OXFORD IV
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1. O __ A MR ___ AAA vere EE oe EA PLANNING MENSUEL MOIS OBJECTIF DU MOIS MOIS OBJECTIF DU MOIS TOTAL DU MOIS PLANNING MENSUEL MOIS OBJECTIF DU MOIS MOIS OBJECTIF DU MOIS TOTAL DU MOIS CLAUSES DE GARANTIE Vous trouverez toutes les informations relatives a nos clauses de garantie sur la carte de garantie et de service apr s vente Si elle fait d faut veuillez la r clamer en t l phonant au 49 0 2234 9997 100 D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Produkte sind recyclebar F hren Sie das Ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative l limination de l appareil Les produits Horizon Fitness sont recyclables A la fin de sa dur e d utilisation remettez l appareil un centre de collecte d chetterie locale qui se chargera de l limination et du recyclage de ses composants en bonne et due forme NL Verwijderingsinstructie Horizon Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur voor recycling naar een vakkundig verzamelpunt E Informaciones para la evacuaci n Los productos d2. HORIZON OXFORD IV FITNESS MODE D EMPLOI RAMEUR DAPPARTEMENT Avant d utiliser le produit veuillez lire tous les avertissements et toutes les instructions fournis dans le pr sent manuel Veuillez conserver ce manuel d instruction MONTAGE A ATTENTION Certaines op rations de montage requi rent une attention particuli re Il est tres important de suivre pr cis ment les instructions de montage afin de garantir que toutes les pi ces sont bien serr es Si vous n observez pas les consignes de montage des pi ces du rameur risquent de ne pas tre assez serr es de se d tacher et de faire du bruit Dans ce cas afin d viter tout dommage sur le rameur veuillez reprendre les instructions de montage les lire avec attention et corriger les ventuelles erreurs Avant de commencer le montage notez le num ro de s rie du rameur d appartement dans les lignes pr vues a cet effet ci dessous Vous trouverez le num ro de s rie ainsi que le nom du modele sur le ch ssis INSCRIVEZ LE NUMERO DE SERIE ET LE NOM DU MODELE DANS LES CHAMPS PREVUS A CET EFFET NUMERO DE SERIE 11 111 11 1111111 D APPARTEMENT FITNESS AN1 N02x4 OXFORD IV F02 OUTILLAGE FOURNI 16 plate Cl a six pans de 5 mm PIECES FOURNIES III Ch ssis 81 Pied d appui avant J01 Pied d appui AH1 Coulisse FO1 Support du si ge DO1
3. Siege 006 Cale pieds AT1 Goupille d arr t F12 Embout la coulisse F02 4 embouts pour pieds d appui 02 2 but es de FO5 Plaque de jonction 204 Console AN1 Support de la console AC1 AVANT LE MONTAGE ATTENTION Avant d utiliser le produit veuillez lire toutes les consignes de s curit et toutes les instructions fournies dans le pr sent manuel Conservez le manuel pour pouvoir le consulter a l avenir F licitations Avec rameur d appartement Horizon Fitness vous avez acquis un appareil d entra nement qui vous rendra de pr cieux services En effet votre rameur Horizon Fitness vous aidera atteindre le niveau de forme que vous d sirez En utilisant r guli rement cet excellent instrument d entra nement vous serez en mesure d am liorer votre qualit de vie maints gards Voici quelques avantages que vous pouvez retirer d un entra nement r gulier Perte de poids e Coeur plus tonique e Am lioration du maintien prestance e Augmentation du tonus au quotidien e R duction du stress e Acquisition d une certaine s r nit pour faire face aux contraintes quotidiennes e Am lioration de l apparence et du bien tre ATTENTION OBSERVEZ LES CONSIGNES SUIVANTES AFIN D ECARTER TOUT RISQUE DE BLESSURE e Lisez toutes les instructions avant d utiliser votre appareil d entra nement e Utilisez votre rameur d appartement exclusivement tel que d crit dans le mo
