Entraîner à s`entraîner La formation des jeunes en athlétisme
Contents
1. cach es jusqu l adolescence par exemple par une prise de force http lessireteam athleblog eu 10 2 1 1 2 5 Conclusion Le bon formateur ne va pas dans la facilit en profitant des qualit s d j pr sentes lorsqu elles sont correctement d tect es ou dans le volume d entra nement Il peut certes pr juger des qualit s de ses athl tes mais dans le but de mieux d tecter et lutter contre des d ficits Alors parfois et de mani re surprenante derri res des lacunes qui ont t corrig es se cachent des qualit s bien sup rieures celles initialement observ es Alors de gr ce emp chons les jeunes de se faire engueuler parce qu ils ne courent pas assez vite l entra nement alors que le contenu de la s ance est d j inepte sous pr texte qu on veut les sp cialiser ou qu ils en ont besoin Attachez vous leur attitude de course plut t qu leur vitesse qui n est pas repr sentative de leur qualit Plus tard l athl te se sp cialisera naturellement si vous lui avez laiss l opportunit de grandir avec exigence discipline mais sans pression quant aux r sultats Suite L endurance d un point de vue physiologique http lessireteam athleblog eu 112. par exemple J estime donc le terme de formateur plus riche que celui d entra neur plus valorisant pour l athl te qui comprendrait l objectif de son entra nement venir et favorisant la transmission du savoir long terme http lessireteam athleblog eu 3 1 3 L entra nement Il s agit d une approche m thodologique scientifique technique compl t e par les exp riences et convictions propres chaque entra neur pour atteindre le meilleur niveau dans une discipline sp cifique Ce n est pas l objet principal du propos de ce petit essai Pourtant au travers une r flexion sur la formation on retrouvera les m mes concepts que pour l entra nement et donc les m mes th ories sur la technique le physique la tactique le mental Ce qu il faut conserver avec l athl te aux travers l entra nement c est savoir s adapter son environnement en fonction des besoins et en conserver la capacit tout au long de sa carri re parce qu il a compris Ce qu il faut lui apprendre c est progresser avec des objectifs plus pr cis lui apprendre gagner L entra nement syst matique reste alors le moyen le plus s r d atteindre des r sultats Il ne faudrait donc pas s loigner de trop de l entra nement par une approche trop formative pour de seules raisons p dagogiques On se condamnerait ne jamais terminer le travail surtout que les athl tes ne sont pas tous capables ou n ont pas tous envie d a
3. cifiquement mais bien d velopper les qualit s n cessaires ces preuves comme aux autres Vu l absence de culture sportive correcte dans la soci t belge particuli rement cela n est quand m me que du sport il faudrait pour cela que tous les entra neurs au sein d un club au sein d une Ligue adoptent une m me d marche pour viter que les parents ne fassent leur march en allant chez l entra neur qui leur dit ce qu ils veulent entendre A c t d une offre d entra nement g n raliste et de qualit pour les jeunes il faut permettre au sein des clubs une sp cialisation ult rieure avec les entra neurs ad hoc Il faut donc un vrai comit de club c est dire un comit dans lequel les entra neurs ne sont pas directement pr sents mais bien repr sent s comit o l on retrouve suffisamment de culture sportive ACTUALIS E parmi les administrateurs quitte exiger des formations pour d cider d une politique sportive interne laquelle les entra neurs et adh rents devront participer par la suite Vous m appelez si vous trouvez cela dans 10 clubs francophones en Belgique et encore je suis gentil A 150 euros la cotisation par an et avec des subsides ridicules comment voulez vous que cela arrive La qualit cela se paie http lessireteam athleblog eu 8 L orientation pr coce en demi fond et fond notamment mais c est valable pour tous les sports est donc du mes yeux la
