ST 330 - Domyos
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1. O N TEZ AVANT L IMPACT DES MARCHES SUR LA BASE pour garder une meilleure efficacit de l exercice et prot ger vos articulations ST330 QXD 6 01 04 8 34 Page 6 COMPTEUR FONCTIONS DU COMPTEUR Appuyez pour s lectionner chaque fonction et maintenir le bouton appuy pendant 3 secondes toutes les valeurs seront mises z ro SCAN scanne automatiquement chaque fonction en s quence TIME d compte partir de z ro jusqu 99 59 par incr ment d une seconde CALORIES CAL calcule la consommation de calories pendant l exercice Cela n est qu approximatif et doit tre utilis titre de comparatif sur plusieurs sessions d exercice COMPTE COUNT calcule le nombre de foul es pendant une session d exercice FO ULEES MIN STRIDES M IN affiche les foul es chaque instant REMARQUE 1 Pour mettre en marche appuyez simplement sur n importe quel bouton ou commencez l exercice 2 L ordinateur teindra automatiquement l affichage cristaux liquides si aucun signal n est transmis pendant 4 minutes PR CAUTIONS Ne pas exposer au soleil Ne pas mettre en contact avec l eau Attention le calcul des calories d pens es est une estimation et ne doit pas tre pris comme une donn e m dicale Nous vous recommandons de consulter votre m decin ou votre di t ticien pour adapter votre alimentation et vos apports nerg tiques votre condition physique et aux activit s sportives que vous proj2. penche l g rement sur l arri re afin de trouver une position semi assise sans tre exag r ment pench PRINCIPE GENERAL CARDIO TRAINING Si vous d butez commencez par vous entrainer pendant plusieurs jours avec une r sistance faible sans forcer et en prenant si n cessaire des temps de repos Augmentez progressivement le nombre ou la dur e des s ances Entretien Echauffement Effort pro gressif partir de 10 minutes Pour un travail d entretien visant se mainte nir en forme ou une r ducation vous pou vez vous entrainer tous les jours pendant une dizaine de minutes Ce type d exercice visera veiller vos muscles et articulations ou pourra tre utilis comme chauffement en vue d une activit physique Pour augmenter la tonicit des jambes choi sissez une r sistance plus importante et aug mentez le temps d exercice Bien videmment vous pouvez faire varier la r sistance tout au long de votre s ance d exercice Travail a robie pour la mise en forme Effort mod r pendant un temps assez long 35mn 1 heure Si vous d sirez perdre du poids ce type d exercice associ un r gime est le seul moyen d augmenter la quantit d nergie consomm e par l organisme Pour ce faire inutile de forcer au del de ces limites C est la r gularit de l entrainement qui permettra d obtenir les meilleurs r sultats Choisissez une r sistance relativement faible et effectuez l exercice
3. refroidir les cylindres avant de les toucher Proc dez avec soin au montage d montage du produit Arr tez l exercice progressivement Poids maxi de l utilisateur 100 kg 220 pounds AVERTISSEMENT Avant de commencer tout programme d exercice consultez votre m decin Cela est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des probl mes de sant auparavant et si vous n avez pas fait du sport depuis plusieurs ann es Lisez toutes les instructions avant utilisation ENTRETIEN Le stepper ne n cessite qu un minimum d entretien nettoyez le avec une ponge impr gn e d eau savonneuse et le s cher avec un chiffon sec UTILISATIO N Le stepper est quip de p dales d pendantes l une de l autre Le syst me de freinage va donc d pendre de la vitesse que vous appliquez lors de votre entra nement Pour augmenter l intensit a robic de l exercice r glez les pistons sur une position plut t faible mais effectuez l exercice sur un rythme rapide entrainement d un minimum de 30 minutes Pour ce type d exercice entrainez vous 3 fois par semaine Pour augmenter la tonicit musculaire r glez les pistons sur une position plut t dure et effectuez l exercice sous forme de s ries entrecoup es de temps de repos Pour ce type d exercice vous pouvez vous entrainer un jour sur deux Commencez toujours par vous chauffer un rythme lent et une r sistance faible pendant plusieurs minutes REM
