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Polar RS200 Manuel d`Utilisation

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1. LIMITES DE ZONE CIBLE 5 1 LIMITES 20 5 2 SPORTZONES POLAR 5 3 LIMITES MANUELLES MODE TEST 5 65 MODE CONNEXION COMMUNICATION DES DONN ES 71 EDITER DES R GLAGES DEPUIS UN PC GARANTIE INTERNATIONALE POLAR 81 D CHARGE DE RESPONSABILIT ttt ttt ttt 82 1 PR SENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS200 RS200sd 1 1 COMPOSANTS DU CARDIO RS200 RS200sd Le Cardio Running Polar 5200 se compose des l ments suivants R cepteur Le r cepteur affiche et enregistre votre fr quence cardiaque ainsi que vos donn es d exercice pendant votre s ance d entrainement Programmez vos donn es personnelles dans le r cepteur et analysez vos donn es d exercice apr s votre s ance d entrainement Emetteur cod Polar WearLinkTM L metteur d tachable transmet le signal de votre fr quence cardiaque au r cepteur Les lectrodes int gr es dans la ceinture lastique d tectent votre fr quence cardiaque Acc l rom tre Polar S1TM L Acc l rom tre transmet la vitesse et la distance parcourue en course pied au r cepteur NB Le RS200 est livr sans l Acc l rom tre Polar S1 Ce dernier est cependant disponible s par ment en tant qu accessoire Le RS200sd est livr avec l Acc l rom tre Polar 51 Services Internet Pol
2. Modif affich changer le mode d affichage pour voir d autres donn es Eclairage clairer l affichage e D sactiv d sactiver la fonction 89 Touch Format vit permet de s lectionner le format d affichage de la vitesse Le format d pend du choix des unit s km h ou mph vitesse min km ou min mi allure AutoLap permet d activer ou de d sactiver la fonction temps interm diaires automatiques Si vous activez cette fonction votre Cardio Running enregistre automatique ment des temps interm diaires chaque fois que vous parcourez la distance pr d finie Pour utiliser la fonction AutoLap v rifiez que l Acc l rom tre est bien en marche et que la fonction Capteur S1 est bien activ e au niveau de votre Cardio Running Mfichage permet de changer les donn es qui s affichent l cran pendant votre exercice Vous pouvez ainsi modifier les donn es de la ligne sup rieure et de la ligne m diane Pour plus d informations reportez vous la page 17 Remarque si vous avez programm votre s ance avec diff rentes zones cible d limit es par des minuteurs ou des distances vous entendrez un bip sonore en arrivant au terme du minuteur de la distance qui vous informe que vous devez changer de zone cible Si vous avez d sactiv le volume sonore Minuteur num ro du minuteur ou Distance num ro de la distance s affiche Pour programmer vos s ances l aide de minuteurs ou de d
3. 33 4 MODE R GLAGES R GLAGES Exercice Fonctions Personne G n raux Montre 34 4 Vous pouvez voir et modifier les r glages de votre Cardio Running dans le mode R glages Les r glages peuvent aussi amp tre configur s sur votre PC en utilisant la fonction Polar UpLink Ils peuvent alors tre transf r s depuis votre PC vers votre r cepteur Pour plus d informations reportez vous la page 70 Pour ajuster les valeurs S lectionnez ou ajustez les donn es avec les boutons V Lorsque vous ajustez une valeur les nombres d filent plus rapidement en appuyant longuement sur les boutons V Validez votre s lection et continuez dans le menu en appuyant sur le bouton Rouge Annulez votre s lection et revenez au mode ou au menu pr c dent en appuyant sur le bouton Stop Conseil optimisez votre entrainement gr ce aux fonctions de votre Cardio Running en consultant les conseils sur la course pied et l entra nement sur notre site www PolarRunningCoach com FRA EXERCICES m gt Libre A Y Interv OwnZone A Y Ajout nouv FRA 4 1 REGLAGES DES EXERCICES L entra nement dans diff rentes zones cible permet d optimiser la forme et la performance Chaque s ance peut ainsi tre divis e en 1 3 zones elles m mes bas es sur la fr quence cardiaque la vitesse ou
4. A Y S lectionnez la distance au bout de laquelle votre Cardio Running enregistrera automatiquement un temps interm diaire 0 4 10 0 km 0 2 6 2 FRA 45 L cran affiche Appuyez sur les boutons A V pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Touch Voir limites e Enr Lap e S lectionnez la fonction d sir e e Modif affich Eclairage Mode s lectionn s affiche D sactiv Format FC FC e FC e S lectionnez le format SportZones 9 SportZone limite inf e S lectionnez la limite inf rieure pour chacune des cinq SportZones SportZones OK S affiche Conseil activez la fonction AutoLap lorsque vous participez une course L enregistrement automatique de temps interm diaires tous les 1km est tr s utile lorsque vous courez sur des distances comprises entre 5 et 42 km puisqu il facilite l analyse a posteriori de votre performance Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 46 4 FRA PERSONNE Poids Taille A Y Date naiss Sexe A Y Activit FC A Y V02 max lt FRA 4 3 R GLAGES PERSONNE L exactitude des R glages Personne influe sur la pr cision des fonctions de votre Cardio Soyez donc aussi pr cis et r aliste que possible quand vous entrez ces donn es 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc
5. V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionn comme exercice par d faut s affiche Validez en appuyant sur le bouton Rouge 31 Voir un exercice En s lectionnant Voir vous pouvez consulter les r glages de l exercice pr programm 1 Dans le menu Exercices s lectionnez l exercice d sir avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Voir dans le menu avec les boutons Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 Parcourez les r glages avec les boutons V Nom de l exercice Limites en fr quence cardiaque vitesse allure pour chaque zone cible Minuteurs Minuteur dur e distance pour la zone Remarque les valeurs varient en fonction des r glages de l exercice que vous avez s lectionn Modifier un exercice Si vous souhaitez modifier un exercice pr r gl Basique ou Intervalle afin de le personnaliser et de l adapter votre entra nement reportez vous au chapitre Ajouter un nouvel exercice 1 Dans le menu Exercices s lectionnez l exercice d sir avec les boutons V Vous ne pouvez pas modifier le mode Exercice Libre Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Modifier dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 Suivez les instructions ci dessous Ajout nouv Ajouter nouvel exercice Vous pouvez aussi ajouter vos propres exercices aux exercices pr r gl s de vot
6. e Mois Jour e Jour Mois Ajustez le jour le mois et l ann e l ordre d affichage d pend Ann e du choix des unit s Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop FRA 57 5 LIMITES DE ZONE CIBLE L entra nement dans diff rentes zones cible de fr quence cardiaque permet d optimiser la forme et la performance Votre zone cible de fr quence cardiaque la mieux adapt e d pend de vos objectifs et de votre condition physique de base Votre Cardio Running dispose de trois types de zones cible diff rentes OwnZone SportZones et limites manuelles Vous pouvez aussi s lectionner des limites bas es sur la vitesse ou l allure Acc l rom tre S1 requis Pour obtenir plus d informations sur les zones cible et pour obtenir un programme d entra nement personnalis consultez notre site www PolarRunningCoach com Pour r gler les limites de fr quence cardiaque de votre exercice suivez les tapes ci dessous 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Exercice dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez l exercice que vous souhaitez modifier et appuyez sur le bouton Rouge Vous ne pouvez pas modifier des exercices Libres ou des exercices OwnZone 4 Appuyez sur les boutons V jusqu ce que Modifier s affich
7. et utiliser votre derni re OwnZone en appuyant sur le bouton Rouge 59 La d termination de la OwnZone se d roule en 5 tapes _____ Marchez allure faible pendant 1 minute Pendant cette tape gardez votre fr quence cardiaque en dessous de 100 bpm 50 de la Chaque fois qu une tape s ach ve le r cepteur met un bip sonore si l alarme sonore est activ e et l affichage s claire automatique ment si vous avez activ le r tro clairage pr c demment indiquant que l tape s ach ve Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 20 battements 5 de la FC max OPi Marchez vive allure pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 20 battements 5 de la FC Courez allure faible pendant 1 minute Augmentez progressivement votre fr quence cardiaque de 10 20 battements 5 de la FC Courez vive allure pendant 1 minute 3 certain moment durant les tapes 1 5 vous entendrez deux bips sonores Ce signal sonore indique que votre OwnZone a t d termin e Si la d termination a 60 4 bien fonctionn OwnZone Mise jour et les limites OwnZone de fr quence cardiaque s affichent Les limites s affichent en battements par minute bpm ou en pourcentage de la fr quence cardiaque maximale en fonction de vos r glage
8. l vision de voitures d ordinateurs de compteurs v lo d quipements de cardio training de t l phones portables ou quand vous traversez des portiques de s curit Appareils de cardio training Certains composants lectriques ou lectroniques des appareils d exercice comme des diodes lumineuses des moteurs ou des freins lectriques peuvent causer des interf rences Pour r soudre ces probl mes veuillez suivre les instructions ci dessous 1 Enlevez l metteur Polar et continuez utiliser l quipement de la salle normalement 2 D placez le r cepteur jusqu ce que l affichage de la fr quence cardiaque disparaisse de l cran ou que le symbole du c ur ne clignote plus Les interf rences sont souvent importantes face au panneau d affichage de l appareil elles sont par contre plus faibles lorsque l on se d place sur les c t s 3 Remettez l metteur sur vous et gardez le r cepteur dans la zone non perturb e 4 Sile Cardio Running Polar ne fonctionne toujours pas avec l appareil ce dernier met probablement trop FRA d interf rences pour la mesure de fr quence cardiaque avec un Cardio Running sans fil Interf rences entre utilisateurs Si le r cepteur est en mode non cod il capte tous les signaux mis moins 471 m tre de distance Des signaux non cod s mis simultan ment par plusieurs metteurs peuvent fausser les mesures Utilisation du Cardio Running en milieu aquatique Le C
9. 220 ge 5 affiche par d faut lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois e Ajustez votre valeur de fr quence cardiaque en position assise et la Remarque pour plus d informations sur la FC PS reportez vous la page suivante FRA L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 10 02 max e Ajustez votre VOzmax Si vous en connaissez la valeur tablie la suite d un test m dical La valeur estim e de votre 0 ou votre derni re valeur s affiche par d faut Remarque pour plus d informations sur la 0 reportez Vous ci dessous Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop Fr quence cardiaque maximale FC La FC max est utilis e pour d terminer la d pense calorique La FC est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le c ur humain au cours d un effort physique maximal C est aussi un outil extr mement utile pour d terminer l intensit d un exercice La fa on la plus fiable de d terminer votre personnelle est de r aliser un test l effort dans un laboratoire Valeur de fr quence cardiaque en position assise FC ssis La FCassis est utilis e pour d terminer la d pense calorique La FC est votre fr quence cardiaque habituelle lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes a
10. d pendent de vos r glages Reportez vous la page suivante pour modifier les modes d affichage 16 4 Changer les donn es qui s affichent l cran pendant votre exercice Les modes d affichage peuvent amp tre r gl s de facon les personnaliser Vous pouvez ainsi combiner les donn es pour obtenir l affichage qui vous convient le mieux 1 Appuyez sur le bouton Stop pour acc der au Menu arr t L enregistrement de votre exercice est mis en pause le temps de r aliser vos r glages 2 S lectionnez R glages avec les boutons V Validez avec le bouton Rouge 3 Depuis le mode R glages s lectionnez Affichage Vous pouvez modifier les modes d affichage Fr quence cardiaque Chronom tre et Temps interm diaires Lorsque l Acc l rom tre est activ vous pouvez aussi modifier les modes d affichage Vitesse Allure et Distance S lectionnez le mode d affichage que vous souhaitez modifier avec les boutons V 4 En appuyant sur le bouton Rouge la ligne sup rieure clignote Parcourez les diff rentes options disponibles avec les boutons V et validez avec le bouton Rouge Chronom tre s Calories Vitesse Allure Temps interm diaires Fr quence cardiaque 8 f Distance Heure Compte rebours Distance Limites de zone cible 5 La ligne m diane clignote ensuite R p tez la proc dure ci dessus 6 Appuyez deux fois sur le bouton Stop pour revenir au Menu arr t Vous pouvez repren
11. de 95 L indice Ownindex est sup rieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme le ski de fond et le cyclisme 69 7 MODE CONNEXION COMMUNICATION DES DONN ES 7 1 EDITER DES R GLAGES DEPUIS UN PC Votre Cardio Running Polar RS200 RS200sd vous permet en option de programmer facilement vos r glages sur votre PC puis de les transf rer vers votre Cardio Running avec la fonction Polar UpLinkTM Cette fonction vous permet aussi de personnaliser l cran de votre Cardio Running en t l chargeant des logos T l chargez la fonction Polar UpLink sur nos sites www polar fi ou www PolarRunningCoach com Pour utiliser la fonction Polar UpLink votre PC doit poss der une carte son et des haut parleurs dynamiques ou couteurs Consultez les sites www polar fi et www PolarRunningCoach com pour plus d informations Transf rer des r glages du PC vers votre Cardio Running 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode Connexion Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Maintenez votre Cardio Running moins de 10 cm 4 des couteurs ou des haut parleurs du PC S lectionnez R ception dans le menu et appuyez sur le bouton Rouge pour valider 3 Lancez le transfert des donn es depuis votre PC 4 Si le transfert des donn es a fonctionn R ception UpLink OK s affiche Si le transfert a chou Echec R ception UpLink s affiche 10 4 FRA 1 2 TRANS
