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Manuel d`Auto-coaching - TDAH

1. Audio d apprentissage de la respiration amplifi e Respiration amplifi e Voici une m thode d augmentation du bien tre travers une m ditation sur la respiration amplifi e qui fait apparaitre instantan ment une nergie vitale a dans le Yoga de L inde En quelques semaines on apprend respirer mieux et envoyer de l oxyg ne son cerveau plus r guli rement ce qui diminue e mani re spectaculaire certains sympt mes n gatifs du TDA H et la fatigue associ s ces sympt mes c est aussi une excellente m ditation pour bien commencer sa journ e pratiquer si possible d s les premi res minutes apr s le r veil Si vous ressentez une g ne ou un tourdissement c est que vous tes vraiment en manque d oxyg ne hypoxie et cela s am liorera rapidement avec une pratique r guli re Vous pouvez ensuite pratiquer cette respiration amplifi e plusieurs fois par jour sans l aide d audio respiration_amplifiee_10mn gt Respiration consciente et amplifi e pranayama gt Application de respiration nerg tique p dagogique avec une version gratuite sur smartphone gt Livres audio inspirant et aidant pour les adultes TDA H M thode base de livres audio Lire voir ou regarder une uvre de d veloppement personnel peut tre tr s aidant surtout si on le fait en mode r p tions pendant 3 semaines pour que son contenu s imprime dans notre subconscient Pourquoi ce site propose des ressources audio et no
2. Dans la majorit des cas l enfant aura eu plus de remontrance et de punitions que ses fr re et s urs non TDAH ce qui va se r percut en un manque de confiance en soi plus tard Il faudra essayer de ne pas reproduire cette erreur la g n ration suivante en faisant comprendre avec amour ses propres enfants TDAH qu ils ont leur particularit propre tout en les cadrant au quotidien pour leur faire prendre de bonnes habitudes Beaucoup d adultes TDA H ont eux m mes des enfants TDAH et m me si ca complique un peu leur existence ils ont c ur d aider leur enfants pour leur viter les checs qu ils ont eut ou ce qu il consid re comme des checs La d couverte de ce syndrome est aussi une chance de se r concilier avec les membres de sa famille et notamment ceux qui taient eux m mes TDAH P re m re grands parents oncle tante en consid rant que le probl me est plus neurologique que ducationnel et que certains ont eu les m mes probl mes que vous leur poque En effet ce trouble entraine souvent une tension familiale parents fr re et s urs conjoint enfants qui se perp tue de g n ration en g n ration il est temps d arr ter cela D autres part il est constat que les adultes TDA H supportent mal l agitation naturelle des enfants TDA H ou pas donc cela contribue compliquer les relations inter g n ration dans les familles TDA H gt Pour les enfants TDAH les m dicaments base d
3. M tiers l ext rieur ou avec une d pense physique M tiers manuels procurant des sensations physiques et cr atrices Consultant Formateur Concepteur Expert Etre son compte difficult s avec l administratif et la compta Comptable Entrepreneur solo ou petite quipe lancement d un concept Secr taire Urgentiste docteur infirmi re th rapeute masseur pompier Gestionnaire tout service administratif routinier Informaticien support maintenance webmaster projets cours Agriculteur traditionnel Serveur restaurant ou bar M tiers de la nuit Informaticien sur des longs projets de d veloppement 13 29 Commercial produits innovants vrp visiteur m dical Chef Probl mes moyen et long terme mais tr s bon pour le Artiste acteur musicien lancement d un projet ou d une quipe Beaucoup de m tiers dans l int rim ou CDD courts gt Les m tiers franchement adapt s aux adultes TDA H sont limit s mais vari s voir ci dessus lls comportent souvent une composante cr ative ou sont orient s vers l action Certains sont leur compte car ils ne supportent justement pas la hi rarchie et les proc dures et cela leur r ussi bien en g n ral Tous nos anc tres les chasseurs et m me les fermiers taient leur compte D autres au contraire prouvent le besoin d tre encadr s de fa on quasi militaire pour pallier leur probl me d organisation
4. gt Quand l alcool il y a bien s r l effet d sinhibiteur qu am nent les premiers verres et qui peut occasionnellement nous permettre d tre en interaction normale avec d autres personnes surtout s ils en ont eux m mes pris quelques verres C est en effet une bonne fa on de faire baisser l hypersensibilit et le sentiment d anxi t sociale intrins que au TDA H C est une solution pour passer un samedi soir d tendu mais videmment tout se complique tout quand on augmente les doses ou la fr quence Evidemment l utilisation quotidienne d alcool m me mod r fait baisser l attention l nergie et les cot s positifs du TDAH Le coup de fouet euphorisant des premiers verres donne le sentiment de mieux se concentrer surtout s il y avait une hypoglyc mie au m me moment car l alcool apporte aussi des calories Dons l envie d alcool et l envie de sucre peuvent tre tr s proches chez beaucoup d adultes TDA H car l hypoglyc mie g n re chez eux un manque d nergie et de concentration Il faut donc viter l hypoglyc mie en mangeant des sucres lents dans la journ e et si elle arrive quand m me pr f rer du sucre rapide plut t que beaucoup d alcool pour la faire passer Si c est l heure de l ap ritif il est pr f rable de commencer avec une boisson sucr e non alcoolis e pour enlever l hypoglyc mie s il y a ou une bi re l g re qui pourra tre un bon compromis avec son apport de maltose qui am ne une nergie
5. gt Le d veloppement personnel d un adulte TDA H est facilit par la prise de connaissance de ce trouble et des solutions qui existent Le fameux adage de Socrate Connais toi toi m me prend ici toute sa Meilleure connaissance dimension On va progressivement se sentir plus fort int rieurement en commen ant par une de nous m mes d culpabilisation puis un retour une meilleure estime de soi s accepter tel que l on est pour peu que l on respecte nos valeurs personnelles et nos besoins TDA H Il s en suit une meilleure confiance en soi savoir que l on pourra faire face toutes les situations avec nos ressources propres au TDA H avec une meilleure capacit d agir d entreprendre d oser maigres la peur On aussi pourra la consolider avec une pratique corporelle quotidienne M thode pour ressentir son corps t l charger Nous allons ensuite am liorer notre affirmation de soi oser exprimer ses besoins valeurs limites sentiments motions id es pour cr er des relations harmonieuses et authentiques avec les autres en tant soi m me et non pas des r les pour plaire ou ne pas d plaire Ce nouvel tat de confiance va nous faire d cider de nouveaux projets de vie et d objectifs en phase avec nos valeurs en prenant soin l avance que les diff rentes tapes pour y aboutir soient compatibles avec nos passions et besoins ind pendance cr ativit et orient s vers des actions compatibles avec nos talents propr
6. petit on largi ce ressenti du corps et la conscience de notre sch ma corporel tous les moments de notre journ e Nous ne sommes plus une t te d hyperactive contre le reste du monde mais un corps entier beaucoup plus stable motionnellement et de plus nerg tique Une conscience corporelle positive change tout en terme de confiance en soi et au niveau des relations humaines ou on impose naturellement notre pr sence sans avoir envie d intervenir impulsivement Cliquez ici pour t l charger des audios avec une m thode d apprentissage de la m ditation sur le corps gt On retrouve la concentration sur la respiration et le corps dans les m thodes de relaxation classiques Les plus pratiqu es par les th rapeutes ou les cours collectifs s appellent relaxation progressive de Jacobson m thode Vittoz training autog ne de shultz toucher massage etc La meilleure m thode est celle que l on pratiquera tous les jours t t le matin de mani re autonome avec un plaisir imm diat Des audios de relaxation vont tre aidants au d but gt La sophrologie est une excellent compromis de respiration relaxation m ditation visualisation adapt e la vie moderne et l on trouve facilement un sophrologue pr s de chez soi y compris pour son enfant TDA H Ils nous Ils nous conseillent d avoir le plus souvent possible la conscience de notre sch ma corporel comme vu ci dessus Yoga Le yoga est l art ancestral indien un
7. son tour un jour l instant pr sent Donc concentrez vous sur l instant pr sent et la t che en cours pour diminuer les ruminations du pass et la peur du futur Quand vous n tes pas sur une action pr cise profitez en pour observer vos pens es et motions en vous d tachant de leur cause Ce nouvel art de vivre rendra votre mental plus serein et efficace la fois Les livres ou audios d Eckhart TOLLE sont conseill s par les sp cialistes ADHD pour r duire le bruit mental Cliquez ici pour t l charger le livre audio le pouvoir du moment present et comprendre ainsi qu on passe toute sa vie n gliger l instant pr sent au profit d un pass qui est pass justement et d un futur souvent utopique Tout comme lors d une th rapie de pleine conscience on peut diminuer notre stress et r guler nos motions humeurs en appr ciant l instant pr sent et en se concentrant sur les t ches de tous les jours vaisselle brossage dents douche Quel plaisir de sentir les sensations de l eau sur son corps pendant la douche au lieu d tre inond par nos pens es compulsives et souvent n gatives Les t ches courtes ou de transitions sont propices la reconnexion l instant pr sent sonnerie t l phone lev de son si ge mont e d escalier mont e et descente d une voiture Cela peut paraitre absurde de se concentrer sur le brossage des dents ou la mont e des marches d escalier mais plusieurs dizaines de moments en pleine
8. quilibre au quotidien gt Certains notamment les hypo actifs restent absorb es par leurs pens es et motions cela provoquent une inaction qui renforce encore leurs pens es n gatives Se lancer dans une activit tr s temporaire si elle n est pas adapt e au TDA H est souvent le meilleur rem de pour retrouver l attention et une certaine dynamique Beaucoup d adulte TDA H ont aussi la phobie de s engager sur le long terme avec une soci t un conjoint des tiers C est un peu normal car on manque de confiance en nous et on connait nos faiblesses pour garder la motivation et l lan du d but sur du plus long terme Mais il ne faut pas que cela nous paralyse et nous emp che d avancer dans la vie Il faut peut tre pr voir des portes de sortie possible l avance si c est possible expliquer aux gens comment on fonctionne pour ne pas les d cevoir par la suite et ne s engager que sur des projets qui respectent nos valeurs besoins talents d sirs comme on l a vu plus haut Pr voyez notamment d avoir une certaine autonomie et ind pendance vis vis des autres car ainsi ce sera beaucoup plus durable gt A l autre extr me les adultes TDA H ayant la composante impulsive vont envoyer tout p ter la moindre occasion ou encore pire au moment d atteindre leur but l exemple des examens ou le candidat ne se pr sente m me pas Ils peuvent se lancer fond dans un nouvel objectif et abandonner cause d une simple remarque d un
9. rouble du D cifit d Attention Le avec ou sans Hyperactivit chez Adulte Manuel d Auto Coaching pour s accomplir D but du Manuel d Auto Coaching gt Ce manuel d Auto Coaching r sume des ann es d exp rimentions et de t moignages positifs et efficaces travers les chapitres et les tableaux color s ci dessous gt Ne cherchez pas un seul truc magique pour r soudre tous vos probl mes C est une combinaison de plusieurs solutions qui sera d cisive Pour certains il sera n cessaire d alterner entre plusieurs solutions d une m me cat gorie d une ann e l autre pour ne pas que la solution devienne ennuyeuse ex en hygi ne mentale le matin relaxation vitoz une ann e sophrologie l ann e suivante puis ensuite la m ditation Il faut pers v rer le plus possible dans le temps et ne pas abandonner compl tement une cat gorie majeure de solutions ex en hygi ne de vie am liorer son sommeil en se coucher plus t t apr s des soir es calme gt Commencez par le tableau des energies et la m thode associ e pour augmenter instantan ment votre niveau d nergie d attention et d humeur Donc lisez tr s attentivement le premier chapitre de ce manuel d auto coaching et suivez la m thode pour augmenter en quelques semaines toutes vos facult s intellectuelles et votre bien tre physique et psychiques Si vous commencer par augmenter votre nergie ou boucher les fuites avec cette m thodes notamment en am liora
10. A noter que certaines personnes vivent assez bien cette vie virtuelle et solitaire La technologie de communication moderne peut tre dans ce cas un alli pour gagner sa vie t l travail et s affirmer aupr s des autres avec internet gt Enfin un comportement addictif qu on ne remarque pas toujours est la travaillite ou wokaholism C est le fait de travailler trop de faire des heures le soir Dans le meilleur des cas ils en sont passionn s mais souvent ils font beaucoup d heures pour pallier de mauvaises performances et rattraper le temps perdu r ver ou stresser ou cause d un manque d int r t g n ral pour l apr s boulot ou encore par manque d assurance et ainsi se rassurer car il faut bien gagner sa vie gt On pourrait penser qu il faut trouver tous les moyens pour stimuler son cerveau afin de r soudre le d ficit d attention et augmenter le bien tre Certains font du sport outrance d autres abusent de toutes sortes de stimulants on se dope avec du caf ou de la nicotine on augmente les doses de ritaline si on a une prescription de ce m dicament Cela peut tre une bonne strat gie pour quelques heures et au maximum 283 jours mais on va aller au del de nos capacit s et atteindre la zone rouge comme un mini burnout avec du stress ou une fatigue qui nous sont fatals gt Alors qu une strat gie de relaxation et d quilibre g n ral va tre payante rapidement et durablement car elle permettra d opt