4. conjonction de 3 facteurs e Au d sir des parents de voir leur enfant r ussir gt pour ne pas dire tre le meilleur gt l o eux m mes ne l ont pas t mais n est ce pas un peu naturel e l ignorance d un entra neur incomp tent ou sa mauvaise foi des fins go stes avoir un groupe performant rapidement voire l mergence d un effet pervers l entra neur comp tent qui va lui m me commencer sp cialiser t t parce qu il en a marre de perdre de bons athl tes suite une sp cialisation h tive op r e par d autres entra neurs e A l absence de barri res instaur es au sein des clubs qui subissent par gentillesse la dictature des parents ou des athl tes qui n emp chent pas une sp cialisation h tive ou au sein desquelles certains entra neurs peuvent s approprier certains athl tes avant que ces derniers aient pu faire un choix conscient de leur discipline 2 1 1 2 La d tection de talent Le vrai talent en demi fond et fond est bas sur deux caract ristiques e Vitesse e VO2max 2 1 1 2 1 La vitesse Il y a certes une partie g n tique vitesse de contraction musculaire et la rigidit des tendons Par contre une autre partie est li e l apprentissage du mouvement la coordination nerveuse ou intermusculaire de l optimalisation de la vitesse de contraction musculaire le d veloppement de la force et de la souplesse Cette deuxi me partie perme
5. nos athl tes de devenir vraiment bons et surtout de s panouir e De pr venir au maximum les blessures car l athl tisme ne sera jamais une fin en soi pour 95 des athl tes Alors permettons leur d aimer le sport d une mani re g n rale et de continuer la pratiquer sur le long terme Donc ce qui suit est un recueil d avis parfois excessifs avec lesquels on ne sera pas forc ment d accord Mais dans la mesure o ils se basent en grande partie sur l exploitation de donn es th oriques appliqu es au terrain j appr cierais que soit on m apporte une r flexion quant l erreur th orique ou l erreur de raisonnement Certains seront donc capables de me r pondre et je les remercie l avance de me transmettre leurs avis d autres non Bonne lecture Olivier LESSIRE P S Merci mon fr re d avoir fait quelques r sultats d un niveau plus que correct alors que rien ne laissait pr sager des qualit s suffisantes pour y arriver sauf peut tre dans le caract re Mon p re ne le voulait pas forc ment mais savait que certains r sultats pouvaient suivre et c est avec plaisir que d autres preuves se r v l rent galement Le d veloppement progressif bien fait coupl l envie de se surpasser suffisent ils http lessireteam athleblog eu 2 1 Introduction 1 1 Objectif Il conviendrait peut tre de mettre cette collecte d exp riences on the field gt en relation avec des documents sc
6. Entrainer s entrainer La formation des jeunes en athl tisme R flexions l usage de formateurs Partie 1 e Note pr liminaire contexte e Introduction formation entra nement et p dagogie Les l ments constitutifs de la performance L endurance en tant que discipline La suite ult rieurement Your only limitation Is your imagination http lessireteam athleblog eu Note pr liminaire Si je suis assez fou c est mon p re qui le dit pour crire ce genre de document c est du mon tonnement et nervement lorsque je constate avec quelle manque de conscience professionnelle gt certains entra neurs s occupent de leurs jeunes athl tes Ils prennent en charge des enfants qui ne sont g n ralement pas les leur sans s investir pour autant d un point de vue qualitatif Ils font de l occupationnel quitte passer pour des cons dangereux face des personnes qui s y connaissent un minimum En m me temps la plupart de ses entra neurs se retrouvent g n ralement dans les m mes clubs g r s comme un club de fl chette autour d un verre Mais c est tellement convivial de bousiller des jeunes avec toute la reconnaissance de parents qui n ont aucune id e de ce qui se d roule sous leur yeux si ils sont pr sents ou dans leur dos lorsqu ils font confiance ou qu ils se servent d un club de sport comme d une garderie D s lors j ai d cid d entamer une d marche de sensibilisation un minimum d
