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Polar_RS800_user_manual_Francais

1. Nombre de distances s lectionnez le nombre de distances 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Distance 1 r glez la les distance s et appuyez sur OK R p tez l tape 2 jusqu ce que tous les minuteurs distances soient d finis Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveau4 est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire 5 ENTRA NEMENT D marrer votre s ance Portez l metteur et le capteur de foul e comme indiqu V rifiez que vous avez activ le capteur de foul e dans le cardio Running R glages gt Fonctions gt Capteur S Libre D marrer R slases v A D marrez la mesure de la fr quence cardiaque en appuyant sur OK 2 Votre fr quence cardiaque appara t l cran dans les 15 secondes Restez immobile et attendez que le cardio Running d tecte le signal du capteur de foul e le symbole du coureur arr te de clignoter Pour changer de type d exercice appuyez longuement sur HAUT Pour changer de type de chaussures appuyez longuement sur BAS 3 D marrez l exercice en appuyant sur OK Vous pouvez aussi voir ou modifier diff rents r glages avant votre exercice en s lectionnant R glages Pour plus d information sur tous les r glages disp
2. Polar RS800 Manuel d utilisation Agencement des menus Menu visible uniquement lorsqu un programme d entra nement a t transf r du logiciel au cardio Running Pour parcourir le menu appuyez sur HAUT ou Pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur le bouton STOP Programme d entra nement vi Fichiers exe Hebdo Cumuls Effacer 2 Exercice Fonctions Personne G n raux Montre Fitness test Optimizer z Communication infrarouge Connexion 1 4 PR PARER VOTRE S ANCE Porter l metteur Portez l metteur pour mesurer la fr quence cardiaque 1 2 Humidifiez bien les lectrodes en les passant sous l eau Positionnez la lettre L de l metteur d tachable sur le mot LEFT de la ceinture puis fermez le bouton pression R glez la longueur de la ceinture et positionnez la autour de votre poitrine en dessous des muscles pectoraux Fermez le deuxi me bouton pression V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien plaqu es contre votre peau et que le logo Polar de l metteur d tachable est positionn au centre de votre thorax et l endroit Apr s l exercice d tachez l metteur de la ceinture lastique Maintenez fermement chaque l ment avec les doigts et r alisez le mouvement de rotation indiqu sur l illustration L metteur Polar WearLink peut tre utilis avec certains v tements de sport comportant des lectrode
3. Programme d sactiv retirez le programme de votre cardio Running Polar RS800 Manuel d utilisation 33 Voir votre programme quotidien S lectionnez Programme gt Vue Hebdo gt Vue Jour S lectionnez Aujourd hui gt Vue Exercice La vue Jour donne un aper u de vos s ances quotidiennes Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice quotidienne atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher des donn es suppl mentaires sur la journ e e Objectifs r sum des objectifs du jour Calories distance et dur e Dur e atteindre dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats du jour Calories distance et dur e Dur e r alis e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS Voir vos exercices du jour S lectionnez Programme gt Vue Semaine gt Vue Jour gt Vue Exercice La vue Exercice affiche le nom de l exercice la description et la dur e atteindre Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour afficher les donn es suivantes Objectifs r sum des objectifs de la s ance Calories distance et dur e Dur e atteindre dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS Phases
4. Running Exercice cr depuis Polar ProTrainer 5 Si vous avez cr un programme depuis le logiciel vous pouvez consulter les d tails de votre s ance sur une vue suppl mentaire Pour plus d information Reportez vous au chapitre R aliser une s ance programm e Vous ne pourrez pas modifier cette vue depuis le cardio Pour plus d information sur la personnalisation des vues reportez vous au chapitre Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Symboles affich s l cran Texte affich l cran Symbole D signation Heure Heure Compte rebours Chronom tre ou compte rebours Distance Compte rebours dur e ou distance Temps interm diaire LAP ae 23 Num ro du temps interm diaire et dur e Distance du temps interm diaire E 7 Lar Num ro du temps interm diaire et distance Chronom tre D Dur e de l exercice jusqu pr sent Fr quence cardiaque v FC en cours Calories Calories d pens es Distance A E Distance parcourue jusqu pr sent Vitesse allure Vitesse allure en cours Suivi zone cible fr quence cardiaque Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se d place l int rieur des limites de la zone cible de fr quence cardiaque Si l indicateur en forme de coeur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre fr quen
5. SrortZone Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour voir le temps pass dans chaque SportZone Les variations de vos s ances sont affich es sous forme graphique Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es relatives aux Sport zones c Phases Basic run Temps Pass S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases Le menu Phases ne s affiche que si l exercice a t cr depuis le logiciel et qu il comporte des phases Dans l affichage des donn es relatives aux SportZones appuyez sur le bouton BAS pour voir les informations des Phases Vous pouvez voir chaque phase s par ment Faites d filer les donn es d une phase en appuyant sur OK Comparez les phases en utilisant les boutons HAUT et BAS Heure Nom de la phase Cumul des temps interm diaires Dur e de la phase en cours Votre fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Polar RS800 Manuel d utilisation PE 1 Ecart FC va 25 Dr PE 1 Allure min km Max 05 12 0548 PE 1 Distance 4 53 km PE 1 Cadence Max ue 2 D PE 1 Foul e Mou 130 cm D Hausse de FC FC de r cup ration Ecart FC Diff rence entre fr quence cardiaque en d
6. Fr quence cardiaque moyenne Les zones cibles FC vitesse allure avec les zone 1 zone 2 et zone 3 qui alternent Limite sup rieure Limite inf rieure 19 Polar RS800 Manuel d utilisation Dans zonei Sur ol Inf 12 20 Uu 45 1 Max 03 45 Mos 05 20 d Allur sus Calories 843 kcal Indice de course 64 Altitude Max 65 n Min 35 M n Ascension 1i0m LA Cadence Max so Mos T8 Foul e Mou 115 cm Temps pass dans au dessus et en dessous de la zone 1 2 3 le nom de la phase est affich dans l exercice programm Temps pass au dessus de la zone Temps pass en dessous de la zone Temps dans zone Vitesse allure Vitesse allure maximale Vitesse allure moyenne Distance Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure Calories d pens es pendant l exercice La d pense nerg tique indique l effort global pendant l exercice Indice de course pied Pour obtenir l indice de course pied votre exercice doit remplir certaines conditions Pour plus d information reportez vous au chapitre Indice de course pied Polar Altitude Altitude maximale Altitude minimale Altitude moyenne Ascension D nivel ascensionnel en m tres pieds Cadence affiche le nombre de paires de foul es par minute Cadence maximale Cadence moyenne Foul e Longueur d
7. votre allure d entra nement Etape 2 choisissez une c te ou des escaliers dont l ascension dure plus de 2 minutes Courez jusqu au sommet de la c te des escaliers une fois en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te les Polar RS800 Manuel d utilisation 45 escaliers Etape 3 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir sur 3 kilom tres M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements Etape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minute Etape 5 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te des escaliers M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quence cardiaque Etape 6 r cup rez en r alisant un retour au calme suffisamment long d au moins 10 minutes Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis FC ssis est votre f
8. Pour les cardios Running Polar RS400 et RS800 la fr quence cardiaque au repos est mesur e en position assise FC En effet la FO sis est aussi utilis e pour d terminer la d pense nerg tique la FC Ge correspond la limite basse de l intensit d exercice la plus faible possible Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque varie chaque battement La variabilit de la fr quence cardiaque VFC est la variation de la p riode entre chaque battement que l on appelle aussi intervalle R R Polar RS800 Manuel d utilisation 46 La VFC indique les fluctuations de fr quence cardiaque par rapport une fr quence cardiaque moyenne Par exemple une fr quence cardiaque moyenne de 60 battements par minute bpm ne signifie pas que la p riode entre chaque battement est toujours de 1 0 seconde mais celle ci peut varier de 0 5 2 0 secondes La VFC d pend de la forme a robie La VFC d un coeur en bonne sant est g n ralement importante au repos Les autres facteurs qui affectent la VFC sont l ge l h r dit la position du corps l heure et l tat de sant Pendant un exercice la VFC d cro t lorsque la fr quence cardiaque et l intensit de l exercice augmentent La VFC d cro t aussi pendant les p riodes de stress La VFC est r gul e par le syst me n
9. r sum des phases de la s ance e Profil du sport affichez le nom du profil de sport s lectionn Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Rappel r glez l heure du rappel Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire R aliser une s ance programm e D marrer la s ance Si vous avez param tr un rappel votre cardio Running vous rappellera la date pr vue qu il faut r aliser votre s ance conform ment au programme Consultez les donn es de l exercice programm en appuyant sur OK lorsque le rappel a expir D marrer un exercice quotidien S lectionnez Aujourd hui gt Vue exercice gt appuyez sur OK gt appuyez sur OK S lectionnez Programme gt Vue semaine gt Vue jour gt Vue exercice gt appuyez sur OK gt appuyez sur OK Pour plus d information sur l enregistrement des exercices reportez vous au chapitre D marrer votre s ance Votre cardio Running vous guidera au cours de la s ance Exercice comportant des phases Voici un exemple d exercice avec des intervalles fractionn divis en 4 phases Echauffement P1 courez 10 minutes avec une fr quence cardiaque comprise entre 55 65 de la fr quence cardiaque maximale Intervalle P2 courez 3 km une allure comprise entre 3 30 4 00 min km R cup ration P3 apr s 3 km laissez votre fr quence cardiaque redescendre 120 bpm R p tez 6 fois les phases 2 et 3 Retour au calme P4
10. enregistr es Lorsque le Graphe est plein la valeur la plus r cente remplace la plus ancienne La date du test le plus r cent un affichage sous forme graphique de vos r sultats ainsi que le r sultat le plus r cent s affichent Appuyez sur OK pour afficher l interpr tation du r sultat Parcourez les valeurs avec les boutons HAUT et BAS Effacer une valeur OwnOptimizer S lectionnez Test gt Optimizer gt Graphe S lectionnez la valeur supprimer et appuyez longuement sur LUMIERE Effacer valeur Non Oui s affiche Validez en appuyant sur OK R initialiser le Graphe S lectionnez Test gt Optimizer gt R initialiser Vous pouvez r initialiser toutes les valeurs OwnOptimizer Tous les r sultats du test sreront alors effac s de la m moire Si vous r alisez le test apr s une p riode de plus de 365 jours ou si vous r alisez le test pour la premi re fois depuis 30 jours R initialiser le Graphe s affiche Analyser les r sultats Ownindex depuis le logiciel Transf rer les r sultats du test vers le logiciel vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents 10 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE D tection Votre r cepteur a t param tr pour fonctionner avec l metteur Polar WearLink W I N D et le capteur de foul e s3 four
11. jour 7 jours semaine CR2025 Joint thorique 20 0 x 1 0 mat riau silicone 10 C to 40 C 14 F to 104 F Polyamide Polyurethane Polyamide Polyester Elastane Nylon En moyenne 50 heures d utilisation CR2430 Joint thorique 25 0 x 1 2 mat riau silicone 10 C 50 C 14 F 122 F 3 et mieux une fois calibr valeurs mesur es en conditions normales d utilisation Polar WebLink utilisant la communication IrDA Polar ProTrainer 5 Configurations minimales requises PC Windows 2000 XP 32bit Port IrDA compatible p riph rique externe IrDA ou port IR interne Pour pouvoir utiliser le logiciel votre PC doit tre quip d un processeur Pentium II 200 MHz ou sup rieur d un moniteur SVGA ou r solution sup rieure d un disque dur 50 MB minimum et d un lecteur CD ROM Le cardio Running Polar indique le niveau d effort physiologique et l intensit d un exercice Il affiche 54 Polar RS800 Manuel d utilisation 55 des indicateurs de performance et de conditions environnementales telles que l altitude et la temp rature II mesure aussi la vitesse et la distance en course pied gr ce l acc l rom tre s1 ou au capteur de foul e s3 Le capteur s3 lui permet en outre de mesurer la cadence en course pied Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le Cardio Outdoor Polar ne doit pas tre utilis pour l obtention de mesures environnementales exigeant une pr cis
12. maximale de consommation d oxyg ne VO max VO nax La VO2max est la capacit maximale de votre corps consommer l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale La fa on la plus pr cise de d terminer votre NO nax est de r aliser un test l effort en laboratoire Si vous connaissez la valeur de votre VO aa param trez la dans le cardio Running Sinon vous pouvez utiliser une valeur comparable l Ownindex en effectuant le Fitness Test Polar Pour plus d information reportez vous au chapitre Fitness Test Polar Si les r glages de personne ont t modifi s R glages personne mis jour s affichent Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R glages g n raux R slases Personne r G n raux Bips R gler le volume sonore S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Volume gt Activ D sactiv Le volume sonore des boutons et d activit est activ Ceci n affecte ni l alarme du r veil ni les alarmes de zone cibles Alarm ZC Activer d sactiver l alarme de zone cible S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Alarm ZC gt Activ D sactiv Si l alarme de zone cible est d sactiv e seules les limites clignotent lorsque vous vous trouvez l ext rieur de votre zone cible Si le volume est d sactiv mais que Alarm ZC est activ l Alarme de zone cible foncti
13. physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e _ Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le coeur Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le coeur la circulation sanguine en particulier en cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l ex
14. 77 F Pr cision du cardiofr quencem tre 1 ou 1 bpm la plus haute des 2 valeurs Valeurs mesur es en conditions normales d utilisation Limites de la fr quence cardiaque 15 240 Polar RS800 Manuel d utilisation Amplitude de mesure de la vitesse Valeurs limites d altitude R solution d nivel s Valeurs limites du r cepteur Nombre maxi de fichiers Dur e maxi Nombre maxi de temps interm diaires Distance totale chaussure 1 Distance totale chaussure 2 Distance totale Dur e totale Total calories Nombre total d exercices Total ascensions metteur Dur e de vie pile metteur WearLink W I N D metteur Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riau de l metteur Mat riau de la ceinture Capteur de foul e s3 Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Pr cision Capteur de foul e 0 36 km h ou 0 22 3 mph 550 m 9 000 m 1 800 ft 29 500 ft Le r cepteur Polar calcule l altitude en utilisant l altitude moyenne standard des pressions atmosph riques d finies conform ment la norme ISO 2533 5 m 20 ft 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 m 999980 ft 2 ans en moyenne 3 h
15. RS800 Manuel d utilisation 35 Lorsque vous avez termin votre exercice vos donn es sont sauvegard es dans le Fichier Pour plus d information reportez vous au chapitre Analyser les r sultats des s ances d entra nement Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire 9 TESTS Polar Fitness Test Test Fitness Ortinizer Le Polar Fitness Test M est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie cardio vasculaire au repos Son r sultat l Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d oxyg ne VO ra et est couramment utilis pour d crire la forme a robie cardio vasculaire d une personne L Ownindex est bas sur votre fr quence cardiaque et sa variabilit au repos ainsi que sur vos sexe taille poids et l valuation personnelle de votre activit physique Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant La forme a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre coeur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore Une bonne forme a robie engendre de nombreux bienfaits pour la sant par exemple elle r duit les risques de maladies ou d accidents cardio vasculaires et d hypertension Si vous souhaitez am liorer votre forme a robie il vous faudra environ 6 semaines d entra nement r gulier po
