Mode d`emploi - The Luklinski Spine Clinic
Contents
1. backrack Mode d emploi backrack Table of Contents RENSEIGNEMENTS IMPORTANTS 1 2 1 Le Backrack 3 6 1 1 Introduction 3 1 2 Que fait il 4 1 3 Comment l utilise je 5 1 4 Combien de fois devrais je l utiliser 6 2 Monter 7 10 2 1 Se mettre genoux 7 2 2 S asseoir 8 2 3 Glisser en arri re 8 2 4 Rouler en bas 9 2 5 Position de d part 9 10 3 Exercices fondamentaux 11 14 3 1 Position de d part 11 3 2 Simple jambe lev e 12 3 3 Double jambe lev e 12 13 3 4 Inclinaison en arri re 14 4 Descente 15 17 4 1 Position de d part 15 4 2 Pivot 16 4 3 Se soulever 17 5 Exercices avanc s 18 31 5 1 Double jambe lev e avec l inclinaison 19 20 5 2 Craquement d estomac 21 23 5 3 Pencher en arri re avec l inclinaison 24 25 5 4 Jambe contraire lev e 26 31 backrack Page 1 RENSEIGNEMENTS IMPORTANTS Avant d utiliser le backrack lisez s il vous plait les renseignements suivants soigneusement Contre indications En g n ral le backrack peut tre utilis par quelqu un Cependant le backrack ne devrait pas tre utilis si vous avez une des conditions suivantes e Une fracture vert brale qui n est pas gu ri e Scoliosis s v re Cobb p chent gt 45 e Une tumeur malfaisante spinale e Une infection spinale par example la m ningite Nota Bene dans les termes m dicaux ces conditions sont consid r es comme des contre indications Conseil d avertissement En plus de cela l2. essayer cet exercice de nouveau backrack Tel UK 07710 901140 Tel Int 44 7710 901140 Back Rack Ltd Company Registration No 4781911 www backrack co uk Page 32 UK patent no GB2333036 Worldwide patents pending Published by Back Rack Ltd Copyright 2010 Back Rack Ltd All rights reserved
3. mes tels que la raideur et la douleur muscl e Le backrack est bas sur les principes de M decine Orthop dique par cons quent la colonne vert brale est d comprim e dans une mani re s re et fiable La colonne vert brale n est faite subir aucuns mouvements soudains Le backrack peut tre utilis la maison et sans surveillance 1 3 Comment l utilise je D abord les patients devraient mentir sur l gouttoir aussi d tendu que possible dans une position centrale fondamentale avec les dispositions de genoux comme montr et mentionn plus t t L accomplissement de cette position est en fait tr s facile Faites allusion s il vous pla t aux Monter page 7 10 pour plus de d tails backrack Page 5 Une fois dans la Position de D part montr au dessus les patients sont encourag s a ex cuter une s rie d exercices Ceux ci ont t soigneusement d velopp s de la longue exp rience de mobiliser les articulations de facette de la colonne vert brale et r duire comme exig en arri re le cou et la douleur de hanche Quand vous mentez d abord sur le backrack vous pouvez avoir une colonne vert brale raide et des spasmes de douleur dos parce que votre colonne vert brale n est pas habitu e la pression ll n y a aucun effet secondaire mais votre colonne vert brale r agira la force droite des nodules avec vos sympt mes s am liorant certainement sur l espace d environ 5 jours Vous pouvez
4. tre le jour apr s vous devriez vous attendre vous sentir douloureux Nota Bene cette r action n est pas le m me comme le mal de dos C est simplement une r ponse naturelle des articulations qui sont actuellement raides et dysfunctional C est aussi une r ponse n cessaire sans cela vous ne vous am liorerez pas Cette r action fournit en fait un m canisme de r action tr s utile Quand vous revenez au backrack et r p tez les exercices vous pouvez constater que vos arri res sens inconfortable et trop douloureux Dans ce cas la vous devriez vous reposer Utilisez le backrack le jour suivant plut t Sinon vous pourriez utiliser le backrack chaque jour mais ex cutez de diff rents exercices les diff rents jours Par exemple le jour 1 vous pourriez concentrer votre attention sur plus bas en arri re l utilisation le Simple ou Double Jambe L vent cependant le jour 2 vous pourriez changer votre attention votre cou en utilisant le Double jambe l ve avec I inclinaison Vous pouvez utiliser le backrack comme fr quemment comme vous voulez et pour aussi longtemps que vous aimez condition que vous puissiez tol rer la quantit de douloureux Pour commencer avec cependant nous recommandons que vous l utilisez tous les deux jours et pour les p riodes relativement courtes peut tre 5 10 minutes par s ance Nota Bene Au bout d un moment vous devriez tre capables de r guler votre propre traitemen
