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1. iii iii iii iii irerreree 55 Phased Target Objectif par phases o ooooocooocccccccccccccccccc cnn cnn cnc cnn 56 FAVONIS ut a ds DE pire O A de do eee dut Nr A 56 O AO E RA ASE 56 Ajouter un objectif d entra nement aux favoris 2 222222 57 Modifier Un favoni coco cicle re O tenus 57 Enlever un favori 222222222222 57 Profils sport sur le service Web Flow 22222222 57 Ajouter Un prof ES port 22 ii A A A A le a ae ds 57 Modifier un profil sport 22e 58 Basics R glages de base 22 58 FG sde aires nude mentir entente Dai EE T A den here et 58 Training Views Vues d entra nement 22 222222222222 58 Synchronisation sienen e a a e e a a a a iii 60 Synchronisation avec l application Flow 22 60 Synchronisation avec le service Web Flow via FlOwWSync 61 Informations importantes 62 Entretien d Votre M400 1204040 20ntrue a name mare nn En tn den a ado nat 62 MA een a e o o ld A Ar ne NA D ee Eo ne 62 metteur de fr quence cardiaque eccceececucecceceecece eee ce ccececuccccccceececeee 62 RAIN e A A A OA De o o ete ee da 62 Serice pres Mente Cacao oracion aa a ia nee ee ares a 63 8 US CSP RE te coli 63 Remplacer la pile de l metteur de fr quence cardiaque 64 P
2. metteur de fr quence cardiaque maculant ainsi les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n entre pas en contact avec le dispositif d entra nement ou l metteur de fr quence cardiaque CARACT RISTIQUES TECHNIQUES M400 Type de batterie Batterie rechargeable Li Pol 190 mAh Dur e de fonctionnement En usage continu 8 heures maximum avec GPS et met teur de fr quence cardiaque En mode horaire avec surveillance de l activit quotidienne Environ 30 jours Temp rature de fonctionnement De 10 C 50 C Mat riaux du cardio Acier inoxydable polycarbonate acry lonitrile butadi ne styr ne ur thane ther moplastique polym thylm tacmlate 66 silicone A Sup rieure 0 5 secondes jour une temp rature de 25 C Distance 2 vitesse 2 km h Pr cision du cardio 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs D finition applicable une fr quence r guli re Plage de mesure de la fr quence 15 240 bpm cardiaque Plage d affichage de la vitesse r elle De 0 399 km h tanch it 30 m Pr vu pour la baignade et la nata tion Capacit de m moire 30h d entra nement avec GPS et fr quence cardiaque en fonction de vos r glages de langue R solution d affichage 128 x 128 METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE H7 Dur e de vie de la pile 200h Type de pile CR 2025 J
3. 4 36 min km R sum Indice course Temps pass dans chaque zone de fr quence cardiaque O Visible si vous avez utilis un metteur de fr quence cardiaque Vos fr quences cardiaques moyenne et maximale sont indiqu es en bat tements par minute et pourcentage de la fr quence cardiaque maximale O Visible si vous avez utilis un metteur de fr quence cardiaque Calories br l es pendant la s ance et graisses br l es en des calories Vitesse allure moyenne et maximale de la s ance O Visible si vous vous tes entra n a l ext rieur et que la fonction GPS tait activ e Votre Running Index est calcul lorsque vous vous entra nez en ext rieur fonction GPS activ e et que vous utilisez un metteur de fr quence car diaque Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e Le profil sport utilis est un sport de type course pied course pied course sur route course de pleine nature etc e La vitesse doit tre sup rieure ou gale 6 km h 3 75 mi h et l exer cice doit durer au moins 12 minutes Pour plus d informations reportez vous Running Index 2 gt Altitude maximale d nivel positif et d nivel n gatif en m tres R sum Altitude 7 O Visible si vous vous tes entra n l ext rieur et que la fonction GPS m y yi gt tait activ e D nivel 0 m D nivel 25 ml 2 gt Nombre de tours meilleure dur e et dur e moyenne d un tour R su
4. DAILY GOAL status 5 min Jogging 8 min Moving the lawn 22 min Cleaning 2319 12931 CALORIES STEPS 4h59 8h13 ACTIVE TIME NIGHT SLEEP 39 SMART COACHING Qu il s agisse d valuer vos niveaux de forme au jour le jour de cr er des plans d entra nement individuels de s entra ner l intensit appropri e ou de recevoir des commentaires instantan s Smart Coaching propose dif f rentes fonctions uniques et conviviales personnalis es selon vos besoins et con ues pour un plaisir et une motivation optimaux lors de l entra nement Le M400 comprend les fonctions Smart Coaching suivantes e Efficacit de l entra nement e Test de fitness e Running Index e Zones de fr quence cardiaque e Smart Calories EFFICACIT DE L ENTRA NEMENT La fonction Efficacit de l entra nement vous permet de mieux comprendre l efficacit de votre entra nement Cette fonction requiert l utilisation de l metteur de fr quence cardiaque Apr s chaque s ance d en tra nement vous obtenez des commentaires texte sur votre performance condition que vous vous soyez entra n au moins 10 minutes dans les sport zones au total Les commentaires sont bas s sur la r partition du temps d entra nement sur les sport zones la d pense calorique et la dur e Vous obtiendrez des com mentaires plus d taill s dans les fichiers d entra nement Les descriptions des diff rentes options d efficacit de l entra nement sont r pertori
5. e ome ooo DETTES C e oem oso o es ZONES DE FR QUENCE CARDIAQUE Avec les zones de fr quence cardiaque Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal L entra nement est divis en cinq zones de fr quence cardiaque bas es sur des pourcentages de la fr quence cardiaque maximale Ces zones facilitent la s lection et le suivi de l in tensit de chacune de vos s ances 47 Intensit de FC nax Exemple Zones de fr quence car FC fr quence car diaque en bat diaque maximale 220 tements par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de 190 bpm 220 30 MAXIMUM 90 100 171 190 bpm moins de 5 minutes Effets effort maxi mal ou proche du seuil d intensit gen maximale au niveau de la res piration et des muscles Sensations tr s fatigant au niveau de la respiration et des muscles Recommand pour athl tes tr s exp riment s en bonne forme phy sique Intervalles courts uni quement g n ralement pour finaliser la pr paration de courts v nements 80 90 152 172 bpm 2 10 minutes Effets am lioration de la capa cit supporter l endurance vitesse lev e Sensations entra ne fatigue musculaire et res piration difficile 48 FAIBLE Intensit de FC nax Exemple Zones Exemples de dur e Effet de l en de fr
6. et d tendu Pour plus d informations reportez vous Test de fitness 15 FAVORIS Sous Favoris vous trouverez les objectifs d entra nement que vous avez enregistr s en tant que favoris sur le service Web Flow Pour plus d informations reportez vous Favoris ASSOCIATION Pour pouvoir utiliser un nouvel metteur de fr quence cardiaque ou un dispositif mobile smartphone tablette Bluetooth Smart vous devez pr alablement l associer votre M400 L association prend seulement quelques secondes garantit que votre M400 recevra uniquement les signaux mis par vos capteurs et dis positifs et permet un entra nement de groupe sans perturbations Avant de prendre part une preuve ou une course pensez effectuer l association chez vous de mani re viter toute interf rence li e la trans mission de donn es ASSOCIER UN METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE AU M400 Vous pouvez associer un metteur de fr quence cardiaque votre M400 de deux mani res 1 Mettez votre metteur de fr quence cardiaque en place puis appuyez sur D MARRER en vue horaire pour acc der au mode pr entra nement 2 Le message Pour conn toucher capteur av M400 appara t Touchez votre metteur de fr quence cardiaque avec votre M400 puis patientez pendant la d tection 3 Le M400 r pertorie les metteurs de fr quence cardiaque d tect s L ID du dispositif appara t sous la forme Pair Polar H7 xxxxxxxx Associer Polar H
7. for M400 Attente du M400 appara t 3 Dans le M400 acc dez R glages g n raux gt Coupler et sync gt Coupler nouvel appareil puis appuyez sur D MARRER 4 Une fois le dispositif d tect son ID appara t sur le M400 sous la forme Polar mobile 0000000 5 Appuyez sur D MARRER Le message Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l ap pli 6 Acceptez la demande d association Bluetooth sur votre dispositif mobile puis entrez le code PIN affi ch sur votre M400 7 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t SUPPRIMER UNE ASSOCIATION Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile 1 Acc dez R glages gt R glages g n raux gt Coupler et sync gt Appareils coupl s et appuyez sur D MARRER 2 Choisissez le dispositif supprimer dans la liste et appuyez sur D MARRER 3 Le message Supprimer synchro appara t Choisissez Oui et appuyez sur D MARRER 4 Une fois l op ration termin e le message Synchro supprim e appara t 17 R GLAGES R glages de profil sport 2 AENEA EEEE EAER EESE E ERARE 18 O E a a E aN E 19 R glages physiques 2 22 di 19 ROS a rt e a a a a cita 20 DA A a 20 Date d naissance AA 20 DOR ea n a a a a a R 20 Niveau d entr occ cnc cnn eee ea earen eaaeo arara aa aeoea raana nne 20 FC MAXIMUM 22 35 222 2586000 etude end einen aident in Net ele nds eoi ae aei eai 21 R glages g n raux
8. riales choisissez mph miles par heure ou min mi minutes par mile e Pause automatique choisissez Activer ou D sactiver Si vous param trez la fonction Pause auto matique sur Activer votre s ance est automatiquement mise en pause lorsque vous arr tez de bou ger O Pour utiliser la fonction de pause automatique vous devez activer l enregistrement GPS e Tour automatique choisissez D sactiver Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Dis tance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr O Pour utiliser la fonction de tour automatique bas sur la distance vous devez activer l enregistrement GPS R GLAGES PHYSIQUES Pour consulter et modifier vos r glages physiques acc dez R glages gt R glages physiques Il est impor tant que vous soyez pr cis concernant les r glages physiques notamment concernant votre poids votre 19 taille votre date de naissance et votre sexe car ces donn es ont un impact sur la pr cision des valeurs de mesure telles que les limites de zone de fr quence cardiaque et la d pense calorique Sous R glages physiques vous trouverez les l ments suivants e Poids e Taille e Date de naissance e Sexe e Niveau d entr e FC maximum POIDS Param trez votre poids en kilogrammes kg ou en livres Ib TAILLE Param trez votre taille en
9. t Vous pouvez aussi associer un nouveau capteur sous R glages gt R glages g n raux gt Coupler et sync gt Coupler nouvel appareil Pour plus d informations sur l association reportez vous Association 1 Humidifiez les lectrodes de la ceinture Fixez le connecteur la cein ture R glez la longueur de la cein ture pour l ajuster cor rectement et confortablement Placez la ceinture au niveau de la poi trine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de la cein ture au crochet V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien ajus 27 t es contre votre peau et que le logo Polar du connec teur est centr et l endroit O D tachez le connecteur de la ceinture et rincez cette derni re l eau apr s chaque s ance d en tra nement La sueur et l humidit peuvent maintenir l metteur de fr quence cardiaque activ Veillez donc toujours l essuyer D MARRER UNE S ANCE D ENTRA NEMENT Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place et v rifiez que vous l avez bien associ votre M400 Lun 9 8 11 57 D marrer Course pied WU ES 0 11 57 D marrer Course pied En vue horaire appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entra nement Choisissez le profil sport utiliser via HAUT BAS O Pour modifier les r glages de profil sport avant de d marrer votre s ance en mode pr entra nement appuyez longuem
10. 2222 en deu D en en us 21 CONN et SYAC Et ee al tonne atleta 22 Mode avion 2 2222 ns 22 Bips boutons 2222222 22 Verrouillage des boutons o000a0aa000aaa00aa anand daadaa aaora a Iana aaa oaa naano naarn nananana 22 Alerte d inactivit occiso 22 Unites araea dea a o dd a aae Sl 22 E A a 22 Couleur vue Met es 23 propos de votre produit 23 R glages de la montre 2222 eao E EA EDEDED iii 23 Alarm Alame octet nsanra ea a ne nie benne nd ut natde telles Net oi aoaaa 23 A En 23 A E a A A A 24 Jour de d but de la semaine o 24 Vue de la montre ns 24 RACCOURCIS dde o ceso dao dnde rada aaa 24 Mise jour du firmware cn aonana 25 Comment mettre jour le firmware iii 26 R GLAGES DE PROFIL SPORT Ajustez les r glages de profil sport en fonction de vos besoins en mati re d entra nement Dans le M400 vous pouvez modifier certains r glages de profil sport sous R glages gt Profils sport Vous pouvez par exemple activer ou d sactiver le GPS dans diff rents sports O Le service Web Flow propose un plus vaste ventail d options de personnalisation Pour plus d in formations reportez vous a Profils sport Quatre profils sport sont affich s par d faut en mode pr entra nement Sur le service Web Flow vous pou vez ajouter de nouveaux sports votre liste et les synchr
11. Bips boutons e Verrouillage des boutons e Alerte d inactivit e Unit s e Langue e Couleur vue d entr propos de votre produit 21 CONN ET SYNC e Coupler nouvel appareil associez des metteurs de fr quence cardiaque ou des dispositifs mobiles votre M400 e Appareils coupl s consultez tous les dispositifs associ s votre M400 II peut s agir d metteurs de fr quence cardiaque et de dispositifs mobiles e Sync donn es permet de synchroniser les donn es avec l application Flow L option Sync donn es devient visible une fois que vous avez associ votre M400 un dispositif mobile MODE AVION Choisissez Activer ou D sactiver Le mode avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif Vous pouvez tout de m me utiliser ce der nier pour collecter l activit mais pas lors des s ances d entra nement avec metteur de fr quence cardiaque ni synchroniser vos donn es vers l application mobile Polar Flow car Bluetooth Smart est d sactiv BIPS BOUTONS Vous pouvez Activer ou D sactiver les bips des boutons O Veuillez noter que cette s lection ne modifie pas les sons d entra nement Vous pouvez modifier ceux ci dans les r glages de profil sport Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sport VERROUILLAGE DES BOUTONS Choisissez Verrouillage manuel ou Verrouillage automatique En mode Verrouillage manuel vous pou vez verrouiller les boutons manuellement depuis
12. Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Le Running Index peut varier quotidiennement sous l influence de nombreux facteurs La valeur que vous obte nez un jour donn est affect e par des changements des conditions de course par exemple une surface dif f rente le vent ou la temp rature en plus d autres facteurs ANALYSE LONG TERME En suivant vos valeurs Running Index vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d estimer vos temps de course sur diff rentes distances Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines dis tances dans les meilleures conditions Utilisez le Running Index moyen long terme pour interpr ter le tableau Cette estimation est encore plus pr cise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d entra nement similaires aux performances indiqu es par le tableau Running Index Test de Coo 10 km Semi mara per m h mm ss thon 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 46 Po pommes pommes on n RE m h mm ss thon MEN MAN 29 10 1 1 00 20 20 2 14 EEN 4 43700 00 Ca ED o m owe oso ieo swo O a oeo oso ia ore
13. DU MENU Le M400 comporte cinq boutons qui pr sentent des fonctionnalit s diff rentes selon la situation d utilisation Pour conna tre les fonctionnalit s des boutons dans les diff rents modes reportez vous aux tableaux ci des sous FONCTIONS DES BOUTONS LUMIERE CA HAUT 02 D MARRER RETOUR BAS VUE HORAIRE ET MENU LUMI RE RETOUR D MARRER HAUT BAS e Quitter le e Se d placer e Se d placer 12 LUMI RE RETOUR D MARRER HAUT l cran menu les s lec dans les dans les tions listes de listes de Appuyer Revenir au e Appuy s lection s lection lon niveau pr e Acc der au guement c dent mode pr Ajuster une e Ajuster une pour ver entra valeur s lec valeur s lec Laisser les A S E rouiller les nement tionn e tionn e r glages boutons f inchang s Confirmer la Appuyer lon s lection affi guement ch e pour modi l cran fier la vue Appuyer lon montre guement pour revenir la vue horaire depuis le menu Annuler les s lections Appuyer lon guement pour syn chroniser avec l ap plication Flow en vue horaire MODE PR ENTRA NEMENT LUMI RE RETOUR D MARRER HAUT e Allumer e Revenir e D marrer une e Parcourir e Parcourir l cran la vue s ance d en la liste des la liste des horaire tra nement sports sports e Appuyer lon P p guement pour acc der aux r glages de profil sport PENDANT L ENTRA NE
14. Lorsque vous synchronisez votre M400 avec l application Flow les donn es relatives votre entra nement et votre activit sont aussi synchronis es automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Intemet Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation de l application Polar Flow acc dez www polar com en support Flow_app 60 SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC Pour synchroniser les donn es avec le service Web Flow vous avez besoin du logiciel FlowSync Acc dez flow polar com start puis t l chargez le et installez le avant de tenter la synchronisation 1 Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M400 et l autre extr mit du c ble sur votre PC V rifiez que le logiciel FlowSync est en cours d ex cution 2 La fen tre FlowSync s ouvre l cran et la synchronisation d marre 3 Une fois l op ration termin e le message Termin appara t Chaque fois que vous raccordez votre M400 votre ordinateur le logiciel Polar FlowSync transf re vos don n es vers le service Web Polar Flow et synchronise les ventuels r glages que vous avez modifi s Si la syn chronisation ne d marre pas automatiquement lancez FlowSync depuis l ic ne du bureau Windows ou depuis le dossier Applications Mac OS X Chaque fois qu une mise jour du firmware est disponible FlowSync vous en informe et vous invite l installer O Sivous modifiez des r glages sur le s
15. Polar H7 est dot d une pile rempla able par l utilisateur Pour remplacer vous m me la pile suivez attentivement les instructions fournies au chapitre Remplacer la pile de l metteur de fr quence cardiaque Conservez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre mises au rebut dans le respect de la r glementation locale 63 REMPLACER LA PILE DE L METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Pour remplacer vous m me la pile de l metteur de fr quence cardiaque suivez attentivement les instructions ci dessous Lors du remplacement de la pile v rifiez l tat du joint d tanch it S il est endommag remplacez le par un neuf Vous pouvez acheter les kits joint d tanch it pile aupr s des revendeurs Polar bien achaland s et des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis et au Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont disponibles aupr s des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis les kits joint d tanch it piles sont galement disponibles sur le site www shoppolar com Lors de la manipulation d une pile neuve pleinement charg e vitez de former un circuit ferm par exemple en touchant simultan ment les deux c t s de la pile avec des outils m talliques ou conducteurs d lectricit tels que des pincettes La pile risque en effet de se trouver ainsi en court circuit ce qui la
16. STEADY STATE TEMPO TRAINING HEART RATE oom M400 Surveillez vos donn es d entra nement telles que la fr quence cardiaque la vitesse la distance et l itin raire ainsi que les plus infimes activit s de votre vie quotidienne METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE H7 Visualisez votre fr quence cardiaque pr cise en temps r el sur votre M400 pendant l entra nement Votre fr quence cardiaque est une information utilis e pour analyser le d roulement de votre s ance O Inclus uniquement dans les kits M400 avec metteur de fr quence cardiaque Si vous avez achet un kit ne comprenant pas d metteur de fr quence cardiaque ne vous inqui tez pas vous pourrez toujours en ache ter un ult rieurement C BLE USB Utilisez le c ble USB personnalis pour charger la batterie mais aussi synchroniser les donn es entre votre M400 et le service Web Polar Flow via le logiciel FlowSync APPLICATION POLAR FLOW Consultez d un coup d il vos donn es d entra nement apr s chaque s ance L application Flow synchronise vos donn es d entra nement sans fil vers le service Web Polar Flow Vous pouvez la t l charger dans l App Store LOGICIEL POLAR FLOWSYNC Le logiciel Flowsync vous permet de synchroniser les donn es entre votre M400 et le service Web Flow sur votre ordinateur via le c ble USB Pour t l charger et installer le logiciel Polar FlowSync acc dez www flow polar com start SERVICE WEB POLAR FLOW Pla
17. capot en caoutchouc du port USB Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M400 et l autre extr mit du c ble sur votre PC 2 Le message Chargement appara t l cran 3 Une fois le M400 pleinement charg le message Chargement termin appara t O Ne laissez pas trop longtemps la batterie enti rement d charg e ou veillez ce qu elle soit toujours char g e sous peine de nuire sa dur e de vie O En l absence d utilisation maintenez le capot du port USB ferm DUR E DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE La dur e de fonctionnement de la batterie est de 8 heures maximum avec GPS et metteur de fr quence car diaque En mode horaire uniquement avec surveillance de l activit quotidienne la dur e de fonctionnement est d environ 30 jours La dur e de fonctionnement d pend de nombreux facteurs tels que la temp rature de l environnement dans lequel vous utilisez votre M400 les fonctions que vous utilisez et le vieillissement de la batterie La dur e de fonctionnement est consid rablement r duite en cas de temp ratures n gatives Portez le M400 sous votre manteau afin de le garder au chaud et d augmenter la dur e de fonctionnement 10 NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE Batterie faible Chargez la Le niveau de charge de la batterie est faible Il est recommand de charger le M400 Batterie faible Chargez la Charger avant entra n Le niveau de charge est trop faible pour l enregistrement d une
18. centim tres unit s m triques ou en pieds et pouces unit s imp riales DATE DE NAISSANCE Param trez votre date de naissance L ordre des r glages de date d pend du format d heure et de date choisi 24h jour mois ann e 12h mois jour ann e SEXE s lectionnez Masculin ou F minin NIVEAU D ENTR Le niveau d entra nement est une valuation de votre niveau d activit physique long terme S lectionnez l alternative qui d crit le mieux la quantit globale et l intensit de votre activit physique au cours des trois der niers mois e Occasionnel 0 1 h sem vous ne pratiquez pas r guli rement un sport r cr atif programm ou une activit physique intense p ex vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer e R gulier 1 3 h sem vous pratiquez r guli rement des sports r cr atifs p ex vous courez 5 10 km ou 3 6 miles par semaine ou consacrez 1 3 heures par semaine une activit physique com parable ou votre emploi requiert une modeste activit physique 20 e Fr quent 3 5 h sem vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine p ex vous courez 20 50 km 12 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 5 heures par semaine une activit physique comparable e Intensif 5 8 h sem vous pratiquez u
19. chrono dans la liste puis appuyez sur D MARRER Choisissez D marrer XX XX km X XX mi pour utiliser une distance cible pr c demment r gl e ou r glez un nouveau objectif dans R gler distance e Activer ou d sactiver la pause automatique Votre M400 d marre et arr te automatiquement l en registrement de l entra nement lorsque vous commencez bouger ou que vous vous arr tez Pour uti liser la fonction de pause automatique vous devez activer l enregistrement GPS METTRE EN PAUSE ARR TER UNE S ANCE D ENTRA NEMENT 1 Pour mettre une s ance d entra nement en pause appuyez sur le bouton RETOUR Le message Enreg en pause appara t et le M400 passe en mode pause Pour reprendre votre s ance d entra nement appuyez sur D MARRER 2 Pour arr ter une s ance d entra nement appuyez pendant trois secondes sur le bouton RETOUR pendant l enregistrement ou en mode pause jusqu ce que le message Enreg termin apparaisse Enreg termin O Si vous arr tez votre s ance apr s l avoir mise en pause la dur e coul e apr s la mise en pause n est pas incluse dans le temps d entra nement total 32 APR S L ENTRA NEMENT Obtenez une analyse instantan e et approfondie de votre entra nement avec le M400 et l application et le ser vice Web Flow R SUM DE L ENTRA NEMENT SUR VOTRE M400 Apr s chaque s ance d entra nement vous en obtiendrez un r sum instantan Pour consulter ult rieurement le
20. d chargerait plus rapidement Une mise en court circuit n endommage g n ralement pas la pile mais r duit sa capacit et sa dur e de vie 1 l aide d une pi ce ouvrez le couvercle de la pile en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers OPEN Ins rez la pile CR 2025 dans le couvercle avec la borne positive orient e contre le couvercle V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it Remettez le couvercle en place sur le connecteur Utilisez la pi ce pour tourner le couvercle dans le sens des aiguilles d une montre vers CLOSE A Risque d explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect PR CAUTIONS D EMPLOI Le dispositif d entra nement Polar M400 vous permet de visualiser votre performance ll est con u pour indi quer la forme et la r cup ration pendant et apr s une s ance d entra nement Il mesure la fr quence car diaque la vitesse et la distance Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le dispositif d entra nement ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures environnementales n cessitant une pr cision professionnelle ou industrielle INTERF RENCES PENDANT L ENTRA NEMENT interf rences lectromagn tiques et quipement d entra nement Des interf rences sont possibles proximit d appareils lectriques Les bornes WLAN peuvent galement provoquer des interf rence
21. d entra nement Vous obtiendrez un objectif d activit quotidien et des conseils pour l atteindre Le M400 vous invite ga lement vous lever et bouger si vous tes inactif depuis trop longtemps Consultez les donn es sur votre M400 ou dans l application Polar Flow L objectif d activit quotidienne fix par le Polar M400 est bas sur les recommandations d activit physique globales applicables aux activit s d intensit mod r e et lev e ainsi que les r sultats des recherches sur les effets n gatifs d une station assise prolong e sur la sant L objectif d activit quotidienne fix par le M400 peut en r alit aller au del des indications de la plupart des recommandations En plus d une heure d activit d intensit mod r e l activit de faible intensit joue galement un r le dans la satisfaction des exigences de l objectif d activit quotidienne du M400 Votre objectif d activit quotidienne est fix sur la base de vos r glages physiques et de votre journ e type Si vous travaillez dans un bureau par exemple vous devez atteindre environ quatre heures d activit de faible intensit pendant une journ e ordinaire Pour les personnes qui se tiennent debout et marchent beaucoup pen dant leurs heures de travail le M400 a des attentes plus lev es DONN ES D ACTIVIT Le M400 remplit progressivement une barre d activit pour indiquer votre progression vers l ach vement de votre objectif quotidien V
22. depuis Journ ou Favoris Pour plus d informations sur le d marrage d une s ance avec objectif d entra nement reportez vous D mar rer une s ance d entra nement FAVORIS Sous Favoris vous pouvez stocker et g rer vos itin raires et objectifs d entra nement favoris sur le service Web Flow Votre M400 peut m moriser 20 favoris maximum Le nombre de favoris sur le service Web Flow n est pas limit Si vous disposez de plus de 20 favoris sur le service Web Flow les 20 premiers de la liste sont transf r s vers votre M400 lors de la synchronisation Vous pouvez modifier l ordre de vos favoris par glisser d poser Choisissez le favori d placer et faites le glisser vers l emplacement souhait dans la liste 56 AJOUTER UN OBJECTIF D ENTRA NEMENT AUX FAVORIS 1 Cr ez un objectif d entra nement 2 Cliquez sur l ic ne de favoris Y dans l angle inf rieur droit de la page 3 L objectif est ajout vos favoris ou 1 Choisissez un objectif existant dans votre Journal 2 Cliquez sur l ic ne de favoris Y dans l angle inf rieur droit de la page 3 L objectif est ajout vos favoris MODIFIER UN FAVORI 1 Cliquez sur l ic ne de favoris Y dans l angle sup rieur droit en regard de votre nom Tous vos iti n raires et objectifs d entra nement favoris sont affich s 2 Choisissez le favori modifier e Objectifs d entra nement renommez l objectif ou choisissez Modifier dans l angle inf rieu
