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Manuel d`utilisation du Polar RCX5

1. 29 R plag s dU V lg ene Ee ge Aa 31 R glages g n raux 35 R gler la vue de fr quence cardiaque 33 R gler le verrouillage de zone 33 R gler ZoneOptimizer 33 R initialiser les cumuls 27 R initialiser les r sum s hebdomadaires 27 R initialiser le trajet EENG 27 Remplacer les piles PU 55 R sultats d entra nement EEN 23 R sum s hebdomadaires ee NENNEN 26 Service Apr s Vente D SportZones Loge CN is 46 Supprimer des appairages 36 Supprimer des fic iens 2 ffe 26 Symbole de pile 28 2 7 60 ES de fitness NS 39 Transf rer des donn es 28 Utiliser un nouvel accessoire 44 Utiliser un nouvel metteur 43 Verrouillage de zone 18 Vierde pmontre 36 PONEO e 15 16 48 61 Zoomer sur l affichage 18 Zoom sur la vue d entra nement 8 Index 65
2. 10 10 minutes Effets am liore l endurance a robie et la circulation sanguine Sensations respiration stable contr l e et rapide Recommand pour les sportifs qui pr parent une preuve ou qui cherchent am liorer leurs performances L G RE I 60 70 114 133 bpm 40 10 minutes Effets am liore le m tabolisme lipidique perte de poids et accro t la capacit du corps supporter des s ances plus fortes intensit s Sensations facile et confortable peu de charge sur les muscles et le syst me cardiovasculaire Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et pour les s ances de r cup ration pendant la saison des comp titions TR S L G RE 50 60 104 114 bpm 20 10 minutes Effets am liore et acc l re la r cup ration apr s les s ances intensives Sensations tr s facile peu de contraintes Recommand pour le retour au calme et les s ances de r cup ration tout au long de la saison FCmax fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple pour 30 ans 220 30 190 bpm L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 1 doit tre r alis une tr s faible intensit Le 46 Informations g n rales FRAN AIS principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe non seulement pendant l entra nement mais aussi apr s pendant la r cup
3. 1 Pour commencer la s ance d entra nement avec ZoneOptimizer appuyez sur OK L cran affiche le sport utilis dans la s ance d entra nement pr c dente et le chronom tre se d clenche en arri re plan d s que la fr quence cardiaque atteint 70 battements par minute Une courbe ECG appara t dans le coin sup rieur droit de l cran S lectionnez le profil sportif utiliser pour votre s ance d entra nement via HAUT BAS et appuyez sur OK pour commencer l entra nement ES Course pied r 4 S 2 Maintenez votre fr quence cardiaque entre 70 et 100 battements par e ere minute pendant deux minutes Lg Br Pour ce faire restez immobile ou entra nez vous tr s faible intensit en marchant doucement par exemple L alarme retentira une fois la premi re partie de la d termination termin e 4 3 La deuxi me partie de la d termination commencera lorsque votre 1 OA fr quence cardiaque d passera 100 battements par minute Y LI8 Poursuivez l entra nement faible intensit Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque et maintenez la entre 100 et 130 bpm pendant deux minutes Pour cela marchez par exemple d un bon pas ou p dalez courez faible intensit pendant l chauffement Si vous avez une FC max tr s faible le cardiofr quencem tre indiquera des limites sp ciales L alarme retentira une fois la deuxi me partie de la d termination de ZoneOptimizer termin e
4. 4 44 is eesreessnneenneenees 44 Appairer un nouveau capteur de vitesse avec le cardiofr ouencem ire 44 Appairer un nouveau capteur de cadence avec le cardioir ouencem ire 44 Appairer un nouveau capteur GPS avec le cardiofr quencem tre 44 Appairer un nouveau capteur de foul e avec le cardiofr quencem tre 45 12 INFORMATIONS G N RALES 2 NOR eEEERREEEEEERRNEEEEERRRNEEEERNREEEEEERRKSEEEENen 46 SportZones Polar ENEE vu EENEG ee NEEN EEN NEEN ENEE Ee 46 Variabilit de la fr quence cardiaque ENEE 47 Polar ZoneOptimizent es EEN 48 Fr quence cardi dieimaximale SEEEEEEEEEEER ee EEN RENE RE RE NENNEN RENE RRE KEREN ENEE R EN 49 Cadence et longueur de foul e ii sirererrereernernse 50 Indice de Co pelt see RENE REN R EK R REENEN R ER E RR KEE REN REENEN ENNER Di Fonction de charge d entra nement Polar ANN 53 Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme 53 ARE Polar SUNSET ice iscsssoss ses nsscorrcennscesateantensseaiesostensersecmenssiseignee serons 54 13 TRERAILIONS IMPORTANTES EE 55 r CHdN 55 STUNT T A E E A E 55 ET o EE 55 Renhiacemwous m me Jee lee eben See Abseits isa SE ee 56 rr DIDIER KU 57 RE Vie de la pile du EE 57 Precautions NI EEN 57 interf rences pendant l entra nement sis
5. Fonction Allure de course Polar page Connexion Pour un suivi long terme stockez tous vos fichiers d entra nement sur le service Web polarpersonaltrainer com Vous pouvez ainsi consulter toutes les donn es vous concernant afin de mieux comprendre votre entra nement L unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync facilitent le transfert des fichiers d entra nement vers le service Web Pour plus d informations reportez vous Transfert de donn es page 28 10 D marrage FRAN AIS 4 SE PR PARER POUR L ENTRA NEMENT Programmer votre entra nement Vous pouvez utiliser le programme d endurance Polar pr t l emploi pour la course pied ou le cyclisme ou cr er vos propres s ances d entra nement par phases successives dans polarpersonaltrainer com Transf rez les vers le cardiofr quencem tre l aide du DataLink et du logiciel WebSync Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Profils sportifs Les profils sportifs par d faut du cardio sont Course pied Cyclisme Natation et Autre sport Pour configurer les capteurs en option pour chaque profil sportif acc dez MENU gt R glages gt Profils sportifs Pour commencer l entra nement cliquez sur OK 2 S lectionnez le profil sportif via HAUT BAS et appuyez sur OK pour d marrer l enregistrement de la s ance d entra nement Si vous souhaitez modifier les r glages de profil spo
6. Vitesse actuelle Fr quence cardiaque actuelle Fonctions des boutons pendant l entra nement Enregistrer un tour o4 Appuyez sur OK pour enregistrer un tour L cran indique SS 145 Nombre de tours RU Fr quence cardiaque moyenne du tour Dur e du tour bm Si un capteur de vitesse est activ les indications suivantes apparaissent P ue Op galement Son Nombre de tours Vitesse allure moyenne du tour Distance du tour Verrouiller une zone Lors de l entra nement sans zones cible pr d finies vous pouvez verrouiller votre fr quence cardiaque sur la SportZone en cours Ainsi si vous n avez pas pr d fini de zones cible avant de commencer l entra nement vous pouvez le faire la vol e pendant une session Pour verrouiller d verrouiller la zone appuyez sur le bouton OK et maintenez le enfonc Pendant une s ance d entra nement faisant partie d un programme d entra nement d endurance Polar Appuyez sur le bouton OK et maintenez le enfonc puis s lectionnez Yerrouiller zone D verrouiller zone dans le menu Tour Si par exemple vous courez avec une fr quence cardiaque de 130 bpm ce qui correspond 75 de votre fr quence cardiaque maximale et la SportZone 3 vous pouvez appuyer sur le bouton OK et le maintenir enfonc pour verrouiller votre fr quence cardiaque dans cette zone Le message Sportzonez verrouill e 70 79 appara t Une alarme retentit si vous vous trouvez au del o
7. nement e afficher les limites e afficher l heure du jour e r aliser un tour Notez que la fonction HeartTouch fonctionnement uniquement avec l metteur Polar WearLink Hybrid Pour plus d informations sur les r glages HeartTouch reportez vous R glages de profil sportif page 29 Mode nocturne Le cardiofr quencem tre RCX5 comporte une fonction Mode nocturne Appuyez une fois sur le bouton LUMI RE en mode pr entra nement en mode d enregistrement d entra nement ou en mode pause Le r tro clairage est activ chaque fois que vous appuyez l un des boutons ou que vous utilisez la fonction HeartTouch pendant l enregistrement de l entra nement L cran s claire galement l affichage d un message tel que V rifier metteur FC Le mode nocturne est d sactiv lorsque vous arr tez l enregistrement de l entra nement Afficher le raccourci Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le RACCOURCI appara t Vous pouvez modifier certains r glages sans mettre l enregistrement de l entra nement en pause Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 37 Mettre l enregistrement de l entra nement en pause Pour mettre l enregistrement de l entra nement en pause appuyez sur RETOUR le message Enreg en pause appara t En mode pause vous pouvez e Poursuivre Poursuivez l enregistrement de l entra nement en appuyant sur OK e Arr ter l enregistrement de l entra nement en appu
8. nement D tachez le connecteur de l metteur de la ceinture et rincez cette derni re l eau apr s chaque utilisation Lavez r guli rement la ceinture en machine 40 C au minimum toutes les cinq utilisations Pour obtenir des instructions d entretien compl tes reportez vous Entretenir votre produit page 55 22 S entra ner FRAN AIS 6 APR S L ENTRA NEMENT Analyser les r sultats d entra nement Pour consulter des donn es de base sur vos performances s lectionnez MENU gt Donn es gt Fichiers entr sur votre cardiofr quencem tre Pour une analyse plus approfondie transf rez les donn es vers polarpersonaltrainer com avec l unit de transfert de donn es DataLink et le logiciel WebSync Le service Web propose diff rentes options d analyse des donn es Fichiers d entra nement monosport Pour consulter les fichiers d entra nement de diff rents sports acc dez MENU gt Donn es gt Fichiers entr et parcourez la liste avec les boutons HAUT BAS pour s lectionner le fichier consulter puis appuyez sur OK Course pied Heure d but 1031 Dur e 005 1 83 Heure d but Dur e Distance Course pied Dist cible 1000 km Dur e Di i Diff rence istance cible 00 082 35 r Allure cible Diff rence Visible si la fonction Allure de course est utilis e COURSE PIED A Course pied moyenne 137 6 FC maximale ec 169 83 FC moyenne
9. 33 min o7 mih Activ enke E EE EE ni 11h 20h 45h 122 h 405 h D sactiv D sactiv D sactiv Activ 38 min bT min lOmin 35min eamin Activ O T EEN D EE 23h A h 93h 252h 887h D sactiv D sactiv Activ D sactiv 49 min 56 min Su ai 25min min Activ D sactiv D sactiv Activ Activ 10 h 19 h 40 h 112 h 5 371 h 41 min 3 min 56 min min 58 min Activ D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv SE 208 h 433 h TE 4100h 38min 48 min 0 min 48 min 2 min D sactiv AL E ner D ATAD g 30h 52h 118h 325h 1101h D sactiv D sactiv Activ D sactiv 49 min 23 min AE min D D sactiv Sg EE let EE 40 h 69h 163h 433h 1458h Activ D sactiv D sactiv D sactiv 18min 51 mil 27 min 19 min 20 min D sactiv SC E D te EA ISO 208h 433h 1287h 4100h D sactiv Activ D sactiv D sactiv b A 4 47 min 48 min 0 min 2 min 2 min D sactiv degen E EE ee Ne 13h 23h 50h 137h 446h D sactiv D sactiv D sactiv Activ S min KR min 23min 39 min 17 min e S lectionnez la langue Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Portugu s Suomi ou Svenska et confirmez via OK R glages de la montre Pour consulter et modifier les R glages de la montre s lectionnez R glages gt R glages de la montre S lectionner r p t alarme D sactiver Une Fois Du lundi au vendredi ou Tous les jours S lectionnez Heure 1 Heure 2 ou Heure utilis e R gler la date Format de date et S parateur de date S lect jo
10. Capteur de cadence gt D sactiver Activer o Rechercher nouveau e D part automatique gt R gler d part automatique D sactiver ou Activer Si vous s lectionnez Activer le message Capteur de vitesse pour v lo requis Activer Le capteur de vitesse OUL NON appara t Si vous s lectionnez QUI le message D part auto activ s affiche Si vous s lectionnez NON le message Activation annul e appara t Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 44 Mesurer la taille de roue S lectionnez MENU gt R GLAGES gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme 2 V lo 2 gt R glages du v lo 1 gt Taille de roue gt R gler la taille de roue Il est imp ratif de r gler la taille de roue pour obtenir des informations correctes concernant le cyclisme Vous pouvez d terminer la taille de roue de votre v lo de deux mani res M thode 1 Recherchez le diam tre en pouces ou en ETRTO indiqu sur la roue Recherchez la taille de roue en millim tres correspondante dans la colonne de droite du tableau ETRTO Diam tre de taille de roue pouces R glage de taille de roue mm 25 559 26x1 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26x1 5 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20
11. GE 0 61 M moire pleine EEN 61 61 Menu ON OR 2 9 Mesurer la taille de roue 31 Mettre en pause l enregistrement 22 Mettre l enregistrement de l entra nement en pause 19 Minimis lestisques SER SE 7 58 Modeinotttiine ffe Aa 19 Modifier les r glages 29 N o 39 Personnaliser les vues d entra nement 19 Bile faible 22000 60 E peutions d en 57 Prois ports 11 Programme d endurance 11 53 t 37 Raccourci en mode entra nement 37 Raccourci en mode horaire 37 Raccourci en mode pr entra nement 37 Kappel eeh e Ee 22 R plag s autres Sports re ae deer ee 32 R glages d informations utilisateur 33 R glages de bases ire osent art ummets teens 8 R glages de connexion 36 FRAN AIS R glages de course pied 29 R glages de cyo ME tn gef dE sereine 30 R plages ide FC a r aa e EEE TA NERT toners 33 R glages de la montre 36 R glages de natation 32 R glages de profil sportif
12. La d termination de ZoneOptimizer peut prendre fin ici si la limite de variation de fr quence cardiaque est atteinte 16 S entra ner FRAN AIS we 4 La troisi me partie de la d termination commencera lorsque votre Ft SE fr quence cardiaque d passera 130 battements par minute sg LM 7 Portez progressivement votre fr quence cardiaque au del de 130 bpm et maintenez la ce niveau La d termination de ZoneOptimizer prendra fin lorsque la fr quence cardiaque sera rest e plus de 30 secondes au del de 130 battements par minute L alarme retentira une fois la troisi me et derni re partie de la d termination termin e Sport zones 5 optimis es Une fois la d termination termin e le cardio affiche l un des Zones fr qu zz D cardiaque l ments suivants lev e e SportzZones zones FC par d faut utilis es La d termination a chou Les limites de fr quence cardiaque de SportZone Polar seront utilis es e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque lev e Les limites ont t augment es par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes Vous devez peut tre envisager une s ance d entra nement d intensit lev e aujourd hui e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque normale Les limites ont t augment es ou diminu es seulement l g rement par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes Vous pouvez vous entra ner normalement e Sport zones optimi
13. S ances L Prunus WM SportZones 1 2 3 4et5 Sport zones 0230 100 Eau T EE emps par zone HOT Supprimer des fichiers Pour supprimer un fichier d entra nement s lectionnez MENU gt DONN ES gt Supprimer les Fichiers gt Fichier entr et appuyez sur OK Parcourez la liste des fichiers via les boutons HAUT BAS et s lectionnez celui supprimer Appuyez sur OK Le message Supprimer Le Fichier OUL NON appara t Si vous s lectionnez OUI le message Fichier supprim appara t Le message Supprimer le Fichier des cumuls appara t alors Si vous s lectionnez QUI le message Fichier supprim des cumuls appara t Si vous s lectionnez NON le cardio revient au menu du fichier d entra nement Pour supprimer tous les fichiers s lectionnez MENU gt DONN ES gt Supprimer les Fichiers gt Tous les fichiers et appuyez sur OK Le message Supprimer tous Les Fichiers OUL NON appara t Si vous 26 Apr s l entra nement FRAN AIS s lectionnez QUI le message Tous Les Fichiers supprim s appara t Si vous s lectionnez NON le cardio revient au menu de tous les fichiers d entra nement R initialiser les r sum s hebdomadaires Pour r initialiser les r sum s hebdomadaires s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser les r sum s hebdo Si vous s lectionnez Qui le message R sum s hebdo r initialis s appara t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es R initialiser le
14. Y lo 1 gt R glages du v lo 1 gt Capteur de vitesse gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le message Appuyez sur OK pour lancer l essai de conduite s affiche 3 Appuyez sur OK Le message Recherche nous capteur vitesse appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de vitesse Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 4 Une fois le nouveau capteur de vitesse identifi le message Capteur de vitesse d tect appara t L appairage est termin 5 Si la recherche choue le message Capteur de vitesse introuvable ou Interf rences avec d autres capteurs de vitesse loignez vous R essayer OUL NON appara t 6 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 7 S lectionnez NON pour annuler la recherche 8 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Appairer un nouveau capteur de cadence avec le cardiofr quencem tre V rifiez que le capteur de cadence a t correctement install Pour plus d informations sur l installation du capteur de cadence reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar fi en support video_tutorials 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 gt R glages du v lo 1 gt Capteur de cadence gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le
15. ci dessus et que le message appara t toujours et que la mesure de fr quence cardiaque ne fonctionne pas la pile de votre metteur est peut tre vide Pour plus d informations reportez vous Informations importantes page 55 Garantie Internationale Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales ou f d rales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent au client l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans compter de la date d achat e Le re u de l achat initial constitue votre preuve d achat e La garantie ne couvre pas la pile l usure normale les d g ts li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive aux accidents ou au non respect des pr cautions d emploi un mauvais entretien Informations importantes 61 FRAN AIS une utilisation commerciale les bo tiers c