5. le glissement ou le rouleau vous m me l envers le long de l gouttoir jusqu ce que vous vous assoyiez dans la courbe centrale comme montr P 4 Nota Bene les fuseaux lat raux sont con us pour rouler Cela vous aidera dans cette man uvre backrack Page 9 2 4 Rouler en bas Maintenant commencez rouler en bas l gouttoir vers le fond En m me temps penchez vous en arri re dans la courbe sup rieure de l gouttoir comme montr Comme vous continuez rouler en bas permettez votre colonne vert brale de bouger progressivement dans la courbe sup rieure Il devrait tre soutenu tout moment Nota Bene gardez vos dispositions de genoux tout moment Ne redressez keep your knees bent at all times Ne redressez pas vos jambes cela se fera un tour de reins 2 5 Position de d part la fin de cette man uvre vous devriez mentir sur l gouttoir avec vos dispositions de genoux et votre colonne vert brale vous reposant dans le canal central comme montr Vous devriez mentir dans une position centrale avec les nodules de bois renversant n importe quel c t de votre colonne vert brale backrack Page 10 Nota Bene Les nodules sur le dernier rouleau ne devraient tre en contact avec aucune partie de votre corps Les nodules sur le rouleau avant dernier la seconde en bas du haut devraient tre en contact avec votre cou sup rieur juste au dessous de la nuque A la suit
6. visitez s il vous pla t notre section sur le fait de Monter pages 7 10 vw Abordez ensuite les deux jambes vers votre poitrine comme montr Cela d placera le poids des deux jambes sur votre plus bas en arri re or backrack Page 20 Finalement renversez vous un c t cela d placera votre poids sur un c t de votre colonne vert brale lombaire L augmentation dans la pression sera substantielle Apr s avoir tenu cette position pour une p riode courte peut tre 30 secondes apportez vos jambes plus loin vers votre poitrine comme montr Nota Bene vous devriez rester pench s De nouveau tenez depuis 30 secondes et r p tition jusqu ce que vos jambes soient hautes si que possible Rendez ensuite vos jambes la position de d part e deuxi me dessin et penchez vous l autre c t de votre colonne vert brale R p tez les instructions donn es au dessus Nota Bene assurez vous s il vous pla t que vous empoignez chaque jambe derri re le genou backrack Page 21 5 2 Craquement d estomac Cet exercice renforcera les muscles profonds abdominaux qui aident stabiliser la colonne vert brale La pression mod r e est aussi appliqu e plus bas en arri re Nota Bene si vous tes dans du doute quant si cet exercice est appropri pour vous consultez s il vous pla t votre docteur Le mouvement entier peut tre d compos en s rie de phases distinctes e P
7. vous sentir douloureux quelques premiers jours Vu cela pr visible et n cessaire la r ponse la colonne vert brale a besoin d tre d comprim e par tapes D abord un bas la pression mod r e sera suffisante pour rallonger la colonne vert brale et provoquer une r action Cependant comme votre colonne vert brale s adapte au backrack vous devrez augmenter la pression en utilisant des techniques plus avanc es Pour cette raison nous avons con u une gamme compl te de mouvements con us pour augmenter la pression par tapes Les Exercices fondamentaux pages 11 14 d compriment la colonne vert brale en utilisant la pression basse et mod r e Ils sont convenables pour chacun barrant quelques exceptions ou les Contre indications page 1 Les Exercices avanc s pages 18 31 d comprimeront la colonne vert brale en utilisant la haute pression mod r e deux d entre eux aideront aussi renforcer les muscles profonds stabilisants qui soutiennent la colonne vert brale Les Exercices avanc s ne devraient pas tre essay s avant que vous ne soyez confortables avec les exercices fondamentaux Nota Bene si vous tes dans n importe quel doute quant si le backrackTM est appropri pour vous consultez s il vous pla t votre docteur backrack Page 6 1 4 Combien de fois devrais je l utiliser Le backrack peut tre utilis aussi fr quemment que votre corps permettra Apr s chaque s ance peut