16. STOP Echec Optimizer Test s affiche Si le test choue le r cepteur met un signal et affiche Echec Test V rifier WearLink s affiche Auquel cas v rifiez que les lectrodes de la ceinture mettrice sont suffisamment humidifi es et que celle ci est correctement ajust e Apr s le Test Interpr tation des r sultats Le r cepteur calcule cinq param tres bas s sur la fr quence cardiaque et la variabilit de celle ci Les valeurs d termin es par la fonction OwnOptimizer sont calcul es en comparant les r sultats de vos derniers tests vos r sultats pr c dents Le r cepteur affiche alors une description de votre tat d entra nement Ces descriptions sont expliqu es plus en d tail ci dessous Bonne r cup ration 1 Les fr quences cardiaques de votre test sont en dessous de la moyenne Cela indique que vous avez tr s bien r cup r Vous pouvez poursuivre l entra nementet m me effectuer des s ances d entra nement intensif Etat normal 2 Les fr quences cardiaques de votre test sont un niveau normal Poursuivez votre entra nement alternez les s ances d entra nement l g res et intensives avec des journ es de repos Effet entra nement 3 Les fr quences cardiaques de votre test sont au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu des entra nements intensifs dans les jours pr c dents Deux possibilit s s offrent vous 1 reposez vous o entra nez vous sans forcer pendant un
17. alors que je restei mmobile Le cardio Running utilise la pression atmosph rique pour mesurer l altitude Par cons quent des changements de conditions climatiques peuvent affecter les mesures d altitude Les donn es d altitude sont inexactes Votre altim tre peut indiquer des altitudes erron es s il est expos une interf rence ext rieure telle qu un grand vent ou de l air conditionn Dans ce cas veuillez recalibrer l altim tre Si les valeurs affich es restent incorrectes il se peut que les conduits soient obstru s par de la salet Dans ce cas envoyez le cardio Running votre service apr s vente Polar Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Caract ristiques techniques R cepteur Le r cepteur est un produit Laser de classe 1 Dur e de vie de la pile En moyenne 1 an 1 h jour 7 jours semaine Type de pile CR2032 Joint d tanch it du compartiment Joint thorique 20 0 x 1 1 mat riau silicone pile Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C 14 F 122 F Mat riaux du bracelet et de son fermoir Polyur thane acier inoxydable Capot arri re Polyamide acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau Pr cision de la montre sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 1
18. but et en fin de phase Votre fr quence cardiaque instantann e en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Hausse de FC si la fr quence cardiaque tait plus basse en d but de phase qu la fin le cardio Running affiche l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de travail le cardio Running affichera donc la hausse de la fr quence cardiaque FC de r cup ration si la fr quence cardiaque tait plus lev e en d but de phase qu la fin le cardio Running affiche l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de r cup ration le cardio Running affichera donc la fr quence cardiaque de r cup ration Ecart FC si la fr quence cardiaque tait identique en d but et en fin de phase le cardio Running affiche un cart de FC nul Vitesse allure Vitesse allure maximale Vitesse allure moyenne Distance Distance totale au moment du temps interm diaire Distance de la phase en cours Cadence Cadence maximale Cadence moyenne de la phase en cours Foul e Longueur de foul e moyenne de la phase en cours Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es relatives aux Phases d Temps interm diaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Laps Dans l affichage des donn es relatives aux Pha
19. contact gel ECG pour obtenir un meilleur contact entre votre peau et les lectrodes Les mesures de fr quence cardiaque qui semblent fausses peuvent tre ajust es et corrig es depuis le logiciel Indice de course pied Polar L indice de course pied permet de suivre facilement l volution des performances Performance how fast easily you run at a given pace is directly influenced by aerobic fitness VO2max and exercise economy how efficient your body is at running and Running Index is a measurement of this influence En sauvegardant vos indices de course pied sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vous courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e L indice de course pied mesure donc ces progr s Il vous fournit aussi des informations sur votre niveau de performance en course pied qui volue au quotidien Int r ts de l indice de course pied Mettre en avant les effets positifs des bonnes s ances d entra nement et de r cup ration e Suivre l volution du niveau de forme et des performances des intensit s diff rentes pas uniquement intensit maximale e Vous pouvez d terminer votre vitesse optimale en course pied en comparant les indices de course pied de diff rentes s ances d entra nement e Progresser en am liorant la technique de course et la forme physique L in
20. courez 10 minutes une allure comprise entre 5 00 6 00 min km Donn es disponibles pendant l exercice Pendant l exercice les donn es s afficheront de la fa on suivante Polar RS800 Manuel d utilisation 34 H Hills run Termin gt Mode libre v 3 D Chaque phase commence par une vue affichant Nom de la phase Type de zone Limites de zone Nombre de r p titions de phases restantes Pendant l exercice la vue phases affiche compte rebours dur e distance chronom tre num ro de la phase en cours Zone cible sous forme graphique mise jour toutes les 10 secondes affichant les derni res 8 minutes l cran Fr quence cardiaque Nombre de r p titions de phases restantes Chaque phase se termine par une vue fin de phase affichant Dur e ou distance de la phase Diff rence de fr quence cardiaque de combien votre fr quence cardiaque a augment ou baiss pendant la phase ou vitesse allure moyenne Fr quence cardiaque moyenne Nombre de phases termin es Apr s avoir r alis l exercice programm l cran affiche que l exercice est termin Le cardio Running passe en mode d exercice libre et vous pouvez poursuivre votre s ance sans r glages Toutes les donn es de la s ance sont enregistr es dans le Fichier jusqu ce que vous arr tiez l exercice Pour plus d information sur la fa on de programmer des s ances depuis le logiciel et de les transf r
21. courir restez immobile et appuyez sur le bouton STOP S lectionnez R glages S lectionnez Calibrer gt Corriger lap gt D finir distance Lap R glez la distance que vous venez de parcourir et appuyez sur OK Calibrage termin ainsi que le coefficient de calibrage s affichent Le capteur est maintenant calibr R gler le coefficient de calibrage manuellement Le coefficient de calibrage se calcule comme tant le ratio de la distance r elle par rapport la distance non calibr e Par exemple vous avez couru 1200 m tres le r cepteur affiche une distance de 1180 m tres le coefficient de calibrage est de 1 000 Le nouveau coefficient de calibrage est calcul comme suit 1 000 1200 1180 1 017 Le coefficient de calibrage doit tre compris entre 0 500 et 1 500 Vous pouvez r gler le coefficient de calibrage de 4 fa ons diff rentes 1 Avant l exercice S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capt S gt Calibrer R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr 2 Apr s avoir d marr la mesure de la fr quence cardiaque et avant de d marrer l enregistrement de l exercice Depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Capt S gt Calibrer R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr et vous pouvez d marrer l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK 3 Pendant l exercice en mettant l enre
22. des interf rences Pour r soudre ce probl me il faut d placer le r cepteur 1 Retirez l metteur et continuez utiliser l appareil de cardio training normalement 2 D placez le r cepteur jusqu ce que l affichage de la fr quence cardiaque disparaisse de l cran ou que le symbole du coeur ne clignote plus Les interf rences sont souvent plus importantes face l cran d affichage de l appareil elles sont par contre moindres sur les c t s 3 Remettez l metteur sur la poitrine et laissez dans la mesure du possible le r cepteur dans une zone sans interf rence Si le cardiofr quencem tre ne fonctionne toujours pas avec l appareil de cardio training il se peut que l appareil mette des signaux lectriques trop forts pour permettre la d tection de la fr quence cardiaque avec un cardiofr quencem tre sans fil Utilisation du cardio Running RS800 en milieu aquatique Votre cardio Running est tanche Cependant la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas sous l eau Vous pouvez utiliser le cardio Running sous l eau comme montre mais il n est pas un instrument de plong e Pour pr server l tanch it de l appareil n appuyez pas sur les boutons du Polar RS800 Manuel d utilisation 51 r cepteur sous l eau L utilisation du cardio Running sous la pluie battante peut parfois aussi tre source d interf rences R duction des risques li s la pratique d une activit physique L activit
23. es d apr s la date du dimanche de la semaine Faites d filer les semaines en utilisant les boutons HAUT ou BAS la dur e hebdomadaire des exercices s affiche sur la ligne du bas 6140 kcal 39 63 kM HH 1 S lectionnez une semaine en appuyant sur OK pour voir la d pense calorique totale la distance parcourue et la dur e totale d exercice Appuyez sur le bouton BAS pour voir les SportZones de la semaine s lectionn e Cumul ser SrortZones Pour voir le temps pass dans chaque SportZone appuyez sur OK et parcourez les SportZones aves les boutons HAUT et BAS Cumuls S lectionnez Fichier gt Cumuls Le Fichier Cumuls cumule les donn es enregistr es au cours de toutes vos s ances d exercice depuis la derni re r initialisation Vous pouvez donc utiliser le Fichier Cumuls comme compteur saisonnier ou mensuel de vos donn es d entra nement Les valeurs cumul es sont automatiquement mises jour chaque fois que vous arr tez l enregistrement d un exercice Utilisez les boutons HAUT et BAS pour parcourir les donn es suivantes e Distance Chauss 1 ou adidas e Distance Chauss 2 e Cumul distance Cumul dur e e Cumul calories e Cumul nombre exe e Cumul ascensions e R initialiser cumuls Pour r initialiser les valeurs cumul es S lectionner Fichier gt Cumuls gt R initialiser cumuls S lectionnez dans le menu la valeur que vous souhaitez r initialiser et validez en appuyant sur OK Pou
24. glages de la montre R slases G n raux Montre Rappels Vous pouvez param trer des rappels afin de ne pas oublier de r aliser certaines t ches ou exercices dans le futur S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels gt Ajouter nouv Date r glez la date du rappel jj jour mm mois aa ann e Rappel heure r glez l heure du rappel e Alarme r glez l alarme pour qu elle retentisse l heure ou 10 minutes 30 minutes 1 heure avant la t che r aliser e Bip r glez le volume sonore de l alarme sur Silence Bip Normal e R p ter r glez l alarme pour qu elle se r p te une fois Horaire Quotidien Hebdo Mensuel Annuel Exercice s lectionnez un exercice lier au rappel Lorsque l alarme de rappel retentira le cardio Running affichera cet exercice par d faut S lectionnez AUCUN si vous ne souhaitez pas lier un exercice particulier au rappel e Renommer pour renommer le rappel s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Vous pouvez programmer jusqu 7 rappels dans votre cardio Running Consulter les rappels actifs et modifier ceux ci S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels S lectionnez un rappel pour le consulter le modifier le renommer ou l effacer Ev nement R gler un compte rebours v nement dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Ev nement date jj j
25. l affichage de l heure appuyez sur OK puis longuement sur le bouton BAS Le chiffre affich dans le coin en bas droite indique la paire de chaussures utilis e Format vitesse S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format vitesse gt km h mph ou min km min mi Enregistrement automatique de temps interm diaires AutoLap Activez l AutoLap S lectionnez R glages gt Fonctions gt AutoLap gt Activ gt AutoLap distance Le r cepteur enregistrera automatiquement des temps interm diaires Pour d sactiver l AutoLap s lectionnez D sactiv Format FC S lectionner le format d affichage de la fr quence cardiaque S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format FC gt FC FC FCR Polar RS800 Manuel d utilisation SportZones D finir les SportZones sur le r cepteur S lectionnez R glages gt Fonctions gt SportZones gt SportZone limite inf R glez la limite inf rieure de la SportZone 1 avec les boutons HAUT et BAS Validez en appuyant sur OK R glez les limites inf rieures de chaque SportZone de la m me fa on En r glant la limite inf rieure la limite sup rieure de la SportZone pr c dente est r gl e automatiquement Appuyez longuement sur le bouton de la LUMIERE pour modifier le format des SportZones FC pourcentage de FCmax o BPM battements par minute ou FCR pourcentage de FC de r serve Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d in
26. le dernier r sultat Ownindex s affichent Appuyez sur HAUT ou BAS pour parcourir les autres valeurs Effacer une valeur Ownindex S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe S lectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et appuyez longuement sur le bouton LUMI RE gt Polar RS800 Manuel d utilisation 38 effacer valeur Non Oui s affiche Validez en appuyant sur OK Analyser les r sultats Ownindex depuis le logiciel Transf rer les r sultats du test vers le logiciel vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents Polar OwnOptimizer M Test Fitness Or timizer G n ralit s Un entra nement efficace implique des phases de surcharge de travail temporaires augmentation de la dur e de l exercice intensit plus lev e ou volume total plus important Afin d viter tout risque de surentra nement une phase de surcharge doit toujours tre suivie d une p riode de r cup ration suffisante Si la p riode de r cup ration est inad quate vous observerez peut tre une baisse de vos performances provoqu e par la surcharge des entra nements au lieu d une am lioration Polar OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d entra nement vous permet de d velopper vos performances de fa on optimale Po
27. m me heure et dans le m me environnement que le test initial e Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test e Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l alcool et les m dicaments stimulants le jour et la veille du test e Vous devez tre calme et d tendu Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 mn avant le test Avant le Test Portez l metteur Pour plus d informations reportez vous au chapitre D marrer votre s ance Entrez vos donn es personnelles S lectionnez R glages gt Personne Pour r aliser le Polar Fitness Test vous devez entrer vos donn es personnelles et votre niveau d activit physique long terme dans les R glages de personne Polar RS800 Manuel d utilisation 36 Activez la fonction HRmax p Pour obtenir votre fr quence cardiaque maximale estim e activez la fonction HR P ax S lectionnez Test gt Fitness gt HR max p gt Activ R aliser le Test S lectionnez Test gt Fitness gt D marrer gt Fitness Test s allonger Le Fitness test d marre apr s cinq secondes Les fl ches indiquent que le test progresse Restez d tendu et vitez tout mouvement Ne parlez personne Si vous n avez pas entr votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne R gler niveau activit personnel s affiche S lectionnez Top Elev Moyen ou Faible pour plus d information sur les niveaux d activit reportez v
28. plus d information reportez vous au chapitre D tecter un nouvel metteur Si l metteur que vous utilisez est l metteur d origine et que le texte s affiche quand m me il se peut que le cardio Running d tecte le signal d un autre metteur Dans ce cas v rifiez que vous portez bien votre metteur que les lectrodes sont bien humidifi es et que la ceinture lastique est correctement ajust e Si le message s affiche toujours la pile de votre metteur est vide Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations V rifier Capt S s affiche et les signaux de vitesse et de distance ne sont pas d t ct s e V rifiez que le capteur de foul e est activ dans le cardio Running Si c est le cas le symbole du coureur s affiche l cran e Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet e Si vous courez sur tapis de course et que vous avez attach le r cepteur sur une barre transversale devant vous essayez de bouger le r cepteur lat ralement e V rifiez que votre capteur de foul e est correctement positionn e La pile de votre capteur de foul e est peut tre vide Pour plus d information reportez vous au Polar RS800 Manuel d utilisation 53 chapitre Entretien et r parations Echec calibrage capteur S s affiche Le calibrage a chou et