4. Tenez la console devant son support raccordez les deux c bles des capteurs puis fixez la console a son support avec les 4 vis NO2 Ces 4 vis sont fournies sur la console faut les d visser avant NO2x4 de placer la console sur son support A Console an mo Support de la console Cables des capteu e c34 C32 DE MONTAGE 6 LE MONTAGE EST FINI MODE D EMPLOI RAMEUR DAPPARTEMENT Cette partie vous explique comment manipuler la console et les programmes de votre rameur La partie Op rations de base fournit des instructions essentielles pour utiliser votre appareil e MISE EN SERVICE MISE EN MARCHE ARR T AUTOMATIQUES e MANIPULATION DE LA CONSOLE OXFORD IV e FONCTIONS DE LA CONSOLE OXFORD IV MISE EN SERVICE C est vous qui propulsez le rameur Il ne comporte ni moteur ni frein La console est aliment e par 2 piles de type AA qui sont log es dans un compartiment au dos de la console Quand vous changez les piles toutes les valeurs enregistr es dans la console sont remises a z ro kilom trage TOTAL compris MISE EN MARCHE ARRET AUTOMATIQUES La console s allume automatiquement d s que vous pressez la touche MODE Quand vous avez fini votre s ance d exercice la console affiche vos donn es d entra nement Une fois consult es pressez la touche RESET La console s teint automatiquement l expiration d un certain laps de temps M
5. d aviron par minute Les fonctions Fr quence cardiaque Distance Calories et Coups d aviron min sont affich es dans une m me fen tre L affichage est altern par l ordinateur pendant l entra nement REMARQUE 1 en cas d interruption de l entra nement la console s teint automatiquement au bout de 5 minutes Toutes les valeurs sont enregistr es et de nouveau affich es en reprenant l entra nement ou bien en pressant une touche 2 Pour appeler les diff rentes fonctions pressez la touche MODE 3 Un affichage trop faible ou impr cis signifie qu il est temps de changer les piles 4 L ordinateur s allume automatiquement d s qu il re oit un signal et inversement s arr te de lui m me quand il ne re oit plus aucun signal ATTENTION vous pouvez r gler dans la console une valeur maximale de fr quence cardiaque Ainsi d s que vous atteignez cette valeur maximale la console vous en avertit en mettant un signal sonore pip Pour pouvoir utiliser cette fonction il faut porter une ceinture thoracique cardiofr quencem tre La mesure de la fr quence cardiaque sur un rameur peut s av rer impr cise car l utilisateur s loigne de la console chaque coup d aviron En effet la port e de l metteur int gr dans la ceinture thoracique est limit e et la puissance du signal varie suivant la position RUDIMENTS SUR L ENTRA NEMENT Consultez un m decin avant de commencer l entra nement COMBIEN DE FOIS FREQ
6. x 2 DE MONTAGE 2 LE SACHET DE VIS 2 RENFERME OXFORD IV Vis H04 Rondelle a Vis Rondelle M8 x 20L OE DD F07 F17 Qt 4 8 x 13 M5x16L D5xD12x1 0T OE 4 Qt 1 Qt 1 Coulisse Cale pieds Fixez le cale pieds la coulisse avec 4 vis H04 et rondelles H05 Montez la but e sur la coulisse l aide d une vis FO7 et d une rondelle F1 7 DE MONTAGE 3 LE SACHET DE VIS 3 RENFERME ef Vis 009 M6 x 161 Qt 4 Vis H04 M8 x 20L Qt 4 Rondelle lastique D10 96 010 Qt 4 Rondelle lastique HO5 8 x 013 Qt 4 Vis Rondelle D F07 F17 VS M5 x 161 95 x 812 x 1 0T Qt 1 Qt 1 Si ge Es Ba Support du si ge Capteur Coulisse D10x4 DO9x4 Plaque de jonction Wim But e du 51695 Embout de coulisse F17 207 114 Pied d appui arri re Embout de protection pour pied d appui Fixez le sur le support pr vu a cet effet avec 4 vis DO9 et rondelles H10 Ins rez l ensemble fix sur son support sur la coulisse V rifiez que le capteur soit orient vers la droite Fixez la but e du si ge avec une vis F07 et une rondelle F17 sur la coulisse Ins rez la plaque de jonction dans la coulisse mais ne l enfoncez pas Elle doit rester au bora Assemblez le pied d appui arri re a la couli