4. votre rythme mais au minimum pendant 30 minutes Cet exercice doit faire appara tre une l g re sueur sur la peau mais ne doit en aucun cas vous essouf fler C est la dur e de l exercice sur un ryth me lent qui va demander votre organisme de puiser son nergie dans vos graisses condition de p daler au del d une trentaine de minutes trois fois par semaine minimum Entrainement a robie pour l endu rance Effort soutenu pendant 20 40 minutes Ce type d entrainement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et am liore le travail respiratoire La r sistance est augment e de facon aug menter la respiration pendant l exercice L effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme Au fur et mesure de vos entrainements vous pourrez tenir cet effort plus longtemps sur un meilleur rythme ou avec une r sistan ce sup rieure Vous pouvez vous entrainer au minimum trois fois par semaine pour ce type d entra ne ment L entra nement sur un rythme plus forc tra vail ana robie et travail en zone rouge est r serv aux athl tes et n cessite une pr pa ration adapt Apr s chaque entrainement consacrez quelques minutes marcher en diminuant la vitesse et la r sistance pour revenir au calme et ramener progressivement l organisme au repos GARANTIE COMMERCIALE DECATHLON garantit ce produit pi ce et main d uvre dans des conditions normales d utilisation pendant 5 an
5. ST330 QXD 6 01 04 8 34 Page 1 Noir Process Black fi NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER LUSO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDIN G 9 MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZACAO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUKCJA UZYTKOWANIA BUB BABA PTTL ST330 QXD 6 01 04 8 34 Page 52 Noir Process Black Notice a conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcj W C38 Pt ff b BH J DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France d decathlon com DOA YO S decathlon creation R f pack 660 038 Made in Taiwan o R alisation EVOLUTION 32 69 88 87 89 ST330 QXD 6 01 04 8 34 Page 3 Noir Process Black E ST330 QXD 6 01 04 8 34 Page 4 Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS Nous vous remercions de votre confiance Nous avons cr la marque DOMYOS pour permettre a tous les sportifs de garder la Forme Produit cr par des sportifs pour des sportifs Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS Pour cela l quipe de votre magasin est a votre coute ainsi que le service conception des produits DO M YO S Si vous souhaitez nous crire vous pouvez nous envoyer un mail l adresse suivante domyos decathlon fr Nous vous souhaitons un bon entra neme
6. TROLEZ VOTRE POULS N appuyez pas trop une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque Apr s avoir compt les pulsations pendant 30 secondes multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations par minute Prendre son pouls p riodiquement pendant l exercice est indispen sable pour contr ler son entrainement Si vous n avez pas d instru ment de mesure lectronique voici comment faire Pour prendre votre pouls placez 2 doigts au niveau du cou ou en dessous de l oreille ou l int rieur du poignet c t du pouce Exemple 75 pulsations compt es LES PHASES D UNE ACTIVIT PHYSIQUE Q Entrainement Phase d chauffement effort progressif L chauffement est la phase pr paratoire tout effort et permet d ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO MUSCULAIRES Il pr sente deux aspects MISE EN EVEILDU SYSTEME MUSCULAIRE ECHAUFFEMENT GLO BAL Lentrainement est la phase principale de votre activit physique Gr ce a votre entrainement REG ULIER vous pourrez am liorer votre condition physique Travail ana robie pour d velopper l endurance Travail a robie pour d velopper la r sistance cardio pulmonaire 1 La mise en veil du syst me musculaire s effectue lors d une SEAN CE D ETIRE MENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A LEFFORT chaque groupe musculaire est mis en jeu
7. cette machi ne et les tenir loign s de cette derni re Si l autocollant est endom mag illisible ou manquant il convient de le remplacer Ne pas approcher vos mains pieds et cheveux de 520 x 320 x 200 cm toutes les pi ces en mouve 204 x 126 x 78 inch ment AVERTISSEMENT Eloignez vous de cette zone R GLAGES Attention il est n cessaire de descendre du stepper pour proc der tous r glages Afin de r gler la r sistance du mouvement desserrez ou resserrez la mollette afin d agir sur la hauteur et la distance inter marche Si vous diminuez la hauteur des marches par rapport au sol vous aurez un mouvement plus facile En augmentant la hauteur des marches par rapport au sol vous aurez un mouvement plus difficile ST330 Q0XD 6 01 04 8 34 Page 5 SECURITE Avertissement pour r duire le risque de blessure grave lisez les pr cautions d emploi importantes ci apr s avant d utiliser le produit lisez toutes les instructions de ce manuel avant d utiliser le produit N utilisez ce produit que de la facon dont cela est d crit dans ce manuel Conservez ce manuel pendant toute la dur e de vie du produit Le montage de cet appareil doit tre fait par un adulte Cet appareil est conforme aux normes europ ennes et chinoises relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et non th rapeutique EN 957 1 et 8 classe HC GB17498 ll revient au propri taire de