23. e Suivre votre progression avec des rapports hebdomadaires ou mensuels propres chaque sport e Partager les moments forts avec les personnes qui vous suivent e Revivre par la suite vos s ances et celles d autres utilisateurs Pour commencer utiliser le service Web Flow acc dez flow polar com M400 et cr ez votre compte Polar si vous n en avez pas T l chargez et installez le logiciel FlowSync depuis le m me emplacement pour vous permettre de synchroniser les donn es entre le M400 et le service Web Flow Installez galement l application Flow sur votre mobile pour l analyse instantan e et la synchronisation des donn es avec le service Web Feed Actus Sous Feed Actus vous pouvez voir ce quoi vous vous tes consacr derni rement ainsi que les activit s et les commentaires de vos amis Explore Explorer Sous Explore Explorer vous pouvez d couvrir des s ances d entra nement et des itin raires en parcourant la carte les ajouter vos favoris et les synchroniser vers votre M400 Visualisez les s ances d entra nement publiques que d autres utilisateurs ont partag revivez vos itin raires et ceux d autres personnes et d cou vrez les temps forts Journ Sous Journ vous pouvez consulter vos s ances d entra nement planifi es mais aussi revoir les r sultats ant rieurs Les informations suivantes sont pr sent es plans d entra nement en vue journali re heb domadaire ou mensuelle s ances indi
24. le Raccourci En mode Verrouillage automatique le ver rouillage des boutons est automatiquement d sactiv au bout de 60 secondes ALERTE D INACTIVIT Vous pouvez Activer ou D sactiver l alerte d inactivit UNIT S Choisissez les unit s m triques kg cm ou imp riales Ib ft Param trez les unit s utilis es pour mesurer le poids la taille la distance et la vitesse LANGUE Par d faut le M400 est fourni en anglais uniquement Il est possible d ajouter d autres langues sur le service Web Flow Pour ajouter une autre langue acc dez polar com flow et connectez vous Cliquez sur votre nom photo de profil dans l angle sup rieur droit choisissez Produits puis M400 R glages Choisissez la langue souhait e dans la liste puis proc dez la synchronisation avec votre M400 Les langues disponibles 22 sont Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano H 45 Nederlands Norsk Polski Por tugu s f 4 HL Pyccku Suomi ou Svenska COULEUR VUE D ENTR Choisissez Sombre ou Clair Changez la couleur d affichage de votre vue d entra nement Si vous choi sissez Clair la vue d entra nement pr sente un arri re plan clair avec des chiffres et lettres sombres Si vous choisissez Sombre la vue d entra nement pr sente un arri re plan sombre avec des chiffres et lettres clairs PROPOS DE VOTRE PRODUIT Consultez l ID d appareil de votre M400 ainsi que la version du firmware et le mod le du mat
25. le tri s lec tif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006 66 CE du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil 69 relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produits et ces piles ac cumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tri s s par ment dans les pays de l Union europ enne Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement et sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques ainsi que les piles et accu mulateurs ES Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques Fabriqu par Polar Electro Oy Professorintie 5 Fl 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 2014 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Aucune partie de ce manuel ne peut tre utilis e ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l autorisation crite pr alable de Polar Electro Oy Les noms et logos contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar E
26. p tition Effets aide l chauffement et au retour au calme et contri bue la r cu p ration Sensations tr s facile peu de contrainte Recommand pour r cup ration et retour au calme tout au long de la s ance d en tra nement L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 1 est effectu tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe non seulement pendant l en tra nement mais aussi apr s pendant la r cup ration Acc l rez le processus de r cup ration avec un entra nement de tr s faible intensit L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 2 concerne l entra nement en endurance un l ment essentiel de tout programme d entra nement Les s ances dans cette zone correspondent un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g re sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique Il faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La zone de fr quence cardiaque 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les sport zones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cu p ration S entra ner dans cette zone am liore la circulation sanguine d
27. r sum de votre entra nement acc dez Journ et choisissez le jour puis choisissez le r sum de la s ance consulter Le M400 vous r compense chaque fois que vous atteignez votre record per sonnel en termes de vitesse allure moyenne de distance ou de calories Les r sultats de record personnel sont distincts pour chaque profil sport Distance la plus longue 8 20 km R sum Heure de d but de la s ance dur e de la s ance et distance parcourue pen m dant la s ance Heure d but 11 58 O La distance est visible uniquement si vous vous tes entra n l ex Dur e t rieur et que la fonction GPS tait activ e 51 35 7 Distance 8 20 km B n fice Allure ure Commentaires texte sur votre performance Les commentaires sont bas s sur la r partition du temps d entra nement sur les zones de fr quence car soutenue diaque la d pense calorique et la dur e de la s ance Vous avez am lior Appuyez sur D MARRER pour plus d informations capacit a robie O L efficacit de l entra nement appara t si vous avez utilis un metteur de fr quence cardiaque et que vous vous tes entra n pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fr quence cardiaque 33 00 01 27 00 07 20 R sum FC moyenne 142 76 FC maximale j 176 95 R sum Calories 682 kcal Graisses br l calories 1 35 R sum Allure moyenne 5 58 min km Allure maximale 1
28. recom mand d arr ter l entra nement ou de continuer moindre intensit Remarque Vous pouvez utiliser les cardiofr quencem tres Polar m me si vous portez un stimulateur car diaque En th orie les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d interf rences avec le stimulateur car diaque Dans la pratique il n existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait exp riment des interf rences Nous ne pouvons toutefois pas mettre de garantie officielle concernant l ad quation de nos pro duits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implant s compte tenu de leur vari t En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l utilisation de produits Polar consul tez votre m decin ou contactez le fabricant du dispositif lectronique implant afin de vous assurer de votre s curit Si vous tes allergique toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r ac tion allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s dans Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur de fr quence cardiaque ne le portez pas m me la peau mais par dessus un t shirt Humidifiez bien ce tee shirt l endroit o vous placerez les lec trodes pour garantir un fonctionnement ad quat O L humidit et l abrasion combin es peuvent faire en sorte que du noir se forme la surface de l
29. riel R GLAGES DE LA MONTRE Pour consulter et modifier les r glages de la montre acc dez R glages gt R glages de la montre Sous R glages de la montre vous trouverez les l ments suivants e Alarm Alarme e Heure e Date e Jour de d but de la semaine e Vue de la montre ALARM ALARME Param trez la r p tition de l alarme D sactiver Une fois Du lundi au vendredi ou Tous les jours Si vous choisissez Une fois Du lundi au vendredi ou Tous les jours param trez galement l heure de l alarme O Lorsque l alarme est activ e une ic ne repr sentant une horloge est affich e dans la vue horaire HEURE Param trez le format horaire 24 h ou 12 h Param trez ensuite l heure O Lors de la synchronisation avec l application et le service Web Flow l heure est automatiquement mise jour partir du service 23 DATE Param trez la date Param trez galement le Format de date vous pouvez choisir mm jj aaaa jj mm aaaa aaaa mm jj jj mm aaaa aaaa mm jj jj mm aaaa ou aaaa mm j j O Lors de la synchronisation avec l application et le service Web Flow la date est automatiquement mise jour partir du service JOUR DE D BUT DE LA SEMAINE Choisissez le jour de d but de chaque semaine Choisissez Lundi Samedi ou Dimanche O Lors de la synchronisation avec l application et le service Web Flow le jour de d but de la semaine est automatiquement mis a jour partir du service VUE DE
30. s ance d en tra nement II est impossible de d marrer une nouvelle s ance d en Charger tra nement sans charger au pr alable le M400 avant entrain Si l cran est vierge la batterie est vide et le M400 est pass en mode veille Chargez votre M400 Si la bat terie est totalement puis e l apparition de l animation de charge sur l cran peut prendre du temps R GLAGES DE BASE Pour obtenir les donn es d entra nement les plus pr cises et personnelles il est important de faire preuve de pr cision concernant les r glages physiques tels que votre niveau d entra nement votre ge votre poids et votre sexe car ils ont un effet sur le calcul des calories ainsi que d autres fonctions Smart Coaching Le message Choose language Choisir langue appara t Appuyez sur D MARRER pour choisir English O Si vous choisissez une langue autre que English vous serez invit acc der a flow polar com start pour t l charger la langue Lors de la premi re utilisation du M400 avec le service Web Flow vous pouvez ajouter une autre langue pendant la configuration Pour ajouter une autre langue ult rieurement acc dez polar com flow et connectez vous Cliquez sur votre nom photo de profil dans l angle sup rieur droit choisissez Produits puis M400 R glages Choisissez la langue souhait e dans la liste puis proc dez la syn chronisation avec votre M400 Les langues disponibles sont English Espa ol Francais Itali
31. valeurs Running Index sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vous courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e Pour obtenir les informations les plus pr cises sur votre performance assurez vous d avoir param tr votre valeur FC max Le Running Index est calcul au cours de chaque s ance d entra nement lorsque l metteur de fr quence car diaque est utilis et que la fonction GPS est activ e Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e Le profil sport utilis est un sport de type course pied course pied course sur route course de pleine nature etc e La vitesse doit tre sup rieure ou gale 6 km h 3 75 mi h et l exercice doit durer au moins 12 minutes Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer la s ance Pendant une s ance vous pouvez vous arr ter deux fois par exemple des feux de signalisation sans pour autant g ner le calcul Apr s votre s ance le M400 affiche votre Running Index et l enregistre dans le r sum d entra nement Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous ANALYSE COURT TERME Hommes O A E O vals 45 Femmes DO gt gt E E vals La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO max a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux Etats Unis au
32. vous en informe lors de la connexion du M400 votre ordinateur avec le c ble USB Les 25 mises jour du firmware sont t l charg es via le c ble USB et le logiciel FlowSync L application Flow vous informe galement lorsqu un nouveau firmware est disponible Les mises jour du firmware sont r alis es pour am liorer les fonctionnalit s de votre M400 Elles peuvent inclure des am liorations des fonctions existantes des fonctions totalement nouvelles ou des corrections de bug par exemple COMMENT METTRE JOUR LE FIRMWARE Pour mettre jour le firmware de votre M400 vous devez e Disposer d un compte sur le service Web Flow e Installer le logiciel FlowSync e Enregistrer votre M400 sur le service Web Flow O Acc dez a flow polar com start cr ez votre compte Polar sur le service Web Polar Flow puis t l chargez et installez le logiciel FlowSync sur votre PC Pour mettre jour le firmware 1 Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du M400 et l autre extr mit du c ble sur votre PC 2 FlowSync d marre la synchronisation de vos donn es 3 Une fois l op ration termin e vous tes invit mettre jour le firmware 4 Choisissez Oui Le nouveau firmware est install cela peut n cessiter un certain temps et le M400 red marre O Avant la mise jour du firmware les donn es les plus importantes de votre M400 sont synchronis es avec le service Web Flow Ainsi vous ne perdrez pas
33. 7 xxxxxxxx S lectionnez l metteur de fr quence cardiaque associer puis choisissez Oui 4 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t ou 1 Acc dez R glages g n raux gt Coupler et sync gt Coupler nouvel appareil puis appuyez sur D MARRER 2 Le M400 commence rechercher votre metteur de fr quence cardiaque 3 Une fois celui ci trouv l ID du dispositif appara t sous la forme Pair Polar H7 xxxxxxxx Associer Polar H7 xxxxxxxx Choisissez l metteur de fr quence cardiaque associer 4 Appuyez sur D MARRER Le message Synchronisation appara t 5 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE AU M400 Avant d associer un dispositif mobile cr ez un compte Polar si ce n est d j fait puis t l chargez l ap plication Flow depuis l App Store Assurez vous aussi d avoir t l charg et install le logiciel FlowSync sur 16 votre ordinateur depuis flow polar com start et d avoir enregistr votre M400 sur le service Web Flow Avant de tenter l association v rifiez que le Bluetooth est activ et que le mode avion est d sactiv sur votre dispositif mobile Pour associer un dispositif mobile 1 Sur votre dispositif mobile ouvrez l application Flow et connectez vous avec votre compte Polar 2 Attendez que la vue de connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile le message Waiting