11. cialement tudi e pour aider les adultes TDA H Elle met en uvre la pratique de la M ditation Bouddhisme l ouverture des centres d nergie Chakras dans le Yoga de L inde le ressenti des nergies interne du corps QI ou Chi du TAO chinois ainsi que la relaxation occidentale tout cela travers un processus d auto hypnose pour en faciliter l apprentissage En quelques semaines on augmente ainsi notre niveau de bien tre environ de 2 5 points sur une chelle de 1 10 On baisse son agitation mentale en renfor ant son pouvoir de concentration et de cr ation et en augmentant l harmonie avec son entourage personnel et professionnel baisse de l hypersensibilit Tout cela en tant plus nergique pour mener bien ses projets en l chant prise sur ce qui nous fait souffrir et avec une nouvelle confiance en soi tout un programme 5 audios sont t l charger et couter pratiquer selon l explication fournie par la m thode lien ci dessus 01_hyperactivite cerebrale gt Comprendre les probl mes engendr es par l hyperactivit c r brale 02_ressentir_son_corps gt Comprendre que ressentir son corps fait baisser cette hyperactivit 03_meditation_corps_ 1 gt Apprendre la pratique du ressenti du corps 15J 04_meditation_corps_ 2 gt Approfondir l apprentissage du ressenti du corps 15J et 05_generalisation_sensations gt G n raliser le ressenti du corps dans toutes les situations de vie
12. des activit s normales ils vont souvent se r fugier dans 1 ou 2 activit s qu ils vont pratiquer intensivement et qui peut les rendre psychologiquement d pendants les loigner de leurs objectifs ou d une vie en relation avec les autres plus panouissante 20 29 Vouloir se stimuler tout prix au lieu de se relaxer La m dicamentation exag r e ou prolong e La spirale n gative gt Au chapitre des comportements addictifs pas dangereux imm diatement sur la sant citons ce que nous offre aujourd hui les technologies modernes la t l vision mais aussi les consoles de jeux fl au pour les adolescents TDAH plus insidieusement les Smartphones iphone blackberry et surtout l ordinateur et internet avec un surf outrance sur le web travers les moteurs de recherche Google msn facebook twitter et autres forums et blogs divers Il y a peu d lus parmi les blogers qui veulent en vivre beaucoup s y noient sans revenus financiers la plupart ne d collent pas et on voit souvent des blogs contenant 1 ou 2 messages cris le jour de leur cr ation il y a du TDA H souvent derri re gt On sait maintenant que les jeux vid o ne d veloppent qu une attention visuelle et au contraire vont diminuer ensuite la facult d attention sur des t ches de base En effet les jeux vid os sont con us pour maintenir facilement la concentration et rendent paresseuse l attention naturelle n cessaire pour avancer dans la vie gt
13. notre bordel un environnement d sordonn favorise une hyperactivit c r brale non productive et une humeur maussade car notre attention est attir malgr nous vers ce d sordre L id al est dans faire un nouveau jeu et ranger tout au fur et mesure c est une nouvelle habitude qui se met vite en place Sinon ranger totalement ou partiellement son lieu de vie et son lieu de travail plusieurs fois par an est tr s salutaire De plus si vous tes une femme cela diminuera votre sentiment de culpabilit qui est souvent plus fort que chez les hommes sur ce sujet gt Pour la maison on pourra se faire aider par un e ami e qui va nous coacher le temps d une apr s midi et on lui rendra ce m me service son domicile car on est tr s fort pour faire chez les autres ce qu on ne peut pas faire chez soi Commencer par la pi ce la plus bord lique et qui vous stresse le plus cela vous encouragera pour la suite Pour les gens qui ne savent pas jeter il faut mettre les affaires dont on ne s est pas servi depuis plusieurs ann es dans un bac sp cial A jeter peut tre un jour que l on va entreposer dans un endroit non visible gt Pour le rangement des papiers il faut privil gier le rangement s quentiel au lieu de vouloir faire beaucoup de dossiers diff rents Il est plus facile de rechercher une information par rapport sa date probable de r ception que par rapport un syst me de classement complexe qu on a d cid un an plus
14. pompiers Il peut s agir de m tiers artistiques ou du spectacle avec beaucoup de c l brit s d hier et d aujourd hui Beaucoup d intermittents du spectacle aussi tenaill s entre la passion et la survie On trouve aussi des informaticiens qui sont accroch s par le c t ludique et interactif de l ordinateur les golden boys de la finance qui transforment l adr naline en source de concentration des entrepreneurs qui lancent des affaires en d l gant leur gestion par la suite des m decins ou infirmi res canalis s par leur responsabilit s ou leur besoin d aider les autres des serveurs de restaurant ou des pompiers toujours dans l urgence des vendeurs qui cr ent du mouvement dans leur job des travailleurs qui se d pensent physiquement souvent dans l int rim gt Les m tiers rechercher sont ceux ou l on fait des interventions courtes quelques heures ou quelques jours et o l on alterne rapidement les activit s gr ce aux diff rents d placements ou missions ou simplement l alternance entre plusieurs clients tout en restant statique En effet les personnes TDA H sont souvent tr s performantes sur une courte dur e De plus il faut privil gier les m tiers ne n cessitant pas une grande organisation o l emploi du temps se remplit naturellement par l ext rieur au fil des urgences ou des appels clients A l oppos ceux qui ont une forte composante anxieuse vont pr f rer un m tier plus s curis et plus r gulier mais toujou
15. ressource qui va permettre de donner le meilleur nous m mes dans une situation donn e avec nos talents gt Etre bien ETRE permettra de savoir ce que l on veut vraiment AVOIR puis de bien agir en cons quence FAIRE C est l inverse que nous faisons souvent car on est duqu pour cela Faire beaucoup d activit pour obtenir des choses ou de l argent qui sont cens s nous faire du bien FAIRE gt AVOIR gt ETRE Sauf que l on se perd dans toutes les activit s et m me si on obtient ce que l on veut on va tre trop fatigu ou blaz pour que cela nous am ne du bien tre c tait pourtant le but l origine faut tendre vers cet tat de meilleur bien tre souhait propice toutes r ussites travers toutes les solutions possibles de ce tableau style de vie sommeil sport relaxation qu on doit s imposer au d but si on en a pas encore pris l habitude pour permettre ainsi d arriver facilement des objectifs mat riels compatibles TDA H quelque soit les situations qui se pr sentent en cours de route Bref reprendre la main sur ses motions et ses tats internes Quelque soit la situation qui arrive rester en contact avec comment j ai envie de me sentir Donc l environnement n est plus l l ment essentiel dans notre vie et l on va agir au lieu de subir nos circonstances de vie Ce principe qui est un des principes de base des principales m thodes de d veloppement personnel comme la PNL s
16. s pop rock vari t n est pas souvent productif pour la concentration mais cela peut avoir des vertus pour vous amener des pens es positives et donc bon pour la r cup ration de vos nergies Certains pr f rent couter tout au long de la journ e des musiques relaxantes ou new age que l on trouve facilement sur internet tapez adhd music Pour d autres ce sera du hard rock ou m me de la transe music pour s vader de leur hyperactivit mentale ou se concentrer intens ment sur une t che mais il est pr f rable de ne pas couter ce type de musique le soir Donc vous pouvez vous faire vos propres playlists de musique selon l tat que vous recherchez Concentration Relaxation positivisme Ce site proposera bient t des playlists type qui conviennent bien aux adultes TDA H Fin du Manuel d Auto Coaching
17. TDAH pour visualiser ce que vous voulez et ressentir tr s fort le succ s associ comme s il tait d j l La performance d une personne TDAH tant tr s li e ses tats internes vous allez progresser en utilisant la pens e positive la croyance en vos objectifs et une nouvelle estime de vous Les nombreuses ressources audio vid o et les livres sur la loi d attraction la pens e positive les 9 29 s ances de visualisations d affirmations ou auto suggestions d hypnose ericksonniene Ce site propose des livres audios de pens es positive Cliquez ici pour t l charger des audios sur la pens e positive Vous trouverez sur youtube evidement des tonnes de ressoures dans ce domaine mais ne zappez pas trop persistez quand vous trouvez une bonne video ou un bon audio Vous pouvez aussi crire et enregistrer vos propres affirmations ou autosuggestions et ensuite les lire les penser les couter le plus souvent possible et si possible apr s une relaxation qui aura mis votre cerveau en onde alpha pour une meilleure r ceptivit au niveau de votre subconscient c est ce qu on appelle l auto hypnose existe beaucoup de sites qui propose des s ance d hypnose souvent sous forme d audio les mp3 gratuits ne sont pas souvent de bonne qualit s mais il en existe des sites qui propose vraiment des audios d auto hypnose de qualit fait par des professionnels reconnu de cette profession voir ceux qui ont t s lectionn su
18. Tous les romans initiatiques parlent de cette atteinte de la paix int rieure qui n arrive souvent qu apr s une recherche effr n e de soi m me dans l hyperactivit mentale ou des actions accomplir absolument gt Ce site pourrait donc bien vous viter quelques ann es d garement et canaliser votre nergie pour accomplir r ellement ce que qui fait du sens pour vous tout ge Ces tableaux de solutions dans ce manuel d auto coaching vous montre comment contourner vos sympt mes n gatifs comment respecter et utiliser vos besoins TDA H curiosit cr ativit ind pendance et aussi comment y r sister ou les canaliser quand ils vous submergent Trouver des strat gies d adaptation ce TDAH permet de diminuer les difficult s au quotidien Trouvez votre propre voie faites le calme mental r guli rement et coutez votre intuition voyez ce qui vous a motiv et donc concentr naturellement dans le pass lancez vous puis relancez vous chaque fin de cycle Car vous fonctionnez par cycle certains d entre vous ont des cycles de 2 ou 3 ans pro ou perso d autres quelques mois seulement Il ne s agit pas de tout changer tous les 6 mois mais de changer quelque chose de mettre du piment ou simplement de la nouveaut Ce n est pas le TDA H qui est probl matique mais le fait que vous ne le respectez pas ou l inverse vous ne le contr lez pas Si vous ne vous respectez pas c est comme si vous nagiez trop souvent con
19. Une carence en fer fr quent chez les femmes peut aussi diminuer la concentration l humeur et augmenter la fatigue jusqu l an mie Mais une alimentation quilibr e en contient suffisamment Des tudes ont montr es la bonne action de suppl ments en fer ferrite surtout pour les enfants 26 29 Sp cifiques gt Les meilleurs nutriments pour la concentration et la m moire sont DMAE Dim thylamino thanol concentration et Phosphatidylserine PCA Ginkgo Biloba Choline L glutamine L Th anine contenu dans le th vert m moire Bacopa Vinpocetine Huperzine Rhodiola L action de ces nutriments est quasiment instantan e et boostent le cerveau pendant environ 2H on peut ainsi en prendre plusieurs diff rents dans une journ e c r bralement intense pour optimiser son rendement Attention car vous serez aussi plus performants sur vos addictions Ces nutriments sont vraiment efficaces pour retarder la fatigue intellectuelle qui nous est fatale en terme de concentration et de m moire gt Pour la concentration mention sp ciale la L Tyrosine qui est le pr curseur de la dopamine donc de la ritaline naturelle en quelque sorte puisque c est un acide amin composant les prot ines C est vraiment le nutriment naturel qui traite le plus efficacement le TDA H et sans effet secondaire On le trouve sur Internet mais certaines pharmacies le propose en tant que pr paration gt On trouve ces nutriments combin s de mani re syne
20. c est bien celle ci et elle a le m rite d tre tr s ouverte Par exemple on peut garder un job qui nous motive moins ou qui nous stresse de plus en plus en s investissant dans une autre activit plaisante de type loisir ou b n vole et ainsi faire baisser son niveau d anxi t et simplement assurer dans son job En faisant d abord des changements am liorant son niveau de bien tre hygi ne de vie hygi ne mentale cela va induire des changements positifs et non impulsifs sur sa vie en g n ral gt Quand on demande aux adultes TDA H ce qui a march pour eux dans le pass ce qui leur a permis de vivre des p riodes int ressante au niveau de l attention et de la stabilit de l humeur certains ont des r ponses c est quand j avais un m tier avec des d placements c est quand mes parents ou ma conjointe m aidaient g rer le quotidien c est quand je faisais de la sophrologie ou du yoga puis ils ont t happ s par une nouvelle vie par exemple le d marrage de la vie d adulte ind pendant une promotion professionnelle un divorce Souvent c est une lassitude qui les a pouss s changer de mani re impulsive I faut donc se rapprocher de solutions ou de style de vie qui nous correspondait dans le pass avant de chercher de nouvelles voies par d finition plus incertaines Il faut toutefois y amener une grosse dose de nouveaut comme on vient de le voir car elle nous stimule naturellement et parce que chaq
