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La chaussure de running

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1. C est quoi un pied Le pied est la partie de notre corps qui est en contact avec les chaussures de running Il est int ressant donc d en conna tre quelques sp cificit s 28 os composent le pied On d nombre galement 16 articulations 107 ligaments et 20 muscles Les terminaisons nerveuses et les glandes sudoripares sont galement les plus nombreuses dans les pieds Le pied est donc tr s riche mais il a aussi des fonctionnalit s int ressantes En premier lieu il supporte le poids de notre corps Du coup vous pouvez comprendre que plus l aiguille de votre balance p se personne penche droite plus les contraintes exerc es sur vos pieds sont importantes Au del de la course pied le poids de notre corps a une incidence sur notre squelette et donc nos pieds Ensuite le pied utilise 7 appuis pour r partir le plus efficacement le poids Vous avez vos cinq orteils votre talon et votre m tatarse Le pied assure aussi l quilibre de notre corps dans l espace qui nous entoure geewhiz Fotolia com voil un pied d cortiqu Lors de la course pied vos pieds jouent aussi diff rents r les Si vous devez d cortiquer les mouvements de vos pieds et vos foul es vous constateriez que le pied joue successivement un r le d amortisseur et de propulseur Pied plat ou pied creux Pied plat ou pied creux voil deux pathologies qui ont une incidence directe sur votre posture g n rale
2. Les protections tout autour de la chaussure remplissent bien leurs r les Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 des chaussures qui aiment acc l rer Ces chaussures de trail Inov 8 sont l g res C est un atout certain pour leur comportement en course J ai effectu de nombreuses s ances de 30 30 ou 1 min 1 min ainsi que du seuil avec ces mod les l Elles r agissent bien et permettent deffectuer les acc l rations dans de bonnes conditions d accroche et de stabilit Leur look aggressif renforce cette envie de vouloir envoyer du gros Ces chaussures l sont bien des chaussures de trail Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 une chaussure dure au mal C est incontestable elles adorent les conditions difficiles Et pourtant dans ces utilisations pouss es les mat riaux de la chaussure r sistent bien Apr s plus de 450 500 kilom tres je wai constat aucun d chirement ni aucune usure pr matur e Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 A quel prix J ai farfouill un peu sur les sites marchands A plusieurs endroits elle est vendue avec une bonne remise Une mani re de d couvrir cette marque avec un prix tr s doux Saucony Triumph Une chaussure recommander Donn es techniques Type Chaussure de route Marque Saucony Mod le Triumph 10 Poids 293 grammes en taille 42 5 EU pes sur une balance de cuisine je p se toutes mes chaussures Prix moyen constat
3. Sportifs Attention aux bobos de vos pieds Pour toute personne pratiquant une activit physique et surtout pour des disciplines sportives comme la course pied ou le trail l attention port e ses pieds est n cessaire voire primordiale Des pieds en mauvais tat sont souvent pr judiciables pour votre pratique sportive pouvant m me aller jusqu vous faire abandonner durant plusieurs jours votre passion Il est donc important de pr venir voire de gu rir vos petits bobos des pieds Bien s r cet article na pas vocation remplacer une visite votre m decin traitant voire votre podologue N anmoins vous pouvez en tirer quelques enseignements ou quelques astuces julien tromeur Fotolia com Attention danger Ongle incarn Il se signale g n ralement par une petite partie de votre ongle qui p n tre dans votre chair occasionnant douleur et plaie Cette derni re pouvant rapidement s infecter dans un milieu rarement sec vous devez rapidement traiter ce probl me Un Chaussage inadapt chaussures trop petites une p dicurie inad quate comme les ongles coup s dans les coins peuvent tre une des causes de l ongle incarn Vous devez faire attention d s les premiers signes comme des douleurs des gonflements ou des rougeurs car l infection peut rapidement arriv e beeandbee Fotolia com ca peut faire mal La solution id ale tant bien s r de laisser faire un sp cia
4. de l enveloppe en forme de pied est rembourr e de mousse D ailleurs quand vous le prenez en main vous sentez tout de suite cette bonne odeur des c dres condition bien s r d aimer cette odeur l Mais cest toujours mieux que l odeur de transpiration non Vous avez donc une enveloppe en tisse double mesh qui recouvre la recharge en c dre Sa dur e de vie annonc e est de 6 12 mois Au del vous devrez juste changer la recharge si je me souviens bien la recharge est au prix d environ 10 euros Vous avez le choix entre 5 coloris bleu ciel rose noir bleu marine et rouge Il est disponible dans de nombreuses tailles si bien qu il s adaptent toutes morphologies de pieds Vous avez galement un mod le moins cher qui est pr sent la vente Il sagit d un embauchoir sans recharge donc une fois sa dur e de vie termin e vous ne pourrez plus l utiliser Stuffitts a fonctionne comment Cest tr s simple et tr s pratique lorsque vous avez fini d utiliser vos chaussures de sports ou de ville vous glissez les Stuffitts l int rieur et le tour est jou Lorsque vous n utilisez pas vos Stuffitts il suffit de les laisser l air libre Stuffitts le test terrain C t humidit Lorsque l on voit les vid os sur internet on peut se dire ouahhhhh cest super a fonctionne vraiment Mais comme je suis plut t du genre m fiant j ai reproduit le m me test surtout qu il est facile mettre en
5. diff rents gadgets brevet s des marques m me si je peux l voquer Test de la chaussure Adidas Supernova Glide Adidas Glide Des chaussons vos pieds D s que l on enfile ces chaussures c est le premier mot qui vous viendra l esprit On se sent bien dedans Les premi res sorties sont l pour confirmer cette tendance Et m me apr s des sorties de deux heures sur route votre pied est toujours laise Lamorti r pond toujours pr sent et lorsque les kilom tres d filent il ne bouge pas d un poil N anmoins attention si vous avez des pieds larges cest un peu les d fauts des chaussures Adidas en g n ral le milieu et l avant pied est un peu serr du coup vous pourriez risquer de vous sentir l troit dans ce cas l Adidas Supernova Glide M me pas mal La chaussure de running Adidas Glide est dure au mal La semelle ext rieure ne se d t riore pas facilement son usure est normale et apr s plus de 300 kilom tres je peux affirmer quelle est de tr s bonne facture compar d autres marques Le mesh ext rieur est respirant et je mai constat aucun d chirement J ai parcouru plusieurs tests sur la toile et je nai pas vu des lecteurs se plaindre sur cet aspect de la chaussure Voil une chaussure id ale pour courir sur routes et chemins La chaussure Adidas Glide est pour les moteurs di sel Cette chaussure n est pas dynamique Vous ne battrez pas vos records de vi
6. faire mieux comprendre les gestes que nous faisons et vouloir les am liorer Il n y a pas de honte l avouer Pourtant je vois de nombreux coureurs d butants qui nosent pas franchir le pas parce qu ils ont peur de l inconnu ou tout simplement parce qu ils ont peur de ne pas tre la hauteur Mais franchir quel pas Faire de la comp tition et vouloir conna tre ses limites physiques et chronom triques Aller dans un club Suivre un programme d entra nement Avoir un coach c est tr s tendance a h h h Bien s r vous pouvez en avoir envie mais vous avez plusieurs blocages Et si vous commenciez par courir tout simplement Plusieurs fois par semaine a vous tente Par tout temps m me en hiver Et si vous courez que deux fois par semaine pourquoi ne pas allonger une de vos deux sorties Je wai pas de solution miracle ni de m thode r volutionnaire ce que je vais vous dire vient simplement de mon exp rience de coureur pied J ai d but la course pied quand javais 22 23 ans je vais sur mes 41 en mars 2013 Je venais du rugby mon club tait dissout pour des probl mes financiers Je me suis tourn vers la course pied car c tait un sport facile d acc s qu il n y avait pas de contraintes horaires que je pouvais courir o je voulais J ai commenc par de petits joggings ou footings 30 minutes par ici 40 minutes par l 2 ou 3 fois par semaine sans aucun o
7. j avais aussi achet un autre mod le de la m me marque qui tait en promotion Adidas Glide Cette Adidas Glide nest pas un mod le trail mais plut t une chaussure de running mixte entre routes et chemins Donn es techniques Type Chaussure routes et chemins Marque Adidas Mod le Glide Poids 372 grammes Prix moyen constat 125 euros Sols rencontr s sentiers c tiers chemins forestiers routes Principales comp titions 10 et semi marathons Dur e du test mars 2012 f vrier 2013 Kilom trage effectu 300 400 En faisant une petite recherche sur Internet je me suis aper u que cette chaussure avait re u un prix Celui de la meilleure am lioration produit en 2008 d cern par le magazine Runner s World Ce magazine est un peu une r f rence outre Atlantique comme peut l tre Jogging International chez nous mais une chelle beaucoup plus importante Et en 2011 elle a aussi t lue chaussure de l ann e dans la cat gorie chaussure universelle par le magazine Running Network encore des Am ricains En th orie il sagit d une chaussure dentrainement pour coureur foul e universelle Ses terrains d entrainement privil gi s seraient la route et les chemins des sous bois travers ce test je vous expliquerais les avantages et les d fauts de cette chaussure de running Adidas Glide tels que je les ai ressentis Comme d habitude je ne vous parlerais pas des
8. parcourir les pages de ce guide et que vous en aurez autant y revenir vous y plonger Annoncez sur Twitter Facebook que vous avez termin ce livre Si vous pensez que ce livre est perfectible et il est s rement pensez crire l auteur pour lui faire part des am liorations possibles marques manquantes nouveaux sujets cr er ou d velopper vos id es jean marc testeurs outdoor com Remerciements Un livre num rique et surtout un guide pratique ne peut se faire seul dans son coin M me si mon exp rience de la course pied m a facilit l criture il faut se remettre en question se documenter faire des recherches utiliser les comp tences et les savoirs d autres intervenants du milieu Leurs conseils furent pr cieux et tr s utiles Je tenais donc crire ce petit chapitre pour remercier toutes les personnes qui ont particip de pr s et de loin l laboration de ce guide je les cite ici par ordre alphab tique et je mexcuse d j d un ventuel oubli Vous trouverez aussi un ventuel lien vers leur blog ou site web Beauxis Guillaume Team Salomon espoir Benjamin Daniel Podologue Paris Brossard Fr d ric Runners fr Jorro Julien Team Lafuma Maucdlair Nathalie Team Lafuma Vibram Maxence Rigottier Blog course pied Et ma femme Morgane pour ses nombreux encouragements
9. r ramolli la peau en lhumidifiant Il existe aussi des cr mes d capantes que vous pouvez utiliser La chaussure de running c ur ouvert Apr s avoir fait un rapide tour d horizon sur vos pieds nous pouvons maintenant nous int resser aux chaussures de running Il y a tant dire sur les chaussures de running qu il est impossible de r pertorier toutes les technologies employ es par les diff rentes marques N anmoins la lecture de ce qui suit vous en conna trez l essentiel et m me plus que de nombreux coureurs croyez moi Vous allez commencer par en savoir plus sur la structure d une chaussure de course pied Kitch Bain Fotolia com Avant d acheter une chaussure de running apprenez en savoir plus sur elle Quels sont les diff rents l ments d une chaussure de course pied Une chaussure de course peut se d composer en 4 grandes parties la semelle d usure la semelle interne la semelle interm diaire et la tige La semelle d usure Elle est aussi appel e la semelle ext rieure Comme elle est le plus souvent en contact avec le sol elle doit parfaitement adh rer avec les surfaces sur lesquelles vous voluez que vous couriez sur le macadam ou bien sur un chemin forestier Comme les sols rencontr s peuvent tre irr guliers et agressifs pour votre chaussure la semelle ext rieure doit tre r sistante et doit pouvoir durer longtemps Les semelles de chaussure
10. re approche grands pas j ai trouv ma petite tincelle pour aller trottiner l ext rieur Une autre source de motivation est d avoir une comp tition en vue cela peut tre aussi bien un 5 kilom tres qu un marathon ou une course dorientation Le fait de savoir que je me suis inscrit une preuve donne aussi des ailes On a envie de donner le meilleur de soi du moins de faire au maximum de nos possibilit s du moment Qu importe le classement final ou le chronom tre tabli nous essayerons toujours de faire bonne figure Mettre un dossard peut para tre banal mais chez beaucoup de coureurs cela entraine la modification de nombreux facteurs motivation pers v rance estime de soi combativit retrouv e et plaisir Le plaisir de participer le plaisir de courir le plaisir de s talonner par rapport aux autres par rapport soi m me et le plaisir de passer la ligne d arriv e Sans plaisir on nest rien Je vais vous raconter comment j ai franchi le cap des comp titions Souvenez vous j ai arr t le rugby je me suis mis la course pied Je courais r guli rement 3 fois par semaine sans aucun but Un jour un coll gue de travail un acharn du macadam me prend part et me demande Pourquoi tu viens ne pas faire un 10 kilom tres j ai alors r pondu que je n avais pas le niveau et blablablabla Il m a alors rassur en me disant qu il y aurait tant de monde que personne ne remarquerait mon
11. rieure sont imposants et qu une apparence de r sistance se d gage de l ensemble Test Asics Sensor 5 Le chaussant quel pied Mettre ses pieds dans ces chaussures Asics Sensor 5 est agr able Et en plus cette sensation dure malgr les heures qui d filent Il nest pas mis en d faut m me apr s plusieurs heures de rando course Le tissu mesh qui enveloppe la chaussure est respirant et m me durant les fortes chaleurs d t vous n aurez pas la sensation d tre dans une fournaise noter galement que la tige est basse mais cela ne vous g nera point et les petits cailloux n auront pas l acc s plus facile que sur d autres mod les Test Asics Sensor 5 Le la age un pur bonheur Vous connaissez maintenant ma manie des lacets car j estime qu aux prix que nous payons les lacets doivent aussi tre de bonne qualit Et bien pour une fois je vais dire du bien des lacets de la chaussure de trail Asics Sensor Et vous verrez que dans un prochain test je reprends mes vieilles habitudes Mais revenons aux lacets du test Le pied est bien tenu il ne bouge pas dans la chaussure et ce la age dure dans le temps En plus la languette de la chaussure Asics Sensor poss de une pochette de rangement pour prot ger les lacets d une ventuelle agression Et cela dure dans le temps je n ai pas beaucoup de souvenirs o j ai d me baisser pour le refaire Cela change Test Asics Sensor 5 une accroche de feu En mo
12. 150 euros Sols rencontr s route et sentiers gt Voil les chaussures du test Principales comp titions route du 10 kilom tres au marathon Dur e du test janvier 2013 juin 2013 Kilom trage effectu 700 800 Note Ce test Saucony Triumph 10 a t r alis par Vincent nouveau membre du Staff Testeurs Outdoor Apr s pas mal de paires de chaussures et autant de marques diff rentes test es je me risque partir sur une marque qui ne fait pas trop encore parler d elle mais qui me semble tre tr s prometteuse Test Saucony Triumph 10 Pourquoi j ai choisi cette marque am ricaine Jaime ce nouveau concept adopt par la marque qui consiste ma triser et annoncer clairement le drop de leur chaussure On est mi janvier 2013 et je dois trouver les chaussures qui devront faire avec moi mon premier marathon dimanche 07 avril Paris Sachant que sur l ensemble de mes chaussures achet es jusqu lors je mai jamais pas t tr s convaincu par un mod le Apr s quelque recherche sur notre belle toile je n arr te sur ce mod le qui semble tre un produit assez polyvalent en termes d usage et qui semble offrir un certain amorti sur l ensemble de la chaussure Test Saucony Triumph 10 Premi res sensations Je me rends donc dans un magasin sp cialis pour l essayer Et l je d couvre une nouvelle sensation Certes un bon amorti au niveau du talon mais dont j avais l habitude et que
13. Et puis McDougall il dit bien voil cest courir sur m dio pied Cest tre souple Ce que nous on ne conna t pas parce quen France ma connaissance n y a pas du tout de stages Key running ou de stages natural running Donc dans l esprit des Am ricains il y avait une continuit logique avec des choses qu ils connaissaient Alors que chez nous ce nest pas du tout le cas Et on observe qu en Allemagne par exemple ou au Royaume Uni qui taient des pays qui taient d j un petit peu au courant de ces m thodes d apprentissage de la course pied le ph nom ne minimaliste a pris beaucoup plus vite que chez nous Pourquoi les quipementiers nous vendaient alors des chaussures avec plus d amorti Fr d ric Brossard Bien tu sais cest tr s difficile dire parce que quelque part on pourrait prendre l exemple des blessures McDougall cest ce qu il fait dans son bouquin Il dit que 70 des coureurs pied sont bless s Ce qui est vrai Cest logique Bon les blessures sont plus ou moins graves Maintenant quelle est la poule quel est l uf quoi Est ce qu on peut attribuer 70 de ces blessures au fait qu on coure sur le talon et l amorti ou bien finalement est ce que ce nest pas tout b tement c est pas que la course pied comme toute activit sportive elle est traumatisante Donc apr s bien voil effectivement il y a tout plein de bless s Donc l amorti est mauvais Cest un r
14. Hoka ils ont peut tre trouv celle qui leur fallait Descentes vous font elles voler de rocher en rocher J ai refait le m me test que pour sa concurrente courir et marcher sur des rochers bien pointus De ce c t l avantage Hoka Il y a pas photo Vous me direz on ne court pas tous les jours sur des rochers pointus N anmoins cela donne une id e des deux amortis et de l paisseur de la semelle En descentes c t s curit et amorti il sera difficile de faire aussi bien que la Hoka Tecnica Diablo Max se situe entre Hoka et une autre chaussure de trail classique Elle amortit bien m me mieux que beaucoup de mod les mais ne concurrence pas la Hoka Dans les sections devers par contre on aura moins de risques que le pied parte comme pour la Hoka mais faites quand m me attention cette chaussure n est pas id ale pour ce genre dexercices Ahhh les lacets Voil un d faut que j ai constat mais vous verrez avec mes nombreux tests je suis assez tatillon l dessus Vu les prix des chaussures j estime que l on a droit un minimum pas vous Et malheureusement de ce c t l il y a du laisser aller On a beau serrer comme une mule espagnole rien faire r guli rement vous devrez vous baisser pour les refaire Ne vous inqui tez quand m me pas ce nest pas toutes les 10 minutes mais par exemple sur un trail de 50 kilom tres j ai du n arr ter 3 4 fois Je ne suis pas le seul dans ce
15. Lamorti La stabilit La souplesse Le confort Le poids Il existe des mod les plus ou moins l gers Pour cette paire de running je ne sais pas quel est son poids exact mais le fabricant conseille cette paire pour des coureurs qui ont un poids inf rieur 75 kg Moi je p se 69 kilos pour 1m85 Je les trouve assez l g res Je ne pense pas qu il faut faire une fixation sur le poids des chaussures N oubliez pas qu il faut bien se sentir dedans Vos pieds sont vos meilleurs indicateurs L amorti Si vous courez sur le macadam bitume b ton l amorti est tr s important pour r duire l impact au sol de votre foul e chaque foul e je ressens l amorti qui est excellent Je suis 100 satisfait de la qualit de l amorti Le syst me d amorti de cette paire est compos d une mousse souple incorpor e dans un socle en mousse plus ferme Cette technologie exclusive de Nike offre un amorti dynamique associ un maintien performant La stabilit La stabilit est essentielle en fonction de votre type de pieds Si vous avez un pied supinateur pronateur universel vous vous posez peut tre la question suivante Maxence qu est ce que cela veut dire supinateur pronateur ou universel Voici la r ponse votre question Si vous avez des pieds appel s pronateur ce sont des pieds plus ou moins plats Cela concerne 40 45 des coureurs Si vous avez des pieds appel s universel
16. accroche Elle n aime pas trop les terrains gras et glissants Cest clairement une chaussure sp cifique pour la route et les terrains secs Pai quand m me pouss le vice les tester sur des surfaces plus hard descentes ou mont es raides caillouteuses chemins c tiers avec des passages techniques rochers gros cailloux Tant que les conditions climatiques sont id ales et en privil giant un terrain d entra nement sec cette chaussure peut tirer son pingle du jeu Mais au long court elle montrera ses limites Par exemple vous sentirez la rudesse des cailloux sous vos pieds Sans comptez que vous devez faire attention vos avant pieds le pare pierre de la chaussure n est pas aussi solide et cons quent que pour une chaussure de trail Une autre coloris pour ces Adidas Glide Secrets des pros pour bien choisir ses chaussures de running Jorro Julien Team Lafuma Trail Qui est Julien ler ex aequo Andorra Celestrail Andorre 83km et 5000m D 2e du WET Pyr n es 3 tapes et 60km 3000m D victoire de la 1 re tape et 2e et 3e aux deux autres ler de la premi re tape de l Euskal Trail 50km et 2500m D 5e de la course du laka 21km 1300m D ler au Forest Trail 48 5km 1000m D Julien a eu un palmares 2012 tr s fourni avant sa blessure un genou Ses Conseils Pour acheter une bonne chaussure personnellement je commence par l esth tisme je sais cest mat rialiste mais j ai besoin que
17. ans coureur minimaliste depuis trois bonnes ann es Bon ma distance de pr dilection cest le marathon m me si dimanche j ai fait un marathon qui n a pas t tr s brillant mais a reste ma distance de pr dilection Voil cest un peu simpliste Bon j cris aussi sur le site runners fr Voil Fr d ric Brossard en plein choix de chaussures J ai crit un moment pour Jogging International J avais cr d ailleurs une rubrique minimaliste sur Jogging International mais l faute de temps parce qu en fait ce n est pas mon m tier d crire dans les journaux Donc faute de temps j ai un peu laiss tomber Je me consacre uniquement au site Runners Barefoot et Minimalisme quels sont les vrais d finitions Fr d ric Brossard En fait elles ne sont pas tellement diff rentes Effectivement il y a des choses claircir En fait le barefoot cest de courir pieds nus comme le nom l indique puisque barefoot a veut dire pieds nus en anglais En fait le minimalisme pour moi alors je vais peut tre en choquer quelques uns ce nest jamais que l id e de vouloir courir pieds nus mais sans oser le faire C est dire si tu veux avoir les m mes sensations que si on courait pieds nus mais tout en ayant un pied prot g Donc pour moi ce sont deux notions qui sont entre guillemets similaires pas vraiment identiques mais similaires D un point de vue biom canique et anato
18. aujourd hui Vous pouvez me retrouvez sur mon blog En fait j ai pass un concours pour entrer dans une cole de podologie apr s c est un parcours param dical comme les infirmiers et les kin s qui dure 3 ans et ensuite tu fais des sp cialisations des dipl mes universitaires etc apr s tu peux rentrer dans des masters des doctorats c est ce que j ai fait l je suis dans un doctorat de biom canique humaine avec l universit de Reims Pour le moment je suis au stade master et je suis en train d attaquer ma th se Un pied cest quoi Daniel Benjamin Tout le monde sait que le pied a une forme assez particuli re cest ce qui nous permet de passer d une position verticale se d placer de mani re horizontale donc a a une forme particuli re le pied est assez long il y a notamment la fameuse arche plantaire qui est quelque chose d assez particulier on fait partie des seuls animaux avoir ce type de structure Au niveau des os on a 26 os on a plein de muscles au niveau du pied les muscles intrins ques et extrins ques les intrins ques cest les muscles qui partent du pied et qui se terminent dans le pied et les extrins ques ce sont les muscles qui partent de la jambe et qui se terminent dans le pied tous ces muscles sont extr mement important pour pouvoir courir marcher pour la stabilit du pied pour d rouler le pas pour d rouler la foul e etc Les pathologies du pied pour le coureur pied Dani
19. cas l Jai pu constater dans les forums que plusieurs coureurs pointaient galement ce probl me En conclusion Ce mod le de chaussure se rapproche plus de la r f rence en la mati re les chaussures Hoka que des chaussures de trail classiques Les concepteurs ont voulu garder un look normal pour viter de faire l identique Mais du coup cette chaussure se retrouve un peu le cul entre deux chaises Ses qualit s principales Qualit g n rale de la chaussure amorti visuel agr able semelle ext rieure solide pour moyenne et longue distance Ses d fauts Comportement dans les devers le prix les lacets Vivobarefoot Mon premier contact avec des chaussures minimalistes Vivobarefoot n est pas une marque de running tr s connue Il est vrai que son champ d action est tr s sp cifique puisque elle se concentre sur les chaussures minimalistes d o l appellation barefoot dans leur nom Le drop tant de 0 les chaussures de running Vivobarefoot ne peuvent pas tre port es si vous n avez pas pris l habitude de courir avec ce genre de chaussures Pour rappel le drop est le diff rentiel entre la hauteur talon et la hauteur plante des pieds Plus il est bas plus vous courez avec le concept chaussures minimalistes if de AF AE U E s Voil mes premi res cha route Car courir en chaussures minimalistes ne simprovise pas surtout lorsque vous avez d j pris l habitude de c
