Plan Cadre d`Entraînement
Contents
1. Kayak Version du 25 octobre 2001 Le caract re unique et singulier de la collaboration sportif entra neur oblige en permanence faire preuve de souplesse et de globalit d ouverture et de pluralit mais aussi d innovation et exprimer ainsi une cr ativit une motion Il ne s agit plus d ex cuter mais d improviser au sens musical du terme L honn tet la confiance le respect de l autre de l thique sont autant de valeurs efficaces dans cette approche Et pour cela nous entra neur devons reconna tre nos limites ou celles de notre fonction Nous devons savoir transmettre d l guer travailler en quipe accepter de voir partir Nous devons faire preuve d humilit de professionnalisme Principes de base de l entra nement Principes g n raux Pour d velopper un processus nerg tique il faut imp rativement avoir recours des activit s physique imposant des efforts de type global mettant en jeu au moins deux tiers des masses musculaires du sportif Il existe pour chaque processus nerg tique un seuil d intensit en dessous duquel aucune am lioration fonctionnelle ne peut tre obtenue et qui ne permet qu une forme d entretien du potentiel d j existant Cette intensit minimale efficace augmente avec le niveau de ma trise du sportif Pour obtenir une am lioration cons quente et durable d un processus nerg tique il faut s attacher d velopper parall lement l intensit maximale de2. La qualit de sa r alisation est un facteur d terminant de la performance in fine L entra neur doit alors tout mettre en oeuvre pour maintenir en permanence au cours de ces s ances un climat motivationnel lev dans lequel chaque sportif aura envi de s exprimer totalement Pour cela en fonction de la p riode l entra neur compose des variations de situation monoplace ou quipage cours d eau ou balisage de contenu effort continu ou fractionn et d intensit variation de cadence et ou de force et faire preuve de cr ativit Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 Nous distinguons 2 grands types d EB1 v EB1 EB1 moins L intensit des efforts reste cantonn e entre le seuil a robie et le seuil ana robie de l athl te La fr quence cardiaque se situe entre la fr quence du seuil ana robie et la fr quence cardiaque du seuil ana robie moins 5 pulsations par minute Plus concr tement et malgr de notables diff rences individuelles la fr quence cardiaque se stabilise autour de 140 160 pulsations par minute la concentration en lactates se situe entre 2 et 4mmol Cette plage correspond environ 75 de la puissance maximale a robie Les dur es de mobilisation sont d au moins 45min et d passent souvent l heure Le meilleur rendement du coup de pagaie est recherch ex cution propre de la technique Les cadences en monoplace qui
3. rence sans le frein Cadence kayak 86 coups minute cano 42 coups minute R 2 km FMS Cette intensit est d finie comme la force maximale sp cifique La force maximale sp cifique FMS correspond dans son contenu aux param tres techniques et physiologiques de l entra nement de vitesse V L effort se r alise avec des r sistances frein de 10 20 cm de surface frontale ou poids de 5kg 10kg ou surface de pagaie plus grande Les cadences sont proches du niveau maximum Les temps d effort se situent entre 15 secondes et 25 secondes Les temps de r cup ration sont au moins 7 fois sup rieurs au temps d effort Cette forme de travail doit utiliser la m thode des efforts intermittents ATTENTION ce type d entra nement doit tre programm chez les espoirs et les juniors uniquement pour des sportifs confirm s Les capacit s n cessaires la r alisation de cet exercice doivent tre contr l es avec responsabilit dans le but d obtenir une r ponse positive face ces hautes stimulations Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 13 IMPORTANT veiller une technique gestuelle de haute qualit Si la technique se d grade cause de la fatigue il est conseill d augmenter la dur e des r cup rations ou de diminuer la r sistance frein poids afin de poursuivre l entra nement en privil giant la qualit de la r alisation et non
