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Votre programme et conseils
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1. e Si possible pr parez votre shake au mixeur il sera plus onctueux e Variez votre shake en y mixant un fruit diff rent chaque jour e Passez quelques gla ons dans votre mixeur afin d obtenir de la glace pil e que vous pourrez ajouter votre shake e Si vous tes press le matin pr parez votre shake le soir avant et mettez le au frigo e Vous pouvez m langer le matin directement 4 cuill res soupe de Formule 1 ou 2 sachets de Formule 1 dans 500 600 ml de boisson au soja Ainsi votre shake du midi est d j pr t Vous n avez plus qu le conserver au frigo Tr s pratique e Vous pouvez ajouter un fruit au petit d jeuner quilibr d Herbalife LesConseilsdeSylvie com Valeur en prot ines des aliments Aliments par 100 gr Prot ines gr Thon frais 27 225 Perche Raie 19 112 Colin Dorade Eglefin Hareng Carpe Limande Sole Merlan Cabillaud Turbot 70 85 16 20 O a Rk 15 70 Crabe crevette Langouste homard 128 Sur 8 SOB SY Tranches de poulet dinde Gibiers Poulet Cheval Filet de veau Foie de b ufs 21 Tranches de jambon blanc 9 5 10 26 50 Steak de soja 140 Fromage blanc nature 0 5 36 5 20 Yaourt nature 0 Blanc d uf l unit gt Oo 20 3 cuill res de Formule1 268 0 0 0 140 1 Barre Encas Vanille Chocolat ou Citron 1 1 portion de Velout Gourmet la tomate 104 Ces donn es sont titre indicatif et peuven
2. 3 tablettes par jour N R G Guarana nergisant 1 2 1 2 LiftOff boisson nergisante Orange ou Citron 1 tablette dans 250 mli d eau H30 Pro boisson isotonique pour le sport 1 sachet dans 500 ml d eau par tranche de 60 minutes d exercice intensif H24 Formule 1 Shake sport 1 1 Repas quilibr H24 Hydrate hydratation faible en calories 1 sachet dans 500 mli d eau peut tre bu tout au long de la journ e H24 Prolong boisson isotonique prot in e 1 bouteille 500 ml par heure pendant la pratique de l activit physique H24 Endurance shake r cup exercice a robie 1 shake de r cup ration consommer dans les 30 minutes qui suivent l exercice a robie H24 Strength shake r cup exercice ana robique 1 shake de r cup ration consommer dans les 30 minutes qui suivent l activit physique Astuces e S hydrater est la clef de votre succ s Buvez de l eau volont 1L par 40 kg de poids e Le th aux extraits v g taux d Herbalife ainsi que le concentr d alo v g tal vous aidera boire plus d eau e Vous pouvez galement ajouter le concentr d alo v g tal dans votre th pour le sucr e Prenez toujours un shake le matin il vous apportera l nergie pour bien d marrer la journ e e Le 2 shake peut tre pris soit en remplacement du repas du midi soit du soir e Le shake peut galement tre pris en tant qu encas car il est peu calorique et apporte une bonne sati t
3. ail un peu de Tabasco basilic Formule 1 Fraise ou Vanille FRAPPE CHOCOLAT 250 ml boisson soja 2 banane gla ons Formule 1 Chocolat CHOKONUT 250 ml boisson soja 1 goutte d essence d amandes Formule 1 Chocolat BOUNTY 250 ml boisson soja poudre de noix de coco Formule 1 Chocolat CHOCO YAHOURT 150 ml boisson soja 1 yaourt aux fraises 0 Formule 1 Chocolat MOKA 250 ml boisson soja 1 c c de Nescaf Formule 1 Vanille et Chocolat SHAKES A MACHER COUNTRY 250 ml boisson soja 7 banane une poign e muesli Formule 1 Vanille POMMES CANNELLE Compote de pommes 1 yaourt vanille cannelle Formule 1 Vanille SHAKE COMPOTE Compote all g e morceaux de pomme poire Formule 1 Vanille FRAPPE ABRICOT 180 gr yaourt l abricot Formule 