mode emploi version definitive - Société Vaudoise de Pharmacie
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1. aux client e s int ress s une fourre a marche contenant chacune 4 flyers de base 1 flyer promotionnel de l action 1 flyer Trucs et astuces Gun LE eme ren 1 flyer a marche 2 352 sHssba 5528523 G ETF EET PE 1At 1 flyer Conseils pour des dix heures Pour chaque client e et en fonction de ses int r ts compl ter le dossier avec la documentation sp cifique pr vue pour chaque atelier Par exemple lors de l atelier 1 Eau secours j ai soif ajouter 1 flyer A quoi sert l eau dans ton corps 1 flyer Boissons nerg tiques nergisantes Calendrier 24 avril 2 mai 9 mai 16 mai 23 mai 30 mai Soir e de e Atelier 1 dans votre Atelier 2 dans Atelier 3 dans e Atelier 4 dans e Atelier 5 dans formation d s pharmacie votre pharmacie votre pharmacie votre pharmacie votre pharmacie 18h30 au CHUV Pr parer l atelier au moins un jour l avance A la fin de la journ e remplir l valuation p 16 Pr parer l atelier au moins un jour l avance A la fin de la journ e remplir l valuation p 16 Pr parer l atelier au moins un jour l avance A la fin de la journ e remplir l valuation p 16 Pr parer l atelier au moins un jour l avance A la fin de la journ e remplir l valuation p 16 Pr parer l atelier au moins un jour l avance A la2. avec mon podom tre Activit a marche avec mon podom tre Objectif Promouvoir une activit physique r guli re et donner des astuces pour atteindre les recommandations Messages Pratiquer une activit physique r guli re c est avant tout pr server ou am liorer son tat de sant Pour avoir un niveau favorable la sant il est recommand d effectuer 10 000 pas par jour ou de pratiquer au minimum 30 minutes d activit physique 5 fois par semaine entra nant un essoufflement l ger pour les adultes au minimum 60 minutes d activit physique par jour pour les enfants L activit physique peut tre facilement int gr e la vie de tous les jours Consignes gt Pr voir l avance V rifier le mat riel n cessaire livr gt Le matin Disposer le pr sentoir Atelier 5 sur la table gt En face de la client le D finir l activit physique celle ci englobe la marche la mont e d escaliers etc Expliquer la notion des 10 000 pas par jour et donner diff rents trucs et astuces pour int grer l activit physique au quotidien arr ter un arr t de bus avant celui pr vu et faire le reste du chemin pied _ Pr f rer les escaliers l ascenseur ou s arr ter un tage avant et monter le dernier pied Pour les parents associer loisirs avec les activit s en plein air Pour les enfants proposer des id es de jeux physiques jeux d quipe de ballon corde sauter
3. e Remplir le tableau d valuation p 16 Mat riel Mat riel acheter Mat riel livr Pommes 40 Brochures Bouger au quotidien 40 Quiz 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 3 Mat riel de la pharmacie Calculatrice Remarques Aucune publicit ou mise en avant de produits de r gime ne devrait prendre place dans l officine durant le mois de l action Plus d infos en lien avec l atelier Site de la Soci t Suisse de Nutrition www sge ssn ch Site du R seau suisse Sant et activit physique www hepa ch Site de Suisse Balance www suissebalance ch Demander conseil un e di t ticien ne dipl m e http www diet div ch index php contact liste des membres ou un m decin g n raliste Bibliographie Soci t suisse de nutrition Maigrir et maintenir son poids Un guide pratique et une comparaison critique de diff rents r gimes 2007 Feuille d info t l charger gratuitement sur le site de la Soci t Suisse de Nutrition http www sge ssn ch fr info alimentaires maigrir et maintenir son poids html Agence nationale de s curit sanitaire de l alimentation de l environnement et du travail ANSEE Dossier de presse Risques sanitaires li s aux pratiques alimentaires d amaigrissement 2010 A t l charger gratuitement sur le site de l ANSEE http www anses fr Documents PRES2010CPA17 paf ATELIER 4 5 par jour c est simple comme bonjour Activit Eva
