Gebrauchsanleitung Instruction manual Mode d`emploi Handleiding
Contents
1. 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 6 D 12 09 2014 13 58 44 Teileliste EC 5 seibstsichemde Schraubenmutter m h e fewe Oo 7 Unteriegscheiben mit Weiner Inendurehmesser Je 8 kleine Linsenkopfschraube m6 x2 Je o Ensen we ja o untere Roprstange DL Cr arretersehraune ang O O o o OoOo 2 obere Rohstange Handpedal Winkelschraubendreher 6 kant 15 Maulschlussel Ubersicht Befestigungsmaterial mn Nr 3 Nr 8 m Nr 4 Nr 7 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 7 D 12 09 2014 13 58 45 Gerateubersicht Einstellschraube fiir das Handpedal obere Rohrstange Arretierschraube zum Einstellen der H he untere Rohrstange Einstellschraube fiir das Fu pedal Standf e Vor dem ersten Gebrauch Bevor Sie das Ger t benutzen k nnen m ssen Sie e Den Lieferumfang auspacken e Das Ger t zusammenbauen Ger t auspacken N ACHTUNG O Halten Sie Kinder und Tiere vom Verpackungsmaterial fern Es besteht Erstickungs gefahr Packen Sie alle Teile aus und berpr fen Sie den Lieferumfang auf Vollst ndigkeit siehe Kapitel Lieferumfang und Transportsch den Falls die Bestandteile Sch den aufweisen sollten verwenden Sie diese nicht sondern kontaktieren Sie unseren Kundenservice 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 8 D 12 09 2014 13 58 45 Gerat zusammenbauen ACHTUNG A Legen Sie vor dem Zusammenbauen zum Schutz Ihres Fu bodens eine De2. Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Instruction manual starting on page 18 Mode d emploi a partir de la page 32 Handleiding vanaf pagina 46 Z 08024_VO 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 1 D 12 09 2014 13 58 37 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 2 D 12 09 2014 13 58 44 m Inhalt Bedeutung der Symbole in dieser Anleitung 4 Bestimmungsgem er Gebrauch 4 Sicherheitshinweise 4 Verletzungsgefahren 4 Hinweise zum Gebrauch 5 Lieferumfang 6 Explosionszeichnung 6 Teileliste 7 Ubersicht Befestigungsmaterial 7 Ger te bersicht 8 Vor dem ersten Gebrauch 8 Gerat auspacken 8 Gerat zusammenbauen 9 Schritt 1 Standfu 9 Schritt 2 Untere Rohrstange 10 Schritt 3 FuRpedal 10 Schritt 4 Handpedal 11 Training 11 Vor dem Training 12 Vorbereiten des Ger tes 13 Anwendung 14 Nach dem Training 15 Reinigung und Aufbewahrung 16 Technische Daten 17 Entsorgung 17 Sehr geehrte Kundin sehr geehrter Kunde wir freuen uns dass Sie sich f r unseren Bein und Armtrainer entschieden haben Bitte lesen Sie vor dem ersten Gebrauch des Ger tes die Anleitung sorgf ltig durch und bewahren Sie sie gut auf Bei Weitergabe des Ger tes ist diese Anleitung mit auszu h ndigen Hersteller und Importeur bernehmen keine Haftung wenn die Angaben in dieser Anleitung nicht beachtet werden Im Rahmen st ndiger Weiterentwicklung behalten wir uns das Recht vor Produkt Ver packung oder Beipa
3. et qui leur expliquera le cas ch ant comment s en servir Surveillez les enfants pour vous assurer qu ils ne jouent pas avec cet appareil O N utilisez pas l appareil lorsqu il est endommag Avant toute utilisation de l appareil pensez vous chauffer suffisamment voir paragraphe Avant l entra nement O Pour commencer effectuez les exercices assez lentement puis augmentez progressivement l intensit Nous attirons express ment l attention sur le fait qu une utilisation inad quate de l appareil et un entra nement excessif peuvent nuire la sant Vous ne devez donc pas l utiliser outrance et ne pas surestimer vos capacit s O L appareil ne doit tre utilis que par une seule personne la fois O Si vous appartenez un groupe risque du point de vue sant ou si vous n avez pas fait de sport pendant une assez longue p riode ou que vous avez des probl mes 33 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 33 D 12 09 2014 13 58 55 cardiovasculaires ou orthop diques consultez votre m decin avant d utiliser cet appareil Le cas ch ant adaptez le programme d entrainement suivant ses conseils O Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cet appareil ou du moins pas sans avoir demand l accord de leur m decin O Arr tez imm diatement l entra nement en cas de vertige ou si vous vous sentez affaibli En cas de naus e de douleurs dans la poitrine ou dans les membres de palpitations ou de tout autr
4. 33 Risques de blessure 33 Consignes d utilisation 34 Composition 35 Dessin clat 35 Liste des pi ces 36 Aper u du mat riel de fixation 36 Vue g n rale de l appareil et description des fonctions 37 Avant la premi re utilisation 37 D ballage de l appareil 37 Assemblage de l appareil 38 tape 1 socle 38 tape 2 potence tubulaire inf rieure 39 Etape 3 p dales 39 tape 4 p dalier pour les mains 39 Entra nement 40 Avant l entra nement 41 Pr paration de l appareil 42 Utilisation 42 Apr s l entra nement 43 Nettoyage et rangement 45 Caract ristiques techniques 45 Mise au rebut 45 Ch re cliente cher client Nous vous f licitons d avoir fait l acquisition de notre appareil pour faire travailler les muscles bras et jambes Avant d utiliser pour la premi re fois l appareil veuillez lire attentivement ce mode d emploi et le conserver pr cieusement Si vous c dez l appareil un tiers veuillez galement lui remettre ce mode d emploi Le fabricant et l importateur d clinent toute responsabilit si les indications de ce mode d emploi ne sont pas respect es Dans le cadre du d veloppement permanent nous nous r servons le droit de modifier tout moment le produit l emballage ou les documents fournis Pour toute question contactez le service apr s vente partir de notre site Internet www service shopping de 32 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 32 D 12 09 2014 13 58 55 Interpr tation d
5. Casually jog for approx 5 10 minutes on the spot or around the room Intersperse this with a few spins and jumps Upper Body Twist Adopt a posture that is slightly wider than the width of your es shoulders Fix your eyes on a spot in front of you and keep your gt upper body straight Lift your arms up to the side and bend your elbows Now slowly rotate your upper body as far as it will go to the right and to the left Keep looking at your fixed point as you do this Make sure that you do not rotate too far in order to prevent injuries Try to perform the movement in a dynamic rhythm Duration at least 30 seconds Side Flexor Adopt a posture that is slightly wider than the width of your shoulders Fix your eyes on a spot in front of you and keep your upper body straight Now slowly tilt your upper body as far as it will go to the right and to the left As you do this lift the opposite arm above your head Keep looking at your fixed point Make sure that both feet remain firmly on the floor and you do not tilt too far to the side in order to prevent injuries Try to perform the movement in a dynamic rhythm Duration at least 30 seconds Arm Circles 4 Adopt a posture that is slightly wider than the width of your shoulders Fix your eyes on a spot in front of you and keep your upper body straight Now slowly lift your outstretched arms in front of you and make a big circle by moving your arms back over your head Keep looking
6. pendant au moins 30 secondes Rotation des bras p 7 Ecartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Levez lentement les bras tendus vers l avant et d crivez un grand cercle en passant les bras au dessus de la t te vers l arri re du corps Ne quittez pas des yeux votre point fixe Essayez d effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique A r p ter 5 10 fois dans chaque sens de rotation 41 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 41 D 12 09 2014 13 58 58 Flexions des genoux Ecartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Pliez les genoux puis tendez les jambes lentement Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez conserver le dos bien droit et bien ancrer vos deux pieds au sol Servez vous de vos bras si n cessaire pour garder l quilibre en les maintenant tendus l querre devant vous A r p ter 5 10 fois Flexion du torse Asseyez vous sur une chaise le torse bien droit et cartez les jambes pour positionner vos pieds en l ger d cal par rap port la largeur de vos paules Penchez vous maintenant lentement en avant et maintenez cette position pendant 3 5 secondes avant de vous redresser Restez bras pendus et d contract s pendant l exercice Veillez conserver le dos droit et ne pas vous pencher trop en avant afin de ne pas vous blesser A r p ter
7. 18 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 18 D 12 09 2014 13 58 50 Meaning of the Symbols in These Instructions All safety instructions are marked with this symbol Read these instructions N carefully and follow them to avoid injury to persons or damage to property Tips and recommendations are marked with this symbol Intended Use 7 This device is intended to be used to train the stomach and arm muscles The device is only suitable for use in enclosed indoor rooms This device is for personal use only and is not intended for commercial applications The device must only be used as described in the operating instructions Any other use is deemed to be improper The following are excluded from the warranty all defects caused by improper han dling damage or unauthorised attempts to repair The same applies for normal wear Ly D ly m Safety Instructions N Danger of Injury O Please keep the device and packaging material out of the reach of children and pets There is a danger of injury and suffocation 71 This device should not be used by people including children with impaired sensory or mental faculties or who do not have adequate experience and or knowledge of such devices unless they are supervised by a person responsible for their safety or have received instructions from such a person on how to use the device Children must be supervised in order to ensure that they do not play with the device 7 The device should not
