Dans le numéro de novembre 2012 de Femme actuelle
Contents
1. 13 RUE HENRI BARBUSSE 92624 GENEVILLIERS 01 73 05 45 45 SOUCCAR en pleme Orme DES PORTS ANlifdiCROBE a Finis les alibis je ne s che plus le sport Vous tes de celles qui trouvent toujours une bonne excuse pour ne pas bouger Comptez sur nos coachs pour ne pas entrer dans votre jeu PARC HENRY J AI PEUR DE ME FAIRE MAL PASCALE CAUDRON consultante chez Moving www maving fr Tournez vous vers des complexes sportifs o la pr sence d un coach dipl m d Etat vous rassurera Bien encadr e vous pourrez re prendre sans risque une activit adapt e votre niveau En l absence de probl me de sant ne vous bloquez pas si vous avez mal au dos aux genoux Souvent dues un manque de tonicit musculaire ces douleurs disparaissent vite JE MANQUE DE TEMPS YASMINE MIMECHE coach ind pendante et chez Athl Sant www athle org Pr f rez les activit s propos es des horaires pr cis et bloquez ces cr neaux dans votre agenda Par exemple en vous inscrivant dans la section loisirs de n importe quel club d ath l tisme vous pourrez courir les lundis soirs faire du renforcement musculaire les mardis matins et soirs de la marche nordique les mer credis et samedis matins de la zumba du stretching En plus il existe souvent une sec tion enfants qui leur propose de l athl tisme pendant que vous pratiquez votre activit JE N EN AI PAS LA FORCE DR ST PHANE CASCUA2. m decin du sport www sportsante info Ce sentiment est souvent d une fatigue non pas corporelle mais mentale Or plusieurs tudes ont montr que l activit physique pra tiqu e de mani re raisonnable 30 minutes trois fois par semaine de marche rapide par 4109414300501 GTH OTO 2 exemple augmentait la capacit affronter les soucis Au fur et mesure votre force va s accro tre votre hygi ne de vie globale ali mentation sommeil va s am liorer un cercle vertueux va s engager et vous allez ac qu rir cette force et cette nergie qui vous man quent Le plus dur c est de mettre le pied l trier Dans ce cas faites vous accompagner par votre conjoint une amie un coach plu sieurs c est plus facile A CO TE TROP CHER JULIE FERREZ coach ind pendante www julieferrez com auteure de Programme Rehab ditions Marabout Nombre d activit s marche renforcement musculaire course natation v lo ne co tent rien ou presque Et il existe des accessoires de qualit pas chers pour faire du Pilates ou de la gym chez soi des sites de coaching abor dables des applis gratuites des vid os ou des livres mode d emploi prix mod r s Quant aux cours avec un prof ceux propos s par les structures associatives ou municipales sont peu on reux On peut aussi s offrir un coach plusieurs et partager les frais T AI VRAIMENT LA FLEMME THIERRY BREDEL coach ind pendan
3. s devriez moins vous lasser JE SUIS TROP VIEILLE DR ST PHANE CASCUA m decin du sport www sportsante info Plus on est g plus on a besoin de sport Pour entretenir le corps c ur os muscles articula tions il faut le faire fonctionner Faites d abord un bilan m dical chez le m decin pour v rifier l absence de contre indications puis d marrez par une activit d endurance douce type marche Augmentez peu peu la dur e 10 15 minutes jusqu atteindre au moins 30 mi nutes par jour ainsi que l allure Si possible compl tez avec une activit aquatique nata tion aquagym ou jogging ou v lo dans l eau JE SUIS TROP GROSSE DR CHRISTOPHE DELONG m decin du sport Raison de plus pour bouger Associ une ali mentation quilibr e c est le meilleur atout pour viter le yo yo et conserver son poids de forme Optez pour une discipline qui pr serve le dos et les genoux donc en charge partielle activi t s aquatiques v lo elliptique marche avec b tons gyms douces Bien s r au d but ce sera plus dur que pour les autres Mais au d but seulement c est dire deux mois W Osur femm eactuelle tr MARNNA SAMTEUTHLER LI El ments de recherche EDITIONS THIERRY SOUCCAR maison d ditions toutes citations
4. t www personaltrainer fr auteur de L entra nement au f minin Thierry Souccar ditions a LOMS recommande 150 210 min d activit par semaine soit 20 min seulement par jour Franchement sur 24 heures c est peu d autant plus que l activit physique ne veut pas dire Jeux 05 11 NOV 12 Hebdomadaire Paris OJD 927420 Finis Les kr nes seche hepsi le sport Surface approx cm 619 N de page 40 Page 1 1 olympiques En faisant des petits trajets pied tous les jours sortir le chien marcher de la sta tion de bus au bureau on atteint souvent le quota sans s en apercevoir Pour varier chan gez les parcours allongez le pas ou l allure Ajoutez quelques mont es d escaliers et 10 min de gym la maison un jour sur deux et vous tenez votre objectif hebdomadaire CELA M ENNUIE VAL RIE ORSONI coach ind pendante cr atrice du www lebootcamp com auteure d Un corps de r ve pour Les nuls First ditions Optez pour les activit s qui vous procurent le plus de plaisir Zumba danses de salon gym su doise boxe fitness yoga inscrivez vous des cours d essai et testez plusieurs activit s pour d nicher celle qui convient le mieux votre personnalit Variez aussi les s ances au cours de la semaine renforcement musculaire ou endurance seule ou en groupe en salle ou l ext rieur en musique ou pas Ainsi en fai sant chaque fois des activit s diff rentes vou
Download Pdf Manuals
Related Search