CG Upper Body Guide_FR_to print
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1. CIRC DE AGIC ug be p vVvVVvVv Exercices pour le haut du corps amp manuel d instructions CONSIGNES DE SECURITE IMPORTANTES ATTENTION VOUS ET D AUTRES PERSONNES POUVEZ TRE GRAVEMENT BLESS S SI VOUS NE TENEZ PAS COMPTE DES AVERTISSEMENTS INSCRITS SUR L APPAREIL ET DANS CE GUIDE 1 Avant de commencer ce programme d exercices ou tout autre programme consultez votre m decin Votre m decin doit vous aider d terminer la plage de fr quence cardiaque cible adapt e votre ge et votre condition physique Certains exercices ou certains types d appareils ne sont pas adapt s tous C est notamment le cas des personnes de plus de 35 ans des femmes enceintes ou des personnes ayant d j des probl mes de sant ou des troubles de l quilibre Si vous suivez un traitement m dical pouvant affecter votre fr quence cardiaque demandez conseil votre m decin 2 Commencez doucement et augmentez raisonnablement M me si vous tes un grand sportif commencez par l entrainement de base et familiarisez vous avec l ensemble des exercices avant de passer un entra nement et des exercices plus pouss s Pour de meilleurs r sultats faites tous les exercices un rythme lent et contr l 3 N allez pas au del de vos possibilit s avec ce programme d exercices ou tout autre programme Soyez l coute de votre corps et r pondez aux r actions qu il peut avoir Vous devez apprendre2. distinguer une bonne douleur telle que la fatigue d une mauvaise douleur qui fait mal Si vous ressentez une douleur dans la poitrine ou si votre poitrine se serre si vos battements cardiaques sont irr guliers si vous avez des vertiges des naus es ou si vous tes essouffl arr tez imm diatement les exercices et consultez votre m decin 4 chauffez vous avant de commencer un programme d exercices en faisant 5 10 minutes d exercices a robiques mod r s tels que la marche suivis d tirements ou suivez les conseils d chauffement de la page 12 du mode d emploi du Circle Glide TM 5 Avant CHAQUE utilisation assurez vous que l appareil est en parfait tat de fonctionnement N utilisez jamais l appareil s il ne fonctionne pas correctement ou s il pr sente des signes d usure tels que des bandes effiloch es ou us es Le non respect de ces instructions pourrait r sulter en des blessures graves ou la mort 6 Montez et descendez de l appareil AVEC PR CAUTION 7 N utilisez cet appareil qu aux fins indiqu es dans ce manuel Ne modifiez pas l appareil et n ajoutez aucun accessoire non recommand par le fabricant 8 Laissez un grand espace libre autour de l appareil I est important d loigner les enfants les animaux domestiques les meubles et autres objets de l appareil lorsque vous l utilisez Vous devez laisser un espace libre d au moins 3 pieds 1 pied 30 48 cm de chaque c t de l appareil 9 P
3. a Tournez le rail en pla ant le socle sur le c t Ins rez les patins en caoutchouc dans les trous situ s pr s des extr mit s du rail Posez l appareil verticalement b Poussez la poign e de d gagement rapide jusqu ce qu elle soit serr e c Placez la grande extr mit ouverte de l amortisseur en mousse vers le bas sur la poign e de d gagement rapide d Placez le grand bouchon dans la petite extr mit ouverte de l amortisseur en mousse e Faites glisser les poign es d appui dans les trous situ s sur les repose pieds en veillant ce qu elles s ins rent jusqu aux anneaux situ s sur les poign es Poign e d appui Grand bouchon Poign e d appui S inortisseur Palgn a do A 7 en mousse d gage ant rapld Ne L l ann aue l Rail I Patin en caoutchouc Patin en caoutchouc EES a LE MONTAGE EST TERMINE VOUS POUVEZ COMMENCER VOS EXERCICES SEANCE D ENTRAINEMENT DU HAUT DU CORPS Commencez votre s ance d entrainement par un chauffement Reportez vous la section d chauffement sur la page 12 du mode d emploi du Circle Glide R p tez 8 20 fois les exercices de chaque s rie S lectionnez le nombre de s ries adapt votre niveau de fitness D butant 1 s rie de chaque exercice Interm diaire 2 s ries de chaque exercice Avanc 3 s ries de chaque exercice Terminez votre s ance d entra nement par des tirements Reportez vous la section Reto
