Thème du mois 03/2013: Slackline
Contents
1. Niveau de progression d butants Environnement salle de sport avec cinq slacklines dont deux ou trois d doubl es au milieu par un Mise en train Exercice Forme de jeu Forme de concours Caisson Longueur de la sangle 3 6 m Hauteur de la sangle du tibia jusqu la hauteur du genou Objectifs d apprentissage e Tenir plusieurs secondes en quilibre sur une slackline courte e Effectuer des pas de mani re contr l e sur la sangle e Etre capable d estimer les diff rentes dynamiques selon la longueur et la tension de la slackline Conseils de s curit Lexique de pr vention du bpa Partie principale _Organisation Esquisse Maniement du tendeur Installation d une slackline Instruire les l ves sur l utilisation correcte du tendeur permet d conomiser un temps pr cieux lors de la mise en place du mat riel Les l ves seront par la suite galement capables de pratiquer cette activit lors de leur temps libre Le mode d emploi de la slackline guide l utilisateur dans ses premiers pas 1 Ins rer la sangle de haut en bas dans la fente ant rieure et tirer imm diate ment en arri re de mani re pouvoir d j tendre la sangle la main 2 D verrouiller le bras de levier du tendeur en tirant le levier de d blocage et ouvrant le levier du tendeur 3 Maintenir les deux sangles l une sur l autre de mani re les enrouler tout droit dans la poulie puis actionner la poign e Tendre selon la ten2. Partie finale DC Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Duel Deux l ves se tiennent simultan ment sur la slackline Celui qui garde l quilibre le plus longtemps a gagn On joue au meilleur des cinq manches par exemple avant de changer d adversaire Passes gogo A en quilibre sur la slackline et B au sol se font le maximum de passes sans que tombe de la sangle Plus difficile Idem mais les deux l ves se trouvent sur la m me sangle o deux diff rentes Marcher reculons e T tonner la slackline e Transf rer le poids sur le pied arri re e D coller le pied de devant et retrouver l quilibre sur une jambe Viser la cible Installer un gros tapis c t de la slackline et y placer une cible par exemple deux scotchs formant une croix Les l ves prennent l impulsion sur la sangle et essayent de viser la croix tout en restant debout lors de la r ception Mat riel Balle facile lancer et rattraper Gros tapis Papier collant ou autre mat riel pour marquer la cible OdS10 suo j 19 Sjuowsaulelju auil eIS LOZ 0 U uodsaliqow Sauts Avant de se lancer dans cette le on les l ves doivent tre capables de ma triser la station debout en quilibre sur une slackline courte Lorsqu ils assureront les premiers sauts ils pourront tester de nouvelles formes person nelles puis plus tard des formes combin es de plusieurs sauts combo
3. ge 11 20 ans Nombre d l ves 8 16 Niveau de progression avanc s avec 2 3 heures d exp rience sur la slackline Environnement salle de sport avec cinq slacklines Longueur de la sangle 5 15 m Hauteur de la sangle 30 100 cm Objectifs d apprentissage e Eprouver du plaisir e Am liorer le contr le sur la slackline gr ce des t ches annexes dual task e Exp rimenter la slackline sous sa forme ludique et pas seulement comme engin d entra nement Conseils de s curit Lexique de pr vention du bpa Mise en train Partie principale Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Sauter la slackline Accrocher une extr mit de la sangle aux espaliers en passant toute la corde dans la boucle L enseignant tient l autre bout de la slackline et la fait tourner 1 Les l ves essaient de traverser la corde qui tourne sans la toucher ni sauter par dessus 2 Un l ve entre dans la corde apr s un lan de c t et commence sauter Un second le rejoint et ainsi de suite 3 Six l ves commencent sauter simultan ment Celui qui touche la corde est limin Qui reste en dernier Temps cumul s Former des groupes de trois Durant dix minutes chaque membre de l quipe essaie de rester le plus longtemps sur la slackline sans tomber Les meilleurs temps de chaque quipier sont comptabilis s pour le r sultat du groupe Seul un l ment du groupe occupe une slackline en m me temp
4. os slacktivity ch GmbH Graphisme M dias didactiques HEFSM OFSPO mobilesport ch 03 2013 Slackline Indications 19
