T ndeurs de musculation pour porte
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1. Ce mode d emploi vous permet de vous familiariser avec le fonctionnement du produit Conservez le afin de pouvoir le consulter en cas de besoin Pour conna tre les conditions de garantie veuillez contacter votre revendeur Veuillez galement tenir compte des conditions g n rales de vente Veillez utiliser le produit uniquement comme indiqu dans la notice Une mauvaise utilisation peut endommager le produit ou son environnement ATTENTION Afin d viter toute blessure grave veuillez lire les instructions importantes ci dessous avant d utiliser les tendeurs de porte Le propri taire est responsable d informer tous les utilisateurs de ces tendeurs de porte de toutes les r gles de s curit aff rentes Mode d emploi Portez toujours une protection oculaire durant l utilisation du tendeur de porte Portez toujours des chaussures de sport durant l utilisation du tendeur de porte Assurez vous de disposer d assez d espace pour votre corps durant l utilisation de l appareil Pour viter toutes blessures ou dommages importants tirez sur les poign es et ramenez les de mani re contr l e Ne l chez JAMAIS la poign e lorsque le tendeur est tir Evitez que le tendeur ne frappe une partie de votre corps une autre personne ou des objets Un effort d mesur peut provoquer de graves blessures ou entra ner la mort Si vous vous sentez las ou ressentez des douleurs pendant l entra nement arr tez imm diatement2. illets au bout de chaque tendeur salles de sport commerciales Gardez les enfants en dessous de 12 ans et les animaux domestiques loign s du tendeur de porte Utilisez le tendeur de porte sur une surface plane et maintenez le produit l abri de l humidit du soleil direct des surfaces chaudes et de tout objet pointu et tranchant Assurez vous avant toute utilisation du tendeur de porte qu il soit exempt de toute abrasion de d chirure et de coupure N utilisez pas l appareil s il pr sente des traces visibles d endommagement ou d usure Mode d emploi Assurez vous que les quatre supports soient bien fix s aux coins de la porte avant d utiliser le tendeur de porte Utilisation Assurez vous galement que la porte est bien ferm e avant d utiliser Choisissez une porte solide qui offre suffisamment d espace pour vos l appareil Verrouillez la porte ou assurez vous qu aucune autre exercices personne n ouvrira la porte durant l entra nement NOTE Il est conseill de monter les tendeurs du c t de la porte qui sera en contact avec le cadre de porte durant l entra nement Ouvrez la porte et munissez vous d un tendeur de porte Glissez un support du tendeur sous le coin inf rieur de la porte Veillez ce que l arr t du support soit bien cal contre le coin de la porte comme sur l image Import par PEARL GmbH PEARL Strafie 1 3 79426 Buggingen Consignes de s curit
3. es inf rieures Levez un bras tendu au dessus de la t te tout en effectuant un mouvement de rotation du buste R p tez l exercice avec le c t oppos Dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures Amenez les poign es hauteur des paules et fl chissez les genoux Revenez la position initiale puis bras tendus levez les poign es aussi haut que possible Face la porte saisissez les deux poign es sup rieures Bras tendus fl chissez les genoux Revenez en position initiale et tirez sur les poign es pour les amener au niveau des fessiers Face la porte saisissez les deux poign es inf rieures Maintenez les deux poign es devant vous vers le bas et fl chissez les genoux Relevez vous et d collez les talons du sol tout en maintenant les poign es vers le bas Vous devez terminer l exercice debout sur la pointe des pieds MUSCULATION DU DOS Debout face la porte reliez les lani res sup rieure et inf rieure avec la fixation centrale ou avec une poign e Saisissez ensuite cette poign e avec la main droite Fixez la sangle de pied gauche autour de la cheville gauche Tendez la jambe gauche vers l arri re tout en tirant sur la poign e avec le bras droit R p tez l exercice avec le c t oppos Debout face la porte saisissez les deux poign es sup rieures Tirez sur les poign es en d pla ant les coudes vers l arri re Debout face la porte saisissez les deux poign e
