Home

Untitled

1. RAMM MR MRAM va
2. av DKN Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato por favor lea las instrucciones atentamente Por favor guardelas para informaci n en caso de reparaci n o entrega de piezas componentes Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 130 kg gt Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente gt Utilice solamante partes originales gt Antes el montaje controle si la entrega de las piezas est completa utilizando la lista de partes incluida gt Para el montaje solamente emplee los materiales provistos y solicite ayuda cuando sea necesario
3. rou 1 2 ra rov
4. bo TOU AL R Posicion cinta Belt adjustment Ajustement de la bande de course Afstellen van het looptapijt Ustar o tapete Regulierung des Rollteppichs Turn clockwise to increase the running belt tension o Turn counter clockwise to decrease the running belt tension Importante El aparato debe ser en un superficie plano Si el aparato no esta estable la cinta se ira mas hacia la parte mas inferior del aparato 1 Los tuercos de la cinta se encuentran al parte trasera del aparato como indicado 2 Si la cinta se ira demasiado a la derecha Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km h Vuelva con ayuda de una llave inglesa el tornillo derecho un cuarto hacia derecho Vuelva el tornillo siempre un cuarto al derecho hasta que la cinta se encuentra de nuevo al medio Trate el aparato y mantenga los movimientos de la cinta pa
5. DKN TECHNOLOGY rimi ms UU P DIST Start stop para comegar ou parar o programa de treino Enter para confirmar os dados de Programa o Select para seleccionar uma fun o Speed VV para ajustar a velocidade Incline NV para ajustar n vel de inclina o Puertos Alto falantes conectar um MP3 player ou iPod usando o cabo do altifalante inclu do Leia atentamente antes de usar Dicas de seguran a Para come ar ligue a alimenta o e anexar a chave de seguran a para o monitor Note se que a m quina n o funciona e nenhum dado ser exibida sem a chave de seguran a em anexo Por favor clipe do outro lado da chave de seguran a para o usu rio antes do exerc cio para assegurar que a m quina vai parar caso o usu rio acidentalmente corre na esteira Se isso acontecer a chave de seguran a ser cortado o monitor ea esteira vai parar de uma vez para evitar mais preju zos Sele o de programa H 28 programas incluindo 1 manual 24 programas pr programados 2 perfils do usu rio e 1 programa de controle da frequ ncia card aca Pulso Segure firmemente ambos os sensores na pega fa a o favor de limpar o sensores e as m os antes de come ar a medir o pulso ou use a cinta tor cica opcional molhe ligeiramente os contactos da cinta A sua frequ ncia card aca actual ser exibida dentro de 30 segundos at a um minuto necess rio que segure
6. L entra nement programm ne saurait tre efficace sans contr le bien que le terme de controlling convienne mieux car on value les donn es pr sentes dans la perspective de programmer les cycles suivants M me si le diagnostic a t soigneusement tabli et si les objectifs sont r alistes il est toujours possible que le programme d un m socycle ne puisse tre que partiellement r alis Ceci peut avoir plusieurs causes une maladie une blessure des exigences professionnelles ou autres motifs sont susceptibles d interrompre l entrainement Si vous avez d j atteint certains objectifs mais pas tous il faudra adapter les programmes d entrainement des m socycles suivants adaptant votre programme aux circonstances vous viterez les phases de stagnation et vous progresserez constamment Les ajustements les plus fr quents portent sur les points suivants intensit de l entrainement succession des exercices r p titions des tests et changement de programme en fonction des r sultats Entrainement programm r sum Le journal d entrainement Tenir un journal d entrainement vous aidera d tecter les raisons pour lesquelles certains objectifs n ont pas t atteints Votre journal servira de m moire que vous consulterez pour rechercher les causes d chec Vous y consignerez les donn es qui ont servi tablir le programme d entra nement les indications sur votre alim
7. Ubique el aparato en una superficie lisa y no resbaladiza Para evitar una posible corrosion se recomienda no usar el aparato en reas h medas gt Controle antes el primer entrenamiento y cada 1 2 meses que todos los elementos se conectan y est n en buena condici n Reemplaze los componentes defectos imediatamente y no utilice el aparato hasta la reparaci n K Para reparaciones solamente utilice componentes originales gt Encaso de reparaci n por favor solicite ayuda a vuestro distribuidor gt Para el aseo no utilice detergentes agresivos gt Asegurese de comenzar el entrenamiento solo despues de un correcto montaje e inspecci n Asegurese que las partes ajustables esten en su m xima posici n de ajuste gt El aparato ha sido ensayado para adultos Asegurese de que los ni os utilicen este aparato solo bajo la supervisi n de un adulto gt Asegurese que los presentes esten conscientes de posibles peligros p e partes m viles durante el entrenamiento gt Por favor siga los consejos para un entrenamiento correcto de acuerdo a lo detallado en las instrucciones de entrenamiento Consulte a vuestro m dico antes de empezar con el programa de entrenamiento El lo puede asesorar en el tipo de entrenamiento y cual es el impacto adecuado gt El manual del propietarios es solo para informaci n del cliente gt EI productor no se hace responsable faltas de traducci n o de eventuales cambios en las especificaciones t
8. perfecto El esfuerzo y la relajaci n van unidos No es sencillo determinar el tiempo que tenemos que descansar porque depende de muchos elementos tales como el n mero de ejercicios ejecutados los pesos utilizados el tipo de ejercicio cuanto tiempo hacemos ejercicio etc Ademas no todos los musculos necesitan el mismo tiempo para recuperarse Un pequefio m sculo puede estar listo durante la pr ctica un m sculo grande puede necesitar tiempo extra Para dise ar un entrenamiento inteligente le recomendamos utilizar una serie de par metros constantes durante un per odo de iniciaci n En base a estos par metros es mucho m s f cil ver si nuestro cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperarse Al empezar los entrenamientos se sentir cansado despu s de cada esfuerzo Sin embargo cuanto m s tiempo m s f cil ser para que su cuerpo recuperarse y despu s de un tiempo empezar a sentirse menos cansado y su entrenamiento mejorar Sin embargo si usted sigue sintiendose cansado su cuerpo necesita m s tiempo para recuperarse e incluso ser a recomendable que deje de entrenar por unos d as para darle a su cuerpo el descanso que merece Notar que al reanudar el entrenamiento mejorar mucho m s r pido que cuando usted mantiene un entrenamiento sin descanso sobrecarga Aptitudes descendentes o estancamiento pueden ser signos de sobrecarga Tambi n un aumento del ritmo card aco puede condu
9. 100 e Ideal weight women normal weight 15 e Ideal weight men normal weight 10 This formula designed by Broca has a limited value As long as there is no new method to determine the ideal weight the image we have of ourselves tells us more than any other number But a lot of people feel better when they can compare themselves with figures and numbers Therefore it is sensible to take into account a few well known formulas as the body mass index BMI and with some reserve the waist to hip rate girth waist hip Body Mass Index BMI The BMI refers to the connection between weight and body shapes which allows us to set up a better and exact standard than the Broca formula BMI 7 present weight in kg height in m Ex A man of 70 kg and 1 70 m high has a BMI of 70 1 7m 24 22 In the table beneath you can situate yourself These values are a guidance and are not guaranteed especially not for sick persons children and elderly people Women Men 19 20 Underweight 19 24 19 25 Normal gt 24 225 Overweight gt 30 gt 30 Corpulent gt 40 gt 40 Obese Fatpercentage Body fat expressed in percentage tells us more than numbers about the relation weight waist To determine the fat percentage we have to take into account some parameters depending on age You can determine your fat percentage in different ways You even find many balances who also can measure your fat percentage If y
10. La lectura de frecuencia card aca a la que nos referimos en este manual es aproximada No puede utilizarse como gu a en cualquier programa cardio vascular relacionado con enfermos en este caso debe dirigirse a su m dico Manual de Instrug es de Treino Consulte o seu m dico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos especialmente depois de um longo periodo de inactividade f sica Todos ou quase todos fascinado pelos campe es atletas entre n s N s sonhar quando temos um olhar para um corpo formado cheio de m sculos em movimento e espero que um dia n s tamb m temos um corpo atl tico assim ent o que percebemos que os desempenhos excepcionais devem talentos excepcionais mas tamb m o treinamento di rio bem organizado e planejado dentro dos m nimos detalhes Se compararmos a heran a gen tica de grandes atletas para a heran a gen tica do desportista amador em geral s pode determinar pequenos desvios que n o pode explicar a diferen a de performances No entanto se compararmos os treinamentos n s vemos grandes diferen as Em geral os atletas em um n vel superior n o s teve anos de treinamento tamb m se beneficiam com a ajuda de um treinador profissional e se adaptaram suas vidas sua condi o f sica Seu programa de treinamento tra ado e planejado dentro dos m nimos detalhes e est a ser avaliada regularmente para verificar se as me
11. Si tiene un problema metab lico ej Diabetes e Si tiene alguna infecci n Si tiene fiebre a causa de alguna enfermedad Si tiene alguna enfermedad infecciosa Si tiene alg n problema con sus rganos Si padece de hiperventilaci n Si tienen alguna enfermedad respiratoria Si tiene dolor cuando respira O si su estado general es d bil Si su estado de salud es satisfactorio puede empezar a establecer su programa de entrenamiento Pero antes de comenzar aseg rese de su capacidad inicial o diagnosis as ser m s f cil determinar sus metas Solo entonces puede establecer un programa de entrenamiento para conseguir sus metas e Diagnosis e Determinar sus metas e Organizaci n a largo medio y corto plazo e Evaluaci n 1 Diagnoqtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation b Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entra nement 3 Organisation Pr voir des entra nements long moyen et court terme 4 Contr le V rification des r sultats obtenus en contr lant l efficacit de l entrainement au moyen de tests r p t s 1 Diagnosis Evaluaci n del nivel inicial 2 Determinaci n de metas Fijar el objetivo a conseguir y establecer un plan cronol gico realista 3 Organizaci n Prevision de los entrenamientos a largo medi
12. Lo m s dificil de un entrenamiento es comenzar Le deseamos mucha diversi n y xito con su entrenamiento Todos los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados en cualquier aplicaci n m dica La lectura de frecuencia card aca a la que nos referimos en este manual es aproximada No puede utilizarse como gu a en cualquier programa cardio vascular relacionado con enfermos en este caso debe dirigirse a su m dico Operating Instructions Computer DKN TECHNOLOGY POCA LIL INCL n annuuuuuum nn D DD H DIST General operation Function keys Start stop starting and stopping the belt Enter confirming program or data Select selecting program or data Speed V V to adjust speed Or set speed using the direct speed keys 1 20 km h Incline VV to adjust inclination level Or set inclination using the direct incline keys 1 15 I O Ports Please read carefully before using Safety tips To start turn on the power and attach the safety key to the monitor Note that the machine does not work and no data will be displayed without the safety key attached Please clip the other end of the safety key to the user before exercising to ensure the machine will stop in case the user accidentally runs off the treadmill Should that happen the safety key will be cut off the monitor and the treadmill will sto
13. di solito non sono necessari per il fitness Tuttavia la coordinazione dei movimenti cruciale perch molto importante quando si esegueno gli esercizi La goffagine di solito si traduce in una mancanza di esercizio Pertanto attenetevi ai moduli prestabiliti quando fate gli esercizi anche se si tratta di uno sport di resistenza Ogni test intellettuale o fisico che sia vi indica le capacit che avete in un determinato periodo Anche se i risultati matematici diventano inadeguati dopo un certo periodo di tempo i risultati che potrete raggiungere dopo la stessa prova una settimana dopo sar migliore di quella realizzata in precedenza perch siete stati in grado d individuare i punti deboli e quindi adeguare l allenamento al fine di eliminare le carenze Assumiamo che abbiate fatto un test di resistenza e che il risultato di questo test sia del 209 al di sotto del livello medio Questo risultato ora deve aiutarvi a creare un programma per raggiungere questo livello medio Cid dimostra che il test amp la base per impostare un programma di allenamento al fine di raggiungere il vostro obiettivo Quindi molto importante controllare la vostra performance in modo regolare per vedere se siete all altezza degli obiettivi prestabiliti Altrimenti dovrete riadattare il vostro programma di allenamento risultati di queste prove vi danno l opportunit di paragonare la vostra performance con quelle della media e
14. drahtloser Herzfrequenzsender erforderlich Verwenden Sie SELECT um HRC zu w hlen danach best tigen Sie mit ENTER ani nun att LA TIME Programmieren Sie die Zielsetzung Pulsschlag THR Target Heart Rate mit ENTER und NY Programmieren Sie die gesammteUebungszeit mit ENTER und Inn UU DIST Dr cken Sie auf auf START um mit dem Training anzufangen Das Laufband wird 2 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 3 km Stunde bewegen zum aufw rmen die Steigung Inklination k nnen Sie manuell ndern Nach diesen zwei Minuten wird der Computer die Geschwindigkeit und die Steigung alle 30 Sekunden erh hen bis Ihr THR Wert 5 BPM erreicht ist Sollten Sie diesen Wert berschreiten wird der Computer die Geschwindigkeit automatisch ndern bis der von Ihnen eingegebene THR Wert erreicht ist Nach der gesamte Trainingszeit abgelaufen ist wird das Laufband langsam bis hinunter zu 3 km Stunde bewegen mit einer Reduzierung von 0 5 km Stunde jeder 10 Sekunden Im Falle von kein Impuls empfangen wird zeigt das Display AQ Trainingsanleitung Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Ger t anfangen um jegliches Risiko zu vermeiden besonders wenn Sie sich w hrend l ngerer Zeit nicht irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt haben Jeder oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den A
15. even if it is an endurance sport Every test intellectually or physically shows you your personal possibilities at a certain moment in time Even though mathematic results become inadequate after a certain time the results which you will achieve after the same test one week later will be better than the first one because you have been able to locate your weak points and adapt your training in order to get rid of your shortcomings We work in the same way for the body Let us assume you have taken an endurance test and the result of this test is 20 under the average level This result must now help you to set up a program to achieve this average level This shows that the test is the base to set up a training program in order to reach your goal So it is very important you check your performances on a regular base to see if they measure up to the preset goals If not you have to adapt your training program The results of these check ups give you the opportunity to compare your performances with the average performances but also show if you are making progress After 6 weeks we begin again with the same test to check if your performances have been improved and how much they have been improved Physical features Weight Are you happy with your body often depends on the balance But what is the ideal weight Following formulas are known to determine the ideal weight e Normal weight girth waist in centimeter
16. haftbar oro DKN DKN 2 DKN O EIOTE O DKN
17. o na pr tica e servir em primeiro lugar os nossos atletas de topo Isso n o significa que n o podemos usar os conceitos b sicos de um treinamento para atletas de alto n vel para cada indiv duo que praticar um esporte e que quer melhorar suas performances Avalia o de sua condi o f sica Para cada n vel de seu programa de treinamento desenvolvimento dos m sculos resist ncia flexibilidade velocidade coordena o de seus movimentos recomendamos que voc encontrar para fora atrav s de alguns testes em que n vel voc se encontra Mas primeiro n s recomendamos que voc consulte seu m dico a fim de configurar um relat rio de sa de Tem mais de 35 anos Voc n o tem exercitado por muito tempo Voc tem excesso de peso Ser que alguns movimentos n o adequado para voc Voc tem de tomar medicamentos e Voc est sofrendo de uma doen a grave ou voc est tendo dificuldades em respirar e Voc tem uma desordem metab lica ex Diabetes e Voc tem alguma infec o e Voc tem uma febre como resultado de qualquer doen a e Voc tem uma doen a infecciosa e Voc est tendo problemas com seus rg os e Voc sofre de hiperventila o e Voc est tendo alguma doen a respirat ria e Voc tem alguma dor ao respirar e Ou voc tem uma m condi o f sica Se o seu m dico de sa de satisfat rio voc pode come ar a configurar o seu programa de treiname
18. Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von wesentlicher Bedeutung da diese sehr wichtig sind beim richtigen ausf hren der Uebungen Ungeschicklichkeit deutet meistens auf zu wenig Uebung Halten Sie sich deshalb an die gesteckten Ziele Jeder Test intellektuell oder physisch gibt eine Widergabe Ihrer pers nlichen M glichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt Sollten Sie einen Mathematik Test heute schlecht vollbringen werden Sie den gleichen Test eine Woche sp ter sehr wahrscheinlich viel besser absolvieren da Sie nach der Analyse des ersten Versuchs von Ihren Fehlern gelernt haben sollten In Bezug auf unseren K rper verfahren wir gleichermassen Gehen wir davon aus dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchf hren und Sie erreichen ein Niveau 2096 unter Durchschnitt der Teilnehmer Dieses Ergenis wird Ihnen die M glichkeit geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie dieses Durschnittsniveau erreichen k nnen Der Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen In der Praxis bedeutet dieses dass Sie regelmassig Ihre Leistungen evaluieren m ssen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele erreichen Sollte dies nicht der Fall sein m ssen Sie das Uebungsprogramm korrigieren Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich zum Durchschnitt sondern vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres Fortschrittes Nach 6 Wochen wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen ob
19. a 3 km h con decrementi di 0 5 km h ogni 10 secondi Nel caso in cui nessun segnale impulso viene ricevuto display mostrer i AQ Istruzioni per l allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si e fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l allenamento Tutti o quasi tutti sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi Sogniamo quando vediamo un corpo allenato pieno di muscoli in movimento e speriamo che anche noi un giorno potremo avere un corpo atletico come quello allora che ci rendiamo conto che prestazioni eccezionali necessitano di eccezionali talenti ma anche di allenamento quotidiano ben organizzato e pianificato nei minimi dettagli Se mettiamo a confronto il patrimonio genetico di grandi atleti con il patrimonio genetico degli sportivi amatoriali in generale si possono determinare solo piccole divergenze che non possono spiegare la differenza di prestazioni Tuttavia se confrontiamo gli allenamenti notiamo grandi differenze In generale gli atleti di alto livello non solo hanno avuto anni di preparazione ma sono anche favoriti dall aiuto di un allenatore professionista e hanno adattato il loro stile di vita per la loro condizione fisica Il loro programma di allenamento definito e pianificato nei minimi dettagli ed valutato di continuo al fine di verific
20. a frequ ncia card aca ideal em fun o da idade ser entre 70 e 85 da nossa frequ ncia card aca m xima obtida durante uma sess o de treinamento cardio vascular e entre 60 e 70 durante um treinamento do metabolismo N s temos maneiras diferentes de treinamento nos esportes de resist ncia A forma o cont nua Forma o de intervalo A repeti o da forma o Competi o de forma o A forma o cont nua mais utilizada em esportes lazer forma o de intervalo de um modo menos A repeti o da forma o e da concorr ncia na maior parte pedir esfor os excepcionais e intensa e portanto n o s o recomendados para o amador desportivo A forma o cont nua caracterizada por um treinamento durante um longo per odo sem a interrup o do esfor o Os amadores mais desportivo vai automaticamente para este tipo de forma o Eles frequentemente se tornam bons resultados quando o n vel de esfor o corresponde frequ ncia card aca ideal em uma categoria determinada idade O treinamento por intervalo geralmente cont m uma s rie de esfor os e de uma s rie de relaxamento A s rie de relaxamento cont m momentos de repouso parcial A forma o cont nua escolhido por 80 a 90 dos esportistas que queiram trabalhar na resist ncia Recomendamos portanto a forma o cont nua a todos os amadores desportivo O diario de treino Hr 60 65 7
21. adatta Ma le caratteristiche di cui sopra dimostrano inoltre che il tipo attivo endomorph ha il giusto talento per godere di una buona salute ed essere sportivo Se l endomorph prende in considerazione il suo potenziale genetico qualche chilo di troppo non pu danneggiarlo Il vantaggio di questa prova che si pu fare il test ogni volta che si vuole e senza assistenza Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito con una distanza fissa Lo svantaggio di questa prova che avete bisogno di una certa esperienza nella corsa per ottenere un buon risultato Non dovete fare questa prova se non vi sentite bene dolore stanchezza malessere ecc Prova di resistenza Una prova di resistenza non pu essere eseguita nei seguenti casi tranne se fatto Sotto controllo medico Gravi malattie croniche della respirazione Malattie con attacchi di febbre Malattie infettive Serio aumento della pressione arteriosa Disturbi es del cuore Infezioni Assunzione di farmaci Quando non ci si sente bene Il test di resistenza pi utilizzato in ambito sportivo il Cooper Test In questa prova bisogna correre pi forte che si pu per 12 minuti e percorrere il maggior numero di chilometri possibile su piano in salita Anche se io nostro obiettico quello di non fermarsi possibile rallentare e camminare La distanza percorsa annotata e confrontata con i numeri nel grafico di Cooper Questo grafic
22. af tussen korte trainingsperiodes gemiddelde en lange In de loop van een mesocyclus dient u de intensiteit van de training te verhogen zowel voor uithouding als voor spiertraining Beperk de intensiteit van de training steeds in de beginfase van elke nieuwe cyclus Evalueer regelmatig uw training om te zien of u op het goede spoor zit en of u de belangrijkste doeleinden kan bereiken indien niet e Pas de volgende mesocyclus aan e Herhaal de initi le test e Doe tussentijdse tests op het einde van elke mesocyclus Succes Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen zal u merken dat u de weerstand voordurend moet verhogen om een optimale hartslag te bekomen De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden en u zal zich een stuk fitter voelen Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met oefenen Een oud gezegde onder sportmensen luidt Het moeilijkste aan een training is beginnen met trainen We wensen u veel plezier en succes met uw Dkn toestel Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen niet aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden Hartslaglezing via deze computer is een benaderende niet geijkte waarde en mag niet als leiddraad aangewend worden in een cardio gerelateerde therapie Manual para o computador Funcionamento geral Comecar
23. augmentez l intensit de votre entra nement en musculation comme en endurance Limitez l intensit du travail pendant la premi re phase de chaque nouveau cycle V rifiez r guli rement si votre entrainement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux dans le cas contraire e r agissez lors du m socycle suivant e refaites r guli rement le test initial d crit pr c demment e effectuez d autres tests interm diaires la fin de chaque m socycle Un vieil adage sportif assure Le plus dur dans l entra nement c est de s y mettre Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de r ussite avec votre appareil Les donn es sont indicatives et ne peuvent tre adapt es lors d une utilisation medical La fr quence cardiaque enregistr e est une valeur approximative Elle n est pas conforme aux normes dans le cadre d un programme de r ducation cardio vasculaire Merci de la confiance t moign e Nous vous invitons r guli rement nous rejoindre sur facebook Handleiding Algemene richtlijnen Functie en omschrijving toetsen Start stop starten en stoppen van de loopband Enter bevestigen van het geselecteerde programma of ingegeven data Speed MNN snelheid instellen of gebruik de direct speed toetsen 1 20 km h Incline M V om het inclinatie niveau aan te passen of gebruik de d
24. lang mittel lang und kurzfristig Evaluation mou 2 D termination des objectifs et des pronostics eal Fixer le but atteindre et tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale y de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entra nements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Kontrollieren Sie regelm ssig Ihre Fortschritte damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn n tig anpassen k nnen Das Schema hier oben erl utert die Interaktion der vier Elemente die wichtig f r ein wirksames Trainingsprogramm sind IST Zustand pers nliche Ebene Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen brauchen Sie einige Parameter und Ihre Masse Diese werden Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc Sammeln Sie bitte alle Daten bez glich Ihrer Person Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen e Pers nliche Daten Alter Geschlecht K rperbau Gewicht Fettanteil K rpermasse Bilder usw e Daten bez glich Ihrer Gesundheit Blutdruck orthopadische Daten Stoffwechseluntersuchung ernsthafte Erkrankungen eventuelle Verletzungen usw e Leistungsspezifische Daten Bei Fitness werden Ausdauertests Bewegungs Kraft und Schnelligkeitskontrollen selten ben tigt
25. los mangos o bien puede utilizar un transmisor del latido de coraz n en el pecho Si utiliza los sensores en los mangos usted tiene que hacerlo con las dos manos Hay 2 sensores que son 2 piezas de metal Cada mano debe de estar en las partes de metal para determinar la medici n El latido de coraz n se muestra en la pantalla PULSE Para entrenamiento HR es obligatorio el uso de un cintur n tor cico en el pecho Operaci n Puertos Altavoces el aparato lleva incorporado altavoces para que usted pueda escuchar su MP3 o iPod Su ordenador es compatible con el transmisor de la cinta toracica DKN sin cables opcional ref 20073 para el registro de sus latidos de corazon Si tiene alguna duda p ngase en contacto con el distribuidor de DKN o viste nuestro website www dkniberica es o pide mas informacion info dkniberica es Apriete el interruptor power Fije la llave de seguridad en la posici n correcta Pantalla de inicio Use las teclas NN para seleccionar User 1 o 2 y confirme con la tecla ENTER Introduzca su g nero edad estatura y peso utilizando Confirmar con ENTER 153 229 Seguidamente seleccione el programa manual presionando la tecla START o seleccione un programa preisonando la tecla SELECT Modo manual Modo program Modo comienzo r pido Presione START use VV para ajustar la velocidad y la incl
26. para las personas enfermas nifios y ancianos Composici n corporal ndice de masa corporal IMC Peso inferior al normal Menos de 18 5 Normal 18 5 24 9 Peso superior al normal 25 0 29 9 Obesidad M s de 30 0 Porcentaje de grasa corporal Si usted quiere perder peso entonces el porcentaje de grasa es m s importante que el propio peso porque es la grasa que usted quiere eliminar de su cuerpo Medir el porcentaje de grasa corporal le ayudar a saber cu nto de su peso corresponde a grasa Esto es crucial ya que de esta forma se dar cuenta de si realmente est progresando o no Y con este resultado podr ir haciendo variaciones a sus m todos para adelgazar y as conseguir mejores resultados Para determinar el porcentaje de grasa corporal que tenemos hay que tener en cuenta algunos par metros en funci n de la edad Tabla IMC Est ndar seg n IMC relacionado con la edad Edad Mujer Hombre 17 29 afios 15 96 25 96 30 39 afios 17 96 27 5 M s de 40 20 96 30 96 ndice cintura cadera El ndice cintura cadera es una relaci n para dividir el per metro de la cintura entre el de la cadera Se ha visto que una relaci n entre cintura y cadera superior a 0 9 en varones y a 0 8 en mujeres est asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades diabetes melitas enfermedades coronarias tensi n arterial entre otras El ndice se obtiene midi
27. riode d entrainement limit e Dans la pratique chaque param tre variable intervient dans la programmation d une s rie L intensit de l entrainement se mesure par exemple la distance de d placement d un halt re Si l on ne constate aucun progr s alors que les autres facteurs restent constants il suffit de modifier l intensit du travail et de contr ler ensuite l effet de ce changement Le sch ma 3 indique ce qui se passe quand on n attend pas jusqu la r g n ration de l organisme apr s un effort important surentrainement Si la stimulation suivante intervient avant r g n ration compl te on constate que la fatigue due l entrainement pr c dent diminue automatiquement Ce processus tend faire baisser la courbe de performance La premi re chose faire pour lutter contre le surentrainement est de s arr ter pendant plusieurs jours On constate alors tr s vite que l on retrouve les m mes capacit s au terme de ce repos Parall lement la stagnation et la baisse des performances l augmentation de la fr quence cardiaque au repos signale qu il y a un surentrainement et donc souvent un risque accru de l sions P riodes d entrainement la musculation Pour viter un surmenage physique d au surentrainement et pour progresser constamment il est recommand de ne pas consacrer plus de quatre six semaines au travail d un domaine Ainsi d coupe t on l entrainement en plusieurs p
28. riodes en changeant r guli rement le programme L unit d entrainement elle repr sente la s ance elle m me e Lemicrocycle il regroupe les unit s d entrainement d une semaine e Le m socycle il regroupe de facon g n rale 3 5 microcycles Le macrocycle correspond plusieurs m socycles et peut s taler sur six ou douze mois En musculation le m socycle est un pro gramme d entrainement pendant lequel on mettra l accent soit sur l endurance soit sur l hypertrophie soit sur la force e Le macrocycle il regroupe plusieurs m socycles et peut durer plusieurs mois Nous exposerons ci dessous les principales caract ristiques de chaque domaine Endurance Une course de 400 m tres requiert de l endurance et de la force L entrainement d endurance a l effort pr suppose des s ries d une dur e donn e et des r p titions Les temps de repos jouent galement un r le important En cas de fatigue croissante l acide lactique s accumule dans les muscles et provoque une sensation de br lure L un des effets majeurs de l entrainement l effort prolong est d augmMODE la tol rance l acidit musculaire en g n rant le m ca nisme suivant il y a apparition de divers agents qui neutralisent une partie de l acide lactique le muscle cesse de s acidifier aussi rapidement il peut alors accomplir un effort prolong durant quelques secondes encore ou le r p ter avant qu il ne refuse de cont
