fiche-repere-memoire MALAKOFF MEDERIC.pd[...]
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1. cr e de nouvelles connexions nerveuses d images mentales l organisation des et accro t donc nos capacit s mn siques informations elle fa onne notre m moire N h sitez pas aller la d couverte de choses qui vous sont inconnues HUIT TRUCS POUR BOOSTER VOTRE M MOIRE Apprenez Apprenez par c ur les num ros de t l phone que vous utilisez au lieu de consulter votre calepin M morisez votre liste de courses avant de partir au supermarch Scrabble belote dames checs bridge ou tout autre jeu de logique ou de strat gie Apprenez g rer votre stress Un surmenage intellectuel l anxi t sont autant d ennemis de votre capacit de m morisation R servez vous des moments de d tente chaque jour Dormez Bandes dessin es romans policiers ouvrages historiques ou politiques toutes les lectures vous seront profitables Le cerveau profite de la nuit pour trier et classer les souvenirs de la journ e Usez de strat gies Mangez quilibr j j A Mais o est donc Ornicar Cerb re e r I e 1 o enfer Qui ne sr appris l une de Une nourriture saine et vari e apporte a s au cerveau tous les nutriments n cessaires conjonctions d clinaisons et autres l ments Ma chimiques Et si vous inventiez vos propres i T phrases mn motechniques son bon fonctionnement Ld dr A2. lorsqu il s agit de r cup rer un savoir ou de le compl ter 7 i M moire pisodique Elle concerne nos SOUVENIRS faire de la bi s longtemps notre histoire de VIe Elle reste R en cas de se m ancr e M athologie sages i nouveaux apprentis i Les e l am liorer tique an e fleut ales m moire sem me M moire des mots je de nos connaissance ee au grammaire histoit g ographie litt rature Je m informe A La m moire est l une des fonctions les plus importantes et l une des propri t s les plus passionnantes du cerveau Elle permet de stocker conserver et faire revenir l esprit une connaissance une trace d un savoir une exp rience acquise ant rieurement Nous perdons en moyenne de 4 L 0 0 0 de nos neurones tous les dix ans partir de 30 ans les capacit s d attention diminuent Et tout le monde se pose des questions sur sa m moire 44 r s Les troubles de la m moire se produisent parce que comme tout autre organe vieillissant la performance du cerveau d cline avec l ge Dr Serge Gauthier neurologue au Centre d tudes sur le vieillissement Universit McGill Montr al A MOI ET MA MEMOIRE Ainsi en vieillissant nous avons plus de mal nous concentrer et analyser certaines situations Acqu rir de nouvelles informations nous prendra un peu plus de temps Environ 80 des plus de 60 ans
3. commence faiblir notre inqui tude grimpe en fl che Rassurez vous si vous tes conscient de vos trous de m moire c est qu il ne s agit pas d une maladie Ceux qui souffrent de r elles pertes de m moire ne s en rendent pas compte dans pratiquement 99 des cas LES BILANS DE LA M MOIRE Les tests r alis s l occasion INFO d un bilan ou d une consultation m moire sont les suivants Les troubles de l audition par l isolement qu ils peuvent engendrer favorisent les pertes de m moire Un examen clinique complet Recherche d anomalies neurologiques et sensorielles Une valuation neuropsychologique Tests explorant les diff rents champs de la cognition Une imagerie LE MOT DE EXPERT Scanner ou Imagerie par R sonance Un trouble de m moire est dit grave Magn tique IRM lorsqu il affecte le v cu quotidien Il est Des examens biologiques alors temps d en parler votre m decin traitant qui pourra pratiquer un examen et une premi re s rie de tests LE GUIDE DES BONNES PRATIQUES La curiosit 9 JR b C est une des meilleures m thodes pour Parce qu elle met en jeu en permanence Ceux sp cialement con us comme des pr server ses capacit s de m morisation l attention la perception visuelle exercices d entra nement de la m moire voire les d velopper Toute nouvelle activit la reconnaissance la construction peuvent tre recommand s
4. 0 717 Cr dit photos Thinkstock L environnement ke cies Il est responsable d un manque d attention et de concentration e Le d couragement la lassitude Les activit s intellectuelles e Les atmosph res confin es o l air n est pas renouvel Le cerveau est un grand consommateur d oxyg ne Ses besoins peuvent augmenter localement de 10 20 pendant l ex cution d un travail c r bral P e Les repas d structur s ou pris sur le pouce L exercice physique e l inactivit physique Certaines professions sont davantage concern es employ s et cadres du secteur tertiaire h tesses d accueil conducteurs de machines chauffeurs routiers o VRP e Le manque de sommeil PRIVIL GIER Es e Des instants de d tente associ s quelques exercices respiratoires Ils facilitent l enregistrement de nouvelles informations et le rappel de souvenirs L activit diurne e l int r t et la motivation apport s son activit professionnelle Elle favorise l attention donc les capacit s de m morisation e A rer r guli rement votre bureau ou pi ce de travail m me en hiver Une meilleure oxyg nation du cerveau s accompagne d une augmentation de la vigilance de la r activit intellectuelle et des capacit s de m morisation L alimentation e Manger quilibr et vari Le cerveau a besoin pour fonctionner au mieux des vitamines du groupe B B1 B2 B3 B9 B12 et