7. ANIPULATION DE LA CONSOLE OXFORD IV Remarque retirez le film plastique transparent qui protege la console A MODE pressez la touche MODE pour configurer les r glages par d faut des fonctions RESET pressez la touche RESET pour effacer les r glages Si vous tenez la touche enfonc e 4 secondes toutes les fonctions configur es sont remises z ro SET la touche SET permet de confirmer votre s lection compteur dur e fr quence cardiaque distance calories D START STOP pressez cette touche pour d buter ou arr ter votre entra nement POIDS CORPOREL MAX ADMIS 120 KG 264 LBS REMARQUE avant l entra nement veuillez positionner la console et son support un angle qui vous est agr able FONCTIONS DE LA CONSOLE OXFORD IV A COUNT COMPTEUR compte les coups d aviron jusqu 9999 ou bien les d compte jusqu z ro quand une valeur a t r gl e TIME DUR E affiche le temps coul jusqu 99 59 min ou bien la dur e d entra nement restante C PULSE FR QUENCE CARDIAQUE affiche votre fr quence cardiaque actuelle REMARQUE pour cette fonction une ceinture thoracique est requise D DISTANCE affiche la distance parcourue de 0 99 90 km ou bien la distance restante quand une valeur a t r gl e E CALORIES affiche les calories br l es jusqu 999 cal ou bien les calories encore br ler STROKES MIN COUPS D AVIRON PAR MINUTE affiche le nombre de coups
8. FFECTUER INTERVALLES REGULIERS 2 Comme nous employons uniquement des roulements a billes scell s 115 pas besoin d tre lubrifi s En revanche il est important d essuyer toute la sueur tomb e sur votre appareil a la fin de chaque entra nement COMMENT DOIS JE NETTOYER MON RAMEUR 7 Lemploi de tout d tergent chimique est proscrit Utilisez uniquement des d tergents courants et jamais de solvants sur les parties plastiques Si vous respectez le plan de maintenance et d entretien suivant vous devriez viter tout probleme et ne pas avoir besoin d appeler l assistance t l phonique APRES CHAQUE EMPLOI QUOTIDIENNEMENT Nettoyez l appareil seulement avec du savon et de l eau ATTENTION Essuyez le rameur uniquement avec un chiffon humide N utilisez jamais de solvant Ils risqueraient d endommager votre rameur CHAQUE SEMAINE Nettoyez le sol sous le rameur e Poussez le rameur un autre endroit Passez la serpilli re ou bien l aspirateur Replacez le rameur a son emplacement habituel CHAQUE MOIS Contr lez que toutes les vis et les p dales sont bien fix es 5 COMMENCEZ L ENTRA NEMENT PAR DES 5 Avant de d buter votre entrainement vous devriez consacrer quelques minutes a des exercices d tirement Ils am liorent votre souplesse et r duisent le risque de blessure Ex cutez les exercices d tirement mani re lente et contr l e 1 ETIREMENT DES
9. MOLLETS Placez vous une cinquantaine de centim tres devant un mur faites un pas vers l avant et penchez vous l g rement vers le mur Appuyez vos paumes contre celui ci Pressez le mur comme si vous vouliez le repousser tout en gardant les deux pieds bien a plat sur le sol Tenez la position pendant dix secondes 2 ETIREMENT DES CUISSES E Tenez vous debout face a un appui s r par ex a un mur pour garder l quilibre Saisissez votre cheville gauche et pressez la contre vos fesses Comptez jusqu dix R p tez l exercice avec la jambe droite 3 Asseyez vous sur le sol les jambes tendues devant vous Penchez votre buste vers l avant jusqu ce que vos doigts touchent vos orteils Gardez les jambes tendues pendant l exercice Restez dans cette position pendant 10 secondes LECHAUFFEMENT LA RECUPERATION SONT IMPORTANTS ECHAUFFEMENT WARM UP Vous devriez consacrer les deux cinq premi res minutes de votre entra nement l chauffement De la sorte vous pr parez lentement vos muscles a d ployer de grands efforts Commencez l exercice a un rythme lent d chauffement doit vous permettre d atteindre votre zone de fr quence cardiaque cible RECUPERATION COOL DOWN Ne mettez jamais fin a votre entra nement de mani re abrupte La phase de r cup ration doit durer de trois cinq minutes et permettre votre coeur de s habituer une charge r d