34. LA MONTRE Choisissez la vue de la montre Activit quot Date et heure Votre nom et l heure Analogique ou Grosse RACCOURCI En mode pr entra nement appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der aux r glages du profil sport choisi e Sons d entr choisissez D sactiver Bas Forts ou Tr s forts e R glages de FC Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum V rifier limites zones FC v rifiez les limites correspondant chaque zone de fr quence cardiaque FC visible par autre appareil choisissez Activer ou D sactiver Si vous choisissez Activer d autres dispositifs compatibles quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque e Enreg GPS choisissez D sactiver ou Activer e Vue de vitesse choisissez km h kilom tres par heure ou min km minutes par kilom tre Si vous avez opt pour les unit s imp riales choisissez mph miles par heure ou min mi minutes par mile e Pause automatique choisissez Activer ou D sactiver Si vous param trez la fonction Pause auto matique sur Activer votre s ance est automatiquement mise en pause lorsque vous arr tez de bou ger e Tour automatique choisissez D sactiver Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Dis tance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr Dans la vue d
35. MENT LUMI RE RETOUR D MARRER HAUT e Allumer e Appuyer une e Appuyer lon e Changer de e Changer de l cran fois pour guement pour vue d en vue d en mettre en acti tra nement tra nement pause l en ver d sactiver e Appuyer 13 LUMI RE RETOUR D MARRER HAUT BAS lon registrement guement pour acc der au Rac courci e Appuyer pen dant 3 secondes pour arr ter l en registrement de l en tra nement STRUCTURE DU MENU le verrouillage de zone Reprendre l en registrement de l en tra nement lorsque celui ci est en pause Acc dez au menu et parcourez le en appuyant sur HAUT ou BAS Confirmez les s lections via le bouton D MARRER et revenez en arri re via le bouton RETOUR Dans le menu vous trouverez les l ments suivants Activit de la journ e Journ R glages Test fitness Chrono Favoris ACTIVIT DE LA JOURN E 73 Activit de la journ e Test fitness Chrono Favoris L objectif d activit quotidienne fix par le Polar M400 est bas sur les recommandations d activit physique globales applicables aux activit s d intensit mod r e et lev e ainsi que les r sultats des recherches sur les effets n gatifs d une station assise prolong e sur la sant 14 Votre objectif d activit quotidien est repr sent par une barre d activit qui se remplit au fur et mesure de votre progression So
36. ONCIONS aria da e lt de dto ti 36 POR nn A O ON NO E A A etre ren 36 Retourd pa cba a a idiota ca 36 Suivi de l activit 24h 24 7 jours 7 222222 222222 37 Donn es d ACTIVI Taveda tradition es tru dd 37 Smat Coach eii A A nee er e tl aiii 40 Efficacit de l entra nement oco covers trocito ce ee Pier de tada td saca 40 Testa TIMES epocas edi ea a di a od ca ad Cda cd 41 Avadtletest ui da nd iden e a a add a eat dd Ru 42 Effectuer le test ciccoroicoo iaa o A AS A ETS NS PURE L COUE LEE 42 R sultats du test 2 43 Classement des niveaux de fitness o oooooocccccccccccccccccoocccccc cnn ocn cn cnn nnncnnnnnnncoo 43 Hommes Srta Y da US e A EI OE 43 ESMIMES SEEN pate a ea POE a ceda e re 44 AAA LR AA NN AR NA ATAN 44 RUNNINGINdeX Lan ne cr pur id a ed or lat dirt sans 45 Analyse a COUMteMe ivive e Una er ed SR ARR te EN alt ut tre 45 HOMMES EEE o e ne ed Rs A nr cs ne ena 45 FEMMES Lee E A E pa nt en a 46 Analyse long terme died eeeeeccecceeccececceceeceeeeeeeeeeceeeeee 46 Zones de fr quence cardiaque 2222222 47 Smart Caldes aseos lc sn a e E EP de aaa tl ana 51 TS A A A OO 52 Application Polar FloW cout acatar it cita one roller 53 Service Web Polar FIOW ooo 54 Objectifs d entra nement oooocccccccccccccccccccocococococococococcococococococococcccnccnc narrar arrear nain 55 Cr er un objectif d entra nement 22 Le 55 Quick Target Objectif rapide
37. POLAR MANUEL D UTILISATION M400 SOMMAIRE SOMA O rn A ne As AR RAS MAN o DA need Ares A o AA 2 Introduction 352252262504 menant men At nn os a met ee ee as 8 ETES AT ET IN A AA TR PR A M ENS RE PR AE RE AN SR A RE 8 metteur de fr quence cardiaque H7 ccoo nono nono LLLA cnn nn nn LLALLA LLAD LLALL Laana 9 Cable USB ren o oe dea Mco pl te en ts 9 Application Polar FOW s t e RS e e O 9 Logiciel Polar FlowSync 0e 9 Service Web Polar FOW 22222240 llista cir nn ta alot a E Ed 9 D marrage 2552502 en AUTRE en PR Sd CU ero 10 Charger la batterie Lille 10 Dur e de fonctionnement de la batterie o ooooooocccccccccccccccccccoccccccccnnnocccccnnnnncnccccnnnnoso 10 Notifications de batterie faible ooo a e E a ccoo 11 R glages de base ocio nro 11 Fonctions des boutons et structure du menu cnn 12 Fonctions des boutons e oartig E E a E A 12 Vue horaire et menu 2222222222 12 Mode pr ntrain ment caccovrosion dara sas ada 13 Pendantl entrainement vc AE ne e ed dd a 13 A A A 14 Activit de la journ e 22e iii 14 JOME eanan aE Rara pas A mean Re ren name uen etes ANUS e Mens De 15 R glages 22212555 marc AR EE EIA E A ROS EDR 15 TESEPMNESS hr ct iaa do a nr A tee Mondes ad ca lente a 15 ERAS A eee 16 ASSOCIATION cti En RS TAN ER creme tt eee 16 Associer un metteur de fr quence cardiaque au M400 16 Associer un dispositif mobile au M400 ccoo cccccc
38. Plus votre capacit a robie est bonne plus votre c ur est solide et effi cace Une bonne capacit a robie pr sente de nombreux avantages Par exemple elle aide r duire le risque de pression sanguine lev e mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d attaque Si vous sou haitez am liorer votre capacit a robie comptez en moyenne 6 semaines d entra nement r gulier pour voir un changement notable de votre Ownindex Les personnes dont la capacit a robie est la plus faible constatent plus rapidement des progr s l inverse si vous avez une bonne capacit a robie les am liorations de votre Ownindex seront plus faibles Les types d entra nements qui sollicitent des groupes musculaires importants am liorent le mieux la capacit a robie II s agit notamment des activit s telles que la course pied le cyclisme la marche l aviron la nata tion le patinage et le ski de fond Pour surveiller votre progression commencez par mesurer votre Ownindex plusieurs fois au cours des deux premi res semaines afin d obtenir une valeur de base puis r p tez le test environ une fois par mois Pour obtenir des r sultats fiables il convient de respecter les principes de base suivants e Vous pouvez effectuer le test n importe o chez vous au bureau dans votre club de remise en forme condition que l environnement soit calme Vous ne devez pas tre perturb par du bruit par ex t l vision radio ou t l p
39. a nement puis choisissez le profil sport utiliser 30 4 Une fois que le M400 a d tect tous les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre entra nement O Vous pouvez aussi d marrer la fonction Estimation chrono pendant la s ance par exemple apr s l chauffement Appuyez longuement sur LUMIERE pour acc der au Raccourci puis choisissez Estimation chrono FONCTIONS PENDANT L ENTRA NEMENT R ALISER UN TOUR Appuyez sur D MARRER pour enregistrer un tour Il est aussi possible de r aliser des tours auto matiquement Dans les r glages de profil sport param trez Tour automatique sur Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Distance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr VERROUILLER UNE ZONE DE FR QUENCE CARDIAQUE Appuyez longuement sur D MARRER pour verrouiller la zone de fr quence cardiaque dans laquelle vous vous trouvez actuellement Pour verrouiller d verrouiller la Zone appuyez longuement sur D MARRER Si votre fr quence cardiaque sort de la zone verrouill e vous en serez inform par signal sonore CHANGER DE PHASE PENDANT UNE S ANCE PAR PHASES Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Le Raccourci appara t Choisissez D marrer la phase suiv dans la liste puis appuyez sur D MARRER en cas de choix du chang
40. acit a robie Bravo Vous avez am lior votre endurance de base et la capa cit du corps br ler les graisses en exercice Cette s ance a aussi d velopp l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Bravo Cette longue s ance de faible intensit a am lior votre endurance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice Bien jou Cette s ance de faible intensit a am lior votre endu rance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice Tr s belle s ance pour votre r cup ration Un tel exercice mod r permet votre corps de s adapter votre entra nement Le test de fitness Polar permet d estimer de fa on s re rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie au repos Le r sultat la valeur Polar Ownindex est comparable la consommation 41 maximale d oxyg ne VO max une mesure couramment utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau d entra nement long terme votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Le test de fit ness Polar a t con u pour tre utilis par des adultes en bonne sant La capacit a robie refl te le fonctionnement de votre syst me cardiovasculaire savoir comment il trans porte l oxyg ne dans votre corps
41. ano H E 3 Nederlands Norsk Polski Portugu s ff f4 X Pyccku Suomi ou Svenska Si vous avez choisi English le message Set up your Polar M400 Installer votre Polar M400 appara t Para m trez les donn es suivantes et confirmez chaque s lection via le bouton D marrer Si tout moment vous voulez revenir en arri re et modifier un r glage appuyez sur Retour jusqu atteindre le r glage modifier 11 1 Time format Format horaire choisissez 12 h ou 24 h Avec 12 h s lectionnez AM ou PM R glez ensuite l heure locale Date entrez la date du jour Units Unit s choisissez les unit s m triques kg cm ou imp riales Ib ft Weight Poids entrez votre poids Height Taille entrez votre taille Date of birth Date de naissance entrez votre date de naissance Sex Sexe s lectionnez Male Masculin ou Female F minin N On RA UUN Training background Niveau d entr Occasional 0 1 h week Occasionnel 0 1 h sem Regular 1 3 h week R gulier 1 3 h sem Frequent 3 5 h week Fr quent 3 5 h sem Heavy 5 8 h week Intensif 5 8 h sem Semi Pro 8 12 h week Semi Pro 8 12 h sem Pro 12 h week Pro 12 h sem Pour plus d informations sur le niveau d entra nement reportez vous R glages physiques 9 Le message Ready to go C est parti appara t une fois les r glages effectu s et le M400 passe en vue horaire FONCTIONS DES BOUTONS ET STRUCTURE
42. ans le c ur et les grands groupes mus culaires Si votre objectif est de faire de la comp tition plein potentiel vous devrez vous entra ner dans les zones de fr quence cardiaque 4 et 5 Les s ances dans ces zones sont des exercices ana robie et consistent en inter valles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d in tervalles r alis es dans les zones 4 et 5 sont concues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les zones de fr quence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FC max mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous vous entra nez dans une zone de fr quence cardiaque cible l objectif est d utiliser toute la zone si res ter au milieu de sa zone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de la zone de fr quence cardiaque 1 la 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardiovasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un entra nement d une certaine intensit peut varier en
43. at e La garantie ne couvre pas la batterie l usure normale les d g ts li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive aux accidents ou au non respect des pr cautions d emploi un mauvais entretien une utilisation commerciale les bo tiers crans cass s ou ray s les brassards les ceintures las tiques ni les v tements Polar e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutifs ou particuliers caus s par ou li s au produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf stipulation contraire de la l gislation locale e Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par soit remplac par le Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat La garantie couvrant tout produit est limit e aux pays dans lesquels ce produit est commercialis C 0937 Ce produit est conforme aux Directives 93 42 CEE 1999 5 CE et 2011 65 UE La D claration de Conformit correspondante est disponible l adresse www polar com support La D claration de Conformit correspondante est disponible l adresse www polar com en regulatory_infor mation Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des ins truments lectroniques soumis la directive 2012 19 UE de l Union europ enne et du Conseil sur
44. cccccccnnn cnc cccc cnn nn c cnn nnnnnnnnnncncos 16 Supprimer une association ooocccccccccccccccccccccccccccccccccccncncc cnc enano a raaraa raaraa anenun 17 EA RC 18 R glages de profil sport 222222222222 iii 18 SAA O EE ELE 19 R glages physiques ooooooccccccccccccccccccc conoces 19 BO OS tudio nn II lidia 20 Vallet ar A A a ES A o e ad 20 Date de naissance a a dc 20 DO dos a RE UE IN di dd a lla RS REA 20 NV lio ent 20 EC MAXIMUM 2222258880 0E LR a a Ur OUR LE LE RESTE CG SR ILL de mener 21 R glages g n raux 2 AAAA DAEL ADLADI iii ED aana ari 21 CONMEES Y NC eaa onsa yade aaaea anaana rd tacto 22 Mode aVION 0030 SA AS AA AA a re AI AS 22 AAA A A O 22 Verrouillage des boutons 2222 222222222222 22 Alerte d mochi 22 ma Jaime sois eta ss ret romans une dad al 22 BA E de dde RAA ee 22 Couleur vue dt dc A ll E A dc 23 propos de votre Ode cena O ir de tte lt cPRen da eee 23 R glages de la montre 22222222 iii E aaaea 23 Alarm Alarme 222822 orando batida iii 23 A On nn ee tn A M RD SE RO A Ne tn nn DORE de RaRa 23 Dates E M ne es Menton nee eee at 24 Jour de d but de la semaine o aaa irad iaaea oarn ranon aan rnana radona 24 MUE DO la mO vue coco codos ETETE ETE AE RESE ns ES e RLS 24 LR EE 040 011 6 esere a e A tE 24 Mise jour du firmwarg viu ane a Ras A a RN aAA SENNO E E EARR 25 Comment m
45. de donn es importantes lors de la mise a jour 26 S ENTRA NER METTRE L METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE EN PLACE Lors de l entra nement utilisez nos metteurs de fr quence cardiaque pour tirer le meilleur parti des fonctions Smart Coaching uniques propos es par Polar Les donn es de fr quence cardiaque vous donnent un aper u de votre condition physique et de la fa on dont votre corps r pond l entra nement Ceci vous permet de cou rir l intensit appropri e et d am liorer votre condition physique Bien qu il existe de nombreux indices subjectifs quant aux r actions de votre corps pendant l entra nement effort per u rythme respiratoire sensations physiques aucun n est aussi fiable que la mesure de la fr quence cardiaque Celle ci est objective et affect e la fois par des facteurs internes et externes ce qui signi fie qu elle d pendra de votre tat physique ASSOCIER UN METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE 1 Mettez votre metteur de fr quence cardiaque en place puis appuyez sur D MARRER en vue horaire pour acc der au mode pr entra nement 2 Le message Pour conn toucher capteur av M400 appara t Touchez votre metteur de fr quence cardiaque avec votre M400 puis patientez pendant la d tection 3 L ID du dispositif appara t sous la forme Pair Polar H7 xxxxxxxx Associer Polar H7 xxxxxxxx Choi sissez Qui 4 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara
46. de l aide et pour plus d informations sur l uti lisation de l application Polar Flow acc dez www polar com en support Flow_ app Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile smartphone tablette vous devez pr alablement l associer votre M400 Pour plus d informations reportez vous Association Pour voir vos donn es d entra nement dans l application Flow vous devez synchroniser votre M400 avec celle ci apr s votre s ance Pour plus d informations sur la synchronisation du M400 avec l application Flow reportez vous Synchronisation 53 SERVICE WEB POLAR FLOW Le service Web Polar Flow vous permet de planifier et d analyser tous les d tails de votre entra nement et d en savoir plus sur votre performance Configurez et personnalisez le M400 exactement en fonction de vos besoins en mati re d entra nement en ajoutant des sports et en personnalisant les r glages et les vues d en tra nement Suivez et analysez visuellement votre progression cr ez des objectifs d entra nement et ajoutez les vos favoris Le service Web Flow permet d effectuer les op rations suivantes e Analyser tous les d tails de votre entra nement l aide de graphiques visuels et d une vue d itin raire e Comparer des donn es sp cifiques avec d autres telles que les tours ou la vitesse par rapport la fr quence cardiaque e Voir la progression long terme en suivant les tendances et d tails les plus importants pour vous
47. e sommeil Le temps de sommeil et sa qualit r parateur agit apparaissent sur le service Web Flow et dans l ap plication Flow apr s synchronisation du M400 Les p riodes o vous dormez paisiblement et ne bougez pas trop sont comptabilis es comme sommeil r parateur Les p riodes o vous bougez et changez de position 38 sont comptabilis es comme sommeil agit Au lieu de simplement cumuler toutes les p riodes immobiles l al gorithme accorde plus de poids aux p riodes immobiles longues qu aux courtes Le pourcentage de sommeil r parateur est le r sultat de la comparaison du sommeil r parateur par rapport au temps de sommeil totale Le sommeil r parateur est tr s personnel et doit tre interpr t en association avec le temps de sommeil La connaissance de la quantit de sommeil r parateur et agit donne un aper u de la qualit de votre sommeil nocturne et indique si celui ci est affect par d ventuels changements dans votre vie quotidienne Ceci vous permet de chercher des fa ons d am liorer votre sommeil et de vous sentir repos pendant la journ e Donn es d activit dans l application Flow L application mobile Polar Flow vous permet de suivre et d analyser vos donn es d activit la vol e et de synchroniser vos donn es sans fil de votre M400 vers le service Polar Flow Pour plus d informations reportez vous Application Polar Flow a POLAR E Activity n ms a T G D paa
48. ement aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support v lo 62 Il est recommand de ranger le dispositif d entra nement partiellement ou totalement charg Une fois le dis positif d entra nement rang la batterie se d charge lentement Si vous pr voyez de ne pas utiliser le dis positif d entra nement pendant plusieurs mois il est recommand de le recharger au bout de quelques temps Cela prolongera la dur e de vie de la batterie S chez et rangez la ceinture et le connecteur s par ment afin d optimiser la dur e de vie de la batterie de l metteur de fr quence cardiaque Rangez l metteur de fr quence cardiaque dans un endroit sec et l abri de la chaleur Afin d emp cher l oxydation du mousqueton ne rangez pas l metteur de fr quence cardiaque humide dans un mat riau imperm able l air tel qu un sac de sport N exposez pas directement l metteur de fr quence cardiaque aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e SERVICE APR S VENTE Durant les 2 ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Centre de service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou cons cutifs caus s par un service apr s vente non agr par Polar Electro Pour plus d informations reportez vous Garantie internationale Polar Pour obtenir les coordonn es et l adresse de tous l
49. ement de phase manuel lors de la cr a tion de l objectif En cas de choix du changement de phase automatique la phase changera auto matiquement une fois termin e Vous serez inform par signal sonore MODIFIER LES R GLAGES DANS LE RACCOURCI Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Le Raccourci appara t Vous pouvez modifier les r glages sui vants sans mettre votre s ance d entra nement en pause e Activer le r tro clairage permanent Choisissez Allumer le r tro clairage dans la liste puis appuyez sur D MARRER Une fois activ le r tro clairage reste allum en permanence Vous pou vez d sactiver et r activer le r tro clairage permanent en appuyant sur LUMI RE Veuillez noter que cette fonction raccourcit la dur e de vie de la batterie e Activer le guide de localisation La fonction Retour d part vous aide revenir au point de d part de votre s ance Choisissez Activer guide de localisation puis appuyez sur D MARRER Le mes sage Vue fl che guide empl activ e appara t et le M400 repasse en vue Retour d part Pour plus d informations reportez vous Retour d part e R gler des timers bas s sur une date de cr ation et ou une distance Choisissez Timer interv dans la liste puis appuyez sur D MARRER Choisissez D marrer X XX km XX XX pour utiliser un timer r gl pr c demment ou cr ez en un nouveau dans R gler timer 31 e D marrer l estimation de l heure de fin Choisissez Estimation
50. ent sur LUMIERE pour acc der au Raccourci Pour revenir au mode pr entra nement appuyez sur RETOUR Si vous avez activ la fonction GPS le M400 commence automatiquement rechercher les signaux Restez en mode pr entra nement jusqu ce que le M400 ait d tect les signaux de satellite GPS et votre metteur de fr quence cardiaque afin de garantir la pr cision de vos donn es d entra nement Pour capter les signaux de satellite GPS sortez et loignez vous des immeubles et des arbres Pour une performance optimale du GPS portez le M400 au poignet l cran tourn vers le haut Maintenez le en position hori zontale devant vous et loin de votre poitrine Pendant la recherche gardez votre bras immobile et sur lev par rapport au niveau de votre poitrine Res tez immobile et tenez la position jusqu ce que le M400 d tecte les signaux satellite Cette op ration prend g n ralement 30 60 secondes la premi re fois Par la suite cela devrait prendre seulement quelques secondes La valeur de pourcentage affich e en regard de l ic ne GPS indique quand le 28 GPS est pr t Lorsqu elle atteint 100 la mention OK appara t et vous pou vez commencer Une fois que le M400 a d tect le signal de votre metteur de fr quence cardiaque votre fr quence cardiaque appara t Une fois que le M400 a d tect tous les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer vo
51. entra nement appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der au Raccourci Dans le Rac courci associ la vue d entra nement vous trouverez les l ments suivants 24 e Verrouiller les boutons pour verrouiller les boutons appuyez sur D MARRER Pour les d ver rouiller appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Allumer le r tro clairage teindre le r tro clairage s lectionnez Activer ou D sactiver e Rechercher le capteur permet de rechercher un metteur de fr quence cardiaque e Timer interv minuteurs bas s sur une date de cr ation et ou une distance et permettant de mesurer pr cis ment les phases de travail et de r cup ration lors de vos s ances d entra nement fractionn e Estimation chrono Indiquez la distance de votre s ance et le M400 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse e Localisation actuelle cette s lection est disponible uniquement si le GPS est activ pour le profil sport e Choisissez Activer guide de localisation puis appuyez sur D MARRER Le message Vue fl che guide empl activ e appara t et le M400 repasse en vue Retour d part En mode pause appuyez longuement sur LUMI RE pour acc der au Raccourci Dans le Raccourci associ au mode pause vous trouverez les l ments suivants e Verrouiller les boutons pour verrouiller les boutons appuyez sur D MARRER Pour les d ver rouiller appuyez longuement sur le bouton LUMI RE e Sons d entr choisi
52. er les informations suivantes BASICS R GLAGES DE BASE e Tour automatique peut tre bas sur une dur e ou une distance e Sons d entr e Vue de vitesse e Training reminder Rappel d entra nement Vous recevrez un message apr s une dur e ou une dis tance donn e ou une certaine quantit de calories br l es FC e Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum e Heart rate visible to other devices FC visible par autres appareils D autres dispositifs compatibles uti lisant la technologie sans fil Bluetooth Smart quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque e Heart rate zone settings R glages de zone de FC Ces zones facilitent la s lection et le suivi de l in tensit de chacune de vos s ances Si vous choisissez Default Par d faut vous ne pouvez pas modi fier les limites de fr quence cardiaque Si vous choisissez Free Libre toutes les limites peuvent tre modifi es Les limites de zone de fr quence cardiaque par d faut sont calcul es partir de votre fr quence cardiaque maximale TRAINING VIEWS VUES D ENTRA NEMENT Choisissez les informations affich es dans les vues d entra nement pendant vos s ances Vous pouvez dis poser d un total de huit vues d entra nement diff rentes pour chaque profil sport Chaque vue d entra nement peut comporter au maximum quatre champs de donn es diff rents Cliquez sur l ic ne repr sentant un crayon sur u
53. ervice Web Flow tandis que votre M400 est raccord a votre ordi nateur activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transf rer les r glages vers votre M400 Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation du service Web Flow acc dez www polar com en support flow Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation du logiciel FlowSync acc dez www polar com en support FlowSync 61 INFORMATIONS IMPORTANTES ENTRETIEN DE VOTRE M400 Comme tout appareil lectronique votre Polar M400 doit tre trait avec soin Les suggestions ci dessous vous aideront respecter pleinement les contraintes de garantie et ainsi profiter de votre produit de nom breuses ann es M400 Veillez toujours maintenir votre dispositif d entra nement propre Utilisez une serviette en papier humide pour retirer la salet du dispositif d entra nement Pour pr server l tanch it ne lavez pas le dispositif d en tra nement avec un jet haute pression N utilisez jamais d alcool ni de mat riaux abrasifs tels que de la laine d acier ou des d tergents chimiques En l absence d utilisation maintenez le capot du port USB ferm Lors de l utilisation du port USB assurez vous de l absence d humidit de poils de poussi re ou de salet sur la surface d tanch it Essuyez d li catement les salet s N utilisez pas d outils ac r s pour le nettoyage pour viter les rayures Le meilleur moye
54. es Centres de service apr s vente agr s Polar visitez la page www polar com support et le site Web propre chaque pays Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos pro duits et services pour mieux r pondre vos besoins Le nom d utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom d utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar le service Web et l application Polar Flow le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information BATTERIES Le Polar M400 est dot d une batterie interne rechargeable Les batteries rechargeables pr sentent un nombre limit de cycles de charge Vous pouvez charger et d charger la batterie plus de 300 fois avant une diminution notable de sa capacit Le nombre de cycles de charge varie galement en fonction de l utilisation et des conditions de fonctionnement Ne chargez pas la batterie lorsque le M400 est mouill Au terme de la dur e de vie du produit Polar vous encourage limiter les effets possibles des d chets sur l en vironnement et sur la sant publique en vous conformant aux l gislations locales concernant l limination des d chets et dans la mesure du possible en proc dant au tri s lectif des appareils lectroniques Ne mettez pas ce produit au rebut avec les d chets urbains solides non tri s L metteur de fr quence cardiaque
55. es d chauffement et de r cu p ration appropri es e Favoris Cr ez un objectif puis ajoutez le aux Favoris pour y acc der facilement chaque fois que vous souhaitez le r aliser de nouveau O Pensez synchroniser vos objectifs d entra nement avec votre M400 depuis le service Web Flow via FlowSync ou l application Flow Si vous ne les synchronisez pas ils sont visibles uniquement dans votre jour nal ou votre liste de favoris du service Web Flow CR ER UN OBJECTIF D ENTRA NEMENT 1 Acc dez Journ puis cliquez sur Ajouter gt Objectif d entra nement 2 Dans la vue Ajouter un objectif d entra nement choisissez Rapide Par phases ou Favoris l ob jectif Allure course peut tre synchronis vers le Polar V800 uniquement QUICK TARGET OBJECTIF RAPIDE 1 Choisissez Quick Rapide 2 Choisissez Sport entrez le nom de l objectif obligatoire la date facultatif et l heure facultatif ainsi que d ventuelles notes facultatif que vous voulez ajouter 3 Renseignez l une des valeurs suivantes dur e distance ou calories Vous pouvez renseigner une seule de ces valeurs 4 Cliquez sur Save Enregistrer pour ajouter l objectif votre journal ou sur l ic ne de favoris Y pour l ajouter vos favoris 55 PHASED TARGET OBJECTIF PAR PHASES 1 Choisissez Phased Par phases 2 Choisissez Sport entrez le nom de l objectif obligatoire la date facultatif et l heure facultatif ainsi que d ventuelle
