Fiche-conseils — Longue randonnée d`hiver en skis ou en raquettes
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1. RIELS TECHNIQUES Lunettes de soleil ni Cr me solaire jo Baume pour les l vres ei Comt som C C Tiree SEE RC EE Effets personnels papier hygi nique B tons Skis ou raquettes ENVIRONNEMENT Savon biod gradable Sacs pour rapporter les d chets Piles rechargeables2. proximit des diff rents lieux d h bergement proximit du lieu d h bergement il y a un endroit pour vous approvisionner en eau se peut que cette eau ne soit pas potable Pour votre s curit nous vous recommandons de la faire bouillir 20 min de la traiter ou de la filtrer Il est interdit de faire des feux l ext rieur aux abords des refuges des plates formes de camping rustique ou le long du sentier FICHE CONSEILS COMPL MENT D INFORMATION R SEAU QUOI FAIRE POUR PR VENIR Une fracture une luxation ou une entorse e Nous vous sugg rons de vous d placer lentement sans faire de grandes enjamb es Sur les surfaces accident es ou glissantes il est souhaitable d avoir recours un b ton de marche Malgr ces pr cautions si cela arrivait appliquez du froid et stabilisez la partie du corps bless Des ampoules e Ne partez pas en randonn e sans avoir march une quinzaine de minutes quelques reprises avec vos chaussures neuves Au moment de la randonn e gardez vos pieds au sec et prot gez les zones propices aux ampoules par une bande adh sive lastique Malgr ces pr cautions si cela arrivait appliquez un pansement pour viter de crever l ampoule afin de garder le milieu st rile et de laisser le temps la peau de se r g n rer Par ailleurs si l ampoule est crev e d sinfectez la plaie et recouvrez la d une cr me antibiotique et d un pansement L ophtalmie e Porte
3. identifiable sur la carte inter sections de routes de cours d eau pont b timent ou panneau de signalisation Faites le point de nouveau Si vous tes gar demeurez sur place en attendant les secours Par contre si vous tes absolument convaincu de votre route prenez la d cision de poursuivre ou de rebrousser chemin Attention Hors des sentiers un randonneur a toujours tendance sur valuer sa vitesse de d placement Celle ci d passe rarement 2 km h QUOI APPORTER FORMALIT S Autorisation de s jour Autorisation d acc s S CURIT ET COMMUNICATION Dispositif ou appareil de signalisation sonore sifflet Appareil de communication t l phone cellulaire ou satellitaire ALIMENTATION Nourriture en quantit suffisante Gourde isol e pour l eau potable Thermos pour liquide chaud R chaud et combustible naphta recommand Filtre eau Ustensiles de cuisine et gamelle D PLACEMENT Carte topographique sp cifique votre itin raire dans un tui tanche GPS piles de rechange mode d emploi Boussole avec d clinaison magn tique de la r gion visit e H BERGEMENT EC Matelas de sol isolant D Sac de couchage pour des temp ratures inf rieures 15 C Lanterne bougie refuge m M T OROLOGIE Teme o V TEMENTS Pantalon et veste coquille externe ER iaeano favorisez synth tique et le multicouche onu ou rame da Casse RC f Crau msn MAT
4. FICHE CONSEILS p LONGUE RANDONNEE D HIVER EN SKIS OU EN RAQUETTES La longue randonn e d hiver en skis ou en raquettes comporte certains risques Cette activit se d roule dans des milieux naturels qui cons quemment sont plus loign s des services d urgence Cet tat de fait entra ne des d lais lors d incidents n cessitant des soins imm diats ou une vacuation Vous devez vous assurer de poss der les comp tences les habilet s requises et les quipements appropri s la pratique de cette activit Le randonneur doit prendre conscience des risques potentiels lesquels incluent notamment la possibilit de dommages mat riels de blessures et de gelures Nous vous conseillons de lire attentivement les lignes qui suivent Vous devez choisir une excursion en fonction de ses aptitudes de sa condition physique de ses comp tences en mati re d activit s de plein air de la topographie du terrain et des conditions d enneigement Le niveau de difficult d un sentier de randonn e fait l objet d une classification subdivis e en trois niveaux Facile Interm diaire Difficile Vous devez tenir compte de cette classification pour identifier une randonn e Photo Claude Isabel Pour obtenir des renseignements g n raux sur les sentiers et les cartes composez le 1 800 665 6527 Pour des conseils de pr paration vous pouvez contacter la F d ration qu b coise de la marche FAM 514 252 3157 1 866 252 2065 ou www fqma
5. e mat riel e Ne partez pas avec des chaussures neuves faites quelques sorties quotidiennes pour les modeler vos pieds PROTECTION DE L ENVIRONNEMENT Tous les d chets doivent tre rapport s par les randonneurs Cette r gle est de mise le long du sentier et dans les refuges Le milieu forestier doit tre pr serv vitez de couper des arbres ou de les mutiler Lors de votre randonn e vous circulerez dans l habitat naturel de plusieurs esp ces fauniques Les animaux sont de nature tr s peu agressive toutefois si vous tentez de les approcher de trop pr s leur instinct de survie pourrait se traduire par un comportement dangereux Petits conseils e vitez de transporter des emballages inutiles qui augmentent le volume et le poids de votre sac dos ou des bagages qui pourraient tre transport s de fa on motoris e e Utilisez du savon biod gradable et des piles rechargeables e Assurez vous de laisser un minimum d impact sur l environnement lors de votre s jour H BERGEMENT Les refuges sont des b timents munis d isolation et disposant g n ralement des commodit s suivantes lits matelas tables chaises po le bois et bois de chauffage Lorsque des plates formes en bois sont offertes votre tente doit tre install e directement sur celle ci Une tente autoportante doit tre utilis e I peut tre n cessaire d arrimer la tente avec de la corde Une toilette s che ext rieure se trouve