10. UENCE D ENTRA NEMENT l American Heart Association recommande de s entra ner au minimum trois a quatre fois par semaine pour entretenir le syst me cardiovasculaire Si vous souhaitez avant tout perdre du poids et br ler des graisses il faut vous exercer plus souvent encore Peu importe que vous vous entra niez trois ou six jours par semaine ce qui compte c est que votre entra nement devienne une habitude r guli re et ce pour la vie Beaucoup de gens obtiennent de bons r sultats parce qu ils se r servent une heure pr cise dans leur agenda pour l entra nement Peu importe que vous vous entra niez le matin a midi ou plut t le soir L essentiel est que vous choisissiez une heure de la journ e pendant laquelle vous ne serez pas d rang Un programme de remise en forme n aboutit que 51 devient une priorit dans votre vie Commencez donc par noter vos heures d entra nement dans votre agenda COMBIEN DE TEMPS DUREE DE L ENTRA NEMENT Afin de tirer profit des principaux avantages d un entra nement d a robie il est recommand de s entra ner entre 24 et 32 minutes Toutefois commencez lentement et augmenter progressivement la dur e de l entra nement Si vous avez peine pratiqu de sport cette ann e vous devriez vous tenir un entra nement de moins de cinq minutes au d but Votre corps n cessite du temps pour s habituer aux nouvelles activit s Si votre objectif premier est de perdre du poids le plus efficace est de chois
11. de d emploi L appareil d entra nement ne devrait pas tre laiss aux mains d enfants e Contr lez toutes les vis et les pi ces mobiles avant d utiliser votre appareil d entra nement Le cas ch ant changez les pi ces d fectueuses e Tout observateur devrait se tenir quelque distance de l appareil d entra nement pour viter toute blessure e N introduisez jamais de doigts ou d objets dans un des orifices de votre rameur d appartement Tenez tout enfant en bas ge loign du rameur pendant l entra nement afin d viter toute blessure Ne retirez pas les carters de votre rameur d appartement le service apr s vente devrait tre effectu exclusivement par un sp cialiste en la mati re e Portez des v tements et des chaussures de sport pour vous entra ner Avant de d buter un programme d entra nement veuillez consulter votre m decin Si jamais pendant une s ance vous ressentez des naus es des douleurs thoraciques des tourdissements ou des touffements arr tez imm diatement votre entra nement et consultez un m decin DE MONTAGE 1 A LE SACHET DE VIS 1 A Faites passer le pied d appui avant a travers le support et coincider les trous We i Fixezle pied d appui avant avec les 2 vis J03 GE E Qt 2 Ins rez un embout a chaque extr mit du pied d appui avant J03x2 Pied d appui avant Embout de protection pour pied d appui
12. e Horizon Fitness son riciclables Cuando se termina la vida til de un aparato o una m quina entr guelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness sono reciclabill Quando apparecchio non servir pi portatelo in apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di raccolta comunall PL Wskaz wka dotycz ca usuwania odpad w Producty firmy Horizon Fitness podlegaja recyklingowi Pod koniec okresu o ywalnoEcl pros z oddac urzadzenie do wlaEciwego punkto usuwania lokalny punkt zbiorczy CONTACT Johnson Health Tech GmbH Europaallee 51 D 50226 Frechen INFORMATIONS GENERALES T l phone 49 0 2234 9997 100 e mail info johnsonfitness eu ASSISTANCE TECHNIQUE T l phone 49 0 2234 9997 500 e mail support johnsonfitness eu T l copie 49 0 2234 9997 200 Internet www horizonfitness de 8 MODE D EMPLOI RAMEUR DAPPARTEMENT Oxford Air Rower Owner s Manual 081211 Rev1 0 O 2011 Horizon Fitness FITNESS OXFORD IV 180612
13. ir un entra nement prolong d intensit moindre Pour obtenir des r sultats dans ce sens nous recommandons de viser une dur e d entra nement de 48 minutes A QUELLE INTENSITE INTENSITE DE L ENTRA NEMENT L intensit d pend de vos objectifs Si vous voulez vous pr parer a une comp tition l aide du rameur d appartement Horizon Fitness est clair que l intensit est alors plus importante que si vous d sirez maintenir votre forme g n rale Toutefois quels que soient vos motifs vous devriez au d but vous entra ner avec une moindre intensit Un entra nement d a robie ne doit pas forc ment tre synonyme de douleurs afin de porter ses fruits existe deux m thodes pour mesurer le r sultat de son exercice Premi rement soyez attentif votre rythme cardiaque deuxi mement sachez appr cier votre fatigue sa juste valeur NIVEAU DE FATIGUE La seconde m thode et la plus simple pour appr cier vos progr s est d tre attentif au niveau de fatigue atteint Si pendant l entra nement vous tes essouffl au point de ne pas pouvoir tenir une conversation cela signifie que vous avez choisi une intensit trop importante Vous devez vous sentir bien pendant l exercice et non pas puis Si vous tes essouffl il est alors temps pour vous de ralentir la cadence Soyez attentif aux signaux mis par votre corps afin d viter tout surmenage MAINTENANCE ENTRETIEN QUELLES OPERATIONS DE MAINTENANCE FAUT IL E