56. es dans le tableau ci dessous ommentaire B n fice Entra nement maximum Quelle s ance intense Vous avez am lior votre vitesse maxi male et votre syst me neuro muscul devient plus efficace Cette s ance a aussi accru votre r sistance l effort Entra nement maximum Quelle s ance intense Vous avez am lior votre vitesse maxi male et votre syst me neuro muscul devient plus efficace Entra nement maximum et tempo Quelle s ance Vous avez am lior vitesse et efficacit Cette s ance a aussi beaucoup d velopp votre capacit a robie et votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Entra nement tempo et maximum Quelle s ance Vous avez beaucoup am lior votre capacit a ro bie et votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi d velopp votre vitesse et votre efficacit Entra nement tempo Allure soutenue sur une longue s ance Vous avez am lior capa cit a robie vitesse et capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi accru votre r sistance l effort Entra nement tempo Allure soutenue Vous avez am lior capacit a robie vitesse et capacit supporter un effort intense sur la dur e 40 Commentaire Entra nement tempo et r gulier Entra nement r gulier et tempo Entra nement r gulier Entra nement r gulier Entra nement r gulier et de base long Entra nement r gu
57. ettre jour le firmware 0 26 SE E ss et O EE A E EEEN E EE A A E O E EAEE 27 Mettre l metteur de fr quence cardiaque en place ooooooooccccccccccccccccccccccccccnnnccccccccnnnnnnnnos 27 Associer un metteur de fr quence cardiaque 27 D marrer une s ance d entra nement u000000aa00aaa0aaa 0001n iaaa o anaana aoaaa oranan naarn naaraan 28 D marrer une s ance avec objectif d entra nement 29 D marrer une s ance avec timer 4 4444 ii iii ei AATni een 30 D marrer une s ance avec estimation de l heure de fin 2 30 Fonctions pendant l entra nement 222222222222 31 R aliser UNTOUr ESS o en en dro ros ed dl lo ee na O 31 Verrouiller une zone de fr quence cardiaque 31 Changer de phase pendant une s ance par phases 22 31 Modifier les r glages dans le raccourci 2222222222222 31 Mettre en pause arr ter une s ance d entra nement 22 32 Apr s l entra nement ooo 33 R sum de l entra nement sur votre M400 occ 33 Application Polar FIGW 2222 855 00 cols na dt ns sn Een not ae nee ne una hate 35 Service Web POlar FO tl e de ae Ea ere ade a dd dd a el ce ht 35 F
58. fonction des niveaux de condition physique et de r cup ration ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci SMART CALORIES Le compteur de calories le plus pr cis du march calcule le nombre de calories br l es Le calcul de la d pense nerg tique est bas sur les l ments suivants e Poids corporel taille ge sexe e Fr quence cardiaque maximale individuelle FC max e Fr quence cardiaque pendant l entra nement e Consommation maximale d oxyg ne individuelle VO2 nax 51 PROFILS SPORT Vous permet de r pertorier tous vos sports favoris et de d finir des r glages sp cifiques pour chacun d eux Par exemple vous pouvez cr er des vues personnalis es pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les donn es que vous voulez voir appara tre pendant l entra nement uniquement votre fr quence cardiaque ou seulement vitesse et distance selon ce qui correspond le mieux vos besoins et vos exigences en mati re d entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages de profils sport et Profils sport sur le service Web Flow 52 APPLICATION POLAR FLOW L application Polar Flow vous permet de consulter une repr sentation visuelle instantan e de vos donn es d entra nement hors ligne imm diatement apr s votre s ance Elle vous pe
59. hone et personne ne doit vous parler e Effectuez toujours le test dans le m me environnement et la m me heure e viter de manger copieusement ou de fumer dans les 2 3 heures pr c dant le test e vitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille e Vous devez tre d tendu et calme Allongez vous et d tendez vous pendant 1 3 minutes avant de commencer le test AVANT LE TEST Mettez votre metteur de fr quence cardiaque en place Pour plus d informations reportez vous Mettre l metteur de fr quence cardiaque en place Avant de commencer le test v rifiez que vos r glages physiques dont votre niveau d entra nement sont cor rects dans R glages gt R glages physiques EFFECTUER LE TEST Pour effectuer le test de fitness acc dez Tests gt Test fitness gt Relaxez vous amp d marr test 42 e Le message Recherche de la fr quence cardiaque appara t Une fois la fr quence cardiaque d tec t e un graphique de fr quence cardiaque votre fr quence cardiaque actuelle et le message Allongez vous apparaissent sur l cran Restez d tendu et limitez vos mouvements corporels et la com munication avec d autres personnes e Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur RETOUR Le message Test annul appara t alors Si le M400 ne parvient pas d tecter votre signal de fr quence cardiaque le message chec test appara
60. le service Web Polar Flow puis t l chargez et installez le logiciel FlowSync sur votre PC T l chargez l application Flow sur votre mobile depuis l App Store Veillez synchroniser et actualiser vos donn es entre votre M400 le service Web et l application mobile o que vous vous trouviez SYNCHRONISATION AVEC L APPLICATION FLOW Avant la synchronisation v rifiez les points suivants e Vous disposez d un compte Polar et de l application Flow e Vous avez enregistr votre M400 sur le service Web Flow et synchronis au moins une fois les don n es via le logiciel FlowSync e Sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activ et le mode avion est d sactiv e Vous avez associ votre M400 votre mobile Pour plus d informations reportez vous Association Deux m thodes permettent de synchroniser vos donn es 1 Connectez vous l application Flow et appuyez longuement sur le bouton RETOUR de votre M400 2 Le message Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l appli 3 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t ou 1 Connectez vous l application Flow acc dez R glages gt R glages g n raux gt Coupler et sync gt Sync donn es puis appuyez sur le bouton D MARRER de votre M400 2 Le message Connexion l appareil appara t suivi de Connexion l appli 3 Une fois l op ration termin e le message Synchronisation termin e appara t O
61. lectro Oy Les noms et logos indiqu s par un symbole contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Windows est une marque d pos e de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque d pos e d Apple Inc Le nom et les logos Bluetooth sont des marques d pos es de Bluetooth SIG Inc et toute utilisation de ces marques par Polar Electro Oy fait l objet d une licence D CHARGE DE RESPONSABILIT e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de per fectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits dans celui ci e Polar Electro Inc Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel 1 0 FR 10 2014 70
62. lier et de base Entra nement de base et r gulier long Entra nement de base et r gulier Entra nement de base long Entra nement de base Entra nement de r cup TEST DE FITNESS Allure soutenue Vous avez am lior votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi d velopp votre capacit a robie et l endurance de vos muscles Allure soutenue Vous avez am lior votre capacit a robie et l en durance de vos muscles Cette s ance a aussi d velopp votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Excellent Cette longue s ance a am lior l endurance de vos muscles ainsi que votre capacit a robie Elle a aussi accru votre r sistance l effort Excellent Vous avez am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Excellent Cette longue s ance a am lior l endurance de vos muscles ainsi que votre capacit a robie Elle a aussi d velopp l endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses pendant l exercice Excellent Vous avez am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robie Cette s ance a aussi d velopp votre endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses pendant l exercice Bravo Cette longue s ance a am lior votre endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses en exercice Elle a aussi d velopp l endurance de vos muscles et votre cap
63. m Tours Appuyez sur D MARRER pour plus d informations 5 Meilleur tour 09 30 07 Tour moyen 10 02 52 R z Nombre de tours automatiques meilleure dur e et dur e moyenne d un tour RESUME __ automatique Tours auto 10 Appuyez sur D MARRER pour plus d informations Meilleur tour 03 20 08 Tour moyen 05 01 02 APPLICATION POLAR FLOW Synchronisez votre M400 avec l application Flow pour analyser vos donn es d un coup d il apr s chaque s ance L application Flow vous permet de consulter un bref aper u de vos donn es d entra nement hors ligne Pour plus d informations reportez vous Application Polar Flow SERVICE WEB POLAR FLOW Le service Web Polar Flow vous permet d analyser tous les d tails de votre entra nement et d en savoir plus sur votre performance Suivez votre progression et partagez vos meilleures s ances avec les autres Pour plus d informations reportez vous Service Web Polar Flow 35 FONCTIONS GPS O EE A E NS O 36 Retourdepad LES cos ciente dis in cc tea dea do o ada ae e 36 Suivi de l activit 24h 24 7 jours 7 2222 37 Donn es d activit its 37 Smat COACNINQ EE e o e Sl Auf Ni tem a 40 Efficacit de l entra nement iii iii idddiicceee 40 Test de fitness 41 R NNINg EE LE ee ee a Tate LS 45 Zones de fr quence cardiaque 222 eee 47 omat Calories ass RE NU 51 E g EA EEE ET lee een EAE A A 52 GPS Le M400 est dot d u
64. n GPS int gr qui fournit une mesure pr cise de la vitesse de la distance et de l altitude pour toute une s rie de sports d ext rieur et vous permet de visualiser votre itin raire sur une carte dans l ap plication et sur le service Web Flow apr s votre s ance Le M400 comprend les fonctions GPS suivantes e Altitude d nivel et d nivel mesure de l altitude en temps r el ainsi que d nivel s positif et n gatif en m tres pieds e Distance distance pr cise pendant et apr s votre s ance e Vitesse allure informations de vitesse d allure pr cises pendant et apr s votre s ance e Indice course dans le M400 l indice course Running Index est bas sur les donn es de fr quence cardiaque et de vitesse mesur es pendant la course Cette valeur fournit des informations sur votre niveau de performance votre forme a robie et l conomie de course e Retour d part vous indique la direction de votre point de d part sur la distance la plus courte pos sible ainsi que la distance qui vous s pare de ce point Vous pouvez d sormais emprunter des iti n raires plus aventureux et les explorer en toute s curit sachant qu il vous suffit d appuyer sur un bouton pour voir dans quelle direction se trouve votre point de d part Pour une performance optimale du GPS portez le M400 au poignet l cran tourn vers le haut En raison de l emplacement de l antenne GPS sur le M400 il est d conseill de le porter cran t
65. n de conserver le port USB propre consiste le rincer l eau ti de apr s chaque s ance d entra nement Apr s rin age laissez le capot ouvert pendant un petit moment pour laisser le port USB s cher Temp ratures de fonctionnement de 10 C 50 C METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Connecteur d tachez le connecteur de la ceinture apr s chaque utilisation et s chez le avec un linge doux Si n cessaire nettoyez le connecteur avec de l eau et du savon doux N utilisez jamais d alcool ni de mat riaux abrasifs tels que de la laine d acier ou des d tergents chimiques Ceinture apr s chaque utilisation rincez la ceinture l eau et pendez la pour qu elle s che Si n cessaire nettoyez d licatement la ceinture avec de l eau et du savon doux N utilisez pas de savon hydratant sous peine de laisser des r sidus sur la ceinture Ne faites pas tremper la ceinture ne la repassez pas ne la net toyez pas sec ou la javel N tirez pas la ceinture et ne pliez pas trop les lectrodes O Consultez les instructions de lavage figurant sur l tiquette de la ceinture RANGEMENT Rangez votre dispositif d entra nement et vos capteurs dans un endroit sec et l abri de la chaleur vitez les endroits humides et les mat riaux imperm ables l air comme un sac plastique ou un sac de sport ainsi que la proximit avec un produit conducteur comme une serviette humide N exposez pas directement le dis positif d entra n
66. n exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez parfois tre amen participer des v nements sportifs de masse e Semi Pro 8 12 h sem vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous vous entra nez afin d am liorer vos performances en vue d une comp tition e Pro 12 h sem vous tes un athl te d endurance vous pratiquez un exercice physique intense afin d am liorer vos performances en vue d une comp tition FC MAXIMUM Param trez votre fr quence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle Votre valeur de fr quence cardiaque maximale bas e sur l ge 220 ge est affich e comme r glage par d faut lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois FC gt est utilis e pour estimer la d pense nerg tique FC hax correspond au nombre de battements par minute le plus lev pendant un effort physique maximal La m thode la plus pr cise pour d terminer votre FC nax individuelle consiste effectuer une preuve d effort dans un laboratoire FC hax est galement cru ciale lorsqu il s agit de d terminer l intensit de l entra nement Elle est personnelle et d pend de l ge et des facteurs h r ditaires R GLAGES G N RAUX Pour consulter et modifier vos r glages g n raux acc dez R glages gt R glages g n raux Sous R glages g n raux vous trouverez les l ments suivants e Conn et sync e Mode avion e
67. ne vue existante pour la modifier ou pour ajouter une nouvelle vue Vous pouvez s lectionner jusqu quatre l ments pour votre vue parmi six cat gories Environment Body mea Vitesse Environnement surement 58 Heure du jour Dur e Lap time Dur e du tour Dur e tour pr c Altitude Total ascent Cumul d nivel Total des cent Cumul d nivel Current lap ascent D nivel tour actuel Current lap descent D nivel tour actuel FC moyenne FC maxi mum HR avgin lap FC moy du tour Calories ZonePointer Temps zone 59 e Distance e Distance tour e Dist tour pr c Mesure du corps e Speed pace Vitesse allure e Average speed pace Vitesse allure moyenne Maximum speed pace Vitesse allure maximale Lap speed pace Vites se allure tour Une fois les r glages de profil sport effectu s cliquez sur Save Enregistrer Pour synchroniser les r glages vers votre M400 appuyez sur Synchronize Synchroniser dans FlowSync SYNCHRONISATION Vous pouvez transf rer les donn es de votre M400 via le c ble USB avec le logiciel FlowSync ou sans fil via Bluetooth Smart avec l application Polar Flow Pour proc der la synchronisation des donn es entre votre M400 et le service Web et l application Flow vous avez besoin d un compte Polar et du logiciel FlowSync Acc dez flow polar com start cr ez votre compte Polar sur
