Manual de utilización
Contents
1. Zona anaerobica Questa zona prevista unicamente per atleti veri e propri e non mai consigliata senza approvazione e controllo medico Questa zona destinata unicamente a persone molto allenate Si utilizza per un allenamento a intervalli o per brevi sprint per migliorare o misurare il livello di resistenza Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve altrimenti esiste il rischio di incidenti 3 Fase di recupero Si tratta di una riduzione dello sforzo da 10 a 20 min che permette un recupero del sistema cardiovascolare 55 della FCM e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente senza mai raggiungere la soglia del dolore Tenere ogni posizione per 30 60 secondi respirando 18 NL Controllo dei progressi Migliorando il sistema cardiovascolare si otterr a riposo una FC frequenza cardiaca ridotta Si impiegher piu tempo per raggiungere la propria area meta e sara pi semplice restarvi Le sessioni risulteranno sempre pi semplici e la resistenza quotidiana aumenter Se al contrario la FC a riposo pi alta del normale sara necessario riposarsi o diminuire l intensit dell allenamento Frequenza d allenamento Allenamento quotidiano circa 102. A E assolutamente necessario fissare la molletta B al colletto dellindumento affinch il filo si muova il meno possibile lungo la distanza A B TEMPO DI RECUPERO Dopo uno sforzo cardiovascolare la forma fisica sara migliore proporzionalmente alla rapidita con cui diminuisce la frequenza cardiaca Alla fine dell allenamento premere il tasto RECOVERY 5 lasciando attivata la funzione Pulse il piccolo simbolo STOP in alto a sinistra del display si spegne e a questo punto il computer rileva la frequenza del battito cardiaco per un minuto Dopo il calcolo attribuir un voto da F1 a F6 F1 ottimo F6 insufficiente consentendo la valutazione delle condizioni fisiche dell utente AVVERTENZA Il sudore e corrosivo pertanto e opportuno asciugarlo immediatamente non esporre il computer a fonti luminose aggressive non pulirlo con prodotti detergenti SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE Aprire il vano 7 e sostituire le due batterie da 1 5 V di tipo R6 LR6 CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Attenzione Prima di programmare l allenamento indispensabile tenere conto dell et in particolare per le persone con pi di 35 anni e della forma fisica dell utente In caso di stile di vita sedentario senza un attivit fisica regolare essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensit dell allenamento Una volta determinato non cercare di raggiungere il livello massimo fin
3. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes 3 Una fase de enfriamiento Aqu se trata de reducir el esfuerzo 10 20 minutos Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere 55 de la FCM y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas Despu s de la sesi n es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todav a est n calientes Ello afloja los m sculos y ayuda a evitar las agujetas Est rese lentamente y con suavidad nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora su frecuencia cardiaca en reposo disminuir Tardar m s tiempo en alcanzar su zona objetivo y le ser m s f cil mantenerse en ella Las sesiones de entrenamiento le parecer n cada vez m s f ciles y tendr m s resistencia en la vida cotidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario aproximadamente 10 minutos por sesi n 2 3 sesiones por semana aproximadamente 30 minutos por sesi n 1 6 2 sesiones por semana aproximadamente 50 minutos por sesi n Se refiere a la zona de trabajo Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfria
4. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug Duur 20 tot 30 minuten per training Frequentie minstens 3 of 4 keer per week De ana robe zone 85 100 Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen of korte sprintoefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten 21 De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten 3 Een fase van afkoeling cool down Dit is de afbouwfase voor de inspanning 10 tot 20 minuten om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen 55 van de MHF en het risico van spierpijn kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen De training moet worden afgesloten met rek en strekoefeningen terwijl de gewrichten nog warm zijn Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid U moet langzaam en zonder forceren stretchen u mag nooit pijn voelen Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF hartfrequentie U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden De trainingssessies zullen
5. dai primi allenamenti Se si pazienti le prestazioni miglioreranno rapidamente L allenamento Cardio Training Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare tonicit del cuore vasi sanguigni Durante un allenamento Cardio Training i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno di sostanze nutritive e di eliminare le tossine Il cuore accelera il battito e fa circolare nell organismo una maggiore quantit di ossigeno attraverso il sistema cardiovascolare Pi gli esercizi sono regolari e ripetitivi pi il cuore si sviluppa allo stesso modo di un normale muscolo Nella vita quotidiana ci si traduce nella facolt di sostenere sforzi fisici pi importanti e nell aumento delle facolt intellettive Definizione della propria Area di lavoro Frequenza cardiaca massima FCM 220 et 180 et per le persone sedentarie L Area di riscaldamento e di recupero pari al 55 della propria FCM L Area di perdita di grasso compresa tra il 55 65 della propria FCM L Area aerobica compresa tra il 65 85 della propria FCM L Area anaerobica compresa tra l 85 della propria FCM e quest ultima 17 Le fasi di un allenamento progressivo MM zone anaerobie M zoneaerobie zone M zoneaerobie La 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco Aumentare leggermente