4. des but es centrales du rail Tendez une jambe en arri re en position de pompe et pliez l autre genou sur le sol Voir FIG 3 a Pour une position plus pouss e tendez les deux jambes en arri re En gardant les bras pr s de votre corps fl chissez lentement les deux coudes et approchez votre poitrine du rail Vos coudes doivent rester pr s du corps orient s vers l arri re et ne doivent pas tre trop cart s Voir FIG 3b Marquez une pause la fin de chaque traction Puis appuyez sur vos bras pour revenir en position de d part R p tez 8 15 fois cet exercice Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux tout au long de l exercice Ne laissez pas le bas de votre dos s affaisser ou se cambrer Maintenez les poign es d appui dans la m me position du d but la fin et vitez de les faire glisser vers l int rieur ou vers l ext rieur Ne vous penchez pas en avant ou en arri re sur les poign es d appui Cet exercice cible la poitrine les paules l arri re du bras et les muscles abdominaux CRUNCH GENOU BRAS amp TIRAGE DORSAL Agenouillez vous sur le sol une extr mit du rail les hanches align es avec vos genoux Les coudes tendus placez les deux mains sur une poign e d appui et serrez la fermement Placez la poign e d appui de fa on ce qu elle soit en contact avec la but e int rieure du rail Voir FIG 4a En gardant les bras tendus faites lentement glisser la poign e d appui en a
5. pour utiliser cet appareil et ne doivent l utiliser que sous surveillance 14 Cet appareil ne peut tre utilis que par une personne la fois 15 N approchez pas vos mains vos pieds ou tout objet de l appareil lorsqu il est utilis par d autres personnes Veillez ne pas pincer vos doigts ou vos mains dans les parties mobiles lorsque vous utilisez ou r glez l appareil 16 Avant de commencer votre s ance d entrainement du haut du corps vous devez retirer le tube support et attacher les poign es d appui sur les repose pieds en suivant les instructions des pages 4 6 de ce guide 17 Pour viter que l appareil bascule et blesse quelqu un installez le et utilisez le sur une surface stable et plane et suivez les instructions de la page 18 26 de ce manuel concernant les exercices Si vous ne suivez pas ces instructions vous risquez de vous blesser ou de vous tuer 18 Cet appareil est con u et fabriqu POUR UN USAGE DOMESTIQUE UNIQUEMENT Il ne doit PAS tre utilis dans des locaux commerciaux y compris et non limit s aux clubs de remise en forme et aux centres de fitness Le non respect de ces instructions peut entra ner des blessures graves ou la mort 19 Lorsque vous vous mettez en position pour effectuer les exercices d entrainement du haut du corps utilisant les poign es d appui placez une main la fois sur les poign es d appui Faites des mouvements lents car les poign es d appui ont bougent lorsq
6. qu elle s ouvre Remarque Si le repose pied g ne l ouverture de la poign e de d gagement rapide tournez le rail jusqu ce que le repose pied ne g ne plus l ouverture c Appuyez sur le bouton situ juste en dessous du raccord entre le tube support et le rail et tirez le tube support vers le haut tout en retenant le bouton Pour utiliser votre Circle Glide vous aurez besoin d une surface au sol de 125 cm x Loran G 125 cm plus un espace de 91 E SAS Di Guidon 21503 l appareil i tiquette de mise en garde 1 L support 21504 Amortisseur en Ae A OSSEA a Bande lastiqur NG 21501 11 j Etiquette de f e mise en Eu garde Grande roue e 21501 10 Cache du rail 21501 1 Rail 21501 Socle 21502 Cran de s ret des repose pieds 21501 12 TAPE 2 Remplacer les bandes de r sistance Retirer les anciennes bandes de r sistance a Assurez vous d avoir retir les pattes de blocage des repose pieds Pour ce faire reportez vous la page 9 de votre mode d emploi Circle Glide dans la section Pattes de blocage des repose pieds b Retirez les bandes de r sistance de votre appareil en les d tachant des crochets situ s aux deux extr mit s du rail c Faites glisser les deux repose pieds vers les extr mit s ext rieures du rail d D tachez les bandes de r sistance des crochets situ s sous chaque repose pied Remettre les bandes de r sistance a Attachez l il d une