16. d exclamation appara t l cran La coche indique que le signal du capteur a t d tect 14 S entra ner FRAN AIS 2 S lectionnez le sport de la s ance d entra nement en parcourant la liste via les boutons HAUT BAS FC e Le profil sportif affich en premier dans la liste correspond au sport utilis pr c demment dans une s ance d entra nement Pour modifier les r glages de profil sportif ou de fr quence cardiaque avant de d marrer l enregistrement de l entra nement en mode pr entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 37 E 3 Lorsque vous tes pr t commencer la s ance d entra nement appuyez sur OK Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez a Running fr commencer votre entra nement ep i 4 Pendant l enregistrement de l entra nement vous pouvez changer de 102503 vue en parcourant la liste avec les boutons HAUT BAS Pour modifier 0036 r les r glages sans arr ter l enregistrement de l entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 37 Parmi les capteurs en option citons le capteur de foul e Polar s3 le capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D le capteur de vitesse Polar CS W I N D ou le capteur de cadence Polar C
17. de votre forme Chaque s ance d entra nement se composera de trois phases chauffement travail et r cup ration Le programme d entra nement est associ la fonction Polar ZoneOptimizer ainsi les s ances du programme sont modifi es selon votre condition pr sente Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 48 Pour plus d informations sur les programmes d endurance reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Calibrer le capteur de foul e Polar s3 La calibration du capteur de foul e am liore la pr cision des mesures de vitesse d allure et de distance Il est recommand de calibrer le capteur de foul e dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez sensiblement votre foul e lorsque vous changez la position du Se pr parer pour l entra nement 11 FRAN AIS capteur de foul e sur votre chaussure par ex si vous utilisez une autre paire de chaussures ou si vous transf rez le capteur de foul e de la chaussure droite la gauche Vous pouvez calibrer le capteur de foul e en courant sur une distance pr d termin e ou vous pouvez ajuster le coefficient manuellement Vous devez proc der au calibrage votre vitesse de course normale Si vous courez diff rentes vitesses la calibration doit tre r alis e votre vitesse moyenne La calibration du capteur de foul e s3 est propre chaque sport Vous pouvez utiliser diff re
18. en renfor ant les muscles de vos jambes afin qu ils vous permettent d augmenter votre longueur de foul e Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence La cadence ne progresse pas facilement mais si vous tes correctement entra n vous pourrez la maintenir quelles que soient vos s ances et optimiser ainsi vos performances Pour d velopper la cadence la connexion nerf muscle doit tre entra n e et de fa on suffisamment fr quente Une s ance par semaine de travail sp cifique de cadence suffit Incorporez des exercices de cadence aux autres s ances de la semaine Par exemple ajoutez de petites acc l rations vos s ances longues d endurance de base Lorsque vous pr parez une course sur longue distance semi marathon marathon ou plus suivre votre cadence peut tre utile Une cadence trop faible l allure de course voulue peut tre probl matique en fin de course lorsque vos jambes commencent tre fatigu es Pour contourner le probl me augmentez la cadence pour l allure de course voulue Vous pouvez r gler votre cardio pour qu il affiche l allure et la cadence Essayez de raccourcir votre foul e et d augmenter la cadence tout en conservant la m me allure r glez une plage troite pour votre zone cible d allure Vous devriez essayer d augmenter votre cadence pour atteindre au moins e 80 min pour les coureurs valant 4 heures au marathon e 85 min pour les coureurs valant 3 heures 30 au maratho
19. fr quence cardiaque reste un niveau tr s bas voire m me dispara t Ce ph nom ne se produit g n ralement vers 130 battements par minute et au del Toutes les limites de zone sont mises jour apr s que la fr quence cardiaque soit rest e stable pendant au moins 30 secondes au del de la limite sup rieure de Phase 130 battements par minute 75 de FC Les directives de ZoneOptimizer utilisent normalement des chiffres absolus 70 100 130 battements par minute mais les deux chiffres sup rieurs changent si la valeur Fus personnelle est tr s faible La limite sup rieure de la deuxi me phase qui est normalement de 130 battements par minute est limit e pour ne pas d passer 75 de FC Cette op ration est r alis e automatiquement sans intervention de votre part ZoneOptimizer permet diff rentes dur es de Phasel pr paration pour la s ance d entra nement fr quence cardiaque entre 70 et 100 battements par minute et Phase chauffement fr quence cardiaque entre 100 et 130 battements par minute Les dur es minimales recommand es pour une d termination correcte des limites sont de 2 minutes en Phasel 2 minutes en Phase2 et 30 secondes ou plus en Phasez La fonction ZoneOptimizer est con ue pour tre utilis e par des personnes en bonne sant La d termination de ZoneOptimizer se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque Elle peut donc chouer chez des personnes qui souffre
20. le nouveau capteur GPS identifi le message Capteur 6PS d tect appara t L appairage est termin 4 Sila recherche choue le message Capteur 6PS introuvable ou InterF rences avec d autres capteurs GPS loignez vous R essayer OUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la recherche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Appairer un nouveau capteur de foul e avec le cardiofr quencem tre V rifiez que le capteur de foul e est correctement fix sur votre chaussure Pour plus d informations sur l installation du capteur de foul e reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar fi en support video_tutorials 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK 2 Recherche nouveau capt de foul e appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de foul e 3 Une fois le nouveau capteur de foul e identifi le message Capteur de Foul e d tect appara t L appairage est termin 4 Si la recherche choue le message Capteur de Foul e introuvable o interf rences avec d autres capteurs de foul e loignez vous R essayer OUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la reche
21. limites personnelles viter de vous entra ner de fa on trop intensive ou au contraire en de de vos possibilit s et ajuster l intensit et la dur e de l entra nement en fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires e L metteur Polar WearLink Hybrid peut galement tre utilis pour les activit s nautiques e La fonction Allure de course vous permet de conserver une allure r guli re et d atteindre votre dur e cible pour une distance d finie Introduction 5 FRAN AIS 2 COMPOSANTS DU CARDIOFR QUENCEM TRE Composants du cardiofr quencem tre Polar RCX5 Le cardio Polar RCX5 fournit toutes les donn es n cessaires l am lioration de vos performances d entra nement et enregistre ces informations pour analyse ult rieure Confortable l metteur Polar WearLink Hybrid envoie un signal de fr quence cardiaque pr cis au cardio via les technologies propri taires de Polar W I N D 2 4 GHz et 5 kHz pour les activit s nautiques L metteur se compose d une ceinture et d un connecteur Transf rez des donn es entre le cardio et le service Web polarpersonaltrainer com avec l unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync Il vous suffit de brancher votre DataLink sur un port USB de votre ordinateur pour que celui ci d tecte votre cardio avec la technologie W I N D sans fil Le service Web polarpersonaltrainer com vous permet d effectuer les op rati
22. message Appuyez sur OK pour lancer l essai de conduite s affiche 3 Appuyez sur OK Le message Recherche nouveau capt cadence appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de cadence Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 4 Une fois le nouveau capteur de cadence identifi le message Capteur de cadence d tect appara t L appairage est termin 5 Si la recherche choue le message Capteur de cadence introuvable ou Interf rences avec d autres capteurs de cadence loignez vous R essayer OUL NON appara t 6 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 7 S lectionnez NON pour annuler la recherche 8 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Appairer un nouveau capteur GPS avec le cardiofr quencem tre Veillez fixer correctement le capteur GPS en position verticale et le porter sur le m me bras que le cardio Veillez galement l activer Pour plus d informations sur l installation du capteur GPS reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur 6PS gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK 2 Recherche d un nouveau capteur PDS appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur GPS 44 Utiliser un nouvel accessoire FRAN AIS 3 Une fois
23. minim ale 107 59 FC maximale FC minimale Visible si des donn es de FC sont disponibles Course pied COURSE PIED A X br lure graisse cal 35 Calories a br lure graisse cal Visible si des donn es de fr quence cardiaque sont disponibles COURSE PIED Course pied wues S00 min krml Ber Allure moyenne 347 min kmir Allure maximale Apr s l entra nement 23 FRAN AIS a 25 1 km h Vitesse maximale 38 0 km hlr Cyclisme Vitesse moy Vitesse max Visible uniquement si des donn es de vitesse provenant d un capteur GPS d un capteur de foul e ou d un capteur de vitesse cycle sont disponibles COURSE EIER A adence moyenne Cadence COURSE EIER A course pied Sol Course pied Cadence moyenne Cadence maximale Visible si des donn es provenant d un capteur de foul e ou d un capteur de cadence cycle sont disponibles Course pied Long foul e moyenne Index de course pied Visible si des donn es provenant d un capteur de foul e sont disponibles En cas d utilisation d un capteur GPS l indice de course pied est affich mais pas la longueur de foul e utilis Dur e de la s ance 00 58 04 r Cyclisme V lo utilis Dur e de la s ance Visible si le fichier d entra nement correspond au sport Cyclisme Fupppe Sport zones Course pied SportZones Dur e dan
24. que vous pourriez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te des escaliers M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quence cardiaque Etape 6 r cup rez en r alisant un retour au calme suffisamment long d au moins 10 minutes Cadence et longueur de foul e La cadence est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foul e touche le sol par minute La longueur de la foul e est la longueur moyenne d un pas II s agit de la distance entre votre pied droit et votre pied gauche lorsqu ils touchent le sol Vitesse en course pied 2 longueur de foul e cadence Il y a deux fa on d am liorer sa vitesse en course pied augmenter la cadence ou allonger la foul e Les sp cialistes des longues distances courent g n ralement avec une cadence comprise entre 85 et 95 En c te la cadence est g n ralement plus faible En descente elle est g n ralement plus rapide Les coureurs jouent sur la longueur de leur foul e pour faire voluer leur vitesse la longueur de la foul e augmente lorsque la vitesse augmente Toutefois l erreur la plus commune des coureurs d butants est de courir avec une foul e trop longue La longueur de foul e la plus efficace est celle d une foul e naturelle Vous am liorerez votre vitesse de course
25. votre condition pr sente votre condition physique et la r cup ration depuis les s ances d entra nement pr c dentes sont prises en compte Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 48 Un niveau de d but de programme adapt chacun Il est essentiel de conna tre le niveau de programme pour pouvoir s lectionner un module d entra nement appropri La d termination du niveau de programme peut tre r alis e e automatiquement l aide de votre historique d entra nement pr c dent sur polarpersonaltrainer com e ou l aide d un questionnaire court que vous devrez remplir Les programmes g n raux se composent de modules d entra nement d une dur e de 4 semaines Le module d entra nement de niveau 1 est le moins exigeant et celui de niveau 20 le plus exigeant Les Informations g n rales 53 FRAN AIS tapes entre les modules 1 et 20 sont lin aires vous pouvez ainsi am liorer votre condition physique pas pas par exemple du niveau 7 au niveau 8 etc Les modules d entra nement et votre activit d entra nement sont associ s les modules d entra nement exigent ainsi de plus en plus mesure que votre activit d entra nement s accro t et inversement La phase d butant se compose des niveaux 1 5 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes et longues des s ances d entra nement interm diaires s
26. vue d entra nement peut tre modifi e en fonction de votre entra nement R gler vues d entr S lectionnez Yue d entr 1 La premi re ligne commence Modifier gt OK clignoter S lectionnez l information souhait e via HAUT BAS et confirmez via OK R p tez l op ration pour modifier les quatre lignes R p tez le processus jusqu ce que les six vues d entra nement soient r gl es sur D sactiver ou Activer ou que vous les ayez modifi es R glages 29 FRAN AIS Num rotation vues d entr R gler num des vues gt Le message Num rotation vues D sactiver ou Activer d entr activ e d sactiv e s affiche Restaurer les vues par d faut Appuyez sur OK Le message S lectionnez OUL NON via restaurer les vues par d faut HAUT BAS Si vous s lectionnez DUIZNON 3 s affiche Dui le message Vues par d faut restaur es appara t Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez OUI le message Sport affich mode pr entrainement appara t Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Nan le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de
27. 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Derniers r sultats S lectionnez TEST DE FITNESS gt Derniers r sultats Dans le menu Derniers r sultats vous pouvez voir l volution de votre valeur Ownindex Jusqu trois valeurs Ownindex et leurs dates respectives sont affich es Une fois le fichier des derniers r sultats plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim Supprimer une valeur Ownindex S lectionnez TEST DE FITNESS gt Derniers r sultats S lectionnez la valeur supprimer puis appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Supprimer La valeur Qui Non appara t Confirmez via OK Analyser les r sultats Ownindex avec le logiciel En t l chargeant les r sultats du test vers polarperso
28. C 2051 52 559 26x2 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 Les tailles de roue figurant dans le tableau sont des indications la taille de roue d pendant en effet du type de roue et de la pression d air R glages 31 FRAN AIS M thode 2 Mesurez la roue manuellement afin d obtenir le r sultat le plus pr cis possible Utilisez la valve pour marquer le point o la roue touche le sol Tracez une ligne sur le sol pour marquer ce point Avancez votre v lo sur une surface plane afin de r aliser une rotation compl te Le pneu doit tre perpendiculaire au sol Tracez une autre ligne sur le sol au niveau de la valve pour marquer la rotation compl te Mesurez la distance entre les deux lignes Retirez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le v lo et vous obtenez la circonf rence de votre roue Entrez cette valeur dans le cardiofr quencem tre R glages de natation Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour la natation s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Natation e Sons d entr gt S lectionner sons d entr gt D sactiver Bas Forts o Tr s Forts e Emetteur FE gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e HeartTouch gt D sactiver Activer Le r tro clairage Changer vue d entr Afficher Les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e R gler Le rappel gt Acti
29. FC indique les fluctuations de fr quence cardiaque par rapport une fr quence cardiaque moyenne Par exemple une fr quence cardiaque moyenne de 60 battements par minute bpm ne signifie pas que Informations g n rales 47 FRAN AIS la p riode entre chaque battement est toujours de 1 0 seconde mais celle ci peut varier de 0 5 2 0 secondes La VFC d pend de la forme a robie La VFC d un coeur en bonne sant est g n ralement importante au repos Les autres facteurs qui affectent la VFC sont l ge l h r dit la position du corps l heure et l tat de sant Pendant un exercice la VFC d cro t lorsque la fr quence cardiaque et l intensit de l exercice augmentent La VFC d cro t aussi pendant les p riodes de stress La VFC est r gul e par le syst me nerveux L activit du syst me parasympathique fait baisser la fr quence cardiaque et augmenter la VFC tandis que l activit du syst me sympathique fait augmenter la fr quence cardiaque et r duire la VFC La VFC est utilis e dans les fonctions Ownindex et ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer La fonction Polar ZoneOptimizer adopte ce principe dans la mesure o elle recommande un entra nement plus faible intensit en cas de d tection d une faible variabilit de fr quence cardiaque et inversement Elle fournit galement des commentaires sur votre tat physiologique quotidien bon normal faible par rapport la quantit de variabilit de fr quence c