29. sondern auch ein erh hter Puls im Ruhezustand k nnen eine Folge sein Die Verletzungsgefahr kann sich nach einer Ueberbelastung auch steigern Es ist ratsam sich mit einem unserer BodyCoaches Uber diese Dinge auszutauschen da auch die optimale Ernahrung eine ganz grosse Rolle spielt um die Ernholungszeiten zu verk rzen und den K rper zu sch tzen Trainingsperiode der Muskeln Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vieles Training vorgebeugt wird raten wir Ihnen nicht langer als 4 bis 6 Wochen auf einem Gebiet zu trainieren Teilen Sie das Training in verschiedene Perioden ein und wechseln Sie regelm ssig das Programm Eine Trainingseinheit besteht aus einer Trainingssession e Mikrozyklus alle Trainingssessionen einer Woche zusammen e Mesozyklus beinhaltet drei bis f nf Mikrozyklen Beim Muskeltraining besteht der Mesozyklus aus einem Training wobei der Nachdruck entweder auf Ausdauer Muskelvergr sserung oder Kraft liegt e Makrozyklus besteht aus mehreren Mesozyklen und kann sechs bis zw lf Monate dauern Eine kurze Erl uterung in bezug auf die wichtigsten Eigenschaften folgender Aspekte Ausdauer Ein 400m Rennen erfordert Kraft und Ausdauer Das Ausdauertraining besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der Wiederholung dieser Achtung auch die Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle Bei zunehmender Erm dung h uft sich mehr Milchs ure in den Muskeln und verursacht
30. therapie Training instructies Om eventuele risico s te vermijden is het aan te raden uw huisarts te raadplegen alvorens u start met oefenen zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd ledereen of bijna iedereen is gefascineerd door de kampioenen atleten onder ons E n blik op een gespierd lichaam in beweging doet ons wegdromen en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk lichaam kunnen beschikken Het is dan dat we ons realiseren dat uitzonderlijke prestaties niet alleen uitzonderlijke talenten vragen maar ook een dagelijkse training georganiseerd tot in het kleinste detail Indien we het genetisch erfgoed van grote atleten vergelijken met dat van de sportieve amateur in het algemeen stellen we enkel kleine afwijkingen vast die het verschil in prestaties niet kunnen verklaren Maar als we de trainingen vergelijken stellen we wel grote verschillen vast In het algemeen hebben de atleten van hoog niveau niet alleen jaren van training achter zich ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp van een professionele trainer en hebben hun dagelijks leven aangepast aan hun fysieke conditie Hun trainingsprogramma is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en wordt regelmatig ge valueerd om na te gaan of de vooropgestelde doeleinden bereikt worden De sportieve amateur die zijn prestaties wil verbeteren gaat meestal tewerk zonder een nauwkeurig omschre
31. um sein Gewicht stabil zu halten Entsprechend der heutigen Sch nheitsnorm wird man nicht neidisch sein auf den K rper des Endomorphen Dennoch verbirgt der aktive Endomorph alle Merkmale in sich um gesund und sportlich zu leben Ist sich der Endomorph seines genetischen Potentials bewusst werden ihn einige bersch ssige Pfunde nicht hindern Ausdauertest Coopertest Ein Ausdauertest sollte unter den unten aufgelisteten Bedingungen ausschliesslich unter rztlicher Begleitung gemacht werden e Ernsthafte und chronische Erkrankungen der Atemwege e Erkrankungen die hohes Fieber verursachen Ansteckende Krankheiten ernsthaft erh hter Blutdruck Herzst rungen Infektionen Gegrauch von Medikamenten z B Betablocker e wenn Sie sich nicht wohl f hlen Der bekannteste Ausdauertest im Sport ist der Coopertest Dieser Test besteht darin dass man innerhalb von 12 Minuten eine so grosse Distanz wie m glich auf flachem Untergrund zu Fuss bew ltigt Man sollte nicht anhalten darf aber ruhiger gehen oder spazieren Die gemessene Strecke wird notiert und verglichen mit den Werten in der Cooper Tabelle Diese verschafft Ihnen einen Eindruck wie gut Ihre Leistung ist Der Vorteil besteht darin dass Sie diesen Test ohne weitere Hilfe selbst durchf hren k nnen Sie ben tigen nur eine Stoppuhr und eine flache abgemessene Strecke Der Nachteil ist allerdings dass Sie einige Lauferfahrung haben sollten
32. 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Well M 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 Average M 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Weak M 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 Too M weak lt 1 95 lt 1 89 lt 1 82 lt 1 65 F lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 Voc tamb m pode dar outra prova de resist ncia a Harvard Step Test Para este teste voc precisa ouvir um monitor de frequ ncia um cron metro uma escada ou banco A altura da escada ou banco depende do seu comprimento Harvard Step Test Altuara en cm Altura da banco lt 152 cm lt 160 cm lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm Para executar este teste o passo baixo e para cima do banco ou escada a cada 2 segundos Isso faz com que 30 vezes minuto at o banco o que d um total de 120 para cima e descer degraus Se voc alterar perna ou usar sempre a mesma perna isto nao tem efeito sobre o resultado Medir os batimentos cardiacos depois de 4 minutos Quando voc feito com o exercicio tome o pulso depois de 60 segundos e novamente ap s um minuto Desta forma voc se torna 3 valores que voc tem que usar a seguinte formula A 3000 dividido por cardiaca B 3000 dividido por cardiaca C indice de resist ncia Exemplo quando a sua frequ ncia cardiac
33. Continuare a girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario finch il tappeto sia ben centrato Provarlo poi e osservare bene i movimenti del nastro per accertarvi che la regolazione non sia stata esagerata 3 Spostamento del tappeto verso la sinistra Mettere il tappeto di jogging in moto e regolare la velocit a 4 km ora Girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario usando una chiave esagonale Continuare a girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario finch il tappeto sia ben centrato Provare poi il tappeto di jogging e osservare bene i movimenti del tappeto per accertarvi che la regolazione non sia stata esagerata Importante O tapete rolante tem de ser posto numa superficie plana Se o tapete rolante nao estiver em posig o totalmente horizontal o tapete ser sempre puxado para a parte mais baixa do tapete rolante 1 Os parafusos de ajuste do tapete encontram se na parte traseira do aparelho conforme indicado abaixo 2 Se o tapete mover direita de forma excessiva puxar Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste o em 4km h Torne o parafuso de ajuste direito quarto de volta para a direita at que o tapete corra bem central Ensaie em seguida o aparelho observando atentamente o tapete para ver se n o ajustou o tapete excessivamente 3 Se o tapete mover a esquerda de forma excessiva puxar Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste o em 4km h Torne o paraf
34. Corpulent gt 40 gt 40 Obesos A porcentagem de gordura A gordura corporal expresso em percentual nos diz mais do que numeros sobre a relac o peso cintura Para determinar a porcentagem de gordura que temos que levar em conta alguns par metros conforme a idade Voc pode determinar o seu percentual de gordura de diferentes maneiras Voc ainda encontra muitos saldos que tamb m pode medir o seu percentual de gordura Se voc quer perder peso ent o o percentual de gordura mais importante que o peso pr prio porque a gordura que voc quer desaparecer BMI Table Index BMK Idade Mulhere Homen 17 29 15 25 30 39 17 27 5 gt 40 20 30 Conex o cintura quadril cintura taxa quadril Voc s t m determinado uma maior percentagem de gordura do que o normal no gr fico acima Esta gordura pode ter um impacto diferente sobre a sua sa de Com um teste simples que voc pode fazer em casa voc pode determinar se voc tem um maior risco de doengas card acas Para executar este teste voc tem que medir a circunfer ncia de sua cintura um pouco acima do umbigo sem segurar em seu est mago e em uma posic o relaxada Que medida a circunfer ncia de seus quadris em seu ponto mais largo Divida o per metro da cintura pelo per metro do quadril Se o resultado for menor que 0 9 para homens e 0 8 para mulheres voc n o tem um risco maior de doencas card acas do que o no
35. Test durchf hren der unseren Herz Kreislauf maximal beansprucht Dieser Test eignet sich allerdings nicht f r einen sportlichen Amateur Wir k nnen f r den Amateur eine einfache Formel empfehlen die besagt Maximaler Pulsschlag 220 Ihr Alter Mit dieser Formel als Grundlage liegt Ihre optimale Pulsfrequenz im Verh ltnis zu Ihrem Alter zwischen 70 und 85 des Wertes den Sie bei einem Herz Kreislauftest erarbeitet haben und zwischen 60 und 70 des Ergebnisses eines Stoffwechseltrainings Im Ausdauersport unterscheiden wir verschiedene Trainingsarten Dauertraining Intervalltraining Wiederholungstraining Wettbewerbstraining Beim Freizeitsportarten wird haupts chlich das Dauertraining angewendet ab und zu das Intervalltraining Wiederholungs und Wettbewerbstraining erfordern ausserordentliche und intensive Anspannungen und eignen sich daher nicht f r den Amateur Das Dauertraining zeichnet sich durch das trainieren ber eine l ngere Zeitspanne ohne Unterbrechung aus Die meisten Amateure folgen dieser Trainingsmethode Amateure erzielen mit dieser Methode die besten Resultate wenn das Niveau der Belastung im optimalen Verh ltnis zum Pulsschlag in ihrer Altersgruppe ist Das Intervalltraining besteht aus einer Serie Belastungen abgewechselt mit Entspannung Die Entspannung besteht zum Teil aus Ausruhmomenten Achtzig bis 90 der Sportler w hlen das Dauertraining wenn sie ihre Ausdauer verbessern wo
36. Trainings bewusst sind Warnung falsches bertriebenes Training kann gesundheitliche Sch den zur Folge haben Folgen Sie bitte den Ratschl gen f r ein korrektes Training wie in der Trainingsanleitung angegeben Bei Unsicherheiten fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein Trainings programm starten Er kann Sie beraten welches Training und welche Belastung f r Sie geeignet sind Das Handbuch ist ausschliesslich f r den Kundengebrauch Der Lieferant bernimmt keine Garantie f r Ubersetzungsfehler oder technische Anderungen Alle angezeigten Ubungen dienen der ungefahren Orientierung und k nnen nicht bei jeder k rperlichen Verfassung angewandt werden yia TIS 130 kg
37. VV vvv v Trainer ist f r ein K rpergewicht von bis zu 130 kg ausgelegt Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste Verwenden Sie ausschliesslich die mitgelieferten Originalteile Vor dem Zusammenbau berpr fen Sie anhand der beigef gten Liste die Vollstandigleit der Lieferung F r die Montage verwenden Sie bitte ausschliesslich das geeignete Werkzeug und fragen Sie wenn n tig um Hilfe Stellen Sie den Trainer auf ebenem und trockenem Untergrund auf Vor dem Gebrauch des Trainers in feuchter Umgebung wird gewarnt da es zu Korrosionssch den f hren kann berpr fen Sie vor dem ersten Training und danach in einem Rhythmus von 1 2 Monaten ob alle Verbindungsteile fest sitzen und in einwandfreiem Zustand sind Ersetzen Sie schadhafte Teile sofort und oder benutzen Sie den Trainer erst wieder nach der Reparatur F r die Reparatur verwenden Sie bitte nur Originalersatzteile Im Fall einer Reparatur fragen Sie Ihren H ndler um Rat Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel Erst nach der korrekten Montage und deren berpr fung d rfen Sie mit dem Training beginnnen Bei allen verstellbaren Teilen stellen Sie bitte sicher dass die Maximalstellung nicht berschritten wird Dieser Trainer ist f r Erwachsene ausgelegt Stellen Sie sicher dass Kinder den Trainer nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen Stellen Sie sicher dass sich alle Anwesenden einer m glichen Gefahr durch bewegliche Teile w hrend des
38. ammalate bambini e anziani Donne Uomini 19 20 Sottopeso 19 24 19 25 Normale gt 24 gt 25 Soprappeso gt 30 gt 30 Corpulento gt 40 gt 40 Obeso Percentuale di grassi Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice pi dei numeri nella relazione peso giro vita Per determinare la percentuale di grasso dobbiamo tener conto di alcuni parametri a seconda dell et E possibile determinare la percentuale di grasso in modi diversi Si trovano pure molte bilance che possono misurare anche la percentuale di grasso Se si desidera perdere peso la percentuale di grasso pi importante del peso stesso perch il grasso che si desidera far scomparire Tabella BMI Standard secondo l indice BMK in relazione all et Et Donna Uomo 17 29 anni 15 96 25 96 30 39 anni 17 96 27 5 Otre i 40 20 30 Rapporto vita fianchi Nel grafico sopra riportato stata stabilita una maggiore percentuale di grassi rispetto al normale Questo grasso pu avere un impatto diverso sulla vostra salute Con un semplice test che si pu fare a casa possibile determinare se si ha un rischio piu elevato di disturbi cardiaci Per eseguire questo test necessario misurare la circonferenza della vita appena sopra l ombelico senza comprimere lo stomaco e in una posizione rilassata Poi misurare la circonferenza dei fianchi nel suo punto pi ampio Dividere la circonferenza della vita pe
39. art rielle augmentent faible sensibilit au froid attitude corporelle g n ralement correcte digestion normale en cas d inactivit ou de suralimentation la graisse tend se fixer dans la partie m diane du corps Compte tenu de ces pr dispositions un entrainement mod r suffit au m somorphe pour qu il am liore ses performances Chez lui le risque de l sion est plus lev car le d veloppement musculaire n est pas proportionnel l lasticit des muscles On recommande par cons quent de consacrer beaucoup de temps au travail de l lasticit musculaire Comme la silhouette du m somorphe actif ou du type athl tique refl te l id al de beaut des ann es 80 et 90 beaucoup tentent en vain de lui ressembler m me s ils appartiennent plut t aux types ectomorphe ou endomorphe Ceux qui refusent d admettre que ce d sir de ressembler un id al est plus ou moins vou l chec vivent une frustration permanente Le pycnique type endomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie de l endomorphe e tendance aux rondeurs et retenir la graisse les paules sont aussi larges voire plus larges que le bassin le plus souvent dissimul par la surcharge pond rale e r partition plus uniforme du poids que chez les deux autres types e ses capacit s physiques le situent entre les deux types pr c dents e son attitude corporelle est galement interm diaire e Bonne
40. besten zwischen kurzer mittellanger und langer Trainingsperiode e Im Laufe eines Mesozyklus sollten Sie die Intensitat des Trainings erh hen sowohl f r Ausdauer als auch f r Muskeltraining Reduzieren Sie diese Intensitat beim Anfang eines neuen Zyklus e Bewerten Sie regelm ssig Ihr Training damit Sie sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und Ihre Ziele erreichen k nnen Ist dies nicht der Fall sollten Sie den n chsten Mesozyklus zur ckstellen e Wiederholen Sie den pers nlichen Test Testen Sie sich am Ende eines jeden Mesozyklus Erfolg Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken dass Sie den Widerstand immer weiter erh hen m ssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben Das Training wird Ihnen immer leichter fallen und Sie werden sich wesentlich fitter f hlen Damit Sie dies erreichen k nnen sollten Sie sich motivieren damit Sie regelm ssig trainieren W hlen Sie feste Zeiten zum Ueben und starten Sie nicht zu aggressiv Ein altes Sprichwort unter Sportlern lautet Das Schwierigste am Training ist das Anfangen damit Lassen Sie sich von einem BodyCoach beraten und motivieren Kontakt unter www dkn technology ch Wir w nschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit Ihrem neu erworbenen DKN Gerat Die Werte sind indikativ und d rfen nicht f r medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden Die Herzfrequenzmessung des Computers ist eine ungef hre nicht geei
41. body has made lot of progress in the last several years Even if some questions are still unanswered the knowledge we achieved from the sporty science and related fields have proven their use in practice and serve in the first place our top athletes This doesn t mean we can t use the basics of a training for top athletes for every individual which practice a sport and who wants to improve his performances Evaluation of your physical condition For each level of your training program development of the muscles endurance flexibility speed coordination of your movements we recommend you to find out through some tests on which level you find yourself But first we recommend you to consult your physician in order to set up a health report e Are you older than 35 years Have you not been exercising for a long time Do you have overweight Are some movements not suitable for you Do you have to take medicines Are you suffering from a serious disease or are you having breathing difficulties e Do you have a metabolic disorder ex Diabetes Do you have any infections Do you have a fever as a result of any disease Do you have an infectious disease Are you having problems with your organs Do you suffer from hyperventilation Are you having any respiration diseases Do you have any pain while breathing Or do you have a poor physical condition If your medical health is satisfactory you can begin to s
42. de entrenamiento es mejorar el resultado Vd No necesita convertirse en un atleta de elite puede entrenar para perder peso o simplemente para sentirse mejor El resultado ptimo ser a por ejemplo correr durante 5 minutos m s que antes al mismo ritmo y sin interrupci n o hacer m s levantamientos que el d a anterior La investigaci n sobre la influencia del entrenamiento deportivo en nuestro cuerpo ha hecho grandes progresos en los ltimos a os Aunque todav a quedan algunas cuestiones sin respuesta el conocimiento obtenido de la ciencia deportiva y sus campos relativos han demostrado ser muy tiles y sirven en primer lugar a los atletas de lite Estos principios b sicos de entrenamiento pueden utilizarse tambi n para cada individuo que sin ser un atleta de elite practique un deporte y quiera mejorar sus resultados Evaluaci n de su condici n f sica Para cada nivel de su programa de entrenamiento desarrollo de los m sculos dureza flexibilidad velocidad coordinaci n de los movimientos le recomendamos que averig e en qu nivel se encuentra Vd a trav s de unos tests Pero primero le recomendamos que visite a su m dico para que le haga una revisi n e Sitiene m s de 35 a os e Sino ha hecho ejercicio desde hace tiempo e Sitiene sobrepeso e Si algunos movimientos no son aconsejables para Vd e Si tiene que tomar medicinas e Sisufre patolog as graves o dificultad respiratoria
43. de taille etc Elle vise r unir des donn es concernant votre personnalit votre sant et vos performances e Donn es individuelles ge sexe type morphologique poids pourcentage de graisse corporelle mensurations photos etc e Donn es relatives la sant tension art rielle m dicament atteintes orthop diques pathologies du m tabolisme maladies graves s quelles d accidents etc e Donn es relatives aux performances en fitness les tests d endurance de mobilit de force et de rapidit sont rarement n cessaires En revanche la coordination des mouvements fait l objet d exercices qui doivent tre ex cut s correctement puisque qualit du mouvement est primordiale Etre gauche signale le plus souvent un manque d exercice Le moment venu vous vous r f rerez aux modules d exercice de coordination m me si vous pratiquez des sports d endurance Tout test qu il soit intellectuel ou physique doit toujours refl ter les capacit s individuelles un moment donn Si vos r sultats en math matiques sont insuffisants un moment donn ceux que vous obtiendrez apr s avoir pass le m me test une semaine plus tard seront d j nettement meilleurs surtout si ayant analys le r sultats du premier test et constat vos faiblesses vous avez travaill de fa on combler vos lacunes On proc dera de la m me mani re pour le corps Supposons que vous avez fait un test d endu
44. doel e Diagnose e Vastleggen van uw doelen e Organisatie op lange midden lange en korte termijn e Evaluatie Programmation Optimale d le L entrainement Controleer regelmatig uw voortuitgang zodat u eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn bij een effici nt trainingsprogramma Diagnose initi el niveau Alvorens een programma op maat op te stellen moet u notie nemen van enkele parameters en uw maten nemen Deze vaststellingen zullen u helpen bij het bepalen van uw huidige fysieke conditie oa meten van de taille enz Het is de bedoeling alle gegevens te verzamelen aangaande uw persoonlijkheid uw gezondheid en uw prestaties Individuele gegevens leeftijd geslacht gestalte gewicht vetgehalte afmetingen foto s enz e Gegevens ivm uw gezondheid bloeddruk orthopedische gegevens onderzoek van het metabolisme ernstige ziektes eventuele blessures enz e Prestatiegerichte gegevens Bij fitness zijn uithoudingstests verplaatsings krachts en snelheidscontroles zelden nodig Coordinatie van de bewegingen daarentegen is wel van cruciaal belang daar deze heel belangrijk zijn bij het correct uitvoeren van de oefeningen Onhandigheid betekent meestal een gebrek aan oefening Houdt u daarom steeds aan de vooropgestelde modules bij het oefenen ook al beoef
45. during a metabolism training We have different ways of training in the endurance sports Continuous training Training by interval Repetition training Competition training 9 Continuous training is most used in leisure sports training by interval in a less way Repetition and competition training mostly ask for exceptional and intense efforts and therefore they are not recommended for the sporty amateur A continuous training is characterized by a training over a longer period without interruption of the effort The most sporty amateurs automatically go for this kind of training They often become good results when the level of effort correspond to the optimal heart rate in a certain age category The training by interval usually contains a series of efforts and a series of relaxation The series of relaxation contains moments of partial rest Continuous training is chosen by 80 to 90 of the sportsmen who wants to work on endurance We therefore recommend continuous training to every sporty amateur Training evaluation The preset program is only effective if you regularly control yourself It is better to use the term evaluation because we evaluate the present data results in function of the next training cycle Even though the preset goals were chosen carefully and realistic it always is possible that the program of a meso cycle is realized partially This can have several causes such as il
46. ein brennendes Gef hl Eines der gr ssten Vorteile des Ausdauertrainings ist dass die Muskeln eine h here Vers uerungstoleranz bekommen Dies kommt dadurch zustande dass unser trainierter K rper immer mehr in der Lage ist diese Milchs ure zu neutralisieren wodurch die Muskeln sp ter oder bei einem gut durchtrainierten K rper fast gar nicht mehr versauern Zunahme der Muskelmasse Das Wachsen unserer Muskelzellen wird gef rdert durch eine intensive Stimulierung Der Verbrauch energiereicher Phosfate wird auf ein Minimum reduziert Die Zellwande der Muskelzellen sind ein Eiweissprodukt und werden unter Zufuhr von proteinreicher Kost und Training dicker werden wodurch sich die Muskeln vergr ssern Maximale Kraftanspannung Die maximale Kraft eines Muskels ist abhangig von der durchschnittlichen Dicke und der Menge der benutzten Muskelfasern Die Interaktion zwischen Nerven und Muskeln bestimmen die Kapazitat w hrend einer Anspannung Trainingsperiode Ausdauer Wettbewerbssport ist die Grundlage f r das Zusammenstellen eines Trainingprogramms wobei Ausdauer wichtig ist Auch hier profitiert der Amateursportler von den Erfahrungen die im Wettbewerbssport gemacht werden Beim Ausdauertraining spielt der Pulsschlag eine wichtige Rolle Bevor wir einige Ratschlage in bezug auf das Cardio Training geben ist es wichtig dass Sie Ihren maximalen Pulsschlag kennen Wir erarbeiten diesen Wert in dem wir einen
47. exc de pas la moyenne Mensurations Age Femmes Hommes 17 29 ans 15 25 30 39 ans 17 27 5 de 40 20 30 On utilise un appareil tr s pr cis qui ressemble un p se personne et qui fournit des r sultats fiables quand on r p te l op ration L appareil envoie une faible impulsion lectrique dans le corps La vitesse de circulation du courant permet de d terminer la constitution des tissus Si vous envisagez de perdre du poids la proportion de graisse corporelle est un crit re plus parlant que le poids en soi puisqu il s agit avant tout de faire fondre cette graisse Waist to Hip Rate rapport tour de taille tour de hanches Apr s avoir appliqu la m thode expos e pr c demment vous avez constat une proportion de graisse corporelle nettement sup rieure la norme Cette graisse n a pas toujours le m me impact sur la sant Un test simple que vous pourrez r aliser seul la maison vous permettra d valuer les risques d atteintes cardiaques En plus de votre tour de taille et de hanches prenez vos autres mensurations Si le but recherch est de remodeler votre silhouette les donn es signaleront les modifications survenues chaque fois que vous proc derez cette op ration M me si se mesurer n est plus la mode cette m thode reste tr s pr cise bon march rapide Veillez tre d tendu et prendre les mesures au m me endroit au milie
48. faible d veloppement musculaire souvent associ une mauvaise posture corporelle e tension art rielle faible e pouls lev au repos faiblesse circulatoire dans l ensemble peu d endurance mains et pieds froids sujet des tourdissements en se relevant e forte activit du syst me nerveux e m tabolisme peu efficace prend difficilement du poids Compar d autres types comme les m somorphes et les endomorphes le type ectomorphe ne pr sente gu re de dispositions aux performances sportives qui requi rent force effort prolong et endurance Mais un entrainement appropri peut consid rablement am liorer ses capacit s Comme les conditions initiales sont peu favorables l entrainement devra porter sur les points faibles La silhouette de l ectomorphe fait beaucoup d envieux chez ceux que l on classe parmi les endomorphes L ectomorphe leptosome appartient notamment la cat gorie de ceux pour qui manger ne profite pas et qui peuvent s alimenter leur guise puisqu ils grossissent rarement L athl te type m somorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie du m somorph e corps muscl et fort e paules plus larges que les hanches e sa musculature et son syst me circulatoire le pr disposent aux performances e tension art rielle et pouls faibles au repos chez les m somorphes actifs e chez les m somorphes inactifs le pouls et la tension
49. firmemente ambos os sensores para obter um valor est vel Para exerc cio de pulso um opcional peito cinto obrigat rio Pressione o bot o de energia Posi o da chave de seguran a em sua posi o Tela de Start up Selecciona User 1 2 por os bot es VV e confirmar pressionando ENTER Inserir seus dados pessoais g nero idade altura e peso por 1VY e confirmar pressionando ENTER 175 2 9 Selecione manual pressione START o selecionar um programa pare SELECT O seu computador compat vel com o Transmissor Tor cico DKN opcional Ref 20073 para um registo da frequ ncia card aca integrado e sem fios Contacte com o seu distribuidor DKN ou visite a nossa p gina web website www dkniberica es ou peca mais informac es info dkniberica es Treino em modo manual Treino em modo program Modo quickstart Presione START use VV para ajustar la velocidad y la inclinaci n La cinta se pone en marcha con una velocidad de 1 Km h Para acelerar presione speed El dibujo le marcar un recorrido de 400m Modo countdown Presione SELECT para seleccionar tiempo distancia y calorias use 1VY y confirmar para ENTER Presione START para empezar El ordinador se pare el ejercicio cuando uno de los par metros establecidos se logra Programmas Presione SELECT para seleccionar el programa deseado y confirme con ENT
50. gt 24 gt 25 Overgewicht gt 30 gt 30 Zwaarlijvig gt 40 gt 40 Obesiteit Vetpercentage Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer dan cijfers over de verhouding gewicht taille Om het vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd Men kan het vetpercentage bepalen op verschillende manieren Deze dagen vindt u overal personenweegschalen die ook het percentage lichaamsvet meten Indien u gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten verdwijnen BMI Tabel Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van leeftijd Leeftijd Vrouwen Mannen 17 29 jaar 15 25 30 39 jaar 17 27 5 Meer dan 40 jaar 20 30 Verband taille heup waist to hip rate U heeft aan de hand van bovenstaande methode een hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld Dit vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid Met een simpele test die u zelf thuis kan uitvoeren kan u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart en vaatproblemen Om deze test uit te voeren meet u de omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in ontspannen toestand Meet vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste punt Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek van de heupen Indien dit cijfer lager is dan 0 9 bij mannen en lager dan 0 8 bi
51. inoltre dimostrano se state facendo progressi Dopo 6 settimane inizierete nuovamente con lo stesso test per verificare se le vostre performances sono migliorate e di quanto Caratteristiche fisiche Peso Essere soddisfatti del proprio corpo di solito dipende dalla bilancia Ma qual il peso ideale Seguendo le formule conosciute per determinare il peso ideale e Peso normale circonferenza vita in centimetri 100 e Peso ideale donne peso normale 15 e Peso ideale uomini peso normale 10 Questa formula ideata da Broca ha un valore limitato Fintanto che non vi alcun nuovo metodo per determinare il peso ideale l immagine che abbiamo di noi stessi ci dice pi di qualsiasi altro numero Ma tante persone si sentono meglio quando si possono confrontare con cifre e numeri Pertanto opportuno tener conto di alcune formule ben note come indici di massa corporea BMI e con qualche riserva la waist to hip rate circonferenza vita fianchi Indice di Massa Corporea BMI Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e la forma del corpo che ci permette di creare una formula standard migliore e pi precisa rispetto alla formula Broca BMI peso attuale in kg altezza in m Es Un uomo di 70 kg Alto 1 70 m ha un BMI di 70 1 7m 224 22 Nella tabella sottostante puoi trovare la tua collocazione Questi valori sono una guida e non sono garantiti soprattutto non per persone
52. kunnen toegepast worden op elk ander individu die een sportieve activiteit uitoefent en zijn prestaties wil verbeteren Evaluatie van uw fysieke conditie Voor elk luik van uw trainingsprogramma ontwikkeling van de spieren uithoudingsvermogen lenigheid snelheid co rdinatie van de bewegingen is het aan te raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk niveau u zich bevindt Maar allereerst raden we u aan uw arts te raadplegen zodat deze een gezondheidsoverzicht kan opstellen e Bent u ouder dan 35 jaar e Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer beoefent e Heeft u overgewicht e Moet u regelmatig medicijnen nemen Lijdtu aan een ernstige ziekte of heeft u ademhalingsmoeilijkheden e Lijdtu aan metabolisme storingen bv Diabetes e Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van een ziekte e Heeft u een besmettelijke ziekte e Lijdtu aan hyperventilatie e Heeft u last van ziektes aan de ademhalingswegen e Heeft u pijn bij het ademen e Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie Is uw gezondheidstoestand bevredigend dan kan u beginnen met het opstellen van een trainingsprogramma Maar alvorens u start met het opstellen van een trainingsprogramma maakt u eerst een overzicht van uw initi le capaciteiten of een diagnose zodat u makkelijker uw doelstellingen kan bepalen Enkel dan kan u een trainingsprogramma opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van uw
53. lt 1 82 lt 1 65 F lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 Muy M bajo Prueba de Harvard Prueba del Escalon Puede hacer esta otra prueba de resistencia la de Harvard prueba del escal n La altura de la escalera o del banco depende de su longitud Evaluaci la tolerancia cardio respiratoria Harvard step Altura en cm Altura del escalon Materiales y equipo Un banco o plataforma con una altura de acuerdo con su altura Cron metro o reloj con segundero Metr nomo opcional Silla o banco L pices sacapuntas hojas para el registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles Administraci n de la prueba Registre la presi n arterial y frecuencia card aca en reposo Para llevar esta prueba a cabo de un paso hacia arriba y otro hacia abajo del escal n cada 2 segundos Haga esto 30 veces minuto lo que da un total de 120 para arriba y para abajo Aunque usted cambie de pierna o use siempre la misma pierna esto no tiene ning n efecto sobre el resultado Mida su ritmo cardiaco despu s de hacer esto durante 4 minutos Cuando haya terminado con el ejercicio tome su pulso durante 60 segundos y de nuevo despu s de 1 minuto De esta manera usted tendr 3 valores que tiene que utilizar en la siguiente f rmula A 3000 dividido por la frecuencia cardiaca B 3000 dividido por la tasa del indice cardiaco C resistencia Ejemplo cuando la frecuencia cardiac