7. des bandes de r sistance au crochet situ sous le repose pied Posez le reste de la bande de r sistance dans le rail et sous le centre du rail et du repose pied oppos b R p tez ce geste avec la seconde bande de r sistance et le repose pied oppos c Tirez les deux extr mit s des deux bandes de r sistance qui ne sont pas attach es vers l ext rieur Cela permettra de tirer les repose pieds vers le centre de l appareil Tout en saisissant les deux bandes de r sistance attachez l il de la bande de r sistance fix e sur le repose pied droit sur le crochet situ l extr mit du rail gauche Attachez ensuite l il de la bande de r sistance fix e sur le repose pied gauche sur le crochet situ l extr mit du rail droit Reportez vous la fig 2c ci dessous Extr mit du rail Repose pied Eil Bande de r sistance Crochet F x j ES F2 il L pu er a ae GS LL E E Crochet ere CD Crochet Ia f Uor i ki il pe fu E i ar Te m il RES rs i n F p iim 2c D z raii pee 7 i i Bande de r sistante i Pen namami il Crochet Extr mit du rail ATTENTION Assurez vous toujours que les deux extr mit s des bandes de r sistance sont bien attach es aux crochets avant de commencer les exercices Le non respect de ces instructions peut entrainer une blessure grave ou la mort TAPE 3 Fixer les poign es d appui
8. ice Cet exercice cible la poitrine les paules l arri re du bras et les muscles abdominaux CARTEMENT LAT RAL DES BRAS Agenouillez vous derri re le rail Les coudes tendus placez une main sur chaque poign e d appui et serrez les fermement Placez les poign es d appui de fa on ce qu elles soient en contact avec les but es int rieures du rail Tendez une jambe en arri re en position de pompe et pliez l autre genou sur le sol Voir FIG 2 a Pour une position plus pouss e tendez les deux jambes en arri re En gardant les coudes l g rement fl chis cartez lentement vos bras et faites glisser les poign es d appui vers l ext rieur jusqu ce qu elles touchent les but es ext rieures du rail Voir FIG 2b Marquez un temps d arr t la fin du mouvement Puis faites glisser vos bras en position de d part R p tez 8 15 fois cet exercice Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux tout au long de l exercice Ne laissez pas le bas de votre dos s affaisser ou se cambrer Maintenez une vitesse de mouvement constante tout au long de l exercice Evitez de cogner les poign es d appui contre les but es int rieures ou ext rieures du rail Cet exercice cible la poitrine les paules et les muscles abdominaux TRACTION DES TRICEPS Agenouillez vous derri re le rail Les coudes tendus placez une main sur chaque poign e d appui et serrez les fermement Placez les poign es d appui proximit
9. ortez des v tements appropri s lorsque vous effectuez les exercices Les v tements que vous portez doivent tre confortables l gers et doivent vous laisser une certaine libert de mouvement Portez des chaussures de sport confortables et avec semelles antid rapantes telles que des chaussures de course pied ou d a robic 10 Respirez naturellement ne retenez jamais votre respiration pendant un exercice Evitez le surentrainement vous devez tre en mesure de tenir une conversation pendant vos exercices 11 tirez vous apr s une s ance d exercices en faisant 5 10 minutes d exercices mod r s tels que la marche suivis d tirements ou suivez les conseils d tirement de la page 12 du mode d emploi du Circle Glide 12 CET APPAREIL NE DOIT PAS TRE UTILIS PAR DES ENFANTS Pour viter toute blessure gardez cet appareil et tout autre appareil de fitness hors de port e des enfants Suivez ces r gles simples veillez ce que les enfants n aient pas acc s la pi ce dans laquelle votre appareil est rang Placez votre appareil dans une pi ce pouvant tre ferm e cl Regardez o vos enfants se trouvent lorsque vous faites vos exercices Si vous avez des enfants en bas ge ne faites pas vos exercices avec des couteurs dans les oreilles Expliquez vos enfants les dangers que repr sente cet appareil 13 Les personnes handicap es ou invalides doivent obtenir une autorisation m dicale
