Tabac et stress
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1. e Prise d excitants caf th vivre et bouger Je alcool viter buvez 21 d eau par jour e Rangez la panoplie de fumeur dans une bo te ferm e e Supprimez les odeurs de tabac sur les v tements dans la voiture la maison e Modifiez votre rapport la cigarette e Faites deux colonnes en notifiant dans l une ce qui peut vous aider l arr t listez vos motivations et affichez les sur la porte du r frig rateur et dans l autre ce qui peut vous faire rechuter Plus facile pour ceux qui ont d j essay d arr ter VOTRE PHARMACIEN VOUS INFORME ET VOUS CONSEILLE tape n 3 remplacez la cigarette Vous vous tes habitu avec la cigarette la sensation de plaisir Pour retrouver cet tat de bien tre essayez de trouver des activit s qui vous conviennent e Bougez choisissez un sport qui vous fera transpirer e Faites vous plaisir th tre musique chant e Occupez vos mains lastique trombone crayon balle anti stress e Occupez votre bouche chewing gum bonbon sans sucre pomme e Pensez positif trouvez des excuses pour ne pas fumer Astuces e Remplissez une tirelire avec l argent que vous auriez d pens pour l achat de vos cigarettes e Compl tez votre trousse de secours non fumeur NF avec les astuces qui vous conviennent le mieux et gardez la sur vous e Choisissez une date pr cise pour l arr t d finitif2. liaison avec elle Les liens qui en t moignent sont vos r flexes telle ou telle situation toujours associ e une cigarette Ces l ments ne peuvent donc tre ignor s et la pr paration l arr t doit tre minutieuse Deuxi mement s observer C est vous et vous seul qui allez d terminer des astuces selon votre propre mode de vie qui pourront vous aider franchir les diff rentes tapes vers l arr t d finitif Vous ne voulez plus tre d pendant de la cigarette et retrouver votre pleine sant alors suivez le programme N CRU ARR TER DE FUMER SANS STRESS tape n 1 retardez la prochaine cigarette Pour ceux qui d sirent arr ter progressivement e Trouvez quelque chose qui vous plaise afin d espacer les envies e Prenez votre premi re cigarette du matin plus tard que la veille e Diminuez le nombre de cigarette chaque jour e Changez de marque chaque nouveau paquet de cigarettes achet e Ne passez pas aux cigarettes l g res e Achetez un paquet uniquement si le pr c dent est puis tape n 2 vitez la cigarette e D terminez les situations o les l ments risque et vitez les repas t l fauteuil e Avec les fumeurs pause de travail trouvez autre chose faire qui Vous plaise proposition de cigarette pr parez vous au refus invitation pr f rez les inviter chez vous afin de leur demander de fumer l ext rieur
3. Troisi mement se faire accompagner Un arr t complet imm diat serait pr f rable afin d viter l inhalation plus profonde pour compenser le manque Il est alors important d valuer votre d pendance avec un professionnel de sant pour vous proposer une aide personnalis e De plus une valuation r guli re est n cessaire Des signes de manque pendant le sevrage tabagique t moignent d une insuffisance des mesures mises en place Il est alors tr s important de r valuer ces aides l arr t avec votre m decin o pharmacien au risque de rechuter rapidement Pr venez votre entourage Ayez quelqu un qui puisse vous soutenir Quatri mement choisir des m thodes douces et naturelles pour l arr t sans stress L arr t du tabac est souvent li La sant est un tout l augmentation de la sensation de stress et de mal tre Yoga sophrologie acupuncture hypnose ou encore auriculoth rapie sont des techniques qui ont prouv leur efficacit dans la gestion du stress Des sp cialit s base de plantes peuvent tre int ressantes pour l anxi t et les troubles du sommeil On pourra utiliser plus sp cifiquement en hom opathie en 15 CH Gelsemium pour un trac d anticipation Staphysagria pour soulager la frustration Nux vomica pour viter la mauvaise humeur N C De plus si des troubles du sommeil sont associ s on peut conseiller de prendre au coucher Cof
4. VOTRE PAARMACIEN VOUS INFORME ET VOUS CONSEINELE 5 vivre et bouger Tabac et stress PENSEZ VOUS QUE FUMER VITE LE STRESS Eh bien cela est faux Lorsque l on fume il y a un r tr cissement des art res accompagn d une l vation de la pression art rielle et d une acc l ration du rythme cardiaque tout le contraire de la d tente Entre deux cigarettes vous pouvez ressentir nervosit irritabilit ou trouble de la concentration Cela repr sente en fait les sympt mes de manque La sensation de bien tre que vous ressentez quand vous inspirez une bouff e de cigarette correspond au soulagement ressenti par votre cerveau lorsqu il obtient sa dose de nicotine dont il est devenu d pendant Vous tes alors entr dans un cercle vicieux o alternent manque tension et soulagement Les signes d appel sont de plus en plus forts et la fr quence des cigarettes augmente Il est tout de m me pr ciser que le stress peut se cumuler au manque Alors le corps s puise une sensation de malaise peut s installer associ e des cons quences pathologiques II est donc urgent de prendre votre sant en main Tout ceci explique la difficult de l arr t du tabac I faut donc bien vous y pr parer Premi rement se d programmer Vous avez organis votre vie autour de la cigarette vous avez d velopp des habitudes et des mani res de penser en La sant est un tout
5. fea lorsque l on pense beaucoup avant de s endormir Passiflora pour les difficult s d endormissement Aconit en cas de panique agitation anxieuse crise d angoisse en milieu de nuit ou encore Arsenicum album s il y a des r veils en milieu de nuit avec asth nie frilosit Il existe galement des formules associant plusieurs souches sous forme buvable ou en comprim s sucer En ce qui concerne la phytoth rapie trois plantes sont conseill es dans le sevrage tabagique accompagn de stress et d anxi t lorsque cet arr t s accompagne de fatigue avec difficult s d endormissement et troubles du sommeil on conseillera la val riane De m me en cas d angoisse Tout comme la val riane l avoine peut tre conseill e en cas de stress persistant Cette derni re sera efficace pour les personnes motives o en cas d insomnie associ e un surmenage intellectuel Le safran crocus sativus agit sur la d prime et la tension nerveuse id al pour lutter contre les troubles de l humeur Il est les plus appropri en cas de troubles du sommeil li s des r veils matinaux L aromath rapie peut tre employ e pour lutter contrer les diff rents sympt mes du stress Les plus fr quemment employ es pour l anxi t et les troubles l gers du sommeil sont le petit grain bigarade et la lavande officinale En cas d anxi t avec appr hension d un v nement on peut conseiller la cam
6. omille romaine S il s agit d un stress avec trouble de l humeur et fatigue nerveuse la marjolaine sera la plus adapt e On utilisera ces derni res en inhalation s che sur un mouchoir ou au creux du poignet f Vivre et bouger EO La camomille romaine peut galement tre conseill e pour des difficult s d endormissement avec agitation Si des cauchemars accompagnent le sommeil lylang ylang permettra de s endormir plus facilement On peut utiliser les huiles essentielles sous diff rentes formes par voie orale en massage sur les zones de tension en diffusion ou par inhalation s che Il est galement possible de faire des bains relaxants Mais attention le mode d emploi est propre chaque huile essentielle Le stress peut entra ner la perte de nombreux micronutriments Un suppl ment en magn sium et vitamine B6 permet notamment d am liorer la r sistance au stress Plusieurs sp cialit s combinant plantes min raux et oligo l ments sont disponibles
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