7. ais pour cela l entra neur peut tre confront une multitude de choix pour permettre aux athl tes d atteindre leurs objectifs Le coach est l pour faire des choix m me contrec ur En guise d illustrations r guli rement des athl tes tirent la conclusion que l entra neur ne r pond plus leurs attentes Malheureusement l entra neur ne s en rend g n ralement compte que trop tard et la cassure est difficile vivre Si jamais elle n arrive pas par peur de blesser son entra neur l athl te ne progresse plus Un coach doit tre capable de reconna tre ses propres limites g rer tel ou tel individu Dans l int r t du groupe ou d un individu pr cis un entra neur doit alors expliquer un athl te qu un autre entra neur ou environnement lui conviendrait sans doute mieux Le dialogue est essentiel pour pouvoir faire des choix consentis des deux c t s Autre exemple lorsque un athl te tire un groupe dans une autre direction que celle d sir e par l entra neur par son comportement ou sa mentalit le groupe ou l athl te doit tre recadr s temps A ce titre convaincu que la nature humaine cherche la facilit devant l effort le travail d un groupe d athl tes ind pendants peut tre influenc n gativement par la pr sence d athl tes fain ants qui ne veulent pas comprendre les objectifs Le groupe pourrait tre amen en copier l attitude de facilit je fais ce qu on me dit pl
8. ans les preuves d endurance qui ne sont finalement pas tr s longue leur ge de 600m 1000m Et lorsque la rigidit des tendons un rendu sup rieur la norme le jeune va imm diatement se retrouver parmi les meilleurs Preuve en est qu il s agit des m mes qui font des r sultats en sprints sauts et lancers lorsqu ils ont un minimum de coordination Y a t il un int r t travailler en endurance de course de mani re syst matique r p titive ou sur des distances importantes Oui si on veut leur bousiller les articulations des chevilles des genoux du bassin et du dos La technique de course des jeunes g n ralement en pointe de pied ou en talon et donc sans la moindre amortie occasionne un grand nombre de chocs qui ult rieurement laissera la place des blessures de croissance nombreuses et r currentes qui n auraient en r alit jamais du voir le jour Ces m thodes d entra nement bas e sur le volume sont le reliquat d une poque o les athl tes arrivaient l athl tisme vers 12 13 ans apr s avoir t form correctement l cole primaire et o on s entra nait sur de la cendr e et dans les bois Les chocs taient en partie diminu s par une posture de course correcte et absorb s par le sol vu leur absence de rev tement Le probl me c est que sans formation nos nouveaux entra neurs sont condamn s r p ter ce qu ils ont eux m mes v cus voire pire de l extrapoler sur des
9. c moi ses objectifs son plan et qu il mettent lui m me en place les moyens pour y arriver Si je ne r ussis pas d velopper cette ind pendance qui n cessite un minimum de compr hension du travail effectu l athl te aura trop ou trop peu de volume d entra nement ne fera pas les investissements demand s r cup ration soins d placements et n atteindra finalement pas son plein potentiel En fait il va de soi qu avec n importe quel entra neur cet athl te ne r ussira de tout fa on jamais d velopper son plein potentiel sauf par chance La m thodologie expliqu e ici est un id al type vers lequel je tends lorsque le public le permet mais il faut parfois mettre entre parenth ses ses id aux pour redevenir un simple entra neur technique physique et tactique Il ne faut pas toujours perdre trop de temps expliquer former Sachant que l on n aura jamais suffisamment de cartes en main avec certains athl tes r sistants gt se faire former on entre alors directement dans la partie entra nement La pr vision du niveau et du moment des performances devient alors tr s al atoire durant les premi res ann es d entra nement Par la suite l exp rience de l entra neur qui conna t son athl te mieux que lui m me ne se conna t compensera pour partie le manque d interaction http lessireteam athleblog eu 4 A c t de cela il existe des athl tes qui e _ Disposent d une cu
10. e les meilleurs r sultats s obtiennent plus tard que dans nombre de disciplines Je pourrais tenir le m me discours pour les lancers ou toutes les autres disciplines o trop vite on lance pour lancer on fait de la force pour faire de la force en ne donnant pas les bases d une progression ult rieure de tr s longue dur e Mais je vais y revenir Les th mes abord s dans la suite du texte ne sont que des composantes de chaque partie d un entra nement d une saison ou d une carri re sportive Ils doivent tre coordonn s int gr s Ils ne sont que rarement pr sents seuls Par exemple lors d une s ance de vitesse il est utile de travailler la coordination intermusculaire au travers un travail qui lui