6. gefahrenen Strecke in 100 Meter Intervallen bis 99 9 km PULS PULSE Anzeige des Momentanpulses und des Ruhepulses CNT SPT Zeigt die anzahl der ruderbewegungen an EIN UND AUSSCHALTEN Der Computer schaltet sich beim Dr cken einer beliebigen Taste oder wenn man anfangt zu fahren ein Der Computer schaltet sich automatisch ab wenn er 4 Minuten lang nicht benutzt wird AUTO OFF RUCKSETZEN AUF NULL Der Computer wird auf Null zur ckgesetzt wenn man die Taste RESET 4 gedr ckt halt Programmierung der Trainingsdaten Vor dem Training k nnen bestimmte Computerdaten namlich die Trainingszeit in Minutenschritten die zur ckzulegende Strecke in 100 m Schritten sowie den maximalen kardialen Puls in Pulsschl gen programmiert werden Dazu den Computer durch Dr cken einer beliebigen Taste anschalten die zu programmierenden Daten durch Dr cken einer der beiden ZOOM Tasten 3 ausw hlen Mit der oberen ZOOM Taste wird auf die obere Zeile Programmierung der Zeit zugegriffen Mit der unteren ZOOM Taste wird auf die untere Zeile Programmierung der Strecke und des maximalen Pulses zugegriffen Die ausgew hlte Funktion blinkt Anschlie end oder 2 bis zum gew nschten Wert dr cken Beim Erreichen des programmierten Wertes ert nt ein akustisches Zeichen HERZFREQUENZ ACHTUNG Vor dem Befestigen des Ohr Clip Messf hlers A das Ohrl ppchen stark reiben Die Klemme B unbedingt am Hemdkragen b
7. l aide des cordons oreillettes peuvent suivant les sujets subir des variations plus ou moins importantes dues a la morphologie de l oreille Elles ne doivent pas tre utilis es a des fins th rapeutiques TEMPS DE RECUPERATION Apr s un effort cardio vasculaire plus la fr quence cardiaque diminue rapidement meilleure est votre condition physique A la fin de l exercice appuyer sur la touche RECOVERY 5 toujours en conservant la fonction pulse le petit symbole STOP en haut gauche de l affichage s teint l ordinateur prend alors la fr quence cardiaque pendant une minute Apr s calcul il attribue une note allant de F1 F6 F1 tr s bien F6 insuffisant permettant une valuation de la condition physique de l utilisateur AVERTISSEMENT La sueur tant corrosive l essuyer imm diatement Ne pas exposer l ordinateur a une lumi re violente Ne pas nettoyer avec des produits d tergents CHANGEMENT DES PILES Ouvrir le compartiment puis remplacer les deux piles 1 5 V de type R6 LR6 CONSEILS D ENTRAINEMENT Attention Avant de programmer votre entra nement il est indispensable de tenir compte de votre ge particuli rement pour les personnes de plus de 35 ans ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entrainement Une fois d termi
8. minuti per sessione Da 2 a 3 sessioni alla settimana circa 30 minuti per sessione Da 1 a 2 sessioni alla settimana circa 50 minuti per sessione Si tratta della fase di lavoro Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni Nome o riferimento del prodotto Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d imballaggio Contattare il servizio di post vendita dal lunedi al venerdi dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com PRESENTATIE VAN DE COMPUTER Met deze computer kunnen de diverse functies gelijktijdig worden uitgelezen Bovendien kan naar keuze 1 van de 3 functies elk met 2 regels worden vergroot bi zoom FUNCTIES EN WEERGAVE 1 Display met vioeibare kristallen 2 Toets voor de programmering 3 Toets voor de selectie van de functies 4 Reset 5 Toets voor de berekening van de hersteltijd 6 Bus voor de aansluiting op de fiets 7 Batterijvak 9 Bus voor de hartslagmeter TIJD TIME Weergave van de tijd in minuten en seconden tot 99 00 ODOMETER Weergave van de totale opgetelde afstand in Km SNELHEID SPEED Weergave van de sne
9. physique et qui s entrainent r gulierement En vous entrainant dans cette zone vous augmenterez votre condition physique en vitant le surmenage Dur e 20 a 30 minutes par s ance Fr quence Au moins 3 ou 4 fois par semaine La Zone Ana robie 85 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athl tes confirm s et n est jamais recommand sans approbation ou surveillance m dicale Cette zone est uniquement destin e a des personnes tr s entrain es Elle est utilis e pour un entrainement en intervalle ou pour des courtes courses de sprint pour aider a am liorer ou mesurer les niveaux d endurance Le temps pass dans cette zone doit tre bref sous peine d accident 3 Une phase de retour au calme Il s agit de la r duction de l effort 10 a 20 mn Cela permet un retour au calme du syst me cardio vasculaire 55 de la FCM et d viter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures Les tirements doivent suivre la s ance d tirements pendant que les articulations sont encore chaudes Cela d tend les muscles et aide viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne faut jamais vous tirer jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 60 secondes en expirant Contr lez votre progr s En s am liorant votre systeme cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour at