8. a Bene si vous avez un mauvais cou vous pouvez faire tourner votre t te un c t Cela d placera le poids de votre t te sur le c t correspondant de votre cou en augmentant la quantit de pression dans cette r gion Si vous avez besoin de r duire la quantit de pression placer une serviette pli e derri re votre cou backrack Page 12 3 2 Jambe simple leve Quand vous vous sentez confortables avec la position de d part abordez une de vos jambes vers votre poitrine comme montr i Cela d placera le poids de votre jambe sur le c t correspondant de votre colonne vert brale inf rieure en augmentant la quantit de pression dans cette r gion Il aidera aussi tendre votre muscle de tendon du jarret cela renverse le dos de votre jambe sup rieure Apr s avoir tenu cette position pour une p riode courte peut tre 30 secondes rendez votre jambe au plancher et levez l autre jambe Nota Bene assurez vous s il vous pla t que vous empoignez votre jambe derri re le genou comme montr Cela emp chera le genou d tre cras Vous pouvez changer le point exact de pression en variant l angle de votre jambe en l approchant votre poitrine comme et quand vous vous sentez confortables Si vous avez eu un mauvais plus bas en arri re pour un long terme de temps vos muscles de tendon du jarret seront serr s Vous devriez vous approcher donc de cet exercice soigneusement Apportez votre jambe ver
9. e conseil suivant devrait tre not e Vous ne devriez pas utiliser l gouttoir si vous tes enceintes au del de 6 mois e Vous ne devriez pas utiliser le backrack s il est ou endommag ou cass e Les personnes g es ou infirme peuvent trouver difficile d utiliser C est en raison du fait que la plupart des exercices sont ex cut s au plancher Restrictions de hauteur Les restrictions de hauteur suivantes devraient aussi tre observ es Le petit backrack est convenable pour quelqu un entre 1 55m et 1 75m grands 5 1 5 9 Le grand backrack est convenable pour quelqu un entre 1 75m et 2 00m grands 5 9 6 6 backrack Page 2 Conseil professionnel Si vous tes dans du doute quant a whethher le backrack est appropri pour vous consultez s il vous plait votre docteur Stockage Le backrack devrait tre conserv et utilis dans un environnement frais sec La temp rature ambiante ne devrait pas exc der 40 C Entretien Il y a quatre vis d externals dans le backrack Au besoin ceux ci peuvent tre serr s pour pr venir la distorsion Le backrack peut tre nettoy en utilisant un tissu humide Ensuite enlevez n importe quelle humidit en utilisant une serviette s che backrack Page 3 1 The backrack 1 1 Introduction Le backrack est un appareil clinique con u pour traiter les causes et dor navant les sympt mes de chroniques arri re et le cou la dou
10. e de cela le dernier fuseau devrait tourner librement comme montr Quand vous tes dans la position de d part vous pouvez le v rifier en pla ant vos mains derri re votre cou et en essayant de faire tourner le dernier fuseau S il ne tournera pas vous avez besoin de descendre l gouttoir Si vous tes descendus trop loin l gouttoir les nodules sur le rouleau avant dernier pousseront dans votre cr ne vous saurez si cela arrive Pour corriger cela que vous avez besoin de faire glisser appuie l gouttoir backrack Page 11 3 Exercices fondamentaux Les exercices fondamentaux d comprimeront votre colonne vert brale en utilisant la pression basse et mod r e Ils sont convenables pour chacun barrant quelques exceptions ou les Contre indications page 1 Nota Bene les exercices apparaissent de l ordre de la difficult montante et ou la pression Nous recommandons donc que vous tes confortables avec chaque man uvre avant d essayer les suivants 3 1 Position de d part Le neutre ou le commencement la position est convenable pour les gens avec le mal de dos mod r et s v re L accomplissement de cette position est en fait tr s facile Car plus de d tails visitez s il vous pla t ce que nous Monter section pages 7 10 Une petite quantit de pression est appliqu e la colonne vert brale et vous n tes pas tenus de bouger les restes de colonne vert brale dans une position neutre Not