4. de Course en ligne conserver le plus longtemps possible la vitesse maximale acquise lors de l entra nement de vitesse v c est dire avoir une baisse de vitesse aussi faible que possible sur des distances ou des dur es plus importantes Dans ce type d entra nement le m tabolisme impliqu est l ana robie lactique La dur e de l effort est comprise entre 15 et 90 secondes 50m 400m Au del d un temps total de travail compris entre 3 et 4mn soit le double du temps limite du processus 90 secondes x 2 l exercice cesse d tre lactique de mani re prioritaire pour devenir de plus en plus a robie Cette forme de travail doit utiliser la m thode des efforts intermittents Le temps de r cup ration est au moins 15 20 fois sup rieur au temps d effort pour le travail de puissance lactique et est peu active Les fr quences cardiaques FC malgr de notables diff rences individuelles atteignent 190 pulsations minute ou plus fr quence maximum Les cadences correspondent aux pr visions de la gestion de course voire au dessus Les rep res chronom tr s sont inf rieurs aux pr visions de course La composante force dans la gestuelle est un crit re essentiel pour l entra nement en vitesse endurance Toutefois l utilisation de groupes musculaires de telles charges de travail est surtout li e la qualit de la commande du syst me nerveux central Comme pour l entra nement de vitesse V la collaboration active
5. du seuil ana robie plus 5 pulsations par minute Plus concr tement et malgr de notables diff rences individuelles elle se stabilisera g n ralement autour de 160 170 pulsations A cette intensit la dur e des efforts propos s ne pourra gu re exc der trente quarante cinq minutes suivant le niveau d entra nement On aura tout avantage proposer une certaine modulation dans l intensit des efforts qui peuvent alors voluer entre 80 et 100 de la PMA Cette m thode s appelle le Fartlek terme su dois qui signifie jeu d allures Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 Le meilleur rendement du coup de pagaie est recherch ex cution propre de la technique Les cadences en monoplace qui correspondent ce type de travail sont Kayak 65 80 coups minute Cano 38 42 coups minute La r cup ration active repr sente dans ce type de s ance un cinqui me du temps de travail Le contr le de la fr quence cardiaque est fortement recommand cardiofr quencem tre Le contr le et notamment l auto contr le de la cadence est indispensable Exemples de s ance d EB1 R 1km EB1 12 km d compos s en fractions de 5 minutes r 1 minute avec changement de rythme toutes les minutes Cadence Kayak 65 coups minute lt cadence lt 75 coups minute Cano 38 coups minute lt cadence lt 42 coups minute R 1 5km R 1
6. du sportif notamment gr ce une bonne identification de la t che demand e joue un r le essentiel dans la r ussite de l entra nement La pr paration mentale cet exercice est d terminante Le niveau de ma trise du sportif d termine la quantit de travail total effectuer En cas d effondrement de l intensit de l effort ou de la qualit de r alisation il est n cessaire d interrompre la s ance La commande et la r gulation des processus neuromusculaires se construisent en fonction de l activit propos e Elles ne d pendent pas du niveau naturel de maturit corporel des sportifs De ce fait l entra nement chez les enfants et les espoirs doit tre orient exclusivement vers la vitesse pure V Exemples de s ance de VE R 3km VE 200m 150m 100m 50m r retour au d part r cup ration peu active Cadence de course et plus kayak 130 coups minute cano 75 coups minute D part arr t non syst matique R 3 km Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 12 R 3 km VE 4 x 200m r retour au d part r cup ration plut t active Cadence de course et plus kayak 120 125 coups minute cano 70 75 coups minute R 3 km R 3km VE 400m x 2 r retour d part r cup ration plut t active Cadence de course et plus kayak 115 120 coups minute cano 68 70 coups minute R 3 km FES C
7. l entra nement effectu Le Plan Cadre d Entra nement comme son nom l indique propose un cadre l int rieur duquel chaque entra neur de P le France de P le Espoir de Club doit exprimer toute sa comp tence pour proc der aux individualisations rendues n cessaire la situation de chaque sportif dont il a la responsabilit Dans ce cas l entra neur qui suit le sportif au quotidien devient l interlocuteur privil gi IP du sportif de mani re nominative Chaque sportif doit faire aupr s de son interlocuteur privil gi un retour d taill des informations sur l entra nement qu il a effectu La capitalisation de ces informations est effectu e de mani re r guli re et au minimum la fin de chaque p riode composant le PCE par l interlocuteur privil gi du sportif l aide du tableau PCE disponible aupr s des Entra neurs des P les France La capitalisation de ces informations corr l e aux r sultats obtenus par le sportif lors des diff rentes valuations tests s lections interr gionales et nationales championnats nationaux r gates internationales comp titions internationales de r f rence devient alors un outil efficace de diagnostic et d aide la d cision indispensable une r gulation objective de l entra nement quotidien du sportif Ce suivi doit tre en permanence tenue jour et rendue disponible par l interlocuteur privil gi Centraliser au niveau national ces suivis sont tra