4. ant la jambe droite tout en tendant le bras gauche vers l avant avec la poign e plac e en position horizontale R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous dos la porte Saisissez la poign e inf rieure gauche avec la main gauche et amenez la au niveau de la taille Effectuez une fente en avan ant la jambe droite tout en tirant la poign e vers l avant R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous dos la porte Fixez une sangle de pied chaque cheville Agenouillez vous et posez les mains plat sur le sol Placez les pieds comme pour faire une fente genoux fl chis jambe droite en arri re et jambe gauche en avant Tirez sur la lani re avec la jambe droite pour la faire passer devant et ramenez la jambe gauche en arri re R p tez le mouvement en faisant repasser la jambe gauche devant et la jambe droite derri re Face la porte saisissez les deux poign es sup rieures Effectuez une fente en reculant la jambe gauche Accompagnez le mouvement en tirant la lani re vers l arri re avec le bras gauche R p tez l exercice avec le c t oppos Face la porte saisissez la poign e sup rieure droite avec la main droite Fl chissez les genoux et tirez la poign e droite vers l arri re Accompagnez le mouvement en tournant l g rement le buste vers l arri re R p tez l exercice avec le c t oppos EXERCICES EXERCICES COMBIN S Dos la porte saisissez les deux poign
5. e un ange de 45 Amenez les poign es hauteur des paules Effectuez alors une flexion avec les deux jambes simultan ment avant de revenir la position initiale Pendant l exercice soulevez l g rement les talons Face la porte saisissez les deux poign es inf rieures Amenez les poign es hauteur de la taille Effectuez une fente arri re en pliant les deux genoux R p tez l exercice avec le c t oppos Dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures Amenez les poign es hauteur de la taille Effectuez une fente avant en pliant les deux genoux R p tez ensuite l exercice avec l autre jambe EXERCICES COMBIN S Fixez la sangle de pied droite autour de la cheville droite et saisissez la poign e sup rieure gauche avec la main gauche Amenez la poign e devant l paule gauche Amenez ensuite la poign e devant vous en position horizontale tout en levant le genoux droit vers l avant Placez vous debout dos la porte Saisissez les deux poign es inf rieures et amenez les hauteur des paules Levez la jambe gauche vers l arri re et basculez le poids du corps vers l avant Penchez vous en avant en pliant les genoux R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous debout dos la porte Reliez les lani res sup rieure et inf rieure gauche avec la m me poign e Saisissez cette poign e avec la main gauche et amenez la hauteur de l paule Effectuez une fente en avan
6. la porte et fixez la sangle de pied gauche votre cheville droite tendez alors la jambe droite vers l arri re en maintenant la jambe tendue Pendant l exercice tenez vous la porte afin de ne pas perdre l quilibre R p tez ensuite l exercice avec l autre jambe Dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures Tout en maintenant les poign es hauteur des paules avancez la jambe droite et effectuez une flexion en descendant aussi bas que possible Revenez lentement la position de d part R p tez ensuite l exercice avec l autre jambe Placez vous debout de c t par rapport la porte c t gauche vers la porte Fixez la sangle de pied gauche votre cheville droite Jambes tendues levez la jambe droite sur le c t aussi haut que possible R p tez ensuite l exercice avec l autre jambe Placez vous debout de c t par rapport la porte c t gauche vers la porte Fixez la sangle de pied gauche autour de la cheville gauche Jambes tendues levez la jambe gauche devant vous aussi haut que possible R p tez ensuite l exercice avec l autre jambe Dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures Tout en maintenant les poign es hauteur des paules effectuez une flexion avec les deux jambes simultan ment Revenez ensuite lentement la position initiale Dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures Placez vos pieds de mani re ce que leur ouverture form