11. e de reps ou les r p titions Finalement souvenez vous de continuer respirer au cours de l exercice backrack Page 15 4 Descente La descente le backrack est en fait tr s facile La voie recommand e est donn e ci dessous Il y a d autres voies de le faire mais suivez s il vous plait nos instructions Ils aideront a minimiser l effort sur votre dos c est tr s important si vous avez un particuli rement mauvais arri re 4 1 Position de d part Revenez la position de d part comme montr Les deux pieds devraient reposer sur le plancher pas plus que la largeur d paules part N tendez ensuite votre jambe gauche avec le talon de votre pied reposant sur le plancher comme montr Gardez dispositions de votre jambe droite A _ A backrack Page 16 4 2 Pivot En utilisant votre jambe droite poussez dans le plancher Faites tourner en m me temps votre corps de t te et sup rieur vers le c t de main gauche de l gouttoir Accomplissez cette partie de la man uvre en roulant sur le plancher Vos jambes devraient tre maintenant ensemble et les dispositions comme montr backrack Page 17 4 3 Soulever En utilisant votre main droite soulevez vous pour que vous reposiez sur votre avant bras gauche comme montr A ce stade vos jambes devraient tre encore ensemble An Faites vous monter ensuite avec votre avant bras jusqu ce que vous reposiez sur vo
12. ez commencer vous fortifier votre dos utilisant la Reverse Leg Raise exercise When you feel comfortable with this exercise you should begin to strengthen your back using the Jambe contraire l vent exercice Nota Bene tant les groupes de muscle abdominal qu arri re jouent un r le important dans le fait de stabiliser la colonne vert brale Cependant ces groupes opposent l un l autre on s assoit devant la colonne vert brale et d autre derri re elle Vous avez besoin d quilibrer donc votre force en faisant les deux exercices autrement vous pouvez conna tre des probl mes Si vous avez eu le mal de dos pour un terme raisonnable si la douleur est la fi vre intermittente ou constant vous aurez probablement des muscles faibles et serr s abdominaux Vous avez besoin de d comprimer donc votre colonne vert brale avant que vous essayez de renforcer votre dos Et vous avez besoin d accumuler votre force et endurance progressivement comme avec autre exercice Si vous estimez que vous avez tendu vos muscles n importe quel stade vous devriez vous arr ter Cela signifie probablement que votre colonne vert brale inf rieure est trop raide et vos muscles sont trop serr s Continuez utiliser le backrack jusqu ce que vous vous sentiez pr ts essayer cet exercice de nouveau backrack Page 24 5 3 Penchez vous en arri re avec l inclinaison Le Pencher en arri re avec l inclinaison applique la pressi
13. faites pas tendu votre cou Conseil Suppl mentaire Commencer avec vous devrait e Limitez le nombre de r p titions peut tre ainsi peu que cinq e Ex cutez l exercice tous les deux jours Comme mentionn au dessus nous recommandons que vous vous sentez confortables avec le Craquement d Estomac avant que vous essayez cette man uvre Nota Bene tant les groupes de muscle abdominal qu arri re jouent un r le important dans le fait de stabiliser la colonne vert brale Cependant ces groupes opposent l un l autre on s assoit devant la colonne vert brale et d autre derri re elle Vous avez besoin d quilibrer donc votre force en faisant les deux exercices autrement vous pouvez conna tre des probl mes backrack Page 31 Si vous avez eu le mal de dos pour un terme raisonnable si la douleur est la fi vre intermittente ou constant vous aurez probablement faible et serr les muscles abdominaux et arri res Vous avez besoin de d comprimer donc votre colonne vert brale avant quevous essayez de renforcer votre dos et vous avez besoin d accumuler votre force et endurance progressivement comme avec autre exercice Si vous estimez que vous avez tendu vos muscles n importe quel stade vous devriez vous arr ter Cela signifie probablement que votre colonne vert brale inf rieure est trop raide et vos muscles sont trop serr s Continuez utiliser le backrack jusqu ce que vous vous sentiez pr ts