54. medida de nuestra fisonom a corporal TIPOS Leptosoma Caracter sticas e Mayor anchura en la pelvis que en los hombros e Articulaciones flexibles e D bil desarrollo muscular e Debilidad de la presi n arterial e Aumento del pulso en reposo e Debilidad en la circulaci n menos resistencia e Manos y pies fr os mareos al ponerse de pie e Intensa actividad del sistema nervioso e Debilidad del metabolismo dificultad para el aumento de peso Contradictorio a otros tipos este tipo no es adecuado para entrenamientos que requieren mucha energ a y resistencia Un entrenamiento adaptado puede mejorar estas deficiencias a pesar de que los puntos de partida no siempre son los m s favorables La figura de los tipos leptosoma a menudo es envidiada por otros tipos Este tipo tiene el privilegio de comer tanto como desee sin aumentar de peso Atleta Caracter sticas e Fuerte y muscular e Hombros mas anchos que las caderas e sistema muscular y la circulaci n de la sangre son adecuados para una alta resistencia e D bil presi n arterial y el pulso en reposo e Aumento de la presi n y el pulso en movimiento e Noes susceptible al frio e Figura correcta en general Digesti n normal e En caso de inactividad o mala alimentaci n las existe grasa en el cuerpo Un entrenamiento moderado ser suficiente para este tipo El riesgo de lesiones es mucho mayor porque el desarrollo de los m sculos no es s
55. nodig uw trainingsprogramma aan te passen voor de volgende mesocyclus Trainingsdagboek Het bijhouden van een trainingsdagboek kan u helpen bij het opsporen van oorzaken waarom sommige doelen niet bereikt zijn In dit dagboek kan u de verschillende gegevens noteren die helpen bij het opstellen van een trainingsprogramma zoals uw eetgewoontes periodes van rust en slaap opmerkelijke resultaten enz Een bezoek aan de tandarts bv kan een invloed hebben op uw trainingsresultaten alsook de voorbereidingen voor de examens Indien u rekening kan houden met sommige omstandigheden tijdens uw training kan u ook een stagnering vermijden in de resultaten Aanpassingen van het programma zijn meestal belangrijk voor de intensiteit van het programma de opvolging en de herhaling van de oefeningen en het behalen van de resultaten e Controleer eerst of een fitness training geen problemen met zich meebrengt voor uw gezondheid e Evalueer uw niveau aangaande kracht uithouding lenigheid snelheid en co rdinatie alvorens u start met trainen e Bepaal realistische doelstellingen op basis van uw fysieke mogelijkheden e Stel een trainingsprogramma op voor een langere periode bv 6 tot 12 maanden e Verdeel uw lange termijn planning in meerdere cyclussen mesocyclus van 4 tot 6 weken e Zorg voor afwisseling in de training Oefen zowel op uithouding kracht als spierontwikkeling Als u aan uithoudingstraining doet wissel dan
56. performance Ce recul ne peut tre limit et compens que si l organisme a le temps de se reconstituer et de se reposer Toute planification intelligente de l entrainement sous entend autant l effort que le repos Effort et repos forment une unit Le v ritable effet de l entrainement savoir l augmentation de la courbe des performances s explique par le fait que si les stimulations des entrainements pr c dents ont t suffisamment intenses les effets des efforts produits sont non seulement quilibr s mais surcompens s au del du niveau initial Si une autre stimulation survient pendant la phase de surcompensation Sch ma 1 phase 3 il y a accroissement constant des performances Sch ma 2 Mais comme il n existe aucune m thode de mesure permettant de d finir cette p riode avec pr cision on comble cette lacune en planifiant l entrainement Or la t che est rendue d autant plus difficile que le degr de fatigue due l entrainement d pend de plusieurs facteurs variables comme l ampleur le nombre de s ries et de r p titions la dur e des temps de repos les poids utilis s etc Par ailleurs les muscles ne se reposent pas tous la m me vitesse Un petit muscle peut d j tre pr t au travail alors qu un grand muscle n est pas encore assez repos Pour planifier l entrainement de facon intelligente il est recommand de maintenir plusieurs param tres un niveau constant pendant une p
57. pi ces humides est est formellement d conseill afin d viter une possible corrosion gt Avant la premi re utilisation et intervalles r guliers tous les 1 ou 2 mois veuillez v rifier que l tat de l appareil est bon et que l assemblage des pi ces est solide gt Pour l entretien et les r parations n utilisez que des pi ces de rechange d origine gt Si des doutes ou des questions persistent adressez vous votre revendeur sp cialis gt Limites d appareil 130 kg gt N utilisez aucun produit de nettoyage agressif et vitez de laisser p n trer des liquides dans l appareil gt Assurez vous que la mise en service n ait lieu qu apr s un montage conforme et une v rification de l appareil P Tenez compte pour les parties r glables des positions maximales gt L appareil est congu pour un entrainement d adultes gt Assurez vous que les enfants ne puissent l utiliser sans la surveillance d adultes gt Avertissez les personnes pr sentes des ventuels dangers li s par exemple aux pi ces d tachables lors des entrainements gt Reportez vous la notice d entrainement pour des conseils quant au contenu des entrainements Avant de d buter l entrainement adressez vous votre m decin il sera en mesure de vous indiquer quels types d exercices vous conviennent ainsi que le niveau de difficult s gt Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur gt Le fournisseur ne peut tre tenu re
58. rest So both effort and rest are the ingredients of a perfect training Effort and relaxation are one To determine how long we have to rest is not simple because it depends on a lot of elements such as the number of executed exercises the used weights the kind of exercise how long we exercise etc Furthermore not every muscle needs the same time to recuperate A small muscle can already be ready during practice a big muscle can need extra time To set up an intelligent training we recommend you to use some constant parameters during a limited training period Based on these parameters it is much easier to see if our body has enough time to recuperate If you start training you will feel tired after every effort However the longer you train the more easy it will become for your body to recuperate and after a while you want feel tired anymore and your performances will get better However if you keep feeling tired your body needs more time to recuperate and we even recommend you to stop training for a few days and give your body the rest it deserves You will notice that when you resume training your performances will get better much faster than when you keep training without resting overload Descending or stagnating performances can be signs of overload Also an increased heart rate can lead to overload which also increases the risk for injuries Muscular trainingperiode T
59. scienza sportiva ed i settori inerenti ad essa ha dimostrato il loro utilizzo in pratica e serve in primo luogo ai nostri campioni Questo non significa che non possiamo utilizzare le basi dell allenamento per formare atleti di alto livello cosi come per ogni individuo che pratichi uno sport e che voglia migliorare la sua performance Valutazione della vostra condizione fisica Per ciascun livello del vostro programma di allenamento sviluppo dei muscoli resistenza flessibilit velocit coordinamento dei movimenti vi consigliamo di scoprire attraverso alcuni test a quale livello vi trovate Ma prima vi consigliamo di consultare il vostro medico di fiducia con la finalit di eseguire un esame medico Avete pi di 35 anni Non vi allenate da un lungo periodo Siete in sovrappeso Alcuni movimenti non sono fatti per voi Dovete prendere medicine Soffrite di qualche seria malattia o avete difficolt a respirare Avete disordini metabolici es diabete Avete febbre in conseguenza a qualche malattia Avete una malattia infettiva Avete qualche problema con i vostri organi Soffrite d iperventilazione Avete qualche malattia respiratoria Avete qualche dolore quando respirate Avete una scarsa condizione fisica Se la vostra salute accettabile potete iniziare a stabilire il vostro programma di allenamento Ma prima d iniziare assicuratevi di sapere quali sono le vostre capacit iniziali o una diagnosi cosi
60. sistema cardiovascolare Questa prova non adatta per il dilettante sportivo Tuttavia possiamo determinare la nostra frequenza cardiaca massima da un altra formula 220 meno la nostra et Partendo da questa formula la nostra frequenza cardiaca ottimale in funzione dell et sar fra 70 e 8596 della nostra frequenza cardiaca massima ottenuta durante una sessione di allenamento cardiovascolare e fra il 60 ed il 7096 durante l allenamento del metabolismo Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport di resistenza allenamento continuo allenamento ad intervalli allenamento ripetuto allenamento di competizione L allenamento continuo pi utilizzato negli sport di svago l allenamento ad intervalli in meno modi Gli allenamenti ripetuti e di competizione richiedono sforzi intensi e quindi non sono raccomandati agli sportivi dilettanti Un allenamento continuo caratterizzato da un allenamento per un periodo pi lungo senza interruzione dello sforzo dilettanti pi sportivi scelgono automaticamente questo genere di addestramento Essi raggiungono spesso dei buoni risultati quando il livello di sforzo corrisponde alla frequenza cardiaca ottimale in una determinata categoria di et L allenamento ad intervalli solitamente consiste in una serie di sforzi ed una di rilassamento La serie di rilassamento contiene momenti di parziale riposo L addestramento continuo viene scelto dall 80 9096 degli sportivi che vuole la
61. this timeframe the computer will adjust speed with 0 5 km or incline with 1 step every 30 seconds till THR 10 BPM is reached In case the THR is exceeded the computer will automatically reduce speed and or elevation untill THR is reached again After the total exercise time elapsed the treadmill will slow down to 3 km h with decrements of 0 5 km h every 10 seconds In case no pulse is received display will show D AQ Heart rate displayed is an approximate read out and may not be used as guidance in any cardio vascular related medical or paramedical program Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise Everyone or almost everyone is fascinated by the champions athletes among us We dream away when we have one look at a trained body full of muscles in movement and hope that one day we also have an athletic body like that It s then that we realize that exceptional performances need exceptional talents but also daily training well organized and planned within the smallest detail If we compare the genetic inheritance of great athletes to the genetic inheritance of the sporty amateur in general we only can determine small deviations which can t explain the difference in performances However if we compare the trainings we do
62. tijds segmenten Gebruikersprofiel Kies Upr met de SELECT toets en bevestig uw keuze via ENTER Programmeer inclinatie en snelheid voor elk segment met M Y en bevestig via ENTER Mena DI D LOL I vO Programmeer de totale oefentijd met VV bevestig via ENTER en druk op START HRC programmatie draadloze hartslagzender vereist Kies HRC met de SELECT toets en bevestig uw keuze via ENTER Programmeer de doel hartslag THR of target heart rate met M V en bevestig via ENTER Programmeer de totale oefentijd met V V en bevestig via ENTER en druk op START De loopband zal 2 minuten draaien met een snelheid van 3 km u als opwarming u kunt de inclinatie manueel instellen Na verloop van deze tijd zal de computer de snelheid en inclinatie vermeerderen elke 30 seconden totdat uw THR zone THR 10 BPM bereikt is Indien u de ingestelde THR zone overschrijdt zal de computer de snelheid en inclinatie automatisch aanpassen totdat de ingestelde zone opnieuw is bereikt Nadat de totale oefentijd is verstreken zal het toestel geleidelijk aan vertragen tot 3 km u Indien geen hartslag signaal wordt gededecteerd verschijnt onderstaand icoon op het scherm R o Hartslaglezing via deze computer is een benaderende niet geijkte waarde en mag niet als leiddraad aangewend worden in een cardio gerelateerde
63. um ein gutes Resultat zu erreichen Sollte Ihnen w hrend des Tests in irgendeiner Form unwohl werden z B Schmerzen Erm dung Uebelkeit usw m ssen Sie sofort abbrechen Cooper Werte in km M M nner F Test Frauen Alter 20 29 30 39 40 49 50 59 Sehr gut M 2 64 2 51 2 46 2 32 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Gut M 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 M ssig 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Schwac M 1 95 1 89 1 82 1 65 h 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 schlecht M lt 1 95 lt 1 89 182 lt 1 65 lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 Ein anderer Ausdauertest nennt sich Harvard Step Test Hierzu ben tigen Sie einen Pulsz hler eine Step Bank Die H he dieses Step sollte im Verh ltnis zu Ihrer K rpergr sse sein Harvard Step Test K rpergr sse in cm Schrittbankh he 152 cm 160 cm 175 cm 180 cm gt 180 cm F r diesenTest sollten Sie alle 2 Sekunden auf den Step rauf und wieder runtertreten Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute vier Minuten lang also insgesamt 120 mal sogenannte Steps Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit dem gleichen anfangen hat keinen Einfluss auf das Resultat Nach vier Minuten messen Sie Ihren P
64. un mouvement a son paroxysme mon trant des muscles en plein effort o chaque fibre affleure sous la peau et l espace d un instant nous nous laissons aller a r ver de poss der nous m mes un pareil corps C est alors que nous r alisons que les performances exceptionnelles exigent non seulement des dispositions h r ditaires sp cifiques mais aussi un entrainement quotidien organis dans le moindre d tail Si nous comparons le patrimoine g n tique des plus grands athl tes a celui des sportifs en g n ral nous constatons que celui ci ne pr sente que de l g res diff rences qui ne suffisent pas expliquer l cart des performances Mais si nous analysons leur entrainement alors les diff rences apparaissent nettement En r gle g n rale le sportif de haut niveau a non seulement commenc s entrainer plusieurs ann es auparavant mais il a en outre b n fici de l aide d un entraineur exp riment et a adapt son travail quotidien sa condition physique L entrainement est programm avec pr cision puis contr l r guli rement pour v rifier s il a produit les r sultats escompt s Le sportif amateur qui d sire am liorer ses performances proc de souvent sans plan d fini Il imite parfois le programme d en trainement d un athl te c l bre Cette pratique retarde g n ralement la progression provoque un surmenage des muscles et des articulations et parfois une fatigue du syst me cardio vascula
65. un sujet elle permet aussi de d tecter d autres aspects int ressants quand on la mesure apr s l effort Avant de faire des recommandations concr tes concernant l entrainement cardio il est important de conna tre la fr quence cardiaque maximale On la d termine au moyen de tests qui exigent un travail maximal du syst me cardio vasculaire Nous signalons n anmoins que ces examens ne sont pas destin s au sportif amateur D un point de vue arithm tique on calcule la fr quence cardiaque th orique maximale en appliquant la formule suivante fr quence cardiaque maximale FC MAX 220 moins l ge Partant de cette formule le rythme cardiaque optimal en fonction de l ge se situe entre 70 96 et 85 96 de la fr quence cardiaque maximale atteinte pendant une s ance d entrainement du syst me cardio vasculaire et de 60 96 70 96 pour un entrainement du m tabolisme Dans les sports d endurance on distingue diverses m thodes de travail Entrainement continu Travail par intervalles Entrainement r p t Entrainement la comp tition Dans le sport de loisirs on utilise surtout l entrainement continu et dans certaines limites le travail par intervalles Comme l entrainement r p t et la pr paration la comp tition exigent des efforts extr mement intenses ils ne sont gu re recommand s aux sportifs amateurs La m thode de l entrainement continu se caract rise par un travail s talant sur une long
66. 0 75 80 85 MAX MAX MAX MAX MAX MAX Idade MAX E min min min min min min Imin 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 A manutenc o de um di rio de treinamento pode ajudar voc a encontrar as causas quando n o tiver alcancado os seus objetivos Neste di rio voc pode anotar informag es diferentes que podem ajud lo a estabelecer um programa de formac o tais como seus h bitos alimentares per odos de descanso e sono resultados not veis etc Uma visita ao dentista por exemplo podem influenciar os resultados de seu treinamento Se voc pode levar em conta determinadas circunst ncias pode evitar uma estagnac o em seus resultados Adaptac es de sua formag o sao geralmente importantes para a intensidade de Seu programa a sucess o e as repetic es dos exerc cios e da obtenc o de resultados Durante um ciclo meso que voc tem que aumentar a intensidade do treinamento de resist ncia bem como para a formac o muscular Limitar a intensidade do treinamento no in cio de cada ciclo de no
67. 2 07 1 99 1 89 Moyen M 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Faible M 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 lt 1 95 lt 1 89 lt 1 82 lt 1 65 F 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 Tr s M faible Il existe un autre test d endurance appel Harvard Step Test d apr s Fixx que l on peut effectuer sans encadrement Pour cela il vous suffit d avoir un appareil mesurant la frequence cardiaque un chronom tre une marche d escalier ou un banc Si vous ne disposez pas de l appareil requis vous pourrez calculer votre fr quence cardiaque par palpation en appliquant le bout de vos doigts sur la carotide La hauteur de la marche ou du banc sur laquelle vous monterez sera proportion nelle votre taille Harvard Step Test Taille en cm Hauteur du banc 152 cm 160 cm 175 cm 180 cm gt 180 cm Pour effectuer ce test montez et descendez du banc ou de la marche toutes les deux secondes Vous monterez donc trente fois par minute ce qui fait un total de cent vingt mont es et descentes Le fait de changer de jambe ou d effectuer des s ries enti res avec la m me jambe n a aucune incidence sur le r sultat du test Mesurez votre fr quence cardiaque pouls au terme du travail soit au bout de quatre minutes Mesurez ensuite votre pouls soixante secondes apr s la fin de l effort pu
68. 24 gt 25 Uebergewicht gt 30 gt 30 Fettleibigkeit gt 40 gt 40 Obesitas Fettanteil in Prozent K rperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sagt mehr aus als das Verh ltnis zwischen Gewicht und Taille Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man obendrein nach dem Alter der Person Diesen Wert kann man mittels verschiedener Methoden bestimmen Heutzutage verf gen wir Uber Personenwagen die auch diesen Fettwert berechnen Sollten Sie abnehmen wollen besagt der Fettanteil in Ihrem K rper weit mehr als nur das Gewicht allein da Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen BMI Tabelle Gangige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an das Alter Alter Frauen Manner 17 29 Jahre 15 25 30 39 Jahre 17 27 5 ber 40 Jahre 20 30 Verh ltnis Taille H fte waist to hip rate Sollten Sie anhand dieser Tabelle einen h heren Fettanteil haben als empfohlen besagt dies noch nicht alles Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere pers nliche Gesundheit Sie k nnen mit einem einfachen Test selbst herausfinden ob Ihr Herz Kreislauf gef hrdet ist Messen Sie allererst mit einem Massband Ihren Bauchumfang gerade oberhalb Ihres Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den H ftumfang an der breitesten Stelle Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch den H ftumfang und erhalten einen Wert Liegt dieser Wert bei M nnern unter 0 9 und bei
69. 5 1 96 Flat washer 2 18 Inner plug 4 60 Round head hex bolt M8 75 1 97 Key board 1 19 Allen wrench S5 1 61 Half round hex bolt M8 35 2 20 Screw driver 1 62 Half round hex bolt M10 15 10 21 Rear cover 2 Cross head self tapping E 22L Left Front cover 1 RO screw M8 30 4 22R Right Front cover 1 64 Round head hex bolt M6 60 2 23 Computer panel 1 65 Round head hex bolt M6 45 1 24 Small cover 1 66 Bolt M10 15 8 9 67 Corss head bolt M4 15 6 25 Adjustable wheel 62 23 5 7 68 Round head bolt M8 20 4 26 Speaker cover 2 69 Bolt M10 90 1 27 Transport wheel plug 2 70 Cross head self tapping 2 40 4 28 Side rail 2 bolt 29 Quick button 2 71 Cross head self tapping lt r4 2 20 4 30 Flat foot cap 6 bolt 31 Round handle pulse 1 72 Cross head self tapping er 2 15 35 32 Ring wire plug 2 bolt 33 Magnet ring 1 73 Cross head washer bolt M5 10 7 34L Left Shock Cushion 1 74 Cross head washer bolt ST4 2 15 9 34R Right Shock Cushion 1 8 1 35L Left Handle bar 1 P Ee 12 3 t2 1 2 35R Right Handle bar 1 78 inmerwasher 11 9 48 36 Connector bracket 2 18 t1 5 37 Pipe inner plug 3 77 Cross self tapping bolt M5 30 8 38 Plug 1 78 Lock nut M10 6 39 Spring pin 1 79 Lock nut M8 8 40 EVA cushion 4 80 Nut M5 8 41 Oylinder F 35kg 1 81 Flat washer 9 26 DKN TECHNOLOGY Reaching for better Dkn Benelux Zwaarveld 58 9220 Ha
70. D TM 2012 DKN Technology www DKN Technology com Il EE EE Lii Kn a No Description Spec Qty 42 Wire clip 1 16 t1 6 1 Main frame 1 43 DC motor 1 11 2 Base frame 1 44 Incline motor 1 82 Flat washer 20 t2 10 3 Incline bracket 1 45 Power switch 1 83 Half round hex bolt M8 25 2 AL R Upright tube 1 46 Overload protector 1 84 Half round hex bolt M8 45 1 5 Motor bracket 1 47 Power plug 1 85 samll speaker 2 6 Front roller 1 48 Computer upper wire 1 86 Saftey key 1 7 Rear roller 1 49 Computer middle wire 1 87 Cable tie 6 8 Computer bracket 1 50 Computer lower wire 1 88 Inductor 1 9 Cylinder bushing 1 51 Plug 20 30 T2 0 1 89 Filter 1 10 Cylinder inner bushing 1 52 Single wire 3 90 Support tube 1 11 Computer upper cover 1 53 Controller 1 91 Allen wrench S6 1 12 Bowl washer 8 54 Motor cushion 1 92 MP3 Line 1 13 Running board 1 55 Bolt M10 45 1 93 Upper control board 1 14 Running belt 1 56 Half round hex bolt M10 45 4 94 Wrench 15 17 1 15 Motor belt 200 J7 1 57 Half round hex bolt M8 50 2 95 Running board rubber 4 16 Computer lower cover 1 58 Half round hex bolt M8 40 3 cushion 17 Motor top cover 1 59 Round head hex bolt M8 8
71. ER nn LI LU SET DIST NI NY Presione ENTER para introducir tiempo use Presione START para empezar Tiempo total de ejercicio se divide en 10 segmentos Program usario Presione SELECT para seleccionar UPr confirme con ENTER RO Lit Use V V para introducir velocidad y la inclinaci n para cada segmento y confirmar para ENTER Use VV para introducir tiempo y distancia Confirmar para ENTER Program HRG cintur n en el pecho obligatorio Presione SELECT para seleccionar HCR confirme con ENTER Use NV buttons pare introducir la THR Target Heart Rate deseada y confirme con ENTER Use NN para introducir tiempo y confirme para ENTER Presione START la cinta correr a una velocidad de 3 kph durante 2 minutos para calentar Ajuste la elevaci n de manera manual Despues de este tiempo la consola ajustar la velocidad y la inclinaci n cada 30 segundos hasta que alcanza el zoneamento THR THR 10 BPM En caso que se exceda el zoneamento THR la consola reducir la velocidad y la elevaci n automaticamente hasta que el zoneamento sea alcanzado otra vez Despu s del tiempo total del ejercicio pasado la cinta se reducir a 3 kph con disminuciones de 0 5 Km h cada 10 segundos En caso de que no se recibe el pulso la pantalla mostrara i AQ
72. Fonction cardio vasculaire HRC ceinture t l m trique obligatoire S lectionnez HRC avec SELECT puis validez avec ENTER Programmez les pulsations cardiaques cibl es avec NV puis confirmez par ENTER Programmez le temps d exercise souhait avec NV puis validez avec ENTER Pressez START pour commencer vos exercices le tapis de course s lancera durant 2 minutes a une vitesse de 2 km h comme sans chauffement Apr s cette s ance l ordinateur variera la vitesse et l inclinaison toutes les 30 secondes En fait on recherche le THR avec une augmentation de ou 10 pulsations cardiaques D s lors que la zone est atteinte l ordinateur corrigera automatiquement la vitesse et l inclinaison afin de respecter le zone cibl Enfin votre entra nement se termine la vitesse ralentira de 0 5 KM h toutes les 10 secondes Au cas o aucun signal cardiaque est recu l affichage indiquera i AC La fr quence cardiaque enregistr e est une lecture approximative Elle n est pas conforme aux normes dans le cadre d un programme de r ducation cardio vasculaire Entra nement programm Dans le cas o vous n auriez pas pratiqu de sport depuis longtemps veuillez consulter votre m decin avant de commencer un programme d entra nement Chacun d entre nous ou presque est fascin par les champions Les prises de vue au ralenti d
73. Frauen unter 0 8 haben Sie kein erh htes Risiko auf Herz Kreislauf Erkrankungen Masse Notieren Sie neben den Massen Ihrer Taille und der H fte auch Ihre sonstigen Masse Mochten Sie Ihre Silhouette verbessern werden Sie an den Ver nderungen dieser Masse am besten den Einfluss des Trainings sehen k nnen Diese Methode bleibt nach wie vor am genauesten schnellsten und billigsten Achten Sie darauf dass Sie jeweils die gleiche Stelle messen Empfohlen wird das Messen folgender K rperteile Halsumfang sowie der Umfang der Schultern Oberarme Unterarme Brust Taille H fte Oberschenkel und der Waden F r genauere Hilfestellung und Beratung wenden Sie sich an einen unserer BodyCoaches ber unsere website kann eine pers nliche Analyse angefordert werden www dkn technology ch K rperbau Talente und Veranlagungen werden im Alltag oftmals als interessant und attraktiv gesehen So auch unser K rperbau Falls wir nicht die idealen Masse haben die wir w nschen versuchen wir diese zu bekommen Man sollte sich nat rlich im klaren sein dass ein Fred Astaire Typ nie ein Arnold Schwarzenegger Typ werden wird Ein Rubens Typ wird sich nur sehr schwierig in ein Top Modell verandern Bevor wir also eine unm gliche Schlacht angehen sollten wir nach unserem K rperbau schauen M ssen wir koste es was es wolle unbedingt so aussehen wie ein Topmodell Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild De
74. ROADRUNNESS gt LEN B Z ae D s a U E Uus Fc Sy Garant a Warranty Garantie Garantie Garancia Garanzia Eyy non Esta garant a cubre cualquier tipo de reparaci n debida a un defecto de f brica o rotura durante los dos primeros apos de la compra del producto a un vendedor autorizado por DKN En el caso de reclamos usando la garant a DKN se reserva el derecho de decidir reparar la pieza defectuosa o de reemplazar el aparato totalmente Para hacer un reclamo utilizando la garant a presente el certificado de garant a en el establecimiento donde compr el aparato y all se har n cargo de la reparaci n Si el distribuidor no pudiese hacerse cargo de la reparaci n p ngase en contacto con el importador nacional de DKN podra encontrar datos de contacto visitando su p gina www dkniberica es Esta garant a no cubre reparaciones debidas al desgaste ordinario o uso inadecuado del aparato o por da os producidos por el comprador o terceros as como defectos debidos a circunstancias excepcionales Esta garant a no cubre reclamos si se han llevado a cabo modificaciones en la construcci n original del aparato o si se han utilizado piezas no originales de DKN para reparar el aparato El fabricante no se hace responsable de perdidas da os o gastos debidos al empleo de este aparato This guarantee covers all manufacturing and material flaws on DKN products purchased from an authorized DKN deale
75. Strecke mit hilfe der SELECT Taste Dieser Computer ist kompatibel mit dem optionalen DKN Herzfrequenzsender ref 20073 f r integrierte drahtlose Herzfrequenzaufzeichnung Kontaktieren Sie Ihren DKN H ndler oder website www dkn technology ch Manuell eingegebene Uebung Programm Men Quickstart mode Dr cken Sie auf START verwenden Sie die MW Tasten um die Werte einzugeben Der Bildschirm zeigt Ihnen eine 400m Strecke Countdown mode Verwenden Sie die SELECT Taste und MN um Uebungszeit Distanz und die gew nschte Zahl der Kalorien die Sie verbrauchen wollen zu programmieren und bestatigen Sie mit der ENTER Taste Dr cken Sie auf START Der Computer stoppt die Uebung wenn man ein von den eingestellten Parametern erreicht Vorprogrammierte Strecke Verwenden Sie SELECT um ein Programm zu wahlen danach bestatigen Sie mit ENTER Programmieren Sie die Uebungszeit mit ENTER und NV Dr cken Sie auf START Insgesamt Laufzeit ist Uber 10 Zeitabschnitte eingestellt Trainieren in der USER Funktion Verwenden Sie SELECT um UPr zu wahlen danach bestatigen Sie mit ENTER Programmieren Sie die Geschwindigkeit und die Inklination f r jedes Segment mit A V und ENTER nn n Programmieren Sie die gesammteUebungszeit mit ENTER und NV HR Programmierung
76. a de 160 ap s o t rmino do exerc cio freq ncia card aca A 120 de um minuto depois freq ncia card aca B e 100 depois de 2 minutos freq ncia card aca C ent o voc tem um ndice de resist ncia 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 ndice de Resist ncia 18 75 25 00 30 00 73 75 Com base no gr fico abaixo voc pode adaptar seu treinamento e dividir melhor os seus poderes de acordo com o resultado deste teste Se voc pegar o indice de resist ncia do nosso exemplo 73 75 voc pode ver no gr fico abaixo que esse valor suficiente para algu m com menos de 35 e bom para algu m mais velho 35 Endurance index Less than 35 Over 35 not sufficient medium medium medium medium fair fair well good very well very well excellent exceptional exceptional Planeamento da formagao Sobrecarga Formac o significa fazer um esforco utilizando a nossa reserva de energia Este esforco ir mostrar um desempenho mais baixo depois Este esforco s pode ser desfeita se dermos o nosso corpo tempo para se recuperar e descansar Portanto tanto esforco e descanso s o os ingredientes de uma formac o perfeita Esforco e relaxamento s o um Para determinar quanto tempo temos para descansar n o simples porque depende de uma s rie de elementos tais como o n mero de exerc cios executados os pesos utilizados o tipo de exerc cio quanto tempo de exer
77. a elasticidade dos m sculos A figura do tipo atl tico e do tipo ativa mesomorphe est muito pr ximo do n mero ideal no 80ties e 90ties Por isso muitos de n s gostar amos de pertencer a esta categoria embora muitas vezes pertencem a outra categoria Aqueles que nao se pode admitir que nem todos podem ter o corpo perfeito muitas vezes permanece frustrado O tipo Endomorphe Caracter sticas Rodada de formas explorac o de gordura Largura dos ombros p lvis largura devido ao excesso de peso e Mais de distribui o igual do peso em comparac o aos outros dois tipos Valor m dio Muito apropriado para apresentac es destinadas a pot ncia e resist ncia e Facil inserc o de alimentos e da digestao lenta se torna mais f cil para ganhar peso e Pulso lento em repouso press o arterial normal para os tipos de ativos Poder resist ncia e mobilidade s o os grandes trunfos do endomorfo Apenas o peso muitas vezes demasiado elevadas pode ser uma interfer ncia em algumas situac es Portanto ele deve prestar aten o sua alimentag o saud vel e adaptada s suas necessidades enfatizando a resist ncia de estabilizar seu peso Tendo em conta os ideais de beleza deste momento a figura do tipo endomorfo nao adequado Mas acima de caracter sticas mostram tamb m que o endomorfo activa tem o talento certo para uma boa sa de e uma atitude esportiva Se o endomorfo leva em conta o seu potencial gen tico alg
78. a 6 semanas e Verifique se h varia o suficiente na sua forma o e Trem do poder resist ncia e desenvolvimento muscular Se voc escolher para o treinamento de resist ncia variam entre os per odos de forma o a curto m dio longo e longo prazo Mesmo ap s um per odo curto de exerc cios regulares observar que deve aumentar constamente a resist ncia para obter um batimento card aco ptimo As sess es de treino tornar se o sucessivamente mais f ceis e sentir se muito mais saud vel durante o seu dia a dia normal Deve motivar se a si pr prio para a pr tica regular de exerc cio Escolha horas fixas para praticar exerc cio e n o inicie o treino de uma maneira agressiva Existe um ditado velho que diz A parte mais dif cil do treino a sua inicia o Os dados s o meramente indicativos e n o podem ser utilizados para fins m dicos e param dicos A leitura do batimento card aco atrav s do computador um valor aproximado e n o pode ser utilizado com orienta o em qualquer terapia cardiol gica Funzioni del computer mmm x Ts UU INCL ri Lt nri D UU a DIST AC nnn ME I O Ports Speaker altoparlanti per diffondere il suono attraverso delle casse acustiche incorporate all attrezzo Incluso il cavo di collegamento per lettori MP3 o iPod i lettori non sono inclusi Start up Istruzioni genera