8. 3 10 fois Pr paration de l appareil 1 Placez l appareil sur un support plan en laissant un espace libre suffisant tout autour 2 Choisissez un si ge appropri que vous placerez devant l appareil une distance suffisante La chaise ou le tabouret choisi doit tre stable Vous devez y tre bien assis Ne placez pas le si ge trop loin de l appareil afin de pouvoir atteindre conforta blement a la fois les p dales et le p dalier 3 l aide de la vis de r glage plac e sur la potence tubulaire sup rieure ajustez le p dalier pour les mains la bonne hauteur pour vous 4 En vous servant des vis de r glage des p dales et du p dalier s lectionnez le degr de difficult voulu Pour un degr de difficult lev tournez les vis dans le sens des aiguilles d une montre pour un degr de difficult moindre tournez les dans le sens inverse des aiguilles d une montre V4 Utilisation 1 Placez vos pieds dans les cale pieds des p dales puis saisissez le p dalier a deux mains 2 Actionnez les p dales et le p dalier en m me temps Vous pouvez p daler en avant ou en arri re 42 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 42 D 12 09 2014 13 58 58 Vous pouvez galement vous entrainer en utilisant les p dales et le p dalier individuellement Durant vos exercices veillez a garder le dos droit Augmentez progressivement votre entrainement de sorte a passer peu a peu aux niveaux de di
9. Nr 4 22 08024_DE GB FR NL_A5_V0 indb 22 D 12 09 2014 13 58 51 Device Overview Adjusting screw for the hand pedal Hand pedal Top tube rod Locking screw to set the height Bottom tube rod Adjusting screw for the foot pedal Foot pedal Basic Frame Base Before Initial Use Before you can use the device you must unpack the items supplied assemble the device Unpacking the Device JAN CAUTION O Keep children and animals away from the packaging material There is a danger of suffocation Unpack all parts and check the items supplied to make sure they are complete see the Items Supplied chapter also check for transport damage If you find any damage to the components do not use them but contact our customer service department 23 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 23 D 12 09 2014 13 58 51 Assembling the Device CAUTION O Before assembling the device lay out a blanket or sheet to protect your floor To make it easier for you to assemble the device in the Items Supplied chapter you will find a parts list consisting of the categories No Name and Number and a picture overview showing the bolts nuts and washers used with the associated part number from the parts list The numbers quoted in the illustrations in this chapter also relate to the No category in the parts list e The items supplied include an open jaw wrench and an hexag
10. alle kanten van het apparaat zodat u tijdens de trai ning voldoende bewegingsvrijheid hebt 7 Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond Leg op een kwetsbare vloer lami naat parket enz zo nodig ter bescherming een slipvrije mat O Berg het apparaat op buiten het bereik van kinderen en dieren 48 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 48 D 12 09 2014 13 58 59 Leveringsomvang Explosietekening 49 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 49 D 12 09 2014 13 58 59 Onderdelenlijst zahl Essia CC 2 fsa 2 3 OrotelenskopschroermaxsoL 4 Gebogen vuring met grote binnendiameter Ja 5 Tzeifborgendemosr ma oOo eo 6 Voeredal u 7 Vuringenmetkleime binnendiameter jo 3 Kicine lenskopschroef MBx 20 be fo finstlschroef kon 2 mo onderstestang Um m sesoses OOO Bovenste stang 1 Handpedaal Steeksleutel 6 kant Muilsleutel Overzicht bevestigingsmateriaal m Nr 3 Nr 8 65 Nr 5 Nr 7 Nr 4 50 08024 DE GB FR NL_A5_VO indb 50 D 12 09 2014 13 59 00 Overzicht en onderdelenlijst Instelschroef voor de handpedaal Handpedaal Bovenste stang Stelschroef voor het afstellen van de hoogte Onderste stang Instelschroef voor de voetpedaal Voetpedaal Basisframe Standvoet vergelijkbaar met afbeelding Voor het eerste gebruik Voordat u het apparaat kunt gebruiken moet u e alle onderdelen uitpakken e het apparaat in elkaar zett
11. and tighten them once both bolts are fixed in the basic frame Step 4 Hand pedal 1 Attach the top tube rod No 12 to the bottom tube rod with the aid of the large lock ing screw No 11 2 Attach the hand pedal No 13 to the top tube rod with the aid of two small pan head bolts No 8 3 Fix the two bolts in the tube rod with the aid of two washers No 7 4 Screw a small adjusting screw No 9 onto the hand pedal Place the hand pedal onto the top tube rod in such a way that the recess for the locking screw faces upwards 25 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 25 D 12 09 2014 13 58 52 First screw the bolts loosely into the tube rod and tighten them once both bolts are fixed in the tube rod Training CAUTION O Leave sufficient space on all sides of the device so that you have enough room to move during training O Place the device on a level surface If necessary cover delicate flooring laminate parquet etc with a non slip floor protection mat 7 Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy If you feel sick have pains in the chest or arms an irregular heartbeat or other unusual symptoms seek medical attention immediately 7 Wear suitable clothing e g a tracksuit for your exercises It is important that the clothing is comfortable and air permeable 7 Never train with a full stomach Do not eat any meals for around an hour before and after training Danger of injury D
12. at your fixed point as you do this Try to perform the movement in a dynamic rhythm Repetitions 5 10 times per direction 27 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 27 D 12 09 2014 13 58 53 Knee Bending Adopt a posture that is slightly wider than the width of your shoulders Fix your eyes on a spot in front of you and keep your upper body straight Now slowly bend and stretch your knees Keep looking at your fixed point as you do this Make sure that your back is straight and both feet remain firmly on the floor If necessary use your arms to balance yourself by stretching them out at a right angle in front of you Repetitions 5 10 times Bend Forward Sit upright on a chair and place your feet next to each oth er slightly wider apart than the width of your shoulders Now slowly bend forward and stay in this position for 3 5 seconds before you sit upright again Let your arms hang down loose as you do this Make sure that your back is straight and you do not bend too far forward in order to prevent injuries Repetitions 3 10 times Preparation of the Device 1 Place the device on a flat surface with sufficient space around it on all sides 2 Place a suitable seat a sufficient distance away in front of the device The chair or stool must be stable You should be able to sit on it securely Do not place the device and the seat too far apart to make sure you can easily reach both the hand pedal and the foot pedal 3 Use the adjusting sc
13. be used if it is damaged Warm up sufficiently before using the device see the Before Training chapter O Start the exercises slowly and gradually increase the intensity We wish to explicitly point out that improper use of the device and excessive training can be detrimental to your health You should therefore not overdo it and not overestimate your abilities O The device may only be used by one person at a time O If you belong to a risk group with respect to your health if you have not engaged in sport for a prolonged period have problems with your heart or cardiovascular sys tem or orthopaedic problems please consult your doctor before using the device If necessary coordinate your training programme with him O Women should not use the device during pregnancy or only after consultation with their doctor m 19 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 19 D 12 09 2014 13 58 50 7 Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy If you feel sick have pains in the chest or arms an irregular heartbeat or other unusual symptoms seek medical attention immediately 7 Wear comfortable clothing and exercise shoes with non slip soles for training Do not use the device when naked O Make sure that your clothing is not too wide so that it cannot become caught up in the moving parts of the device O If you have long hair be sure to tie it up before training to prevent it from becoming caught up in the device Take off a
14. f r Ihre Gesundheit von gro em Nutzen sein kann wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten Es geht nicht darum auf die Schnelle ein paar bungen zu machen sondern langfristig und regelm ig zu trainieren e Denken Sie immer daran dass Ihr K rper bei einer sportlichen Bet tigung Fl ssigkeit braucht Sie sollten diesem Bed rfnis auch nachkommen e Um mit dem Training maximalen Erfolg zu erzielen und Gefahren zu vermeiden ist bei Ausf hrung der bungen Folgendes zu beachten Vor Beginn des Trainings sollten Sie immer Aufw rm bungen machen sie he Kapitel Vor dem Training Nach dem Training sollten Sie sich immer ausdehnen siehe Kapitel Nach dem Training Vor dem Training Aufw rmen sollte grunds tzlich zu jeder sportlichen T tigkeit geh ren Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsf higkeit angeregt und verbessert Au erdem wird das Verletzungsrisiko minimiert Mit den folgenden bungen werden gro e Muskelgruppen durch Bewegung er w rmt Joggen Laufen Sie ca 5 10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum Bauen Sie zwi schendurch abwechselnd ein paar Dreh und H pfspr nge ein Oberk rper Twist Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober we k rper gerade Heben Sie die Arme seitlich nach oben und beugen Sie die Ellbogen Drehen Sie Ihren Oberk rper nun langsam soweit es geht jeweils na