6. er des troubles gastro intestinaux L acc s un cours d eau peut tre hasardeux Soyez toujours accompagn d un ami et prenez le temps de bien sonder la neige afin d avoir les pieds stables et au sec Ne consommez jamais de neige pour vous hydrater sans l avoir fait bouillir traiter ou filtrer Ne consommez pas ou ne soyez jamais sous l effet de drogue ou de boisson alcoolique au moment de l activit MAT RIEL TECHNIQUE Peu importe la marque le mod le ou le prix des diff rents quipements techniques que vous aurez en votre possession lors de la randonn e il est important que vous vous soyez familiaris avec ces derniers avant votre d part Le choix du sac dos doit tre fait en fonction du volume et du poids de vos bagages et selon votre physique Prenez bien le temps d ajuster votre sac dos en portant les v tements que vous aurez durant votre randonn e Petits conseils e Quelques jours avant votre randonn e simulez un d part en mettant tout ce que vous avez pr vu transporter dans votre sac dos Vous pourrez mieux identifier si le tout entre dans le sac et quel poids vous aurez sur les paules Ainsi il vous sera possible d ajuster votre sac et d en r duire le poids ou le volume si n cessaire e Id alement la longue randonn e devrait tre pr c d e d une ou de plusieurs randonn es quotidiennes pour que vous puissiez mieux valuer vos capacit s physiques et surtout mieux ajuster votr
7. gnalis e d un abri ou de tout endroit pouvant se localiser clairement sur la carte Respectez votre rythme arr tez ou r duisez votre vitesse pour bien appr cier le milieu naturel toutes les heures prenez le temps d arr ter dans un endroit confortable pour enlever votre sac dos pour boire et pour manger Durant le temps de la collation mettez une veste de duvet ou une laine polaire Si vous devez progresser dans de la neige fra che faites une rotation entre chacun des membres du groupe pour ouvrir la piste En groupe d signez un membre exp riment pour fermer la piste Il aura la responsabilit d accompagner les personnes plus lentes ALIMENTATION Si vous tes rigoureux dans votre alimentation et votre hydratation il sera plus facile de maintenir une temp rature corporelle confortable Ainsi vous aurez plus d nergie pour vous d placer et vous serez plus alerte pour faire face un impr vu Petits conseils Assurez vous que les breuvages et la nourriture de progression sont faciles d acc s Buvez un minimum de 2 litres d eau par jour L approvisionnement en eau peut se faire dans les divers cours d eau Prenez note qu aucune v rification de la qualit de l eau n est faite dans ces points d eau Pour votre s curit nous vous recommandons de la faire bouillir de la traiter ou de la filtrer Parfois une eau qui semble bonne peut contenir des micro organismes nuisibles Ceux ci peuvent occasionn
8. ous vos d placements Par ailleurs pour des raisons de s curit et de protection du milieu naturel vous devez demeurer dans les sentiers balis s Petit conseil Sur certains territoires l isolement des lieux limite l utilisation de t l phone portable Malgr tout nous recommandons d inclure un appareil de communication dans votre mat riel CONDITIONS M T OROLOGIQUES Durant la saison hivernale les conditions m t orologiques peuvent changer rapidement et passer brusquement de cl mentes difficiles et ce principalement en r gions montagneuses o le vent est plus pr sent Les carts de temp rature dans une m me journ e peuvent tre significatifs Les temp ratures froides peuvent entra ner des risques d engelures d hypothermie voire de d c s Petit conseil Avant votre d part il est important de vous renseigner sur les conditions d enneigement et les pr visions m t orologiques de la r gion visit e TENUE VESTIMENTAIRE Vous devez prendre soin de porter des v tements appropri s Conservez des v tements secs pour les p riodes de repos et pour le moment o vous arriverez sur le lieu d h bergement Les engelures se caract risent par une sensation de picotement et d engourdissement progressif Par la suite la perte graduelle de la sensibilit peut progresser vers une insensibilit totale La peau devient blanche glac e et cireuse Le premier indicateur de l hypothermie est un frisson