21. car c tait alors la norme absolue et qu ils ont essay de vous transmettre Attention notre soci t qui cultive les peurs et n aiment pas ceux qui sortent du rang elle vous fait croire sans arr t que le bonheur est simple comme un CDI ou un pavillon de banlieue que l on a un m tier pour la vie correspondant notre sacro saint dipl me gt se peut que ce style de vie conventionnel soit dans vos valeurs ou du moins dans celles que vous ont transmis vos parents mais les valeurs peuvent voluer au cours de sa vie voyez quoi vous r viez 20 ans plus t t ce qui n est pas le cas des besoins TDA H dont beaucoup ont t vus dans le tableau des sympt mes positifs vu plus haut Il va donc falloir r fl chir pour voir si les valeurs de votre d but de vie d adulte sont bien appropri es pour vous Car il faut que vous sachiez que vos besoins primaires de TDA H sont ancestraux incontournables et en opposition avec ces valeurs traditionnelles r centes comme la s dentarit ou la rigueur Il a 5000 ans la plupart des humains taient nomades et chasseurs sans doute assez proche du profil TDA H si on en croit 10 29 Cycles de vie Cr er du Mouvement D placements Weekends Cong s Cr er de la diversit les chercheurs am ricains Vous tes donc un chasseur ou une cueilleuse Si vous voulez vivre comme un fermier ou une fermi re comme votre voisin qui vit peut tre comme un robot ou qui fait l admiration du qu
22. corps de bouger souvent dans la nuit on peut simplement rajouter un sur matelas m moire de forme Le repas du soir doit tre ni trop l ger ni trop lourd et compos de sucres lents essentiellement Si une fringale vous r veille ou vous emp che de vous rendormir optez pour un apport l ger de calorie contenant du tryptophane comme le fameux verre de lait ti de ou simplement un yaourt gt Enfin dans la journ e une sieste courte de 20 mn mettre un r veil ou tr s courte de 2 mn son bureau peuvent permettre de se r g n rer pour l apr s midi notamment si la nuit pr c dente a t perturb e ou courte mais cela demande un apprentissage Les adultes TDA H qui commencent souvent tr s mal leur journ e avec une hyperactivit c r brale d j tr s pr sente qui paralyse les hypoactifs et disperse les hyperactifs d s la premi re heure d activit Il est important de bien commencer votre journ e travers des rituels nerg tique Vous allez installer au fil des jours un rituel de r veil et de d but de matin e nerg tique qui va vous permettre de faire baisser tous les sympt mes n gatifs du TDA H D s le r veil il est bon d viter de partir dans son mental pour ruminer ressasser vos probl mes de la veille ou vous inqui ter pour les activit s de votre journ e Beaucoup ne font que r vasser pendant une demi heure avant de mettre un pied par terre et cela est annonciateur d une journ e improducti
23. dans un premier temps pour se faire un d but d exp rience avec une formation courte en parall le pour avoir une l gitimit gt Se mettre son compte peut tre une solution pour augmenter sa motivation g n rale et donc sa concentration et pour ne pas stresser avec les relations hi rarchiques et entre coll gues au quotidien Quand on lance son affaire on peut ainsi choisir exactement son domaine de pr dilection et un style de vie moins routinier Quasiment tous les m tiers sont possibles si on les fait sa fa on en respectant ses valeurs ses talents et ses besoins TDA H et sans faire abstraction de son exp rience travers son CV Faire les choses sa fa on est souvent une bonne mani re de se d marquer de la concurrence car personne n y a pens ou n a os On a du mal d l guer mais il faut se faire aider au minimum d un comptable pour les comptes d exploitation et bilans et aussi certaines t ches administratives et des conseils de type financier et juridique Il existe aussi des services de domiciliation commerciale avec standard t l phonique et ventuellement un traitement partiel du courrier administratif de mani re vous aider ne pas vous mettre hors la loi avec l administration qui est un des plus grands dangers qui nous guette M me en freelance Il faut se forcer sortir et rencontrer r guli rement du monde pour ne pas tomber dans l isolement social avec une routine la maison qui peut s av rer pir
24. de l eau est un moyen de renouveler de l nergie physique et mentale Quand on ressent une sensation de soif c est d j trop tard nos muscles perdent 10 de leur force et de leur vitesse de r action Plus int ressant encore les cellules du cerveau sont encore plus sensibles la d shydratation et affecte les processus mentaux et notre mental se brouille II faut boire un verre d eau toutes les heures et avant chaque repas mais ne pas noyer son estomac pendant et apr s les repas L eau est la source de min raux la plus int ressante Garder une bouteille d eau toujours pr s de vous ou encore mieux profitez en pour faire une une pause dans vos activit s gt Buvez r guli rement de l eau un verre au r veil puis toutes les heures avec un total d environ 1 5 litres par jour et plus encore plus s il fait chaud l t s il y a une climatisation si vous faites du sport et si vous avez manger beaucoup de prot ine lors du repas pr c dent Buvez avant chaque repas mais mais ne noyez pas votre estomac pendant et apr s les repas Et gare aux clich s de la pub ce n est que pour les femmes en mal de minceur Beaucoup souvent beaucoup d adultes TDA H sont particuli rement sensibles une r gle g n rale de di t tique et c est la cas pour celle ci donc viter la d shydratation R gimes sp ciaux sans Le gluten est un ensemble de prot ines qu on retrouve dans certaines c r ales comme le bl le seigle gluten cas ine
25. de ne pas avoir le succ s voulu Avec notre nouvelle connaissance du TDA H on ne va plus s engager dans des Voies qui nous sont peu compatibles de par certaines t ches routini res ou un degr de finition r clam trop important Haut de page Index E Conseils d taill s dans les cat gories Les m tiers plus ou moins adapt s au TDA H Mise en valeur de l intelligence cr atrice et intuitive Emplois de bureau routinier devant un ordinateur M tiers gratification et remerciement imm diats Emplois avec beaucoup de proc dures suivre Haut niveau d autonomie et de variation d interventions courtes Emplois avec beaucoup de r unions improductives Sp cialisation dans son domaine de pr dilection Toujours dans le m me lieu avec les m mes personnes Rencontres fr quentes de situations et de gens nouveaux Avec un responsable hi rarchique pesant s v re ou pointilleux M tiers de l urgence m tiers risque physique adr naline Emplois n cessitants de la rigueur et de la continuit Interactions rapides avec l ordinateur ou avec des clients Pas de satisfactions imm diates longs projets R alisation d actions concr tes courtes avec un sentiment d agir Emplois vie CDI longue dur e gt 5 ans Se rendre utile aux autres m tiers engagement motionnel Fonctionnaire de type administratif M tiers sociaux m dicaux d accompagnement RH
26. des mesures plus radicales pour changer ses habitudes comportementales nocives arr ter ses sources de distraction favorites par exemple en d sinstallant ses jeux favoris de son ordinateur ou en installant un logiciel qui emp che d aller sur les r seaux sociaux certaines heures gt faut r server des plages horaire pour lire ses mails ou surfer sur internet Il est beaucoup plus performant de ne pas avoir acc s internet en permanence m me si il est essentiel pour votre activit Donc quand vous n avez pas internet vous notez toutes les recherches que vous aurez faire pendant la tranche horaire ou vous vous autorisez internet Ainsi vous n interrompez pas votre t che principale criture d un document par exemple par une recherche web qui va rebondir n cessairement sur plusieurs autres non n cessaires par le jeu des hyperlinks Votre cerveau TDA H adore cliquer sur un lien plut t que de terminer la lecture d une page web et revenir votre t che en cours donc ne le tentez pas en permanence gt On peut aussi enfermer son ordinateur dans un placard le weekend par exemple et afficher sur le placard la raison de ce geste pour se rappeler de la n cessit de se d tacher de ses addictions Si ca ne 16 29 Chercher la bonne m thode d organisation Automatiser les t ches ennuyeuses Se cr er de nouvelles habitudes RDV et dates butoir Rangement Maison Bureau Classement Papiers suffit pas cela peut a
27. des situations pens es ou motions vont bien s r encore vous attrister encore de temps en temps une serenit sous jacente ser l en parrallele car vous savez comment faire remonter l energie l attention et l humeur Votre confiance en vous va vraiment augmenter m me si on verra dans les chapitres suivant comment travailler la dessus plus fond Oh bien s r vous replongerez encore de temps en temps les premi rs temps c est juste le signe que vous avez d riv sur ces solutions de bien tre Vous remetez le focus sur elles et les venements ext rieurs ou les situations avec les gens vont glisser sur vous sans vous affecter trop Notez que ce processus de bien tre court terme est valable pour tout etre humain mais beaucoup de cerveaux gauches se sont mis au fil du temps des exigences de bonheur plus importante de par leur plus grande facilit etre attentif et ex cuter leurs t ches gt A noter qu il faut de l nergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement et dans l autre sens le fait d arriver se concentrer donne de l nergie ouis am liore l humeur Il ya une synergie entre l enrgie l attention et l humeur et quand 1 sur 3 disparait les 2 autres baissent et on peut tomber dans une spirale descendante On va pouvoir bien fonctionner au quotidien que si on dispose d assez d nergie interne C est le but de ce tableau ci dessus Quand on sature quand on d prime et qu on ne peut plus rien faire il faut al
28. envies et nos talents Mais quelles est la diff rence entre valeurs et besoins Une valeur peut tre un besoin et vice versa mais disons qu une valeur est une chose qui a de l importance pour nous car cela nous a t transmis nos parents la soci t ou que l on s est forg intellectuellement pour donner un sens sa vie Un besoin est plus personnel c est quelque chose que l on ressent dans son corps dans ses traits de caract res ou dans ses caract ristiques neurologiques comme le TDA H Les besoins li s la survie sont bien s r tr s importants y compris ceux qui le sont indirectement comme la s curit et l appartenance un groupe ou plus important pour l adulte TDA H le besoin de reconnaissance Cf pyramide des besoins de Maslow Ne pas respecter ses besoins va nous frustrer nous emp cher de bien fonctionner de nous s panouir et nous emp cher de tendre vers nos valeurs par manque d quilibre Les valeurs sont sans doute plus nobles que les besoins et elles constituent des facteurs de motivations et donc de concentration tr s puissants Mais respecter nos besoins nous donnent plus de chance d tre heureux et donc de respecter nos valeurs et m me d en d couvrir de nouvelles encore plus nobles Les valeurs peuvent en effet changer ou voluer en cours de vie plus facilement que nos besoins Donc il va falloir trouver un compromis entre vos valeurs ex engagements durables et vos besoins TDA H ex ch
29. est une solution pour faire baisser votre boulimie de sucrerie chocolat et autre dessert ou viennoiserie Les Omega 3 sont des mati res grasses qui nous sont particuli rement b n fiques car ils activent la dopamine et la s rotonine et sont particuli rement b n fiques pour l attention l humeur et l hypersensibilit en plus des autres effets b n fiques sur le cerveau et le c ur Inutile de les acheter en pilule DHA on trouve les omega 3 en grande quantit dans les poissons gras maquereau hareng saumon par ordre de teneur et certaines huiles colza noix soja Pensez une ou deux fois par semaine une salade remplie de ces l ments sans f culent ni pains pour limiter les calories gt L Omega 3 est un v ritable antid presseur naturel et une aide la concentration dans les heures qui suivent C est difficile d imaginer que de simples boites de conserve de maquereaux au naturel peuvent nous aider Pourtant nos anc tres Cro Magnon consommaient beaucoup plus d Omega 3 voir r gime pal olithique le ratio Omega 3 0mega 6 s est invers au fil du temps alors que notre physiologie n a pas eu le temps d voluer en cons quence gt A noter que l huile d Olive ne contient pas d Omega 3 mais des Omega 9 int ressants pour pr venir les maladies cardio vasculaires mais sans autre int r t pour le TDA H L huile de Colza est la plus quilibr e et contient en bonne proportion les Omega 3 6 9 Boire r guli rement