68. nifiez et analysez tous les d tails de votre entra nement personnalisez votre dispositif et apprenez en davantage sur votre performance sur polar com flow D MARRAGE Pour tirer le meilleur parti de votre M400 acc dez flow polar com start o des instructions simples vous gui deront dans la configuration de votre M400 le t l chargement du tout dernier firmware et l utilisation du ser vice Web Flow Si vous tes press de r aliser votre premi re course avec le M400 vous pouvez effectuer une configuration rapide en entrant les r glages de base dans le dispositif comme indiqu dans R glages de base CHARGER LA BATTERIE Apr s d ballage de votre M400 la premi re chose faire est de charger la batterie Laissez le M400 charger compl tement avant de l utiliser pour la premi re fois Le M400 est dot d une batterie interne rechargeable Utilisez le c ble USB fourni avec le produit pour le char ger via le port USB de votre ordinateur Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale En cas de chargement via une prise murale utilisez un adaptateur secteur USB non fourni avec le produit Si vous uti lisez un adaptateur secteur assurez vous que ce dernier porte la mention Sortie 5 Vcc et qu il fournit au minimum 500 mA Utilisez uniquement un adaptateur secteur pr sentant un niveau de s curit adapt por tant la mention LPS Limited Power Supply ou homologu UL 1 Soulevez le
69. oint d tanch it du compartiment Joint torique 20 x 1 0 mat riau FPM pile Temp rature de fonctionnement De 10 C 50 C Mat riau de fabrication du connecteur Polyamide Mat riau de la ceinture 38 polyamide 29 polyur thane 20 lasthanne 13 polyester Utilise la technologie sans fil Bluetooth Smart 67 LOGICIEL POLAR FLOWSYNC ET C BLE USB Pour utiliser le logiciel FlowSync vous avez besoin d un ordinateur dot d un syst me d exploitation Microsoft Windows ou Mac OS X avec une connexion Internet et un port USB libre pour le c ble USB FlowSync est compatible avec les syst mes d exploitation suivants Syst me d exploitation de Tordinateur64 bis CE PS wo o CE NET CEST NC E NC CE NET CE NC COMPATIBILIT DE L APPLICATION MOBILE POLAR FLOW e Phone 4S ou ult rieur Le dispositif d entra nement Polar M400 utilise entre autres les technologies brevet es suivantes e Technologie Ownindex pour le test de fitness TANCH IT L tanch it des produits Polar est test e conform ment la norme internationale CEl 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C Les produits sont r partis en quatre cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V ri fiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu au dos de celui ci Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fab
70. oniser avec votre M400 Votre M400 peut m moriser 20 sports maximum Le nombre de profils sport sur le service Web Flow n est pas limit Par d faut sous Profils sport vous trouverez les l ments suivants 18 e Course pied e Cyclisme e Sport outdoor e Sport indoor O Si vous avez modifi vos profils sport sur le service Web Flow avant votre premi re s ance d en tra nement et que vous les avez synchronis s avec votre M400 la liste des profils sport contiendra les profils modifi s R GLAGES Pour afficher ou modifier les r glages de profil sport acc dez R glages gt Profils sport puis choisissez le profil modifier Vous pouvez aussi acc der aux r glages du profil actuellement s lectionn depuis le mode pr entra nement en appuyant longuement sur le bouton LUMI RE e Sons d entr choisissez D sactiver Bas Forts ou Tr s forts e R glages de FC Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum V rifier limites zones FC v rifiez les limites correspondant chaque zone de fr quence cardiaque FC visible par autre appareil choisissez Activer ou D sactiver Si vous choisissez Activer d autres dispositifs compatibles quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque e Enreg GPS choisissez D sactiver ou Activer e Vue de vitesse choisissez km h kilom tres par heure ou min km minutes par kilom tre Si vous avez opt pour les unit s imp
71. oum vers le bas Si vous l installez sur le guidon d un v lo veillez tourner l cran vers le haut RETOUR D PART La fonction Retour d part vous aide revenir au point de d part de votre s ance Pour utiliser la fonction Retour d part 36 1 Appuyez longuement sur le bouton LUMI RE Le Raccourci appara t 2 Choisissez Activer guide de localisation Le message Vue fl che guide empl activ e appara t et le M400 repasse en vue Retour d part Pour revenir votre point de d part e Maintenez le M400 en position horizontale devant vous e Continuez bouger afin que le M400 puisse d terminer dans quelle direction vous vous d placez Une fl che pointe en direction de votre point de d part e Pour revenir au point de d part avancez toujours dans le sens de la fl che e Le M400 indique galement le rel vement et la distance directe vol d oiseau qui vous s pare du point de d part O Dans un environnement inconnu gardez toujours une carte port e de main en cas de perte du signal satellite par le M400 ou de d chargement de la batterie SUIVI DE L ACTIVIT 24H 24 7 JOURS 7 Le M400 suit votre activit gr ce un acc l rom tre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poi gnet Il analyse la fr quence l intensit et l irr gularit de vos mouvements ainsi que vos informations phy siques vous permettant ainsi de constater votre degr d activit en dehors de vos s ances
72. ous pouvez voir la barre d activit dans Activit de la journ e et ventuellement en vue horaire modifiez la vue de la montre en appuyant longuement sur HAUT 37 Sous Activit de la journ e vous pouvez constater votre degr d activit jusqu pr sent et tre guid sur la mani re d atteindre votre objectif e Activit e Temps d activit Le temps d activit indique la dur e cumul e des mouvements corporels qui s av rent b n fiques pour votre corps et votre sant e Calories Indique combien de calories vous avez br l es pendant l entra nement l activit et le MDB m tabolisme de base l activit m tabolique minimale requise pour rester en vie e tapes pas que vous avez effectu s jusqu pr sent La quantit et le type des mouvements corporels sont enregistr s et convertis en une estimation de pas Il est recommand d effectuer au moins 10 000 pas par jour e Restant votre M400 propose des options permettant d atteindre votre objectif d activit quotidien II vous indique pendant combien de temps vous devez encore tre actif si vous choisissez des activit s d intensit faible moyenne ou lev e Vous avez un objectif mais plusieurs mani res de l atteindre L objectif d activit quotidien peut tre atteint intensit s faible moyenne ou lev e Dans le M400 debout est synonyme de faible intensit marche d intensit moyenne et jogging d intensit lev e Vou
73. quence car FC fr quence car diaque en bat diaque maximale 220 tements par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de 10 40 minutes 60 70 114 133 bpm 40 80 minutes 49 Recommand pour athl tes exp riment s pour un entra nement l ann e et pour diverses dur es Prend de l im portance pendant la saison pr com p tition Effets am liore l allure d en tra nement g n rale facilite les efforts d intensit mod r e et d ve loppe l efficacit Sensations r gu larit contr le res piration rapide Recommand pour athl tes s entra nant pour des v nements ou cherchant am liorer leur per formance Effets am liore la forme physique g n rale aide la r cup ration et sti mule le m ta bolisme Intensit de FC nax Exemple Zones de fr quence car FC fr quence car diaque en bat diaque maximale 220 tements par ge minute pour une personne de 30 ans dont la fr quence cardiaque maximale est de TRES FAIBLE 50 60 104 114 bpm 20 a40 minutes 50 Sensations confortable et facile sollicitation musculaire et charge sur le sys t me car diovasculaire faibles Recommand pour tout le monde pendant de longues s ances d entra nement au cours de p riodes d entra nement de base et pour des exercices de r cu p ration pendant la saison de com
74. r ca tions d emploi e 222358 a ica a ous 64 Interf rences pendant l entra nement o occccccccccccccccccccccocnncccccoccnnnnnn cnc cnc nnnnnnn cnc 65 Minimiser les risques lors de l entra nement 2 65 Caract nstiques techniques 124444255522 0 a SR LAN a a en Le DR NPA A rt aa 66 M400 Eea ar a A NS 66 metteur de fr quence cardiaque H7 iii 67 Logiciel Polar FlowSync et c ble USB 2 22 68 Compatibilit de l application mobile Polar Flow 68 A 22 SUR me A M A 68 Garantie internationale Polar 22222222 69 D charge de responsabilit 2 iii 70 INTRODUCTION F licitations pour l achat de votre M400 Con u pour les sportifs enthousiastes le M400 avec GPS Smart Coaching et mesure de l activit 24h 27 7 jours 7 vous encourage repousser vos limites et optimiser vos performances Obtenez un aper u instantan de votre entra nement d s la fin de votre s ance avec l ap plication Flow et planifiez et analysez votre entra nement en d tail avec le service Web Flow Ce manuel d utilisation vous guide pour commencer utiliser votre nouveau compagnon d entra nement Pour consulter les didacticiels vid o et la derni re version de ce manuel d utilisation acc dez www polar com en support M400 PELAR 2 Heart rate POLAR nome p rw SDA Su 15 20140051 00 55 00 a 10 50 149 848 00 Y v h ES TRAINING BENEFIT
75. r droit pour le modifier ENLEVER UN FAVORI Cliquez sur l ic ne de suppression dans l angle sup rieur droit de l objectif d entra nement pour le retirer de la liste des favoris PROFILS SPORT SUR LE SERVICE WEB FLOW Par d faut votre M400 comporte quatre profils sport Sur le service Web Flow vous pouvez ajouter de nou veaux profils sport votre liste de sports mais aussi les modifier eux ainsi que les profils existants Votre M400 peut contenir au maximum 20 profils sport Le nombre de profils sport sur le service Web Flow n est pas limit Si vous disposez de plus de 20 profils sport sur le service Web Flow les 20 premiers de la liste sont transf r s vers votre M400 lors de la synchronisation Vous pouvez modifier l ordre de vos profils sport par glisser d poser Choisissez le sport d placer et faites le glisser vers l emplacement souhait dans la liste AJOUTER UN PROFIL SPORT Sur le service Web Flow 1 Cliquez sur votre nom photo de profil dans l angle sup rieur droit 2 Choisissez Profils sport 57 3 Cliquez sur Add sport profile Ajouter un profil sport puis choisissez le sport dans la liste 4 Le sport est ajout votre liste de sports MODIFIER UN PROFIL SPORT Sur le service Web Flow 1 Cliquez sur votre nom photo de profil dans l angle sup rieur droit 2 Choisissez Profils sport 3 Cliquez sur Edit Modifier sous le sport modifier Dans chaque profil sport vous pouvez modifi
76. ricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it tanche IPX7 Non pr vu pour la baignade ou la nata tion Prot g contre les projections et les gouttes d eau Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche Non pr vu pour la natation Prot g contre les projections d eau la sueur les gouttes d eau etc Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche 30 m 50 m Pr vu pour la baignade et la natation tanche 100 m Pr vu pour la natation et la plong e sans bouteilles d oxyg ne 68 GARANTIE INTERNATIONALE POLAR e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gis lations nationales ou f d rales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc pour les clients ayant fait l ac quisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie intemationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent au client l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans compter de la date d achat e Le re u de l achat initial constitue votre preuve d ach
77. rmet d acc der facilement vos objectifs d entra nement et de consulter les r sultats des tests L application Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos donn es d entra nement de votre M400 avec le service Web Flow L utilisation de l application avec votre M400 vous permet d effectuer les op rations suivantes e Obtenir un aper u rapide de votre entra nement et analyser imm diatement tous les d tails de votre per formance e Vue d itin raire sur une carte e Efficacit de l entra nement e Heure de d but et dur e de votre s ance e Vitesse allure moyenne et maximale distance Running Index e Fr quence cardiaque moyenne et maximale zones de fr quence cardiaque cumul es e Calories et graisses br l es en des calories e Altitude d nivel et d nivel maximaux e D tails du tour e Constater votre progression l aide de r sum s hebdomadaires dans le calendrier e Obtenir les d tails de votre activit 24h 24 7 jours 7 nombre total de pas calories br l es et temps de sommeil e D couvrir ce qui vous s pare de votre objectif quotidien et comment atteindre ce dernier e Visualiser les pas les calories br l es et le temps de sommeil e Recevoir des alertes d inactivit lorsqu il est temps de vous lever et de bouger Pour commencer utiliser l application Flow t l chargez la depuis l App Store sur votre mobile L application Flow est compatible avec l iPhone 4S et ult rieur Pour obtenir
78. s lors de vos entra nements avec le dispositif d entra nement Pour viter toute lec ture erron e ou tout dysfonctionnement loignez vous des sources possibles d interf rence L quipement d entra nement dot de composants lectroniques ou lectriques par ex affichages DEL moteurs et freins lectriques peut tre l origine de signaux parasites brouilleurs Pour r soudre ces pro bl mes essayez l une des solutions suivantes 1 Retirez la ceinture de l metteur de fr quence cardiaque de votre poitrine et utilisez l quipement d en tra nement comme vous le feriez normalement 2 D placez le dispositif d entra nement jusqu ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du c ur ne clignote plus Les interf rences sont souvent pire sur le milieu de l cran de l qui pement tandis que le c t gauche ou droit de l cran est relativement exempt de parasites 3 Replacez la ceinture de l metteur de fr quence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d entra nement dans cette zone libre de toute interf rence Si le dispositif d entra nement ne fonctionne toujours pas avec l quipement d entra nement ce dernier est peut tre trop bruyant sur le plan lectrique pour la mesure de fr quence cardiaque sans fil Pour plus d in formations reportez vous www polar com support MINIMISER LES RISQUES LORS DE L ENTRA NEMENT L entra nement peut pr sen