ne se fait pas pleine vitesse Des parties plus pratiques seront donc trait es pour syst matiser l approche globale dans le cadre d un apprentissage chronologique Contenu de l entra nement chauffements travail principal retour au calme Stages Comp titions Organisation d une saison Etc Tous ces moments jalonnent la vie du sportif et serviront d approche transversale pour r sumer les concepts pr alablement discut s Ces diff rentes explications seront illustr es au travers diff rentes disciplines athl tiques sans pour autant expliquer la d marche de mani re syst matique pour toutes et chaque fois Il s agit d exemples Je n ai pas la pr tention d tre exhaustif http lessi
11. e r flexion sur le r le d un entra neur en fonction des objectifs poursuivre pour l athl te A priori c est quand m me pour eux que l on est pr sent sur les pistes Si je ne r ve pas de changer la mentalit de ces entra neurs qui ne se sont jamais remis en question j esp re au moins que l un ou l autre responsable de club ou de la Ligue remettra en question le fonctionnement actuel de l organisation athl tique et prendra des d cisions dignes de sens Si en plus l un ou l autre parent comprenait qu il est dans l int r t de leur enfant de faire bouger les choses et donc de s investir alors peut tre que ce sport pourrait nouveau grandir en Belgique La d marche J avais en premier lieu pris le temps de r sumer les grandes lignes des th ories du d veloppement de l athl te Je ne dis pas que le document est parfait j y trouve d j plein redire quand je le re lis alors les sp cialistes de chaque mati re mais il fallait bien une version de base pour avancer vers ce deuxi me opus Ce texte ci a pour objectif de mettre en exergue des aspects pratiques de l entra nement athl tique au travers les concepts expliqu s dans mon premier texte L objectif e Mettre en vidence des d rives et des bonnes pratiques Mettre un minimum de bon sens et commettre moins d impairs sans pour autant tre parfait e Montrer qu avec ce minimum de bon sens et de bases th oriques on peut permettre
12. e vers le meilleur niveau auquel je puisse l amener si il le souhaite Les th mes abord s seront ceux que l ont trouve g n ralement dans la litt rature relative l entra nement mais analys s sous l angle de l apprentissage progressif et de la recherche d une responsabilisation des athl tes selon diff rents cas qui peuvent se pr senter Il va de soi que mon exp rience personnelle mes go ts ou convictions orientent les positions prises dans le texte Elles ont pour but l entra nement orient vers les preuves explosives Cependant titre d exemple je reste convaincu que l entra nement du demi fond et du fond a galement beaucoup apprendre d une approche globale dans le cadre du d veloppement de sportifs Je constate trop souvent une approche des preuves d endurance au travers le seul aspect course d nigrant les autres modes d apprentissage De plus l entra nement du demi fond se fait encore r guli rement en niant les principes du d veloppement corporel des jeunes pour viter de ne les perdre au profit d autres disciplines ou parce qu ils sont soi disant dou s d veloppant au mauvais moment les qualit s requises et cr ant des petits champions pr coces qui stagnent une fois l ge adulte atteint si ils tiennent jusque l A c t de cela quand bien m me la n cessit de l utilisation correcte des fili res nerg tiques serait elle comprise et pratiqu e par le coach on oublie tr s v
13. ela doit tre pour cela qu il n y a jamais un coureur de demi fond belge sur un podium lorsqu ils arrivent d j par miracle en finale Au niveau francophone cette absence de culture de la vitesse chez le coureur de demi fond est encore plus vraie Seuls 2 athl tes 1 homme 1 femme ont gagn 1 championnat de Belgique lors des 33 derni res ditions outdoor Ludivine MICHEL 2000 et Charles VAN HEES 2009 Pourtant en 400m cela se partage au niveau des titres francophone n erlandophone autant de qualit en 1500m il y a galement plus de titres francophones qu en 800m mais ils liminaient leurs concurrents au train jamais gr ce leur sprint Mohammed Mourhit ayant t une exception et ne s tant pas entra n en Belgique Mais il est vrai que par contre de bons coureurs de 800 et 1500m francophones n ont jamais eu de difficult monter sur de plus longues distances C est peut tre l qu il faudrait tre conscient de ce qui se passe Tout le monde est d accord Il est plus facile de courir vite et longtemps lorsque l on coure d j vite Mais plut t que d essayer de courir plus vite on se contente d allonger la distance en gardant le trop peu de vitesse puisqu ils ne seront jamais bons en demi fond faisons du fond Et si on commen ait par d velopper la vitesse http lessireteam athleblog eu 9 D un autre c t l int r t de courir AIS MENT et souplement est ind
