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ST-7476-1_Comp_2504b
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1. Ku TOTALCHT LI 111 UU m tari Al CALORIES PULSE SPEGNE AUTOMATICAMENTE 2 IL COMPUTER VI AVVISA TRAMITE UN SEGNALE ACUSTI CO BEEP QUANDO DURANTE L ALLENAMENTO E STA TO RAGGIUNTO UN TEMPO PREIMPOSTATO E RICOMIN CIA A CONTARE DA ZERO APPENA L OBIETTIVO E STATO RAGGIUNTO 3 TENENDO PREMUTO IL TASTO MODE PER 4 SECON DI VERRANNO AZZERATI TUTTI DATI DELLE FUNZIONI EC CETTO LA FUNZIONE TOTALCOUNT 4 BATTERIA 1 5V AA 2 UNIT CID Istruzioni per l allenamento e l uso Allenamento con il VOGATORE Il vogatore KETTLER offre tutti i vantaggi della voga vera e propria ma senza la fatica e i costi che comporta il portare un imbarcazione in acqua La voga uno sport che aumenta non solo le prestazioni del sistema cardio vascolare ma anche la forza e la resistenza se venti punti dovrebbero essere osservati prima di iniziare allenamento Importante Prima di iniziare l allenamento consultate il vostro medico di famiglia per accertarvi di essere in condizione fisica adatta Il risultato della vi sita medica dovrebbe essere preso come riferimento per redigere il programma di allenamento Le seguenti indicazioni si riferiscono solo a soggetti sani vantaggi dell allenamento con il vogatore Come gi accennato la voga un modo eccellente di incrementare l efficienza del sistema cardiovascolare Inoltre questo sport aumenta la ca pacit di ossig
2. Planification et contr le de l entra nement La base de la planification de votre programme d exercice est sens e tre votre condition physique actuelle Votre m decin de famille peut vous faire passer un examen afin de d terminer votre performance physique Les r sultats de l examen sont sens s tre utilis s pour planifier votre programme d entra nement Si vous n effectuez pas de test d endurance vous devez tout prix viter toute sollicitation excessive Le principe suivant devrait tre respec t lors de l tablissement de votre planning l entra nement d en durance peut tre contr l aussi bien San Soke rets de l effort que par le niveau d effort et l intensit Intensit de l exercice L intensit de l effort en ramant peut tre d termin e en mesurant les pulsations cardiaques L intensit des exercices sur le rameur peut va ri e d une part en modifiant le nombre de mouvements par minute et d autre part en modifiant la r sistance du syst me de tension Le ni veau d intensit augmente lorsque le nombre de mouvement par minu te et la r sistance du syst me de tension sont augment s Les d butants doivent par cons quent viter de s entra ner un rythme de mouvement lev ou avec un niveau de r sistance accru Le rythme de mouvement optimal et le niveau de r sistance doivent tre d ter min s en utilisant le taux de pulsations recommand cf graphique des pulsations qui doit tr
3. FREIZEIT MARKE KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit docu 2504b 08 09 HEINZ KETTLER GmbH amp Co Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit
4. TOTAL COUNT CONTAGEM TOTAL ACUMULA O DO N MERO TOTAL DE EXERC CIOS DE DIFERENTES UNIDADES DE TREINO ESTES DADOS S PODER O SER REPOSTOS SUBSTITUINDO A PILHA CALORIES CALORIAS COUNT UP CONTAGEM CRESCENTE ACUMU LA O DO CONSUMO DE CALORIAS DE ZERO AT NO M XIMO 9999 DURANTE UMA UNIDADE DE TREINO COUNT DOWN CONTAGEM DECRESCENTE AO PREDEFINIR O VALOR CALORICO DESEJADO O COM PUTADOR EFECTUA UMA CONTAGEM DECRESCENTE DESDE O VALOR PREDEFINIDO ATE ZERO ASSIM QUE INICIAR O TREINO _ INDICA O ESTES DADOS SAO VALORES DE RE FER NCIA APROXIMADOS E DEVER O POR ISSO SER VIR COMO VALORES DE COMPARA O AO LONGO DE V RIAS UNIDADES DE TREINO N O DEVENDO SER UTILIZADOS PARA FINS M DICOS PULSE PULSACAO QUANDO A PULSACAO E DETECTADA DURANTE O TREINO O SIMBOLO DO CORACAO PISCA NESTA IN DICACAO E O VALOR DA PULSACAO E INDICADO EM BATIMENTO CARDIACO POR MINUTO INDICAC O 1 SE D POIS DE TERMINAR O TREINO N O PREMIR NENHUMA TECLA DURANTE 4 MINUTOS O MONITOR 24 UUU ann C Cc IK CSM E CSM C CSM CS STOP CHI NT CI MAM csi CAL PULSE CALORIES PULSE DESLIGAR SE A AUTOMATICAMENTE 2 O COMPUTADOR EMITIRA UM SINAL SONORO PARA LHE INDICAR QUE ALCAN OU UM VALOR PRE DEFINIDO DURANTE O TREINO
5. polepszenia sprawno ci uk adu kr enia Ponadto zwi ksza ono zdolno absorpcji tlenu Wio larstwo jest tak e dobrym sposobem na redukcj tkanki t uszczowej poniewa podczas wicze organizm si ga do rezerw t uszczu w postaci kwas w t uszczowych i zamie nia je w energi Kolejna wa na zaleta wioslarstwa polega na wzmacnianiu wszyst kich wa nych partii mi ni cia a przy czym z ortopedycznego punktu widzenia szczeg lnie pozytywnie naki oceni wzmocnienie mi ni plec w i ramion Dzi ki wzmocnieniu mi ni plec w mo na unikn wielu problem w ortopedycznych jakie cz sto dzisiaj wyst puj Tre ning wio larski na urz dzeniu marki KETTLER stanowi obszern meto d treningow Zwi ksza si wytrzyma o przy czym wiczenia nie obci aj staw w Jakie mi nie wiczymy W ruchach wykonywanych podczas wios owania bior udzia wszy stkie partie mi ni jednak niekt re z nich rozwijane s bardziej ni inne Partie te przedstawiono na poni szej ilustracji Jak pokazano na powy szej ilustracji trening rozwija w r wnym stop niu g rn i doln cz cia a W partii n g wios owanie rozwija mi nie prostowniki 1 zginacze 2 oraz muskulatur przy ko ci piszczelowej i strza kowej 5 4 Ruchy bioder wicz te mi nie po ladk w 3 W partii tu owia ruchy wykonywane na wio larzu rozwijaj przede wszystkim mi nie plec w 6 mi nie prostowniki 8 ora
6. Deze gegevens worden alleen gereset door het vervan gen van de batterijen CALORIES COUNT UP het optellen van calorie nverbruik tijdens de training van nul tot maximaal 9999 cal COUNT DOWN als u een doel m b t calorie nverbruik heeft geprogrammeerd telt de computer van het gepro grammeerde aantal calorie n terug naar nul zodra u de training start LET OP deze gegevens zijn een schatting en kunnen al leen gebruikt worden om diverse trainingseenheden met elkaar te vergelijken Ze zijn niet geschikt om te gebrui ken voor modische doeleinden PULSE Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt knippert het hartsymbool in het segmentveld en de polsslagwaarde wordt in hartslagen per minuut weergegeven LET OP 1 Als u stopt met trainen en de toetsen gedurende 4 mi nuten niet gebruikt schakelt de monitor automatisch uit 2 De computer begint te piepen om u te informeren dat u een geprogrammeerde doelwaarde heeft behaald daarna wordt voor deze functie vanaf nul weer opgeteld 12 Y ALI SCAN THASPDTOALCNTOSTCALPULSE Ca ES ESS CZA CS CZ HI E CZ Cl STOP NT CSM Ca gt i MAN 4 que CALORIES I H gt lt asi PULSE 3 Druk op de MODE toets en houdt deze 4 seconden ingedruk
7. ASSIM QUE O OBJEC TIVO TIVER SIDO ALCANCADO A RESPECTIVA FUNCAO INICIARA A CONTAGEM CRESCENTE A PAR TIR DO ZERO 3 PRIMA E MANTENHA A TECLA MODE DURANTE QUATRO SEGUNDOS PARA REPOR TODAS AS FUNCOES PARA ZERO EXCEPTUANDO A FUN O TOTALCOUNT 4 ESPECIFICA ES DA PILHA 1 5V AA 2 UNID Instru es relativas ao computador e ao treino Treinar com a MAQUINA DE REMAR A m quina de remar KETTLER oferece todos os benef cios do ver dadeiro remo mas sem os inconvenientes e as despesas que um lan amento gua comporta O remo um desporto que mel hora n o s o rendimento do sistema cardiovascular como tam b m a for a e a resist ncia As indica es que se seguem dever o ser lidas com aten o antes de iniciar o treino Importante Antes de iniciar o treino consulte o seu m dico de fam lia para saber se a sua aptid o f sica suficiente para a pr tica de exerc cio com a m quina de remar O resultado do exame m dico dever ser utiliza do como base para a elabora o de um programa de treino As se guintes instru es destinam se exclusivamente a pessoas saud veis As vantagens do treino de remo Como j foi mencionado o remo uma excelente possibilidade de au mentar a performance do sistema cardiovascular Al m disso aumenta a capacidade de absor o de oxig nio O remo ainda adequado para queimar gorduras no sentido em que actua sobre as reservas de gordura na forma de
8. PO ET P I T N CELKOV HO PO TU WORKOUT CVIK R ZN CH TR NINKOV CH JEDNOTEK TATO DATA M ETE RESETOVAT POUZE V M NOU BATERI CALORIES KALORIE COUNT UP P I T N ZVY OV N SPOT EBY KALORI OD NULY DO MAXIM LN 9999 B HEM JEDN TR NINKO V JEDNOTKY COUNT DOWN ODPOCITAVANI POKUD JSTE P EDNA STAVILI C LOVOU HODNOTU KALORII ZA NE PO TA JAKMILE ZA NETE S TR NINKEM ODPO T VAT ZP T OD P EDNASTAVEN HODNOTY DO NULY UPOZORN N TATO DATA JSOU PRIBLIZN ORIENTA N HODNOTY A PROTO BY M LA B T POU V NA JAKO SRO VN VAC HODNOTY V R MCI N KOLIKA TR NINKOV CH JEDNOTEK A NIKOLIV K MEDIC NSK M EL M PULSE PULZ KDYZ SE BEHEM TRENINKU EVIDUJE PULZ BLIKA SYM BOL SRDCE V ZOBRAZENI TOHOTO SEGMENTU A HOD NOTA PULZU SE ZOBRAZUJE JAKO POCET TEPU ZA MI NUTU UPOZORN N 1 KDY UKON TE TR NINK A PO DOBU 4 MINUT NEN STISKNUTA DN KL VESA DOJDE K AUTOMATICK MU VYPNUT MONITORU 20 ALTI SCAN HM UL TALCNTOSTCAL PULSE Se So LO C cal cl cl CS r CSM C _ St E NT MAM Y 1013 09 AL gt m CALORIES PULSE 2 PO TA V S ZVUKOV M SIGN LEM UPOZORN NA DOSA EN P EDNASTAVEN HODNOTY B HEM
9. TOTAL COUNT RECUENTO TOTAL SE SUMA EL RECUENNTO TOTAL DE EJERCICIOS EN LAS DI FERENTES UNIDADES DE ENTRENAMIENTO S LO PUEDE RESTABLECER ESTOS DATOS CAMBIANDO LAS PILAS CALORIES CALORIAS COUNT UP CUENTA ADELANTE SE SUMAN LAS CA LOR AS CONSUMIDAS DESDE CERO HASTA UN M XIMO DE 9999 DURANTE UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO COUNT DOWN CUENTA ATRAS SI HA PREDETERMINA DO UN VALOR DE CALORIAS EL EQUIPO CUENTA HACIA ATR S DESDE EL VALOR PREDETERMINADO HASTA CERO DESDE EL MOMENTO EN QUE COMIENCE EL ENTRENA MIENTO INDICACI N ESTOS DATOS SON APROXIMADOS Y ORIEN TATIVOS Y POR TANTO DEBEN CONSIDERARSE DATOS COMPARATIVOS ENTRE LAS DIFERENTES UNIDADES DE ENT RENAMIENTO Y NUNCA DEBEN UTILIZARSE CON FINES ME DICOS PULSE PULSO SI SE REGISTRA EL PULSO DURANTE EL ENTRENAMIEN TO EL SIMBOLO DEL CORAZON DESTELLARA EN ESTA INDICACION DEL SEGMENTO Y EL VALOR DEL PULSO SE INDICA COMO LATIDOS DEL CORAZON POR MINUTO INDICACION 1 AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO Y CUANDO LAS TECLAS NO SE PULSEN DURANTE AL MENOS 4 MINUTOS EL MONITOR SE APAGARA AUTOMATICAMENTE Y MTI SCAN TALCNTOSTCAL PULSE 0 HI 01 DE ES CSM C CZ cz CS cz gd Al CALORIES STOP STOP STOP iks 3 1 NT NT STOP I LI MALM Y 4112 ES CZ g
10. m tepem Ne si nalep te senzor na m en pulsu na v u n lal ek siln si ho 10x promn te pro lep prokrven Zabra te ru iv m impuls m Upevn te si u n m i pulsu pe liv na v u n lal ek a vyhledejte nejv hodn j m sto pro m en symbol srdce blik bez p eru en e Netr nujte p mo pod siln mi sv teln mi zdroji jako je nap neonov sv tlo halogenov sv tlo bodov sv tlo nebo slune n sv tlo Naprosto zabra te ot es m k v n u n ho senzoru v etn kabelu V dy pevn upevn te kabel prost ednictv m sponky na va e oble en nebo je t l pe na elenku Se sadou Cardio Puls Set p islu enstvi Dodr ujte p slu n n vod Poruchy ukazatele pulsu Jestli e p eci jen dojde je t jednou k probl m msm ekontrolujte jest jednou v e uveden body Zkontrolujte nap ti bateri en m pulsu w Vigtige anvisninger Pulsregistrering Med denne tr ningscomputer kan pulsen registreres p to forskellige m der 1 med reclips 2 med Cardio pulss t f s som tilbeh r i specialforretninger Pulsregistrering med reclips S t reclipsen i b sningen Gnid reflippen for at opn en bedre blodcirkulation S t reclipsen p reflippen Pulsregistrering med Cardio pulss ttet Se venligst den dertil h rende vejledning Pulsvisnin Hjertesymbolet blinker i takt med dit pulsslag Pulsslaget vises som v rdi Oplysn
11. 10 Pianificazione e controllo del vostro allenamento con il vogatore Come base per pianificare le vostre sedute di allenamento sarebbe opportuno orientarsi al proprio stato di condizione fisica attuale vo stro medico pu sottoporvi ad un test di resistenza per determinare la vostra condizione fisica risultati del test dovrebbero essere utilizzati per pianificare il vostro programma di allenamento Se non vi sottopo nete al test di resistenza fisica dovreste assolutamente evitare di com piere eccesivi sforzi durante l allenamento Nel redigere il vostro pro gramma dovreste seguire il seguente consiglio un allenamento di re sistenza fisica pu essere controllato sia tramite I entita dello sforzo fisi co sia tramite il livello di sforzo fisico e l intensit Intensit dell allenamento l intensit dello sforzo fisico durante la voga pu essere determinata misurando il polso L intensit degli esercizi di voga pu essere varia ta da una parte variando il numero di colpi al minuto dall altra rego lando la resistenza del dispositivo di tensione L intensit aumenta au mentando il numero di colpi e aumentando la resistenza del dispositi vo di tensione principianti dovrebbero quindi evitare di esercitarsi con un numero i di colpi per minuto e con una elevata resistenza Il numero di colpi ottimale e la resistenza ottimale dovrebbero essere determinati basandosi sulla frequenza del polso vedi diagramma del