7. les exercices et reposez vous Le d montage ou la modification du produit affecte sa s curit Attention risque de blessure Ne tentez jamais de r parer vous m me le produit Manipulez le produit avec pr caution Ne plongez jamais le produit dans l eau ni dans aucun autre liquide Le fabricant d cline toute responsabilit en cas de d g ts ou dommages physiques ou moraux dus une mauvaise utilisation Sous r serve de modification et d erreur 12 2012 CONSEILS Avant de commencer les exercices assurez vous que l appareil ne pr sente aucun d faut Les exercices suivants ne constituent qu une partie des exercices qu il est possible de r aliser gr ce l appareil Prenez le temps de vous chauffer avant chaque entra nement R alisez les exercices un rythme r gulier et veillez maintenir une position correcte Ne surestimez pas vos capacit s physiques n allez pas au del de ce que votre corps peut faire Expirez pendant l effort inspirez lorsque vous rel chez vos muscles NOTE En cas de douleur ou de quelconque signe de malaise arr tez imm diatement les exercices Conformez vous aux consignes de s curit de la notice BAS DU CORPS Placez vous debout dos la porte et saisissez les poign es inf rieures Soulevez le pied gauche Mettez vous ensuite en appui sur la pointe du pied droit et maintenez cette position R p tez l exercice avec l autre jambe Placez vous debout face
8. nt les bras tendus Placez vous debout de c t par rapport la porte Reliez les lani res sup rieures et inf rieures avec la m me poign e Saisissez cette poign e avec la main du c t de la porte En maintenant le coude fl chi 90 tirez la poign e vers l ext rieur R p tez ensuite l exercice avec l autre c t Placez vous debout de c t par rapport la porte Saisissez la poign e inf rieure droite avec la main gauche Levez la poign e hauteur de l paule en gardant le bras tendu R p tez l exercice avec le c t oppos Debout face la porte saisissez les deux poign es inf rieures Bras le long du corps effectuez un haussement d paules Debout dos la porte saisissez la poign e inf rieure droite avec la main droite Repliez le bras droit en direction de l paule gauche pour amener la poign e devant vous R p tez l exercice avec le c t oppos Debout face la porte saisissez la poign e sup rieure droite avec la main droite Gardez le coude le long du corps et tendez le bras vers le bas R p tez l exercice avec l autre bras Debout dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures Tirez alors les poign es devant vous vers le haut Debout dos la porte saisissez les deux poign es sup rieures Tendez les bras vers l avant puis replacez les poign es au dessus de vous en pliant les coudes Debout face la porte saisissez le
9. r EERON AARTI NX 1000 675 Avant de commencer vous entra ner demandez conseil votre m decin Ceci est particuli rement recommand aux personnes de plus de 35 ans ou souffrant d j de probl mes de sant Le tendeur de porte est exclusivement destin un usage domestique Ne louez pas l appareil et ne l utilisez pas dans des Ch re cliente cher client Faites glisser le tendeur vers l autre coin de la porte en diagonale Glissez le support au dessus du coin sup rieur de la porte Veillez ce que l arr t du support soit bien cal contre le coin de la porte comme sur l image Nous vous remercions d avoir choisi cet article Cette v ritable salle de fitness nomade se fixe rapidement n importe quelle porte standard Elle est compos e de deux sets de tendeurs ultra r sistants qui vous permettront de maintenir en forme vos abdominaux vos bras vos pectoraux et vos jambes Afin d utiliser au mieux votre nouveau produit veuillez lire attentivement ce mode d emploi et respecter les consignes et astuces suivantes Contenu Deux tendeurs fixer sur une porte Deux poign es avec mousqueton Deux sangles de pied bande auto agrippante et mousqueton Poster d exercices Montez pr sent le second tendeur sur les coins de la porte de la m me mani re pour qu il forme une croix avec l autre tendeur Utilisez les mousquetons pour fixer les poign es ou les sangles de pied un ou plusieurs