5. L objectif est d effectuer une rotation compl te autour de la sangle fix e Tapis de 16 une hauteur de 70 120 cm sans toucher le sol Cet exercice s av re pr cieux pour r ussir plus tard une mont e sur la slackline par dessous la sangle et effectuer un d part assis Plusieurs variantes existent mont e l appui si possible sans lan au sol Mantle Mount se suspendre la sangle comme un koala et se balancer avec la jambe libre pass e par dessus la corde et bien d autres m thodes que les l ves exp rimentent librement Remarque Quelques petites entailles dans les mains sont in vitables tout comme l puisement des l ves la fin de l exercice Pirates 8 12 petits Les slacklines sont d tendues pour cet exercice Deux trois bandes de pirates s affrontent six l ves par quipe Chaque groupe tapis re oit quatre petits tapis bateaux une slackline corde de sauvetage et deux ballons en mousse Il est interdit de toucher le sol 4 6 ballons de la salle de sport avec une quelconque partie du corps l exception des mains Les pirates avancent dans la salle en sautant en mousse sur les tapis qu ils d placent au fur et mesure Le but du jeu est de toucher tous les adversaires avec les ballons en mousse 2 3 slacklines La touche est valable si l adversaire ne parvient pas rattraper la balle et que cette derni re ne l atteint pas la t te Les pirates touch s se transforment en fant mes
6. nium devient fragile apr s des charges r p t es Choisir uniquement des mous quetons en acier e Toujours refermer le tendeur une fois la sangle tendue le levier principal ne doit plus bouger e Prudence avec les ar tes ac r es Veiller bien les capitonner afin d viter l usure pr matur e du mat riel Conseils de s curit Lexique de pr vention du bpa Il est indispensable de prot ger le tronc si la slackline est fix e un arbre Une slackline install e de mani re permanente l ext rieur devrait tre remplac e apr s deux ans Les ar tes ac r es doivent tre capitonn es OFSPO mobilesport ch 03 2013 Slakline Bases 3 Vertus et effets Les activit s motrices quotidiennes ont beaucoup volu ces derni res ann es Les qualit s de coordination des l ves notamment se sont d t rior es Il y a donc urgence agir dans ce domaine Le slackline se profile comme le partenaire d entra nement providentiel Qualit s de coordination La motricit sensorielle savoir la combinaison entre performances sensorielles et motrices est particuli rement sollicit e avec le slackline L quilibre vient en premi re ligne mais de nombreux autres effets positifs ne tardent pas merger d une pratique r guli re Un entra nement sur la slackline am liore l explosivit et la d tente gr ce une meilleure commande sensorimotrice En d autres termes un plus grand nombre de fi
7. FSPO mobilesport ch 03 2013 Siakline Exercices Butthbounce Le buttbounce est la figure de base du slackline dynamique Il repr sente un must pour ceux qui aiment l action Assis sur la sangle le regard et les paules tourn s vers le bout de l installation l l ve effectue des oscillations de haut en bas Plus facile e Un partenaire aide en tenant la main post rieure e Un partenaire accompagne le mouvement d oscillation vers le bas Remarque l lan se d clenche partir des bras Il est permis de toucher le sol mais pas de donner l impulsion avec les pieds car l nergie doit venir de la slackline Mat riel Choisir une longueur de sangle de 15 m environ et la tendre fortement un m tre du sol La hauteur d sir e peut tre modul e en pla ant la sangle sur des l ments de caisson Un gros tapis est pr vu de chaque c t de la sangle afin d amortir d ventuelles chutes sur le dos OFSPO mobilesport ch 03 2013 Siakline Exercices E OdS10 suo j 19 Sjuowsaulelju auiI eIS LOZ O W uodsaliqow Le ons Se tenir debout et marcher Cette le on introduit les bases du slackline Lorsque celles ci sont ma tris es on peut se lancer sur une sangle plus longue ou m me sur une waterline Les l ves voluent pieds nus afin de mieux ressentir la position du pied sur la ligne Conditions cadres Dur e 90 minutes Tranche d ge 11 20 ans Nombre d l ves 8 16