30. FRAN AIS clairer l cran Mettre Confirmer les Se d placer Se d placer Appuyer l enregistrement s lections dans les listes dans les listes longuement de Commencer de s lection de s lection pour acc der au l entra nement une s ance Ajuster une Ajuster une RACCOURCI afin en pause en d entra nement valeur valeur de modifier appuyant une R aliser un tour s lectionn e s lectionn e diff rents fois sur interm diaire Appuyer Appuyer r glages dans RETOUR Appuyer longuement longuement diff rents Arr ter longuement pour modifier la pour basculer modes Pour l enregistrement pour verrouiller vue montre entre Heure 1 plus de K la fr quence Appuyer et Heure 2 en d informations l entra nement cardiaque dans longuement mode horaire reportez vous en appuyant la SportZone en pour zoomer sur Appuyer Raccourci deux fois sur cours en mode la ligne longuement page 37 RETOUR entra nement d informations pour zoomer sur Quitter le menu en cas sup rieure en la ligne Revenir au d entra nement mode d informations niveau sans zones entra nement inf rieure en pr c dent cible mode Laisser les pr d finies entra nement r glages inchang s Annuler les s lections Appuyer longuement pour revenir au mode horaire depuis n importe quel mode Structure du menu Donn es Connexion l Applications Conhex lt ion OK Programme L option Programme appara t dans le menu uniquement si vous ave
31. FRAN AIS Manuel d utilisation du Polar RCX5 FRAN AIS TABLE DES MATI RES 1 INTRODUCTION 8 eet gees Eeer Ae ENEE e aaaea ei 5 2 COMPOSANTS DU CARDIOEREOUENCEMETRE 6 Composants du cardiofr quencem tre Polar BC 6 ACCeSSoir s en ObEION EEEE EE Meme ie rat nn fatale latte tabl ne na et aa E 7 SL DEMARRACE 2eme er manne A 8 R glages NEE ne 8 Fonctions des boutons et structure du menu iii 8 Fonctions des boutons 2 250ih nan mn nn EE ee AEN 8 Structure du Menu mase eeina e a EEN 9 4 SE PR PARER POUR L ENTRA NEMENT EEN nn nn nnntunnnnnnnnenenee 11 Programmer votre enttrainement ENEE ENER 11 Profils e DEEG OS 11 Programme d entra nement d endurance Polar 44 ENNEN 11 Calibrer le capteur de foul e Polar s3 Aisne 11 Calibration l aide de l assistant de course pied RS 12 R gler manuellement le coefficient de calibration Rs T2 Calibrer le capteur en courant une distance connue calibration la vol e ENEE 13 55 S ENTRAINER errant nee ee 14 Mettre l metteur en place science ee EE EE Een 14 D marrer EE TOTEM 14 S entra ner avec Polar ZoneOptimizer NENNEN 15 Commencer une s ance d entra nement avec Polar ZoneOptimizer 16 Utiliser le programme d entra nement d endurance Polar nnn 17 Utiliser le RCX5 pour l entra nement multisp
32. LTISPORT i ourse pie Dur e 0 1 02 05 Course pied Heure d but Dur e Distance Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie course pied de la s ance d entra nement MULTISPORT D ydisme Dur e 58 08 3 Distance 28 10 Cyclisme Dur e Distance Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie cyclisme de la s ance d entra nement Apr s l entra nement 25 FRAN AIS mucrisrorr Natation atation Heure d but gt Dorte DON Heure d but D 41 56 1f LV Can J Dur e Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie course pied de la s ance d entra nement R sum s hebdomadaires Pour voir des r sum s hebdomadaires des fichiers d entra nement acc dez MENU gt Donn es gt R sum s hebdo gt R sum et appuyez sur OK resume a R SUM ette semaine Cette semaine le O o Dates auxquelles les donn es ont t collect es Dur e R Dur e ure 05 0106 PES 20 Ke Distance a r A Calories ure 2190 kcal S ances 3l S ances Jeng 8 Sport Zones 1 2 3 4et5 Sport zones 000 ro08 010 amp 08 T emps par zone a 000 V33 r Cumuls depuis yx Pour voir les cumuls des fichiers d entra nement acc dez MENU gt Donn es gt Cumuls depuis et appuyez sur OK cumuLs R Dur e ure 5200 11 Dispara a i Distance a r cumurs Calories aiortes 9820 kcal S ances m
33. Mode d conomie d nergie Le mode d conomie d nergie est activ par d faut Pendant la nuit entre minuit et 6h l cran du cardio est automatiquement mis hors tension Pendant cette p riode la fonction AutoSync n est pas activ e Pour quitter le mode d conomie d nergie appuyez sur n importe quel bouton Au bout de cinq minutes l affichage repasse en mode d conomie d nergie Il est possible de modifier via le logiciel WebSync la p riode pendant laquelle le mode d conomie d nergie est activ afin de l adapter votre programme d entra nement Pour plus d informations consultez l aide de WebSync Dur e de vie de la pile du RCX5 La dur e de vie de la pile du cardiofr quencem tre RCX5 est d environ 8 11 mois et d pend des fonctions et des capteurs utilis s Les suggestions ci dessous vous aideront allonger la dur e de vie de la pile Pour assurer une dur e de vie de la pile de 11 mois utilisez les r glages suivants dans le cardio e D sactivez la fonction AutoSync dans le logiciel WebSync e N utilisez pas le capteur GPS si vous n avez pas besoin de donn es concernant la vitesse la distance ou la localisation Pr cautions d emploi Le cardiofr quencem tre Polar vous permet de visualiser votre performance Il indique votre forme ainsi que l intensit de vos s ances d entra nement Il mesure la fr quence cardiaque la vitesse et la distance lors de la pratique du cyclisme avec un capteu
34. S W I N D Changer de sport pendant la s ance d entra nement Si votre s ance d entra nement inclut diff rents types de sports vous pouvez changer de sport sans arr ter l enregistrement de l entra nement 1 Appuyez une fois sur RETOUR le message Enreg en pause appara t 2 Pour changer de sport parcourez la liste via les boutons HAUT BAS et s lectionnez le sport souhait Appuyez sur OK pour poursuivre l enregistrement de l entra nement Vous pouvez afficher simultan ment quatre lignes d informations sur l entra nement Appuyez sur HAUT BAS pour afficher les diff rents crans Pour plus d informations sur la modification des vues d entra nement reportez vous R glages de profil sportif page 29 S entra ner avec Polar ZoneOptimizer La fonction ZoneOptimizer d termine vos SportZones zones de fr quence cardiaque optimis es personnelles pour votre s ance d entra nement Elle prend en compte votre condition physique et votre tat mental actuel lors de la d termination des zones de fr quence cardiaque pour la s ance d entra nement pr sente Vous conna trez ainsi le niveau appropri auquel vous entra ner le jour en question et pourrez viter de vous entra ner de fa on trop intensive ou en de de vos capacit s Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 48 Pour utiliser la fonction ZoneOptimizer dans votre entra nement activez la en s lectionnant MENU gt R
35. ages autres sepotte ss NEEN ENER NEE REN NEEN ENNEN ENER EEN ereudadece net draunatundeenetetr el ER R glages a E E T E E A E E 33 R glages d informations utilisateur ENEE 33 Fr quence cardiaque maximale FCmax arredo io a E a a aN Ea Ee Ee 34 OWN INAEXO ET STEE 34 SAET I E E A TATE T o a T 35 R glages dela montte SEENEN eane aa ea a aa a a NKEA EN SEN eege E ANNE 36 R glages de ConnexXion 51 nie EEN EE E EE EE 36 RAGCOUFCIL sers s ser ssserire secte nn tesec end ete orne sa entre rasage ren esse AA eme man et EEEE 37 Mod horaire i ins husdrestecetanchemianst nannessenedenasieetaetauentneitter des tdentta etes EN 37 Mode pr entra nement ENN ce H 37 Mod entra inement ssssts nant nmehge tnt tadtren natale nest a a ee CO 37 CRT Ou LEE E 39 Test de fitness Polar nssrsesnaresnencenncennann nue eo 00e 0 0 00e O oana 39 Avant le test GENEE ffe 39 Effectuer le testi cnocie irin niaan inna ainai aaien E E CO 40 Apr s le test E TT 40 Fonction Allure de course Polar Mes sa eue a ee EE eneen EE Ree 42 10 UTILISER UN NOUVEL METTEUR scie sssssascs css s scene enenenenenenenenenensennnnnnnnne 43 Utiliser un nouvel metteur sense nue en unn un EE EE ER no nnmennemeneneenee 43 Appairer un nouvel metteur avec le cardiofr quencem tre s siss ssssrsrtreirrirrrrtrrrtrrrrrrrrrrnrnrnnn 43 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE
36. ardiaque mesur e en comparaison avec les mesures ant rieures Avantages de la fonction ZoneOptimizer chaque SportZone est associ e une r ponse physiologique diff rente qui est bri vement d crite dans SportZones Polar page 46 La mesure tien compte de votre tat physiologique du moment et modifie les valeurs de SportZones de sorte que vous soyez plus s r d obtenir la m me r ponse physiologique lors de l entra nement dans des SportZones sp cifiques sur diff rents jours Ainsi lors de l entra nement dans des SportZones optimis es l intensit de l entra nement est ajust e en fonction de l tat physiologique quotidien de votre corps Mesure ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer recommande un entra nement plus faible intensit en cas de d tection d une faible variabilit de fr quence cardiaque et inversement Cette fonction vous indique galement si vos limites actuelles sont sup rieures normales or inf rieures votre niveau normal par comparaison aux mesures ant rieures Vous pouvez avoir une id e de votre tat physiologique du jour selon la vitesse et la facilit avec lesquelles vous parvenez r aliser l entra nement aux fr quences cardiaques recommand es Action Fr quence cardiaque en Dur e Comment y parvenir battements par minute Maintenez votre 70 100 bpm 2 minutes Se tenir immobile ou fr quence cardiaque s entra ner tr s faible entre 70 et intensit par exemple 100 battements
37. assurer de votre s curit Si vous tes allergique toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s dans Caract ristiques techniques page 59 Pour viter les r actions cutan es dues l metteur ne le portez pas m me la peau mais par dessus un t shirt Humidifiez bien ce tee shirt l endroit o vous placerez les lectrodes pour garantir un fonctionnement ad quat Nous accordons une grande importance votre s curit La forme du capteur de foul e s3 a t con ue pour minimiser le risque que le capteur s accroche dans quelque chose Dans tous les cas soyez prudent lorsque vous courez avec le capteur de foul e dans les bois par exemple L humidit et l abrasion combin es peuvent faire en sorte que du noir se forme la surface de l metteur maculant ainsi les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n entre pas en contact avec le cardiofr quencem tre ou l metteur Capteur de foul e s3 W I N D en option requis 58 Informations importantes Caract ristiques techniques Cardiofr quencem tre Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riaux du cardio Mat riaux du bracelet montre et du fermoir Pr c
38. atation 99 99 99 h 59 min 59 s 99 99 par sport 999 999 km 621 370 mi 9 999 h 59 min 59 s 999 999 kcal 9999 600 heures d utilisation CR2025 Joint torique 20 0 x 1 0 mat riel silicone 10 C 40 C 14 F 104 F Polyamide Polyur thane polyamide polyester lasthanne nylon 30 m pr vu pour la baignade et la natation Le cardiofr quencem tre Polar RCX5 utilise entre autres les technologies brevet es suivantes e Technologie Ownindex pour le test de condition physique e Calcul de calories individuel OwnCal e valuation OwnZone pour d terminer les limites de FC cible personnelles de la journ e e Technologie OwnCode pour transmission sans fil des donn es e Technologie WearLink pour mesure de fr quence cardiaque Logiciel Polar WebSync et Polar DataLinkTM Configuration syst me requise tanch it Syst me d exploitation Microsoft Windows XP Vista 7 ou Intel Mac OS X version 10 5 ou ult rieure Connexion Internet Port USB libre pour DataLink Informations importantes 59 FRAN AIS L tanch it des produits Polar est test e conform ment la norme internationale IEC 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C Les produits sont r partis en quatre cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu au dos de celui ci Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s ap
39. ces dans les meilleures conditions Utilisez la valeur moyenne long terme de votre indice de course pied pour interpr ter le tableau Cette estimation est encore plus pr cise lorsque vous utilisez des indices de course pied obtenus dans des circonstances d entra nement similaires aux performances indiqu es par le tableau Indice de Test de Cooper 42195 42 195 42 195 km h mm ss 42 195 course pied m km h mm ss km h mm ss km h mm ss 36 1900 0 37 30 1 16 00 2 45 00 5 45 00 38 2000 0 35 00 1 11 30 2 34 00 5 20 00 40 2100 0 32 30 1 06 30 2 24 00 5 00 00 42 2200 0 30 45 1 03 00 2 16 00 4 45 00 44 2300 0 29 00 0 59 30 2 09 00 4 30 00 46 2400 0 28 00 0 57 30 2 04 00 4 20 00 48 2500 0 26 45 0 55 00 1 59 00 4 10 00 50 2600 0 25 30 0 52 30 1 54 00 4 00 00 52 2700 0 24 15 0 50 00 1 49 00 3 50 00 54 2850 0 23 15 0 48 00 1 44 00 3 40 00 56 2950 0 22 15 0 46 00 1 40 00 3 32 00 58 3100 0 21 15 0 44 00 1 36 00 3 25 00 60 3200 0 20 30 0 42 30 1 33 00 3 18 00 62 3300 0 19 30 0 40 30 1 29 00 3 10 00 64 3400 0 19 00 0 39 30 1 26 00 3 05 00 66 3500 0 18 30 0 38 30 1 24 00 3 00 00 68 3650 0 17 45 0 37 00 1 21 00 2 55 00 70 3750 0 17 15 0 36 00 1 19 00 2 50 00 72 3900 0 16 30 0 34 30 1 16 00 2 45 00 74 4000 0 16 00 0 33 30 1 14 00 2 40 00 52 Informations g n rales FRAN AIS Indice de Test de Cooper 42 195 42 195 42 195 km h mm ss 42 195 course pied m km h mm ss km
40. charge de travail globale d optimiser votre entra nement et de surveiller l volution de vos performances Elle permet de comparer diff rents types de s ances d entra nement et vous aide trouver l quilibre parfait entre repos et entra nement Pour plus d informations sur la charge d entra nement consultez l aide de polarpersonaltrainer com Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme Polar a cr des programmes d entra nement d endurance adapt s pour la course pied et le cyclisme programmes disponibles sur polarpersonaltrainer com Vous pouvez obtenir un programme d entra nement personnalis en fonction de votre niveau de condition physique actuel Les programmes d entra nement d endurance sont parfaits pour vous si la course pied ou le cyclisme fait partie int grante de votre programme de fitness principal Les programmes d endurance am liorent la forme cardiovasculaire et ne sont en aucun cas destin s une manifestation sportive Les programmes d entra nement d endurance sont continus ils ne s arr tent que lorsque vous le souhaitez Le programme vous permet de vous entra ner de fa on appropri e en d finissant le volume et l intensit d entra nement et la r partition des s ances sur les jours de la semaine pour une am lioration optimale de votre forme Le programme d entra nement est associ la fonction ZoneOptimizer et ses s ances sont modifi es en fonction de
41. cher nouveau e Capteur 6PSActiver D sactiver ou Rechercher nouveau e Vue de vitesse S lectionnez Kilom tres L heure ou Minutes par kilom tre ou si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez filles L heure ou Minutes par mille e HeartTouch gt D sactiver Activer le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e Tour automatiqueActivser ou D sactiver Si vous r glez l option Tour automatique sur Activer R gler distance tour automatique s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles e R gler Le rappel gt Activer ou D sactiver Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un ordinateur Pour plus d informations sur le r glage du 32 R glages FRAN AIS rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr Pour plus d informations reportez vous R gler vues d entr e Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez QUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multi
42. collect e 1 En mode horaire appuyez une fois sur OK Parcourez les profils sportifs via HAUT BAS et s lectionnez Course pied en appuyant sur OK Commencez courir Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der Raccourci gt Calibrer capteur foul e Remplacez la distance tour affich e par la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Le message Calibr sur x xxx appara t Le capteur est maintenant calibr et pr t l emploi Pendant l entra nement il est galement possible de r gler manuellement le coefficient de calibration Capteur de foul e s3 en option requis Se pr parer pour l entra nement 13 FRAN AIS 5 S ENTRA NER Mettre l metteur en place Mettez l metteur en place pour mesurer votre fr quence cardiaque 1 Humidifiez les lectrodes de la ceinture sous l eau courante Dans des conditions exigeantes par exemple lors d v nements de longue dur e il est recommand d utiliser de la lotion ou du gel conducteur pour am liorer le contact Il est important de laver soigneusement l metteur apr s utilisation de lotion ou de gel 2 Fixez le connecteur la ceinture R glez la ceinture pour l ajuster correctement et confortablement 3 Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de la ceinture au crochet 4 V rifiez que les zones des lectrodes humidifi es son
43. d autres actions importantes pendant l entra nement Les rappels sont bas s sur la consommation d nergie kcal la distance km ou une dur e Une alarme de rappel est mise lorsqu une quantit de calories une distance ou une dur e a t atteinte pendant l entra nement Lorsque l alarme retentit le compteur de rappel est r initialis Ainsi des alarmes de rappels se d clenchent r guli rement par exemple si un rappel est r gl pour 300 kcal une alarme retentit lorsque 300 kcal 600 kcal 900 kcal ont t br l es Pour faire dispara tre le message de rappel l cran appuyez sur n importe quel bouton l exception de LUMI RE Vous pouvez cr er le texte du rappel dans le logiciel WebSync et le t l charger vers le cardiofr quencem tre avec l unit de transfert de donn es DataLink Le texte appara t lorsque l alarme de rappel retentit Vous ne pouvez d finir le rappel que dans le logiciel mais vous pouvez le d sactiver dans le moniteur Mettre en pause arr ter l enregistrement de l entra nement 1 Pour mettre en pause l enregistrement de l entra nement appuyez une fois sur RETOUR Pour changer de sport parcourez les profils sportifs via les boutons HAUT BAS et s lectionnez le sport utiliser ensuite Pour poursuivre l enregistrement de l entra nement appuyez sur OK 2 Pour arr ter compl tement l enregistrement appuyez deux fois sur RETOUR Prenez soin de votre metteur apr s l entra