1 Vanille DOUCE POIRE 1 yaourt vanille 1 poire mix e Formule 1 Vanille STRAWBERRY SURPRISE 1 yaourt fraises enti res Formule 1 Fraise FROMAGE BLANC AUX FRUITS ROUGES Fromage blanc maigre Fruits rouges quelques pignons de pin Formule 1 Vanille ou Cookies amp Cream FROMAGE BLANC AUX FRAISES Yaourt fraise fromage blanc maigre Formule 1 Fraise FROMAGE BLANC AUX HERBES Fromage blanc maigre concombre oignons m lange d herbes sel poivre ail citron Formule 1 Vanille FROMAGE BLANC A LA TOMATE ET AUX HERBES Fromage blanc maigre m lange d herbes jus de tomates citron sel poivre Tabasco Formule 1 Vanille FROMAG
4. H24 Je voudrais prendre du poids gt Pour prendre du poids en masse maigre ajoutez 3 4 shakes en plus de vos repas en tant qu encas ou dessert Je voudrais perdre du poids gt Dans le cadre d un contr le de poids la baisse en plus du petit d jeuner vitalit remplacez un de vos 2 repas par un 2 shake celui du midi ou celui du soir ou par une barre repas Formule 1 Pourquoi contr ler son poids gt L exc s de poids conduit l ob sit et de nombreuses complications peuvent en r sulter cardio vasculaires respiratoires rhumatologiques Vous pouvez diminuer ces risques de fa on consid rable en perdant entre 10 15 de votre poids actuel Est ce que la stabilisation est importante gt N arr tez pas votre programme avant d avoir fait la stabilisation qui est une tape fondamentale pour conserver les r sultats obtenus Elle permet votre corps de se reprogrammer son nouveau poids La p riode de stabilisation doit tre au minimum aussi longue que la p riode de perte de poids Que dois je faire le jour du d marrage de mon programme gt Prenez vos mesures en centim tres l aide du tableau ci joint votre poids et des photos de vous gt Choisissez un v tement de r f rence c est dire un v tement qui est trop juste ou que vous ne savez plus fermer et dans lequel vous souhaiteriez nouveau vous sentir l aise 1 pour le haut et 1 pour le bas Puis je me peser tou
5. vous uniquement 1 fois par semaine LesConseilsdeSylvie com Apportez des prot ines chaque repas Vendredi Samedi Dimanche Eau Th Boissons Activit physique Remarques Notez sur votre plan alimentaire TOUT ce que vous mangez et buvez sur une journ e SOYEZ PRECIS heure des repas quantit s noms et types des produits encas compl ments LesConseilsdeSylvie com
6. 3 gros repas Mangez environ toutes les 3 heures gt Remplacez les aliments blancs par des aliments complets qui coupent mieux la faim et contiennent plus de fibres qui favorisent un bon transit intestinal gt Ajoutez une cuill re soupe de Formule 3 prot ine de soja dans votre shake pour augmenter la sati t gt Buvez un grand verre d eau et prenez un encas Pr voyez 1 encas en matin e et 1 encas dans l apr s midi Quel encas choisir Votre encas devrait toujours contenir une source de prot ine afin d apporter une sati t par exemple gt 1 fruit 1 yaourt 0 MG 125 ml ou 1 fromage blanc maigre gt 1 barre de chocolat prot in e Herbalife vanille amandes chocolat cacahu tes citron gt Autres voir le tableau Valeur en prot ines des aliments pour d autres id es De quoi devrait tre compos mon repas F culents Votre repas devrait tre le plus color possible Voici quelques conseils pour l quilibrer Le complets gt 50 de l gumes 2 assiette minimum 300 gr au moins 2 l gumes diff rents L gumes color s gt 30 de prot ines maigres 100 200 gr de viande volaille poisson ou 5 6 blancs d ufs pour 1 2 jaunes Environ la taille de la paume de votre main Prot ines maigres gt 20 de glucides complets f culents riz p tes pain int gral 30 gr 2tr ou patates douces La portion crue doit pouvoi