8. a slackline Si l on veut assurer la man uvre il est imp ratif de n utiliser que des poteaux de slackline Quatre montants permettent de fixer cinq sangles simultan ment ce qui r duit le temps d installation et de d montage Sous www slacktivity ch sont dispo nibles toutes les informations pratiques en lien avec ce th me Grandes classes Afin d augmenter le nombre de lignes disposition des l ves il suffit de placer au centre de la sangle un cais son qui la divise en deux portions Cela r duit de moiti la longueur de la slackline en offrant deux pistes d exer cices I faut alors veiller recouvrir le caisson d un tapis de gymnastique ou de toute autre protection frottement Id alement deux trois l ves par sangle ou demi sangle devraient s entra ner en m me temps Autre possibi lit pour garantir l intensit de la le on pr voir un atelier Les poteaux de slackline supportent de grandes charges de traction Ils se placent dans les douilles de sol pr vues pour les poteaux de barre fixe de volleyball ou les montants de buts de handball annexe afin de diviser la classe en deux petit match de L l ment sup rieur du caisson doit tre prot g du frottement de la football d unihockey etc sangle OFSPO mobilesport ch 03 2013 Slakline Bases oi En plein air Les arbres sont les partenaires privil gi s du slackline en nature Afin de ne pas les endommager quelques points
9. aquatiques et rejoignent la paroi du fond de la salle Ils peuvent revenir la vie s ils sont sauv s par leurs co quipiers Pour cela les pirates lancent la corde de sauvetage en direction du fant me qui la saisit deux mains Les camarades le ram nent la force des bras le fant me ne doit pas aider jusqu aux tapis o il peut revenir en jeu Astuce Les tapis retourn s glissent mieux sur le sol Indications Vid os en allemand e Se tenir debout et marcher e Position transversale e Buttbounce e Guide des figures Test e Examen tir du document Mat riel scolaire de slackline pdf e Fiche d valuation xls Bibliographie e Volery S Rodenkirch T 2012 Mat riel scolaire de slackline Uster Slacktivity ch GmbH e Rodenkirch T Volery S 2012 Outdoor Praxis Slacklinen Praxiswissen vom Profi zu Ausr stung Technik und Sicherheit Munich Bruckmann Verlag GmbH Liens e Mobile Application pour le slackline en allemand e Ev nement Bern City Slack Festival e ocalisation Carte suisse du slackline e Formation continue ASEP Slackline l cole e Slackline Community e S curit Lexique de pr vention du bpa e Swiss Slackline Association suisse de slackline en allemand Partenaires Impressum Editeur Office f d ral du sport OFSPO 2532 Macolin Auteurs Samuel Volery Tobias Rodenkirch R daction mobilesport ch Photos et illustrations Tobias Rodenkirch Vid
10. atiquant ne r ussit pas trouver l quilibre apr s plusieurs essais il peut se faire accompagner par un camarade qui le tient par la main Ce dernier suit les mouvements d osallation et n intervient plus fermement qu en cas de risque de chute Plus difficile e Croiser les bras devant le ventre derri re le dos au dessus de la t te Mat riel Une sangle de 35 mm de largeur est id ale Si la slackline est trop large on ne sent plus les bordures sous les pieds et la sangle bascule vite sur le c t Si elle est trop troite elle risque d endolorir les pieds lors de certains mouvements Genou l g rement fl chi Pieds droits le long de la ligne Premiers pas Une fois la position de base ma tris e le pratiquant peut effectuer ses premiers pas Il est important de t tonner la sangle avec l avant du pied avant de le poser compl tement On ne doit pas regarder la slackline pour savoir o elle se trouve mais la sentir Avant de d coller le pied post rieur de la sangle il convient d abord de le d rouler jusqu aux orteils afin de transf rer progressivement le centre de gravit sur le pied avant Plus difficile e Marcher en arri re e Sur une sangle plus longue Position transversale Lorsque l on marche de mani re contr l e sur la slackline il est temps d exercer la position lat rale qui repr sente la base pour de nombreuses figures en mouvement e Les deux pieds pointent dans la m me direction e Pi
11. bres musculaires sont recrut es dans un temps plus court l entra nement sensorimoteur contribue stabiliser les articulations Diverses tudes ont montr qu un entra nement de l quilibre r duit significativement le risque de blessures En comparaison avec d autres engins d quilibre tels que chapeaux mexi cains ou planches bascule le slackline est beaucoup plus divertissant De plus en modifiant la longueur et la tension de la sangle le r pertoire d exercices s largit volont Capacit s cognitives Les mouvements qui sollicitent la capacit de coordination influencent de mani re positive les capacit s cognitives ce qui justifie l accent mis dans ce domaine l cole cole en mouvement pauses actives Une tude de l EPF de Zurich s est int ress e aux effets sur la cognition d un entra nement de quatre semaines sur la slackline Elle a montr une am lioration durable du traitement des informations au niveau cognitif Des indicateurs en faveur d une meilleure concentration ont galement t relev s voir encadr La slackline se profile comme l engin d entra nement id al des capacit s cognitives l cole au travail ou la maison D s qu une certaine ma trise en position debout sur la sangle est assur e la personne peut et doit se frotter des t ches annexes dual task r pondre des questions calculer r soudre des nigmes le tout en veillant son quilibre D