79. a di noi sono una combinazione di diversi tipi Leptosome ectomorphe tipo Caratteristiche Bacino pi ampio delle spalle Articolazioni molto flessibili Scarso sviluppo muscolare Pressione sanguigna bassa Maggiori pulsazioni a riposo Cattiva circolazione sanguigna meno resistenza e Mani e piedi freddi capogiro quando ci si alza e Intensa attivit del sistema nervoso e Metabolismo lento difficile guadagnare peso In contraddizione con altri tipi questo tipo non adatto alle prestazioni che comprendono forza e resistenza Una formazione adeguata pu migliorare tali lacune anche se i punti di partenza non sono sempre favorevoli La figura dell ectomorphe spesso crea invidia Questo tipo ha il privilegio di mangiare quanto vuole senza aumento di peso L atleta tipo mesomorphe Caratteristiche e Forte e muscolare e Spalle pi ampie rispetto ai fianchi e sistema muscolare e la circolazione sanguigna sono adatti per eccellenti prestazioni e Pressione sanguigna ed impulso deboli a riposo nei tipi attivi del mesomorphe e Pressione sanguigna ed impulso aumentati nei tipi non attivi e Non sensibili al freddo e Figura generale corretta e Normale digestione e In caso di inattivit o di sovralimentazione il grasso si accumula sul corpo Tenendo conto delle caratteristiche di cui sopra per il tipo mesomorphe sara sufficiente un allenamento moderato per migliorare le sue performance Il rischio d i
80. a es de 160 despu s de terminar el ejercicio frecuencia cardiaca A 120 un minuto mas tarde la frecuencia cardiaca B y 100 despu s de 2 minutos la frecuencia cardiaca C entonces usted tiene un indice de resistencia de 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Indice de resistencia 18 75 25 00 30 00 73 75 Sobre la base de la tabla de abajo usted puede adaptar su entrenamiento y dividir sus valores mas facilmente Si se toma el indice de resistencia de nuestro ejemplo 73 75 se puede ver en la tabla a continuaci n que este valor es suficiente para que alguien mas joven de 35 afos y para alguien mayor de 35 afos Indice de resistencia Menor de 35 Mayor de 35 bajo medio medio medio medio aceptable aceptable bueno bueno muy bueno muy bueno excelente excelente excelente Planificaci n del entrenamiento Planificaci n del entrenamiento Planificar un entrenamiento es distribuir los periodos de entrenamiento determinar las caracteristicas de cada periodo la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organizaci n de las unidades y las sesiones de trabajo Sobrecarga Entrenamiento significa hacer un esfuerzo con nuestra reserva de energia Este esfuerzo se mostrara en un menor rendimiento despu s Este esfuerzo s lo se puede recuperar si le damos un tiempo al cuerpo para recuperarse y descansar Asi que tanto esfuerzo y descanso son los ingredientes de un entrenamiento
81. aal Maar wat is het ideale gewicht Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht te berekenen e Normaal gewicht omtrek taille in centimeter 100 e ideaal gewicht voor vrouwen normaal gewicht 15 e deaal gewicht voor mannen normaal gewicht 10 Deze formule opgesteld door Broca welke het ideaal gewicht nastreeft heeft een beperkte waarde Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om het ideale gewicht te berekenen zegt het beeld dat we krijgen van onszelf in de spiegel meer dan gelijk welk cijfer Maar heel wat mensen onder ons voelen zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en normen Daarom is het toch wel verstandig rekening te houden met een aantal gekende formules zoals de body mass index BMI en met enige reserve de waist to hip rate omtrek taille heup Body Mass Index BMI Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht en de lichaamsvormen welke ons volgens experten beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de formule Broca BMI huidig gewicht in kg lengte in m Bv een man die 70 kg weegt en 1 70 m groot is heeft een BMI van 70 1 7m 24 22 Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren waar u zich bevindt met uw BMI Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet gegarandeerd zeker niet bij zieke personen kinderen en ouderen Vrouwen Mannen lt 19 lt 20 Ondergewicht 19 24 19 25 Normaal
82. ades cr nicas de la respiraci n Enfermedades con ataques de fiebre Enfermedades infecciosas Aumento de la presi n arterial Trastornos por ejemplo del coraz n Infecciones Tomando medicamentos Cuando no se siente bien PRUEBA DE COOPER La prueba de resistencia m s conocida es la prueba de Cooper En esta prueba hay que correr tan duro como pueda durante 12 minutos y hacer el m ximo de kilometros que pueda en una superficie llana sin parar en ning n momento pero si puede disminuir la velocidad y caminar La distancia recorrida se compara en la tabla de Cooper Esta tabla nos dar la informaci n deseada Usted puede hacer la prueba siempre que lo desee y sin ayuda S lo es necesario un cron metro y control de la distancia La desventaja de esta prueba es que usted necesita cierta experiencia en carrera para obtener un buen resultado No debe de hacer esta prueba si no se encuentra bien Cooper Dist recorrida km M hombre F mujer Edad 20 29 30 39 40 49 50 59 Muy M 2 64 2 51 2 46 2 32 bien 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Bien M 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 Medio M 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Bajo M 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 lt 1 95 lt 1 89
83. alcune parti potrebbero staccarsi durante l allenamento provocando dei danni Attenzione un allenamento sbagliato o eccessivo pu causare danni alla salute Per allenarvi nel modo corretto potrete far riferimento alle istruzioni da noi fornite Rivolgersi al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi Egli sar in grado di fornire consigli sul tipo di allenamento e gli effetti pi idonei vw Il manuale d uso viene fornito unicamente quale materiale di consultazione per il cliente Il fornitore non in grado di prestare alcuna garanzia per quanto concerne l assenza di errori di traduzione o causati da variazioni delle specifiche tecniche de prodotto Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e orientativi Non possono dunque essere utilizzati in alcun caso per scopi medici Instru es de Seguran a VV VV VV VV VV ww ww vw V Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 130 kg Siga atentamente as etapas das instru es de montagem Utilize apenas pe as originais Antes da montagem controle se tem o conjunto completo utilizando a lista inclu da Para a montagem utilize apenas materiais adequados e pe a ajuda quando necess rio Coloque o aparelho numa superf cie regular e anti derrapante A sua utiliza o em reas h midas n o aconselh vel dada a possibilidade de corros o Certifique se antes do primeiro treino e cada 1 2 meses que to
84. alues Matrix shows a 400 m running track Adjust Speed and Incline using MY buttons or the hot kets m D L ma ml X Ca KH Countdown mode Press SELECT to select time distance and calories and set data using VV Press ENTER to confirm selection Press START to begin exercising The exercise will stop once one of the set parameters is reached Preset runs Use SELECT button to choose program press ENTER to confirm selection Press ENTER to set time use M Y buttons to adjust values press ENTER to confirm Press START to begin exercising Total runtime is set over 10 time segments User program Use SELECT button to choose UPr press ENTER to confirm selection Use V V buttons to program speed and incline for each segment press ENTER to confirm ee DI D LOL I vO Use NW buttons to program total exercise time and distance press ENTER and START HRC program Chest belt transmitter compulsary Use SELECT button to choose HRC press ENTER to confirm selection Use VW buttons to program target heart rate press ENTER to confirm Use VW buttons to program total exercise time and press ENTER to confirm Press START the treadmill will run at 3 km h for 2 minutes as warm up adjust elevation manually After
85. amiento no le causa problemas en la salud e Evalue su nivel de potencia resistencia flexibilidad velocidad y coordinaci n antes de empezar el entrenamiento e Establezca metas reales basadas en sus posibilidades f sicas e Establezca un programa de entrenamiento por un per odo de 6 a 12 meses e Divida su planificaci n a largo plazo para llegar a los diferentes ciclos e Aseg rese de que haya suficiente variaci n en su entrenamiento Resistencia fuerza y desarrollo muscular Si usted elige la opci n del entrenamiento de resistencia varie en periodos de entrenamiento cortos medio y largo plazo Durante un ciclo de meso tiene que aumentar la intensidad de la resistencia en el entrenamiento as como la de los m sculos Limite dicha intensidad de entrenamiento en el inicio de cada nuevo ciclo Evalue regularmente el entrenamiento para asegurarse de que est en el camino correcto y para saber si ha logrado o no sus metas e Adaptaci n del pr ximo ciclo meso e Repeticicon de la prueba inicial e Hacer un an lisis al t rminar cada ciclo de meso Exito Incluso despu s de un corto per odo de ejercicios regulares se dar cuenta de que ha aumentado la resistencia y su pulso es ptimo Los entrenamientos diarios seran mas faciles y se sentir mucho mejor durante el d a Por este logro debe motivarse a hacer ejercicio con regularidad Eleja un horario fijo para su entrenamiento Un viejo dicho se dice
86. an medicijen bv Betablockers wanneer u zich onwel voelt De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in de sport is de Cooper test Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af te leggen op een vlak Cooper Test Cooper Gegevens in km M mannelijk V Test vrouwelijk Leeftijd 20 29 30 39 40 49 50 59 Zeer 2 64 2 51 2 46 2 32 2 81 2 70 2 64 2 53 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 M goed V M V Matig M 2 11 2 10 2 00 1 87 V M V M V Goed 2 39 2 33 2 23 2 09 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 1 95 1 89 1 82 1 65 1 54 1 52 1 41 1 34 Zwak Te zwak U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren genaamd de Harvard Step Test Voor deze test moet u beschikken over een hartslagmeter een chronometer een step of bankje De hoogte van de step of bank is afhankelijk van uw lengte Harvard Step Test Taille in cm Step hoogte Om deze test uit te voeren stapt u iedere 2 seconden op en af de bank of step U stapt dus 30 keer minuut op de bank wat een totaal geeft van 120 op en afstapjes Of u verandert van been of de oefening uitvoert met hetzelfde been heeft geen effect o
87. anfangen an Ihrer Kleidung damit das Ger t unverz glich stoppt falls Sie unverhofft neben das Band treten oder st rzen sollten Sollte dies passieren schaltet der Sicherheitsschl ssel das Ger t sofort aus damit eventuellen Verletzungen vorgebeugt werden Programmwahl Es gibt 28 Programme inklusiv einem manuellem Programm 24 vorprogrammierte Strecken mit Geschwindigkeitseinstellung und Neigungsm glichkeit 2 Gebraucherprofilen und 1 Herzfrequenztrainingsprogramm Pulsschlag Es gibt zwei Methoden Ihren Pulsschlag zu messen Die Erste ist die indem Sie die Handsensoren verwenden Di zweite M glichkeit ist ein drahtloses Herzfrequenzmessgerat um Ihre Brust Beim Gebrauch der Handsensoren sollten Sie beide H nde vorsichtig auf die Sensoren legen Es gibt zwei Sensoren und zwei Metallteile an jedem Griff Jede Hand sollte beide Metallteile bedecken damit die Messung korrekt verl uft Einen drahtlosen Herzfrequenzsender ben tigen Sie f r das Programm mit dem Herzfrequenztraining Start up Dr cken Sie die POWER Taste Den Sicherheitsschl ssel befestigen Start up Bildschirm Geben Sie Ihr User 1 oder 2 mittels die WW Tasten ein und best tigen Sie mit ENTER Danach Geben Sie Ihr Geschlecht Alter K rpergr e und Gewicht mittels die AVV Tasten ein und best tigen Sie wider mit ENTER 124 229 W hlen Sie danach ein manuelles Programm Start dr cken oder eine vorprogrammierte
88. are se gli obiettivi stabiliti in anticipo sono stati raggiunti Lo sportivo dilettante che vuole migliorare la sua performance di solito inizia senza un piano di allenamento e alle volte copia il programma di formazione di un noto atleta Questo di solito rallenta il suo percorso e spesso pu condurre allo sforzo dei muscoli e talvolta del sistema cardio vascolare Avere un programma d allenamento speciale adatto per tutti sarebbe l ideale L incredibile complessit ed i diversi processi di adattamento che il nostro corpo deve attraversare in ogni allenamento non ci permettono di utilizzare un unico programma di preparazione atletica Sia che ci si alleni per lo sviluppo muscolare la potenza la resistenza la velocit la flessibilit o un miglior coordinamento dei movimenti ognuno parte con diverse condizioni iniziali L obiettivo di ogni programma di allenamento quello di migliorare le vostre prestazioni Non necessario diventare un campione sportivo anche possibile allenarsi per perdere peso o semplicemente per sentirsi meglio Le prestazioni ottimali possono essere per esempio correre 5 minuti in pi rispetto a prima nello stesso tempo e senza interruzioni o fare pi push up rispetto al giorno precedente La ricerca inerente l influenza dell allenamento sportivo sul nostro corpo ha fatto molti progressi negli ultimi anni Anche se alcune domande sono ancora senza risposta la conoscenza raggiunta dalla
89. ausas tales como enfermedad lesiones la ocupaci n en actividades u otros motivos que le hagan interrumpir su entrenamiento Si ya ha alcanzado algunas metas pero no todas se tiene que adaptar a su programa de entrenamiento Entrenamiento diario HR 60 65 70 75 80 85 MAX MAX MAX MAX MAX MAX MAX Edad min min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 El mantenimiento de un entrenamiento diario puede ayudarle a alcanzar sus metas En este entrenamiento diario usted puede anotar informaci n diferente que le puede ayudar a establecer un programa de capacitaci n como sus h bitos alimenticios los per odos de descanso y sue o los resultados notables etc Una visita al dentista por ejemplo puede influir en los resultados del entrenamiento Usted puede tener en cuenta dichas circunstancias para evitar un estancamiento en sus resultados Es importante que se adapte a su entrenamiento diario y que sea constante en sus ejercicios Resumen Aseg rese de que su programa de entren
90. bench which gives a total of 120 up and down steps Whether you change leg or always use the same leg this has no effect on the result Measure your heart rate after 4 minutes When you are done with the exercise take your pulse after 60 seconds and again after 1 minute In this way you become 3 values which you have to use in the following formula A 3000 divided by heart rate B 3000 divided by heart rate C endurance index Example when your heart rate is 160 after ending the exercise heart rate A 120 a minute later heart rate B and 100 after 2 minutes heart rate C then you have an endurance index of 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Endurance index 18 75 25 00 30 00 73 75 On the basis of the chart below you can adapt your training and divide your powers better according the result of this test If you take the endurance index from our example 73 75 you can see in the chart below that this value is sufficiently for someone younger than 35 and good for someone older than 35 Endurance index Less than 35 Over 35 not sufficient medium medium medium medium fair fair well good very well exceptional exceptional very well excellent Training planning Overload Training means making an effort using our energy reserve This effort will show a lower performance afterwards This effort can only be undone if we give our body time to recover and to
91. c executar os exerc cios A falta de jeito geralmente significa uma falta de exerc cio Portanto manter os m dulos pr quando voc se exercita mesmo que seja um esporte de resist ncia Cada teste intelectualmente ou fisicamente mostra lhe as suas possibilidades pessoais em um determinado momento no tempo Embora os resultados matem ticos se inadequada ap s um certo tempo os resultados que voc vai conseguir depois da mesma semana um teste mais tarde vai ser melhor do que o primeiro porque voc tem sido capaz de localizar os seus pontos fracos e adaptar a sua forma o a fim para se livrar de seus defeitos N s trabalhamos da mesma forma para o corpo Vamos supor que voc tenha tido um teste de resist ncia eo resultado do teste de 20 abaixo do n vel m dio Este resultado deve agora ajudar a criar um programa para atingir esse n vel m dio Isso mostra que o teste a base para definir um programa de forma o a fim de alcan ar seu objetivo Por isso muito importante voc verificar o seu desempenho em uma base regular para ver se eles medir se com as metas predefinidas Se n o voc tem que adaptar seu programa de treinamento Os resultados desses check ups lhe dar a oportunidade para comparar seu desempenho com o desempenho m dio mas tamb m mostram se voc est fazendo progresso Ap s 6 semanas come amos novamente com o mesmo teste para verificar se seus desempenhos foram melhorad
92. carico il che aumenta anche il rischio di lesioni Periodo di Allenamento Muscolare Per evitare il sovraccarico fisico da sovrallenamento vi raccomandiamo di allenarvi per non pi di 4 6 settimane su una parte Dividete il vostro allenamento in diversi periodi e cambiate regolarmente il vostro programma e Meso ciclo gruppi da 3 a 5 micro cicli Nell allenamento dei muscoli il meso ciclo un allenamento in cui si enfatizza la resistenza l aumento delle dimensioni o della potenza e Unita di allenamento una sessione d allenamento e Micro ciclo tutte le sessioni di allenamento durante 1 Settimana e Macro ciclo raggruppa diversi cicli di meso e pu richiedere alcuni mesi da 6 a 12 mesi Ora troverete pi informazioni riguardo le diverse caratteristiche di ogni settore Resistenza Una corsa di 400 metri richiede resistenza e potenza L allenamento di resistenza comprendera una serie reimpostata e la ripetizione della stessa Attenzione molto importante il tempo di recupero L acido lattico nei muscoli aumenter e provocher una sensazione d infiammazione quando aumenta la stanchezza Uno dei maggiori effetti di un allenamento con sforzi prolungati l aumento del margine di tolleranza dell acido nei muscoli il quale pu essere attivato nel modo seguente compariranno diverse cause che neutralizzeranno parte dell acido lattico i muscoli non saranno pi acidi ci porta ad un azi
93. chte Widergabe und darf nicht als Richtlinie in einer herzrelevanten Therapie verwendet werden I manual puede ser utilizado solamente para informaci n No se pueden hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de cambios eventuales en las specificaciones t cnicas The owner s manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or changes in technical specifications of the product Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut tre tenu responsable d ventuelles erreurs de traduction ou d ventuelles modifications techniques du produit Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad De fabrikant kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties Il manuale d uso hdi informare il consumatore Il fornitore sar ritenuto indenne da qualsiasi responsabilit derivante da eventuali errori di traduzione o modifiche tecniche del prodotto O manual pode ser utilizado somente para informac o Nao se pode responsabilizar o fornecedor por eventuais falhas ou altera es nas especifica es t cnicas Das Handbuch ist nur f r den Kundengebrauch bestimmt Der Lieferant bernimmt keine Garantie f r Ubersetzungsfehler und technische Anderungen ALL RIGHTS RESERVE
94. cicio etc Al m disso nem todos os m sculos ao mesmo tempo precisa para se recuperar Um pequeno m sculo j pode estar pronto durante a pr tica um m sculo grande pode precisar de tempo extra Para configurar um treinamento inteligente recomendamos que voc use alguns par metros constantes durante um per odo de treinamento limitado Com base nesses par metros muito mais f cil para ver se o nosso corpo tem tempo suficiente para se recuperar Se voc iniciar o treinamento voc vai se sentir cansado depois de todo esforco Por m quanto mais voc treina mais f cil ser para o seu corpo se recupere e depois de um tempo voc quer se sentir cansado e mais o seu desempenho vai melhorar No entanto se voc continuar se sentindo cansado seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar e n s ainda recomendamos que voc parar de treinar por alguns dias e dar o seu corpo o descanso que merece Voc vai notar que quando voc voltar a treinar as suas performances v o melhorar muito mais r pido do que quando voc continuar treinando sem descanso sobrecarga Descendente ou estagnac o performances podem ser sinais de sobrecarga Tamb m um aumento da frequ ncia card aca pode levar sobrecarga o que tamb m aumenta o risco de les es Per odo de formagao Para evitar a sobrecarga f sica pelo excesso de treinamento n s recomendamos que voc n o treinar mais que 4 a 6 semanas e
95. cir a una sobrecarga lo que tambi n aumenta el riesgo de lesiones Evitar la sobrecarga f sica por exceso de entrenamiento le recomendamos que entrene no m s de 4 a 6 semanas en una misma zona Divida su entrenamiento en distintos periodos y cambie el programa con regularidad Ciclos de entrenamiento Son per odos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades f sicas con unos mismos objetivos e Macro ciclo Es un ciclo de entrenamiento largo 1 a 4 a os e Meso ciclo Es un ciclo de duraci n variable 1 a 6 meses e Micro ciclo Es un per odo de trabajo de corta duraci n 1 a 2 semanas Entrenamiento muscular Resistencia Es la cualidad que permite el desarrollo de la resistencia aer bica y anaer bica aplazando o soportando la fatiga y prolongando un trabajo del organismo sin disminuci n importante del rendimiento tanto f sico como ps quico Una carrera de 400 metros requiere resistencia y fuerza El entrenamiento de resistencia incluye una serie de presinton as y la repetici n de la misma Atenci n el per odo de recuperaci n es tambi n muy importante El cido l ctico en los m sculos aumentar y causar una sensaci n de inflamaci n y el cansancio no deja de aumentar Uno de los mayores efectos secundarios de un entrenamiento con m ximo esfuerzo es el aumento de la tolerancia de los cidos en los m sculos que denotan de la siguiente manera dolor mu
96. cle cells is reduced to a minimum The corn of the cell which also contains a product of proteins under the form of muscle fibres also works in on the thickness of the muscles Maximal power effort The maximum power of the muscle depends on the average thickness and also on the number of muscle fibres due to movement The interaction between the nerves and the muscles determine the capacity of a muscle during an effort Training period endurance Competition sports is one of the basics to set up a training schedule in function of endurance The sporty amateur once again takes advantage of the benefits of a training set up for a competitive sportsman As the weights and the repetition of the exercises play an important part in the measurement of our tiredness in the training of muscle development the heart rate is the most important element in the endurance training Before we give you some recommendations for cardio training it is important to know your maximum heart rate We can determine this rate by a test which will ask a maximum effort of our cardio vascular system This test whoever is not suited for the sporty amateur However we can determine our maximum heart rate by another formula 220 minus our age Starting from this formula our optimal heart rate in function of age will be between 70 and 85 of our maximum heart rate obtained during a cardio vascular training session and between 60 and 70
97. cnicas Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines m dicos Before you start training on your DKN platform please read the instructions carefully Be sure to keep the instructions for information in case of repair and for spare part delivery AAA MAA MR MR A This exerciser has been tested up to a max body weight of 130 kg 290 Ibs Follow the carefully the different steps of the assembly instructions Use only original parts as delivered Before starting the assembly be sure to check if delivery is complete by using the included parts list For assembly use only suitable tools and ask for assistance with assembly if necessary Place the exerciser on an even non slippery surface Because of possible corrosion the usage of any exerciser in moist areas is not recommended Check before the first training and every 1 2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition Replace defective components immediately and or keep the equipment out of use until repair For repairs use only original spare parts In case of repair please ask your dealer for advice Avoid the use of aggressive detergents when cleaning Ensure that training starts only after correct assembly and inspection For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted tightened to This exerciser is designed for adults Please ensure that children u
98. de tijd krijgt om te herstellen en te rusten Een juist trainingsschema bestaat dus zowel uit een inspanning als uit rust Inspanning en ontspanning vormen 1 geheel Hoe lang we rust moeten inplannen in ons trainingsschema is niet eenvoudig omdat dit afhangt van verschillende factoren zoals het aantal uitgevoerde oefeningen de gebruikte gewichten het soort oefeningen de duur enz Bovendien heeft niet elke spier evenveel tijd nodig om te bekomen Een kleine spier kan reeds klaar zijn tijdens het oefenen terwijl een grote spier extra tijd nodig heeft Om een intelligente training op te stellen raden we u aan om enkele constante parameters te gebruiken tijdens een beperkte trainingsperiode Aan de hand van deze parameters is het eenvoudiger vast te stellen of uw lichaam voldoende recupereert Als u start met het oefenprogramma zal u zich na elke inspanning moe voelen Uw lichaam zal echter naargelang de training toeneemt makkelijker recuperen en na een tijdje zal u zich niet meer moe voelen na een inspanning en zullen uw prestaties verbeteren Mocht u zich toch na een tijdje oefenen moe blijven voelen dan heeft uw lichaam nood aan een langere recuperatie en is het zelfs aan te raden enkele dagen te stoppen met oefenen en uw lichaam de nodige rust te geven U zal snel merken dat wanneer u het oefenen herneemt uw prestaties sneller zullen verbeteren dan wanneer u blijft oefenen zonder te rusten overbelasting Niet alle
99. di trarre tanto divertimento e successo dal vostro attrezzo ginnico Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi e non possono essere utilizzati in alcuna applicazione medica La frequenza cardiaca visualizzata una lettura approssimativa e non pu essere utilizzata come consiglio in alcun programma medico o paramedico cardiovascolare Gebrauchsanweisung DKN TECHNOLOGY nn H DIST Allgemeine Richtlinien Funktionstasten un Beschreibung Start stop Starten und stoppen des Laufbandes Enter Hiermit best tigen Sie das von Ihnen gew hlte Programm und ausserdem die eventuell eingegebene Daten Select zeigt Ihnen die vorgrammierten und Manuell eingegebenen Strecken Speed Hiermit k nnen Sie die Geschwindigkeit regulieren Oder speichern Sie die Geschwindigkeit mit den SPEED Tasten 2 20 km Stunde Incline NV damit k nnen Sie eine Steigung anpassen Oder Sie geben eine Steigung direkt mit den INCLINE Tasten ein 1 15 Gef lle Bitte beachten vor Gebrauch des Ger tes Sicherheitstips Schalten Sie das Ger t ein und befestigen Sie den magnetischen Sicherheitsschl ssel am Computer Bitte beachten Sie dass das Ger t nicht funktionieren und die Anzeige nicht aufleuchten wird bis dieser Sicherheits schl ssel befestigt worden ist Das andere Ende befestigen Sie bevor Sie das Ger t aktivieren und mit der Uebung
100. dos os elementos se encontram bem fixos e ligados e est o em boas condi es Substitua os elementos defeituosos imediatamente e n o utilize o aparelho at este ser reparado Para repara es utilize somente pe as e componentes originais En caso de repara o por favor questione o seu distribuidor N o utilize detergentes agressivos Assegure se de que s inicia o treino ap s a correcta montagem e verifica o da mesma Assegure se da posi o m xima das partes ajust veis Aparelho foi testado para adultos Assegure se de que as crian as o utilizam sob vigil ncia de um adulto Assegure se que os presentes t m consci ncia dos poss veis problemas p e partes m veis durante o treino Por favor siga o conselho para um treino correcto Consulte o seu m dico antes de come ar o programa de treino Poder aconselh lo acerca do tipo de treino e intensidade do mesmo Manual deve ser utilizado somente para obten o de informa o geral N o se poder responsabilizar o fornecedor por eventuais erros ocorridos devidos a altera es nas especifica es t cnicas Os dados s o meramente indicativos e n o podem ser utilizados para fins m dicos Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen lesen Sie bitte sorgf ltig diese Anweisungen Bewahren Sie die Anweisungen f r den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf VV VV VV ww ww ow VV
101. dratos de carbono para que no falte energ a en las sesiones de entrenamiento Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir un m sculo de manera m s ptima y evitar que nos oxidemos el descanso es fundamental al principio se aconseja entrenar un d a y descansar otro Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos dias de entrenamiento con uno de descanso No por mucho entrenar el musculo crecera mas ya que necesita su tiempo de descanso para crecer Maxima potencia esfuerzo La potencia maxima del m sculo depende del grosor medio y tambi n sobre el numero de fibras musculares debido al movimiento La interacci n entre los nervios y los m sculos determinan la capacidad de un musculo durante un esfuerzo Periodo de entrenamiento de la resitencia Antes de que le demos algunas recomendaciones para el entrenamiento cardiovascular es importante conocer su ritmo cardiaco maximo Podemos determinar esta tasa con una prueba del esfuerzo maximo de nuestro sistema cardio vascular Esta prueba no es la adecuada para el deportista profeisonal Sin embargo podemos determinar nuestra frecuencia cardiaca maxima con esta f rmula 220 menos nuestra edad A partir de esta formula nuestro ritmo card aco ptimo en funci n de la edad se situar entre el 70 y el 85 de nuestra frecuencia card aca m xima obtenida durante una sesi n de entrenamiento cardio vascular T
102. duta come optional che pi precisa e affidabile Per un allenamento cardiovascolare accurato si consiglia l utilizzo della cintura toracica telemetrica poich la precisione sar maggiore Selezionare User 1 o 2 utilizzando 1VY e confermare la propria fascia premendo ENTER Utilizzando V V inserire il vostro sesso et altezza e peso confermare premendo ENTER 1 4 2 9 Selezionare quindi il programma manuale premere avvio oppure un programma predefinito tramite SELECT Il computer compatibile con la cintura telemetrica optional DKN ref 20073 per la registrazione senza fili wireless della frequenza cardiaca Rivolgersi al proprio rivenditore DKN visitare il nostro sito www dknitalia it oppure richiedere informazioni a info mheurope net Allenamento in modo manuale Quickstart mode Premere START per iniziare l allenamento e regolare la velocit e l elevazione premendo MY Il pannello dei comandi visualizza la fascia di base di 400 m di corsa m L L ma ml X ASSE Ca KH Countdown mode Premere SELECT e poi ue VW per tempo distanza e calorie Confermare premendo ENTER Premere START per iniziare l allenamento L esercizio si interrompe quando uno dei parametri raggiunto Program menu Programma predefinito Selezionare Program utilizzando SELECT confermare premend
103. e intervention sous garantie le consommateur doit payer les frais de port initiaux Si les r parations sont couvertes par la garantie DKN prendra en charge les frais d exp dition pour le retour du produit Seuls les d fauts notifi s un revendeur ou dans un centre technique agr DKN lors de la dur e de garantie seront couverts par cette garantie Sont exclus de la garantie Les dommages caus s par accident mauvaise utilisation abus installation ou utilisation incorrectes location modification du produit ou n gligence Les dommages survenant pendant le transport Les dommages caus s par la r paration ou l intervention sur le produit par une ou des personnes non autoris es par DKN France Les produits dont les num ros de s rie ont t modifi s ou retir s Les produits n ayant pas t achet s chez un revendeur DKN France agr e Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN producten die door een gemachtigd DKN handelaar werden verkocht Wanneer de garantie wordt ingeroepen heeft DKN de mogelijkheid om naar eigen goeddunken het defecte apparaat of het betreffende onderdeel te herstellen of te vervangen De transportkosten en de eventuele handelaars en of werkplaatskosten worden uitgesloten van deze garantie en zijn dus voor rekening van de bezitter van het apparaat Als U aanspraak wenst te maken op eventuele garantie gaat U met het aankoopbewijs naar de verdeler waar U Uw apparaat heeft aangek