8. cice De m me portez des v tements appropri s l entra nement NE PAS porter de v tements amples qui risquent d tre pris dans la machine Retirez tous vos bijoux 11 12 13 14 15 16 Attacher vos cheveux afin qu ils ne vous g nent pas pendant l exercice Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris de vertiges alors que vous faites de l exercice arr tez imm diatement et reposez vous A tout moment tenir les enfants et animaux domestiques loign s du produit Ne pas approcher vos mains et pieds des pi ces en mouvement Ne bricolez pas votre ST330 En cas de d gradation de votre ST330 rapportez votre produit dans votre magasin D cathlon et n utilisez plus le ST330 jusqu r paration totale Utilisez uniquement les pi ces de rechange D cathlon Stockez l abri de l humidit salle de bain piscine Ne pas courber votre dos pendant l exercice et vous tenir bien droit Pendant l exercice faire des mouvements r guliers et en douceur Pendant que vous p dalez laissez toujours vos pieds sur les p da les En effet d faut de respecter cette consigne les p dales ris quent d tre s par es des cylindres de r sistance ce qui peut pro voquer des blessures graves Pour monter ou descendre du stepper et pendant l exercice tou jours tenir le guidon Apr s un certain temps d utilisation de votre stepper les cylindres de r sistance deviennent chauds Laissez
9. e de la forme doit tre pratiqu e de facon CON TRO LEE Avantde commencer une activit physique n h Sitez pas CONSULTER un MEDECIN surtout Si vous n avez pas pratiqu un sport durant les derni res ann es vous tes ag de plus de 35 ans vous n tes pas s r de votre sant vous sui vez un traitement m dical AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN B Entrainement de 70 80 de la fr quence cardiaque maximale Entra nement endurance Entra nement de 60 70 de la fr quence cardiaque maximale Mise en forme Consommation privil gi e des graisses Entra nement de 50 60 de la fr quence cardiaque maximale Entretien Echauffement Age
10. etez de pratiquer REMPLACEMENT DE LA PILE Veillez installer la pile LR6 AA 1 5 Volts dans l emplacement au dos du compteur Assurez vous que la pile est correctement mise en place et respectez les polarit s Si toutefois l affichage n appara t pas ou partiellement retirez la pile attendez 15 secondes et remettez la en place Les valeurs d affichage sont syst matiquement remises z ro si vous enlevez la pile Si vous n utilisez pas le compteur pendant une longue p riode retirez la pile afin d viter une oxydation des contacts pr judiciable au bon fonctionnement de votre appareil Afin de prot ger l environnement ramenez les piles usag es et d posez les dans une borne pr vue cet effet ST330 Q0XD 6 01 04 8 34 Page 7 1 POSITION DE BASE EXERCICES Pour obtenir un travail homog ne des jambes et des fesses il faut observer une position strictement verticale position de base Cependant le stepper peut permettre des sollicitations localis es sur certains groupes musculaires Position compl tement verticale dos droit abdominaux contract s bassin bascul sur l avant pousser sur les talons bras fl chis 2 LOCALISATION DES MUSCLES DE L ARRIERE DE LA CUISSE Les muscles situ s l arri re de cuisse ont pour r le de fl chir la jambe et ainsi de ramener le talon la fesse Sur le stepper il suffit donc d essayer de reproduire ce mouvement du talon vers la fesse pour cela on se
11. les articulations sont sollicit es Q Retour au calme Il correspond la poursuite d une activit faible intensit c est la phase pro gressive de repos LE RETOUR AU CALME assure le retour la normale du syst me cardio vasculaire et respiratoire du flux sanguin et des muscles ce qui permet d liminer les contre effets comme les acides lactiques dont l accumula tion est une des causes majeures des douleurs musculaires c est dire crampes et courbatures Etirement L tirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations sont chauff es afin de r duire les risques de blessures S tirer apr s l effort minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due l accumulation des ACIDES LACTIQ UES stimule la CIRCULATION SANGUINE 2 L chauffement global permet de mettre progressivement en action le syst me cardio vasculaire et respiratoire afin de permettre une meilleure irrigation des muscles et une meilleure adaptation l effort Il doit tre suffisamment long 10 mn pour une activit de sport de loisir 20 mn pour une activit de sport de comp tition N otons que l chauffement doit tre plus long partir de 55 ans le matin Zone d exercice Pulsations par minute 100 Bi 55100 EE Entra nement de 80 90 et au del Zone ana orobie et zone rouge r serv es aux athl tes per formants et sp cialis s ATTENTION MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS La recherch