14. eux parents une interpr tation erron e peut d s lors germer il est dou en endurance il faut qu il se sp cialise Sur ce fait de nombreux entra neurs se laissent entra ner par l enthousiasme des parents qui pousse leur prog niture dans le sens du demi fond ou du fond C est une erreur D autres entra neurs de mauvaise foi profite de la m prise pour rafler la mise gt argumentant que le gamin doit faire du long gt parce que sinon il n atteindra jamais son meilleur niveau C est faux Par contre il est vrai que cela permet ais ment de motiver un jeune s entra ner parce qu il fait directement des r sultats visibles Cela pourrait m me lui donner le go t des efforts plus longs dans le futur J ai personnellement des doutes je crois qu de rares exceptions pr s une personne se dirige naturellement vers des preuves qui correspondent son caract re l image qu il a des relations sociales etc et que c est ainsi que l athl te s panouit dou ou pas Un vrai formateur va travailler avec le jeune pour lui offrir toute la gamme n cessaire pour un jour prester haut niveau dont en demi fond et fond si il le souhaite au travers le d veloppement de toutes les qualit s dont la vitesse M me si le jeune souhaite faire du long chaque entra nement parce qu il est bon il sera oblig de faire de tout dans son int r t Faire de tout ne veut pas dire faire des sauts et des lancers sp
15. ientifiques existants ou d autres publications destination d un public averti et form La seule chose que j aurais r pondre A chacun son r le Mon seul objet est de publier un savoir faire terrain une m thodologie d apprentissage fonction de mon exp rience et de mes connaissances Pour cela je distingue deux concepts la formation et l entra nement 1 2 La formation Il s agit de donner les bases musculaires et de coordination n cessaire la pratique ult rieure des disciplines envisag es L athl te doit galement acqu rir les bases techniques sp cifiques sans pour autant la ma triser dans son aspect le plus complexe Il s agit de construire les bases vers lesquels l athl te devra toujours revenir pour re cr er une marge de progression exploitable par un entra nement syst matique Dans ce sens la formation n est jamais finie car la base de travail peut en permanence tre largie Au del de cela il y a l aspect pr paration physique Je con ois galement le travail de formateur comme tant une tape fondamentale de la pr paration l entra nement d un point de vue mental pr parer l athl te comprendre ce qu il va devoir r aliser et les moyens qu il doit mettre en uvre pour y arriver Le r le du formateur est d amener l athl te devenir INDEPENDANT Ind pendant cela ne veut pas dire que l athl te doit se retrouver seul face aux d fis qui l attendent Par c
16. ite les plus l mentaires bases du d veloppement de la force de la vitesse de la souplesse ou de la coordination pourtant fondamentaux pour rendre la foul e plus efficiente sans parler de la pr vention des blessures Enfin l aspect mental gt n est g n ralement pas plus labor l approche de l effort se fait sans tenir compte de l tat de motivation d un athl te on esp re que l athl te se comporte comme un robot qui va avaler les kilom tres l intensit voulue du contexte de ses entra nements seul avec partenaire ou au sien d un groupe h t rog ne ou de l approche tactique on ne pr pare pas aux conditions de comp titions jouer des coudes se placer ni ne corrige les mauvaises exp riences et habitudes acquises lors des comp titions Tous mes respects ceux qui travaillent qualitativement en demi fond et fond Mais une telle approche est rare en Belgique vu la multiplicit des facteurs prendre en compte le temps r ellement consacr par l athl te la pratique du sport et finalement face une vraie difficult vaincre des r sistances li es une culture sportive tronqu e la souplesse c est pour viter les blessures pour ne pas dire d ficiente la musculation rend lourd M me lorsque la connaissance est pr sente trop d entra neurs se contentent d entra ner par facilit et on oublie compl tement de former L avantage des preuves d endurance n est elle pas qu