12. 30minutes 30 60 minutes are not suitable for the beginner The beginner should increase his her extent of exercising only gradually with the first blocks being kept relatively short Block exercising can be looked upon as a good variation at the beginning A typical beginner s programme for the first 4 weeks could be some thing like the following 1st 2nd week Sessions per week three Length of exercise blocks 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 3rd 4th week Length of exercise blocks Sessions per week four 5 minutes rowing 1 minute break 5 minutes rowing Following these 4 weeks of beginner s exercising the blocks can be ex tended to 10 minutes of continuous rowing without a break If 3 wee kly sessions of 20 30 minutes are preferred at later stages a free day should be planned between each two days with exercise Accompanying gymnastic exercises Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing Always do warming up exercises before starting rowing Activate the circulation with a few minutes of easy rowing 10 15 strokes per minute Stret ching exercises should then be carried out before the real rowing exercise is started Easy rowing should also be done at the end of the session with further stretching exercises during the cooling down period CF Manuel d entra nement et d utilisation 1 TOUCHE DE FONCTION MODE RESET PENDANT LE PR R GLAGE SET
13. ALLA ROVESCIA SE AVETE PREIMPOSTATO UN CERTO NUMERO DI MINUTI DI ALLENA MENTO DA RAGGIUNGERE IL COMPUTER CONTA DAL NU MERO PREIMPOSTATO FINO A ZERO NON APPENA CO MINCIATE L ALLENAMENTO TOTAL COUNT MISURAZIONE TOTALE PER MISURARE IL TEMPO TOTALE DELLE VARIE SEDUTE DI AL LENAMENTO QUESTI DATI POSSONO ESSERE AZZERATI SEMPLICEMENTE SOSTITUENDO LE BATTERIE CALORIES CALORIE COUNT UP CONTO REGOLARE CALCOLO DELLE CALO RIE BRUCIATE DA ZERO FINO A MASSIMO 9999 DURANTE UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO COUNT DOWN CONTO ALLA ROVESCIA SE AVETE PREIMPOSTATO UN NUMERO DI CALORIE DA BRUCIARE IL COMPUTER CONTA DAL NUMERO PREIMPOSTATO FINO A ZERO QUANDO COMINCIATE L ALLENAMENTO ATTENZIONE QUESTI DATI RAPPRESENTANO UNA GUIDA APPROSSIMATIVA E DOVREBBERO ESSERE UTILIZZATI COME VALORI COMPARATIVI DURANTE LE VARIE SEDUTE DI ALLEN AMENTO E NON A SCOPI MEDICI PULSE FREQUENZA CARDIACA SE LA FREQUENZA CARDIACA VIENE MISURATA DURAN TE L ALLENAMENTO IL SIMBOLO A FORMA DI CUORE DI QUESTO DISPLAY LAMPEGGIA E IL VALORE CARDIACO VIENE INDICATO IN PULSAZIONI AL MINUTO ATTENZIONE 1 QUANDO TERMINATE L ALLENAMENTO SE NON VIENE PREMUTO ALCUN TASTO PER 4 MINUTI IL MONITOR SI 16 Y ALI SCAN TARSPDTOTALCATDSTCAL PULSE 3 Emi Emi CZ Co lt LS og 1 CZ 3 CZA C CSM C i
14. PODCZAS TRENINGU COUNT DOWN ZLICZANIE W D JE LI USTAWILISMY WST PNIE DOCELOW ILO WICZE Z CHWIL ROZPOCZ CIA TRENINGU KOMPUTER ZLICZA LICZB WIC ZE OD WARTO CI ZADANEJ W D DO ZERA TOTAL COUNT LICZBA CA KOWITA SUMOWANIE CA KOWITEJ LICZBY WICZE R NYCH JEDNOSTEK TRENINGOWYCH DANE TE MO NA ZRESETOWA TYLKO PRZEZ WYMI AN BATERII CALORIES KALORIE COUNT UP ZLICZANIE W G R SUMOWANIE ZU YCIA KALORII PODCZAS JEDNEJ JEDNOSTKI TRENINGOWEJ OD ZERA DO MAKS 9999 COUNT DOWN ZLICZANIE W D JE LI USTAWI LISMY WST PNIE WARTO DOCELOW ZU YCIA KA LORII Z CHWIL ROZPOCZ CIA TRENINGU KOMPUTER ZLICZA ZU YCIE KALORII W D OD WARTO CI ZADA NEJ DO ZERA WSKAZ WKA DANE TE STANOWI PRZYBLI ONE WAR TO CI ORIENTACYJNE I NALE Y JE TRAKTOWA JAKO WARTO CI POR WNAWCZE DLA KILKU JEDNOSTEK TRE NINGOWYCH NIE POWINNY BY ONE WYKORZY STYWANE DO CEL W MEDYCZNYCH PULSE PULS GDY W CZASIE TRENINGU JEST REJESTROWANY PULS MIGA W TYM WSKAZANIU SEGMENTOWYM SYMBOL SERCA WARTO C PULSU WSKAZYWANA JEST W UDERZENIACH SERCA NA MINUTE WSKAZ WKA _ 1 JE LI PO ZAKO CZENIU TRENINGU PRZEZ CZTERY MINU TY NIE ZOSTANIE WCI NI TY ADEN PRZYCISK NAST PI 18 Y Sia SCAN THRSPDTOTALCNTOSTCALPULSE STOP mn LI JUL LILA M go
15. TR NIN KU A P SLU N FUNKCE ZA NE PO DOSA EN C LE PO TAT OD NULY NAHORU 3 STISKN TE TLA TKO MODE A DR TE HO STISKNUT PO DOBU 4 SEKUND PRO RESETOV N VE KER CH FUNKC S V JIMKOU FUNKCE TOTAL COUNT NA NULU 4 SPECIFIKACE BATERII 1 5V AA 2 KS CCZ N vod k obsluze a tr ninku Tr nink s VESLOVAC M PR STROJEM Veslovac p stroj KETTLER nab z ve ker v hody skute n ho ves la sk ho sportu av ak bez roz ilov n a vedlej ch n klad proto e v tomto p pad odpad spou t n na vodu Veslov n je sport kter zvy uje nejen v kon kardiovaskul rn ho syst mu n br tak vytrvalost a v dr Ne za nete s tr ninkem p e t te si pozorn n s leduj c pokyny D le it P ed zah jen m tr ninku se nechte vy et it sv m obvodn m l ka em zda disponujete dostate nou fyzickou kondic abyste mohli tr novat na veslovac m p stroji V sledek l ka sk prohl dky by m l b t podk ladem pro sestaven va eho tr ninkov ho programu N sleduj c po kyny jsou ur eny v lu n zdrav m osob m P ednosti tr ninku veslov n m Jak ji bylo zm n no v e p edstavuje veslov n vynikaj c mo nost pro zv en v konnosti srde n ho ob hov ho syst mu Krom toho zlep uje schopnost absorbovat kysl k Vesla sk sport se d le hod ke spalov n tuku d ky tomu e jsou vyu v ny kov rezervy ve form
16. di voga leggera 10 15 colpi al minuto Prima di cominciare con l allenamento di voga vero e proprio eseguite alcuni esercizi di stret ching Alla fine dell allenamento eseguite di nuovo alcune vogate leggere e durante la fase di raffreddamento ancora alcuni esercizi di stretching 17 Instrukcja treningu i obstugi 1 PRZYCISKI FUNKCYJNE MODE RESET SET UP WCISNAC W CELU WY WIETLENIA FUNKCJI NA MONITORZE WCISNAC W CELU COFNI CIA DANYCH DLA OKRE LONEJ FUNKCJI PODCZAS USTAWIANIA WST PNEGO WCISN W CELU ZWI KSZENIA CZASU TRWANIA ZLICZANIA DANYCH DOTYCZ CYCH KALORII SET DOWN WCISN W CELU ZMNIEJSZENIA CZASU TRWANIA ZUCZANIA DANYCH DOTYCZ CYCH KALORII FUNKCJA PRESET JEST AKTYWNA TYLKO W TRYBIE STOP STOP WY WIETLONY ZOSTAJE NA MONITORZE 2 FUNKCJE SCAN SKANOWANIE AUTOMATYCZNY SKAN PRZEZ KA D FUNKCJ W KOLEJ NO CI CO 6 SEKUND KOLEJNO WY WIETLANIA JEST NAST PUJ CA SCAN TIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN SKANOWA NIE CZAS TRWANIA ZLICZANIE ZLICZANIE CA K KALORIE SKANOWANIE TIME CZAS TRWANIA COUNT UP ZLICZANIE W D t SUMOWANIE CALEGO CZASU TRWANIA TRENINGU OD 0 00 DO 99 59 COUNT DOWN ZLICZANIE W D JE LI USTAWILISMY WST PNIE CZAS DOCELOWY Z CHWIL ROZPOCZ CIA TRENINGU KOMPUTER ZLICZA CZAS OD WARTO CI ZADA NEJ W D DO 0 00 COUNT ZLICZANIE COUNT UP ZLICZANIE W GORE SUMOWANIE LICZBY CWICZEN
17. los m sculos erectores 8 as como el trapecio 7 los m sculos deltoides 9 y los tr ceps 10 Planificaci n y control del entrenamiento de remo Como base para la planificaci n de sus unidades de entrenamiento debe tomar su forma f sica actual Su m dico de cabecera podr some terle a una prueba de forma f sica mediante la que puede establecerse su capacidad f sica El resultado de esta prueba debe tenerse en cuenta en la planificaci n de su programa de entrenamiento Si no se somete a una prueba de forma f sica deber evitar a toda costa un entrenamiento excesivo Se debe mantener el siguiente principio durante la planifica ci n El entrenamiento de resistencia puede controlarse mediante la difi cultad as como mediante el nivel de esfuerzo y la intensidad Intensidad del entrenamiento La intensidad del esfuerzo en el remo se puede determinar midiendo las pulsaciones La intensidad del entrenamiento de remo se puede variar modificando los pasos por minuto o ajustando la resistencia de la unidad de fuerza el stica La intensidad aumenta cuando se incremen ta el ndice de pasos y la resistencia de la unidad de fuerza el stica Los principiantes deben evitar por tanto utilizar ndices de paso o ni veles de resistencia elevados El ndice de pasos y la resistencia ade cuados deben determinarse en funci n de las e recomenda das consulte la tabla de frecuencias cardiacas las cuales deben me dirse tres
18. mesure les modifications de la perm abilit de votre peau la lumi re qu entra ne votre pouls Avant de fixer le d tecteur du pouls sur votre lobe frottez le 10 fois pour am liorer la circulation sanguine Evitez des perturbations Fixez soigneusement le clip oreille sur votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la r ception le symbole du c ur clignote sans in terruption e Ne vous entrainez pas directement sous une source de lumi re p ex n on halog ne spot soleil e Excluez compl tement toute secousse et vibration du d tecteur et de son c ble Fixez toujours au moyen de pinces le c ble sur vos v tements ou mieux encore sur un bandeau Avec l ensemble Cardio Puls Veuillez respecter le mode d emploi correspondant Perturbations dans l affichage du pouls Si vous rencontrez tout de m me des probl mes de saisie du pouls v ri fiez de nouveau les points ci dessus V rifiez la tension des piles NL Belangrijke instructies Deze trainingscomputer biedt twee mogelijkheden om de polsslag te meten 1 met de oorclip 2 met de Cardio Puls Set als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar Polsslagmeting met de oorclip Steek de oorclip in de bus Wrijf over een oorlelletje voor een betere doorbloeding Bevestig de oorclip aan het oorlelletje Polsslagmeting via de Cardio Puls Set Lees de gebruiksaanwijzing die bij deze set geleverd wordt Polsslagweergave Het hartsymbool knippert syn
19. n aumentar regularmente el alcance del entrenamiento y los primeros bloques de entrenamiento deben mantenerse por un tiempo relativamente breve El entrenamiento en bloque puede ser una bu ena alternativa para iniciar el entrenamiento Unidades de entrenamiento semanales Diario Dos o tres veces por semana Una o dos veces por semana El siguiente ejemplo puede tomarse como un programa t pico para principiantes durante las primeras cuatro semanas 1 2 semana Duraci n del bloque Unidades de entrenamiento 3 minutos de remo semanales tres 1 minuto de descanso 3 minutos de remo 1 minuto de descanso 3 minutos de remo Duraci n del bloque 5 minutos de remo 1 minuto de descanso 5 minutos de remo 3 4 semana Unidades de entrenamiento semanales cuatro Al final de este programa para principiantes de 4 semanas la dura ci n del remo de los bloques puede aumentarse a 10 minutos sin pausa Si se prefieren 3 unidades de entrenamiento semanales de 20 30 minutos posteriormente tras cada dos d as de entrenamiento debe reposarse durante un d a Ejercicios de gimnasia complementarios Los ejercicios de gimnasia son el complemento ideal al entrenamiento de remo lleve a cabo ejercicios de calentamiento antes de comenzar con el remo Active la circulaci n en los primeros minutos con un remo suave 10 15 pasos por minuto Antes de comenzar con el remo en s deber realizar ejercicios de estiramiento Al f
20. o due volte la settimana 30 60 minuti Le sedute di allenamento della durata di 20 30 minuti e di 3060 minuti non sono adatte per i principianti principianti dovrebbero aumentare gradualmente la loro entit del programma di allenamento tenendo pre sente che i primi blocchi di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi L allenamento a blocchi pu costituire una buona variante all inizio Il seguente esempio pu essere preso come modello per un tipico pro gramma di allenamento per principianti per le prime 4 settimane 14 e 2 settimana Durata dei blocchi di allenamento Sedute di allenamento 3 minuti di voga settimanali tre 1 minuto di pausa 3 minuti di voga 1 minuto di pausa 3 minuti di voga 3 e 4 settimana Durata dei blocchi di allenamento Sedute di allenamento 5 minuti di voga setfimanali quattro 1 minuto di pausa 5 minuti di voga Dopo queste 4 settimane di allenamento per principianti i blocchi pos sono essere aumentati fino a 10 minuti di voga continua senza paura Se si eseguono tre sedute di allenamento settimanali della durata di 20 30 minuti in seguito tra due giorni di allenamento dovrebbe essere fat to sempre un giorno di riposo Esercizi di ginnastica complementari Gli esercizi di ginnastica sono un complemento ideale all allenamento con il vogatore Fate sempre alcuni esercizi di riscaldamento prima di co minciare ad allenarvi con il vogatore Attivate la circolazione facendo al cuni minuti