29. polar fi declaration_of_conformity html Polar RS800 Manuel d utilisation 56 A Le symbole repr sentant Une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la Directive 2002 96 EC de l Union Europ enne concernant le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE Ainsi ces produits doivent tres tri s s par ment dans les pays de l Union Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement ou sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques Copyright 2006 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2000 Tous droits r serv s Ce manuel d utilisation ne peut tre reproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord crit pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole TM dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy l exception de Windows qui est la marque d pos e de Microsoft Corporation D charge d
30. sur OK Continuez en fonction de votre choix Pour les zones de fr quence cardiaque s lectionnez les SportZones Polar ou des zones de fr quence cardiaque manuelles Appuyez sur OK e SportZones s lectionnez une des SportZones par exemple Z1 50 59 pour votre exercice Appuyez sur OK Les SportZones sont des zones d intensit exprim es en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale Cinq diff rentes SportZones sont r gl es par d faut dans le cardio Running tr s l g re 50 59 FC a l g re 60 69 FC nag moyenne 70 79 FC ra forte 80 89 FC rad et maximum 90 09 FC D La valeur de EC r utilis e par d faut est g n ralement celle bas e sur l ge mais si vous connaissez la valeur de votre seuil a robie ana robie utilisez l estimation de la fr quence cardiaque maximale HR sac P mesur e lors du Polar Fitness Test ou encore la valeur mesur e suite un test d effort en laboratoire Vous pourrez alors d finir plus pr cis ment les SportZones pour qu elles correspondent mieux vos besoins e Manuel r glez les limites haute et basse en bpm ou en FCmax FCR et appuyez sur OK Revenez l tape 3 B Si vous s lectionnez des zones en vitesse allure r glez les limites haute et basse de chaque zone Appuyez sur OK Revenez l tape 3 3 R glez le Guide Zone pour changer de zone apr s une dur e ou une distance sp cifi e Votre Cardio running vous pr viendra alors du p
31. votre cadence pour atteindre au moins e 80 min pour les coureurs valant 4 heures au marathon e 85 min pour les coureurs valant 3 heures 30 au marathon e 88 min pour les coureurs valant 3 heures au marathon Ces donn es ne sont que des indications les coureurs plus grands auront naturellement des cadences plus faibles Chaque coureur doit aussi savoir s adapter aux sensations qui lui semblent les meilleures La meilleure fa on d augmenter la longueur des foul es est de r aliser des s ances sp cifiques de renforcement musculaire comme les s ances de c te d escaliers ou dans le sable Un programme d entra nement sur 6 semaines comportant des s ances sp cifiques de renforcement musculaire devrait vous permettre d am liorer nettement la longueur de vos foul es Et si vous les associez des s ances sp cifiques de vitesse comme courir allure de course 5km en maintenant de petites foul es votre vitesse de course devrait elle aussi s am liorer sensiblement Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Enregistrement R R L enregistrement R R permet d enregistrer la p riode entre deux battements successifs Ces donn es sont aussi affich es sous forme de fr quence cardiaque instantan e en battements par minute dans les chantillons enregistr s En enregistrant chaque p riode les extra systoles et les artefacts peuvent aussi tre d tect s Nous recommandons l utilisation de gel de
32. 50min 17h 40min Ceci correspond la somme de 2 exercices ou plus la dur e maximale d un exercice tant de 99 h 59 min 59 s La capacit maximale d enregistrement peut tre plus courte si vous avez enregistr un grand nombre d exercices courts Les dur es pr sent es dans le tableau sont des estimations Pour les donn es RR la capacit maximale d enregistrement d pend de la fr quence cardiaque et de la variabilit de la fr quence cardiaque Si vous enregistrez des temps interm diaires au cours de votre exercice et que votre exercice comporte des phases que vous avez cr es depuis le logiciel la capacit maximale d enregistrement sera r duite L enregistrement ne s arr te pas automatiquement lorsque la m moire est pleine Par cons quent la Polar RS800 Manuel d utilisation 27 dur e de l exercice peut d passer la capacit d enregistrement Donn es RR S lectionnez R glages gt Fonctions gt RR gt Activ D sactiv La fonction d enregistrement des donn es RR mesure et enregistre les variations de fr quence cardiaque avec une r solution de une milliseconde Ceci permet d analyser avec une pr cision d 1ms la variabilit de la fr quence cardiaque VFC depuis le logiciel Les donn es RR consomment une part importante de la m moire de votre cardio Running Par cons quent lorsque vous activez la fonction la capacit d enregistrement disponible s affiche en bas de l cran Chaussures S lec
33. 7 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes Age Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent Ann es 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 Spl 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Cette classification est fond e sur une tude documentaire de 62 tudes o la valeur de VO nax tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Graphe Fitness Test S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe Dans le menu Graphe vous pouvez voir l volution de votre Ownindex La fonction Graphe peut garder en m moire vos 16 Ownindex les plus r cents ainsi que leurs dates respectives Lorsque le graphe Fitness Test est plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim La date du test le plus r cent un graphe de vos r sultats Ownindex et
34. KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17931460 00 FRA A Polar RS800 Manuel d utilisation Index clairage ss tire nn tentes 5 m tteur issues 4 6 tanch it ur on danse 55 Activer d sactiver l AutoLap 27 Agrandir une ligne d affichage 16 Aide net ne ARE RTS 32 Alarme de zone cible 29 Analyser l entra nement depuis le logiciel sims sat ass 18 Arr ter l enregistrement d un exercice EE 18 BIDS an Rendre en ere 29 Boutons du r cepteur 5 Cad nce its freres 46 Calibrage de l altitude 25 Compte rebours v nement 30 Consulter les donn es d entra nement LEES dee EE ee 18 Cr er des exercices 10 11 TEE 24 D marrer la mesure de votre fr quence elle 12 D marrer l enregistrement d un exercice ERAS Teen ete en Dee ee 12 D pense calorique 20 D tection sister ege eege 41 Eclairer l affichage 16 Exercice programm 32 33 assis tetetete nente 28 45 mag U eetteriin 28 44 maj P re DEIER 36 Fonction OwnOptimizer 38 Format 12h 24h 31 Fractionn 10 Fr quence cardiaque maximale estim e Te 36 Fuseau horaire 31 Garantie Internationale Polar 50 55 Graphe Fitness test 37 Indice de co
35. POLAR Polar RS800 LISTEN TO YOUR BODY Manuel d utilisation Polar RS800 Manuel d utilisation Table des mati res 1 INTRODUCTION TE 4 2 COMPOSANTS DU CARDIO RUNNING ANNER 4 3 D MARRAGE RAPIDE eegene dee t Eons ane ras e etant EENS ei enter Teen tue 5 R glages d base meper aa eran dee ERAN Re ASEA entor Ae Cn EAEE AE RA 5 Agencement des MENUS 242 2 cesscossrscmsnenrmenssnnd nsnnn ete SEENEN EAERNNN ess en Trend e 6 4 PR PARER VOTRE SENGER Seet etgteeger eut ini rer tienne tnnrenteeere ea it nes de dou taie 6 Porter NEE TE 6 Installer le capteur de foul e Polar s3 W I N D ENEE 7 Installer la pile du capteur de foul e Lee nee a en dre En dan ur a 7 Installer le capteur de foul e sur les lacets 8 Installer le capteur de foul e dans son logement l int rieur de la chaussure 8 Calibrer le capteur de foul e irrar aeann Eege EN EEN ENEE ENEE EE 8 Calibrer le capteur en parcourant une distance pr r gl e c cici ecce 9 R gler le coefficient de calibrage manuellement 9 Planifier votre entrafnement ccciceccococococoocococoononacocnononannenenenonseneacnene 10 Types d exercices ri TR ee en EN E Ee 10 Cr er de nouveaux exerclces pe a a a T a a E a a E a aE 11 SC ENTRAINEMENT Z RE ed 12 D marrer votre S EN ENEE ESA NEN NES ENK ENEE SEENEN NEE Anea EEN EK EES EE KEN deeg 12 Donn es qui s affichent l cran ENEE 13 Symboles a
36. a moyenne Vous avez peut tre effectu un entra nement intensif Votre test indique une surcharge d entra nement et vous devriez vous reposer suffisamment ce stade Pour contr ler votre r cup ration effectuez de nouveau le test apr s un ou deux jours de repos ou d entra nement l ger Surentra nement 7 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau lev de fa on continue Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une p riode de repos complet La dur e de la p riode de repos est proportionnelle celle de la p riode d entra nement intensif Effectuez de nouveau le test apr s au moins deux jours de repos Surentra nement sympathique 8 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une p riode d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines et que votre r cup ration n a pas t suffisante Ceci a engendr un tat de surentra nement Pour revenir un tat d entra nement normal vous devez vous reposer au cours d une p riode de r cup ration soigneusement planifi e Contr lez votre r cup ration avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Surentra nement parasympathique 9 Vos fr quences cardiaques sont rest es un niveau bas ce qui est g n ralement interpr t c
37. apteur de foul e Utiliser un nouveau capteur S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capteur S gt Nouveau capteur Si vous utilisez un nouveau capteur de foul e il faudra le faire reconna tre par le r cepteur Ce processus est appell d tection Pour plus d information reportez vous au chapitre D tection R initialiser tous les capteurs de foul e S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capteur S gt Tout suppr Tous les capteurs de foul e sont supprim s de la m moire du cardio Running Altitude Le cardio Running mesure et affiche l altitude Vous pouvez modifier les r glages de l altim tre dans le menu Altitude Vous pouvez calibrer l altim tre manuellement ou automatiquement Activer d sactiver l altitude S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt Activer d sactiver Calibrer l altitude manuellement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt Calibrer gt r glez l altitude laquelle vous vous trouvez Si l altitude laquelle vous vous trouvez diff re de fa on significative de l altitude mesur e Calibrer xx s affiche e Qui l altitude calibr e xx s affiche e Non chec calibrage altitude s affiche La derni re valeur d altitude enregistr e dans la m moire du cardio Running est utilis e Calibrer l altitude pour une pr cision optimale Nous vous conseillons de recalibrer l altitude chaque fois que vous avez une r f rence fiable port e de mai
38. assage d une zone une autre pendant votre s ance e Minuteur zone r glez le minuteur pour la zone minutes et secondes et appuyez sur OK Ou e Distance zone r glez la distance pour la zone et appuyez sur OK Ou e D sactiv d sactivez les minuteurs et les distances et appuyez sur OK Lorsque vous avez d fini la premi re zone Zone 1 0K s affiche S il y a plus d 1 zone d exercice r p tez les tapes 2 et 3 jusqu ce que toutes les zones soient d finies Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveau4 est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Cr er un nouvel exercice sans zones Si vous cr ez un nouvel exercice sans zones vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances pour guider votre s ance S lectionner R glages gt Exercices gt Ajouter nouv 1 Nombre de zones r glez le nombre de zones O Polar RS800 Manuel d utilisation 12 2 Type guide r glez un minuteur par exemple pour vous faire penser vous r hydrater ou une distance pour suivre des temps interm diaires sans avoir besoin de les enregistrer Minuteurs Nombre de minuteurs S lectionnez le nombre de minuteurs 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Minuteur 1 r glez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK Ou Distances
39. attements par minute bpm ou en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FCmax en fonction de vos r glages Pour le RS800 les limites peuvent aussi tre affich es en pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR 5 Si la d termination de la OwnZone a chou vos derni res limites OwnZone seront utilis es et OwnZone ainsi que les limites de fr quence cardiaque s affichent Ou si vous d terminez vos limites OwnZone pour la premi re fois le r cepteur utilisera les limites de fr quence cardiaque bas es sur votre ge Vous pouvez maintenant poursuivre votre exercice Pensez vous maintenir dans votre zone cible de fr quence cardiaque afin d optimiser les b n fices de votre exercice Vous pouvez aussi ignorer la d termination de la OwnZone et utiliser les derni res limites OwnZone en appuyant sur OK n importe quel moment du processus Le temps qui s est coul pendant la d termination de votre OwnZone est inclus dans la dur e de votre Polar RS800 Manuel d utilisation exercice Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire 6 APR S L ENTRA NEMENT Arr ter l enregistrement Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP Pour arr ter compl tement l enregistrement d un exercice appuyez de nouveau sur STOP Entretien de votre metteur apr s utilisation D tachez l metteur de la ceinture lastique apr s utilisation Gardez l metteur propre et
40. avec l metteur Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Questions fr quentes Que faire si le symbole de pile faible et Pile faible s affiche Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l apparition de l ic ne de pile faible l cran Cependant en environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher II dispara tra au retour une temp rature normale Lorsque le symbole s affiche le r cepteur retentit et l clairage est automatiquement d sactiv Pour plus d information sur le remplacement de la pile reportez vous au chapitre Entretien et r parations je ne sais plus o je me trouve dans le menu Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure le cardio Running ne r pond plus aux boutons Polar RS800 Manuel d utilisation 52 R initialisez le r cepteur en appuyant simultan ment sur les quatre boutons lat raux pendant 2 secondes jusqu ce que l affichage se remplisse de symboles Appuyez sur n importe quel bouton et r glez la date et l heure depuis les R glages de base Les autres r glages sont sauvegard s Vous pouvez ignorer ceux ci en appuyant longuement sur STOP la fr quence cardiaque est irr guli re ou tr s lev e ou ne s affiche pas 00 e V rifiez que le r cepteur est moins de 1 m 3 ft de l metteur V rifiez que la ceinture lastique de l metteur ne s est pas d tendue en cours d ex
41. capteur V rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit 20 m 66 ft d autres capteurs de foul e Le capteur doit se trouver moins de 1 5 m tres 5 ft du cardio Running D tecter nouveau capteur s affiche Polar RS800 Manuel d utilisation 42 e S lectionnez Oui pour confirmer la d tection Effectu s affiche e S lectionnez Non pour annuler la d tection Le cardio Running ne sera alors pas en mesure d afficher les donn es de vitesse allure et distance La m moire de votre cardio Running peut enregistrer jusqu quatre capteurs Si ce chiffre est d pass le capteur le moins utilis sera remplac 11 INFORMATIONS SUPPL MENTAIRES Polar SportZones Avec les SportZones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances et le suivi des programmes d entra nement bas s sur les SportZones INTENSITE en ZONE CIBLE FC EXEMPLES INTERETS POUR L ENTRAINEMENT ma x DE DUR E MAXIMUM 90 100 Moins de 5 Int r ts am liorer la vitesse de course minutes sprint 171 190 bpm Sensations respiration tr s difficile et muscles tr s fatigu s Recommand pour coureurs tr s exp riment s S ances courtes de fractionn
42. ce cardiaque ne se situe pas dans la zone cible Suivi zone cible vitesse allure Indicateur de zone cible qui se d place l int rieur des limites de la zone cible de vitesse allure Si l indicateur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre vitesse allure ne se situe pas dans la zone cible Polar RS800 Manuel d utilisation 15 Texte affich l cran Symbole D signation Suivi zone cible SportZones Polar Lil21 luls Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se d place l int rieur des SportZones en fonction de votre fr quence cardiaque Pour plus d information sur les r glages des SportZones reportez vous au chapitre fonctionnement des boutons pendant l exercice Zone cible 165 145 Le graphique affiche votre fr quence cardiaque et les limites de votre zone cible variation RR bh N Y AA Variation en dur e entre deux battements successifs Ascension t EEN D nivel ascensionnel en m tres pieds Altitude Altitude en cours Cadence can Cadence paires de foul es par minute Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Fonctionnement des boutons pendant l exercice Prendre un temps interm diaire Appuyez sur OK pour enregistrer un temps interm diaire Le cardio Running affiche Num ro du temps interm diaire FC moyenne du temps interm diaire Temps interm diaire Si le capteur de foul e es