17. jeunes encore plus jeunes de 7 12 ans Or aujourd hui plus que jamais le b ton et le tartan n offrent plus aux entra neurs le confort de l ignorance J exag re j extrapole Sans doute un peu mais pas beaucoup lorsque je vois qu une grande partie des athl tes qui suive ce type d entra inements souffre toujours des m mes probl mes de croissance en particulier chez ceux qui ont commenc tr s jeunes Je n appelle pas cela des probl mes de croissance mais des traumatismes r p tition Il vaut alors mieux changer de sport jusqu la fin de la croissance en esp rant que les d g ts occasionn s ne soient pas irr m diables Par une reprise sportive tr s progressive accompagn e du renforcement musculaire ad quat on peut alors envisager de trouver une r ponse qui autorise la poursuite de l athl tisme si le souhait y est encore Inversement m me si un athl te n est pas dou a priori en demi fond parce qu il manque de vitesse il pourrait s av rer excellent au niveau de ses capacit s cardio respiratoires Il ne faut donc pas le condamner ne jamais faire du sport de bon niveau et le cataloguer directement comme futur joggeur ou qu il faille le d go ter parce que il ne vaut quand m me rien Il faut d velopper ses qualit s de vitesse en priorit pour lui donner la base de toutes les disciplines et peut tre avoir la bonne surprise qu un jour il explose gt gr ce des qualit s rest es
18. lture sportive dans des sports n cessitant un apprentissage technique lev plut t que physique OU qui ont la maturit pour accepter la recherche progressive et volutive d un geste technique performant m me en demi fond en fonction de ses capacit s e Acceptent l effort et l autodiscipline en ce compris le fait de devoir prendre son temps A ce titre je pr f re renvoyer aux remarques faites l poque par Bud Winters dans son ouvrage So you want to be a sprinter 1957 avec le chapitre Champ or Chump champion ou nase Je trouve que ses remarques sont toujours d actualit Je vous souhaite de rencontrer ou de former ce genre d athl tes Ce sont des athl tes avec lesquels le travail sera exigeant de part et d autre mais motivant et enrichissant Pour moi la beaut de l entra nement ne situe pas tant dans l obtention de r sultats de haut niveau mais bien dans le fait que l athl te et l entra neur ayant les m mes attentes et celle de l athl te sont souvent lev es ils arrivent ensemble un objectif pr d fini voire que les r sultats surpassent leurs attentes tout les deux L athl te tait pr t II ne s attendait pas faire un tel r sultat c tait m me impossible C est pourquoi il y est arriv 1 5 Les choix Un groupe volue au fur et mesure o se construisent les relations d entra neurs athl tes o l athl te et l entra neur grandisse ensemble M
19. niablement d montr dans le cadre de l apprentissage d un rel chement de course ou d une respiration efficace Je peux d s lors concevoir des entra nements orient s vers l endurance de course mais pas n importe quand il faut distinguer l hiver de l t ou n importe o parcours vari s plut t qu autour d une piste Inversement une endurance musculaire minimale est galement n cessaire pour tenir ais ment certains entra nements Mais est ce pour autant qu il faille courir Pour parvenir son objectif l preuve il faut juste viter de confondre les outils et leur mode d emploi e Confondre les m thodes d veloppement musculaire cardio pulmonaire coordination e D avec les moyens course circuit training natation Cela permet le bon dosage entre ce qui est n cessaire et la mani re de le travailler 2 1 1 2 4 De cons quences Si un athl te est dou dans des preuves d endurance tant jeune cela veut il forc ment dire qu il a une capacit en VO2Max sup rieure la norme Absolument pas ce jeune a vraisemblablement simplement des tendons plus rigides que la norme A de tr s rares exceptions pr s les jeunes en course ne se servent pas de mani re optimale de leur circuit respiratoire et n ont pas la masse musculaire qui pourrait justifier de bons r sultats dans les courses d endurance La taille et le poids des jeunes leur permettent de b n ficier d un rendement lev d