10. 00 Uhr bis 17 00 Uhr und freitags von 9 00 Uhr bis 17 00 Uhr auBer an Feiertagen C A R E Service Apres Vente Kundendienst 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail savOcarefitness com 12 Este ordenador proporciona una lectura simult nea de las diferentes funciones Permite adem s amplificar a elecci n una de las 3 funciones de cada una de las 2 l neas Modo Bl Zoom FUNCIONES E INDICACI N EN PANTALLA 1 Indicaci n en pantalla de cristal l quido 2 Tecla de programaci n 3 Tecla de selecci n de funciones 4 Vuelta a cero 5 Tecla de c lculo del tiempo de recuperaci n 6 Conector hembra para la conexi n 7 Compartiiento para pilas 9 Enchufe hembra para clip puls metro TIEMPO TIME Indicaci n del tiempo en minutos y segundos hasta 99 00 OD METRO ODOMETER Indicaci n de la distancia acumulada en km VELOCIDAD SPEED Indicaci n de la velocidad en km h DISTANCIA DISTANCE Indicaci n de la distancia recorrida por intervalos de 100 metros hasta 99 9 km PULSO PULSE Indicaci n del pulso en tiempo real y del pulso de recuperaci n CNT STP Marca el numero de golpesde remo PUESTA EN MARCHA Y PARADA El ordenador se pone en marcha pulsando una de las teclas o empezando a pedalear El ordenador es del tipo AUTO OFF es decir que se para autom ticamente despu s de 4 minutos de no utilizar e
11. Beruhigung des kardiovaskularen Systems 55 der MHF Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krampfe und Muskelkater vermieden oder verringert Die Trainingseinheit muss mit Dehnungs bungen abgeschlossen werden solange die Gelenke noch warm sind Das entspannt die Muskeln und tragt dazu bei Muskelkater zu vermeiden Dehnen Sie sich langsam und behutsam Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt Wenn sich Ihr kardiovaskulares System verbessert wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden Sie brauchen l nger um Ihren Zielbereich zu erreichen und es fallt Ihnen leichter inn beizubehalten Die Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter und im Alltag haben Sie eine gr Bere Ausdauer Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand h her als gew hnlich ist m ssen Sie sich ausruhen oder die Intensit t des Trainings verringern Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen Motivieren Sie sich indem Sie feste Trainingszeiten planen Viel Erfolg 11 Bestellung von Einzelteilen Fur eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren folgende Angaben zusammen Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts Die Fabrikationsnummer die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht Kontaktieren Sie uns montags bis donnerstags von 9 00 Uhr bis 12 00 Uhr und von 13
12. OG 00 VO Notice d utilisation MALIBU R f 50820 FITNESS PRESENTATION DE L ORDINATEUR Cet ordinateur procure une lecture simultan e des diff rentes fonctions Il permet de plus de grossir aux choix 1 des 3 fonctions de chacune des 2 lignes Mode BI Zoom La fonction Pulsations Cardiaques est donn e par un cordon oreillette FONCTIONS ET AFFICHAGE 1 Affichage a cristaux liquides 2 Touche de programmation 3 Touche de s lection des fonctions 4 Remise z ro 5 Touche de calcul du temps de r cup ration 6 Prise femelle pour raccordement sur le v lo 7 Compartiment des piles 8 Fixations 9 Prise pour le branchement du cordon oreillette ou du bo tier receveur des pulsations cardiaques TEMPS TIME Affichage du temps en minutes et secondes jusqu 99 00 ODOMETRE ODOMETER Affichage de la distance cumul e en Km VITESSE SPEED Affichage de la vitesse en Km h DISTANCE DISTANCE Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 m tres jusqu 99 9 Km POULS PULSE Affichage du pouls en temps r el et du pouls de r cup ration NOMBRE DE COUP DE RAME PAR MINUTE ST M Affichage du nombre de coup de rame minute MISE EN MARCHE ET ARRET L ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche soit en commen ant ramer L ordinateur est du type AUTO OFF c est dire qu il s arr te automatiquement apr s 4 minutes de non utilisation de
13. and select the information to programme by pressing on one of the two ZOOM keys 3 The top ZOOM key accesses the top row programming of Time the lower ZOOM key accesses the bottom row programming of the Distance and the maximum number of heartbeats The selected function will flash After this press the or 2 key until the correct figure is obtained A beep sound will indicate when the programme has been completed HEARTBEAT NOTE rub the earlobe vigorously before attaching ear sensor A Clip B must be fixed onto the collar to ensure that the wire connecting A to B moves as little as possible RECOVERY TIME After a cardiovascular effort a rapid slowing down of the heartbeat rate indicates a good physical condition After you have finished exercising press the RECOVERY 5 key without stopping the heartbeat function the small STOP symbol at the top left of the display will switch off and the computer will then record your heartbeat for one minute After calculating the rate the computer will award a mark ranging from F1 to F6 F1 very good F6 unsatisfactory thus providing an assessment of the physical condition of the user WARNING Sweat is corrosive and should be wiped away immediately Do not expose the computer to bright light Do not clean with detergents CHANGING THE BATTERIES Open compartment 7 and replace the two batteries 1 5 V R6 LR6 typ