104. ein m ssiges Training gen gen um seine Leistungen steigern zu k nnen Die Verletzungsgefahr ist bei diesem Typ allerdings gr sser da die Entwicklung der Muskeln nicht immer im Verh ltnis zur Muskelelastizitat steht Angeraten wird deshalb viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der Muskelelastizitat zu widmen Der K rper des athletischen Typs kommt sehr stark berein mit dem Idealbild der 80er und 90er Jahre Viele m chten daher diesem Idealbild entsprechen auch wenn ihr Typ einer anderen Kategorie angeh rt Diejenigen die nicht akzeptieren k nnen dass nicht jeder eine Idealfigur haben kann k nnen hierdurch frustriert werden Endomorpher Typ Merkmale e runde Formen Fett wird abgelagert e breite Schultern breites Becken durchgehend verursacht durch Uebergewicht e Das Gewicht ist am ganzen K rper regelm ssig verteilt im Gegensatz zu den beiden anderen Typen e durchschnittlicher K rper e gut geeignet zu Kraft und Ausdauerleistungen e sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung f hren zur schnellen Gewichtszunahme e langsamer Puls bei Inaktivit t normaler Blutdruck gilt nur f r Aktive Kraft Ausdauer und Beweglichkeit sind die Tr pfe des Endomorphen Nur sein Gewicht oftmals zu hoch k nnte ihn in bestimmten Situationen einschr nken Er muss daher sehr auf eine gesunde Ern hrung die seinen Bed rfnissen entspricht achten und sein Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer planen
105. el 24 programm s pr d finis 2 programmes conqus pour un entra nement personalis et 1 programme pour entratnement cardiovasculaire HRC Pulsation cardiaque Vous disposez de deux possibilit s pour mesurer vos pulsations cardiaques La premi re au niveau des sensors int gr s mesure des pulsations cardiaques La seconde avec la ceinture t l m trique plus pr cise et livr e en option Les 2 sensors sont dispos s sur les barres de maintien de part et d autre du tapis ce sont deux pi ces m talliques Les pulsations cardiaques sont affich es simultan ment au niveau de l ordinateur Pour un entrainement cardiovasculaire sp cifique la ceinture t l m trique est obligatoire car elle saura tre d une plus grande pr cision que les sensors int gr s Appuyer sur le bouton indiquant la puissance Positionner la cl de s curit sur la position On Start up screen t rn JM S lectionnez User 1 or 2 avec VV puis validez avec ENTER Programmez votre sexe age hauteur et poids puis confirmez par ENTER let 2 9 Par la suite s lectionnez le programme manuel appuyer d marrer ou un programme pr d fini par SELECT Votre ordinateur est compatible avec l option ceinture t l m trique DKN ref 20073 et ce pour enregistrer votre fr quence cardiaque sans fil Contactez votre revendeur DKN ou visitez nos sites www dkn france com ou posez nous vos questions su
106. en dalende of stagnerende prestaties kunnen wijzen op een overbelasting ook een verhoogde hartslag in rust kunnen hiertoe leiden en dan wordt tevens het risico op blessures verhoogt Trainingsperiode van de spieren Om een fysieke overlading te voorkomen door overtraining is het aan te raden om niet langer dan 4 tot 6 weken te trainen op n domein Deel de training op in verschillende periodes en verander regelmatig van programma e Trainingseenheid dit geeft n trainingssessie weer e Microcyclus groepeert alle trainingssessies gedurende 1 week e Mesocyclus groepeert 3 tot 5 microcyclussen Bij spiertraining is de mesocyclus een training waarbij men de nadruk legt op ofwel uithouding ofwel toename in grootte ofwel kracht e Macrocyclus groepeert meerdere mesocyclussen en kan enkele maanden duren 6 tot 12 maanden Hieronder een woordje uitleg over de belangrijkste karakteristieken van elk domein Uithouding Een loop van 400 meter vereist uithouding en kracht De uithoudingstraining bestaat uit een aantal vooropgestelde series en de herhaling ervan Let op ook de recuperatieperiode speelt hierbij een belangrijke rol Bij een toenemende vermoeidheid neemt het melkzuur in de spieren toe en veroorzaakt een branderig gevoel E n van de grootste effecten van een training met verlengde inspanningen is de verhoging van de tolerantie van de zuurheid in de spieren door het volgende mecanisme in
107. endo el per metro de la cintura a la altura de la ltima costilla flotante y el per metro m ximo de la cadera a nivel de los gl teos s cintura cm OU PROA cadera cm Interpretaci n e ICC 0 71 0 85 normal para mujeres e ICC 0 78 0 94 normal para hombres e Valores mayores S ndrome androide cuerpo de manzana e Valores menores S ndrome ginecoide cuerpo de pera Mediciones Si quiere mejorar su silueta estas mediciones pueden mostrarle los cambios que su cuerpo ha hecho durante el entrenamiento Este m todo sigue siendo la m s preciso r pido y econ mico Tome sus medidas siempre en el mismo lugar Le aconsejamos que tome las medidas de las siguientes partes circunferencia del cuello hombros pecho brazos antebrazos cintura caderas muslos y pantorrillas Figura Los cuerpos bonitos son a menudo vistos como interesantes y atractivos en la vida cotidiana Si no estamos a la altura de ciertos canones de belleza buscamos una manera de cambiar esta situaci n Desafortunadamente tambi n tenemos que decir que el cuerpo de Fred Astaire nunca podr a convertirse en el de Arnold Schwarzenegger con el entrenamiento Esto tambi n es v lido para nuestro cuerpo no nos ser f cil convertirnos en topmodels As que antes de comenzar la lucha contra nuestra figura es recomendable que seamos sensibles con ella No todos tenemos que ser topmodels Nuestra apariencia f sica depende en gran
108. enemos diferentes formas de entrenamiento de resistencia e Entrenamiento continuo e Entrenamiento con intervalos e Entrenamiento con repeticiones e Entrenamiento de competici n El entrenamiento continuo y de intervalos son los m s utilizados en los deportes de ocio La repetici n y la competici n no se recomienda para el deportista amateur El entrenamiento continuo se caracteriza por tener un per odo de larga duraci n sin interrupci n del esfuerzo Los aficionados suelen optar por este tipo de entrenamiento A menudo obtienen buenos resultados y el nivel de esfuerzo corresponde con una frecuencia card aca ptima El entrenamiento de intervalo por lo general contiene una serie de esfuerzo y una serie de relajaci n La serie de relajaci n contiene momentos de descanso parcial El entrenamiento continuo es elegido por el 80 o 90 de los deportistas que quieran trabajar la resistencia Por lo tanto recomendamos la formaci n continua a todos los deportistas aficionados Evaluaci n de entrenamiento El programa preestablecido s lo es eficaz si lleva un entrenamiento peri dico Es mejor utilizar el t rmino evaluaci n porque se eval an los datos actuales y resultados en funci n al ciclo de entrenamiento A pesar de que los objetivos preestablecidos hayan sido escogidos cuidadosamente y con datos reales es posible que est haciendo un programa de entrenamiento parcialmente Esto puede tener varias c
109. ent u een uithoudingssport ledere test intellectueel of fysiek geeft een weergave van uw persoonlijke mogelijkheden op een bepaald moment in tijd Ook al zijn de wiskundige resultaten ontoereikend op een bepaald moment de resultaten die u zal bereiken na een zelfde test n week later zullen reeds beter zijn dan de eerste omdat u na een analyse van de eerste test uw zwakke punten heeft kunnen vaststellen en u de training kan aanpassen om deze tekortkomingen weg te werken We werken op dezelfde wijze voor het lichaam Laat ons veronderstellen dat u een algemene uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20 lager ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten Dit resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te stellen om dit gemiddelde te behalen De test is dus de basis voor het opstellen van uw oefenprogramma om uw doel te bereiken In praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties evalueren en kijken of deze aan de vooropgestelde previsies voldoen Is dit niet het geval dan moet u het oefenprogramma aanpassen De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties maar stellen u tevens in staat regelmatig uw vooruitgang te controleren Na 6 weken herbeginnen we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties zijn verbeterd en in welke mate Fysieke kenmerken Gewicht Of iemand tevreden is over zijn lichaam hangt meestal af van de weegsch
110. entation et compl ments alimentaires vos p riodes de repos et de sommeil les r sultats marquants etc Une visite chez le dentiste peut avoir autant d impact sur les r sultats que la pr paration d un examen Le mod le reproduit ici vous guidera pour noter vos observations De plus vous trouverez un formulaire destin la photocopie en annexe ce livre En fonction de vos centres d int r ts vous pourrez ajouter d autres indications renseignements concer nant la nutrition certaines mensurations ou les points qui vous semblent importants En e V rifiez si entreprendre un entra nement fitness vous pose un probl me de sant e valuez votre niveau initial en ce qui concerne la force l endurance la souplesse la rapidit et la coordination e D terminez des objectifs r alistes dans divers domaines en tenant compte de vos caract ristiques physiques e Programmez votre entra nement sur une p riode assez longue par exemple six douze mois e R partissez votre planning long terme sur plusieurs cycles m socycles de quatre six semaines e Diversifier r guli rement le programme de travail de musculation en pratiquant alternativement l endurance l effort l hypertrophie et la musculation pure effort maximal Pour la programmation de l entrainement aux sports d endurance alternez r guli rement le travail de courte dur e de dur e moyenne et de longue dur e Au cours d un m socycle
111. enten van gedeeltelijke rust Continue training wordt gekozen door 80 a 90 van de sporters die aan hun uithouding willen werken We raden de continue training dan ook aan aan iedere sportieve amateur Hr 60 65 70 75 80 85 Leef MAX MAX MAX MAX MAX MAX MAX tijd Imin min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 1019 109 116 124 132 70 150 90 8 105 113 120 128 Evaluatie van de training Samenvatting Het vooropgestelde programma is enkel effectief als u ook regelmatig een controle inlast De term evaluatie is hier beter op zijn plaats daar we de huidige gegevens resultaten gaan evalueren in functie van de volgende trainingscyclus Ook al waren de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en realistisch het kan altijd dat een programma van een mesocyclus slechts gedeeltelijk gerealiseerd wordt Dit kan meerdere oorzaken hebben zoals bv een ziekte een blessure beroepsactiviteiten of andere motieven waardoor de training moet onderbroken worden Indien u reeds enkele doelstellingen heeft bereikt maar nog niet allemaal is het
112. es masses aqueuses sont mal r parties par exemple en cas de maladie ou chez les enfants et chez les personnes g es Femmes Hommes 19 20 Insuffisant 19 24 19 25 Normal gt 24 gt 25 Surpoids gt 30 gt 30 Corpulent gt 40 gt 40 Obese Proportion de graisse corporelle La proportion de graisse corporelle exprim e en pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis par le rapport poids taille Pour d finir la r partition des masses adipeuses on fait intervenir des param tres d pendant de l ge qui permettent de constater si les carts par rapport la norme sont trop importants dans un sens comme dans l autre On mesure la proportion de graisse corporelle de diff rentes fa ons R cemment encore les examens au calibre par infrarouge ou appel s Analyse d Imp dance Bio lectrique AIB exigeaient la pr sence d une personne comp tente Depuis peu nous disposons d un autre proc d de mesure qui repose sur l AIB Proportion de graisse corporelle Normes d finissant la proportion relative de graisse corporelle en fonction de l ge Pour proc der ce test mesurez votre tour de taille au dessus du nombril sans rentrer le ventre mais en restant d tendu Mesurez ensuite votre tour de hanches l endroit le plus large Divisez le tour de taille par le tour de hanches Si le r sultat est inf rieur 0 9 chez les hommes et 0 8 chez les femmes le risque de maladie cardio vasculaire n
113. et up your training program But before you start make sure you know your initial capacities or a diagnose so it is easier to determine your goals Only then you can set up a training program which will match your goals Diagnosis Determine your goals Organization long mid long short term Evaluate Programmation Optimale de L entrainement Regularly check your progress so you can adapt your training program if necessary The following survey shows the interaction between the 4 elements which are important in an efficient training program Diagnostic initial level Before setting up a program you have to take note of some parameters and take your sizes These measurements will help you determine your present physical condition Itis the intention to collect all data concerning your personality your health and your performances e Individual data age sex figure weight fat percentage measurements pictures etc e Data concerning your health blood pressure orthopedic data research of the metabolism serious diseases injuries etc e Performance data endurance tests power tests movement tests and speed control is often not necessary in fitness Coordination of the movements however is crucial because it is very important when you execute the exercises Clumsiness usually means a lack of exercise Therefore stick to the preset modules when you exercise
114. evaci n de manera manual Despues de este tiempo la consola ajustar la velocidad y la inclinaci n cada 30 segundos hasta que alcanza el THR 10 PPM En caso que se exceda el THR la consola reducir la velocidad y la elevaci n automaticamente hasta que el THR sea alcanzado otra vez Despu s del tiempo total del ejercicio pasado la cinta se reducir a 3 kmh con disminuciones de 0 5 kmh cada 10 segundos En caso de que no se recibe el pulso la pantalla mostrar R o La lectura de frecuencia card aca a la que nos referimos en este manual es aproximada No puede utilizarse como gu a en cualquier programa cardio vascular relacionado con enfermos en este caso debe dirigirse a su m dico Instrucciones para el Entrenamiento Si Vd No ha hecho ejercicio durante un largo periodo de tiempo as como tambi n para prevenir riesgos Vd Deber consultar a su m dico antes de comenzar a hacer ejercicio A todos o a casi todos nos fascinan los campeones atletas entre nosotros Sohamos cuando echamos una mirada a un cuerpo entrenado lleno de m sculos en movimiento y esperamos que un d a nosotros podamos tener un cuerpo tan atl tico como ese Es entonces cuando nos damos cuenta de que resultados excepcionales necesitan talentos excepcionales pero tambi n el entrenamiento diario bien organizado y planeado hasta el m s m nimo detalle Si comparamos la herencia gen
115. ewicht te stabilizeren Rekening houdend met de huidige schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst voor het lichaam van de endomorph Maar de bovenstaande beschreven kenmerken tonen aan dat de actieve endomorph beschikt over de juiste aanleg in termen van gezondheid alsook in sportieve termen Indien de endomorph rekening houdt met zijn genetisch potenti el kunnen enkele overtollige kilo s hem niet benadelen terrein Ook al is het doel om niet te stoppen u mag vertragen en eventueel stappen De afgelegde afstand wordt genoteerd en vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel Deze tabel geeft informatie over uw prestaties Het voordeel van deze test is dat u hem eender wanneer kan afleggen zonder assistentie U hoeft enkel te beschikken over een chronometer en een piste met vastgelegde afstand Het nadeel van deze test is dat u toch over enige loopervaring moet beschikken om goede resultaten te verkrijgen Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd als u enige vorm van onwel zijn ervaart pijn vermoeidheid onwel zijn enz Uithoudingstest Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in volgende omstandigheden uitgezonderd wanneer deze plaats heeft onder medisch toezicht ernstige en chronische ziektes van de ademhalingswegen e ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen e besmettelijke ziektes e ernstig verhoogde bloeddruk e aandoeningen bv aan het hart of de longen e infecties e inname v
116. gang te zetten er verschijnen verschillende oorzaken die een deel van het melkzuur neutraliseren de spieren verzuren niet langer dit brengt een verlengde werking mee gedurende enkele seconden of door herhaling waardoor ze weigeren verder te gaan Toename van de spiermassa De groei van onze spiercellen wordt bevorderd door een verlengde stimulans Het verbruik van energieke fosfaten van de spiercellen is gereduceerd tot een minimum De celkern welke ook bestaat uit een produkt van eiwitten onder de vorm van spiervezels werkt ook in op de dikte van de spieren Maximale kracht inspanning De maximale kracht van een spier hangt af van de gemiddelde dikte alsook van het aantal spiervezels voorgebracht door de beweging De interactie tussen de zenuwen en de spieren bepalen de capaciteit van een spier bij een inspanning Trainingsperiode uithouding Competitiesport ligt mee aan de basis voor het opstellen van een training in functie van uithouding Ook hier maakt de sportieve amateur gebruik van de voordelen van een training opgesteld voor een competitiesporter Daar waar bij de training voor spierontwikkeling de gewichten en de mate van herhalingsoefeningen de belangrijkste rol spelen voor het meten van onze moeheid is er bij de uithoudingstraining een andere belangrijke parameter de hartslag Alvorens we u enkele aanbevelingen meegeven aangaande cardiotraining is het belangrijk uw maximale hartslag
117. ie umfangreiche Komplexit t und die verschiedenen Anpassungsprozesse die unser K rper w hrend eines Trainings durchlaufen muss gestatten es uns leider nicht uns einem in irgendeiner Form patentierten Rezept hinzugeben denn jeder Mensch ist anders Ob Sie jetzt trainen auf Muskelf lle Kraft Ausdauer Schnelligkeit Agilit t oder einer besseren Koordination Ihrer Bewegungen jeder startet unter unterschiedlichen Bedingungen Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen Sie m ssen kein Hochleistungssportler werden sondern k nnen auch nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler zu f hlen Ihre optimale Leistung kann zum Beispiel darin liegen dass Sie f nf Minuten l nger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen k nnen als zuvor oder mehr Liegest tzen als vorher schaffen In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf unseren K rper riesige Fortschritte gemacht Auch wenn manche Fragen noch unbeantwortet bleiben so ist das neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und den dazugeh rigen Dom nen in der Praxis angewendet worden und dienen in erster Linie den Hochleistungssportlern Dies bedeutet allerdings nicht dass die Grunds tze die auf das Training eines Athleten zutreffen nicht auf jeden anderen Sportler sei es Amateur oder Profi der seine Leistung steigern m chte angewendet werden k nnte Bewertung Ihrer physische
118. iempre proporcional a la elasticidad de los m sculos Por ello le recomendamos que invierta mucho tiempo en el entrenamiento de la elasticidad de los m sculos A muchos de nosotros nos gustar a pertenecer a esta categor a Endomorfo Caracter sticas e Formas redondeadas con alta grasa corporal e Ancho de hombros y pelvis debido al exceso de peso e Mayor distribuci n del peso en comparaci n con los otros 2 tipos Figura promedia Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la potencia y la resistencia e Facil inserci n de los alimentos y digesti n lenta que facilita el aumento de peso e Disminuye la velocidad del pulso en reposo la presi n arterial normal en movimiento Energ a la resistencia y movilidad son sus mayores triunfos S lo el peso a menudo demasiado alto puede ser un inconveniente en algunas situaciones Por lo tanto deben prestar atenci n a su alimentaci n haciendo hincapi en estabilizar su peso Teniendo en cuenta los ideales de belleza de este momento la figura de este tipo no es adecuada Pero por encima de estas caracter sticas tambi n muestran el talento adecuado para una buena salud y una actitud deportiva Si este tipo tiene en cuenta su potencial gen tico algunos kilos de m s no deben de hacerle da o Pruebas de resitencia No se podr ejecutar una prueba de resistencia en las siguientes circunstancias excepto cuando se haga bajo supervisi n m dica Enfermed
119. in Das f hren eines Tagebuches kann Ihnen helfen die Ursachen zu finden weshalb man bestimmte Ziele nicht erreicht hat kann Sie aber auch durchaus im positiven Sinne motivieren In diesem Tagebuch k nnen Sie verschiedene Notizen machen die Ihnen helfen werden ein gutes Trainingsprogramm zusammenzustellen wie zum Beispiel Essgewohnheiten Schlaf und Ruheperioden aussergew hnliche Resultate u s w Ein Zahnarztbesuch oder sich vorbereiten auf ein Examen k nnen einen Einfluss haben Sind Sie in der Lage diese externen Einfl sse gut einzuplanen wird Ihr Training so reibungslos wie m glich verlaufen k nnen Anpassungen des Programms haben oft Einfluss auf die Intensit t des Trainings den Verlauf und die Wiederholungen der Uebungen also auch auf die Resultate Zusammenfassung e Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness Training kein Risiko f r Ihre Gesundheit darstellt e Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft Ausdauer Agilit t Schnelligkeit und Koordination bevor Sie mit einem Training anfangen e Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis Ihrer physischen M glichkeiten e Erstellen Sie ein Trainingsprogramm f r einen l ngeren Zeitraum z B 6 bis 12 Monate e Unterteilen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen e Sorgen Sie f r Abwechslung im Training indem Sie auf Kraft Ausdauer und Muskelentwicklung trainieren Beim Ausdauertraining wechseln Sie am
120. inaci n La cinta se pone en marcha con una velocidad de 1kmh Para acelerar presione speed El dibujo le marcar un recorrido de 400m Modo cuenta atr s Presione SELECT para seleccionar tiempo distancia y calorias use ANN y confirmar para ENTER Presione START para empezar El ordinador se pare el ejercicio cuando uno de los par metros establecidos se logra Programas Presione SELECT para seleccionar el programa deseado y confirme con ENTER nn SL Lu SET DIST YO Presione ENTER para introducir tiempo use NY Presione START para empezar Tiempo total de ejercicio se divide en 10 segmentos Program usario Presione SELECT para seleccionar UPr confirme con ENTER RO Lit Use V V para introducir velocidad y la inclinaci n para cada segmento y confirmar para ENTER Use VV para introducir tiempo y distancia Confirmar para ENTER Program HRG cintur n en el pecho obligatorio Presione SELECT para seleccionar HCR confirme con ENTER Lt PROG Imam at Lt Lf TIME Use Use las flechas N V pare introducir la THR Target Heart Rate deseada y confirme con ENTER Use NN para introducir tiempo y confirme para ENTER Presione START la cinta correr a una velocidad de 3 kmh durante 2 minutos para calentar Ajuste la el
121. infectieuses si vous souffrez de douleurs articulaires ou si votre tat g n ral n est pas satisfaisant Si votre tat de sant est satisfaisant vous pouvez commencer a planifier votre entrainement Mais avant d entreprendre un entrainement programm faites un bilan de vos capacit s initiales ou un diagnostic qui vous permettra de d finir les objectifs Des lors seulement vous tablirez le programme d entra nement qui convient pour atteindre votre but 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation e Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation Pr voir des entrainements V rification des r sultats obtenus en contr lant long moyen et Dei de court terme Pa ment au moyen de tests r p t s Enfin vous contr lerez r guli rement vos progr s afin de pouvoir ventuellement r agir et corriger les carts effectu s parrapport au programme Le sch ma suivant explique l interaction entre les quatre composantes d un entrainement programm efficace Diagnostic niveau initial Avant d laborer un programme sur mesure il faut noter certains param tres et prendre vos mensurations Cette pratique sert davantage d terminer votre condition physique initiale que vos mensurations comme le tour
122. inuer Hypertrophie D apr s nos connaissances actuelles la croissance de la cellule musculaire est d clench e par un stimulus prolong qui la sollicite fortement La consommation des phosphates tr s nerg tiques de la cellule musculaire est r duite au minimum Le noyau cellulaire ainsi excit produit de nouvelles cha nes protidiques qui sous forme de fibrilles musculaires agissent sur l paisseur moyenne du muscle Effort maximal L effort maximal produit par un muscle d pend de son paisseur moyenne ainsi que du nombre de fibres musculaires sollicit es par le mouvement L interaction entre les nerfs et la musculature d termine la capacit d un muscle l effort P riodes d entrainement l endurance Le sport de comp tition est galement l origine de l entrainement programm en mati re d endurance Ici aussi le sportif ama teur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqu s dans l organisation de l entrainement du sportif de haut niveau Tandis qu en musculation le poids et le nombre de r p titions susceptibles d tre effectu es servent mesurer le degr de fatigue les sports d endurance disposent d un param tre bien plus parlant la fr quence cardiaque FC voir photo page de droite mesure pr cise de la fr quence cardiaque avec un capteur thoracique Si la fr quence cardiaque au repos permet de d duire certaines informations sur le niveau d entrainement d
123. ire Cette envie d un programme sp cial optimal valable pour tous et ayant fait ses preuves est l gitime Mais l inimaginable complexit et la diversit des processus d adaptation qui se d roulent dans un corps sollicit par l entrainement ne permettent pas de recourir toutes sortes de recettes patent es Peu importe que l entra ne ment vise vous muscler acqu rir force endurance rapidit souplesse ou une meilleure coordination de vos mouvements les conditions initiales seront toujours diff rentes de celles du voisin ou d un athl te de haut niveau Le but de l entrainement programm est d am liorer les performances Or il ne faut pas associer mentalement ce terme aux performances de pointe Sportif amateur vous vous entra nez peut tre pour perdre du poids ou simplement parce que vous voulez vous sentir en meilleure forme La performance optimale sera par exemple d tre capable de courir pendant cinq minutes de plus au m me rythme et sans interruption ou d arriver augmenter le nombre de pompes par rapport la s ance pr c dente Au cours des derni res ann es la recherche sur l aptitude de l organisme l entrainement sportif a fait d immenses progr s Les effets de levier qu effectue le corps humain ont fait l objet d examens biom caniques aussi approfondis que les processus biochimiques du m tabolisme pendant l effort physique M me si dans ce domaine de nombreuses questions
124. irect incline toetsen 1 15 I O Ports Luidsprekers connectie via kabeltje voor externe MP3 speler of iPod Lees aandachtig alvorens het toestel te gebruiken Veiligheidstips Zet om te beginnen de loopband aan en bevestig de veiligheidssleutel aan de computer Let op het toestel zal niet werken en het scherm zal niet oplichten alvorens u de veiligheidssleutel heeft bevestigd Bevestig de andere zijde van de veiligheidssleutel aan uw kleding alvorens u start met oefenen zodat het toestel stopt in het geval u per ongeluk van de loopband loopt of valt Mocht dit gebeuren dan zal de veiligheidssleutel de computer afsluiten en de loopband zal onmiddellijk stoppen om eventuele verwondingen te voorkomen Selectie programma s Dit toestel heeft 28 programma s een manuele sturing 24 voorgeprogrammeerde parcours met snelheids programmatie en inclinatie programmatie 2 gebruikers profielen en 1 hartslag trainingsprogramma Hartslag Er zijn 2 manieren om uw hartslag te meten De eerste is het gebruik van de handsensoren De tweede is het gebruik van de draadloze hartslagmeter rond de borst Bij het gebruik van de handsensoren raden we u aan beide handen zachtjes op de sensoren te plaatsen Er zijn 2 sensoren en 2 metalen plaatjes aan iedere sensor Elk hand moet beide plaatjes vasthouden om de juiste meting door te geven De hartslag wordt weergegeven in het PULSE scherm Een draadloze hartslagzender is
125. iredness feeling unwell etc Cooper Data in km M male F female Test Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Endurance test An endurance test may not be executed in following circumstances except when it is done under medical supervision e Serious and chronic illnesses of the respiration Illnesses with fever attacks Infectious diseases Serious increased blood pressure Disorders ex of the heart or longs Infections Taking of medicines betablockers Very well M 2 64 2 51 2 46 2 32 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Well M 240 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 Average M 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Weak M 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 lt 1 95 lt 1 89 lt 1 82 lt 1 65 lt 1 54 152 141 lt 1 34 Too M weak You also can take another endurance test the Harvard Step Test For this test you need a hear rate monitor a chronometer a stair or bench The height of the stairs or bench depends on your length Harvard Step Test Height in cm Height of the step lt 152 cm lt 160 cm lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm To execute this test step down and up the bench or stairs every 2 seconds This makes 30 times minute up the
126. is une minute plus tard Vous obtiendrez donc trois donn es avec lesquelles vous appliquerez la formule suivante 3 000 divis par le pouls a 3 000 divis par le pouls b 3 000 divis par le pouls c indice d endurance Exemple si la fr quence cardiaque la fin de l effort est de 160 pouls 8 de 1 20 une minute plus tard pouls b et 100 au bout de deux minutes pouls c nous obtenons l indice d endurance suivant 3 000 divis par 160 18 75 3 000 divis par 120 25 00 3 000 divis par 100 30 00 Indice d endurance 18 75 25 00 30 00 73 75 Les r sultats du test figurent dans le tableau suivant Quand vous programmerez votre entrainement ce tableau vous aidera doser les efforts et les situer dans la tranche de fr quences cardiaques inf rieures ou sup rieures D apr s ce tableau le sportif qui a atteint les valeurs indiqu es dans l exemple pr c dent poss de des capacit s satisfaisantes s il a moins de 35 ans et de bonnes capacit s s il a plus de 35 ans Indice d endurance valuation Moins de 35 Plus de 35 ans ans insuffisant m diocre m diocre moyen moyen satisfaisant satisfaisant bon bon tr s bon tr s bon excellent excellent exceptionnel Planification de l entrainement Surcompensation Surentrainement L entrainement implique un effort c est dire une consommation des r serves nerg tiques et par cons quent un recul des aptitudes la
127. it del vostro allenamento sia per la resistenza sia per l aumento della muscolatura All inizio di ogni nuovo ciclo limitate l intensit di allenamento e Valutate regolarmente il vostro allenamento per vedere se la vostra seduta sulla buona strada e dunque potete raggiungere gli obiettivi pi importanti altrimenti e Durante il ciclo meso ciclo dovete aumentare l intensit dell allenamento alla resistenza cos come dell allenamento dei muscoli Limitate l intensit dell addestramento all inizio di ogni nuovo ciclo Valutate regolarmente il vostro allenamento per assicurarvi d essere sulla buona strada e per vedere se potete realizzare i vostri obiettivi pi importanti altrimenti e Adattate il ciclo meso seguente e Ripetete la prova iniziale e Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo meso Risultati Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare costantemente la resistenza pedalando per raggiungere la vostra frequenza ottimale del polso Le unit saranno continuamente pi facili e vi sentirete sempre pi in forma durante le vostre giornate normali Per questo raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi regolarmente Scegliete determinati orari per il vostro lavoro e non iniziate ad allenarvi troppo aggressivamente Un vecchio detto degli sportivi dice La cosa pi difficile di un allenamento di iniziarlo Vi auguriamo