14. l exercice par au plus difficile 1 Jambe Simple L ve les Dispositions 2 Double Jambe L ve les Dispositions 3 Jambe Simple L ve Directement 4 Double Jambe L ve Directement Assurez vous s il vous pla t que vous tes confortables avec chaque man uvre avant d essayer les suivants Chaque ascenseur devrait tre suivi par un retour lui la position de d part montr auparavant backrack Page 28 Revenir Apr s chaque soul vement rendez votre jambe ou jambes au plancher inhalez lentement la garde de votre abdominals tensed Ne faites pas tendu votre cou Vous devriez avoir l intention de finir d inspirer juste au moment o vous revenez la position de d part Nota Bene Certaines personnes tiennent la tension en ne respirant pas c est tr s mauvais pour vous Soul vement 1 Jambe Simple L ve les Dispositions Faites attention s il vous pla t au diagramme ci dessous e Soul vez une de vos jambes pour que vos orteils quittent le plancher e Si possible essayez de soulever votre jambe la m me hauteur que le lit Le fait de tourner votre jambe comme montr aidera baisser l effort sur votre dos Ne faites pas tendu votre cou e Comme vous disparaissez gardez votre plus bas abdominals tensed en haut et dans et l haleine lentement Expirez jusqu ce que vous veniez la fin de votre haleine cela vous aidera garder la tension dans vos muscles abdominaux dans une mani
15. leur Il est bas sur la science m dicale solide et traitera avec succ s la plupart des formes de mal de dos L inventeur M B M Luklinski est un expert en r habilitation spinale avec presque 40 ans d exp rience clinique Il pratique maintenant la m decine orthop dique a sa Clinique de Mal de dos dans Harley Street Londres L gouttoir lui m me est construit du bois de haute qualit Il se compose d un certain nombre de fuseaux lat raux dont chacun porte deux nodules Quand vu ensemble les nodules sont efficacement de chaque c t d un canal central Selon votre hauteur vous aurez besoin ou de grand backrack le haut ou un petit Faites allusion s il vous pla t aux Restrictions de Hauteur la page 1 pour plus de d tails backrack Page 4 1 2 Que fait il Les patients sont donn s l ordre mentir sur l gouttoir dans une position centrale avec leurs dispositions de genoux La colonne vert brale se repose dans une position neutre comme montr Dans cette position la colonne vert brale est physiquement suspendue dans le canal mentionn au dessus Les nodules font monter sous les articulations du dos et cela permet la colonne vert brale de s allonger Dans le fond la colonne vert brale est d comprim e en inversant les effets de gravit aussi bien que la blessure la mauvaise posture et la vieillesse Le backrack traite donc les causes de mal de dos par cons quent on traite aussi les sympt
16. mentaux pour plus de d tail Cet exercice appliquera la pression maximum votre colonne vert brale lombaire 2 Le Craquement d estomac renforcera les muscles profonds abdominaux qui stabilisent la colonne vert brale La pression mod r e est appliqu e plus bas en arri re 3 Le Pencher en arri re avec l inclinaison applique la pression maximum au milieu de la colonne vert brale arri re ou thoracique sup rieure Il exige une certaine quantit de force et de flexibilit de vos muscles abdominaux pour cette raison nous recommandons que vous vous sentez confortables avec le Craquement d estomac avant que vous essayez cette man uvre 4 Finalement la Jambe contraire l vent renforce les plus bas arri res muscles II est en fait ex cut sans l utilisation du backrack mais il aidera renforcer votre colonne vert brale et pr venir la blessure de plus Il aidera aussi quilibrer la force de vos muscles abdominaux l utilisation d velopp e du Craquement d estomac Nota Bene tous les mouvements pour le dos devraient tre r alis s pendant que l allongement backrack Page 19 5 1 Double jambe l ve avec l inclinaison Cet exercice est une variante de la Double jambe fondamentale l vent faites allusion s il vous pla t aux Exercices fondamentaux pour plus de d tail Commencez mentant sur l gouttoir dans la position neutre comme montr Pour plus de d tails sur comment arriver cette position