8. la quantit Exemple de s ance de FMS R 2km FMS 100m x 5 r 1km r cup ration peu active de pr f rence sans le frein D part arr t cadence kayak 115 125 coups minute cano 60 70 coups minute V 100m x1 sans le frein D part arr t cadence kayak 125 130 coups minute cano 68 70 coups minute R 2km BIBLIOGRAPHIE amp M mento de l ducateur sportif 1 degr Formation commune Edition INSEP Publication 1996 FR M mento de l ducateur sportif 24 degr Formation commune Edition INSEP Publication 1995 La pr paration physique Michel PRADET Collection ENTRAINEMENT Edition INSEP 1996 Psychologie du sport et de l activit physique Robert S WEINBERG Daniel GOULD Edition EDISEM VIGOT 1997 Lexique th matique en sciences et techniques des activit s physiques et sportives Didier DELIGNIERES Pascal DURET Collection SPORT ENSEIGNEMENT Edition VIGOT 1996 Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001
9. nement les plus importants dans le volume d entra nement g n ral VEG sont La musculation g n rale qui repr sente environ 50 du VEG et 25 du VTE hors gymnastique Elle se compose de o La force endurance FE 40 de la musculation totale Par mouvement les s ries ont un nombre de r p titions sup rieur 25 o La force puissance FP 30 de la musculation totale Par mouvement les s ries ont un nombre de r p titions inf rieur 25 et sup rieur 8 o La force maximale FM 30 de la musculation totale Par mouvement les s ries ont un nombre de r p titions inf rieur 8 L entra nement athl tique g n ral repr sente environ 50 du VEG et 25 du VTE hors gymnastique Il regroupe la course pied la natation le cyclisme le sport co Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 e La composante force technique est l une des conditions principales de la performance A partir du mod le th orique syst me bateau eau air pagaie il faut choisir un mod le de propulsion technique gestuelle correspondant aux connaissances physiologiques et biom caniques actuelles e Un diagnostic de performance aussi d taill et aussi pr cis que possible dans le domaine technique physique et mental est la condition pr alable la direction et la r gulation de l entra nement feedback boucle Physique Technique ENTRAIN
10. EMENT PERFORMANCE Mental e Dans la r alisation du programme les aspects p dagogiques et psychologiques sont sans aucun doute un facteur d terminant de la performance e Le retour d taill des informations sur l entra nement effectu doit tre fait r guli rement aupr s de l entra neur interlocuteur privil gi du sportif C est une condition n cessaire pour le succ s d un syst me d entra nement P riodisation de l Entra nement Les valeurs des volumes d entra nement sp cifiques et g n raux VES VEG pr sent es dans les tableaux en annexe ont un caract re d orientation pour la planification individuelle labor e par chaque entra neur Nous avons la conviction que ce volume est le minimum n cessaire pour atteindre le plus haut niveau international Les sportifs qui ont la volont de se pr parer de fa on efficace et organis e pour les Championnats du Monde ou d Europe doivent tre capables de r aliser ce volume d entra nement tout en menant en parall le un cursus scolaire ou une formation professionnelle Ceci n cessite non seulement une grande motivation de la part du sportif mais aussi un environnement ad quat orient sur la performance Ces conditions sont r unies au sein des structures qui composent la fili re d acc s au Haut Niveau Ainsi de l initiation au plus haut niveau le club formateur puis le P le Espoir et enfin le P le France accompagnent de mani re efficace et chacun son niv