20. cas par exemple de la marque la plus c l bre dans ce domaine les chaussures Hoka Du coup ces chaussures pourraient galement modifier votre posture et se rapprocher de la pens e minimaliste avec la pose presque plat du pied Les chaussures oversize sont surtout utilis es dans les trails ou courses nature surtout ceux avec beaucoup de d nivel s sur un terrain escarp ou montagneux Elles rassurent notamment dans les descentes parfois tr s abruptes en absorbant bien les impacts et prot geant le pied des irr gularit s du sol cailloux rochers Synth se Je vous propose un tableau r capitulatif avec les b n fices et les restrictions de ces deux mod les de chaussure de running Je ne pense pas appartenir l un de ces deux mouvements par contre j ai couru et essay plusieurs mod les Je vous apporte ici mon exp rience Chaussure Minimaliste Chaussure Oversize Sensation de red couvrir la Soulage les articulations course pied plus naturelle Rassure le coureur surtout dans les Travail plus important de la descentes cheville et du pied favorisant R serv aux entra nements ou Utilisation polyvalente aussi bien comp titions de longues distances sur route que sur sentiers Pratiquement aucune protection Risques d entorse augment s dans du pied si vous l utilisez en nature les sections devers Oblige le coureur un temps Foul es pas tr s dynamiques
21. ch ant Pour les chaussettes cest d abord une question de propret pensez que la chaussure que vous enfilez en est peut tre son 10 me pied de la journ e Ensuite il vous faut vos chaussettes de course pas vos chaussettes de ville ou vos chaussettes paisses d hiver Car les sensations seront diff rentes l paisseur de la chaussette va notamment influencer sur la taille de votre chaussure et parfois cela se joue quelques millim tres Kalenji Une chaussette sp cifique la course pied doit tre priviligi e pour vos entrainements Pour les semelles orthop diques il est vident que si vous pratiquez la course pied avec de telles semelles vous ne pouvez pas choisir vos chaussures sans Les sensations seront tr s diff rentes et vous risquez de repartir avec une paire de chaussures qui sera incompatible avec vos semelles Vous devez aussi amener vos chaussures de course usag es pour les montrer au vendeur Ce dernier pourra d terminer votre type d appui et votre foul e m me s il ne vous connait pas Vous devez ainsi penser vous d placer au magasin avec vos anciennes chaussures de running A 27 2 Y pour les montrer votre vendeur L tude et l analyse de vos chaussures usag es permettront au vendeur den savoir plus sur vous et lui permettra de cibler plusieurs mod les de chaussures de running AUFORT J rome Fotolia com N oubliez d amener vos semelles orthop diq
22. couleur exclusive assez flashy le prix variable maintien de la cheville tr s l ger Hoka Mafate L amorti outrance Donn es techniques Type Chaussure Trail Marque Hoka Mod le Mafate Poids 330 grammes Prix moyen constat 140 150 euros Sols rencontr s sentiers c tiers rivi res chemins de moyenne montagne sentiers tropicaux Principales comp titions Plusieurs trails bretons Royal raid 80 kilom tres l le Maurice Dur e du test ann e 2011 Kilom trage effectu 400 600 Hoka le mod le Mafate de la marque A contresens de la tendance Souvent amateur de nouveaut s quand ces chaussures arrivent je me dis ouahhh il me les faut Ces chaussures Hoka vont dans le sens inverse des autres marques qui recherchent souvent la l g ret et qui se battent coup de grammes Je me souviens encore du jour o je les ai re us Jai ouvert le carton et l je nai pas pu memp cher un gros oh d tonnement Cest vrai quelles sont normes on peut courir avec Elles font plus sabots que chaussures de running Perplexe je les prends en main Et surprise elles sont assez l g res par rapport leur taille Je les passe donc mes pieds Jeffectue quelques pas et sauts dans la maison L impression est bizarre En effet je ne sens pas trop le sol et les sauts sont tr s amortis Un nez rouge et on dirait un clown Pendant que je m amuse sautil
23. d impact des forces de contact au sol que la foul e sur le talon Et je dirais c est partir de l que la d marche barefoot minimaliste a pris de l ampleur Par contre il faut quand m me savoir que cette foul e la foul e m dio pied dont je parlais tout l heure est quand m me la base de m thodes d apprentissage de la course pied telle que natural running ou bien Key running qui elles existent depuis une dizaine d ann es Don il y avait quand m me des gens qui depuis une dizaine d ann es en dehors des r flexions barefoot et minimalistes avaient commenc s interroger sur quelle tait la foul e id ale Et eux avaient d j dit Bien ce n est pas la foul e sur le talon Pourquoi nous devons retrouver la foul e inn e de l enfant Fr d ric Brossard Bien en fait si tu prends un enfant qui sait marcher videmment mais qui n a jamais couru videmment et qui on n a jamais mis de chaussures avec de gros talons et tu lui demandes de courir Tu vas tapercevoir que naturellement il va courir de fa on tr s d li e et sur le m dio pied Tu lui demandes de courir de courir pieds nus videmment et pour lui a va lui sembler compl tement naturel parce que c est un r flexe inn En fait ce qui se passe c est que cet enfant je dirais il va vivre dans notre soci t Donc on va lui mettre des chaussures Et quand il va faire du sport on va aussi lui mettre des chaussures de sport
24. des nombreux partenaires d entra nement Ces derniers seront les premiers vous remotiver ou vous redonner l envie d aller courir si vous avez un coup de blues ou si les conditions climatiques sont mauvaises En groupe ou au moins 2 cest plus facile m me si l on discute pas forc ment en courant Mais sentir la pr sence de ses partenaires peut aider r aliser vos sorties d entra nement Et si apr s une longue p riode o vous avez t assidu et r gulier et que n y porter un dossard ni vos partenaires ne vous apporte la flamme n cessaire La meilleure mani re est de couper une deux semaines sans penser la course pied Votre corps et votre esprit ont besoin de se r g n rer et c est normal D ailleurs les pros le font beaucoup de coureurs coupent 2 3 semaines 1 deux fois dans l ann e Nous ne sommes pas des machines nous avons droit au coup de mou et il est n cessaire alors de s arr ter quelque temps pour mieux repartir Vous verrez qu une fois cette semaine ou deux de repos l envie va vite revenir et que vous retrouvez vos chaussures de running ou de trail avec norm ment de plaisir Reprenez doucement durant les 2 semaines suivantes sans chercher reproduire les chronos d avant la coupure et coutez votre corps cest lui le ma tre Souvent on a la motivation pour aller courir mais on manque de temps Le travail les enfants amener la garderie les taches m nag res l
25. des chaussettes anti frottement cest bien aussi apr s ce nest pas vident parce que a va changer ta foul e cest tr s bizarre au d but on va dire quentre les 5 ou 8 premi res sorties ce n est pas vident a te fatigue tu sens que tu luttes contre la semelle tu as du mal t adapter ta foul e tu as un temps d adaptation ou tu va tre courbatur fatigu Ce changement est assez d sagr able au d but et puis au fur et mesure on s habitue en g n ral entre 5 et 8 sorties et puis tu retrouves une foul e a peu pr s physiologique cest plus efficace tu gaspilles moins d nergie tu as surtout plus mal et tu retrouves le plaisir de courir Dur e de vie et entretien des semelles orthop diques Daniel Benjamin La dur e je dirai peu pr s la m me qu une chaussure de sport on estime qu une ann e c est bien usage r gulier apr s au niveau de l entretien il my a pas vraiment grand chose a faire au niveau de l entretien il faut juste quand tu vas courir si jamais il pleut ou si jamais tu transpires beaucoup il vaut mieux retirer les semelles orthop diques des chaussures apr s pour qu elles s chent parce qu il y a pas mal de colle ou d adh sif double face industriel dedans Donc a avec l humidit a commence se d coller et puis il ne faut surtout pas les mettre dans la machine laver comme la plupart sont thermoform es si jamais la machine est 90 le semelle ne va plus
26. ensuite nous avons une grande fraiseuse num rique qui vient unifier les plaques et qui donc fabrique la semelle exactement la forme de ton pied a c est ce qu on utilise nous encore une fois cest du mat riel qui co te extr mement cher on est jusqu pr sent 2 ou 3 en France avoir ce genre de mat riel en podologie Sinon le plus classique cest de faire le thermo formage de la semelle on prend soit des mousses VA soit des r sines soit du polyur thane qu on met sous vide on chauffe on fait notre empreinte dont je te parlais tout l heure avec les coussins en silicone la semelle chauff e sous vide ramollie norm ment du coup on peut la sortir et la mouler la forme du pied et en refroidissant elle durcit et prend la forme de ton pied ensuite on les d coupe on rajoute nos l ments de correction et a te fait une semelle de sport Les pr cautions prendre lorsque vous courez avec des semelles neuves Daniel Benjamin Toute personne notamment ceux qui ont des pieds hyper pronateurs avec des pieds affaiss s ou des pieds plats ou des pieds valgus il faut acheter une cr me qui s appelle la cr me NOK les marathoniens la connaissent bien c est pour ne pas avoir d ampoule moi quand je me refais mes semelles m me avec mon mat riel num rique au d but j ai des ampoules notamment sur la plante des pieds parce que j ai les pieds plats donc d j bien se tanner le pied pour viter au maximum les ampoules utiliser
27. fort particulier Si vous voulez d couvrir le trail sur des sentiers faciles elle est aussi faite pour vous Salomon RX SLAB Du r confort pour vos pieds Donn es techniques Type Chaussure R cup ration Marque Salomon Mod le RX SLAB Poids 450 grammes Prix moyen constat 75 euros Sols rencontr s sentiers c tiers chemins forestiers route Principales comp titions N ant Mes chaussures de r cup ration Salomon RX Slab Dur e du test ann e 2011 et 2012 Kilom trage effectu 100 200 Pourquoi j ai d cid de n int resser ce genre de chaussures Il y a 3 raisons principales Quand on finit notre pratique sportive nos pieds retournent souvent dans une autre paire de running ou dans nos chaussures de ville Raison de confort Et du coup nos pieds ne respirent pas correctement et ne peuvent retrouver leur pointure originelle que plus tardivement De plus nos pieds ayant grossi pendant l effort se sentent tr s l troit l int rieur Un certain inconfort vous gagne d autant que les impacts r p t s ont meurtri vos pieds les rendant tr s sensibles l environnement qui les entoure et la mati re de vos chaussures Raison d hygi ne Vos pieds continuent de transpirer ne peuvent pas s a rer normalement la peau peut rester humide et favoriser l apparition d ampoules de champignons de bact ries ou d autres bestioles du m me genre Rai
28. impacts au sol en augmentant lamorti de vos chaussures Les chaussures minimalistes Le concept de courir en chaussures minimalistes est r cent en France mais de l autre cot de l Atlantique et notamment aux Etats Unis il y a un moment que le minimalisme a pris son envol Les chaussures de running sur route tout comme les chaussures de trail sont touch s par la vague les mod les fleurissent partout les marques ayant rapidement compris l enjeu conomique Vibram l un des marques pionni res pour les chaussures minimalistes Les minimalistes pointent plusieurs d fauts des chaussures modernes ces derni res veulent contr ler la pronation la supination lamorti cons quent des chaussures est l pour limiter les impacts de la foul e du coureur avec le sol de nombreuses protections avant pied cheville tout cela contribue la perte des sensations de vos pieds et aussi leur efficacit en rendant vos pieds passifs Lamorti de ces chaussures modifie votre foul e naturelle en favorisant l attaque du sol par le talon Plus l amorti est cons quent plus l attaque par le talon est violente car notre cerveau m morise et enregistre les changements De plus l attaque par le talon serait un impact n gatif qui irait dans le sens oppos de notre foul e Le minimalisme pr ne donc un retour aux sources en limitant l apport technologique et en permettant aux pieds d interagir librement avec le
29. l ont un look agressif La premi re constatation que j ai faite concerne les renforts sur l avant du pied et au talon pour une meilleure protection contre les pierres D s que je les prends en main je les ai trouv es l g res Et quand je les ai retourn es pour observer lescrampons j ai t frapp par ces derniers Ils sont imposants et nombreux Il s agit clairement d une chaussure d di e la pratique du trail Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 le test terrain Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 elles n aiment pas le goudron Je le savais avant de l acqu rir mais souvent que cela soit l entra nement ou bien sur un trail il y a r guli rement des petites portions de route ou de bitume Il est certain quelle nexcelle pas sur ces surfaces son comportement nest pas optimum notamment le d roul de pied qui rend votre foul e lourde Et puis les crampons imposants n aident pas non plus C est un peu comme si vous faites du v lo avec des pneus VTT sur la route Heureusement son faible poids lui permet de sen sortir moyennement l o d autres chaussures de trail sont clairement en difficult Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 mais elles adorent l humidit et la boue Quand jai r ellement commenc attaquer les tests c tait en p riode hivernale Et en Bretagne je peux vous dire que lon est servi Les crampons de ces chaussures font merveille vous glisserez tr s peu elles vous assurent
30. la chaussure que je vais porter me plaise j ai l impression de courir plus vite ensuite Ensuite il faut conna tre sa foul e Plusieurs mod les sont maintenant propos s en Supinateur pronateur ou universel C est important de conna tre votre type de foul e sinon vous risquez de vous blesser avec la chaussure sans comprendre pourquoi Moi je suis plut t universel tendance supinatrice et du coup je porte des chaussures sans trop de corrections Julien toujours avec le sourire Je recherche aussi dans une chaussure la l g ret C est important pour moi car j aime courir vite et j ai besoin de ne pas ressentir mes chaussures au pied Ensuite il faut regarder les crampons dessous pour valuer l accroche de la chaussure Jaime plut t les crampons important mais plut t souple afin d accrocher sans que la chaussure soit trop dure Et enfin je regarde le type de la age J aime les serrages rapides Cest plus simple pour moi si j ai besoin d y toucher Voil mes petits conseils pour choisir une chaussure de trail Vous pouvez retrouver Julien sur son blog Guillaume Beauxis Team Espoir Salomon Qui est Guillaume En 2012 ler au trail de Guerledan 58 kilom tres 4 me Lyon Urban Trail 8 me au Marathon du Mont Blanc voil quelques r sultats du jeune Guillaume Beauxis membre du Team Espoir Salomon Ses conseils Je suis Guillaume BEAUXTIS du team Salomon Espoir Je
31. le l est une chaussure minimaliste Plusieurs chapitres de ce guide vous permettront d aborder sereinement ce ph nom ne notamment avec un bonus Mais je ne vous en dis pas plus je pr serve le secret Laissez moi ce petit plaisir Vous avez pu le constater les marques ont port essentiellement leurs efforts de recherche et d acquisition de technologies autour d axes centraux Le confort Le pied doit se sentir laise doit pouvoir respirer et garder sa mobilit Laccroche Une chaussure de running doit pouvoir se cramponner sur tous les terrains possibles La stabilit La chaussure doit assurer le maintien le pied et doit vous permettre de rester stable Le dynamisme Le but tant de restituer le maximum de force au pied pour lui permettre d avoir une foul e plus performante Lamorti Loppos de laxe pr c dent Il est l pour prot ger vos articulations et vos muscles des chocs que vous subissez lorsque vous courez Chaussures minimalistes VS chaussures oversize boxent elles dans la m me cat gorie Voil un d bat qui anime les coureurs d butants ou confirm s et qui oppose deux modes de pens es bien diff rents D un c t vous avez ceux qui jurent qu il faut laisser le pied en libert retrouver les sensations de nos anc tres qui couraient pieds nus avec un minimum de protection De Pautre cot vous trouverez ceux qui pr conisent de contr ler vos pieds et de limiter les
32. plus efficace qu un ressort mou Lorsque le ressort rebondit il peut se produire deux ph nom nes soit l angle est assez ouvert et le ressort rebondit en avan ant soit l angle est trop ferm et le ressort rebondit en arri re Du coup on distingue deux types de foul e la foul e en cycle avant qui repr sente une foul e dynamique et peu d voreuse d nergie et la foul e en cycle arri re qui en est tout son contraire par exemple dans ce cas l le pied vient toucher le sol dans un mouvement inverse la direction de la course Lors de la pratique de la course pied il my a pas que vos muscles inf rieurs qui sont sollicit s mais aussi les muscles du haut du corps bras abdominaux tronc Le ressort que vous avez imagin englobe aussi la partie haute de votre corps Quand vous courez une torsion de votre buste sexerce aussi par rapport vos hanches l paule gauche s avan ant vers votre genou droit et vice versa Cette torsion nest pas utilis e pendant un cycle de marche Le bassin et le buste jouent aussi un r le tr s important dans l accomplissement des gestes de la course pied et le coureur ne doit pas se baser que sur la force d ploy e par ses jambes En r sum force des jambes torsion de votre buste duret de votre ressort votre corps et angle d attaque par rapport au sol sont d terminants pour votre foul e de coureur pied En conclusion L tude biom canique de la cour
33. poids Comme vous avez pu le remarquer r cemment le poids rentre en jeu dans le choix de vos chaussures de running Tr s souvent deux cat gories sont utilis s mais jai volontairement rajout une troisi me En effet de part mes plus de 15 ans de pratique en course pied au moment de l criture de ce guide jai eu un poids variable me permettant involontairement certes de constater de nombreuses diff rences dans les comportement des chaussures Il existe donc 3 grandes cat gories lt 70 kg Vous pouvez tout vous permettre des chaussures l g res aux chaussures avec plus d amorti Aucune restriction pour vous vous ne pouvez r ellement que vous faire plaisir Bien s r le choix de chaussures sera d pendant des autres param tres comme celui de vos appuis par exemple mais au d part vous tes vraiment libre Attention la tentation d acheter des chaussures minimalistes comme vous pourrez le lire dans les bonus cela demande une adaptation plus ou moins longue De 70 75 kg Il s agit d une cat gorie charni re o il est parfois difficile de faire son choix Je le sais car je suis dans ce cas aussi Pour faire simple plus vous vous rapprocher des 75 kg plus les mod les devront tre robustes pour r sister aux impacts plus lourds de votre course pied et ils auront besoin aussi de plus d amorti pour pr server vos muscles Vous tes en libert conditionnelle gt 75 kg Votre choix est alors plus
34. s d sagr able Test Saucony Triumph 10 Elle peut faire comme le Titanic Le Mesh est tr s respirant aucune surchauffe du pied m me pendant de longues sorties ceci tant pendant cet hiver et dieu sait que je suis frileux je n ai jamais eu froid au pied Par contre lors de pluie forte la chaussure prend bien l eau et a fait un peu floc floc Je ne suis pas l pour vous rappeler les merveilleuses conditions m t orologiques que nous avons pu avoir jusqu lors mais je n ai jamais t d u Je suis sortie sous la neige verglas pluies m me avec un peu de soleil la chaussure r pond toujours pr sente M me si je pense que c est une routi re avant tout le chemin ne lui fait pas peur et cela n acc l re pas son usure outre mesure Pour lui faire un reproche qui est assez commun pas mal de chaussures la semelle est dessin e de telles sortes que des cailloux peuvent se loger dans certaines parties Je suis assez maniaque de ce c t l et ne supporte pas que des cailloux viennent se mettre dans les sillons ou rainures des semelles Donc apr s chaque sortie c est couteaux et on enl ve tout Ce ph nom ne se rencontre moins avec des chaussures comme cit pr c demment plus l g re Test Saucony Triumph 10 C t entra nements Elles supportent aussi bien les entra nements rapides que plus cool Ceci tant sur piste elle manque un peu de dynamisme et la tenue du pied dans les virages peut tre pr
35. sensation de s curit pour les longues distances Ses d fauts Comportement dans les devers usure rapide de la semelle ext rieure le prix Tecnica Diablo Max Sur la trace des chaussures Hoka Donn es techniques Type Chaussure de Trail running Marque Tecnica Mod le Diablo Max Poids 350 grammes Prix constat 140 150 euros Sols rencontr s sentiers c tiers rivi res chemins de moyenne montagne sentiers tropicaux Tecnica Diablo Max Principales comp titions Plusieurs trails bretons jusqu 60 kilom tres Dur e du test ann e 2011 Kilom trage effectu 400 600 Avec ce mod le de chaussure Tecnica tente une perc e sur le m me domaine commercial et technique que la marque Hoka cest dire des chaussures dans la tendance oversize Autrement dit des chaussures surdimensionn es dot es d un amorti cons quent Certes par rapport la Hoka Mafate la chaussure Tecnica Diablo Max impressionne moins par ses dimensions Cette derni re tente de se rapprocher de sa concurrente tout en gardant des dimensions normales en se rapprochant des mod les standards des chaussures de trail Premier visuel symphatique Je sais cest subjectif mais je trouve la couleur rouge plut t agr able l il Et on nest pas frapp par la dimension des chaussures Je dirais que nous sommes entre une chaussure de trail normale et les chaussures Hoka J esp re qu vo
36. sol Lattaque au sol se fait plus naturellement par le m dio pied dans le sens du d placement rendant alors notre foul e plus efficace Vous retrouverez un chapitre sous la forme d un interview avec un expert consacr au minimalisme dans les bonus Les chaussures Oversize l inverse de cette pens e vous avez les chaussures oversize dont l id e est d am liorer aussi la foul e mais d une fa on diff rente au lieu de laisser le pied se d brouiller tout seul elle accompagne le pied et d sire augmenter la vitesse du coureur par une meilleure efficacit la pose du pied avec le sol La chaussure Oversize se remarque par ses dimensions et surtout une semelle surdimensionn e Si vous croisez un coureur muni de telles chaussures vous ne pourrez pas le manquer La chaussure Oversize est cens e prot ger vos articulations et rendre votre foul e plus fluide Hoka la semelle surdimentionn e des chaussures Oversize Aussi paradoxal que cela puisse para tre elle a aussi un point commun avec la chaussure minimaliste le drop Le drop tant le diff rentiel entre la pointe de la chaussure et la hauteur de la semelle prise au talon En effet sur des mod les classiques le drop de la chaussure de running varie de 10 12 mm alors que les sp cialistes consid rent que le drop d une chaussure minimaliste varie de 0 6mm Et bien les chaussures dites oversize poss dent un drop de 4mm Cest le
37. une course par tapes ou un raid multisports sur plusieurs jours Et si en plus vous devez traverser une rivi re ou bien les utiliser pour une section humide vous tes pratiquement s r de les avoir humides le lendemain matin L humidit ambiante des chaussures est votre ennemie entra nant mauvaises odeurs bact ries comme les champignons ou les mycoses d t riorant l int rieur de vos chaussures de sport ou de ville aussi Si vous les laissez s cher Pair libre en 24 h vos chaussures n auront limin que 50 de leur humidit Stuffitts c est quoi Pour pallier ce probl me j ai test de nombreuses solutions de grand m re papier journal dans les chaussures de trail spray ou poudre pour chaussures mais au final aucun n tait vraiment concluant Quand jai vu ce produit Stuffitts dans la boutique Off Run de Nicolas Contrain je n ai pu memp cher de me les procurer Ma curiosit et ma soif de d couverte de produits innovants avaient donc fait chauffer ma carte bleue Mais si je les ai achet s cest d abord pour essayer de r soudre mon probl me Stufjitts com Voil quoi cela ressemble Stuffitts est un nom rigolo j adore Stuffitts est un produit qui vient des States et qui est 100 colo Et oui parfois les Ricains ils font de belles choses Il est compos de bois de c dre rouge d Am rique et ne contient aucun produit chimique Il a la forme d un pied et l extr mit
38. uvre une paire de chaussures de sport une balance et un peu deau quelques grammes pr s les r sultats sont aussi concluants et significatifs Stuffitts absorbe bien l eau et l humidit l ai effectu d autres tests aussi apr s une journ e de boulot en rangers ou bien apr s une s ance de rando course de plusieurs heures j ai mis un Stuffitts dans une seule chaussure Le r sultat est identique et c est surtout une impression de confort pour la chaussure avec ce produit et une sensation de malaise pour la chaussure sans Le contraste est saisissant lt Mes Stuffits en pleine action Le bois de c dre remplit bien son r le d absorbeur d humidit D ailleurs sur le site commercial ils annoncent que leur produit s che 8 fois plus vite que lair et absorbe 98 en 24 h contre 50 l air libre Je n ai pas sorti les calculettes pour donner des pourcentages mais je confirme que la diff rence est bien r elle C t odeurs La particularit de ce produit est aussi de chasser les mauvaises odeurs Lodeur naturelle du bois de c dre aidant bien s r cela En reproduisant le m me test que le dernier ci dessus j ai galement pu constater des diff rences La chaussure avec Stuffitts sentait donc le c dre la chaussure sans je ne vous ferais pas de commentaire D s les premi res heures Stuffitts agit rapidement et si vous le laissez toute une nuit les r sultats sont meilleurs encore