21. oreja en la base de enchufe Frote un l bulo de oreja para un mejor riego sangu neo Coloque el clip en el l bulo de la oreja Medici n del pulso con el Cardio Pulse Por favor consulte las instrucciones correspondientes Indicaci n del pulso La intermitencia del s mbolo de coraz n se rige por su pulso El pulso se muestra como valor informacion sobre la medicion de pulso El c lculo del pulso comienza cuando el coraz n en la pantalla parpadea siguiendo el ritmo de sus pulsaciones Con el clip de oreja El sensor de pulso funciona con luz infrarroja y mide los cambios de la per CT Indicazioni importanti meabilidad a la luz de su piel causada por sus pulsaciones Antes de colocar el clip frote el l bulo 10 veces para aumentar la circulaci n de la sangre Evite los impulsos interferentes Asegure el clip cuidadosamente a su l bulo intentando encontrar el punto m s favorable a la detecci n el s mbolo de coraz n parpadea sin interrupci n No se entrene directamente debajo de luz intensa p ej ne n hal gena spot o luz solar e Evite completamente las vibraciones y sacudidas del sensor de oreja y del cable Siempre fije el cable con el clip en su ropa o mejor a n con una cinta en la cabeza Con dispositivo Cardio Pulse Consulte las instrucciones correspondientes Fallos en la indicaci n del pulso Si alguna vez hubiera un problema de detecci n de pulso comprueba los puntos mencionados anteri
22. polso che dovrebbe essere misurata tre volte durante ogni seduta di allenamen to Prima di iniziare l allenamento misurate il vostro polso di riposo 10 minuti dopo l inizio dell allenamento misurate il vostro polso di al lenamento che dovrebbe essere entro i limiti consigliati e a fine allen amento misurate il vostro polso di recupero Un allenamento regolare porter presto ad una diminuzione della fre quenza del polso di riposo e del polso di allenamento Ci un seg nale degli effetti positivi dell allenamento di resistenza Il cuore batte pi lentamente e ha quindi pi tempo per accogliere il sangue che pu circolare attraverso la stessa muscolatura del cuore Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 200 Be 180 160 Pulsazioni Fitness 140 SL 120 res 100 m toa ch ulsa con consumo dei grassi So 80 65 delle pulsazini max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta Entit del ramma di allenamento Con entit del programma di allenamento intendiamo la durata delle singole sedute di allenamento e la loro frequenza settimana le Gli esperti ritengono particolarmente effettiva la seguente entit del programma di allenamento Sedute settimanali Durata della seduta Tutti i giorni 10 minuti Due o tre volte la settimana 20 30 minuti Una
23. te trainen Het verbetert de conditie en kracht zonder dat er druk op de gewrichten uitgeoefend wordt Welke spieren worden getraind De roeibeweging spreekt alle spiergroepen aan Sommige worden meer aangesproken dan andere Deze groepen worden in onder staande afbeelding getoond Zoals u op de afbeelding kunt zien wordt met roeien zowel het bo venlichaam als het onderlichaam getraind Met roeien traint u de bo venbeenspieren 1 de hamstrings 2 de scheenbenen 5 en kuiten 4 De beweging van de heupen werkt op de zitspieren 3 Bij de torso werkt roeien vooral op de latissimus 6 en de trapezius 7 de deltoid 9 en de armstrekspieren 10 Plannen en controleren van het roeien De basis voor uw trainingsplanning is uw actuele conditie Uw huisarts kan een conditietest afnemen om uw fysieke conditie vast te stellen Het resultaat van deze test dient als basis voor uw trainingsprogramma In dien u geen conditietest laat doen dient u overmatig trainen te allen ti ide te vermijden Onderstaand principe dient u bij het plannen in acht te nemen duurtraining kan gecontroleerd worden door de mate van in spanning de duur van de inspanning en het niveau van inspanning Trainingsintensiteit De mate van inspanning kan via de polsslag gecontroleerd worden De intensiteit van het roeien kan gevarieerd worden met het aantal roeis lagen per minuut of het wijzigen van de weerstand De intensiteit neemt toe als u meerdere s
24. treino me a a pulsa o em repouso 10 minutos depois de iniciar o treino me a a pulsa o em esfor o que dever estar dentro da fai xa recomendada e depois de terminar a unidade de treino mega a pulsa o em recupera o Um treino regular dever conduzir rapidamente a uma descida das ulsa es em repouso e em esfor o Este um sinal dos efeitos Li do treino de resist ncia O cora o bate mais devagar e tem mais tempo para receber sangue que poder circular pelos m sculos coron rios Diagrama de pulsa o Pulsa c Fitness e Queima de calorias 220 Pulsa o m xima 200 220 menos idade 180 160 Pulsa o de fitness eo lt 75 da pulsa o m x 120 dll L_ i 100 Pulsa o queima de calorias 80 65 da pulsa o m x pi 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade Plano de treino O plano de treino diz respeito dura o das unidades de treino in dividuais e frequ ncia semanal Segundo os profissionais o se guinte plano de treino especialmente eficaz Unidades de treino Dura o Diariamente 10 minutos Duas tr s vezes por semana 20 30 minutos Uma duas vezes por semana 30 60 minutos As unidades de treino com uma dura o de 20 30 minutos e de 30 60 minutos n o s o indicadas para principiantes Os princ
25. veces en cada unidad de entrenamiento Antes de co menzar con el entrenamiento mida sus pulsaciones en reposo 10 mi nutos tras comenzar el entrenamiento mida sus pulsaciones en activo que deben estar en los limites recomendados y tras finalizar la unidad de entrenamiento mida sus pulsaciones de regeneraci n Un entrenamiento regular debe dar lugar a un descenso r pido de las pulsaciones en reposo y en activo Este es un indicio de los efectos ositivos del entrenamiento de resistencia El coraz n bombea m s entamente y tiene m s tiempo para tomar la sangre la cual puede circular por la musculatura coronaria Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calorias 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness ZT 75 del pulso m x 12075 100 rea Pulso de Combusti n de calor as 80 65 del pulso m ximo I 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Alcance del entrenamiento Por alcance del entrenamiento entendemos la duraci n de cada unidad de entrenamiento y su frecuencia semanal Los expertos han determina do que los siguientes alcances de entrenamiento son efectivos Duraci n de la unidad 10 minutos 20 30 minutos 30 60 minutos Las unidades de entrenamiento con una duraci n de 20 30 minutos y 30 60 minutos son adecuadas para principiantes Los principiantes deber
26. A INDIVIDUELT SET UP TRYK FOR AT GE V RDI FOR TID ANTAL OG KAROLIE DATA SET DOWN TRYK FOR AT NEDJUSTERE SE SAMME V RDIER PRESENT FUNKTIONEN FUNGERER NAR MASKINEN IKKE BRUGES 2 FUNKTIONER fia SCAN SCAN AUTOMATISK SKIFT MELLEM ALLE FUNKTIONEN MED 6 SEKUNDERS INTERVAL FORL B ER SALEDES SCAN TID ANTAL TOTAL 1 e KALORIE SCAN TID COUNT UP T LLER SAMLET TID FRA 0 00 TIL 99 59 COUNT DOWN HVIS DU HAR INDSAT EN TRA NING STID T LLES AUTOMATISK NED TIL 0 00 N R TR NINGEN STARTES DTALCNTDSTCALPULSE CA gt Di ED CH ni k CSM Ca CSM Ca Ca COUNT STOP COUNT UP T LLER SAMLET ANTAL UNDER TR NIN GEN COUNT DOWN HVIS ET ANTAL ER INDSAT SOM M L T LLES DER AUTOMATISK NED TIL NUL N R TR NINGEN STARTES N STOP TOTAL COUNT TOTAL FRA FLERE TR NINGS SESSIONER KUN RESET HVIS DER SKIFTES BATTERIER CALORIES COUNT UP T LLER KALORIE FORBRUG OP FRA NUL TIL MAX 9999 COUNT DOWN HVIS KALORIEFORBRUG ER INDSAT T LLES DER NED TIL NUL NAR TR NINGEN STARTES OBS DENNE V RDI KAN IKKE BRUGES TIL MEDI CINSK FORMAL MEN KUN SOM EN SAMMENLI GNINGS V RDI PULSEN NAR PULSEN REGISTRERES UNDER TR NINGEN BLIN KER HJERTESYMBOLET I DETTE SEGMENTDISPLAY OG PULSV RDIEN VISES I HJERTESLAG PR MINUT OBS 1 HVIS DU STOPPER TR NINGEN I 4
27. E Instrucciones de entrenamiento y manejo 1 TECLAS DE FUNCI N MODE RESET SET UP P LSELA PARA SELECCIONAR LOS INDICACORES DE FUNCI N EN EL MONITOR P LSELA PARA RESTABLECER LOS DATOS DE FUNCI N CORRESPONDIENTES DURANTE EL AJUSTE PREVIO P LSELA PARA AJUSTAR DE FORMA ASCENDENTE LA DURACI N EL CONTADOR Y LOS DATOS CAL RICOS SET DOWN P LSELA PARA AJUSTAR DE FORMA DESCENDENTE DE DURACI N EL CONTADOR Y LOS DATOS CAL RICOS LA FUNCI N PRESET S LO EST ACTIVA EN EL MODO STOP SE MOSTRAR STOP EN EL MONITOR 2 FUNCIONES SCAN EXAMEN EXAMEN AUTOM TICO POR CADA FUNCI N EN ORDEN CONSECUTIVO CADA 6 SEGUNDOS EL ORDEN DE LOS INDICADORES ES SCAN TIME COUNTIO TAL COUNT CALORIESSCAN EXAMEN DURACI N CONTA DORRECUENTO TOTALCALOR AS EXAMEN TIME DURACI N COUNT UP CUENTA ADELANTE SE SUMA LA DURA CI N TOTAL DEL ENTRENAMIENTO DE 0 00 A 99 59 COUNT DOWN CUENTA ATR S SI HA PREDETERMINA DO UN VALOR DE TIEMPO EL EQUIPO CUENTA HACIA ATR S DESDE EL TIEMPO PREDETERMINADO HASTA 0 00 DESDE EL MOMENTO EN QUE COMIENCE EL ENTREMA MIENTO COUNT CONTADOR COUNT UP CUENTA ADELANTE SE SUMA EL N MERO DE EJERCICIOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO COUNT DOWN CUENTA ATR S SI HA PREDETERMINA DO UN N MERO DE EJERCICIOS EL EQUIPO CUENTA HA CIA ATR S DESDE El N MERO PREDETERMINADO HASTA CERO DESDE EL MOMENTO EN QUE COMIENCE EL ENTRE MAMIENTO
28. E A ETE ATTEINTE PENDANT L ENTRAINE MENT ET QUE LA FONCTION CORRESPONDANTE EFFEC TUERA UN COMPTAGE PROGRESSIF A PARTIR DE ZERO DES QUE LA VALEUR D OBJECTIF EST ATTEINTE 3 APPUYEZ SUR LE BOUTON MODE ET LE MAINTENIR ENFONCE PENDANT QUATRE SECONDES AFIN DE RE METTRE ZERO TOUTES LES FONCTIONS A L EXCEPTI ON DE LA FONCTION TOTAL COUNT 4 SP CIFICATIONS CONCERNANT LES PILES 2 PILES 1 5V AA Manuel d entrain S entra ner avec le RAMEUR Le rameur KETTLER offre tous les avantages du v ritable aviron sans toutefois devoir se jeter l eau et faire face certains inconv nients et d penses L aviron est un sport qui permet non seulement d augmenter les performances du syst me cardiovasculaire mais aussi d am liorer la r sistance et l endurance Veuillez lire attentivement les points suivants avant de commencer l entra nement Important Avant de commencer votre entra nement votre m decin de famille doit v rifier que vous tes apte vous entra ner avec le rameur Le r sultat de l examen m dical doit tre utilis comme base pour la planification du programme d exercice Les instructions suivan tes s adressent exclusivement aux personnes en bonne sant Les avantages de l aviron Comme indiqu ci dessus l aviron est un excellent moyen pour augmenter l efficacit du syst me cardio vasculaire Il am liore galement la capacit d absorption de l oxyg ne De plus l aviron est aussi id al pou
29. EMENTS D EXERCH CE DES DIFF RENTES SESSIONS D ENTRA NEMENT VOUS POUVEZ R INITIALISER CETTE VALEUR UNIQUEMENT EN CHANGEANT LES PILES CALORIES CALORIES COUNT UP COMPTAGE PROGRESSIF CUMULE LA QUANTIT DE CALORIES D PENS ES DE Z RO UN MAXI MUM DE 9999 CALORIES PENDANT L ENTRA NEMENT COUNT DOWN COMPTE REBOURS SI VOUS AVEZ PR R GL UNE VALEUR D FINIE DE CALORIES L ORDINA TEUR LANCE LE COMPTE REBOURS PARTIR DE LA VA LEUR PR R GL E JUSQU Z RO DES QUE VOUS COM MENCEZ L ENTRA NEMENT REMARQUE CES DONN ES SONT DES VALEURS INDICATI VES ET DOIVENT TRE UTILIS ES UNIQUEMENT TITRE DE COMPARAISON ENTRE PLUSIEURS SESSIONS D ENTRA NE MENT ET NON DES FINS M DICALES PULSE POULS LORSQUE LE POULS EST PRIS PENDANT L ENTRAINEMENT LE SYMBOLE EN FORME DE C UR CLIGNOTE DANS CET AFFICHAGE EN SEGMENT ET LA VALEUR DU POULS EST AFFICHEE EN BATTEMENTS DE CCEUR PAR MINUTE REMARQUE i 1 LORSQUE VOUS ARR TEZ L ENTRA NEMENT ET QU AU CUNE TOUCHE N EST ACTIV E PENDANT 4 MINUTES L CRAN S ETEINT AUTOMATIQUEMENT 2 L ORDINATEUR BIPE POUR VOUS INDIQUER QU UNE VA 10 Y ALI SCAN ol UN OTALCNTOSTCAL PULSE lt a CH Cc 0 N I J 1 N TOTAL N CZ Ss CS Ca CZ 4 I H gt lt CALORIES PULSE LEUR PREDEFINI
30. KETTLER Computer und Trainingsanleitung ST 7476 1 VD SCAN FREIZEIT MARKE KETTLER 8089008066 Wichtige Hinweise Pulserfassung Dieser Trainingscomputer bietet zwei M glichkeiten der Pulserfassung 1 mit dem Ohrclip 2 mit dem Cardio Puls Set als Zubeh r im Fachhandel erh ltlich Pulserfassung mit dem Ohrclip Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse Reiben Sie ein Ohrl ppchen zur besseren Durchblutung Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrl ppchen Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung Pulsanzeige Das Herzsymbol blinkt im Takt Ihres Pulsschlages Der Bal a Play wird als Wert angezeigt Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und miBt die Ver nderungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kraftig Vermeiden Sie St rimpulse Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl ppchen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnahme Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf e Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z B Neon licht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht e SchlieBen Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsen
31. MINUTTER VIL COMPUTEREN SLUKKE 2 COMPUTEREN VIL GIVE ALARM NAR EN INDTASTET V RDI ER OPNAET DEREFTER VIL COMPUTEREN GA I COUNT UP FUNKTION 3 HVIS DU TRYKKER P MODE KNAPPEN I 4 SEK VIL DU NULSTILLE ALLE V RDIER P N R TOTAL COUNT FUNKTIONEN 4 BATTERI SPEC 22 1 5V 2 STK Ou AL CALORIES CZ HU csi CZ _ PULSE Tr nings og betjeningsvejledning Tr ning med KETTLER ro maskine Med en Kettler ro maskine f r du fornemmelsen af en virke lig ro tur Ro tr ning er perfekt til cardio tr ning samt styrke og udholdenheds tr ning Vigtigt F r du starter p tr ning b r du kontakte din l ge for at checke dit helbred inden du starter tr ningen Den efterf lgende vejledning er kun beregnet p raske personer Fordele ved ro tr ning Som n vnt er ro tr ning perfekt til cardio tr ning Samti dig forbedrer det evnen da optage ilt Samtidig er tr ning perfekt til fedt forbr nding Generel tr ning af alle ee og is r ryg og skul dermuskler Ro tr ning er derfor en optimal m de at tr ne kondition og muskler p samme tid Hvilke muskler p virkes Alle muskelgrupper p virkes men nogle i kraftigere grad end andre Disse grupper er vist p illustrationen Som det ses p tegningen p virkes muskler i b de over og underkrop I
32. N AUFWARTS ZAHLEN SOBALD DAS ZIEL ER REICHT WURDE 3 DRUCKEN SIE DIE MODE TASTE UND HALTEN SIE DIESE VIER SEKUNDEN LANG GEDRUCKT UM SAMTLI CHE FUNKTIONEN AUSGENOMMEN DER TOTAL COUNT FUNKTION AUF NULL ZURUCKZUSETZEN 4 BATTERIESPEZIFIKATIONEN 1 5V AA 2 STK CD Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers Training mit dem RUDERGERAT Das KETTLER Ruderger t bietet s mtliche Vorteile des echten Ruder sports jedoch ohne den Arger und die Unkosten da ein Zuwasserlas sen in diesem Fall entf llt Rudern ist ein Sport der nicht nur die Lei stung des Herz Kreislauf Systems steigert sondern auch Ausdauer und Durchhalteverm gen Die nachfolgenden Hinweise sollten aufmerksam gelesen werden bevor mit dem Training begonnen wird Wichtig Bevor Sie mit dem Training beginnen lassen Sie sich von Ihrem Haus arzt untersuchen dass Sie ber ausreichend Fitness verf gen um mit dem Ruderger t trainieren zu k nnen Das Ergebnis der rztlichen Un tersuchung sollte als Grundlage f r die Aufstellung eines Trainingspro gramms verwendet werden Die nachfolgenden Richtlinien richten sich ausschlie lich an gesunde Personen Die Vorteile des Rudertrainings Wie bereits oben erw hnt ist der Rudersport eine hervorragende M g lichkeit die Leistungsf higkeit des Herz Kreislauf Systems zu steigern berdies verbessert er die F higkeit Sauerstoff zu absorbieren Der Ru dersport eignet sich weiterhin zum Verbrenne
33. NG TRAINING THE HEART SYMBOL IN THIS SEGMENT DISPLAY WILL BLINK AND THE PULSE RATE DISPLAYED AS HEARTBEATS PER MINUTE NOTE 1 WHEN YOU STOP TRAINING AND WITHOUT ANY BUTTON OPERATION FOR 4 MINUTES THE MONITOR WILL SHUT OFF AUTOMATICALLY 2 THE COMPUTER WILL START BEEPING TO REMIND YOU AS SOON AS ANY PRESET FUNCTION DATA HAS BEEN ACHIEVED DURING TRAINING AND THE FUNCTION WILL BE COUNTING UP FROM ZERO AS 8 Y GUT SCAN TARSPO TOTALCNTOSTCAL PULSE s 55 CSM CS cz c CSM C O zz CS Hi H k 1 NT NT gt CZ CZ 09 Al gt m tari CALORIES PULSE SOON AS THE TARGET IS ACHIEVED 3 PRESS MODE BUTTON AND HOLD ON FOR FOUR SECONDS TO HAVE ALL FUNCTION DATAS RESET TO ZERO BUT EXCLUDE TOTAL COUNT FUNCTION 4 BATTERY SPECIFICATION 1 5V AA 2PCS Computer and training instructions Exercising with the ROWING MACHINE The KETTLER rowing machine provides all of the advantages of real life rowing without the trouble or expense of taking to the water Ro wing is a sport that improves not only the performance of the cardio vascular system but also improves stamina and endurance The follo wing points should be observed before commencing a course of training Important Before commencing a course o
34. T BUNGEN UNTERSCHIEDLICHER TRAININGSEINHEI TEN SIE K NNEN DIESE DATEN NUR DURCH AUSWECH SELN DER BATTERIEN ZUR CKSETZEN CALORIES KALORIEN COUNT UP AUFW RTS Z HLEN AKKUMULIEREN DES KALORIENVERBRAUCHS VON NULL BIS MAXIMAL 9999 W HREND EINER TRAININGSEINHEIT COUNT DOWN ABW RTS Z HLEN WENN SIE El NEN KALORIEN ZIELWERT VOREINGESTELLT HABEN Z HLT DER COMPUTER VON DEM VOREINGESTELLTEN WERT ABW RTS BIS NULL SOBALD SIE MIT DEM TRAI NING BEGINNEN I HINWEIS DIESE DATEN SIND UNGEF HRE RICHTWER TE UND SOLLTEN DAHER ALS VERGLEICHSWERTE BER MEHRERE TRAININGSEINHEITEN HINWEG UND NICHT ZU MEDIZINISCHEN ZWECKEN GENUTZT WERDEN PULSE PULSMESSUNG WENN DER PULS WAHREND DES TRAININGS ERFASST WIRD BLINKT DAS HERZSYMBOL IN DIESER SEGMEN TANZEIGE UND DER PULSWERT WIRD IN HERZSCHLAG PRO MINUTE ANGEZEIGT HINWEIS 1 WENN SIE DAS TRAINING BEENDEN UND WENN DIE TASTEN 4 MINUTEN NICHT GEDR CKT WURDEN SCHALTET SICH DER MONITOR AUTOMATISCH AB 2 DER COMPUTER WEIST SIE DURCH ERT NEN EINES SIGNALTONS DARAUFHIN DASS EIN VOREINGESTELL TER WERT WAHREND DES TRAININGS ERREICHT WUR fia SCAN CZ am I I LI Di I TALCNTOSTCAL PULSE bes m CSM _ CZ CH CHI NT NT STOP LI MAT dB Y 6113 ul 21140 LIL Al PULSE CALORIES PULSE DE UND DIE ENTSPRECHENDE FUNKTION WIRD VON NULL A
35. Trapez muskulatur 7 die Deltamuskulatur 9 und die Armstreckmuskulatur 10 Planung und Kontrolle Ihres Rudertrainings Als Grundlage f r die Planung Ihrer Trainingseinheiten sollten Sie Ihren ak tuellen Fimessstand nehmen Ihr Hausarzt kann Sie einem Fitnesstest unter ziehen wodurch Ihre k rperliche Leistung festgestellt werden kann Das Er ebnis dieses Tests sollten Sie bei der Planung Ihres Trainingsprogramms Sollten Sie sich keinem Fitnesstest unterziehen sollten Sie eine exzessive Trainingsbelastung unbedingt vermeiden Das nachfolgen de Prinzip sollte bei Ihrer Planung eingehalten werden Ein Ausdauertrai ning kann durch den Anstrengungsumfang ebenso kontrolliert werden wie durch das Anstrengungsniveau und die Intensit t Trainingsintensit t Die Anstrengungsintensit t beim Rudern kann durch eine Messung des Pulses bestimmt werden Die Intensit t des Rudertrainings kann einer seits durch eine Anderung der Z ge pro Minute und andererseits durch eine Verstellung des Widerstands der Federkrafteinheit variieren Die Intensit t nimmt zu wenn die Zugrate und wenn der Widerstand der Federkrafteinheit erh ht werden Anf nger sollten aufgrund dessen ein Training mit hohen Zugraten oder mit einem hohen Widerstand m glichst vermeiden Die optima le Zugrate und der Widerstand sollten anhand der empfohlenen Puls rate siehe Pulsdiagramm bestimmt werden die dreimal pro Trai ningseinheit gemessen werden so
36. UNCTION DISPLAY ON THE MONITOR RESET PRESS TO RESET EACH FUNCTION DATA INDIVIDUALLY WHILE PRESETTING SET UP PRESS TO MAKE UPWARD ADJUSTMENT OF TIME COUNT CALORIES DATAS SET DOWN PRESS MAKE DOWNWARD ADJUSTMENT OF TIME COUNT CALORIES DATAS PRESET FUNCTION EFFECTS ONLY IN STOP MODE STOP APPEARS ON THE MONITOR 2 FUNCTIONS SCAN AUTOMATICALLY SCANS THROUGH EACH FUNCTION IN SEQUENCE EVERY 6 SECONDS THE DISPLAY LOOP IS SCAN TIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN TIME COUNT UP TO ACCUMULATE TOTAL WORKOUT TIME FROM 0 00 UP TO 99 59 COUNT DOWN IF YOU HAVE PRESET TARGET TIME THE COMPUTER WILL COUNT FROM PRESET TIME DOWN TO 0 00 WHEN THE TRAINING STARTS COUNT COUNT UP TO ACCUMULATE WORKOUT NUMBERS DURING TRAINING COUNT DOWN IF YOU HAVE PRESET TARGET WORK OUT NUMBERS THE COMPUTER WILL COUNT FROM PRESET NUMBERS DOWN TO ZERO WHEN YOU START TRAINING TOTAL COUNT TO ACCUMULATE THE TOTAL WORKOUT NUMBERS OF DIFFERENT TRAINING SESSIONS YOU CAN RESET THIS DATA ONLY BY CHANGING BATTERIES CALORIES COUNT UP TO ACCUMULATE CALORIES CONSUMPTI ON FROM ZERO TO MAXIMUM 9999 CAL DURING TRAINING COUNT DOWN IF YOU HAVE PRESET TARGET CALO RIES DATA THE COMPUTER WILL COUNT FROM PRESET DATA DOWN TO ZERO WHEN YOU START TRAINING NOTE THIS DATA IS A ROUGH GUIDE AND SHOULD BE USED AS COMPARISON ON OVER SEVERAL EXERCISE SES SIONS ONLY THAT IS NOT FOR MEDICAL USE PURPOSE PULSE IF THE PULSE IS MEASURED DURI
37. UP APPUYEZ SUR CE BOUTON POUR S LECTIONNER LES FONCTIONS D AFFICHAGE DE L CRAN APPUYEZ SUR CE BOUTON POUR REINITIALISER INDIVIDUELLEMENT LES DONNEES DE FONCTION APPUYEZ SUR CE BOUTON POUR AUGMENTER LA VALEUR DE R GLAGE DU TEMPS COMPTEUR CALORIES SET DOWN APPUYEZ SUR CE BOUTON POUR R DUIRE LA VALEUR DE R GLAGE DU TEMPS COMPTEUR CALORIES LA FONCTION PRESET EST UNIQUEMENT ACTIVE EN MODE STOP STOP EST AFFICH L CRAN 2 FONCTIONS SCAN BALAYAGE BALAYAGE AUTOMATIQUE DE CHAQUE FONCTION PAR S QUENCE TOUTES LES 6 SECONDES LA S QUENCE D AFFICHAGE EST LA SUIVANTE SCANTIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN BALAYAGE TEMPS COMPTEUR TOTAL COMPTEUR CALORIESBALAYAGE TIME TEMPS COUNT UP COMPTAGE PROGRESSIF CUMULE LA DUR E TOTAL D ENTRA NEMENT DE 0 00 99 59 COUNT DOWN COMPTE REBOURS SI VOUS AVEZ PREREGLE UNE DUR E D FINIE L ORDINATEUR LANCE LE COMPTE REBOURS PARTIR DU TEMPS R GL JUSQU 0 00 DES QUE VOUS COMMENCEZ L ENTRA NEMENT COUNT COMPTEUR COUNT UP COMPTAGE PROGRESSIF CUMULE LE NOM BRE TOTAL DE MOUVEMENTS D EXERCICE EFFECTU S PEN DANT L ENTRA NEMENT COUNT DOWN COMPTE REBOURS SI VOUS AVEZ PR R GL UN NOMBRE D FINI DE MOUVEMENTS D EXER CICE L ORDINATEUR LANCE LE COMPTE REBOURS PARTIR DU NOMBRE DE MOUVEMENTS PREDEFINI JUS QU Z RO D S QUE VOUS COMMENCEZ L ENTRA NE MENT TOTAL COUNT TOTAL COMPTEUR CUMULE LE NOMBRE TOTAL DE MOUV
38. a i poszuka ko rzystnego punktu do pomiaru symbol serca miga bez przerywania Prosz nie trenowa pod bezpo rednim wp ywem wit np neon w halogen w reflektor w punktowych czy wiat a s onecznego e Prosz unika poruszania i potrz sania czujnika oraz kabla Prosz przymocowa kabel do ubrania przy pomocy klamerki Przy pomocy Cardio Puls Set Prosz przestrzega odpowiedniej instrukcji Zak cenia na wska niku pulsu W przypadku gdyby mia o doj do zak ce w pomiarze pulsu pros z sprawdzi jeszcze raz powy sze punkty Sprawdzi napi cie w bateriach CZ D le it pokyny Tento tr ninkov po ta nab z dv mo nosti m en pulsu 1 s u n m m i em pulsu 2 se sadou Cardio Puls Set Ize obdr et ve speci ln prodejn jako p s lusenstv M en pulsu s u n m m i em pulsu P ipojte u n m i do zd ky U n 056 si promn te aby byl l pe prokrven Nasa te u n m i na u n lal cek M en pulsu pomoc sady Cardio Puls Set Dodr ujte p slu n n vod Ukazatel pulsu Symbol srdce blik v taktu tepu va eho srdce Tep pulsu se zobraz jako hodnota Pokyny k m en pulsu Vypo t v n pulsu za n tehdy kdy srdce na displeji blik v taktu va e ho tepu S u n m m i em Senzor pro m en pulsu pracuje pomoc infra erven ho sv tla a m zm ny propustnosti sv tla u va k e kter jsou vyvol ny va
39. a podczas fazy chtod zenia ponownie wykona wiczenia rozci gaj ce 19 CCZ N vod k obsluze a tr ninku 1 FUNK N TLA TKA MODE STISKNOUT PRO V B R ZOBRAZEN FUNKC NA MONITORU RESET STISKNOUT PRO RESETOV N P SLU N CH DAT FUNKC B HEM P EDNASTAVEN SET UP STISKNOUT PRO ZV EN NASTAVEN DOBY TRV N PO T N DAJ O KALORI CH SET DOWN STISKNOUT PRO SN EN NASTAVEN DOBY TRV N PO T N DAJ O KALORI CH FUNKCE PRESET JE AKTIVN POUZE V RE IMU STOP STOP JE ZOBRAZENO NA MONITORU 2 FUNKCE SCAN SKENOV N AUTOMATICK SKENOV N KA D FUNKCE V PO AD KA D CH 6 SEKUND SLED ZOBRAZOV N JE SCAN TIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN SKENOV N TRV N NA T N CELKOV NACITANIKALORIE SKENO V N TIME TR VANI COUNT UP P I T N ZVY OV N CELKOV DOBY TR NINKU OD 0 00 DO 99 99 COUNT DOWN ODPOCITAVANI POKUD JSTE PREDNA STAVILI UR IT AS ZA NE PO TA ODPO T VAT ZP T OD P EDNASTAVEN HO ASU DO 0 00 JAKMILE ZA NETE S TR NINKEM COUNT POC T N COUNT UP P I T N P I T N PO TU WORKOUT B HEM TR NINKU COUNT DOWN ODPO T V N POKUD JSTE P EDNA STAVILI C LOV PO ET WORKOUT VIK ZA NE PO TA JAKMILE ZA NETE S TR NINKEM PO TAT OD P EDNASTA VEN HO PO TU A K NULE TOTAL COUNT CELKOV
40. alder 180 160 Fitness Puls rm Pul 140 A 120 ER st ts a 100 Fedforbr nding Puls Pedo L 80 65 Max Puls EH 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder Tr nings m ngde Med dette menes l ngde tid pr tr ning og antal tr nings sessioner pr uge Antal sessioner pr uge Tid pr session Daglig 10 Min 2 3 gange om ugen 20 30 Min 1 2 gange om ugen 30 60 Min Tr ning p 20 30 min 30 60 min er ikke tilr de ligt er Begyndere b r kun ge deres traeningstid med sm intervaller Et typisk begynder program for 4 ugen kan se s ledes ud 1 2 uge l ngde p tr nings blok 3 minutters ro tr ning 1 minuts pause 3 minutters ro tr ning 1 minuts pause 3 minutters ro tr ning 3 4 uge l ngde p tr nings blok 5 minutters ro tr ning 1 minuts pause 5 minutters ro tr ning Hvis man f lger dette i 4 uger kan blokkene ges til 10 mi nutter uden pause Hvis man senere nsker 3 ugentlige ses sioner p 20 30 minutter b r man holde en dag fri mel lem sessionerne Kombinere med gymnastik Gymnastik er perfekt som supplement til ro tr ning Lav alt id opvarmnings velser inden du g r i gang med at ro Akti ver cirkulationen med let roning 10 15 tr k pr minut Du b r lave str k velser inden den reelle tr ning p begyn des Let roning og udst