4. fin de la journ e remplir l valuation p 16 Contact Pour toute question ou probl me en lien avec l action par exemple en cas de manque de mat riel merci de contacter Jessica De Bernardini Charg e de projet Programme cantonal a marche T l 021 623 37 96 Fax 021 623 37 38 pharmacie ca marche ch INVENTAIRE DU MATERIEL Promotionnel envoy par courrier Distribu durant la soir e de formation Documentation livr e par votre grossiste 4 affiches A1 10 affiches A4 200 flyers promotionnels 1 bon d achat d une valeur de 50 CHF Migros 1 mode d emploi l intention des pharmacien ne s et assistant e s en pharmacie 2 guides pratiques Alimentation et mouvement pour votre information A acheter Livr par votre grossiste ou par FruitsFrais ch En possession de la pharmacie Atelier 1 1 citron 3 paquets de 50 gobelets 3 couleurs 3 bouteilles ou r cipients carafes pots 1 litre d eau min rale gazeuse 1 litre d eau min rale aromatis e Henniez Mangue Yuzu Volvic citron etc 1 bouteille de Coca Cola 5 dl 1 bouteille de Gatorade ou autre boisson nerg tique 1 Redbull ou autre boisson nergisante 13 morceaux de sucre Atelier 2 1 paquet de Chips 90g 1 paquet de Bretzels 1 paquet de cacahu tes Tomates cerises ou dips de carottes et radis 1 paquet de saucisses Minipic 1 petit pain 1 bo te de vache qui rit 1 paquet de M amp M
5. min rale aromatis e verser un litre d eau min rale aromatis e dans un des r cipients pr vus Si peu de passages conserver les eaux au r frig rateur Disposer le pr sentoir Atelier 1 sur la table gt En face de la client le Lorsqu une personne se pr sente remplir moiti 3 gobelets avec les trois eaux diff rentes et lui faire go ter les 3 eaux Lui demander laquelle est la plus sucr e r ponse l eau min rale aromatis e Aider les enfants qui ont de la peine en leur sugg rant de chercher si c est plut t acide sucr avec des bulles etc Rappeler l int r t de l eau quand on a soif Montrer la correspondance d une bouteille de boisson sucr e Coca Cola 5 dl en morceaux de sucre 13 morceaux de sucre En cas d int r t donner des informations sur les boissons nerg tiques et nergisantes Distribuer une gourde et la documentation pr vue selon l int r t du client D A la fin de la journ e Remplir le tableau d valuation p 16 Mat riel Mat riel acheter 1 citron 1 litre d eau min rale gazeuse 1 litre d eau min rale aromatis e Henniez Mangue Yuzu Volvic citron etc 1 bouteille de Coca Cola 5 di 1 bouteille de Gatorade ou autre boisson nerg tique 1 Redbull ou autre boisson nergisante 13 morceaux de sucre Mat riel livr 3 paquets de 50 gobelets 3 couleurs 20 gourdes a marche 40 flyers A quoi sert l eau dans ton corps
6. nergisantes Messages Eau L eau est la seule boisson indispensable et repr sente environ 60 du poids du corps humain Sans eau personne ne peut vivre plus de 5 6 jours Boissons sucr es Une bouteille de Coca Cola de 5 dl contient 13 morceaux de sucre Les boissons sucr es ne sont pas bannir mais consommer plut t lors d occasions sp ciales f tes sorties etc Les boissons dulcor es ne sont pas recommand es pour les enfants car elles peuvent cr er une accoutumance au go t sucr De plus l acidit qu elles contiennent ramollit l mail des dents elles peuvent donc provoquer des rosions dentaires Boissons nergisantes Une canette de Red Bull ou autre marque quivalente contient la m me quantit de caf ine qu 1 expresso ou 2 ristretti 7 morceaux de sucre ainsi que de la taurine et du glucoronolactone L effet suppos de ces substances sur les performances physiques augmentation de l nergie et perte de poids n a pas t prouv Leur innocuit en grandes quantit s non plus d o la recommandation de ne pas d passer 2 canettes par jour La recommandation qui figure sur l tiquette selon laquelle il ne faudrait pas m langer ce type de boissons avec de l alcool s explique par le fait que cette combinaison peut donner une fausse impression de ma trise personnelle augmentant ainsi les comportements risque Boissons nerg tiques Une bouteille de Gatorade contient 13 morceaux de s