128. izzate esclusivamente le parti originali fornite in dotazione Prima del montaggio controllate la lista degli accessori e assicuratevi che ci siano tutti Per il montaggio utilizzate solamente gli strumenti appropriati e fatevi aiutare da qualcuno in caso di necessit Il apparecchio deve essere posizionato su una superficie piatta e non scivolosa Si sconsiglia l utilizzo di qualsiasi apparecchio similare in posti umidi che potrebbero causare problemi di corrosione Controllate prima di utilizzare l apparecchio per la prima volta e ad intervalli regolari ogni 1 o 2 mesi che tutte le giunture siano ben strette ed in buone condizioni Sostituite immediatamente ogni pezzo difettoso e o non utilizzate l apparecchio prima che questo venga riparato Per le riparazioni utilizzate solo pezzi di ricambio originali In caso di riparazione vi preghiamo di rivolgervi al vostro rivenditore Quando pulite l apparecchio evitate l uso di detergenti aggressivi e non fate penetrare liquidi al suo interno Assicuratevi di iniziare l allenamento solo dopo aver correttamente montato il Ministep ed aver controllato che tutto come da istruzioni Per il posizionamento delle parti regolabili non andate oltre i limiti massimi consentiti Il presente apparecchio stato concepito per gli adulti Vi preghiamo di far si che i bambini possano utilizzarlo solo in vostra presenza Accertatevi che chi partecipa ai vostri allenamenti sia consapevole del fatto che
129. j vrouwen heeft u geen hoger risico dan normaal op hart en vaatziekten Metingen Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw andere maten Indien u uw silhouet wil verbeteren kunnen deze metingen de veranderingen weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen Deze methode blijft nog steeds de meest precieze snelste en goedkoopste Let wel dat u steeds op dezelfde plaats uw maten neemt We raden u aan de maten te nemen van volgende lichaamsdelen omtrek van de hals de schouders de borst de armen en bovenarmen de taille de heupen de dijen en de kuiten Lichaamsbouw Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd Dit geldt eveneens voor onze lichaamsbouw Indien we niet voldoen aan bepaalde criteria zoeken we naar een manier om dit te veranderen Helaas moeten we ook vaststellen dat een type Fred Astaire zelden een type Arnold Schwarzenegger wordt Dit geldt eveneens voor ons lichaam een type Rubens zal moeilijk veranderen in een topmodel Dus alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen is het misschien verstandiger rekening te houden met onze lichaamsbouw Moeten we tot elke prijs op een topmodel gelijken Onze fysieke verschijning is immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes zelden bestaan Het merendeel onder ons is immers een mengeling van onderstaa
130. l attrezzatura oppure nel caso in cui non siano stati utilizzati componenti originali DKN per riparare l unit Il produttore non sar in alcun caso responsabile di perdite indirette o conseguenti danni o spese in relazione ai prodotti fitness Diese Garantie umfasst alle Herstellungs und Materialfehler von DKN Produkten die bei einem lizensierten DKN H ndler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum Bei Inanspruchnahme der Garantie ist DKN berechtigt die defekte Baueinheit oder dasTeil nach Gutd nken zu reparieren oder zu ersetzen Der Eigent mer des Ger ts kommt f r die Transport und die dem H ndler entstehenden Werkstattkosten auf Um eine Garantieleistung in Anspruch zu nehmen legen Sie Ihrem H ndler die Garantiekarte vor Der H ndler wird dann die n tigen Schritte unternehmen Falls dies nicht m glich ist setzen Sie sich bitte mit dem f r Ihr Land zust ndigen DKN Importeur in Verbindung Die folgenden Sch den sind nicht durch die Garantie abgedeckt normaler Verschleiss und Folgen falschen Gebrauchs oder Schaden die vom K ufer oder Dritten verursacht wurden sowie durch andere Umstande hervorgerufene Fehler Der Garantieanspruch verfallt bei Veranderung der Originalkonstruktion oder des Zubeh rs oder falls bei einer Reparatur keine DKN Originalteile verwendet wurden Der Hersteller ist in keinem Fall fur Begleit und Folgeschaden Besch digungen oder Ausgaben in Verbindung mit dem Trainingsgerat
131. li Premere il pulsante che indica la potenza Posizionare la chiave di sicurezza nella posizione On Schermata d inizio Tasti di funzione Start stop Avviare spegnere avviare o fermare il tappeto da corsa Enter Invio conferma del programma selezionato e della relativa attivazione Select Selezionare visualizza l elenco dei vari programmi Speed Velocit consente di regolare la velocit o di passare direttamente ad una velocit da 2 a 20 km h tenendo il pulsante premuto Incline ANY Inclinazione consente di regolare l inclinazione o di passare direttamente dall 1 al 15 tenendo il pulsante premuto Si prega di leggere attentamente la specifica Misura di sicurezza Per iniziare la chiave deve essere inserita nel monitor diversamente il tappeto non si potr avviare Questa chiave una misura di Sicurezza indispensabile soprattutto in caso di caduta di malore o di stanchezza elevata poich fermer immediatamente il tappeto Selezione dei programmi Vi sono 28 programmi predefiniti 1 programma manuale 24 programmi specifici per la corsa e per il livello di inclinazione 2 programmi personalizzabile e 1 programma per un allenamento cardiovascolare Pulsazione cardiaca La misurazione della frequenza cardiaca pu essere eseguita in due modi Il primo risiede nei sensori pulsazioni incorporati nell impugnatura Il secondo metodo la cintura telemetrica ven
132. llen Deshalb wird es von uns auch am meisten f r Amateure empfohlen Puls 60 65 70 75 80 85 Max Max Max Max Max Max Max Alter Min Min Min Min Min Min Min anderes Motiv wodurch das Training unterbrochen werden musste Sollten Sie bereits einige Ziele erreicht haben aber dennoch nicht alle sollten Sie Ihr Programm anpassen bevor Sie mit dem n chsten Mesozyklus beginnen Trainingstagebuch 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Evaluation des Trainings Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen wenn Sie regelm ssig eine Zwischenkontrolle machen Wir sprechen lieber von Evaluation da wir die vorherigen Ergebnisse auswerten damit wir wissen wie wir mit dem n chsten Trainingszyklus weiter fahren sollten Auch wenn die Ziele sorgf ltig und realistisch gesteckt wurden kann es vorkommen dass das Programm eines Mesozyklus nur zum Teil erreicht wurde Ursachen k nnen sein Erkrankung Verletzung viel zu tun im Beruf oder e
133. lness injuries occupation activities or other motifs to interrupt your training If you already reached some goals but not all of them you have to adapt your training program for the next meso cycle Edad 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Training diary HR 60 65 70 75 80 85 MAX MAX MAX MAX MAX MAX MAX Imin min min min min min min 200 120 130 140 150 160 170 195 117 127 137 146 156 166 190 114 124 133 143 152 162 185 111 120 130 139 148 157 180 108 117 126 135 144 153 175 105 114 123 131 140 149 170 102 111 119 128 136 145 165 99 107 116 124 132 140 160 96 104 112 120 128 136 155 93 101 109 116 124 132 150 90 98 105 113 120 128 The keeping of a training diary can help you in finding the causes when you have not reached your goals In this diary you can write down different information which can help you to set up a training program such as your eating habits periods of rest and sleep remarkable results etc A visit to the dentist for example can influence your training results If you can take into account certain circumstances you can avoid a stagnation in your results Adaptations of your training are usually important for the intensity of your program the succession and the repetitions of the exercises and the achieving of res
134. m um territ rio Divida seu treino em per odos diferentes e alterar o seu programa regularmente e Unidade de Treinamento uma sess o de treino e Micro ciclo todas as sess es de treinamento durante uma semana e Ciclo de Meso os grupos de 3 a 5 ciclos micro No treinamento muscular o ciclo de meso um treinamento que enfatiza a resist ncia aumento de tamanho ou poder e Macro ciclo grupos meso ciclos diferentes e pode demorar alguns meses 6 a 12 meses Agora voc encontra mais algumas informag es sobre as diferentes caracteristicas de cada territ rio Resist ncia Uma corrida de 400 metros exige resist ncia e forga O treino de resist ncia vai incluir uma s rie pr determinada ea repetic o do mesmo Atenc o o per odo de recuperac o tamb m muito importante O cido l tico nos m sculos vai aumentar e causar uma sensa o inflamado quando o cansago continua aumentando Um dos maiores efeitos de um treinamento com os esforcos estendida o aumento da toler ncia ao cido nos m sculos que podem ser colocados no mercado de trabalho da seguinte forma n o ir aparecer v rias causas que vao neutralizar uma parte do cido l ctico m sculos deixa de ser azedo isso traz consigo uma a o prolongada por alguns segundos ou pela repetic o pela qual eles se recusam a ir em frente Aumento da massa muscular que o crescimento de nossas c lulas musculares promovido por um estimulante p
135. mme Belgium Dkn Espana Polig Ind Mediterraneo C Jaime I s n Nave 15 C P 46560 Massalfassar Valencia Dkn France Centre Auvergne Entreprise 15 17 Rue du Pr La Reine 63100 Clermont Ferrand France Dkn Italy Via Valcunsat 10 1 Casarsa della Delizia I Pordenone 33072 Italy Dkn Usa 1000 South Fremont Avenue Building A10 Suite 38 Alhanbra Los Angeles California CA 91803 USA Dkn Suisse Hauptstrasse 37 9553 BETTWIESEN Switzerland
136. morphe type Features e Strong and muscular e Wider shoulders than hips e The muscular system and the blood circulation are suitable for excellent performances e Weak blood pressure and pulse in rest by the active mesomorphe types e Increased blood pressure and pulse by the non active types Not susceptible to cold Correct general figure Normal digestion In case of inactivity or over feeding the fat stays hanging on the body Taking into account above features a moderate training will be enough for the mesomorphe type to improve his performances The risk on injuries is much higher for this type because the development of the muscles isn t always in proportion to the elasticity of the muscles We therefore recommend you to invest a lot of time of your training in improving the elasticity of the muscles The figure of the athletic type and the active mesomorphe type stands very close to the ideal figure in the 80ties and 90ties Therefore many of us would like to belong to this category although they often belong to another category Those who can t admit that not everybody can have the perfect body often remains frustrated Endomorphe type Features e Round shapes holding fat e Width shoulders width pelvis due to overweight e More equal distribution of the weight in comparison to the other 2 types e Average figure e Very suitable for performances aimed at power and endurance e Easy food insertion and
137. n Kondition Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Muskelf lle Ausdauer Agilit t Schnelligkeit Bewegungskoordination ist es empfehlenswert mittels sportlichen Tests herauszufinden auf welchem Niveau Sie sich befinden Zuerst raten wir Ihnen allerdings sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer Gesundheitsabkl rung aufsuchen Folgendes sollte beachtet werden e Sind Sie lter als 35 Jahre e Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv gewesen e Sind Sie bergewichtig e Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden e Nehmen Sie regelm ssig Arzneimittel e Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie Atembeschwerden e Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel z B Zuckerkrankheit e Haben Sie Infektionsbeschwerden e Haben Sie Fieber als Auswirkung einer Krankheit e Haben Sie eine ansteckende Krankheit e Haben Sie Organprobleme e Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben sonstige Beschwerden der Atemwege e Haben Sie Schmerzen beim Atmen e Haben Sie eine schlechte physische Kondition Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein k nnen Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm zusammenzustellen Als erstes sollten Sie aber eine Uebersicht Ihrer pers nlichen Kapazit ten oder Ihrer Befindlichkeit machen damit Sie Ihre Ziele realistisch stecken k nnen Nur dann werden Sie ein Trainingsprogramm entwickeln k nnen dass Ihren W nschen entspricht Diagnose Zielsetzung Planung
138. n worden 1 De stelbouten van de band bevinden zich aan de achterkant van het apparaat zoals hierboven afgebeeld 2 Als de band te veel naar rechts beweegt trekt Start de loopband en stel deze in op 4km u Draai met behulp van een inbussleutel de rechterstelbout een kwart rechtsom Draai de bout steeds een kwart rechtsom totdat de band weer goed in het midden loopt Probeer het apparaat vervolgens even uit en houd de bewegingen van de band goed in het oog om er zeker van te zijn dat u de band niet te ver hebt bijgesteld 3 Als de band te veel naar links beweegt trekt Start de loopband en stel deze in op 4 km u Draai met behulp van een inbussleutel de linkerstelbout een kwart rechtsom Draai de bout telkens een kwart rechtsom tot de band weer goed in het midden loopt Probeer het apparaat vervolgens even uit en houd de beweging van de band in de gaten om er zeker van te zijn dat u de band niet te ver hebt bijgesteld Importante Il tappeto di jogging deve essere posato su una superficie piana Lo squilibrio del tappeto di jogging provocher uno spostamento del tappeto verso il lato a valle 1 Le viti di sollevamento del tappeto si trovano sul lato posteriore del tappeto di jogging come indicato sull illustrazione 2 Spostamento del tappeto verso la destra Mettere in moto il tappeto di jogging e regolare la velocit a 4 km ora Girare la vite di sollevamento destra di un quarto di giro nel senso orario usando la chiave esagonale
139. nde kenmerken Leptosome ectomorphe type Kenmerken groot en mager breder bekken dan schouders zeer soepele gewrichten zwakke spierontwikkeling zwakke bloeddruk verhoogde polsslag in rust zwakke circulatie weinig uithouding koude handen en voeten last van duizeligheid bij het opstaan intense activiteit van het zenuwstelsel e weinig doeltreffend metabolisme weinig en moeilijke gewichtstoename In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van belang zijn Een aangepaste training kan deze tekortkomingen echter verbeteren ook al zijn de uitgangspunten niet altijd gunstig Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls voor afgunst bij de andere types Dit type behoort immers tot de groep van mensen die kan eten wat hij wil zonder toename van gewicht De atleet mesomorphe type Kenmerken Sterk en gespierd lichaam e bredere schouders dan de heupen e het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot uitstekende prestaties e zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve mesomorphe types e bijniet actieve types verhoogde bloeddruk en polsslag e weinig vatbaar voor koude e correcte algemene lichaamsbouw e normale spijsvertering bij inactiviteit of overvoeding blijft het vet hangen aan het middenlichaam Rekening houdende met bovenstaande kenmerken zal een matige training volstaan voor het mesomorphe type om zijn prestaties te
140. nfortuni molto pi elevato per questo tipo in quanto lo sviluppo dei muscoli non sempre proporzionato alla loro elasticit Si raccomanda pertanto di investire un sacco di tempo nell allenamento per il migliorare l elasticit dei muscoli La figura del tipo atletico e del tipo mesomorphe attivo si avvicina molto al modello ideale degli anni 80 e 90 Pertanto molti di noi vorrebbero appartenere a questa categoria anche se spesso appartengono ad un altra categoria Coloro che non ammettono che non tutti possono avere il corpo perfetto rimangono spesso frustrati Tipo Endomorphe caratteristiche e Forma rotonda detenzione di grasso e Spalle e bacino larghi a causa del soprappeso e Distribuzione del peso pi equa in confronto agli altri 2 tipi e Figura media e Molto adatto per le prestazioni finalizzate al potere ed alla resistenza e Una lenta digestione ed un facile apporto di cibo conducono ad un facile guadagno di peso e Pulsazioni lente a riposo pressione arteriosa normale per tipi attivi Potenza resistenza e mobilit sono la pi grande carta vincente dell endomorph Solo il peso spesso troppo elevato pu essere in alcune situazioni un interferenza Per questo egli deve prestare attenzione alla propria alimentazione sana ed adeguata alle sue esigenze sottolineando resistenza a stabilizzare il suo peso Tenendo conto degli ideali di bellezza di questo momento la figura del tipo endomorph non
141. noodzakelijk voor de programma s met hartslagtraining Werking Druk op de power toets Plaats de veiligheidssleutel op de on positie Opstart scherm Selecteer User 1 of 2 via M Y en bevestig de instelling via ENTER Programmeer vervolgens uw persoonlijke gegevens geslacht leeftijd lengte en gewicht met VV en bevestig opnieuw via ENTER led 2 9 Druk vervolgens op START of selecteer een programma via SELECT Deze computer is compatibel met de optionele DKN hartslagzender ref 20073 voor ge ntegreerde draadloze hartslagregistratie Mocht U nog verdere vragen hebben contacteer dan uw DKN verdeler of bezoek onze website www DKN Technology be of voor verdere informatie info ds design be Manuele functie Quickstart Druk op start gebruik 1 W om de snelheid en inclinatie aan te passen Het scherm toont een parcours van 400 m Countdown Druk op SELECT om respectievelijk oefentijd afstand en calorieverbruik te selecteren Programmeer met MN en bevestig via ENTER Druk START om de oefening aan te vatten De loopband zal stoppen zodra een van de parameters is bereikt Programma functie Voorprogrammaties Kies het gewenste parcours met SELECT en bevestig uw keuze via ENTER Programmeer de oefentijd met M V en bevestig via ENTER Druk op START De oefentijd wordt verdeeld over 10
142. nto Mas antes de come ar certifique se de saber a sua capacidade inicial ou um diagn stico por isso mais f cil de determinar seus objetivos S ent o voc pode configurar um programa de treinamento que ir corresponder a seus objetivos e Diagn stico e Determine seus objetivos e Organiza o longo m dio e longo prazo curto e Avaliar Programmation Optimale de L entra nement Verifique regularmente o seu progresso assim voc pode adaptar seu programa de treinamento se necess rio O quadro seguinte mostra a interag o entre os 4 elementos que sao importantes em um programa de treinamento eficiente Diagn stico nivel inicial Antes de criar um programa voc tem que tomar nota de alguns par metros e ter seus tamanhos Estas medidas ir o ajudar a determinar sua condic o f sica atual A intenc o recolher todos os dados relativos sua personalidade sua sa de e suas performances e Os dados individuais a porcentagem da idade sexo valor peso gordura medidas fotos etc e Os dados relativos a sua sa de press o arterial os dados de ortopedia a investiga o do metabolismo doen as graves les es etc e Os dados de desempenho teste de resist ncia testes pot ncia testes de movimento e controle de velocidade n o frequentemente necess rio em fitness A coordena o dos movimentos por m crucial pois muito importante quando vo
143. o ENTER nn LI LU SET DIST AD Selezionare time utilizzando ENTER regolare utilizzando NV Premere START per iniziare l allenamento Il tempo totale di esercizio diviso in 10 segmenti di tempo Modo personalizzato Selezionare UPr utilizzando SELECT confermare premendo ENTER Ro OUT Programmare la velocita e l elevazion per ogni segmento con Ny e premendo ENTER MEA DI D LOL I vO Programma per il tempo totale di esercizio e la distanza con 1VY e premendo ENTER Funzione cardiovascolare cintura telemetrica obbligatoria Selezionare HRC utilizzando SELECT confermare premendo ENTER Programma la zona obiettivo di pulsazioni cardiache con V V confermare con ENTER Programma per il tempo totale di esercizio con NN confermare con ENTER Premere START per iniziare gli esercizi bisogna correre per 2 minuti ad una velocit di 3 km h dopo aver previamente effettuato un riscaldamento regolare l inclinazione manualmente Dopo questa seduta il computer varier la velocit e l elevazione ogni 30 secondi Di fatto si cerca un aumento di o 10 BPM delle pulsazioni cardiache Quando si raggiunge il tasso il computer ridurr automaticamente la velocit e l inclinazione Trascorso il tempo di esercizio totale trascorso il tapis roulant rallenter
144. o ci d pi informazioni sulle vostre prestazioni Cooper Data in km M male F female Test Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Very well M 2 64 2 51 2 46 2 32 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Well 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 Average M 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Weak 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 Too 195 189 182 lt 165 weak F lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 inoltre possibile effettuare un altro test di resistenza Harvard Step Test Per questa prova avete bisogno di un cardio frequenzimetro un cronometro un gradino o una panca L altezza della panca o delle scale dipende dalla vostra altezza Harvard Step Test Height in cm Height of the step lt 152 cm lt 160 cm Per lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm Per eseguire questo test salite e scendete dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi Questo rende 30 volte al minuto sulla panca che da un totale di 120 sali e scendi Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate la gamba o utilizziate sempre la stessa Misurare la frequenza cardiaca dopo 4 minuti Dopo 60 secondi da quando avete finito l esercizio misurate la frequenza del polso e di nuovo dopo 1 minuto In questo modo
145. o prevent physical overload by overtraining we recommend you to train no longer than 4 to 6 weeks on one territory Divide your training up into different periods and change your program regularly e Training unity one training session e Micro cycle all training sessions during 1 week e Meso cycle groups 3 to 5 micro cycles In muscle training the meso cycle is a training which emphasizes endurance increase of size or power e Macro cycle groups different meso cycles and can take a few months 6 to 12 months Now you find some more information about the different features of each territory Endurance A run of 400 meter requires endurance and power The endurance training will include a preset series and the repetition of it Attention the recuperation period is also very important The lactic acid in the muscles will increase and will cause a inflamed feeling when the tiredness keeps increasing One of the greatest effects of a training with extended efforts is the increase of the tolerance of the acid in the muscles which can be put into work as follows there will appear different causes who will neutralize a part of the lactic acid muscles will no longer be sour this brings along a extended action for a few seconds or by repetition by which they refuse to go on Increase of the muscular mass he growth of our muscle cells is promoted by an extended stimulant The use of energetic phosphates of the mus
146. o y corto plazo 4 Evaluaci n Comprobaci n de los resultados obtenidos controlando la eficacia del entrenamiento por medio de los test repetidos Compruebe su progreso regularmente de esa manera puede adpatar su programa de entrenamiento en caso necesario El siguiente esquema muestra la interacci n entre los 4 elementos tan importantes para un programa de entrenamiento eficaz Diagnosis Nivel inicial Antes de establecer un programa tiene que tomar nota de algunos parametros y tomar sus medidas Estas mediciones le ayudaran a determinar su condici n fisica actual La intenci n es recoger todos los datos relativos a su personalidad su salud y sus resultados e Datos personales edad sexo figura peso porcentaje de grasa medidas fotografias etc e Datos relativos a su salud presi n sanguinea datos ortop dicos patologias del metabolismo enfermedades graves lesiones etc e Datos relativos a la condici n f sica realizar tests de resistencia fuerza movimiento y control de velocidad son a menudo necesarios en fitness Pero la coordinaci n de los movimientos son cruciales porque es muy importante cuando realiza los ejercicios Torpeza normalmente significa falta de ejercicio As pues siga los m dulos programados de coordinaci n f sica cuando haga ejercicio incluso si es un deporte de resistencia Cada test tanto si es intelectual o f sico debe reflejar sus posibilidade
147. ocht De handelaar zal dan het nodige doen Is dit niet mogelijk dan neemt U contact op met de nationale DKN importeur De garantie geldt niet voor de normale slijtage de gevolgen van een ondeskundige behandeling de beschadiging door de koper of door derden en defecten die aan extreme omstandigheden te wijten zijn De garantie kan ook niet worden ingeroepen wanneer de originele constructie of uitrusting werd gewijzigd of wanneer geen originele DKN onderdelen voor de herstelling werden gebruikt De fabrikant kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor schade verlies of kosten incidenteel noch gerelateerd ten gevolge van gebruik van dit toestel Esta garantia valida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN Se pretender efectuar uma reclamac o durante o per odo de garantia a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho peca com anomalias sua discrig o Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedor dever o ser suportados pelo propriet rio do aparelho Se quiser utilizar os seus direitos de garantia leve o seu certificado de garantia loja onde adquiriu o seu aparelho O vendedor local agir em conformidade com a situa o Se n o tiver essa possibilidade contacte o seu importador nacional DKN A garantia nao v lida para os seguintes casos desgaste normal consequ ncias de utilizag o impr
148. oit tre dispos sur une surface plane Le d s quilibre du tapis de jogging provoquera un d placement du tapis vers le c t oppos 1 Les vis v rin du tapis se trouvent sur la face arri re du tapis de jogging tel qu indiqu sur l illustration 2 D placement de la bande de course vers la droite D marrez le tapis de jogging et r glez la vitesse 4 km heure Tourner la vis v rin droite un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre l aide de la clef six pans Continuer tourner la vis v rin un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce que le tapis soit bien centr Essayez le ensuite et bien observer le mouvements de la bande de fa on vous assurer que l ajustement est correctement centre 3 D placement la bande de course vers la gauche D marrer le tapis de jogging et r glez la vitesse 4 km heure Tournez la vis v rin gauche un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre l aide de la clef six pans Continuez tourner la vis v rin un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce que la bande de course soit correctement centr e Essayez ensuite le tapis de jogging et observez bien le mouvement du tapis afin de vous assurer que l ajustement est correctement centr Belangrijk De loopband dient op een vlakke ondergrond te worden geplaatst Indien de loopband niet vlak staat zal de band steeds naar de lager liggende zijde van de loopband getrokke
149. one che si prolunga per alcuni secondi o in ripetizione a causa della quale non vanno avanti Incremento della massa muscolare Lo sviluppo delle cellule dei nostri muscoli favorito da uno stimolante esteso L uso dei fosfati energici delle cellule del muscolo ridotto al minimo nucleo della cellula che inoltre contiene una sostanza delle proteine sotto forma di fibre del muscolo lavora anche dentro lo spessore dei muscoli Massima potenza sforzo La potenza massima del muscolo dipende dallo spessore medio e dal numero di fibre del muscolo dovute al movimento L interazione tra i nervi ed i muscoli determina la capacit del muscolo durante lo sforzo Periodo di allenamento resistenza Gli sport di competizione sono uno dei principi fondamentali per impostare un programma di allenamento basato sulla resistenza Il dilettante sportivo approfitta ancora una volta dei benefici di un allenamento creato per uno sportivo competitivo Poich i pesi e la ripetizione delle esercitazioni svolgono una parte importante nella determinazione della nostra stanchezza nell allenamento dello sviluppo del muscolo la frequenza cardiaca l elemento pi importante nell allenamento di resistenza Prima di darvi alcune raccomandazioni per l addestramento cardio importante conoscere la vostra frequenza cardiaca massima Possiamo determinare questo tasso mediante una prova che chiedera uno sforzo massimo del nostro
150. ortante Fermare sempre l apparecchio prima di eseguire dei lavori di manutenzione o di regolazione Non rimuovere mai il tenditore eccetto se un montatore del servizio autorizzato ve lo ha chiesto Ogni lavoro di manutenzione che non indicato in questo manuale deve essere eseguito da una persona competente del servizio manutenzione Segure bem as pegas ao subir e descer o tapete Coloque os p s primeiro na parte lateral do aparelho e nao no tapete antes de comegar a correr Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste o em baixa velocidade antes de p r p no tapete rolante Regule a velocidade lentamente de maneira que nao seja surpreendido por um ritmo de correr muito alto Desligue sempre o aparelho antes de realizar obras de manuteng o ou de ajuste Nunca remova a tampa de motor excepto quando isso Ihe for pedido por um mec nico de manuten o autorizado As actividades de manuten o que n o sejam descritas neste manual somente poder o ser feitas mec nicos de manutenc o autorizados Halten Sie sich beim Auf und Absteigen des Laufbandes immer gut an den Handgriffen fest Stellen Sie zuerst Ihre F sse links und rechts neben das Band auf das Ger t NICHT AUF DAS BAND bevor Sie anfangen zu laufen Starten Sie das Band mit einer niedrigen Geschwindigkeit Bitte einstellen bevor Sie sich daraufstellen Regulieren Sie die Geschwindigkeit langsam damit Sie nicht unangenehm berrascht werden durch ein zu hohes Tempo Schalten Sie da
151. os eo quanto eles foram melhorados As caracter sticas f sicas Peso Voc est satisfeito com seu corpo muitas vezes depende do equil brio Mas qual o peso ideal seguintes f rmulas s o conhecidos para determinar o peso ideal e Peso normal circunfer ncia da cintura em cent metros 100 e mulheres com peso ideal peso normal 15 e Ideal homens com peso peso normal 10 Esta f rmula concebida por Broca tem um valor limitado Enquanto n o h novo m todo para determinar o peso ideal a imagem que temos de n s mesmos nos diz mais do que qualquer outro n mero Mas muita gente se sentir melhor quando podem se comparar com n meros e n meros Por isso sensato levar em conta algumas f rmulas conhecidas como o ndice de massa corporal IMC e com algumas reservas a taxa de cintura para quadril circunfer ncia da cintura quadril ndice de Massa Corporal IMC O IMC se refere conex o entre as formas de peso e corpo o que nos permite estabelecer um padr o melhor e mais exata do que o Broca f rmula IMC peso atual em kg altura em m Ex Um homem de 70 kg e 1 70 m de altura tem um IMC de 70 1 7 m 24 22 Na tabela abaixo voc pode situar se Estes valores s o uma orienta o e n o est o garantidos n o especialmente para pessoas doentes crian as e idosos Mulher Homen lt 19 lt 20 19 24 19 25 Normal gt 24 gt 25 Para sobrepeso gt 30 gt 30
152. ou want to lose weight then the fat percentage is more important than the weight itself because it is the fat you want to disappear BMI Table Standard according BMK index related to age Age Female Male 17 29 year 15 25 30 39 year 17 27 5 Over 40 20 30 Connection waist hip waist to hip rate You have determined a higher fat percentage than normal in above chart This fat can have a different impact on your health With a simple test which you can do at home you can determine if you have a higher risk for cardiac disorders To execute this test you have to measure the girth of your waist just above your belly button without holding in your stomach and in a relaxed position Than measure the girth of your hips on his widest point Divide the girth of the waist by the girth of the hips If the result is lower than 0 9 for men and 0 8 for women you don t have a higher risk for cardiac disorders than normal Measurements Do also take your other measurements besides your waist and hips If you want to improve your silhouette these measurements can show you the changes your body made during training This method is still the most precise fastest and cheapest one Please pay attention you take your measurements always on the same place We advise you to take measurements of the following parts girth of the neck shoulders breast arms upper arms waist hips thighs and cal