30. gatifs notamment le stress et l hypersensibilit Faire l amour en variant les positions et les lieus est videmment un bon stimulant pour l adulte TDA H gt On le sait maintenant la facult d aimer d pend fortement de la capacit qu on eu nos parents de nous aimer et de nous exprimer leur amour M me s il n y a pas de lien direct entre cette facult d aimer et le TDAH le fait d avoir t lev dans une famille tendance TDAH a pu cr er un climat non propice la transmission de l amour parental comme par exemple une m re ou un p re trop submerg par ses propres probl mes li s au TDA H et en m me temps exasp r par le comportement TDAH de son enfant D La meilleure solution pour retrouver cette capacit d aimer commence par apprendre s aimer soi m me avec nos sympt mes TDAH travers la prise de connaissance de ce trouble Son cot neurologique d culpabilise et beaucoup ont commenc une 2eme vie lors de sa d couverte en trouvant progressivement leur voie Vie de couple gt Le conjoint non TDAH peut tre exacerb par le d sordre dans la maison ou par le manque de pr sence et d coute Typiquement l pouse non TDAH se sent souvent ignor e car elle repr sente la routine qui n a pas aucun attrait aux yeux de son mari du moins en apparence Le conjoint TDAH va souvent se reposer enti rement sur le conjoint ou ses parents pour tous les aspects pratiques et administratifs Si c est l homme il va souvent d l
31. guer enti rement la gestion de la maison et des enfants sa femme qui peut m me avoir l impression d avoir un enfant de plus Certains couples sont assez heureux avec ce mode de fonctionnement notamment si le conjoint non TDA H aime les t ches routini res ou administratives ou encore s il aime les personnalit s atypiques ou d routantes gt La passion amoureuse souvent tr s intense au d part se dilapide plus rapidement chez les TDA H Il y a plus de conflits hypersensibilit impulsivit incapacit organiser la vie familiale et de divorces inaptitude la routine et besoin de repartir sur une nouvelle route ce qui ne veut pas dire qu il n y a pas de couples heureux avec un conjoint ou m me deux TDAH Les solutions dans le domaine du couple sont nombreuses et tournent autour de l vitement de la routine Bien des amours amiti s relations familiales ou professionnelles peuvent tre d truites par les traits impulsifs du TDA H II ne faut pas h siter pr venir votre conjoint ou votre entourage en g n ral que vos mots o vos r actions peuvent parfois d passer votre pens e Demandez leur d tre aussi indulgent que possible sans oublier de vous excusez apr s coup quand vous tes all trop loin puisque sur le moment vous ne vous en rendez m me pas compte mais ne culpabilisez pas pendant plusieurs jour chaque fois que vous p tez les plombs cela fait partie de votre syndrome gt Le conjoint TDAH doi
32. hiver Beaucoup ne comprennent pas la corr lation entre le sommeil et le TDA H ou l oublient quand arrive le soir Pour vous aider comprendre l impact du sommeil sur la qualit de l attention et la qualit de vie et essayer de le r guler petit petit Vous pouvez noter tout cela pendant plusieurs jours avec l agenda du sommeil ci joint agenda_du_sommeil rajouter vos heures tardives sur l ordinateur dans le temps de travail M me si ca peut prendre des mois ou des ann es changer vos habitudes pour am liorer la qualit de votre sommeil est un investissement qui n a pas de prix gt La qualit du sommeil est tr s importante chez l adulte TDA H beaucoup plus que chez la majorit des adultes qui peuvent se permettre un mauvais sommeil occasionnel Voir au chapitre m dicament sur cette page les diff rents troubles du sommeil qui se retrouvent souvent chez les adultes TDA H 75 Citons l hypersomnie la narcolepsie l insomnie de d but de sommeil l insomnie de r veil pr coce l apn e du sommeil le syndrome des jambes sans repos etc Avant d essayer les m dicaments possibles on tentera d am liorer son sommeil an am liorant son hygi ne de vie g n rale moins de caf d alcool de tabac et de nourriture le soir et son tat psychique en luttant contre le stress l anxi t ou la d pression Dans tous les cas vitez une utilisation quotidienne d anxiolytiques benzodiaz pines qui d t riorent la qualit du
33. imm diate gt Pour la m decine l alcool est dans la cat gorie d presseur ce qui en dit long sur ses effets sur l humeur sans parler des autres probl mes de sant potentiels Donc il faut vraiment limiter sa consommation d alcool et ne pas tomber dans cette d pendance A noter que la combinaison tabac Alcool Caf grande quantit que beaucoup de gens pratiquent TDA H ou pas est d solante tous les niveaux et diminue s rieusement l esp rance de vie et sa qualit Tout le monde sait aujourd hui que l abus de tabac et d alcool est nocif mais on ne parle pas assez du caf qui garde un place privil gi e dans notre soci t de par les rituels et la convivialit qui lui sont associ De nombreuses tudes montrent que le caf augmente ses capacit s de concentration tr s court terme si on en prend peu de nombreuses tudes le d montre donc il faut le signaler sur ce site d di la concentration MAIS plusieurs tasses de caf cors quotidiennes entrainent un stress n gatif et d cuplent tous les sympt mes n gatifs du TDAH La concentration augment e sur le tr s court terme quelques heures se paye tr s cher moyen et long terme avec un mauvais stress accru qui va diminuer au contraire toutes nos capacit s De plus cela peut g n rer des maux de t te par la suite quand on essaie de diminuer les doses gt Prenez donc du d caf inez si vous aimez ce rituel car il n y a plus autant de diff renc
34. l enfance et surtout l adolescence conditionn par des facteurs environnementaux et sociaux comme la pression scolaire la 329 Qualit Sommeil Rituel de r veil Matin nerg tique consommation t l visuelle et informatique mais aussi leurs parents souvent TDA H aussi qui n ont pas su leur donner l habitude de se coucher t t gt Certains ont pris l habitude de rattraper le soir ce qu ils n ont pas r ussi faire dans la journ e avec l impression que le sommeil est une perte de temps La fatigue physique de la fin de journ e diminue l g rement leur hyoeractivit lentale et cel peut transformer leur distraction en hyperfocalisation lls ont le sentiment qu ils se concentrent plus facilement le soir et la nuit sans les distractions et les interruptions de la journ e ils partent alors dans une bulle d hyperfocalisation et d isolement qui aboutit des couchers de plus en plus tardifs avec des lendemains matin difficiles qui les poussera r p ter cette erreur Ce d calage pose des probl mes d adaptation sociale car la plupart des gens se l vent au petit matin il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins r cup rateur pour le mental avec donc plus de probl mes d attention dans la journ e bien que cela puisse tre r cup rateur pour le physique et emp cher le soir suivant de s endormir de nouveau une heure normale Pour ceux qui travaillent chez eux le fait de ne pas sortir et de ne pas faire d
35. l orge etc Chez certaines personnes L intol rance au gluten touche 2 5 de la population mais touche en fait beaucoup plus de monde car notre system disgestif n a pas assez voluer depuis l invention des c r ales pour s adapter a ces prot ines tout comme la cas ine des produits laitiers Donc on constate chez beaucoup de gens des lenteurs digestive un reflux gastro oesophagien De nombreux sportis tr s connu suivent un r gime sans gluten sans pour autant y tre allergique Le gluten cause est un des facteurs d aggravation du TDA H chez les enfants et les adultes aussi Testez pendant quelques jours un r gime sans gluten sans pain cereale pates classiques privil gient le riz des c r ales et pates sans gluten que l on trouve dans les boutiques di t tique le quinoa les bananes que l on peut aussi ecraser dans les desserts et dans bol de fruit sec le matin Le pain contenant me moins de gluten est le pain d peautre le bl sauvage ant rieur au n olithique De m me il est int ressant de tester un r gime sans cas ine donc sans produits laitiers puisque nos anc tres lointain ne pratiquaient pas l levage voir r gime pal olithique Remplacer le lait d animaux par le lait de soja ou le lait d amande que l on trouve dans les magasins di t tiques pour les grands amateurs de formage il est difficile de s en passer compl tement donc privil gier un repas hebdomadaire sp cial fromage en asseyant de ne pas y associe
36. la ritaline en gardant dans la poche un comprim au cas o et de la pendre que quand c est vraiment n cessaire gt De leur cot les antid presseurs enl vent souvent long terme l app tit d entreprendre et l app tit sexuel m me s ils agissent tel un coussin de s curit en emp chant les chutes d humeur ou l hypersensibilit Enfin les anxiolytiques qui d truisent des vies enti res quand ils sont pris haute dose sur le long terme pb de m moire sommeil alt r et r veil difficile addiction tr s forte Le pire est l utilisation conjointe de plusieurs m dicaments par exemple le calmant pour contrer les effets secondaires du stimulant et vice versa ainsi que les cocktails chimiques de toute sorte pour retrouver le sommeil b Il faut avoir conscience de la modification cognitive et comportementale qu apporte un m dicament pour s adapter rapidement et aussi l arr ter s il am ne plus de probl mes que de solutions Certains restent accroch s au souvenir des premiers effets positifs d un m dicament et continuent de le prendre sans se rendre compte que leur vie s croule petit petit cause justement du ou des m dicaments II faut savoir remettre en cause tout moment le m dicament si on traverse une mauvaise passe ou si on n volue plus dans la vie gt Enfin attention la toute puissance des laboratoires pharmaceutiques qui ont une influence consid rable sur les m decins les psychiatres et m me les ass
37. listes ou simplement une liste unique de t ches r aliser papier ou lectronique sans les planifier et ne pas perdre cette liste un grand classique gt Le mot routine est significatif de nos contradictions On doit viter la routine car elle nous enl ve la motivation et donc la concentration Mais on a besoin de routines avec un s dans la journ e c est dire qu il faut trouver des rituels ou des m thodes automatiques et ludiques pour traiter les t ches ennuyeuses et ne pas les reporter ou sauter des tapes Ces m mes rituels peuvent tre aussi des garde fous pour ne pas passer trop de temps en hyper focalisation sur notre sujet du moment ou sur notre principale addiction A noter que les actions les plus routini res peuvent devenir agr ables et ludique si on essaie de les faire en pleine conscience voir chapitre hygi ne mentale Alterner les routines et les moments de cr ation toutes les heures Attention si on reste seul la maison on peut devenir tr s improductif et passer sa journ e papillonner ou faire une t che addictive sur l ordinateur gt Certains ont besoin d tre tr s cadr s souvent les hyperactifs dans leur job Ce n est pas l envie d avoir une hi rarchie pesante mais le fait d avoir un travail ou un loisir o l on n a pas besoin de s organiser l exemple du pompier du m decin du d panneur etc tout en ayant une libert d action et de cr ativit Par exemple un pompier sera tr s e
38. m lange de respiration postures physiques meditation relaxation et visualisation En pratique beaucoup de cours de yoga sont essentiellement constitu s de postures physiques les assanas mais il faut rechercher un professeur qui va parler et vous faire des exercices de respiration nerg tique pranayama avant et pendant les postures L important est que ces mouvements soient fait avec l aide de la respiration qui permet d tre plus pr sent et de pousser progressivement plus loin les postures et travailler la souplesse du corps qui g n rera aussi la souplesse mentale les postures sont faites en conscience sans penser ce qui nous attend dans notre journ e C t mental le yoga am liore la concentration et la r sistance au stress Il a aussi des effets b n fiques sur les troubles du sommeil les maux de t te les r gles douloureuses la frilosit etc gt Le pranayama est le terme d signant la canalisation de l nergie vitale par le souffle en yoga C est le 7 29 Qi Gong et Tai Chi Arts martiaux M ditation de concentration M ditation de pleine conscience La pleine conscience premier outil pour acc der a une vrai relaxation mentale puis physique elle a en plus le m rite d oxyg ner le cerveau c est aussi le premier outil d unification du corps et de l esprit et permet d amener l nergie n cessaire pour soutenir l attention et am liorer l humeur Il y a beaucoup de types de respiration en yoga Au d bu
39. par ses pens es comme c est le cas lors d une vrai s ance de mode Yoga ou Qi Gong Il est int ressant d avoir une pratique quotidiennement et il est peut tre plus prudent de choisir une technique de gymnastique douce qu on peut pratiquer chez soi avec ou sans accessoire comme la m thode Nadeau ou Pilate ce qui permettra aussi d viter les probl mes de mal de dos Toutes les formes de danse sont tr s int ressantes aussi Il faut trouver le type d exercice qui vous convient le mieux et le faire souvent il vaut mieux un peu tous les jours ce qui n emp che pas un exercice plus long ou plus intense 1 ou 2 fois par semaine gt Les bienfaits de la marche sur l activit c r brale sont compl tement sous estim s aujourd hui 20mn de marche est bon pour la sant mais aussi pour le cerveau et les neurotransmetteurs L id al est dans la nature en mode contemplation Elle devrait tre pratiqu tous les jours nos anc tres marchaient 20 km par jour en moyenne nous sommes avant tout des bip des Elle est la port e de tous diff rents moment de la journ e il suffit de s arr ter la station de m tro pr c dente ou de ne pas prendre le bus ni les escalators et ascenseurs et de privil gier les jardins et les parcs sur son trajet Monter plusieurs fois par jour plusieurs tages pied est une activit cardio peu traumatisante pour le corps et c est un cadeau que vous faites vos neurones Si vous travaillez dans une tour remontez