7. Asseyez vous et prenez au moins 20 minutes pour chacun des repas dans une ambiance calme M chez consciencieusement vos aliments avant d avaler Non seulement cela facilite la digestion mais en plus a laisse le temps au cerveau d envoyer un signal de rassasiement gt Pour des r sultats plus rapides vitez de consommer des glucides apr s la collation de 15h00 Si vous suivez ces conseils et avez confiance vous atteindrez vos r sultats LesConseilsdeSylvie com Recettes de Shakes Formule 1 La premi re des choses qu il faut avoir l esprit c est que si vous ne faites pas MMMHHH en prenant votre repas Herbalife il faudra modifier votre recette Voici quelques id es de recettes pour la pr paration de vos Shakes Formule 1 Soyez cr atif et prenez y du plaisir Laissez libre cours votre imagination FRAPPE FRUITS 250 ml jus de fruit 4 fraises ou 7 banane gla ons Formule 1 Fraise MELON TROPIC Jus multivitamin yaourt nature melon Formule 1 Fruit Tropical GO MANGO 125 ml boisson soja 125 ml jus de mangue Formule 1 Fruit Tropical TROPICANA 300 ml jus d abricot 1 petite mangue 1 petite papaye Formule 1 Fruit Tropical COCO PASSION 200 ml jus de pomme 50 ml jus de coco 4 fraises 2 fruits de la passion Formule 1 Vanille MANGOSO 250 ml boisson soja 1 mangue Formule 1 Fruit Tropical FRAIS MELOCO 200 ml jus de pomme 50 ml jus de coco 2 fraises 2 fruits de la passion 2
8. E BLANC A L ITALIENNE Fromage blanc maigre poivron tomate sel concombre c leri poivre herbes italiennes citron Formule 1 Vanille SHAKE AUX LEGUMES Refroidir choux blancs choux fleurs brocoli Ajouter oignons carottes persil Hacher tr s fin dans une machine et rajouter Formule 1 Vanille pices sel poivre Tabasco tr s peu jus citron Laisser reposer le tout pendant 1 heure Go tez avant de servir dans des petits raviers Vous pouvez galement associer les parfums Herbalife avec les parfums de yaourts Formule 1 Fraise avec parfums framboise cerise fraise m re et myrtille Formule 1 Vanille et Chocolat avec parfums poire et pomme Formule 1 Fruit Tropical avec parfums ananas citron et noix de coco L t vous pouvez mettre les recettes avec yaourts au cong lateur Vous aurez de d licieuses glaces LesConseilsdeSylvie com Comment bien pr parer un shake 1 Prenez un blender ou un mixeur avec mesureur ou le shaker Herbalife 2 Versez 250 ml de liquide la boisson au soja est la plus souvent utilis e 3 Ajoutez 2 cuill re soupe 26 gr de Formule 1 TE i 7 4 Ajoutez des fruits si vous le souhaitez amp AN E 5 Mixez bien 6 Versez dans un grand verre et d gustez Bon app tit Il Comment prendre vos mesures Homme Femme Poitrine Conseils e Bras prenez un point de rep re une marque ou mesurez 5 cm pa
9. W HERBALIFE VIVEZ LA DIFFERENCE Cher e client e Nous vous f licitons pour le d marrage de votre programme de nutrition Herbalife Nous sommes tr s heureux de pouvoir partager ce programme avec vous Vous trouverez dans ce dossier le mode d emploi de votre programme des conseils alimentaires des recettes de shakes vos tableaux de suivi mesures et poids pour les personnes suivant un programme de gestion de poids Depuis plus de 30 ans Herbalife aide des millions de personnes dans plus de 80 pays vivre plus sainement gr ce ses programmes nutritionnels et au suivi apport par ses coachs Les programmes Herbalife permettent entre autre de contr ler le poids d une mani re saine d