14. arde wordt verkregen Aan het einde van de programmering klinkt een geluidssignaal BIEP HARTFREQUENTIE ATTENTIE Het oorlelletje stevig wrijven alvorens de oorklem A te bevestigen De klem B moet op de kraag van de kleding worden bevestigd om de draad zo min mogelijk te laten bewegen over de afstand A B HERSTELTIJD Hoe sneller de hartfrequentie na een inspanning afneemt hoe beter uw lichamelijke conditie is Aan het einde van de training de toets RECOVERY 5 indrukken waarbij de polsfunctie vastgehouden moet blijven het kleine STOP symbool links boven in de display dooft en de computer neemt een minuut lang de hartfrequentie op Na berekening kent de computer een cijfer tussen F1 en F6 toe F1 heel goed F6 onvoldoende om de lichamelijke conditie van de gebruiker in te schatten WAARSCHUWING Transpiratie is corrosief en moet onmiddellijk worden afgewist De computer niet aan sterk licht blootstellen Niet met schoonmaakmiddelen reinigen VERVANGING VAN DE BATTERIJEN Het vakje 7 openen en de twee 1 5 V batterijen van het type R6 LR6 vervangen TRAININGSTIPS Attentie Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd met name als u ouder dan 35 jaar bent en uw lichamelijke conditie Als u eerder een zittend leven heeft zonder regelmatige lichaamsbeweging is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training v
15. ast te stellen Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven uw prestaties zullen snel toenemen De harttraining cardiotraining Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten 20 Bepaling van uw doelzone De maximale hartfrequentie MHF 220 leeftijd 180 leeftijd voor personen met een zittend leven De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55 van uw MHF De zone voor vetverlies ligt tussen 55 65 van uw MHF De a robe zone ligt tussen 65 85 van uw MHF De ana robe zone ligt tussen 85 100 van uw MHF 200 180 HM zone anaerobie 160 140 120 100 FC en battements par minute 80 60 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Age De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw 1 Een fase van opwarming warming up Elke training moet met een geleidelijke opwa
16. chauffement Commencez chaque entrainement par un chauffement progressif 10 20 mn plus au dela de 50 ans qui mettra en veil vos muscles et l vera doucement votre rythme cardiaque Elevez doucement vos pulsations 55 de votre FCM Fr quence Cardiaque Maximale Tenez votre Fr quence Cardiaque a ce niveau pendant la dur e de l chauffement Si vous commencez trop rapidement votre entrainement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques perte de poids am lioration de la r sistance cardio vasculaire travail a robie d veloppement de la r sistance travail ana robie il est possible de choisir la zone cible ad quate La Zone de Perte de Graisse 55 65 La fr quence cardiaque doit tre basse et la dur e d exercice assez longue Cette zone est conseill e pour les personnes reprenant une activit physique depuis longtemps oubli e recherchant a liminer un surcroit pond rale ou expos es a des problemes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entrainement la dur e de l exercice doit tre d au moins 30 minutes et la Fr quence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la FCM Elevez graduellement de 30 60 minutes par s ance Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine La Zone A robie 65 85 Cette zone est recommand e pour ceux qui ont une bonne condition
17. e Cardio Training Before programming your training it is essential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training Once determined do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance will quickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to liminate waste Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you exercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other muscle In daily life this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties Definition of your work Zone The Maximum Heart Rate MHR 220 age 180 age for sedentary people The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55 of your MHR The Fat Loss Zone is between 55 65 of your MHR The Aerobic Zone is between 65 85 of your MHR The Anaerobic Zone is between 85 of your MHR and your MHR Make a diagram of the target zones 200 180 MM
18. efestigen damit sich das Kabel auf der Strecke A B so wenig wie m glich bewegt ERHOLUNGSZEIT Je schneller die Herzfrequenz nach einer Anstrengung des Herz Kreislauf Systems zur ckgeht desto besser ist Ihre k rperliche Verfassung Nach dem Training die Taste RECOVERY ERHOLUNG 5 dr cken und dabei die Funktion PULS aktiviert lassen Das kleine SSTOP Zeichen links oben in der Anzeige erlischt und der Computer misst eine Minute lang die Herzfrequenz Nach der Berechnung vergibt er eine Fitnessnote von F1 bis F6 F1 sehr gut F6 ungen gend anhand derer die k rperliche Verfassung des Benutzers bewertet werden kann HINWEIS SchweiB sofort abwischen da dieser eine korrosive Wirkung hat Den Computer nicht einer intensiven Sonneneinstrahlung aussetzen Nicht mit Reinigungsmitteln s ubern BATTERIEWECHSEL Batteriefach ffnen und die beiden 1 5 V Batterien Typ R6 LR6 auswechseln Cardio Training Es erm glicht eine F rderung des Herz Kreislauf Systems Tonus Herz BlutgefaBe Bei einem Cardio Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und N hrstoffen und m ssen ihre Abfallstoffe ausscheiden Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert Uber das kardiovaskul re System eine gr Bere Sauerstoffmenge in den Organismus Je mehr man regelmaBig und wiederholt trainiert desto st rker entwickelt sich das Herz genau wie ein gew hnlicher Muskel Im Alltag zeigt sich das in der F