10. rri re jusqu ce qu elle touche la but e ext rieure Voir FIG 4b Marquez un temps d arr t la fin de ce mouvement Puis terminez le mouvement par un crunch genou bras Voir FIG 4c Une fois avoir tenu cette position pendant une seconde ou deux tendez vos bras et votre buste en position de d part R p tez 8 15 fois cet exercice Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux lorsque vous faites glisser la poign e d appui vers l avant et vers l arri re Ne laissez pas le bas de votre dos s affaisser ou se cambrer Pour le crunch descendez votre cage thoracique en direction de vos hanches Evitez de cogner les poign es d appui contre les but es int rieures ou ext rieures du rail Cet exercice cible les paules les muscles dorsaux et les muscles abdominaux Distribu par Best Of Shopping www bestofshopping tv ou www bestofshopping be
11. ue vous placez sur l appareil ou que vous le quittez Pour quitter l appareil stoppez le mouvement des poign es d appui et enlevez une main apr s l autre Le non respect de ces instructions peut entra ner une blessure grave ou la mort 20 Maintenez une bonne posture pendant tous les exercices les mains serrant fermement les poign es d appui Laissez les deux mains sur les poign es d appui pendant toute la dur e des exercices Si vous tes fatigu ou si vous perdez l quilibre arr tez imm diatement l exercice et descendez prudemment de l appareil Le non respect de ces instructions peut entra ner une blessure grave ou la mort 21 Gardez une serviette port e de main pour essuyer la transpiration qui peut avoir coul sur les poign es d appui car si les poign es deviennent glissantes vous risquez de perdre prise ou de glisser ce qui pourrait entra ner une blessure grave ou la mort 22 Ne faites pas vos exercices pieds nus en chaussettes ou en bas car vos pieds risquent de glisser sur le sol ce qui entra nerait une blessure grave ou la mort ELEMENTS POUR LE HAUT DU CORPS INSTRUCTIONS DE MONTAGE Veuillez suivre les instructions ci dessous et sur la page suivante pour fixer les accessoires pour le haut du corps sur le Circle Glide TAPE 1 retirer le tube support a Faites glisser l amortisseur en mousse en haut du tube support b Tirez la poign e de d gagement rapide vers l ext rieur jusqu ce
12. ur au calme et tirements sur la page 12 du mode d emploi du Circle Glide PERFECT PUSH UP poign es rotatives pour r aliser des pompes parfaites Agenouillez vous derri re le rail Les coudes tendus placez une main sur chaque poign e d appui et serrez les fermement Ecartez les poign es d appui de la largeur de vos paules Tendez une jambe en arri re en position de pompe et pliez l autre genou sur le sol Voir FIG 1a Pour une position plus pouss e tendez les deux jambes en arri re Fl chissez lentement les coudes et approchez votre poitrine du rail Voir FIG 1b Maintenez cette position et faites lentement pivoter le rail de 45 d un c t Voir FIG 1c Marquez un temps d arr t la fin de la rotation Faites ensuite pivoter le rail vers le centre et appuyez sur vos bras pour revenir en position de d part R p tez cet exercice 8 15 fois en alternant les c t s Une pompe avec rotation droite et une gauche quivalent une r p tition Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux tout au long de l exercice Ne laissez pas le bas de votre dos s affaisser ou se cambrer Maintenez les poign es d appui dans la m me position du d but la fin et vitez de les faire glisser vers l int rieur ou vers l ext rieur Ne vous penchez pas en avant ou en arri re sur les poign es d appui Pour permettre au rail de pivoter retirez les patins en caoutchouc pour r aliser cet exerc
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