11. Plan Cadre d Entra nement Mode d emploi D finition du Plan Cadre d Entra nement Le Plan Cadre d Entra nement PCE aide garantir une pr paration optimale pour atteindre les objectifs des diff rents collectifs Junior Jeune Dame et Senior et notamment les Comp titions Internationales de R f rences CIR que sont les Championnats d Europe les Championnats du Monde ou les Jeux Olympiques Cette programmation int gre les aspects positifs d un syst me d entra nement performant construit partir d une longue exp rience capitalis e Il propose chaque sportif et chaque entra neur des outils flexibles qui utilis s avec pertinence aident au quotidien la construction des succ s au niveau international Dans ce programme la p riodisation de l entra nement joue un r le primordial La totalit de l ann e est divis e en m socycles Ces m socycles sont d finit avec leurs objectifs desquels d coulent leurs contenus d entra nement et leur valuation Cette valuation ou diagnostic de performance aussi d taill e et aussi pr cise que possible est la condition pr alable la direction et la r gulation de l entra nement de chaque sportif Cette valuation doit tre adapt e fiable reproductible Cette condition est n cessaire au succ s de notre syst me d entra nement aide la programmation individuelle capitalisation d exp riences Mise en uvre du PCE et retour d informations sur
12. cardiaque malgr de notables diff rences individuelles se stabilisera g n ralement entre 170 et 180 pulsations minute Le meilleur rendement du coup de pagaie est recherch ex cution propre de la technique Les cadences en monoplace qui correspondent ce type de travail sont Kayak 84 86 coups minute Cano 46 50 coups minute Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 La m thode d entra nement essentiellement utilis e est celle des efforts intermittents Dans cette classification EB2 seuls les efforts intermittents de longues dur es procurent la meilleure efficience Les temps de travail se situent au del de 2mn 500m et inf rieur 15mn 3000m Le temps de r cup ration est gal au temps d effort et est de nature active Le volume total de travail en fonction de la p riode d entra nement peut atteindre 4000m d effort Exemples de s ance d EB2 R 2 5km EB2 4 x 1000m r 4 minutes avec changement de rythme tous les 250m Cadence Kayak 80 coups minute lt cadence lt 100 coups minute Cano 46 coups minute lt cadence lt 50 coups minute R 1 5 km R 2 5km EB2 2000m x 2 r 8 minutes cadence kayak 84 coups minute cano 46 coups minute R 1 5km R 2 5 km EB2 2 x 500m r 2 minutes 1 x 1000m r 4 minutes 2 x 500m r 2 minutes cadence kayak 84 coups minute ca
13. ce processus sa puissance et sa capacit maximale la quantit nerg tique totale qu il est capable de fournir Un d veloppement d s quilibr donnant la pr f rence l un ou l autre de ces aspects non seulement finit toujours par faire r gresser l autre caract ristique du processus aspect antagoniste de l intensit et de la capacit mais de surcro t pr sente des inconv nients majeurs pour les athl tes ainsi pr par s fatigabilit m forme blessures etc L exemple suivant permettra de mieux comprendre la nature de ce ph nom ne le travail syst matique de l intensit d un processus va d velopper chez le sportif la facult de mobiliser une plus grande quantit d nergie par unit de temps d bit nerg tique plus important Si parall lement la quantit totale d nergie susceptible d tre produite par le processus capacit n a pas t augment e par un travail compl mentaire c est la dur e totale de fonctionnement du processus qui va tre r duite Le processus s puisera donc plus rapidement Chaque entra nement visant un processus nerg tique pr cis se construit gr ce la ma trise de 5 param tres Il s agit e Intensit de l effort e Dur e de l effort e Dur e de la r cup ration e Nature de la r cup ration e Quantit totale de travail ou nombre de r p titions Ces param tres permettent l entra neur d valuer les effets qu il veut provo
14. correspondent ce type de travail sont Kayak 60 70 coups minute Cano 36 38 coups minute La r cup ration repr sente dans ce type de s ance un cinqui me du temps de travail Le contr le de la fr quence cardiaque est fortement recommand cardiofr quencem tre Le contr le et notamment l auto contr le de la cadence est indispensable Pour que le travail r alis soit enti rement profitable dans ce type d effort il faut veiller ce que le sportif b n ficie d apports hydriques r guliers Exemples de s ance d EB1 Effort en continu R 1km EB1 12km allure r guli re cadence kayak 65 coups minute cano 37 coups minute R 1 5km R 1km EB1 15km 3 par 3 prise de vague relais de 4 minutes Cadence du leader kayak 70 coups minute cano 38 coups minute R 2 km Intervalles longs R 1km EB1 12 km 12mn x 5 r 2mn cadence kayak 65 coups minute cano 37 coups minute R 1 5 km v EB1 EB1 plus Dans ce type de travail l intensit des efforts doit d passer le seuil ana robie c est dire provoquer une lactat mie sup rieure 4mmol sans jamais d passer la limite de la puissance maximale a robie PMA soit environ 7mmol La recherche d indices individuels pertinents am ne proposer un travail d intensit sup rieure 85 de la PMA pour une fr quence cardiaque se situant entre la fr quence cardiaque du seuil ana robie et la fr quence
15. e la qualit de la coordination C est ainsi que l entra nement de vitesse doit avoir comme objectif la construction des qualit s de commande et de r gulation neuromusculaire La vitesse cyclique en Course en ligne n cessite une m thode de travail diff renci e L entra nement de vitesse V correspond un effort de type ana robie alactique Tous les programmes d entra nement d une dur e de 5 20 secondes avec un effort de force maximale et une cadence lev e ainsi que tous les exercices de d part se classent dans cette cat gorie La dur e de travail d une s ance peut tre de 1 2 minutes L entra nement se r alise sous forme de r p titions Les temps de r cup ration sont au moins 7 fois sup rieurs au temps d effort L entra nement de vitesse doit se pratiquer sur toute l ann e de fa on progressive Le point culminant des charges se situe dans la p riode de comp tition et dans la p riode de pr paration terminale Dans les diff rents cycles d entra nement le travail de vitesse devra en tant que s ance part enti re tre bien planifi et bien r alis La motivation du sportif a une grande importance dans ce type de s ance La fra cheur physiologique et psychologique est d cisive pour la capacit de mobilisation et de concentration du sportif L entra nement de vitesse pourra tre r alis conjointement un entra nement de musculation de type force maximale FM soit en alternances de
16. eau le d veloppement d expertise de nos sportifs La p riodisation de l entra nement joue un r le primordial La totalit de l ann e est divis e en m socycles Les m socycle sont compos s en g n ral de 6 semaines Le calendrier civil p riode du Nouvel An notamment et le calendrier international peuvent imposer des dur es de m socycle diff rentes Chaque m socycle est d fini avec ses objectifs Les semaines qui le composent sont qualifi es et ordonn es en fonction de ses objectifs 5 types de semaine sont identifi s Semaine de d veloppement D Son but est le d veloppement et la stabilisation des qualit s physiques techniques et mentales du sportif Le volume de travail est important 15 22 heures l intensit du travail est variable en fonction de la p riode Semaine de r g n ration R Son but est le repos relatif des sportifs Le volume et l intensit du travail sont peu importants 6 8 heures Semaine d valuation F Son but est l valuation des sportifs Son contenu est proche d une semaine de r g n ration Elle se termine par un test d valuation tests 1 2 3 4 Semaine de transition T Ce type de semaine r pond aux perturbations de programmation g n r es par les variations de dur e des m socycles Semaine D attente le volume et l intensit du travail sont moyennement importants 10 15 heures Semaine de course C notre finalit Son but est l ap
17. ette intensit est d finie comme la force endurance sp cifique Il s agit l d entra nement de musculation sp cifique dans le but de d velopper la force endurance sp cifique FES Tous les param tres physiologiques et technique de ce type d entra nement correspondent ceux propos s pour la r alisation des s ances d EB2 Toutefois l effort se r alise avec des r sistances frein de 10 20 cm de surface frontale ou poids de 5kg 10kg ou surface de pagaie plus grande Les temps d effort se situent entre 30 secondes et 4 minutes Le temps de r cup ration est au moins gal au double du temps d effort Cette forme de travail doit utiliser la m thode des efforts intermittents ATTENTION ce type d entra nement doit tre programm chez les espoirs et les juniors uniquement pour des sportifs confirm s Les capacit s n cessaires la r alisation de cet exercice doivent tre contr l es avec responsabilit dans le but d obtenir une r ponse positive face ces hautes stimulations IMPORTANT veiller une technique gestuelle de haute qualit Si la technique se d grade cause de la fatigue il est conseill d augmenter la dur e des r cup rations ou de diminuer la r sistance frein poids afin de poursuivre l entra nement en privil giant la qualit de la r alisation et non la quantit Exemple de s ance de FES R 2km FES 250m x 6 r 500m ou retour d part r cup ration peu active de pr f