39. vous courez au minimum 5 fois par semaine deux paires de chaussures seront pr f rables Vous constatez donc que je reviens souvent sur l utilisation de deux paires de chaussures lorsque vous arrivez une certaine fr quence d entra nement Pourquoi Deux raisons s imposent mes yeux Devant les entra nements r p titifs votre corps a besoin de r cup rer Il en est de m me pour vos chaussures Les impacts au sol tant nombreux la masse impos e vos chaussures est norme Elles se d forment sous les contraintes et il leur faut du temps pour quelles retrouvent leur forme initiale Vous pouvez compter 24 heures entre deux s ances pour que vos chaussures retrouvent la pl nitude de leurs moyens La deuxi me raison est la suivante plus vous vous entra nez plus l usure des chaussures est rapide C est m canique et vous n y pouvez rien Par contre le fait d alterner entre deux paires fera d une part reposer vos chaussures comme expliqu pr c demment mais aussi diminuera la vitesse de l usure En effet vous ferez les m mes distances mais l alternance vous fera conomiser de la gomme Courage Derni re ligne droite En th orie vous tes pr t vous rendre votre magasin et choisir vos chaussures en vous appuyant sur les conseils du vendeur Mais avant d y aller vous devez v rifier que vous poss dez le mat riel n cessaire vos anciennes chaussures de running vos semelles orthop diques
40. 110 euros Donc on est dans une gamme prix un peu plus raisonnable quand m me Quand on passe au minimalisme peut on continuer associer les deux approches par exemple minimalisme sur route plus chaussures de trail Fr d ric Brossard Alors je ne sais pas si je vais r pondre directement la question Moi ce que je dis dans le bouquin cest que de toute fa on avant de faire du minimalisme en trail il faut d j bien ma triser le minimalisme sur route Ensuite moi je consid re que si on veut continuer faire du trail tout en ayant une super foul e minimaliste sur route il faut alors adopter des chaussures de trail qui soient un peu plus souples que les chaussures habituelles Bon je vais prendre un exemple classique de chaussures que tout le monde conna t Chez Mizuno par exemple on a la Cabrakan qui est une chaussure extr mement rigide et ensuite on a la Harrier qui est une chaussure plus l g re et plus souple Alors cest vident que si on veut la chaussure Harrier qui nest pas une chaussure minimaliste mais qui est une chaussure beaucoup plus souple Cest vident que si on veut faire du trail et que par ailleurs on fait de la course sur route minimaliste on privil giera entre le choix de la chaussure Harrier que de la Cabrakan chez Mizuno Bon il y a d autres marques Je ne vais pas citer toutes les chaussures Mais l id e est un peu l Est ce qu il y a une limite en distance pour cour
41. C t rangement Lutilisation est simple et facile vous venez de le constater Pour le rangement il faudra viter toute source de chaleur comme les radiateurs par exemple J ai not aussi un plus c t pratique les Stuffitts sont vendus avec des sangles ce qui facilite leurs transports et vite d en garer une par m garde Mon Avis Final Pour commencer j ai peut tre trouv un petit b mol tout le monde n aime pas l odeur du c dre cest le cas de ma femme par exemple et cette senteur exclusive pourrait d tourner certains acheteurs potentiels Sinon le test des Stuffitts s est av r concluant il s agit d un produit innovant colo et utile Il peut aussi bien s utiliser dans des chaussures de trail des chaussures de cyclisme des chaussures de ville etc Bref Stuffitts passe partout Vous pouvez retrouver cette marque sur son site internet Stuffitts Fr Interview de Fr d ric Brossard Le minimalisme dans tous ses tats Dans le cadre de la r daction de cet ebook j ai pos de nombreuses questions Fr d ric Brossard un des auteurs du livre Barefoot amp minimalisme courir naturel Je vous pr sente dans ce chapitre les meilleurs extraits Qui est Fr d ric Brossard Fr d ric Brossard a va aller vite Donc Fr d ric Brossard 45 ans mari deux enfants ing nieur de formation pratiquant de course pied depuis pas tr s longtemps en fait depuis six ou sept
42. Droit d auteur 2013 Jean Marc Enguiale Riec sur Belon Editeur Testeurs Outdoor Cr dit image couverture du livre No l Magis D sign et Mise en page du livre Mehboob Sam Email sam mehboobsam com Cr ation de couverture Jean Marc Enguiale Contact Tous droits r serv s Email jean marc testeurs outdoor com Table des Mati res Courir Pico UN Due Re 9 Le CN NERO EE REnRS 3 L ssp cret s d la Course a bled ssssnumamananamaanansthanihiaunmantaiaases 7 Prenez votre pied a ot cdot 11 La chaussure de running c ur OUVert sssssessssssseessssssseeossssssereesssseteosssssseosssssstreosssereessssssees 19 Chaussures minimalistes VS chaussures oversize boxent elles dans la m me eate GONE nann RRAN NETERA T Raai 25 Les 13 astuces pour l achat de vos chaussures de running 28 Synth se et mode d emploi pour acheter votre paire de chaussures de running 40 LES TS d Coureurs ee in einen 49 Les Bonus du Guide Rien que pOur VOUS ss sssessseesssssssssesssssseeteosseerressssssnssssssseereonseeeeessssseee 91 Remerciements ssesesesesesesesesesesesesssesesesesesseseseosserosesesesesesesososososososeeseseeeoeeesesesesesosesteosesosesesess 130 Courir est pourtant si facile Qui m nage sa monture va loin Courir est une activit physique simple Toute personne valide est capable de le faire m me sur une petite distance Il suffit d acc l rer le pas de la ma
43. Et finalement quand il va se mettre courir au sens running ou jogging je dirais il aura t d form par toutes ces ann es de port de chaussures Alors qu en fait naturellement un enfant les gens qui ont s il y a des auditeurs qui ont des petits enfants ils peuvent essayer Pour l enfant c est compl tement naturel de courir sur le m dio pied avec le corps relativement droit le haut du corps tr s souple les genoux l g rement pli s l g rement pli s vers l avant pour bien amortir les chocs et puis faire des tout petits pas tr s rapides C est compl tement naturel en fait En France le minimalisme arrive il d barque Pourtant il existe d j depuis plusieurs ann es aux Etats Unis Pourquoi Fr d ric Brossard En fait tout l heure j ai voqu les m thodes d apprentissage de la course pied comme Key running ou bien natural running a fait 10 ou 15 ans o les Am ricains s interrogent sur quelle est la bonne fa on de courir Et donc je dirais il y a des gens donc Danny Dreyer par exemple pour Key running qui a mis en uvre une m thode qu un certain nombre de personnes ont suivie Et puis le ph nom ne barefoot minimaliste est arriv l dessus par l interm diaire du livre de Chris McDougall Born to run Et puis les gens si tu veux a voquait quelque chose pour eux parce que McDougall videmment jusque l les gens ne couraient pas pieds nus
44. a tre les diff rentes parties d une chaussure de running diff rencier une chaussure minimaliste d une chaussure classique Vous b n ficierez de conseils et d un mode emploi pour r ussir votre achat de chaussures de running Vous pourrez r aliser des exercices pratiques pour valider vos nouvelles connaissances Testeurs Outdoor Com Vous aurez droit des tests exclusifs de chaussures faits par des passionn s pour des passionn s une encyclop die des marques qui regroupe plus de 100 chaussures Vous aurez aussi des bonus sur le monde de la chaussure de running Par exemple vous aurez aussi acc s aux secrets de plusieurs pros de la course pied Comment font ils leur choix Quels crit res choisissent ils Choisir une bonne paire de chaussures de running est important pour le coureur pied Warren Goldswain Fotolia com Les sp cificit s de la Course pied Vous le savez d j la course pied est le moyen le plus naturel mais surtout le plus rapide que conna t l homme pour se d placer Pour cela il effectue une s rie de foul es bondissantes apr s avoir altern ses appuis sur chacun de ses pieds Pourquoi des tudes scientifiques pour les coureurs Ce qui diff rencie la marche de la course pied le pied ne se d colle pas du sol pour la marche et que le contact avec le sol seffectue avec le genou fl chi dans le cas de la course pied alors que la jambe est
45. a famille les probl mes soudains et de derni res minutes bref les occasions sont nombreuses pour nous obliger repousser nos sorties sportives Parfois la journ e est tellement remplie qu il est impossible de caser son entra nement Si impossible que cela Vous en tes s r Vraiment s r Prenons plusieurs cas de figure la pause de midi entre 12 heures et quatorze heures Vous pouvez largement caser un entra nement de 45 minutes Avec la douche et un repas sous forme de sandwich ou hamburger fait maison bien s r avec un laitage et un fruit il vous restera m me du temps pour fl ner Dans cet exemple le probl me pineux est la pr sence d un vestiaire du moins d une douche Si votre soci t ou entreprise nen poss de pas d missionnez et trouvez en une autre Non je rigole revenez vous pouvez tr s bien vous doucher au club de musculation du coin souvent ils proposent des formules hammams et piscines ou bien chez un coll gue ou ami qui habite pr s de votre lieu de travail Autre cas de figure prenons votre trajet domicile Lieu de travail L inverse est aussi possible Si vous avez des horaires de bureaux et que vous tes souvent dans les bouchons peut tre vous pourriez en faire une partie en courant Pour cela il faut vous organiser pour les affaires de rechange le sac dos ou alors plus simplement laisser votre bureau vos affaires de change la veille de votre entra nement et vous n a
46. accourci que certains ont fait qui nest pas forc ment le bon De m me qu il ny a pas d tudes scientifiques qui montrent que courir sur le m dio pied cest meilleur Donc si tu veux cest vraiment difficile Ce nest pas facile de chercher des coupables ou de dire bien voil on n aurait pas du faire ci on m aurait pas d faire a Je pense qu la base les quipementiers il y a trente ans ils taient sinc res quand ils disaient Bien voil le mieux cest de courir avec de l amorti parce que a permet d aller nimporte o de prendre ses chaussures d aller courir Bon maintenant aujourd hui on dit un peu l inverse Je pense qu il ne faut pas cherche de coupables Il faut dire que cest l volution naturelle entre guillemets de la recherche de l exp rience etc etc Comment as tu d couvert cette tendance Fr d ric Brossard Alors en fait l origine cest vraiment la curiosit je dirais C tait plus dans l id e d crire quelques articles pour le site internet sur lequel j crivais l poque Et puis c tait aussi la p riode o il y avait le ph nom ne Vibram Five Fingers qui prenait de l ampleur Donc naturellement j ai voulu essayer ce type de chaussures que je trouvais assez amusant pour en parler sur le site internet Et puis cest vrai que je n ai pas accroch aux Vibram D ailleurs je me suis cass le pied en Vibram Donc je n ai vraiment pas accroch Par contre apr s de
47. amateur qui cherche am liorer ces performances en course pied Notre testeur Cest pour cette raison que j ai cr un blog qui s appelle blog course pied Maxence travers ce blog joffre des interviews en format audio ou vid os d experts en course pied ou les meilleurs athl tes fran ais Bref si vous tes comme moi quelqu un qui adore courir et qui aime prendre du plaisir en courant je pense que mon blog peut vous aider et vous int resser Mais revenons l objet de cet article invit je voulais vous pr senter ma paire de chaussures de running avec laquelle je cours Donn es techniques Type Chaussure route et chemins Marque Nike Mod le Lunarglide 3 Poids 285 grammes Prix moyen constat 115 euros Sols rencontr s routes et chemins Principales comp titions courses sur route Dur e du test ann e 2012 Kilom trage effectu 250 300 environ Blog course pied com voil la paire du test Selon Nike cette paire de running est faite pour les coureurs qui souhaitent courir sur le bitume ou dans des chemins Pour ma part je cours seulement sur piste ou sur du bitume quand je fais mes entra nements Cela fait d j plusieurs mois que je les utilise pour mes entra nements et j en suis tr s satisfait Pour moi lorsqu on ach te des chaussures de running ou des chaussures de trail il y a 5 crit res prendre en compte qui sont les suivants Le poids
48. an Marc m a contact pour crire quelques lignes pour vous aider choisir votre paire de chaussure de running Il y a de nombreux crit res prendre en compte Dans un premier temps il faut savoir sur quels terrains vous allez courir bitume sentier montagne piste d athl cross En effet m me si certaines chaussures sont plus ou moins polyvalentes elles sont faites pour certains types de terrains Ensuite il faut connaitre votre type de pied supinateur pronateur universel Plusieurs solutions soffre vous mais d apr s moi la moins ch re et tr s s re regardez l usure de vos anciennes chaussures 1 Usure bord interne de l avant pied quipez vous d une chaussure dite pronatrice 2 Usure bord externe de l avant pied quipez vous d une chaussure dite supinatrice 3 Usure milieu de l avant pied quipez vous d une chaussure dite universelle Guillaume lors de sa victoire sur le trail de Guerl dan Apr s d terminez votre morphologie taille et poids Ces crit res sont importants pour l amorti de la chaussure il faut donner des chiffres corrects au vendeur Un autre point important votre fr quence d utilisation 1 2 3 ou plusieurs fois par semaine Attention Des chaussures d entrainements peuvent suser beaucoup plus vite que des chaussures de comp tition car ces derni res sont moins utilis es Pour finir quels budgets souhaitez vous mettre dans lachat de
49. ans et puis pouvoir red coller sur le m dio pied il ne faut pas que ta semelle soit un bloc parce que sinon tu ne vas pas pouvoir le faire Don il y a d j ce premier crit re qui est la flexibilit de la semelle sur la partie avant Pas de doute cette chaussure est tr s flexible Apr s deuxi me crit re qui est important c est le drop donc le diff rentiel de hauteur entre le talon et l avant du pied Logiquement si tu veux te rapprocher du pied nu il faudrait que le drop soit z ro c est dire que ta chaussure n a pas de diff rentiel de hauteur Bon sur une chaussure classique on est aux alentours de 12 16 mm Faut il chercher le z ro drop Au d part j tais persuad que oui Et depuis quelque temps depuis peu pr s trois six mois jai fait pas mal d exp riences avec des drops divers et je pense qu un drop de 4 6 mm est tout fait acceptable et d autant plus int ressant si tu fais des courses longues distances parce qu un moment ta foul e va se d grader et puis cest quand m me int ressant de pouvoir reposer un petit peu l arri re du pied Donc a c est deux crit res je dirais la flexibilit de la semelle sur la partie avant et puis le drop de 4 6 mm bon z ro pour ceux qui veulent mais je dirais 4 6 cest raisonnable Ensuite il y a la largueur de la partie avant ce qu on appelle la toe box donc l endroit o sont l
50. apidement il r alisa ses premiers exploits D s ses trois ans il atteint la Tossa Plana le Perafita et la Muga Ce sont des noms qui ne vous disent rien Ne vous inqui tez pas j ai fait une petite recherche et juste pour vous donner une id e de la difficult Tossa Plana est 2916m et la Muga 2727 m six ans il atteint l Aneto 3404 m 7 ans il gravit son premier 4000 et dix ans il traverse les Pyr n es en 42 jours toujours sous la protection paternelle Ses parents jouent d ailleurs un r le tr s important dans son initiation sportive en lui apprenant respecter la nature l apprivoiser d coder les moindres signes de danger Dans ce livre il raconte d ailleurs 2 3 anecdotes qui ont d faire frissonner ses parents On ne peut pas connaitre les r percussions d une pratique intensive cet ge l mais cela peut me laisser perplexe Ne peut il pas le payer un jour sur le plan physique Une adolescence sportive pouss e au maximum A mon avis en commen ant si jeune pratiquer des activit s physiques de ce calibre il y avait deux solutions qui Soffrait lui soit il craquait mentalement lassitude envie dessayer autre chose et abandonnait soit il continuait de plus belle Kilian a opt pour la deuxi me solution Tout va tourner autour des entra nements des comp titions m me s il doit se priver de confort mat riel pour y arriver Mais travers les
51. aussures troites dans lesquelles au bout de quelques heures de courses vos pieds seront compress s La forme un peu large du devant du pied des mod les Lafuma me dispense d avoir pas d ongles noirs l arriv e je pr vois trois quarts de pointure en plus de ma taille habituelle car les pieds gonflent quand on court longtemps La pr paration cutan e de mes pieds faite en amont m vite de prendre plus grand Souvent en magasin on nous conseille de prendre au moins une pointure en plus de notre taille habituelle mais cela risque de cr er des zones de frottement ma premi re sensation quand j essaye ma chaussure est souvent la bonne je fais aussi attention au look aux couleurs et l harmonie avec le reste de mon quipement Enfin bien sur ne pas partir sur une comp tition avec une paire neuve il faut que vous les ayez test es d abord sur des sorties courtes et au moins une sortie longue Vous pouvez retrouver Nathalie sur sa page Facebook Fr d ric Brossard chroniqueur au magazine Runners Qui est Fr d ric Brossard Fr d ric Brossard 45 ans mari deux enfants ing nieur de formation pratique le course pied depuis six ou sept ans coureur minimaliste depuis trois bonnes ann es Sa distance de pr dilection est le marathon Pour le compte d un magazine il teste les produits des coureurs et notamment les chaussures de running Ses conseils Pour bien choisir une chaussure mi
52. aux qui ont t faits auparavant sur leurs devanci res Donc quelque part les frais d tudes chaque fois ils sont moindres puisque tu pars d une chaussure existante pour en faire une nouvelle Par contre pour une chaussure minimaliste aujourd hui les quipementiers n avaient pas de r f rences dans leurs bases de donn es Donc ils ont t oblig s de la recr er de z ro avec des frais donc de recherche et de d veloppement forc ment plus lev s Deuxi me explication au d part ce march tait r serv une petite s rie enfin petit nombre de coureurs Donc quelque part bien cest pareil Tu ne peux pas amortir sur un nombre de paires de chaussures colossal le prix de revient enfin les co ts de d veloppement les co ts de fabrication de ta chaussure Bon ceci peut expliquer cela Troisi me explication jouer sur le ph nom ne de mode videmment parce que le but de l quipementier nest pas philanthropique cest de gagner de l argent Bon si tu cr es un ph nom ne de mode alors tant qu faire tu vends le produit cher puisque de toute fa on tu sais qu il y a des gens qui vont l acheter Bon on note quand m me aujourd hui que la tendance est la stabilisation des prix Alors part avec des marques comme Vibram par exemple qui je trouve fait encore des prix lev s Maintenant on arrive quand m me trouver des chaussures minimalistes aux alentours de partir de 80 euros jusqu
53. be sans cesse qu il neige qu il fait nuit qu il fait froid Ah l j avoue il faudra un peu plus de courage que d autres jours Mais gu re plus Pourquoi Premi re raison La course pied est formidable car l l vation de la temp rature de votre corps est extr mement rapide Quelques minutes suffisent pour se r chauffer Deuxi me raison Vous n tes pas expos aux vents et Pair comme peut l tre un cycliste Quand vous courez votre vitesse de d placement reste quand m me assez lente vous n tes pas sensible lair ambiant autant qu un cycliste ou motard Troisi me raison L quipement Maintenant de nos jours on peut s quiper running sans trop d penser Il faut pr voir plusieurs couches maximum 3 en comptant le coupe vent ou la veste gore tex prot ger surtout vos extr mit s t te et mains surtout un collant long et le tour est jou Pr voyez aussi dans vos tenues des parties r fl chissantes si vous courez la nuit Pensez aussi que ces tenues sportives s adaptent aussi la vie quotidienne exception faite du collant je vous l accorde Une polaire de running peut servir diff rents usages Personnellement je trouve qu il y a des moments formidables courir en hiver Par exemple quand jhabitais la r gion parisienne j adorais courir apr s les premi res couches de neige D s que ce moment rare se produisait je ne pouvais memp cher de sauter dans mes chaussures de trail ou de runn
54. bitudes comme le port de chaussures inappropri es Cette pathologie peut s av rer tr s douloureuse et peut m me obliger la personne recourir une intervention chirurgicale Pour vous viter d en arriver jusqu ce point ultime vous devez travailler la souplesse de vos doigts de pied Comment En vous amusant ramasser divers objets avec vos pieds Ces derniers peuvent aussi bien tre un jeton de casino une serviette ou une balle de golf Pied d athl te Ici il ne s agit pas d un virus comme dans les cas de la verrue plantaire mais d une infection ou plut t des champignons nocifs que vous attrapez Cest souvent le cas dans un vestiaire collectif avec ou des douches communes Un bon s chage des pieds mais aussi le port r gulier de sandalettes peuvent vous viter et diminuer les risques Si malheureusement vous subissez cette infection qui se caract rise par des rougeurs vous pouvez utiliser une cr me antifongique pour traiter la zone infect e Corps de pied ou durillon Il se pr sente sous la forme d un c ne apparaissant la plupart du temps sur le dos des orteils ou sous la plante des pieds La principale cause est le frottement r p t de la peau sur la chaussure Il peut entra ner douleurs et g nes notamment pour la pratique sportive et m me la marche barb59 Fotolia com ca va gratter un peu Pour l enlever vous pouvez utiliser une pierre ponce apr s avoir bien s
55. bjectif Je n coutais que mes envies du moment Je me suis aper u alors que je n tais pas le seul courir r guli rement du moins dans les m mes cr neaux horaires Quand vous courez prenez le temps de regarder les coureurs ou coureuses a cest plus facile hihihi et vous verrez force des t tes famili res C est la premi re le on qu il faut retenir vous n tes pas seul e Si comme moi vos coll gues ne comprennent pas pourquoi vous courez le long d une route ou sur les chemins pensez tous ceux ou celles qui font les m mes gestes que vous Il ny a pas plus pire que votre entourage famille coll gue amis pour vous faire d crocher de la course pied Combien de fois avez vous baiss pavillon pour faire un ap ro avec les voisins ou aller au resto avec la famille Beaucoup trop de fois Il faut donc inverser la tendance Je l avoue ce nest pas vident surtout au d but M me maintenant cest parfois d licat mais mes proches savent que ma priorit est le sport et parfois je me suis m me surpris que ce sont eux qui s adaptent mes contraintes horaires Comment j y suis arriv Ne vous inqui tez pas je n ai pas sorti le couteau ou la lance roquettes et les ai menac s Jai simplement pers v r dans mes activit s sportives Au d but de ma pratique sportive la seule condition que je m tais impos e tait de courir 2 heures ou 3 fois par semaine Mais toujours par plaisir il ne faut pas l occ
56. ce sont des pieds neutres ou normaux Cela concerne environ 40 45 des coureurs Si vous avez des pieds appel s Supinateur ce sont des pieds creux ou rigides Cela concerne environ 5 10 des coureurs Pour savoir quels types de pieds tes vous vous pouvez demander un vendeur dans un magasin sp cialis en running et il vous donnera la r ponse De plus n h sitez pas consulter un podologue si vous avez un souci Bref je suis aussi tr s satisfait de la stabilit de cette chaussure de running que je vous pr sente aujourd hui Cette chaussure de coureur est seulement destin e pour les pieds pronateurs ou universels neutre Pour ma part j ai des pieds universels quand je cours Nike une autre coloris sympathique de ce mod le La souplesse Pour savoir si une paire de running est souple il faut observer sa semelle et les mat riaux qui la composent Pour ma part je trouve cette paire de running souple Cest satisfaisant Toutefois je ne suis pas un expert dans le domaine pour savoir exactement la souplesse d une chaussure de course pied Le confort C est un crit re combien important Quand vous courez avec vos chaussures de course pied vous devez vous sentir l ger ou vous sentir voler comme un oiseau L id al est de se sentir comme dans des pantoufles Si vous ne ressentez pas un confort optimal dans vos chaussures de running choisissez en une autre Personnellement
57. classifier la forme du pied que lon a pied creux pied plat etc Ensuite on a en g n ral des plateformes qui s appellent des plateformes podom triques o il y a des capteurs de pression donc vous monter dessus et a montre comment vous r partissez votre charge sur la plante du pied et galement si vous avez tendance projeter votre poids d un c t ou de l autre vers l avant vers l arri re etc ensuite en g n ral il y a un tapis de course nous on a la chance d avoir des tapis avec des cameras d analyses de mouvement donc cest un tapis d roulant avec galement des capteurs pour mesurer tous les ongles et toutes les vitesses angulaires des diff rents segments pendant que le patient on voit galement comment est repartie la foul e la pression la charge quand il court etc a d j c est plus rare en g n ral la plupart des podologues sont quip s simplement de tapis de courses avec des cameras c est d j bien a permet de donner une excellente id e du type de foul e quon a et l on peut analyser la foul e du patient donc voir comment est repartie la charge comment son pied atterrit sur le tapis tous les param tres de la course spatio temporelle et tous les param tres de force et de pression Une consultation chez nous Paris cest une quarantaine deuros en g n ral cest entre 30 et 40 euros sur Paris on a la chance d avoir de gros groupements de cliniques qui investissent pour
