PA 350 - Domyos
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1. Notice conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instrug es a conservar Zachowaj instrukcje AA Orizze meg a haszn lati tmutat t DOMYOS decathlon DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France creationC GD decathlon com Made in China Hecho en China 138 8 R f pack 950 532 CNPJ 02 314 041 0001 88 R alisation EVOLUTION 32 69 250 500 NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZACAO MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UZYTKOWANIA GEBRAUCHSANWEISUNG i A LES ISTRUZIONI PER L USO HASZN LATI TMUTAT DOMYOS Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS Nous vous remercions de votre confiance Nous avons cr la marque DOMYOS pour permettre tous les sportifs de garder la Forme Produit cr par des sportifs pour des sportifs Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS Pour cela l quipe de votre magasin est votre coute ainsi que le service conception des produits DOMYOS Si vous souhaitez nous crire vous pouvez nous envoyer un mail l adresse suivante domyos decathlon com Nous vous souhaitons un bon entrainement e2. rement le serrage de toutes les vis Ne stockez pas la PA350 dans un endroit humide bord de piscine salle de bain GARANTIE COMMERCIALE DECATHLON garantit ce produit pi ce et main d uvre dans des conditions normales d utilisation pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pi ces d usure et la main d uvre compter de la date d achat la date sur le ticket de caisse faisant foi L obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la r paration du produit la discr tion de DECATHLON Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent tre re us par DECATHLON dans l un de ses centres agr s en port pay accompagn s de la preuve d achat suffisante Cette garantie ne s applique pas en cas de Dommage caus lors du transport e Mauvaise utilisation ou utilisation anormale e R parations effectu es par des techniciens non agr s par DECATHLON e Utilisation des fins commerciales du produit concern Cette garantie commerciale n exclut pas la garantie l gale applicable selon les pays et ou provinces DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France EXERCICES LES ABDOMINAUX du buste 1 _ _ Releve du buste 1 Cet exercice va solliciter plus particulierement la partie haute des abdo minaux R glez l inclinaison de la planche en fonction de la difficult et de l intensit so
3. par rapport au d velopp avec une barre Cet exercice sollicite de fa on isol e les pectoraux et exerce la partie externe en d but de mouvement Allong sur le dos jambes crois es les coudes sont semi fl chis 120 Amenez les halt res la verticale en les rapprochant jusqu ce qu elles se touchent La position des coudes varie pas pendant le mouvement Les paumes des mains doivent se regar der pour solliciter au maximum les muscles pectoraux Pull over 5 Cet exercice sollicite la partie haute des pectoraux permet de travailler l ouverture de la cage thoracique Allong sur le dos jambes crois es les mains empaument le disque de l halt re Amenez l halt re derri re la t te puis ramenez la devant vous la verticale des yeux V rifiez le bon serrage des stop disques avant de d buter cet exercice Rowing d un bras 6 Cet exercice sollicite la partie moyenne et inf rieure du dos Positionnez votre dos l horizontale par un appui paume genou Ramenez l halt re au niveau de la taille en inspirant et en tirant le coude le plus haut pos sible Le dos ne doit pas bouger pendant le mouvement D velopp halt res 7 Cet exercice sollicite les deltoides externes Assis sur un banc le dos droit Amenez les halt res hauteur des paules Repoussez les halt res vers le haut en expirant Ne cambrez pas le dos pour pousser Elevations lat rales 8 Cet exercice sollicite les deltoides
4. avec vos cuisses formant un angle de 90 avec votre torse Il est inutile de descendre les jambes trop bas De plus cela rique de placer votre dos en hyper extension Rapprochez vos genoux de vos paules en expirant Vos jambes doivent rester recro quevill es Vos fesses doivent d coller l g rement de la planche de mani re contracter vos abdominaux Vous devez penser contracter vos abdominaux Pour cela pensez rapprocher votre pubis de votre sternum de mani re cr er cette contraction abdominale Revenez la position initiale en inspirant sans descendre vos jambes trop bas ONSEILS DE S CURIT POUR LES ABDOMINAUX Lors des relev s de buste ne placez pas vos mains derri re la nuque Vous pourriez vous aider en tirant sur vos bras et vous blesser Lors des relev s de buste ne reposez que le bas sur la planche Vos cuisses et votre torse doivent former un angle maximum de 90 tout moment de l exercice Ne vous penchez pas en arri re pour les relev s de buste et ne tendez pas vos jambes vers le bas lors des relev s de jambes LA POITRINE D velopp avec halt res 3 Cet exercice global sollicite l ensemble des pectoraux haut du corps Allong sur le dos jambes crois es prenez les halt res les coudes 90 Poussez vers le haut les deux halt res Vos lombaires doivent rester en contact avec le banc pendant l effort Cet exercice n cessite le contr le et la coordination des deux bras