7. s Mars Twix 1 compote en berlingot sans sucre 1 pomme 1 paquet de petits beurres au chocolat 1 paquet de Bl vita 1 petite bouteille d huile 20 gourdes a marche 40 flyers A quoi sert l eau dans ton corps 40 flyers Boissons nerg tiques nergisantes 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 1 Pommes 40 flyers Graisses cach es dans les aliments 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 2 gradu s etc neutres Poubelle Chiffon Cylindre gradu Panier ou nappe pour disposer les aliments Atelier 3 Pommes Calculatrice 40 brochures Bouger au quotidien 40 quiz 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 3 Atelier 4 1 box de fruits et l gumes Deux grands bols Pommes Cellophane 50 calendriers des fruits et l gumes de saison des couteau pour pr parer fruits et 40 fourres a marche Assiette 1 pr sentoir Atelier 4 Balance Atelier 5 5 podom tres livr s dans un carton pr adress 40 fiches a marche avec mon podom tre 40 cartes P dibus 20 d pliants Balades insolites 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 5 Les fruits et l gumes sont livr s par FruitsFrais ch ATELIER 1 Eau secours j ai soif Activit D gustation d eaux Objectif Promouvoir l eau et informer les client e s sur les boissons sucr es nerg tiques et
8. sent mode d emploi et transmettre la liste au programme a marche le programme a marche les contactera et leur enverra un podom tre factur au prix de 20 CHF pi ce EVALUATION A la fin de chaque journ e d atelier et au terme de l action merci de remplir la pr sente valuation et de la transmettre par email pharmacie ca marche ch ou par fax 021 623 37 38 au programme a marche ATELIER 1 Nombre de personnes ayant particip l atelier Nombre de personnes ayant montr un int r t pour l atelier sans y avoir particip question prise de documentation etc Nombre de gourdes distribu es Type de questions pos es par les client e s Remarques ATELIER 2 Nombre de personnes ayant particip l atelier Nombre de personnes ayant montr un int r t pour l atelier sans y avoir particip question prise de documentation etc Nombre de flyers Graisses cach es dans les aliments restants Type de questions pos es par les client e s Remarques ATELIER 3 Nombre de personnes ayant particip l atelier Nombre de personnes ayant montr un int r t pour l atelier sans y avoir particip question prise de documentation etc Nombre de quiz restants Type de questions pos es par les client e s Remarques ATELIER 4 Nombre de person
9. 40 flyers Boissons nerg tiques nergisantes 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 1 Mat riel de la pharmacie 3 bouteilles ou r cipients carafes pots gradu s etc neutres Poubelle Chiffon Remarques Si le stock de gourdes n est pas suffisant prendre les noms des personnes int ress es bulletin de commande p 19 et transmettre la liste au programme a marche la fin de l action une gourde leur sera envoy e par courrier Plus d infos en lien avec l atelier Site de la Soci t Suisse de Nutrition www sge ssn ch Demander conseil un e di t ticien ne dipl m e http www diet div ch index php contact liste des membres Bibliographie Promotion Sant Suisse Boissons sucr es vs eaux 2011 Document de r f rence t l charger gratuitement sur le site de Promotion Sant Suisse http www gesundheitsfoerderung ch pdf doc xis A4 Bro Suessgetraenke versus Wasser _ f paf ATELIER 2 O se cachent les graisses Activit Trouver des alternatives aux produits gras et ou sucr s et se rendre compte de l quivalence en huile d un paquet de chips Objectif Reconna tre les produits gras et ou sucr s et proposer des id es pour remplacer les envies de produits gras et ou sucr s par des aliments plus sains Messages Ne pas s interdire mais limiter les produits gras et ou sucr s Cela permet de se faire plaisir et viter le sentiment de frustration a
10. etc Pr senter ce qu est un podom tre Proposer au client de faire un essai avec le podom tre avec une pi ce d identit en caution Possibilit de vendre le podom tre au prix de 20 CHF Distribuer la documentation selon l int r t du client gt A la fin de la journ e Remplir le tableau d valuation p 16 Mat riel Mat riel acheter Mat riel livr 5 podom tres livr s dans un carton pr adress pour le retour des podom tres invendus 40 fiches a marche avec mon podom tre 40 cartes P dibus 40 flyers Balades insolites 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 5 Mat riel de la pharmacie Plus d infos en lien avec l atelier