58. croyable Bien s r cest un fait tr s tr s rare n anmoins vous devez v rifier si un employ n a pas fait trop de z le en piquant aussi la semelle Petite pr cision au passage cette m saventure ne me serait pas arriv e si j avais respect les conseils contenus dans ce guide C est en forgeant que l on devient forgeron tre confortable vacuer correctement la sueur et tre amovible voil les qualit s requises pour une semelle int rieure La tige La tige est la partie haute de votre chaussure Elle est souvent renforc e et moelleuse pour tre la plus confortable possible Mais son r le ne se limite pas uniquement au confort elle doit aussi stabiliser votre pied au dessus des semelles Pour r ussir cette op ration elle b n ficie d un atout de poids le la age Bien lacer ses chaussures en fonction que vous avez un pied large ou un pied troit implique de proc der un type de la age diff rent Il en est de m me si vous d sirez viter que votre talon ne glisse dans la chaussure C est par le biais de ce syst me que vous allez pouvoir r gler la pression En r sum la tige requiert des qualit s de confort et de stabilit qu un bon la age peut vous procurer Mini lexique des termes sur la chaussure de running Vous retrouverez dans ce chapitre quelques termes que l on peut employer pour les chaussures de running souvent ils sont anglophones mais sont rentr s dans le langage co
59. d adaptation assez long Sensation de lourdeur sur plat Risques de blessures Demande un temps d adaptation tendineuses surtout dans la phase assez court d apprentissage Son exclusivit rend son utilisation Demande une grande exp rience sur route ou pour des entra nements de la course pied pour l utiliser courts ou de vitesse totalement notamment si vous tes adepte de obsol te long trail en terrain accident Testeurs Outdoor Com Les 13 astuces pour l achat de vos chaussures de running Pr f rez une boutique de sp cialistes un magasin g n raliste Pr f rez une boutique de sp cialistes comme Endurance Shop boutique running que des magasins g n ralistes D cathlon Intersports Dans ces derniers avoir un vendeur comp tent peut parfois devenir une petite loterie titre dexemple jai un souvenir qui me revient dans une grande enseigne alors que je me trouvais dans le rayon running un autre client cherchait un vendeur qui n tait pas pr sent sur les lieux Il l a fait appeler et un conseiller est venu Quelques minutes plus tard ma surprise fut grande quand j ai vu ce m me vendeur au rayon tennis en train dorienter des acheteurs sur des raquettes de tennis Souvent galement dans les boutiques sp cialistes les vendeurs qui sont des passionn s et des pratiquants de votre discipline ont leur disposition du mat riel permettant de mieux vous analyse
60. dais nouveau de tenter ma chance La chaussure de trail Adidas Riot 4 recevait tellement de louanges de la part des coureurs qu il mettait difficile de passer c t De son vrai nom Adidas Supernova Riot 4 Continental cette chaussure de Running arbore plusieurs coloris j ai opt pour la couleur orange flash Cela ne me d range pas car avec la pluie la boue la terre je pense quelles vont perdre de leur superbe De plus le fait de courir avec des semelles continentales me tente norm ment Test terrain Quand je les prends en main je constate qu elles sont assez lourdes on sent tout de suite que Adidas a voulu privil gier le confort avec ce mod le l Le chaussant confirme ces premi res impressions On s y sent bien dedans N anmoins si vous avez les pieds larges ou de gros orteils vous risquez de vous sentir serr l int rieur Car la Toe box est quand m me un peu troite Lensemble d gage quand m me une solidit et une bonne robustesse et leur dur e de vie semble importante Le syst me de la age est classique alors que certains mod les sont quip s de lace bungee Pour faire court il s agit du syst me employ par Salomon Je me demande pour quoi deux syst mes diff rents pour une m me paire Contrairement d autres marques je suis assez satisfait de ces lacets ils tiennent bien et continuent serrer m me une fois humides Sur route comme pour toute chaussure de
61. de vos pieds est la premi re tape En analysant la structure de vos pieds vous liminerez d j de nombreuses paires de chaussures de running Pour d terminer la morphologie de votre pied il vous suffit d observer la forme de vos orteils Il existe 3 types de pieds Le pied gyptien qui est le plus r pandu environ 65 de la population C est le pied qui se chausse le plus facilement Le pied carr aussi appel le pied romain qui concerne aux alentours de 20 de la population est g n ralement large si vous tes dans ce cas l vous devrez privil gier des chaussures dont la toe box est plut t carr e ou arrondie Le pied grec est l inverse du pied carr il est plut t mince et sera plus l aise dans des chaussures effil es Le second orteil comme vous pouvez le voir sur la photo peut poser probl me car il est plus long que ces confr res vous devrez alors prendre une pointure suppl mentaire Vous devrez aussi privil gier des chaussures lacets pour pouvoir bien serrer et ajuster vos pieds l int rieur des chaussures 15 de la population a des pieds grecs Je donnerais ma maison pour conna tre mes appuis Apr s avoir tudi la morphologie de vos pieds vous devez maintenant vous int resser vos appuis Vous pouvez soit consulter un podologue soit analyser la semelle ext rieure de vos vieilles chaussures usag es Avec les conseils et les images ci dessous vous saurez dans quelle ca
62. des chaussettes de running et 2 3 mod les cibl s gr ce maintenant vos connaissances acquises et au catalogue du guide Exercice 1 Quels sont les mod les que vous avez s lectionn s Sont ils adapt s votre foul e Sont ils adapt s aux surfaces de vos entra nements Exercice 2 Pourquoi vaut il mieux se rendre au magasin en soir e Une petite piq re de rappel qui peut s av re utile Pour conna tre la r ponse il vous suffit de revenir en arri re dans le chapitre intitul 13 astuces pour r ussir l achat de vos chaussures de running Exercice 3 Imaginez que vous chaussez du 43 dans vos chaussures de ville en th orie quelle pointure allez vous choisir La r ponse se trouve galement dans le chapitre 13 astuces pour r ussir l achat de vos chaussures de running Ouffff vous tes devant le magasin Vous vous trouvez devant l enseigne Vous pouvez p n trer l int rieur et vous adresser avec beaucoup de s r nit au vendeur Vous savez comment est votre pied quel type d appuis vous avez quel mod le de chaussure vous d sirez l usage que vous voulez en faire Et vous avez suivi les conseils de ce guide en amenant avec vous l quipement n cessaire et notamment les anciennes chaussures Mais attention si vous en savez plus sur vous m me et sur le monde des chaussures de running vous ne ma trisez pas tout D ailleurs personne n a la science infuse La vie est un long apprentissa
63. diff rent tr s peu me doublent et c est m me l inverse qui se produit Dans les rivi res le comportement de la chaussure est tr s bon vous pouvez y aller franchement vous ne ressentirez pas les cailloux vous aurez la sensation de marcher sur du velours En plus les hokas vacuent bien l eau Vous ne serez pas le seul clown du peloton J ai achev les tests par un trail engag avec de grosses mont es et descentes sur un terrain o je n ai pas l habitude d voluer le Royal Raid 80 kilom tres l le Maurice Le parcours avait tr s peu de portions de plat et de route du coup j y ai pris norm ment de plaisir j ai fait pratiquement 2 3 du trail avec un autre Hoka man Comme quoi si vous craquez pour cette paire vous ne serez peut tre pas le seul clown du peloton Cette chaussure n est pas faite pour les petites vir es Il lui faut du long voire du tr s long J ai t bluff par cet amorti permanent m me apr s 80 kilom tres et un peu plus de 11 heures crapahuter Au final cest une bonne chaussure avec quelques d fauts qui est privil gier sur des longs trails avec des parcours accident s vallonn s ou montagneux Hoka a depuis quelque temps un concurrent dans le domaine de la chaussure overzise il s agit de la chaussure de trail Tecnica Diablo max dont le test est dans le chapitre suivant Ses qualit s Qualit g n rale de la chaussure amortie aime le d nivel
64. du mal vacuer le trop plein La chaussure Asics Sensor 5 le fait mais elle clairement en difficult par rapport d autres chaussures Mais bon ce nest pas tous les jours que vous devez faire trempette avec vos chaussures Elle n a pas peur des rochers Test Asics Sensor 5 elle r siste la torture Je finirais ce tour d horizon par la solidit de la chaussure Ses mat riaux sont de tr s bonnes qualit s et ne se d t riorent pas ais ment Les renforts lat raux et les pares pied talon vous prot gent de toutes d convenues Rochers saillants racines sols caillouteux les chaussures de trail Asics Sensor 5 r sistent toutes les agressions possibles Je n ai signaler aucune coupure ou d chirure Asics Sensor quel prix Cette chaussure de trail Asics Sensor est dans une fourchette haute de prix Son prix moyen est de 150 euros Mais je vous propose une bonne affaire un peu comme un marchand de tapis La chaussure de trail Asics Sensor 6 arrive et du coup le prix de la chaussure Asics Sensor 5 chute comme la bourse le fait lors d un crash boursier Par exemple vous pouvez maintenant trouver Asics Sensor 5 pour environ 100 euros Une bonne affaire je vous dis Adidas Glide Un mod le polyvalent En fin d ann e derni re je vous avais propos le test de la chaussure de trail Adidas Riot qui m avait r concili avec la marque aux trois bandes En m me temps que j avais achet cette chaussure
65. e En descente je les ai trouv assez bluffantes certes ce nest pas des Hoka mais on sent bien l amorti et on n a pas l impression de taper fort avec les pieds lorsqu on laisse augmenter la foul e La semelle ext rieure Continental est une r ussite si on excepte les paquets de boue tr s peu de glissades une bonne accroche et une semelle qui semble avoir une grande dur e de vie A quel prix puis je l acheter Si sur le site officiel Adidas elle est propos 125 euros Vous trouverez de nombreux sites sur le web qui l a proposent aux alentours de 85 euros Ce qui quand m me fait une sacr e r duction non A noter galement quen ce d but d ann e 2013 le nouveau mod le est disponible Du coup l Adidas Riot 4 peut tre achet partout au prix de 85 euros Foncez je vous dis En conclusion Confort solidit accroche et amorti font de cette chaussure de trail une tr s bonne chaussure r server pour des sorties longues ou en allure endurance que cela soit pour les entra nements ou pour les comp titions Test de la chaussure Nike Lunarglide 3 Ce test a t r alis par Maxence Rigottier du blog Course pied Tout d abord avant de me pr senter la chaussure de course pied Nike Lunarglide 3 avec laquelle je fais mes entra nements en ce moment je voulais me pr senter pour que vous sachiez qui je suis Je suis Maxence Rigottier et je suis un passionn de running Je suis un coureur
66. e Quand vous savez cela vous ne pouvez pas tre surpris du comportement de la chaussure et vous vous adaptez Maintenant j adore les descentes Sur les chemins vu la largeur et hauteur de la chaussure il faut prendre de nouveaux rep res par rapport au pied d appui devant des racines ou obstacles divers Cela peut demander quelques sorties d adaptation Ne vous inqui tez pas m me si vous avez l habitude de jongler entre plusieurs paires de chaussures quand vous rechaussez les Hokas les r flexes reviennent vite Et si vous mettez le pied sur un rocher m me tr s pointu l o avec une chaussure traditionnelle vous viterez ce rocher avec les Hokas vous pouvez y aller avec confiance J ai fait plusieurs fois le test et quel plaisir vous ne ressentez pas la duret de l impact Si sur le plat ce nest pas g nial d s que a monte et pas forc ment de beaucoup cette mauvaise sensation disparait Le pas se fait plus facilement et les encha nements sont plus agr ables Et que dire dans les descentes La chaussure prend v ritablement son envol Vous avez vraiment l impression de planer de sauter de rocher en rocher sans aucune retenue Pour moi qui suis toujours frileux dans ces portions l je me d couvre une me de descendeur alpin avec un m lange de sensation grisante de vitesse et aussi de s curit Lamorti de la chaussure fonctionne merveille Je relance acc l re saute dans to
67. e de semelles orthop diques vous allez bien vous tirer vous allez bien boire de l eau bien videmment et bien faire attention votre foul e et puis a devrais passer vos pathologies et sur les 20 il ry a rien qui est pass on a t oblig de leur mettre des semelles orthop diques au final Mais bon tu lis tout et nimporte quoi sur internet tu le sais bien tu vois on a des probl mes de conflits d int r ts le professeur Liebermann ce qu il raconte comme je t ai dit cest une personne brillante et imminente dans le milieu qui est formidable et qui m a appris norm ment de choses travers tout ce qu il a publi mais quand tu vois que ses tudes sont financ es par Vibram qui est le premier avoir vendu des chaussures minimalistes dans le monde cest une marque italienne qui a sorti la premi re chaussure minimaliste si moi je te paye pour dire que je suis le meilleur podologue de France tu ne vas pas dire le contraire quoi quand tu vas sur son site et que tu vois qu il est financ par Vibram tu es un petit peu emb t quand m me Daniel Lieberman Harvard University Massachusetts L je critique Libermann et Vibram mais tu as Nike et compagnie qui sortent leurs fameuses technologies de chaussures et ils te montrent qu ils les ont test s mais pareil cest eux qui les ont test s tu te rends compte qu ils ne veulent pas que tu les testes ou que tu publies dessus parce que tu essayes de d montrer
68. el Benjamin La plus grosse pathologie qu on rencontre le plus fr quemment c est ce qu on appelle une apon vrosite plantaire dans la plante du pied nous partons du talon et qui vient se terminer ce qu on appelle les charni res m tatarso phalangiennes donc la naissance des orteils on a une grosse gaine fibreuse qui s appelle l apon vrose plantaire et cette gaine fibreuse est extr mement importante Ce nest pas un muscle en soi mais c est une continuit m canique des muscles du mollet et du tendon d Achille pas anatomique mais m canique et en fait tout ce syst me fonctionne comme une poulie et a nous permet de d coller le talent c est un syst me d appui de r flexion situ au niveau du talent et a permet donc de lever le talent et de se mettre sur l avant pied pour pouvoir marcher se propulser courir etc et tr s fr quemment on se retrouve avec des inflammations de cette apon vrose plantaire qui est douloureuse Alors elle peut se fissurer au niveau du talent et a se calcifie et donc on fait des radios on voit la fameuse pine calcan enne qui est tr s connue galement et lorsqu elle est trop tir e parce que le pied s affaisse dessus elle peut senflammer on peut galement avoir des tendinites d Achille et tout plein d autres pathologies associ es Les blessures fr quentes du coureur pied Daniel Benjamin Les blessures les plus fr quentes comme je te disais lapon vrosite plantaire les tendi
69. ement la pratique du minimalisme au d part jerdhal Fotolia com Trouver sa bonne foul e n est pas vident Donc je dirais qu il y a tout cet ensemble toute cette phase de transition qui est assez longue o il faut laisser le temps au corps de s habituer Donc si tu vas trop vite c est quasiment certain que tu vas te blesser Voil Alors apr s par contre maintenant je n ai pas de recul suffisant pour te dire est ce que dans cinq ans on ne va pas apercevoir que courir sur le m dio pied certes on ma peut tre qu on a une autre pathologie qui je dirais qui est plus fr quente chez les coureurs m dio pied que chez les coureurs talon Tout a si tu veux on manque dexp rience et de recul pour enfin pour le dire Comment r ussir sa transition en minimaliste Fr d ric Brossard Oui alors l id e cest dire qu une bonne transition minimaliste alors a d pend des caract ristiques physiques de chacun mais je dirais une bonne transition minimaliste on peut consid rer que c est minimum trois mois Donc il faut introduire progressivement une bonne dose de foul es m dio pied dans les entra nements Donc commencer par exemple la premi re semaine par cinq minutes la fin d une s ance d entra nement Alors l id al cest de a serait de le faire pieds nus parce que pieds nus on met en jeu tout l aspect sensoriel Cest certain que cest plus facile je dirais de se me
70. ense bien s r aux chaussures de running est devenu banal De plus les sites sont de plus en plus s curis s Et surtout les prix des chaussures sont souvent attractifs avec des soldes quasi permanentes des ventes priv es qui fleurissent partout sur la toile Mais ce nest pas une raison pour ne pas prendre de pr caution dans le choix de vos chaussures Tout d abord vous ne devez acheter votre paire que si vous avez d j eu ce mod le Car vous devez tre s r de la taille prendre Vous ne pouvez pas vous permettre une erreur sinon entre lachat la r ception et le renvoi du produit vous allez perdre norm ment de temps et cela va vous agacer Ne faites pas trop fumer votre carte de cr dit Et attention Il s agit bien du m me mod le ne vous arr tez pas juste la m me marque Car entre diff rents mod les d une m me marque les pointures peuvent tre diff rentes Se fier aux tableaux des tailles que l on trouve sur les sites marchands ou sur les sites des marques peut pr senter des risques Si vous suivez mon conseil pr c dent vous n en aurez pas besoin Mais si vous passez outre et je le con ois vu les prix parfois propos s sachez que vous pouvez avoir des surprises surtout si vous tes cheval entre deux pointures Jai d j test malheureusement Une mani re simple de d terminer votre pointure Une question alors vous vient souvent l esprit comme puis je conna
71. es chaussures Sal Kilom trage effectu 250 400 Logiquement selon le fabricant elle est d di e la route et aux trails l gers sentiers et chemins Cela tombe bien cest principalement les qualit s de mes sentiers c tiers bretons Et avec un peu de route aussi Elle existe en divers coloris jaune noir gris bleu dans le m me ton que les derni res chaussures de Raidlight jaune orange vert personnellement jaime bien orange et pour finir bleu vert Je les ai donc utilis s l entra nement mais aussi sur des trails bretons de 14 25 kilom tres durant l ann e 2012 soit environ 6 7 mois Il y a quelques ann es j ai d but en Salomon avec le mod le XA Quand j ai chauss le mod le XR Mission j ai tout de suite reconnu le chaussant Salomon avec un maintien talon assez serr Jai quand m me pu y rentrer mes semelles orthop diques On reconna t aussi la patte de la marque avec les lacets auto bloquants et sa petite pochette pour les ranger Les protections pare pieds et talons nous montrent bien que nous sommes en pr sence dun mod le destin la nature Ce qui frappe le plus en manipulant ces chaussures cest incontestablement les crampons de la semelle ext rieure Ils sont moindres que sur les autres mod les de la marque Mon test terrain J ai commenc par des entra nements sur les chemins c tiers peu techniques La chaussure est l g re et tr s r active Le ma
72. es orteils Comme on attaque de lavant du pied bien forc ment le pied il s crase et il s vase Donc cest int ressant d avoir une toe box qui est large Ce n est pas le cas de la plupart de chaussures On est vraiment tr s tr s serr l avant Alors sortis de l Apr s il reste la question de amorti faut il ou pas une semelle paisse et amortie Moi au d part cest pareil j tais parti qu il fallait une semelle la plus fine possible pour bien sentir le sol Et puis je me dis finalement pour que les gens adh rent entre guillemets la bonne foul e cest pas forc ment utile de les obliger porter une semelle ultra fine entre laquelle ils vont ressentir les asp rit s du sol etc Quelque part on peut tol rer que la semelle ait une certaine paisseur ou un certain amorti partir du moment o il est r parti et il my a pas cette notion de gros amorti sous le talon Voil Je ne sais pas si je suis tr s clair Du coup il y a moins de mati re moins d amorti dans les chaussures et pourtant les prix de ces derni res restent quand m me lev s C est quand m me assez paradoxal non Fr d ric Brossard a cest toujours la question qui tue a Bon en fait on peut justifier on peut justifier de deux fa ons En fait cest un peu tirer par les cheveux La premi re cest de dire bien finalement toutes les chaussures qui sortent aujourd hui amorties elles b n ficient du fruit des trav
73. es supinateur ou pronateur n allez pas sur les mod les qui proposent des corrections Pourquoi Car que m me si vous chaussures adoptent un correctif pour palier votre probl me ces derni res ne sont pas forc ment adapt es 100 votre pied Les corrections propos es par les marques sont tr s l g res voire insignifiantes pour convenir un maximum de pieds Il faut savoir que chaque pied pronateur ou supinateur a ses propres sp cificit s qui varient d un pied un autre Par exemple dans mon cas je poss de des semelles orthop diques qui corrigent diff remment mon d faut le pied droit ayant un d faut plus accentu que le gauche je le vois l paisseur du renfort sous la semelle D o mon conseil chaussures universelles semelles orthop diques le cas ch ant Si vous optez pour cette solution il vous faut penser faire faire vos semelles dans les dimensions pouvant correspondre votre pied l effort donc avec une demie une pointure au dessus Dans un des bonus du guide une interview avec un podologue du sport nous abordons galement ce sujet je vous invite la lire pour conna tre sa position sur ce point pr cis N oubliez d apporter tout votre mat riel indispensable du parfait runner Quand vous avez d cid de vous rendre dans votre boutique ou magasin pr f r vous devez amener le mat riel obligatoire du runner savoir chaussettes et vos semelles orthop diques le cas
74. eur ou supinateur est ce une tare Daniel Benjamin Je vais te dire la chose suivante j ai vu plein de coureurs pied hyper pronateurs ou supinateurs de mani re vraiment excessive et abusive et qui nont pas de pathologie a mest arriv d avoir des gens qui rentrent dans mon cabinet et qui me disent j ai l impression de courir bizarrement mais je n ai pas mal et l cest toujours un peu compliqu de savoir si tu vas compenser ou corriger le probl me On essaye donc de compenser un peu mais pas trop l ennuyer mais effectivement le fait d avoir une foul e hyper pronatrice ou supinatrice a des cons quences pas uniquement sur ton pied tu as des cons quences sur ton genou sur ta hanche sur ton dos galement parce que tout ton appareil locomoteur fonctionne et travaille en m me temps et quand tu marches et tu cours toutes tes articulations et pleins de muscles sont recrut s allons du cervical et jusqu au bout des orteils et du coup tu retrouves tout type de pathologies associ es une foul e qui serait hyper pronatrice ou supinatrice ce qui est potentiellement nocif et pathologique pour le sportif La visite annuelle chez un podologue du sport Daniel Benjamin Je dirai que a d pend de plusieurs choses si tu n a pas de douleur si tu ressens mine de rien lorsque tu cours qu il y a quelque chose qui ne va pas parce que c est intuitif on le voit bien les coureurs cours toujours aux m mes endroits moi par exemple hab
75. ge Qu il en parle de cette mani re aussi ouverte le rend encore plus attachant Mon avis final Parfois mal traduit le livre original est en catalan Courir ou Mourir se lit bien on est plong dans les pens es de Kilian et on d couvre de nombreuses facettes de sa personnalit de sa philosophie de vie Ceux qui d sirent en savoir plus sur le livre Courir ou Mourir il est vendu sur Amazon Comment trouver du temps et se motiver pour aller courir Souvent les sportifs sont des incompris notamment les coureurs pied La plupart des gens ne comprennent pas que l on puisse souffrir pour courir ou juste transpirer pour cette activit sportive Et plus la distance augmente plus l incompr hension grandit et plus de doux surnoms comme le f l de la course pied prolif rent Et ne comptez pas sur eux pour vous aider dans votre pratique sportive Je me pr nomme Jean Marc je suis l auteur de ce guide Je suis un passionn de sports surtout de course pied et de cyclisme Comme beaucoup d entre vous j ai commenc par des petites distances juste pour courir Je n avais aucun but aucune envie particuli re aucun plan ou programme d entra nement d fini C tait l poque de l insouciance un peu comme un enfant d couvre le monde qui l entoure Bien s r j aurais pu continuer comme cela bien longtemps Mais je pense que la nature humaine est ainsi faite que nous cherchions
76. ge Vous tout comme moi navons jamais fini d apprendre Vous devez discuter avec votre vendeur changer vos points de vue recueillir des avis diff rents S il vous propose de tester les chaussures sur un tapis acceptez avec plaisir Plus vous en saurez sur vous plus votre choix sera pertinent En r sum voici les actions que vous entreprendrez chaque fois que vous ach terez vos chaussures de sport insiste bien chaque fois Car si la routine s installe vous pouvez commettre une erreur et vous en prendre qu vous m me Je vous rassure je me suis fait avoir par cette routine S r de moi sans avoir voulu revoir l ordre de ces actions il m est arriv de me pr senter devant le vendeur sans mes semelles orthop diques une autre fois sans mes vieilles chaussures de trail Quand vous habitez proximit cela nest pas bien grave mais quand vous venez de traverser tout Paris et ses bouchons vous pestez Je vous le garantis Ce sont des exemples qui montrent que rien nest acquis et que parfois une piq re de rappel est n cessaire Pour vous la liste des questions que vous devez vous poser Quelle est la morphologie de votre pied Quel est votre type d appui Quel est votre poids Avez vous fait un bilan m dical Sur quelle surface est destin mon achat Quelles sont la fr quence et la longueur de mes entra nements Ce mod le est il destin l entra nement ou la comp tition Les test