12. nt et esp rons que ce produit DO M YO S sera pour vous synonyme de plaisir PRESENTATION IB Le stepper est un simulateur de mont e d escaliers par des pompes hydrauliques qui permettent d effectuer cet effort sur place le stepper est un appareil de cardio training Par le principe de travail cardio training exercice a robie le stepper permet d am liorer votre endurance capacit maximale d absorption d oxyg ne votre condition physique et vous br lez des calories ma trise et perte de poids en association avec un r gime O utre les b n fices cardio vasculaires et respiratoires de l exercice le stepper tonifie fesses cuisses mollets par un geste sans impact P dale CHARGE MAXIMALE Molette de r glage ADMISSIBLE 100 kg 220 Ibs AVERTISSEMENT Eloignez vous de cette zone Compteur AVERTISSEMENT La tige et le cylindre peuvent devenir chauds en cours d utilisation Ne pas toucher Tenir les enfants l cart AVERTISSEMENT La tige et le cylindre peuvent devenir chauds en cours d utilisation Ne pas toucher Tenir les enfants l cart AVERTISSEMENT Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves Avant toute utilisation veuillez lire attentivement le mode d emploi et respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient Ne pas permettre aux enfants d utiliser
13. s assurer que tous les utilisateurs du produit sont inform s comme il convient de toutes les pr cautions d emploi Domyos se d charge de toute responsabilit concernant des plaintes pour blessure ou pour des dommages inflig s toute personne ou tout bien ayant pour origine l utilisation ou la mauvaise utilisation de ce produit par l acheteur ou par toute autre personne valable uni quement sur le territoire des Etats Unis Le produit n est destin qu une utilisation domestique N utilisez pas le produit dans tout contexte commercial locatif ou institutionnel Le produit ne doit tre utilis que par une personne la fois Utilisez le produit l int rieur sur une surface plane l abri de l hu midit et des poussi res et dans un endroit d gag Assurez vous de disposer d un espace suffisant pour un acc s et le passage autour de l appareil en toute s curit Pour sa protection recouvrez le sol en dessous du produit l est de la responsabilit de l utilisateur d examiner r guli rement le produit pour d tecter toute usure ou endommagement et de rempla cer imm diatement tout l ment d fectueux par une pi ce d origine fournie par le SAV DECATHLON et garder hors service jusqu r paration Ne laissez pas d passer les dispositifs de r glage Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es ou d fectueuses 10 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds pendant l exer
14. s pour la structure et 2 ans pour les pi ces d usure et la main d oeuvre compter de la date d achat la date sur le ticket de caisse faisant foi L obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la r paration du produit la discr tion de DECATHLON Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent tre recus par DECATHLON dans l un de ses centres agr s en port pay accompagn s de la preuve d achat suffisante Cette garantie ne s applique pas en cas de Dommage caus lors du transport Mauvaise utilisation ou utilisation anormale R parations effectu es par des techniciens non agr s par DECATHLON Utilisation des fins commerciales du produit concern Cette garantie commerciale n exclut pas la garantie l gale applicable selon les pays et ou provinces DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLEN EUVE D ASCQ France ST330 0XD 6 01 04 8 34 Page 8 CARDIO TRAINING L ENTRA NEMENT CARDIO TRAINING L entra nement cardio training est du type a robie d veloppement en pr sence d oxyg ne et permet d am liorer votre capacit cardio vasculaire Plus pr cis ment vous am liorez la tonicit de l ensemble c ur vaisseaux sanguins L entrainement cardio training am ne l oxyg ne de l air respir aux muscles C est le c ur qui pulse cet oxyg ne dans tout le corps et plus particuli rement aux muscles qui travaillent CON
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