15. pi ces de leur emballage assurez vous que l ensemble livr est com plet voir paragraphe Composition et ne pr sente pas de dommages imputables au transport Si des l ments pr sentent des dommages ne les utilisez pas contactez notre service apr s vente 37 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 37 D 12 09 2014 13 58 55 Assemblage de l appareil ATTENTION O Avant de proc der l assemblage talez une couverture ou une b che au sol pour en prot ger le rev tement e Pour vous faciliter l assemblage vous trouverez au chapitre Composition une liste des pieces comprenant les colonnes N D signation et Quantit et un aper u en images des vis crous et rondelles utilis s reprenant les num ros de pi ce correspondants dans la liste des pi ces Les num ros mentionn s dans les illustrations de ce chapitre se r f rent galement la colonne N de la liste des pi ces e La composition fait tat d une cl plate et une cl coud e six pans qui vous facili tera l assemblage de l appareil tape 1 socle 1 Fixez le pied avant et arri re n 2 l aide de quatre grandes vis t te bomb e n 3 au cadre de base n 1 2 Ins rez les grandes vis t te bomb e dans les videments des pieds de sorte que les t tes des vis viennent se loger dans l vide ment carr 3 Fixez les vis t te bomb e l aide de quatre rondelles bomb es n 4 et
16. sei denn sie werden durch eine f r ihre Sicherheit zust ndige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen wie das Ger t zu benutzen ist Kinder m ssen beaufsichtigt werden um sicherzustellen dass sie nicht mit dem Ger t spielen O Benutzen Sie das Ger t nicht wenn es besch digt ist O Warmen Sie sich vor Gebrauch des Ger tes ausreichend auf siehe Kapitel Vor dem Training I Beginnen Sie die bungen langsam und steigern Sie nach und nach die Intensit t Wir weisen ausdr cklich darauf hin dass bei unsachgem em Gebrauch des Ge r ts und berm igem Training Gesundheitssch den m glich sind bertreiben Sie es deshalb nicht und bersch tzen Sie sich nicht O Das Ger t darf jeweils nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden O Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe geh ren Sie l n gere Zeit keinen Sport getrieben Herz Kreislauf oder orthop dische Probleme haben konsultieren Sie vor der Benutzung des Ger ts Ihren Arzt Stimmen Sie ge gebenenfalls das Trainingsprogramm mit ihm ab 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 4 D 12 09 2014 13 58 44 O Schwangere d rfen das Ger t nicht bzw nur nach R cksprache mit ihrem Arzt be nutzen O Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f h len Bei Ubelkeit Brust oder Gliederschmerzen Herzklopfen oder anderen Symp tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt O Tragen Sie beim T
17. zelfbor gende moeren nr 5 Houd er rekening mee dat zelfborgende moeren moeilijker vast te schroeven zijn dan gewone moeren Schroef de moeren eerst losjes vast en haal ze stevig aan wanneer beide schroe ven in de standvoeten zijn vastgezet 52 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 52 D 12 09 2014 13 59 01 Stap 2 Onderste stang 1 Bevestig de onderste stang nr 10 met be hulp van twee kleine lenskopschroeven nr 8 aan het basisframe 2 Zet de twee schroeven vast met behulp van 10 twee vulringen nr 7 in de stang Plaats de stang zo op het basisframe dat de uitsparing voor de instelschroef naar boven wijst zie ook sectie Explosieteke ning Schroef de schroeven eerst losjes in de stang en haal ze stevig aan wanneer bei de schroeven in de stang zijn vastgezet 1 Bevestig het voetpedaal nr 6 met behulp van twee kleine lenskopschroeven nr 8 aan het basisframe 2 Zet de twee schroeven vast met behulp van twee vulringen nr 8 in het basisframe 3 Schroef eerst een kleine instelschroef nr 9 op het voetpedaal Schroef de schroeven eerst losjes in het basisframe en haal ze stevig aan wan neer beide schroeven in het basisframe zijn vastgezet Stap 4 Handpedaal 1 Bevestig de bovenste stang nr 12 met behulp van de grote stelschroef nr 11 aan de onderste stang 2 Bevestig het handpedaal nr 13 met behulp van twee kleine lenskopschroeven nr 8 aan de bovenste stang 3 Zet d
18. Orientez d licatement le genou droit en direc tion du sol sans d coller les paules du sol 4 Tenez cette position environ 15 30 se condes 5 R p tez l exercice de l autre c t 1 Asseyez vous au sol 2 Saisissez vos talons et joignez la plante de vos pieds l une contre l autre 3 Penchez vous l g rement vers l avant Gardez le dos bien droit Baissez les genoux vers le sol 4 Tenez cette position environ 15 30 secondes 1 Accroupissez vous et placez les mains plat au sol bien parall les c t de vos pieds 2 Tendez la jambe droite en arri re tel qu indiqu sur le dessin Veillez ce que le pied l avant reste bien per pendiculaire au tibia 3 Essayez de tenir la jambe en arri re bien tendue sans que le genou ne vienne toucher le sol 4 Tenez cette position environ 15 30 secondes 5 R p tez l exercice pour l autre jambe 44 D 12 09 2014 13 58 59 Epaules dos Asseyez vous au sol en tailleur le dos bien droit Croisez les doigts et tirez les bras au dessus de la t te Gardez le dos droit et le regard toujours dirig vers l avant Tenez cette position environ 15 a 30 secondes 5 D Nettoyage et rangement ATTENTION Ne vaporisez pas de d tergent directement sur l appareil Ne d placez jamais l appareil lorsque les vis desserr es N utilisez pas de produits de nettoyage corrosifs ou abrasifs pour l entretien Ils ris queraient d endo
19. a ratiepogingen zijn van garantie uitgesloten Dit geldt ook voor de normale slijtage Veiligheidsinstructies N Gevaar voor verwondingen O Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat en het verpakkingsmate riaal Er bestaat verwondings en verstikkingsgevaar 7 Dit apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen inclusief kinderen met beperkte sensorische of geestelijke vermogens of met een gebrek aan ervaring en of gebrek aan kennis tenzij een persoon die belast is met hun veiligheid toezicht op hen houdt of hen instructies heeft gegeven hoe het apparaat moet worden gebru ikt Kinderen moeten onder toezicht staan om ervoor te zorgen dat zij niet met het apparaat spelen O Gebruik het apparaat niet wanneer het is beschadigd O Zorg voor een goede warming up voordat u het apparaat gebruikt zie hoofdstuk Voor de training O Begin langzaam met de oefeningen en vergroot de intensiteit geleidelijk Wij maken u er uitdrukkelijk op attent dat overmatige training en ondeskundig gebruik van het apparaat schadelijk kan zijn voor de gezondheid Overdrijf daarom niet en overschat uw mogelijkheden niet 7 Het apparaat mag telkens slechts door n persoon tegelijk worden gebruikt O Wanneer u m b t uw gezondheid tot een risicogroep behoort of wanneer u lange re tijd niet aan sport hebt gedaan hart of circulatieproblemen of orthopedische problemen hebt dient u uw arts te raadplegen alvorens het apparaat te ge
20. blij dat u hebt besloten tot de aankoop van onze apparaat voor het trainen van arm en beenspieren Voordat u het apparaat voor het eerst in gebruik neemt dient u de handleiding zorg vuldig te lezen en goed te bewaren Als u het apparaat aan iemand anders geeft dient u ook de handleiding te overhandigen Producent en importeur zijn niet aansprakelijk wanneer de gegevens in deze handleiding niet worden opgevolgd In het kader van de voortdurende ontwikkeling behouden we ons het recht voor pro duct verpakking of bijgeleverde documenten op elk moment te wijzigen Als u vragen hebt contacteert u de klantenservice via onze website www service shopping de 46 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 46 D 12 09 2014 13 58 59 Betekenis van de symbolen in deze handleiding Alle veiligheidsinstructies zijn voorzien van dit symbool Lees deze aandachtig N door en houd u aan de veiligheidsinstructies om lichamelijk letsel en materi le schade te voorkomen Tips en adviezen zijn gemarkeerd met dit symbool Doelmatig gebruik O Het apparaat is bedoeld voor het trainen van arm en beenspieren Het apparaat is uitsluitend geschikt voor gebruik binnenshuis O Het apparaat is uitsluitend bestemd voor particulier gebruik niet voor commerci le doeleinden O Gebruik het apparaat uitsluitend zoals beschreven in de handleiding Elk ander ge bruik geldt als niet doelmatig O Alle gebreken die ontstaan door ondeskundige behandeling beschadiging of rep
21. bruiken Bespreek het trainingsprogramma eventueel met hem 47 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 47 D 12 09 2014 13 58 59 O Zwangere vrouwen mogen het apparaat niet resp uitsluitend na overleg met hun arts gebruiken O Onderbreek de training direct wanneer u zich zwak of duizelig voelt Bij misselijk heid pijn op de borst of in de gewrichten alsook bij hartkloppingen of andere symp tomen dient u zich onmiddellijk tot een arts te wenden O Draag tijdens de training gemakkelijke kleding en antislipgymschoenen Gebruik het apparaat niet ongekleed O Vermijd het dragen van al te ruime kleding om te voorkomen dat die in de bewegen de delen van het apparaat bekneld kan raken 71 Wanneer u lang haar hebt dient u dit v r de training op te binden zodat het niet in het apparaat verward kan raken Doe al uw sieraden af N Tips voor het gebruik O Controleer het apparaat en de accessoires v r elk gebruik op beschadigingen en slijtage Wanneer het apparaat zichtbare schade vertoont mag het niet worden ge bruikt O Probeer het apparaat niet zelf te repareren als het defect is Neem in geval van schade contact op met de klantenservice O Gebruik het apparaat uitsluitend wanneer het volgens de voorschriften is gemon teerd O Gebruik alleen de meegeleverde originele accessoires O Stel het apparaat niet bloot aan extreme temperaturen sterke temperatuurschomme lingen direct zonlicht of vocht O Zorg voor genoeg ruimte aan