43. ce de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss SN 3200 0 20 30 0 42 30 1 33 00 3 18 00 ES 3300 0 19 30 0 40 30 1 29 00 3 10 00 SS 3400 0 19 00 0 39 30 1 26 00 3 05 00 Va 3500 0 18 30 0 38 30 1 24 00 3 00 00 is 3650 0 17 45 0 37 00 1 21 00 2 55 00 We 3750 0 17 15 0 36 00 1 19 00 2 50 00 Se 3900 0 16 30 0 34 30 1 16 00 2 45 00 74 4000 0 16 00 0 33 30 1 14 00 2 40 00 ze 4100 0 15 30 0 32 30 1 12 00 2 35 00 E 4200 0 15 15 0 32 00 1 10 00 2 30 00 Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Pour courir vite il faut en plus d un bon indice de course pied une excellente pr paration des conditions de course optimales une bonne endurance vitesse lev e et un mental toute preuve La qualit la quantit d entra nement et les dispositions naturelles comptent pour autant dans la r alisation de performances La Librairie des articles Polar Pour plus d informations et de conseils pour progresser en course pied consultez la Librairie des articles Polar http articles polar fi 12 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE Entretien et r parations Entretenir votre produit Votre cardio Running Polar est un appareil de haute technologie qui doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et conserver cet appareil pendant de longues ann es D tachez l metteur de la cei
44. d tanch it n est pas endommag sinon vous devrez aussi le remplacer Les joints d tanch it kits changement de pile sont disponibles chez certains revendeurs et dans les stations SAV agr es Polar USA et Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des stations SAV agr es Polar Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Pr cautions d emploi interf rences au cours de l exercice Interf rences lectromagn tiques et appareils de cardio training Des interf rences peuvent se produire proximit des lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways postes de t l vision voitures ordinateurs compteurs de v lo quipements de cardio training t l phones portables ou portiques de s curit Les fours micro ondes les ordinateurs et les bornes WLAN pour r seaux locaux sans fil peuvent aussi tre source d interf rences lorsque vous vous entra nez avec le RS800 Pour viter une lecture erratique loignez vous des possibles sources d interf rences Certains composants lectriques ou lectroniques des appareils d exercice comme les diodes lumineuses les moteurs ou les freins lectriques peuvent entra ner
45. d varie aussi en fonction des conditions d entra nement quotidiennes comme par exemple la surface les c tes le vent la temp rature Analyse long terme En suivant vos indices de course pied vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d estimer vos temps de course sur diff rentes distances Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines distances dans les meilleures conditions Utilisez la valeur moyenne long terme de votre indice de course pied pour interpr ter le tableau Cette estimation est encore plus pr cise lorsque vous utilisez des indices de course pied obtenus dans des circonstances d entra nement similaires aux performances indiqu es par le tableau Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss i 1900 0 37 30 1 16 00 2 45 00 5 45 00 SS 2000 0 35 00 1 11 30 2 34 00 5 20 00 K 2100 0 32 30 1 06 30 2 24 00 5 00 00 J 2200 0 30 45 1 03 00 2 16 00 4 45 00 a 2300 0 29 00 0 59 30 2 09 00 4 30 00 i 2400 0 28 00 0 57 30 2 04 00 4 20 00 Ke 2500 0 26 45 0 55 00 1 59 00 4 10 00 ge 2600 0 25 30 0 52 30 1 54 00 4 00 00 Se 2700 0 24 15 0 50 00 1 49 00 3 50 00 PA 2850 0 23 15 0 48 00 1 44 00 3 40 00 i 2950 0 22 15 0 46 00 1 40 00 3 32 00 58 3100 0 21 15 0 44 00 1 36 00 3 25 00 48 Polar RS800 Manuel d utilisation 49 Indi
46. de 2 4 heures dans la pratique d une activit physique comparable e Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous courez 5 10 km 3 6 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 heure 2 heures Sinon votre travail n cessite une activit physique mod r e e Faible Vous ne pratiquez pas de sport de mani re r guli re ou une activit physique importante Vous faites du v lo pour le plaisir ou pratiquez occasionnellement une activit physique ce qui provoque une respiration haletante ou de la transpiration Ces valeurs sont utilis es par le cardio Running pour calculer votre d pense calorique Fr quence cardiaque FC EE max assis FC aax Fr quence cardiaque maximale la valeur de FC aox bas e sur votre ge 220 ge est utilis e par d faut Param trez manuellement votre FC hax si vous l avez d termin e suite un test d effort en laboratoire ou suite un test que vous auriez r alis par vous m me l entra nement 28 Polar RS800 Manuel d utilisation 29 FC ssis fr quence cardiaque en position assise la valeur de FC ssis estim e en fonction de votre ge est utilis e par d faut Param trez manuellement votre FC ssis si vous l avez d termin en suivant les instructions de ce manuel Pour plus d information reportez vous au chapitre Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis Capacit
47. de 38 G n ralit s et eet mines dures Panne dela datent ira EE dant ie D 38 DATE TES PR S eS A A C EEN 38 R aliser le Testei sean d A ME nat nat tas es trees 38 Apr s le TEE ite geed coin nl Dia dote de 39 10 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE ANNER 41 D tection sssessesscriosnesnsisssansantennessneannsen eamsst insister tonnes E ace nest ess 41 D tecter un nouvel metteur saisis sos dee BEE ane Sec E de MO danse ae E 41 D tecter un nouveau capteur de foul e US 41 11 INFORMATIONS SUPPL MENTAIRES 42 Polar SPOrtZONeS sr EEN AR ERNNN TEE ER Ae EEN REENEN REN EE EEKNS A ENEEN SNE atida nee draos EAR eN ASS Ee 42 S entra ner avec la fonction OwnZone NEEN 44 Fr quence cardiaque maximale ENEE 44 Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis 45 Fr quence cardiaque de r serve ENEE 45 Variabilit de la fr quence cardiaque ENEE 45 Cadence et longueur de Toul e CES e dee deo AA ene EN SE ENN AH 46 Enregistrement R R 25526 5262020 ER EEN ASSEN EEN AEN EN ENEE Daa E EE theme Na Eada aa a 47 Indice de course pied EE 47 La Librairie des articles Polar sise 49 12 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE einen 49 Entretien et r patatl0NS EE e dee dE ENNEN rene nue heure bus en not tete nee 49 Entr t nirvotre produkt aos cca sandi Ga E E A A EEN 49 Servic
48. dice de course pied est calcul pendant l exercice lorsque votre cardio Running enregistre les donn es de fr quence cardiaque de vitesse et de distance Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e La vitesse doit tre sup rieure 6km h 3 75 mph et l exercice doit durer plus de 12 minutes e La fr quence cardiaque doit tre sup rieure 40 FC mesur e en laboratoire V rifiez que le capteur de foul e est calibr Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer votre exercice qui ne doit pas d passer 60 minutes Pendant la s ance vous pouvez vous arr ter une fois par exemple un feu de signalisation sans pour autant g ner le calcul Lorsque vous avez termin votre exercice votre cardio Running affiche votre indice de course pied et l enregistre dans le Fichier Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous Avec le logiciel vous pouvez suivre et analyser l volution de vos indices de course pied en fonction de la dur e Polar RS800 Manuel d utilisation d exercices et de vos diff rentes vitesses de course Vous pouvez aussi comparer les indices de course de diff rentes s ances et les analyser sur le court terme ou le long terme Analyse court terme Indice de course pied Niveau de performance lt 30 j Tr s mauvais 31 37 Mauvais 38 44 Faible 45 51 Moyen 52 58 Bon 59 65 Tr s bon gt 65 Excellent L indice de course pie
49. dio Running pendant la s ance Si le message suivant s affiche nom de l exercice Capteur S n cessaire Activer capteur S vous devez utiliser le capteur de foul e pour afficher les donn es de vitesse allure et distance pendant votre exercice comme lorsque vous avez d fini des zones cibles en vitesse allure S lectionnez Oui pour activer le capteur de foul e et positionnez le conform ment aux instructions Si Exercice affichage mis jour s affiche les donn es de vitesse allure et de distance seront affich es pendant l exercice Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Donn es qui s affichent l cran Pendant votre exercice les donn es qui s affichent l cran d pendent de vos r glages Parcourez les diff rentes vues avec les boutons HAUT et BAS Le nom de la vue indiquant le type de donn e affich e sur la ligne inf rieure appara t pendant quelques secondes Donn es affich es par d faut Vue FC Vitesse allure calories Chronom tre Fr quence cardiaque Vue chrono Calories Vitesse allure Heure Chronom tre Vue Lap Suivi zone Fr quence cardiaque Temps interm diaire Vue vitesse allure Cadence Distance Vitesse allure Vue distance Compte rebours dur e Suivi zone Distance Temps interm diaire Vue Altitude Fr quence cardiaque Ascension Altitude Polar RS800 Manuel d utilisation 14
50. e Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour agrandir l affichage de la ligne sup rieure et sur le bouton BAS pour agrandir l affichage de la ligne m diane Revenez l affichage normal en appuyant longuement sur les m mes boutons Eclairer l affichage mode Nuit activ Pour clairer l affichage appuyez sur LUMIERE pendant l exercice Le mode Nuit est activ et l affichage s claire automatiquement en appuyant sur n importe quel bouton ou chaque changement de phase Consulter le menu R glages Appuyez longuement sur LUMIERE gt R glages Le menu R glages s affiche en appuyant longuement sur le bouton LUMIERE Dans le menu R glages vous pouvez modifier certains r glages sans pour autant mettre en pause l enregistrement de l exercice Les donn es contenues dans ce menu peuvent varier en fonction du type d exercice Pour plus d information Reportez vous au chapitre 7 R glages Phase pr consultez les donn es r sum es de la phase ou de la r p tition pr c dente ne s affiche que lorsqu un exercice comportant des phases a t cr depuis le logiciel e Verrouiller activez d sactivez les boutons pour viter tout d clenchement intempestif Alarm ZC activez d sactivez l alarme de zone cible Changer zone changez de zone cible ne s affiche que lorsque vous avez d fini plusieurs zones cibles sauf lorsqu un exercice comportant plusieurs phases a t cr depuis le logiciel e Format FC
51. e Apr s Vente EE 50 Remplacement des piles iii edab 8 d A SACAS 50 Pr cautions d emploi sisi raten an a deca anesan an aa ve ENNER utero eu ARA mn a aa uote eine tes 50 Interf rences au cours de l exercice c ccccciiciicicciicicicciiciiciicicciccinnennenenns 50 R duction des risques li s la pratique d une activit physique 22 2 51 UI IER UE 51 RTE Et UTC 53 Garantie internationale Polar si sssssisesseersrereseerrenes 55 D charge de responsabilit 5 2104822 rene res enunnses donnee nn EEN eEN dee Ee den cue T E 56 Polar RS800 Manuel d utilisation 1 INTRODUCTION F licitations Vous venez d acqu rir le syst me d entra nement le plus complet con u pour r pondre vos besoins les plus sp cifiques Ce manuel d utilisation contient toutes les informations n cessaires pour utiliser votre cardio Running de fa on optimale SYST ME D ENTRA NEMENT COMPLET Planifiez vos s ances avec Polar Prolrainer 5 Transf rez vos programmes sur votre cardio Running Consultez des donn es d taill es sur votre s ance Avec Polar Profrainer 5 sauvegardez vos donn es d entra nement pour analyse et suivi long terme Votre cardio Running vous guide pendant votre s ance et enregistre vos donn es d entra nement Apr s l exercice transf rez les r sultats de vos s ances vers Polar ProTrainer 5 1 Cardio Ru
52. e du coureur 12 Transfert des donn es 18 Verrouillage 29 NO ii mean mas 29 35 2max Zones de fr quence cardiaque 11 57
53. e foul e moyenne Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es de base Donn es de base suppl mentaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique Pour ajouter vos propres donn es d exercice ou pour supprimer l exercice du Fichier appuyez longuement sur LUMIERE depuis l affichage des donn es de base e R sult donnez une note votre exercice Forme valuez votre niveau de forme pendant la s ance 20 Polar RS800 Manuel d utilisation 21 e Temp r glez la temp rature avec les boutons HAUT ou BAS Distance si Vous avez param tr par erreur la mauvaise paire de chaussures pour votre s ance et que les donn es de distance ont t attribu es aux mauvaises chaussures vous pouvez reparam trer la bonne paire de chaussures ainsi que la distance parcourue ici S lectionnez le type de chaussures utilis es pendant votre s ance puis entrez la distance parcourue Les distances sont mises jour pour chaque chaussure s lectionn e dans les fichiers Cumuls et Hebdo Vous pouvez aussi entrer la distance ici si vous avez r alis votre s ance sans le capteur de foul e S lectionnez Autre pour enregistrer les distances que vous ne souhaitez pas attribuer aux chaussures 1 et 2 b SportZones aiin el S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt SportZones Dans l affichage des informations de base appuyez sur le bouton BAS pour consulter les donn es relatives aux SportZones
54. e responsabilit Les informations contenues dans ce guide sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 W096 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 FI 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 FI 113614 FI23471 USD49278S USD492784S USD492999S F168734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 F14150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 F1112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 F1110915 Autres mod les d pos s Produit par Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440
55. ence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Fr quence cardiaque finale du temps interm diaire Vitesse Allure Allure min km Lar 2 Mos 05 35 Vitesse allure moyenne Vitesse allure finale du temps interm diaire Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure Lar 2 Distance Dis tance Distance totale au moment du temps interm diaire Distance du temps interm diaire Cadence Cadence Max 78 Maximum wl ave D Cadence moyenne du temps interm diaire Lar 2 Foul e Foul e Moy 120 cm Longueur de foul e moyenne du temps interm diare D Lar 2 Altitude Asc 25m So Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des Laps Altitude Ascension Altitude du temps interm diaire Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire R sum hebdomadaire S lectionnez Fichier gt Hebdo Polar RS800 Manuel d utilisation 24 Dim 07 10 06 08 39 Dans le fichier Hebdo vous pouvez voir le r sum de vos s ances pour les 16 derni res semaines La premi re semaine appel e Cette sem Cette semaine affiche un r sum des exercices pour la semaine en cours Les semaines pr c dentes sont nomm
56. er votre cardio Running reportez vous l aide du logiciel Fonctions disponibles pendant l exercice Vous pouvez modifier les m mes r glages lors d un exercice programm comme lors de tout autre type d exercice Pour plus d information sur les fonctions disponibles pendant l exercice reportez vous au chapitre Fonctionnement des boutons pendant l exercice L exercice programm utilise les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Si vous modifiez les r glages du cardio Running pendant l exercice comme par exemple le coefficient de calibrage les modifications ne seront valables que pour l exercice en cours La prochaine fois que vous r aliserez le m me exercice le cardio Running utilisera les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Menu Temps interm diaire Lap Pour voir le menu Lap pendant un exercice programm appuyez longuement sur OK Parcourez les options avec les boutons HAUT et BAS et validez avec le bouton OK Le contenu du menu Lap d pend du type d exercice r alis e Fin phase pour terminer la phase en cours et passer la phase suivante Aller pour passer une autre phase dans votre exercice e _ Verrouiller zone OU D verrouiller zone pour attribuer votre fr quence cardiaque ou votre vitesse allure une certaine SportZone si vous vous exercez sans zones cibles pr r gl es Voir les r sultats de l exercice S lectionnez Fichier gt Fichiers exe Polar
57. er le capteur de foul e dans les cas suivants lorsque vous Polar RS800 Manuel d utilisation l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez de fa on notable votre foul e lorsque vous changez la position du capteur de foul e sur votre chaussure ou si vous utilisez une autre paire de chaussures Vous pouvez calibrer le capteur de foul e en courant sur une distance pr d termin e une allure r guli re Si vous connaissez d j le coefficient de calibrage vous pouvez ajuster le coefficient manuellement Calibrer le capteur en parcourant une distance pr r gl e Vous pouvez calibrer le capteur de foul e tout moment pendant votre exercice en corrigeant la distance mesur e lors de l enregistrement d un temps interm diare Pour cela parcourez une distance connue de pr f rence sup rieure 1000 m tres V rifiez que le capteur est activ dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capteur S Appuyez deux fois sur OK depuis l affichage de l heure et commencez courir Parcourez une distance connue mesur e au pr alable Vous pouvez calibrer le capteur n importe quel temps interm diaire de la s ance Lorsque vous avez parcouru la distance mesur e au pr alable vous pouvez calibrer votre acc l rom tre de l une des fa ons suivantes 1 Arr tez de courir restez immobile et appuyez longuement sur le bouton de la LUMIERE pour acc der aux R glages Ou 2 Arr tez de