77. he sera tr s l g re si vous vous trouvez sur une pente glissante et boueuse Rechercher un compromis entre les deux pratiques oblige les marques faire des concessions pour rendre ces mod les moins exclusifs Souvent ces mod les sont r pertori s dans la cat gorie route et chemins ou route et sentiers Il existe galement une autre solution que de nombreux coureurs ont adopt cest tout simplement de poss der deux paires de chaussures l un pour la course sur route l autre d di e au trail et la course nature Combien de fois par semaine La fr quence de vos entra nements est aussi un facteur prendre en compte Les marques ont galement tabli un profil en fonction du nombre d entra nements queffectue le coureur lt 3 sorties par semaine Vous tes un coureur occasionnel Vous ne recherchez pas la performance pure en course pied moins de pratiquer le triathlon ou des activit s sportives pluri disciplinaires qui vous obligent vos disperser Votre foul e nest pas optimale Votre pratique est avant tout tourn e vers le plaisir sans chronom tre Vous pouvez opter pour des mod les ayant un bon amorti et privil giant le confort De 3 5 sorties par semaine Vous tes un coureur r gulier Lentra nement r gulier vous permet d tre en tr s bonne condition physique d avoir une foul e plus l g re Les kilom tres senfilent presque comme des perles Vous pratiquez de temps en temps des exerc
78. hniques comme l allure seuil la VMA vitesse mobile a robie Il en va de m me pour le mat riel du parfait runner et surtout en ce qui concerne les chaussures de Running Imaginez vous dans la situation suivante vous allez voir que vous n aurez aucun mal car vous avez d j certainement v cu et si vous lisez ce guide c est que vous vous int ressez la course pied et donc que vous avez d j t confront ce cas l Vous franchissez la porte dun magasin vous vous dirigez vers le rayon qui vous int resse celui du Running Vous avez d cid de vous acheter une nouvelle paire de chaussures Vous voil donc devant talage Et l un petit malaise vous envahit il y a plus de 50 mod les diff rents des blanches des noires des rouges certaines semblent l g res d autres plus lourdes Vous constatez galement que le prix de ces chaussures varie norm ment de 70 200 euros Vous vous dites alors je vais appeler un vendeur Vous avez eu un bon r flexe Mais est ce une bonne chose Vous conna t il bien Conna t il votre foul e Sait il si vous tes un pratiquant r gulier ou occasionnel A t il d j couru sur vos terrains d entra nement Et de votre c t vous connaissez vous vraiment Par exemple connaissez vous vos appuis Et s vous capable d identifier la morphologie de votre pied Cela m rite r flexion Vous pouvez si vous le d sirez prendre quelques minute
79. ices de vitesse ou de fractionn s Vos chaussures devront la fois vous pr server des chocs par lamorti mais aussi vous apporter du dynamisme A ce stade l il devient int ressant de privil gier des chaussures l g res et dynamiques pour effectuer vos fractionn s et pourquoi pas vos comp titions et des chaussures avec un bon amorti et des mat riaux r sistants pour vos autres entra nements Je reconnais que 4 ou 5 entra nements par semaine vous place un peu le cul entre deux chaises Vous tes vraiment proche des conseils qui vont suivre Vous pouvez aussi vous sentir concerner et d cider d en appliquer les principes Vous pouvez effectivement le faire gt 5 sorties par semaine Vous pouvez vous consid rer comme un comp titeur Votre technique de course est tr s au point Le planning de votre entra nement est connu l avance vous pouvez tre suivi par un coach personnel ou un entra neur de club Vous faites attention votre di t tique de sportif Vous devez alterner entre au moins 2 paires de chaussures de running En r sum si vous courez 1 2 fois par semaine vous ne recherchez par la performance et vous pouvez privil gier l amorti et le confort Si vous courez r guli rement 3 5 fois par semaine avec un m lange d allure de course l id al est d investir dans deux paires distinctes l une privil giant l amorti et la r sistance l autre la l g ret et le dynamisme Si
80. ing J aime aussi le brouillard le fait de se sentir seul de ne pas avoir les m mes rep res visuels cela donne d tranges sensations Essayez vous verrez Faites quand m me attention o vous allez courir viter les routes par exemple Et la pluie Mais j adore aussi Courir sur un chemin c tier alors qu il pleut que la mer est agit e que les nuages sont gris hummmm je trouve cela g nial Vous le voyez tout est possible Il suffit souvent de le vouloir de trouver les bonnes astuces de bien savoir le faire partager et de bien sorganiser en cherchant toujours se faire plaisir promis j en parle plus de trouver des motifs de satisfaction Mais vous tes toujours l Vous me lisez toujours Allez hop chaussez vos baskets courez et respirez Dehors Du balai D criptez les sigles de Salomon Souvent entre les diff rentes marques entre leurs nombreux mod les et leurs brevets sans cesse mis en avant il est souvent difficile de s y retrouver Il est aussi difficile de savoir la base pour une paire de chaussures d crites ses qualit s et pour quel type de terrain elles sont faites Et souvent les sigles changent peu mais ne veulent pas du tout dire la m me chose Prenez la marque Salomon par exemple l une des marques leader du trail running rien que pour les chaussures vous avez RX XT XA XT Alors vous ne perdez pas entre ces diff rents mod les Je vous propo
81. interm diaire que les marques incorporent le contr le de la pronation ou tr s rarement de la supination Bien s r si votre d faut est important vous devrez avoir recours l analyse d un podologue Mais ne vous inqui tez pas nous approfondirons ce sujet plus longuement dans la suite du guide Une semelle interm diaire doit donc vous procurer un bon amorti ne pas n gliger le dynamisme et dans certains cas corriger votre pronation La semelle interne Elle est aussi appel e semelle de propret tant donn que votre pied est directement en contact avec elle elle se doit d tre confortable Il faut que vous vous y sentiez bien quelle ne vous provoque pas des ampoules cause des frottements Les pieds pouvant galement transpirer la semelle de propret doit galement absorber la sueur et l vacuer Il faut quelle soit galement amovible cest dire que vous pouvez l enlever de la chaussure dans le but de l a rer de la laver ou de la faire s cher D ailleurs ce propos je vais vous raconter une petite anecdote un jour j ai achet une paire de chaussures de running d une marque connue J ai v rifi essay plusieurs mod les et je suis reparti chez moi tout content de mon achat Une fois mon domicile j ai voulu enlever les semelles internes pour y mettre mes semelles orthop diques et l j ai eu un probl me Les semelles de propret taient cousues l int rieur de la chaussure In
82. intien de la cheville est bon Vous pourrez faire des s ances de vitesse ou de farleck en nature sans aucun probl me C t accroche sur terrain sec malgr ses petits crampons elle adh re bien L amorti du talon est convenable et remplit bien son r le Et si le terrain devient humide et glissant elle s adapte vite et l accroche reste correcte Bien s r ce mod le n est pas tanche mais vacue tr s bien l eau J ai pu le v rifier en traversant plusieurs reprises des rivi res Par contre j ai pu constater que si le terrain est glissant et que vous tes en devers la chaussure a tendance partir Il vous faudra quand m me tre plus prudent le peu de crampons des semelles ne favorise pas la pose du pied oil les crampons de ces Salomon XR Mission Dans les descentes l avant du pied a quand m me tendance taper sur la chaussure m me si lon serre fond les lacets Et attention si vous vous trouvez dans les pierr s la semelle n tant pas paisse vous risquez de vite ressentir le terrain Un petit d faut que j ai pu voir les petits cailloux ont tendance s incruster dans les rayures des semelles ext rieures Sur route la chaussure r agit bien certes ce nest pas une routi re mais on ne sent pas la lourdeur des chaussures de trail qui voluent sur route Elle r agit bien et reste agr able aux pieds Par contre une d sagr able sensation de taper de lavant du pied cha
83. ir barefoot ou minimaliste Fr d ric Brossard Bon l je vais encore me faire des ennemis Je vais dire que oui Alors certains vont dire Oui mais machin il arrive faire 3 ultras d affil e pieds nus Alors je dis Oui cest s r Mais machin bon cest un surhomme Ce que je veux dire cest que si tu veux le corps humain il a des limites donc il faut quand m me imaginer que dire quelqu un Tu peux courir un ultra de 160 kilom tres pieds nus Oui il y en a qui vont le faire cest s r mais quelle vitesse comment ils vont finir etc Je pense qu il y a des choses que le corps humain sait faire et puis un moment il faut adopter un outil Tu prends l exemple d une vis Tu peux visser une vis la main Il my a pas de probl me Mais si la fin tu veux la serrer et que a tienne il faut bien que tu prennes un tournevis Donc quelque part cest pareil Tu peux courir pieds nus pendant 50 kilom tres mais peut tre que si tu veux en faire 100 bien un moment il va falloir que tu te prot ges Il va peut tre falloir que tu rajoutes un tout petit peu de drop pour moins te fatiguer etc etc Alors je sais que quand je dis a il y en a les vrais et les puristes poussent des cris d orfraie mais moi je reste persuader que cette notion que le corps humain il a besoin d un outil pour pouvoir mener ses t ches bien Est ce qu on a par exemple plus ou moi
84. is s il dis tout a moi je devrais y arriver Il y a plein de podologues qui le recommande notamment aux usa pour renforcer les muscles de la plante du pied sauf qu il faut avoir une technique de course pour le faire que je n avais pas parce que moi comme tout bon sportif de dimanche je mets mes chaussures habituelles jatterris sur mes talons je d roule ma foul e comme je peux puis j avance comme a et donc du coup il y a une technique d j quand tu cours avec des minimalistes tu ne peux pas atterrir sur tes talons tu dois atterrir sur la plante des pieds parce que si tu atterris sur le talon tu n a pas tout l aspect amortissant et filtrant une chaussure de sport classique et donc tu te prends tout ton impact sur le talon et la je peux rassurer que tu fais 3 ou 4 foul es en chaussures minimalistes sur le talon tu comprends rapidement que tu ne va pas le faire longtemps a et donc tu atterris sur la plante des pieds et quand tu n as pas l habitude tu ne le fais pas correctement du coup tu fais des enjamb es trop longues tu as une cadence qui nest pas assez rapide etc Et tu te retrouves avec des courbatures ultra rapidement et tu fais norm ment travailler ce qu on appelle le syst me tricipital c est ce que je texpliquais tout l heure tes muscles tes mollets ton tendon d Achille et ton apon vrose plantaire et du coup a te fais flamber tes pathologies en un rien de temps mais apr s au fur et mes
85. ise d faut Ce qui ne ma pas emp ch de faire mes tests VMA et entra nement marathon avec Test Saucony Triumph 10 le verdict final Pour avoir longtemps couru avec cette chaussure dans tout type de condition et d entra nement je suis vraiment satisfait Pour la premi re fois je me dis que pour les soldes de cet t je men rach terais bien une paire pour aller jusqu l hiver prochain Je testerai alors ce moment l s rement la TRIUMPH 11 Asics Sensor 5 Plus c est long plus c est bon Donn es techniques Type Chaussure de trail Marque Asics Mod le Sensor 5 Poids 350 grammes Prix moyen constat 150 euros Sols rencontr s sentiers c tiers chemins forestiers trail montagne 4 Principales comp titions trails moyen Une chaussure qui aime courir en et longs jusqu 70 kilom tres dehors des sentiers battus Dur e du test juin 2012 avril 2013 Kilom trage effectu 300 400 tant la recherche d une chaussure de trail pour des vir es au long court j ai opt pour la chaussure Asics Sensor Je poss de le mod le 5 aux couleurs agressives jaunes et noires Mais ne vous inqui tez pas elles ne piquent pas J ai pris ce mod le l car jen avais entendu beaucoup de bien et que connaissant la marque pour avoir d j chauss leurs chaussures de running je me suis dis que je n aurais pas besoin d un gros temps d adaptation pour m y faire Ces chaussures on
86. itant a Paris quand on va aux Bois de Boulogne le week end j habite pas loin on les voit courir si on s assoit sur un banc en une heure on va voir passer 100 ils se voient tous courir mutuellement Et j ai envie de dire que si jamais on sent qu il y a quelque chose qui cloche dans notre foul e a risque de poser probl me parce que la foul e la course comme la marche cest une suite de mouvements cycliques et sym triques et si jamais il y a un asynchronisme dans ces cycles ou une asym trie il y a de tr s fortes chances qu on se retrouve avec des pathologies Alors si jamais on a le sentiment que notre foul e n est pas tr s bien cadr e ou qu il y a des usures anormales au niveau des chaussures ou si on se retrouve chaque fois avec des courbatures importantes apr s le sport il y a vraisemblablement quelque chose qui ne va pas et une visite de contr le ne fera pas de mal Le mat riel disposition du podologue du sport Daniel Benjamin Je vais parler de la clinique o je suis et apr s je vais parler de mani re plus g n rale dans la clinique o on est comme je vous ai expliqu nous avons norm ment de mat riels d analyse de mouvement donc la premi re chose qu on va faire et que tout podologue a vous allez monter sur un podoloscope cest une esp ce de structure en plexi glace avec une petite lumi re un miroir a permet d avoir les empreintes plantaires et de voir ce qui se passe donc a permet de
87. je retrouvais sur mes anciennes chaussures mais surtout un amorti ou tout du moins une esp ce de prise en charge d un soutient au niveau du m dio pied Cela est assez surprenant comme sensation et pour ceux qui veulent l acqu rir doivent pour ma part tout prix la passer au pied avant tout achat En effet une de mes connaissances qui voulait les m mes que les miennes a compl tement revu sa position en passant au pied mes chaussures Cette particularit tr s peu mise en avant lors des tests trouv s par de ci de l aucun ne mentionne cela et cest pourtant bien ce d tail qui a fait reculer contrec ur mon ami sur un achat de ce mod le Pour ma part cela r pondait vraiment une attente car ayant t bless fortement au niveau du cinqui me m tatarse des 2 pieds et grosse tendinite du tendon muscle court fibulaire Jai par ailleurs une foul e qui vire sur de la supination qui saccentue avec la dur e de l effort Cet apart peut avoir son importance dans la suite de ce test car ayant des semelles orthop diques je ne l ai jamais mise sur ces chaussures et mai eu aucune douleur de ce c t l Test Saucony Triumph 10 Poids et drop font bon m nage D un poids tout fait raisonnable elles se font oublier une fois au pied La semelle est de bonne facture m me si au d but j ai eu une grosse crainte sur les parties non prot g es en mousse blanche sur lavant du pied Cela r siste bien et les phot
88. je me sens parfaitement bien dans cette paire de chaussures quand je vais courir chaque fois c est un v ritable plaisir de chausser mes chaussures pour aller courir En conclusion Si je vous parle de cette chaussure de course pied cest parce que jen suis tr s satisfait Dans le monde de la course pied et plus particuli rement des coureurs sur Route la majorit des coureurs ont des chaussures de marque Asics Mizuno Kalenji et peu de coureurs ont des chaussures Nike Pour ma part j ai d j couru avec des Puma Asics Kalenji ou Nike et cest Nike qui m a donn la meilleure impression Je ne sais pas pourquoi Toujours t tr s satisfait de Nike Comme on dit pourvu que cela dure Sinon j ach terai d autres chaussures J esp re que cet article vous aidera C tait un plaisir de faire partager mon exp rience de coureur pied Posez moi toutes vos questions dans les commentaires du blog si vous souhaitez avoir des pr cisions compl mentaires Si j avais une note globale donner cette paire de running je dirais 17 20 Test de la chaussure Salomon XR Mission Donn es techniques Type Chaussure mixte trail et routes A F Marque Salomon Mod le XR Mission Poids 330 grammes Prix moyen constat 115 euros Sols rencontr s sentiers c tiers chemins forestiers route Principales comp titions Trails courts il moyens omon XR Mission Dur e du test ann e 2012 M
89. la communaut scientifique mais aussi les marques de chaussures ne sont pas tout fait d accord sur cet avis Fr d ric Brossard Alors en fait ce qui se passe cest que le sport de masse est quand m me une notion relativement r cente puisqu il y a depuis une trentaine d ann es les gens n allaient pas courir comme a par plaisir dans les parcs Donc quand les quipementiers ont senti qu il y avait ce march du jogging qui prenait je veux dire qui prenait de l ampleur ils ont cherch des solutions pour que tout le monde puisse courir et de fa on simple Et en fait la solution que ces quipementiers ont imagin cest de courir justement avec une chaussure extr mement amortie sur le talon ce qui fait que l on enfile sa chaussure on va courir et puis finalement cest assez facile parce que je dirais on ne se prend pas la t te on n a pas mal aux pieds comme a et puis bien on peut aller courir Par contre je dirais que ce choix de dire qu il faut attaquer par le talon puis d rouler le pied ne repose sur aucun fondement scientifique Donc a fait trente ans effectivement on dit aux gens de courir comme a mais y a pas du tout n y a jamais eu d tudes scientifiques qui avaient t faites sur le sujet Et puis en 2009 2010 le professeur Lieberman de l universit de Harvard professeur de biom canique a d montr qu en fait la foul e sur le m dio pied tait beaucoup moins traumatisante en mati re
90. la pratique du trail choisissez alors des mod les qui vont vous s curiser avec un bon amorti une accroche solide et un bon pare pierre Prendre une taille au dessus Pendant l effort votre pied va gonfler sous l effet des contraintes m caniques et physiques d gag es par votre activit physique Du coup si vous prenez une taille pour vos chaussures de running correspondant votre pied au repos vous risquez de rencontrer des difficult s lorsque votre pied va grossir Ampoules frottements en tout genre risquent d appara tre sans compter la sensation d sagr able de vous sentir l troit dans vos chaussures Achetez vos chaussures en fin de journ e Pourquoi Votre pied aura gonfl avec les contraintes de la journ e marche position debout chaleur Un peu comme si votre pied avait fait un effort physique comme la course pied peut lui faire subir Du coup vous l aurez stimul de telle mani re que sa taille sera tr s proche de celle qui la au moment de sa pratique sportive et vous pourrez plus pr cis ment choisir vos futures chaussures de running Si vous ne pouvez pas ou si vous devez les acheter en matin e je vous conseille d aller courir avant 30 40 minutes suffisent Votre pied aura alors gonfl et sera fatigu Du coup lors de l essai de vos chaussures en magasin vous remarquerez toutes ventuelles contraintes Pr f rez des chaussures dites universelles M me si vous t
91. ler dans la maison ma femme rentre la maison et me voit donc avec ces chaussures Elle clate de rire et me dit Avec un nez rouge tu pourrais postuler comme clown dans un cirque Cest vrai quen me regardant dans un miroir ces Hoka font normes aux pieds Vivement les vrais tests terrain I Avant de d voiler mon test je tiens pr ciser que j utilise des semelles orthop diques la place des semelles de propret Pai commenc par les sortir autour de chez moi sur les sentiers c tiers bretons Avec quelques bosses et 2 3 passages techniques sur gros rochers Sur le plat surtout sur route disons le franchement elles n en sont pas faites pour On se sent un peu lourd m me si on a une sensation trange de rebond Le confort est pr sent l amorti r pond bien mais on voit tout de suite que l on ne battra pas des records de vitesse avec Sur les chemins cela sam liore un peu mais ce nest pas transcendant Sachez le sur de telles portions ne cherchez pas acc l rer vous y perdrez du jus du moins pour maintenir une certaine vitesse par rapport d autres chaussures du march privil gier plut t une foul e rasante qui vous permettra de r cup rer et de pr parer une prochaine bosse Si vous avez une foul e a rienne ou bondissante gr ce l amorti et au rebond quelle procure cela sera bien s r possible de maintenir votre allure de croisi re mais avec une d bauche d nergie sup rieur
92. lignes on sent qu il est anim par la passion l envie de courir de se d penser physiquement En d cembre 2006 il fut bless s rieusement au genou et apr s plusieurs mois de r ducation il revient force de courage et d abn gation parfois contre lavis m dical R flexions sur sa vie Lorsqu un moment de son existence il faut d cider quelle route il faut prendre pour gagner son autonomie vivre sa vie d homme Killian ne se pose pas de question il avait tout mis sur le sport c est dans cette voie l qu il continuera Kilian s interroge aussi sur l essence m me de sa pratique sportive le pourquoi il est anim par des envies de victoires dexploits comment il arrive g rer douleurs et plaisirs dans l effort ses relations avec les autres aussi bien ses proches que ses adversaires Cette partie du livre est vraiment int ressante et nous permet den savoir plus sur le personnage et ses motivations sa vision de l ultra trail et du sport aventure en g n ral Des r cits et sa vie amoureuse Dans cet ouvrage Kilian raconte beaucoup d histoires sur ses courses ou ses tentatives de record en essayant de nous faire sentir ses moments de nous faire visionner le paysage et la nature qu il l entourait ses moments pr cis L o Kilian ma totalement surpris cest l vocation de sa vie sentimentale avec Alba un de ses premiers amours On y d couvre une autre facette de notre personna
93. limit Vous pouvez privil gier les mod les favorisant un bon amorti surtout si vous allongez les distances aussi bien l entra nement qu en comp tition Votre libert est restrictive dans le choix de vos chaussures de running Heureusement l appel du grand air et vos sorties en ext rieur vous feront oublier cette restriction JPC PROD Fotolia com Se peser doit faire partie de votre rituel Allo docteur Je voudrais courir En premier lieu int ressez vous quelques minutes vos ant c dents sportifs Posez vous quelques questions simples comme Suis je souvent bless Ai je des douleurs au dos Si vous d butez depuis combien de temps ai je arr t la course pied ou tout simplement depuis quand ai je arr t le sport Ces questions sont utiles pour faire le point sur votre niveau actuel Je vous encourage vivement consulter un docteur du sport qui vous aidera et vous guidera dans votre activit sportive Il faut aussi savoir que le certificat m dical de non contre indication la course pied avec mention en comp tition est maintenant obligatoire pour participer une preuve sportive comme un semi marathon ou un trail Alors autant en profiter vous ne pensez pas Vous pouvez aussi faire un bilan plus complet avec test deffort en clinique que vous effectuerez si possible sur tapis roulant une analyse de sang et un bilan dentaire FITNESS LUN Le J Healthy Body Hea
94. liste vous avez aussi la solution du baroudeur Pour cela vous remplissez une bassine d eau ti de m lang avec du savon liquide Vous devez ensuite faire tremper votre pied durant 15 bonnes minutes Une fois la peau bien ramollie vous pouvez appliquer un onguent antibiotique Pour viter den arriver l je vous conseille de couper droit vos ongles et si le besoin sen fait ressentir h siter pas les limer Oignon Ne croyez pas que je vais parler nutrition sportive et vous d livrer une recette de cuisine mais je vous parle bien d une pathologie du pied qui survient suite une d viation importante du gros orteil vers l ext rieur ou bien vers les autres orteils Cela entra ne un gonflement ou une bosse au niveau de l articulation la base du gros orteil Cette pathologie est aussi appel Hallux Valgus Cette d formation touche 5 10 de la population et peut s av rer tr s invalidante Un oignon au pied peut aussi tre la cause d ongles incarn s Vous devez faire alors attention vos chaussures si elles ont une toe box trop serr e vos pieds se sentiront l troit I JPC PROD F otolia com c est pas tr s joli l oignon Si votre gros orteil d vie vers l int rieur vous pouvez essayer le s parateur orteil qui peut vous aider redresser votre doigt de pied Verrue plantaire Voil un mal r current En effet qui ma jamais attrap une verrue plantaire Une zone chaude e
95. lthy life Athanasia Nomikou Fotolia com Le contr le m dical est obligatoire pour tous les licenci s sportifs F licitations Vous venez de r aliser un check up complet de votre tat physique actuel vous pouvez maintenant vous pr occuper d accorder vos chaussures avec votre pratique de la course pied Montre moi tes chaussures je te dirais o tu cours Le choix de vos chaussures de running va tre en grande partie d termin par les lieux et la nature des sols que vous rencontrerez lors de vos entra nements ou comp titions Si vous courez uniquement sur route votre choix sorientera uniquement vers des mod les de running Si vous courez exclusivement sur des sentiers ou des chemins escarp s et difficiles techniquement vous devez vous orienter vers des chaussures de trail Ces derni res offrent des renforts sur l avant du pied et une accroche plus cons quente qui sont tr s utiles pour affronter ces terrains plus hostiles O le choix est plus compliqu est lorsque vous alternez entre ces deux types de surface Dans ce cas l vous pouvez opter pour des mod les mixtes qui permettent de pratiquer la course pied soit dans la nature ou bien sur le macadam N anmoins ces mod les pr sentent un d faut majeur comme elles sont polyvalentes elles nexcellent pas dans un domaine pr cis Par exemple elles risquent de ne pas tre assez dynamiques pour courir longtemps sur route ou bien l accroc