19. equenz muss niedrig und die Ubungsdauer relativ lang sein Dieser Bereich wird denjenigen Personen empfohlen die nach langer Zeit der Inaktivitat wieder eine physische Aktivitat aufnehmen Ubergewicht abbauen m chten oder Herzprobleme aufweisen Beachten Sie dass bei dieser Trainingsform die Ubungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz HF zwischen 55 und 65 der MHF liegen muss Steigern Sie allm hlich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche Der aerobische Bereich 65 85 Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen die eine gute physische Kondition haben und regelm Big trainieren Wenn Sie in diesem Bereich trainieren verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Uberanstrengung Dauer 20 bis 30 Minuten pro Sitzung H ufigkeit Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche Der anaerobische Bereich 85 MHF Dieser Bereich ist nur f r ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und berwachung Dieser Bereich ist lediglich f r gut durchtrainierte Personen gedacht Er wird in einem Intervalltraining oder f r kurze Sprintl ufe eingesetzt um dabei zu helfen die Ausdauer zu verbessern oder zu messen Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein weil sonst Unfallgefahr besteht 3 Eine Abwarmphase Es handelt sich um ein Zur ckschrauben der Anstrengung 10 bis 20 Min Dies erm glicht eine
20. er than usual when at rest you will have to rest or reduce the intensity of your training Do not be discouraged by the initial sessions Motivate yourself by scheduling specific training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the Product described in this manual Contact us from Monday to friday between 9h00 and 12h00 and 17h00 except for public holidays C A R E After Sales Service 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email savOcarefitness com Computer ANLEITUNG Dieser Computer erm glicht ein gleichzeitiges Ablesen der verschiedenen Funktionen Dar ber hinaus kann eine der drei Funktionen die jeweils in zwei Zeilen dargestellt werden vergr Bert werden Modus Bl Zoom FUNKTIONEN UND ANZEIGE 1 LCD Anzeige 2 Programmierungstaste 3 Funktionsauswahltaste 4 R cksetztaste 5 Taste zur Berechnung der Ruhezeit 6 Steckdose zum Netzanschluss des Fahrrads 7 Batteriefach 9 Steckbuchse f r Pulsmesserclip ZEIT TIME Anzeige der Zeit in Minuten und Sekunden bis 99 00 ODOMETER Anzeige der Geschwindigkeit in km h STRECKE DISTANCE Anzeige der
21. higkeit gr ere k rperliche Anstrengungen zu bew ltigen Auch die intellektuellen F higkeiten nehmen zu Definition Ihres Arbeitsbereichs Die maximale Herzfrequenz MHF 220 Alter 180 Alter bei sitzender Lebensweise Der Aufw rm und Abk hlbereich ist gleich 55 Ihrer MHF Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 Ihrer MHF Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 Ihrer MHF Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 Ihrer MHF Schematische Darstellung der MM zone anaerobie FC en battements par minute Age Die Etappen eines progressiven Trainings 10 1 Eine Aufw rmphase Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufw rmphase 10 20 Min bei ber 50 jahrigen noch l nger die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erh ht Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 Ihrer MHF maximalen Herzfrequenz Halten Sie w hrend der Aufwarmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser H he Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen gehen Sie ein erh htes Risiko von Muskel und Sehnenverletzungen ein 2 Eine Arbeitsphase Dies ist der Hauptteil des Trainings Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen Gewichtsverlust Verbesserung der kardiovaskul ren Ausdauer aerobische Arbeit Entwicklung der Ausdauer anaerobische Arbeit k nnen Sie Ihren adaquaten Zielbereich w hlen Der Fettabbaubereich 55 65 Die Herzfr
22. l aparato VUELTA A CERO La vuelta a cero de todas las funciones se hace manteniendo pulsada la tecla RESET 4 PROGRAMACI N DE LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO Antes de empezar el entrenamiento es posible programar algunos datos del ordenador como el Tiempo de entrenamiento por intervalos de 1 minuto la Distancia a recorrer por intervalos de 100 metros as como el umbral m ximo de pulsaciones card acas por intervalos de 1 pulsaci n Para ello activar el ordenador pulsando una de las teclas seleccionar el dato a programar pulsando una de las 2 teclas ZOOM 3 La tecla ZOOM superior da acceso a la l nea superior programaci n del Tiempo La tecla ZOOM inferior da acceso a las funciones de la l nea inferior programaci n de la Distancia y del umbral m ximo de pulsaciones card acas La funci n seleccionada parpadea Pulsar despu s la tecla 0 2 hasta obtener el valor deseado A cada fin de programaci n suena un BIP audible FRECUENCIA CARD ACA ATENCI N Frotarse vigorosamente el l bulo de la oreja antes de aplicar en l el captador de oreja A 13 TIEMPO DE RECUPERACI N Despu s de un esfuerzo cardiovascular mientras m s r pidamente disminuye la frecuencia cardiaca mejor es su estado f sico Al concluir el ejercicio pulse la tecla RECOVERY 5 siempre conservando la funci n pulso El peque o s mbolo STOP en la esquina superior izquierda de la pantalla se apaga el
23. l appareil REMISE A ZERO La remise a z ro de toutes les fonctions s effectue en maintenant la touche RESET 4 enfonc e PROGRAMMATION DES DONNEES D ENTRAINEMENT Avant de commencer l entra nement il est possible de programmer certaines donn es de l ordinateur tel que le Temps d entra nement par intervalles de 1 minute la Distance a parcourir par intervalles de 100 m tres ainsi que le seuil maximal de pulsations cardiaque par intervalles de 1 pulsation Pour cela activer l ordinateur en appuyant sur une des touches s lectionner la donn e a programmer en appuyant sur l une des 2 touches ZOOM 3 La touche sup rieure ZOOM donne acc s la ligne sup rieure programmation du Temps La touche inf rieure ZOOM donne acc s aux fonctions de la ligne inf rieure programmation de la Distance et du seuil maximal de pulsations cardiaque La fonction s lectionn e clignote Appuyer ensuite sur la touche ou 2 jusqu l obtention de la valeur d sir e Les d comptes se mettent en marche des le premier tour de p dale A chaque fin de programmation un BIP sonore retentit FREQUENCE CARDIAQUE Rameur quip d un cordon oreillette ATTENTION Frotter vigoureusement le lobe de l oreille avant d y fixer l oreillette capteur A Il est imp ratif de fixer la pince B sur le col du v tement afin de faire bouger le moins possible le fil sur la distance A B Les valeurs de fr quence cardiaques capt s a