22. cas ch ant d un tapis de sol antid rapant O Installez l appareil hors de port e des enfants et des animaux 34 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 34 D 12 09 2014 13 58 55 Composition Dessin clat 35 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 35 D 12 09 2014 13 58 55 Liste des pi ces 2 fse P 3 Grande vis atere bomes WED 4 4 Rondelt bombee de grand diametre tere ft 5__ Eerouautobloeart MS fs Psae 7 Rondelies de pelt diem ne meren ej 5 Petite vis a ete bomb e que jo fa Vis de r giage pete 2 110 Potence wuare neres ho m Vesbo tongue 12 Potence tubulaire sup rieure 13 P dalier pour les mains 14 Cl coud e six pans 15 Cl plate Aper u du mat riel de fixation T2 Nr 3 Nr 8 5 Nr 4 Nr 7 36 08024_DE GB FR NL_A5_V0 indb 36 D 12 09 2014 13 58 55 Vue g n rale de l appareil et description des fonctions Vis de r glage pour le p dalier pour le mains P dalier pour les mains Vis de blocage pour ajustez l hauteur Potence tubulaire inf rieure Vis de r glage pour le p dales Pedales Socle Avant la premi re utilisation Avant de pouvoir utiliser l appareil il faut e d baller toutes les pi ces fournies e assembler l appareil D ballage de l appareil ATTENTION O Ne laissez pas les emballages la port e des enfants ou des animaux Ils risque raient de s touffer avec Sortez toutes les
23. ch rechts und nach links Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge Achten Sie darauf dass Sie sich nicht zu weit drehen um Verletzungen zu ver meiden Versuchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus durchzuf hren Dauer mind 30 Sekunden Ti 12 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 12 D 12 09 2014 13 58 48 Seitenbeuger Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober k rper gerade Neigen Sie Ihren Oberk rper nun langsam so weit es geht jeweils nach rechts und nach links Heben Sie da bei jeweils den entgegengesetzten Arm gleichzeitig Uber den Kopf Behalten Sie Ihren Fixpunkt im Auge Achten Sie darauf dass beide F e fest auf dem Boden stehen und Sie sich nicht zu weit zur Seite neigen um Verletzungen zu vermeiden Ver suchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus durchzuf hren Dauer mind 30 Sekunden Armkreisel Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober k rper gerade Heben Sie die gestreckten Arme nun langsam nach vorne und beschreiben Sie einen gro en Kreis indem Sie die Arme ber Ihren Kopf nach hinten f hren Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge Versuchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus durchzuf hren Wiederholun gen 5 10 St ck pro Richtung Kniebeugen Stellen Sie sich etwas breiter als sch
24. chten Hand an der Wand ab 2 Fassen Sie mit der linken Hand um Ihr Fu gelenk und zie hen Sie den linken Fu wie im Bild zum Ges 3 Halten Sie diese Stellung ca 15 20 Sekunden 4 Wiederholen Sie diese Ubung f r das andere Bein Seiten Stellen Sie sich aufrecht hin ZT Legen Sie den linken Arm hinter den Kopf N Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen z N Ziehen Sie Ihren Ellbogen leicht nach rechts und beugen gleichzeitig auch den Oberk rper in einer geraden Linie nach rechts Knicken Sie nicht in der H fte ab Halten Sie diese Stellung ca 15 20 Sekunden 6 Wiederholen Sie diese bung f r die andere Seite R cken 1 Legen Sie sich flach auf den R cken U SS Z 2 Legen Sie wie im Bild das rechte Bein ber en 5 das linke 3 Dr cken Sie das rechte Knie vorsichtig in Richtung Boden Achten Sie dabei darauf dass die Schultern auf dem Boden liegen bleiben 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden 5 Wiederholen Sie diese bung f r die andere Seite A ON a 15 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 15 D 12 09 2014 13 58 49 Innenseite Oberschenkel 1 Setzen Sie sich auf den Boden nr 2 Umfassen Sie Ihre Fersen und legen die FuRsohlen zu sammen 3 Beugen Sie sich mit durchgestreckten Rucken leicht nach vorn und dr cken die Knie in Richtung Boden 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden Gesamtes Bein 1 Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hande
25. chterhand de linkerelleboog vast Trek de elleboog licht naar rechts en buig tegelijkertijd het bovenlichaam in een rechte lijn mee naar rechts Kantel de heupen niet Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan 6 Herhaal de oefening voor de andere kant Rug Ga op uw rug liggen U S F Leg zoals afgebeeld het rechterbeen over het linker 3 Druk de rechterknie voorzichtig naar de vlo er Zorg ervoor dat uw schouders niet los ko men van de vloer 4 Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan 5 Herhaal de oefening voor de andere kant F5 D a N Binnenkant van het dijbeen 1 Ga op de grond zitten AL 2 Pak beide hakken vast en druk de voetzolen tegen elkaar 3 Buig met doorgestrekte rug licht naar voren en druk de knie n in de richting van de vloer 4 Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan Het hele been 1 Ga op uw hurken zitten en leg de handen parallel aan de voeten plat op de vloer 2 Strek het rechterbeen zoals afgebeeld naar achteren Zorg ervoor dat de voorste voet met een rechte hoek on der het scheenbeen blijft staan 3 Probeer het achterste been doorgestrekt te houden zon der met de knie de vloer te raken 4 Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan 5 Herhaal de oefening voor het andere been 58 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 58 D 12 09 2014 13 59 04 Schouders rug Ga met rechte rug in kleermakerszit op de vloer zitten Vouw de handen en strek de armen uit bo
26. cke oder Plane aus Um den Zusammenbau f r Sie einfacher zu gestalten finden Sie im Kapitel Liefer umfang eine Teileliste bestehend aus den Kategorien Nr Name und Anzahl und eine Bild bersicht Uber die verwendeten Schrauben Muttern und Unterlegscheiben mit zugeh riger Teilenummer aus der Teileliste Die Nummernangabe in den Abbil dungen in diesem Kapitel beziehen sich ebenfalls auf die Kategorie Nr der Teileliste Im Lieferumfang sind ein Maulschl ssel und ein Winkelschraubendreher enthalten die Ihnen das Zusammenbauen erleichtern Schritt 1 Standfu 1 Befestigen Sie den hinteren und vorderen Standfu Nr 2 mit Hilfe von vier gro en Linsenkopfschrauben Nr 3 am Basisrah men Nr 1 2 Stecken Sie die gro en Linsenkopfschrau ben so durch die Aussparungen in den Standf en dass die viereckige Ausspa rung am Kopf der Schraube sitzt S 3 Fixieren Sie die Schrauben mit Hilfe der vier gebogenen Unterlegscheiben Nr 4 und vier selbstsichernden Schraubenmuttern Nr 5 Beachten Sie dass selbstsichernde Mut tern schwerer festzuschrauben sind als normale Muttern Schrauben Sie die Muttern erst locker drauf und ziehen Sie sie fest wenn bei de Schrauben in den Standf en fixiert sind 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 9 D 12 09 2014 13 58 46 Schritt 2 Untere Rohrstange 1 Befestigen Sie die untere Rohrstange Nr 10 mit Hilfe von zwei kleinen Linsen kopfschraub
27. ckunterlagen jederzeit zu ndern Sollten Sie Fragen haben kontaktieren Sie den Kundenservice ber unsere Webseite www service shopping de 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 3 D 12 09 2014 13 58 44 Bedeutung der Symbole in dieser Anleitung Alle Sicherheitshinweise sind mit diesem Symbol gekennzeichnet Lesen Sie N diese aufmerksam durch und halten Sie sich an die Sicherheitshinweise um Personen und Sachsch den zu vermeiden Tipps und Empfehlungen sind mit diesem Symbol gekennzeichnet Bestimmungsgem er Gebrauch O Das Ger t ist zum Trainieren der Bein und Armmuskulatur bestimmt Das Ger t eignet sich nur f r die Nutzung in geschlossenen Innenr umen Das Ger t ist f r den Privatgebrauch nicht f r eine gewerbliche Nutzung bestimmt Nutzen Sie das Ger t nur wie in der Anleitung beschrieben Jede weitere Verwen dung gilt als bestimmungswidrig Von der Gew hrleistung ausgeschlossen sind alle M ngel die durch unsachgem e Behandlung Beschadigung oder Reparaturversuche entstehen Dies gilt auch fur den normalen Verschlei nn m m Sicherheitshinweise N Verletzungsgefahren 71 Halten Sie Kinder und Tiere vom Ger t und Verpackungsmaterial fern Es besteht Verletzungs und Erstickungsgefahr O Dieses Ger t ist nicht daf r bestimmt durch Personen einschlie lich Kinder mit ein geschr nkten sensorischen oder geistigen F higkeiten oder mangels Erfahrung und oder mangels Wissen benutzt zu werden es