18. it s statistiquement Leur analyse fine nous aide d finir nos strat gies court terme d finition du programme d entra nement des stages d finition des quipages inscriptions aux r gates internationales moyen terme d finition de la planification de la saison venir volution de la quantit et de la qualit du contenu du PCE et long terme d finition Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 de la fili re d acc s au Haut Niveau d finition du contenu de la formation des entra neurs des P les France Espoir et des clubs laboration de proposition de modification de l animation nationale Circulation de l information La circulation de l information relative au PCE et au suivi de l entra nement est illustr e dans le sch ma suivant SPORTIFS des P les France SPORTIFS des P les Espoir Entra neur de P le Espoir Entra neurs Coordonnateur des P les des Equipes de France France SPORTIFS En Club Entra neur de Club Interlocuteurs privil gi s A partir de cette circulation d information une troite coop ration doit s tablir entre les Entra neurs des p les France les entra neurs des P les Espoir et les entra neurs de club tous interlocuteurs privil gi s d au moins un sportif Collaboration entra neur sportif La programmation de l entra nement trouvent sa pertinence
19. km EB1 10 km 1000m x 10 r virage cadence kayak 75 coups minute cano 36 coups minute R 1km R Appel aussi entra nement de compensation cette forme d entra nement pr pare tous les autres entra nements sp cifiques et particuli rement aux entra nements intensifs EB2 EC VE Il sert aussi r cup rer apr s les s ances et remplir les pauses d un entra nement par intervalles Il peut galement tre utilis comme s ance propre apr s des efforts intensifs accumul s sur une journ e d entra nement Les cadences sont tr s basses kayak 60 65 cano 34 36 La fr quence cardiaque se situe aux alentours de 120 pulsations minute Cette forme d entra nement doit acc l rer le recyclage des d chets m taboliques produits pendant les efforts intensifs afin de rendre le processus de r cup ration plus efficient IMPORTANT ne pas n gliger la technique durant ce type d entra nements RAPPEL L endurance de base 1 et la r g n ration repr sentent 93 du volume d entra nement sp cifique EB1 R 93 VES EB2 Cette intensit est d finie comme l entra nement de base du deuxi me niveau Cet entra nement pour objectif de d velopper la puissance a robie Ce sont des s ances d entra nement qui se caract risent par une intensit de travail au moins gale 100 de la PMA de chaque sportif L EB2 se caract rise par des valeurs de lactates autour des 7mmol La fr quence
20. les routines de comp tition dans son approche Une attention particuli re est port e la pr paration mentale de cet exercice ainsi qu a l chauffement Les niveaux de motivation de confiance d activation de concentration et d motion sont proches de ceux rencontr s en comp tition Exemple de s ance d EC Protocole d chauffement habituel de course R 1km EB1 1000m x 1 R 1km Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 10 EB2 250m x 2 dont un d part arr t r 250 m R 1km EC 250m x 4 r retour au d part environ 4 minutes Intensit EC 1000m Senior Chronom tre Cadence Fr quence cardiaque Kayak homme 53 secondes 110 coups minute 180 pulsation minute Cano 58 secondes 60 coups minute 180 pulsation minute Kayak dame 58 secondes 105 coups minute 180 pulsation minute R 2km Cadence de r f rence en fonction de l intensit et de la cat gorie Intensit EC 1000m EC 500m EC 200m Kayak homme 105 110 coups minute 110 120 coups minute 130 140 coups minute Cano 58 60 coups minute 65 70 coups minute 70 80 coups minute Kayak dame 95 105 coups minute 105 115 coups minute 125 135 coups minute V Cette intensit est d finie comme la vitesse La vitesse est une condition l mentaire de la performance Son degr d efficacit d pend d