24. le pulsazioni al 55 della propria FCM Frequenza cardiaca massima Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento Se si inizia l allenamento troppo rapidamente si rischia di aumentare l eventualit di lesioni tendino muscolari 2 Fase di lavoro la parte principale dell allenamento In base ai propri scopi specifici perdita di peso miglioramento della resistenza cardiovascolare lavoro aerobico sviluppo della resistenza lavoro anaerobico possibile scegliere l area meta appropriata Area di perdita di grasso 55 65 La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell esercizio piuttosto lunga Quest Area consigliata alle persone che riprendono un attivit fisico dopo un lungo tempo di inattivit e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca FC compresa tra 55 e 65 della FCM Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana FC en battements par minute Age Zona aerobica 65 85 Questa zona consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano regolarmente Allenandosi in questa zona si migliora la forma fisica evitando il sovraffaticamento Durata da 20 a 30 minuti per sessione Frequenza almeno 3 o 4 volte alla settimana
25. lheid in Km h AFSTAND DISTANCE Weergave van de afgelegde afstand in stappen van 100 meter tot 99 9 Km POLS PULSE Weergave van de pols in werkelijke tijd en van de herstelpols CNT SPT Geeft het aantal roeislagen IN EN UITSCHAKELING De computer wordt ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken of door met de training te beginnen De computer is van het type AUTO OFF en wordt automatisch uitgeschakeld als het toestel 4 minuten lang niet meer wordt gebruikt 19 RESET Alle functies worden terug naar nul gesteld door de toets RESET 4 ingedrukt te houden PROGRAMMERING VAN DE TRAININGSGEGEVENS Voor de training is het mogelijk enkele gegevens in de computer te programmeren zoals de gewenste tijd voor de training in stappen van 1 minuut de af te leggen afstand in stappen van 100 meter en de maximale drempel voor de hartslag in stappen van 1 slag Voor dit doel moet de computer worden ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken en vervolgens het gegeven dat geprogrammeerd moet worden te selecteren door een van de 2 toetsen ZOOM 3 in te drukken De bovenste ZOOM toets geeft toegang tot de bovenste regel programmering van de tijd De onderste ZOOM toets geeft toegang tot de functies van de onderste regel programmering van de afstand en de maximale drempel voor de hartslag De geselecteerde functie gaat knipperen Vervolgens de toets of 2 indrukken tot de gewenste wa
26. m POLSO PULSE visualizzazione del polso in tempo reale e del polso di recupero CNT STP Visualizza il numero delle vogate AVVIAMENTO E ARRESTO Il computer si avvia sia premendo uno dei tasti sia iniziando a pedalare Esso del tipo AUTO OFF cio si ferma automaticamente dopo 4 minuti di mancato utilizzo dell apparecchio AZZERAMENTO L azzeramento di tutte le funzioni si effettua tenendo premuto il tasto RESET 4 PROGRAMMAZIONE DEI DATI DI ALLENAMENTO Prima di iniziare l allenamento possibile programmare alcuni dati del computer quali ad esempio il Tempo di allenamento ad intervalli di 1 minuto la Distanza da percorrere ad intervalli di 100 metri come pure la soglia massima di battiti cardiaci ad intervalli di 1 battito Per eseguire queste operazioni accendere il computer premendo uno dei tasti scegliere il dato da programmare premendo uno dei 2 tasti ZOOM 3 Il tasto ZOOM superiore permette di accedere alla riga superiore programmazione del tempo Il tasto ZOOM inferiore permette di accedere alle funzioni della riga inferiore programmazione della distanza e della soglia massima di battiti cardiaci La funzione prescelta lampegger Premere quindi il tasto o 2 fino ad ottenere il valore desiderato Alla fine di ciascuna programmazione si sentir un BIP 16 FREQUENZA DEL BATTITO CARDIACO ATTENZIONE sfregare con forza il lobo dell orecchio prima di fissarvi il sensore
27. miento No se desanime durante las primeras sesiones motivese planificando zonas de entrenamiento fijas nim 15 Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa tenga a mano los siguientes datos El nombre o la referencia del producto El n mero de fabricaci n indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje Nuestro horario de atenci n al p blico es de lunes a VIERNES de 9 00 a 12 00 y de 13 00 a 17 00 horas excepto festivos C A R E Servicio Posventa 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Correo electr nico sav carefitness com Questo computer offre una lettura simultanea delle varie funzioni e consente anche di ingrandire a scelta 1 delle 3 funzioni di ciascuna delle 2 righe modo Bl zoom FUNZIONI E DISPLAY 1 DISPLAY A CRISTALLI LIQUIDI 2 TASTO DI PROGRAMMAZIONE 3 TASTO DI SELEZIONE DELLE FUNZIONI 4 AZZERAMENTO 5 TASTO DI CALCOLO DEL TEMPO DI RICUPERO 6 Presa femmina per il collegamento 7 SCOMPARTO DELLE PILE 9 PRESA FEMMINA PER LA CLIP DEL PULSOMETRO TEMPO TIME visualizzazione del tempo espresso in minuti e secondi fino a 99 00 ODOMETRO ODOMETER visualizzazione della distanza accumulato in km VELOCITA SPEED visualizzazione della velocit in km h DISTANZA DISTANCE visualizzazione della distanza percorsa ad intervalli di 100 metri fino a 99 9 k