41. chroon met vw polsslag De polsslag wordt als waarde weergegeven Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchroon met uw polsslag knippert Met oorclip De polsslagsensor werkt via infrarood licht en meet de veranderingen van 2 de licht doorlatendheid van uw huid die door uw polsslag opgeroepen wordt Voor u de sensor aan uw oorlelletje bevestigt dient u 10 keer over uw oorlelletje te wrijven om de doorbloeding te bevorderen Vermijd stoorimpulsen Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het gunstig ste punt voor de meting hartsymbool knippert zonder onderbreking e Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv neonlicht halogeen licht spotjes zonlicht e Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit Bevestig de kabel met klemmen aan uw kleding of nog beter aan een hoofdband Met Cardio Puls Set Zie de handleiding die bij deze set geleverd wordt Storingen bij de polsslagweergave Mochten zich toch een keer problemen voordoen bij het meten van de polsslag controleert v dan nogmaals bovengenoemde punten Controleer de batterijenspanning CE Informaciones importantes El ordenador de entrenamiento ofrece dos posibilidades para medir el pulso 1 con el clip de oreja 2 con el dispositivo Cardio Pulse accesorio disponible en el comercio es pecializado Medici n del pulso con el clip de oreja Enchufe el clip
42. cidad de absorci n del ox geno El remo tam bi n es adecuado para quemar grasas ya que se utilizan las reservas de grasa en forma de cidos grasos y se convierten en energ a Otra ventaja importante del remo es el fortalecimiento de las zonas mu sculares importantes del cuerpo y el fortalecimiento de la musculatura de la espalda y de los hombros puede considerarse especialmente posi tiva desde el punto de vista ortop dico El fortalecimiento de la muscula tura de la espalda puede contribuir a hacer frente a los problemas or top dicos que se producen con m s frecuencia hoy en d a El entrena miento con el aparato de remo KETTLER es por lo tanto un m todo de entrenamiento muy completo Se aumentar la resistencia sin cargar en exceso las articulaciones Qu m sculos se entrenan En los movimientos que se llevan a cabo con el remo se utilizan todas las zonas musculares del cuerpo aunque algunas est n m s presentes que otras Las zonas se representan en la siguiente figura Como se indica anteriormente en la figura se utilizan en el mismo gra do el tronco y la parte inferior del cuerpo Con el remo se entrenan los gemelos 1 el b ceps femoral 2 as como la musculatura de la pan torrilla y de la tibia 5 4 en las piernas Mediante el movimiento de las caderas se ejercitan adem s los gl teos 3 En la zona del torso con los movimientos del remo se ejercitan princi palmente la musculatura de la espalda 6 y
43. cidos gordos convertendoos em energia Um outro benef cio importante do remo est relacionado com o fortaleci mento das zonas musculares mais importantes do nosso corpo Neste sentido o fortalecimento dos m sculos dos ombros e das costas pode comportar benef cios especiais do ponto de vista ortop dico O fortaleci mento dos m sculos das costas pode contribuir para evitar problemas or top dicos os quais ocorrem com demasiada frequ ncia nos dias de hoje O treino com a m quina de remar KETTLER apresenta assim um m todo de treino abrangente Aumenta se a resist ncia ao mesmo tem po que n o se esfor am as articula es Quais os m sculos que s o trabalhados Os movimentos executados na pr tica de remo trabalham todas as zo nas musculares do corpo mas h zonas que s o submetidas a um mai or esfor o do que outras As zonas s o apresentadas na figura seguinte Tal como apresentado na figura em cima tanto a parte superior como a arte inferior do tronco s o trabalhadas da mesma forma Ao remar tra alham se na zona das pernas os m sculos tensores 1 os m sculos flexores 2 bem como os m sculos tibiais e da barriga das pernas 5 4 Os m sculos gl teos 3 s o tamb m exercitados devido ao movi mento de ancas No tronco os movimentos do remo exercem um efeito essencialmente sobre os m sculos das costas 6 e da coluna vertebral 8 bem como os m sculos trap zios 7 os delt ides 9 e o m sculo tricipit
44. e a tens o da pilha CD Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers 1 FUNKTIONSTASTEN MODE RESET SET UP SET DOWN DR CKEN F R AUSWAHL DER FUNKTIONSANZEIGEN AUF DEM MONITOR DR CKEN F R ZUR CKSETZEN DER JEWEILIGEN FUNKTIONSDATEN W HREND VOREINSTELLUNG DRUCKEN FUR AUFWARTSEINSTELLUNG DER DAUER Z HLEN KALORIENDATEN DRUCKEN FUR ABWARTSEINSTELLUNG DER DAUER Z HLEN KALORIENDATEN PRESET FUNKTION NUR IM STOP MODUS AKTIV STOP WIRD AUF DEM MONITOR ANGEZEIGT 2 FUNKTIONEN SCAN SCANNEN AUTOMATISCHER SCAN DURCH JEDE FUNKTION IN REIHENFOLGE ALLE 6 SEKUNDEN DIE ANZEIGENABFOLGE IST SCAN TIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN SCANNEN DAUER Z HLEN GESAMTZ HLUNG KALORIEN SCANNEN TIME DAUER COUNT UP AUFW RTS Z HLEN AKKUMULIEREN DER GESAMTTRAININGSDAUER VON 0 00 BIS 99 59 COUNT DOWN ABW RTS Z HLEN WENN SIE EINE ZIELZEIT VOREINGESTELLT HABEN Z HLT DER COMPUTER VON DER VOREINGESTELLTEN ZEIT AB W RTS BIS 0 00 SOBALD SIE MIT DEM TRAINING BE GINNEN COUNT Z HLEN COUNT UP AUFW RTS Z HLEN AKKUMULIEREN DER WORKOUT ANZAHL W HREND DES TRAININGS COUNT DOWN ABW RTS Z HLEN WENN SIE EINE ZIELANZAHL AN WORKOUT BUNGEN VOREIN GESTELLT HABEN Z HLT DER COMPUTER VON DER VOREINGESTELLTEN ANZAHL ABW RTS BIS NULL SO BALD SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN TOTAL COUNT GESAMTANZAHL AKKUMULIEREN DER GESAMTANZAHL AN WORKOU
45. e braquial 10 NET In Ta Planeamento e controlo do treino de remo Tome a sua condi o fisica actual como base para o planeamento das suas unidades de treino O seu m dico de fam lia poder sub met lo a uma avalia o f sica na qual se determinar a sua habilida de corporal O resultado desta avalia o dever ser tomado em consi era o ao planear o seu programa de treino Se n o realizar nenhu ma avalia o f sica dever impreterivelmente evitar um esfor o exces sivo durante o seu treino O seu planeamento dever respeitar o se guinte princ pio um treino de resist ncia pode ser sh jade de igual modo quer pela extens o quer pelo n vel do esfor o e intensidade Intensidade do treino A intensidade do esfor o durante o treino de remo pode ser determi nada medindo o pulso Poder variar a intensidade do treino de remo por um lado alterando o n mero de movimentos por minuto e por outro lado ajustando a resist ncia das unidades el sticas A in tensidade aumenta se se aumentar a for a de trac o e a resist n cia das unidades el sticas Por este motivo os principiantes dever o evitar um treino com uma for a de trac o ou uma resist ncia elevadas A for a de trac o e a resist ncia ideais dever o ser determinadas de acordo com a pulsa o recomendada veja o diagrama de pulsa o que dever ser medida tr s vezes por cada unidade de treino Antes de iniciar o
46. e mesur trois fois pendant chaque session d entra nement Avant de commencer l entra nement mesurez votre pouls au repos 10 minutes apr s avoir commenc l entra nement mesurez votre pouls dans l effort qui devrait tre dans la zone de vo leur recommand e puis une fois l entra nement termin mesurez votre pouls de r cup ration Un entra nement r gulier devrait rapidement conduire une r duc tion de la vitesse du pouls au repos et dans l effort Cela montre que l entra nement d endurance porte efficacement ses fruits Le c ur bat ae lentement et dispose de plus de temps pour recevoir le sang et e sang dispose galement plus de temps pour y circuler Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness mt 75 du pouls max en 120 no 100 ted TA Pouls combustion des graisses Tra L 80 65 du pouls max 25 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Etendue de l entra nement Nous entendons par tendue de l exercice la dur e des sessi ons d entra nement et leur fr quence par semaine l tendue d entra nement suivante est consid r e par les experts comme particuli rement efficace Dur e de la session Sessions par semaine Tous les jours 10 minutes Deux ou trois fois par semain 20 30 minutes Une
47. e most fa vourable point for sensoring heart symbol flashes without interruption Do not train directly under strong incidence of light e g neon light ha logen light spot light sunlight e Completely avoid any vibrations and wobbling of the ear sensor inclu ding cable Always the cable with the clip at your clothes or even better at a headband With cardio pulse set Please refer to the appropriate instructions Failures in the pulse display Should there once be any problems with pulse detection please once again check the above mentioned points Check the battery voltage CF Conseils important Cet ordinateur d entrainement permet de saisir le pouls de deux mani re 1 au moyen du clip oreille 2 au moyen de l ensemble Cardio Puls accessoires disponible dans le commerce sp cialis Saisie du pouls l aide du clip oreille Brancher le clip oreille dans la prise femelle Frotter le lobe de l oreille pour am liorer la circulation sanguine Fixer le clip oreille sur le lobe de l oreille Saisie du pouls l aide de l ensemble Cardio Puls Suivre le mode d emploi correspondant Affichage du pouls Le symbole du c ur clignote au rythme de votre pouls Le pouls est affich comme valeur Consignes concernant la mesure du pouls Le calcul commence quand le c ur dans l affichage clignote au rythme de votre pouls Avec clip oreille Le d tecteur du pouls travaille avec de la lumi re infrarouge et
48. enazione dell organismo La voga anche un attivit adatta per bruciare grassi in quanto vengono attaccate le riserve di grasso accu mulate sotto forma di acidi grassi per essere trasformate in energia Un ulteriore importante vantaggio della voga il rafforzamento di tutti i pi importanti gruppi di muscoli del corpo dove il rafforzamento della mu scolatura della schiena e delle spalle considerato particolarmente vantag gioso dal punto di vista ueq rafforzamento dei muscoli della schiena pu contribuire ad evitare l insorgere di problemi ortopedici tanto frequenti oggigiorno L allenamento con ie KETTLER costituisce quindi un metodo di allenamento completo che potenzia la capacit di resistenza senza danneggiare le articolazioni Muscoli interessati movimenti fatti durante la voga impegnano tutti i principali muscoli del corpo anche se alcuni gruppi di muscoli sono pi interessati di altri Questi sono mostrati nell illustrazione sottostante Come mostrato nell immagine il torso e le gambe vengono allenate allo stesso modo Nelle gambe vengono allenati gli estensori 1 i muscoli flessori 2 cos come il muscolo tibiale e i muscoli del polpaccio 5 4 Tramite il movimento dei fianchi vengono allenati ade i glutei 3 Nella regione del torso i movimenti interessano soprattutto il grande muscolo dorsale latissimo 6 e gli erettori 8 cos come il trapezio 7 il deltoide 9 e gli estensori delle braccia
49. ent doivent tre effectu s avant de commen cer le v ritable entra nement sur rameur Ramez galement tout en douceur la fin de la session et faites des tirements pendant la p riode de r cup ration ND Trainings en bedieningshandleiding 1 FUNCTIE TOETS MODE indrukken om de weergave van een functie op de monitor te selecteren RESET indrukken voor een reset van de functiegegevens bij het programmeren SET UP indrukken voor het naar boven wijzigen van tijd telfunctie calorie n SET DOWN indrukken voor het naar beneden wijzigen van tijd telfunctie calorie n De programmeerfunctie heeft alleen effect in de STOP modus er verschijnt STOP op de monitor 2 FUNCTIES SCAN Automatische scan van elke functie met een frequentie van 6 seconden per functie De getoonde volgorde is SCAN TIME COUNT TO TAL COUNT CALORIES SCAN TIME COUNT UP het optellen van de totale trainingstijd van 0 00 tot 99 59 COUNT DOWN als u een doeltijd heeft geprogram meerd telt de computer van de geprogrammeerde tijd te rug naar 0 00 zodra u de training start COUNT COUNT UP het optellen van de aantal herhalingen tij dens de training COUNT DOWN als u een trainingsdoel m b t herhalin gen heeft geprogrammeerd telt de computer van het geprogrammeerde aantal herhalingen terug naar nul zodra u de training start TOTAL COUNT Het optellen van het totaal aantal herhalingen van diverse trainingen