Site du R seau suisse Activit physique et sant hepa www hepa ch Site du projet PAPRICA promotion de l activit physique au cabinet m dical www paprica ch Site du programme Allez Hop Romandie qui propose des cours d activit physique mod r e ex Nordic Walking www allezhop romandie ch Remarques En cas d int r t de la part du client les podom tres peuvent tre vendus au prix de 20 CHF pi ce A la fin de l action les podom tres restants doivent tre retourn s au programme a marche l aide du carton pr adress Sinon ceux ci seront factur s la pharmacie Si le stock de podom tres n est pas suffisant prendre les noms des personnes int ress es bulletin de commande la fin du pr
11. luation d une portion de fruits et de l gumes Objectif Recommander la consommation de 5 portions de fruits et l gumes par jour et savoir d finir la quantit de fruits ou de l gumes quivalant une portion Messages Une portion correspond environ 120 grammes de fruits ou de l gumes pour un adulte Les surgel s et conserves de fruits ou l gumes au naturel et sans sucre ajout conviennent galement pour atteindre les 5 portions de fruits et l gumes par jour L gumes fruits Unit s pour 120 g consommables sans peau Pomme 1 Poire 1 Banane 1 Kiwi 1 Orange 1 5 1 Fraise Carotte Concombre Vs Chou fleur 4 Tomate 1 2 Courgette Ya 1 Aubergine 2 Consignes gt Pr voir l avance Pr voir deux grands bols un pour les l gumes et un pour les fruits et du cellophane V rifier le mat riel n cessaire livr et en possession de la pharmacie et acheter le mat riel manquant gt Le matin Pr parer les fruits et les l gumes couper arranger etc et les disposer dans les deux bols pr vus cet effet Recouvrir les r cipients avec du cellophane D poser les deux bols remplis et une assiette vide sur la table Disposer le pr sentoir Atelier 4 sur la table gt En face de la client le Demander au client de se servir une portion de fruits et une portion de l gumes quantit qu il consid re comme quivalant une portion et de d pose
12. m h l Soci t Vaudoise a Ms la c ne y siy de Pharmacie c o Ligues de la sant Rue de la Mouline 8 1022 Chavannes pr s Renens T l 021 623 37 96 Fax 021 623 37 38 pharmacie ca marche ch a marche dans ma pharmacie Mode d emploi l intention des pharmacien ne s et assistant e s en pharmacie Contenu ACTONENBRERS nn a eee ne 2 INVENTAIRE EULMAT RIELS Scie attendons 4 AIE B E E a an case tee tee te anne 5 AD IERSE ER E RE RE RE RE RE E E E RE RE REEE 8 ADR E E E EA NEE EA E E EE A E 10 ATELIER Aa a E E E E A EA E A 12 ATA R ee 14 EVALUATION aea a E E sent ts tetes 16 BULLETIN DE COMMAND les 19 Avril 2012 programme cantonal a marche Chavannes pr s Renens Document disponible sur le site www vaud pharmacies ch BOUGER PLUS MANGER MIEUX Un programme du Canton de Vaud avec le soutien de Promotion Sant Suisse Gesundheitsf rderung Schweiz Promotion Sant Suisse Promozion e Salute Svizzera va d L ACTION EN BREF Objectifs e Promouvoir les bienfaits d une alimentation quilibr e et d une activit physique r guli re au sein de la population vaudoise e Rendre visible le r le des pharmacien ne s et des assistant e s en pharmacie dans le paysage vaudois de sant publique Les ateliers Les ateliers se d roulent chaque mercredi du mois de mai et sont anim s par le personnel de la pharmacie 2 mai Atelier 1 Eau secours j ai soif p 5 9
13. mai Atelier 2 O se cachent les graisses p 8 16 mai Atelier 3 Maigrir fait grossir p 10 23 mai Atelier 4 5 par jour c est simple comme bonjour p 12 30 mai Atelier 5 a marche avec mon podom tre p 14 A chaque atelier est associ Une activit Un objectif Des messages transmettre votre client le Des consignes Des r f rences pour davantage d informations en lien avec l atelier Mat riel Le mat riel n cessaire chaque atelier est galement pr cis dans le pr sent mode d emploi En fonction des ateliers vous aurez besoin de Mat riel acheter avec un bon d achats d une valeur de 50 CHF Migros qui vous sera remis lors de la soir e de formation bon valable d s le 25 avril Mat riel livr celui ci vous parviendra dans la semaine pr c dant l action via votre grossiste habituel Les fruits et l gumes vous seront livr s par FruitsFrais ch le jour pr c dant les ateliers 2 3 et 4 Mat riel de la pharmacie mat riel simple consid r comme disponible dans toute officine A cela s ajoute du mat riel promotionnel pour annoncer la campagne au sein de votre pharmacie affiches et flyers celui ci vous a t envoy par courrier au d but du mois d avril A la fin de l action le mat riel restant peut tre mis disposition de votre client le ou retourn au programme cantonal a marche Remise de la documentation Lors de chaque atelier remettez