44. e 57 Minimiser les risques lors de l entra nement LL 58 Caract ristiques teChNIQUES eege SEENEN ENEE EeEEE ENEE ENEE NEE EEN eE AE ANEREN 59 Foire AUX QUESHIONS 2252125 ugeet eege A Ee ue Suites dunes ni net RRT E nue eg eee T ERES 60 Garantie Internationale Polar si ssisssescesscerneeereseseeeennses 61 UECHT 63 FRAN AIS FRAN AIS 1 INTRODUCTION F licitations pour l achat de votre nouveau cardiofr quencem tre Polar RCX5 Ce syst me d entra nement complet s adresse aux athl tes multisport et d endurance et soutient votre entra nement de la planification l analyse en passant par l entra nement proprement parler POLARPER SONALTRAINER COM L METTEUR WEBSYNC WEARLINK HYBRID DATALINK CAPTEUR GPS G3 CAPTEUR GPS G5 CAPTEUR DE LE CAPTEUR DE VITESSE CS W I N D ET FOUL E S3 LE CAPTEUR DE CADENCE CS W I N D Ce manuel d utilisation contient des instructions compl tes qui vous aideront tirer le meilleur parti de votre cardio Vous pouvez t l charger la version la plus r cente de ce manuel l adresse www polar fi support Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar fi en support video_tutorials e La mesure de la fonction Polar ZoneOptimizer prend en compte l tat physiologique actuel de votre corps et ajuste les valeurs SportZone afin que vous puissiez obtenir la m me r ponse physiologique lors de l ent
45. e moyenne L jusque l Vitesse max max Vitesse allure maximale KG jusque l j A E Trajet KL Distance du trajet Informations l cran capteur GPS Polar Symbole Explication G5 capteur GPS Polar G3 W 1 N D requis Vitesse Vitesse allure actuelle F La quantit de barres sous la lettre G indique la force du signal GPS Distance de Distance couverte jusque 5 l Distance tour A E Distance tour LAF Vitesse moy aus Vitesse allure moyenne jusque l Vitesse max max Vitesse allure maximale G jusque l Trajet E H faje Ze Distance du trajet Informations l cran capteur de vitesse Polar Symbole Explication CS W I N D requis Vitesse a Vitesse laquelle vous p dalez actuellement Distance AS Distance parcourue Lem v lo S entra ner 21 FRAN AIS Informations l cran capteur de vitesse Polar Symbole Explication CS W I N D requis Distance tour Nombre de tours et E Leg distance de chaque tour Vitesse moy E Vitesse moyenne jusque l Vitesse max na Vitesse maximale jusque l Informations l cran capteur de cadence Symbole Explication Polar CS W I N D requis Cadence Mesure la vitesse laquelle vous tournez les manivelles de p dalier de votre v lo soit la cadence en r volutions par minute rpm i gt E S Cadence moy Cadence moyenne Rappel La fonction de rappel a pour but de vous rappeler de boire de manger ou d effectuer
46. e remise en forme condition que l environnement soit calme Vous ne devez pas tre perturb par du bruit par ex t l vision radio ou t l phone et personne ne doit vous parler e Effectuez toujours le test dans le m me environnement et la m me heure e viter de manger copieusement ou de fumer dans les 2 3 heures pr c dant le test e vitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille e Vous devez tre d tendu et calme Allongez vous et d tendez vous pendant 1 3 minutes avant de commencer le test Avant le test Mettre l metteur en place Pour plus d informations reportez vous Mettre l metteur en place page 14 Entrer les informations utilisateur S lectionnez R glages gt Infos utilisateur Pour effectuer le Test de fitness Polar entrez vos informations utilisateur personnelles et votre niveau d activit physique long terme dans les r glages utilisateur Activer la fonction de FCmax pr vue Si vous souhaitez obtenir votre valeur de fr quence cardiaque maximale pr vue activez la fonction de Applications 39 FRAN AIS max Pr vue S lectionnez Application gt Test de Fitness gt FCmax pr vue gt Activer Effectuer le test S lectionnez APPLICATIONS gt Test de Fitness gt Commencer le test La barre de progression indique que le test est en cours Restez d tendu et limitez vos mouvements corporels et la communication a
47. e vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC par vous m me I est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Informations g n rales 49 FRAN AIS Voici un exemple de test facile r aliser Etape 1 chauffez vous pendant 15 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu votre allure d entra nement Etape 2 choisissez une c te ou des escaliers dont l ascension dure plus de 2 minutes Courez jusqu au sommet de la c te des escaliers une fois en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te les escaliers Etape 3 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir sur 3 kilom tres M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements Etape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minute Etape 5 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers jusqu atteindre une allure de course
48. e vous allez utiliser dans votre s ance d entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sportif page 29 1 S lectionnez MENU gt Applications gt Allure de course gt S lectionner un sport gt R gler l allure de course gt R gler distance cible en km mi gt R gler La dur e cible Le message Allure course r gl e sur xx xx IN KA ou MIN MI appara t 2 Pour activer la fonction Allure de cours pour votre s ance d entra nement s lectionnez MENU gt Applications gt Allure de course gt S lectionner un sport gt D m session allure course et confirmez via OK 42 Applications FRAN AIS 10 UTILISER UN NOUVEL METTEUR Utiliser un nouvel metteur Si vous achetez un nouvel metteur WearLink Hybrid ou WearLink W I N D en tant qu accessoire vous devez le synchroniser avec le cardiofr quencem tre Appel e appairage cette op ration prend seulement quelques secondes Elle permet de garantir que le cardio re oit uniquement les signaux de votre accessoire et assure un entra nement sans perturbations dans un groupe Notez que l metteur WearLink W I N D ne mesure pas la fr quence cardiaque dans l eau Appairer un nouvel metteur avec le cardiofr quencem tre Mettez l metteur en place et veillez ne pas vous tenir proximit 40 m d autres metteurs Polar WearLink Hybrid WearLink W I N D 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sport gt Sport gt met
49. ent e Par temps froid le t moin de faible niveau de pile peut appara tre mais dispara t avec la hausse de la temp rature e Le r tro clairage et le son sont automatiquement d sactiv s lorsque le t moin de pile faible est affich Toute alarme r gl e avant l affichage du t moin de pile faible reste activ e Conservez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre mises au rebut dans le respect de la r glementation locale Remplacer vous m me les piles Pour remplacer vous m me les piles du cardio fr quencem tre et de l metteur suivez attentivement les instructions ci dessous Lors du remplacement de la pile v rifiez l tat du joint d tanch it S il est endommag remplacez le par un neuf Vous pouvez acheter les kits joint d tanch it pile aupr s des revendeurs Polar bien achaland s et des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis et au Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont disponibles aupr s des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis les kits joint d tanch it piles sont galement disponibles sur le site www shoppolar com Lors de la manipulation d une pile neuve pleinement charg e vitez de former un circuit ferm par exemple en touchant simultan ment les deux c t s de la pile avec des outils m talliques ou conducteurs d lectricit tels q
50. es interf rences sont souvent pires directement devant l cran de l quipement tandis Informations importantes 57 FRAN AIS que le c t gauche ou droit de l cran est relativement exempt de parasites 3 Replacez l metteur sur votre poitrine et conservez autant que possible le cardio dans cette zone libre de toute interf rence Si le cardio ne fonctionne toujours pas avec l quipement d entra nement ce dernier est peut tre trop bruyant sur le plan lectrique pour la mesure de fr quence cardiaque sans fil Pour plus d informations visitez www polar fi support Minimiser les risques lors de l entra nement L entra nement peut pr senter certains risques Avant de commencer un programme d entra nement r gulier il est recommand de prendre le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez oui une de ces questions nous vous recommandons de consulter un m decin avant d entamer tout programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical 3 e t
51. es vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que outre l intensit de l entra nement la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le c ur la circulation sanguine le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l entra nement Si lors de votre entra nement vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive il est recommand d arr ter l entra nement ou de continuer moindre intensit Remarque Vous pouvez utiliser les cardiofr quencem tres Polar m me si vous portez un stimulateur cardiaque En th orie les produits Polar ne devraient pas causer d interf rences avec le stimulateur cardiaque Dans la pratique rien ne laisse penser que quiconque ait exp riment des interf rences Nous ne pouvons toutefois pas mettre de garantie officielle concernant l ad quation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implant s compte tenu de leur diversit En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l utilisation de produits Polar consultez votre m decin ou contactez le fabricant du dispositif lectronique implant afin de vous
52. f laine d acier ou produits chimiques de nettoyage Nettoyez r guli rement la ceinture en machine 40 C ou au moins toutes les 5 utilisations Cela garantit une mesure fiable et maximise la dur e de vie de l metteur Utilisez alors un filet de protection Ne jamais laver la ceinture lastique sec ou la javel ne jamais la passer au s che linge ne pas la repasser Ne pas utiliser de d tergents base de javel ou d adoucissant Ne placez jamais l metteur dans la machine laver ou le s che linge S chez et stockez la ceinture et l metteur s par ment afin d optimiser la dur e de vie de la pile de l metteur Nettoyez la ceinture en machine avant un stockage de longue dur e et apr s utilisation en eau de piscine forte teneur en chlore Rangez votre cardiofr quencem tre votre metteur et les capteurs dans un endroit sec et l abri de la chaleur Evitez les endroits humides et les mat riaux imperm ables l air comme un sac plastique ou un sac de sport ainsi que la proximit avec un produit conducteur comme une serviette humide Le cardiofr quencem tre l metteur et les capteurs sont tanches et peuvent tre utilis s pour les activit s nautiques D autres capteurs compatibles sont tanches et peuvent tre utilis s par temps pluvieux N exposez pas directement le cardiofr quencem tre aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e en le laissant par exemple dans une voiture o sur le suppo
53. f est conforme la norme canadienne ICES 003 Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes 1 Ce dispositif ne doit pas provoquer de brouillage pr judiciable 2 II doit accepter tout brouillage re u y compris le brouillage pouvant entra ner un mauvais fonctionnement Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 2011 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Aucune partie de ce manuel ne peut tre utilis e ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l autorisation crite pr alable de Polar Electro Oy Les noms et logos contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Les noms et logos indiqu s par un symbole contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Windows est une marque d pos e de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque d pos e d Apple Inc D charge de responsabilit e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits dans celui ci e Polar Elec
54. glages gt R glages de FC gt Zone0ptimizer gt Activer La fonction ZoneOptimizer d finira les zones de fr quence cardiaque cible optimis es pour vous au d but S entra ner 15 FRAN AIS de chaque s ance d entra nement Si votre derni re d finition ZoneOptimizer remonte moins d une heure les zones de fr quence cardiaque cible indiqu es ne sont pas n cessairement valides car vous n avez peut tre pas r cup r de l entra nement pr c dent et pendant la r cup ration instantan e la variabilit de la fr quence cardiaque reprend son tat normal plus lentement que la fr quence cardiaque Commencer une s ance d entra nement avec Polar ZoneOptimizer Avant la d termination de ZoneOptimizer v rifiez que les limites de fr quence cardiaque de la SportZone par d faut Polar sont utilis es c est dire que vous n avez pas modifi les limites de fr quence cardiaque manuellement Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fr quence cardiaque de SportZone d sactivez la fonction ZoneOptimizer Pour activer la fonction ZoneOptimizer s lectionnez MENU gt R glages gt R glages de FC gt ZoneOptimizer gt Activer La d termination de ZoneOptimizer commencera en arri re plan d s l acc s au mode pr entra nement L apparition de la courbe ECG dans l angle sup rieur droit de l cran indique que la mesure de fr quence cardiaque et la fonction ZoneOptimizer sont activ es D MARRER D i
55. h mm ss km h mm ss 76 4100 0 15 30 0 32 30 1 12 00 2 35 00 78 4200 0 15 15 0 32 00 1 10 00 2 30 00 Capteur de foul e Polar s3 ou capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D en option requis Fonction de charge d entra nement Polar La fonction de charge d entra nement de la vue de calendrier sur polarpersonaltrainer com vous indiquera de fa on pratique l intensit de votre s ance d entra nement et la dur e n cessaire pour une r cup ration compl te Elle vous indiquera galement si vous avez suffisamment r cup r pour la s ance suivante et vous aidera trouver le bon quilibre entre repos et entra nement Sur polarpersonaltrainer com vous pouvez contr ler votre charge de travail globale optimiser votre entra nement et surveiller l volution de vos performances La charge d entra nement prend en compte diff rents facteurs qui l affectent elle m me mais aussi le temps de r cup ration fr quence cardiaque pendant l entra nement dur e de l entra nement et facteurs individuels sexe ge taille et poids par exemple Une surveillance continue de la charge d entra nement et de la r cup ration vous permettra de reconna tre vos limites personnelles d viter de vous entra ner au del o en de a de vos capacit s et d ajuster l intensit et la dur e de l entra nement en fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires La fonction de charge d entra nement vous permet de contr ler votre
56. http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins Accessoires en option Le capteur de foul e Polar s3 en option mesure sans fil la vitesse l allure la distance la cadence de course et la longueur de foul e Le capteur GPS Polar G5 capteur GPS W I N D Polar G3 en option transmet les donn es relatives la vitesse l allure la distance et la localisation ainsi que des renseignements sur le parcours au RCX5 qui enregistre et affiche ces donn es pour analyse ult rieure Le capteur de cadence Polar CS W I N D en option mesure sans fil la cadence de course c est dire la fr quence de p dalage en temps r elle et moyenne en r volutions par minute Le capteur de vitesse Polar CS W I N D en option mesure sans fil la distance de course ainsi que les vitesses en temps r el moyenne et maximum Les donn es de tous les capteurs compatibles sont envoy es sans fil vers le cardio via la technologie propri taire de Polar W I N D 2 4 GHz Les interf rences sont ainsi supprim es lors de votre entra nement Pendant que vous nagez les donn es sont envoy es de l metteur Polar WearLink Hybrid vers le cardio via la technologie 5 kHz propri taire de Polar Composants du cardiofr quencem tre 7 FRAN AIS 3 D MARRAGE R glages de base Avant d utiliser votre cardiofr quencem tre pour la premi re fois personnalisez v
57. i gt Calibrer capteur foul e gt R gler le coefficient Capteur de foul e s3 en option requis 12 Se pr parer pour l entra nement FRAN AIS Calibrer le capteur en courant une distance connue calibration la vol e Vous pouvez calibrer le capteur n importe quelle phase de votre entra nement gr ce la correction de distance tour condition que vous n utilisez pas d objectifs bas s sur une distance Courez simplement une distance connue de pr f rence sup rieure 1 000 m tres V rifiez que la fonction capteur de foul e est activ e dans le cardio En mode horaire appuyez sur HAUT et s lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Activer 1 En mode horaire appuyez une fois sur OK Parcourez les profils sportifs via HAUT BAS et s lectionnez Course pied en appuyant sur OK Commencez courir Lorsque vous franchissez le point de d part d une distance tour connue appuyez sur OK Apr s avoir couru toute la distance tour appuyez sur OK Calibrez ensuite le capteur Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der Raccourci gt Calibrer capteur foul e Remplacez la distance tour affich e par la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Le message Calibr sur x xxx appara t Le capteur est maintenant calibr et pr t l emploi Vous pouvez aussi calibrer le capteur de foul e en rempla ant la distance totale