28. e sympt me consultez imm diatement un m decin O Pour l entra nement portez des v tements commodes et des chaussures de sport semelle antid rapante N utilisez pas l appareil en tant nu O Veillez ne pas porter de v tements trop amples afin qu ils ne puissent pas se coin cer dans les parties mobiles de l appareil O Si vous avez les cheveux longs il faut imp rativement les nouer avant de commen cer l entra nement pour qu ils ne risquent pas de se prendre dans l appareil Enlevez tous vos bijoux et autres accessoires N Consignes d utilisation O Avant chaque utilisation assurez vous que l appareil et ses accessoires ne sont pas endommag s ou us s Il est interdit d utiliser l appareil s il pr sente des dommages apparents O Si l appareil est d fectueux n essayez pas de le r parer vous m me En cas de panne contactez le service apr s vente voir paragraphe Service apr s vente O N utilisez l appareil que s il est correctement assembl O Utilisez exclusivement les accessoires fournis avec l appareil O N exposez pas l appareil des temp ratures extr mes des variations de temp ra ture importantes au rayonnement direct du soleil ou l humidit O Laissez un espace suffisant tout autour de l appareil pour disposer de la libert de mouvement requise l entra nement 7 Placez l appareil sur un support plan Prot gez les sols fragiles stratifi parquet etc en les recouvrant le
29. e to your shin 3 Try to keep your right leg straight without the knee touch ing the floor 4 Maintain this position for approx 15 30 seconds 5 Repeat this exercise for the other leg 30 D 12 09 2014 13 58 54 Shoulders Back 1 Sit cross legged with a straight back on the floor 2 Clasp your hands together and stretch them out above your head with outstretched arms 3 Keep your back straight and keep looking straight ahead 4 Maintain this position for approx 15 30 seconds Cleaning and Storage CAUTION Do not spray cleaning agents directly onto the device Never move the device if bolts are loosened Do not use corrosive or abrasive cleaning agents to clean the device These could damage the surface Ly D ly e Only clean the device with a damp cloth and mild detergent Keep the device in a dry place to prevent any damage caused by corrosion Technical Data Article no Z 08024 Model 8024 Class H Disposal lt The packaging can be recycled Please dispose of it in an environmentally jes friendly manner and take it to a recycling centre Dispose of the device in an environmentally friendly manner as well You can obtain more information from your local authorities 31 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 31 D 12 09 2014 13 58 55 Sommaire Interpr tation des symboles utilis s dans ce mode d emploi 33 Utilisation conforme 33 Consignes de s curit
30. e twee schroeven vast met behulp van twee vulringen nr 7 in de stang 4 Schroef een kleine instelschroef nr 9 op het handpedaal Plaats het handpedaal zo op de bovenste stang dat de uitsparing voor de stel schroef naar boven wijst Schroef de schroeven eerst losjes in de stang en haal ze stevig aan wanneer beide schroeven in de stang zijn vastgezet 53 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 53 D 12 09 2014 13 59 01 Training LET OP O Zorg voor genoeg ruimte aan alle kanten van het apparaat zodat u tijdens de trai ning voldoende bewegingsvrijheid hebt 7 Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond Leg op een kwetsbare vloer lami naat parket enz zo nodig ter bescherming een slipvrije mat O Onderbreek de training direct wanneer u zich zwak of duizelig voelt Bij misselijk heid pijn op de borst of in de gewrichten alsook bij hartkloppingen of andere symp tomen dient u zich onmiddellijk tot een arts te wenden O Draag kleren die geschikt zijn om in te trainen bijv een trainingspak Het is belan grijk dat de kleding gemakkelijk zit en ademend is O Train nooit met een volle maag Eet niet gedurende ongeveer een uur voor en een uur na de training O Verwondingsgevaar Ga niet trainen als u al moe en uitgeput bent O Doe voordat u aan de training begint altijd een warming up zie hoofdstuk Voor de training om het risico op blessures te reduceren 7 Doe na de training altijd strekoefeningen zie hoofdstuk Na de t
31. en Apparaat uitpakken LET OP O Houd kinderen en dieren uit de buurt van het verpakkingsmateriaal Er bestaat verstikkingsgevaar Pak alle onderdelen uit en controleer of de leveringsomvang compleet is zie hoofdstuk Leveringsomvang en geen transportschade heeft opgelopen Gebruik onderdelen die beschadigd zijn niet maar neem contact op met onze klantenservice 51 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 51 D 12 09 2014 13 59 00 Apparaat monteren LET OP O Leg voor het monteren een deken of een stuk zeil op de vloer om die te beschermen Om de montage te vergemakkelijken hebben we in het hoofdstuk Leveringsom vang een onderdelenlijst met drie categorie n Nr Naam en Aantal opgeno men samen met afbeeldingen van de gebruikte bouten moeren en ringen en de bijbehorende nummers uit de onderdelenlijst De nummering bij de afbeeldingen in dit hoofdstuk komt overeen met de nummering in de onderdelenlijst Inde leveringsomvang is ook een muilsleutel en een steeksleutel inbegrepen om u het monteren makkelijker te maken Stap 1 Standvoet 1 Bevestig de achterste en voorste standvoet nr 2 met behulp van vier grote lenskop schroeven nr 3 aan het basisframe nr 1 2 Steek de grote lenskopschroeven zo door de uitsparingen in de standvoeten dat de vier hoekige uitsparing bij de kop van de schroef zit 3 Zet de schroeven vast met behulp van de vier gebogen vulringen nr 4 en vier
32. en Nr 8 am Basisrahmen 2 Fixieren Sie die zwei Schrauben mit Hilfe von zwei Unterlegscheiben Nr 7 in der Rohrstange Setzen Sie die Rohrstange so auf den Basisrahmen dass die Aussparung fur die Einstellschraube nach oben zeigt siehe auch Abschnitt Explosionszeich nung Schrauben Sie die Schrauben erst locker in die Rohrstange und ziehen Sie sie fest wenn beide Schrauben in der Rohrstan ge fixiert sind 1 Befestigen Sie das FuRpedal Nr 6 mit Hil fe von zwei kleinen Linsenkopfschrauben Nr 8 am Basisrahmen 2 Fixieren Sie die zwei Schrauben mit Hilfe von zwei Unterlegscheiben Nr 8 im Basis rahmen 3 Schrauben Sie eine kleine Einstellschraube Nr 9 auf das FuRpedal Schrauben Sie die Schrauben erst locker in den Basisrahmen und ziehen Sie sie fest wenn beide Schrauben im Basisrah men fixiert sind 10 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 10 D 12 09 2014 13 58 47 Schritt 4 Handpedal 1 Befestigen Sie die obere Rohrstange Nr 12 mit Hilfe der groRen Arretierschraube Nr 11 an der unteren Rohrstange 2 Befestigen Sie das Handpedal Nr 13 mithilfe von zwei kleinen Linsenkopfschrau ben Nr 8 an der oberen Rohrstange 3 Fixieren Sie die zwei Schrauben mit Hilfe von zwei Unterlegscheiben Nr 7 in der Rohrstange 4 Schrauben Sie eine kleine Einstellschraube Nr 9 auf das Handpedal Setzen Sie das Handpedal so auf die obere Rohrstange dass die Aussparung f r die Arretierschraube nac
33. entra nez jamais l estomac plein Ne mangez pas dans l heure pr c dant l entra nement ni l heure d apr s 7 Risque de blessure Ne vous entra nez pas si vous tes d j fatigu voire puis 7 Faites toujours des chauffements avant de commencer l entra nement voir para graphe Avant l entra nement afin de minimiser les risque de blessure 7 Apr s l entra nement faites toujours des tirements voir paragraphe Apr s len tra nement pour ramener en douceur votre tension la normale e Sachez que l entra nement est tr s b n fique votre sant dans la mesure o vous respectez les r gles de base Il ne s agit pas d effectuer la va vite quelques exercices mais plut t de s entra ner r guli rement et sur le long terme 40 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 40 D 12 09 2014 13 58 57 e N oubliez pas que votre corps a besoin d eau en cas d effort physique Pen sez a bien vous hydrater e Pour que votre entra nement soit le plus efficace possible et en vue d viter tout risque vous devez respecter les r gles suivantes pour vos exercices faites toujours des chauffements avant de commencer l entra nement voir paragraphe Avant l entra nement Faites toujours des tirements apr s l entra nement voir paragraphe Apr s l entra nement Intensifiez votre entra nement tr s progressivement Avant l entra nement Toute pratique sportive s accompagne d un chauffement Cela
34. es symboles utilis s dans ce mode d emploi Ce symbole attire l attention sur toutes les consignes de s curit Lisez attenti N vement ces consignes de s curit et observez les minutieusement afin d viter tout risque de blessure ou de d g ts mat riels Ce symbole signale les conseils et les recommandations Utilisation conforme O L appareil est pr vu pour faire travailler les muscles bras et jambes L appareil est uniquement con u pour une utilisation en int rieur pi ces ferm es L appareil est con u pour un usage exclusivement domestique non professionnel Cet appareil doit tre utilis uniquement comme indiqu dans le pr sent mode d em ploi Toute autre utilisation est consid r e comme non conforme Tout d faut imputable une utilisation non conforme des endommagements ou des tentatives de r paration est exclu de la garantie L usure normale est galement exclue de la garantie Mo oy m Consignes de s curit N Risques de blessure O Ne laissez pas l appareil et son emballage a la port e des enfants ou des animaux lls risqueraient de se blesser et de s touffer avec O Cet appareil n est pas con u pour une utilisation par des personnes enfants compris ne disposant pas de toute leur int grit sensorielle ou mentale ou bien manquant d exp rience ou de connaissances De telles personnes ne peuvent utiliser cet appareil que sous la surveillance d un adulte charg de leur s curit