96. mique pourquoi courir en minimalisme ou en barefoot est bon pour notre corps Fr d ric Brossard Nous allons faire abstraction pour l instant des termes barefoot et minimaliste Aujourd hui globalement il y a on va dire qu il y a trois fa ons entre guillemets de courir Il y a une premi re qui est assez classique qui est celle d attaquer par le talon et de faire un d roul complet du pied C est celle que les quipementiers de la chaussure vous vendent depuis trente ans Ensuite il y a ce qu on appelle la foul e m dio pied qui est celle justement utilis e par les bare footeurs et les minimalistes qui est de dire il ne faut pas attaquer par le talon mais il faut attaquer plut t par la zone qui se situe entre les enfin juste apr s les orteils et jusque sous l arche du pied Bon le m dio pied c est une mauvaise traduction du terme anglais mid foot Donc c est une foul e relativement plat mais vraiment attaqu e par cette partie du pied Et puis ensuite on a la foul e qui est videmment celle sur les orteils mais qui est plus r serv e aux sprinteurs je dirais Donc on a ces trois types de foul es Et donc la foul e barefoot et minimaliste supposent d utiliser la foul e mid foot et non pas la foul e talon Et cette foul e est la foul e entre guillemets naturelle C est dire celle pour lequel le corps humain a t con u pour courir sans artifice Pourtant toute
97. mon XA La gamme XA est con ue pour le trail sur terrains accident s La stabilit et la protection du pied sont les principaux atouts de ce type de chaussures Cette gamme est destin e aux utilisateurs qui n excluent pas la marche leur pratique Les chaussures Salomon Speedcross La Speedcross est une chaussure ajust e proche du pied et l g re qui offre une excellente adh rence gr ce sa semelle particuli rement agressive Elle est id ale pour courir sur des terrains plut t meubles gras humides boueux Les chaussures Salomon RX Ce sont les chaussures relax pour lavant ou lapr s course Vous pouvez trouver sur ce blog un test d un de ces mod les La gamme RX a t pr vue pour plus g n ralement pour le repos des pieds Les chaussures S Lab C est le haut de gamme de la marque Ces chaussures repr sentent le fleuron de Salomon alliant technicit solidit et l g ret Elle est quand m me sp cifique et elle est r server pour une client le avertie et ayant une tr s bonne base technique Les produits de la gamme S Lab sont con us en collaboration avec les athl tes Salomon Ces articles tr s techniques sont destin s aux utilisateurs experts dans leur discipline la recherche de la performance sportive Voila le haut de gamme chez Salomon Attention Le prix pique Vous avez termin Avant de fermer J esp re que vous aurez pris beaucoup de plaisir
98. nfin cet inn qui tait la foul e naturelle Et puis bien il faut quelque part il faut la retrouver C est dire que si tu enfiles des chaussures extr mement minimalistes ou tu cours pieds nus c est vident que tu ne vas pas pouvoir courir sur le talon parce qu imm diatement tu vas avoir mal Et en plus tu vas devoir modifier ta foul e cest dire d une foul e o tu attaques par le talon avec le centre de gravit en arri re o tu d roules le pied tu vas devoir passer une foul e o tu as le centre de gravit impact et puis un impact sur le m dio pied Ce nest pas des choses qui sont imm diates Et tu vas modifier en fait toutes tes attitudes Donc tu vas solliciter tes muscles diff remment Tu vas solliciter ton squelette diff remment Tu vas solliciter tes tendons diff remment Ce qui fait qu au d part si tu vas trop vite tu risques effectivement des blessures Donc il y a une blessure qui est relativement classique en minimaliste c est la fracture de fatigue d un m tatarse par exemple Surtout si tu fais du minimalisme sur route soit barefoot soit avec des chaussures type les Vibram le fait d avoir des r p titions d impact sur le m dio pied alors que tu n es pas encore habitu que ton pied n est pas encore remuscl je dirais cest radical cest la fracture de fatigue assur e De m me que tu peux ressentir des douleurs dans sur le dessus du pied douleurs dont la cause est clair
99. nimaliste Rien de tel que de l essayer car certains crit res fondamentaux ne peuvent s appr hender via Internet Trois param tres sont prendre en consid ration la flexibilit de la semelle sous les m tatarses qu il convient d prouver en statique en d collant le plus possible le talon et en poussant vers l avant la largeur de la toebox partie avant de la semelle qui doit tre l g rement sup rieure cette du pied de fa on ce que celui ci puisse s vaser lat ralement l impact L encore on l prouve en statique en appuyant le plus possible le m dio pied au sol talon lev et genou pli vers l avant l absence de soutien d arche Il est imp ratif que l arche du pied puisse bouger librement et jouer son r le de ressort amortisseur lame En mati re de longueur les r gles habituelles s appliquent Laisser un espace d un doigt entre lorteil le plus long et l avant de la chaussure Vous pouvez retrouver Fr d ric sur sa page Facebook Les Bonus du Guide Rien que pour vous Stuffitts Dites stop aux mauvaises odeurs La face obscure des chaussures Les mauvaises odeurs dans les chaussures l humidit toujours pr sente m me apr s plusieurs heures au sec est probl matique Nous avons tous t confront s ce probl me Surtout lorsque vous devez encha ner les s ances ou entra nements avec la m me paire de chaussures de sport Cela est aussi vrai si vous faites
100. nites d Achille tu as les pathologies qui sont tr s fr quentes aussi alors il y a un muscle qui est tr s important dans la marche et la course il s appelle le tibial post rieur ou le jambier post rieur a cest l ancien nom et donc ce tibial post rieur sert des muscles extrins ques du pied dont je parlais tout heure Il na t la face post rieure du tibia cest un muscle de la loge profonde de la jambe et l insertion terminale principale se fait sur l int rieur du pied sur un os qui s appelle l os naviculaire et son grand r le a ce muscle c est d emp cher l exc s de pronation ou l exc s d affaissement du pied et donc il se retrouve fr quemment trop tir parce qu il y a norm ment de coureurs pronateurs hyper pronateurs et du coup il se retrouve tir a te fait une tendinite avec des douleurs l int rieur du pied sous et derri re la mall ole interne qui peuvent irradier jusqu au dans la jambe galement c est un des grands responsables d une autre pathologie qui est tr s connue qui est la p riostite tibiale le fait que ce muscle tibial post rieur soit trop tir lui m me qui est en contact avec une autre gaine fibreuse qui autour de la jambe qui est la l apon vrose jambi re qui a tendance ensuite se calcifier et s arracher un petit peu au niveau du tibia et donc on retrouve les fameuses p riostites qui sont galement tr s fr quentes chez les coureurs pied tre pronat
101. niveau mais qu au contraire les spectateurs seraient admiratifs et que l essentiel est que je prenne du plaisir encore celui l Je me suis donc inscrit mon premier dix kilom tres ce fut l Humarathon en r gion parisienne J ai voulu tellement bien faire que je suis parti tr s vite et j ai explos J ai crach mes poumons j ai eu le souffle haletant mais j ai vaincu et j ai franchi la ligne d arriv e heureux J ai eu ma m daille mon tee shirt un super ravitaillement Bref je savais que je remettrais a Essayez donc inscrivez vous une course un 5 kilom tres pour commencer si vous ne vous sentez pas trop en forme mettez ce dossard respirez courez faites vous plaisir et changez vos motions avec les autres participants pendant la course et bien s r une fois la ligne d arriv e franchie Rappelez vous au d but de mon article je vous avais dit que vous n tiez pas seul Et l union fait la force c est bien connu Lenvie ou la motivation peut aussi venir des autres des adversaires comme des partenaires de jogging La course pied est un formidable vecteur social On se d couvre soi m me d j on y fait aussi des rencontres on lie connaissance avec d autres individus qui partagent la m me passion que nous J ai rencontr ma femme de cette mani re d autres ont connu leurs futurs employeurs en faisant leur jogging du dimanche Et bien s r on peut s y faire des ami e s et trouver
102. nous et donc ce sont des investissements long terme a nous permet d amortir a assez facilement cest pourquoi je dis quon est tellement chanceux on a pas a investir nous m me et bien videment a permet tout de suite d avoir du mat riel qu on ne pourra pas se procurer tout seul si j tais dans mon cabinet dans mon cabinet le tapis dont je te parlais avec les capteurs de pression et les cameras de mouvement etc je n aurai jamais pu l acheter Les semelles orthop diques des podologues du sport Daniel Benjamin Alors cest tr s tr s large et tr s vaste Pour le sport tu as deux grands types de paires de semelles encore une fois je vais te donner ce que font pratiquement tous les podologues de France et ce qu on fait nous nous on a la chance encore une fois gr ce aux investissements des cliniques d avoir du mat riel tr s sp cifique on a des scanners en 3D cest dire que tu vas mettre ton pied dans le scanner cest des scanners laser et je vais avoir ton pied en 3D ensuite j ai un logiciel avec lequel je vais mod liser la paire de semelles exactement la forme de ton pied donc tout est vraiment num ris et calcul au micro degr pr s au micro milli me de millim tre pr s ce sont des logiciels assez impressionnants et ensuite on pose nos plaques nous on utilise exclusivement des mousses VA ce sont des mousses que tous les podologues utilisent pour combler les semelles tenir le pied etc Et
103. ns de risques d avoir des ampoules Fr d ric Brossard Non pas sp cialement Je dirais si on a des ampoules elles sont toujours caus es par une inadaptation entre le pied et la chaussure Donc apr s les ampoules qu on peut avoir par contre quon a pas avec les chaussures classiques c est sous les m tatarses Mais on n a pas plus de risques d avoir des ampoules qu avec des chaussures classiques Au niveau des entra nements quand on veut courir ou d buter en minimalistes ou en barefoot que doit on faire en pr paration physique Fr d ric Brossard Bien moi j aurais tendance dire qu il faut surtout travailler son pied parce que le probl me du pied cest que tous les muscles du pied par exemple les muscles sous le pied l arche enfin tout ce qui est muscle du pied finalement sont relativement atrophi s quand on marche en chaussures etc Je pense que cest surtout le pied qui a besoin d tre travaill pour tre muscl apr s bon il est toujours bon de faire de la pr paration physique Ce nest pas moi qui vais dire qu il ne faut pas faire de la pr paration physique Cest toujours mieux mais ce nest pas une obligation Il ne faut pas que l entra nement a se transforme en martyre non plus Si tes habitu faire de la pr paration si tu n as pas l habitude essaie de travailler un petit peu la souplesse du pied Essaie de marcher un petit peu pieds nus chez toi quand tes chez toi dans la journ e e
104. ns le peloton Pour vous en convaincre je vous invite donc relire un pr c dent chapitre sur les sp cificit s de la course pied et de la chaussure de running Choisir ses chaussures de running en fonction de sa morphologie Il est important de choisir ses chaussures en fonction de sa morphologie Le facteur le plus influent est votre poids Votre taille n est pas importante ici En g n ral les fabricants pr cisent jusqu quel poids les chaussures peuvent supporter Nous retrouvons souvent les cat gories suivantes 70 kg 75 kg 80 kg Ne jouez pas avec votre int grit physique en ne choisissant pas la bonne cat gorie La course pied est tr s exigeante au niveau des r percussions et des chocs quelle engendre chaque foul e si votre chaussure nest pas adapt e vous risquez la blessure Albachiaraa Fotolia com Votre poids est important dans le choix de vos chaussures de running Si vous faites cette erreur en voulant prendre une chaussure qui n est pas pr vue pour votre morphologie ou poids la chaussure va se d former plus rapidement ce qui entra nera une modification de la position de votre pied et donc de votre foul e De plus vos chaussures ainsi plus maltrait es vont suser beaucoup plus vite ce propos l arriv e des chaussures minimalistes change les mentalit s Car si vous optez pour de tels mod les de chaussures il n y a plus de cat gories de poids Lamorti tant
105. nt es en descentes dans la boue sous les trombes deau elle passe partout sans fr mir Les crampons de la semelle ext rieure remplissent leur r le merveille Ils seront rarement pris en d faut Ils vacuent bien la boue et vous n aurez pas la sensation de courir avec des sabots J ai test ces chaussures sur des terrains exigeants comme des ascensions et des descentes de col dans les Pyr n es La chaussure Asics Sensor 5 r pond bien et on se sent en s curit Test Asics Sensor 5 une chaussure pour du long Ne comptez pas faire des s ances de VMA ou de seuil avec elle nest pas faite pour cela Il faudra privil gier d autres mod les Bien s r vous pouvez le faire la chaussure r agit bien mais elle n volue pas dans ces cas l dans ses pr dilections Je pense la m me chose pour des trails courts Sur des distances allant jusqu 25 30 kilom tres la chaussure de trail Asics Sensor 5 est quand m me p nalis e par son poids 350 grammes je vous le rappelle et par un petit manque de dynamisme Par contre la citation plus cest long plus cest bon se marie bien avec les chaussures Asics Sensor Lamorti le chaussant la qualit g n rale de la chaussure r siste et ne faiblit pas dans la dur e Test Asics Sensor 5 elle n aime pas les bains Elle n a pas peur de la pluie elle ne perd pas ses qualit s sous les gouttes Mais si en traversant une rivi re ou un ruisseau elle prend l eau elle a
106. nt l adh rence Par contre sur la route leur comportement est bon Elles r agissent bien aux acc l rations Le chaussant est confortable le pied est Paise l int rieur et respire bien Les kilom tres qui d filent n alt rent pas ce confort j ai fait une sortie en endurance jusqu 1 h 30 Les coutures int rieures sont discr tes et vous pourrez courir sans chaussette Le mesh est respirant Elle vacue l eau correctement Si c est valable dans un sens cela l est aussi dans l autre c est dire que si vous courez dans des grosses flaques votre pied aura de grandes chances d tre tremp PER ne Po ARSA ks r A LIA TS ALAN a Elles ont un joli look vous ne trouvez pas En conclusion cette chaussure minimaliste s adresse des coureurs ayant d j des bases en foul es minimalistes Si vous d butez dans cette pratique avec ce mod le vous devrez y aller tr s doucement en respectant une progressivit lente Pour les habitu s vous pourrez vous faire plaisir sur le macadam et si vous d sirez emprunter les sentiers la prudence s impose Inov 8 Roclite 295 Une chaussure taill e dans le roc Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 pr ambule L ann e derni re j avais d cid d acheter des chaussures de trail de la marque Inov 8 Je connaissais cette marque depuis longtemps mais je n avais pas eu l occasion de la chausser Il faut dire que vous ne retrouverez pas des chaussures Inov 8 sur tou
107. ontre l ancien mod le que l on veut nous faire croire qu il est bon jeter mais qui est tout neuf parce que le nouveau a plus de blablabla ou moins de tralalalala va subir une d c te importante souvent plusieurs dizaines d euros Il y a vraiment des affaires r aliser dans ce domaine Vous devez profiter de ces moments charni res pour faire vos achats N achetez pas des chaussures d occasion Avec le d veloppement de l Internet vous avez constat que vous pouviez acqu rir des chaussures d occasion Ou bien parfois un ami vous propose une paire de running un prix d risoire Et l je vous dis tout de suite c est niet Quelle que soit la raison invoqu e comme une taille mal estim e ou de mauvaises sensations apr s quelques kilom tres ces chaussures l ont t d form es par le pied la foul e de votre pr d cesseur Et puis le vendeur aura toujours tendance minimiser l utilisation des chaussures propos es la vente Comme un vendeur de v hicules d occasion qui diminuera le kilom trage du v hicule Il faut tre tr s m fiant vis vis d un tel achat pour ne pas jouer avec votre int grit physique mais aussi pour des raisons videntes d hygi ne votre vendeur peut aussi bien v hiculer diverses bact ries par l interm diaire de ces chaussures Je vous le rappelle Stop L achat sur Internet Le bien et le mal Acheter son mat riel Outdoor sur Internet et je p
108. os en t moignent m me si les sillons ont bien t amoch s La chaussure nen perd pas pour autant de ses qualit s et de son accroche Petit b mol sur sol un peu froid et humide a peut glisser La semelle ext rieure des Saucony Triumph 10 Pour utiliser quelques termes un peu technique et barbare le drop de 8 mm est tr s appr ciable Il ma fallu cependant un bon temps d adaptation et m a valu quelques bonnes douleurs au niveau des tendons d Achille et dans le haut des mollets Par contre que cela fait du bien de ne pas avoir une sensation de pied qui tape le sol m me au bout d un certain nombre de kilom tres sur des sorties longues L amorti et le confort sont pr sents tout le temps Test Saucony Triumph 10 la toebox J ai le pied assez fin et la toebox est normale je veux dire par l que l on est bien l int rieur mais que a ne procure pas leffet d une Adidas Boston 3 ou d un Kinvara qui vous moule le pied et dans lesquelles vous tes comme dans un chausson Si le pied flotte il est tr s facile de pallier ce souci par le serrage des lacets qui est tr s pr cis et qui ne bouge pas pendant que l on court Je fais toujours un double n ud sur mes lacets que jai tendance de plus en plus remplacer par des lacets lastiques XTENEX Cela m am ne sur la tige qui est tr s confortable et qui permet de bien jouer sur la tension des lacets sans amener de zone de compression sur le pied ce qui est tr
109. our cela qu elles doivent tre utilis es Mais surtout n allez pas faire une randonn e avec ou alors sur sentier tr s tr s facile pour viter toute d convenue a j a Vue par dessous et sur le c t Par contre cest un v ritable bonheur porter on se sent vraiment super bien avec Certes les contraintes m caniques et du pied sont faibles puisque l on ne fait que marcher d ailleurs je les mets presque tous les jours Autre bonne surprise Leur solidit L usure des semelles est tr s faible je les ai depuis d but 2011 et le tissu ma pratiquement pas boug Et c t prix Si vous recherchez cette chaussure vous pouvez vous attendre voir le prix vari d un magasin l autre selon les mod les et m me les couleur D abord parlons de la Salomon RX Lab elle est 75 euros sur le site officiel Si vous passer par une autre enseigne qu elle soit physique ou bien sur Internet vous pouvez trouver moins cher j ai vu des mod les 60 euros mais aussi plus cher jusqu 85 euros Mon avis final Pour permettre nos pieds de se reposer de se sentir l aise cette chaussure joue bien son r le La qualit du produit et son utilisation peu intensive juste de la marche cool font qu une paire devrait vous durer longtemps Ses qualit s Le concept de cette chaussure son utilit le c t pratique la qualit et la solidit du produit l paisseur de la semelle Ses d fauts La
110. ourir avec des chaussures dont le drop est important gt 10 mn Vous devez au pr alable habituer votre corps courir de mani re diff rente les appuis ne sont pas les m mes les contacts au sol ne se font pas de la m me fa on votre posture et votre gestuelle seront consid rablement modifi es Ai je r ussi ma transition en chaussures minimalistes Si je suis capable de courir plusieurs fois par semaine 45 minutes 1 heure avec sans ressentir des douleurs je pense que je n ai pas encore r ussi adapter compl tement ma foul e ce type deffort Jai du boulot encore LP s A 3 g 7 5 2 ES Ai je r ussi ma transition minimaliste Les chaussures de running Vivobarefoot sont donc des pures minimalistes Quand je les prends en main jai pu constater leur extr me l g ret Si vous cherchez les plier en deux vous y arriverez sans aucune difficult En simplifiant j ai l impression qu il s agit d une semelle laquelle on a rajout un bout de tissu Je vous rassure quand m me c t finition c est quand m me mieux que ce simple constat Les couleurs sont sympathiques mais chacun ses gouts nest ce pas et il faut avouer quelles ont du style vous pouvez les mettre pour vos sorties restos ou cin ma par exemple personne ne remarquera que vous avez des chaussures de running aux pieds Apr s avoir couru plus de 150 kilom tres avec je rajouterais que les tissus sont solides et ne se son
111. quasi inexistant si vous deviez vous r f rer au poid ci dessus vous seriez coup s r dans la cat gorie des 70 kilogrammes Choisir ses chaussures en fonction de sa pratique sportive Vous devez ensuite choisir vos chaussures en fonction de la distance du terrain sur lequel vous voluez des conditions climatiques Si vous courez exclusivement sur la route vous aurez surtout choisir vos chaussures en fonction de la distance et de la fr quence de vos entra nements que vous pratiquez galement si vous d sirez beaucoup d amorti ou l inverse une chaussure l g re et r active De mani re g n rale si vous tes plut t un coureur de macadam vous vous orienterez donc plut t vers des chaussures de route Ensuite vous orienterez votre choix selon si vous d sirez une chaussure confortable pour l entra nement ou bien une chaussure plut t l g re pour vos comp titions du week end Pour ceux qui courent en nature ou qui pr parent des trails il est important de conna tre le terrain et les conditions m t orologiques sur lequel vous comptez voluer sentiers c tiers ou de montagne herbe ou terre ou sable terrain sec ou humide chemins rocailleux passages techniques terrain boueux Vous le voyez les exemples ne manquent pas De nombreux param tres rentrent en jeu l g ret de la chaussure accroche de la semelle ext rieure protection du pied et de la cheville amorti etc Si vous d butez dans
112. que ce qu ils racontent ce nest pas vrai donc cest a le probl me a va contre courant les gens qui les prot gent et qui les d fendent le barefoot running cest leur fond de commerce galement le probl me cest que des points de vue neutre tu nen trouves pas beaucoup Moi je ne suis pas absolument contre je t ai dit il y a plein de gens qui r ussissent tr s bien leur transition des chaussures normales des chaussures minimalistes qui courent des marathons sans aucune pathologie mais bon ces gens l n ont pas de gros d fauts morpho statiques la base ils ont une foul e qui est plut t bonne et eux ils peuvent le faire sans probl me moi je te dis que quelqu un qui a de tr s gros troubles morpho statiques ou mauvaise foul e chaussure minimaliste ou pas a ne change rien Courir ou mourir r Le titre est d j vocateur provocateur avec en prime une photo de Kilian Jornet le regard affut et un peu sombre Le c t baroudeur est renforc par sa barbe de plusieurs jours sur un fond noir myst rieux Vous montrez ce livre un de vos amis non sportifs il vous r pliquera dans un style proche de celui ci Je ne comprends pas pourquoi tu cours pourquoi souffrir autant Ft fais attention courir ce nest pas bon pour la sant Il tournera vite les talons pour aller fumer sa cigarette dans son coin ou senfiler sa dose alcool au bar de la rue Nous sommes plus courageux nous nous sommes plong s dan
113. que impact Pourtant l amorti talon est toujours bon de ce c t l je ne sens pas de diff rence selon le terrain On ressent n anmoins la rigidit certes moindre des chaussures de trail Je Pai utilis plusieurs fois sur des trails courts et moyens 25 kilom tres maximum et sous diverses conditions pluie boue route terrain sec ou humide Toutes les qualit s et aussi d fauts de cette chaussure ont t v rifi s C est une chaussure mixte elle nexcelle dans aucun domaine mais passe correctement partout Sur route j ai eu encore la sensation de taper fort de l avant pied et ceux d s les premiers m tres Sur terrain sec la chaussure Salomon XR Mission se joue de nombreuses situations C t distance elle est faite pour les courtes et moyennes distances Au del il vaudrait mieux se tourner vers d autres mod les Et elle n aime pas la boue Sur un tel terrain elle glisse norm ment mais cest normal vu le peu de crampons quelle poss de En conclusion La chaussure de trail Salomon XR Mission remplit son r le sans plus ni moins Cest une bonne chaussure d entra nement surtout si vous aimez varier les allures de course La chaussure est r sistante la semelle ext rieure solide vous pourrez l emmener loin Sur route sans tre transcendante elle se d brouille m me si elle tape beaucoup plus qu une chaussure de route Oui je sais je me r p te Bref cest une chaussure passe partout sans point