40. quotidiens li s au TDA H Mais c est plus facile int grer si l on passe par des s ances de m ditation formelle quotidiennes Quand on prend conscience de l impermanence de nos pens es et de nos motions on comprend qu on passe sa vie tre ballot par de faux probl mes que l on fabrique soi m me Ce qui nous parait insurmontable l avance s av re souvent tr s diff rent le jour J et n est plus qu un vague souvenir plus tard Ceci est particuli rement vrai pour les personnes TDA H car elles ont plus de pens es et de changements d motions que les autres gt Cette d marche ici et maintenant est un des outils les plus puissant en d veloppement personnel C est l la base de toutes les spiritualit s non religieuses De plus la r p tition fr quente de cette attitude aiguise notre facult nous concentrer Cons quence indirecte on sera plus souvent attentifs et ordonn s on perdra moins souvent nos objets nos cl s moins d accidents de voitures etc Cette nouvelle aptitude se concentrer et ne pas s inqui ter est quasiment d finitive car le cerveau a cr ainsi des milliards de nouvelles connexions c r brales dans le cadre des m ditations ou de moments de pleine conscience dans la journ e th orie v rifi e de la plasticit du cerveau l ge adulte C est donc vrai on peut vraiment am liorer son trouble du d ficit de l attention en faisant souvent des exercices de concentration gt La relaxation
41. soi m me et les autres Se f liciter pour ce que l on obtient et accepter ce qu on ne peut pas avoir Se d responsabiliser en accusant tout et tous Contact avec des gens n gatifs amp d valorisants Chercher tout comprendre et sans objectifs Trop dans son mental sans jamais d brancher Toute forme de procrastination qui fait ruminer Accepter la gratification venant des autres sans la rechercher assidument Remercier sinc rement les autres et les aider le plus souvent possible Penser fort quelque chose de positif surtout quand le n gatif arrive Remplacer progressivement le n gatif conditionn par du positif conscient Croire en soi et ses projets et visualiser ce que l on veut pour y parvenir Lire crire enregistrer couter noncer tout haut des affirmations positives Hi EH o Hi e H lt H H H O Impossibilit de faire un choix immobilisme F EESE Pens es n gatives juste avant de s endormir Livres de d veloppement personnel coutes r p titives de livres udios ue Se rendre utile aux autres engagement motionnel sans prise de t te Etre amoureux ou en harmonie sans jeux psychologique avec le conjoint Alterner la compagnie de ceux qu on aime Amour Sexe Famille Amiti Ressentiments envers soi m me Culpabilisation manque d estime de soi Rumination envers soi ou les autres Ne pas tre en harmonie avec son entourage Toujours au m me endroi
42. t t et qu on a compl tement oubli et pas respect dans le temps Par exemple toutes vos informations administratives de base eau lectricit pourraient tre stock es dans un seul dossier dans l ordre d arriv que l on archivera chaque ann e Si vous d sirez tout de m me multiplier le nombre de dossiers utiliser un codage couleur pour mieux les reconnaitre gt Ranger et classer favorisent aussi la cr ativit avec de nouvelles id es plus claires qui apparaissent notamment parce qu on va retrouver des documents que l on avait jug important une poque et qui correspondent peut tre des projets r alisables aujourd hui A noter qu l autre extr me l obsession du rangement et du nettoyage est un comportement addictif et n est gu re plus enviable sauf pour les invit s elle concerne aussi certains adultes TDA H qui ont opt s tr s t t dans leur vie pour des garde fous TDA H de type perfectionniste D autres aliment tellement le rangement et le nettoyage que cela devient leur source de distraction favorite au d triment de toute autre activit qui pourrait les faire avancer Productivit sur gt Il en est de m me pour le rangement sur le disque dur de l ordinateur Vouloir stocker les mails dans ordinateur beaucoup de dossiers diff rents est utopique car un mail peut se classer potentiellement dans plusieurs cat gories Il faut les laisser dans la boite r ception principale une par adresse email et archive
43. tout ge car elle fait baisser notre hyperactivit c r brale et donc quasiment tous nos sympt mes n gatifs TDA H De plus cela renforce Respiration consciente notre intuition et notre esprit cr atif On pourrait penser que se relaxer consiste simplement s allonger en coutant de la musique inspirante ou en prenant un bain mais notre cerveau risque fort de rester en Ressenti du corps hyperactivit c r brale pens es r verie rumination inqui tude si nous ne faisons pas un effort de concentration sur le souffle ou le corps par exemple Sophrologie SSES gt Ressentir les sensations de son corps est une autre fa on d inhiber le bavardage mental et renforce notre solidit int rieure Il faut apprendre ressentir intens ment le corps ou une partie seulement comme ses mains et ses pieds au d but puis le reste du corps Avec un peu d apprentissage on ressent une Vibration compl te dans notre corps appel corps nerg tique ou corps subtil incluant la th orie de chakras selon les traditions et les th rapies Mais il n y a rien d sot rique c est vraiment du concret et les sophrologues ont modernis et packag tout cela Se concentrer sur les sensations de son corps est tr s b n fique pour l quilibre et l nergie quelques minutes intenses par jour suffisent On peut l appeler simplement relaxation corporelle mais aussi body scan dans les th rapies mindfulness ou sophronisation par les sophrologues Petit
44. tr s souvent dans la semaine ou la journ e Attention cela ne veut pas dire courir dans tous les sens toute la journ e et vouloir tout minuter comme les gens normaux car on n en sera pas capable La date ou l heure butoir pour ex cuter une t che est une forme de pression ou de danger que l on peut utiliser tr s souvent Attendre volontairement le dernier moment permet un rendement maximum pour ex cuter une t che Pour certains adultes TDA H c est difficile vivre cause de la culpabilisation ou de la peur que cela leur procure Pour d autres qui se connaissent mieux cela fait partie de leur m thode d organisation m me s il n est pas conseill de tout faire au dernier moment Quand on maitrise l art de s approcher de la date butoir tout en se laissant une petite marge pour ex cuter la t che dans de bonnes conditions on devient plus performant que les gens non TDAH Haut de page Index E Conseils d taill s dans les cat gories Eviter les pi ges que vous tend votre TDA H Eviter les pieges TDA H Attention aux facteurs qui nous rendent improductifs et malheureux travers l hyperactivit T moignez sur le blog l hypoactivit et l impulsivit L emballement gt On passe facilement de l tat enthousiasm par une nouveaut id e projet relation puis impatient puis motionnel dans les 2 d u puis frustr puis amorphe puis ventuellement d prim quelques jours Au fil des ann es les sens p riod
45. trouverez aussi un audio de bruit rose t l charger ici pink noise qu un grand nombre d adultes TDA H pr f rent car il est moins r che et moins stressant tout en maintenant une bonne concentration sur des t ches difficiles Enfin un audio de bruit marron t l charger ici brown noise encore moins stressant et qui permettent de se concentrer plus mod r ment qu avec les deux autres types d audios mais avec un spectre de bruit al atoire plus agr able et pouvant convenir aussi pour des activit s moins c r brales lecture m nage la maison avec de plus un sentiment de relaxation Ces 3 diff rentes variantes de bruits blanc ont aussi la vertu de mieux supporter les acouph nes sifflement l int rieur des oreilles et les divers bruits ou conversations environnent qui sont insupportables ou non propice une bonne attention pour beaucoup d adultes hypersensibles aux sons Certains s endorment avec et m me gardent ce bruit de fond toute la nuit audios de 10H sur internet pour vier d tre veill par des petits bruits Donc couter ces sons avec un casque ou simplement en bruit de fond avec des haut parleurs a chaine hifi peuvent tre tr s lib rateurs gt M thode d apprentissage de la relaxation corporelle Relaxation M ditation corporelle Voici une m thode d augmentation du bien tre qui combine le meilleur des techniques orientales et occidentales Elle a t labor e tr s longuement et elle est sp
46. ts relationnels qu elle engendre De m me la mauvaise humeur peut accroitre les capacit s de concentration sur le court terme des tudes le montrent tout comme la bonne humeur peut la diminuer mais sur le long terme le sentiment de bonne humeur est bien s r pr f rable Il faut rejeter aussi la haine et la vengeance qui sont moteurs court terme mais tr s malsains long terme faut respecter nos besoins et sp cialement ceux que nous avons d couvert travers le TDAH Beaucoup ont t r sum s sur ce site dans le chapitre 20 sympt mes positifs justement Par exemple le besoin d ind pendance concr tis par le lancement d une activit professionnelle en solo va rendre plus motivante toutes les t ches autour de cette activit entrainant une diminution g n rale du d ficit d attention Nos valeurs sont donc aussi tr s puissantes il faut les connaitre r fl chissez N est ce pas elles qui vous font lever le matin et ce n est pas forc ment les valeurs que vous ont transmises vos parents Par exemple si votre engagement vis vis des autres constitue l une de vos valeurs maitresse impliquez vous dans des objectifs ou vous serez redevables envers les autres ou simplement annoncer tout le monde vos objectifs vous sentirez alors une facilit tre performant sur les t ches vous menant vers ces objectifs Nos croyances influencent nos motivations Notre monde est le reflet de la mani re dont on le pe
47. a recherche d tats internes positifs nergie bonnes motions capacit de concentration Les plus hyperactifs ne pourront pas s assoir longtemps et devront travailler presque en mouvement toujours debout ou en marchant chez soi ou l ext rieur On pourrait penser que peu de jobs sont adapt s cela mais il faut tre cr atif pour trouver ses solutions Un c l bre humoriste et auteur avoue non officiellement tre TDA H et ne pouvoir crire ses sketchs que debout en tournant autour de sa table de salon et se penchant r guli rement pour griffonner une phrase ou deux sur son cahier Si vous tes tudiant Vous pouvez par exemple enregistrer vous m me vos cours et vous les couter ensuite en marchant ou m me en courant Exp rimentez de nouveaux lieux de travail ou de r alisation personnelle Sortez r guli rement dans votre jardin ou un parc allez dans un lieu publics comme caf ou un salon de t l caf s avec votre ordinateur sans internet ou votre feuille blanche si c est un travail c r bral ou artistique gt Sortez aussi r guli rement dans des espaces verts la nature constitue souvent la premi re th rapie pour les capacit s attentionnelles Certains sont connect s naturellement la nature et constatent que cela diminue plus ou moins radicalement leur hyperactivit mentale Pour les autres il faudra pendant quelques mois se forcez vous observer les arbres et la verdure sans commentaire int rie
48. ais privil gient leur aptitude tre captiv motiv et concentr chaque instant par un groupe un v nement ou un concept L exemple typique est celui de l invitation un cocktail ou l adulte TDAH va butiner d un groupe un autre sans pouvoir se fixer et s accrocher longtemps une discussion Les conversations habituelles les ennuient ils ont besoin d entendre ou de voir quelque chose de captivant ou simplement dans leur centre d int r t Ils vont tre souvent contre l avis g n ral du groupe et pr f reront prendre parti pour un membre qui est laiss de cot aid s par une facult d crypter facilement les motions des autres sans comprendre vraiment ce qu il se passe dans leur propre t te Certains sortent le soir et la nuit cherchant ce qui va les faire vibrer mais beaucoup n y prennent pas un vrai plaisir sans prendre de l alcool ou une drogue quelconque n arrivant pas se lib rer naturellement de leur prison mentale gt Il est primordial de ne pas se couper des autres et de ne pas tomber dans la solitude De plus certains ont r ellement besoin d associ s d amis d un parent ou du conjoint pour pallier leur manque organisation t ches administratives revigorer leur instincts cr atifs et vivre en soci t tout simplement Ils ont besoin d encouragement et de retours positifs sur ce qu ils font donc il faut privil gier les activit s de groupe qui am nent des gratifications imm diates q