35. fficult sup rieurs Apr s l entra nement Effectuez les exercices d tirement suivants apr s chaque entra nement Vous obtiendrez les meilleurs r sultats en r alisant chaque tirement pendant 30 60 secondes Mollets 1 Appuyez vos deux mains au mur LL 2 Avancez la jambe droite en flexion tandis que la jambe gauche reste tendue 3 Appuyez lentement le talon gauche dans le sol Tenez cette position environ 15 20 secondes 4 Changez de jambe et r p tez l exercice Cuisses avant in 1 Appuyez la main droite au mur 2 De la main gauche saisissez votre cheville et appuyez le pied gauche vers les fessiers tel qu indiqu sur le dessin 3 Tenez cette position environ 15 20 secondes 4 R p tez l exercice pour l autre jambe 43 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 43 D 12 09 2014 13 58 59 C t s LT Q F5 ND an Positionnez vous debout le bras gauche derri re la t te Saisissez de la main droite votre coude gauche Etirez votre coude l g rement vers la droite et penchez si multan ment le buste en ligne droite sur la droite Ne vous penchez pas en avant Tenez cette position environ 15 a 20 secondes R p tez l exercice de l autre c t Allong sur le dos croisez la jambe droite par dessus la jambe N Dos 2 Ad gauche tel qu indiqu sur le dessin Int rieur des cuisses nr Jambe complete 08024_DE GB FR NL_A5_V0 indb 44 3
36. h oben zeigt Schrauben Sie die Schrauben erst locker in die Rohrstange und ziehen Sie sie fest wenn beide Schrauben in der Rohrstange fixiert sind Training ACHTUNG O Lassen Sie gen gend Platz zu allen Seiten des Ger tes damit Sie beim Training gen gend Spielraum haben O Stellen Sie das Ger t auf einem ebenen Untergrund auf Decken Sie empfindliche B den Laminat Parkett etc gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Boden schutzmatte ab 11 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 11 D 12 09 2014 13 58 47 O Unterbrechen Sie das Aufwarmen das Training oder das Dehnen sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig fiihlen Bei Ubelkeit Brust oder Gliederschmerzen Herzklopfen oder anderen Symptomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt I Tragen Sie zum ben geeignete Kleidung z B einen Trainingsanzug Wichtig ist dass die Kleidung bequem und luftdurchl ssig ist O Trainieren Sie nie mit vollem Magen Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich A Verletzungsgefahr Trainieren Sie nicht wenn Sie bereits m de und ersch pft sind O F hren Sie vor Beginn des Trainings immer Aufw rm bungen durch siehe Kapitel Vor dem Training um das Verletzungsrisiko zu minimieren 71 F hren Sie nach dem Training immer Dehn bungen durch siehe Kapitel Nach dem Training um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen Denken Sie immer wieder daran dass das Training
37. he des Handpedals ein 4 Wahlen Sie mithilfe der Einstellschrauben an Hand und FuRpedal die gew nschten Schwierigkeitsgrade aus Drehen Sie die Einstellschrauben fur einen hohen Schwie rigkeitsgrad im Uhrzeigersinn f r einen leichten Schwierigkeitsgrad gegen den Uhr zeigersinn Anwendung 1 Stecken Sie Ihre F e durch die Schlaufen des FuRpedals und umfassen Sie das Handpedal mit beiden Handen 2 Treten Sie mit dem Fu pedal und drehen Sie das Handpedal gleichzeitig Sie k n nen beide Pedale entweder vorw rts oder r ckw rts drehen Sie k nnen Hand und Fu pedal auch jeweils einzeln im Training verwenden Achten Sie w hrend des Trainings darauf dass Sie Ihren R cken gerade halten Steigern Sie Ihr Training langsam indem Sie den Schwierigkeitsgrad nach und nach erh hen 14 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 14 D 12 09 2014 13 58 49 Nach dem Training Fuhren Sie die folgenden Dehn bungen nach jedem Training durch Das beste Ergebnis erreichen Sie wenn Sie jede Dehnung 30 60 Sekunden halten Waden 1 St tzen Sie sich mit beiden H nden an einer Wand ab SE X 2 Stellen Sie das rechte Bein vor und winkeln es an w hrend das linke Bein gestreckt bleibt 3 Dr cken Sie die linke Ferse langsam auf den Boden Halten Sie diese Stellung ca 15 20 Sekunden 4 Wechseln Sie die Beinstellung und wiederholen die bung Vorderseite Oberschenkel 1 St tzen Sie sich mit der re
38. kaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Buig en strek langzaam de knie n Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Let op dat u uw rug recht houdt en dat beide voeten stevig op de vloer staan Gebruik uw armen eventueel om uw evenwicht te bewaren door ze recht vooruit te steken Herha lingen 5 10 keer Voorover buigen Ga rechtop op een stoel zitten en plaats de voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar Buig langzaam voorover en houd deze positie ongeveer 3 5 seconden vast voordat u zich rustig weer opricht Laat daarbij beide armen losjes hangen Let erop dat u uw rug recht houdt en niet te ver voorover buigt om lichamelijk letsel te voorkomen Herhalingen 3 10 keer Voorbereiden van het apparaat 1 Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond met voldoende ruimte aan alle kanten 2 Zorg voor een geschikte zitplaats met voldoende afstand voor het apparaat De stoel of kruk moet een vaste stand hebben U moet er stevig op kunnen zitten Plaats het apparaat en de zitplaats niet te ver uit elkaar zodat u zowel hand als voetpedaal goed kunt bereiken 3 Stel met behulp van de instelschroef aan de bovenste stang de voor u juiste hoogte van het handpedaal in 4 Kies met behulp van de instelschroeven aan hand en voetpedaal de gewenste moeilijkheidsgraad uit Draai de instelschroeven voor een hoge moeilijkheidsgraad met de wijzers van de klok mee voor een lichte moeilijkheidsg
39. left hand and pull your left foot up to your buttocks as shown in the picture 3 Maintain this position for approx 15 20 seconds 4 Repeat this exercise for the other leg 29 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 29 D 12 09 2014 13 58 54 Sides Back Inside of Thighs ei F5 D 08024 DE GB FR NL_A5_VO indb 30 Stand in an upright position Place your left arm behind your head Grab your left elbow with your right hand Pull your elbow slightly to the right and as you do this you should also tilt your upper body in a straight line to the right Do not bend your hips Maintain this position for approx 15 20 seconds Repeat this exercise for the other side Lie down flat on your back 1 C S F 2 Place your right leg over your left one as shown in the picture 3 Carefully push your right knee down towards the floor Make sure that your shoulders re main on the floor as you do this 4 Maintain this position for approx 15 30 sec onds 5 Repeat this exercise for the other side 1 Sit down on the floor 2 Clasp your heels and place the soles of your feet together 3 Bend forward slightly with a straight back and press your knees down towards the floor 4 Maintain this position for approx 15 30 seconds 1 Crouch down and place your hands down flat on the floor next to your feet 2 Stretch your right leg back behind you as shown in the picture Make sure that the front foot is at a right angl
40. ll jewellery Notes on Use 71 Always inspect the device and accessories for damage and wear before use Do not use the device if it shows obvious signs of damage O If the device is broken do not attempt to repair it yourself In the event of any dam age please contact our customer service department 7 The device should only be used if it is properly assembled Only use the accessories that are supplied with the device A Do not expose the device to extreme temperatures strong temperature fluctuations direct sunlight or moisture O Leave sufficient space on all sides of the device so that you have enough room to move during training O Place the device on a level surface If necessary cover delicate flooring laminate parquet etc with a non slip floor protection mat 71 Place the device out of the reach of children and animals mj 20 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 20 D 12 09 2014 13 58 50 Items Supplied Exploded Drawing 21 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 21 D 12 09 2014 13 58 50 Parts List Base ooo oo 3 targe pan head borme xs poo 2 Curved washer win targe intemal damer fa 5 Settiocking bor muta 4 e Fop Ooo 8 small an head borme x2 9 Acustngscrem shot gt 70 Bottom une nd fii footing sere long Oooo 12 Top tube rod 13 Hand pedal 2 13 Hexagon key wrench 5 Open jaw wrench Overview of Fastening Material mn Nr 3 Nr 8 5 0 Nr 7
41. m recht a Lo Til uw armen zijdelings omhoog en buig de ellebogen Draai nu het bovenlichaam zover als mogelijk is langzaam afwisselend naar links en naar rechts Blijf daarbij steeds naar hetzelfde punt kijken Let wel op dat u niet te ver doordraait om lichame lijk letsel te voorkomen Probeer deze oefening uit te voeren met een dynamisch ritme Duur minstens 30 seconden Zijbuigingen Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Buig nu het bovenlichaam zover als mogelijk is langzaam af wisselend naar links en naar rechts Beweeg daarbij tegelijker tijd steeds de andere arm tot boven het hoofd Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Let erop dat u steeds met beide voeten stevig op de vloer blijft staan en niet te ver opzij buigt om licha melijk letsel te voorkomen Probeer deze oefening uit te voeren met een dynamisch ritme Duur minstens 30 seconden Armzwaaien J Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Hef beide gestrekte armen langzaam voor u omhoog boven het hoofd en zo ver mogelijk naar achteren Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Probeer deze oefening uit te voeren met een dynamisch ritme Herhalingen 5 10 keer omhoog en weer omlaag 55 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 55 D 12 09 2014 13 59 03 Kniebuigingen Plaats uw voeten iets verder uit el