20. ontre cela signifie que l athl te est capable de comprendre e Les objectifs d une saison d un point de vue physique technique et mental e Les phases de l apprentissage au travers une ou plusieurs saison s e Les diff rents moments d une session d entra nement chauffement entra nement retour au calme en fonction des objectifs de la s ance Les sensations qu il ressent par discipline Avoir suffisamment confiance en lui pour r aliser une partie des entra nements sans le concours syst matique d un entra neur Ce sont des conditions sine qua non pour pouvoir par exemple e Lire un plan d entra nement le comprendre et y apporter le cas ch ant ses propres remarques et ou modifications tout en respectant les objectifs poursuivis en fonction de son exp rience de ses sensations de ses go ts e S entra ner seul sur base d un plan dans un environnement diff rent en vacances par exemple tout en adaptant l entra nement en fonction des possibilit s du moment e Verbaliser ses sensations douleurs ou besoins afin de permettre l entra neur de modifier la charge d entra nement et les exercices qui le composent L entra neur doit donc pouvoir INTERAGIR avec l athl te qui participe alors l laboration des objectifs L entra neur individualise le travail par une communication correcte et anticipe la recherche de solutions face des probl mes auxquels l athl te pourrait tre confront seul en comp tition
21. ppement aux athl tes et leur communiquer l envie de chercher continuer se d velopper Les seules limites que peuvent rencontrer ces formateurs dans l laboration de leurs s ances sont li es aux limites de leur imagination trouver toujours de nouveaux moyens de d veloppement coh rents pour leurs athl tes en devenir C est ces formateurs que s adresse le pr sent texte Toujours la recherche d autres points de vue je remercie toutes les personnes souhaitant partager leurs id es et exp riences http lessireteam athleblog eu 7 2 Les l ments constitutifs de la performance 2 1 L endurance Il ne faut pas confondre 2 choses L endurance en tant que discipline gt demi fond fond et l endurance dans son aspect physiologique capacit n cessaire TOUS les sports Afin que la distinction soit clairement comprise je traiterai en premier lieu de la discipline et de deux de ses d rives chez les jeunes pour ensuite revenir sur des m thodes d entra nement utiles ou non au d veloppement des qualit s physiologiques n cessaires 2 1 1 L endurance en tant que discipline 2 1 1 1 La sp cialisation Chez un jeune jusque 12 13 ans il est fr quent lorsqu il est dou qu il le soit en sprint et dans les preuves d endurance Or la diff rence de niveau entre les athl tes est beaucoup plus visible sur une distance longue 600m 1000m que sur du sprint 60m Dans l esprit de nombr
22. pprendre comprendre ce qu ils font Ce serait comme renforcer en permanence les fondations et murs porteurs d une maison en construction sans jamais s atteler au placement d un toit Il faut donc toujours retourner vers l objectif initial certes l athl te doit comprendre et apprendre ce qu il fait mais dans le but de s entra ner et de faire des r sultats Ainsi m me en phase d apprentissage il convient d ins rer des phases sp cifiques d entra nement qui seront diss qu es et expliqu es ult rieurement Les liens entre les deux concepts formation et entra nement sont troits et souvent juxtapos s D s lors je ne pourrai pas faire l conomie de parler des entra nements en tant que tel Cependant certaines explications sur les techniques d entra nement seront vraisemblablement simplifi es afin de mieux expliquer le propos relatif la formation la p dagogie 1 4 Les athl tes cibles Encore faut il trouver des athl tes r ceptifs cette m thodologie En effet trop souvent l athl te se pr sente en attendant qu on lui dise ce qu il doit faire croyant qu il lui suffira d ob ir pour devenir bon G n ralement plus ils sont jeunes plus c est le cas ne dit on pas jeunes cons Mais plus ils sont vieux plus il sont pernicieux croyez moi Il est un fait qu avec moi l athl te simplement ob issant ne r alisera sans doute jamais ses meilleurs r sultats parce que j attends qu terme il construise ave