5. externes Assis le dos droit coudes non verrouill s Amenez les halt res au dessus de l horizontal en inspirant LES BRAS Extension position assise 9 Cet exercice sollicite les triceps triceps brachial et vaste externe interne Assis mains jointes sur le disque de l halt re Bras la verticale laissez descendre l halt re derri re la t te Ne cambrez pas le dos Remontez les mains la verticale en expirant V rifiez le bon serrage des stop disques avant de d marrer cet exercice couch e 10 Cet exercice sollicite les triceps vaste externe et vaste interne Allong sur le dos jambes croch es prise tr s serr e sur la barre Bras presque tendus descendez la barre derri re la t te ou au niveau du front Remontez la barre la verticale des paules Les coudes doivent rester fixes Extension position
6. t esp rons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir ZA AVERTISSEMENT Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves e Avant toute utilisation veuillez lire A AVERTISSEMENT attentivement le mode d emploi et respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient Ne pas permettre aux enfants d uti liser cette machine et les tenir loi gn s de cette derni re Si l autocollant est endommag illi sible ou manquant il convient de le remplacer Ne pas approcher vos mains pieds et cena de toutes les pi ces en mouvement Eloignez vous de cette zone CHARGE MAXIMALE ADMISSIBLE 110 kg 240 lbs DECATHLON 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE Model 3403284 DP Shangai STT 00000000 Prod 123456789 MADE IN CHINA ECHO EN CHINA 147 x 74 x 34 cm 58 x 28 x 13 inch Modele N AVERTISSEMENT N de s rie Pour toute r f rence ult rieure Lire tous les avertissements appos s sur le produit veuillez inscrire le num ro de s rie dans l espace ci dessus Avant toute utilisation lire toutes les pr cautions d usage SD ainsi que les instructions de ce manuel d utilisation Conservez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement N de s rie PRESENTATION La PA350 est une planche abdominale se tranformant en banc plat Outre le travail de renforcement des abdominau
7. uhait e pour l exercice Asseyez vous sur la planche de fa on caler le dessus de vos pieds sur les diabolos inf rieurs DECOMPOSITION DU MOUVEMENT Position de d part assis sur la planche placez vos mains le long du corps au niveau de la poitrine ou au niveau du front Inspirez et penchez vous en arri re sans jamais d passer un angle sup rieur 90 entre vos cuisses et votre torse est inutile d aller au del De plus si vous vous penchez exag r ment en arri re vous pourriez vous blesser au niveau des lombaires En soufflant recroquevillez vous de mani re rapprocher votre menton de vos genoux Pensez vous recroqueviller de mani re contracter vos abdo minaux en rapprochant votre sternum de votre bassin Revenez la position initiale en inspirant vos abdominaux doivent rester contract s Votre t te et vos paules ne doivent pas se rel cher Recommencez le mouvement en expirant VARIANTE D EXERCICE pour une meilleure localisation des obliques faites cet exercice en rapprochant alternativement votre paule du genou oppos Relev de jambes 2 Cet exercice va solliciter plus particuli rement la partie basse des abdo minaux R glez l inclinaison de la planche en fonction de la difficult et de l intensit souhait e pour l exercice Couchez vous sur le dos vos mains saisissant les diabolos sup rieurs D COMPOSITION DU MOUVEMENT Vos jambes sont recroque vill es D marrez l exercice
8. x relev s de bustes et relev de jambes la PA350 permet avec une paire d halt re ou une barre lest e de travailler les paules les pectoraux les bras et le dos SECURITE Le montage de cet appareil doit tre effectu par un adulte e Placez votre appareil de Fitness dans un endroit suffisamment large pour tre utilis en toute s curit et sur une base stable e Consultez votre m decin avant d entreprendre ce programme avec un bon nivellement d exercices eis Ne laissez pas des enfants jouer proximit de cette planche e Lisez attentivement toutes les recommandations quant a Putili 1 pendant votre entrainement ou utiliser cet sation de cet appareil avant de commencer votre entrainement e Convient pour des personnes dont le poids est inf rieur e Le niveau de s curit de cet appareil ne pourra tre conserv ok g que s il est examin r guli rement Remplacez imm diatement tout l ment d fectueux et gardez l appareil hors service jus e Charge maxi utilisateur poids des halt res 220 Kg qu sa r paration ENTRAINEMENT Commencez par vous chauffer avec des s ries courtes sans forcer Exercez vos muscles par s ries Choisissez 3 exercices par s ance et faites 4 s ries de 10 15 r p titions ENTRETIEN Pour viter que la transpiration n agresse votre PA350 nettoyez l appareil avec un chiffon imbib d eau savonneuse V rifiez r guli
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