12. e bonnes exp riences ont t relev es dans le cadre d un travail d apprentissage lorsque apr s 50 minutes de cours les l ves pouvaient s exercer sur la slackline durant dix minutes Il appara t que les gros efforts de concentration requis pour maintenir l quilibre sur la sangle agissent en m me temps comme distraction sur le cerveau soumis des pens es abstraites On peut comparer ce ph nom ne l effet produit lorsque l on combine des exercices de force avec des efforts mod r s en endurance Le cerveau n aime pas la monotonie Les multiples d fis offerts par le slackline l en loignent Mat riel scolaire de slackline Protection des arbres lors de la pratique du slackline Am lioration de la capacit de concentra tion gr ce l entra nement de slackline OFSPO mobilesport ch 03 2013 Slakline Bases EI Exercices Se tenir debout et marcher Les exercices suivants posent les bases d abord sur place puis en effectuant les premiers pas avec quelques variantes Regard dirig l avant Position de base dom de Avant d effectuer les premiers pas sur la slackline le pratiquant devrait tre capable d y rester en quilibre sur une jambe pendant cinq dix secondes La jambe libre permet d effectuer les r quilibrages Exercer les deux jambes alternativement Plus facile e Pour minimiser les tremblements initiaux et raccourcir la sangle un camarade peut s asseoir au milieu e Si le pr
13. e pratique couronn e de succ s jusqu aux trucs et astuces destin s aux plus avanc s tout l ventail est d velopp dans la partie pratique Omice tederal dU Spor OSEO compl t e par trois le ons du d butant au joueur avanc Infrastructure Afin d effectuer de rapides progr s le pratiquant doit pouvoir compter sur une installation optimale Plus la sangle est courte tendue et basse plus les premiers pas seront simples Installation recommand e pour les d butants e Longueur 3 5 m e Hauteur 20 30 cm en dessous des genoux e Tension forte En salle Si l on souhaite proposer le slackline aux l ves comme discipline d enseignement il est judicieux d installer plusieurs sangles au moins cinq afin d occuper le plus grand nombre d l ves et de garantir ainsi leurs progr s A premi re vue on Imagine que la salle de sport offre de nombreuses possibilit s d arrimage pour la sangle Toutefois en raison des grandes forces qui s exercent sur les points d ancrage env 7 kN 700 kg les options se r duisent Il est en effet arriv que les montants des espaliers l chent o que les montants du filet de volleyball plient Selon les recommandations du bpa Bureau de pr vention des accidents les mon tants des barres fixes ne sont galement pas adapt s Le mat riel disposition dans une salle de sport n est donc pas en mesure de supporter les charges de traction et de pression exerc es par une personne sur l
14. haussures plates Pour tous les go ts ou presque Gr ce aux multiples possibilit s qu il offre le slackline attire un public tr s large les amateurs de figures profitent de l lasticit de la sangle pour y effectuer leurs figures a riennes sauts grabs turns et autres flips comme ils le feraient sur un trampoline Les personnes la recherche de mouvements lents et fluides puisent dans cette activit en nature une source de m ditation id ale La recherche d quilibre en for t par exemple permet de s vader du quotidien et de se recentrer sur soi Les plus joueurs exp rimenteront quant eux leurs figures les plus hardies sur la waterline slackline tendue au dessus de l eau avec le seul risque de terminer mouill des pieds la t te Pas pas vers la r ussite Les premiers pas dans cette discipline sont r alis s facilement condition de faire preuve d un peu de patience Si au d part le n ophyte a l impression qu il n y arrivera jamais il lui suffira de quelques conseils de base et de petites astuces pour conna tre la joie des premiers succ s Schweizerische Eidgenossenschaft Et ce apr s quelques minutes d j Ce th me du mois pr sente le mat riel n cessaire pour la Conf d rati as a a pratique du slackline ses effets positifs et les recommandations pour son utilisation en salle Confederazione Svizzera Ma na Conteder unsiz ou en plein air Des bases acqu rir pour un