50. f training have your family doctor check that you are fit enough to exercise with the rowing machine The result of the medical check up should be used as a basis for planning the exer cise programme The following directions are only to be recommended to healthy persons The advantages of rowing As mentioned above rowing is an excellent way to increase the effi ciency of the cardio vascular system It also improves the ability to ab sorb oxygen In addition rowing is also suitable for burning off fat by calling up the fat reserves in the form of fatty acids to be transformed into energy Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of the body s important muscle groups whereby the strengthening of the back and shoulder muscles can be considered especially beneficial from the orthopaedic point of view The strengthening of the back muscles can help prevent such orthopaedic problems as are encountered all too of ten nowadays Exercising with the KETTLER rowing machine is therefore a comprehensive way to exercise It improves endurance and strength while at the same time not putting the joints under stress Which muscles are called on The movements in the rowing exercise call on all of the body s muscle groups Although some are concentrated upon more than others The se groups are shown in the lower illustration s can E seen in the illustration rowing activates the upper and lower body to the same e
51. ierwsze bloki treningowe powinny by relatywnie kr tkie Trening powinien stanowi dobrq al ternatywe na poczatku trening w Dwa lub trzy razy w tygodniu Jeden lub dwa razy w tygodniu Jako typowy program dla pocz tkuj cych na pierwsze 4 tygodnie mo e pos u y nast puj cy przyk ad Tydzie 1 2 Czas trwania bloku treningowego Trzy jednostki treningowe 3 minuty wios owania w tygodniu 1 minuta przerwy 3 minuty wios owania 1 minuta przerwy 3 minuty wios owania Tydzie 3 4 Czas trwania bloku treningowego 5 minut wios owania 1 minuta przerwy 5 minut wios owania Cztery jednostki treningowe w tygodniu Po zako czeniu tych 4 tygodni treningu dla pocz tkuj cych bloki mo na przed u y do 10 minut ci g ego wios owania bez przerw Je li za o ymy sobie 3 jednostki treningowe w tygodniu trwaj ce 20 30 minut w p niejszym miedzy dwoma jednostkami trenin gowymi powinien by dzien wolny od amp wiczen Dodatkowe wiczenia gimnastyczne Cwiczenia gimnastyczne sq idealnym uzupetnieniem treningu wioslar skiego Przed rozpoczeciem wiostowania nalezy zawsze przepro wadzi wiczenia rozgrzewajace W pierwszych minutach nalezy pobudzi uktad krazenia delikatniejszym wiostowaniem 10 15 po ciggnie na minute Przed rozpoczeciem wtasciwego treningu nalezy wykona wiczenia rozci gaj ce Tak e na koniec treningu wioslar skiego nale y wykonywa delikatniejsze ruchy
52. inal del entrenamiento de remo deber realizar movimientos de remo suaves y durante la fase de enfriamiento de nuevo ejercicios de estiramiento 15 CID Istruzioni per l allenamento e l uso 1 TASTI DI FUNZIONE MODE PREMERE PER SELEZIONARE LE VARIE FUNZIONI SUL MONITOR RESET PREMERE PER AZZERARE OGNI FUNZIONE SINGOLARMENTE DURANTE LIMPOSTAZIONE INIZIALE SET UP E CALCOLO DELLE CALORIE PREMERE PER IMPOSTARE LA FUNZIONE DI CONTO REGOLARE DEL TEMPO REGOLARE MISURAZIONE SET DOWN PREMERE PER IMPOSTARE LA FUNZIONE DI CONTO ALLA ROVESCIA DEL TEMPO DELLA MISURAZIO NE E DEL CALCOLO DELLE CALORIE LA FUNZIONE PRESET FUNZIONA SOLO SE L APPARECCHIO NEL MODO STOP LO STOP VIENE SEGNALATO SUL MONITOR 2 FUNZIONI SCAN SCANSIONE SCANSIONE AUTOMATICA IN SEQUENZA DI CIASCUNA FUNZIONE OGNI 6 SECONDI IL CIRCUITO DEL DISPLAY E SCAN TIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN SCANSIONE TEMPO MISURAZIO NE MISURAZIONE TOTALE CALORIE SCANSIONE TIME TEMPO COUNT UP CONTO REGOLARE CONTEGGIO DELLA DU RATA TOTALE DELL ALLENAMENTO DA 0 00 A 99 59 COUNT DOWN CONTO ALLA ROVESCIA SE AVETE IM POSTATO UN TEMPO DA RAGGIUNGERE IL COMPUTER ESE GUE IL CONTO ALLA ROVESCIA DAL TEMPO IMPOSTATO IN IZIALMENTE FINO A 0 00 NON APPENA COMINCIATE L ALLENAMENTO COUNT MISURAZIONE COUNT UP CONTO REGOLARE PER MISURARE IL TEMPO DURANTE L ALLENAMENTO COUNT DOWN CONTO
53. inger om pulsm ling starter n r hjertet i displayet blinker i takt med dit puls slag Med greclips Pulssensoren arbejder med infrar dt lys Den m ler de forandringer der opst r ved at pulsen tillader at en vis m ngde lys passerer Inden puls sensoren s ttes fast p ret gnides det kraftigt ca 10 gange for at f gang i blodcirkulationen Undg st jimpulser S t clipsen p s den sidder godt fast i greflippen Pr v dig frem til den sidder p det bedste sted hjertesymbolet blinker uden afbrydelse Undg at tr ne i for st rkt lys da m lingerne kan forstyrres af f eks neonlys halogenlys spotlights eller sollys For at undg Vibration i sensor eller kabel b r kablet s ttes fast p t jet eller endnu bedre p et pandeb nd med den medf lgende clips Med Cardio pulss t tilbeh r Se den p g ldende vejledning Fejl ved pulsvisning Kontroll r endnu engang punkterne oven for hvis der skulle opst pro blemer i forbindelse med pulsregistrering Kontroll r batterisp ndingen Indica es importantes Este computador de treino permite duas medi es da pulsa o 1 com o sensor de orelha 2 com o Conjunto de Medi o da Pulsa o Card aca dispon vel como acess rio no com rcio especializado Medi o da pulsa o com o sensor de orelha Insira o sensor de orelha na tomada Friccione um l bulo para melhorar a circula o sangu nea Prenda o sensor de
54. ipiantes dever o intensificar o seu plano de treino de forma gradual manten do os primeiros blocos de treino relativamente breves O treino por blocos pode ser uma boa alternativa para o in cio do treino De seguida apresenta se um exemplo de um programa t pico para principiantes para as primeiras 4 semanas 1 2 2 semana Dura o do bloco de treino Tr s unidades de treino 3 minutos de remo por semana 1 minuto de intervalo 3 minutos de remo 1 minuto de intervalo 3 minutos de remo Dura o do bloco de treino 5 minutos de remo 1 minuto de intervalo 5 minutos de remo No final destas 4 semanas de treino para principiantes os blo cos podem ser prolongados para 10 minutos de remo sem inter valos Se numa fase posterior preferir 3 unidades de treino por semana durante 20 30 minutos intercale um dia livre entre cada duas sess es de treino 3 2 4 2 semana Quatro unidades de treino por semana Exercicios de gin stica complementares Os exerc cios de gin stica s o o complemento ideal para a pr tica de remo Fa a sempre exerc cios de aquecimento antes de come ar a remar Nos primeiros minutos active a circula o sangu nea remando ligeiramente 10 15 movimentos por minu to Fa a exerc cios de alongamento antes de iniciar o treino de remo literalmente dito No final do treino de remo tamb m de ver realizar movimentos ligeiros e repetir os exerc cios de alon gamento durante a fase de arrefecimento 25
55. jednotky si zm te sv j regenera n puls Pravideln tr nink by m l rychle v st k poklesu klidov ho a z t o v ho pulsu To je znamen m pozitivn ch ink vytrvalostniho tr nin ku Srdce bije pomaleji a m v ce asu se naplnit krv kter m e cirkulovat srde n m svalem Graf pulsu Puls Kondice a spalov n tuku 220 Maxim ln puls 200 220 m nus v k 180 160 Kondi n puls u 75 z max pulsu 140 im Roll _ 120 a 1 t s il uls p i spalov n tuk 80 65 z max pulsu T7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 V k Rozsah tr ninku Rozsahem zat en se rozum trv n jednotliv ch tr ninkov ch jedno tek a jejich etnost v t dnu Za mimo dn efektivn pova uj od born ci n sleduj c rozsah tr ninku D Tr ninkov jednotky za tyden Trv n tr ninkov ch jednotek Denn 10 minut Dvakr t nebo t ikr t za t den 20 30 minut Jednou nebo dvakr t za t den 30 60 minut Tr ninkov jednotky v trv n 20 30 minut a 30 60 minu nejsou vhod n pro za te n ky Za te n ci by m li sv j rozsah tr ninku postup n zvy ovat p i em by m ly b t prvn tr ninkov bloky relativn sk Blokov tr nink m e b t dobrou alternativou na za tku tr ninku Typick program pro za
56. lagen per minuut maakt of de weerstand verhoogt Beginners wordt daarom afgeraden met een hoog aantal roeislagen per minuut of hoge weerstand te trainen Het optimale aantal roeisla gen per minuut and weerstandniveau kunnen bepaald worden aan de hand van de aanbevolen hartslagfrequentie zie hartslagdiagram dat u 3x per trainingseenheid dient te controleren Check voor trainingsbegin de polsslag in rust check na 10 minuten trai nen de polsslag bij inspanning wat in de beurt van de aanbevolen hartslagtrequentie dient te liggen en check bij trainingseinde de her stelpolsslag Regelmatige training toont al op korte termijn een verlaging van zowel de polsslag in rust als de polsslag bij inspanning Dit toont het positie ve effect van de duurtraining Het hart slaat trager waardoor er meer tijd beschikbaar is om bloed op te nemen en het bloed in de hartspie ren te laten circuleren Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 SL L 75 van Max pols 140 MH as 120 ohi ren le ee r L 100 dti Vetverbrandings polsslag JL 80 65 van Max pols 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd Mate van training Voor de mate van training refereren wij naar de trainingsduur en de frequentie per week Expert adviseren onderstaande trainingsfre
57. llte Bevor Sie mit dem Training be ginnen messen Sie Ihren Ruhepuls 10 Minuten nach Trainingsbe ginn messen Sie Ihren Belastungspuls der innerhalb des empfohlenen Bereichs liegen sollte und nach Abschluss der Trainingseinheit mes sen Sie Ihren Regenerationspuls Ein regelm iges Training sollte schnell zu einer Senkung des Ruhe und des Belastungspulses f hren Dies ist ein Zeichen f r die positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings Das Herz schl gt langsamer und es hat mehr Zeit Blut aufzunehmen was durch die Herzmuskula tur zirkulieren kann Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls eo 75 vom Max Puls 140 7 8 aL 120 J 100 Fettverbrennungspuls lt 80 65 vom Max Puls T7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Trainingsumfang Unter dem Trainingsumfang verstehen wir die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten und deren H ufigkeit pro Woche Experten halten den nachfolgenden Trainingsumfang f r b esonders effektiv Traningseinheiten Dauer T glich 10 Minuten Zwei dreimal pro Woche 20 30 Minuten Ein zweimal pro Woche 30 50 Minuten Trainingseinheiten mit einer Daver von 20 30 Minuten und 30 60 Minuten eignen sich nicht f r Anf nger Anf nger sollte
58. mastn ch kyselin a p em ov ny na energii Dal d le itou v hodou vesla sk ho sportu je zpev ov n ve ker ch d le it ch svalov ch skupin na t le p i em zpev ov n z dov ch a ramenn ch sval je pova ov no za velmi pozitivn z ortopedick ho hlediska Zpev ov n z dov ho svalstva m e p isp t k tomu aby se nevyskytovaly ortopedick probl my co se v dne n dob asto st v Tr nink s veslovac m p strojem KETTLER tak p edstavuje rozs hlou tr ninkovou metodu Tr ninkem se zvy uje vytrvalost p i tom v ak nedoch z k zat ov n kloub Kter svaly se tr nuj Pohyby kter jsou vykon v ny b hem veslov n nam haj ve ker svalov skupiny t la av ak ur it z ny jsou nam h ny v ce ne jin Nam han z ny jsou zobrazeny na n sleduj c m obr zku Jak je z obr zku patrn je p i veslov n stejnou m rou aktivov na jak CH tak i doln st t la V r mci svalstva nohou nam h veslo v n p edev m extenzory 1 flexory holenni a lytkov svaly 5 4 V d sledku pohybu ky li je krom toho rovn z nam h no hyzdo v svalstvo 3 V oblasti trupu p sob veslovac pohyby p ev n na z dov svalst vo 6 a vzp imova e 8 stejn jako na trap zov svaly 7 deltov svaly 9 a extenzory pa 10 Pl nov n a kontrola Va eho veslovac ho tr ninku Jako z klad pro pl nov n Va ich tr nink
59. n ihren Trainingsumfang stufenweise erh hen wobei die ersten Trainingsbl cke relativ kurz gehalten werden sollten Blocktrai ning kann eine gute Alternative zu Beginn des Trainings sein Als ein typisches Anf ngerprogramm f r die ersten 4 Wochen kann folgendes Beispiel genommen werden 1 2 Woche Dauer des Trainingsblocks Trainingseinheiten pro Woche drei 3 Minuten Rudern 1 Minute Pause 3 Minuten Rudern 1 Minute Pause 3 Minuten Rudern Dauer des Trainingsblocks 5 Minuten Rudern 1 Minute Pause 5 Minuten Rudern Im Anschluss an diese 4 Wochen Anf ngertraining k nnen die Bl cke auf 10 Minuten Dauerrudern ohne Pause verl ngert wer den Werden 3 Trainingseinheiten pro Woche von 20 30 Minu ten vorgezogen zu einem sp teren Zeitpunkt sollte zwischen zwei Trainingstagen ein Tag ohne Training liegen 3 4 Woche Trainingseinheiten pro Woche vier Begleitende Gymnastik bungen Gymnastik bungen sind eine ideale Erg nzung zum Rudertrai ning Machen Sie stets Aufw rm bungen bevor Sie mit dem Ru dern beginnen Aktivieren Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb der ersten Minuten mit leichtem Rudern 10 15 Z ge pro Minute Bevor mit dem eigentlichen Rudertraining begonnen wird sollten Sie Dehn bungen machen Auch am Ende des Rudertrainings sollten Sie leichie Ruderbewegungen machen und w hrend der Abkihlphase erneut Dehn bungen Computer and training instructions 1 FUNCTION BUTTON MODE PRESS TO SELECT EACH F