17. on Vous devriez vous r chauffer avant d essayer cet exercice D comprimez votre colonne vert brale en utilisant le backrack et allez ensuite pour une promenade br ve 10 minutes Assoyez vous sur le bord de votre lit Allongez vous en abordant vos genoux vers votre poitrine en m me temps cela pr viendra l effort sur votre plus bas en arri re Retournez vous et tirez vos jambes au clair pour qu ils soient suspendus du bord du lit comme montr Si possible vos orteils devraient toucher le plancher backrack Page 27 Apr s avoir plac vous m me correctement e Placez vos bras sur le lit devant vous pour que vos mains touchent juste devant votre t te Localisez et isolez vos muscles abdominaux inf rieurs tablissez les et dans vers votre colonne vert brale Cela soutiendra votre dos avant le fait de dispara tre Ne faites pas tendu vos muscles de cou ou surarquez votre plus bas en arri re Ceux ci sont des erreurs communes e Avant que vous soulevez prenez une haleine profonde lente remplissez vos poumons autant que possible dans la raison en inhalant par votre sup rieur et poitrine inf rieure Soul vement La Jambe contraire l ve peut tre fait comme facile ou aussi difficile que vous voulez Cette flexibilit est utile comme vous pouvez varier l exercice selon la force de votre dos Nota Bene les variantes sont num r es ci dessous en progressant de la forme la plus facile de
18. on maximum au milieu de la colonne vert brale arri re ou thoracique sup rieure Il exige une certaine quantit de force et de flexibilit de vos muscles abdominaux pour cette raison nous recommandons que vous vous sentez confortables avec le Craquement d estomac avant que vous essayez cette man uvre Nota Bene si vous tes dans du doute quant si cet exercice est appropri pour vous consultez s il vous pla t votre docteur L exercice est le mieux fait en route la position de d part quand montant le backrackTM faites allusion s il vous plait la manoeuvre intitul e Rouler en bas dans le Monter section page 9 Quand vous commencez rouler en bas l gouttoir s arr tent mi chemin en bas comme montr Continuez respirer et ne pas faire pas tendent votre cou Mettez ensuite vos mains derri re votre t te et penchez vous en arri re dans la courbe sup rieure de l gouttoir Cela augmentera la pression sur votre colonne vert brale thoracique backrack Page 25 Apr s avoir tenu cette position pour une p riode courte peut tre 30 secondes roulez en bas l gouttoir une distance courte Cela vous permettra de viser la vert bre suivante le long de votre dos De nouveau tenez depuis 30 secondes et r p tition jusqu ce que la pression sur votre colonne vert brale commence se faner ou jusqu ce que vous sentiez vos muscles abdominaux fatigants Nota Bene vous pouvez augmenter la
19. pression encore plus loin en penchant un c t Cela d placera votre poids sur un c t de votre colonne vert brale sup rieure Continuez s il vous pla t respirer partout dans l excercise Ne faites pas tendu votre cou ou surarquez votre plus bas en arri re Ceux ci sont des erreurs communes backrack Page 26 5 4 Jambe contraire leve Cet exercice renforce les plus bas arri res muscles Il exige une certaine quantit de force et de flexibilit de vos muscles abdominaux pour cette raison nous recommandons que vous vous sentez confortables avec le Craquement d estomac avant que vous essayez cette man uvre Nota Bene vous ne devriez pas essayer cet exercice avant que vous n ayez mobilis ou avez d comprim votre colonne vert brale inf rieure Vous devrez utiliser le backrack pour le faire Quand votre dos est suffisamment d comprim vous devriez avoir le mal de dos presque pas et vous devriez tre raisonnablement flexibles N essayez pas l exercice avant que vous n ayez utilis le backrack sur une base r guli re depuis au moins trois mois Si vous tes dans du doute quant si cet exercice est appropri pour vous consultez s il vous pla t votre docteur Note if you are in any doubt as to whether this exercise is appropriate for you please consult your doctor Le mouvement entier peut tre d compos en s rie de phases distinctes e Pr paration e Soul vement e Revenir Preparati