153. p at once to avoid further injury Program selection There are 28 programs including 1 manual 24 preset courses 2 user profiles and 1 HR training course Pulse rate There are two ways to measure your heart rate Hand pulse sensors or chest belt Hand pulse sensor requires both hands to gently hold the hand pulse sensors There are 2 sensors and 2 pieces of metal part each sensor Each hand must gently hold both metal pieces to trigger the HR measuring For HR training the use of a chest belt to measure pulse rate is compulsory Start up Speakers connect an MP3 player or iPod using the included speaker wire Your computer is compatible with the optional DKN chest transmitter ref 20073 for integrated wireless heart rate registration Contact your dealer or visit our website www DKN Technology com or ask for more information info ds design be Press the power button Position the safety key into the on position Start up screen po c E a LI a L t Use MN to select User 1 or 2 and press ENTER to confirm your setting user data are stored Enter your personal data gender age height and weight using MN Press ENTER to confirm your setting value 1 4 2 9 Next select manual press start or select a program using SELECT button Manual menu Program menu Quickstart mode Press START use VV buttons to adjust v
154. p het resultaat Meet uw hartslag na 4 minuten oefenen Meet dan uw pols 60 seconden na het be indigen van de oefening en na 1 minuut nogmaals U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in volgende formule 3000 gedeeld door hartslag A 3000 gedeeld door hartslag B 3000 gedeeld door hartslag C uithoudingsindex Bijvoorbeeld wanneer uw eerste hartslag na het be indigen van de oefening 160 bedraagt hartslag A 120 een minuut later hartslag B en 100 na 2 minuten hartslag C dan bedraagt uw uithoudingsindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Uithoudingsindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw training aanpassen en zo uw krachten beter verdelen naargelang de uitslag van deze test Als u de uithoudingsindex uit ons voorbeeld van 73 75 plaatst in onderstaande tabel blijkt dat deze waarde voldoende is voor iemand jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder dan 35 jaar Uithoudings index Minder dan 35 Meer dan 35 onvoldoende middelmatig middelmatig middelmatig voldoende middelmatig voldoende goed goed heel goed uitstekend uitzonderlijk heel goed uitstekend Organisatie van de training Overbelasting Trainen vraagt om een inspanning wat wil zeggen een verbruik van onze reserve energie Deze inspanning zal een daling van onze prestaties achteraf meebrengen Deze inspanning kan alleen teniet gedaan worden als ons lichaam
155. posities naargelang de gebruiker respecteer de opgegeven maxima gt Dit toestel is ontworpen voor een probleemloos gebruik gedurende een lange periode kijk alle bouten en moeren zorgvuldig na en geef de bewegende onderdelen regelmatig een smeerbeurt gt Houd het toestel buiten het bereik van kinderen K Draag geen losse kleding deze kan verstrikt raken tussen de bewegende onderdelen gt Stop onmiddellijk met oefenen indien het volgende zich voordoet misselijkheid beven gebrek aan adem pijn in de borst of het hoofd gt Oefen nooit 45 minuten voor u gaat eten en of 1 uur na het eten gt Gebruikerslimiet 130 kg Raadpleeg uw arts alvorens te starten met oefenen gt Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad gt De leverancier kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen derhalve nooit aangewend worden bij medische doeleinden Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio leggere attentamente le istruzioni Conservare le istruzioni per futura consultazione in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio vw RAMM MRAM w VV T T T v Il presente apparecchio stato concepito pu sostenere un peso corporeo massimo di 130 kg Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio Util
156. pria danos causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunst ncias excepcionais Nao se pode recorrer a esta garantia depois de terem sido efectuadas alterag es construc o original ou se n o se tiver utilizado pe as DKN em caso de repara o ou substitui o de pecas O fabricante n o pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou consequenciais danos ou despesas relacionadas com a utilizac o deste aparelho La presente garanzia copre tutti i difetti di esecuzione e dei materiali dei prodotti DKN per il fitness acquistati presso un rivenditore DKN autorizzato per un periodo di un anno dall acquisto Qualora si intenda far eseguire un intervento in garanzia DKN avr il diritto di riparare o sostituire l unit o il componente difettoso a propria discrezione Il proprietario dell unit dovr farsi carico dei costi di trasporto nonch di eventuali costi di manodopera del rivenditore Per richiedere un intervento in garanzia consegnare il certificato di garanzia al proprio rivenditore il quale intraprender i passi necessari Nel caso in cui ci non sia possibile rivolgersi al proprio importatore DKN nazionale La garanzia non copre quanto segue normale usura e rottura e conseguenze di trattamento improprio o danno arrecato dall acquirente o da terzi nonch guasti dovuti ad altre circostanze Non sar possibile richiedere interventi in garanzia qualora siano state apportate modiche alla struttura originale o al
157. r for a period of two years from purchase If you wish to make a claim under the guarantee DKN shall be entitled to repair or replace the defective unit or part at its discretion The owner of the unit must pay for the transport costs and any dealer s workshop costs To make a claim under the guarantee take your guarantee card to your dealer The dealer will then take the necessary action If this is not possible contact your national DKN importer The following are not covered by the guarantee normal wear and tear and the consequences of improper treatment or damage caused by the purchaser or third persons and faults which are due to other circumstances Claims may not be made under the guarantee if modifications have been made to the original construction or equipment or if DKN original parts were not used to repair the unit In no event the manufacturer shall be liable for incidental or consequential losses damages or expenses in connection with exercise products Pour invoquer la garantie il suffit de vous rendre aupr s votre revendeur avec le produit ainsi que sa preuve d achat dat e Incluez une description compl te et d taill e du probl me N oubliez pas de mentionner votre adresse compl te pour le retour de l appareil Les produits couverts par la garantie seront r par s ou remplac s la discr tion de DKN France sans aucun frais de pi ces ou de main d ceuvre Si le produit ou composant doit etre envoy DKN France pour un
158. r info dkn fr Entra nement en mode manuel Quickstart mode Appuyez sur d marrer utilisez M V pour les valeurs souhait es de l inclinaison et de la vitesse Le tableau bord affiche la plage de base 400 m de course ULU DIST NO nn E Attention nous pr conisons de ne pas tre positionn sur le tapis lors du d marrage laisser le se lancer au lieu en vous positionnant sur les reposes lat raux Attendre la vitesse de 2 km h pour commencer votre entrainement Countdown mode Programmez temps distance et calories par A V puis confirmez par ENTER D marrez l entrainement avec la touche START L ordinateur arr tera l exercice lorsque l un des param tres fix s sont atteints Programme Programm s pr d finis S lectionnez le profil souhait avec SELECT puis validez avec ENTER nn LI LU SET DIST A Programmez le temps d exercise souhait avec N V puis validez avec ENTER Appuyez sur d marrer Le temps d exercice total est r gl sur 10 segments Courbe programme personnalis S lectionnez UPr avec SELECT puis validez avec ENTER Ro OUT Programmez la vitesse et l inclinaison par tappe avec N V puis validez avec ENTER o mm El LOL I vO Programmez le temps d exercise souhait avec VV puis validez avec ENTER
159. r quella dei fianchi Se il risultato inferiore a 0 9 per gli uomini e 0 8 per le donne non vi un rischio di disturbi cardiaci pi elevato rispetto al normale Misure Prendete anche le altre misure oltre a quelle della vostra circonferenza e dei fianchi Se volete migliorare la vostra silhouette queste misurazioni possono dimostrarvi i cambiamenti che il vostro corpo ha subito durante l allenamento Questo metodo ancora il pi preciso rapido e conveniente Fate attenzione a prendere le misure sempre sullo stesso punto Vi consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti parti la circonferenza del collo spalle petto braccia avambracci vita fianchi cosce e polpacci Figura talenti sono spesso visti come interessanti e attraenti nella vita quotidiana Questo vale anche per la nostra figura Se non corrisponde a certi criteri troviamo un modo per cambiare Purtroppo dobbiamo anche dire che il tipo Fred Astaire non spesso diventa il tipo Arnold Schwarzenegger Ci vale anche per il nostro organismo il tipo Rubens non diventer facilmente un topmodel Quindi prima di iniziare la lotta contro i mulini a vento pi ragionevole prendere in considerazione la nostra figura Dobbiamo essere tutti dei topmodels Il nostro aspetto fisico dipende fortemente dal periodo in cui viviamo pertanto raro che le tipologie di corpo che troviamo di seguito esistano La maggior parte delle persone tr
160. ra asegurarse que no ha instituido la cinta demasiado lejos 3 Si la cinta se ira demasiado a laizquierda Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km h Vuelva con ayuda de una llave inglesa el tornillo derecho un cuarto hacia derecho Vuelva el tornillo siempre un cuarto al derecho hasta que la cinta se encuentra de nuevo al medio Trate el aparato y mantenga los movimientos de la cinta para asegurarse que no ha instituido la cinta demasiado lejos Note The treadmill should be placed on a level surface If the treadmill is not level the belt will continuously track to the low side of the treadmill 1 Belt adjustment bolts are located at the rear of the treadmill as show below 2 Belt moving tracking to the right Start the treadmill and set at 4 kph Using an allen key wrench turn the right adjustment bolt clockwise 1 4 of a turn Continue adjustments at 1 4 of a turn until belt returns to the center Continue to run the treadmill for a short period of time monitoring the belt movement to ensure you have not made an over adjustment 3 Belt moving tracking to the left Start the treadmill and set at 4 kph Using an allen key wrench turn the right adjustment bolt clockwise 1 4 of a turn Continue adjustments at 1 4 of a turn until the belt returns to the center Continue to run the treadmill for a short period of time monitoring the belt movement to ensure you have not made over adjustment Important Le tapis de jogging d
161. raining too aggressively An old saying amongst sportsmen says The most difficult thing about training is to start it Wishing you lots of fun and success with your exerciser All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Instructions d utilisation de l ordinateur mm DIST Instructions g n rales Op rations Touches et d scriptons des fonctions Start stop D marrer arr ter d marrer ou stopper le tapis de course Enter confirmation du programme s lectionn et de son activation Select s lectionner les diff rents programmes Speed NV permet d ajuster la vitesse ou passer directement d une vitesse de 1 20 km h Incline NV permet l ajustement de l inclinaison ou passer directement de 1 15 I O Ports Haut parleurs branchez votre lecteur MP3 ou iPod en utilisant le cable Nous vous prions de lire attentivement la notice Mesure de s curit Pour commencer la cl de s curit doit tre positionn e dans son emplacement situ au niveau du moniteur sinon le tapis ne pourra tre mis en mode de fonctionnement Cette cl permet de maintenir une s curit indispensable et ce notamment en cas de chute de malaise ou d une grosse fatigue car elle interrompra imm diatement le tapis S lection des programmes Il existe 28 programmes int gr s 1 manu
162. rance g n rale et que disposant de donn es comparatives vous constatez que votre niveau est de 20 inf rieur la performance moyenne Ce r sultat vous pet mettra d laborer une strat gie cibl e programme pour faire de vous un individu capable d atteindre des performances moyennes Le test niveau initial est donc la base partir de laquelle vous tablirez un programme pour passer de votre niveau de performance actuel au niveau que vous voulez atteindre Dans la pratique il faudra v rifier constamment si les performances voluent conform ment aux pr visions Le cas ch ant vous interviendrez et proc derez des corrections Les donn es concernant les performances permettent non seulement de comparer les r sultats ceux du niveau moyen mais surtout de constater les progr s intervalles r guliers ces fins on recommencera le m me test au bout de six semaines Il indiquera alors si les performances se sont am lior es pendant les semaines pass es et dans quelle proportion Les donn es sur lesquelles s appuie ce diagnostic seront expli qu es par la suite Caract ristiques physiques Poids Que l on soit satisfait ou non de sa silhouette la balance sert souvent de barom tre On aspire au poids d fini comme le poids id al ou du moins comme le poids normal Les formules les plus connues permettant de calculer une norme sont les suivantes e Poids normal taille en centim tre
163. re un diario di allenamento pu aiutarvi ad individuare le cause per cui non avete raggiunto i vostri obiettivi In questo diario potete annotare diverse informazioni che possono aiutarvi a preparare un programma di allenamento cosi come le vostre abitudini alimentari i periodi di riposo e di sonno risultati notevoli ecc Una visita dal dentista per esempio pu influenzare i vostri risultati di allenamento Se potete tener conto di determinate circostanze potete evitare che i vostri risultati si fermino Gli adattamenti del vostro allenamento sono solitamente importanti per l intensit del vostro programma della successione e delle ripetizioni delle esercitazioni e del raggiungimento dei risultati e Assicuratevi che l allenamento non causi problemi alla vostra salute e Valutate il vostro livello di forza di resistenza di flessibilit di velocit e di coordinazione prima d iniziare ad allenarvi e Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre possibilit fisiche e Create un programma di allenamento per un periodo pi lungo 6 12 mesi e Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza in vari cicli ciclo meso di 4 6 settimane e Assicuratevi di variare abbastanza il vostro allenamento Allenatevi sulla resistenza sulla potenza e sullo sviluppo del muscolo e Sescegliete un allenamento di resistenza variate tra periodi medio lunghi e lunghi Nel corso del meso ciclo dovete aumentare l intens
164. res Peso normal 1096 Ejemplo hombre Altura 175 cm Peso normal 175 100 75 kg Peso ideal 75 1096 67 5 kg hombres Esta f rmula fue dise ada por Broca tiene un valor limitado Mientras no exista un m todo nuevo para determinar el peso ideal la imagen que tenemos de nosotros mismos nos dice m s que cualquier otro n mero Pero muchas personas se sienten mejor cuando pueden compararse con cifras y n meros Por lo tanto es prudente tener en cuenta algunas f rmulas bien conocidas como el ndice de masa corporal IMC Indice de masa corporal IMC El IMC se refiere a la conexi n entre el peso y las formas del cuerpo lo que nos permite crear un nivel m s exacto que con la f rmula de Broca Muchos m dicos miden actualmente la obesidad mediante el ndice de masa corporal IMC que se calcula dividiendo los kilogramos del peso por el cuadrado de la estatura en metros IMC peso kg estatura m2 Seg n el Instituto Nacional del Coraz n los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos NHLBI el sobrepeso se define como un IMC de m s de 25 Se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30 IMC peso actual kg altura en metros elevada al cuadrado Ejemplo Un hombre de 70 kg and 1 70 m de altura tiene un IMC de 70 1 7m 24 22 Colsuntando la tabla que aparece debajo podr averiguar su composici n Estos valores son una gu a y no est n garantizados en especial
165. ress o arterial fraca Aumento do pulso em repouso Circula o fracas menos resist ncia M os e p s frios tonturas ao levantar se Intensas atividades do sistema nervoso metabolismo fraco dif cil de ganho de peso Contradit ria com outros tipos esse tipo nao ser apropriado para apresentag es que incluem energia e resist ncia Uma forma o adaptada pode melhorar essas defici ncias embora os pontos de partida nem sempre s o favor veis A figura dos tipos ectomorphe muitas vezes cria inveja por outros tipos Este tipo tem o privil gio de comer tantos quanto ele quiser sem ganhar peso O tipo atlete mesomorphe Caracter sticas Forte e musculoso ombros Maior do quadril O sistema muscular ea circula o de sangue s o adequados para excelentes performances e Press o arterial e pulso fraco em repouso pelos tipos mesomorphe ativos e Aumento da press o arterial e pulso pelos tipos n o ativos Nao suscetivel ao frio Corrigir figura geral Digest o normal Em caso de inactividade ou excesso de alimentac o a gordura fica pendurado no corpo Levando em conta caracter sticas acima um treino moderado ser suficiente para o tipo mesomorphe para melhorar suas performances O risco de les es muito maior para este tipo porque o desenvolvimento dos m sculos nem sempre proporcional elasticidade dos m sculos Por isso recomendamos que voc investir muito tempo de seu treinamento para melhorar
166. restent encore sans r ponse les connaissances acquises en m decine sportive et dans les disciplines annexes ont eu des r percussions dans la pratique et servent en priorit aux sportifs de haut niveau Pourtant les principes qui pr sident l entrainement des athl tes peuvent naturellement tre appliqu s chaque individu qui exerce une activit sportive et qui souhaite am liorer ses performances Contr le de la condition physique Pour chaque volet de votre programme d entrainement musculation endurance souplesse rapidit coordination des mouve ments il vous faudra situer votre niveau au moyen de tests sportifs Mais dans un premier temps vous devez consulter un m decin qui dressera un bilan de sant Si vous avez d pass 35 ans Si vous n avez pas pratiqu de sport depuis longtemps si vous avez une surcharge pond rale Si certains mouvements vous sont d conseill s Si vous devez prendre r guli rement un m dicament par exemple des b tabloquants Si vous souffrez de pathologies graves ou chroniques des voies respiratoires si vous souffrez de pathologies du m tabolisme par exemple de diab te sucr si vous souffrez d infections si vous souffrez de maladies entra nant des pouss es de fi vre si vous souffrez de maladies infectieuses si vous souffrez de troubles organiques si vous souffrez d hypertension si vous souffrez de maladies articulaires chroniques
167. rmal Medic es Faca tamb m tomar suas medidas outras al m de sua cintura e quadris Se voc quer melhorar a sua silhueta essas medidas podem mostrar Ihe as mudangas do seu corpo feito durante o treinamento Este m todo ainda o mais preciso mais r pido e mais barato Por favor preste ateng o que voc tomar suas medidas sempre no mesmo lugar Aconselhamo lo a fazer medic es das seguintes pecas circunfer ncia do pescoco ombros peito bracos bracos cintura quadris coxas e panturrilhas Figura Talentos sao frequentemente vistos como interessante e atrativo na vida di ria Este tamb m o caso de nossa figura Se ele n o esta a altura de determinados crit rios encontramos uma maneira de mudar isso Infelizmente tamb m temos de dizer que o Fred Astaire tipo muitas vezes nao se torna o Arnold Schwarzenegger tipo Isso tamb m v lido para o nosso corpo o Rubens tipo nao sera facil topmodel um Entao antes de comegar a luta contra moinhos de vento provavelmente mais sensata a tomar em conta a nossa figura Sera que todos temos de ser Topmodels Nossa apar ncia fisica depende fortemente do tempo em que vivemos Por isso raro que os tipos de corpo voc encontrara ao lado existe A maioria das pessoas entre nds sao uma combinac o de diferentes tipos Leptosome tipo ectomorphe Caracteristicas Maior bacia de ombros Muito flexivel articulag es Desenvolvimento muscular fraco P
168. rolongado A utilizagao de fosfatos energ ticos das c lulas musculares reduzido ao m nimo O milho da c lula que tamb m cont m um produto de prote nas sob a forma de fibras musculares tamb m trabalha em na espessura dos m sculos M xima pot ncia esforco A pot ncia maxima do musculo depende da espessura m dia e tamb m no numero de fibras musculares devido ao movimento A interac o entre os nervos e os musculos determinar a capacidade de um musculo durante um esforco Per odo de treinamento resist ncia Competic o esportiva um dos elementos b sicos para estabelecer um cronograma de treinamento em func o da resist ncia O desportivo amador mais uma vez aproveita os benef cios de uma formac o constitu da por um atleta competitivo Como os pesos e repetic es de exerc cios desempenham um papel importante na mensurac o da nossa cansa o no treinamento de desenvolvimento muscular a frequ ncia card aca o elemento mais importante no treinamento de resist ncia Antes de dar lhe algumas recomenda es para treino cardiovascular importante saber sua frequ ncia card aca m xima Podemos determinar esta taxa por um teste que ir pedir um esfor o m ximo do nosso sistema cardio vascular Este teste quem n o adequado para o amador desportivo No entanto podemos determinar a frequ ncia card aca m xima por outra f rmula 220 menos a nossa idade A partir dessa f rmula
169. s Ger t immer aus bevor Sie es saubermachen oder es reguliert werden soll Niemals die Motorabdichtungsklappe entfernen ausser wenn Sie ein anerkannter Servicemonteur dazu aufgefordert hat Wartungen des Ger tes die nicht in dieser Gebrauchsanweisung behandelt werden sollten ohne Ausnahme nur von einem anerkannten Fachmonteur durchgef hrt werden Funcionamiento de la consola Start stop presione esta tecla para poner el aparato en marcha o para pararlo Enter utilice esta tecla para confirmar el programa deseado o el valor introducido Select utilice esta tecla para seleccionar el programa deseado Speed V V con esta tecla usted puede aumentar o disminuir la velocidad 1 20 kmh Incline ANN con esta tecla usted puede aumentar y disminuir la inclinaci n 1 15 Operacion general Por favor lea atentamente antes de utilizar el aparato Consejos de seguridad Encienda el aparato con la tecla power y ponga la llave de seguridad antes de empezar La cinta no funciona sin la llave de seguridad Ponga el otro extremo de la llave de seguridad en su ropa para asegurarse de que la cinta se pare en el caso de que usted se caiga Opci n programas Hay 28 programas incluidos 1 manual 24 programas preprogramados 2 programas de usuario y 1 programa de entrenamiento HR Latidos del coraz n Hay dos posibilidades de medir los latidos del coraz n Usted puede emplear el sensor de
170. s moins 100 e Poids id al chez les femmes poids normal moins 15 96 e Poids id al chez les hommes poids normal moins 10 96 Cette formule tablie par Broca refl te un id al qui d apr s les connaissances actuelles a une valeur tr s limit e Mais si de nouvelles m thodes de calcul plus pr cises se sont impos es depuis l image que renvoie le miroir en dit plus long que n importe quels chiffres Cependant bon nombre de personnes se sentent assur es quand elles disposent de rep res et de normes Si celles ci tiennent lieu de bases sur lesquelles on s appuiera pour modifier son comportement physique et alimentaire il est raisonnable de les conna tre Les donn es dont il faut tenir compte sont l indice de Masse corporelle IMC la proportion de graisse corporelle exprim e en pourcentage et avec certaines r serves le Waist to Hip Rate rapport tour de taille tour de hanches Indice de masse corporelle IMC L IMC correspond au rapport entre le poids et la surface du corps ce qui d apr s des experts reconnus permet d tablir une norme plus exacte que la formule de Broca L IMC le poids actuel kg taille corporelle en m Pour un homme de 70 kg mesurant 1 70 m on obtient donc un IMC de 70 1 7 m 24 22 l aide du tableau suivant vous pourrez interpr ter les chiffres qui vous concernent Ces donn es n ont toutefois qu une valeur indicative et ne sont pas garanties surtout si l
171. s personales en un momento dado Si el resultado de un test de matem ticas es insuficiente si repite el test la semana siguiente el resultado que obtendr ser sin duda mejor que la primera porque habr podido analizar los puntos d biles y habr trabajado para combatirlos Trabajamos de la misma forma para el cuerpo Supongamos que Vd ha hecho un test de resistencia f sica y el resultado es un 2096 inferior al nivel medio Este resultado debe ayudarle ahora a establecer un programa para conseguir ese nivel medio Este test inicial ser la base para el establecimiento del programa que le ayude conseguir su meta As pues es muy importante que Vd compruebe sus resultados regularmente para ver si est consiguiendo progresos que le lleven a conseguir su objetivo Si no es as deber adaptar su programa de entrenamiento Los resultados de estas comprobaciones le dar n la oportunidad de comparar su resultado con el resultado medio as como su progreso Despu s de 6 semanas comenzaremos de nuevo con los mismos tests para comprobar si sus resultados han mejorado y cu nto han mejorado Caracter sticas f sicas Peso El estar contento con el cuerpo depende a veces de la b scula Pero Cu l es el peso ideal Las f rmulas m s conocidas para determinar el peso ideal son las siguientes F RMULA BROCA e Peso normal Altura 100 e Peso ideal para mujeres Peso normal 1596 e Peso ideal para homb
172. s pr dispositions pour les performances mettant en ceuvre force et endurance e sa bonne absorption alimentaire et sa digestion lente le pr disposent prendre du poids e pouls lent au repos tension art rielle normale chez l endomorphe actif Le type endomorphe est pr dispos accroitre force endurance et mobilit Toutefois son poids souvent trop lev peut tre un handicap dans certaines circonstances II faudra veiller a une ali mentation saine adapt e aux besoins et mettre l accent sur le travail d endurance afin de stabiliser le poids Compte tenu de l id al actuel de beaut la silhouette de l endomorphe fait peu d envieux Mais les caract ristiques d crites ci dessus montrent que l endomorphe actif poss de d excellentes pr dispositions autant en termes de sant qu en termes d aptitudes sportives Si l endomorphe tire parti de son potentiel g n tique quelques kilos en trop ne lui nuiront pas Test d endurance Sachez que dans les circonstances suivantes vous ne devrez effectuer aucun test d endurance sauf s il a lieu sous contr le m dical e maladies graves et chroniques des voies respiratoires e maladies accompagn es de pouss es de fi vre e maladies infectieuses e hypertension grave e l sions organiques par exemple du c ur et des poumons infections prise de m dicaments par exemple de b tabloquants e impression de mal tre Le test Cooper es
173. sar pi semplice determinare i vostri obiettivi Solo allora potete impostare un programma di allenamento che soddisfi i vostri obiettivi e Diagnosi e Determinare i vostrii obiettivi e Organizzazione lungo medio breve termine e Evoluzione 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation he Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr le rification des r sultats y Controllate regolarmente il vostro progresso cos potrete adattare il vostro programma d allenamento se necessario Il seguente sondaggio dimostra l interazione tra i 4 elementi importanti in un programma d allenamento Diagnosi livello iniziale Prima di impostare un programma dovete prendere nota di alcuni parametri e misurarvi Le misure vi aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica attuale L intenzione di raccogliere tutte le informazioni riguardo la vostra personalit la vostra salute e le vostre prestazioni e Dati personali eta sesso linea peso percentuale di grasso misure foto ecc e Informazioni riguardo la vostra salute pressione sanguigna dati ortopedici ricerche del metabolismo malattie serie incidenti ecc e Datirelativi alla preparazione fisica le prove di resistenza e forza i test motori e di controllo della velocit
174. scular ardor o que el pensamiento se niega a seguir adelante Desarrollo de la resitencia Entrenamiento con repeticiones Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad subm xima separadas por una pausa de descanso Intensidad var a entre el 75 y el 90 de las posibilidades de la persona Por ejemplo una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos a un 80 recorrer a la distancia en 15 Distancia a recorrer 100 a 400 m Repeticiones 10 dependiendo del objetivo que se persiga Recuperaci n 2 siendo una recuperaci n parcial y no total recuperando hasta las 120 pulsaciones minuto Entrenamiento con cambios de ritmo Consiste en realizar carrera continua intercalando cambios de ritmo El ritmo no es constante la intensidad de la carrera var a aceleraciones desaceleraciones El nivel de esfuerzo depender de los cambios de ritmo que se realicen Puede haber deuda de ox geno al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta No hay pausas Aumento de la masa muscular La rutina es fundamental Ni se pueden trabajar todos los m sculos en una sesi n ni se debe focalizar un m sculo por sesi n Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres d as y trabajar cada uno en sesiones diferentes La alimentaci n es muy importante aseg rese de ingerir la cantidad adecuada de prote nas e hidratos de carbono prote nas para construir m sculo e hi
175. se the exerciser only under the supervision of an adult Ensure that those present are aware of possible hazards e g movable parts during training Warning incorrect excessive training can cause health injuries Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions Consult your physician before starting with any exercise programme He can advise on the kind of training and which impact is suitable gt The owner s manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Conseils de S curit Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de d buter votre premier entra nement sur l appareil Conservez pr cieusement cette notice pour information pour les travaux d entretien ainsi que pour l ventuelle commande de pi ces de rechange gt Suivre exactement les tapes de montage de l appareil N utilisez a cet effet que les pi ces originales gt Avant de proc der au montage veuillez v rifier le contenu du carton gt N utilisez que des outils appropri s et fa tes vous ventuellement aider par une deuxi me personne lors du montage Posez l appareil sur un support plat et non glissant L utilisation prolong e de l appareil dans des
176. see great differences In general athletes on a higher level do not only had years of training they also benefit from the help of a professional coach and have adapted their lives to their physical condition Their training program is outlined and planned within the smallest detail and is being regularly evaluated in order to check if the preset goals are being achieved The sporty amateur who wants to improve his performances usually starts training without a plan Sometimes he copies the training program of a well known athlete This usually slows down his progress and often leads to strain the muscles and sometimes the cardio vascular system A special optimal training program suitable for everyone would be wishful The incredible complexity and the different adapting processes which our body has to go through every training don t allow us to use such a training program Whether you train on muscle development power endurance speed flexibility or a better coordination of your movements everyone starts with different initial conditions The goal of each training program is to improve your performances You don t need to become a top athlete you also can train to lose weight or just to feel better The optimal performance can be for example run 5 minutes longer than before at the same tempo and without interruption or do more push ups than the day before The research on the influence of a sporty training on our