12. de l exercice et dur e Appuyez sur le bouton Rouge FC Zones cible Temps dans zones Vitesse Allure Calories Appuyez sur le bouton Stop pour revenir au menu Exercice Appuyez sur Y pour faire d filer les donn es SportZones Appuyez sur le bouton Rouge Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 Zone 5 Appuyez sur le bouton Stop pour revenir au menu SportZones Appuyez sur A V pour faire d filer les donn es Appuyez sur A V Appuyez sur V Temps interm diaires Appuyez sur le Appuyez sur V bouton Rouge Temps int 1 Temps int 2 Temps int 3 Dur e Dur e Dur e Temps int 1 FC Temps int 2 FC Temps int 3 FC Temps int 1 Vitesse Allure Temps int 2 Vitesse Allure Temps int 3 Vitesse Allure Temps int 1 Distance Temps int 2 Distance Temps int 3 Distance Appuyez sur le bouton Stop pour revenir au menu Temps interm diaires Les donn es affich es l cran sont d crites en d tail dans ce chapitre Appuyez sur V pour comparer les donn es des temps interm diaires 25 Les donn es enregistr es qui s affichent l cran sont d crites ici en d tail Appuyez sur le bouton Rouge pour entrer dans le Fichier d Exercice Faites d filer les donn es enregistr es avec les boutons V Apr s avoir consult les donn es appuyez sur le bouton Stop pour revenir au Fichier d Exercice Donn es enregistr es dans le l cran affiche
13. en appuyant sur le bouton Stop Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop Hebdo Hebdomadaire Dans Hehdo vous pouvez voir le r sum de vos s ances pour les derni res semaines Utilisez ce Fichier comme compteur hebdomadaire de vos donn es d entra nement Parcourez les semaines affich es avec les boutons V et suivez la dur e totale de vos exercices sur la ligne inf rieure Pour s lectionner une semaine appuyez sur le bouton Rouge La premi re semaine appel e Cette sem Cette semaine affiche un r sum des exercices pour la semaine en cours Les semaines suivantes nomm e d apr s la date du dimanche de la semaine affichent le r sum pour les 15 derni res semaines Appuyez sur le bouton Rouge et parcourez les donn es en utilisant les boutons V Donn es enregistr es dans le Fichier Hebdo Calories d pens es Distance parcourue en kilom tres ou en miles Dur e Appuyez sur le bouton Rouge pour obtenir Temps total pass dans chacune des cinq SportZones utilisez les boutons A V pour parcourir les SportZones Distribution de la dur e d exercice hebdomadaire dans les cing SportZones Cumuls Les valeurs cumul es cumulent les donn es enregistr es au cours de toutes vos s ances d exercice Vous pouvez donc utiliser le Fichier Cumuls comme compteur saisonnier ou mensuel de vos donn es d entra nement Les valeurs du Fichi
14. entra nement bas s sur les SportZones INTENSIT en FCax EXEMPLES DE DUR E R SULTATS PHYSIOLOGIQUES EFFETS DE L ENTRA NEMENT gt Am liore la vitesse de course 5 MAXIMUM 90 100 02 minutes gt Am liore la capacit ana robie gt D veloppement mixte endurance et puissance a robie 80 90 2 10 minutes gt Am liore l endurance vitesse lev e 3 MOYENNE 70 809 10 40 minutes gt Am liore l endurance a robie gt Am liore la circulation sanguine m gt Am liore le m tabolisme lipidique perte de poids 2 LEGERE 60 70 40 80 gt Accro t la capacit du corps supporter des s ances plus fortes intensit s gt Am liore et acc l re la r cup ration apr s les s ances 1 TR S L G RE 50 60 20 40 minutes 25 intensives Dans la SportZone 1 vous devez courir une tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe essentiellement pendant la phase de r cup ration apr s l entra nement et non pendant la phase d entra nement seulement arrive aussi parfois que votre s ance d entra nement soit tellement dure que votre r cup ration est incompl te le lendemain Dans de telles circonstances il est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit FRA 61 Les s ances d endurance sont effectu es dans la SportZone 2 Courir dans cette
15. jusqu votre poitrine proximit du logo Polar de l metteur Le r cepteur se remet d tecter les impulsions de fr quence cardiaque Continuez votre s ance normalement l ic ne s affiche Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l apparition de l ic ne de pile faible l cran Pour plus d informations reportez vous la page 72 Remarque en environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais dispara tra au retour une temp rature normale l cran d affichage est vide Le Cardio Running est en mode conomie d nergie au d part usine Pour activer l appareil appuyez sur n importe quel bouton Le menu D marrer par r glages initiaux s affiche Pour plus d informations reportez vous la page 7 Sinon il se peut que la pile du r cepteur ne fonctionne plus Voir la question suivante pour plus de renseignements la pile du r cepteur doit tre remplac e ll est conseill de confier tous les entretiens un Service Apr s Vente agr Polar Cela est particuli rement important si vous voulez que votre garantie reste valide et ne soit pas affect e par des proc dures de r paration incorrectes effectu es par du personnel 18 4 non agr Le Service Apr s Vente Polar contr lera l tanch it de votre r cepteur apr s le remplacement de la pile et proc dera une r vision compl te de l ensemble du Cardio Running 16 message
16. l allure Vous pouvez d limiter la fin de chaque zone soit en fonction d une dur e programm e Guide zone Minuteurs soit en fonction d une distance programm e Guide zone Distances Exemple d exercice bas sur des zones cibles de fr quence cardiaque Exemple d exercice bas sur des zones cibles de vitesse d allure i Vitesse Allure i FC max 1 i km h min km 1 1 1 1 1 1 1 100 20 3 00 1 1 1 1 1 1 1 90 lR p titions 17 3530 1 R p titions 80 1 Zones 1 3 15 4 00 Zones 1 3 70 13 4 30 60 12 5 00 50 11 5 30 Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 1 Zone 2 Zone 3i Dur e 17 2 Dur e 3 Dur e 1 Dur e 2 Dur e 3 Distance 1 Distance 2 Distance 3 Distance 1 Distance 2 Distance 3 35 Votre Cardio Running dispose de trois types de zones cible pr r gl es Basique Zone 1 FC en SportZone 3 Pas de minuteur distance Entra nement de base intensit mod r e Exemple de dur e 45 min Interv Intervalle Zone 1 FC en SportZone 2 Minuteur 5 min Zone 2 FC en SportZone 4 Minuteur 3 min Entra nement basique par intervalles Convient aux utilisateurs qui ne sont pas encore habitu s r aliser des s ances de fractionn La s ance d bute par un chauffement de 5 min suivi d une phase d effort de 3 min et d une phase de r cup ration de 5 min r p t es par exemple 4 fois L exercice se termine par une phase de retour au calme de 5 min OwnZone
17. les boutons approchez le r cepteur du logo Polar sur l metteur Ainsi aucune pression sur les boutons n est n cessaire FRA 3 E DES MATI RES Pour les utilisateurs du RS200sd les informations concernant l utilisation du produit avec l Acc l rom tre Polar S1TM sont indiqu es en bleu 1 PR SENTATION DU CARDIO RUNNING POLAR RS200 RS200sd ttt B 1 1 COMPOSANTS DU CARDIO RS200 RS200sd 6 1 2 D MARRAGE FACILE s cse Ree ted ueteri 7 2 PRATIQUER UNE ACTIVIT PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING 9 2 1 MESURER VOTRE FR QUENCE CARDIAQUE 22 INSTALLATION DE L AGC L ROM TRE POLAR 2 3 COMMENCER L ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE 24 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L EXERCICE 2 ARR TER LEXERCICE 3 MODE FICHIER REVOIR LES DONN ES SAUVEGARD ES 24 4 MODE 4 1 R GLAGES DES EXERCICES 4 2 R GLAGES DES FONCTIONS 4 3 R GLAGES PERSONNE Une 44 R GLAGES G N RAUX 4 5 R GLAGES DE LA MONTRE ASA E 4 5 2 Alarme 4 5 3 Fuseaux horaires 4 5 4 Date
18. longuement sur le bouton Lumi re pour acc der au Menu R glages Dans celui ci vous pouvez modifier les r glages de votre Cardio Running e Verrouiller Format FC e Autolap e Alarme ZC Touch Modif zone e Format vit vitesse Remarque pour plus d informations sur ces fonctions reportez vous au chapitre R glages des fonctions page 43 Pour plus d informations sur l Alarme ZC reportez vous au chapitre Limites de zone cible page 58 S affiche uniquement si vous r alisez votre s ance dans un mode Exercice avec des zones cible pr r gl es Cette fonction permet de passer manuellement d une zone cible une autre Conseil lorsque vous vous trouvez dans un lieu o vous ne souhaitez pas d ranger d autres personnes avec les bips sonores d sactivez l alarme de zone cible Verrouiller vous pouvez activer ou d sactiver tous les boutons sauf le bouton Lumi re pendant votre exercice Le verrouillage peut s av rer utile lorsque vous pratiquez des activit s sportives o vous risquez de d clencher les boutons par accident Pour d sactiver les boutons appuyez longuement sur le bouton Lumi re afin d acc der au Menu Rapide S lectionnez Verrouiller dans le menu avec les boutons V et validez en appuyant sur le bouton Rouge L ic ne 0 s affiche Pour activer les boutons appuyez longuement sur le bouton Lumi re Maintenir pour activer boutons s affiche Appuyez longuement sur le bouton Lum
19. ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur cardiaque utilisent le Cardio Running Polar leurs propres risques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur cardiaque et du Cardio Running Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui soit en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s en page 80 Pour viter les r actions cutan es dues l metteur ne le portez pas m me la peau mais par dessus un T shirt Veillez toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Votre s curit est essentielle Le design de l Acc l rom tre est con u pour viter les risques d accrochage N anmoins faites attention si vous courez dans les broussailles 10 QUESTIONS FR QUENTES Que faire si ne sais plus o je me trouve dans le menu Appuyez longuement sur Stop jusqu ce que l heure s affiche 8 Cardio Running ne r pond plus aux boutons R initialisez le r cepteur en appuyant simultan ment sur les quatre boutons lat raux pendant 2 secondes La mise z ro n effacant que les r glages de la date et de l heure vous devez les re r gler dans les R glages de Base Les autres
20. personnes du m me ge et du m me sexe 1 ANN ES MAUVAIS MEDIOCRE FAIBLE MOYEN BON 20 24 25 29 30 34 52 3539 40 44 45 49 50 54 55 59 60 65 Lil 20 24 25 29 30 34 Li 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 65 FRA lt 32 lt 31 29 28 26 25 24 22 21 lt 27 lt 26 lt 25 lt 24 lt 22 lt 21 lt 19 lt 18 lt 16 38 43 36 42 35 40 33 38 32 35 30 34 28 32 27 30 25 28 32 36 31 35 30 33 28 31 26 29 24 27 23 25 21 23 19 21 44 50 43 48 41 45 39 43 36 41 35 39 33 36 31 34 29 32 37 41 36 40 34 37 32 35 30 33 28 31 26 29 24 27 22 24 51 56 49 53 46 51 44 48 42 46 40 43 37 4 35 39 33 36 42 46 41 44 38 42 36 40 34 37 32 35 30 32 28 30 25 27 1 TR S EXCELLENT BO gt 62 gt 59 gt 56 gt 54 gt 51 gt 18 gt 46 gt 43 gt 40 gt 51 gt 49 gt 46 gt 14 gt 41 gt 38 gt 36 233 gt 30 La classification est fond e sur une tude documentaire de 62 articles o la valeur de VOzmax tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Les athl tes de haut niveau obtiennent un r sultat Ownlndex sup rieur 70 hommes et 60 femmes Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs
21. vous r glez Minuteurs comme guide de zone votre Cardio Running vous pr vient du changement de zone apr s une dur e pr d finie e Si vous r glez Distances comme guide de zone votre Cardio Running vous pr vient du changement de zone apr s avoir parcouru une distance pr d finie Conseil Pour plus d informations sur les zones cible et sur la facon de les appliquer votre programme d entra nement reportez vous au chapitre Limites de zones cible page 58 Pour obtenir des programmes d entrainement bas s sur votre fr quence cardiaque consultez notre site www PolarRunningCoach com Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 424 FONCTIONS FRA Capt 51 Format Vit AutoLap Touch Format FC SportZones 4 2 R GLAGES DES FONCTIONS Dans les Fonctions vous pouvez r gler les diff rentes fonctions de votre Cardio Running Gr ce ces fonctions vous pourrez optimiser au maximum vos s ances d exercice Vous pouvez modifier les fonctions suivantes 3 Capt 51 Capteur 51 Activez ou d sactivez l Acc l rom tre et calibrez celui ci Format vit Format Vitesse S lectionnez l affichage de la vitesse ou de l allure AutoLap Temps interm diaires automatiques Activez ou d sactivez l enregistrement automatique de temps interm diaires Q9 Touch Modifiez la fonction que vous souhaitez faire app
22. Elev Moyen ou Faible avec les boutons Pour plus d informations sur les niveaux d activit reportez vous la page 50 Si votre Cardio Running ne d tecte pas votre fr quence cardiaque au d but ou pendant le test le test choue Echec Fitness test V rif mett s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humides et que la ceinture lastique est bien ajust e gt 67 Interrompre le Test Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur le bouton Stop Fitness test annul s affiche pendant quelques secondes Votre Ownindex et votre HR les plus r cents ne seront pas remplac s Dans le menu Graphe vous pouvez voir l volution de votre Ownindex La fonction Graphe peut garder en m moire vos 16 Ownindex les plus r cents Dans le menu HR max p vous pouvez activer d sactiver la fonction Effacer des valeurs du Graphe S lectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et appuyez longuement sur le bouton Lumi re Effacer valeur Non Qui s affiche Validez votre s lection en appuyant sur le bouton Rouge 68 4 FRA Cat gories Fitness Le r sultat du Polar Fitness Test votre Ownindex est un indice qui permet de situer et de comparer vos valeurs et leurs modifications L OwnIndex s interpr te en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownindex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux
23. F RER VOS DONNEES D EXERCICE VERS LE CALENDRIER D ENTRAINEMENT SUR INTERNET Le site Internet Polar Running Coach est un service Internet complet con u pour vous aider atteindre vos objectifs d entra nement L inscription gratuite vous donne acc s un programme d entra nement personnalis un calendrier d entra nement des articles utiles et bien plus encore Pour acc der tous ces services inscrivez vous sur le site www PolarRunningCoach com Gr ce sa fonction SonicLinkTM int gr e le Cardio Running Polar RS200 RS200sd permet de transf rer vos Fichiers d exercice vers votre calendrier d entrainement personnel sur le site Internet Polar Running Coach Pour ce faire l application Polar WebLinkTM est n cessaire Vous pouvez t l charger cette application gratuitement sur le site www PolarRunningCoach com Pour pouvoir transf rer vos donn es d entra nement votre PC doit tre quip d une carte son et d un microphone Transf rer des Fichiers de votre Cardio Running vers le site Internet 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode Connexion Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Maintenez votre Cardio Running moins de 0 5 cm 0 2 du microphone S lectionnez Emission dans le menu et appuyez sur le bouton Rouge pour valider Vous pouvez transf rer des exercices un par un en s lectionnant Exercice et en choisissant l exercice envoyer Vous pouvez aussi transf
24. Fichier d Exercice Nom de l exercice Date Heure du d but de l exercice Dur e totale de l exercice Fr quence cardiaque moyenne et maximale FC Les donn es alternent entre 152 eu Les donn es en battements par minute 12H Eb Les donn es en pourcentage de la FC max Remarque les donn es qui s affichent alternent automatiquement e Zones FC allure vitesse limites sup rieures et inf rieures Les donn es alternent entre Les diff rentes zones Les limites correspondantes N appara t pas quand les zones cible sont d sactiv es 26 4 FRA Donn es enregistr es dans le L cran affiche Fichier d Exercice Dans 1 FRA Dur e pass e dans au dessus et en dessous de la zone cible zone 2 Les donn es alternent entre Sur Les diff rentes zones Inf 3 21 Les valeurs correspondantes LI Ll cu Remarque les donn es qui s affichent alternent automatiquement N appara t pas quand les zones cible sont d sactiv es Allure moyenne et maximale ou vitesse moyenne et maximale distance totale Appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour afficher les valeurs de vitesse et d allure en alternance Calories d pens es 27 Dans le Fichier d Exercice appuyez sur les boutons V pour s lectionner le sous menu SportZones Appuyez ensuite sur le bouton Rouge pour entre
25. La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux D terminer vos limites OwnZone de fr quence cardiaque V rifiez les points suivants avant de commencer la d termination de votre OwnZone e Les R glages Personne que vous avez indiqu s sont exacts e Vous avez bien s lectionn l exercice OwnZone Chaque fois que vous d marrez un exercice OwnZone le Cardio Running recherche automatiquement votre OwnZone Pensez red finir votre OwnZone Lorsque vous vous exercez dans un environnement diff rent ou lorsque vous pratiquez un autre type d activit e Si vous reprenez l entra nement apr s plus d une semaine de repos Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice comme par exemple lorsque vous tes malade ou stress Lorsque vous changez vos r glages 1 Commencez votre exercice comme d crit au chapitre Pratiquer une Activit Physique avec votre Cardio Running page 9 2 Une fois que vous avez appuy sur le bouton Rouge et que votre exercice a d marr Recherche OwnZone s affiche et la proc dure de d termination de la OwnZone commence Le symbole OwnZone s affiche l cran Vous pouvez aussi ignorer la d termination de la OwnZone
26. Le Cardio Running Polar affiche toutes les donn es de votre performance et vous aide atteindre vos objectifs personnels d entrainement Il indique le niveau d effort physiologique et l intensit d un exercice Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont class s en 3 cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu sur le capot arri re du r cepteur Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du transpiration Natation Plong e avec Plong e sous marine Caract ristiques bo tier gouttes de pluie 19 tuba avec bouteilles d tanch it Water resistant Eclaboussures gouttes de pluie etc Water resistant 50m X X Minimum requis pour la natation Pour une utilisation Water resistant 100m X X X fr quente dans l eau mais pas de plong e sous marine L metteur Polar WearLink est tanche 30m FRA 19 R CEPTEUR Autonomie des piles en moyenne 2 ans en utilisation normale 1h jour 7 jours sur 7 Type de pile CR 2032 Temp rature de fonctionnement 10 50 C 14 F 122 Mat riau du bracelet montre polyur thane Mat riau du bo tier et du ferm
27. NDANT L EXERCICE De nombreuses fonctions sont accessibles au cours de votre entrainement Vous pouvez ainsi L Enregistrer et voir vos temps interm diaires Voir votre fr quence cardiaque instantan e en battements par minute ou en pourcentage de votre FC Voir la dur e coul e de l exercice en cours Voir le nombre de calories que vous avez d pens au cours de votre exercice Voir votre vitesse allure Voir la distance que vous avez parcouru jusqu pr sent Voir l heure Voir avec les alarmes de minuteurs ou de distance le temps qu il reste avant la fin d une phase d entra nement particuli re et s lectionner la phase suivante Voir votre zone cible de fr quence cardiaque et v rifier que vous restez bien dans vos limites Voir vos limites de vitesse d allure Voir quelle intensit se situe votre fr quence cardiaque et attribuer celle ci une SportZone sp cifique Pour plus d informations sur les SportZones reportez vous la page 61 Remarques Vos donn es d exercice ne sont sauvegard es que si le chronom tre a t d clench depuis plus d une minute ou si vous avez enregistr au moins un temps interm diaire e Pendant votre s ance les informations qui s affichent l cran d pendent de vos r glages d affichage Pour modifier ces r glages reportez vous la page suivante 15 Donn es affich es par d faut Votre Cardio Running poss de trois lignes d a
28. OwnZone 65 85 de la FC max Pas de minuteur distance Entra nement intensit mod r e bas sur la OwnZone basique qui prend en compte l tat de forme de jour Exemple de dur e 45 min Pour plus d informations sur la OwnZone reportez vous la page 59 Vous pouvez s lectionner facilement un exercice pr r gl chaque fois que vous commencez une s ance Par exemple si vous suivez un programme d entra nement identique chaque semaine s lectionnez l exercice r aliser ce jour l en partant courir 36 4 Dans le mode R glages appuyez sur le bouton Rouge et s lectionnez Exercices dans le menu Validez en appuyant sur le bouton Rouge Choisissez l exercice d sir avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge Libre aucun r glage pr programm pour l exercice Vous pouvez donc r aliser n importe quel exercice Basique nterv Intervalle OwnZone e Ajout nouv Ajouter nouvel exercice Une fois que vous avez valid le mode Exercice d sir les options suivantes apparaissent Valider Voir Modifier Renommer e Par d faut Valider un exercice En s lectionnant Valider vous pouvez param trer l exercice comme exercice par d faut lorsque vous commencez votre s ance d exercice 1 Dans le menu Exercices s lectionnez l exercice d sir avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 S lectionnez Valider dans le menu avec les boutons
29. Polar 5200 Manuel d Utilisation PLAN LISTEN TO YOUR BODY BOUTONS DU R CEPTEUR Remarque appuyer sur un bouton bri vement n engendre pas les m mes r sultats que d appuyer sur un bouton longuement e Pression normale appuyez sur le bouton et rel chez e Pression longue appuyez longuement au moins une seconde sur le bouton Lumi re Active le r tro clairage de l cran Permet d afficher le Menu Rapide appuyez longuement sur le bouton 0e Active ou d sactive tous les boutons appuyez longuement sur le bouton Passe au mode ou au menu pr c dent Augmente la valeur s lectionn e Passe au mode ou au menu suivant Diminue la valeur s lectionn e Arr te met en pause ou annule la fonction Bouton Rouge Permet de sortir d un menu et de revenir Xu AT D marre entre dans un menu ou valide une l cran pr c dent fonction Permet de revenir au mode Heure appuyez Entre dans le mode ou le menu affich et acc de au longuement sur le bouton depuis tout les sous menu modes sauf le mode Enregistrement Exercice Entre dans le mode Pr exercice Entre dans le mode Enregistrement Exercice appuyez longuement sur le bouton Permet d enregistrer des temps interm diaires dans le mode Enregistrement Exercice Q9 Touch Fonction HeartTouch mains libres Pour voir pendant l exercice l heure et les limites de zone cible sans utiliser
30. RA 4 5 R GLAGES DE LA MONTRE Vous pouvez aussi porter votre Cardio Running comme montre quand vous ne pratiquez pas d activit physique Pour modifier les r glages de la montre suivez les instructions dans ce chapitre 45 1 V NEMENT Une des cl s pour rester motiv est de se fixer des objectifs concrets et de les garder l esprit Votre Cardio Running vous permet ainsi de programmer un v nement particulier dans sa m moire affichera ensuite un compte rebours des jours restant jusqu l v nement Vous pouvez faire appara tre ce compte rebours dans le mode Heure en appuyant longuement sur le bouton 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons W Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Ev nement avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 4 Pour consulter et changer les r glages des v nements suivez les tapes ci dessous L cran affiche Appuyez sur les boutons pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 5 Ev nement Voir Visualisez l v nement 53 L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Date Jour Mois ou Mois Jour e Ajustez la date de l v nement l
31. V rifier Capteur 51 s affiche V rifiez que la fonction Acc l rom tre est bien activ e sur le r cepteur e V rifiez que l Acc l rom tre est en marche e Si la lumi re ne s allume pas sur l Acc l rom tre la pile de l Acc l rom tre doit tre remplac e Pour des instructions d taill es sur le remplacement de la pile reportez vous au chapitre Installation de l Acc l rom tre Polar S1 page 11 Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet Si vous courez sur tapis de course et que vous avez attach le r cepteur sur une barre transversale devant vous essayez de bouger le r cepteur lat ralement j ai remplac la pile de l Acc l rom tre mais le capteur ne fonctionne toujours pas Veuillez contacter le Service Apr s Vente agr Polar le plus proche Pour conna tre les services apr s vente agr s Polar les plus proches consultez notre site www polar fi 165 donn es de vitesse en course pied ne s affichent pas ou sont irr guli res Evitez de courir proximit d autres porteurs d Acc l rom tres Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet FRA 11 CARACT RISTIQUES TECHNIQUES
32. alibrage se calcule comme tant le ratio de la distance r elle par rapport la distance non calibr e Par exemple si vous avez couru 1200 m tres et si le r cepteur affiche une distance de 1180 m tres le coefficient de calibrage devra tre r gl sur 1200 1180 1 017 1 Calibrage Coeff 1 000 s affiche et la valeur du coefficient clignote Ajustez la valeur et appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Calibrage termin Coeff ainsi que la valeur du cefficient s affichent Appuyez sur le bouton Rouge pour revenir au niveau de menu pr c dent Remarque e Si votre Cardio Running capte mal le signal de l Acc l rom tre Capteur 51 non d tect s affiche V rifiez que l Acc l rom tre est activ et bien en marche et recommencez le calibrage depuis le d but Si le probl me persiste reportez vous au chapitre Questions fr quentes page 77 e Le calibrage ne s effectue qu en unit s du syst me m trique Ce choix est d lib r en effet le lieu le plus adapt pour le calibrage est une piste d athl tisme de 400m m me dans les pays utilisant les unit s du syst me anglo saxon Continuer avec les autres r glages L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Format Vit km h ou mph e min km ou min mi S lectionnez le format vitesse ou allure en fonction du choix des unit s AutoLap Activ D sactiv
33. ar Le site Internet Polar Running Coach www PolarRunningCoach com est un service Internet complet concu pour vous aider atteindre vos objectifs d entra nement L inscription gratuite vous donne acc s un programme d entra nement personnalis un calendrier d entra nement des articles utiles et bien plus encore Pour profiter des derni res am liorations des produits Polar et de conseils en ligne consultez notre site www polar fi Service Apr s Vente et Informations sur la Garantie Internationale Si vous rencontrez des probl mes d utilisation avec votre Cardio Running retournez le avec le Formulaire de Retour votre Service Apr s Vente agr Polar La Garantie de 2 ans Polar est mise pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit Conservez la Carte de Service Apr s Vente Polar rev tue du cachet du revendeur ainsi que votre preuve d achat FRA 1 2 D MARRAGE FACILE Lors de la premi re prise en main de votre Cardio commencez par effectuer vos r glages dans le mode R glages de Base Heure Date Unit s et R glages Personne Soyez tr s pr cis lorsque vous effectuez vos R glages de Base En effet ces donn es influent sur l exactitude des informations que vous recevez sur votre performance Le r cepteur tant livr teint il suffit de l activer une fois lors de la premi re utilisation Activez le r cepteur en appuyant sur n importe quel bouton L affichage se rempl
34. ara tre avec la fonction Format S lectionnez le format d affichage de votre fr quence cardiaque SportZones S lectionnez la limite inf rieure pour chacune des cinq SportZones Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider S lectionnez Fonctions dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge S lectionnez la fonction d sir e appuyez sur le bouton Rouge et suivez les tapes ci dessous L cran affiche Appuyez sur les WR pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Capt S1 Activation A Y Calibrer S lectionnez l option d sir e 43 Si vous s lectionnez Calibrer Appuyez sur les boutons A V pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge Calibrage e Course A Y Manuel e S lectionnez comment calibrer l Acc l rom tre Calibrage en courant 1 Calibrage Distance 1 0 km s affiche Ajustez la distance que vous souhaitez parcourir pour calibrer votre Acc l rom tre Appuyez sur le bouton Rouge pour valider Pour conna tre avec pr cision la distance que vous allez parcourir vous pouvez par exemple courir plusieurs tours sur une piste d athl tisme de 400m Pour une pr cision optimale calibrez l Acc l rom tre sur un parcours similaire celui sur lequel vous courez habituellement Plus la distance
35. ardio Running peut tre port en natation Le Cardio Running n est cependant pas un instrument de plong e Pour maintenir l tanch it n actionnez pas les boutons quand le r cepteur est sous l eau La mesure de la fr quence cardiaque en milieu aquatique est techniquement d licate pour les raisons suivantes e L eau de piscine avec une concentration lev e en chlore ainsi que l eau de mer peuvent amp tre tr s conductrices et par cons quent court circuiter le signal lectrique le signal n est alors plus capt 165 plongeons ou des mouvements nergiques de natation de comp tition peuvent par exemple occasionner un d placement de l metteur les lectrodes ne sont ainsi plus en mesure de capter le signal lectrique du c ur e L amplitude du signal lectrique varie en fonction de chaque individu et la proportion des personnes ayant des probl amp mes de mesure de la fr quence cardiaque est consid rablement plus lev e en milieu aquatique que dans d autres utilisations 15 e Acc l rom tre S1 peut tre utilis dans toutes les conditions humides de course pied y compris la pluie mais il n est pas pr vu pour tre utilis en immersion R duction des risques li s la pratique d une activit physique L activit physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant
36. ax notez vos zones cible personnelles et choisissez celles qui conviennent le mieux pour votre exercice Age FC ax 50 60 60 70 10 80 80 90 90 100 de la de la FC de la de la de la FC 20 200 100 120 120 140 140 160 60 180 80 200 25 195 98 117 117 137 137 156 56 176 76 195 30 190 95 114 114 133 133 152 52 171 71 190 35 185 93 111 111 130 130 148 48 167 67 185 40 180 90 108 108 126 126 144 44 162 62 180 45 175 88 105 105 123 123 140 40 158 58 175 50 170 85 102 102 119 119 136 36 153 53 170 55 165 83 99 99 116 116 132 32 149 49 165 60 160 80 96 96 112 112 128 28 144 44 160 65 155 78 93 93 109 109 124 24 140 40 155 64 4 6 MODE TEST POLAR FITNESS TEST Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie et d obtenir une estimation de votre fr quence cardiaque maximale Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant Ownlndex L Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d oxyg ne 0 indice couramment utilis pour d crire la forme a robie cardio vasculaire d une personne La forme cardio vasculaire ou a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst amp me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre coeur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore La VOzmax est donc un excellent indicateur de performance
37. battements par minute Les donn es en pourcentage de la FC e La fr quence cardiaque la prise du temps interm diaire e Num ro du temps interm diaire 2 Vitesse moyenne allure moyenne du temps interm diaire Allure mini e Vitesse allure la prise du temps interm diaire Mow 10 1 Appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour afficher les valeurs de vitesse et d allure en alternance FRA 29 Donn es enregistr es L cran affiche dans le Fichier d Exercice Num ro du temps interm diaire Distance parcourue du d but de l exercice jusqu la prise du temps Distance interm diaire 2 26 Distance du temps interm diaire Remarque Le dernier temps interm diaire ne peut pas tre automatiquement s lectionn comme tant le meilleur temps interm diaire Si vous souhaitez enregistrer le dernier temps interm diaire avant de terminer votre exercice appuyez sur le bouton Rouge pour le sauvegarder plut t que d appuyer sur le bouton Stop comme par exemple sur la ligne d arriv e la fin d une course e Les donn es des temps interm diaires ne s affichent que si vous avez enregistr au moins un temps interm diaire pendant votre exercice Si vous n avez enregistr qu un temps interm diaire la m moire contiendra deux temps interm diaires puisqu un dernier temps interm diaire est automatiquement enregistr lorsque vous arr tez l exercice
38. clignote vous pouvez installer l Acc l rom tre sur votre chaussure Si le voyant vert ne s allume pas la pile doit tre remplac e Mise en place de la pile de l Acc l rom tre S1 La dur e de vie moyenne de la pile de l Acc l rom tre est estim e 20 heures d utilisation Vous pouvez remplacer la pile vous m me Cependant vous pouvez aussi faire effectuer le changement de pile par Polar Pour cela renvoyez ou d posez l Acc l rom tre un Service Apr s Vente agr Polar L Acc l rom tre y sera test apr s le remplacement de la pile Si vous remplacez vous m me la pile veuillez suivre attentivement les instructions suivantes Capot noir Bo tier de la pile 1 FRA 6 D tachez l Acc l rom tre de son support en d bloquant le rabat et en soulevant l Acc l rom tre par l arri re Retirez le capot noir de l Acc l rom tre en le soulevant par l arri re Vous pouvez utiliser la partie avant du support pour soulever l arri re du capot illustration 1 Ouvrez d licatement le capot du bo tier de la pile illustration 2 Remplacez l ancienne pile AAA par une pile neuve Replacez le boitier de la pile l int rieur de l Acc l rom tre V rifiez que le bo tier de la pile coulisse dans les rainures du capot Lorsque vous remplacez la pile ne touchez pas au contacteur sous le bouton rouge de l Acc l rom tre V rifiez que le joint d tanch it est bien posit
39. de l Aide Remarque si la fonction Aide est activ e des indications s affichent l cran pour vous guider travers les fonctions Par exemple un message vous pr vient lorsque le signal de l Acc l rom tre est d tect Les messages d aide vous assistent tout au long de l utilisation de votre Cardio Running 1 e 9 9 e co e Unit s kg cm km Ib ft mi Langue English Deutsch Espafiol Fran ais Eco nergie Activer mode co energie Non Oui Remarque Vous pouvez activer le mode conomie d nergie de votre Cardio Running lorsque vous n utilisez pas celui ci pendant un certain temps Le mode conomie d nergie permet de pr server la dur e de vie de la pile Activer affichage Non Oui s affiche En s lectionnant Oui avec le bouton Rouge le Cardio Running est activ et fonctionne normalement Par contre si vous souhaitez rester en mode conomie d nergie s lectionnez Non avec le bouton Rouge ou appuyez sur le bouton Stop alarme du r veil fonctionne cependant en mode conomie d nergie e S lectionnez les unit s S lectionnez la langue S lectionnez le mode conomie d nergie Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 52 4 FRA MONTRE Ev nement Alarme Fuseau 1 Fuseau 2 Fuseau hor Date lt lt F
40. der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Personne dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 Suivez les tapes ci dessous Remarque les unit s du poids et de la taille d pendent de votre choix des unit s Vous pouvez changer ces unit s dans les R glages G n raux Pour effectuer ces r glages appuyez sur Stop et s lectionnez G n raux gt Unit s L cran affiche Appuyez sur les boutons A V pour ajuster le r glage et validez appuyant sur le bouton Rouge 4 Poids kg Taille cm ft in Ajustez votre poids Ajustez votre taille 41 L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 6 Date naiss e Jour Mois Mois Jour Ann e 7 Sexe e Masculin F minin Activit Top Elev Moyen Faible e 9 9 e co FC FC max e 0 assis 484 e Ajustez le jour en format 24h ou le mois format 12h Ajustez le mois en format 24h ou le jour en format 12h Ajustez l ann e e S lectionnez votre sexe e S lectionnez votre niveau d activit Remarque pour conna tre votre niveau d activit reportez vous la page 50 Ajustez votre FC max si vous connaissez votre valeur actuelle de FC mesur e en laboratoire Votre FC nax
41. diaque maximale 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode Test Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez HR max p dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Activ avec les boutons A V Validez en appuyant sur le bouton Rouge R alisation du Test Pour obtenir des r sultats fiables le test doit amp tre effectu dans les conditions suivantes e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone personne ne doit vous d ranger Achaque fois que vous referez le test r alisez le dans le m me endroit la m me heure et dans le m me environnement que le test initial Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l alcool et les medicaments stimulants le jour du test et la veille Vous devez tre calme et d tendu Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 mn avant le test 66 4 paran Test Tr s bon Remarque D marrer le Test Le test dure de 3 5 minutes 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode Test Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 Allongez vous et re
42. dre votre s ance en s lectionnant Continuer Remarque e Pour revenir au mode d affichage par d faut appuyez longuement sur le bouton Lumi re lorsque la ligne sup rieure ou la ligne m diane clignote Revenir par d faut Oui Non s affiche S lectionnez Oui avec les boutons V et validez avec le bouton Rouge En mode Exercice vous pouvez retrouver le mode d affichage modifi le plus r cent en appuyant longuement sur le bouton e Les modes d affichage peuvent aussi tre modifi s avant l exercice dans le mode Pr exercice S lectionnez R glages puis choisissez Affichage dans le menu R p tez ensuite la proc dure ci dessus Conseil e S lectionnez le mode d affichage le plus appropri en fonction des donn es qui vous int ressent le plus Par exemple lorsque vous devez r aliser votre s ance une allure sp cifique utilisez un mode d affichage permettant de visualiser la vitesse ou l allure e Pour programmer une s ance de fractionn s lectionnez un mode d affichage permettant de visualiser les SportZones Polar Pour les courses longues sur une distance pr d finie un mode d affichage permettant de visualiser la distance parcourue est id al gt 17 ZOOMER sur une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e En mode Exercice appuyez longuement sur le bouton V La donn e de la ligne m diane est agrandie et la ligne sup rieure affiche le nom de la fonction correspondante En appuyant longue
43. e Ceinture WearLink e Vous pouvez laver la ceinture en machine une temp ra ture de 40 104 F Nous vous conseillons cependant de placer la ceinture dans un filet de protection Nous vous recommandons de laver la ceinture apr s chaque usage notamment apr s utilisation dans une eau fortement chlor e comme l eau de piscine Ne mettez pas la ceinture s cher dans un s che linge Ne repassez pas la ceinture 13 Pile de l metteur WearLink La dur e de vie moyenne de la pile de l metteur est estim e 2 ans 1 h jour 7 jours semaine Si votre metteur ne fonctionne plus il se peut que cela provienne de la pile Pour changer la pile il vous faut une pi ce de monnaie un joint d tanch it et une pile CR 2025 1 Ouvrez le bo tier de la pile de l metteur l aide d une pi ce de monnaie en la tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre de la position CLOSE ferm la position OPEN ouvert 2 Retirez le couvercle du boitier de la pile enlevez la pile usag e et placez une pile neuve 3 Retirez le joint d tanch it du boitier de la pile et remplacez le par un nouveau joint d tanch it 4 Positionnez la pile de sorte que le c t n gatif soit contre le circuit et le c t positif contre le couvercle 5 Ajustez la pile dans son bo tier puis remettez le couvercle de mani re ce que la fl che soit dirig e vers la position OPEN ouvert V ri
44. e Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 5 Continuez en modifiant les donn es de l exercice Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages des Exercices page 35 58 4 41 Alarme de Zone Cible avec l Alarme de Zone Cible vous tes s r de vous entra ner la bonne intensit Quand les limites de zone cible sont activ es le symbole s affiche dans le mode Exercice Le Cardio Running met des bips sonores chaque fois que vous vous trouvez au dessus ou en dessous de vos limites Si vous avez s lectionn une zone cible bas e sur la fr quence cardiaque et que vous vous trouvez en dehors de votre zone cible votre Cardio Running clignote et met des bips sonores chaque battement de votre coeur Si vous avez s lectionn une zone cible bas e sur la vitesse ou l allure et que vous vous trouvez en dehors de vos limites votre Cardio Running clignote et met des bips sonores Vous pouvez activer ou d sactiver l alarme dans le mode R glages G n raux Bips Alarme ZC ou pendant l exercice en appuyant longuement sur le bouton Lumi re puis en s lectionnant Alarme 26 avec les boutons V Alarme zone cible activ e ou Alarme zone cible d sactiv e s affiche si la fonction Aide est activ e Remarque e Lorsque les limites de fr quence cardiaque ne sont pas activ es aucune alarme de zone cible ne retentit lors de l enregistrement de l exercice L clairage et les bips sonores du
45. e en moyenne 20 heures d utilisation Poids 62 g 2 2 oz sans la pile Pr cision 3 ou mieux apr s calibrage applicable dans des conditions normales d utilisation APPLICATIONS SYSTEME REQUISES Polar WehLink et transfert de donn es SonicLink e PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Carte son Microphone Application Polar UpLink e PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Carte son Haut parleurs ou casque dynamiques 12 GARANTIE INTERNATIONALE POLAR La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans tous les pays l exception des USA et du Canada Pour ces deux derniers pays la pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de 2 ans partir de la date d achat Veuillez conserver votre preuve d achat ticket de caisse ou la Carte de Service Apr s Vente Polar rev tue du cahet du revendeur a pr sente garantie est limit e elle ne couvre pas la pile du r cepteur ou de l acc l rom tre ni les boitiers f l s ou cass s ni la ceinture lastique Elle ne couvre ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une utilisation abusive du produit ni les dommages li s au non respect des pr cautions d
46. e du possible en s parant les d chets lectroniques Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2000 Copyright 2005 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Ce guide ne peut tre reproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord crit pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le Manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le Manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy l exception de Windows qui est la marque d pos e de Microsoft Corporation FRA 81 13 D CHARGE DE RESPONSABILIT 165 informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manue
47. enregistrer plus de 42 temps interm diaires il met un bip sonore et M moire faible s affiche Sila m moire de votre Cardio Running est pleine celui ci met un bip sonore et M moire pleine s affiche L exercice est enregistr et les temps interm diaires sont affich s mais ils ne sont cependant ni cumul s ni enregistr s dans le Fichier Lorsque la dur e maximale d exercice est atteinte le Cardio Running met un bip sonore et Dur e maximum exercice s affiche pendant 10 secondes Le chronom tre ou les minuteurs sont arr t s et l exercice n est plus enregistr Attribuer une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Lorsque vous vous exercez sans zone s cible pr r gl e s vous pouvez attribuer une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Par exemple si vous courez avec une fr quence cardiaque 130 bpm qui correspond 75 de votre FC max et qui correspond la SportZone 3 vous pouvez attribuer cette valeur de fr quence cardiaque cette zone en appuyant longuement sur le bouton Rouge SportZone 3 Activ 7025 7976 s affiche et le graphe appara t dans le mode d affichage temps interm diaires si vous n avez pas modifi les modes d affichage auparavant En poursuivant votre exercice si votre fr quence cardiaque passe au dessus ou en dessous de la SportZone le Cardio Running vous pr vient en mettant des bips sonores si la fonction Alarme est activ e Si votre fr
48. er sont mises jour automatiquement chaque fois que vous arr tez l enregistrement d un exercice Cette fonction garde en m moire vos valeurs cumul es depuis la derni re remise z ro Pour remettre les Valeurs Cumul es z ro reportez vous la page suivante Consulter les valeurs cumul es 1 Dans le mode Fichier s lectionnez Cumuls avec les boutons V 2 Appuyez sur le bouton Rouge FRA 31 3 Utilisez les boutons V pour parcourir les donn es suivantes Donn es enregistr es dans le Fichier Cumuls Total dur e Total distance Dur e cumul e d exercice e de la distance parcourue Date laquelle le cumul Date laquelle le cumul a d marr d marr Mise z ro cumuls e Remettre toutes les Valeurs Cumul es z ro Total calories e Cumul des calories d pens es Date laquelle le cumul a d marr Total nombre exe Compteur d exercices e Nombre total de s ances d exercice r alis es Date laquelle le cumul a d marr Remarque si aucune valeur cumul e n a encore t enregistr e Vide s affiche 324 FRA Remettre toutes les Valeurs Cumul es z ro 1 2 3 Dans le mode Fichier s lectionnez Cumuls avec les boutons V Appuyez sur le bouton Rouge S lectionnez Mise z ro cumuls avec les boutons V Appuyez sur le bouton Rouge Choisissez dans le menu la valeur que vous souhaitez remettre z ro et valide
49. ez avec le Fuseau 2 Fuseau 2 Ajustez les heures nombre d heures de diff rence entre le Fuseau 2 et le Fuseau 1 Vous pouvez s lectionner le fuseau horaire dans les R glages de la Montre 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 56 4 FRA 3 S lectionnez Fuseau hor avec les boutons V et s lectionnez Fuseau 1 ou Fuseau 2 Validez en appuyant sur le bouton Rouge Fuseau 1 utilis ou Fuseau 2 utilis s affiche Depuis l affichage de l Heure vous pouvez changer de fuseau horaire en appuyant longuement sur le bouton V Le petit num ro 2 droite de l heure indique que le fuseau 2 est utilis Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 4 5 4 DATE Pour r gler la date 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Date avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 4 Pour changer les r glages suivez les tapes ci dessous L cran affiche Appuyez sur les boutons pour ajuster le r glage et validez appuyant sur le bouton Rouge Date
50. ffichage ce qui vous permet de consulter simultan ment les diff rentes donn es de votre s ance Pendant votre s ance vous pouvez consulter 5 modes d affichage r gl s par d faut lorsque l Acc l rom tre est activ et 3 modes d affichage si vous n utilisez pas l Acc l rom tre Vous pouvez tout moment changer de mode d affichage avec les boutons L information la plus pertinente de telle phase sp cifique de votre s ance vous est ainsi toujours accessible Mode d affichage Fr quence Cardiaque Mode d affichage Allure Vitesse e Calories ne s affiche pas si l Acc l rom tre est d sactiv e Chronom tre Distance Fr quence cardiaque Fr quence cardiaque Allure Vitesse suivant votre s lection Mode d affichage Chronom tre e Heure Mode d affichage Distance e Fr quence cardiaque ne s affiche pas si l Acc l rom tre est d sactiv e Chronom tre SportZones Zone cible de fr quence cardiaque Vitesse cible Zone allure cible Mode d affichage Temps Interm diaires e Num ro de la zone et compte rebours ou distance Temps interm diaire les temps inter m diaires s affichent si vous n avez r gl aucun minuteur ou aucune distance pour vous guider lorsque vous souhaitez changer de zone Distance e SportZones Zone cible de fr quence cardiaque Vitesse cible Zone allure cible e Fr quence cardiaque Temps interm diaire Remarque les variations des modes d affichage
51. fiez que le joint d tanch it est correctement positionn dans son encoche 144 6 Appuyez doucement sur le couvercle afin qu il soit au m me niveau que le bo tier 7 Verrouillez le couvercle en faisant tourner la fl che dans le sens des aiguilles d une montre sur la position CLOSE ferm l aide d une pi ce de monnaie V rifiez que le couvercle est bien ferm Remarque e Afin de ne pas endommager le couvercle du bo tier de votre metteur il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Si vous effectuez le remplacement de la pile vous m me nous vous recommandons de changer le joint d tanch it du couvercle chaque fois Polar ne pourra en aucun cas tre tenu responsable de dommages affectant l tanch it suite une intervention ou un changement de pile non conformes Pour les USA et le Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des services apr s vente agr s Polar Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale 9 PR CAUTIONS D EMPLOI interf rences au cours de l exercice Interf rences lectromagn tiques Des perturbations peuvent se produire proximit de lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways de postes de t
52. g dans le mode R glages G n raux Les r glages permettent de modifier certaines fonctions de votre Cardio Running 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez G n raux dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 Suivez les tapes ci dessous L cran affiche Appuyez sur les boutons A Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 4 Bips Volume A Y Vol 2 Vol 1 S lectionnez le volume sonore des boutons d activit la fin d un D sactiv minuteur d une distance e Alarme 76 Activ D sactiv e Activez d sactivez l alarme de zone cible Remarque si vous activez l Alarme de Zone Cible votre Cardio Running retentira pour chaque battement de c ur si votre fr quence cardiaque est au dessus ou en dessous de votre zone cible M me si vous avez d sactiv le volume sonore l Alarme ZC et l alarme du r veil fonctionnent 5 Verrouiller Manuel Auto A Y S lectionnez le mode de verrouillage Remarque en s lectionnant le Verrouillage Automatique le verrouillage s active si vous n appuyez sur aucun bouton pendant 1 minute 51 L cran affiche Appuyez sur les boutons A V pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 6 Aide Activ D sactiv e S lectionnez le mode
53. ge 43 2 3 COMMENCER L ENREGISTREMENT DE VOTRE EXERCICE En s lectionnant D marrer dans le mode Heure vous pouvez d marrer votre exercice 1 Portez l metteur comme d crit dans le chapitre Mesurer votre fr quence cardiaque page 9 2 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur le bouton Rouge 3 Le Cardio Running est en mode Pr exercice D marrer et R glages s affichent L exercice affich par d faut clignote sur la ligne sup rieure Le r cepteur recherche automatiquement votre fr quence cardiaque mais l exercice n est pas encore enregistr 4 S lectionnez D marrer avec les boutons W Validez votre s lection en appuyant sur le bouton Rouge Le chronom tre d marre et l ic ne de l enregistrement de l exercice s affiche Le chronom tre et les autres fonctions sont alors activ s et l enregistrement de l exercice d marre Conseil depuis l affichage de l Heure vous pouvez aussi faire un D marrage Rapide de l enregistrement de votre exercice en appuyant longuement sur le bouton Rouge FRA 13 Remarques e Avant de commencer enregistrer votre exercice vous pouvez s lectionner un autre exercice que celui affich par d faut dans le mode R glages Dans le mode R glages s lectionnez Exercice avec le bouton Rouge et s lectionnez l exercice d sir avec les boutons Validez votre s lection avec le bouton Rouge puis s lectionnez Valider avec le bouton Rouge Le Cardio Running revien
54. i re jusqu ce que l ic ne 0 disparaisse Boutons activ s s affiche 20 4 Modifier des r glages en cours d exercice En mode Enregistrement Exercice appuyez sur le bouton Stop S lectionnez R glages avec les boutons V et validez avec le bouton Rouge L exercice est mis en pause pendant que vous ajustez vos r glages Le mode R glages comporte les fonctions suivantes e Alarme ZC permet d activer ou de d sactiver l alarme de zone cible L Alarme ZC retentit lorsque vous vous trouvez en dehors des limites de la zone cible c est dire lorsque votre fr quence cardiaque votre vitesse ou votre allure est sup rieure ou inf rieure ces limites Modif zone permet de passer tout moment d une zone cible l autre lorsque vous r alisez une s ance avec plus d une zone cible programm e Cette fonction n appara t pas lorsque vous vous exercez sans zone cible pr d finie Format FC permet d afficher la fr quence cardiaque en battements par minute FC ou en pourcentage de la fr quence cardiaque maximale ax e Q9 Touch permet d afficher des donn es en cours d exercice sans appuyer sur les boutons Rapprochez le r cepteur du logo Polar de l metteur et les donn es s lectionn es s affichent Vous pouvez s lectionner celles ci parmi les options Touch suivantes Voir limites voir les limites de fr quence cardiaque pr d finies Enr Lap enregistrer des temps interm diaires
55. i vous avez activ la fonction Aide sur le r cepteur Capteur S1 d tect et l ic ne K s affichent lorsque vous mettez l Acc l rom tre en marche e Si le message V rifier capteur S1 appara t le Cardio Running ne peut recevoir les donn es de l Acc l rom tre Reportez vous au chapitre Questions fr quentes page 77 Lorsque le voyant vert de la pile devient rouge vous devez remplacer la pile avant votre prochaine s ance de course pied Conseil moins l Acc l rom tre bougera plus les mesures de vitesse et de distance seront pr cises Le support doit passer sous le plus grand nombre possible de lacets de facon amp tre fermement maintenu en place FRA Calibrage de l Acc l rom tre Polar 51 Le calibrage de l Acc l rom tre permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse allure et de distance est recommand de calibrer l Acc l rom tre dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez de fa on notable votre foul e lorsque vous changez la position de l Acc l rom tre sur votre chaussure ou si vous utilisez une autre paire de chaussures Vous pouvez calibrer l Acc l rom tre 51 en courant sur une distance pr d termin e une allure r guli re Si vous connaissez d j le coefficient de calibrage vous pouvez ajuster le coefficient manuellement Pour plus d informations sur le calibrage de l Acc l rom tre reportez vous la pa
56. ionn dans sa rainure pour assurer l tanch it de l Acc l rom tre Refermez le bo tier de la pile et replacez le capot noir au dessus de l Acc l rom tre V rifiez qu il est bien cal Testez l Acc l rom tre en v rifiant que le voyant vert clignote lorsque vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Appuyez de nouveau longuement sur le bouton rouge pour teindre l Acc l rom tre Ne jetez pas la pile usag e mais apportez l plut t dans un point de collecte pour recyclage 11 12 4 Installation de l Acc l rom tre S1 sur votre chaussure 1 D tachez le support de l Acc l rom tre en d bloquant le rabat et en soulevant l Acc l rom tre par l arri re Desserrez vos lacets et placez le support sous ces derniers Resserrez vos lacets Fixez l Acc l rom tre sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui ci pr s du bouton rouge au support et en appuyant sur la partie arri re de l Acc l rom tre Refermez le rabat V rifiez que l Acc l rom tre ne peut pas bouger et qu il est align avec votre pied Mettez l Acc l rom tre en marche en appuyant longuement sur le bouton rouge Le voyant vert clignote Mettez l Acc l rom tre en marche une fois la fr quence cardiaque affich e sur le r cepteur Apr s l entra nement arr tez l Acc l rom tre en appuyant longuement sur le bouton rouge Le voyant vert s teint progressivement Remarque e S
57. istances reportez vous au chapitre R glages des exercices page 35 21 22 4 MENU ARR T Continuer Arr ter R sum A Y R glages Mise z ro Mode Libre 2 5 ARRETER L EXERCICE Appuyez sur le bouton Stop pour mettre en pause l enregistrement de l exercice Le Menu arr t s affiche L enregistrement de votre exercice est alors mis en pause Le Menu arr t permet de r aliser les op rations suivantes Vous pouvez vous d placer dans le menu en utilisant les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge Continuer pour continuer votre s ance e Arr ter pour arr ter d enregistrer votre s ance R sum pour voir le r sum de votre s ance avant m amp me de l avoir termin e Pour plus d informations reportez vous la page 23 e R glages pour modifier les r glages Pour plus d informations reportez vous la page 21 e Mise z ro pour remettre z ro vos donn es d exercice et recommencer votre s ance depuis le d but Les donn es d exercice venant d tre remises z ro ne sont pas enregistr es dans le Fichier Mise z ro exercice Non Oui s affiche Validez votre s lection en appuyant sur le bouton Rouge Mode Libre pour passer en mode Exercice Libre lorsque vous vous exercez dans un autre mode Exercice Pour plus d informations sur les diff rents types d exercices pr r gl s de votre Cardio Running reportez vou
58. it de symboles 1 Appuyez sur le bouton Rouge Welcome to Polar Running World Bienvenue dans l Univers Running Polar s affiche 2 Appuyez sur le bouton Rouge et s lectionnez la langue que vous souhaitez utiliser avec les boutons V vous pouvez choisir English Deutsch Espa iol ou Frangais 3 Appuyez sur le bouton Rouge D marrer par r glages initiaux s affiche 4 Continuez en appuyant sur le bouton Rouge et suivez les tapes ci dessous Remarque lorsque vous ajustez une valeur les chiffres d filent plus vite si vous appuyez longuement sur les boutons Y 5 Heure Appuyez sur les boutons V pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 24h 12h s lectionnez le format 12h ou 24h AM PM en format 12h s lectionnez AM ou PM Heures ajustez les heures Minutes ajustez les minutes Date Appuyez sur les boutons V pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider Remarque le format d affichage de la date d pend du format d affichage de l heure 24h jour mois ann e 12h mois jour ann e Jour Mois ajustez le jour en format 24h ou le mois en format 12h e Mois Jour ajustez le mois en format 24h ou le jour en format 12h Ann e ajustez l ann e Unit s appuyez sur les boutons V pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider e kg cm km ou Ib ft
59. l Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants W096 20640 US6104947 US6277080 W097 33512 GB2326240 HK1016857 US 6361502 US 6418394 US 6537227 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 US6714812 88972 FR92 09150 GB2258587 HK306 1996 SG9592117 7 US5486818 FI96380 US5611346 EP665947 DE69414362 FI 110915 Autres mod les d pos s Produit par Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 82 4 FRA Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi m POLAR LISTEN TO YOUR BODY
60. laxez vous pendant 1 3 mn avant le test 3 S lectionnez D marrer et confirmez en appuyant sur le bouton Rouge Votre Cardio Running commence par rechercher votre fr quence cardiaque D but Fitness Test dans 5 sec ainsi que votre fr quence cardiaque s affichent Le test commence Fitness Test S allonger s affiche 4 Restez allong et d tendu Gardez vos bras pr s du corps et vitez tout mouvement Ne parlez personne 5 l issue du test vous entendrez 2 bips sonores Fitness Test Ownindex et le r sultat du test s affichent Le r sultat est sauvegard dans le menu Graphe Pour plus d informations reportez vous aux cat gories Fitness la page 69 6 Appuyez sur le bouton V pour voir votre HR map Si HRmax P est activ Estimation FC ainsi que sa valeur s affiche Validez en appuyant sur le bouton Rouge 7 Mise jour V02 max Non Qui s affiche En s lectionnant Oui la valeur de l OwnIndex est sauvegard e dans les R glages Personne 8 Mise jour FC Non Qui s affiche En s lectionnant Oui la valeur de HR may P est sauvegard e dans les R glages Personne e Une fois les valeurs de l Ownlndex et de PHR pay p sauvegard es dans les R glages Personne celles ci seront prises en compte pour le calcul de la consommation calorique e Si vous n avez pas entr votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne R gler niveau activit personnel s affiche S lectionnez Top
61. ller vous pouvez verrouiller tous les boutons Le verrouillage permet d viter le d clenchement accidentel des boutons Pour plus d informations reportez vous la page 20 Alarme vous pouvez activer ou d sactiver l alarme Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de la Montre page 53 Fuseau hor pour changer de fuseau horaire reportez vous au chapitre R glages de la Montre page 53 Eco nergie pour mettre l cran en mode conomie d nergie reportez vous au chapitre R glages G n raux page 51 Conseil vous pouvez personnaliser l affichage de votre Cardio Running en t l chargeant des logos Pour plus d informations reportez vous au chapitre Mode Connexion Communication des Donn es page 70 2 PRATIQUER UNE ACTIVIT PHYSIQUE AVEC VOTRE CARDIO RUNNING 2 1 MESURER VOTRE FR QUENCE CARDIAQUE Pour mesurer votre fr quence cardiaque vous devez porter l metteur 1 Humidifiez bien les lectrodes de la ceinture lastique en les passant sous l eau 2 Fixez l metteur d tachable la ceinture positionnez la lettre L de l metteur d tachable sur le mot LEFT Gauche de la ceinture puis fermez le bouton pression R glez la longueur de la ceinture afin que celle ci soit ajust e confortablement Positionnez la ceinture autour de votre poitrine juste en dessous des muscles pectoraux puis fermez le deuxi me bouton pression 3 V rifiez q
62. ment sur le bouton Y la fonction reprend son mode d affichage pr c dent sur 3 lignes Remarque il n est pas possible de zoomer sur les graphes de zones cible Conseil par exemple il peut s av rer utile lors d une preuve de course pied d afficher la fois votre fr quence cardiaque en pourcentage de FC max ainsi que la dur e temps interm diaire sur la ligne sup rieure et le cumul des temps interm diaires sur la ligne inf rieure De cette facon il vous sera plus facile de rester dans votre zone cible et d atteindre sans difficult s la ligne d arriv e Appuyez sur le bouton 20 8 Rouge pour enregistrer p 40 un temps interm diaire 3 2 STOP CED LAP Le num ro du temps Apr s quelques secondes Si vous avez activ la interm diaire la FC la distance et la vitesse fonction AutoLap votre moyenne du temps l allure moyenne du temps Cardio Running enregistrera interm diaire et le temps interm diaire s affichent si automatiquement des interm diaire s affichent l acc l rom tre est activ temps interm diaires 18 4 Le Temps interm diaire Lap indique le temps coul au bout d un temps interm diaire Le Cumul des temps interm diaires split time indique le temps coul entre le d but de l exercice et le dernier temps interm diaire par exemple du d but de l exercice jusqu au 4 me temps interm diaire Remarque e Si votre Cardio Running ne peut
63. mi s lectionnez les unit s Poids appuyez sur les boutons V pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider e kg ajustez votre poids Remarque appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour changer d unit s Taille appuyez sur les boutons V pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider e cm ajustez votre taille Remarque appuyez longuement sur le bouton Lumi re pour changer d unit s Date naiss Date de naissance appuyez sur les boutons Y pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider Jour Mois ajustez le jour en format 24h ou le mois en format 12h Mois Jour ajustez le mois en format 24h ou le jour en format 12h e Ann e ajustez l ann e Sexe appuyez sur les boutons V pour r gler la valeur clignotante Appuyez sur le bouton Rouge pour valider Masculin F minin s lectionnez votre sexe 6 R glages OK Non Oui s affiche Pour modifier vos r glages s lectionnez Non Appuyez sur le bouton Stop jusqu ce que vous reveniez aux r glages d sir s 8 4 Pour accepter vos r glages s lectionnez Oui avec le bouton Rouge Le r cepteur revient automatiquement l affichage de l Heure Menu Rapide en appuyant longuement sur le bouton Lumi re vous pouvez afficher le Menu Rapide Le menu affiche les fonctions suivantes 0 Verroui
64. ne temp rature normale L tanch it n est plus garantie apr s une r paration effectu e par du personnel non autoris e Apr s un changement de pile effectuez de nouveau les R glages de Base Pour plus d informations reportez vous la page 7 Entretien de l Acc l rom tre S1 e S chez l Acc l rom tre 51 avec un linge apr s utilisation e Evitez les chocs sur l Acc l rom tre 51 pour ne pas l endommager Pile de l Acc l rom tre S1 La pile de l Acc l rom tre doit tre remplac e si la lumi re de celui ci passe au rouge ou s il n appara t plus de lumi re du tout quand vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Consultez le chapitre Mise en place de la pile de l Acc l rom tre pour remplacer la pile Entretien de votre metteur WearLink D tachez le boitier de l metteur de la ceinture lastique apr s usage Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n est pas mis en contact avec l metteur metteur WearLink e Nettoyez r guli rement l metteur d tachable apr s usage l eau savonneuse N utilisez jamais d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques sur aucune partie de l metteur S chez l metteur UNIQUEMENT avec un linge Toute autre m thode pourrait l endommager Ne mettez jamais l metteur d tachable dans un lave linge ou un s che ling
65. oir du bracelet Acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau Montre Pr cision inf rieure 0 5 secondes par jour une temp rature de 25 C 77 F Mesure de la fr quence cardiaque Pr cision 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs applicable une fr quence r guli re Limites de la fr quence cardiaque 15 240 Cumuls Dur e maximale enregistrable dans Total Dur e 9999 h Nombre de calories maximal enregistrable dans Total Calories 999999 kcal Nombre maximal d exercices enregistrable dans Total nombre Exe 9999 Nombre maximal de km mi enregistrable dans Total Distance 999999 km 621370 mi Nombre maximal de temps interm diaires enregistrable 99 Dur e maximale d exercice 100 h 80 4 EMETTEUR Type de pile CR 2025 Joint d tanch it pile joint thorique FPM 20 0 x 1 0 Autonomie de la pile en moyenne 2 ans en utilisation normale 1h jour 7 jours sur 7 Temp rature de fonctionnement Mat riau du bo tier metteur Mat riau de la ceinture lastique 10 C 50 C 14 122 F polyamide Polyur thane polyamide nylon polyester et lasthanne ACC L ROM TRE 51 Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C 14 F 122 F Pile une pile de type AAA Autonomie de la pil
66. ordre d affichage d pend du choix des unit s e Renommer Renommez l v nement en s lectionnant les lettres avec les boutons A V et validez avec le bouton Rouge e Effacer Effacez l v nement Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop 4 5 2 ALARME Vous pouvez r gler l alarme pour qu elle retentisse un moment particulier 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Alarme avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 54 4 FRA 4 Pour changer les r glages de l alarme suivez les tapes ci dessous L cran affiche Appuyez sur les boutons Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 5 Alarme A e D sactiv e Une fois e S lectionnez le mode alarme e Lun Ven lundi vendredi e Quotidien 6 AM PM en format 12h S lectionnez AM ou PM 7 Heures Ajustez les heures 8 Minutes Ajustez les minutes L alarme fonctionne dans tous les modes Lorsque l alarme retentit Alarm Veille s affiche et l cran s illumine en clignotant L alarme retentit pendant une minute moins que vous n appuyiez sur le bouton Stop Pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes appuye
67. ortez vous la page 65 Niveau d activit Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois e Top Elev e Moyen e Faible 50 4 Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et prendre part des comp titions Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine Par exemple vous courez 10 20 km 6 12 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 2 3 heures Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous courez 5 10 km 3 6 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 heure 2 heures Sinon votre travail n cessite une activit physique mod r e Vous ne pratiquez pas d activit s physiques r guli res Vous marchez pour le plaisir et pratiquez occasionnellement un exercice entra nant une respiration difficile et de la transpiration FRA G N RAUX Verrouiller Aide Unit s Langue Eco nergie lt lt 44 R GLAGES G N RAUX Vous pouvez consulter et modifier les r glages de votre Cardio Runnin
68. pendant de longues p riodes par exemple sur la plage arri re d une voiture 12 4 R parations Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Service Apr s Vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects li s l intervention d un service non agr par Polar Electro Pile du r cepteur La dur e de vie moyenne de la pile du r cepteur Polar est de deux ans en utilisation normale 1 h jour 7 jours par semaine L utilisation excessive de l clairage de l cran et de l alarme affaiblit la pile plus rapidement L indicateur de pile faible E s affiche lorsque la capacit de la pile est inf rieure 10 15 La pile doit alors tre remplac e est d conseill d ouvrir le r cepteur soi m me Pour garantir l tanch it et l utilisation de pi ces homologu es la pile du r cepteur doit tre remplac e par un technicien agr Polar Votre Cardio Running Polar subira galement un contr le complet FRA Remarque L clairage et les bips sonores du r cepteur sont automatiquement d sactiv s lorsque le symbole s affiche Toutefois l alarme de la montre fonctionnera une derni re fois si vous l avez activ e avant l apparition du symbole Le symbole de l alarme sonore A disparait aussi En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais dispara tra d s le retour u
69. pour les sports d endurance Si vous souhaitez am liorer votre condition cardio vasculaire il vous faudra environ 6 semaines d entrainement r gulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en meilleure condition La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques qui sollicitent les grands groupes de muscles par exemple le cyclisme le jogging la natation l aviron le ski de fond et la marche Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par mesurer votre Ownindex au moins deux reprises au cours des deux premi res semaines R p tez ensuite le test environ une fois par mois L OwnIndex est bas sur votre fr quence cardiaque et sa variabilit au repos ainsi que sur votre sexe taille poids et l valuation personnelle de votre activit physique Fr quence cardiaque maximale estim e HR may P L valuation de l indice HR mac P est r alis e simultan ment avec le Polar Fitness Test L indice value votre FC ax de mani re plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 pulsations moins l ge Cette m thode bas e sur l ge fournit une estimation approximative et n est pas tr s pr cise surtout pour les personnes qui entretiennent une bonne condition physique depuis des ann es ou po
70. quence cardiaque est inf rieure 50 ou sup rieure 100 de votre FC nay l ic ne en forme de c ur n appara t pas sur le graphe Vous pouvez d sactiver la SportZone en appuyant longuement sur le bouton Rouge SportZone 3 D sactiv s affiche Pour savoir comment utiliser les SportZones Polar dans votre programme d entra nement reportez vous la page 61 Conseil attribuer une fr quence cardiaque une SportZone particuli re peut tre tr s utile lors d une s ance de r cup ration faible intensit Une r cup ration optimale est essentielle avant chaque s ance forte intensit Mettre l exercice en pause appuyez sur le bouton Stop L enregistrement de l exercice le chronom tre et les autres fonctions sont mis en pause Pour reprendre votre s ance s lectionnez Continuer dans le menu et validez en appuyant sur le bouton Rouge Conseil mettez l exercice en pause si vous devez vous arr ter par exemple un carrefour ou encore pour vous ravitailler 19 R tro clairage mode Nuit si vous activez le r tro clairage en appuyant sur le bouton Lumi re pendant l enregistrement d un exercice l affichage s illuminera automatiquement chaque fois que vous appuierez sur n importe quel bouton ou que vous utiliserez la fonction Touch pendant le m me exercice L affichage s illuminera aussi chaque fois qu un AutoLap temps interm diaire automatique sera enregistr Utiliser le Menu R glages appuyez
71. r cautions d Emploi page 75 Le cadre autour de l ic ne en forme de c ur indique que le signal de votre fr quence cardiaque est cod L ic ne en forme de c ur sans cadre indique que le signal de votre fr quence cardiaque n est pas cod La mesure de la fr quence cardiaque ainsi que les fonctions qui y sont associ es fonctionnent cependant aussi en mode non cod condition qu il n y ait pas de sources d interf rences proximit Pour d tacher l metteur de la ceinture lastique maintenez chaque l ment entre le pouce et l index et effectuez une torsion comme indiqu sur l illustration Remarque si le r cepteur n affiche pas votre fr quence cardiaque ou bien s il affiche V rifier WearLink v rifiez que les lectrodes sont bien humidifi es et que la ceinture lastique est bien ajust e Rapprochez le r cepteur du logo Polar de l metteur pour relancer une recherche du signal de la fr quence cardiaque 10 4 2 2 INSTALLATION DE L ACC L ROM TRE POLAR 51 Si vous utilisez l Acc l rom tre pour la premi re fois vous devez tout d abord en installer la pile Celle ci est livr e avec l Acc l rom tre Veuillez consulter le chapitre Mise en place de la pile de l Acc l rom tre S1 ci dessous Si vous souhaitez par contre remplacer la pile de l Acc l rom tre v rifiez tout d abord son niveau de charge en appuyant sur le bouton rouge situ sur l Acc l rom tre Si le voyant vert
72. r cepteur sont d sactiv s lorsque le symbole de pile faible s affiche Cependant l alarme fonctionnera quand m me une fois si elle a t activ e avant que le symbole n apparaisse Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop FRA 5 1 LIMITES OWNZONE Votre Cardio Running peut d terminer automatiquement votre zone cible d exercice a robie cardiovasculaire individuelle C est votre OwnZone 02 La OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activit physique dans des limites s res et efficaces La fonction OwnZone 07 d termine votre zone personnelle d entra nement en se basant principalement sur la variabilit de votre fr quence cardiaque Pour la plupart des adultes la OwnZone correspond peu pr s 65 85 de la fr quence cardiaque maximale La OwnZone varie tous les jours en fonction de votre condition physique et de votre tat de forme par exemple lorsque vous tes en tat de stress ou lorsque vous n avez pas encore r cup r de l entrainement pr c dent Les limites de OwnZone sont d termin es pendant votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant en courant ou en effectuant tout autre type de sport Le principe est de commencer votre s ance d exercice tr s lentement une faible intensit Acc l rez ensuite progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant
73. r glages sont sauvegard s Vous pouvez ignorer le reste des r glages en appuyant longuement sur le bouton Stop la fr quence cardiaque affich e est irr guli re ou tr s lev e Vous vous tes peut tre approch d une source de signaux lectro magn tiques puissants qui faussent la valeur de la fr quence cardiaque Cela peut se produire proximit de lignes haute tension de feux de circulation de cat naires de trains ou de tramways de remont es m caniques de voitures de compteurs v lo d quipements sportifs utilisant un moteur par exemple les quipements de cardio training ou de t l phones portables Inspectez l environnement et loignez vous de la source d interf rence Si vous avez toujours des donn es de fr quence cardiaque erron es sur votre r cepteur m me apr s vous tre loign de la source des interf rences ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement Comparez les avec les donn es de fr quence cardiaque du r cepteur Si celles ci sont toujours extr mement lev es la cause peut en tre une arythmie cardiaque Bien que la plupart des arythmies ne soient pas dangereuses pour la sant n h sitez pas consulter votre m decin pour plus de renseignements FRA le symbole de c ur clignote irr guli rement V rifiez que le r cepteur est dans le rayon d mission de l metteur 1 m tre 3 ft V rifiez que la ceinture de l metteur ne s es
74. r dans ce sous menu Faites d filer les donn es enregistr es avec les boutons V Apr s avoir consult les donn es appuyez sur le bouton Stop pour sortir du sous menu SportZones Donn es enregistr es dans le L cran affiche Fichier d Exercice SportZones Distribution du temps pass dans chacune des cinq SportZones Polar La hauteur de chaque barre indique le temps pass dans la SportZone correspondante Pour plus d informations sur les SportZones Polar reportez vous la page 61 Temps total pass dans chacune des cinq SportZones Polar Appuyez sur le bouton Rouge pour entrer dans le sous menu Laps Temps interm diaires Consultez les donn es d un temps interm diaire avec le bouton Rouge Apr s avoir consult les donn es appuyez sur le bouton Stop pour sortir du sous menu Nombre de temps interm diaires Laps Temps interm diaire moyen Les donn es alternent entre Dione 18 0 Le num ro du meilleur temps interm diaire le plus court La dur e du temps interm diaire 28 4 FRA Donn es enregistr es dans le L cran affiche Fichier d Exercice Comparez les donn es de chaque temps interm diaire avec les boutons e Num ro du temps interm diaire e Dur e cumul e jusqu au temps interm diaire Temps interm diaire e Num ro du temps interm diaire Fr quence cardiaque moyenne et maximale du temps interm diaire Les donn es alternent entre Les donn es en
75. re Conseil pour une analyse plus d taill e vous pouvez transf rer vos donn es d exercice de votre Cardio Running vers le site internet www PolarRunningCoach com Pour plus d informations reportez vous la page 70 1 Depuis l affichage de l Heure appuyez sur le bouton Fichier s affiche 2 Appuyez sur le bouton Rouge Les options suivantes s affichent Fichiers exe Hehdo Cumuls Effacer 3 S lectionnez la fonction d sir e avec les boutons V et validez avec le bouton Rouge Parcourez ensuite les donn es enregistr es 4 Pour arr ter de consulter les donn es appuyez sur le bouton Stop Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop Fichiers exe Fichier d exercices 24 4 Dans Fichiers exe vous pouvez comparer la dur e de vos s ances d exercice et ainsi suivre un sch ma d entrainement particulier ou une tendance g n rale L cran d affichage du menu Fichiers exe peut comporter vos 16 s ances d exercice les plus r centes qui s affichent dans un diagramme sous forme de barres La hauteur de chaque barre correspond la dur e de l exercice Vous pouvez parcourir ces exercices avec les boutons V S lectionnez l exercice d sir et validez avec le bouton Rouge FRA Appuyez sur V pour faire d filer les donn es L illustration ci dessous indique comment voir les donn es enregistr es au cours d un exercice Appuyez sur V Nom
76. re Cardio Running Tout d abord vous pouvez r gler de 0 3 zones pour chaque exercice et d finir les limites des zones cibles correspondantes en fonction de votre fr quence cardiaque ou en fonction de votre allure ou vitesse en course pied Ensuite vous pouvez r gler des minuteurs ou des distances pour chaque zone cible afin de vous guider au cours de vos s ances 38 4 L illustration ci dessous indique comment ajouter un nouvel exercice Exercices Nombre zones d exercice Ajouter Ajustez le un nouvel nombre de zones exercice cible pour l exercice 1 3 zones 0 zones Type de zone D finissez le type de zone cible pour l exercice FC Vitesse allure FC D finissez les limites de FC pour l exercice SportZones Polar Manuel Vitesse allure D finissez les limites de vitesse d allure pour l exercice Pour ajouter un nouvel exercice avec 1 3 zones cible 1 Dans le menu Exercices s lectionnez Ajout nouv avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 Entrez le nombre de zones cible utilis es pour le nouvel exercice Guide zone Type guide SportZones D finissez Polar les dur es D finissez minuteurs les limites ou distances de fr quence WE 2 cardiaque l exercice Limites manuelles D finissez les limites de fr quence cardiaque Nouvel exercice ajout Minuteurs D finissez les minuteurs pour exercice Distances D finissez e
77. rer des donn es de Suivi sur le long terme 3 Si le transfert des donn es a fonctionn Emission SonicLink OK s affiche Si le transfert a chou Echec mission SonicLink s affiche Pour plus d informations reportez vous aux pages d aide de l application Polar WebLink Ou consultez notre site www PolarRunningCoach com 71 8 ENTRETIEN ET R PARATIONS Comme tout appareil lectronique votre Cardio Running Polar doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et appr cier ce produit pendant de nombreuses ann es Entretien du Cardio Running Polar e Rangez votre metteur et votre r cepteur Polar au sec et dans un endroit frais Ne le rangez pas dans un mat riau imperm able l air comme un sac plastique lorsqu il est encore humide La transpiration et l humidit sont conducteurs d lectricit votre metteur risquerait de continuer fonctionner m amp me si vous ne le portez plus ce qui diminue la dur e de vie de la pile e Le Cardio Running doit rester propre Nettoyez le r guli rement l eau savonneuse S chez le ensuite soigneusement avec un linge doux N utilisez jamais d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques e Les temp ratures de fonctionnement pour le r cepteur sont comprises entre 10 C et 50 C 14 F et 122 e vitez l exposition directe aux rayons du soleil
78. s 4 Si vous avez annul la d termi nation de votre OwnZone en appuyant sur le bouton Rouge ou si la d termination a chou vos derni res limites OwnZone seront utilis es et OwnZone ainsi que les limites de fr quence cardiaque s affichent Ou si vous d terminez vos limites OwnZone pour la premi re fois votre Cardio Running utilisera les limites de fr quence cardiaque bas es sur votre ge Vous pouvez pr sent continuer votre exercice Pensez vous maintenir dans votre zone cible de fr quence cardiaque afin d optimiser les b n fices de votre exercice Remarque le temps qui s est coul pendant la d termination de votre OwnZone est inclus dans la dur e de votre exercice Ceci signifie que votre exercice est enregistr partir du moment o vous l avez d marr sur votre Cardio Running Pour plus d informations sur la OwnZone veuillez consulter nos sites www polar fi et www polarownzone com 5 2 SPORTZONES POLAR Vous pouvez aussi utiliser les SportZones Polar pour vous guider tout au long de votre programme d entra nement Avec les Sport Zones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FC nay composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances et le suivi des programmes d
79. s la page 35 Remarque lorsque vous vous exercez en mode Exercice Libre cette option n appara t pas dans le menu Pour arr ter l enregistrement appuyez une nouvelle fois sur le bouton Stop Vous pouvez aussi s lectionner Arr ter dans le menu avec les boutons V R sum les donn es suivantes s affichent lorsque vous s lectionnez R sum Parcourez ces donn es en utilisant les boutons V ou bien quittez le R sum en appuyant sur le bouton Stop Les donn es d exercice plus d taill es sont enregistr es dans le Fichier la fin de l exercice Pour plus d informations reportez vous au chapitre suivant R sum Allure Vitesse FC maxi fr quence cardiaque Allure maxi Vitesse maxi maximale allure vitesse maximale FC moy fr quence cardiaque Allure moy Vitesse moy moyenne allure vitesse moyenne Dur e dur e totale de Distance distance totale en l exercice kilom tres miles FRA 23 3 MODE FICHIER REVOIR LES DONN ES SAUVEGARD ES FICHIER gt Fichiers exe A Y Hebdo Cumuls Effacer lt Apr s votre s ance il est utile de revoir les donn es de votre performance Les donn es de votre exercice sont sauvegard es dans le Fichier Remarque vos donn es d exercice ne sont sauvegard es que si le chronom tre t d clench depuis plus d une minute ou si vous avez enregistr au moins un temps interm diai
80. s distances pour exercice Zones 2 3 R p tez les r glages de limites et de minuteurs distances pour les zones 2 et 3 Nombre zones d exercice e 0 3 si vous s lectionnez 0 zones reportez vous la page suivante 3 D finissez le type de zone cible utiliser pour votre exercice exercice bas sur la fr quence cardiaque ou bas sur la vitesse ou l allure Type Zone e FC Fr quence cardiaque Si vous s lectionnez FC comme type de zone vous devez ensuite choisir soit les limites SportZones Polar soit des limites r gl es manuellement pour votre zone cible de fr quence cardiaque SportZone Pour s lectionner les SportZones Polar comme zones cible de fr quence cardiaque Pour plus d informations sur les SportZones Polar reportez vous la page 61 e Zone FC 1 s lectionnez la SportZone par exemple 71 50 59 etc et validez avec le bouton Rouge Pour poursuivre reportez vous l tape 4 Manuel Pour s lectionner des limites r gl es manuellement comme zone cible de fr quence cardiaque Zone FC 1 ajustez la limite sup rieure et la limite inf rieure de la zone cible et validez avec le bouton Rouge Pour poursuivre reportez vous l tape 4 Vitesse ou Allure la fonction d pend du choix du format vitesse Si vous s lectionnez vitesse ou allure comme type de zone votre zone cible sera d limit e par des donn es de vitesse ou d allure e Zone Vit 1 ou ZoneAllure 1 ajus
81. s la valuer m dicalement par un cardiologue ou un m decin du sport Utilisez les SportZones lorsque vous avez un objectif sportif particulier c est dire lorsque vous vous pr parez pour un v nement sportif ou lorsque vous souhaitez obtenir des r sultats sp cifiques chacune de vos s ances Vous pouvez t l charger des programmes d entra nement personnalis s sur le site www PolarRunningCoach com 63 5 3 LIMITES MANUELLES Plut t que d utiliser la OwnZone ou les SportZones pour d terminer vos limites de fr quence cardiaque vous pouvez programmer celles ci manuellement Votre zone cible de fr quence cardiaque est d limit e par une limite haute et une limite basse de fr quence cardiaque exprim es en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FC max ou en battements par minute bpm La FC est le nombre le plus lev de battements par minute au cours d un effort intense Le r cepteur calcule votre FC max en fonction de votre ge fr quence cardiaque maximale 220 ge Une estimation plus pr cise de votre FC may peut tre obtenue avec le test HR max P Pour plus d informations reportez vous la page 65 Pour une mesure encore plus pr cise de votre FC nay consultez votre m decin ou un laboratoire pour r aliser un test l effort Le tableau ci dessous pr sente les zones cible de fr quence cardiaque en battements par minute bpm en fonction de l ge par tranches de 5 ans Calculez votre propre FC m
82. sera longue distance recommand e 1 200 2 000 m tres plus le calibrage sera pr cis 2 Appuyer sur OK et courir km s affiche Mettez l Acc l rom tre en marche en appuyant longuement sur le bouton Rouge de celui ci La lumi re verte clignote 3 Appuyez sur le bouton Rouge du r cepteur et commencez courir la premi re foul e devant s effectuer avec le pied portant l Acc l rom tre sur la ligne de d part et courez sur la distance pr d finie une allure r guli re 4 Appuyer sur OK apr s s affiche Arr tez vous exactement sur la ligne d arriv e correspondant la distance pr d finie Appuyez sur le bouton Rouge 5 Patientez R ception des donn es s affiche Restez immobile jusqu ce que votre Cardio Running ait recu les donn es 6 Lorsque le calibrage est termin Calibrage termin Coeff et la valeur du coefficient s affichent Le nouveau coefficient de calibrage est maintenant pris en compte 7 Si le calibrage a chou Echec Calibrage capteur S1 s affiche Si vous annulez le calibrage en appuyant sur le bouton Stop Calibrage capteur S1 annul s affiche Lorsque le calibrage choue ou que vous avez annul celui ci le coefficient de calibrage pr c dent est pris en compte 14 4 FRA Calibrage manuel Si vous connaissez d j le coefficient de calibrage si vous avez d j calibr l Acc l rom tre auparavant vous pouvez ajuster celui ci manuellement Le coefficient de c
83. ssis Pour d terminer votre FC asseyez vous et portez l metteur D marrez la mesure pour visualiser la fr quence cardiaque sur l cran Apr s 2 3 minutes appuyez sur le bouton Rouge depuis l affichage de l Heure pour voir votre fr quence cardiaque C est votre FC Pour d terminer votre FCassis avec plus de pr cision r p tez le test plusieurs fois et calculez la valeur moyenne FRA 49 Capacit de prise maximale d oxyg ne La 0 est utilis e pour le calcul de la d pense calorique La VOzmax correspond la capacit maximale de votre corps consom mer de l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale La VOzmax est aussi appel e puissance a robie ou prise maximale d oxyg ne La 0 est un indice couramment utilis pour quantifier la forme a robie ou forme cardio vasculaire La forme a robie est un excellent indicateur du bon fonctionnement de votre syst me cardio vasculaire pour transporter et utiliser l oxyg ne dans votre corps La fa on la plus pr cise de d terminer votre propre VOzmax est de r aliser un test effort en laboratoire Si vous connaissez votre capacit maximale d oxyg ne actuelle tablie la suite d un test m dical ajustez cette valeur en appuyant sur les boutons V Si vous ne connaissez pas cette valeur vous pouvez d terminer une valeur approch e votre OwnIndex en effectuant le Polar Fitness Test Pour plus d informations rep
84. t automatiquement au menu Pr exercice e Si vous commencez un exercice n cessitant l utilisation de l Acc l rom tre mais que vous n avez pas activ celui ci Nom de l exercice Capteur S1 n cessaire s affiche lorsque vous commencez l exercice Mettez l Acc l rom tre en marche et activez l Acc l rom tre dans le mode R glages de votre r cepteur pour poursuivre votre exercice Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages des fonctions page 43 Si vous n activez pas l Acc l rom tre dans le mode R glages du r cepteur et que vous appuyez une nouvelle fois sur le bouton Rouge Exercice modifi s affiche et l exercice passe automatiquement en mode Exercice Libre qui ne n cessite pas d Acc l rom tre e Si OwnZone est s lectionn votre chauffement commence avec la proc dure de d termination de la OwnZone Pour plus d informations reportez vous au chapitre D termination de vos limites OwnZone page 59 e Le message Pile faible appara t en mode Exercice lorsqu il est temps de remplacer la pile de votre Cardio Running Suivez alors les instructions au chapitre Entretien et R parations page 72 Conseil vous pouvez utiliser le mode Pr exercice si vous souhaitez visualiser votre fr quence cardiaque sans enregistrer d exercice comme par exemple en attendant le d part d une course Pour revenir l affichage de l Heure appuyez 2 fois sur le bouton Stop 144 FRA 2 4 FONCTIONS DISPONIBLES PE
85. t pas desserr e pendant la s ance V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humidifi es et bien en contact avec la peau Assurez vous qu il n y a pas d autre metteur de fr quence cardiaque dans le rayon de r ception 1 m tre 3 ft Une arythmie cardiaque ou un incident cardiaque ont pu engendrer une modification de la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin la fr quence cardiaque ne s affiche pas V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humidifi es et que l appareil est bien positionn V rifiez que l metteur Polar est propre Contr lez qu il n y a pas de source d interf rences pr s du r cepteur Polar lignes haute tension t l viseur t l phone portable crans cathodiques etc V rifiez aussi que vous n tes pas proximit 1 m 3 ft d autres utilisateurs de cardiofr quencem tres lorsque vous d marrez la recherche de la fr quence cardiaque Un arythmie cardiaque ou un incident cardiaque ont pu engendrer une modification de la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin cardiofr quencem tre d une autre personne cr e des interf rences Eloignez vous de cette personne et continuez votre exercice 71 normalement Sinon 1 Retirez l metteur de votre poitrine pendant 30 secondes Restez distance de votre partenaire 2 Remettez l metteur rapprochez le r cepteur
86. tez la limite sup rieure et la limite inf rieure de la zone cible et validez avec le bouton Rouge Pour poursuivre reportez vous l tape 4 4 D finissez comment vous souhaitez passer d une zone cible une autre en fonction d une dur e minuteur ou en fonction d une distance sp cifique parcourir 40 4 Guide Zone e Minuteurs Zone 1 Minuteur ajustez la dur e de la zone 1 minutes et secondes Distances Zone 1 Distance ajustez la distance de la zone 1 kilom tres ou miles les unit s d pendent de votre s lection D sactiv Pour d sactiver les minuteurs et les distances Votre Cardio running ne vous pr viendra alors pas du passage d une zone une autre pendant votre s ance 5 Lorsque vous avez d fini la premi re zone cible Zone 1 OK s affiche Si vous avez d fini plusieurs zones cible pour votre exercice r p tez les tapes 3 et 4 autant de fois que le nombre de zones cible que vous avez d fini 6 Une fois que vous avez termin les r glages du nouvel exercice Nouvel exercice ajout s affiche Votre Cardio Running revient ensuite automatiquement au menu Exercices Le nouvel exercice est plac avec les autres exercices existants dans le menu Exercices o vous pouvez alors le s lectionner pour votre s ance Pour ajouter un nouvel exercice sans zone cible Vous pouvez ajouter un exercice sans zone cible Votre Cardio running ne vous pr viendra alors pas du passage d une zone
87. ue les lectrodes humidifi es sont bien plaqu es contre votre peau et que le logo Polar de l metteur WearLink est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit 4 Portez le r cepteur comme une montre Depuis l affichage de l Heure appuyez sur le bouton Rouge Le r cepteur recherche automatiquement votre fr quence cardiaque La fr quence cardiaque et l ic ne en forme de c ur entour d un cadre apparaissent dans les 15 secondes qui suivent Si vous avez activ la fonction Aide le message FC d tect e s affiche Votre fr quence cardiaque s affiche mais n est pas enregistr e tant que vous n avez pas d marr l exercice Pour enregistrer votre fr quence cardiaque ainsi que les autres donn es de votre exercice reportez vous au chapitre Commencer l Enregistrement de votre Exercice page 13 FRA 9 Transmission cod e de la fr quence cardiaque Le codage du signal de votre fr quence cardiaque r duit les risques d interf rences li s la pr sence d autres cardios proximit Pour que la recherche du code soit efficace et assurer ainsi une r ception sans interf rences de votre fr quence cardiaque gardez votre r cepteur dans un rayon de 1 m tre 3 pieds de l metteur V rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit d autres personnes portant des cardios ou d autres sources d interf rences lectromagn tiques Pour plus d informations sur les interf rences reportez vous au chapitre P
88. une autre pendant votre s ance Vous pouvez dans ce cas changer de zone en attribuant une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Pour plus d informations reportez vous la page 19 Cependant vous pouvez toujours utiliser des minuteurs ou des distances pour programmer votre s ance 1 Dans le menu Exercices s lectionnez Ajout nouv avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 2 Nombre zones d exercice S lectionnez 0 zone cible gt 41 3 D finissez pour chaque zone cible soit une dur e sp cifique minuteur afin par exemple de penser vous r hydrater soit une distance sp cifique parcourir afin par exemple de voir vos temps interm diaires mais sans les enregistrer Type guide e Minuteurs Pour d finir le nombre de minuteurs souhait s pour votre exercice Nombre minuteurs d exercice 1 3 Minut 1 ajustez les minutes et les secondes pour le minuteur 1 Distances Pour d finir le nombre de distances parcourir pour votre exercice Nombre distances d exercice 1 3 Distance 1 ajustez la distance kilom tres ou miles les unit s d pendent de votre s lection 4 R p tez l tape 3 autant de fois que le nombre de minuteurs ou de distances que vous avez d fini pour l exercice Une fois que vous avez termin les r glages du nouvel exercice Nouvel exercice ajout s affiche Votre Cardio Running revient automatiquement au menu Exercices Remarque e Si
89. ur les personnes plus g es La mani re la plus pr cise de d terminer votre FC max personnelle est de la faire valuer m dicalement l aide d un test l effort par un cardiologue ou un m decin du sport FRA 65 Votre FC max peut varier dans une certaine mesure en fonction de votre condition physique Des variations sont possibles aussi en fonction du sport que vous pratiquez Par exemple la FC nax de course pied la FC may de cyclisme la FC may de natation L indice HR max P vous permet de d finir l intensit de l entrainement exprim e en pourcentage de la FC et de suivre les changements de la FC nax dus l entra nement ceci sans avoir effectuer un test l effort fastidieux L indice HR p est bas sur la FC de repos la variabilit de la FC au repos l ge le sexe la taille le poids et l indice VOzmax capacit de prise maximale d oxyg ne mesur e ou th orique On obtient un indice HR max P plus pr cis en programmant son indice de mesur m dicalement dans les param tres du r cepteur R glages Fitness Test Pour r aliser le Fitness Test Polar vous devez r aliser les r glages suivants dans votre Cardio Running ndiquez vos donn es personnelles ainsi que votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne Pour plus d informations reportez vous la page 47 e Activez la fonction HR max P si vous souhaitez obtenir l estimation de votre fr quence car
90. ute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de La SportZone 1 la SportZone 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un exercice d une certaine intensit peut varier en fonction du type de s ance et de son intensit ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Votre Cardio Running guide vos s ances avec les SportZones Polar Vous pouvez utiliser les SportZones tr s facilement avec votre Cardio Running S lectionnez des SportZones comme zone cible de fr quence cardiaque puis r glez les minuteurs ou les distances de fa on a savoir quand passer d une SportZone l autre au cours de votre s ance Vous pouvez aussi changer de SportZone manuellement Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages des Exercices page 35 Les SportZones sont encore plus efficaces si vous connaissez votre FC may et vos seuils a robie et ana robie Pour d terminer votre FC may utilisez la formule bas e sur l ge activ e par d faut sur votre Cardio Running la fr quence cardiaque maximale estim e HR max P ou faite
91. utilisation ni les accidents Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l appareil ni son usage commercial La garantie sera annul e si l appareil a t ouvert par du personnel non agr Polar La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par gratuitement soit remplac par le service apr s vente agr Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans de cadre des l gislations nationales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente C C 0537 L estampille CE indique que ce mat riel est conforme aux dispositions de la directive 93 42 CEE Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la Directive 2002 96 EC de l Union Europ enne concernant le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE Ainsi ces produits doivent tres tri s s par ment dans les pays de l Union Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement ou sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesur
92. votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entrainement Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le c ur la 16 4 circulation sanguine en particulier en cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine ll est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l exercice ou poursuivre d une mani re moins intense Remarque l intention des personnes porteuses d un stimulateur cardiaque d un d fibrillateur
93. z en appuyant sur le bouton Rouge Tous e Dur e Calories Nombre exe Distance Mise z ro Non Oui s affiche Pour remettre la valeur z ro s lectionnez Oui avec le bouton Rouge Une fois effac e une valeur ne peut tre retrouv e Vous pouvez aussi remettre toutes les valeurs z ro en s lectionnant Tous dans le menu Mise z ro Cumuls s affiche Si vous s lectionnez Oui toutes les valeurs cumul es sont remises z ro Si vous s lectionnez Non vous revenez au menu Mise z ro Remarque lorsque la m moire des Valeurs Cumul es est pleine le cumul red marre automatiquement de 0 Reportez vous aux valeurs maximales des Valeurs Cumul es la page 80 Effacer Dans Effacer vous pouvez effacer chaque exercice un par un effacer tous les exercices la fois ou uniquement les valeurs cumul es 1 2 Dans le mode Fichier s lectionnez Effacer avec les boutons V Appuyez sur le bouton Rouge Utilisez les boutons W pour parcourir les options suivantes Exercice s lectionnez un exercice particulier que vous souhaitez effacer Tous exe effacer tous les exercices de la m moire en m me temps Cumuls effacer les valeurs cumul es une par une ou bien toutes en m me temps Effacer exercice Mise z ro Non Oui s affiche S lectionnez Oui et validez avec le bouton Rouge Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop
94. z sur les boutons V ou sur le bouton Rouge Veille s affiche L alarme retentira de nouveau apr s 10 minutes Pour d sactiver la veille et teindre l alarme appuyez sur Stop en mode Veille Vous pouvez aussi acc der directement aux R glages de l Alarme depuis le Menu Rapide en appuyant longuement sur le bouton Lumi re dans l affichage de l Heure Remarque e Si le symbole de pile faible appara t l cran l alarme ne peut tre activ e e alarme retentira m me si vous avez d sactiv le volume sonore dans les r glages de volume Pour revenir l affichage de l Heure appuyez longuement sur le bouton Stop FRA 55 4 5 3 FUSEAUX HORAIRES Vous pouvez r gler deux fuseaux horaires sur votre Cardio Running 1 Depuis l affichage de l Heure utilisez les boutons V pour acc der au mode R glages Appuyez sur le bouton Rouge pour valider 2 S lectionnez Montre dans le menu avec les boutons W Validez en appuyant sur le bouton Rouge 3 S lectionnez Fuseau 1 avec les boutons V Validez en appuyant sur le bouton Rouge 4 Pour changer les r glages suivez les tapes ci dessous L cran affiche Appuyez sur les boutons A Y pour ajuster le r glage et validez en appuyant sur le bouton Rouge 5 Fuseau 1 e 24h 12h S lectionnez le format de l heure 6 Heures Ajustez les heures 7 Minutes Ajustez les minutes Lorsque vous avez r gl le Fuseau 1 poursuiv
95. zone correspond un effort a robie d intensit l g re Les s ances d endurance constituent une part essentielle du programme d entrainement d un coureur en fait elles sont la base de tout programme d entrainement efficace Les s ances longues dans cette zone d intensit l g re sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Courir dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les SportZones 4 et 5 Les s ances dans ces SportZones consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les SportZones 4 et 5 sont concues pour optimiser les performances d un coureur En utilisant votre FC nax vous pouvez personnaliser les SportZones Polar Lorsque vous courez dans une certaine SportZone l objectif est d utiliser toute la SportZone si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant to

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