60. n von Fett indem die Fettre serven in Form von Fetts uren angesprochen werden und in Energie umgewandelt werden Ein weiterer wichtiger Vorteil des Rudersports liegt in der Festigung s mtli cher wichtiger Muskelzonen des K rpers wobei die Festigung der R cken und Schultermuskulatur aus orthop discher Sicht als besonders positiv betrachtet werden kann Die Festigung der R ckenmuskulatur kann dazu beitragen dass keine orthop dischen Probleme auftreten was in der heutigen Zeit zu oft der Fall ist Das Training mit dem KETTLER Ruder er t stellt folglich eine umfangreiche Trainingsmethode dar Das Durch alteverm gen wird gesteigert w hrend gleichzeitig die Gelenke frei von Belastungen bleiben Welche Muskeln werden trainiert Die Bewegungen die beim Rudern gemacht werden sprechen s mtliche Muskelzonen des K rpers an dock werden bestimmte Muskelzonen mehr in Anspruch genommen als andere Die Zonen werden in der nach folgenden Abbildung dargestellt Wie in der Abbildung oben dargestellt werden der Ober und der Unter k rper gleicherma en in Anspruch genommen Durch das Rudern werden im Beinbereich die mida 1 die Beugemuskulatur 2 sowie die Schienbein und die Wadenmuskulatur 5 4 trainiert Aufgrund der Bewe gung der H ften wird berdies die GesaBmuskulatur 3 in Anspruch ge nommen Im Rumpfbereich wirken die Ruderbewegungen vorwiegend auf die R ckenmuskulatur 6 und die Aufrichtermuskulatur 8 sowie auf die
61. on N 4 1 LI N TOTAL N CZ CZE CZ CS CZ 4 gd Ul gt m CALORIES PULSE AUTOMATYCZNE WYtACZENIE MONITORA 2 UZYSKANIE ZADANEJ WARTOSCI PODCZAS TRENINGU SYGNALIZOWANE JEST PRZEZ KOMPUTER SYGNALEM AKUSTYCZNYM PO OSIAGNIECIU TEGO CELU FUNKCJA BEDZIE ZLICZANA OD ZERA W GORE 3 W CELU WYZEROWANIA WSZYSTKICH FUNKCJI ZA WYJ TKIEM FUNKCJI TOTALCOUNT NALE Y WCISN PRZYCISK MODE I PRZYTRZYMA GO PRZEZ CZTERY SE KUNDY 4 SPECYFIKACJA DOTYCZ CA BATERII 1 5V AA 2 SZTUKI Instrukcja treningu i obstugi Trening za pomocq WIOSLARZA Urzadzenie do treningu wioslarskiego marki KETTLER oferuje wszystkie Seng prawdziwego wioslarstwa jednak bez niedogodnosci i koszt w zwigzanych z wodo waniem sprz tu Wio larstwo jest sportem kt ry nie tylko zwi ksza spra wno uk adu kr enia lecz tak e i wytrzyma o Przed rozpocz ciem treningu nale y uwa nie przeczyta poni sze wskaz wki Wa ne Przed rozpocz ciem treningu nale y wykona badania lekarskie aby stwierdzi czy dysponujemy wystarczaj c sprawno ci pozwala j c nam na wiczenia z tym urz dzeniem Wynik bada lekarskich powinien by podstaw dla zestawienia naszego programu treningo wego Poni sze wytyczne dotycz wy cznie os b zdrowych Zalety treningu wio larskiego Jak ju wspomniano wy ej wio larstwo daje doskona mo liwo
62. orelha ao l bulo Medi o da pulsa o com o Conjunto de Medi o da Pulsac o Card aca Respeite as respectivas instru es Indicac o da pulsac o O s mbolo do cora o est intermitente ao ritmo da sua pulsa o A pulsa o indicada como valor Indica es relativas medi o da pulsa o O c lculo da pulsa o come a quando o cora o na indica o piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsa o Com clipe para a orelha O sensor da pulsa o funciona com luz infravermelha e mede as al A tera es da transpar ncia da sua pele provocadas pela pulsa o Antes de fixar o sensor da pulsa o ao l bulo da sua sala riccione o l bu lo 10 vezes com for a para aumentar a irriga o sangu nea Evite impulso de interfer ncia Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao l bulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medi o o s mbolo do cora o pisca sem interrup o Nunca treine directamente sob raios intensos de luz p ex luz de neon luz halog nea projectores luz solar e Evite completamente vibra es e oscila es do sensor do l bulo e do cabo Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou ainda melhor numa fita para a cabe a Com Conjunto de Medi o da Pulsa o Card aca acess rio Respeite as respectivas instru es Falhas na indica o da pulsa o Caso ocorram problemas na medi o da pulsa o verifique de novo os pontos supramencionados Anot
63. ormente Controle el voltaje de las pilas Questo trainingcomputer offre due possibilit per rilevare il polso 1 con il clip per l orecchio 2 con il set Cardio Puls disponibile come accessorio nei negozi specializzati Rilevamento del polso tramite il clip per l orecchio Inserite il clip per l orecchio nella presa Sfregate il lobo al fine di ottenere una migliore circolazione del sangue Sistemate il clip per l orecchio al lobo Rilevamento del polso mediante il set Cardio Puls Osservate le relative istruzioni per l uso Indicazione del polso Il simbolo del cuore lampeggia al ritmo del battito del polso Il battito del polso viene visualizzato come valore Indicazioni inerenti la misurazione del polso IL calcolo del polso inizia quando il cuore nella visualizzazione lampeg gia a ritmo del battito del polso Impiegando il clip per l orecchio Il sensore per il polso lavora con la luce infrarossa e misura le modifiche della trasparenza della vostra pelle le quali vengono provocate la batti to del polso Prima di sistemare il clip per l orecchio al lobo sfregatelo per 10 volte Evitate gli impulsi di interferenza e Fissate il clip al lobo e cercate il punto migliore per il rilevamento il simbolo del cuore lampeggia ininterrottamente e Evitate di allenarvi in quei punti dove l incidenza della luce risulta troppo elevata per es luce neon oppure alogena riflettori luce sola re Provvedere affinch il sen
64. ou deux fois par semaine 30 60 minutes Les sessions d entra nement de 20 30 minutes et 30 60 minutes ne conviennent pas aux d butants Les d butants ne devraient augmenter l tendue de l entra nement que progressivement en gardant des blocs d entra nement relativement courts au d but l entra nement par bloc peut tre consid r comme une bonne alternative pour commencer Exemple de programme typique pour d butants lors des 4 pre mi res semaines l re 2 me semaine Dur e des blocs d entra nement Sessions par semaine trois 3 minutes de rameur 1 minute de pause 3 minutes de rameur 1 minute de pause 3 minutes de rameur 3 me 4 me semaine Dur e des blocs d entra nement Sessions par semaine quatre 5 minutes de rameur 1 minute de pause 5 minutes de rameur Apr s ces semaines d entra nement pour d butants les blocs d e xercice peuvent tre augment s 10 minutes de rameur en continu sans pause Si vous pr f rez effectuer 3 sessions de 20 30 minutes par semaine dans une phase ult rieure il est n cessaire de pr voir un jour de pause tous les deux jours d entra nement Exercices de gymnastique compl mentaires Les exercices de gymnastiques sont un compl ment id al l entra nement sur rameur Faites toujours des exercices d chauffement avant d utiliser le rameur Activez la circulation en ramant douce ment pendant quelques minutes 10 15 mouvements par minutes Des exercices d tirem
65. ov ch jednotek byste m li pou t Va i aktu ln kondici V praktick l ka V m m e prov st test kondice pomoc kter ho m ete zjistit V t lesn v kon V sle dek tohoto testu byste m li zohlednit p i pl nov n Va eho tr ninko v ho programu Pokud jste si nenechali prov st test kondice m li by ste se v ka d m p pad vyvarovat en h tr ninkov ch zat en P i Va em pl nov n byste m li zohlednit n sleduj c princip Vytrva lostn tr nink Ge kontrolovat rozsahem nam h n stejn jako rovn a intenzitou nam h n Intenzita tr ninku Intenzitu tr ninku p i veslov n Ize stanovit m en m srde n frekven ce Intenzitu tr ninku Ize na jedn stran m nit zm nou po tu z b r za minutu a na druh stran nastaven m odporu pru inov jednotky Intenzita roste kdy se zvy uje po et z b r a pokud se zv odpor pru inov jednotky Za te n ci by se proto m li vyvarovat tr ninku s p li vysok m po et z b r nebo s p li velk m odporem Optim ln po et z b r a od por by m l b t stanoven na z klad doporu en tepov frekvence viz graf pulsu kter by m la b t m ena t ikr t b hem tr ninkov jednotky D ve ne za nete s tr ninkem zm te si sv j klidov puls 10 minut po zah jen tr ninku si zm te sv j z t ov puls kter by se m l er v doporu en m rozsahu a po ukon en tr ninkov
66. quen tie als zeer effectief Sessies per weel Lengte per sessie agelijks TO minuten wee o drie keer per week 20 30 minuten en o twee keer per week 30 60 minuten Trainingssessies van 20 30 minuten 30 60 minuten zijn niet geschikt voor beginners Een beginner dient zijn haar trainingsintensiteit lang zaam op te bouwen met in het begin zeer korte sessies Een interval training vormt een goede variatie voor beginners Een typisch programma voor beginners voor de eerste vier weken kan er als volgt uitzien 16 26 week Lengte per trainingsblok 3 sessies per week 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 3e 4e week A sessies per week Lengte per trainingsblok 5 minuten roeien 1 minuut pauze 5 minuten roeien Na deze 4 weken durende intervaltraining kan begonnen worden met trainingssessie van 10 minuten zonder Als de voorkeur geeft aan 3 sessies per week van 20 30 minuten in een later stadium plan dan een vrije dag tussen de sessies Aanvullende gymnastiekoefeningen Gymnastiekoefeningen vormen een ideale aanvullen van de roeitrai ning Doe altijd warm up oefeningen voor u begint met trainen Ac tiveer de bloedsomloop door een paar minuten rustig roeien 10 15 sla gen per minuut Doe enkele stretchoefeningen voordat u intensief gaat trainen Rond de sessie af met enkele minuten rustig roeien met extra stretchoefeningen tijdens de cooldown C
67. r kning er samtidig en perfekt m de at slutte tr ningen p 23 CP Instru es relativas ao computador e ao treino 1 TECLAS DE FUN ES PREMIR MODE PARA SELECCIONAR AS VISUALIZA ES DAS FUN ES NO MONITOR PREMIR RESET PARA REPOR OS RESPECTIVOS DADOS DAS FUN ES DURANTE O AJUSTE PR VIO PREMIR SET UP PARA AJUSTAR A DURA O A CONTAGEM E AS CALORIAS EM SENTIDO CRESCENTE PREMIR SET DOWN PARA AJUSTAR A DURA O A CONTAGEM E AS CALORIAS EM SENTIDO DECRESCENTE FUN O DE PR SELECCAO APENAS COM O MODO STOP ACTIVO STOP EXIBIDO NO MONITOR 2 FUN ES SCAN RASTREIO RASTREIO AUTOM TICO ATRAV S DE CADA FUN O POR ORDEM DE 6 EM 6 SEGUNDOS A SEQU NCIA DA VISUALIZA O SCAN TIME COUNT TOTAL COUNT CALORIES SCAN RASTREIO DURA O CONTAGEM TOTAL CONTAGEM CALORIAS RASTREIO TIME DURA O COUNT UP CONTAGEM CRESCENTE ACUMULA O DA DURA O TOTAL DO TREINO DE 0 00 A 99 59 COUNT DOWN CONTAGEM DECRESCENTE AO PREDEFINIR A DURA O DESEJADA O COMPUTADOR EFECTUA UMA CONTAGEM DECRESCENTE DESDE A DU RA O PREDEFINIDA AT 0 00 ASSIM QUE INICIAR O TREINO COUNT CONTAGEM COUNT UP CONTAGEM CRESCENTE ACUMULA O DO N MERO DE EXERC CIOS DURANTE O TREINO COUNT DOWN CONTAGEM DECRESCENTE AO PREDEFINIR O N MERO DESEJADO DE EXERC CIOS O COMPUTADOR EFECTUA UMA CONTAGEM DECRES CENTE DESDE O N MERO PREDEFINIDO AT ZERO AS SIM QUE INICIAR O TREINO
68. r br ler les graisses en sollicitant Li r serves de graisse sous forme d acides gras et en les transformant en nergie Autre avantage capital de il renforce tous les groupes importants de muscles du corps Le renforcement des muscles du dos et des paules peut tre notamment consid r comme b n fique du point de vue or thop dique Le renforcement des muscles du dos peut permettre d viter les probl mes orthop diques que nous rencontrons trop souvent aujour d hui Le rameur KETTLER est ainsi une solution compl te d entra nement Il am liore l endurance et la force tout en m nageant les articulations Quels sont les muscles sollicit s Les mouvements effectu s sur le rameur sollicitent toutes les zones muscu laires du corps bien que certaines le soient plus que d autres Les zones musculaires sont repr sent es dans l illustration ci dessous Comme le montre l illustration la partie sup rieure et inf rieure du corps sont tout autant sollicit es Au niveau des jambes le rameur fait travailler les muscles extenseurs 1 les muscles fl chisseurs 2 ainsi que les muscles tibiaux et des mollets 5 4 Le mouvement des hanches permet de solliciter galement les muscles pasta Au niveau du torse ce sont essentiellement le muscle grand dorsal 6 et les muscles recteurs 8 qui sont sollicit s tout comme le muscle trap ze 7 les deltoides 9 et les muscles extenseurs du bras 10 S