21. no 46 coups minute R 1 5 km R 2 5 km EB2 3 minutes x 6 r 3 minutes cadence kayak 84 coups minute cano 46 coups minute R 1 5km EC Cette intensit est d finie comme l endurance de course L entra nement en endurance de course correspond dans son contenu et dans sa forme au 200 500 et 1000m en intensit de comp tition vitesse de course Selon les donn es de r f rence de performance individuelle de niveau international des crit res d intensit tels que la cadence la fr quence cardiaque la lactat mie et le temps r aliser correspondant la p riode de pr paration consid r e sont d finis pour chaque sportif Les caract ristiques exig es pour atteindre ces intensit s s observent dans des conditions de course optimale distance enjeux conditions atmosph riques Dans la pratique de l entra nement au quotidien il est difficile de recr er ces conditions ou de r p ter de pareilles charges d endurance de course L entra nement ce type d intensit ne permet d atteindre qu une partie du spectre de travail demand l important est alors la r alisation des parties essentielles de la structure de course tout en respectant l valuation individuelle Au cours d une de ces s ances d entra nement si la qualit n cessaire la r alisation du travail n est plus atteinte il faut en changer la forme Cet exercice doit malgr tout se d rouler selon les strat gies et
22. prentissage de la pr paration imm diate la comp tition et de la comp tition elle m me mais surtout la r alisation de performances Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 De ces types de semaines d coulent les contenus d entra nement Ces contenus sont quantifi s en volumes de travail r partis sur les diff rentes formes d entra nement EB1 EB2 FES Ces chiffres sont une orientation et doivent montrer la tendance suivre Les actions nationales tests stages regroupements s lection r gates internationales comp titions internationales de r f rences apparaissent dans la colonne de gauche du tableau D finition des types d entra nements Entra nement de base Dans notre sport l entra nement de base a une fonction centrale et dominante Un progr s dans le d veloppement des processus d endurance de base produit toujours une meilleure performance sur la distance de course L entra nement de base est utilis sur toute l ann e et dans tous les m socycles Les objectifs d entra nement varient entre des p riodes de d veloppements EB2 et de stabilisation EB1 La pertinence de ce type d entra nement d pend du niveau des capacit s a robies en force endurance des qualit s neuromusculaires et de l efficacit de la technique gestuelle e _L entra nement de base 1 en a robie EB1 pr pare syst matiquement l entra nemen
23. que si l on consid re la performance de mani re globale dans une approche multicrit res tous les aspects du projet de vie d un sportif sont pris en compte et multifili res ces crit res font appel des champs scientifiques et des disciplines tr s diff rents physiologie m canique des fluides biom canique psychologie m thodologie de l entra nement marketing etc L entra neur ne dispose que d un point de vue partiel de l activit au sens large du sportif et d un nombre limit d informations pertinentes pour adapter son action En cons quence la collaboration entra neur sportif est un l ment crucial de l efficacit de cette approche Cette collaboration doit conduire un engagement actif des 2 partenaires dans La construction du projet du sportif dans son environnement La conception et l adaptation de l entra nement La mise en commun et la confrontation permanente de leurs points de vue La d finition des objectifs doit d couler d une r flexion authentique et lucide du sportif sur ses chances de succ s dans ses projets Le r le de l entra neur est de stimuler d animer et de guider cette r flexion en faisant pr ciser ses objectifs par le sportif et en lui donnant son point de vue sur leur formulation Nous ne sommes plus dans cette logique ou l entra neur con oit et prescrit et le sportif ex cute Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano
24. quer chez le sportif Pour cela il dispose d indicateurs tels que e La fr quence cardiaque e La vitesse du bateau temps chronom tr s e Lacadence e Lalactat mie Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 L amplitude gestuelle et la force transmise variation d appuis restent des indicateurs pertinents mais difficiles mesurer Leur valuation est l appr ciation du sportif et de l entra neur Principes sp cifiques Dans les paragraphes suivants sont pr sent s les principes d entra nement les plus importants sur lesquels sont construit ce plan cadre e Le point de d part de la r flexion est une programmation long terme ou planification sur plusieurs ann es ayant comme objectif d atteindre le plus haut niveau international L ann e d entra nement et de comp tition est divis e en m socycles de 6 semaines en g n ral Ces cycles se diff rencient en 3 p riodes p riodisation p riode de pr paration physique g n ralis e PPG qui s tend de septembre avril p riodes de comp tition qui s tend de mai mi juillet et p riode de pr paration terminale qui s tend de mi juillet jusqu l ch ance terminale e Le volume total d entra nement VTE occupe une place centrale Pour nos meilleurs sportifs le VTE se situe en moyenne autour de 15 heures hebdomadaires chez les Seniors semaine de r g n ration 8 heu