14. me subdivisez les en objectifs atteindre dans le mois et dans la semaine De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part En revanche il est plus facile d atteindre des objectifs court terme La console vous fournit diverses informations vous permettant d estimer les succ s obtenus avec vos entra nements Vous pouvez exploiter les donn es relatives la distance aux calories et la dur e TENEZ UN JOURNAL D ENTRA NEMENT Copiez les plannings hebdomadaires et mensuels pr sent s dans les pages suivantes qui vous aideront documenter vos progr s Apr s quelque temps vous pourrez consid rer avec fiert le chemin parcouru et les succ s r alis s PLANNING HEBDOMADAIRE SEMAINE OBJECTIF DE LA SEMAINE JOUR DATE DISTANCE CALORIES DUREE COMMENTAIRE DIMANCHE LUNDI ff 1 o SEMAINE OBJECTIF DE LA SEMAINE SEMAINE pane 200 AA CC mere WE e ARO ose TOTALDELASEMANE __ ___ PLANNING HEBDOMADAIRE SEMAINE OBJECTIF DE LA SEMAINE mace IT AR AA mene e vere oe SEMAINE OBJECTIF DE LA SEMAINE EAN OBVECTIFDELASEMAINE pane
15. sse en alignant les 4 trous dans la coulisse avec les 4 trous sur le pied d appui arri re Introduisez les 4 vis H04 avec leur rondelle HO5 dans les trous et serrez les Embo tez l embout sur la coulisse Enfoncez les embouts de protection chaque extr mit du pied d appui arri re TAPE DE MONTAGE 4 LE SACHET DE VIS 4 A Raccordez le cable P04 sortant de la coulisse avec celui provenant du ch ssis ee Vis F14 Rondelle plate F06 Ecrou Nylon F08 Ins rez la coulisse dans le logement pr vu dans 3 8 x 130L 17L 910 x 20 x 2 0T 3 8 Qt 1 Qt 2 Qt 1 le ch ssis Faites passer les vis F14 avec leur rondelle F06 travers les trous dans le ch ssis et serrez les fermement avec l crou nylon F08 et TEEN Goupile dame C TTT la rondelle F06 N 4 z I A 4 gt Ins rez la goupille d arr t dans le trou pr vu cet effet dans le chassis et serrez la fermement Chassis F14 F06 X X 0 Cable P02 K l Cable DE MONTAGE 5 0 LESACHETDEVISS RENFERME A Fixez le support de la console au chassis A cette fin utilisez la vis C33 les rondelles paisses a placer de chaque c t du support de la console ORO S OE o Ss K zs C31 et l crou nylon C34 avec une rondelle 32
16. uite Ralentissez votre allure progressivement A l issue de cette r cup ration vous devriez r p ter les exercices d tirement pr sent s plus haut afin de d tendre et d assouplir vos muscles TIPP DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS L observation d un programme d entra nement a long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en forme Quel est votre objectif majeur Perdre du poids d velopper votre musculature diminuer le stress Ou bien voulez vous vous pr parer a des activit s sportives estivales Mettez de l ordre dans votre esprit et fixez vous des objectifs clairs vous sera alors plus facile d laborer un programme d entra nement efficace Voici une liste des objectifs les plus courants et l entra nement ad quat correspondant Perte de poids Intensit r duite dur e d entra nement longue Am lioration de la forme et de l apparence Entra nement altern avec des r sistances haute et basse e Augmentation du tonus global Entra nements fr quents tal s dans la journ e e Am lioration des performances sportives Grande intensit e Forcement du syst me cardiovasculaire Intensit moyenne dur e d entra nement longue L id al est de d finir ses objectifs le plus pr cis ment possible et de les noter Plus vous proc derez de mani re exacte plus il vous sera ais de mesurer le succ s de votre entreprise Si vous avez des objectifs sur le long ter
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