79. s notes facultatif que vous voulez ajouter 3 Ajoutez des phases votre objectif Choisissez la distance ou la dur e de chaque phase le d marrage manuel ou automatique de la phase suivante et l intensit 4 Cliquez sur Save Enregistrer pour ajouter l objectif votre journal ou sur l ic ne de favoris Y pour l ajouter vos favoris FAVORIS Si vous avez cr un objectif puis que vous l avez ajout vos favoris vous pouvez l utiliser comme objectif planifi 1 Choisissez Favoris Vos objectifs d entra nement favoris apparaissent 2 Cliquez sur le favori utiliser comme mod le pour votre objectif 3 Choisissez Sport entrez le nom de l objectif obligatoire la date facultatif et l heure facultatif ainsi que d ventuelles notes facultatif que vous voulez ajouter 4 Vous pouvez modifier l objectif si vous le souhaitez ou le laisser inchang 5 Cliquez sur Update changes Mettre jour les modifications pour enregistrer les modifications appor t es au favori Cliquez sur Add to diary Ajouter au joumal pour ajouter l objectif votre journal sans mettre jour le favori Apr s synchronisation de vos objectifs d entra nement avec votre M400 vous trouverez e Les objectifs d entra nement planifi s sous Journ semaine en cours et les 4 suivantes e Les objectifs d entra nement r pertori s sous forme de favoris sous Favoris Lors du d marrage de votre s ance acc dez votre objectif
80. s trouverez d autres exemples d activit s d intensit faible moyenne et lev e sur le ser vice Web Polar Flow et pourrez choisir votre propre mani re d atteindre votre objectif Alerte d inactivit Le M400 d tecte si vous restez inactif trop longtemps au cours de la journ e Si vous tes immobile depuis une heure le message Il est temps de se bouger appara t Levez vous et trouvez votre propre fa on d tre actif Vous pouvez activer ou d sactiver l alerte dans R glages gt R glages g n raux gt Alerte d inactivit L application Polar Flow et le service Web Polar Flow indiquent tous deux combien d alertes d inactivit vous avez re u Ceci vous permet de consulter ult rieurement votre routine quotidienne et d apporter des chan gements pour adopter une vie plus active Informations relatives au sommeil sur le service Web et l application Flow Si vous portez votre M400 la nuit celui ci assurera le suivi de votre sommeil II n est pas n cessaire d activer un mode particulier Le M400 d tectera automatiquement que vous dormez partir des mouvements de votre poignet Votre temps de sommeil est le temps de repos continu le plus long qui intervient en l espace de 24 heures de 18h 18h le lendemain Bien que les interruptions de sommeil de moins d 1 heure n interrompent pas le calcul du sommeil elles ne sont pas comptabilis es dans le temps de sommeil Les pauses de plus d 1 heure inter rompent le calcul du temps d
81. ssez D sactiver Bas Forts ou Tr s forts e R glages de FC Vue de FC choisissez Battements minute bpm ou du maximum V rifier limites zones FC v rifiez les limites correspondant chaque zone de fr quence cardiaque FC visible par autre appareil choisissez Activer ou D sactiver Si vous choisissez Activer d autres dispositifs compatibles quipement de gym par exemple peuvent d tecter votre fr quence cardiaque e Enreg GPS choisissez D sactiver ou Activer e Vue de vitesse choisissez km h kilom tres par heure ou min km minutes par kilom tre Si vous avez opt pour les unit s imp riales choisissez mph miles par heure ou min mi minutes par mile e Pause automatique choisissez Activer ou D sactiver Si vous param trez la fonction Pause auto matique sur Activer votre s ance est automatiquement mise en pause lorsque vous arr tez de bou ger e Tour automatique choisissez D sactiver Distance tour ou Dur e tour Si vous choisissez Dis tance tour param trez la distance apr s laquelle chaque tour est enregistr Si vous choisissez Dur e tour param trez la dur e apr s laquelle chaque tour est enregistr O Pour utiliser la fonction de pause automatique ou de tour automatique bas sur la distance vous devez activer l enregistrement GPS MISE JOUR DU FIRMWARE Le firmware de votre M400 peut tre mis jour Chaque fois qu une nouvelle version du firmware est dis ponible FlowSync
82. t Dans ce cas vous devez v rifier que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque sont bien humides et que la ceinture textile est bien ajust e R SULTATS DU TEST Une fois le test termin vous entendez deux signaux sonores et une description de votre r sultat au test de fitness et l estimation de votre VO max apparaissent Le message Update to VO2max to physical settings Mise jour de VO2max dans les r glages phy siques appara t e S lectionnez Oui pour enregistrer la valeur dans vos R glages physiques e S lectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO r cemment mesur e et qu elle ne diff re de pas plus d une classe de niveau de fitness par rapport au r sultat Votre dernier r sultat au test est affich dans Tests gt Test fitness gt Dernier r sultat Seul le r sultat du test effectu le plus r cemment est affich Pour une analyse visuelle de vos r sultats au test de fitness acc dez au service Web Flow et s lectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les d tails Classement des niveaux de fitness Hommes vais 43 EN lao gt e ea E si AE vais 5559 59 lt NES 22 26 27 30 31 34 3539 404 gt NS 21 24 25 28 29 32 Eu LES Femmes vais La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO 2max 4 t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant a
83. t les secondes du timer puis appuyez sur D MARRER e Bas sur la distance d finissez la distance du timer puis appuyez sur D MARRER 3 Le message R gler un autre timer appara t Pour r gler un autre timer choisissez Oui et r p tez l tape 2 4 Une fois l op ration termin e choisissez D marrer X XX km XX XX et appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entra nement puis choisissez le profil sport utiliser 5 Une fois que le M400 a d tect tous les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre entra nement O Vous pouvez aussi d marrer la fonction Timer interv pendant la s ance par exemple apr s l chauf fement Appuyez longuement sur LUMIERE pour acc der au Raccourci puis choisissez Timer interv D MARRER UNE S ANCE AVEC ESTIMATION DE L HEURE DE FIN Indiquez la distance de votre s ance et le M400 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse 1 Pour commencer acc dez Chrono gt Estimation chrono 2 Pour param trer une distance cible acc dez R gler distance puis choisissez 5 00 km 10 00 km Semi marathon Marathon ou R gler autre distance Appuyez sur D MARRER Si vous avez choisi R gler autre distance r glez la distance et appuyez sur D MARRER Le message L heure de fin sera estim e pour XX XX appara t 3 Choisissez D marrer XX XX km X XX mi et appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entr
84. ter certains risques Avant de commencer un programme d entra nement r gulier il est recommand de prendre le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez oui une de ces questions nous vous recommandons de consulter un m decin avant d entamer tout programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte 65 Notez que outre l intensit de l entra nement la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers fac teurs comme les m dicaments pour le c ur la circulation sanguine le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l entra nement Si lors de votre entra nement vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive il est
85. tre entra nement O En raison de l emplacement de l antenne GPS sur le M400 il est d con seill de le porter cran tourn vers le bas Si vous l installez sur le guidon d un v lo veillez tourner l cran vers le haut O Le M400 utilise la technologie AssistNowT pour obtenir rapidement une connexion un satellite Cette technologie anticipe de mani re pr cise la position des satellites pendant trois jours apr s la capture initiale ce qui vous permet de d tecterles signaux satellite en seulement 10 secondes Pendant l enregistrement de l entra nement vous pouvez changer de vue avec les boutons HAUT BAS Pour modifier les r glages sans arr ter l enregistrement de l entra nement appuyez longuement sur le bouton LUMI RE pour acc der au Raccourci Pour plus d informations reportez vous Raccourci Pour mettre une s ance d entra nement en pause appuyez sur le bouton RETOUR Le message Enreg en pause appara t et le M400 passe en mode pause Pour reprendre votre s ance d entra nement appuyez sur D MARRER Pour arr ter une s ance d entra nement appuyez pendant trois secondes sur le bouton RETOUR pendant l enregistrement ou en mode pause jusqu ce que le message Enreg termin apparaisse D MARRER UNE S ANCE AVEC OBJECTIF D ENTRA NEMENT Vous pouvez cr er des objectifs d entra nement d taill s sur le service Web Flow et les synchroniser vers votre M400 via le logiciel Flowsync ou l application Flo
86. us Activit de la journ e vous verrez les d tails de votre activit temps d activit calories et pas et les options permettant d atteindre votre objectif d activit quotidien Pour plus d informations reportez vous Suivi de l activit 24h 24 7 jours 7 JOURN Sous Journ vous verrez la semaine en cours les quatre derni res semaines et les quatre semaines sui vantes S lectionnez un jour pour voir votre activit et vos s ances d entra nement associ es ainsi que le r sum d entra nement de chaque s ance et les tests r alis s Vous pouvez aussi consulter vos s ances d entra nement planifi es R GLAGES Sous R glages vous pouvez modifier les l ments suivants e Profils sport e R glages physiques e R glages g n raux e R glages de la montre Pour plus d informations reportez vous R glages CHRONO Sous Chrono vous trouverez les l ments suivants e Timer interv timers bas s sur une date de cr ation et ou une distance et permettant de mesurer pr cis ment les phases de travail et de r cup ration lors de vos s ances d entra nement fractionn e Estimation chrono atteignez votre objectif temps pour une distance donn e Indiquez la distance de votre s ance et le M400 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse Pour plus d informations reportez vous D marrer une s ance d entra nement TEST FITNESS Mesurez votre niveau de fitness lorsque vous tes allong
87. ux tats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 VO max Il existe un lien vident entre la consommation maximale d oxyg ne VO2 n ax du corps et la capacit car diorespiratoire car l oxyg nation des tissus d pend du fonctionnement des poumons et du c ur VO2 consommation maximale d oxyg ne puissance a robie maximale est le taux maximal auquel l oxyg ne peut tre utilis par le corps pendant un effort maximal cette valeur est directement associ e la capacit maximale du c ur acheminer le sang jusqu aux muscles VO2 peut tre mesur e ou pr vue par les tests de fitness par ex tests d effort maximal tests d effort sous maximal test de fitness Polar VO2 est une bonne indication de la capacit cardiorespiratoire et de la performance lors d preuves d endurance telles que la course de fond le cyclisme le ski de fond et la natation VO2 nax peut tre exprim e soit en millilitres par minute ml min ml m min 1 soit divis e par le poids cor porel de la personne en kilogrammes ml kg min ml m kg 1m min 1 RUNNING INDEX La valeur Running Index permet de suivre facilement l volution des performances Il s agit d une estimation de la performance maximale de course a robie qui est influenc e par la forme a robie et l conomie de course En sauvegardant vos
88. viduelles tests et r sum s hebdomadaires Progress Progression Sous Progress Progression vous pouvez suivre votre volution par le biais de rapports Les rapports consti tuent un moyen pratique de suivre vos progr s en mati re d entra nement sur des p riodes plus longues Dans les rapports hebdomadaires mensuels et annuels vous pouvez choisir le sport concern En p riode per sonnalis e vous pouvez choisir la p riode et le sport Choisissez la p riode et le sport du rapport dans les listes d roulantes puis appuyez sur l ic ne repr sentant une roue pour choisir les donn es afficher dans le graphique du rapport Pour obtenir de l aide et pour plus d informations sur l utilisation du service Web Flow acc dez www polar com en support flow OBJECTIFS D ENTRA NEMENT Cr ez des objectifs d entra nement d taill s sur le service Web Flow et synchronisez les vers votre M400 via le logiciel Flowsync ou l application Flow Pendant l entra nement vous pouvez facilement suivre les indi cations sur votre dispositif e Quick Target Objectif rapide renseignez une valeur Choisissez un objectif de dur e de distance ou de calories e Phased Target Objectif par phases Vous pouvez diviser votre entra nement en phases et cr er un objectif de dur e de distance ou d intensit diff rent pour chacune d elles Ceci permet par exemple de cr er une s ance d entra nement fractionn et de lui ajouter des phas
89. w Pendant l entra nement vous pouvez facilement suivre les indications sur votre dispositif Pour d marrer une s ance d entra nement avec un objectif d entra nement proc dez comme suit 1 Pour commencer acc dez Journ ou Favoris 2 Dans Journ choisissez le jour o l objectif est planifi et appuyez sur D MARRER puis choisissez l objectif dans la liste et appuyez sur D MARRER Les ventuelles notes ajout es l objectif appa raissent ou 29 Dans Favoris choisissez l objectif dans la liste et appuyez sur D MARRER Les ventuelles notes ajout es l objectif apparaissent 3 Appuyez sur D MARRER pour acc der au mode pr entra nement puis choisissez le profil sport uti liser 4 Une fois que le M400 a d tect tous les signaux appuyez sur D MARRER Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre entra nement Pour plus d informations sur les objectifs d entra nement reportez vous Objectifs d entra nement D MARRER UNE S ANCE AVEC TIMER Vous pouvez configurer un timer r p titif ou deux timers alternatifs bas s sur une dur e et ou une distance afin de guider vos phases de travail et de r cup ration en cas d entra nement fractionn 1 Pour commencer acc dez Chrono gt Timer interv Choisissez R gler le s timer s pour cr er de nouveaux timers 2 Choisissez Bas sur le temps ou Bas sur la distance e Bas sur le temps d finissez les minutes e

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