69. sore dell orecchio il cavo siano privi di vi brazioni Attaccate il cavo sempre tramite graffa ai vostri indumenti o meglio ancora ad una fascia per capelli Con set Cardio Puls Attenersi alle relative istruzioni Disturbi nell indicazione del polso Nel caso che dovessero subentrare dei problemi inerenti il rilevamento del polso controllate i suddetti punti Verificate la tensione della batteria Wazne informacje Komputer treningowy daje dwie mozliwosci pomiaru tetna 1 przy pomocy klipsa na ucho 2 przy pomocy Cardio Puls Set dostepne w sprzedazy jako wyposaze nie dodatkowe Pomiar pulsu przy pomocy klipsa Prosz w o y przew d do gniazdka Nast pnie potrze p atek ucha w celu lepszego ukrwienia i na o y klips na ucho Pomiar pulsu przy pomocy Cardio Puls Set patrz instrukcja Cardio Puls Set Wska nik pulsu Symbol serca miga w rytm pulsu Puls wskazywany jest jako warto Wskaz wki dotycz ce pomiaru pulsu Obliczenie pulsu rozpoczyna si je li serce na wska niku miga w rytm Pa stwa pulsu Przy pomocy klipsa Czujnik pulsu pracuje przy pomocy wiat a podczerwonego i mierzy zmi any w ne 6 wietlnej Pa stwa sk ry kt re s wywo ywane uderzeniami pulsu Zanim zaczepi Pa stwo czujnik pulsu na p atku ucha prosz najpierw potrze ten p atek mocno 10 razy w celu lepszego ukrwienia Prosz unika impuls w zak caj cych Prosz zamocowa klips starannie na p atku uch
70. sors inclusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Cardio Puls Set Zubeh r Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung St rungen in der Pulsanzeige Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte Uberprifen Sie nochmals obige Punkte Uberprifen Sie die Batteriespannung Important notes This training computer offers two possibilities of pulse measuring 1 with the ear clip 2 with the Cardio Pulse Set available as accessory from specialised dealers Pulse measuring with the ear clip Plug the ear clip into the socket Rub one ear lob in order to achieve a better blood circulation Put the ear clip at your ear lob Pulse measuring with the cardio pulse set Please refer to the appropriate instructions Pulse display The heart symbol will flash according to your pulse beat The pulse beat is displayed as value Information on pulse measuring Pulse measuring starts when the heart in the display flashes according to the beat of your pulse With ear clip The pulse sensor operates with infra red light and measures the changes in the light permeability of your skin which are caused by your pulse beat Before you fasten the ear clip to your ear lob please b it strongly 10 ti mes in order to increase blood circulation Avoid interfering impulses Fasten the ear clip carefully at your ear lob and try to find th
71. t lt asi PULSE 2 EL EQUIPO AVISA MEDIANTE UNA SENAL AUDITIVA DE QUE SE HA ALCANZADO UN VALOR PREDETERMINADO DURANTE EL ENTRENAMIENTO Y LA FUNCION CORRE SPONDIENTE SE PONDRA A CERO AL ALCANZAR ESTE PUNTO 3 PULSE LA TECLA MODE Y MANTENGALA PULSADA DU RANTE CUATRO SEGUNDOS PARA PONER A CERO TO DAS LAS FUNCIONES A EXCEPCI N DE LA FUNCI N TO TALCOUNT 4 ESPECIFICACIONES DE LAS PILAS 1 5 V AA 2 PIEZAS CE Instrucciones de entrenamiento y manejo Entrenamiento con el APARATO DE REMO El aparato de remo de KETTLER ofrece todas las ventajas del remo real pero sin el peligro ni los gastos que suponen la puesta a flote en este caso El remo es un deporte que no solo aumenta el rendimien to del sistema cardiovascular sino tambi n la resistencia y la capacidad f sica Las siguientes indicaciones deben leerse con atenci n antes de comenzar el entrenamiento Importante Antes de comenzar el entrenamiento som tase a un examen m dico para confirmar que est lo suficientemente en forma para utilizar el aparato de remo El resultado del examen m dico debe tomarse como base para el ajuste del programa de entrenamiento Las siguientes di rectrices est n dirigidas exclusivamente a personas sanas Las ventajas del entrenamiento de remo Como se ha indicado anteriormente el remo es una excelente oportu nidad de aumentar la capacidad de su sistema cardiovascular De esta forma se mejora la capa
72. t hiermee worden alle functies op nul gereset met uitzondering van de TOTAL COUNT functie 4 Batterijen 1 5V AA 2 stuks ings en bedieningshandleiding Trainen met de ROEIMACHINE De KETTLER roeimachine verschaft alle voordelen van echt roeien zonder de inspanning of kosten om te water te geraken Roeien is een sport dat zowel de prestatie van het hart en de bloedsomloop als het vithoudingsvermogen en de conditie verbetert Let op onderstaande punten voordat u begint met trainen Belangrijk Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw conditie trainen met de roeimachine toestaat Gebruik zijn advies als basis voor het plannen van een trainingsprogramma Onderstaande aanwijzingen zijn bedoeld voor gezonde personen Het voordeel van roeien Zoals boven reeds vermeld is roeien een uitstekende manier om de ef fici ntie van uw hart en bloedsomloop te verbeteren Het verbetert te vens de zuurstofopname Tevens is roeien geschikt voor het verbranden van vet doordat het de vetreserves aanspreekt in de vorm van vetzu ren en deze in energie omzet Een ander belangrijk voordeel van roeien is het verstevigen van alle be langrijke spiergroepen waarbij de versteviging van de rug en schou derspieren uit orthopedisch oogpunt zeer belangrijk is Het verstevigen van de rugspieren helpt de meest moderne orthopedische problemen te voorkomen Trainen met de KETTLER roeimachine is een begrijpeli ike keuze om
73. te n ky v prvn ch 4 t dnech m e b t kon cipov n podle n sleduj c ho p kladu n sledovn 1 2 t den Tr ninkov jednotky za t den t i Trv n tr ninkov ho bloku 3 minuty veslov n 1 minuta p est vka 3 minuty veslov n 1 minuta p est vka 3 minuty veslov n Trv n tr ninkov ho bloku 5 minut veslov n 1 minuta p est vka 5 minut veslov n 3 4 t den Tr ninkov jednotky za t den ty i V n vaznosti na tento ty t denn tr nink pro za te n ky m ete bloky prodlou it na 10 trval ho veslov n bez p est vky Pokud bu dete up ednost ovat 3 tr ninkov jednotky Vano po 20 30 mi nut ch pozd ji m li byste mezi dv tr ninkov jednotky za adit je den den bez tr ninku Doprovodn gymnastick cvi en Gymnastick cvi en jsou ide ln m dopl kem k veslovac mu tr nin ku D ve ne za nete s veslov n m prove te v dy zah vac cvi en Aktivujte sv j krevn ob h po dobu n kolika prvn ch minut lehk mi veslovac mi cviky 10 15 z b r za minutu D ve ne za nete s vlastn m veslovac m tr ninkem m li byste prov d t protaho vac cviky na konci veslovac ho tr ninku byste m li prov d t lehk veslovac cviky a b hem ochlazovac f ze op t roh cviky 21 Tr nings og betjeningsvejledning 1 FUNKTIONS KNAPPER MODE TRYK FOR AT V LGE FUNKTIONS DISPLAY P COMPUTEREN RESET TRYK FOR AT NULSTILLE DAT
74. treningu na le y zmierzy t tno spoczynkowe 10 minut po rozpocz ciu treningu nale y zmierzy t tno wysi kowe kt rego wartos powinna znale si w granicach zalecanego przedzia u a po zako czeniu jednostki tre ningowej zmierzy t tno odnowy Regularny trening powinien lo doprowadzi do obnizenia wartosci tetna spoczynkowego i wysilkowego Jest to oznakq pozytywnego wptywu treningu wytrzymatosciowego Serce bije wolniej i ma wiecej czasu na przyj cie krwi kt ra moze przep yn przez mi sie sercowy Wykres t tna Puls Fitness i spalanie t uszczu 220 Puls maks 200 220 minus wiek 180 160 Puls treningowy ul 75 pulsu maks Polo E 1 20 ea de A hand oe 100 Puls na spalanie t uszczu L 80 65 pulsu maks 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek Czas trwania treningu Pod pojeciem czasu treningu rozumiemy czas trwania pojedynczej jed nostki treningowej i ich cz stotliwo przypadaj ca na jeden tydzie Eksperci uwa aj za szczeg lnie dny nast puj cy czas treningu Jednostki treningowe przypadaj ce Czas trwania jednostki tre na jeden tydzie ningowej Codziennie TO minut 20 30 minut 30 60 minut Treningi trwaj ce 20 30 minut oraz 30 60 minut nie nadaj si dla os b pocz tkuj cych Pocz tkuj cy powinni zwi ksza zakres tre ning w stopniowo przy czym p
75. underkroppen p virkes 1 l rmuskler p oversi den 2 l rmuskel p 5 4 leeg og skinneben 3 s demuskel overkroppen p virkes 6 latissimus 8 rygstr kker 7 nakke 9 overarm 10 brystmuskel Planl gning og kontrol af tr ning Planl gningen af din tr ning b r ske med udgangspunkt i tid aktuelle helbredstilstand og evnt unders gelse og test ved din egen m vi anbefaler Hvis du ikke bliver undersegt el ler testet inden opstart p din tr ning tr n da med omtanke F lg da de f lgende r d og vejledning Tr nings intensitet Tr ningsintensiteten kan fastsl s ved at checke din puls Inten siteten ndres ved enten at ndre antal af ro tag pr minut eller ved at ndre belastningen p ro maskinen Begyngere b r derfor ikke arbejde med for h j intensitet De optimale ro tag og belastning kan bestemmes ved f lge dia gammel se puls diagram og ber checkes 3 gange under ver traening F r tr ning b r du checke din puls 10 minutter inde i tr nin gen check igen og efter traening check da de hvile recovery uls tes tr ning vil hurtig vise en reduktion i puls vaer dien b de under og efter tr ning Se betyder at hjertet sl r langsommere og har mere tid til at hente blod igennem hjertet og hjertets muskler un Pulsdiagramm Puls i minuttet Fitness og Fedtforbr nding 220 Maximalpuls 200 220
76. vel of resistance should be determined using the recommended pulse rate see Pulse dia gram which should be checked three times during each session Befo re starting check the resting pulse about 10 minutes into the session check the effort pulse which should be in the region of the recommen ded level and after finishing exercising check he recovery pulse Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates This can be taken as a sign for the positive effects of the endurance training The heart is beating more slowly and more time is available for the heart to take in blood and for the blood to circulate through the hearts own muscles Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 Fitnesspulse mae L 75 of Max Pulse 140 Polo Sas 120 l 100 Fat combustion pulse 80 65 of Max Pulse 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Extent of exercise By extent of exercise we refer to the length of the exercise sessions and their frequency per week Experts consider the following extent of exer cise to be especially effective Sessions per week Length of session Daily TO minutes two or three times a week 20 30 minutes 30 60 minutes once or twice a week Exercise sessions of 20
77. xtent In the legs rowing exercises the extensors 1 the flexors 2 and the shin and calf muscles 5 4 The movement of the hips also calls on the seat gluteus muscles 3 In the torso region rowing calls primarily upon the latissimus 6 and the erectors 8 but also on the trapezius 7 the deltoid 9 and the arm extensor muscles 10 Planning and controlling your rowing The basis for planning your course of exercise should be your actual state of fitness Your family doctor can put you through an endurance test to determine your physical performance The results of the test should be used to plan your exercise programme If you do not go through an endurance test you should avoid excessive exercising stres ses at all costs The following principle should be follow in your plan ning endurance training can be controlled as much by the extent of ef fort as by the level of effort and the intensity Exercise intensity The effort intensity when rowing can be determined by checking the pul se The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by altering the number of strokes per minute and on the other by alte ring the resistance of the tension device The intensity increases both when the stroke rate is increased and when the resistance in the tensi on device is increased Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at high resistance levels The optimum stroke rate and le
78. z mi nie tra pezowe 7 mi nie naramienne 9 i mi nie tr jg owe ramion 10 Planowanie i kontrola treningu wio larskiego Za podstaw do planowania jednostek treningowych nale y przyj Pa stwa aktualny stan sprawno ci Mo ecie poprosi Pa stwo swoje go lekarza o przeprowadzenie testu sprawno ci kt ry sprawdzi Pa stwa wydolno Wynik tego testu nale y uwzgl dni przy plano waniu programu treningowego Je li nie poddali si Pa stwo testom sprawno ciowym nale y koniecznie unika zbyt forsownych wic ze Przy planowaniu treningu nale y przestrzega nast puj cej za sady trening wytrzyma o ciowy mo na kontrolowa zar wno popr zez czas trwania wysi ku jak i jego poziom i intensywno Intensywno treningu Intensywno wysi ku podczas wios owania mo na ustala przez po miar t tna Intensywno treningu wio larskiego mo na zmienia pr zez zmian liczby poci gni na minut a tak e przez zmian oporu spr yny Intensywno zwi ksza si wraz ze zwi kszeniem licz by poci gni oraz stopnia oporu Osoby pocz tkuj ce powinny unika treningu z wysok cz stotliwo ci poci gni i z du ym stopniem oporu Optymalng cz stotliwo poci g ni i optymalny stopie oporu nale y okre li na podstawie zalecanej szybko ci t tna patrz diagram t tna kt r nale y zmierzy trzy razy odczas jednej jednostki treningowej Przed rozpocz ciem
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