58. if page 29 Pendant une s ance d entra nement multisport il est facile de changer de sport sans arr ter l enregistrement de l entra nement Pendant l enregistrement de l entra nement appuyez une fois sur RETOUR puis s lectionnez un autre sport en parcourant la liste avec les boutons HAUT BAS et confirmez la s lection en appuyant sur OK Poursuivez ensuite votre s ance d entra nement S entra ner 17 FRAN AIS S entra ner avec la fonction Allure de course Pour activer la fonction Allure de course pour la s ance d entra nement acc dez MENU gt APPLICATIONS gt Course pied gt R gler l allure de course Kx Xx xx MIN KM ou MIN MI R glez d abord la distance puis l heure en heures minutes et secondes Le message Allure course r gl e sur Xx xx MIN KM appara t Au d but de la s ance d entra nement avec la fonction Allure de course acc dez MENU gt APPLICATIONS gt Course pied gt D m session allure course Le message Allure course r gl e sur Xx xx MIN KM appara t Vous pouvez maintenant commencer votre s ance d entra nement Allure de course pendant l entra nement Course pied Indique si vous tes au del ou en de de l allure cible L ic ne change en fonction du profil sportif course pied cyclisme ou autre other sport 0 35 Temps d avance de retard 5 05min km Allure n cessaire pour atteindre l objectif 20 9 km Distance restante pour atteindre l objectif
59. in ou OK F minin Niveau d activit R glez Faible 0 1 h 7 semaine OK Mod r 1 3h semaine lev 3 5 h semaine ou Intense 5 h semaine FC maximale R glez votre fr quence cardiaque OK maximale si vous connaissez sa valeur actuelle mesur e en laboratoire Votre valeur de fr quence cardiaque maximale bas e sur l ge 220 ge est affich e comme r glage par d faut lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois Pour plus d informations reportez vous Fr quence cardiaque maximale FCax Owunindex VO2 max R glez votre Ownindex valeur OK VO2 Pour plus d informations reportez vous Ownindex Fr quence cardiaque maximale Ft nl La valeur FCmax est utilis e pour estimer la d pense nerg tique FC max correspond au nombre de battements par minute le plus lev pendant un effort physique maximal La valeur FC max est galement utile pour d terminer l intensit d entra nement La m thode la plus pr cise pour d terminer votre FC sn individuelle consiste effectuer une preuve d effort dans un laboratoire Ownindex La valeur Polar Ownindex r sultat du Test de fitness Polar pr voit votre consommation maximale d oxyg ne VO2max Elle se situe g n ralement entre 20 et 95 et est comparable la valeur VO2 max couramment utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau long terme d activit physique votre fr quence cardiaque vo
60. ion Tour automatique sur D sactiver ou Activer R gler le rappel gt Activer ou D sactiver Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un PC Pour plus d informations sur le r glage du rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com R gler vues d entr Pour plus d informations sur les vues d entra nement reportez vous R gler vues d entr Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez OUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Nan le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport R glages FRAN AIS R glages du v lo Pour consulter ou modifier les r glages du v lo s lectionnez REGLABES gt Profils sportifs gt Cyclisme gt R glages du v lo 1 gt V LO 1 e Capteur de vitesse gt D sactiver Activer ou Rechercher nouveau e Taille de roue gt R gler La taille de roue sur xxxx mm Pour plus d informations sur la mesure de la taille de roue Reportez vous Mesurer la taille de roue e
61. ion de nos tissus Les probl mes sont plus fr quents lors de la mesure de la fr quence cardiaque dans l eau Foire aux questions Que faire si le symbole de pile et le message Pile Faible apparaissent L indicateur de pile faible constitue g n ralement le premier signe d une pile vide Toutefois il peut appara tre par temps froid et dispara t avec la hausse de la temp rature Lorsque le symbole appara t les sons et le r tro clairage du cardiofr quencem tre sont automatiquement d sactiv s Pour plus d informations sur le remplacement de la pile reportez vous Informations importantes page 55 je ne sais pas o je me situe dans le menu Appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc jusqu ce que l heure actuelle s affiche aucun bouton ne r agit la pression R initialisez le cardio en appuyant simultan ment sur tous les boutons pendant deux secondes jusqu ce que des chiffres apparaissent l cran Apr s la r initialisation appuyez sur n importe quel bouton s lectionnez une langue puis r glez la date et l heure dans les r glages de base Tous les autres r glages sont sauvegard s lgnorez le reste des r glages pour cela appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc la lecture de la fr quence cardiaque est erratique extr mement lev e ou nulle 00 e Assurez vous que la ceinture de l metteur ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectr
62. ision de la montre Pr cision du cardiofr quencem tre Etendue de mesure de la fr quence cardiaque tendue d affichage de la vitesse r elle Etanch it Valeurs limites du cardiofr quencem tre Nombre maximum de fichiers Nombre maximum de s ances d entra nement dans le fichier multisport Dur e maximum enregistr e sur fichier Nombre maximum de tours Nombre maximum de tours dans les s ances multisport Cumul distance Cumul dur e Cumul calories Nombre total de fichiers d entra nement Emetteur Dur e de vie de la pile de l metteur WearLink Hybrid Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riau de fabrication de l metteur Mat riau de la ceinture tanch it FRAN AIS 8 11 mois en moyenne si vous vous entra nez en moyenne 1h jour 7 jours semaine CR 2032 Joint torique EPDM de 24 30 x 0 8 mm inutile de remplacer la pile si le joint d tanch it n est pas endommag 10 C 50 C 14 F 122 F Lentille PMMA avec rev tement dur en surface corps de cardio ABS GF pi ces m talliques en acier inoxydable Polyur thane TPU et acier inoxydable Sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs D finition applicable une fr quence r guli re 15 240 0 127 km h ou 0 75 mph 30 m pr vu pour la baignade et la n
63. its et ces piles accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tri s s par ment dans les pays de l Union europ enne Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement et sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques ainsi que les piles et accumulateurs DH Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques tats Unis D claration de conformit de la FCC Ce dispositif est conforme la partie 15 des r gles de la FCC Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes 1 Ce dispositif ne doit pas provoquer de brouillage pr judiciable 2 II doit accepter tout brouillage re u y compris le brouillage pouvant entra ner un mauvais fonctionnement Remarque Cet quipement a t test et d clar conforme aux limites impos es aux appareils num riques de la classe B en vertu de la partie 15 des r gles de la FCC Ces limites visent fournir une protection raisonnable contre le brouillage pr judiciable dans le cadre d une installation usage domestique Cet quipement g n re utilise et peut d gager de l nergie de radiofr quence et s il n est pas install et utilis conform ment aux instructions du fabricant provoquer un brouillage pr judiciable aux communications
64. masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 44 R glages de cyclisme Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour le cyclisme s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme V lo 2 30 Sons d entr gt S lectionner sons d entr gt D sactiver Bas Forts o Tr s Forts metteur de FC gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau Capteur 6PS gt Activer D sactiver o Rechercher nouveau R glages du v lo 1 Pour plus d informations reportez vous R glages du v lo Vue de vitesse gt S lectionner la vue de vitesse gt Kilom tres L heure ou Minutes par kilom tre Si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez Milles L heure o Minutes par mille HeartTouch gt D sactiver Activer le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour La fonction Tour automatique est d sactiv e par d faut Appuyez sur OK Le message R gler La distance s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles puis confirmez via OK Le message Tour auto r gl sur x x km appara t Vous pouvez ensuite choisir de r gler la fonct
65. n 50 Informations g n rales FRAN AIS e 88 min pour les coureurs valant 3 heures au marathon Ces donn es ne sont que des indications les coureurs plus grands auront naturellement des cadences plus faibles Chaque coureur doit aussi savoir s adapter aux sensations qui lui semblent les meilleures La meilleure fa on d augmenter la longueur des foul es est de r aliser des s ances sp cifiques de renforcement musculaire comme les s ances de c te d escaliers ou dans le sable Un programme d entra nement sur 6 semaines comportant des s ances sp cifiques de renforcement musculaire devrait vous permettre d am liorer nettement la longueur de vos foul es Et si vous les associez des s ances sp cifiques de vitesse comme courir allure de course 5km en maintenant de petites foul es votre vitesse de course devrait elle aussi s am liorer sensiblement Capteur de foul e s3 en option requis Indice de course pied Polar L indice de course pied permet de suivre facilement l volution des performances La performance vitesse facilit avec lesquelles vous courez un rythme donn est directement influenc e par la forme a robie VO2 max et l conomie d entra nement efficacit du corps en course et l indice de course est une mesure de cette influence En sauvegardant vos indices de course pied sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vou
66. naltrainer com vous pouvez les analyser de diff rentes mani res mais aussi acc der des informations plus d taill es sur votre progression polarpersonaltrainer com vous permet galement de r aliser des comparaisons graphiques avec les r sultats pr c dents Applications 41 FRAN AIS Fonction Allure de course Polar La fonction Allure de course vous permet de conserver une allure r guli re et d atteindre votre dur e cible pour une distance d finie D finissez une dur e cible pour la distance par exemple 45 minutes pour une course de 10 kilom tres Pendant la s ance d entra nement l allure la vitesse cible est compar e aux donn es d entra nement Vous pouvez suivre votre retard ou votre avance par rapport l objectif pr d fini Vous pouvez aussi v rifier l allure la vitesse r guli re requise pour atteindre l objectif d fini Les fonctions Allure de course et ZoneOptimizer ne peuvent pas tre utilis es dans la m me s ance d entra nement La d finition ZoneOptimizer est toujours effectu e au d but de la s ance d entra nement avant le d but de la phase de travail r elle II est ensuite tr s difficile de commencer la mesure de l allure de course au bon endroit Utiliser la fonction Allure de course Avant de commencer utiliser la fonction Allure de course v rifiez que vous avez activ un capteur de vitesse capteur de vitesse CS W I N D ou le capteur de foul e s3 pour le profil sport qu
67. nt de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur au cours d un effort physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle d pend aussi du type de sport pratiqu La FCmax est utilis e pour d terminer l intensit d un entra nement D terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FChAa peut tre d termin e de plusieurs fa ons e La fa on la plus fiable de d terminer votre FC est de r aliser un test l effort dans un laboratoire sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport e Vous pouvez aussi d terminer votre FC l entra nement condition d tre accompagn par un partenaire d entra nement e L indice FCmaxP permet d obtenir une estimation de votre FC max en r alisant le Test de fitness Polar e La FC peut encore tre calcul e en utilisant la formule 220 ge bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez qu
68. nts coefficients de calibration pour diff rents styles de course Par exemple si vous avez cr un nouveau sport Jogging dans le logiciel WebSync vous devez aussi calibrer le capteur de foul e pour ce sport Si vous s lectionnez le profil sportif Course pied et pratiquez la marche il est inutile de calibrer le capteur de foul e s3 Calibration l aide de l assistant de course pied Pour pouvoir calibrer le capteur de foul e vous devez l appairer avec le cardiofr quencem tre Pour plus d informations sur l appairage du capteur de foul e et du cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 44 V rifiez que la fonction capteur de foul e est activ e dans le cardio S lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de Foul e gt Activer Pour calibrer une certaine distance avec une aide pas pas s lectionnez 1 R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Calibration capteur foul e gt En courant 2 R glez la distance que vous souhaitez courir pour calibrer le capteur de foul e et appuyez sur le bouton OK pour confirmer Le message Ne bougez pas pendant rech capteur appara t 3 Le message Appuyez sur OK et courez km mi appara t 4 Appuyez sur OK et commencez courir pour ce cela faites le premier pas en posant le pied quip du capteur sur la ligne de d part et courez la distance pr r gl e allure r guli re 5 Le message Ap
69. odes textiles du v tement de sport sont bien embo t es e V rifiez que les lectrodes de l metteur sont bien humides e V rifiez que l metteur est propre De forts signaux lectromagn tiques peuvent occasionner des lectures erratiques Pour plus d informations reportez vous Pr cautions d emploi page 57 60 Informations importantes FRAN AIS e Sila lecture erratique de la fr quence cardiaque se poursuit bien que vous vous soyez loign de la source de perturbations r duisez votre vitesse et v rifiez votre pouls manuellement Si vous estimez qu il correspond la lecture lev e sur l cran vous pr sentez peut tre une arythmie La plupart des arythmies ne sont pas graves N anmoins consultez votre m decin e Un v nement cardiaque a peut tre modifi votre courbe ECG Dans ce cas consultez votre m decin le message V rifier metteur EC s affiche et que le cardio ne d tecte pas votre signal de fr quence cardiaque e Assurez vous que la ceinture de l metteur ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes de l metteur sont bien humides e V rifiez que les lectrodes de l metteur sont propres et en bon tat Si vous avez effectu toutes les op rations ci dessus et que le message appara t toujours et que la mesure de fr quence cardiaque ne fonctionne pas la pile de votre metteur est peut tre vide Pour plus d informations reportez vous Informations im
70. om Une vitesse d enregistrement plus faible remplit plus rapidement la m moire du cardio La vitesse d enregistrement par d faut est de 5 secondes Le tableau suivant indique les dur es d enregistrement maximales pour chaque vitesse d enregistrement Notez que la vitesse d enregistrement peut changer lorsqu il reste moins de 30 minutes de dur e d enregistrement metteur Vitesse Cadence S3 GPS Vitesse d enregistrement WearLink Hybrid Is 2s CES 15s 60 s D sactiv Ae active actie e Zait day sta Add wan EHS D sactiv Activ D sactiv Activ Sa Ge T hai j ei HESABINA Activ D sactiv D sactiv Activ S Sa Se o een SECHS Activ Activ D sactiv Activ Soo SC e en d E SH D sactiv Activ D sactiv D sactiv VAS ee e Si E RK Activ D sactiv D sactiv D sactiv Ge l a Ge Ss d Eeer Ge Activ Activ D sactiv D sactiv ne va 4 S T A d Ee Rore D sactiv D sactiv D sactiv Activ e SC e E d Se Ge D sactiv Activ D sactiv Activ Se Se So e Se Ge Activ D sactiv D sactiv Activ on SC e e E Ge Activ Activ D sactiv Activ ee 2 GA H el 41 min 3 min 56 min 5 min 58 min R glages 35 FRAN AIS metteur Vitesse Cadence S3 GPS Vitesse d enregistrement WearLink Hybrid Is 2s CES 155 60 s D sactiv ts Re D TE 11h 20h 45h 124 h 405 h D sactiv D sactiv Activ Activ 54 min b7 min lOmin
71. ons suivantes e cr er et t l charger les programmes d entra nement d endurance Polar sur votre cardio et les utiliser lors de votre entra nement e stocker vos fichiers d entra nement pour un suivi long terme e analyser et suivre votre progression dans le journal d entra nement e analyser l intensit d entra nement et le temps de r cup ration n cessaire l aide de la fonction de charge d entra nement e d fier vos amis autour de comp titions sportives virtuelles et interagir avec d autres mordus de sport Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Le logiciel Polar WebSync 2 4 ou version ult rieure permet d effectuer les op rations suivantes e affiner les r glages de votre cardio e personnaliser l affichage de votre cardio RCX5 par exemple avec votre propre logo e modifier les vues d entra nement e activer un rappel ayant pour but de vous rappeler de boire de manger o d effectuer d autres actions importantes pendant l entra nement e activer ou d sactiver le mode d conomie d nergie Vous pouvez t l charger le logiciel WebSync sur www polarpersonaltrainer com 6 Composants du cardiofr quencem tre FRAN AIS Enregistrez votre produit Polar sur
72. ont pr vues partir du niveau 5 L tape mod r e se compose des niveaux 6 10 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes longues et interm diaires des s ances d entra nement tempo sont pr vues partir du niveau 11 L tape avanc e se compose des niveaux 11 20 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes longues interm diaires et tempo des s ances d entra nement faciles sont pr vues partir du niveau 12 Pour plus d informations sur les programmes d entra nement d endurance Polar consultez l aide de polarpersonaltrainer com Articles Polar sur l entra nement Pour mieux savoir comment vous am liorer en course pied visitez la biblioth que des articles Polar http articles polar fil mesur e en laboratoire 54 Informations g n rales FRAN AIS 13 INFORMATIONS IMPORTANTES Entretenir votre produit Comme tout appareil lectronique votre cardiofr quencem tre Polar doit tre trait avec soin Les suggestions ci dessous vous aideront respecter pleinement les contraintes de garantie et ainsi profiter de votre produit de nombreuses ann es D tachez le connecteur de l metteur de la ceinture apr s chaque utilisation Rincez la ceinture l eau courante S chez l metteur avec un linge doux N utilisez jamais d alcool ni aucun mat riel abrasi
