Chapitre 1 Fractionné
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1. 4 running club DOSSIER FRACTIONN MODE D EMPLOI Chapitre 1 le fractionn qu est ce que c est Courir est une Sensation La terminologie A FRACTIONNE MODE D EMPLOI E Que lon parle de travail altern de travail d alternance alternance d allures de travail intermittent voire de fartlek voir chapitre 4 on parle de la m me chose il s agit de travail fractionn o on alterne des phases de course soutenue une vitesse ou une fr quence cardiaque donn es avec des p riodes de course plus lente en g n ral par s ries L objectif Le but de ce travail est d am liorer la puissance et la capacit du m tabolisme a robie donc votre VMA Vitesse Maximale A robie en utilisant l intensit des efforts et des contre efforts d finis dans les s ances d entra nement propos es Le travail en fractionn va surtout vous permettre une tol rance au lactate plus importante voir d finition du lactate dans le lexique du Running Club voir aussi acide lactique et vous permettre de prolonger un effort intensif un peu plus longtemps M me si le runner court allure constante pour am liorer sa performance il devra courir plus vite en continu et non pas en dent de scie Cependant le proc d d entra nement le plus efficace pour am liorer sa vitesse a robie reste le travail en fractionn c est pourquoi il est indispensable dans2. avail foncier ou continu qui va nous permettre de soutenir nergiquement des efforts de longue dur e mais intensit plus lev e La fr quence des s ances Ce qu il faut retenir c est que le travail en fractionn qui vise l am lioration du m tabolisme ana robie lactique laisse des traces dans l organisme Il faut donc dans un plan global de pr paration pr voir une p riode de r cup ration entre deux s ances de ce type Cet intervalle doit tre de 4 jours pour permettre l organisme de r cup rer de fa on optimale Une s ance par semaine de ce type est bien les coureurs plus chevronn s courant 4 ou 5 fois par semaine pouvant en faire deux Cela implique aussi une p riode de r cup ration en fin de chaque s ance et bien entendu les sacro saints tirements newbolance 267
3. votre programmation d entra nement 2005 NEW BALANCE TOUS DROITS RESERV newbalonce iF 44 running club FRACTIONNE MODE D EMPLOI Le principe ture sensa Les cinq facteurs qui entrent en jeu et sur lesquels on va agir sont e Les fractions les distances vont de 100 m plusieurs centaines de m tres selon l objectif e Lintensit de l effort elle est d termin e par le temps r aliser ou la fr quence cardiaque fix s pour parcourir ces fractions e Le volume c est le nombre de fractions et de s ries par s ance EMPLOI H e La r cup ration il s agit de la dur e d termin e par un temps ou une fr quence cardiaque e La nature du terrain on peut faire du travail fractionn sur piste avec des rep res de distance ou dans la nature en respectant des donn es de temps La p riode de travail Avant de rentrer dans cette phase de travail fractionn il faut d abord avoir effectu une bonne pr paration fonci re On admet donc que ce travail intervient 8 10 semaines apr s votre d but de saison dans la p riode dite pr comp titive et quil va vous permettre de monter en r gime d affiner votre pr paration en augmentant vos performances l approche de vos objectifs sh FRACTIONNE MODE D En p riode de comp tition il doit tre all g On peut ainsi parler de travail qualitatif compar au travail quantitatif que constitue le tr
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