15. jumps Les l ves portent ici des chaussures plates Conditions cadres Dur e 90 minutes Tranche d ge 11 20 ans Nombre d l ves 8 16 Niveau de progression avanc s avec 2 3 heures d exp rience sur la slackline Environnement salle de sport avec cinq slacklines Les sangles sont tr s tendues afin d assurer une bonne dynamique La plus longue slackline doit tre soutenue aux deux extr mit s par des caissons cinq l ments et s curis e au milieu par des gros tapis Longueur de la sangle 5 15 m Hauteur de la sangle 40 70 cm Slackline avec les caissons gt 1 m Objectifs d apprentissage e Savoir estimer la dynamique de diff rentes slacklines longueurs et tensions e Ex cuter des sauts de mani re contr l e partir de la slackline e Se r tablir sur la slackline apr s de petits sauts simples e D couvrir les bases du freestyle Conseils de s curit Lexique de pr vention du bpa Mise en train Partie principale Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Echauffement e Comme dans la le on pr c dente l l ve cherche l quilibre sur la slackline l arr t puis en marchant e Changer de slackline apr s quelques essais Tester la dynamique de la slackline Par deux A se place sur la slackline B le soutient par la main e B accompagne les mouvements sans le tenir trop fermement e A essaie de se balancer de haut en bas le plus fort possible e Sur des s
16. lacklines plus courtes il essaie de d coller l g rement et de revenir sur la sangle e Lors de la r ception l l ve passe la position transversale sur la sangle les paules restent cependant toujours dirig es vers l extr mit de l installation Sauter sur la slackline e Prendre un lan parall lement la slackline e Donner l impulsion avec le pied de devant e Se r ceptionner d abord perpendiculairement la slackline avec le pied arri re e Bien amortir et tourner les hanches vers l avant Mini trampoline La slackline se transforme ais ment en mini trampoline Prendre un lan de c t et donner l impulsion avec les deux pieds simultan ment D coller de la sangle pour atterrir sur le gros tapis Les l ves corpulents prennent l impulsion plut t sur les c t s les plus l gers au milieu de la sangle Avec le temps essayer d effectuer des demi tours ou des figures grabs Former une colonne d l ves qui s lancent les uns apr s les autres Mat riel OdS10 SUO 9 j9 SJUowWauUIeJjU auI eIS LOZ 0 W uodsaliqow Partie principale Q Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Mat riel Transfert d une ligne une autre Tapis de 16 Sur deux slacklines formant un angle les l ves passent de l une l autre en sautant Avec un peu d exercice ils font des allers retours Pour plus de s curit le sol est recouvert de tapis de 16 e Commencer a
17. lement mais avec l entra nement seules les oscillations verticales persistent pour permettre de gagner progressivement de la hauteur e Aide Le risque de chute vers l arri re n est pas exclu Il est donc conseill d assurer l l ve en guidant sa main post rieure Pour cela le partenaire veille bien accompagner les mouvements d oscillation du camarade sur la sangle Mat riel Derri re gros tapis Devant tapis de 16 Caissons OdS10 SUO 9 SJUowauIeJjUu auI eIS LOZ 0 W uodsaliqow Partie finale Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Variantes Vu qu une seule slackline est install e la bonne hauteur pour exercer le butt bounce les l ves occup s sur les autres lignes r p tent les sauts appris en in troduisant de petites variantes Propositions Effectuer des demi tours en sautant Balancer de haut en bas en imprimant une pression sur la sangle et effectuer un pas en avant lors de la mont e Mini trampoline s lancer du tapis et se catapulter vers l arri re en utilisant la sangle comme tremplin Mat riel OdS10 SUO 9 19 Sjuowsaulelju auil eIS LOZ 0 U uodsa liqow Jeux La slackline n est pas seulement un engin d entra nement ou d quilibre Elle peut aussi donner vie des formes jou es insoup on n es Voici quelques id es et conseils mettre en pratique au cours d une le on Conditions cadres Dur e 90 minutes Tranche d