28. n ne chercher pas a atteindre votre maximum d s les premiers entrainements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement L entrainement Cardio Training Il permet de d velopp le syst me cardio vasculaire tonicit c ur vaisseaux sanguin Lors d un entrainement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre c ur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l interm diaire du syst me cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne Plus on effectue d exercices de facon r guli re et r p titive plus le coeur se d veloppe a la mani re d un muscle ordinaire Dans la vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des efforts physiques plus importants et d augmenter ses facult s intellectuelles D finition de votre Zone de travail La fr quence cardiaque maximale FCM 220 age 180 age pour les personnes s dentaires La Zone d chauffement et de retour au calme est gale a 55 de votre FCM La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 65 de votre FCM La Zone A robie est comprise entre 65 85 de votre FCM La Zone Ana robie est comprise entre 85 de votre FCM et celle ci HM zone anaerobie i FC en battements par minute zone de perte de gralsse 20 25 30 35 40 50 55 60 65 70 Les tapes d un entrainement progressif 1 Une phase d
29. n good physical condition who train regularly By training in this zone you will improve your physical condition but avoid overworking Duration 20 to 30 minutes per session Frequency At least 3 or 4 times a week The Anaerobic Zone 85 MHR This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is designed only for very fit people lt is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min It enables you to return your cardiovascular system to normal 55 of your MHR and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness You must follow the training with a session of stretching exercises while your joints are still warm This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness Stretch slowly and gently You must never stretch until you reach the pain threshold Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out Check your progress As it improves your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest You will take longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it Sessions will seem easier and easier and you will have more stamina in your daily life If on the other hand your HR is high
30. o mejora de la resistencia cardiovascular trabajo aer bico desarrollo de la resistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad f sica despu s de mucho tiempo que desean reducir el exceso de peso o que est n expuestos a problemas cardiacos No olvide que para este tipo de entrenamiento la duraci n del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos y la frecuencia cardiaca FC debe estar comprendida entre el 55 y el 65 de la FCM Aumente gradualmente la sesi n de 30 a 60 minutos Ejercitese 3 6 4 veces a la semana La zona aer bica 65 85 Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma f sica y que se entrenan regularmente Entren ndose en esta zona aumentar su forma f sica evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo Duraci n de 20 a 30 minutos por sesi n Frecuencia al menos 3 6 4 veces a la semana La zona anaer bica 85 FCM Esta zona est prevista nicamente para atletas consumados y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobaci n o supervisi n de un m dico Esta zona es s lo para personas con mucho entrenamiento Se utiliza para un entrenamiento en intervalos o para carreras cortas de esprint para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia
31. ordenador registra entonces la frecuencia cardiaca durante un minuto Despu s del c lculo asigna una nota que va de F1 a F6 F1 muy bien F6 insuficiente y que permite evaluar el estado f sico del usuario ADVERTENCIA El sudor es corrosivo por lo que conviene secarlo inmediatamente No exponer el ordenador a una luz muy intensa No limpiar con productos detergentes CAMBIO DE PILAS Abrir el compartimiento 7 y reemplazar las dos pilas de 1 5 V de tipo R6 LR6 CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad especialmente en el caso de personas mayores de 35 a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento Una vez determinado no intente conseguir su nivel m ximo durante las primeras sesiones Tenga paciencia su rendimiento aumentar r pidamente El entrenamiento Cardio Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular tonicidad cardiaca vasos sangu neos Durante un entrenamiento Cardio Training los m sculos requieren un aporte de ox geno y sustancias nutritivas y tambi n necesitan eliminar las sustancias de desecho Nuestro coraz n acelera el ritmo cardiaco enviando una mayor cantidad de ox geno al organismo a trav s del sistema cardiovascular Con con cualquier ot
32. rming worden begonnen 10 20 minuten meer na 50 jaar om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55 van uw MHF maximale hartfrequentie worden gebracht Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden U verhoogt het risico op pees en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen 2 Een fase van training Dit is het hoofdgedeelte van de training Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen gewichtsverlies verbetering van uw hart en bloedvaten a robe training of vergroting van uw uithoudingsvermogen ana robe training De zone voor vetverlies 55 65 De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie HF tussen 55 en 65 van de MHF moet liggen Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen De a robe zone 65 85 Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen
33. ro m sculo cuanto m s ejercicio se haga de manera regular y repetitiva m s se desarrollar el coraz n En la vida cotidiana esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos f sicos considerables y en un aumento de las facultades mentales Definici n de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca maxima FCM 220 edad 180 edad para las personas sedentarias La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55 de su FCM La zona de p rdida de grasa est comprendida entre el 55 y el 65 de su FCM La zona aer bica est comprendida entre el 65 y el 85 de su FCM La zona anaer bica est comprendida entre 85 y el 100 de su FCM Wi zone anaerobie Peay 4 FC en battements par minute zone de perte de gralsse 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 14 1 Una fase de calentamiento Comience cada sesi n de entrenamiento con un calentamiento progresivo 10 20 minutos o m s tiempo por encima de los 50 a os que le despertar los m sculos y aumentar suavemente su ritmo cardiaco Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55 de su FCM frecuencia cardiaca m xima Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares 2 Una fase de trabajo sta es la parte principal del entrenamiento Dependiendo de sus objetivos concretos p rdida de pes
34. ss com GB This computer enables the various functions to be read simultaneously Moreover you can choose to enlarge 1 of the 3 functions on each of the two rows B1 Zoom mode FUNCTIONS AND DISPLAY 1 Liquid crystal display 2 Programming key 3 Function selection key 4 Reset to zero 5 Calculation of recovery time key 6 Female plug for connection to the bicycle 7 Battery compartment 9 Socket for pulsometer clip TIME time is displayed in minutes and seconds up to 99 00 ODOMETER accumulated distance is displayed in km SPEED speed is displayed in km h DISTANCE the distance covered is displayed in 100 metre increments up to 99 9 km PULSE pulse rate and recovery pulse rate is displayed in real time CNT STP Displays the number of strokes STARTING AND STOPPING The computer is activated either when one of the keys is pressed or when pedalling commences The computer operates on AUTO OFP that is it will switch off automatically after it has not been used for 4 minutes RESET TO ZERO To reset all the functions to zero press and hold the RESET 4 key PROGRAMMING TRAINING DATA Before starting to exercise it is possible to programme certain data into the computer exercise Time in minutes the Distance to cover in 100 metre increments and the maximum number of heartbeats in number of heartbeats To programme the computer activate the computer by pressing one of the keys
35. teindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir Les s ances vous para tront de plus en plus facile et vous serez plus r sistant au quotidien Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu l habitude il vous faudra vous reposer ou diminuer l intensit de l entra nement Fr quence d entrainement Ne vous laissez pas d courager par les premi res s ances motivez vous en planifiant des plages d entrainement fixes Bon courage Entrainement quotidien environ 10 minutes par s ance 2 3 s ances par semaine environ 30 minutes par s ance 1 2 s ances par semaine environ 50 minutes par s ance Il s agit de la phase de travail Les dur es indiqu es ne tiennent pas compte des phases d chauffement et de retour au calme POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le chassis principal et sur le carton d emballage Le num ro de la pi ce manquante ou d fectueuse indiqu sur la vue clat e du produit pr sente dans cette notice Contacter du lundi au vendredi de 9H00 12H00 et de 13H00 a 17H00 sauf jour f ri s C A R E Service Apres Vente 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 91 06 24 E mail sav carefitne
36. u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen Trainingsfrequentie Dagelijkse training circa 10 minuten per keer 2 tot 3 trainingen per week circa 30 minuten per keer 1 tot 2 trainingen per week circa 50 minuten per keer Het gaat om de trainingsfase De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies motiveer u door vaste trainingstijden te plannen Veel succes BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen De naam of de referentie van het artikel Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9 00 tot 12 00 en 13 00 tot 17 00 uur behalve op feestdagen C A R E Klantendienst 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail savOcarefitness com 22
37. zone anaerobie 160 140 120 100 FC en battements par minute 80 60 The progressive training stages 1 A warming up phase Start each training session by warming up progressively 10 20 min more if you are over 50 which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate Gently increase your pulse to 55 of your MHR Maximum Heart Rate Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time If you begin your training too quickly you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury 2 A work phase This is the main part of the training session Depending on your specific goals and your initial physical condition weight loss improvement of cardiovascular resistance aerobic work development of stamina anaerobic work itis possible to choose the appropriate target zone The Fat Loss Zone 55 65 The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idleness who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for those who are i
Download Pdf Manuals
Related Search