177. shalb existieren die hiernach aufgef hrten K rperbau Typen nur selten Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung dieser sein Leptosome ectomorphe Typ schmal und lang gebauter Typ Merkmale gross und mager das Becken ist breiter als die Schultern ausserst gelenkig wenig Muskelmasse schwacher Blutdruck erh hter Puls im Ruhezustand schwache Zirkulation dadurch wenig Ausdauer e kalte H nde und F sse schwindelig beim Aufstehen e intensive Aktivit t des Nervensystems e kaum wirksamer Stoffwechsel wenig oder schwierige Gewichtszunahme Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu Leistungen die Kraft und Ausdauer erfordern Ein spezielles Training kann dies allerdings verbessern auch wenn die Voraussetzungen nicht g nstig sind Der K rper des Ectomorphen erweckt oftmals Neid bei den anderen Typen da er ja essen kann was er will ohne dass er zunimmt Der Athlete mesomorphe Typ Merkmale e starker muskul ser K rper e die Schultern sind breiter als die H fte e die Muskulatur und der Kreislauf eignen sich zu e H chstleistungen e schwacher Blutdruck und Puls im Ruhezustand beim aktiven mesomorphen Typ e nicht aktive Mesomorphen haben erh hten Blutdruck und Puls K lte st rt ihn weniger korrekter allgemeiner K rperbau normale Verdauung bei Inaktivitat oder zu vielem Essen sammelt sich das Fett am Bauch an Dies alles in Betracht ziehend wird dem mesomorphen Typ
178. si ottengono 3 valori che dovrete utilizzare con la seguente formula A 3000 diviso per la frequenza cardiaca B 3000 diviso per la frequenza cardiaca C indice di resistenza Esempio se la frequenza cardiaca di 160 orari dopo l esercizio frequenza cardiaca A un minuto pi tardi 120 frequenza cardiaca B e 100 dopo 2 minuti frequenza cardiaca C quindi si ha un indice di resistenza 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Indice di resistenza 18 75 25 00 30 00 73 75 Sulla base del grafico qui sotto potrete adattare il vostro allenamento ed impiegare meglio le vostre forze secondo il risultato di questa prova Se si prende la resistenza indice dal nostro esempio 73 75 si pu vedere nella tabella qui di seguito che questo valore sufficiente per qualcuno pi giovane di 35 anni e un bene per qualcuno di et superiore a 35 anni Endurance index Less than 35 Over 35 not sufficient medium medium medium medium fair fair well good very well very well exceptional excellent exceptional Piano d Allenamento Sovraccarico Allenarsi significa fare uno sforzo utilizzando la nostra riserva di energia Questo sforzo mostrer un rendimento pi basso dopo Questo sforzo pu essere superato solo se diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi e di riposare Cosi sia sforzo che riposo sono gli ingredienti di un perfetto allenamento Sforzo e rilassamento sono tu
179. slow digestion make it easy to gain weight e Slow pulse in rest normal blood pressure for active types Power endurance and mobility are the greatest trumps of the endomorph Only the weight often too high can be an interference in some situations Therefore he must pay attention to his food healthy and adapted to his needs emphasizing endurance to stabilize his weight Taking into account the beauty ideals of this moment the figure of the endomorph type is not suitable But above features also show that the active endomorph has the right talents for a good health and a sportive attitude If the endomorph takes into account his genetic potential a few extra pounds can not harm him e When you aren t feeling well The most know endurance test which is used in sports is the Cooper test In this test you have to run as hard as you can for 12 minutes and run as much kilometers as you can on an flat underground Even it s aim is not to stop you can slow down and walk The covered distance is noted and compared with the numbers in the Cooper chart This chart gives us more information about your performances The benefit of this test is that you can do the test whenever you want and without assistance You only need a chronometer and a course with a fixed distance The disadvantage of this test is that you need some running experience to become a good result You may not take this test if you are not feeling well pain t
180. sponsable d ventuelles erreurs de traduction ou d ventuelles modifications techniques du produit Les donn es sont indicatifs et ne peuvent tre appliqu s un usage et ce dans le cadre d une utilisation m dicale Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen gt Gebruik enkel de originele onderdelen gt Verifieer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten gt Gebruik het juiste gereedschap en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage gt Plaats het apparaat op een vlakke droge ondergrond Het gebruik van een fitnessapparaat in een vochtige omgeving raden we ten zeerste af gezien het optreden van corrosie gt Controleer alle moeren en bouten vooraleer U begint te oefenen We raden U eveneens aan op regelmatige basis dit te blijven controleren gt Gebruik enkel originele onderdelen voor het onderhoud en bij eventuele herstellingen Raadpleeg Uw verdeler in geval van panne Reinig Uw apparaat met een weinig vochtige doek Vermijd het gebruik van detergenten gt Vergewis U ervan dat de montage compleet afgewerkt is conform deze handleiding vooraleer U begint te oefenen gt Een aantal onderdelen zijn voorzien van regelbare
181. t de mani re viter la d sagr able surprise d une vitesse de marche trop importante Toujours arr ter l appareil avant d effectuer des travaux d entretien ou de r glage Ne jamais enlever le raidisseur sauf si un monteur de service agr vous l a demand Tous travaux d entretiens ne figurant pas dans ce manuel doivent tre effectu s par une personne comp tente du service d entretien Houd bij het op en van de loopband stappen altijd de handgrepen vast Plaats uw voeten eerst op de zijkant van het apparaat niet op de band voordat u gaat lopen Start de loopband en stel deze voordat u erop staat in op een lage snelheid Pas de snelheid langzaam aan zodat u niet onaangenaam verrast wordt door een snel looptempo Schakel het apparaat altijd uit voordat onderhoud of afstelwerkzaamheden worden verricht Verwijder nooit het motordeksel behalve wanneer een erkende servicemonteur u daartoe opdracht heeft gegeven Onderhoudswerkzaamheden die niet in deze handleiding worden beschreven mogen alleen door erkend onderhoudspersoneel worden uitgevoerd Mantenetevi bene alle impugnature quando salite sul tappeto di jogging o quando ne scendete Mettere prima i piedi sul lato dell apparecchio e non sul tappeto prima di iniziare a camminare Disinserire l azionamento e programmare una velocit lenta prima di montare sul tappeto Adattare bene la velocit progressivamente in modo da evitare la spiacevole sorpresa di una velocit di marcia troppo imp
182. t sans doute le test d endurance le plus souvent cit dans les ouvrages sp cialis s en sport L enjeu de l exercice est de parcourir en douze minutes la plus longue distance sur terrain plat en courant le plus vite possible Toutefois m me Si le but est de ne pas s arr ter il est permis de ralentir et de marcher lorsque l on a l impression de faire des efforts excessifs La distance parcourue est not e puis compar e aux crit res figurant sur la fiche du test Cooper Ce tableau renseigne sur le niveau de performances Le test Cooper pr sente l avantage de pouvoir tre ex cut sans assistant condition de disposer d une piste de longueur connue et d un chronom tre Toutefois l inconv nient notoire de ce test est qu il requiert un minimum d exp rience de la course et qu un effort incomplet ou des signes de fatigue pr coces peuvent fausser les r sultats De plus comme le sportif doit accomplir un effort maximal ce test ne saurait tre recommand qu aux per sonnes ayant d j un bon niveau En cas d impression de malaise douleur vertiges naus es etc tout test d endurance doit tre imm diatement interrompu Test Donn es en kilom tres Cooper M masculin F f minin Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Tr s M 2 64 2 51 2 46 2 32 bien 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Bien M 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15
183. tas preestabelecidas est o sendo alcan ados O amador desportivo que quer melhorar suas performances geralmente come a a treinar sem um plano s vezes ele copia o programa de treinamento de um atleta bem conhecido Isso geralmente diminui o seu progresso e muitas vezes leva a tens o dos m sculos e s vezes o sistema cardio vascular Um especial programa de treinamento ideal adequado para todos seria tendencioso A incr vel complexidade e os processos de adapta o diferente que o nosso corpo tem que passar por cada forma o n o permitem a utiliza o deste programa de forma o Se voc treinar para o desenvolvimento muscular pot ncia resist ncia velocidade flexibilidade e uma melhor coordena o de seus movimentos todos come am com diferentes condi es iniciais O objetivo de cada programa de forma o para melhorar sua performance Voc n o precisa se tornar um atleta de alto n vel voc tamb m pode treinar para perder peso ou apenas para se sentir melhor O bom desempenho pode ser por exemplo correr 5 minutos a mais do que antes no mesmo tempo e sem interrup o ou fazer mais flex es que no dia anterior A pesquisa sobre a influ ncia de um treinamento desportivo sobre o nosso corpo tem feito muitos progressos nos ltimos anos Mesmo que algumas perguntas ainda est o sem resposta o conhecimento que conseguimos a partir da ci ncia esportiva e reas afins t m provado a sua utiliza
184. te kennen We kunnen deze bepalen door een test welke een maximale inspanning vergt van ons cardio vasculair systeem Deze test is echter niet geschikt voor de sportieve amateur We kunnen onze maximale hartslag echter ook bepalen door een andere formule 220 min uw leeftijd Vertrekkend van deze formule bevindt de optimale hartslag in functie van de leeftijd zich tussen 70 en 85 van de maximale hartslag bekomen tijdens een cardio vasculaire trainingssessie en tussen 60 en 70 tijdens een metabolisme training In de uithoudingssport onderscheidt men verschillende trainingswijzen e Continue training e Training per interval e Herhalingstraining e Competitietraining Bij het vrijetiidssporten maakt men vooral gebruik van de continue training en in mindere mate van de training per interval Herhalingstrainingen en competitietrainingen vragen uitzonderlijke intense inspanningen en worden daarom niet aanbevolen aan de sportieve amateur Een continue training wordt gekenmerkt door een training over een langere periode zonder onderbreking van de inspanning De meeste sportieve amateurs nemen dan ook automatisch hun toevlucht tot dit soort training Ze behalen meestal goede resultaten wanneer het niveau van de inspanning overeenstemt met de optimale hartslag in een bepaalde leeftijdscategorie De training per interval bestaat meestal uit een serie inspanningen en een serie ontspanningen De serie ontspanningen bestaan uit mom
185. thleten unter uns Der Anblick eines muskul sen K rpers in Bewegung l sst uns traumen und hoffen dass wir einen ebenso gutgebauten K rper hatten Spatestens dann werden wir uns bewusst dass ein ausergew hnliches Talent allein nicht gen gt sondern es auch einem taglichen bis ins kleinste Detail organisiertem Training bedarf Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs vergleichen werden wir nur kleine Unterschiede finden die die unterschiedlichen Leistungen nicht erkl ren k nnen Vergleichen wir allerdings die jeweiligen Trainingsmethoden werden wir grosse Unterschiede feststellen Im allgemeinen haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich sondern k nnen auch auf die Hilfe eines professionellen Trainers zur ckgreifen und haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst Ihr Trainingsprogramm ist bis in die Finesse ausgearbeitet und wird obendrein regelm ssig evaluiert damit die gesteckten Ziele erreicht werden Der Amateur der seine Leistung steigern m chte hat zumeist keinen genau entwickelten Plan Manchmal versucht er den Plan eines bekannten Sportlers nachzuahmen In der Praxis beeintr chtigt dies allerdings eher die Entwicklung f hrt zur Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig f r den Herz Kreislauf Ein spezielles Trainingsprogramm dass optimal und f r jeden zutrifft w re w nschenswert D
186. tica de los grandes atletas a la herencia gen tica del deportista aficionado en general solo podemos determinar peque as desviaciones que no pueden explicar la diferencia del resultado Sin embargo si comparamos los entrenamientos s que vemos grandes diferencias En general los atletas con un nivel m s alto no solo llevan a os de entrenamiento tambi n se benefician de la ayuda de un entrenador profesional y tienen su vida adaptada a la condici n f sica Su programa de entrenamiento est dise ado y planteado con el m s m nimo detalle y es evaluado regularmente para comprobar si las metas preestablecidas est n siendo conseguidas El deportista aficionado que quiere mejorar su resultado normalmente empieza con un plan Algunas veces copia el programa de entrenamiento de un conocido atleta Esto normalmente ralentiza su progreso y a menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los m sculos y a veces del sistema cardio vascular Lo deseable es un programa de entrenamiento ptimo adecuado a cada uno La incre ble complejidad y los diferentes procesos de adaptaci n que nuestro cuerpo tiene que hacer en cada entrenamiento no nos permite utilizar tal programa de entrenamiento Tanto si vd entrena el desarrollo del m sculo la potencia la dureza la velocidad la flexibilidad o una mejor coordinaci n de sus movimientos cada persona comienza con unas condiciones iniciales distintas El objetivo de cada programa
187. tionze Tenha cautela Achtung Vorsicht Al montar el aparato siempre tenga los manejos Ponga los pies primeramente en el lado lateral del aparato antes de marchar Ponga el aparato en marcha y institualo en una velocidad baja Adapte la velocidad asi que no esta sorprendido por un tiempo de marcha demasiado rapido Siempre apague el aparato antes de hacer mantenimiento Nunca coge la cubierta del motor excepto cuando la persona de mantenimiento le ha ordenado Trabajos de mantenimiento siempre pueden ser hecho para personas competentes Always hold onto the hand rails when getting on and off the treadmill Place feet on foot rails not on the tread of the treadmill before starting Turn on treadmill and set at slow position before stepping on Adjust the speed slowly to avoid sudden surge in speed Always unplug the power cord before performing the maintenance and adjustment procedures described in this manual Never remove the shroud unless instructed to do so by an authorized service representative Servicing other than the procedures in this manual should be performed authorized service representative only Bien vous tenir aux poign es lorsque vous montez sur le tapis de jogging ou lorsque vous en descendez Mettre d abord vos pieds sur le c t de l appareil et non sur le tapis avant de commencer marcher D clencher l entrainement et programmer une vitesse lente avant de monter sur le tapis Bien adapter la vitesse progressivemen
188. tspannung Sie bilden ein Ganzes Wie lange man ausruhen sollte nach einem intensiven Training ist nicht einfach zu bestimmen da verschiedene Faktoren eine Rolles pielen wie die Menge der Vebungen die verwendeten Gewichte Art der Uebung Dauer u s w Ausserdem braucht nicht jeder Muskel die gleiche Zeit um sich zu erholen Ein kleiner Muskel kann schon wahrend der Uebung erm tet sein dagegen kann ein grosser Muskel zus tzliche Zeit und Anstrengung ben tigen Damit Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm zusammenstellen raten wir Ihnen einige feste Parameter zu verwenden w hrend einer kurzen Trainingsperiode Anhand dieser Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob sich Ihr K rper gen gend regeneriert Wenn Sie mit dem Programm anfangen werden Sie nach jeder Anstrengung m de sein Ihr K rper wird sich allerdings je fter Sie trainieren leichter erholen und nach einiger Zeit werden Sie nicht mehr ersch pft sein und Ihre Leistungen verbessern sich Sollte dies nicht der Fall sein ben tigt Ihr K rper eine l ngere Erholungsphase und es ist sogar m glich dass es besser ist das Training einige Tage auszusetzen um Ihren K rper etwas zu schonen Sie werden sehen dass sich Ihre Leistungen nach dieser Auszeit schneller verbessern werden als wenn Sie jeden Tag weiter trainiert h tten ohne auszuruhen Ueberbelastung Nicht nur abnehmende oder stagnierende Leistungen k nnen auf Ueberbelasting schliessen lassen
189. tt uno Determinare quanto tempo abbiamo per il riposo non semplice perch dipende da una gran quantit di elementi come il numero di esercizi eseguiti i pesi utilizzati il tipo di esercizio per quanto tempo ci siamo allenati ecc Inoltre non tutti i muscoli necessitano dello stesso tempo per recuperare Un piccolo muscolo pu essere gia pronto mentre uno pi grande pu necessitare di pi tempi per il recupero Per preparare un allenamento intelligente si consiglia di utilizzare alcuni parametri costanti durante un limitato periodo di formazione Sulla base di questi parametri molto pi facile per vedere se il nostro corpo ha abbastanza tempo per recuperare Se iniziate ad allenarvi vi sentirete stanchi dopo ogni sforzo Tuttavia pi a lungo vi allenerete pi facile sar per il vostro corpo recuperare e dopo un po di tempo non vi sentirete pi stanchi e le vostre prestazioni saranno migliori Tuttavia se vi sentite ancora stanchi il vostro corpo ha bisogno di pi tempo per recuperare e vi raccomandiamo di interrompere l allenamento per alcuni giorni cos che il vostro corpo avr modo di riposare Quando riprenderete l allenamento noterete che la vostra migliore performance sar pi veloce rispetto a quando eseguite l allenamento senza riposo sovraccarico Prestazioni calanti o ferme possono essere segni di sovraccarico Anche un aumento della frequenza cardiaca pu portare ad un sovrac
190. u des membres Vous prendrez les mensurations suivantes tour de cou d paules de poitrine de bras et d avant bras de taille de hanches de cuisse et de mollet Constitution et morphotypes Dans la vie quotidienne on appr cie des dispositions et des talents souvent consid r s comme int ressants et attirants Il en va de m me pour la silhouette galement appel e morphotype d apr s le mod le de Sheldon Si l on ne correspond pas certains crit res on cherche presque toujours modifier son apparence physique d une mani re ou d une autre Mais force est de constater que jamais une personne de type Fred Astaire ne deviendra un Arnold Schwarzenegger De m me jamais une femme la Rubens ne se m tamorphosera en top model Alors avant de partir en guerre contre les moulins vent essayez plut t de tirer parti de votre morphologie Faut il ressembler tout prix a un mod le donn Les modes et les engouements pour une apparence physique changent en fonction des poques Mais les morphotypes num r s ci dessous existent rarement l tat pur La plupart des personnes que nous rencontrons pr sentent presque toujours des caract ristiques interm diaires Le leptosome type ectomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie du leptosom grand et mince bassin plus large que les paules articulations tr s souples hypermobilit
191. ue p riode sans interruption de l effort La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou moins automatiquement Ils obtiennent de bons r sultats quand le niveau de l effort correspond au rythme cardiaque optimal pour une tranche d ge En ce qui concerne le travail par intervalles on programme une s rie de phases de travail et de phases de relaxation Les phases de relaxation sont des moments de repos partiel Dans les clubs de fitness cet entrainement se pratique l aide de programmes cycliques que l on recommande surtout aux sportifs de bon niveau comme compl ment de la m thode de l entrainement continu tant donn qu en sports d endurance la m thode de la performance continue repr sente entre 80 96 et 90 96 le sportif amateur devra aussi lui accorder la priorit FC 60 65 70 75 80 85 dela dela dela dela dela dela FC FC FC FC FC FC Age MAX MAX MAX MAX MAX MAX MAX min min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Contr le de l entrainement
192. uls Nach einer weiteren Minute messen Sie Ihren Puls erneut und dann noch einmal nach einer Minute Ruhepause So erhalten Sie drei Werte die in folgender Formel verwendet werden 3000 geteilt durch Pulsfrequenz A 3000 geteilt durch Pulsfrequens B 3000 geteilt durch Pulsfrequenz C Ausdauerindex Zum Beispiel direkt nach der Vebung hatten Sie 160 Pulsschl ge nach einer Ruheminute 120 und einer weiteren Minute 100 Dann ist Ihr Ausdauerindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Ausdauerindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Anhand der nachfolgenden Tabelle k nnen Sie Ihr Training anpassen und Ihre Kr fte optimal einteilen nach dem Ergebnis dieses Testes Nehmen wir den Beispielwert von 73 75 und schauen in die Tabelle dann sehen wir dass der Wert gen gend ist f r einen der j nger als 35 ist und gut f r jemanden der lter als 35 Jahre ist Ausdauerindex Alter als 35 mittelm ssig J nger als 35 ungen gend mittelmassig mittelmassig mittelmassig gen gend gen gend gut gut sehr gut sehr gut ausgezeichnet ausserordentlich ausgezeichnet Organisation des Trainings UeberbelastungTraining kostet eine Menge Anstrengung die unsere Energiereserven beansprucht Diese Anstrengung bringt einen Leistungsr ckfall mit sich Unser K rper braucht danach einige Zeit um wieder zu Kr ften zu kommen Der richtige Trainingsplan ist demnach aufgebaut mit Anstrengung und En
193. ults Summary e Make sure if a fitness training doesn t cause problems for your health e Evaluate your level of power endurance flexibility speed and coordination before you start training e Set realistic goals based on your physical possibilities e Setup a training program for a longer period 6 to 12 months e Divide your long term planning up into different cycles meso cycle of 4 to 6 weeks e Make sure there is enough variation in your training Train on endurance power and muscle development If you choose for endurance training vary between short mid long and long training periods During a meso cycle you have to increase the intensity of the training for endurance as well as for muscle training Limit the intensity of the training in the beginning of every new cycle Evaluate regularly your training to make sure you are on the right track and if you can achieve your most important goals if not e Adapt the next meso cycle e Repeat the initial test e Dointerim tests at the end of every meso cycle Success Even after a short period of regular exercises you will realise that you constantly have to increase the pedalling resistance to reach your optimum pulse rate The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly Choose fixed hours for your work out and do not start t
194. und in welchem Masse sich Ihre Resultate verbessert haben Physische Merkmale Gewicht Ob jemand zufrieden ist mit seinem K rper hangt meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt zusammen Aber was ist Ihr Idealgewicht Eine viel verwendete Formel lautet e Normalgewicht K rperl nge 100 e Idealgewicht Frauen Normalgewicht 1596 e dealgewicht Manner Normalgewicht 10 Diese Formel entwickelt von Broca die das Idealgewicht angibt hat einen beschrankten Wert Bis es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu bestimmen besagt unser Spiegelbild mehr als alle Zahlen Die meisten Menschen f hlen sich allerdings besser indem sie sich an Zahlen und Normen messen Deshalb ist es gut dass wir noch eine allgemein gebrauchte Formel haben BMI den BODY MASS INDEX und beschr nkt den Taille H fte Index Body Mass Index BMI Laut Experten ist dieser BMI zuverl ssiger als die veraltete BROCA Formel da dieser BMI das Gewicht relatiert an der K rperform BMI aktuelles Gewicht in kg K rperl nge in Meter im Quadrat Beispiel Ein Mann wiegt 70 kg bei einer K rperl nge von 1 72m BMI 70 1 72 x 1 72 24 22 Mit Hilfe der folgenden Tabelle k nnen Sie bestimmen was Ihr BMI besagt Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt nicht fur Kranke Kinder und ltere Menschen Frauen Manner lt 19 lt 20 Untergewicht 19 24 19 25 Normalgewicht gt
195. uns quilinhos a mais n o pode prejudic lo Sobre o seu desempenho A vantagem deste teste que voc pode fazer o teste quando quiser e sem assist ncia Voc S precisa de um cron metro e um curso com uma dist ncia fixa A desvantagem deste teste que voc precisa de alguma experi ncia na corrida para se tornar um bom resultado Voc nao pode fazer um teste se voc nao estiver se sentindo bem dor cansago indisposic o etc Cooper Data in km M male F female Test Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Teste de Endurance Um teste de resist ncia n o pode ser executado em circunst ncias a seguir exceto quando feito sob supervis o m dica Graves e doencas cr nicas da respirag o Doencas com ataques de febre Doengas infecciosas Grave aumento da press o arterial Doencas ex do corac o ou anseia Infecc es Tomada de medicamentos betabloqueadores e Quando voc n o est se sentindo bem O m ximo que sei teste de resist ncia que usada no esporte o teste de Cooper Nesse teste voc tem que correr tao duro como voc pode por 12 minutos e correr como km m ximo que puder em um apartamento subterr neo Mesmo que o objectivo nao parar pode diminuir o ritmo e andar A dist ncia percorrida anotado e comparado com os n meros no gr fico Cooper Este gr fico d nos mais informac es Very well M 2 64 2 51 2 46 2 32 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2
196. uso de ajuste esquerdo um quarto de volta para a direita at que o tapete corra bem central Ensaie em seguida o aparelho observando atentamente o tapete para ver se n o ajustou o tapete excessivamente Achtung sehr wichtig Das Laufband sollte auf einem flachen Boden gestellt werden Sollte das Laufband nicht flach stehen wird sich das Band in die niedrigergelegene Ecke verschieben 1 Die Regulierbolzen des Laufbandes befinden sich an der R ckseite des Ger tes siehe Abbildung 2 Falls das Band zuviel nach rechts zieht Starten Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 4km Stunde Drehen Sie mit hilfe eines passenden Inbusschl ssels den rechten Regulierbolzen um 90 Grad nach rechts Uhrzeigersinn Diese Handlung wiederholen Sie bis das Band genau in der Mitte bleibt Testen Sie das Ger t danach und behalten das Band genau im Auge um sicher zu sein dass der Bolzen nicht zu weit gedreht wurde 3 Falls das Band zuviel nach links zieht Starten Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 4km Stunde Drehen Sie mit hilfe eines passenden Inbusschl ssels den linken Regulierbolzen um 90 Grad nach rechts Uhrzeigersinn Diese Handlung wiederholen Sie bis das Band genau in der Mitte bleibt Testen Sie das Ger t danach und behalten das Band genau im Auge um sicher zu sein dass der Bolzen nicht zu weit gedreht wurde Folding Unfolding Attencion Be careful Attention Wees voorzichtig Atten
197. ven plan Soms imiteert hij het trainingsprogramma van een bekend atleet Deze praktijk vertraagt meestal de vooruitgang leidt tot een overbelasting van de spieren en soms van het cardio vasculair systeem Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou aangewezen zijn Maar de ongeloofelijke complexiditeit en de verschillende aanpassingsprocessen die ons lichaam ondergaat bij een training laten ons niet toe onze toevlucht te nemen tot gelijk welk gepatenteerd recept Of u nu traint op spierontwikkeling kracht uithouding snelheid lenigheid of een betere co rdinatie van uw bewegingen iedereen start met verschillende initi le condities Het doel van een trainingsprogramma blijft het verbeteren van uw prestaties U hoeft niet een topatleet te worden u kan ook trainen om bv gewicht te verliezen of gewoon om u beter te voelen De optimale prestatie kan bv zijn vijf minuten langer kunnen lopen dan voorheen aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie ervoor De laatste jaren heeft het onderzoek naar de invloed van een sportieve training op ons lichaam enorme vooruitgang geboekt Ook al blijven sommige vragen nog onbeantwoord de verworven kennis in de sportieve wetenschap en de gerelateerde domeinen hebben hun weerslag gehad in de praktijk en dienen in de eerste plaats de topatleten Wat niet wil zeggen dat de principes van een training voor topatleten niet
198. verbeteren Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit van de spieren We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te besteden aan de bevordering van de elasticiteit van de spieren Het lichaam van het atletische type of het actieve mesomorphe type leunt dicht aan bij de schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90 Velen willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze eerder toe tot een andere categorie Zij die niet kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan hebben blijven meestal achter met een permanente frustratie Endomorphe type Kenmerken e ronde vormen houdt vet vast e brede schouders breed bekken meestal veroorzaakt door overgewicht meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de vorige 2 types e fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande types e gemiddelde lichaamsbouw e uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en uithouding uitstekende voedselopname en trage spijsvertering lijden tot makkelijke gewichtstoename e trage polsslag in rust normale bloeddruk bij actieve types Kracht uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven van de endomorph Enkel zijn gewicht vaak te hoog kan een belemmering vormen in sommige omstandigheden Hij moet daarom waakzaam blijven voor een gezonde voeding aangepast aan zijn behoeften met de nadruk op uithouding om zijn g
199. ves Figure Talents are often seen as interesting and attractive in daily life This is also the case for our figure If it doesn t measure up to certain criteria we find a way to change this Unfortunately we also have to say that the Fred Astaire type not often becomes the Arnold Schwarzenegger type This is also true for our body the Rubens type will not become easily a topmodel So before we begin fighting windmills it is probably more sensible to take into account our figure Do we all have to be topmodels Our physical appearance depends strongly on the time we live in Therefore it is rarely that the body types you find next exist Most people among us are a combination of different types Leptosome ectomorphe type Features Wider pelvis than shoulders Very supple joints Weak muscle development Weak blood pressure Increased pulse in rest Weak circulation less endurance Cold hands and feet dizziness when you stand up e Intense activity of the nervous system e Weak metabolism hard to gain weight Contradictory to other types this type will not be suitable for performances which include power and endurance An adapted training can improve these shortcomings even though the starting points are not always favorable The figure of the ectomorphe types often creates envy by other types This type has the privilege to eat as many as he wants without gaining weight The atlete meso
200. vo Avaliar regularmente o seu treinamento para se certificar que voc est no caminho certo e se voc pode atingir seus objetivos mais importantes se n o e Adaptar o ciclo meso pr xima e Repita teste inicial e Fa a testes de intercalar no final de cada ciclo de meso Succes Avalia o de treinamento O programa predefinido s eficaz se voc se controlar regularmente melhor usar o termo avalia o porque n s avaliamos os presentes dados resultados em fun o do ciclo de forma o seguinte Resumo Mesmo que as metas predefinidas foram escolhidos cuidadosamente e realista que sempre poss vel que o programa de um ciclo de meso realizado parcialmente Isso pode ter v rias causas como doen a ferimentos actividades de ocupa o ou outros motivos para interromper o seu treinamento Se voc j atingiu algumas metas mas n o todos eles voc tem que adaptar seu programa de treinamento para o ciclo de meso seguinte e Certifique se uma adequa o da forma o n o causar problemas para sua sa de e Avaliar o nivel de for a resist ncia flexibilidade velocidade e coordena o antes de iniciar o treino e Estabele a metas realistas baseadas em suas possibilidades f sicas e Estabelecer um programa de forma o para um per odo mais longo 6 a 12 meses e Divida o seu planejamento de longo prazo em ciclos diferentes meso ciclo de 4
201. vorare sulla resistenza Suggeriamo quindi l addestramento continuo ad ogni dilettante sportivo HR 60 65 70 75 80 85 Age MAX MAX MAX MAX MAX MAX MAX Imin min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Valutazione dell allenamento Sommario Il programma preimpostato efficace solo se ci si controlla regolarmente E meglio utilizzare il termine valutazione perch l attuale valutazione dei dati risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione Anche se gli obiettivi prefissati sono stati scelti con attenzione ed in modo realistico sempre possibile che il programma di un ciclo meso sia realizzato parzialmente Ci pu avere parecchie cause quali la malattia le lesioni il lavoro o altri motivi per interrompere il vostro allenamento Se avete gi raggiunto alcuni obiettivi ma non tutti dovete adattare il vostro programma di allenamento per il ciclo meso seguente Diario d Allenamento Tene

Untitled

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents