MANUEL D`UTILISATION
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1. CONSEILS ET R PONSES AUX QUESTIONS FR QUEMMENT POS ES Profitez au maximum de votre table d inversion Teeter Hang Ups quel angle devriez vous vous inverser Commencez par un angle moyen 20 30 au del de la position horizontale pendant les premi res semaines ou jusqu ce que vous vous sentiez l aise avec l quipement Une fois que vous parvenez vous d tendre compl tement passez 45 60 pour un meilleur tirement Selon les tudes m dicales l angle magique de 60 entra ne une charge de traction d environ 60 du poids de votre corps ce qui est ce dont il a besoin pour se d compresser compl tement L inversion totale 90 est elle n cessaire Non Ne faites que ce qui est confortable pour vous Bien que l inversion totale ne soit pas requise pour une d compression totale pr s de la moiti de tous les utilisateurs de Teeter la pratiquent car ils appr cient la libert accrue dont ils b n ficient pour les tirements et les exercices cet angle Pendant combien de temps et quelle fr quence devriez vous vous inverser Commencez par 1 2 minutes par s ance et ne progressez que lorsque vous vous sentez l aise de le faire N oubliez pas que la fr quence une inversion plus fr quente est plus importante que la dur e l inversion pendant des p riodes plus longues Nous recommandons une inversion r guli re avec le Teeter plusieurs fois par jour Avec le temps augment2. MANUEL D UTILISATION Tables d inversion de s rie ComforTrakTM _ TEETER MEILLEUR RAPPORT Votre mod le peut diff rer des illustrations pr sent es Les instructions d utilisation restent les m mes QUALIT PRIX N 1 CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D UTILISER LA TABLE D INVERSION LE NON RESPECT DE CES CONSIGNES ET AVERTISSEMENTS PEUT ENTRA NER DES BLESSURES GRAVES OU LA MORT AVERTISSEMENT P our r duire le risque de blessure e Lisez et comprenez toutes les instructions examinez tous les documents joints et inspectez l quipement avant d utiliser la table d inversion II vous incombe de vous familiariser avec l utilisation correcte de cet appareil et des risques inh rents l inversion tels que le risque de tomber sur la t te ou sur le cou les pincements la possibilit de rester coinc ou les risques de d faillance de l appareil Il incombe au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du produit sont pleinement inform s du bon usage de l quipement et de toutes les pr cautions de s curit aff rentes e NE PAS utiliser cet appareil sans l accord d un m decin habilit Examinez attentivement avec votre m decin habilit la liste suivante des contre indications m dicales concernant l inversion il ne s agit pas d une liste exhaustive mais plut t d une liste de r f rence Infection de l oreille moyenne Glaucome Troubles circu
3. confortable Chaque fois que vous utilisez la table d inversion assurez vous que vos r glages personnels sont corrects Sensibilit Haute Sensibilit Basse Charni res pivotantes s lectionnez Jo mi un trou de r glage C F Pae A esaa B Trou Moyen betr Les charni res pivotantes contr lent la sensibilit ou le degr de rotation Il CEO RC AS RS RS er y a trois trous de r glage le choix du trou d pend tant de votre poids que de la sensibilit de rotation que vous souhaitez obtenir diagramme de droite 1EOREUNIRS Pour les utilisateurs qui commencent utiliser la table d inversion nous 220 300 Ibs 100 136 kg conseillons de commencer avec le r glage C le moins sensible D butant inversion partielle X Recommand pour une inversion totale POUR CHANGER LE R GLAGE DE LA CHARNI RE PIVOTANTE 1 Tirez sur la goupille d arr t du r glage de la hauteur tout en faisant glisser l axe principal vers l int rieur jusqu au tout dernier trou le r glage de rangement pr s des talonni res Rel chez la goupille afin qu elle s ins re dans un trou figure 1 2 Tenez vous debout devant le dossier et faites le pivoter dans la direction oppos e celle de l utilisation figure 2 afin qu elle repose sur la barre transversale du cadre en A 3 Prenez chaque charni re pivotante sous les goupilles de rotation en utilisant les pouces pour ouvrir les crochets autobloquants qui se trouvent au dessus des goupille
4. e Gardez les membres de votre corps vos cheveux vos v tements flottants et vos bijoux distance de toutes les parties mobiles La table d inversion ne comprend aucune partie rempla able par l utilisateur Ce produit est con u pour une utilisation domestique uniquement NE PAS utiliser dans un tablissement commercial en location ou institutionnel NE PAS utiliser l appareil sous l influence de drogues d alcool ou de m dicaments qui peuvent entra ner la somnolence ou une d sorientation TOUJOURS inspecter l appareil avant de l utiliser Assurez vous que toutes les fixations sont bien solides TOUJOURS remplacer imm diatement les composants d fectueux et ne pas utiliser l appareil tant qu il n a pas t r par TOUJOURS placer l appareil sur une surface plane et distance de l eau ou de rebords qui pourraient entra ner une chute ou une immersion accidentelles TOUJ OURS porter des chaussures lacets correctement nou s semelle plate telles que des chaussures de tennis ordinaires NE PAS porter de chaussures pouvant nuire la fermeture du syst me de fixation des chevilles telles que des chaussures semelle paisse des bottes des chaussures montantes ou d passant l os de la cheville TOUJOURS s assurer que l quipement est correctement ajust selon les r glages corrects de l utilisateur avant chaque utilisation NE PAS faire de mouvements brusques et ne pas utiliser d halt res de bandes lastiques ou t
5. assurez vous d attendre pendant 15 30 secondes ou plus juste apr s avoir d pass la position horizontale 0 Apportez le goangements petit petit augmentez l angle ou la dur e de l inversion un peu la fois Faites le souvent Une inversion r guli re vous permettra d en tirer le maximum de bienfaits Joignez vous la communaut Teeter Hang Ups CONNECT WITH US Communiquez avec d autres amateurs de Teeter Obtenez les nouvelles les conseils etles ressources de Teeter Partagez QE vos exp riences Rendez vous teeter inversion com ou joignez vous nous teeterhangups Teeter HangUps GTeeterHangUps
6. auteur r elle Si vous prouvez des difficult s vous inverser ou retourner en position verticale vous perdrez tous les bienfaits de l inversion Il est important de prendre votre temps et de v rifier vos r glages pour obtenir une exp rience relaxante et agr able Lors de vos premi res sessions d inversion demandez un observateur de vous aider jusqu ce que vous soyez capable de trouver votre r glage d quilibre id al et que vous vous sentiez l aise avec le fonctionnement de la table d inversion 1 Appuyez vous et reposez votre t te sur le dossier les bras le long du corps e Si la table d inversion est correctement quilibr e elle devrait commencer pivoter l g rement l axe principal se soul vera de quelques pouces de la but e de la barre transversale e Sila table d inversion pivote de mani re ce que l axe principal se soul ve au dessus de la barre transversale de plus de quelques pouces jusqu la position horizontale 0 ou au del votre axe principal est peut tre trop court Descendez prudemment allongez le r glage de la hauteur d un trou attachez de nouveau vos chevilles et refaites le test 0 horizontal e Si la table d inversion ne pivote pas du tout et l axe principal repose toujours sur la barre transversale votre axe principal est peut tre trop long Descendez prudemment r duisez le r glage de la hauteur d un trou attachez de nouveau vos chevilles et refaites le t
7. est Le r glage de l axe principal ne devrait pas changer tant que vous utilisez le m me r glage de la charni re pivotante et que votre poids ne change pas beaucoup Si vous d cidez de changer le r glage de la charni re pivotante v rifiez de nouveau votre quilibre et votre contr le Figure 17 Bon quilibre l axe principal se soul ve l g rement de la barre transversale Inversion Pivoter pour s inverser Lorsque la table d inversion est correctement quilibr e elle pivote suite de simples mouvements des bras Vos bras fournissent le poids n cessaire pour faire pivoter la table d inversion Figure 18 Pour vous inverser levez lentement les bras au dessus de votre t te ce qui transf re le poids l extr mit du dossier o se trouve votre t te e Pour revenir la verticale ramenez lentement vos bras sur les c t s ce qui transf re le poids vers l extr mit o se trouvent vos pieds Pour vous assurer que la table d inversion ne pivote ni trop profond ment ni trop rapidement assurez vous d avoir attach la courroie d attache angulaire et d avoir effectu le test d quilibre 1 Une fois que votre t te repose sur le dossier soulevez un bras la fois pour commencer la rotation Pour maximiser votre confort et votre contr le chaque mouvement doit tre effectu lentement et d lib r ment Figure ig plus vous bougez rapidement plus la table d inversion pivote rapidement 2 Exerc
8. ez la dur e jusqu 3 5 minutes la fois afin que vos muscles parviennent se d tendre et se d compresser Ecoutez votre corps N oubliez pas que l inversion doit tre une source de d tente et de plaisir Que devriez vous faire pendant l inversion Bon nombre de personnes pr f rent en profiter pour se d tendre D autres incorporent des mouvements et des tirements ce qui peut aider maximiser les bienfaits pour vos articulations et vos ligaments Regardez le DVD d instructions pour obtenir d autres conseils sur les tirements et les exercices pendant l inversion e La traction intermittente alternance de l inversion et de p riode de repos et les oscillations balancement rythm sont particuli rement utiles pour les personnes qui commencent tout juste s habituer la sensation d tre invers es et peuvent contribuer stimuler la circulation et le mouvement de fluides dans les disques du dos e Vous pouvez vous tirer et vous tordre pendant une inversion totale ou partielle ou utiliser le cadre en A la traction ou les poign es d tirement pour ajouter la d compression e Les demi redressements assis les redressements assis complets et les flexions des jambes pendant l inversion totale renforcent les muscles abdominaux sans ajouter de charges inconfortables sur la colonne vert brale Combien de temps faut il avant de ressentir les bienfaits Avec le temps le corps a une capacit de r tablissement t
9. ez vous contr ler la vitesse et l angle de rotation en relevant et en baissant les bras 3 Une fois que vous avez atteint l angle maximal permis par la courroie d attache angulaire posez les deux bras au dessus de votre t te D tendez vous et respirez profond ment pour aider vos muscles relaxer Revenir en position debout 4 Pour commencer pivoter pour revenir en position debout baissez lentement vos bras vers les c t s 5 Arr tez vous et reposez vous pendant quelques instants lorsque vous aurez tout juste d pass la position horizontale 0 afin de pr venir les tourdissements et de laisser votre dos se comprimer de nouveau sans inconfort avant de revenir en position debout tant donn que votre corps s est peut tre allong ou d plac sur le dossier pendant l inversion les mouvements des bras ne suffiront peut tre pas vous ramener en position debout Il suffira alors de plier les genoux l g rement tout en d pla ant votre poids vers l extr mit du dossier o se trouvent vos pieds figure 19 Ne relevez PAS la t te ne comptez PAS uniquement sur les poign es et n essayez PAS de vous asseoir figure 20 car cela annulera les bienfaits relaxants de votre inversion Si vous prouvez toujours des difficult s revenir en position debout apr s avoir suivi ces suggestions songez ajuster vos r glages personnels et rev rifier votre quilibre et le contr le de la rotation pe RER F
10. fort pendant l inversion Poussez la poign e EZ Reach vers le bas tirez la vers vos jambes et rel chez la quand les attaches sont bien ajust es contre vos chevilles figure 14 Testez la fermeture en bougeant l g rement la poign e EZ Reach d avant en arri re afin de vous assurer qu elle est bien enclench e et que le syst me de blocage des chevilles est verrouill solidement Assurez vous qu aucune partie de vos chaussures ou de vos v tements ne touche ou n entrave le syst me de blocage des chevilles EZ Reach de quelque fa on que ce soit pendant l inversion Utilisez le concept ENTENDRE TOUCHER VERIFIER chaque fois que vous attachez vos chevilles dans la table d inversion ENTENDEZ le clic de la poign e EZ Reach lorsqu elle s enclenche en place TOUCHEZ la poign e EZ Reach pour vous assurer qu elle est enti rement enclench e dans son r glage V RIFIEZ que la poign e EZ Reach est bien enclench e et qu elle ne bouge pas Manuel d utilisation p 3 Pr parez vous pratiquer l inversion suite Testez votre quilibre et votre contr le de l orientation Lorsque tous les r glages sont corrects vous aurez un contr le total sur la rotation de la table d inversion simplement en modifiant le poids et la position de vos bras Vos r glages d quilibre id aux sont d termin s par le type de votre corps et la r partition de votre poids c est pourquoi le r glage de l axe principal pourrait diff rer de votre h
11. glage de la hauteur tout en faisant glisser l axe principal vers l int rieur ia jusqu au dernier trou le r glage de rangement pr s des talonni res Rel chez la goupille afin qu elle s ins re dans un trou 3 Tenez vous debout devant le dossier et faites le pivoter dans la direction oppos e celle de l utilisation jusqu ce qu elle repose sur la barre transversale du cadre en A figure 26 4 Tirez sur les barres d cartement pour replier le cadre en A figure 27 en laissant les pieds du cadre en A cart s de 16 20 po pour assurer la stabilit de la table Faites attention de ne pas vous pincer les doigts Risque de basculement laissez le cadre en A suffisamment ouvert pour qu il reste stable ou fixez le un mur pour ne pas qu il bascule Rangez le plat sur le sol et non debout pour viter tout risque de basculement Si vous choisissez de laisser la table d inversion ouverte et pr te tre utilis e assurez vous de S CURISER l quipement afin d viter la rotation accidentelle en enroulant la courroie d attache angulaire autour de l axe principal et de la barre transversale puis en l attachant elle m me l aide de la pince figure 28 V rifiez que la table d inversion ne peut pas pivoter Entretien Pour nettoyer votre table d inversion Teeter Hang Ups essuyez la au moyen d un chiffon humide NE PAS utiliser de nettoyants abrasifs ou de solvants Manuel d utilisation p 5 Figure 28
12. ie la plus troite de la cheville avec la distance la plus courte possible entre le syst me de blocage des chevilles et le dessus de votre pied Cela permet de r duire le glissement du corps pendant l inversion du dossier glissement qui peut nuire votre capacit de contr ler la rotation de la table d inversion Figure 9 Manuel d utilisation p 2 Pr parez vous pratiquer l inversion AVANT D UTILISER LA TABLE D INVERSION Assurez vous que la table pivote en douceur jusqu la position d inversion int grale et dans l autre sens et que toutes les fixations sont solides Assurez vous d avoir assez d espace devant et derri re vous pour pivoter TOUJOURS porter des chaussures lacets correctement nou s semelle plate telles que des chaussures de tennis NE PAS porter de chaussures semelle paisse des bottes des chaussures montantes ou d passant l os de la cheville car elles peuvent vous emp cher d attacher vos chevilles correctement NE JAMAIS utiliser la table d inversion plat ventre NE PAS tenter de vous inverser ou d appuyer la partie sup rieure de votre corps sur le dossier avant d avoir fix vos chevilles Le fait de NE PAS fermer correctement le syst me de blocage des chevilles peut entra ner des blessures graves voire la mort Figure 11 Figure 14 Fixer vos chevilles Il est tr s important de bien fixer vos chevilles avant de vous inverser 1 Placez vous debout e
13. igure 20 Manuel d utilisation p 4 s Inversion suite Inversion totale L inversion totale est d finie comme le fait d tre enti rement suspendu l envers par les chevilles 90 avec le dos totalement d gag du dossier NE PAS tenter cette tape avant de vous sentir l aise de contr ler la rotation de la table d inversion et l inversion 60 P our ressentir les bienfaits l inversion totale n est jamais n cessaire Toutefois de nombreux utilisateurs de la table Teeter aiment l inversion totale en raison de la libert accrue qu elle offre pour les tirements et les exercices Pour une inversion totale 1 D tachez la courroie d attache angulaire 2 R glez la charni re pivotante dans le r glage A si vous souhaitez que la table se bloque fermement en position d inversion totale Si vous pesez 100 kg 220 lb ou plus r glez la charni re pivotante en position B Figure 21 3 Pour commencer la rotation levez lentement vos deux mains au dessus de votre t te II vous faudra peu p ce que le dossier s arr te contre la barre transversale figure 21 4 D tendez vous et laissez votre corps se d tacher du dossier jusqu ce que vous soyez librement suspendu Si vous vous tendez ou si vous appuyez le dos contre le dossier la table deviendra probablement d bloqu e 5 Si votre r glage de l quilibre est correct votre propre poids maintiendra la table bloqu e dans ce
14. latoires ou cardiaques Faiblesse des os ost oporose Ob sit extr me D collement r tinien Blessure de la colonne vert brale Fractures r centes ou non gu ries Grossesse Conjonctivite Scl rose c r brale Broches m dullaires Hernie hiatale Tension art rielle lev e Articulations tr s enfl es Proth ses orthop diques implant es chirurgicalement Hernie ventrale Hypertension Accident c r bro vasculaire ou Utilisation d anticoagulants isch mique transitoire r cent y compris des doses lev es d aspirine Une surveillance troite est n cessaire lorsque la table d inversion est utilis e proximit d enfants ou par des personnes invalides ou handicap es ou proximit de celles ci Utilisez la table d inversion uniquement pour l usage auquel elle est destin e comme d crit dans le pr sent manuel NE PAS utiliser d accessoires non recommand s par le fabricant NE J AMAIS laisser tomber ni introduire le moindre objet dans les ouvertures NE PAS utiliser ni ranger le produit l ext rieur NE PAS utiliser l appareil si vous mesurez plus de 198 cm 6 pieds 6 pouces ou si vous pesez plus de 136 kg 300 livres Une d faillance structurelle pourrait avoir lieu ou votre t te cou pourrait percuter le sol pendant l inversion NE PAS laisser d enfants utiliser cet appareil Gardez les enfants les spectateurs et les animaux de compagnie distance de l appareil pendant son utilisation
15. n tournant le dos au dossier en utilisant les poign es pour vous stabiliser enjambez prudemment le cadre en A afin de vous tenir pr s d un c t de l axe principal la barre transversale du cadre en A se trouvera derri re vos jambes figure 10 Soulevez le pied le plus proche de l axe principal par dessus le syst me de blocage des chevilles et posez le sur le sol de l autre c t afin d avoir un pied de chaque c t de l axe principal Si le syst me de blocage des chevilles est ferm poussez vers le bas la poign e du syst me de blocage des chevilles EZ Reach puis poussez la vers l ext rieur afin de l ouvrir compl tement Rel chez la poign e en position ouverte Pour trouver votre quilibre n appuyez que la partie inf rieure de votre corps contre la partie inf rieure du dossier tout en glissant une cheville la fois de c t figure 11 entre la chevilli re et la talonni re en posant les pieds sur la molette confort pour chevilles NE PAS ins rer votre pied dans le syst me de blocage des chevilles comme si vous mettiez le pied dans une chaussure figure 11a Vos pieds doivent toujours se trouver sur le sol ou sur la molette confort pour chevilles ne jamais utiliser une autre partie de la table d inversion comme appui figures 12 et 13 Appuyez fermement les chevilles contre les talonni res puis faites l g rement tourner le dessus des talonni res en direction de vos chevilles pour accro tre votre con
16. onnante Mais comme c est le cas avec un nouveau programme d entra nement les r sultats peuvent se faire attendre pendant un certain temps Poursuivez inversez vous souvent et faites preuve de patience Travaillez pour que votre corps se d tende c est ainsi que vous ressentirez le maximum de bienfaits Certaines personnes ressentent les bienfaits imm diatement et d autres peuvent prendre 2 3 semaines avant que leur corps commence s adapter Pourquoi est il important de trouver les r glages id aux pour l quilibre Votre point d quilibre id al vous procurera un contr le total sur la rotation de la table d inversion lorsque vous changerez le poids et la position de vos bras Si vous prouvez des difficult s inverser ou retourner en position debout vous perdrez tous les bienfaits de l utilisation de la table d inversion il est donc important de trouver le r glage id al pour obtenir une exp rience relaxante et agr able Vos r glages d quilibre id aux sont d termin s par le type de votre corps et la r partition de votre poids c est pourquoi le r glage de l axe principal peut diff rer de votre taille r elle Que faire si vous prouvez des douleurs aux chevilles Chaussures appropri es portez des chaussettes et des chaussures lacets le tissu fournira un coussin et un support suppl mentaires pour les chevilles e Position des chevilli res faites tourner le dessus des chevilli res vers vos che
17. out autre appareil d exercice ou d tirement sur la table d inversion Les nouveaux utilisateurs et les utilisateurs aux capacit s physiques ou mentales r duites auront besoin de l aide d un partenaire pour s assurer qu ils sont en mesure de trouver le bon quilibre et de revenir en position debout sans assistance Si vous ressentez de la douleur ou des vertiges ou si la t te vous tourne pendant l inversion revenez imm diatement en position debout pour r cup rer et ventuellement descendre de l appareil NE PAS RETIRER REMPLACER EN CAS DE DOMMAGES O DE RETRAIT P our t l charger et imprimer le manuel de l utilisateur du dossier Ce produit estr f renc par ComforTrak en fran ais rendez vous sur teeter inversion com Para descargar e imprimir las instrucciones de montaje de M ComforTrak en espa ol visite teeter inversion com Les caract ristiques peuvent changer sans pr avis Teeter Hang Ups estune marque d pos e de Teeter Teeter 2014 Le droit international interdit toute copie F61 11 Fx0714 2 LIT R glages personnels Votre Teeter est dot de quatre 4 r glages personnels qui doivent tre ajust s correctement en fonction de vos besoins personnels et de votre type de corps Prenez votre temps pour trouver vos r glages id aux une fois que la table d inversion est r gl e correctement vous b n ficiez d un contr le total sur la rotation de la table et d une exp rience d inversion
18. re 180 cm 5 pi 11 po Vous vous assurez ainsi que la table ne pivote pas trop rapidement Plus tard vous v rifierez si ce r glage vous convient Votre r glage id al de hauteur d pend de la distribution de votre poids et peut varier de Figure 7 quelques centim tres ou pouces de plus ou de moins par rapport votre taille r elle Les r glages de la hauteur x er sont A aussi bienen 3 Rel chez la goupille d arr t de r glage de la hauteur afin qu elle s engage parfaitement dans pouces qu en centim tres un trou Courroie d attache angulaire r glez l angle souhait Si vous tes un nouvel utilisateur attachez la courroie d attache angulaire la barre en U qui se trouve sous le dossier figure 8 pour limiter l angle de rotation Vous pouvez augmenter l angle de rotation autoris par la courroie d attache d s que vous vous serez plus l aise avec l utilisation de la table vous pouvez aussi l enlever compl tement pour une inversion int grale Molette confort pour chevilles trouvez votre r glage La molette confort pour chevilles peut pivoter en position haute ou basse figure 9 La diff rence entre ces positions est de 2 5 cm 1 po Le r glage que vous choisirez d pendra du type de chaussures que vous portez et de la taille de votre pied La molette confort pour cheville doit tre r gl e de fa on ce que les chevilli res et les talonni res avant soient fix es autour de la part
19. s de rotation figure 3 Soulevez les deux c t s du dossier hors du cadre en A et reposez la t te du dossier sur le sol 4 Ouvrez compl tement chaque verrou cames D tachez la charni re pivotante de la tige de support et faites la glisser jusqu au r glage voulu figure 4 Ins rez la tige de support dans le m me trou de r glage de la charni re pivotante des deux c t s Fixez le verrou cames 5 Fixez de nouveau le dossier dans les plaques de charni re du cadre en A figure 5 Assurez vous que les crochets autobloquants se referment par dessus chaque goubpille de rotation des charni res pivotantes Faites pivoter le dossier jusqu la position d utilisation et ajustez l axe principal pour l utilisation figure 6 Figure 2 Figure 3 Figure 4 Figure 5 Figure 6 Axe principal r glez la hauteur 1 Tenez vous sur le c t gauche du cadre en A Tirez sur la goupille d arr t du r glage de la hauteur l aide de votre main droite tout en faisant glisser laxe principal avec la main gauche figure 7 Pour faciliter le r glage descendez l axe principal sous la position horizontale pour l allonger et relevez l axe principal au dessus de la position horizontale pour le raccourcir 2 Commencez en faisant glisser l axe principal jusqu ce que le dernier r glage visible d passe votre hauteur d un pouce P ar exemple si vous mesurez 178 cm 5 pi 10 po les derniers chiffres que vous devez pouvoir lire devront t
20. tte position jusqu ce que vous d cidiez de revenir en position debout Si vous ne parvenez pas maintenir une position bloqu e ad quate pendant une inversion totale prenez contact avec le service la client le de Teeter POUR SE D GAGER DE LA POSITION INVERS E BLOQU E 6 Placez une main en haut du dossier derri re votre t te et tenez le dossier et l extension du cadre figure 22 De l autre main tenez la base du cadre en A l avant Figure 23 7 Tirez avec les deux mains la fois figure 23 Cela fera pivoter la table et la d gagera de la position bloqu e Gardez les coudes pr s du corps pour ne pas les pincer entre le cadre en A et le dossier figure 24 Suivez les instructions de la section Revenir en position debout sur la page pr c dente Pour descendre de la table 8 Poussez sur la poign e EZ Reach vers le bas pour lib rer le verrou puis poussez vers le c t pour ouvrir compl tement le syst me de blocage des chevilles figure 25 9 Rel chez la poign e en position ouverte 10 Laissez le bas de votre corps appuy sur le dossier pendant que vous posez les pieds sur le sol Mettez vous debout prudemment et assurez vous de vous sentir en quilibre avant d enjamber l axe principal et de descendre de l appareil Figure 25 Entreposage et entretien D tachez la courroie d attache angulaire nc 7 ne re Fi 26 2 Tirez sur la goupille d arr t du r
21. villes Pendant l inversion elles pivoteront pour soutenir l arri re de vos talons e Molette confort pour chevilles ajustez la afin de minimiser l espace entre le pied et la plateforme Moins votre corps se d place pendant l inversion mieux c est z e Bon ajustement fixez le syst me de blocage des chevilles suffisamment serr mais pas trop car cela pourrait restreindre la circulation sanguine et causer des douleurs e Variez essayez les oscillations ou la traction intermittente II vous faudra peut tre un certain temps pour vous sentir l aise mais vous ne tarderez pas vous adapter l inversion Autres conseils utiles pour les d butants Pr r glez l angle r glez votre courroie d attache angulaire un angle moyen vous pourrez alors vous concentrer sur la d tente et l adaptation l inversion e Retenez les services d un observateur demandez un ami de se tenir pr s de la table d inversion jusqu ce que vous puissiez en contr ler la rotation sans difficult e Respirez fermez les yeux et respirez profond ment Concentrez vous sur la relaxation musculaire afin de tirer le maximum de bienfaits coutez votre corps l inversion n est pas une activit de type II faut souffrir pour obtenir des bienfaits Si vous en avez assez retournez en position debout pour vous reposer Pr venez les tourdissements et les naus es lorsque vous retournez en position debout
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