25. res semaine de d veloppement 22 heures 13 heures hebdomadaires chez les Dames semaine de r g n ration 7 heures semaine de d veloppement 20 heures 10 heures hebdomadaires chez les Juniors semaine de r g n ration 6 heures semaine de d veloppement 15 heures e La course en ligne est parmi les distances olympiques 500m et 1000m un sport de force endurance de dur e moyenne avec une tendance vers l endurance de courte dur e e Partant de la structure de la course profil de course nous comprenons ais ment que seule une vitesse moyenne lev e du bateau am nera le succ s Les moyens d entra nement seront organis s avec un volume de travail sp cifique permettant d atteindre cet objectif e Le volume d entra nement sp cifique VES sp cifique en bateau repr sentent environ 54 du VTE hors gymnastique Les types d entra nement les plus importants dans le volume d entra nement sp cifique VES sont Entra nement en endurance de base 1 EB1 58 du VES R g n ration R 35 du VES Entra nement en endurance de base 2 EB2 4 5 du VES Entra nement en vitesse V VE 0 6 du VES Course et entra nement sp cifique de course C EC 1 5 du VES L endurance de base 1 et la r g n ration repr sentent 93 du volume d entra nement sp cifique e Le volume d entra nement g n ral VEG repr sentent environ 46 du VTE hors gymnastique Les types d entra
26. s ries soit imm diatement apr s L effet recherch est la sollicitation et la saturation des fibres rapides des muscles impliqu s Toutefois l entra nement de vitesse devra toujours tre r alis avec une grande application technique La stimulation optimale se fait condition de r aliser le mouvement de fa on juste et d appliquer les forces au bon moment Dans ces seules conditions le sportif arrive la production de performances individuelles maximales ATTENTION chez les enfants et les jeunes il est essentiel de tenir compte de ce facteur technique gestuelle particuli rement d terminant dans ce type d exercice Exemple de s ances de V R 2km Equipe Technique Nationale de Course en Ligne F d ration Fran aise de Cano Kayak Version du 25 octobre 2001 11 V 100m x 5 r 900m D parts arr t s Cadence kayak 130 135 coups minute cano 70 75 coups minute R 1km R 2km V 50m x 6 r retour au d part D parts arr t s cadence optimum Travail de la mise en action efficace de la qualit de l accroche combin e une acc l ration maximale du bateau R 1km R 2km V 10 secondes x 5 r 1mn 50 secondes x 3 r 5mn D part l g rement lanc cadence maximum Travail de coordination et de l acc l ration de type explosif R 1 km VE Cette intensit est d finie comme la vitesse endurance L entra nement en vitesse endurance signifie dans l activit
27. t de base 2 en a robie ana robie EB2 Le rapport optimal entre EB1 et EB2 est une condition essentielle pour un haut d veloppement de ces qualit s de base Ce rapport fluctue en fonction de la p riode le volume de l EB2 repr sente 5 10 du volume de l EB1 avec une valeur moyenne autour de 8 e Tl existe deux orientations du travail Une orientation Force l accent est mis sur l appui maximum lors du coup de paga ie Une orientation Vitesse l accent est mis sur la corr lation entre la vitesse du bateau et la fr quence du coup de pagaie cadence L objectif de cette d marche est la recherche d une efficacit maximale L augmentation qualitatives et quantitatives de l entra nement de base 1 et 2 EB1 amp EB2 notamment l augmentation du travail appui maximum pr parent les bases musculaires et nerg tiques n cessaires l augmentation de la vitesse de course EB1 Cette intensit est d finie comme l entra nement de base de premier niveau Cet entra nement a pour objectif le d veloppement et la stabilisation de la capacit a robie tant d un point de vue physiologique que psychologique et technique Ce sont des s ances d entra nement qui se caract risent par une dur e importante ou par la r alisation d une grande voir tr s grande distance La vitesse variant de lente moyenne L entra nement en endurance de base 1 EB1 repr sente 58 du volume d entra nement sp cifique
Download Pdf Manuals
Related Search