5. PR VENTION DES TROUBLES ps MOI ET MA M MOIRE smee O malakoff m d ric Philippe DEJARDIN 4 pe LA M MOIRE Observatoire de l ge Paris F Coordinateur des centres I RC ROO MODE D EMPLOI LE MOT DE L EXPERT Le vieillissement de la m moire s explique LA M MOIRE par des raisons physiologiques mais COURT TERME galement par une baisse de l activit dite m moire de travail psychique intellectuelle physique ou Gr ce elle nous pouvons composer encore par isolement La EPa un num ro de t l phone apr s l avoir besoin d tre fr quemment sollicit e pour lu faire un calcul mental bien fonctionner sa gymnastique doit se Elle dure de quelques dizaines poursuivre le plus longtemps possible de secondes quelques heures Cette m moire est tr s vite surcharg e Si l attention est d tourn e la nouvelle donn e n est pas m moris e LA M MOIRE LONG TERME Contrairement la pr c dente Avec l ge se produit un la m moire long terme stocke ralentissement des capacit s les informations pendant des mois c r brales La transmission des ann es et m me toute la vie des informations est moins Elle ne connait pas en pratique rapide les nouvelles de limite de capacit acquisitions plus difficiles Elle est elle m me divis e et le rappel des souvenirs en plusieurs sous types anciens plus complexe Heureusement nous compensons par l exp rience nos acquis
6. ad Ne buvez pas d alcool ou tr s peu _ haute dose il peut entra ner au bout de quelques ann es des l sions c r brales x irr versibles S entra ner reconna tre les oiseaux les constellations ou les champignons rien de tel pour entretenir sa m moire et pater ses amis malakoff m d ric LES BONS R FLEXES AU TRAVAIL galement incrimin es dans les troubles de la m moire et du raisonnement Le d ficit de sommeil et la vie d cal e qu implique le travail de nuit augmentent galement les troubles de la m moire et la nervosit chez 76 3 des travailleurs de nuit contre 31 7 chez les travailleurs de jour aux solvants toxiques et peuvent avoir des cons quences neurologiques pr judiciables pesticides et herbicides plomb arsenic mercure m tallique styr ne tolu ne aluminium diph nylpolychlor s De nouvelles pathologies professionnelles li es la surcharge de travail et ou un stress intellectuel sont Retenir facilement le nom de ses interlocuteurs restituer sans h siter certains chiffres cl s m moriser rapidement une intervention Autant d actes qui repr sentent de v ritables atouts dans la vie professionnelle CONSTAT Certaines activit s professionnelles exposent davantage aux produits et COMMENT TRE PLUS EFFICACE AU TRAVAIL R f AEQG1101 4309 02 2011 Cr ation Cfa Links RCS Nantes B 328 33
7. de l nergie apport e par les f culents ou le pain complet e Bouger 30 mn par jour intensit mod r e En oxyg nant le cerveau l activit physique am liore les fonctions cognitives et stimule la m moire Les horaires Un sommeil suffisant r gulier et de qualit I est particuli rement b n fique sur la r tention des informations acquises la veille Les premiers troubles neurotoxiques li s aux solvants ont t observ s par un m decin fran ais en 1865 chez des ouvriers qui travaillaient dans une usine de caoutchouc Le cerveau repr sente environ 2 du poids du corps mais il utilise 20 de l nergie consomm e et de l oxyg ne MALAKOFF M D RIC VOUS ORIENTE POUR EN SAVOIR PLUS e Tonifiez votre m moire 100 questions r ponses pour la comprendre 400 jeux et exercices pour l entra ner Guides Notre Temps Editions Bayard e Le grand livre de la m moire Jeux Astuces Strat gies S lection du Reader s Digest e Votre m moire bien la conna tre mieux s en servir Editions Larousse e http memoireetvie com e WWW reseau m moire alois fr malakoff m d ric PR SENTS POUR VOTRE AVENIR Si ge social 21 rue Laffitte 75009 Paris malakoffmederic com
8. hommes ou femmes se plaignent de difficult s de m morisation Ils estiment que leurs performances actuelles sont nettement moins bonnes que celles de leur enfance Mais nous verrons que cela n est pas in luctable Au cours de notre vie nous utilisons seulement de 30 40 de notre capital de neurones cellules nerveuses donc il y a toujours de la r serve pour d velopper notre m moire TELE ROME RIT LIL LES TROUBLES DE LA M MOIRE Oublier un code perdre ses cl s se coups de fatigue de stress ou de d prime qui mobilisent l nergie de notre cerveau d autres endroits que L AMN SIE ANT ROGRADE impossibilit de m moriser de nouveaux dus de simples manques d attention tromper de couloir de m tro ne pas Ri se rappeler un num ro de t l phone 1 i i Les trous de m moire sont notre lot F A IL EXISTE i quotidien I peut s agir de simples Tar WE DEUX TYPES D AMNESIES Ex Une personne se rappellera tous les v nements pr c dant un accident I existe diff rents troubles de la m moire mais sera incapable de m moriser les l ments suivant cet accident parmi lesquels le plus connu et le plus f 5 en fr quent est l amn sie Elle peut tre L AMN SIE RETROGRADE impossibilit de se souvenir de la tranche partielle ou totale temporaire de vie ant rieure un accident ou permanente s lective ou globale LE MOT DE EXPERT D s que notre m moire
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