58. ercice e V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sports s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de vos v tements de sports sont humidifi es e V rifiez que l metteur les lectrodes de vos v tements de sports sont propres et en bon tat e V rifiez qu il n y a pas d autre metteur moins de 1 m 3 ft e Des perturbations lectromagn tiques importantes peuvent entra ner des interf rences Pour plus d information reportez vous au chapitre Pr cautions d emploi e Si vous avez toujours des donn es de fr quence cardiaque erron es m me apr s vous tre loign de la source des interf rences ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement Si celles ci sont toujours extr mement lev es la cause peut en tre une arythmie cardiaque Bien que la plupart des arythmies ne soient pas dangereuses pour la sant n h sitez pas consulter votre m decin pour plus de renseignements Avez vous eu des probl mes cardiaques qui pourraient avoir modifi la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin M moire pleine s affiche Le message appara t en cours d exercice si vous avez enregistr 99 temps interm diaires ou s il ne reste plus de m moire pour continuer enregistrer l exercice Dans ce cas arr tez l enregistrement de l exercice et transf rez tous vos fichiers d exercice de votre r cepteur vers le log
59. ercice ou poursuivre d une mani re moins intense Remarque l intention des personnes porteuses d un stimulateur cardiaque d un d fibrillateur ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur cardiaque utilisent le cardio Running Polar leurs propres risques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur cardiaque et du cardio Running Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui est en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s au chapitre Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur portez le par dessus un T shirt Veillez toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Votre s curit est primordiale Le design de l acc l rom tre du capteur de foul e est con u pour viter les risques d accrochage N anmoins faites attention si vous courez dans les broussailles Sous l effet combin de la transpiration et du frottement la ceinture mettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent t cher les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un Spray insecticide assurez vous que le produit n est pas mis en contact
60. erveux L activit du syst me parasympathique fait baisser la fr quence cardiaque et augmenter la VFC tandis que l activit du syst me sympathique fait augmenter la fr quence cardiaque et r duire la VFC La VFC est utilis e dans les fonctions OwnZone Ownindex et OwnOptimizer Elle peut aussi tre suivie individuellement avec votre cardio Running Si d une s ance l autre votre VFC diff re pour une allure et une fr quence cardiaque donn e cela indique des modifications dans vos charges d entra nement et de stress Cadence et longueur de foul e La cadence est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foul e touche le sol par minute La longueur de la foul e est la longueur moyenne d un pas il s agit de la distance entre votre pied droit et votre pied gauche lorsqu ils touchent le sol Vitesse en course pied 2 longueur de foul e cadence Il y a deux fa on d am liorer sa vitesse en course pied augmenter la cadence ou allonger la foul e Les sp cialistes des longues distances courent g n ralement avec une cadence comprise entre 85 et 95 En c te la cadence est g n ralement plus faible En descente elle est g n ralement plus rapide Les coureurs jouent sur la longueur de leur foul e pour faire voluer leur vitesse la longueur de la foul e augmente lorsque la vitesse augmente Toutefois l erreur la plus commune des coureurs d butants est de courir avec une foul e trop longue La lo
61. es Une fois les valeurs de l Ownindex et de HR P sauvegard es celles ci seront prises en compte pour le calcul de la consommation calorique Apr s le Test Cat gories Fitness La meilleure fa on d interpr ter votre Ownlndex est de comparer vos valeurs personnelles et leurs modifications sur le long terme L Ownlndex s interpr te en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownlndex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe Les athl tes de haut niveau obtiennent g n ralement un r sultat sup rieur 70 hommes et 60 femmes Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs de 95 L indice Ownlndex est sup rieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme la course pied et le cyclisme Hommes Age Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent Ann es 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 Polar RS800 Manuel d utilisation Age Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent Ann es 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 3
62. et ces donn es influent sur l exactitude des informations que vous recevrez sur votre performance Pour ajuster les valeurs utilisez les boutons HAUT BAS et validez avec le bouton OK Les valeurs d filent plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS HD OTR OUN E Lo 10 11 12 Pour activer votre cardio Running Polar appuyez sur OK deux fois Welcome to Polar Running World s affiche Appuyez sur OK Langue s lectionnez English Deutsch Espa ol ou Fran ais D marrer par r glages initiaux s affiche Appuyez sur OK Heure s lectionnez le mode 12h ou 24h En mode 12h s lectionnez AM ou PM R glez l heure Date r glez la date d aujourd hui jj jour mm mois yy ann e Unit s s lectionnez les unit s du syst me m trique kg cm km ou du syst me anglo saxon Ib ft mi Poids ajustez votre poids Pour changer les unit s appuyez longuement sur le bouton LUMIERE Taille ajustez votre taille Si vous utilisez les unit s anglo saxonnes saisissez votre taille d abord en pieds ft puis en pouces in Date naiss ajustez votre date de naissance jj jour mm mois aa ann e Sexe S lectionnez Masculin ou F minin R glages OK s affiche En s lectionnant Oui les r glages sont valid s et sauvegard s Le cardio Running affiche l heure S lectionnez Non si vous souhaitez modifier les r glages Appuyez sur STOP pour revenir aux donn es que vous souhaitez modifier
63. et de son intensit ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Polar RS800 Manuel d utilisation 44 Vous pouvez utiliser les SportZones tr s facilement avec votre cardio Running en les s lectionnant comme zone cible de fr quence cardiaque pour votre s ance Pour plus d information reportez vous au chapitre Planifier votre entra nement Apr s l exercice la dur e d exercice pass e dans chaque SportZone s affiche Consultez la vue Hebdomadaire pour voir dans quelles SportZones vous vous tes exerc et la dur e pass e dans chaque SportZone Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de r gler jusqu 10 SportZones r glables aussi en pourcentage de fr quence cardiaque de r serve pour programmer au mieux vos s ances S entra ner avec la fonction OwnZone Le cardio Running d termine automatiquement une zone cible d exercice individuelle et s re c est votre OwnZone La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activit physique dans votre zone personnelle d entra nement La fonction vous guide pendant votre chauffement et prend en compte votre forme physique et mentale du jour Pour la plupart des adultes la OwnZone correspond peu pr s 65 85 de la fr quence cardiaque maximale Votre OwnZone est d termin e pendan
64. evez tre calme et d tendu Polar RS800 Manuel d utilisation 39 e Vous pouvez vous asseoir dans une position d tendue ou rester allong Votre position doit rester identique chaque fois que vous faites le test e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif condition de vous trouver dans un environnement calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e vitez de manger de boire ou de fumer dans les 2 3 heures qui pr c dent le test R aliser le Test S lectionnez Test gt Optimizer gt D marrer gt Optimizer s allonger Les fl ches indiquent que le test progresse Ne bougez pas durant cette premi re partie du test qui dure 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met un signal et affiche Optimizer Debout Mettez vous debout et conservez cette position sans bouger pendant 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met de nouveau un signal le test est termin Le r sultat est affich sur l cran du r cepteur la fois sous forme de valeur num rique et de texte pour son interpr tation Appuyez sur BAS pour voir votre fr quence cardiaque moyenne bpm lorsque vous tiez allong FC repos votre fr quence cardiaque la plus lev e en vous levant Pic FC et votre fr quence cardiaque moyenne debout FC debout Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur
65. facilite la k 104 114 bpm r cup ration Sensations tr s facile Recommand pour tous les chauffements et tous les retours au calme de vos s ances tout au long de l ann e FC ra Fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple 30 ans FCmax 220 30 190 bpm Dans la SportZone 1 vous devez courir une tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe essentiellement pendant la phase de r cup ration apr s l entra nement et non pendant la phase d entra nement seulement I est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en SportZone 2 constituent une part essentielle du programme d entra nement d un coureur en fait elles sont la base de tout programme d entra nement efficace Courir dans cette zone correspond un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique I faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La SportZone 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ratio
66. ffich s l cran NEEN 14 Fonctionnement des boutons pendant l exercice 15 Prendre un temps interm diaire 15 teg Wee NEE EE 15 Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e 16 Eclairer l affichage mode Nuit activ 16 Consulter le menu R glages ses 16 Mettre l exercice en pause ege dead deet ame leg ne enter an tuent A0 tata 16 D terminer votre OwnZone NEEN 17 6 APRESEENTRRINENERE deet ane nr naer nnte mit nues rte este tee 18 Arr ter l enregistrement zidire noinen SEENEN d c ENNER EE dee d c erar che ee 18 Analyser les r sultats des s ances d entra nement 18 Fichiers Ee ugin Eesen feat a tarte Ra eee anis ten ad ae EEN 18 R su m he bdomadaire 279 in de E a a den L AD een en 23 CUMUS Aender T 24 Supprimer des DIS ie ere en AAN G E Penn ne TASA in era 24 135 R GLAGES 664 2 c 26264 ee Ee 25 R glages des Fonctions 521252r ENEE NEEN ENNEN A KEN er mmi tuerie NA 25 Capteur desol stores mener set Een AER 25 Ne eebe AE LE AR RE SA de RMS Le E A DST AA et 25 Fr quence d enregistrement sisi sisissieeeeseeeerenesnee 26 Donn es KREE e RO DR CLIP Pr DOME dE 27 Chaussures iergert TR tn ete drr tr Td b rendon 27 Format vitesse ete e annee ea RE EE Ee ON L ANATS Ber n 27 Enregistrement automatique de temps interm diaires Auto ap 27 Format FO ste ne Ra Rte A C EE Ee ee 27 SPORZONE S et crea e E deed Een dues ea A E ee 28 R glages de per
67. ffiche vos diff rentes s ances Date laquelle vous avez r alis l exercice Les donn es qui peuvent tre consult es a d ci dessous d pendent du type d exercice et des r glages par exemple si votre exercice ne comporte pas de phases les donn es relatives aux phases ne seront pas disponibles Parcourez les barres du diagramme avec les boutons HAUT ou BAS et appuyez sur OK pour voir 18 Polar RS800 Manuel d utilisation Basic 6 55 18 12 24km ni sU 1 A SrortZones Basic run Temps rass dans Phases nn SLL Mos 00 05 30 Meilleur 8 a Basique a Basique S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique b SportZones S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt SportZones c Phases S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases d Temps interm diaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Laps S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique Basic 6 55 18 1224 km DH U FUJ 16 Nom de l exercice Heure du d but Distance Dur e Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour voir Zone FC 1 Maxi el Mini 134 Ki Votre fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque minimale
68. formation reportez vous l aide du logiciel Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire R glages de personne Soyez tr s pr cis lorsque vous param trez les r glages de personne dans votre cardio Running Ceux ci vont en effet influencer l exactitude des mesures Pour param trer les r glages de personne dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Personne R slases Fonctions Personne e Poids pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE e Taille pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE e Date naiss jj jour mm mois aa ann e e Sexe Masculin F minin Activit Top Elev Moyen Faible e Fr quence cardiaque FC ec max assis e V02max capacit de prise maximale d oxyg ne D Niveau d activit Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois e Top Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et de prendre part des comp titions e Elev Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine haute intensit Au cours de ce type d exercice vous courez 10 40 km 6 25 miles par semaine ou vous passez au moins
69. gistrement de l exercice en pause Depuis l affichage de l heure d marrez l exercice en appuyant deux fois sur OK Appuyez une fois sur STOP pour mettre en pause l enregistrement de l exercice S lectionnez R glages gt Calibrer gt Coeff manu R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr Continuez l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK 4 Pendant l exercice sans mettre en pause l enregistrement de l exercice Depuis l affichage de l heure d marrez l exercice en appuyant deux fois sur OK Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour acc der aux R glages Polar RS800 Manuel d utilisation 10 S lectionnez Calibrer gt Coeff manu R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr Poursuivez votre s ance Si le message Echec calibrage capteur S s affiche le capteur n a pas t calibr et vous devez recommencer Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Planifier votre entra nement Types d exercices Vous pouvez utiliser les exercices d j programm s sur votre cardio Running ou en cr er de nouveaux Vous pouvez aussi cr er des exercices plus vari s et les transf rer votre cardio Running depuis Polar ProTrainer 5 S lectionnez R glages gt Exercice R slases Exercise Fonctions Le menu Exercice affiche une liste d exercices Parcourez les options en app
70. iciel Polar ProTrainer 5 Supprimez ensuite ces fichiers d exercice de la m moire de votre r cepteur V rifier WearLink s affiche et votre r cepteur ne d tecte pas le signal de la fr quence cardiaque e V rifiez que le r cepteur est moins de 1 m 3 ft de l metteur e V rifiez que la ceinture lastique de l metteur ne s est pas d tendue en cours d exercice V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sports s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de vos v tements de sports sont humidifi es V rifiez que l metteur les lectrodes de vos v tements de sports sont propres et en bon tat e Si la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas avec les v tements de sports faites un essai avec la ceinture mettrice WearLink Si la fr quence cardiaque est d tect e par la ceinture mettrice le probl me provient probablement du v tement de sport Veuillez alors contacter le fabricant revendeur du v tement e Si vous avez bien respect les conseils ci dessus mais que la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne toujours pas il se peut que la pile de votre metteur soit faible Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations Nouveau WearLink trouv D tecter nouveau WearLink s affiche Si vous avez achet un nouvel metteur en tant qu accessoire il faudra le faire reconna tre par le r cepteur Pour
71. ing et l analyse des donn es d entra nement reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Une fois le programme transf r deux nouveaux menus sont cr s sur votre cardio Running pour vous permettre de consulter votre programme et de v rifier votre planning quotidien Parcourez les semaines les jours et les exercices avec les boutons HAUT ou BAS S lectionnez la semaine et le jour avec OK Jong hui e Consulter votre programme hebdomadaire S lectionnez Programme gt vue Hebdo La vue hebdomadaire donne un aper u de vos s ances de la semaine Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice hebdomadaire atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les donn es suivantes sur la semaine Info semaine nom de la semaine et description e Objectifs r sum des objectifs de la semaine Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats de la semaine Calories distance et dur e Dur e r alis e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS Rappel r glez l alarme l heure 10 min 30 min ou 1 heure avant l exercice et le volume sonore Silence Bip Normal