73. ort 17 S entra ner avec la fonction Allure de course ii nunne n ennnen 18 Fonctions des boutons pendant l entra nement 18 Enregistrer un Tour EES CN IT en 18 Verrouiller une zone e SERE EE NN 18 Zoomer sur l affichage de la vue d entra nement Nr sisi 18 RT ele EE EE 19 Mode nocturne O0 ffe erf AAA NNN En 19 Afficher le raccourci Sn 2009 19 Mettre l enregistrement de l entra nement en pause 19 Personnaliser les vues d entra nement ENEE 19 Rappel O S EEN 22 Mettre en pause arr ter l enregistrement de l entra nement 22 G APR S 211 E 23 Analyser les r sultats d entra nement 23 r d entd it ment monosport NNN NNN NNN ER ler d entramgE fit mu ltteport NENNEN NNN NNN 25 o ee EE 26 fie ONE Z EE 26 site e EAE E EE E E UT E 26 R initialiser les r sum s hebdomadaires 27 R initialiser Je trajet gek NENNEN ENNEN rnb NEE NENNEN ENEE ENNEN NEEN ame ENNEN etats 27 R initialiser Tee up eege Rene en ir le EEN Aa A en ee di mener 27 UI dd Oger TI CN 28 Transf rer des TEE 28 8 R GLAGES ebe e A E E a N Ee 29 FRAN AIS R glages de profil Sportif so Nie gege gei A EdeLe Lee nn nn nee eben Eege KREEG KEES deeg lui sss 29 R clages de course pied EE 29 R glages ee E EE 30 ENEE e EE 32 R gl
74. os r glages de base Param trez les donn es le plus pr cis ment possible de mani re obtenir les commentaires adapt s votre performance Activez votre cardiofr quencem tre en appuyant sur OK Le message S lectionner La langue appara t S lectionnez Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Portugu s Suomi ou Svenska puis acceptez via OK Le message Param trez les r glages de base appara t Appuyez sur OK puis param trez les donn es suivantes Heure S lectionnez 17h ou 24h Avec le format 12h s lectionnez AM ou PM entrez l heure locale Date entrez la date du jour Unit s s lectionnez les unit s m triques kg cm ou imp riales lb ft Poids entrez votre poids Taille Entrez votre taille Pour le format LB FT saisissez d abord les pieds ft puis les pouces Ib Date de naissance entrez votre date de naissance Sexe s lectionnez Masculin o F minin 00 PO OR CO E Le message R glages OK appara t Pour modifier les r glages appuyez sur RETOUR jusqu revenir au r glage souhait Pour accepter les r glages appuyez sur OK Le cardiofr quencem tre bascule alors en mode horaire Fonctions des boutons et structure du menu Fonctions des boutons Le cardiofr quencem tre comporte cinq boutons qui pr sentent des fonctionnalit s diff rentes selon la situation d utilisation LUMI RE LIGHT RETOUR BACK OK HAUT UP BAS DOWN 8 D marrage
75. par marcher doucement minute Augmentez 100 130 bpm 2 minutes Marcher d un bon pas progressivement votre ou p daler courir fr quence cardiaque de faible intensit pendant 100 130 battements l chauffement par minute en l espace de deux minutes Portez progressivement 130 bpm lt Au moins 30 secondes Augmentez votre fr quence progressivement votre cardiaque au del de fr quence cardiaque et 130 battements par continuez comme minute pr vu La d termination ZoneOptimizer sera finalis e en une minute 48 Informations g n rales FRAN AIS Phases de mesure La d termination de la limite de zone cible se d roule en trois phases 1 Pr paration pour la s ance d entra nement et existence d une grande variabilit de fr quence cardiaque Du fait de l importante variabilit de fr quence cardiaque il s agit d une tr s bonne phase pour d tecter les modifications quotidiennes En chiffres absolus cela signifie des fr quences cardiaques de 70 100 battements par minute 2 chauffement la fr quence cardiaque augmente lentement et la variabilit diminue Pendant cette phase la variabilit de fr quence cardiaque commence baisser et le corps se pr pare pour des intensit s sup rieures En chiffres absolus cela signifie des fr quences cardiaques de 100 130 battements par minute 3 Disparition de la variabilit de fr quence cardiaque Apr s cette phase la variabilit de
76. pied e Sons d entr gt S lectionner sons d entr gt D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e metteur de FC gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur 6PS gt Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur de foul e gt Activer D sactiver o Rechercher nouveau e Calibration capteur foul e gt Calibrer gt En courant ou R gler Le coefficient L option Calibration capteur foul e est visible uniquement si le capteur de foul e a t pr alablement activ Vue de vitesse gt S lectionner la vue de vitesse gt Kilom tres Uheure ou Minutes par kilom tre ou si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez Milles l heure ou Minutes par mille e HeartTouch gt D sactiver Activer Le r tro clairage Changer vue d entr Afficher les limites Afficher heure actuelle ou Faire un tour e Tour automatique gt Activer ou D sactiver Si vous r glez l option Tour automatique sur Activer R gler distance tour automatique s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles e R gler le rappel gt Activer ou D sactiver Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un ordinateur Pour plus d informations sur le r glage du rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr S lectionnez par exemple Yue d entr 4 il existe six vues d entra nement distinctes et r glez la vue d entra nement sur D sactiver Activer ou Modifier Chaque
77. pliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it tanche IPX7 Non pr vu pour la baignade ou la natation Prot g contre les projections et les gouttes d eau Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche Non pr vu pour la natation Prot g contre les projections d eau la sueur les gouttes d eau etc Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche 30 m 50 m Pr vu pour la baignade et la natation tanche 100 m Pr vu pour la natation et la plong e sans bouteilles d oxyg ne Utiliser le cardio dans l eau Vous pouvez porter le cardio pour nager Toutefois il ne s agit pas d un instrument de plong e Afin de pr server l tanch it n appuyez pas sur les boutons du cardio sous l eau Lors de la mesure de la fr quence cardiaque dans l eau des interf rences peuvent survenir pour les raisons suivantes L eau de piscine forte teneur en chlore et l eau de mer sont tr s conductrices Les lectrodes de l metteur peuvent entrer en court circuit l emp chant ainsi de d tecter les signaux de fr quence cardiaque Le fait de sauter dans l eau ou une contraction musculaire intense pendant la natation sportive peut d placer l metteur vers un endroit du corps o il est impossible de d tecter les signaux de fr quence cardiaque La force du signal de fr quence cardiaque est propre chacun et peut varier selon la composit
78. polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Remplacer les piles Le cardiofr quencem tre RCX5 et l metteur WearLink Hybrid sont tous deux dot s d une pile rempla able par l utilisateur Pour remplacer vous m me la pile suivez attentivement les instructions fournies dans le chapitre Remplacer vous m me les piles Informations importantes 55 FRAN AIS Les piles des capteurs de vitesse et de cadence ne peuvent pas tre remplac es Les capteurs de vitesse et de cadence Polar sont en effet scell s afin d optimiser leur long vit et leur fiabilit IIs sont dot s de piles longue dur e situ es l int rieur Pour acheter un nouveau capteur contactez votre revendeur ou Centre de service apr s vente agr Polar Pour plus d informations sur le remplacement de la pile du capteur de foul e Polar s3 capteur GPS Polar G5 ou capteur GPS Polar G3 W I N D consultez le manuel d utilisation du produit en question Avant de remplacer la pile veuillez tenir compte des points suivants e Le t moin de faible niveau de pile s affiche lorsque la pile ne dispose plus que de 10 15 de sa capacit e Avant de remplacer la pile transf rez toutes les donn es du RCX5 vers polarpersonaltrainer com pour ne pas les perdre Pour plus d informations reportez vous Transf rer des donn es page 28 e L utilisation excessive du r tro clairage affaiblit la pile plus rapidem
79. portantes page 55 le message chec de la calibration s affiche La calibration a chou et vous devez recommencer La calibration choue si vous bougez pendant le processus Une fois la distance de tour atteinte arr tez de courir et immobilisez vous pour la calibration La plage de coefficients de calibration pendant la calibration manuelle est de 0 500 1 500 Si vous avez d fini le coefficient de calibration en de ou au del de ces valeurs la calibration choue Capteur de foul e s3 en option requis le message 90 99 de m moire pleine s affiche Le message 1 heure de m moire restante s affiche lorsqu il reste environ 1 heure de m moire Pour optimiser la capacit de m moire restante s lectionnez la vitesse d enregistrement la plus longue 1 minute dans R GLAGES gt R GL G N RAUX gt Vitesse d enregistrement Une fois la m moire puis e le message M moire pleine s affiche Pour lib rer de la m moire transf rez les fichiers d entra nement vers polarpersonaltrainer com et supprimez les de la m moire du cardio la d termination ZoneOptimizer choue e V rifiez que les lectrodes de l metteur sont bien humides e Assurez vous que la ceinture de l metteur ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes de l metteur sont propres et en bon tat e V rifiez que vous avez correctement suivi les instructions Si vous avez effectu toutes les op rations
80. puyez sur OK apr s xxx km mi s affiche 6 Arr tez vous exactement sur la ligne d arriv e de la distance pr r gl e Appuyez sur OK 7 Une fois la calibration termin e le message Calibr sur x xxx appara t Le nouveau coefficient de calibration est utilis 8 Si la calibration choue le message chec de La calibration appara t Si vous annulez la calibration en appuyant sur le bouton STOP le message Calibration annul e appara t 9 Apr s la calibration le message Poursuivre L enreg appara t Si vous souhaitez poursuivre la s ance s lectionnez Qui Sinon s lectionnez Non R gler manuellement le coefficient de calibration Le coefficient de calibration est calcul comme le rapport entre la distance r elle et la distance non calibr e Exemple vous courez 1 200 m et le cardio affiche une distance de 1 180 m le coefficient de calibration est de 1 Calculez le nouveau coefficient de calibration comme suit 1 000 1200 1180 1 017 La plage de mesure du coefficient va de 0 5 1 5 Pour calibrer manuellement le capteur de foul e avant l entra nement s lectionnez 1 R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt R gler le coefficient 2 gt R glez le coefficient Le coefficient de calibration peut galement tre r gl pendant l entra nement lors de l utilisation du capteur de foul e Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc puis acc dez Raccourc
81. r Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer la s ance Pendant la s ance vous pouvez vous arr ter une fois par exemple un feu de signalisation sans pour autant g ner le calcul Lorsque vous avez termin votre exercice votre cardio affiche votre indice de course pied et l enregistre dans les fichiers d entra nement Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous Avec le logiciel vous pouvez suivre et analyser l volution de vos indices de course pied en fonction de la dur e d exercices et de vos diff rentes vitesses de course Vous pouvez aussi comparer les indices de course de diff rentes s ances d entra nement et les analyser sur le court terme ou le long terme Analyse court terme Indice de course pied Niveau de performance lt 30 30 Tr s mauvais 31 37 Mauvais 38 44 Faible 45 51 Maven Informations g n rales 51 FRAN AIS Indice de course pied Niveau de performance 92 58 Bon 99 65 Tr s bon gt 65 Excellent L indice de course pied varie aussi en fonction des conditions d entra nement quotidiennes comme par exemple la surface les c tes le vent ou la temp rature Analyse long terme En suivant vos indices de course pied vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d estimer vos temps de course sur diff rentes distances Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines distan
82. r de vitesse Polar CS W I N D II mesure galement la vitesse et la distance lors de la pratique de la course pied avec un capteur de foul e Polar s3 ou un capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D Le capteur de cadence CS W I N D Polar est con u pour mesurer la cadence lors de la pratique du cyclisme Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le cardiofr quencem tre Polar ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures environnementales n cessitant une pr cision professionnelle ou industrielle interf rences pendant l entra nement Interf rence lectromagn tiques et quipement d entra nement Des interf rences sont possibles proximit d appareils lectriques Les bornes WLAN peuvent galement provoquer des interf rences lors de vos entra nements avec le cardiofr quencem tre Pour viter toute lecture erron e ou tout dysfonctionnement loignez l appareil des sources possibles d interf rence L quipement d entra nement dot de composants lectroniques ou lectriques par ex affichages DEL moteurs et freins lectriques peuvent tre l origine de signaux parasites brouilleurs Pour r soudre ces probl mes essayez l une des solutions suivantes 1 Retirez l metteur de votre poitrine et utilisez l quipement d entra nement comme vous le feriez normalement 2 D placez le cardio jusqu ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du coeur ne clignote plus L
83. r le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc lorsque les lignes clignotent Pour plus d informations sur la modification des vues d entra nement reportez vous R glages de profil sportif page 29 Informations l cran Symbole Explication Heure du jour CG Heure du jour D compte ei D compte Chronom tre GI Dur e totale de la s ance d entra nement jusque l Dur e du tour ES Dur e du tour r alis FC moyenne Fr quence cardiaque CH moyenne de la s ance d entra nement jusque l Calories Calories br l es Calories heure tu Calories br l es par heure Fr quence cardiaque Y Fr quence cardiaque actuelle Zone pointer SportZones Polar Indicateur de zone cible avec un symbole en forme de coeur qui se d place gauche ou droite sur l chelle de SportZone selon votre fr quence cardiaque Pour plus d informations sur la configuration d une SportZone reportez vous R glages de profil sportif page 29 lilal ju s 20 S entra ner FRAN AIS Informations l cran capteur de foul e Polar Symbole Explication s3 requis Cadence car Cadence de course paire de pas par minute Cadence moy Cadence de course e moyenne jusque l paire de pas par minute Vitesse k Vitesse allure actuelle Distance SC Distance couverte jusque a l Distance tour DR Nombre de tours et IW distance de chaque tour Vitesse moy aua Vitesse allur
84. ra nement dans les SportZones sur diff rents jours La fonction Zone Optimizer utilise les SportZones de fa on plus pr cise pour les entra nements uniques et le suivi long terme e Les programmes d endurance Polar pour la course et le cyclisme sont des programmes d entra nement personnalis s en fonction de votre niveau de forme personnel Un programme d entra nement vous permet de vous entra ner de fa on appropri e en d finissant le volume et l intensit d entra nement et la r partition des s ances sur les jours de la semaine pour une am lioration optimale de votre forme Ce programme est associ la fonction Polar ZoneOptimizer et ses s ances sont modifi es en fonction de votre condition pr sente e Votre cardio RCX5 propose quatre profils sport par d faut Vous pouvez aussi cr er vos propres profils sport dans le logiciel WebSync et les t l charger sur votre cardio l aide de l unit de transfert de donn es DataLink Vous pouvez facilement changer de profil sport pendant l entra nement inutile de vous arr ter e Un graphique repr sentant la charge d entra nement cumul e est disponible sur polarpersonaltrainer com Transf rez les r sultats d entra nement de votre cardio vers polarpersonaltrainer com et suivez votre charge d entra nement et votre r cup ration dans le journal d entra nement En surveillant en permanence votre charge d entra nement et votre r cup ration vous apprendrez reconna tre vos
85. radio n existe toutefois aucune garantie qu un quipement particulier ne sera pas victime du brouillage Si cet quipement entra ne un brouillage pr judiciable la r ception des missions radio ou de t l vision identifiable en mettant le terminal hors puis sous tension il est recommand l utilisateur de tenter de 62 Informations importantes FRAN AIS r soudre ce probl me au moyen d une ou plusieurs des mesures suivantes Orienter l antenne r ceptrice diff remment ou la changer de place Augmenter la distance s parant l quipement du r cepteur Connecter l quipement une prise sur un circuit diff rent de celui sur lequel est branch le r cepteur e DURE Obtenir de l aide aupr s du revendeur ou d un technicien radio TV exp riment Ce produit met de l nergie RF Toutefois le taux de radiation de ce dispositif est nettement inf rieur aux limites impos es par la FCC et l IC Cet quipement est conforme aux limitations concernant l exposition aux radiations tablies par la FCC IC d finies dans un environnement non contr l Toutefois ce dispositif doit tre utilis de sorte que la possibilit de contact humain au cours d un fonctionnement normal soit minimis e Attention Toute modification apport e cet appareil qui n a pas t express ment approuv e par l autorit de conformit annulera le droit d utiliser cet appareil CANADA Homologation Industry Canada IC Ce dispositi
86. rage d un capteur GPS 44 Arr ter l enregistrement 22 AUTOSVNE sans no ane de dr de 36 Boutons qui ne r agissent pas 60 Cadence de course pied 50 Galibration eer Aessen eelere re 11 Calibration la vol e 13 Calibration en CoUrSe e wadd EE e eege AEN 12 Calibration manuelle 12 Charge d entra nement 53 Classes de niveau de fitness pour les femmes 41 Classes de niveau de fitness pour les hommes 40 Commencer l entra nement 14 Cr er de nouveaux profils sportifs 29 CUMUIS ER RE EE 26 Entra nement multisport 17 KEE 49 Fichier d entra nement multisport 25 Fichiers d entra nement 23 Fonctions des boutons 8 18 HeartTouch 00 19 Heure 1 2 36 Indice de course pel ENEE 51 Informations l cran ng 20 Instructions d entretien rs 55 Interf rences 0007 57 Lectures erratiques S 60 Longueur de foul e E 50 M moire faible
87. rans cass s ou ray s les brassards les ceintures lastiques ni les v tements Polar e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutifs ou particuliers caus s par ou li s au produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf stipulation contraire de la l gislation locale e Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par soit remplac par le Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat La garantie couvrant tout produit est limit e aux pays dans lesquels ce produit est commercialis CE0537 Ce mat riel est conforme aux dispositions de la directive 93 42 CE La D claration de Conformit correspondante est disponible sur le lien www polar fi support Informations r glementaires est disponible sur le lien www polar fi support SR Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la directive 2002 96 CE de l Union europ enne et du Conseil sur le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006 66 CE du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produ
88. ration Il est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en zone de fr quence cardiaque 2 constituent une part essentielle du programme d entra nement Les s ances dans cette zone correspondent un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique Il faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La zone de fr quence cardiaque 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ration S entra ner dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les zones de fr quence cardiaque 4 et 5 Les s ances dans ces zones sont des exercices ana robie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis e
89. rche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Utiliser un nouvel accessoire 45 FRAN AIS 12 INFORMATIONS G N RALES SportZones Polar Avec les SportZones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances Zone cible INTENSITE en FCmax Exemples de dur e R sultats physiologiques Effets de l entra nement MAXIMUM 3 90 100 171 190 bpm moins de 5 minutes Effets am liore la capacit ana robie quand proche de 100 FC max et la puissance a robie Sensations tr s difficile pour la respiration et le travail des muscles Recommand pour les athl tes tr s exp riment s et les comp titeurs Intervalles courts uniquement r aliser en phase de pr paration finale pour des preuves courtes HAUTE 80 90 152 172 bpm 2 10 minutes Effets d veloppement mixte endurance et puissance a robie Sensations fatigue musculaire et respiration difficile Recommand pour athl tes exp riment s s entra nant toute l ann e et pour diverses dur es Ces s ances sont plus courantes lors de la p riode de pr comp tition MOYENNE 70 80 133 152 bpm
90. rci e S lectionnez Yerrouiller les boutons puis appuyez sur DK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc e S lectionner r p t alarme Alarme gt D sactiver Une fois Du lundi au vendredi ou Tous les jours e S lectionnez Heure utilis e gt Heure 1 ou Heure 2 Mode pr entra nement En mode pr entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci e Modifiez les r glages de profil sportif actuels Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sportif page 29 e Modifiez les r glages de fr quence cardiaque Pour plus d informations reportez vous R glages de FC page 33 Mode entra nement En mode entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci e S lectionnez Yerroui ller les boutons puis appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Boutons d verrouill s s affiche e S lectionnez D marrer la phase sui Le cardio commence alors la phase suivante de votre entra nement Cette option est disponible uniquement dans les s ances d entra nement cr es avec polarpersonaltrainer com e S lectionnez Rechercher Le capteur Le cardio commence rechercher le capteur manquant Cette s lection est disponible uniquement en cas de perte de la conne
91. rt v lo Veillez toujours maintenir votre cardiofr quencem tre et les capteurs propres Pour maintenir l tanch it vitez de laver le cardiofr quencem tre ou les capteurs avec un jet haute pression Nettoyez les l eau savonneuse puis rincez les avec de l eau propre Ne les immergez pas S chez les avec un linge doux N utilisez jamais d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la laine d acier ou des d tergents chimiques vitez tout choc violent du cardio et des capteurs car cela risquerait d endommager les capteurs Temp ratures de fonctionnement de 10 C 50 C 14 F 122 F Service Apr s Vente Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Centre de services agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou cons cutifs caus s par un service apr s vente non agr par Polar Electro Pour plis d informations reportez vous Garantie Internationale Polar page 61 Pour obtenir les coordonn es et l adresse de tous les Centres de service apr s vente agr s Polar visitez la page www polar fi support et le site Web propre chaque pays Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins Les m mes informations utilisateur sont galement sont valables pour l enregistrement du produit Polar
92. rtif sans arr ter l enregistrement appuyez une fois sur RETOUR pour acc der au mode pr entra nement puis appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 37 Parmi les capteurs en option citons le capteur de foul e Polar s3 le capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D le capteur de vitesse Polar CS W I N D et le capteur de cadence Polar CS W I N D Cr er de nouveaux profils sportifs Vous pouvez cr er de nouveaux profils sportifs dans le logiciel WebSync et les t l charger vers votre cardio Pour plus d informations sur la cr ation de nouveaux profils sportifs reportez vous l aide de WebSync Programme d entra nement d endurance Polar Vous pouvez cr er et t l charger des programmes d entra nement d endurance Polar pour la course pied et le cyclisme sur polarpersonaltrainer com Vous obtiendrez ainsi un programme d entra nement personnalis adapt votre niveau de forme Le niveau de forme sera calcul partir de votre historique d entra nement pr c dent sur polarpersonaltrainer com ou vous serez invit remplir un questionnaire court qui permettra de d finir votre niveau de forme actuel Le programme d entra nement d endurance vous aide vous entra ner de fa on correcte et efficace et d finit le volume et l intensit de l entra nement ainsi que son programme pour une am lioration optimale
93. s Pour plus d informations sur la tendance de fitness reportez vous Derniers r sultats Mettre jour FC maximale si FCmax p est activ e e S lectionnez Qui pour enregistrer la valeur dans vos r glages utilisateur e S lectionnez Non si vous connaissez votre FC mesur e en laboratoire Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur RETOUR Le message Test de Fitness annul s affiche pendant quelques secondes Une fois les valeurs Ownindex et FCmax pr vue enregistr es elles sont utilis es pour calculer la quantit de calories br l es Apr s le test Classes de niveau de fitness Hommes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 Applications FRAN AIS ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 2 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30
94. s es Zones Fr qu cardiaque Faible Les limites ont t abaiss es par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes 6 Apr s avoir re u et lu les commentaires appuyez sur n importe quel bouton l exception de LUMI RE pour faire dispara tre le message et poursuivre la s ance d entra nement Utiliser le programme d entra nement d endurance Polar T l chargez le programme d endurance Polar partir de polarpersonaltrainer com et b n ficiez d un programme pr t l emploi pour vous guider dans votre entra nement Pour t l charger le programme vous avez besoin d un compte sur polarpersonaltrainer com de l unit de transfert de donn es DataLink et du logiciel WebSync Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Apr s avoir t l charg le programme sur votre cardiofr quencem tre acc dez MENU gt PROGRAMME et appuyez sur OK Vous pouvez parcourir les s ances d entra nement planifi es via les boutons HAUT BAS et s lectionner la s ance d entra nement de votre choix par exemple Mar 26 8 Course longue 20km Pour commencer l entra nement appuyez sur OK Utiliser le RCX5 pour l entra nement multisport Avant de commencer une s ance d entra nement multisport v rifiez que vous avez configur les r glages de profil sportif pour chacun des sports que vous allez utiliser pour la s ance d entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sport
95. s chaque zone Visible si des donn es de fr quence cardiaque sont disponibles COURSE PIED A Limites zone Limites de zone Visible si la fonction ZoneOptimizer quotidienne est utilis e et si des donn es de fr quence cardiaque sont disponibles Ka Meilleur tour 05 30 Tour moyen Wen La Tours Meilleur tour Tour moyen Visible si la fonction de tours est activ e 24 Apr s l entra nement FRAN AIS SE COURSE EIER A ours auto oer Meilleur tour 03 20 8 Tour moyen 477 080 1e ZA 2 Tours auto Meilleur tour Tour moyen Visible si la fonction de tour automatique est activ e Fichier d entra nement multisport Pour consulter un fichier d entra nement multisport acc dez MENU gt Donn es gt Fichiers entr et parcourez la liste avec les boutons HAUT BAS pour s lectionner le fichier consulter puis appuyez sur OK MULTISPORT i Distance D 40 94 kmr gt Le R sum MULTISPORT fournit des informations g n rales sur la s ance d entra nement dans son ensemble Dur e Distance Appuyez sur BAS pour consulter les fichiers sport distincts de la s ance d entra nement multisport p MULTISPORT i ourse 3 pie Dur e 01 0208 Distance 12 84 kmr ZC Course pied Dur e Distance Appuyez sur OK pour voir les d tails de la partie course pied de la s ance d entra nement MU
96. s courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e L indice de course pied mesure donc ces progr s vous fournit aussi des informations sur votre niveau de performance en course pied qui volue au quotidien Int r ts de l indice de course pied e Mettre en avant les effets positifs des bonnes s ances d entra nement et de r cup ration e Suivre l volution du niveau de forme et des performances des intensit s diff rentes pas uniquement intensit maximale e Vous pouvez d terminer votre vitesse optimale en course pied en comparant les indices de course pied de diff rentes s ances d entra nement e Souligner la progression par une meilleure technique de course et un meilleur niveau de forme L indice de course pied est calcul pendant la s ance d entra nement lorsque votre cardio enregistre les donn es de fr quence cardiaque et le signal de capteur de foul e Polar s3 capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e La vitesse doit tre sup rieure ou gale 6 km h et l exercice doit durer plus de 12 minutes e La fr quence cardiaque doit tre sup rieure 40 de FCR fr quence cardiaque de r serve La fr quence cardiaque de r serve est la diff rence entre la fr quence cardiaque maximale et la fr quence cardiaque de repos V rifiez que le capteur de foul e est calib
97. s dans les zones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les zones de fr quence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous vous entra nez dans une zone de fr quence cardiaque cible l objectif est d utiliser toute la zone si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de la zone de fr quence cardiaque 1 la 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un entra nement d une certaine intensit peut varier en fonction des niveaux de condition physique et de r cup ration ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque varie chaque battement La variabilit de la fr quence cardiaque VFC est la variation de la p riode entre chaque battement que l on appelle aussi intervalle R R La V
98. s3 un capteur de vitesse pour cyclisme ou un capteur GPS en option est utilis e S lectionnez Localisation pour voir les coordonn es de votre localisation et le nombre de satellites visibles Le capteur GPS en option est requis e S lectionnez Limites zone si vous souhaitez voir les limites de fr quence cardiaque de SportZone Cette s lection est disponible uniquement si l metteur de fr quence cardiaque est activ 38 R glages FRAN AIS 9 APPLICATIONS Test de fitness Polar Le Test de fitness Polar permet de mesurer de fa on s re rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie au repos Le r sultat la valeur Ownindex est comparable la consommation maximale d oxyg ne VO2 max une mesure utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau long terme d activit physique votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Le Test de fitness Polar a t con u pour tre utilis par des adultes en bonne sant La capacit a robie refl te le fonctionnement de votre syst me cardiovasculaire savoir comment il transporte l oxyg ne dans votre corps Plus votre capacit a robie est bonne plus votre coeur est solide et efficace Une bonne capacit a robie pr sente de nombreux avantages Par exemple elle aide r duire une pression sanguine le
99. sport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 44 R glages de FC Pour consulter et modifier les r glages de fr quence cardiaque s lectionnez MENU gt R GLAGES gt R glages de FC gt R GLAGES FC L cran indique Parcourez la s lection via Pour confirmer la valeur HAUT BAS et s lectionnez la appuyez sur OK valeur modifier Zone0Optimizer D sactiver ZoneOptimizer ou Confirmez via OK Activer ZoneOptimizer Vue de FC S lectionner vue FCBattements Confirmez via OK par minute BPM ou Pourcentage valeur max valeur max Verr zone FC S lectionnez Vert zone Confirmez via OK FCD SACTIY ou verrouillez une des zones s par ment et s lectionnez Zone 1 Zone 3 Zone 3 Zone 4 ou Zone 5 et appuyez sur OK Le message Zone verrouill e appara t Limites FC zone 1 2 3 4et5 R glez les limites de FC des Confirmez via OK zones 1 2 3 4 et 5 R glez une limite inf rieure et acceptez la valeur via OK R gler une limite sup Avant de modifier les limites de zone vous devez d sactiver la fonction ZoneOptimizer Le message Zone0ptimizer requiert restauration Sport
100. t bien ajust es contre votre peau et que le logo Polar du connecteur est centr et l endroit Lorsque vous ne l utilisez pas d tachez le connecteur de la ceinture pour optimiser la dur e de vie de la pile La sueur et l humidit peuvent conserver les lectrodes humides et l metteur activ Cela r duira la dur e de vie de la pile 1 Tai e o Vous trouverez des instructions de lavage d taill es dans Informations importantes page 55 Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar fi en support video_tutorials D marrer la s ance Mettez l metteur en place et installez un capteur en option comme indiqu dans le manuel d utilisation du capteur Si vous utilisez un capteur de vitesse de cadence GPS ou de foul e pour la premi re fois reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 44 Concernant les r glages de profil sportif reportez vous R glages de profil sportif page 29 Pour utiliser la fonction Polar ZoneOptimizer pour votre s ance d entra nement reportez vous S entra ner avec Polar ZoneOptimizer page 15 D MARRER D a n H D Commencez votre s ance d entra nement en appuyant sur OK Le cardiofr quencem tre passe en mode pr entra nement et commence rechercher les signaux provenant de capteurs condition que vous ayez activ les capteurs dans les r glages de profil sportif Si aucun signal n est d tect un triangle avec un point
101. teur de FC gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le cardio commence rechercher le signal de l metteur le message Recherche nouv metteur FC s affiche 3 Une fois le nouvel metteur identifi le message metteur de FC d tect appara t L appairage est termin 4 Si la recherche choue le message metteur FC introuvable ou interf rences avec d autres metteurs de FC loignez vous R essayer OUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la recherche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Utiliser un nouvel metteur 43 FRAN AIS 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE Pour que vous puissiez utiliser un nouvel accessoire le cardiofr quencem tre doit d abord le reconna tre Appel e appairage cette op ration prend seulement quelques secondes Elle permet de garantir que le cardio re oit uniquement les signaux de votre accessoire et assure un entra nement sans perturbations dans un groupe Appairer un nouveau capteur de vitesse avec le cardiofr quencem tre V rifiez que le capteur de vitesse a t correctement install Pour plus d informations sur l installation du capteur de vitesse reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar fi en support video_tutorials 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme
102. trajet Pour r initialiser le trajet s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser Le trajet 2 Si vous s lectionnez Qui le message Trajet r initialis appara t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es R initialiser les cumuls Pour r initialiser les cumuls s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser les cumuls Si vous s lectionnez Qui le message Cumuls r initialis s appara t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es Apr s l entra nement 27 FRAN AIS 7 TRANSFERT DE DONN ES Transf rer des donn es Pour un suivi long terme stockez tous vos fichiers d entra nement sur le service Web polarpersonaltrainer com Vous pouvez ainsi consulter des informations d taill es concernant vos donn es d entra nement afin de mieux comprendre votre entra nement Avec l unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync il est facile de transf rer des fichiers d entra nement vers le service Web polarpersonaltrainer com Configurer votre ordinateur pour la transmission de donn es Enregistrez vous sur polarpersonaltrainer com 2 T l chargez le logiciel Polar WebSync sur polarpersonaltrainer com et installez le sur votre ordinateur 3 Branchez l unit de transfert de donn es DataLink sur un port USB de l ordinateur et activez le cardiofr quencem tre en s lectionnant Mfenu Connexion Lancer La synchro Retirez l metteur de votre poi