49. angements divers fr quents Au plus vous tes jeunes vous allez tre entrain s vers vos besoins TDA H car ceux ci sont accentu s depuis quelques ann es par la nature hyperactive de notre soci t et il est difficile d y r sister bien que cela soit possible Cela d pend de chacun pour certains les valeurs prendrons le dessus pour d autres ce seront les besoins TDA H L id al tant d avoir un style de vie et d activit s qui respectent vos valeurs besoins d sirs talents et comp tences gt Par exemple la construction de cette page web est all son terme car l auteur TDA H avait Un fort d sir de faire seul la synth se de ce qu il a appris besoins de cr ativit et d ind pendance D autres besoins d accomplissement et de reconnaissance tr s forts chez les adultes TDA H Mais aussi le d sir de partager ses connaissances et aider ses semblables valeurs Avec une longue connaissance du sujet et sans obstacle technique car il maitrise l informatique talents comp tences Ce n tait pas gagn d avance car ce projet a t tr s long et sans gratification dans les premiers temps mais gr ce la compatibilit du projet avec ses valeurs besoins d sirs talents comp tences en synergie cela a permis l auteur de maintenir sa motivation et contourner ses sympt mes TDA H distraction ennui procrastination gt Si cela reste dans les limites du supportable propres chacun une fa on de se motive
50. applique particuli rement bien nous car on est incapable d avancer si on n est pas dans des tats internes optimums Si on n est pas concentr ou si on est submerg par une motion ce n est 12 29 m me pas la peine d essayer de r aliser quoique ce soit avec un bon rendement gt Donc vouloir aller d sesp r ment vers un objectif sans faire en sorte au quotidien que ses tats internes soient en ad quation avec les t ches r aliser n est pas productif chez nous Cela va aggraver encore ces m mes tats internes pour arriver au stress n gatif puis ventuellement vers l anxi t ou m me la d pression m me si celle ci sera chez nous souvent assez courte gt Pour le plus long terme il faut tre suffisamment ambitieux pour prendre des objectifs motivants qui vont g n rer une attention durable Mais attention aux exc s d ambition dus nos pics d nergie et d optimisme certains peuvent courir toutes leurs vies derri re des objectifs irr alisables notamment ceux qui demandent de la r gularit dans la routine des situations et des relations ou un talent que nous n avons pas comme la rigueur Beaucoup se perdent pendant des ann es sur un objectif utopique ou compl tement incompatible avec leurs besoins TDA H n coutant que leurs valeurs gt Attention aussi ceux qui combattent leur TDA H avec un perfectionnisme qui finalement les freine D autres restent dans l analyse la pr paration et la planific
51. artier vous allez souffrir Ce qui ne veut pas dire que votre bonheur sera de faire toujours ce qui vous plait ou de vous marginaliser mais plut t de cultiver votre diff rence et la mettre au service des autres et de la soci t faut d abord bien se connaitre la d couverte du TDA H est un plus d velopper son potentiel relever les d fis quotidiens avec humour vivre ses passions et s entourer de gens positifs qui vous soutiennent dans ce processus Il faut bien s r tenir compte de votre ge il n est pas conseill de tout changer d un coup apr s 50 ans de vie conventionnelle De m me on a tous des contraintes certaines p riodes comme lever des enfants il faut assurer mais ne pas s enfermer dans un r le familial ou professionnel On peut aussi garder une vie conventionnelle et cultiver ou d velopper un mental non conventionnel car c est ce qu on ressent l int rieur qui fait qu on est satisfait ou insatisfait heureux ou malheureux Toujours propos de ce type de vie conventionnelle ou routini re s il est dans vos valeurs profondes comporte videmment beaucoup d avantages en terme de s curit et de paix int rieure et il vous sera plus accessible un certain ge apr s quelques pisodes de souffrance aigues maladie accident deuil vieillesse d pression ou et apr s un long travail int rieur sur vous m me pour apprendre calmer le mental et lever votre niveau de conscience et de sagesse
52. at gories Amours famille et relations Famille et relations T moignez sur le blog Les relations amoureuses et sociales peuvent tre perturb es par le TDA H Rencontre amoureuse gt Le processus de s duction peut tre g n par l impulsivit du d sir et la frustration qui s en suit le manque de patience peut les desservir Les s ducteurs et les addictifs du sexe vont enchainer les aventures car la rencontre Vie sexuelle amoureuse et ou l acte sexuel est la seule activit qui leur procure une satisfaction imm diate Pour d autre c est leur hyper sensibilit ou leur hyper motivit qui leur joue des tours en rendant complexe ce processus de s duction Facult d aimer gt La drague virtuelle sur Internet peut devenir une addiction pour eux leurs phantasmes remplacent les vraies rencontres et les vraies relations cela parait leur simplifier les motions complexes li es aux vraies rencontres mais long terme cela renforce leur solitude et leur manque d intelligence motionnelle gt L addiction sexuelle ou le manque de concentration durant l acte peuvent tre un obstacle l harmonie sexuelle Beaucoup plus de rapports non prot g s et de risques de grossesses non voulues chez les femmes TDA H y compris adolescente et de maladie sexuellement transmissibles Il semble qu un bon quilibre sexuel soit important pour la cr ativit stimulation de l hypothalamus et m me la concentration cela diminue nos sympt mes n
53. atin e avec un taux assez lev de sucre dans le sang jusqu l heure du prochain repas gt Le D jeuner devrait tre aussi copieux pour tenir jusqu au soir le sandwich n est pas un mauvais choix s il ne contient pas trop de gras pr f rer une sauce blanche et s il est pris en dehors de son poste de travail si possible dans un parc en faisant un vrai pause dans le travail L autre strat gie est de prendre une collation en milieu d apr s midi pour r partir l apport glucidique et ne pas trop manger midi et le soir gt Le diner devrait tre le repas le plus l ger de la journ e car c est un pi ge classique qui provoque la prise de poids et une digestion importante qui va g ner la qualit du sommeil Le corps tant une machine thermique il faut adapter tout moment sa quantit de calorie sa d pense nerg tique pour ne pas perdre ou prendre de poids donc on mangera plus les jours d activit physique et de sport Index glyc mique gt Chaque aliment de type glucide a un index glyc mique qui repr sente la dur e de propagation du sucre glucose dans le sang c est dire la dur e de l nergie que procure un aliment et son temps de digestion Attention aux sucres rapides trop fr quents car ils activent l insuline exag r ment ils provoquent 3 heures une l hypoglyc mie et il y a un risque de diab te type 2 terme les adultes TDA H y sont tr s expos s gt Privil gier les sucres lents index g
54. ation des objectifs mais sans passer l action et leurs r alisations L id al est un objectif motivant mais r alisable et dont les tapes pour y arriver sont elles m mes motivantes Il faut que l objectif et les tapes pour y arriver soul vent en nous des motions fortes plaisir passion respectent nos valeurs de vie et surtout soient compatibles avec nos besoins TDA H Autonomie cr ativit Pour ceux qui sont trop riv s sur l objectif final avec le risque de perdre la motivation n cessaire son atteinte Il faut aussi savoir appr cier le moment pr sent tr s dur pour un adulte TDA H et prendre les opportunit s qui se pr sentent au jour le jour tre dans le plaisir mais sans tomber dans le zapping permanent s carter un peu des objectifs initiaux sans tout laisser tomber quand m me gt Les plus grands procrastineurs sont souvent ceux qui ont peu de choses faire donc augmenter son volume d activit s utiles ou se diversifier sur d autres activit s utiles et de m me priorit et motivation Cela n est pas la m me chose que papillonner mais cela respecte notre besoin de diversit en tant efficace Certains au contraire ont choisis malgr eux une vie trop remplie et chronom tr e entre le travail et les enfants par exemple Cela auront au contraire int r t simplifier leur vie se rappeler qu ils sont des chasseurs et non pas des fermiers esclaves des r les qu ils croient devoir tenir la pe
55. au en onde alpha pour une meilleure r ceptivit de suggestions m taphoriques au niveau de votre subconscient Cela ne remplace pas une s ance de relaxation meditation corporelle compl te quotidienne et Il est pr f rable d avoir d j acquis une technique de relaxation comme celle pr sent e ci dessus afin de rendre plus performante les suggestions de ces audios Il existe beaucoup de sites qui propose des s ance d hypnose souvent sous forme d audio les mp3 gratuits ne sont pas souvent de bonne qualit s mais il existe des sites 28 29 qui proposent vraiment des audios d auto hypnose fait par des professionnels reconnu de cette profession donc vous allez trouver ci dessous les liens vers ses audios que vous pouvez t l charger sur leur site natif Pour ceux qui vous plaisent la premi re coute voix style d exercise essayez les un par un pendant plusieurs semaines C est la r p tition de leur coute Un seul la fois pendant plusieurs 3 semaines tous les jours selon votre objectif qui va marcher Laissez vous bercer par la voix douce ave ses m taphores qui s adresse l enfant que vous tiez et faites confiance au processus qui agit sur votre subconscient au fil des coutes ne fouillez pas sur internet pour en d couvrir de meilleurs ce travail fastidieux a t fait par l auteur de ce site Voici donc les audios de ce site qui sont bien adapt e aux sympt mes du TDAH t l charger Concentration ados et adultes
56. aucoup des solutions de ce tableau att nuent ces amplitudes notamment la relaxation ou la m ditation pour prendre du recul stabiliser nos motions et notre hypersensibilit et aller vers plus de s r nit mais aussi plus de performance de par une nouvelle r gularit Cela marche aussi pour les purs hypo actifs qui n ont quasiment pas de p riodes enthousiastes d passant la minute d prim s ou simplement r veur de jour day dreaming avec toujours un truc dans la t te qui les coupent de la r alit chaque instant Certaines de ces solutions vont les mettre rapidement dans l action AddictionsAddictions Nous sommes potentiellement parmi les plus personnes les plus en danger avec la d pendance des substances licites ou illicites qui entrainent une d pendance physique ou psychologique En effet nous avons des probl mes neurologiques pour secr ter la dopamine le neurotransmetteur de la volont et de l envie Cela peut nous conduire vers la prise de produits interdits qui ont beaucoup d effets secondaires et entrainent une d pendance gt Outre les probl mes avec la loi toute th se sur l utilisation de la marijuana qui serait b n fique pour le TDAH est folklorique et dangereuse m me si certains adultes TDAH en accoutumance sur ces produits ne peuvent pas faire autrement que de l utiliser notamment pour s endormir Le cannabis est aujourd hui le plus grand fl au des adolescents TDAH qui on a laiss croire que
57. ce n tait pas dangereux Or ce produit a des r percussions importantes sur la concentration et la motivation g n rale m me si une utilisation mai tris e et occasionnelle peut favoriser la convivialit en diminuant l anxi t sociale au m me titre que l alcool Le plus grand pi ge pour les TDAH fortun s est la coca ne qui va leur donner l impression de fonctionner normalement comme ils disent pendant quelques heures et avant la claque de la redescente Il y a aussi l norme risque avec l addiction psychologique qu elle leur procure qui peut emp cher les endorphines et la dopamine d tre secr t es naturellement pour tout le reste de leur vie No Way pour l extasy qui peut entrainer des l sions irr versibles Dans le chapitre des addictions physiques avec beaucoup d effets secondaires Il y a aussi l abus de nourriture avec l ob sit qui guettent les adolescents et adultes TDA H l alcool et la nicotine comme on le verra plus bas mais aussi des m dicaments comme on va le voir ci dessous Comportement addictifs gt On peut parler de comportements addictifs partir du moment o le temps qu on y passe a pour cons quence un manque de contact r el avec les gens et une activit c r brale incessante qui entraine un repli sur soi avec beaucoup d interruptions sur nos t ches li s nos objectifs y a d abord la d pendance psychologique une activit Puisqu ils ne peuvent pas s accrocher facilement
58. condes dans une conversation m me si ca les int resse Leur manque d coute les am ne couper la parole travers leur impulsivit avec des propos non appropri Ils peuvent tre gaffeurs Une autre hypoth se est que leur faible m moire de travail leur emp che d attendre leur tour de peur d oublier ce qu ils ont dire Les propos d usages ou la petite conversation ennuient profond ment les points forts des adultes TDA La discussion ne va jamais assez vite pour eux souvent ils comprennent plus rapidement que les autres Du coup ils s ennuient et sont dans leurs pens es avec ce qui les pr occupe ils sont souvent en d saccord avec ce qui vient de se dire et vont le faire savoir ou simplement le ruminer dans leur t te hypoactifs ce qui n est pas propice une bonne int gration sociale Mais ils sont souvent consid r s agr ables au premier abord s ils ont conserv s leur spontan it naturelle car les nouvelles rencontres les galvanisent Les relations long terme sont plus ennuyeuses pour eux et m me coniflictuelles Les adultes TDA H se sentent incompris ressassent souvent ce qu on leur a dit quelques minutes avant ou pr parent ce qu ils vont dire sans couter leur interlocuteur Leur hyper sensibilit est comme un filtre qui noirci les propos et les relations qu on a avec eux En avoir conscience pour relativiser Eviter de rester des p riodes trop longues avec les m mes personnes en alternant entre vos diff r