42. mmager la surface de l appareil Ly li ly e Nettoyez l appareil uniquement avec un chiffon humide et un peu de produit vaisselle doux e Rangez l appareil au sec afin d viter tout dommage d la corrosion Caract ristiques techniques N d article Z 08024 Mod le 8024 Classe H Mise au rebut Les mat riaux d emballage sont recyclables D barrassez vous de l emballage e dans le respect de l environnement en le d posant un point de collecte pr vu cet effet Eliminez galement cet I appareil conform ment aux prescriptions pour la protection de l environnement Pour de plus amples renseignements ce sujet adressez vous aux services municipaux comp tents 45 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 45 D 12 09 2014 13 58 59 Inhoud Betekenis van de symbolen in deze handleiding 47 Doelmatig gebruik 47 Veiligheidsinstructies 47 Gevaar voor verwondingen 47 Tips voor het gebruik 48 Leveringsomvang 49 Explosietekening 49 Onderdelenlijst 50 Overzicht bevestigingsmateriaal 50 Overzicht en onderdelenlijst 51 Voor het eerste gebruik 51 Apparaat uitpakken 51 Apparaat monteren 52 Stap 1 Standvoet 52 Stap 2 Onderste stang 53 Stap 3 Voetpedaal 53 Stap 4 Handpedaal 53 Training 54 Voor de training 55 Voorbereiden van het apparaat 56 Toepassing 56 Na de training 57 Reinigen en opbergen 59 Technische gegevens 59 Afvoeren 59 Geachte klant Wij zijn
43. o not train if you are already tired and weary O Always perform warm up exercises before you begin training see the Before Train ing chapter in order to minimise the risk of injury After training you should always perform stretching exercises see the After Train ing chapter in order to slowly restore your circulation to a normal level 26 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 26 D 12 09 2014 13 58 52 e Always remember that training can be of great benefit to your health if you follow the most important rules It is not about doing a few exercises as quickly as you can but about training on a regular basis over the long term e Always remember that your body needs fluid when doing any sporting activ ity You should also meet this need for fluid e To achieve the maximum success with the training and avoid any risks the following should be observed when doing the exercises Before you start training you should always do some warm up exercises see the Before Training chapter After training you should always do some stretching see the After Training chapter You should only slowly increase your training Before Training Warming up should be a fundamental part of any sporting activity It stimu lates and enhances all of the physical and mental components of performance capacity It also greatly reduces the risk of injury The following exercises will warm up major muscle groups through movement Jogging
44. on key wrench which will make assembly easier for you Step 1 Base B 1 Attach the rear base and front base No 2 to the basic frame No 1 with the aid of four large pan head bolts No 3 2 Push the large pan head bolts through the recesses in the bases in such a way that the square recess sits at the head of the bolt 3 Fix the bolts with the aid of the four curved washers No 4 and four self locking bolt nuts No 5 Note that self locking nuts are more dif ficult to tighten than normal nuts First screw on the nuts loosely and then tighten them once both bolts are fixed in the bases 24 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 24 D 12 09 2014 13 58 51 Step 2 Bottom tube rod 1 Attach the bottom tube rod No 10 to the ba sic frame with the aid of two small pan head bolts No 8 2 Fix the two bolts in the tube rod with the aid of two washers No 7 Place the tube rod onto the basic frame in such a way that the recess for the adjust ing screw faces upwards see also the Exploded Drawing section First screw the bolts loosely into the tube rod and tighten them once both bolts are fixed in the tube rod 1 Attach the foot pedal No 6 to the basic frame with the aid of two small pan head bolts No 8 2 Fix the two bolts in the basic frame with the aid of two washers No 8 3 Screw a small adjusting screw No 9 onto the foot pedal First screw the bolts loosely into the basic frame
45. parallel neben den F en flach auf den Boden 2 Strecken Sie das rechte Bein wie im Bild nach hinten aus Achten Sie darauf dass der vordere Fu im rechten Winkel mit dem Schienbein steht 3 Versuchen Sie das hintere Bein durchgestreckt zu halten ohne dass das Knie den Boden ber hrt 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden 5 Wiederholen Sie diese Ubung f r das andere Bein Schultern R cken 1 Setzen Sie sich im Schneidersitz mit geradem R cken auf den Boden 2 Falten Sie die H nde und strecken Sie sie mit ausge streckten Armen ber den Kopf 3 Halten Sie den R cken gerade und den Blick geradeaus nach vorn gerichtet 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden Reinigung und Aufbewahrung N ACHTUNG Spr hen Sie keine Reinigungsmittel direkt auf das Ger t Bewegen Sie das Ger t nie wenn Schrauben gelockert wurden Verwenden Sie zum Reinigen keine tzenden oder scheuernden Reinigungsmittel Diese k nnen die Oberfl che besch digen Ly Li ly Reinigen Sie das Gerat immer nur mit einem feuchten Tuch und milden Sp lmittel Bewahren Sie das Ger t an einem trockenen und vor Kindern und Tieren gesch tz ten Ort auf 16 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 16 D 12 09 2014 13 58 50 Technische Daten Artikelnummer Z 08024 Modell 8024 Klasse H Entsorgung lt K gt Das Verpackungsmaterial ist wiederverwertbar Entsorgen Sie die Verpackung jes umweltgerecht und f hren Sie
46. permet de sti muler et d am liorer les composantes physiques et psychiques a la base de toute performance Et galement de minimiser les risques de blessure Les exercices suivants sont des mouvements qui permettent d chauffer les grands groupes musculaires Jogging Courez sur place ou bien dans la pi ce pendant 5 a 10 minutes Effectuez de temps a autres quelques tours jet s et des sauts sur place Pivotement du torse Ecartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez on un point droit devant vous et maintenez le torse droit Levez les an o bras sur les c t s et pliez les coudes Tournez ensuite lente ment le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au del de vos limites Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez ne pas vous tourner trop loin afin de ne pas vous blesser Essayez d effectuer ce mouvement suivant un rythme dyna mique Dur e pendant au moins 30 secondes Flexion lat rale Ecartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Inclinez ensuite lentement le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au dela de vos limites Maintenez a chaque fois le bras oppos au dessus de la t te Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez a bien rester camp sur vos deux pieds et a ne pas vous pencher trop bas afin de ne pas vous blesser Essayez d effectuer ce mouvement suivant un rythme dyna mique Dur e
47. quatre crous autoblocants n 5 Notez que les crous autoblocants sont plus difficiles serrer que les crous nor maux Mettez d abord simplement les crous en place puis serrez les une fois que les deux vis sont fix es aux pieds 38 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 38 D 12 09 2014 13 58 56 Etape 2 potence tubulaire inf rieure 1 Fixez la potence tubulaire inf rieure n 10 l aide de deux petites vis t te bomb e n 8 au cadre de base 2 Fixez les deux vis t te bomb e sur la po tence tubulaire l aide de deux rondelles n 7 Placez la potence tubulaire sur le cadre de base de sorte que l videment destin la vis de r glage soit orient vers le haut voir galement la section Dessin clat Mettez d abord simplement les vis en place dans la potence puis serrez les une fois que les deux vis sont fix es la potence tubulaire 1 Fixez les p dales n 6 l aide de deux petites vis t te bomb e n 8 au cadre de base 2 Fixez les deux vis sur le cadre de base l aide de deux rondelles n 8 3 Vissez une petite vis de r glage n 9 sur les p dales Mettez d abord simplement les vis en place dans le cadre de base puis serrez les une fois que les deux vis sont fix es au cadre tape 4 p dalier pour les mains 1 Fixez la potence tubulaire sup rieure n 12 sur la potence tubulaire inf rieure l aide de la grande vi
48. raad tegen de wijzers van de klok in V2 g sex Os Toepassing 1 Steek uw voeten door de lussen van het voetpedaal en breng beide handen aan over het handpedaal 56 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 56 D 12 09 2014 13 59 03 2 Trap met het voetpedaal en draai gelijktijdig het handpedaal U kunt beide pedalen ofwel vooruit of achteruit draaien U kunt hand en voetpedaal ook telkens afzonderlijk tijdens de training gebruiken Let tijdens de training erop dat u uw rug recht houdt Voer de training langzaam op door de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen Na de training Doe na elke training de volgende strekoefeningen U bereikt het beste resultaat als u elke strekoefening ongeveer 30 60 seconden aanhoudt Kuiten 7 1 Steun met beide handen tegen een muur 2 Zet het rechterbeen gehoekt voor houd het linkerbeen recht 3 Druk de hak van de linkervoet langzaam op de vloer Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan 4 Wissel de stand van de benen en herhaal de oefening Voorkant van het dijbeen ty 1 Steun met de rechterhand tegen de muur 2 Pak de linkervoet zoals afgebeeld beet met de linkerhand en trek de voet langzaam richting de bil Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan Herhaal de oefening voor het andere been PO 57 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 57 D 12 09 2014 13 59 03 Zijden LT Se Ga rechtop staan Leg de linkerarm achter het hoofd Pak met de re