10. rnez l g rement le buste en levant le genoux gauche Debout dos la porte saisissez les deux poign es sup rieures Mettez vous sur la pointe des pieds et amenez les poign es au niveau des paules Placez les coudes le long du corps Placez vous debout de c t par rapport la porte Saisissez une des poign es sup rieures avec les deux mains Bras tendus tirez la poign e vers le bas dans un mouvement circulaire Placez vous accroupi face la porte Saisissez la poign e inf rieure droite puis tendez vous en prenant appui sur vos orteils Tirez alors sur la poign e en fl chissant le coude R p tez l exercice avec le c t oppos Debout de c t par rapport la porte saisissez une des poign es inf rieures avec les deux mains Bras tendus tirez les poign es vers le haut R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous dos la porte Saisissez une poign e sup rieure et amenez la au niveau de l paule Maintenez le coude dirig vers le bas et d placez le devant vous en pivotant l g rement Placez vous accroupi de c t par rapport la porte Saisissez une poign e inf rieure avec la main du c t de la porte Bras tendu tirez ensuite la poign e vers vous R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous accroupi dos la porte Saisissez une poign e inf rieure tendez vous et prenez appui sur vos pieds pour garder l quilibre En fl chissant le coude tire
11. s Fl chissez l g rement les genoux et pliez les bras tout en gardant les poign es le long du corps PECTORAUX Debout dos la porte saisissez la poign e sup rieure droite Bras tendu amenez la poign e devant vous Debout dos la porte saisissez les deux poign es sup rieures Bras tendus tirez sur les poign es pour les amener devant vous Reliez les poign es inf rieures et sup rieures Debout dos la porte saisissez alors les deux poign es Coudes l g rement fl chis amenez les poign es au niveau de la poitrine Tendez ensuite les bras vers l avant en pla ant les poign es en position horizontale Debout dos la porte saisissez les deux poign es sup rieures Bras tendus amenez les poign es au niveau de la poitrine Tirez alors les poign es vers le bas devant vous PAULES Debout face la porte saisissez les deux poign es inf rieures Fl chissez les genoux et tirez les poign es sur le c t Placez vous debout de c t par rapport la porte Reliez les lani res sup rieures et inf rieures avec la m me poign e Saisissez cette poign e avec la main du c t oppos la porte En maintenant le coude fl chi 90 tirez la poign e vers l ext rieur R p tez l exercice avec le c t oppos Debout dos la porte saisissez les deux poign es inf rieures en gardant les paumes des mains vers le bas Levez alors les poign es hauteur des paules en maintena
12. s deux poign es sup rieures Tout en gardant les coudes pr s du corps tirez les poign es vers le bas GAINAGE Placez vous accroupi de c t par rapport la porte Saisissez une poign e inf rieure avec la main du c t oppos la porte puis tendez vous en prenant appui sur vos orteils Tirez la poign e vers l ext rieur en gardant le bras tendu Placez vous accroupi face la porte Saisissez la poign e inf rieure droite puis tendez vous en prenant appui sur vos orteils Placez le bras droit avec le coude le long du corps Utilisez ensuite votre avant bras pour tirer la poign e vers l arri re R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous accroupi dos la porte et saisissez la poign e inf rieure gauche puis tendez vous en prenant appui sur vos orteils Bras tendus levez la poign e devant vous R p tez l exercice avec le c t oppos Placez vous accroupi dos la porte et saisissez les deux poign es sup rieures Tout en maintenant les poign es hauteur des paules et les coudes coll s au corps penchez l g rement le buste en avant Placez vous debout dos la porte Saisissez la poign e sup rieure droite et amenez la au niveau de l paule droite Coude droit vers le bas levez le genoux gauche en fl chissant la jambe Placez vous dos la porte Saisissez la poign e sup rieure droite et amenez la au niveau de l paule droite Coude droit coll au corps tou
13. z sur la poign e pour l amener au niveau de votre paule R p tez l exercice avec le c t oppos
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