carte - boucle 3 - Office des Sports
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1. N Les parcours sont signal s A par un sigle unique comportant le num ro de la boucle et son niveau de difficult Rendez vous sur www strasbourg eu pour t l charger les cartes de chaque boucle retrouver les conseils du coach vous informer sur le mode d emploi des agr s MUSCULATION ET FITNESS MODE D EMPLOI DES AGR S Les aires d agr s r parties sur les parcours vous permettent d effectuer un travail complet Les conseils d utilisation sont indiqu s chaque aire d agr s gt Appareils de musculation pour travailler diff rents groupes musculaires gt Appareils de stretching pour garder une certaine souplesse articulaire et r duire les tensions musculaires UTILISATION DU MOBILIER URBAIN Certains l ments de mobilier urbain peuvent tre utilis s dans le cadre d exercices de musculation d tirement ou d assouplissement Voici quelques exemples d exercices possibles A Monter et descendre les escaliers Travail de step Zigzag entre les potelets Pas crois s T E A A Travail de traction Pendu par les mains S L a amp Pompes face au bloc Travail d tirement Pompes Pompes dos au bloc tirement des ischios jambier Alternative dessus dessous des arceaux v los T7 PSE Agr s a Point d information All e du Printemps Boecklin im J Escaliers PARLEMENT EU ROPEEN Travers e de voie PALAIS DES DROITS DE L HOMME Vigilance ou2. danger Travaux 1 CONSEIL DE D Croisement de 2 boucles D I gt Eme lt Parking v los dim Tram oren D D Boucle Glacis 6 5 kms Boucle Wacken 7 2 kms Boucle Citadelle Orangerie 7 3 kms 0000 Boucle Centre ville 8 2 kms CLINIQUE DE L ORANGERIE EGLISE SAINT BERNARD EGLISE a 7e D Z N Place Arnold C8 JARDIN BOTANIQUE PALAIS UNIVERSITAIRE Universit S METRE re N UNIVERSITE SLi DE STRASBOURG PARC DE LA CITADEL Ee A n3 i
3. Strasbourgseu eurom tropole VITABOUCL RETROUVEZ LA FORME 10 010 i ORANGERIE CITADELLE 4 NOUVEAUX CIRCUITS AU C UR DE LA VILLE POUR PLUS D INFORMATION RENDEZ VOUS SUR WWW STRASBOURG EU VITABOUCLE LES CONSEILS DU COACH 1 gt Commencez courir 10 15 minutes une allure souple et progressive ce rythme il est possible de maintenir une conversation gt Pratiquez quelques tirements qui peuvent tre r alis s l aide du mobilier urbain escalier ou mur pour les mollets arbres ou barri res pour les jambes barri res pour le dos gt Finissez votre chauffement par quelques mouvements de pr paration musculaire talon fesses genoux poitrine saut cart et moulinets de bras 2 MARCHE COURSE LIBRE Pour une course souple adaptez vos foul es et leur fr quence vos capacit s sans forcer le rythme La respiration doit rester fluide Inspirez par le nez et soufflez par la bouche Utilisez les bras en balancier En cas d essoufflement r duisez votre allure 3 R CUP RATION ET TIREMENTS la fin de votre parcours prenez le temps de proc der un temps de r cup ration gt Marchez en d veloppant enti rement le pied du talon aux doigts de pieds gt Reprenez votre respiration faites des mouvements de rotation des bras gt Etirez vous en commen ant par le bas du corps mollets jambes et en remontant progressivement jusqu au haut du corps dos paules et n
4. uque Hydratez vous le plus souvent possible VITABOUCLE RETROUVEZ LA FORME C T DE CHEZ VOUS Envie de courir de marcher sans quitter la ville C est maintenant possible gr ce Vitaboucle boucles d activit physique urbaines qui vous feront d couvrir la ville diff remment Ces circuits vous permettront d emprunter des zones calmes agr ables et vertes comme les cours d eau et les parcs naturels Ce dispositif a t con u par la Ville et l Eurom trople de Strasbourg pour faciliter toutes et tous la pratique d une activit physique gratuite en plein air et quand vous le souhaitez Actuellement au nombre de 4 et situ es dans la ville de Strasbourg ces boucles seront amen es s tendre sur l ensemble du territoire de l Eurom tropole dans les ann es venir Pr servez votre sant en utilisant Vitaboucle COMMENT A FONCTIONNE La boucle peut se d buter n importe quel endroit de l itin raire et vous pouvez passer de boucle en boucle Construisez votre parcours et adaptez son intensit en fonction de votre forme en choisissant une ou plusieurs mailles existantes Vous pouvez galement profiter des quipements et des aires d agr s qui ponctuent le parcours Vous pouvez pratiquer au choix la course pied la marche rapide la marche d couverte la musculation les pratiques douces les nouveaux sports mergeants tels que le work out le street out etc
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