59. conscience dans une journ e soulagent notre inqui tude et renforce notre cr ativit car le mental est ensuite plus performant quand on l a contenu quelques secondes ou minutes en se concentrant sur une action manuelle ou corporelle il est preferable d avoir un rappel electronique sous forme d application gratuite de type mindfullness bell de le programmmer 15 mn par exemple et de faire quelques respiration chaque sonnerie gt D brancher son cerveau ou tre moins dans ses pens es est possible aussi pour toute activit manuelle ou artistique motivante demandant de la concentration non c r brale faire des choses manuelles des bricolages des constructions de la peinture couture ou quoi que ce soit Quelque chose qui ne demande pas une organisation trop compliqu e mais juste assez de r flexion et de pr sence pour ne pas partir dans des pens es qui n ont rien voir et qui font faire n importe quoi Au d but quand on n a pas l habitude ce type d activit et qu on a pas les outils la place les habilet s cela peut tre tr s frustrant fatiguant mais avec l exp rience c est vraiment comme de la m ditation en action pendant des heures Certains pr f rent tre dans la nature pour cela couper son bois ou tout simplement se promener gt Etre moins dans nos pens es et plus dans notre corps ne plus tre dans l attente du moment suivant pour obtenir ainsi une nouvelle stabilit int rieure et contrer les al as
60. culpabilise Croire qu une perte d nergie humeur va durer Voici la proc dure suivre Personnalisez ce tableau votre caract re en utilisant les document Excel ou Word ci dessous Gardez 5 15 actions fuites Lisez les 2 chapitres suivant pour comprendre l int r t de ces solutions et coutez visionnez les audios vid os correspondants Pr remplissez votre engagement pour chaque action retenue en nombre d heures ou de r p titions Voir ex sur feuille Excel Affichez pendant quelques semaines la version papier de ce tableau un peu partout frigo miroir SdB table de chevet Lisez le plusieurs fois par jour son contenu va s int grer facilement dans votre subconscient Annotez tous les jours le r sultat de chaque action r ellement effectu e en vert ou non en rouge Voir ex sur feuille Excel Faites un bilan en fin de semaine pour voir vos r ussites et vos prenez conscience de vos carts sans culpabiliser Alterner entre toutes ces solutions pour ne pas les trouver ennuyeuse mais persistez 3 semaines pour chaque solutions retenue gt Suivez donc vos efforts pour gagner de l nergie et diminuer les fuites d nergie de mani re quotidienne et hebdomadaires pendant quelques semaines pour prendre de nouvelles habitudes avec la version excel du tableau sur laquelle a t retenu que quelques actions pour ne pas vous effrayez pour en faire un tableau de bord de vos actions de bien tre pour prendr
61. de changement nous donne une bouff e d oxyg ne encore faut il l anticiper ne pas la consid rer comme un danger insurmontable et ne pas blesser notre entourage La qu te d un nouveau graal permet d am liorer toutes nos fonctions ex cutives et cognitives ventuellement de se sortir d une impasse et d avoir en fait plusieurs vies assez diff rentes et passionnantes C est la grande force des TDA H savoir changer facilement quand ca ne va plus au lieu d accepter une vie monotone comme beaucoup de gens Pour nous c est une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec une motivation faible Mais attention il ne faut pas repartir Z ro professionnellement et savoir capitaliser sur nos exp riences pr c dentes De m me dans nos relations amicales et amoureuses il faut peser le pour et le contre avant de d cider une s paration d finitive car un changement partiel peut tre suffisant en adoptant un style de vie moins conventionnel par exemple en ne vivant pas tous les jours physiquement avec son conjoint Pour voluer il faut aussi savoir prolonger le plus possible ses exp riences avoir le temps de mettre en place des automatismes et ne pas se contenter d une nouvelle comp tence ou connaissance superficielle gt faut tre inventif et rechercher de la vari t ou de la nouveaut dans nos activit s tout en assurant une certaine continuit S il ne fallait retenir qu une seule solution dans tout ce tableau
62. des facult s de se concentrer sur une image mentale et ce n est pas la port e de tous gt Le Bouddha a t v ritablement le premier comprendre ce qu est l attention sati et a nonc il y a 2500 ans que le d ficit d attention est la cause principale de l insatisfaction et la souffrance des tres humains dukkha et qu on peut donc les liminer avec la m ditation et la vie en pleine conscience Mindfulness Il est relay depuis 30 ans par John Kabah Zinn aux USA qui rend ces techniques plus accessible pour les occidentaux en enlevant le cot traditionnel bouddhiste Il s agit des th rapies MBSR contre le stress et MBCT contre la rechute de d pression avec une forme sp ciale adapt e aux adultes ADHD labor par Lidia Zylowska aux USA seulement pour l instant Mais sur de courtes p riodes 5 mn et en alternant les exercices c est jouable pour nous aussi il faut se procurer sur internet les audios de mindfulness pleine conscience et choisir les plus courts et varier les techniques tout en approfondissant chacune d elles Toutes ces pratiques sont en fait des m thodes de concentration du mental donc le seul moyen durable d am liorer le d ficit d attention Qu est ce que vous attentez Il est plus facile au d but de se faire guider par un th rapeute un enseignant ou simplement des enregistrements audios courts On trouve des mp3 de relaxation sophrologie m ditation guid es sur internet tapez exercice audio p
63. des fr quences variant entre 30 et 90 minutes puis continuer ou alterner sur un autre sujet si la motivation concentration a diminu ou si l on est parti en hyper focalisation hyper concentration sur une t che non productive l exemple classique du surf d brid sur le web gt Durant cette pause 5mn on peut videmment s accorder une r compense en passant un bon moment Mais l id al est de faire quelques respiration amplifi es car cela oxyg ne le cerveau et revigore l instinct cr atif qui va vous indiquer sur quelle t che il faut enchainer ou continuer le travail en cours Une bonne respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l abdomen puis le thorax en retenant l air sur 2 temps puis en expirant fond sur 6 temps avec une sensation de d tente corporelle Il faut attendre un peu avant l inspiration suivante pour ne pas partir en hyper ventilation avec souvent une sensation d avoir la t te qui tourne et b n ficier ainsi d un effet calmant sur le mental On peut conscientiser ces respirations comme dans une m ditation en ne pensant qu cette respiration amplifi e ou pas Ce d coupage de la journ e en tranche de temps sera d autant plus ais si vous mettez en place des rituels comme des pauses caf mais sans caf ine promener le chien manger heure fixe il faut se forcer quitter le poste de travail et sortir 5 mn dehors si possible comme les fumeurs mais sans cigarett
64. dormissement est souvent tr s efficace comme l coute de musique relaxante ou d audios apaisants et inspirants Les derni res pens es qui accompagnent l arriv e du sommeil sont importantes pour la qualit du sommeil et votre humeur au r veil Lire un livre n cessite de la concentration donc les livres audios semblent mieux fonctionner chez nous en nous d tournant de nos pens es sans nous fatiguer volume le plus bas possible si Vous voulez vous endormir avec et peuvent favoriser ainsi l arriv e du sommeil Ce sera d autant plus profitable si vous coutez un livre audio inspirant et apaisant de d veloppement personnel voir les livres audios ci joints Pour les plus exp riment s ce rituel pourra tre une relaxation ou m ditation suivi d une concentration sur la respiration normale non amplifi e qui va diminuer les pens es et induire un sommeil r cup rateur Cycles de sommeil gt Beaucoup d hyperactifs sont du soir ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entra n s par un moteur interne Ils pensent qu ils ne sont performants que le soir et m me la nuit et repoussent donc l heure du coucher En fait cette impression de performance m me si elle est r elle est surtout d au fait qu ils ont d cal s au fil du temps leur rythme circadien pour arriver au syndrome de retard de phase de sommeil SRPS Ce syndrome a des facteurs g n tiques 40 mais il a pu aussi se mettre en place ou s amplifier progressivement depuis
65. e l est int ressant de voir ce que donne la combinaison des tats nerg tiques et des tats motionnels et constater que chaque combinaison a ses avantages et inconv nient gt Haut niveau d nergie Emotion positive gt Euphorie empathie possible exub rance ou papillonnage gt Haut niveau d nergie Emotion n gative gt Agressivit col re ventuellement concentration gt Bas niveau d nergie Emotion positive gt D tente s r nit mais procrastination possible gt Bas niveau d nergie Emotion n gative gt Abattement d prime mais obligation de se faire du bien Dans le m me ordre il est int ressant de voir la combinaison chalenge comp tence Un auteur parle d exp rience optimale le Flow lorsqu il y a ad quation entre le chalenge de la t che en cours avec la comp tence de l individu sur le sujet gt Haut niveau de chalenge bonne comp tence gt Exp rience optimale flow gt Haut niveau de chalenge mauvaise comp tence gt Excitation puis anxi t ou papillonnage gt Bas niveau de chalenge mauvaise comp tence gt Indiff rence puis d prime gt Bas niveau de chalenge bonne comp tence gt Ennuie d tachement gt Il faut respecter ses tats internes du moment pour r aliser les t ches ad quates Cela consiste alterner les t ches cr atives Niveau d nergie mentale lev communicatives Bonne humeur ennuyeuses ou exigeantes Capacit de c
66. e Objectifs de bien tre Etre gt Avoir gt Faire contraire tr s statiques Mais cr er du mouvement dans sa vie nous fait du bien pas forc ment g ographique mais relationnel ou fonctionnel en privil giant la diversit dans ses activit s On peut par exemple partager son temps entre 2 activit s professionnelles diff rentes d gale motivation gt Cr er du mouvement doit passer par un changement d habitude drastique qui peut s av rer tr s difficiles car l tre humain est p tri d habitudes ces automatismes qui lui permettent de survivre facilement au quotidien Mais le changement peut passer par une mesure radicale pour changer le mode de vie comme par exemple acheter un camping car ou un fourgon am nag pour partir plus souvent sans planifier ou pour les moins de 30 ans prendre un billet aller simple vers un autre lieu de vie o toutes les fonctions cognitives vont se remettre en route gr ce au d paysement total o les instincts de chasseurs cueilleurs seront de nouveau pleinement utilis s Vendre sa t l et arr ter son abonnement internet vont tre des solutions tr s fortes si c tait vos deux principales addictions C est tr s d stabilisant au d but mais pour r soudre de gros probl mes il faut parfois utiliser les gros moyens Vous trouverez internet de partout ou vous allez de toute fa on et cela vous permettra de sortir un peu de votre grotte pour vous reconnecter au vrai monde gt Toute forme
67. e annuels mensuels que l on d composera r guli rement en objectifs sp cifiques hebdomadaires et journaliers Cette phase est souvent flou chez les TDA H cela peut tre le premier travail faire gt Puis il faut analyser pendant quelques semaines pourquoi et comment on procrastine en notant chaque heure dans un journal de bord ce que l on vient de faire ce que l on a interrompu ce qui nous a distrait nos tats internes nergie degr d attention humeur et leurs causes manque de sommeil manque de sport toutes les envies d arr ter notre dialogue int rieur n gatif bref tout ce qui se passe dans une journ e en commen ant par les objectifs hebdomadaire et journalier qu on s tait fix sur les deux listes gt On peut se faire coacher par un ami en lui envoyant tous les soirs le pr visionnel de la journ e suivante et le bilan de la journ e qui s ach ve avec le delta par rapport ce qui tait pr vu autour des objectifs prioritaires Idem en fin de semaine pour le pr visionnel bilan de chaque semaine Cet ami aura une action relativement passive car c est vous qui allez prendre conscience de tous vos carts en crivant ces messages Cet ami peut tre d ailleurs vous m me en vous envoyant personnellement ces mails qui peuvent aussi contenir ce que l on a vu plus haut distractions tats internes envies d arreter on en reviens au journal de bord vu plus haut gt A partir de l on va prendre
68. e conscience de vos bonnes et mauvaises habitude comportementales et cognitives suivre vos carts pr vision bilan avec des codes couleurs bleu engagements vert r alis rouge non r alis et prendre ainsi de nouvelles bonnes habitudes Pour les nombreux adultes TDA H allergiques aux feuilles Excel il est pr f rable d utiliser la version en format Word de de tableau qui a le m rite d avoir le meme contenu que le tableau ci dessus mais qui peut sembler impossible r aliser donc supprimer sans doute des actions et personalisez le Voici aussi la version jpg du tableau que vous pouvez aussi imprimer en mode paysage mais qui ne comporta pas les colonnes d annotation gt Ce tableau n est pas prendre la lettre c est une juste une r f rence assez exhaustive sur toutes les possibilit s Sur le principe une seule de ces solutions pouss e fond est synonyme de renouveau Donc 5 10 solutions en sera d tonnant pour votre developpement personnel et proffessionnel Quand vous les connaissez presque toutes vous ne pourrez bien s r pas les utiliser toute en parrallele mais vous puiserez au gr s de votre humeur et de votre niveau d enrgie celles que vous avez envie d appliquer Cel devient comme un jeu ou on ne s ennuie jamais et la gagne quivaut une joie int rieure de plus en plus fr quente Ce n est pas une vague promesse de coach Ca marche si vous le faites alors ACTION gt Meme si des venements