49. raining om de bloeds omloop langzaam weer tot rust te brengen e Houd steeds in gedachten dat training heel bevorderlijk voor uw gezondheid kan zijn zolang u zich aan de belangrijkste regels houdt Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen maar om regelmatig en gedurende langere tijd te trainen 54 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 54 D 12 09 2014 13 59 02 e Houd in gedachten dat uw lichaam bij sportieve inspanningen vocht nodig heeft Voorzie in die behoefte aan vocht e Neem de volgende aanwijzingen in acht om maximaal te profiteren van de training en ongevallen te voorkomen Doe voordat u aan de training begint altijd een warming up zie hoofdstuk Voor de training Doe na de training altijd strekoefeningen zie hoofdstuk Na de training Bouw de training langzaam op Voor de training Een warming up dient per definitie deel uit te maken van elke sportactiviteit De warming up activeert alle fysieke en psychische elementen van het presta tievermogen dat daardoor wordt vergroot Bovendien reduceert een warming up het risico op lichamelijk letsel Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroe pen op door beweging Joggen Loop ongeveer 5 10 minuten losjes op de plaats of door de ruimte Bouw tussendoor afwisselend een paar draai en huppelsprongen in Bovenlichaam draaien Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte ar in Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaa
50. raining bequeme Kleidung und rutschfeste Turnschuhe Benutzen Sie das Ger t nicht unbekleidet O Achten Sie darauf dass Ihre Kleidung nicht zu weit ist damit sie nicht in den beweg lichen Teilen des Ger tes eingeklemmt werden kann O Wenn Sie lange Haare haben binden Sie sie vor dem Training unbedingt hoch damit sie sich nicht im Ger t verfangen k nnen Nehmen Sie jeglichen Schmuck ab N Hinweise zum Gebrauch I berpr fen Sie das Ger t und Zubeh r vor jedem Gebrauch auf Besch digungen und Verschlei Das Ger t darf nicht verwendet werden wenn es sichtbare Sch den aufweist O Sollte das Ger t defekt sein versuchen Sie nicht das Ger t eigenst ndig zu repa rieren Kontaktieren Sie in Schadensf llen den Kundenservice O Benutzen Sie das Ger t nur wenn es ordnungsgem zusammengebaut ist 7 Nutzen Sie nur mitgeliefertes Zubeh r O Setzen Sie das Ger t keinen extremen Temperaturen starken Temperaturschwan kungen direkter Sonneneinstrahlung oder Feuchtigkeit aus O Lassen Sie gen gend Platz zu allen Seiten des Ger tes damit Sie beim Training gen gend Spielraum haben O Stellen Sie das Ger t auf einem ebenen Untergrund auf Decken Sie empfindliche B den Laminat Parkett etc gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Boden schutzmatte ab O Stellen Sie das Ger t au er Reichweite von Kindern und Tieren auf 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 5 D 12 09 2014 13 58 44 Lieferumfang Explosionszeichnung
51. rew on the top tube rod to set the height ofthe hand pedal that is right for you 4 Use the adjusting screws on the hand pedal and foot pedal to select the levels of difficulty you want For a high level of difficulty turn the adjusting screws clockwise for an easy level of difficulty turn them anticlockwise VW sn Use 1 Place your feet through the loops of the foot pedal and grasp the hand pedal with both hands 2 Pedal the foot pedal and turn the hand pedal at the same time You can turn both pedals either forwards or backwards 28 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 28 D 12 09 2014 13 58 54 You can also use each of the hand and foot pedals individually in training During training make sure that you keep your back straight Step up your training rate slowly by gradually increasing the level of difficulty After Training Perform the following stretching exercises after each training session You will achieve the best result if you maintain each stretch for 30 60 seconds Calves 1 Support yourself against a wall using both hands I 2 Place your right leg in front of you and bend it while your left leg remains stretched out 3 Slowly push your left heel down onto the floor Maintain this position for approx 15 20 seconds 4 Switch the position of the legs and repeat the exercise Front of Thighs 3 1 Support yourself against a wall with your right hand Al 2 Grab your ankle with your
52. s de blocage n 11 2 Fixez le p dalier pour les mains n 13 sur la potence tubulaire sup rieure l aide de deux petites vis t te bomb e n 8 3 Fixez les deux vis t te bomb e sur la potence tubulaire l aide de deux rondelles n 7 4 Vissez une petite vis de r glage n 9 sur le p dalier pour les mains Placez le p dalier pour les mains sur la potence tubulaire sup rieure de sorte que l evidement destin la vis de blocage soit orient vers le haut Mettez d abord simplement les vis en place dans la potence puis serrez les une fois que les deux vis sont fix es la potence tubulaire 39 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 39 D 12 09 2014 13 58 57 Entrainement ATTENTION O Laissez un espace suffisant tout autour de l appareil pour disposer de la libert de mouvement requise l entra nement O Placez l appareil sur un support plan Prot gez les sols fragiles stratifi parquet etc en les recouvrant le cas ch ant d un tapis de sol antid rapant O Arr tez imm diatement l entra nement en cas de vertige ou si vous vous sentez affaibli En cas de naus e de douleurs dans la poitrine ou dans les membres de palpitations ou de tout autre sympt me consultez imm diatement un m decin O Portez des v tements appropri s l entra nement par ex un surv tement Il est important que vous soyiez l aise dans vos v tements et qu ils soient respirants O Ne vous
53. sie der Wertstoffsammlung zu Entsorgen Sie auch das Gerat umweltgerecht Nahere Informationen erhalten Sie in Ihrer Ge meindeverwaltung 17 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 17 D 12 09 2014 13 58 50 Contents Meaning of the Symbols in These Instructions 19 Intended Use 19 Safety Instructions 19 Danger of Injury 19 Notes on Use 20 Items Supplied 21 Exploded Drawing 21 Parts List 22 Overview of Fastening Material 22 Device Overview 23 Before Initial Use 23 Unpacking the Device 23 Assembling the Device 24 Step 1 Base 24 Step 2 Bottom tube rod 25 Step 3 Foot pedal 25 Step 4 Hand pedal 25 Training 26 amp Before Training 27 Preparation of the Device 28 Use 28 After Training 29 Cleaning and Storage 31 Technical Data 31 Disposal 31 Dear Customer We are delighted that you have chosen the stomach and arm muscle trainer Prior to using the appliance for the first time please carefully read through the operating instructions and store them in a safe place These instructions are to accompany the appliance when it is passed on to others The manufacturer and importer assume no liability in the event the data in these instructions have not been observed As part of ongoing development we reserve the right to alter product packaging or enclosed documentation at any time If you have any questions please contact the customer service via our website www service shopping de
54. ulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Oberk rper gerade Beugen und strecken Sie nun langsam Ihre Knie Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge Achten Sie darauf dass Ihr R cken gerade ist und beide F e fest auf dem Boden stehen Nutzen Sie Ihre Arme falls n tig zum Ba lancieren indem Sie sie in einem rechten Winkel gerade nach vorne ausstrecken Wiederholungen 5 10 St ck Vorbeuger Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die F e etwas breiter als schulterbreit nebeneinander Beugen Sie sich nun langsam nach vorne und halten Sie diese Position 3 5 Sekunden bevor Sie sich wieder aufrichten Lassen Sie dabei die Arme locker h ngen Achten Sie darauf dass Ihr R cken gerade ist und Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen um Verletzungen zu vermeiden Wiederholungen 3 10 St ck Vorbereiten des Ger tes 1 Stellen Sie das Ger t auf einen ebenen Untergrund mit gen gend Platz zu allen Seiten auf 2 Stellen Sie einen geeigneten Sitzplatz mit ausreichend Abstand vor das Ger t Der Stuhl oder Hocker muss einen festen Stand haben Sie sollten einen siche ren Sitz darauf haben 13 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 13 D 12 09 2014 13 58 48 Stellen Sie Gerat und Sitzplatz nicht zu weit auseinander damit Sie sowohl Hand als auch FuRpedal gut erreichen k nnen 3 Stellen Sie mithilfe der Einstellschraube an der oberen Rohrstange die fur sie richti ge H
55. ven het hoofd Houd de rug recht en kijk recht vooruit Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan E 5 D Reinigen en opbergen LET OP O Sproei geen reinigingsmiddelen rechtstreeks op het apparaat O Verplaats het apparaat nooit als een vergrendelingspen is verwijderd of een bout is losgedraaid O Gebruik voor het reinigen geen bijtende of schurende reinigingsmiddelen Deze zou den het oppervlak kunnen beschadigen e Reinig het apparaat en de accessoires uitsluitend met een vochtige doek en een beetje mild reinigingsmiddel Berg het apparaat op een droge plaats op om schade door roestvorming te voorkomen Technische gegevens Artikelnr Z 08024 Model 8024 Klasse H Afvoeren lt K gt Het verpakkingsmateriaal kan worden gerecycled Voer de verpakking op mili e euvriendelijke wijze af en breng deze naar een recyclepunt Verwijder het ap paraat op milieuvriendelijke wijze Meer informatie is verkrijgbaar bij uw plaats elijke gemeenteadministratie 59 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 59 D 12 09 2014 13 59 04 08024_DE GB FR NL_A5_VOindb 60 D 12 09 2014 13 59 04
Download Pdf Manuals
Related Search