72. ion professionnelle ou industrielle En outre l appareil ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures lors de la pratique d activit s a riennes ou sous marines Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont class s en 3 cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu sur le capot arri re du r cepteur Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque Ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier EclaboussureNatation Plong e Plong e Caract ristiques transpiration baignade avec tuba sous marine d tanch it gouttes de avec pluie etc bouteilles Water resistant X Eclaboussures gouttes de pluie etc Water resistant 50m o X X Minimum requis pour la natation Water resistant 100m X X X Pour une utilisation fr quente dans l eau mais pas de plong e sous marine Ces caract ristiques sont aussi valables pour les metteurs Polar WearLink 31 et Polar WearLink W I N D Les metteurs portent la mention Water resistant 30m Garantie internationale Polar La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans tous les pays l exception des USA et du Canada Pour ces deux derniers pays la pr sente garantie inte
73. ionnez R glages gt Montre gt Fuseau 1 gt 24h 12h R gler le fuseau 2 dans le cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 2 R glez la diff rence d heure entre fuseau 1 et fuseau 2 Changer de fuseau horaire S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau hor gt Fuseau 1 Fuseau 2 S lectionner un fuseau horaire Depuis l affichage de l heure changez de fuseau horaire en appuyant longuement sur BAS Le num ro 2 qui s affiche dans le coin inf rieur droit de l cran indique que le fuseau 2 est utilis Date R gler la date du cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Date jj jour mm mois aa ann e Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance Depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Modifier Personnalisez l affichage de votre cardio Running pour afficher les donn es qui vous int ressent depuis le r cepteur ou le logiciel L affichage d un exercice programm et transf r depuis le logiciel ne peut tre modifi Pour plus d information sur les symboles des affichages reportez vous au chapitre Donn es qui s affichent l cran S lectionnez l affichage que vous souhaitez modifier en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK S lectionnez les donn es de la ligne sup rieure
74. l aise Contr lez votre r cup ration avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Si vous estimez avoir retrouv votre quilibre physique et si vous obtenez un r sultat Etat normal ou Bonne r cup ration vos tests de pr f rence plusieurs fois de suite vous pouvez reprendre votre entra nement Lorsque vous recommencez vous entra ner vous devriez commencer une nouvelle p riode de tests avec de nouvelles mesures de r f rence Avant toute modification majeure de votre programme d entra nement prenez les r sultats de vos tests OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos ventuels sympt mes Si vous n tes pas s r d avoir effectu vos tests OwnOptimizer dans des conditions ad quates vous devriez recommencer ces tests Le r sultat d un test individuel peut tre affect par diff rents facteurs externes tels que le stress mental une maladie latente des modifications de votre environnement telles que la temp rature ou l altitude ou autres Vous devez actualiser les valeurs de test de r f rence au moins une fois par an au moment de commencer une nouvelle saison d entra nement Graphe OwnOptimizer S lectionnez Test gt Optimizer gt Graphe Polar RS800 Manuel d utilisation 41 Vous pouvez voir l volution de vos valeurs OwnOptimizer dans le Graphe IlI contient vos 16 derni res valeurs OwnOptimizer ainsi que les dates auxquelles ces valeurs ont t
75. lar OwnOptimizer a t d velopp e pour les adultes en bonne sant La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d un test de surentra nement orthostatique traditionnel C est un outil id al pour toute personne qui s entra ne r guli rement au moins trois fois par semaine que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part des comp titions Il est bas sur les mesures de la fr quence cardiaque et de la variabilit de celle ci prises au cours d un test orthostatique effectu partir d un tat de repos La fonction OwnOptimizer vous aide optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d entra nement pour vous permettre d am liorer vos performances et d viter sur le long terme le sous entra nement comme le surentra nement La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures r guli res de cinq param tres de fr quence cardiaque effectu es sur le long terme Deux de ces cinq valeurs sont calcul es pendant que la personne est au repos une pendant qu elle se l ve et deux en position debout Chaque fois que vous effectuez le test le cardio Running enregistre les valeurs de fr quence cardiaque et les compare aux valeurs pr c demment enregistr es Avant le Test Tests de r f rence Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la premi re fois vous devez effectuer six tests de r f rence sur une p riode de deux semaines afin de d terminer votre valeur de r f rence pe
76. n Courir dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les SportZones 4 et 5 Les s ances dans ces SportZones consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les SportZones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les SportZones Polar en utilisant la valeur de votre FC ax mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous courez dans une certaine SportZone l objectif est d utiliser toute la SportZone si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de La SportZone 1 la SportZone 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un exercice d une certaine intensit peut varier en fonction du type de s ance
77. n borne sommet ou carte topographique par exemple 25 Polar RS800 Manuel d utilisation 26 Calibrer l altitude automatiquement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt CalibAuto gt Activer d sactiver Lorsque le calibrage automatique est activ la derni re valeur d altitude enregistr e dans la m moire du cardio Running est prise en compte pour l exercice Cette fonction est particuli rement utile si vous d marrez toujours vos s ances du m me endroit Si le calibrage automatique a chou vous ne vous trouvez pas l endroit habituel et vous devrez calibrer l altim tre manuellement Altitude calibr e xx m ft indique que le calibrage a t effectu Si Echec calibrage altitude s affiche re calibrez l altim tre Fr quence d enregistrement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Enreg gt 1 5 15 60 sec Le r cepteur peut enregistrer vos donn es de fr quence cardiaque de vitesse allure et d altitude toutes les 1 5 15 ou 60 secondes Plus la fr quence d enregistrement est grande plus la capacit d enregistrement sera longue Plus elle est courte plus vous pourrez enregistrer des valeurs de fr quence cardiaque et d autres donn es Cependant avec une fr quence d enregistrement courte vous pourrez analyser plus pr cis ment vos donn es sur le logiciel Plus la fr quence d enregistrement est courte plus la capacit d enregistrement sera r duite La capacit d enregistremen
78. ngueur de foul e la plus efficace est celle d une foul e naturelle Vous am liorerez votre vitesse de course en renfor ant les muscles de vos jambes afin qu ils vous permettent d augmenter votre longueur de foul e Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence La cadence ne progresse pas facilement mais si vous tes correctement entra n vous pourrez la maintenir quelles que soient vos s ances et optimiser ainsi vos performances Pour d velopper la cadence la connexion nerf muscle doit tre entra n e et de fa on suffisamment fr quente Une s ance par semaine de travail sp cifique de cadence suffit Incorporez des exercices de cadence aux autres s ances de la semaine Par exemple ajoutez de petites acc l rations vos s ances longues d endurance de base Lorsque vous pr parez une course sur longue distance semi marathon marathon ou plus suivre votre cadence peut tre utile Une cadence trop faible l allure de course voulue peut tre probl matique en Polar RS800 Manuel d utilisation 47 fin de course lorsque vos jambes commencent tre fatigu es Pour contourner le probl me augmentez la cadence pour l allure de course voulue Vous pouvez r gler votre cardio Running pour qu il affiche l allure et la cadence Essayez de raccourcir votre foul e et d augmenter la cadence tout en conservant la m me allure r glez une plage troite pour votre zone cible d allure Vous devriez essayer d augmenter
79. nis pour mesurer les donn es de fr quence cardiaque de vitesse allure et de distance Ceci signifie que votre r cepteur ne fonctionne qu avec l metteur et le capteur de foul e fournis afin d viter les interf rences lorsque vous vous exercez en groupe Si vous avez achet un metteur ou un capteur de foul e suppl mentaire ils devront tre param tr s pour tre reconnus par le r cepteur Ce processus est appell d tection et ne prend que quelques minutes Evitez de r aliser le processus de d tection avant de participer une course r alisez le plut t chez vous Vous viterez ainsi les interf rences li es la port e importante de la transmission D tecter un nouvel metteur Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK gt Nouveau WearLink trouv d tecter nouveau WearLink Portez l metteur et v rifiez que l metteur n est pas proximit 20 m 66 ft d autres metteurs Polar WearLink W I N D Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK Le r cepteur commence rechercher le signal de l metteur lorsque le nouvel metteur a t identifi Nouveau WearLink trouv D tecter nouveau WearLink s affiche e S lectionnez Oui pour confirmer la d tection Effectu s affiche D marrez l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK e S lectionnez Non pour annuler la d tection D tecter un nouveau capteur de foul e S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capteur S gt Nouveau
80. nning Polar RS400 RS800 le cardio Running affiche et enregistre votre fr quence cardiaque ainsi que vos donn es d exercice pendant votre s ance d entra nement 2 Emetteur Polar WearLink 31 Polar RS400 ou metteur Polar WearLink W I N D Polar RS800 l metteur transmet le signal de votre fr quence cardiaque au cardio Running Il est constitu d un metteur d tachable et d une ceinture lastique 3 Acc l rom tre Polar S1 Polar RS400 l acc l rom tre transmet la vitesse et la distance parcourue en course pied au cardio Running 4 Capteur de foul e Polar s3 M W I N D Polar RS800 le capteur transmet les mesures de vitesse allure et distance en course pied au r cepteur Le capteur mesure aussi votre cadence et la longueur de vos foul es 5 CD ROM le CD contient le logiciel Polar ProTrainer 5 M et un manuel d utilisation complet con u pour vous aider utiliser votre cardio Running de fa on optimale Polar RS800 Manuel d utilisation 3 D MARRAGE RAPIDE R glages de base INFRAROUGE HAUT Passe la LUMI RE s lection Ke N pr c dente l clairage de b Jaugmente la 3 l cran valeur s lectionn e Re STOP BAS Revient Passe la l affichage s lection suivante pr c dent diminue la valeur 0K s lectionn e Valide la s lection Avant de d marrer l entra nement avec votre cardio Running effectuez les r glages de base Soyez aussi pr cis que possible En eff
81. nture lastique apr s usage Nettoyez le r guli rement l eau savonneuse S chez le uniquement avec un linge Ne jamais utiliser d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques Apr s chaque utilisation rincez la ceinture lastique l eau Si vous utilisez la ceinture lastique plus de 3 fois par semaine lavez la au moins une fois toutes les 3 semaines en machine 40 C 104 F Utilisez alors un filet de protection N imbibez jamais les lectrodes et n utilisez jamais de d tergents chimiques base de javel ou d adoucissant Ne lavez jamais la ceinture lastique sec ou la javel Nous vous recommandons de laver la ceinture lastique apr s chaque usage notamment avant tout stockage long terme et apr s utilisation dans une eau fortement chlor e comme l eau de piscine Ne pas la passer au s che linge ni repasser Ne placez jamais l metteur d tachable dans un lave linge ou un s che linge S chez l metteur et la ceinture lastique et rangez les s par ment Rangez votre metteur votre r cepteur et votre acc l rom tre ou votre capteur de foul e Polar au sec et dans un endroit frais Ne les rangez ni dans un endroit humide ni dans un mat riau imperm able l air comme un sac plastique ou un sac de sport ni proximit d un produit conducteur comme une serviette humide L acc l rom tre ou le capteur de foul e ne doit pas tre immerg Ne pas expose
82. omme le signe d une bonne r cup ration Cependant d autres param tres indiquent un surentra nement parasympathique Vous avez peut tre suivi un entra nement intensif sur une p riode de temps prolong e et vos temps de r cup ration ont peut tre t trop courts Vous devriez v rifier la pr sence ventuelle d autres signes de surentra nement Par exemple le surentra nement provoque une baisse des performances une augmentation de la fatigue des sautes d humeur des probl mes de sommeil des douleurs musculaires persistantes et ou un sentiment d chauffement ou de br lure Il se peut aussi que vous ayez subi d autres formes de stress De fa on g n rale le d veloppement d un surentra nement parasympathique est la cons quence d une longue p riode d entra nements intensifs Pour se remettre d un tat de surentra nement parasympathique vous devez retrouver un quilibre corporel global La r cup ration peut prendre plusieurs semaines Vous ne devez pas vous entra ner mais vous reposer compl tement pendant la majeure partie de la p riode de r cup ration Vous pouvez ventuellement effectuer un entra nement l ger de type a robie sur des s ances de courte dur e et n inclure des s ances courtes et intensives que de fa on occasionnelle Vous pouvez galement vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement Choisissez une activit qui vous est famili re et dans laquelle vous tes
83. onibles reportez vous au menu 7 R glages Le menu R glages est compos des fonctions suivantes Exercice s lectionnez un type d exercice ou consultez les r glages d un exercice Exercice s lectionnez Libre Basique Interv ou OwnZone si vous avez cr de nouveaux exercices ils seront aussi affich s Valider s lectionnez l exercice r aliser Voir pour consulter les r glages d un exercice e Altitude pour activer d sactiver ou calibrer l altitude e Enreg pour r gler la fr quence d enregistrement RR pour activer d sactiver l enregistrement RR e Alarme ZC pour activer d sactiver l alarme de zone cible e Format FC s lectionnez l affichage de la fr quence cardiaque en battements par minute bpm en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FCmax ou en pourcentage de fr quence cardiaque de r serve FCR Chaussures s lectionnez la paire de chaussures pour suivre sa fr quence d utilisation Format vitesse s lectionnez le format d affichage de la vitesse en kilom tres ou miles par heure km h ou mph ou en minutes par kilom tre ou mile min km ou min mi e Capteur S pour activer d sactiver le capteur de foul e Polar RS800 Manuel d utilisation 13 e AutoLap pour activer d sactiver l enregistrement automatique de temps interm diaires Affichage pour modifier l affichage pour plus d information reportez vous au chapitre Personnaliser les affichages du car
84. onnera quand m me Verrouiller D finir les r glages de la fonction verrouillage S lectionnez R glages gt G n raux gt Verrouiller gt Manuel Auto Le verrouillage permet d viter le d clenchement accidentel des boutons Manuel active le verrouillage manuel Pour activer d sactiver le verrouillage appuyez longuement sur LUMIERE e Automatique le verrouillage s active si vous n appuyez sur aucun bouton pendant 1 minute Unit s R glez les unit s de votre cardio Running S lectionnez R glages gt G n raux gt Unit s gt kg cm km ou Ib ft mi Langue S lectionner la langue S lectionnez R glages gt G n raux gt Langue gt English Deutsch Espa ol Fran ais Eco nergie Activer le mode conomie d nergie Polar RS800 Manuel d utilisation 30 S lectionnez R glages gt G n raux gt Eco nergie gt Activer mode co nergie gt Oui Vous pouvez activer le mode conomie d nergie de votre cardio Running lorsque vous n utilisez pas celui ci pendant un certain temps L alarme du r veil fonctionne cependant en mode conomie d nergie R activer le cardio Running Appuyez sur n importe quel bouton gt Activer affichage gt Oui Non e Oui le cardio Running est activ e Non le cardio Running revient en mode conomie d nergie Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R
85. ou deux jours ou 2 continuez les entra nements intensifs pendant un deux jours puis reposez vous suffisamment D autres sources de stress telles que le d but d une fi vre ou un d but de grippe peuvent engendrer une r ponse similaire Entra nement stationnaire 4 Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau stationnaire depuis un certain temps Un entra nement efficace requiert la fois un entra nement intensif et une r cup ration suffisante ce qui devrait engendrer des variations dans les fr quences cardiaques de vos tests Votre test OwnOptimizer indique que vous n avez pas effectu d entra nement intensif ou de r cup ration suffisante depuis un certain temps Effectuez de nouveau le test apr s une journ e de repos ou d entra nement l ger Si la r cup ration est efficace vous obtiendrez alors le r sultat de test Bonne r cup ration Entra nement stagnant 5 Polar RS800 Manuel d utilisation 40 Les fr quences cardiaques de vos tests sont toujours un niveau normal et c est le cas depuis longtemps Votre test indique que votre entra nement n a pas t suffisamment intensif pour permettre une am lioration optimale de vos performances Pour progresser plus efficacement vous devriez inclure dans votre entra nement des s ances d exercice plus intenses ou plus longues Entra nement intensif 6 Les fr quences cardiaques de vos tests ont t plusieurs reprises au dessus de l