9. que peut faire varier de fa on importante le niveau de difficult et la vitesse de progression Dans des conditions id ales un groupe exp riment de skieurs ou de raquetteurs progresse rarement une vitesse sup rieure 2 km h ce qui inclut les moments o le groupe prend des temps de repos pour manger par exemple Les itin raires sont g n ralement signalis s et balis s Par contre la v g tation et l paisseur du manteau de neige peuvent faire en sorte que la signalisation et les balises soient moins visibles Les randonneurs peuvent tre facilement d sorient s Il est donc essentiel qu une personne du groupe soit famili re avec la lecture de cartes topographiques et l utilisation d une boussole et ou d un GPS Les pentes comparables ou sup rieures celles d un escalier dans un difice publique sont susceptibles d tre instables et ce m me en terrain bois Prenez gare aux avalanches Petits conseils e Assurez vous d avoir les capacit s et la condition physique requises pour effectuer le parcours choisi Partez t t circulez uniquement de jour et en groupe min de 2 pers Restez dans le sentier ne prenez pas de raccourcis Si vous n tes pas certain de votre route retournez sur vos pas jusqu un lieu de r f rence b timent intersection de sentiers panneau de signalisation balise etc Faites le point sur la carte chaque fois que vous tes en pr sence d une intersection si
10. qui parcourt le corps Prenez garde Si ces sympt mes apparaissent des v tements secs un breuvage chaud non alcoolis et de la nourriture sont les rem des ad quats Petits conseils e Favorisez l approche multicouche et vitez les v tements de coton e Assurez vous que les poignets de vos sous v tements et de vos bas ne Soient pas serr s car cela peut limiter la circulation sanguine de vos mains ou de vos pieds e Favorisez des v tements amples qui prot gent bien le bas du dos e vitez de mettre vos gants dans la neige ou alors des mains humides dans des gants secs e Ne serrez pas trop vos chaussures car l effort physique peut avoir pour effet de faire enfler vos pieds et par cons quent d acc l rer le refroidissement de ces derniers e En utilisant des gu tres vous vous assurez que la neige n entrera pas dans vos chaussures e Des lunettes embu es sont g n ralement un bon indicateur d une trop grande chaleur corporelle ou d une variation trop rapide de cette derni re Si cela se produit vous pouvez r duire votre vitesse le nombre de couches de v tements ou tout simplement ventiler le tout en favorisant l entr e d air frais sous votre coupe vent EN D PLACEMENT Les itin raires de plusieurs jours demandent une grande pr paration Le randonneur doit tre apte se d placer dans tous les types de conditions Ainsi une modification dans les conditions m t orologiques ou de votre tat physi
11. rche qc ca Il est important de noter que la longue randonn e en skis ou en raquettes se fait en autonomie compl te et que vous tes responsable de votre propre s curit n y a pas de patrouille sur les sentiers de longue randonn e Les frais encourus lors des op rations de recherche et de sauvetage sont la charge du b n ficiaire celui ci devrait v rifier au pr alable si ses assurances couvrent ces risques Nous vous sugg rons de lire le d pliant Prudent de nature disponible nos bureaux d accueil et de confier un ami ou un parent une copie de votre itin raire en prenant soin d indiquer votre date de retour avec instruction de communiquer avec les services d urgences 911 dans l ventualit de votre absence Communiquez avec cette personne d s votre retour afin d viter les fausses alarmes FORMALIT Avant de vous engager sur un sentier de longue randonn e informez vous sur les caract ristiques d crivant votre projet de randonn e longueur d nivel services Lisez la documentation accompagnant votre r servation pour bien conna tre le cadre de pratique Il est obligatoire de vous enregistrer l accueil de l tablissement et d avoir en votre possession votre autorisation d acc s et de s jour lors de la randonn e Le parcours effectu doit respecter l itin raire indiqu sur la confirmation de r servation S CURIT ET COMMUNICATION Votre sac dos doit vous accompagner dans t
12. z des lunettes de soleil dont le verre procure une protection UV ad quate et ce m me par temps gris Malgr cette pr caution si cela arrivait maintenez les yeux dans l obscurit Les plaies b nignes ou graves e __1lestrecommand de porter des v tements simples et d ajus ter votre sac dos avant de partir De plus vous devez tou jours manipuler de fa on s curitaire les pi ces d quipement telles que couteau hache ou po le D placez vous lentement mais s rement sur les surfaces de marche accident es ou glissantes Malgr ces pr cautions si cela arrivait d sinfec tez la plaie avec un antiseptique et prot gez cette derni re avec un pansement Les plaies graves doivent tre pr serv es de l infection par des compresses st riles et n cessitent un recours m dical L abandon d un ami en for t e Nous vous recommandons de partir en groupe de trois randonneurs au minimum Malgr cette pr caution si cela arrivait n abandonnez jamais un bless sauf en cas de force majeure Mettez de l nergie conforter le bless et identifier votre pr sence par de la fum e provenant d un feu QUOI FAIRE SI VOUS TES PERDU Pour pr venir cette situation ne quittez jamais le sentier et rep rez vous r guli rement l aide de votre carte Si vous tes incertain de votre localisation restez calme arr tez et prenez quelques minutes pour faire le point sur la situation Puis retournez un endroit facilement
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