103. tre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Plus votre valeur Ownindex est lev e meilleure est votre capacit a robie 34 R glages FRAN AIS R glages g n raux e Sons S lectionnez Activer ou D sactiver e Verrouillage des boutons S lectionnez Verrouillage manuel o Verrouillage automatique Pour verrouiller les boutons manuellement en mode horaire appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci S lectionnez Verrouiller Les boutons et appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMIERE et maintenez le enfonc Le verrouillage automatique des boutons est activ si vous n appuyez sur aucun bouton pendant une minute e Unit s S lectionnez Unit s m tr kg ml ou Unit s imp lbs Ft e Vitesse d enreg S lectionnez 1 seconde 2 secondes 5 secondes 15 secondes oud minute Le cardiofr quencem tre peut enregistrer votre fr quence cardiaque votre vitesse allure de course ainsi que la vitesse et la distance de cyclisme intervalles de 1 2 5 15 ou 60 secondes Un intervalle plus long implique une dur e d enregistrement plus longue tandis qu un intervalle plus court permet d enregistrer davantage de donn es concernant la fr quence cardiaque et d autres param tres Ceci permet une analyse de donn es pr cise sur polarpersonaltrainer c
104. trine avant le transfert de donn es 4 Suivez le processus de transfert de donn es et les instructions de t l chargement des donn es du logiciel WebSync sur l cran de votre ordinateur Pour plus d instructions sur le transfert de donn es consultez l aide en ligne de polarpersonaltrainer com Pour transf rer des donn es ult rieurement suivez les points 3 et 4 indiqu s ci dessus La synchronisation peut tre configur e pour tre automatique Pour plus d informations reportez vous R glages de connexion page 36 28 Transfert de donn es FRAN AIS 8 R GLAGES Tous les r glages peuvent tre modifi s dans le logiciel Polar WebSync et transf r s sur votre cardiofr quencem tre avec l unit de transfert de donn es DataLink Pour plus d informations consultez l aide de WebSync R glages de profil sportif Quatre profils sportifs sont r gl s par d faut dans le cardiofr quencem tre Polar RCX5 Pour modifier les r glages de profil sportif s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs Vous pouvez cr er de nouveaux profils sportifs et modifier les r glages avec le logiciel Polar WebSync et transf rer le tout sur votre cardio avec l unit de transfert de donn es Datalink Pour plus d informations consultez l aide de WebSync R glages de course pied Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour la course pied s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Course
105. tro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par les droits incorporels de Polar Electro Oy tels que d finis dans les documents suivants FI88972 DE4223657 6 A F19219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1 795128 FI20085432 US12 434143 EP0O9159601 5 F1114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 F1115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 F1110915 US7324841 EP1361819 FI6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 FI 110303 US6104947 EP0O748185 JP3831410 FI 96380 EPO665947 US5611346 JP3568954 F123471 US D492999SS EU0046107 002 EU0046107 003 Autres brevets en instance Fabriqu par Informations importantes 63 FRAN AIS Polar Electro Oy Professorintie 5 F 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17941950 02 FRA C 10 2011 64 Informations importantes INDEX Eran Vide A ne dre 60 GUTE 14 CIE UE 59 Allure de course 5 18 42 Appairage d un capteur de cadence 44 Appairage d un capteur de foul e 45 Appairage d un capteur de vitesse 44 Appai
106. u en dessous de la SportZone si la fonction d alarme de zone cible est activ e Pour d verrouiller la SportZone appuyez nouveau sur le bouton OK et maintenez le enfonc le message Sportzone3 d verrouill e appara t Zoomer sur l affichage de la vue d entra nement Chaque vue d entra nement peut afficher quatre lignes d informations pendant l entra nement Il est possible de zoomer sur la ligne sup rieure ou la ligne inf rieure 1 Pour zoomer sur les informations de la ligne sup rieure appuyez sur le bouton HAUT et maintenez le 18 S entra ner FRAN AIS enfonc Pour annuler le zoom sur la ligne sup rieure appuyez sur le bouton HAUT et maintenez le enfonc Si vous zoomez sur la ligne inf rieure ou la ligne sup rieure l cran affichera trois lignes d informations 2 Pour zoomer sur les informations de la ligne inf rieure pendant l entra nement appuyez sur le bouton BAS et maintenez le enfonc Pour annuler le zoom sur la ligne inf rieure appuyez sur le bouton BAS et maintenez le enfonc Si vous zoomez la fois sur la ligne sup rieure et la ligne inf rieure l cran affichera deux lignes d informations m FR O CARD D CHRONOM TRE rer HeartTouch La fonction HeartTouch facilite la consultation de certaines informations pendant l entra nement en approchant le cardio de l metteur Vous pouvez s lectionner la fonction pour e activer le r tro clairage e changer de vue d entra
107. ue des pincettes La pile risque en effet de se trouver ainsi en court circuit ce qui la d chargerait plus rapidement Une mise en court circuit n endommage g n ralement pas la pile mais r duit sa capacit et sa dur e de vie 1 Avec une pi ce de monnaie d vissez le couvercle de la pile en le faisant tourner de CLOSE fermer vers OPEN ouvrir 2 e Lors du remplacement de la pile du cardio 2a retirez le couvercle de la pile et soulevez Da Es soigneusement cette derni re l aide d un petit b tonnet ou d une petite barre rigide de Sg taille appropri e comme un cure dent ou un petit tournevis Toutefois il est pr f rable d utiliser un outil non m tallique pour sortir la pile Veillez ne pas endommager l l ment audio en m tal ni les rainures l Introduisez une pile neuve avec la borne positive orient e vers l ext rieur 1 e Lors du remplacement de la pile de l metteur 2b positionnez la pile de sorte que le c t positif soit contre le couvercle 56 Informations importantes FRAN AIS 3 Remplacez l ancien joint d tanch it par un neuf le cas ch ant en l embo tant parfaitement dans la rainure du couvercle pour garantir l tanch it 4 Replacez le couvercle et tournez le dans le sens des aiguilles d une montre vers CLOSE fermer 5 Re param trez les r glages de base A Risque d explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect
108. ur d but semaineLundi Samedi ou Dimanche S lectionner vue montreHeure seule Heure et logoHeure et v nement si vous avez r gl une date d v nement sur votre ordinateur R glages de connexion Pour modifier vos r glages de connexion s lectionnez Menu gt Connexion S lectionnez Lancer La synchro gt OK Les donn es d entra nement seront synchronis es avec le service Web polarpersonaltrainer com via WebSync Sinon vous pouvez vous connecter WebSync ajuster les r glages puis les transf rer vers votre cardiofr quencem tre S lectionnez Supprimer les appairages 0UI o NON Si vous s lectionnez QUI l appairage entre le cardio et le PC sera supprim S lectionnez AutoSync gt R gler AutoSync synchronisation automatique gt Activer ou D sactiver Si vous s lectionnez Activer la synchronisation d marrera automatiquement lorsque vous vous approcherez de votre ordinateur R glages FRAN AIS Par d faut la fonction AutoSync est activ e Raccourci Certains r glages peuvent tre modifi s l aide d un bouton de raccourci Pour acc der au Raccourci appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc en mode horaire en mode pr entra nement ou en mode entra nement Selon le mode partir duquel vous acc dez au Raccourci vous trouverez diff rentes fonctions modifier Mode horaire En mode horaire appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccou
109. v e mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d attaque Si vous souhaitez am liorer votre capacit a robie comptez en moyenne six semaines d entra nement r gulier pour voir un changement notable de votre Ownindex Les personnes dont la capacit a robie est la plus faible constatent plus rapidement des progr s l inverse si vous avez une bonne capacit a robie les am liorations de votre Ownindex seront plus faibles Les types d entra nements qui sollicitent des groupes musculaires importants am liorent le mieux la capacit a robie s agit notamment des activit s telles que la course pied le cyclisme la marche l aviron la natation le patinage et le ski de fond Pour surveiller votre progression commencez par mesurer votre Ownindex plusieurs fois au cours des deux premi res semaines afin d obtenir une valeur de base puis r p tez le test environ une fois par mois Avec le Test de fitness Polar vous pouvez aussi calculer la valeur de fr quence cardiaque maximale pr vue FCmax P L indice FCmax pr vu pr voit votre fr quence cardiaque maximale individuelle de fa on plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 ge Pour plus d informations sur FC reportez vous R glages d informations utilisateur page 33 Pour obtenir des r sultats fiables il convient de respecter les principes de base suivants e Vous pouvez effectuer le test n importe o chez vous au bureau dans votre club d
110. vec d autres personnes Si vous n avez pas r gl votre niveau d activit physique long terme dans les r glages d informations utilisateur le message R gler Le niveau d activit des 3 derniers mois appara t S lectionnez Intense lev Mod r ou Faible Pour plus d informations sur les niveaux d activit reportez vous R glages d informations utilisateur page 33 Si votre cardiofr quencem tre ne re oit pas votre fr quence cardiaque au d but du test ou pendant ce dernier le test choue et le message chec du test V rifier metteur FC appara t V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humides et que la sangle textile est suffisamment serr e et recommencez le test Une fois le test termin deux bips retentissent Votre Ownindex est affich avec une valeur num rique et une valuation du niveau Pour plus d informations sur les valuations reportez vous Classes de niveau de fitness Pour afficher votre valeur de fr quence cardiaque maximale pr vue appuyez sur BAS Appuyez sur OK pour quitter Mettre jour VO2 max e S lectionnez Qui pour enregistrer la valeur Ownindex dans vos r glages utilisateur et le menu Derniers r sultats e S lectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO2 max mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une classe de niveau de fitness du r sultat Ownindex Votre valeur Ownindex est uniquement enregistr e dans le menu Derniers r sultat
111. ver ou D sactiver Le rappel est visible uniquement s il a t r gl avec un ordinateur Pour plus d informations sur le r glage du rappel consultez l aide de polarpersonaltrainer com e R gler vues d entr Pour plus d informations reportez vous R gler vues d entr e Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez QUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport sera visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuierez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche Cette option vous permet d utiliser le cardiofr quencem tre de fa on plus efficace Par exemple en t vous pouvez choisir de masquer les sports d hiver En outre si vous participez une manifestation multisport il est recommand de masquer les sports inutiles afin de faciliter autant que possible le changement de sport Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent pr alablement tre appair s avec le cardio Pour plus d informations sur l appairage d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 44 R glages autres sports Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour d autres sports s lectionnez R GLAGES gt Profils sportifs gt Autre sport e Sons d entr gt D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e Emetteur FC gt Activer D sactiver ou Recher
112. xion l un des capteurs e S lectionnez Calibrer capteur foul e pour calibrer le capteur de foul e s3 Cette option est disponible uniquement en cas d utilisation du capteur de foul e s3 e S lectionnez Sons d entr puis r glez les sons d entra nement sur D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e S lectionnez D sactiver le tour auto ou Activer le tour auto Cette s lection est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la vitesse c est dire si le capteur de vitesse CS pour cyclisme ou le capteur de foul e s3 pour la course pied en option a t activ pour le profil sportif R glages 37 FRAN AIS e S lectionnez R initialiser Le trajet puis Dui Non Le message Trajet r initialis s affiche Cette s lection est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la vitesse c est dire si le capteur de vitesse CS ou le capteur de foul e s3 en option a t activ pour le profil sportif e Activer La vue du temps ou D sactiver La vue du temps e S lectionnez Minuteur D marrez le minuteur ou r glez la dur e e S lectionnez D sactiver Le tour auto pour d sactiver la r alisation d un tour automatique Si la fonction de tour automatique est d sactiv e vous pouvez l activer en s lectionnant Activer Le tour automatique Cette option est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la distance c est dire sur le capteur de foul e
113. yant sur RETOUR Personnaliser les vues d entra nement Personnalisez les vues d entra nement de votre cardio pour afficher les informations de votre choix S entra ner 19 FRAN AIS pendant l entra nement soit l aide du cardio soit l aide du logiciel WebSync Les programmes d entra nement d endurance Polar t l charg s partir du service Web polarpersonaltrainer com pr sentent leurs propres vues d entra nement qui ne peuvent pas tre modifi es En mode horaire appuyez sur HAUT s lectionnez R glages gt PROFILS SPORT gt Sport Course pied Cyclisme Natation Autre sport gt R gler vues d entr Vous pouvez aussi personnaliser les vues d entra nement en mode pr entra nement par une pression longue du bouton LUMI RE Acc dez RACCOURCI s lectionnez R glages de course pied r glages du sport en cours gt R gler vues d entr Il existe six vues d entra nement diff rentes que vous pouvez personnaliser pour chacun des profils sportifs e S lectionnez l affichage modifier en appuyant sur HAUT ou BAS puis appuyez sur OK e S lectionnez la vue d entra nement D sactiv Activer ou Modifier e S lectionnez les informations pour la ligne sup rieure clignotante via HAUT ou BAS puis appuyez sur OK Les informations disponibles d pendent des fonctions activ es R p tez l op ration pour modifier le reste des lignes Pour r tablir les r glages par d faut de l affichage appuyez su
114. z cr et t l charg un programme d endurance partir de polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme page 53 Donn es Suivi de vos donn es d entra nement Pour plus d informations reportez vous Apr s l entra nement D marrage 9 FRAN AIS page 23 R glages Personnalisez votre cardio et s lectionnez les fonctions n cessaires pour chacun des profils sport en fonction de votre entra nement Pour plus d informations reportez vous R glages page 29 Applications Test de fitness Afin de vous entra ner de fa on appropri e et pour suivre votre progression il est important que vous connaissiez votre niveau de forme actuel Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie Ce test est r alis au repos et donne une valeur appel e Ownindex La valeur Ownindex est comparable la consommation maximale d oxyg ne VO2 max une mesure de capacit a robie couramment utilis e Pour plus d informations reportez vous Test de fitness Polar page 39 Allure de course Vous pouvez d finir une dur e cible pour une distance donn e par exemple courir 10 kilom tres en 45 minutes Pendant l enregistrement de l entra nement cette allure vitesse cible est compar e aux donn es d entra nement Pour plus d informations reportez vous
115. zones p d f appara t D sactiver ZoneOptimizer OUL NON S lectionnez QUI Le message FoneDptimizer d sactiv appara t Vous pouvez commencer modifier les limites de zone Si vous disposez d un programme d endurance actif vous devez le supprimer dans polarpersonaltrainer com et proc der la synchronisation pour pouvoir modifier les limites de zone Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com R glages d informations utilisateur Entrez des informations utilisateur pr cises dans le cardiofr quencem tre de mani re obtenir les commentaires adapt s vos performances R glages 33 FRAN AIS Pour consulter et modifier les r glages d informations utilisateur s lectionnez MENU gt R glages gt INFORMATIONS UTILISATEUR gt INFOS UTILIS Parcourez la s lection via HAUT BAS et acceptez la valeur via OK L cran indique Parcourez la s lection via Pour confirmer la valeur HAUT BAS et s lectionnez la appuyez sur OK valeur modifier Poids R glez votre poids en OK kilogrammes kg ou en livres Ib Taille R glez votre taille en OK centim tres cm ou en pieds et pouces si vous avez choisi les unit s imp riales Date de naissance R glez votre date de naissance OK L ordre dans lequel vous d finissez les r glages de date d pend du mode horaire choisi 24h jour mois ann e 12h mois jour ann e Sexe S lectionnez Mascul

Manuel d`utilisation du Polar RCX5

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