20. r paration e Lev e e Retour Pr paration Vous devriez vous r chauffer avant d essayer cet exercice D comprimez votre colonne vert brale en utilisant le backrack et allez ensuite pour une promenade br ve 10 minutes Commencez mentant sur l gouttoir dans la position neutre comme montr pour plus de d tails sur comment le fait de Monter le backrack visitez s il vous plait la section pertinente Apr s avoir plac vous m me correctement backrack Page 22 e Placez vos mains derri re votre t te e Localisez et isolez vos muscles abdominaux inf rieurs tablissez les et dans vers votre colonne vert brale Cela soutiendra votre dos avant le fait de disparaitre Ne faites pas tendu vos muscles de cou ou surarquez votre plus bas en arri re Ceux ci sont des erreurs communes e Avant que vous soulevez prenez une haleine profonde lente remplissez vos poumons autant que possible dans la raison en inhalant par votre poitrine sup rieure etinf rieure Soulever le Craquement d estomac Faites allusion s il vous pla t au diagramme ci dessous Soulevez votre torse sup rieur sup rieur arri re les paules et le cou de l gouttoir e Utilisez vos mains pour soutenir le poids de votre t te Comme vous pouvez voir du diagramme vous ne devez pas disparaitre tr s loin e N utilisez pas vos bras pour dispara tre cela vous arr tera de viser vos muscles abdominaux Ne faites pas tendu vot
21. re cou soutenant votre t te aidera e Quand vous soulevez concentrez vos yeux sur le plafond cela aidera a garder votre cou et en arri re si directement que possible Vous devriez essayer d viter d apporter votre t te vers votre poitrine cette volont autour de votre cou et sup rieur en arri re trop il vous encouragera aussi soulever l utilisation de vos bras e Comme vous disparaissez gardez votre plus bas abdominals tensed en haut et dans et l haleine lentement Expirez jusqu ce que vous veniez la fin de votre haleine cela vous aidera garder la tension dans vos muscles abdominaux dans une mani re s re et fiable backrack Page 23 Nota Bene certaines personnes tiennent la tension en ne respirant pas c est tres mauvais pour vous Retour e Comme vous baissez votre torse haleine dans lentement gardant votre abdominals tensed De nouveau soutenez le poids de votre t te utilisant vos mains Ne faites pas tendu votre cou e N utilisez pas vos bras pour vous baisser en bas et essayer d viter d apporter votre t te vers votre poitrine Vous devriez avoir l intention de finir d inspirer juste au moment o vous revenez la position de d part Conseil Suppl mentaire Pour commencer vous devrait e Limitez le nombre de r p titions peut tre ainsi peu que cinq ou dix e Ex cutez l exercice tous les deux jours Quand vous vous sentez confortables avec cet exercice vous devri
22. re s re et fiable Soul vement 2 Double Jambe L ve les Dispositions Cette variante de le soul vement simple est en grande partie moi d explication soulevez les deux de vos jambes en les gardant les dispositions De nouveau gardez votre plus bas abdominals tensed en haut et dans et continuez respirer au cours de la man uvre Ne faites pas tendu votre cou backrack Page 29 Soulevement 3 la Jambe Simple L ve Directement Faites attention s il vous plait au diagramme ci dessous e Soulevez une de vos jambes pour que vos orteils quittent le plancher e Sipossible essayez de soulever votre jambe la m me hauteur que le lit comme montr Cette fois cependant gardez votre jambe directement cela augmentera l effort sur votre dos Ne faites pas tendu votre cou e Comme vous disparaissez gardez votre plus bas abdominals tensed en haut et dans et expirez lentement Expirez jusqu ce que vous veniez la fin de votre haleine cela vous aidera garder la tension dans vos muscles abdominaux dans une mani re s re et fiable backrack Page 30 Soulevement 4 Double Jambe L ve Directement Faites attention s il vous plait au diagramme ci dessous C est la forme la plus dure de l exercice Soulevez les deux jambes du plancher comme montr en les gardant directement De nouveau gardez votre plus bas abdominals tensed en haut et dans et continuez a respirer au cours de la manceuvre Ne