avoir plus de vitalit de meilleures performances sportives et un meilleur bien tre et ce gr ce une gamme de produits de qualit fabriqu s par des scientifiques D s que nous avons commenc utiliser le programme Herbalife nous avons senti la diff rence et eu de superbes r sultats Nous nous sentons incroyablement bien Et cela vous arrivera aussi Voici 5 tapes faciles suivre 1 Avant de d marrer votre programme Herbalife parcourez ce dossier l aide de la vid o de mise en place qui vous l expliquera plus en d tails Un certain nombre de d tails sont importants afin que vous utilisiez votre programme nutritionnel de mani re optimale 2 Notez vos mesures et votre poids de d part et faites l
10. es parvenir votre coach par e mail 3 Prenez vous en photo afin de pouvoir voir la diff rence lorsque vous aurez atteint votre objectif Prenez 3 photos de face et 3 photos de profil 1 en entier de la t te aux pieds 1 de la t te aux hanches et 1 du visage 4 Prenez contact avec votre coach d s le premier jour du d marrage de votre programme afin qu il puisse s assurer de la bonne utilisation de votre programme et qu il puisse r pondre vos ventuelles questions Ne manquez surtout pas votre rendez vous C est en gardant le contact que vous atteindrez de beaux r sultats 5 Restez en contact r guli rement avec votre coach afin qu il puisse faire votre suivi et vous conseiller au mieux tout au long de votre programme afin d atteindre vos objectifs et de les maintenir Nous vous souhaitons un excellent d marrage De Cuyper Sylvie amp Hilli Hichame Coachs en nutrition et bien tre Herbalife sylviedc gmail com hichameh gmail com LesConseilsdeSylvie com PETIT D JEUNER Ma solution id ale pour d marrer la journ e en pleine forme 1 Ma douche interne du matin 1 3 bouchons doseurs d Alo dans un grand verre d eau temp r 2 Je d marre ma chaudi re 1 tasse d eau chaude avec 1 dose cuill re caf de th 3 Je fais le plein de nutriments pour mon corps 1 shake 2 cuill res soupe de Formule 1 26gr dans 250 ml de soja nature VHERBALIFE OU 150 ml de soja na
11. ne perte de poids vous pouvez intervertir le repas du midi avec celui du soir Compl ments Matin Midi Soir Formule 1 Shake 1 1 ou Barre repas F1 Repas quilibr Formule 3 Prot ine de soja et petit lait 1 eenn cuill re s shake Formule 1 Barre repas 1 ou Shake F1 Repas quilibr Concentr d Alo V g tal mangue original Max 3 bouchons dans l eau Th aux extraits v g taux nergie br le graisse 1 2 en journ e F2 Complexe Multivit Anti stress et anti ge 1 1 Formule Herbes et Fibres transit digestion 2 2 2 Barre encas chocolat es vanille chocolat citron 1 2 encas par jour Velout Gourmet la tomate 1 2 encas par jour Cell U Loss r duit la peau d orange 1 1 1 Thermo Complete br le graisses r duit les envies 1 10h 1 15h Thermojetics Jaune Chrome r duit les envies 1 10h 1 15h Cell Activator Vit B1 B2 B6 100 AJR 1 1 1 Herbalifeline concentr d Om ga 3 1 1 1 1 3 tablettes par jour meilleur transit Fiberbond fibres naturelles limination des graisses 2 tablettes 30 minutes avant le repas lors de repas gras RoseOX Romarin booste le syst me immunitaire 1 Niteworks L Arginine prot ge syst me vasculaire 2 dosettes dans un grand verre d eau avant d aller au lit Prelox Blue augmente endurance sexuelle masculine 2 tablettes 2 x par jour pendant 14 jours Ensuite 1 2 tablettes par jour Tang Kuei relaxant musculaire 1
12. on id ale pour d marrer la journ e en pleine forme 1 Ma douche interne du matin sa 3 bouchons doseurs d Alo dans un grand verre d eau temp r 2 Je d marre ma chaudi re 1 tasse d eau chaude avec 1 dose cuill re caf de th 3 Je fais le plein de nutriments pour mon corps 1 shake 2 cuill res soupe de Formule 1 26g9r dans 250 ml de soja nature OU 150 ml de soja nature 100 ml de soja parfum OU 250 ml de lait cr m ou demi cr m OU 175 ml de jus sans sucre ajout 75 ml d eau froide OU 200 250 gr de yaourts nature fromage blanc maigre 0 OU 250 ml de jus de l gumes consommer en minimum 20 minutes ss VHERBALIFE ake ventuellement votre Petit d jeuner habituel DANS LA MATIN E 1 Shake 2 cuill res soupe de Formule 1 26gr dans 250 ml de soja nature A consommer en minimum 20 minutes MIDI 1 repas quilibr 100 200 gr de viande maigre ou de poisson beaucoup de l gumes un peu de pomme de terre de p tes ou de riz DANS L APR S MIDI 1 Shake 2 cuill res soupe de Formule 1 26g9r dans 250 ml de soja nature A consommer en minimum 20 minutes SOIR 1 repas quilibr 100 200 gr de viande maigre ou de poisson beaucoup de l gumes un peu de pomme de terre de p tes ou de riz JE M HYDRATE TOUTE LA JOURN E k 1 51 d eau par jour LesConseilsdeSylvie com PRISE DES PRODUITS Dans le cadre d u
13. r tenir dans la paume de votre main Quand prendre mes compl ments gt Prenez vos compl ments chaque repas de pr f rence 15 minutes avant le repas avec un grand verre d eau gt Si vous deviez les avoir oubli prenez les d s que vous y pensez M me si c est apr s le repas Pourquoi faire de l exercice physique du sport gt Consacrez du temps l exercice physique vous fera vous sentir en pleine forme br ler les graisses et b tir une masse musculaire Faites en au minimum 30 minutes par jour marche rapide v lo natation gt L exercice physique combin avec une nutrition adapt e est la mani re la plus efficace et la plus saine pour contr ler son poids durablement LesConseilsdeSylvie com Je fais du sport que me conseillez vous gt Pr parez votre corps l entra nement en prenant un shake 30 60 minutes avant l exercice pour lui donner la prot ine et l nergie n cessaire l effort Pour un r sultat optimal utilisez le shake F1 de la gamme H24 gt Pour la performance pensez vous hydratez pendant votre entra nement l aide de la boisson H24 Hydrate apporte une hydratation optimale gr ce ses lectrolytes et est faible en calories qui non seulement vous hydrate mais apporte galement les sels min raux essentiels que vous perdez par la transpiration gt Pour la r cup ration prenez dans les 20 minutes apr s l entrainement un shake de r cup ration
14. rtir du haut e Ventre sur le nombril ou juste en dessous e Hanches le mettre ruban passe sur les fesses et sous le ventre e Cuisses tenez vous sur la cuisse que vous mesurez ne pliez pas la jambe et prenez un point de rep re une marque ou mesurez 5 cm partir du haut e Genou au dessus de la rotule LesConseilsdeSylvie com FICHE RESULTATS MESURES Haut Bas JOUR MESURES OBEcHE M rail vetement CUISSES sem DATE POITRINE TAILLE VENTRE HANCHES D GENOUD BRAS D rs RES EE EE ES EE ES SE ER PS PS PS ES RS RS PS RE RS PS PS spo PS PS ES ES PS PS PS RS PS A AS EE un 2 NJU un On un un Un ejeje WIN e un o Prenez vos mesures toutes les semaines La perte en centim tres est une information beaucoup plus significative et int ressante que la perte en kilo car elle repr sente la graisse que vous perdez La graisse tant moins lourde que le muscle il peut arriver que l on remarque donc moins le r sultat sur la balance mais plus sur les centim tres perdus et sur votre silhouette 99 DES ECHECS ATTEIGNENT DES PERSONNES QUI ONT L HABITUDE DE SE TROUVER DES EXCUSES LesConseilsdeSylvie com FICHE RESULTATS POIDS POIDS MASSE GRASSE MASSE MAIGRE SEM DATE rs E i us IMC ESS ES RE ES PS ER I I un Il est inutile de passer tous les jours ou plusieurs fois par semaine sur votre balance Essayez plut t votre v tement de r f rence et pesez
15. s les jours gt Evitez de vous peser chaque jour car vous risquez d tre d u alors qu en fait vous avez peut tre perdu en masse grasse graisse et repris en masse maigre muscles et autres d o l importance de prendre vos mesures Deux pes es identiques ne veulent pas dire que vous n avez pas perdu certains jours nous retenons plus d eau Pesez vous de pr f rence une seule fois par semaine Que faire si je perds en masse musculaire gt Veillez avoir suffisamment de prot ines sur la journ e chaque repas pour pr server votre masse musculaire Si vous n tes pas certain e d en avoir assez contactez votre coach pour qu il puisse vous aider Je trouve que je ne perds pas assez vite gt Ne fixez pas vos attentes trop hautes pour le premier mois Sachez que durant le premier mois votre corps va d abord se nettoyer et se r quilibrer gt Le but est de perdre 1 kg par semaine pour ne pas perdre de muscle Ne confondez pas perte de poids et perte de graisses Un programme de contr le de poids efficace se concentre sur la perte de graisses et non pas sur la perte de poids Soyez patient et ne trichez pas Que puis je faire pour am liorer mes r sultats gt Faites attention ce que votre alimentation ne soit pas trop grasse Utilisez des huiles v g tales pour la cuisson Limitez les sucres simples les mati res grasses et l alcool gt Mangez des heures r guli res gt
16. t varier en fonction des marques choisies Ce que vous pouvez manger C ur de b uf 4 4 Lait cr m 36 Sodas m me light LesConseilsdeSylvie com Mayonnaise Pur e sans sel Cottage cheese Questions fr quemment pos es Quel est le r le de mon coach en bien tre gt Notre r le en tant que coach en bien tre est de vous apporter un programme nutritionnel et un suivi personnalis tout au long de votre programme et de vous aider adopter de nouvelles habitudes qui vous permettront de pr server votre forme votre vitalit votre poids id al et votre bien tre sur le long terme N h sitez pas me contacter pour toutes questions que vous auriez Pourquoi dois je boire au minimum 1 5 2 litres d eau par jour gt Pour bien hydrater l organisme et favoriser une bonne limination des d chets En y ajoutant le th aux extraits v g taux vous profiterez d une nergie et d antioxydants au naturel Il permet galement de r duire les envies et de br ler les graisses superflues Ayez toujours une bouteille d eau port e de main Qu arrive t il si je saute un repas ou oublie un shake gt Ne sautez aucun shakes ou repas Apr s un je ne forc le corps va stocker beaucoup plus facilement les graisses pour se constituer une r serve Ayez toujours sur vous une barre Herbalife en cas d impr vus Que faire si j ai faim gt Consommez 5 6 petits repas par jour plut t que