114. r et d affiner leurs diagnostics je pense notamment au tapis roulant et la cam ra permettant de comprendre votre foul e Illustration 1 Un tapis de course et une cam ra pour analyser votre foul e Leurs conseils seront alors plus pertinents Sans compter que les vendeurs des boutiques dites sp cialistes sont en g n ral des pratiquants ou des anciens pratiquants de votre discipline qu ils sont plus disponibles car moins sollicit s et qu ils sont des passionn s Ils connaissent parfaitement les produits qu ils ont disposition et sauront vous conseiller correctement J ai fait plusieurs boutiques ainsi sans jamais tre d u Et concernant les prix ne croyez pas que ces derniers sont beaucoup plus chers que dans les magasins g n ralistes Choisir une vraie chaussure de running Prendre une vraie chaussure de running Je sais que cela peut para tre idiot Pourtant cest le B A B A J en vois trop souvent qui sentra ne avec des chaussures pas ou peu adapt s la pratique sportive du coureur pied C est un peu comme si on allait jouer au football avec des chaussures de running Ce nest pas appropri et vous risquez d accentuer les risques de blessure Chaque sport a ses contraintes Ce conseil vaut surtout pour les d butants car comme on peut le voir en comp tition les coureurs sont un peu plus avertis et ne commettent pas cette erreur m me s l y a toujours quelques loufoques da
115. rche de mettre un peu plus de rapidit dans l ex cution des gestes et hop vous pouvez courir Vous avez cela dans le sang cest inn en vous D ailleurs nos anc tres les plus loign s comme les hommes pr historiques le faisaient d j La marche et la course pied sont les deux modes de locomotion naturels de l tre humain Il y a environ deux millions d ann es pour la survie de notre esp ce le genre homo sest lanc dans la chasse l puisement L homme n est pas rapide si vous le comparez aux mammif res ou autres esp ces Il est m me tr s lent Mais l homme a un avantage norme il est tr s endurant Du coup la chasse l puisement qui consiste suivre une b te traqu e jusqu quelle s puise totalement permit Phomme d attraper des animaux et de se nourrir tout en acc dant une alimentation plus riche en graisses et prot ines Vous d sirez une autre preuve Regardez un enfant D s qu il arrive se mettre sur ses jambes il va bien s r commencer par la marche mais il va vite d couvrir que courir est facile Si courir reste un ensemble de gestes simples mettre en uvre l tre humain aim aussi se compliquer la t che Tn Courir est si facile Photoroller Fotolia com Les temps modernes ont rendu la course si complexe Vous l avez d j remarqu que vous soyez un d butant ou bien un coureur exp riment vous tes rapidement confront des termes tec
116. ressembler rien si tu veux la nettoyer tu utilises un chiffon humide ou tu la polie gentiment et tu la rafra chies gentiment mais sinon il n y a pas d entretien particulier il faut juste faire attention et ne pas les tordre dans tous les sens sinon cest fait pour tenir longtemps sans trop de probl me La chaussure de running Daniel Benjamin Tu vois la chaussure tu as plusieurs types de semelles en forme de sandwich tu as le montage du reste de chausson sur la semelle tu as plusieurs l ments comme des gadgets au niveau du milieu du pied au niveau de l arri re pied etc qui offrent maintien stabilit souplesse et tout ce que tu veux L l ment le plus important c est ce qu on appelle la semelle interm diaire en gros tu as ta semelle qui est en contact avec le sol cest dire la semelle ext rieure la semelle de l int rieur cest la semelle de propret dont on parlait tout l heure et puis tu as cette semelle interm diaire cest la que tu retrouves tous les l ments composant la chaussure d un point de vue compensatoire correctif etc Tu retrouves de l VA par exemple dedans la mousse de l VA dont je te parlais tout l heure avec des corrections et des duret s bien plus faites que celle qu on utilise videment comme je te disais tout l heure il faut que a s adapte au plus grand nombre tu retrouves galement toutes les technologies les fameuses technologies des quipementiers tu
117. rri re je me suis int ress non seulement ces chaussures mais j ai regard un petit peu quel tait le ph nom ne qui avait autour Et puis j ai vu qu il y avait quand m me d autres mod les J ai vu qu il y avait quand m me une tendance de fond Je me suis dit Je vais peut tre essayer d autres chaussures minimalistes Au d but c tait des chaussures tr s sot riques de petites marques am ricaines Il my avait qu eux qui en faisaient Et puis au fur et mesure j ai modifi ma foul e et je me suis rendu compte que j tais beaucoup plus Paise pour courir beaucoup plus l ger sur mes appuis et puis finalement relativement plus performant parce j ai quasiment gagn 30 minutes sur le marathon parce que je suis pass de 4 h pardon de 3 h 40 3 h 10 en passant des chaussures amorties aux chaussures minimalistes Donc si tu veux moi je me suis dit Bien tiens je suis plus Paise Je suis plus performant Bien je vais continuer Donc au d part c tait vraiment le hasard L id e de dire Tiens je vais tenter l exp rience Cest amusant Et puis apr s j tais tellement bien courir comme a Bien pourquoi pas continuer quoi Quels sont les inconv nients au niveau des blessures pour le minimaliste Fr d ric Brossard En fait l inconv nient principal du minimaliste si tu veux c est la phase dite de transition Cest dire qu on a perdu cette habitude e
118. s d impacts tu as 80 de coureurs qui atterrissent sur le talon il ny a pas de mot en fran ais ou alors je ne le connais pas mais les Anglais appelle a le rear foot strike donc rear a veut dire arri re et footstrike cest l impact du pied au sol ceux qui frappent avec le talent on appelle a un coureur RFS il attaque avec la plante de pied donc midfoot strike donc le milieu du pied MFS et ceux sur la pointe de pied eux sont beaucoup plus rares en g n ral cest soit des coureurs professionnels soit des originaux ou des sprinteurs on les appellent les full footstrike des coureurs FFS et pareil a galement cest tr s important parce que si tu n atterris jamais sur le talent et que tu es un bon coureur qui a bien d velopp sa technique de foul e etc a ne sert rien d acheter une chaussure avec un grand talon pais qui va ne servir rien puisque tu ne vas jamais le toucher donc essayer de faire attention l impact du pied au sol mais cest galement beaucoup au ressenti du coureur chaque coureur un ressenti bien sp cifique s il tombe sur un bon revendeur qui analyse un petit peu sa foul e et qui conna t bien son mat riel a ne devrait pas poser de probl me Les chaussures minimalistes Daniel Benjamin J ai la chance d tre fianc avec une demoiselle am ricaine du coup on est all New York voir sa s ur pour son mariage c tait l t il faisait beau comme tout bon
119. s de Trail se remarquent ais ment car comme ces mod les sont pr vus pour les courses natures ou sur chemins difficiles la semelle externe est plus imposante avec de gros crampons et tr s souvent galement un pare pied l avant renforc pour prot ger le pied des cailloux ou rochers Son r le protecteur est tr s important pour viter toute d convenue Cette semelle doit aussi tre stable Il ne faut pas que votre pied parte dans tous les sens si vous rencontrez une l g re irr gularit sous la semelle Le pied doit aussi tre stabilis quels que soient ses mouvements Ses qualit s premi res sont donc une bonne adh rence et une bonne accroche avec une stabilit permettant d voluer sur de nombreux terrains La semelle interm diaire Pour mieux visualiser l endroit o elle se positionne dans la chaussure il vous suffit de vous rem morer certains mod les laissant appara tre une zone transparente au niveau du talon vous situez mieux la zone Et bien cest l qu intervient la semelle interm diaire Son r le est d am liorer l amorti de limiter ainsi l impact des chocs r p titifs occasionn par la course pied Mais elle doit aussi optimiser le dynamisme de la chaussure La synergie entre ces deux facteurs est difficile trouver Par exemple si vous optez pour un mod le lamorti important vous perdrez une partie des qualit s dynamiques de la chaussure et vice versa C est galement dans la semelle
120. s des coureurs Ils sont comme vous pratiquent la course pied assid ment que cela soit sur chemins routes ou sentiers que leurs pratiques sportives se d roulent en montagne en pleine au bord de la mer ils partagent la m me passion que vous travers leurs tests de chaussures de running ou de trail vous d couvrirez des avis et commentaires qui pourront vous claircir vous guider dans vos futurs achats Si vous tes coureur et que vous aimeriez participer b n volement la r daction des tests vous pouvez me contacter l adresse suivante Je veux conna tre les modalit s pour participer Et si vous avez un blog ou site internet je me ferais un plaisir de rajouter un lien vers ce dernier R guli rement je mettrais jour cette rubrique et videmment vous en serez avis Test de la chaussure Adidas Riot 4 La robe orange lui va si bien Donn es techniques Type Chaussure trail Marque Adidas Mod le Riot 4 Poids 372 grammes Prix moyen constat 125 euros Sols rencontr s sentiers c tiers chemins forestiers route Principales comp titions Trails courts moyens jusqu 60 kilom tres Adidas j adore cette couleur Dur e du test ann e 2012 Kilom trage effectu 300 400 Par le pass j avais d j eu des exp riences avec des chaussures de trail de la marque Adidas Je ne peux pas dire que j en avais t particuli rement enchant Mais je me d ci
121. s les talages contrairement des marques comme New Balance ou Asics ou Adidas Si jai pris du retard dans mon test cest en grande partie cause de ma grave blessure de juillet 2012 Pur e 1 an d j le temps passe vite Pai donc choisi une paire de chaussures de trail savoir les Inov 8 Roclite 295 Inov 8 Roclite 295 est elle taill e dans la pierre Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 Les particularit s des chaussures Inov 8 Souvent lorsque vous d cidez d acheter une nouvelle paire de running deux crit res reviennent souvent le poids de la chaussure et son drop diff rentiel entre la hauteur d amorti au talon et la hauteur d amorti au m tatarse J en parle dans mon guide sur les chaussures de running d ailleurs De ce c t l je peux dire que Inov simplifie grandement la t che ces acheteurs potentiels D une part le nombre se trouvant la fin du nom des chaussures indique le poids de ces chaussures On ne pouvait pas faire plus simple non Dans notre test du jour ces chaussures Roclite p sent dont 295 grammes L autre petite astuce mise en place par Inov 8 concerne le drop Lorsque vous prenez le talon de la chaussure vous remarquerez des chevrons Un chevron repr sente 3 mn Il est alors simple de conna tre le drop de la chaussure choisie Dans le cas des Inov 8 Roclite 295 le drop est donc de 9 mn Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 Premier contact Ces chaussures
122. s les 180 pages de ce livre Qui est Kilian Jornet Kilian Jornet n en 1987 est le ph nom ne la star du trail running du d but du 21 me si cle Il renverse tout sur son passage remporte les courses les plus prestigieuses tablit les nouveaux records Il remporta notamment l Ultra Trail du Mont Blanc en 2008 2009 et 2011 le Grand Raid de la R union en 2010 il fut Champion du Monde de Sky Running de 2007 2010 etc Il d tient plusieurs records comme la travers e du GR 20 200 kilom tres 17 000 D ou bien l ascension du Mont Olympe 51 kilom tres 3466 D Et son premier livre n est pas en reste au d but de sa parution il fut tr s rapidement en rupture de stock se le procurer devenait un v ritable parcours du trailer confirm Mais maintenant il semblerait que tout soit redevenu la normale Lorsque jai command ce livre je ne savais pas quoi mattendre aurais je droit des r cits de courses Ses programmes dentra nements d taill s Des avis d experts sur ses performances Un m lange de tout a NX AFP PHOTO Jean Pierre Clatot Kilian arrivant en vainqueur Chronique du livre Courir ou Mourir Une enfance tonitruante Dans les premiers chapitres du livre Kilian nous fait d couvrir son enfance Fils d un gardien de refuge il est tr s vite confront la montagne et sa nature 2000 m tres d altitude entre la France et Andorre Et tr s r
123. s pour r fl chir ces questions Et peut tre que d autres vont alors vous venir l esprit Chut Le vendeur arrive et vient votre rencontre Comme il ne sait rien de vous il vous pose de nombreuses questions qui vont accro tre votre malaise tes vous supinateur ou pronateur Avez vous consult un podologue Quel est votre type de foul e Combien de kilom tres faites vous par semaine faites vous du trail Et puis les marques ne font rien pour simplifier semelle MoGo Syst me caterpillar Technologie Simless Adiprene au talon Semelle ext rieure Traxion Que de noms compliqu s souvent en anglais qui ne vous expliquent rien mais vous en m lent les pinceaux Quand vous feuilletez un catalogue sur les chaussures de running cest cet effet que cela vous procure 8868 006 TE aa TA A 3 gt n uen Vous vous sentez perdu et je vous comprends D un sport l apparence simple et facile vous tes maintenant plong dans un univers obscur avec un jargon sp cifique et presque scientifique Il est tr s compliqu de s y retrouver Chaque marque a ses propres brevets de technologie ses propres termes Et pourtant courir est si facile Heureusement ce guide va vous aider Avec ce guide vous ne vous sentirez plus d muni Vous apprendrez d abord mieux vous conna tre vous serez capable de reconna tre des pieds gyptiens identifier des appuis pronateurs conn
124. se pied permet d analyser votre foul e vos appuis au sol en minimisant les impacts et de d terminer quelles chaussures vous correspondent le mieux Le futur choix de vos chaussures de running est tr s important voire primordial Une chaussure mal adapt e peut causer douleurs courbatures et dans les cas les plus graves vous risquez la blessure musculaire II faut savoir que lorsque vous courez l onde de choc g n r e chaque impact au sol est d environ 3 4 fois votre poids Imaginons un coureur de 70 kg cela fait 210 kg par foul e Je vous laisse calculer lorsque vous allez courir 1 heure vous verrez que cela monte vite Tr s vite m me fabioberti it Fotolia com courez mais ne pensez pas trop Pour une bonne pratique de la course pied pour avoir de bonnes sensations lors de vos entra nements ou en comp tition vous ne devez pas n gliger vos chaussures de running Elles sont la base de notre sport La chaussure de course pied a t con ue pour am liorer voire corriger des d fauts de notre foul e et de nos appuis aux sols Vous allez voir dans le chapitre suivant ce qui compose la chaussure et vous familiariser avec certains termes employ s par les vendeurs et par les runners Mais avant cela apr s avoir simplement voqu la biom canique de la course pied nous allons nous int ress la morphologie de votre pied Et toujours avec des mots simples Prenez votre pied
125. se dans cet article court mais pr cis de vous aider vous y retrouver savoir avant de choisir quels mod les sont les plus appropri s pour votre pratique personnelle Pour cela je me suis document sur le Net mais j ai aussi crit aux services Salomon Ces derniers mont gentiment et rapidement r pondu ce qui me permet aujourd hui de vous proposer cet article Chez Salomon pour les chaussures de trail running il y a 4 grandes cat gories Comp tition relax tout terrain routes et sentiers On pourrait penser chaque cat gorie son propre sigle mais non cest un peu plus complexe que cela Par exemple dans la cat gorie tout terrain vous avez des XA et des XT Bref il vaut mieux s appuyer sur les sp cificit s des chaussures plut t que de leur cat gorie Les chaussures Salomon XR XR fait r f rence aux mod les con us pour une pratique polyvalente route sentiers chemins roulants Cette gamme de chaussures allie l amorti n cessaire pour surfaces dures ainsi que la protection et l adh rence pour un usage en trail l ger Les chaussures Salomon XT La gamme XT est id ale pour les trails moyennes et longues distances sur terrains mixtes Les chaussures de cette gamme allient les qualit s d une chaussure de course classique confort amorti d roul rebond et les caract ristiques d une chaussure de trail stabilit renforts adh rence Salomon XT Wing 3 Les Chaussures Salo
126. son pratique Pai aussi choisi ce mod le pour le cot pratique facile mettre et utilisable en toutes circonstances pour se balader en ville faire ses courses au supermarch aller au cin ma ou au restaurant et ne pas se voir refuser l entr e parce que l on est en claquette cela m est d j arriv et bien s r pour l avant et l apr s course D but du test terrain et de mes commentaires Je le r p te malgr leur style profil et agressif ce ne sont pas des chaussures pour courir Vous ne pouvez que marcher avec et encore nous allons le voir pas n importe o La premi re fois que je les prends en main ouahhh elles sont tr s l g res Et l paisseur de la semelle Je les mets aux pieds d abord avec chaussettes puis sans On se sent bien dedans d s les premiers pas les chocs sont bien amortis le tissu laisse une sensation tr s agr able Ce tissu est aussi tr s respirant et j ai aussi pu men rendre compte d s les premi res sorties D s que le vent souffle vous sentez l air passer travers Attention l hiver aux coups de froid Ce tissu par contre a un d faut mais encore il faut temp r Il rassure pas un bon maintien de la cheville Le tissu est assez l che ce que l on gagne en confort on le perd en rigidit ou solidit Votre cheville est tr s peu maintenue il vous faudra faire attention Sur route dans la vie de tous les jours vous n aurez aucun probl me et cest p
127. sur la qualit de vos appuis au sol et aussi comme des dominos qui s croulent la cha ne la qualit de votre foul e de coureur peut tre perturb e Dans le cas d un pied plat vous pouvez constater l aplatissement de la vo te plantaire Vous entendrez r guli rement l expression de pied plat valgus car le pied plat est aussi souvent synonyme d une d viation vers l ext rieur de votre pied Si vous tes atteint de cette d formation cela peut tre d son d veloppement durant votre enfance ou de votre adolescence pied plat cong nital ou alors ce ph nom ne peut aussi trouver sa source durant votre ge adulte suite une blessure de votre tendon du tibial post rieur les sp cialistes parlent alors de pied plat d g n ratif koszivu Fotolia com Et vous comment sont vos pieds Le pied creux est l oppos du pied plat Il se caract rise par une vo te plantaire creus e Ce qui entra ne aussi les orteils qui pour accrocher le sol vont se mettre en griffe Votre arri re pied peut aussi d vier de son axe La principale cause est souvent un ant c dent familial Lanomalie du pied creux n cessite un examen complet de votre appareil locomoteur Vos pieds doivent donc faire l objet de toutes vos attentions bien avant que vous soyez adulte C est pour cela qu il est recommand de consulter un podologue au d but de la pubert pour rechercher des anomalies et des d fauts d appuis
128. t gorie vous tes Comme pour la morphologie de vos pieds il existe 3 grandes cat gories Si l usure de vos chaussures est plus importante dans ces zones rouges vous tes supinateur Les supinateurs sont tr s rares car il sont repr sent s que par 5 de la population Leur raret fait que les fabricants de chaussures de running ne poss dent que tr s peu de mod les supinateurs Leur caract ristique principale est que leur appui s effectue sur la partie externe du pied Si vos semelles ext rieures montrent une usure sur les bords externes de l avant pied et du talon cest que vous tes supinateurs Si l usure de vos chaussures est plus importante dans ces zones rouges vous tes unniversel 45 de la population a des appuis universels Vos appuis sur le sol s effectuent alors plat Cela se caract rise par une usure sur le bord externe du talon mais aussi au milieu de Pavant pied Si l usure de vos chaussures est plus importante dans ces zones rouges vous tes pronateur Enfin il reste les pronateurs qui repr sentent la moiti de la population Une pronation se caract rise par des appuis int rieurs Si vos semelles sont us es sur le bord interne de Pavant pied et le bord externe du talon cela signifie que vous tes pronateurs Vous d sirez conna tre mon poids mais c est un secret Maintenant attaquons nous un sujet tabou m me pour moi je l avoue Il s agit de votre
129. t connu des conditions climatiques et des terrains vari s du printemps hiver sur terrain sec ou boueux sur les sentiers c tiers ou en for t sur des pentes raides ou des sections roulantes mes chaussures Asics Sensor ont tout v cu Le test fut long il faut dire quentre ces deux p riodes j ai eu ma fracture du p ron mais j ai norm ment pris de plaisir avec Cela continue d ailleurs car je les utilise encore de temps en temps N EST pe Elles ont parcouru de nombreux kilom tres Je vous propose donc le test Asics Sensor 5 C t technique Asics Sensor poss de le syst me damorti gel au talon et l avant du pied Sa semelle interm diaire b n ficie de la technologie Solyte cette derni re serait plus l g re tout en am liorant la r sistance et l amorti par rapport aux syst mes EVA ou Speva Il faut rajouter dans cette liste le Trail Sensor System qui coordonne toutes les technologies de la semelle interm diaire Passons maintenant la pratique et voyons ce quille a dans le ventre Test Asics Sensor 5 Le terrain Pour le look on aime ou on n aime pas Moi j adore Quand on les voit la premi re fois on a l impression qu elles font mastoc qu elles sont lourdes Avec 350 grammes sur la balance il est vrai aussi qu elles ne figurent pas dans la cat gorie poids plume des chaussures de trail Quand je les manipule pour la premi re fois je constate que les crampons de la semelle ext
130. t humide comme par exemple les bords de piscine permettent au virus VPH comme virus du papillome humain Ce virus infecte seulement la couche superficielle de la peau entra nant une grosseur de la peau Il existe pas moins de 120 types de verrues plantaires Le port de claquettes ou de sandalettes sp cifiques peuvent vous viter ou du moins diminuer fortement le risque d en attrap Gordon Lau Fotolia com le froid intense comme solution contre les verrues Si malgr toutes vos pr cautions vous tes victime du virus VPH qui veut dire Allez les tourdis vous devez r pondre plus vite hihihi ne paniquez pas Vous pouvez utiliser de l acide salicylique vendu en pharmacie Et en plus vous n aurez pas besoin dordonnance m dicale Il ne faut pas attendre que la verrue grossisse pour la traiter plus elle est petite plus les traitements seront efficaces Orteil en marteau Pour le constater rien de plus simple si vous regardez vos pieds et que vous remarquez que Pun de vos doigts est en position recroquevill e c est que vous tes victime de la pathologie de l orteil en marteau Lorteil se d forme ainsi sous l action des tendons de l orteil qui perdent en flexibilit et en lasticit Cette flexion anormale atteint le plus souvent les 2 me et 3 me orteils et on constate quelle est souvent li l hallux valgus Une pr disposition g n tique peut en tre la cause mais aussi des mauvaises ha
131. t pas d grad s pr matur ment La semelle ext rieure r siste galement bien aux nombreux impacts de ma foul e Concernant les types de terrains rencontr s j ai bien s r test sur route elles sont pr vues pour cette utilisation principalement mais aussi sur les chemins forestiers Si sur route le comportement de ces chaussures minimalistes est bon il en est pas de m me lorsque vous attaquez les chemins escarp s Je peux d autant plus facilement faire la comparaison que je poss de aussi des chaussures Vivobarefoot trail Premi rement la semelle ext rieure n est pas assez paisse et si vous ressentez d j un peu les asp rit s et les petits cailloux de la route je vous laisse imaginer lorsque vous devez courir sur des rochers ou gros cailloux Jai quand m me fait le test et j ai pu v rifier mes propos Cela passe mais cest parfois d sagr able De plus le manque de protection lat rale et sur le pare pied est pr judiciable Par contre malgr ses tortures suppl mentaires inflig es je n ai constat aucune d gradation le tissu est r sistant FA gt Des crampons l gers pour la route Deuxi mement et l cest plus probl matique le grip de la semelle ext rieure est l ger pour des conditions difficiles Je trouve aussi que dans certaines circonstances le maintien lat ral de vos pieds nest pas assur Par exemple dans les devers les pieds ont tendance glisser dans la pente et vous perdrez rapideme
132. tc Il ne faut pas se compliquer la vie quand m me Il faut que a reste un plaisir Est ce que tu voudrais rajouter quelque chose Fr d ric Brossard Il y a un truc important que je voudrais rajouter Je vais paraphraser Blaise Dubois qui est le grand sp cialiste canadien du minimalisme Lui il dit si aujourd hui vous courez avec des chaussures amorties que vous tes bien que vous tes super performants que vous n tes jamais bless s Bien continuez quoi Ce nest pas la peine de passer au minimalisme Maintenant si vous n tes pas Paise que vous vous sentez lourds que vous vous blessez souvent et que vous ne vous trouvez pas performants Bien essayez autre chose Voil C est ce que je voulais dire Entrevue avec Daniel Benjamin podologue du sport Pour bien appr hender le monde de la chaussure de running il tait important d tre guid par un professionnel de la sant et quoi de mieux qu un podologue du sport pour nous parler du pied et des chaussures de sport Qui est Daniel Benjamin Daniel Benjamin Je suis podologue j ai une sp cialisation en podologie du sport et je suis en train de faire une th se de biom canique humaine toutes les tudes li es la marche et la foul e et on est justement quip de clinique Paris de beaucoup de mat riels d analyse de mouvement ce qui nous permet de pouvoir d tre bien sp cialis dans les questions que tu as envie de nous poser
133. tendue pendant la marche Si l objet de ce guide nest pas de vous faire un cours sur la biom canique de la course pied n anmoins vous devez en tenir compte En 1987 C Got professeur d anatomie pathologique a d ailleurs crit un article et je cite un passage int ressant qui nous concerne Mais pour fabriquer de bonnes chaussures il ne suffit pas de tenir compte des caract ristiques physiques des mat riaux il faut en premier lieu avoir une connaissance approfondie de la biom canique du pas de course La course pied avec des mots simples De nombreux travaux de recherche ont donc eu pour objet l tude biom canique de la course pied D ailleurs le podologue Daniel Benjamin dont de nombreux passages d une entrevue que j ai r alis e sont pr sents dans ce guide est en train d crire une th se sur ce sujet C est donc une preuve que la biom canique de la course pied passionne encore En course pied donc un moment donn vous tes suspendu en Pair cest dire qu aucun de vos deux pieds ne touche le sol Pour bien comprendre la gestuelle de la course pied vous pouvez imaginer ou visualiser un ressort Ce ressort repr sente l ensemble de vos muscles et tendons Lorsqu il touche le sol il rebondit en captant puis en restituant l nergie Plus il est solide plus il rebondit haut et plus il respecte un certain alignement plus il restitue fid lement l nergie Par exemple un ressort dur sera
134. tesse avec elle bien que vos exploits ne passent pas forc ment par les chaussures de running Elle nest pas faignante pour autant mais pour l appr cier il faut l utiliser dans un domaine quelle privil gie la course ou l entrainement allure mod r e Dans ce contexte l elle sera votre partenaire au long court Elle est donc parfaite pour les footings de r cup ration pour les sorties en endurance Pour vos s ances de fractionn s il vaudra mieux vous orienter vers des mod les offrant un meilleur dynamisme En comp tition ce d faut ou plut t cette sp cificit s applique galement Sur des distances courtes si vous recherchez la performance et que vous visiez un chrono d autres mod les seront plus appropri s Bien s r si vous valez 40 minutes au 10 kilom tres et que vous visez 45 minutes vous y arrivez sans probl me mais je suis s r que faire moins bien sera un objectif hihihi Adidas Supernova Glide La route est sa priorit Je l ai test sur plusieurs terrains La route pour commencer son domaine de pr dilection Il ny a rien dire de ce c t l En sous bois plat ou montant vous pouvez effectivement faire vos entra nements sur ces terrains l N anmoins vous devrez vous m fier d un d faut de cette Adidas Glide son accroche En effet habitant en Bretagne les conditions de pratique sportive sont souvent humides Et l cette chaussure Adidas Glide perd en stabilit et en
135. touriste tu te prom nes dans central park et cest pire que le Bois de Boulogne tu t assoies une heure sur un bon tu vas voir mille coureurs passer et il yen avait pas mal qui avaient cette chaussure minimaliste moi j aime tout ce qui est gadget je critique un peu les chaussure de running mais j aime bien ca comme tout le monde alors je vais dans la premi re boutique de sport que je trouve comme je texpliquai tout a l heure j ai les pieds qui sont assez plats et malheureusement quand je fais du sport j ai ces apon vrosites plantaires jai mes semelles orthop diques qui corrigent mon pied plat et quand je fais du sport maintenant j ai plus mal du coup forc ment tu ne peux pas mettre tes semelles orthop diques dedans Donc je les met et je me dis je vais courir je fais dix minutes puis je suis oblig de m arr ter les deux apon vrosites plantaires qui flambent super mal aux pieds et puis je me dis que ce nest pas pour moi je ne me pose pas trop de questions je les range dans le placard puis fur et mesure je me met chercher un petit peu sur internet je trouve plein d articles je trouve notamment le site web d un professeur Harvard qui un prof de biom canique humaine qui s appelle le professeur Libermann quelqu un de tr s r put et extr mement brillant qui d crit tout le processus de la foul e en chaussure minimaliste et cest tr s convaincant et extr mement int ressant ce qu il raconte du coup tu te d
136. trail son comportement nest pas terrible mais on pouvait s y attendre car il ne s agit pas de leur terrain de pr dilection La semelle ext rieure est typique des chaussures de trail avec des crampons largis Sur chemins et sentiers d s les premiers pas on se sent en s curit L chaussure est stable agrippe bien le sol Dans les descentes ses diverses protections dont son pare pierre et son grip ainsi que son amorti permettent au coureur de se sentir a l aise Son confort rest identique m me apr s des sorties de plus de quatre heures Lavantage de r sider en Bretagne est de pouvoir les tester en conditions humides l vacuation de eau est efficace m me si vous devez mettre vos pieds dans l rivi re J ai pu aussi la faire souffrir sur d s sections de caillasse elle sen sort bien Un petit b mol est vacuation de la boue par la semelle ext rieure Continental qui reste al atoire Parfois un paquet de boue se comme dessus vous donnant l impression de courir avec d s sabots propos de poids nous devons en parler Si vous visez un chrono ou bien une place sur un trail court vous pouvez oublier ce mod le En effet cette chaussure de trail a t con ue pour les longues vir es Elle n a pas du tout un comportement dynamique Adidas La nouvelle version est sortie mais la Riot 4 est toujours d actualit Le maintien des chevilles est assur par un bon serrage de la mall ol
137. tre ma pointure M me si conna tre sa pointure r elle est surtout primordial pour des achats distance elle peut ne pas suffire et ne vous met pas Pabri des mauvaises surprises surtout si vous achetez sans essayer au pr alable comme cela peut tre le cas avec Internet Comme dit dans le paragraphe pr c dent le tableau des pointures varie d une marque l autre et m me entre des mod les d une m me marque Il est parfois tr s difficile de s y retrouver Je me suis d j fait pi ger N anmoins conna tre sa pointure est un plus et je vous propose une m thode connue et fiable pour y arriver Elle est tr s facile mettre en place et n cessite tr s peu de mat riel Pour y parvenir vous n aurez besoin que d une feuille de papier d une r gle et d un stylo Vous pouvez utiliser cette m thode chez vous Positionner d abord la feuille au bord d un mur comme sur l image ci dessous Coller le talon au bord du mur et en faisant attention de ne pas faire bouger la feuille Cest la partie d licate de l op ration Il faut rester concentrer ce moment pr cis Le plus dur est fait Sans bouger votre pied en veillant d avoir toujours le talon bien coll sur le bord du mur tracer un trait bref au niveau de votre orteil le plus long Guide du coureur pied Comment bien choisir ses chaussures de running 39 Vous n avez plus qu mesurer la longueur du bord de la feuille a
138. ttre la foul e m dio pied pieds nus quavec des chaussures minimalistes Maintenant tout le monde ne peut pas courir pieds nus ce que je comprends fort bien Donc l id e cest dire bon la premi re semaine on fait cinq minutes la fin de chaque entra nement Et puis la semaine d apr s on va rajouter cinq minutes On pourrait faire dix minutes la fin d un entra nement de chacun de ses entra nements Et puis ainsi de suite un quart d heure 20 minutes etc jusqu arriver peu pr s tre capable de courir une demi heure 40 minutes en chaussures minimalistes ou pieds nus avec une foul e peu pr s correcte Et l on peut passer en 100 minimaliste Quels sont les crit res d une vraie chaussure minimaliste Fr d ric Brossard Cest vrai que c est une r flexion sur laquelle je suis en train de travailler que je n ai pas assez d velopp e dans le livre parce qu l poque je ne l avais pas encore La r flexion cest donc de dire finalement ce nest pas tellement de parler d employer le terme minimaliste qui a t choisi de fa on un peu malheureuse C est de se dire quelle est la meilleure quelles sont les meilleures chaussures pour pouvoir courir sur le m dio pied Partant de l on imaginait qu il y a un crit re fondamental cest il faut que la chaussure elle soit flexible sur l avant du pied au moins que la semelle soit flexible de fa on ce que tu puisses poser le m dio pied s
139. u trait Vous avez ainsi la taille pr cise de votre pied en centim tres N oubliez pas de rajouter une demi pointure quand vous choissirez votre pied car l effort le pied gonfle Devez vous courir avant de mesurer votre pied dans le but d avoir la taille l effort de votre pied C est une question qui m a t pos quelques fois par des amis ayant lu ce guide Cest vrai que cela peut aussi tre int ressant de conna tre la r action de vos pieds apr s un effort Mais dans le choix d une paire de chaussures de running il est inutile de se compliquer la vie avec cette mesure suppl mentaire Rajouter une demie pointure suffit amplement Testeurs Outdoor Com Synth se et mode d emploi pour acheter votre paire de chaussures de running Je vais reprendre les id es ci dessus les organiser dans un ordre plus logique Des exercices pratiques seront l pour vous apporter l assurance dans un premier temps de mieux conna tre le monde de la course pied et d avoir fait le bon choix dans l achat de vos chaussures de running ou de trail Maintenant que vous avez lu et appris de nombreux petits trucs et astuces sur les chaussures de running il faut maintenant mettre tous ces conseils et id es en ordre de marche Ce mode d emploi a pour objectif de vous offrir une m thode pas pas qui facilitera vos achats de votre domicile au magasin Miroir peux tu me dire si j ai de beaux pieds L tude de la morphologie
140. ues si vous en avez Comparez et essayez plusieurs mod les Et attention quand je dis essayer ce nest pas juste faire quelques bonds avec ou marcher quelques pas Il vous faut courir avec Certes je ne vous demande pas de courir des kilom tres mais 3 5 minutes pour sentir les chaussures cest d j un plus Si vous tes dans une boutique de sp cialistes cest en g n ral ce qui se pratique pour les enseignes g n rales cest plus compliqu mais rien ne vous emp che de courir dans le magasin les all es de ces grandes surfaces d articles de sports sont allez longues pour a Par exemple je me souviens que lorsque japprochais de la Boutique du Marathon Paris il tait fr quent de voir plusieurs personnes courir dans tous les sens dans les rues adjacentes Dans les boutiques de sp cialistes vous aurez certainement acc s au tapis roulant pour compl ter votre test Chassez les bonnes affaires Profitez des p riodes de soldes pour vos achats ou pendant les renouvellements des marques Je ne vais pas m tendre sur les soldes que vous connaissez mais par contre je vais m attarder un peu plus sur le deuxi me cas Chaque ann e les marques renouvellent leurs produits souvent quelques d tails pr s il s agit des m mes que l ann e pr c dente ou alors avec tr s peu de modifications technologiques mais par contre modifient les couleurs Et elles le font payer au prix fort Par c
141. uis deux puis ne plus rien faire Ensuite le week end est en g n ral r serv la famille les enfants Si vous leur imposez d j vos contraintes horaires de travail si en plus vous leur rajoutez vos entra nements sur vos jours de repos jen connais qui vont faire la grimace Je vous conseille de faire une partie de vos s ances en semaine et r servez au moins un jour de votre week end votre famille En coupant la poire en deux vous contribuerez la paix familiale Et pourquoi ne pas faire votre sortie de course pied avec vos enfants ou votre femme m me si le sport n est pas leur passion Il existe plusieurs mani res de le faire elle peut par exemple vous accompagner en v lo Vous suivre ne devrait pas trop lui poser de probl me sauf si vous tes un avion qui court 20 kilom tres par heure Idem avec vos enfants vous courez si vous prenez trop d avance vous revenez les chercher Pour les enfants la course pied tant devenue un sport de masse vous trouvez maintenant dans le commerce des poussettes qui permettent de tracter ou de pousser les plus jeunes Allier votre entra nement et ballade en famille est tout fait possible Toute la famille en retirera norm ment de plaisir pur e il est tjrs l lui et vous aurez fait d une pierre deux coups Je vois que des mains se l vent au fond de la classe avec une question r currente et l hiver on fait comment Quand la pluie tom
142. uloir jouer sur deux tableaux cela ne portera pas pr judice la chaussure Mais venons en aux tests Ils ont t faits sur les m mes lieux d entrainement et en alternance avec les chaussures Hoka j ai pu ainsi tablir des comparaisons entre les deux mod les Je tiens pr ciser que j utilise des semelles orthop diques la place des semelles de propret Routes et chemins plats Sur ces styles de terrain la Tecnica sen sort mieux r agit mieux aux impacts du sol M me s il ne s agit pas d une chaussure nerveuse elle peut se permettre des acc l rations je trouve que le d roul du pied seffectue comme pour toutes chaussures de trail faites pour le moyen et long En ce qui concerne les crampons et la semelle ext rieure je n ai remarqu aucune d gradation plus rapide que la normale Sur sols mouill s et boueux les crampons accrochent correctement Sans plus Je trouve le chaussant agr able le pied est l aise et a r 5 l Pia si Ei 3 ap Mes chaussures Tecnica Diablo Pour lamorti comme je pouvais my attendre elle se positionne entre la Hoka et les chaussures de trail pr vues pour des distances moyennes ou longues Je trouve ce positionnement risqu vouloir intercaler entre deux eaux peut tre dangereux Trop conforme d un cot pas assez exclusive de l autre cot Mais pour ceux qui recherchent une chaussure ayant un bon amorti mais qui sont r ticent la grosseur des chaussures
143. ulter cest le plus important C est tr s simple mettre en place Quand vous venez de courir prenez votre calendrier et inscrivez votre sortie et le temps chronom trique que vous avez couru Et vous verrez de suite ce qu il vous reste faire et vous vous organiserez pour les jours venir Sans vous imposer quoi que soit sans avoir besoin d un plan d entra nement vous allez rentrer dans la routine du coureur qui a besoin de ses quelques heures de sport par semaine Et cette routine m me si j aime pas trop ce mot va aussi rentrer dans le quotidien de votre entourage Ils vont s habituer cette nouvelle fa on de vivre et ne soffusqueront pas lorsque vous repoussez un ap ro pour achever votre entra nement Bien s r soyez en s r ils r leront mais tenez bon car ils vous prendront en estime m me s ils ne comprennent pas pourquoi vous faites cela Vous entendrez des il est fou d aller courir mais aussi il a du courage ou des ah si j avais la motivation je pourrais le faire Je pense que ce fut ma premi re victoire Ma pratique sportive est rentr e dans mon quotidien dans celui des proches et de mes coll gues aussi Il n est pas rare d entendre lorsque je ne fais pas de sport des tu es malade ou tu es bless Parfois il est vrai je mai pas envie d aller courir Je regarde alors mon calendrier et si je vois que je n ai rien fait de la semaine et que la fin de cette derni
144. une bonne stabilit Ces chaussures vacuent bien l humidit et l eau aussi Vos chaussures ne se transformeront pas en piscine Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 un confort et un amorti spartiate De ce c t l si vous tes habitu aux chaussants de certains mod les attention vous risquez d tre surpris Loin de dire qu elles ne sont pas agr ables porter il y a clairement mieux Si je devais comparer par rapport dautres produits de la m me cat gorie je dirais que leurs chaussants se rapprochent des chaussures de trail Salomon Les plus grosses distances que j ai couru avec sont 40 50 kilom tres et j ai retrouv exactement les m mes sensations qu avec mes anciennes Salomon Si vous tes un adepte des distances longues avec en recherche principalement le confort avant la performance alors il faudra peut tre vous tourner certainement m me vers dautres mod les Mon Elles adorent les terrains difficiles Cette sensation est peu tre du aussi aux r les de amorti et du drop de la chaussure Lamorti est pr sent mais nest pas autant que sur d autres mod les Le drop de 9mn quant lui se situe en dessous de celui d une chaussure de running traditionnelle environ 12 mn Trail chaussure Inov 8 Roclite 295 les terrains difficiles ne lui font pas peur Pierres chemins rocailleux racines descentes ou mont es raides ces chaussures Inov 8 ont tout connu Laccroche est toujours pr sente
145. ur les mod les f minins le poids de ces chaussures est bien s r inf rieur vous pouvez enlever une 50aine de grammes En r gle g n rale plus une chaussure est lourde plus son amorti est cons quent et ses renforts nombreux Vous avez ensuite des chaussures uniquement r serv es aux comp titions et aux entra nements sp cifiques de vitesse Elles sont l g res environ 200 250 grammes leurs semelles sont fines mais r actives par contre l amorti y est minime La dur e de vie de ces chaussures est souvent plus courtes pour les autres mod les cause de la finesse des diff rents composants de la chaussures La l g ret a un certain prix La cat gorie suivante est un peu part elle concerne les chaussures dites chaussures de trail Ce sont en fait des chaussures tout terrain sp cialement tudi es pour la pratique extr me de la course pied sur des terrains difficiles comme des pentes abruptes en montagne ou des chemins rocailleux et glissants dans une for t humide Vous pourrez aussi y retrouver des chaussures d di es l entra nement ou la comp tition voire des chaussures dites minimalistes Justement la 5 me cat gorie est toute r cente du moins en France Ce sont ces chaussures minimalistes Les chaussures de running sur route tout comme les chaussures de trail sont touch s par la vague les mod les fleurissent partout les marques ayant rapidement compris l enjeu conomique Ce mod
146. urant du coureur Drop Cela concerne la semelle externe Il s agit du diff rentiel entre la hauteur du talon et la pointe de vos orteils Sur une chaussure de running normale le drop moyen se situe aux alentours de 12 mn et plus ce drop se rapproche de z ro plus on dira que vous courez en chaussures minimalistes Toebox Encore un mot anglais Celui ci d signe la partie avant de vos chaussures la boite orteils plus pr cis ment Certaines marques ont des toebox tr s serr s ou droites attention donc si vos pieds sont larges Tr s peu de fabricants de chaussures de running propose des largeurs diff rentes pour un m me mod le Par exp rience je peux vous dire que New Balance le fait Au fur mesure des commentaires des lecteurs je rajouterais et completerais ce lexique Les diff rentes cat gories de chaussures Nous pouvons d nombrer 5 grandes cat gories propos es par les marques Les chaussures pour un usage intensif ou pour des coureurs d un poids maximum de 75 kg Elles sont destin es pour des entra nements nombreux r p titifs plus de 4 par semaine Leur poids moyen oscille aux alentours de 300gr pour une pointure de 42 Les chaussures pour un usage mod r ou pour des coureurs pesant plus de 75 kg Elles sont plus destin es des coureurs effectuant 2 4 sorties d entra nement par semaine Elles sont plus lourdes et affichent un poids moyen de 350gr pour une pointure de 42 Po
147. ure je me suis entra n je me suis habitu et au bout d un moment j tais capable de le faire trois quart d heures une heure sans tre trop emb t mais bon je tavoue qu apr s la course pied ce nest pas vraiment mon sport de pr dilection qu on faisait de l endurance dans le sport que je fais tu n y vas pas avec tes chaussures minimalistes tu vas avec tes baskets du coup j ai laiss tomber je nen fais plus r ellement maintenant Les pathologies seront diff rentes mais ten auras quand m me a je te le garantis 100 tu n auras pas moins de pathologies chez les coureurs pied minimalistes que chez les coureurs pied qui ont des baskets de sport ce que tu lis sur les forums sur internet etc La moindre tude s rieuse te le d montre en 10 secondes que cest totalement faux j ai plein de coureurs pied minimalistes qui viennent me voir qui ont des apon vrosites plantaires qui ont des tendinites d Achille a vient s rement du fait qu ils ne le font pas correctement du coup on les oriente on essaye de les entra ner avec le tapis quon a justement on leur montre comment il faut courir pour ne pas avoir de probl mes etc Mais en g n ral a ne suffit pas j ai d j essay avec eux j ai pris jour un petit chantillon d une vingtaine de patients qui couraient en minimaliste et qui avaient des pathologies et je leur ai dit on va essayer de bien vous apprendre courir en minimaliste et on ne va pas mettr
148. urez plus qu partir de chez vous en courant Vous tes un petit veinard qui peut se vanter d aller au boulot en courant Vous pouvez aussi scinder votre entra nement en deux parties Le matin juste avant d aller au travail vous faites une petite sortie de 20 30 minutes Et pas besoin de se lever 4 heures du matin pour y aller vous vous r veiller juste 35 minutes avant un jus de fruit et ou un laitage vous partez avec une barre ou un gel en r serve on ne sait jamais votre retour il est l heure laquelle vous vous levez habituellement Et le soir en revenant d une journ e de labeur vous pourriez vous d tendre en trottinant 20 30 minutes Et hop ni vu ni connu vous avez cas 1 heure d entra nement Je le fais de nombreuses fois et je peux vous dire que l on se sent super bien le soir d tendu tranquille et de bonne humeur et quel plaisir encore lui Ne faites pas non plus l erreur de programmer uniquement vos s ances le week end Et cela pour plusieurs raisons D abord nous Pavons vu plus haut un impr vu est vite arriv Et si ce dernier vous tombe dessus vous serez coinc pour votre fin de semaine et votre programmation des entra nements hebdomadaires coulera plus vite que le Titanic Reporter une s ance ce nest pas bien grave mais reporter une semaine lest plus Car vous pouvez alors rentrer dans une spirale n gative J ai d j vu des coureurs qui ont report une semaine de sport p
149. us les sens cest vraiment g nial Je prends conscience qu il faudra quand m me freiner cette ardeur en comp tition au risque de le payer avec une chute ou des crampes subites Cette chaussure mes yeux a deux d fauts Le premier b mol est l usure de la semelle externe En effet au bout de 2 3 mois les crampons commencent peu peu dispara tre ce qui est quand m me tr s g nant pour une chaussure ce prix l Et pourtant j ai vit au maximum de courir sur la route Le deuxi me point noir est le comportement de la chaussure en devers J ai constat ce probl me lors des trails en r gion Bretagne Du fait de la hauteur du pied par rapport au sol le pied a tendance partir vers Le bas de la pente Il faut donc tre plus prudent dans ces tron ons l J ai test en changeant les lacets par des lacets Xtenex test venir prochainement qui serre un peu plus le pied dans la chaussure Cela att nue la d rive mais le probl me reste En comp titions sur des trails de 20 50 kilom tres les ressentis des sorties d entrainement se confirme lourdeur sur route ou chemins tr s plats bien que je mai pas senti tre la rue par rapport des concurrents de mon niveau et dans les mont es elles accrochent convenablement m me sur des terrains tr s humides et boueux Et dans les descentes elles sont divines D habitude je me fais toujours doubler par de nombreux concurrents et ben l cest
150. vas retrouver l air encapsul de Nike le gel d ASICS pour l amorti C est dans cette semelle interm diaire que sont encapsul es toutes ces technologies ensuite tu as la mani re dont est mont e la chaussure le plus fr quent des montages cest le chausson sur la semelle cest ce quon appelle le montage Strobel o en grosso modo la semelle est cousue et coll e la semelle int rieure ce genre de montage c est un bon compromis entre maintien et souplesse Voil en g n ral le plus important d une chaussure de sport Tu as trois types de chaussures les chaussures qui sont pour les coureurs pronateurs les chaussures qui sont pour les supinateurs et les chaussures qui sont interm diaires qu on appelle les chaussures de contr le Donc d j analyser ton type de foul e et acheter la chaussure adapt e ton type de foul e cest ce qui est important ensuite galement le type de sport que tu fais le type de course sur quels terrains tu cours ta fr quence ta distance ta taille ton poids etc bien videment plus tu es lourd plus tu va avoir tendance privil gier les semelles interm diaires paisses avec de l amorti pour viter d avoir des pathologies qui sont li es des contraintes d impact et des contraintes vibratoires dans ton pied et dans ta jambe donc voil il faut vraiment faire attention a Il y a aussi une autre chose dont on ra pas parl cest le type d impact de ton pied au sol Tu as trois type
151. votre paire de running Vous pouvez retrouver Guillaume sur son blog Mauclair Nathalie Team Lafuma Vibram Qui est Nathalie Championne de France v t rane de semi et marathon sur route Championne de France de trail longue distance 2012 Natahlie Mauclair a connu de nombreux succ s cette ann e comme sa victoire au trail des Gendarmes et des Voleurs et en finissant 7 me au scratch Ses conseils Avant de parler de la chaussure je vais voquer la pr paration du pied Sur de gros objectifs il est important de bien pr parer ses pieds avec des produits sp cifiques plusieurs semaines l avance car ne pas pouvoir finir une course pour laquelle on sest pr par pendant plusieurs mois est rageant Une bonne chaussure de trail doit donc r pondre aux exigences suivantes accroche stabilit protection solidit Championne de France en 2012 championne du Monde en 2013 pas de doute elle est au sommet de sa discipline Mon choix seffectue selon plusieurs crit res ma morphologie afin d optimiser le rapport poids amortie de la chaussure je choisis souvent des chaussures avec moins d amorties et qui sont plus l g res Chez Lafuma je dispose de 2 types de chaussures une typ e trail la speed trail et une plus l g re avec moins amorti la trailrun en fonction du type de course je prends l un ou l autre des mod les La forme de mon pied ne pas prendre des ch

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