23. s votre poitrine dans de petites augmentations 3 3 Double jambe l ve La double jambe l ve augmentera la pression sur votre colonne vert brale inf rieure Il d place le poids des deux jambes sur votre plus bas en arri re De nouveau assurez vous s il vous pla t que vous empoignez chaque jambe derri re le genou backrack Page 13 Apr s avoir tenu cette position pour une p riode courte peut tre 30 secondes apportez vos jambes plus loin vers votre poitrine comme montr De nouveau tenez depuis 30 secondes et r p tition jusqu ce que vos jambes soient hautes si que possible Nota Bene si vous avez eu un mauvais bas dos pour un long terme de temps vos muscles de tendon du jarret seront serr s Vous devriez vous approcher donc de cet exercice soigneusement Apportez votre jambe vers votre poitrine dans de petites augmentations backrack Page 14 3 4 l envers inclinaison L inclinaison en arri re augmentera la pression sur votre cou Le diagramme est ci dessous en grande partie moi d explication Nota Bene vous pouvez changer le point exact de pression en variant l angle de vos jambes Si vous avez eu un mauvais bas dos pour un long terme de temps vous pouvez constater que vous avez de faibles genoux Vous devriez vous approcher donc de cet exercice soigneusement Ne tenez pas la position trop longtemps Il est mieux de tenir la position pour une p riode courte et faire un plus grand nombr
24. t Si vous utilisez le backrack sur une base fr quente vous devriez constater que le douloureux dispara t Quand cela arrive vous devriez faire des progr s excercise plus avanc backrack Page 7 2 Monter En montant le backrack est en fait tr s facile La voie recommand e est donn e ci dessous Il y a d autres voies de le faire mais suivez s il vous plait nos instructions Ils aideront minimiser l effort sur votre dos c est tr s important si Vous avez un particuli rement mauvais arri re 2 1 Se mettre genoux Placez le backrack au plancher Mettez vous genoux au fond le coin gauche de l gouttoir comme montr Nota Bene Dans ce contexte le fond quitt est d fini en regardant en bas le backrackTM du haut en bas Id alement le plancher devrait tre mis de la moquette cela aidera amortir vos genoux il aidera aussi en Descendant de l gouttoir Sinon placez le backrack sur un tapis d exercice backrack Page 8 2 2 S asseoir R primez votre main gauche au plancher vers la fin sup rieure de l gouttoir D posez votre main droite vers la fin de fond Baissez vous ensuite doucement sur la fin de l gouttoir comme montr R glez votre poids pour que vous vous assoyiez la fin de l gouttoir dans une position centrale avec vos dispositions de genoux Vos jambes devraient avoir de chaque c t de la ligne du centre 2 3 Glisser en arriere Maintenant
25. tre main gauche comme montr Le seul de votre bon pied devrait reposer sur le plancher A Se Finalement mettez votre main droite au plancher devant vous Poussez avec votre bon pied et les deux mains Comme vous le faites balancez votre jambe gauche sous votre corps pour que vous reposiez sur votre genou gauche et le seul de votre bon pied Faites monter avec votre jambe droite jusqu ce que vous soyez la r putation backrack Page 18 5 Exercices avances Les Excercises avance decomprimera votre colonne vertebrale en utilisant la haute pression moderee Ils sont convenables pour chacun barrant quelques exceptions voir des Contraindications page 1 The Advanced Excercises will decompress your spine using moderate high pressure They are suitable for everyone barring a few exceptions see contre indications page 1 Nota Bene Vous ne devriez pas essayer les mouvements avanc s avant que vous n ayez mobilis partiellement ou avez d comprim votre colonne vert brale inf rieure Pour le faire vous devrez ex cuter les Exercices fondamentaux pour au moins trois mois Pendant ce temps le backrack devrait tre utilis sur une base r guli re 3 4 les temps une semaine depuis au moins 20 minutes par s ance Les mouvements avanc s sont comme suit 1 La Double jambe l ve avec l inclinaison est une variante de la jambe fondamentale double l vent faites allusion s il vous pla t aux Exercices fonda
Download Pdf Manuals
Related Search