18. lleur des cinq manches par exemple avant de changer d adversaire Limbo Caisson Tendre une slackline longue sur un caisson Selon la grandeur des l ves pr voir cinq o six l ments de caisson La slackline s l ve donc du point d ancrage jusqu l autre extr mit soutenue par le caisson Les l ves com mencent pr s du caisson l endroit le plus haut A tour de r le ils passent sous la corde en dansant le limbo A chaque r ussite ils se d placent vers la partie plus basse de la sangle Qui va le plus loin sans toucher la slackline Chasse haute Ce jeu convient aux l ves capables de r guler leur ardeur car le danger existe de tr bucher sur la slackline La r gle de base est la suivante le joueur debout en quilibre sur la slackline et non pas assis ni couch ni debout sur deux lignes diff rentes ne peut pas tre touch Selon le nombre d l ves pr voir un ou deux chasseurs A la force des bras Poteau Une slackline est fix e un poteau de barre fixe avec ventuellement un de barre fixe caisson en soutien L autre extr mit est libre Dix l ves saisissent la sangle Caisson et la tendent de toutes leurs forces L enseignant essaie alors d y monter et d effectuer quelques pas OdS10 Partie principale Partie finale SUO 9 SJUowauIeJjUu auI eIS LOZ 0 W uodsaliqow Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Mat riel S enrouler Caisson
19. mobilesport ch 0312013 Th me du mois Sommaire Infrastructure Vertus et effets Exercices e Se tenir debout et marcher o Jeux e Sauts Le ons Indications Cat gories La fi vre du slackline gagne de plus en plus de gens en Suisse Le th me de ce mois arrive pic pour convaincre les ind cis se lancer sur la sangle et y rester Cette activit offre un grand ventail de mouvements et elle am liore l quilibre et la concentration de mani re ludique e Tranche d ge 11 20 ans e Degr s scolaires secondaire et Il e Niveaux de progression d butants et avanc s 7 Jeunes et moins jeunes aiment le d fi pos par le slackline savoir trouver un quilibre sur une e Niveaux d apprentissage acqu rir i Lin _ i et appliquer sangle instable D s les premiers essais les n ophytes peuvent d j vivre des exp riences positives Qu est ce que le slackline Cette discipline consiste se d placer en quilibre sur une sangle lastique fix e deux points d ancrage Elle compte de nombreuses similitudes avec le funambulisme m me si certaines sp cificit s les distinguent Contrairement au c ble en acier stable du premier le slackline se d ploie sur une sangle lastique tr s dynamique Sous le poids du sportif celle ci peut osciller aussi bien lat ralement que verticalement La largeur de la slackline varie en principe de 2 5 5 centim tres On s y d place pieds nus ou avec des c
20. rtie finale Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Butthbounce Le buttbounce saut en appui sur les fesses repr sente la figure de base du slackline dynamique et le fondement de la plupart des formes de concours D s qu on en ma trise les rudiments on peut se lancer avec confiance dans de nombreuses combinaisons Grabs rotations et saltos se d clenchent partir du buttbounce qui est plus facile acqu rir que le saut en position debout sur la slackline Afin d obtenir une bonne dynamique il faut choisir une sangle de 15 m tres et bien la tendre apr s les premiers essais il est m me conseill de la tendre encore plus Pour les d butants la hauteur id ale se situe entre 80 et 100 cm au dessus des gros tapis e Position Se placer au milieu de la ligne en position assise sur l ischion le regard et les paules orient s vers le point d ancrage Le genou de la jambe int rieure effleure la sangle et la jambe ext rieure rel ch e pointe vers l avant Elle touche de temps en temps le sol mais elle n exerce pas de pression e Mouvement Exercer une pression verticale maximale sur la slackline pour qu elle se comporte comme un trampoline et catapulte l l ve vers le haut La jambe ext rieure permet de se stabiliser si besoin Le mouvement est im prim partir des bras et des paules qui donnent l lan en s levant et s abaissant vigoureusement AU d but la sangle bouge encore lat ra