23. reteam athleblog eu 6 Enfin je crois que ce qui diff re entre les diff rentes disciplines sportives c est e La connaissance th orique technique sp cifique o La proportionnalit entre les param tres physiques o L intensit la dur e ou le moment des entra nements o Le geste technique la tactique ou coordination d quipe dans chaque sport sp cifique dans des sports collectifs e L il gt de l entra neur sp cifique son preuve e La p dagogie en fonction des exigences Pour le reste je suis convaincu que la logique de formation et d entra nement est la m me dans tous les sports chercher utiliser TOUS les param tres en fonction des besoins imm diats et futurs surtout pour les disciplines envisag es En ce sens j aime dire qu un bon entra neur doit tre capable de tout entra ner si il prend le temps dont l exp rience d acqu rir la th orie la p dagogie et enfin l il gt sp cifique ce qui comprend mes yeux la tactique Bon d accord ce dernier point est sans doute le plus complexe et demande des ann es mais n emp che De l former correctement des jeunes ou des d butants ne doit pas forc ment tre le fait de sp cialistes mais bien celui de personnes qui s attachent tenir compte des besoins des athl tes qui prolongeront finalement la formation par de l entra nement sp cifique Les formateurs doivent apporter par une multitude d outils les bases du d velo
24. t d allonger une foul e toute en conservant ou en am liorant la v locit vitesse gestuelle cyclique Tenant compte de cela un entra nement ad quat AU BON MOMENT permettra au muscle de tenir un effort rapide dans la dur e Cependant cette capacit est directement li e au point suivant la VO2Max 2 1 1 2 2 La VO2max Pour rappel VO2Max capacit cardio respiratoire qui permet de fournir de l nergie aux muscles de mani re optimale au travers la fili re a robique Il serait d montr que pr s de 90 des capacit s en VO2max est d origine g n tique Le mode de vie est responsable de seulement 10 Il Va de soi que par la suite on saura d velopper cette qualit de mani re optimale d veloppement de la VMA principalement donc en fonction de son patrimoine g n tique mais pas avant l adolescence Je n arrive d s lors pas comprendre les entra neurs qui s obstinent faire faire des kilom tres des jeunes Veulent ils transformer bousiller tout prix les fibres rapides ou interm diaires en fibres lentes 2 1 1 2 3 Le rapport entre les deux La vitesse pure est fondamentale tant qu elle ne se fait pas au d triment de la capacit maintenir sa vitesse dans la dur e par une prise de poids par une moins grande capacit tenir la distance Cette vitesse est n cessaire l obtention de r sultats ult rieurs dans des courses tactiques on peut alors s imposer au sprint C
25. ut t que de consentir les investissements n cessaires je dois comprendre et anticiper ce que l on me demande Dans ce cas il faut rapidement intervenir pour exclure l athl te de son groupe Cette d marche tant d autant plus d licate pour l entra neur que l investissement consacr fut important que l athl te r alise d j des r sultats satisfaisants ou que l athl te n aurait pas les possibilit s de se d placer chez un autre entra neur suffisamment comp tent pour continuer le travail Seules l exp rience et les convictions personnelles du coach lui permettront de faire des choix face aux diff rents int r ts Dans le m me esprit tout coach croit plus dans telle ou telle autre m thode d entra nement Or la v rit d un athl te n est pas celle d un autre Il faut donc pouvoir trouver d autres r ponses que celles auxquelles l entra neur adh rent naturellement souvent par facilit cela fonctionne d habitude et cela je sais le faire A ce titre m me des entra nements absurdes peuvent pr senter un int r t pour certains athl tes avec lesquels l entra neur se trouve coinc Il faut utiliser tous les moyens existants pour trouver la r ponse un probl me en oubliant parfois que l on est l avance convaincu que cette m thode ne fonctionnera pas http lessireteam athleblog eu 5 1 6 Et donc Mon objectif est d expliquer les choix que je fais pour accompagner l athl t
Download Pdf Manuals
Related Search