17. tr de melon Formule 1 Vanille PINA COLADA 150 ml boisson soja 50 ml jus de pomme 1 tasse d ananas frais 1 c s d essence de rhum 1 c a s d extrait de noix de coco gla ons Formule 1 Vanille BANANA RAMA 125 ml jus d ananas 125 ml jus d orange 7 petite banane gla ons Formule 1 Fruit Tropical SHAKE ORANGE BANANE 250 ml jus d orange 1 petite banane Formule 1 Fraise FRAPPE SENSATION 250 ml jus d orange frais 2 banane gla ons Formule 1 Fraise FRAPPE FRUIT FRIZZ 1 tasse jus d orange 100 ml boisson soja 4 c s yaourt fraise 2 banane Formule 1 Fraise FRAPPE VERT 250 ml jus de pomme 1 kiwi banane 2 tranches ananas Formule 1 Vanille JUICY APPLE 250 ml jus de pomme gla ons 7 petite pomme ou poire un brin de cannelle Formule 1 Vanille WILDBERRY 250 ml jus d orange Z petite banane Formule 1 Fraise BERRY BERRY 125 ml boisson soja 125 ml jus framboises m res Formule 1 Fraise SHAKE FRUITS ROUGES 125 ml jus de pomme 125 ml jus d orange Fruits rouges Formule 1 Fraise SHAKE MYRTILLES 180 ml nectar de fruits multivitamin 1 yaourt aux myrtilles 0 7 banane Formule 1 Fraise NECTAR 200 ml jus de p che 50 ml boisson soja 1 nectarine Formule 1 Vanille JUS DE CAROTTE 150 ml jus d orange 100 ml jus de carotte Cannelle Formule 1 Vanille LesConseilsdeSylvie com SHAKE TOMATE 250 ml jus de tomates gla ons Sel de c leri poivre
18. ture 100 ml de soja parfum LL O 250 ml de lait cr m ou demi cr m 2 d OU 200 250 gr de yaourts nature fromage blanc maigre 0 OU 250 ml de jus de l gumes consommer en minimum 20 minutes OU 175 ml de jus sans sucre ajout 75 ml d eau froide DANS LA MATIN E 1 encas sain yaourt 0 fruit barre encas Herbalife velout tomate Herbalife _ PA nn 1 repas quilibr 100 200 gr de viande maigre ou de poisson beaucoup gt de l gumes un peu de pomme de terre de p tes ou de riz d ou 1 Shake ou 1 Barre Repas F1 si vous n avez pas la possibilit de prendre un repas quilibr ou peu de temps consacrer votre repas DANS L APR S MIDI 4 1 encas sain yaourt 0 fruit barre encas Herbalife velout tomate Herbalife SOIR 1 repas quilibr 100 200 gr de viande maigre ou de poisson beaucoup de l gumes un peu de pomme de terre de p tes ou de riz JE M HYDRATE TOUTE LA JOURN E G 1 51 d eau par jour avec minimum 2 doses 1 cuill re caf de th E th boire en journ e avant 16h 17h l aS LesConseilsdeSylvie com Mode d emploi Votre journ e en Perte de poids PETIT D JEUNER Ma solution id ale pour d marrer la journ e en pleine forme 1 Ma douche interne du matin 3 bouchons doseurs d Alo dans un grand verre d eau temp r 2 Je d marre ma chaudi re 1 tasse d eau chaude a
19. vec 1 dose cuill re caf de th 3 Je fais le plein de nutriments pour mon corps 1 shake 2 cuill res soupe de Formule 1 26gr dans 250 ml de soja nature OU 150 ml de soja nature 100 ml de soja parfum OU 250 ml de lait cr m ou demi cr m OU 175 ml de jus sans sucre ajout 75 ml d eau froide OU 200 250 gr de yaourts nature fromage blanc maigre 0 OU 250 ml de jus de l gumes consommer en minimum 20 minutes LHERBALIFE ledngsshake DANS LA MATIN E 1 encas sain ventuellement 1 Thermo Complete avec 250 ml d eau yaourt 0 fruit barre encas Herbalife velout tomate Herbalife MIDI 1 Shake 2 cuill res soupe de Formule 1 26gr dans 250 ml de soja na A consommer en minimum 20 minutes ou 1 Barre Repas F1 ventuellement 1 yaourt 0 DANS L APR S MIDI 1 encas sain ventuellement 1 Thermo Complete avec 250 ml d eau yaourt 0 fruit barre encas Herbalife velout tomate Herbalife SOIR 1 repas quilibr 100 200 gr de viande maigre ou de poisson beaucoup de l gumes un peu de pomme de terre de p tes ou de riz Vous pouvez intervertir le repas du midi avec celui du soir JE M HYDRATE TOUTE LA JOURN E m 1 51 d eau par jour avec minimum 2 doses 1 cuill re caf de th me 7 th boire en journ e avant 16h 17h LesConseilsdeSylvie com Mode d emploi Votre journ e en Prise de poids PETIT D JEUNER Ma soluti
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