86. our mm mois Renommer pour renommer l v nement s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Modifier le compte rebours v nement S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Vous pouvez voir le compte rebours v nement r gler une nouvelle date le renommer ou le supprimer Polar RS800 Manuel d utilisation Depuis l affichage de l heure masquez ou r affichez le compte rebours v nement en appuyant longuement sur HAUT Alarme R gler une alarme dans votre cardio Running S lectionnez R glages gt Montre gt Alarme gt D sactiv Une fois Lun Ven Quotidien Vous pouvez r gler l alarme pour qu elle retentisse une fois du lundi au vendredi ou tous les jours L alarme fonctionne dans tous les modes sauf le mode Exercice Elle retentit pendant une minute si vous n appuyez pas sur le bouton STOP pour l arr ter L alarme fonctionne aussi lorsque le mode Economie d nergie est activ L alarme retentira m me si vous avez d sactiv le volume sonore dans les r glages g n raux Pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes appuyez sur les boutons HAUT BAS ou OK Veille s affiche et le compte rebours de la veille d marre Pour quitter le mode Alarme et les r glages de veille appuyez sur STOP Si le symbole de pile faible appara t l cran l alarme ne peut tre activ e Heure R gler le fuseau 1 dans le cardio Running S lect
87. ous au chapitre R glages de personne Si votre r cepteur ne d tecte pas votre fr quence cardiaque au d but ou pendant le test le test choue Echec Fitness test V rif mett s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humides et que la ceinture lastique est bien ajust e A l issue du test vous entendrez deux bips sonores Ownindex et le r sultat du test s affichent en m me temps qu une valuation de votre niveau de forme Pour plus d information sur les valuations reportez vous au chapitre Cat gories Fitness Pour afficher la valeur de l Estimation de la FCmax appuyez sur BAS Appuyez sur OK Mise jour VO2 max e S lectionnez Oui pour sauvegarder la valeur de l Ownindex dans vos R glages de personne et dans le Graphe Fitness Test e S lectionnez Non si vous connaissez d j la valeur de votre VO nax mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une cat gorie Fitness de votre r sultat Ownlndex Votre r sultat Ownlndex est enregistr dans le Graphe Fitness Test Pour plus d information reportez vous au chapitre Graphe Fitness Test Mise jour FC max Si la fonction HRmax pest activ e e S lectionnez Oui pour sauvegarder la valeur dans vos R glages de personne e S lectionnez Non si vous connaissez la valeur de votre FC mesur e en laboratoire Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur STOP Echec Fitness test s affiche pendant quelques second
88. pprimera pas les donn es enregistr es jusqu pr sent mais permettra de poursuivre l exercice sans r glages programmations Si vous passez en mode Libre vous pouvez red marrer votre exercice en remettant l exercice en pause et en s lectionnant Red marrer P1 Polar RS800 Manuel d utilisation 17 Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire D terminer votre OwnZone Pour plus d information sur la fonction Polar OwnZone reportez vous au chapitre S entra ner avec la fonction OwnZone Les limites de votre OwnZone sont d termin es en moins de 5 minutes lors de votre chauffement Le principe est d entamer votre s ance lentement et faible intensit puis d acc l rer progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque Pensez red finir votre OwnZone e Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d exercice e Lorsque vous reprenez une activit physique apr s une coupure de plus d une semaine Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice comme par exemple lorsque vous tes malade ou stress e Lorsque vous avez modifi vos r glages Avant de d marrer la d termination de votre OwnZone v rifiez que e Les R glages Personne que vous avez indiqu s sont exacts e Vous avez bien s lectionn l exercice OwnZone Chaque fois que vous d marrez un exercice OwnZone le cardio Running
89. que ou en vitesse allure pour chaque zone et zone d finie en dur e distance ou 2 Exercice cr depuis le logiciel nom description dur e Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les phases et le profil de sport s lectionn Modifier exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins Vous pouvez aussi modifier les exercices cr s depuis le cardio Running Pour plus d information reportez vous au chapitre Cr er de nouveaux exercices Si vous avez cr un exercice comportant des phases depuis le logiciel vous ne pourrez modifier celles ci depuis le cardio Running Polar RS800 Manuel d utilisation 11 e Renommer exercice basique Interv ou d autres exercices cr s depuis le cardio Running e D faut pour revenir aux r glages par d faut des exercices Basique Interv ou OwnZone Effacer que vous avez cr depuis le cardio Running ou le logiciel Cr er de nouveaux exercices Cr er un nouvel exercice avec des zones Cr er vos propres exercices avec le cardio Running Vous pouvez cr er des exercices plus vari s en utilisant Polar Prolrainer 5 Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel S lectionnez R glages gt Exercices gt Ajouter nouv 1 R glez le nombre de zones pour l exercice 0 3 et appuyez sur OK Pour O zones allez la section Cr er un nouvel exercice sans zone 2 S lectionnez le Type de zone Zones de fr quence cardiaque B Zones de vitesse allure Appuyez
90. qui clignote en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK Les donn es affich es d pendent des fonctions qui sont activ es Pour plus d information reportez vous au chapitre R glages des Fonctions R p tez l op ration pour modifier les donn es des lignes m dianes et inf rieures Chaque affichage est 31 Polar RS800 Manuel d utilisation 32 nomm d apr s les donn es affich es sur la ligne inf rieure Pour revenir aux affichages par d faut appuyez longuement sur LUMIERE lorsque les lignes clignotent Activez l Aide pour afficher des textes d aide lorsque vous changez d affichage pendant l exercice depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Aide Raccourci pour les r glages Menu R glages Certains r glages peuvent tre modifi s en utilisant le raccourci pour les r glages Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE gt Menu R glages e Verrouiller Rappels e Alarme e Fuseau hor Eco nergie Pour plus d information Reportez vous au chapitre 7 R glages 8 PROGRAMME D ENTRA NEMENT Voir le programme Vous pouvez cr er et transf rer un programme d entra nement vers votre cardio Running en utilisant Polar ProTrainer 5 Ce chapitre pr sente les instructions pour naviguer et g rer le programme lorsque vous l avez t l charg sur votre cardio Running Pour plus d information sur la cr ation de programmes depuis le logiciel leur transfert vers le cardio Runn
91. r Polar RS800 Manuel d utilisation 50 aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e Les temp ratures de fonctionnement sont comprises entre 10 C et 50 C 14 F et 122 F Service Apr s Vente Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects li s l intervention d un service non agr par Polar Electro Pour plus d information reportez vous au chapitre Garantie internationale Polar Remplacement des piles Pour remplacer vous m me les piles du r cepteur de l metteur et du capteur de foul e suivez attentivement les instructions au chapitre Installer la pile du capteur de foul e Les piles se remplacent toutes de la m me fa on Vous pouvez aussi vous adresser un service apr s vente agr Polar pour faire remplacer la pile Votre capteur subira galement un contr le complet L utilisation excessive de l clairage de l cran et de l alarme affaiblit la pile plus rapidement En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais sera d sactiv d s le retour une temp rature normale Afin de ne pas endommager le couvercle du bo tier de votre metteur d tachable il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Si vous effectuez le remplacement de la pile vous m me assurez vous que le joint
92. r quence cardiaque typique lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes assis Pour d terminer votre FC ssis asseyez vous portez votre metteur et restez immobile Pour la calculer plus pr cis ment r p tez plusieurs fois la proc dure et calculez ensuite votre valeur moyenne la fin de la journ e Fr quence cardiaque de r serve La fr quence cardiaque de r serve FCR est la diff rence entre la fr quence cardiaque maximale FCmax et la fr quence cardiaque au repos FC ds La FCR est utilis e pour calculer les zones cibles d exercice Chaque zone cible est un intervalle de fr quence cardiaque qui correspond une intensit sp cifique La FCR quivaut la r serve de consommation d oxyg ne VO R Les limites de ces zones cibles peuvent tre calcul es en utilisant la formule de Karvonen dans laquelle le pourcentage de fr quence cardiaque de r serve est ajout la fr quence cardiaque de repos Limite de FC intensit cible en multipli par FC EC FC max repos repos Exemple Si l intensit cible est de 70 FCR pour un individu avec une FC hax de 201 bpm et une FC epos de 50 bpm Limite de FC 70 201 50 50 Limite de FC 156 bpm Pour obtenir des limites de FC pr cises vous devez utiliser vos valeurs exactes de FC nax et de FC mesur e en laboratoire Si vous utilisez une valeur de FC peu pr cise vos limites de FC seront toujours des estimations
93. r confirmer la r initialisation s lectionnez Oui Les donn es effac es ne peuvent tre r cup r es S lectionnez Non pour revenir au menu R initialiser Supprimer des fichiers S lectionnez Fichier gt Effacer gt Cumuls Dans Effacer vous pouvez supprimer chaque exercice un par un supprimer tous les exercices la fois ou uniquement les valeurs cumul es Parcourez les donn es suivantes avec les boutons HAUT et BAS Polar RS800 Manuel d utilisation Exercice s lectionnez un exercice particulier que vous souhaitez supprimer e Tous exe supprimez en m me temps tous les exercices de la m moire e Cumuls supprimez les valeurs cumul es une par une ou bien toutes en m me temps Validez en s lectionnant Oui Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire 7 R GLAGES R glages des Fonctions R slases Exercice r Fonctions Capteur de foul e Le cardio Running vous permet de mesurer votre vitesse allure la distance parcourue et la cadence en course pied gr ce au capteur de foul e Modifier les r glages de votre capteur de foul e depuis le menu Capteur S Activer d sactiver la fonction vitesse et distance S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capteur S gt Activ D sactiv Calibrer le capteur de foul e S lectionnez R glages gt Fonctions gt Capteur S gt Calibrer Pour plus d information reportez vous au chapitre Calibrer le c
94. rangez le au sec Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations Analyser les r sultats des s ances d entra nement Fichier TAE Pour revoir les donn es de votre performance apr s votre s ance consultez le Fichier de votre cardio Running Pour une analyse approfondie transf rez les donn es vers Polar ProTrainer 5 Le logiciel vous permet d analyser les donn es de diff rentes fa ons Le cardio Running et le logiciel doivent tre connect s via IrDA Pour commencer ouvrez le logiciel Puis s lectionner Connect sur votre cardio Running et placez le r cepteur en face de la fen tre infrarouge de l ordinateur Pour plus d information sur le transfert des donn es consultez l aide du logiciel S lectionnez Fichier pour consulter les options suivantes e Fichiers Exe peut contenir jusqu 99 fichiers d exercice e Hebdo affiche les r sum s des 16 derni res semaines e Cumuls affiche les donn es cumul es de toutes vos s ances e Dans le menu Effacer vous pouvez supprimer des fichiers d exercice Fichiers Exe S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe Fichiers exe Hebdo Fichier Vous pouvez consulter des donn es d taill es sur vos s ances dans Fichiers Exe Les donn es suivantes s affichent Nom de l exercice Chaque barre repr sente un exercice La hauteur de chaque barre correspond la dur e de l exercice Le diagramme sous forme de barres a
95. recherche automatiquement votre OwnZone 1 Portez l metteur et le capteur de foul e comme indiqu D marrez l enregistrement en appuyant deux fois sur OK 2 Lorsque votre exercice commence 0Z s affiche et la d termination de la OwnZone commence La d termination de la OwnZone se d roule en 5 tapes Chaque fois qu une tape s ach ve le r cepteur met un bip sonore si l alarme sonore est activ e 0Z gt Marchez faible allure pendant 1 minute Gardez votre FC en dessous de 100 bpm 50 de votre FC ax pendant cette tape 0Z gt gt Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 5 de votre FC mesur e en laboratoire 0Z gt gt gt Marchez allure soutenue pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 5 de votre FC mesur e en laboratoire OZ gt gt gt gt Courez allure moyenne pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 5 de votre FC mesur e en laboratoire OZ gt gt gt gt gt Courez tr s vive allure pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 battements 5 de la FC mesur e en laboratoire 3 Aun certain moment au cours des cinq tapes vous entendrez deux bips sonores Ceci signifie que votre OwnZone a t d termin e 4 Sila d termination a bien fonctionn OwnZone Mise jour et les limites OwnZone de fr quence cardiaque s affichent Les limites s affichent en b
96. rnationale Polar est mise par Polar Electro Inc e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de 2 ans partir de la date d achat e Veuillez conserver votre preuve d achat ticket de caisse ou la Carte de Service Apr s Vente Polar rev tue du cachet du revendeur e Elle ne couvre ni les piles ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une utilisation abusive du produit ni les dommages li s au non respect des pr cautions d utilisation un entretien non conforme l usage commercial du produit aux tuis et ceinture lastique fissur s ou cass s ni les accidents e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par gratuitement soit remplac par le service apr s vente agr Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente C 0537 Ce produit est conforme aux Directives 93 42 EEC et 1999 5 EC La D claration de Conformit correspondante est disponible sur le lien www
97. rsonnelle Ces mesures de r f rence doivent tre prises pendant un cycle de deux semaines d entra nement normal et non pendant des p riodes d entra nement intensif Les mesures de r f rence doivent inclure des tests apr s les s ances d entra nement et apr s les journ es de repos Suivi de vos valeurs OwnOptimizer Une fois que vous avez tabli vos donn es de r f rence il est recommand de continuer effectuer le test 2 3 fois par semaine Testez vous sur un rythme hebdomadaire un matin qui suit un jour de r cup ration ainsi qu un matin qui suit un ou plusieurs jours d entra nement intensif Vous pouvez galement effectuer un troisi me test facultatif apr s une journ e d entra nement normal La fonction OwnOptimizer n est pas en mesure de fournir d informations fiables au cours d une p riode o l entra nement est interrompu ou lorsque l entra nement est tr s irr gulier Si vous arr tez de faire de l exercice pendant 14 jours ou plus vous devez recommencer les tests de r f rence R aliser le Test Le test doit toujours se d rouler dans des conditions similaires afin d obtenir des r sultats aussi fiables que possible II est recommand d effectuer le test le matin avant de prendre votre petit d jeuner Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Portez l metteur Pour plus d informations reportez vous au chapitre D marrer votre s ance e Vous d
98. s int gr es Humidifiez la surface des lectrodes du v tement Clippez l metteur sans la ceinture lastique directement sur le v tement avec le logo Polar l endroit Polar RS800 Manuel d utilisation Installer le capteur de foul e Polar s3 W I N D Installer la pile du capteur de foul e Veuillez installer la pile incluse dans l emballage avant d utiliser le capteur de foul e pour la premi re fois 1 Ouvrez le bo tier de la pile l aide d une pi ce de monnaie ou du support du capteur en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre de la position CLOSE ferm la position OPEN ouvert illustration 1 2 Positionnez la pile de sorte que le c t positif soit contre le couvercle illustration 2 V rifiez que le joint d tanch it est bien positionn dans sa rainure pour assurer l tanch it du capteur de foul e 3 Replacez le bo tier de la pile dans le capteur de foul e 4 V rouillez le bo tier de la pile l aide d une pi ce de monnaie ou du support du capteur en le tournant dans le sens des aiguilles d une montre de la position OPEN vers la position CLOSE Le capteur de foul e peut tre positionn sur les lacets ou l int rieur du logement pr vu cet effet l int rieur de certaines chaussures Polar RS800 Manuel d utilisation Installer le capteur de foul e sur les lacets 1 2 3 4 m D bloquez le rabat et d tachez le capteur de foul e de