21. s de mani re laisser les autres lignes libres pour les autres quipes Passes gogo Former des quipes de six l ves dont un est d sign passeur au sol Un l ve se tient en quilibre sur chaque slackline Le but est que chaque joueur r us sisse r ceptionner et relancer la balle au passeur sans perdre l quilibre Une fois la balle redonn e le joueur peut poser le pied au sol L quipe r colte un point si tous les joueurs ont r ussi attraper et passer la balle sans tomber Quelle quipe obtient le plus de points en deux minutes Remarque Selon la configuration de l installation loignement des lignes ou le nombre de slacklines disposition il s agira d adapter le nombre de joueurs par quipe Mat riel Chronom tres Balle facile lancer et rattraper OdS10 LL SUO 9 j9 SjUowauUIeJjU auI eIS LOZ 0 W uodsaliqow Partie principale Pa Exercice Forme de jeu Forme de concours Organisation Esquisse Mat riel Battle Cordes Deux l ves se tiennent simultan ment sur la slackline avec des moyens sauter auxiliaires Coussins Variantes en mousse e Les deux adversaires tiennent chacun l extr mit d une corde et essaient ou tout autre de se d s quilibrer mutuellement objet similaire e Chaque joueur re oit un l ment en mousse avec lequel il tente de faire tomber son vis vis Celui qui garde l quilibre le plus longtemps a gagn On joue au mei
22. sion voulue on peut prendre appui avec les pieds contre l arbre ou le poteau afin de d velopper plus de force 4 Tirer de nouveau le levier de s curit et fermer le levier du tendeur contr le le levier du tendeur ne doit plus pouvoir bouger D couvrir le comportement et la dynamique de la slackline Par deux monte sur la slackline B le tient par la main e B soutient l g rement A en l accompagnant dans ses mouvements e La main de B se place au moins la hauteur d paule de A e A peut essayer de balancer de haut en bas e Tester diff rentes longueurs et tensions de sangle Se tenir debout seul Pied pos dans le sens de la sangle Se tenir sur un seul pied l autre servant de balancier Fl chir l g rement les genoux Bras tendus lat ralement et l g rement vers le haut les pouces pointent vers le haut Regard dirig vers l avant vers l extr mit de la corde Hanches droites Alterner les pieds d appui Remarque Si la slackline tremble trop un camarade s assied au milieu de la ligne afin de la stabiliser Cela vaut aussi pour les autres exercices de cette le on Mat riel OdS10 SUO 9 9 SJUowoauUIeJjUu auI eIS LOZ 0 W uodsaliqow A ue 2 c eh Oo A Q nn Exercice Forme de jeu Forme de concours Premiers pas D s que l on tient en quilibre durant cinq dix secondes on peut effectuer les premiers pas e T tonner avec l a
23. sont respecter e Placer toujours une protection autour de l arbre afin que la boucle ne frotte pas l corce e Diam tre minimal du tronc 30 cm e Largeur de la boucle au moins 5 cm Les slacklines sont parfaitement appropri es pour les places de jeu Si on laisse en place une slackline durant plusieurs jours plus d une semaine il est important d huiler de temps en temps les parties m talliques Une slackline install e de mani re permanente l ext rieur devrait tre remplac e apr s deux ans au plus tard Si la sangle est fix e un arbre il faut desserrer le n ud durant la nuit afin de soulager l arbre Une alternative consiste b tonner les poteaux de soutien ce qui simplifie l installation et le d montage de la corde Remarque Certains sets de slackline ne comprennent pas de bandes pour prot ger le tronc d arbre Un morceau de tapis peut remplacer ces protections disponibles dans le commerce S curit Les forces qui s exercent sur la slackline ne doivent pas tre sous estim es Pour les sangles con ues avec tendeurs les charges peuvent s lever jusqu 10 kN 1 tonne C est pourquoi il est important de respecter les r gles l mentaires suivantes e Les points d ancrage devraient supporter une charge de 20 kN 2 tonnes Ne jamais fixer la sangle aux espaliers poteaux en aluminium r verb res ou cl tures e Ne jamais utiliser de mousqueton mat riel d escalade en aluminium L alumi
24. uve Variante e Par deux les partenaires effectuent le plus de passes possibles sans tomber de la slackline la m me ou deux sangles diff rentes Mat riel Une balle facile lancer et rattraper OFSPO mobilesport ch 03 2013 Slakline Exercices 6 Exercices Sauts S lancer Sauter sur la slackline en lieu et place de monter gentiment Pour cela quelques conseils s av rent pr cieux e Prendre l lan parall lement la sangle e S lancer avec le pied de devant e Poser d abord le pied de derri re sur la sangle e Lors de la r ception s tablir perpendicularrement la sangle e Amortir la r ception en fl chissant les genoux Variantes e Sauter sans lan pieds joints Plus difficile e Sur une sangle plus haute e En effectuant un demi tour Trampoline La slackline peut se transformer en mini trampoline L l ve effectue quelques pas d lan saute sur la sangle comme sur un tremplin et se r ceptionne sur le gros tapis Pour cet exercice la slackline d une longueur de cinq dix m tres doit tre tr s tendue Variantes e Prendre l lan directement sur la slackline avant de sauter sur le tapis e S lancer du gros tapis et se catapulter vers l arri re Remarque La sangle r agit de mani re plus dynamique au milieu que sur les rebords Les l ves corpulents devraient plut t d coller pr s des bords les plus l gers vers le milieu Mat riel Gros tapis O