14. nes ayant particip l atelier Nombre de personnes ayant montr un int r t pour l atelier sans y avoir particip question prise de documentation etc Nombre de calendriers des fruits et l gumes de saison restants Type de questions pos es par les client e s Remarques ATELIER 5 Nombre de personnes ayant particip l atelier Nombre de personnes ayant montr un int r t pour l atelier sans y avoir particip question prise de documentation etc Nombre de pr ts de podom tres durant la journ e Nombre de podom tres vendus Type de questions pos es par les client e s Remarques A LA FIN DE L ACTION Nombre de fourres a marche restantes BULLETIN DE COMMANDE Pour la commande suppl mentaire de gourdes a marche gratuites ou de podom tres 20 CHF pi ce Tableau transmettre par email pharmacie ca marche ch ou par fax 021 623 37 38 Le programme a marche reprendra contact avec les personnes int ress es pour confirmer leur demande et obtenir leurs coordonn es Nom Pr nom Adresse e mail N de t l si Objet s pas d e mail command s
15. r les aliments dans l assiette Discuter selon int r t du client La quantit ad quate d une portion environ 120 grammes La place que cela repr sente dans l assiette La saison et l origine de l aliment choisi proposer une portion d un aliment local et de saison Comment atteindre la recommandation de 5 par jour Si pr sence d un enfant discuter de L importance de faire go ter chaque repas chaque aliment aux enfants m me en toute petite quantit Faire des jeux avec les enfants en cuisinant en pr parant la sauce salade en faisant des d corations dans l assiette en faisant deviner les l gumes pr sents dans la soupe etc Distribuer la documentation pr vue et une pomme selon l int r t du client D A la fin de la journ e Remplir le tableau d valuation p 16 Mat riel Mat riel acheter Mat riel livr Box de fruits et l gumes Pommes 50 calendrier des fruits et l gumes de saison 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 4 Mat riel de la pharmacie Deux grands bols Cellophane Planche et couteau pour pr parer les fruits et l gumes Assiette Balance Plus d infos en lien avec l atelier Site de la Soci t Suisse de Nutrition www sge ssn ch Site de la campagne nationale 5 par jour www 5amtag ch Demander conseil un e di t ticien ne dipl m e http www diet div ch index php contact liste des membres ATELIER 5 a marche
16. s choisis sont ils r ellement gras sucr s Vrai faux et discussion Pour chaque produit gras sucr choisi demander au client de trouver dans le panier une alternative plus saine consommer la place au m me moment Le flyer Conseils pour des dix heures distribu dans la fourre a marche peut servir de base la discussion Demander ensuite au client combien d huile il pense qu il y a dans un paquet de chips 90g Lui montrer l aide d un cylindre la quantit d huile quivalente 30 g d huile Distribuer la documentation pr vue selon l int r t du client D A la fin de la journ e Remplir le tableau d valuation p 16 Mat riel Mat riel acheter 1 paquet de Chips 90g 1 paquet de Bretzels 1 paquet de petits beurres au chocolat pA 1 paquet de Bl vita 1 paquet de cacahu tes Tomates cerises ou dips de carottes et radis 1 paquet de saucisses Minipic 1 petit pain 1 bo te de vache qui rit 1 paquet de M amp Ms Mars Twix 1 compote en berlingot sans sucre 1 pomme 1 petite bouteille d huile Mat riel livr 40 flyers Graisses cach es dans les aliments 40 fourres a marche 1 pr sentoir Atelier 2 Mat riel de la pharmacie Cylindre gradu Panier ou nappe pour disposer les aliments sur la table Plus d infos en lien avec l atelier Site de la Soci t Suisse de Nutrition www sge ssn ch Demander conseil un e di t ticien ne dipl m e ht
17. ssoci des restrictions trop s v res qui peuvent induire un risque de compensation perte de contr le compulsions un moment ou un autre Pour la sant et le maintien du poids les mets gras sucr s devraient tre limit s 1x jour au maximum Le danger des king size ce n est plus une portion mais souvent le double Import e des USA boycotter cette invention de l industrie pour vendre plus et plus cher Produits sucr s gras Alternatives Chips Bretzels Cacahu tes Tomates cerises dips carottes et radis Saucisses style Minipic 1 petit pain et 1 vache qui rit Paquet de M amp M s Mars Twix 1 compote en berlingot sans sucre 1 pomme 2 petits beurres au chocolat 6 Bl vita ou Darvida Consignes gt Pr voir l avance Pr voir un panier ou une nappe dans lequel ou sur laquelle seront pr sent s les aliments durant l atelier V rifier le mat riel n cessaire livr et en possession de la pharmacie et acheter le mat riel manquant gt Le matin Disposer les produits gras et ou sucr s ainsi que les alternatives d en cas plus sains dans un panier ou sur une nappe Verser 30 g d huile dans un cylindre et si possible le disposer sur la table de telle sorte que le client ne le voie pas premi re vue Disposer le pr sentoir Atelier 2 sur la table gt En face de la client le Demander au client d identifier au moins 2 aliments gras et ou sucr s Les produit
18. tp www diet div ch index php contact liste des membres ATELIER 3 Maigrir fait grossir Activit Quiz sur les r gimes alimentaires et distribution de pommes Objectif Sensibiliser la client le aux risques inh rents des r gimes alimentaires Messages Les r gimes alimentaires qui font perdre rapidement du poids ne sont pas une bonne solution en termes de sant Au contraire un r gime peut faire grossir 80 des personnes ayant perdu du poids en reprennent apr s un an et ce chiffre augmente encore par la suite Il s agit de l effet yoyo qui concerne galement les r gimes base de poudre vendus dans les pharmacies Une pharmacie actrice en promotion de sant devrait viter la publicit pour les r gimes miracles mais pourrait plut t donner des conseils en mati re d habitudes alimentaires et d activit physique Consignes gt Pr voir l avance V rifier le mat riel n cessaire livr et en possession de la pharmacie et acheter le mat riel manquant gt Le matin Disposer les quiz les pommes et le pr sentoir Atelier 3 sur la table gt En face de la client le Proposer de r pondre aux questions du quiz 4 questions En cas d int r t de la part du client discuter avec lui de ses r ponses Donner une explication de l IMC Proposer de le calculer en fonction des besoins Proposer une pomme Distribuer la documentation pr vue selon l int r t du client D A la fin de la journ
19. ucre et des lectrolytes sels min raux La teneur en lectrolytes a t calcul e en fonction de celle contenue dans le sang mais elle est g n ralement trop lev e par rapport aux pertes de ces m mes lectrolytes dans la sueur lors de l activit physique D s lors si l activit physique dure moins d 1 heure de l eau suffit amplement Entre 1 et 3 heures une boisson maison avec du jus de fruit ou du sirop convient tr s bien Seuls les efforts de longue dur e peuvent n cessiter des produits particuliers Consignes gt Pr voir l avance Pr voir trois bouteilles ou r cipients carafes pots gradu s etc neutres pouvant contenir les trois eaux Un signe distinctif autocollant ou trait de couleur peut leur tre ajout faisant r f rence la couleur des gobelets Par exemple un signe rouge pour l eau citronn e un signe bleu pour l eau min rale gazeuse et un signe jaune pour l eau min rale aromatis e V rifier le mat riel n cessaire livr et en possession de la pharmacie et acheter le mat riel manquant gt Le matin Pr parer les eaux dans les trois bouteilles ou r cipients pr vus cet effet si peu de passages pr parer plut t les boissons au fur et mesure Eau citronn e presser un citron Verser le jus et un litre d eau potable dans un des r cipients pr vus Eau min rale gazeuse verser un litre d eau min rale gazeuse dans un des r cipients pr vus Eau
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