99. s lectionnez le format d affichage de votre fr quence cardiaque Calibrer calibrez le capteur de foul e ne s affiche pas si le capteur de foul e est d sactiv e V rifier capteur recherche les donn es de l metteur Wearlink et du capteur de foul e si le signal dispara t en cours d exercice cause d interf rences e AutoLap activez d sactivez l enregistrement automatique de temps interm diaires Une fois vos r glages modifi s le cardio Running revient au mode Exercice Mettre l exercice en pause Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP En mode Pause vous pouvez e Continuer pour continuer l enregistrement de l exercice e Arr ter arr tez l enregistrement de votre exercice ou appuyez sur STOP e R sum consultez le r sum de l exercice jusqu l instant pr sent les donn es suivantes s affichent calories distance dur e FCmax FCmin FC moyenne vitesse allure maximale vitesse allure moyenne d nivel positif et altitude e R glages les m mes r glages peuvent tre modifi s en cours d exercice et en mode Pause sauf la personnalisation de l affichage qui ne peut tre r alis e qu en mode Pause e R initialiser supprimez les donn es d exercice enregistr es jusqu pr sent Validez en appuyant sur OK et appuyez de nouveau sur OK pour continuer l enregistrement des donn es Mode Libre passez de votre mode d exercice en cours au mode d exercice libre Ceci ne su
100. ses vous pouvez voir les donn es des temps interm diaires en appuyant sur le bouton BAS Les donn es relatives aux temps interm diaires s affichent si plus d un temps interm diaire a t enregistr 18 Lars Mos 00 05 30 Meilleur 8 Nombre de temps interm diaires enregistr s Temps interm diaire moyen Le num ro du meilleur temps interm diaire le plus rapide alterne avec sa dur e Le dernier temps interm diaire ne peut tre affich comme tant le meilleur temps interm diaire m me s il s agit du plus rapide Si vous souhaitez enregistrer le dernier temps interm diaire avant de terminer votre exercice appuyez sur le bouton Rouge pour le sauvegarder plut t que d appuyer sur le bouton STOP Polar RS800 Manuel d utilisation comme par exemple sur la ligne d arriv e la fin d une course De cette fa on le dernier temps interm diaire est inclus dans le calcul du meilleur temps interm diaire Vous pouvez ensuite appuyer sur le bouton STOP apr s avoir franchi la ligne d arriv e Faites d filer les donn es de chaque temps interm diaire en appuyant sur OK Comparez les donn es entre chaque temps interm diaire en appuyant sur HAUT ou BAS Pour analyser plus facilement les donn es de chaque temps interm diaire transf rez vos fichiers d exercice vers le logiciel Heure Lar 2 Dur e Cumul des temps interm diaires 00 1 1 20 5 nc i diai NC 29 c Temps interm diaire Votre fr qu
101. so ne EENEG eh eN NEES AEN ENEE REENEN RR AAA T A 28 R glages d n raux ege leed Eed eege ENEE e 29 Els 29 ATO E geed ENEE LE RER ESR en ee FE Ga 29 Polar RS800 Manuel d utilisation Langue ss errant Mn er ENEE a EE EE E 29 ECO NErg1e7 rain E A Rd de A Ph A ETEA RAE de 29 R glages d la Montre iesenii dE geed E Er aa state dds e EO AR ere ddu CSAR E dE E deed 30 Rappels 2 gege eet AL ES 30 Mentee ege e e she d Ts M AR bes eer ide ee 30 te rer menant EE dE AC E Slt Ne EE 31 eut eege ee DEE EE LA RA ENI AN EE EE ZA 31 RE 31 Personnaliser les affichages du cardio Running pendant la s ance EEN 31 Raccourci pour les r glages Menu R glages 32 8 PROGRAMME D ENTRAINEMENT enne 32 Voir l programme EE 32 R aliser une s ance programm e ENEE 33 D marrer la s ance nee a ee r EE 33 Exercice comportant des phases or eane Da deier Eed e AE see 33 Donn es disponibles pendant l exercice 33 Fonctions disponibles pendant l exercice ccccic cic eic cic iiciiciiciccic rec einrneee 34 Menu Temps interm diaire Lap iii 34 95 LN CEET 35 Polar Fitness Cu dete Ai dM iets 35 Aar le E ege LE I L dA AA Rte 2 ana dee 35 R aliser le Test une purement Andenne da Y ENEE ENER ANERE NEE 36 ADreS le Test ss the RA E V A C PAA ont lotte Td heat anne a dure 36 Polar OWnOptimizerTM 2558565525 Nee ee EN de REESEN trencon den d ENEE SR EEN
102. son support Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers au dessus de la languette de la chaussure Resserrez vos lacets Fixez le capteur de foul e sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui ci au support et en appuyant sur la partie arri re du capteur de foul e Refermez le rabat V rifiez que le capteur de foul e ne peut pas bouger et qu il est align avec votre pied Moins le capteur de foul e bougera plus les mesures de vitesse et de distance seront pr cises Installer le capteur de foul e dans son logement l int rieur de la chaussure m D bloquez le rabat et d tachez le capteur de foul e de son support Soulevez la semelle interm diaire Le capteur de foul e doit tre plac dans son logement de fa on ce que le logo Polar soit dirig vers le haut et que l arri re du capteur soit plac c t talon de la chaussure Remarque le capteur de foul e ne peut tre plac que d une seule fa on dans son logement sans forcer Le calibrage du capteur de foul e permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse allure et de distance Pour plus d information reportez vous au chapitre Calibrer le capteur de foul e Le capteur de foul e s3 W I N D disponible en option est n cessaire Calibrer le capteur de foul e Le calibrage du capteur de foul e permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse allure et de distance Il est recommand de calibr
103. t activ les donn es suivantes s affichent aussi Num ro du temps interm diaire Distance du temps interm diaire Vitesse allure moyenne du temps interm diaire Activer une SportZone Lorsque vous vous exercez sans zone s cible pr r gl e s vous pouvez attribuer une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Ainsi si vous n avez pas eu le temps de param trer des zones cibles avant votre s ance vous pouvez quand m me en utiliser une imm diatement pendant la s ance Pour activer d sactiver la SportZone appuyez longuement sur OK Pendant les s ances pr programm es appuyez longuement sur OK et s lectionnez Activer D sactiver SportZone depuis le menu Temps interm diaire Par exemple si vous courez avec une fr quence cardiaque 130 bpm qui correspond 75 de votre FCmax et qui correspond la SportZone 3 vous pouvez activer cette SportZone en appuyant sur OK Polar RS800 Manuel d utilisation 16 SportZone3 activ 70 79 s affiche Une alarme retentit si vous vous trouvez au dessus ou en dessous de la SportZone si la fonction alarme de zone cible est activ e D verrouillez la SportZone en appuyant de nouveau sur le bouton OK SportZone3 d sactiv s affiche Avec le logiciel vous pouvez aussi param trer ZoneLock en fonction de votre vitesse allure Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn
104. t disponible s affiche sur la ligne inf rieure lorsque vous r glez la fr quence d enregistrement La fr quence d enregistrement par d faut est de 5 secondes Lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement 1s gt 5s gt 15s gt 60s Ceci permet d optimiser la capacit d enregistrement des donn es d exercice Lorsque la s ance est termin e la fr quence d enregistrement en cours est conserv e par d faut Le tableau suivant indique la capacit d enregistrement maximale pour chaque fr quence d enregistrement Remarque lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement Donn es RR Vitesse allure Altitude Fr quence Fr quence Fr quence Fr quence d enregistrement enregistremeienregistrementenregistrement 1s 5s 15s 60s D sactiv D sactiv D sactiv 31h 30min 158h 474h 1899h D sactiv D sactiv Activ 10h 30 min 52h 40min 158h 633h D sactiv Activ D sactiv 6h 10min 31h 30min 79h 316h D sactiv Activ Activ 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Activ D sactiv D sactiv 18h 50min 18h 50min 18h 50 min 18h 50min Activ a D sactiv Activ 8h 30min 15h 10min 17h 30min 18h 30min Activ Activ D sactiv 5h 30min 12h 30min 15h40min 18h Activ d Activ Activ 4h 11h 14h
105. t votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant en courant ou en effectuant tout autre type de sport Le principe est de commencer votre s ance d exercice tr s lentement une faible intensit Acc l rez ensuite progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux Savoir rester l coute de son corps en cours d exercice est primordial pour rester en forme Comme chaque chauffement diff re en fonction du type d exercice et que votre tat physique et mental varie aussi d un jour l autre par exemple lorsque vous tes en tat de stress ou lorsque vous tes malade utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fr quence cardiaque la plus efficace pour r aliser votre s ance Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur au cours d un effort physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle d pend aussi du type de sport pratiqu FC hax est utilis e pour d terminer l intensit d un exercice D
106. terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FC ax peut tre d termin e de plusieurs fa ons e La fa on la plus fiable de d terminer votre FC ax personnelle est de r aliser un test l effort dans un laboratoire sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport e Vous pouvez aussi d terminer votre FC aax l entra nement condition d tre accompagn par un partenaire d entra nement e L indice HR a P permet d obtenir Une estimation de votre FC ax en r alisant le Polar Fitness Test FC nax peut encore tre calcul e en utilisant la formule 220 ge bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez que vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC aax par vous m me est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Voici un exemple de test facile r aliser Etape 1 chauffez vous pendant 15 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu
107. tionner la paire de chaussures pour votre exercice S lectionnez R glages gt Fonctions gt adidas Chauss 2 Autres Pour suivre et comparer l utilisation des diff rentes chaussures le r cepteur peut enregistrer la distance parcourue avec chaque paire de chaussures Renommer vos chaussures S lectionnez R glages gt Fonctions gt adidas Chauss 2 gt Renommer Entrez le nom en utilisant les boutons HAUT BAS et OK S lectionnez votre type de capteur S lectionnez R glages gt Fonctions gt adidas Chauss 2 gt Type capt gt Integr Lacets Integr le capteur est plac dans son logement l int rieur de la semelle de la chaussure Cha amp ussures sp cifiques requises Lacets le capteur est fix aux lacets Les distances mesur es peuvent tre l g rement diff rentes lorsque le capteur est fix sous les lacets ou dans la chaussure Pour une pr cision optimale il est recommand de calibrer le capteur chaque fois qu on le change de position Pour plus d information reportez vous au chapitre Calibrer le capteur de foul e Utiliser une autre paire de chaussures S lectionnez R glages gt Fonctions gt Chauss gt Autres Les distances parcourues ne s affichent que dans les fichiers Cumuls et Hebdo et ne sont pas attribu es une paire de chaussures sp cifique Vous pouvez facilement changer la s lection des chaussures lors du d marrage de l enregistrement de votre exercice Depuis
108. uniquement en fin de pr paration pour des courses sur courte distance FORTE j 80 90 2 10 Int r ts am liore l endurance vitesse minutes lev e et la puissance a robie 152 172 bpm Sensations fatigue musculaire et respiration difficile Recommand pour coureurs exp riment s qui s entra nent toute l ann e de fa on vari e Ces s ances sont plus fr quentes pendant les phases de pr comp titon MOYENNE 70 80 10 40 Int r ts am liore l endurance a robie minutes facilite les efforts intensit moyenne 133 152 bpm et augmente l efficacit Sensations respiration rapide mais contr l e Recommand pour coureurs ayant un objectif proche ou cherchant s am liorer Id al pour la pr paration au semi marathon ou marathon Polar RS800 Manuel d utilisation 43 INTENSITE en ZONE CIBLE FC EXEMPLES INTERETS POUR L ENTRAINEMENT ma x DE DUR E 60 70 40 80 Int r ts am liore l endurance de base minutes facilite la r cup ration et am liore le 114 133 bpm m tabolisme lipidique perte de poids Sensations allure facile travail musculaire et cardiovasculaire peu intense Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et pour les s ances de r cup ration pendant les p riodes de comp tition TR S L G RE 50 60 20 40 Int r ts pour l chauffement et le minutes retour au calme
109. ur constater un changement notoire de votre indice de forme Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en meilleure condition Au fur et mesure que votre forme a robie s am liore votre Ownindex volue de moins en moins La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques sollicitant les grands groupes de muscles par exemple la course pied le cyclisme la natation l aviron le ski de fond et la marche Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par mesurer votre Ownindex au moins deux reprises au cours des deux premi res semaines Avec le Polar Fitness Test vous pouvez d terminer simultan ment votre fr quence cardiaque maximale estim e HR ac P L indice HR aP value votre FCmax de mani re plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 pulsations moins l ge Pour plus d information sur la FC ax reportez vous au chapitre R glages de personne Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e A chaque fois que vous referez le test r alisez le dans le m me endroit la
110. urse pied 20 47 Limites d allure 11 Limites de vitesse 11 Limites manuelles 11 Longueur de foul e 46 Mettre un exercice en pause 16 Mode NUI assiettes 16 Niveau d activit 28 OWnIndex series LE 35 OWNZONE intimes 17 44 Personnaliser les affichages 31 PASSES see ee trees E d e 33 Pil faible s S isme diner ect 51 Polar ProTrainer 5 4 18 32 Pr cautions d emploi 49 50 Questions fr quentes 51 Rappels Lise sn ee 30 R glage de la date 31 R glage des unit s 29 R glages de base 5 R glages de l alarme 31 R glages de l heure 31 R glages de la Fr quence d enregistrement 26 R glages de la langue 29 R glages des exercices 10 11 R glages des minuteurs 11 12 R initialiser fichier Cumuls 24 R initialiser le cardio Running 51 Remplacement de la pile 7 50 Revenir l affichage de l heure 6 Sauvegarder des temps interm diaires ER Ne 15 S lection des chaussures 27 S lectionner le type d exercice 10 Supprimer un fichier 24 Symbol
111. uyant sur HAUT ou BAS et affichez l exercice en appuyant sur OK Exercices Libre LA Basique e Libre aucun r glage pr programm Basique s ance de base intensit mod r e Dur e 45 min e Interv Exercice de fractionn basique L exercice commence par un chauffement de 15 minutes suivi d intervalles de 1km avec 3 minutes de r cup ration r p t s 5 fois Cette s ance se termine par 15 minutes de retour au calme e OwnZone s ance intensit mod r e bas e sur la OwnZone Dur e sugg r e 45 minutes Votre Cardio Running peut d terminer automatiquement votre zone cible d exercice a robie cardio vasculaire individuelle C est votre OwnZone Pour plus d information reportez vous au chapitre D terminer votre OwnZone Vous trouverez des informations suppl mentaires au chapitre S entra ner avec la fonction OwnZone e Ajouter nouveau cr ez et sauvegardez votre propre exercice Vous pouvez sauvegarder jusqu 10 exercices 1 exercice libre dans votre cardio Running Apr s avoir s lectionn l exercice les options suivantes s affichent S lectionnez l option d sir e et appuyez sur OK S lectionnez l exercice comme exercice par d faut Lors de votre prochaine s ance votre cardio Running utilisera cet exercice par d faut Voir les r glages des exercices Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher 1 Exercice de base avec 1 3 zones d exercice limites en fr quence cardia
112. vous devez recommencer Le calibrage choue si vous bougez pendant que le r cepteur calcule le coefficient de calibrage Lorsque vous avez parcouru la distance du temps interm diaire arr tez vous et restez immobile durant le calibrage Le coefficient de calibrage doit tre compris entre 0 500 et 1 500 Si le coefficient de calibrage et sup rieur ou inf rieur cet intervalle le calibrage choue D tecter nouv capteur s affiche Si vous avez achet un nouveau capteur de foul e en tant qu accessoire il faudra le faire reconna tre par le r cepteur Pour plus d information reportez vous au chapitre D tecter un nouveau capteur de foul e Si le capteur de foul e que vous utilisez est le capteur d origine et que le texte s affiche quand m me il se peut que le cardio Running d tecte le signal d un autre capteur Dans ce cas v rifiez que vous portez bien votre capteur de foul e Si le message s affiche toujours la pile du capteur est peut tre vide Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations Trop de capteurs S proche s affiche Plus d un signal a t trouv pendant la phase de d tection Le cardio Running ne peut recevoir le signal que d un capteur de foul e la fois Le cardio Running poursuit sa recherche jusqu ce qu un seul signal soit d tect v rifiez que vous n tes pas proximit 20 m tres 66 ft d autres capteurs de foul e L altitude affich e change

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