25. vant du pied pour sentir o se trouve la sangle e Poser le pied dans la direction de la sangle e Transf rer le poids du corps sur le pied avant les orteils du pied arri re touchent la sangle e D coller le pied post rieur et trouver l quilibre sur une jambe Quiz Les l ves progressent plus rapidement lorsqu ils peuvent d vier l g rement leur attention t che annexe car ils se crispent moins e Former des duos Un des l ves pose des questions son partenaire en quilibre sur la sangle Comment t appelles tu Quel est ton sport pr f r Combien font 2 4 etc Position transversale Cette position en biais est un peu plus difficile que la station droite Point de d part incontournable de nombreuses figures il est indispensable de l incul quer aux l ves e Les pieds sont l g rement cart s largeur de hanche ou un peu plus sur la sangle e Les pieds sont sensiblement tourn s dans la m me direction e Regard paules et hanches sont dirig s vers le point d ancrage de mani re ce que les bras soient chacun d un c t de la slackline e Bien fl chir les genoux Top chrono L l ve A essaie de rester le plus longtemps possible sur la slackline l arr t ou en marche pendant que B chronom tre Qui est le plus habile Organisation Esquisse 2P Mat riel Chronom tre OdS10 SUO 9 j9 SJUowWauUIeJjU auI eIS LOZ 0 W uodsaliqow Partie principale
26. vec de courtes distances e Amortir avec les genoux lors de la r ception et regarder tout de suite vers le bout de la sangle e Lorsque cette tape est ma tris e augmenter la distance ou essayer avec trois slacklines Rebonds Osciller verticalement sur la sangle constitue l tape pr alable aux sauts sur la slackline Avec le pied avant droit sur la sangle et celui de derri re l g rement de biais l l ve essaie au milieu de la sangle de balancer de haut en bas Commencer doucement puis augmenter la pression peu peu D buter sur des sangles courtes puis tenter l exercice sur de plus longues slacklines Veiller ce qu il y ait suffisamment d espace autour de la slackline en cas de chutes ou de rebonds non contr l s Sauter C est un grand d fi que d oser sauter sur la slackline La pers v rance est requise ici car les checs risquent d tre l gion au d but e Sur une slackline courte deux m tres environ du point d ancrage l l ve se tient debout avec le pied avant droit sur la ligne et le pied arri re l g rement de biais Exercer une pression verticale sur la slackline en maintenant une bonne tension du corps afin de contrecarrer les mouvements de la ligne Sans modifier la position du corps sauter l g rement vers l avant en direction du point d ancrage Bien amortir avec les genoux et tourner les hanches vers l avant OdS10 SUO 9 9 SjUowoauIeJju aui eIs LOZ 0 W uodsaliqow Pa
27. voter les hanches et les paules vers l avant de mani re ce que chaque bras se trouve respectivement droite et gauche de la sangle e Ecarter l g rement les pieds largeur de hanches au moins e Fl chir les genoux OFSPO mobilesport ch 03 2013 Siakline Exercices El Exercices Jeux King of the Line Deux l ves se tiennent sur la m me slackline Celui qui y reste le plus longtemps sans tomber gagne un point Mode au meilleur des sept jeux Plus facile e Un troisi me l ve s assied au milieu de la sangle Marathon en groupe Deux quipes se d fient sur la slackline A tour de r le les l ves par courent une petite distance marqu e par un sautoir par exemple La somme de tous les m tres parcourus d termine l quipe victorieuse Plus difficile e Idem mais en arri re Jeu de passes Cinq slacklines sont install es Sur chacune d elle se place un l ve L objectif est que les l ves r ussissent passer et recevoir au moins une fois le ballon Lors de la r ception le joueur doit garder l quilibre d s qu il a pass la balle il peut descendre de la sangle Une quipe gagne un point lorsque chaque membre a r ussi une r ception et une passe correctes Le but est de marquer le maximum de points en deux minutes Plus facile e Recommand au d but un passeur au sol est disposition de l quipe Plus difficile e Aucun joueur n a le droit de toucher le sol durant toute l pre
Download Pdf Manuals
Related Search