69. e de gout qu avant surtout si vous avez une cafeti re capsule de caf Attention aussi aux boissons nergisantes tr s la mode mais qui contiennent essentiellement du caf ou du guarana qui contient lui m me beaucoup de caf ine Ne pas pouvoir d marrer sa journ e sans caf est une croyance plus qu une r alit I faut en g n ral 2 semaines pour changer cette habitude en le rempla ant par du d caf in C est un point de d part facile pour le renouveau que vous attendez car ce n est pas une substance addictive contrairement au tabac et l alcool gt Prenez donc du th vert qui a 5 10 fois moins de caf ine th ine qu un caf et contient en plus de la faeuse L Theanine car il stimule sans exciter La L Th anine est un des plus puissants compl ments alimentaires pour stimuler efficacement l attention et on trouve souvent ce composant dans les compl ment alimentaire sp cial TDA H La L Th anine est un acide amin naturel qui renforce la production de 6 29 s rotonine dopamine et gaba Chaque tasse de th vert contiend environ 20 mg de L Theanine il existe des gellules dod es 100mg pour l attention Le gout d un th vert brut est assez difficile au d but donc aller chez un marchand de caf th et achetez en vrac du th vert tr s aromatis certains sont m me d licieux Vous aurez ainsi plus envie d en consommer souvent dans le cadre de pauses r guli res dans la journ e de plus il est globalem
70. e m thylph nidate ritaline concerta sont souvent b n fiques ce qui n est pas aussi vident pour les adultes comme on l a vu pr c demment Ils leur permettent entre 6 et 12 ans quelquefois plus longtemps en d bordant sur l adolescence de se construire comme les autres enfants relations sociale avec les autres enfants apprentissage de la discipline autonomie pour faire ses devoirs la maison avec suffisamment de concentration Ils pr parent une adolescence plus panouie avec moins de risque d addictions des drogues contrairement ce qu on pourrait penser Il faut bien s r avoir une approche globale avec les enfants TDAH avec une th rapie comportementale ou de la sophrologie mais aussi une bonne hygi ne de vie de l amour et de la fermet en m me temps gt Enfin pour les adolescents TDA H il est plus difficile de trouver des solutions et surtout de leur imposer tant cet ge de la vie est compliqu Mais beaucoup des conseils de ce site li s l quilibre g n ral sont valables pour les adolescents TDAH gt L homme est un animal social donc on ne peut pas s extraire de la vie de groupe m me si c est tentant quand on a souvent des probl mes avec les autres On fonctionne mieux 2 en t te t te sans doute parce que c est plus facile suivre plus interactif plus rapide et qu on craint moins d tre jug par un groupe Quand cela d passe 3 personnes tout se complique Certains ne tiennent que quelques se
71. e que dans une compagnie Il faut avoir conscience que l on ne reviendra pas en arri re salariat quand on aura gout la libert donc il ne faut pas peut tre pas se presser et acqu rir d abord des exp riences notamment comment travailler en quipe A noter qu une des principales difficult s des TDA H freelance est d envoyer leurs factures et de se faire payer m me si les clients sont des bons payeurs en effet ce n est pas une t che exaltante d un point de vue technique et surtout un sentiment sous jacent d imposteur nous fait souvent penser inconsciemment qu on ne m ritent pas cet argent Il faut trouver une syst me pour noter le temps pass pour chaque client au fur et mesure dans le mois soi m me avec un tableur ou avec l aide d une personne tierce gt Donc sur le principe tout m tier peut tre pro TDA H si c est une passion ou si on est en phase avec ses valeurs et si on peut l exercer sa fa on en respectant ses besoins ind pendance cr ativit vari t de t ches de situations et de personnes souvent tel un franc tireur avec beaucoup de mouvement et sans hi rarchie pesante ou intol rante C est surtout la confiance que l on en en soi qui permettra d adapter son job sa fa on de fonctionner TDA H sans rechercher en permanence l approbation des autres et sans avoir l impression d tre un imposteur car nos qualit s TDAH peuvent tre tr s recherch es aussi dans une entreprise ou par des clients potenti
72. e seront plus produites naturellement De m me cette d pendance se retrouve dans les sports risque ou tr s exaltants mais difficiles pratiquer r guli rement parapente Donc la solution tout sport n est pas la bonne long terme pour la bonne gestion de la dopamine Faire un sport d endurance permet de respirer amplement et donc provoquer un afflux d oxyg ne dans le cerveau que l on peut reproduire dans une certaine mesure avec la respiration amplifi vue pr c demment Ainsi on va g n rer les endorphines puis la dopamine dans les heures qui suivent en plus du cot d stressant pour les jours qui suivent C est pour beaucoup l outil num ro un pour recharger les batteries Mais si vous tes d j d pendant d un sport extr me comme le triathlon et que ce n est plus un plaisir pour vous il va falloir r duire petit petit la fr quence et l intensit des entrainements en compensant avec des techniques de relaxation ou de yoga par exemple Des sports n cessitant une grande pr cision et une prise de risque sont aussi int ressants mais pas pour les m mes raisons Il s agit de d brancher son cerveau des pens es compulsives permanentes Les sportifs de haut niveau appellent cet tat de parfaite concentration la zone et sont alors capables de grandes performances C est encore plus vident avec un sport n cessitant tout prix une concentration extr me pour ne pas se blesser Par exemple l escalade le parap
73. efficaces notamment un produit nomm Gaba Calm qui contient aussi de la L Tyrosine et qui agit rapidement car on le laisse fondre sous la langue C est le seul produit commercial nomm explicitement dans ce chapitre car il est efficace sans danger efficace pour les sympt mes du TDA H et unique en son genre on peut le commander sur internet Pour certains les compl ments alimentaires et acides amin s vu plus haut sont trop forts et ils ont donc besoin de nutriments beaucoup plus l gers surtout pour diminuer l impulsivit le stress ou l anxi t Les plantes sont alors un bon choix comme la val riane la passiflore l aub pine l ashwagandha ou des tisanes sp cifiques gt Les fleurs de Bach M lange de plusieurs fleurs se faire conseiller peuvent donner de bons r sultats pour ces personnes impersensibles toutes mol cules en agissant aussi sur la concentration et l impulsivit La clematite est souvent conseill e pour la concentration il existe m me une composition sp ciale TDAH N 55 gt L hom opathie est une bonne alternative pour les personnes trop sensibles pour prendre des compl ments traditionnels vus plus haut Anacardium pour les problemes de distraction et d estime de soi aurum metalicum ou baryta carbonia pour la vie sociale chamomilla pour une meilleure gestion de la frustration lithium pour att nuer les changements d humeur et surtout le gelsenium qui peut tr s bien fonctionner pour le trac occa
74. els si on est son compte Commentez sur le blog et indiquez les m tiers qui vous ont plus ou moins bien r ussi Haut de page Index E Conseils dans les cat gories Anti procrastination Organisation Rangement Procrastination et organisation D couper vos journ es en tranches et faire des pauses respiratoires Eliminer les distractions M thode d organisation de crise et pro TDA H Rangement maison et classement papiers Ordi T moignez sur le blog Travailler en fractionn gt La procrastination est le fait de toujours remettre plus tard ce qu il faudrait faire tout de suite Mais ce n est pas une d cision consciente pour eux ils ne peuvent tout simplement pas faire mieux Cela leur fait Pauses respiration consommer beaucoup plus d nergie que s ils effectuaient sur le champs la t che qu ils reportent de par le stress cumul que cela leur procure et pour beaucoup aussi la culpabilit qui s en suit gt Comment se sortir de la procrastination Pour commencer il faut d couper ses journ es en tranche de 14 29 Gestion des t ches en fonction de nos Etats nerg tiques Etats motionnels Niveaus de Chalenge Comp tences Position de travail en mouvement Lieus de travail insolites les vertus de la nature Ambiance sonore bruyante Audios de bruit blanc pour mieux se concentrer S vader ou travailler avec la musique temps Ne pas rester plus d 1H30 sans faire une pause
75. ent bon pour la sant antioxydant mais s il g ne l absorption du fer donc ne pas en abuser quand m me La L Th anine r duit l abstinence la nicotine et eut vous aider arr ter de fumer Le th noir a moins d int r ts et contient plus de caf ine th ine qu un th vert gt On peut ensuite utiliser la caf ine de temps en temps pour se doper au niveau concentration surtout si on est hypoactif et l effet est d autant plus int ressant qu on en prend peu souvent On privil giera au caf le guarana et le kola qui ont en plus des vertus l g rement aphrodisiaque La caf ine a aussi un int r t avant le sport pour rendre l effort plus intense et donc augmenter ses vertus vues plus haut les c l bres boissons base de coca sont efficaces pour cela sucre caf ine sp cialement si vous faites un effort sportif avant un repas Di t tique gt Un chapitre entier sera consacr plus loin sur les liens entre une bonne di t tique et une bonne concentration avec une humeur stable Pour r sumer ici il est essentiel pour la concentration et l nergie d viter l hypoglyc mie en r partissant la prise alimentaires en 3 repas incluant un petit d jeuner copieux ainsi qu en vitant les sucres rapides au profit des sucres lents Privil giez les fruits et les l gumes c est excellent au niveau nerg tique Faire de temps en temps des repas riches en prot ines ou en omega 3 est un plus pour la concentration et l humeur Evitez la d
76. ente l quitation le bowling les sports de vitesse mais aussi les arts martiaux On revient la t te vid e avec une meilleure attention et une meilleure humeur pour les heures ou jours qui suivent et progressivement une meilleure confiance en soi Ce principe s applique aussi pour toute activit manuelle ou artistique motivante demandant de la concentration non c r brale gt Les nouvelles technologies li es l tude du cerveau Imagerie r sonance magn tique ont mis en vidence la correspondance entre le mouvement du corps et le d veloppement des capacit s cognitives En r sum plus on bouge et plus on d veloppe nos capacit s psychomotrices plus on am liore le fonctionnement de notre cerveau par la cr ation de nouvelles connexions neuronales Les b n fices d une vie en mouvement ne se situent donc pas qu au niveau corporel mais aussi et surtout au niveau mental 5 29 La Marche Tabac Caf ine Rappelez vous donc que l exercice fait du bien au corps et la sant physique mais aussi la sant psychique Un peu d activit quotidienne tous les jours et plus int ressant qu une grande s ance sportive hebdomadaire ce qui n emp che pas un exercice cardio intense une deux fois par semaine Toute forme d activit corporelle de gymnastique d assouplissement ou de musculation est int ressante surtout si elle est faite en conscience des mouvement de son corps et de sa respiration sans tre immerg s
77. entes relations cela n emp che pas d avoir des relations et amis sur le long terme gt Nos gaffes nos manquements nos oublis notre hypersensibilit et notre manque de confiance ont pu aussi nous mettre en retrait des autres au fil du temps Grace notre nouvelle connaissance du TDAH et une meilleure estime de nous m mes nous allons petit petit savoir affirmer nos besoins propres en cessant d tre toujours gentil les hypo actifs mais sans impulsivit ext rieures ou int rieure en restant dans un cadre de r f rence li certaines conventions de soci t gt De m me que nous avons des besoins tr s sp cifiques li s au TDAH il nous faut comprendre les besoins de l autre m me si les strat gies qu il d ploie pour les assouvir ne sont pas dans nos valeurs Selon son pass chacun a des besoins interpersonnels qui cr ent des tensions ces besoins sont les suivants gt Besoins d inclusion avec l envie d tre important et la peur sous jacente d tre ignor ou abandonn gt Besoins d tre influant avec l envie d tre comp tent et la peur sous jacente d tre humili gt Besoins d tre ouvert avec l envie d tre sympathie et la peur sous jacente de ne pas tre aim gt Les adultes TDAH ne peuvent pas tre dans un groupe sans avoir un r le sp cial chef expert gai luron Ils naviguent souvent d un groupe un autre d un milieu social un autre Ils ne s att chent pas des tiquettes m
78. es chacun et comp tences CV On vitera l avance de se retrouver pris au pi ge d une vie routini re sans variation ni mouvement On essaiera de faire baisser notre hyperactivit c r brale respirations sport relaxations pour faire ressortir la quintessence de notre cr ativit notre d sir d entreprendre ou simplement notre tat d tre sans ressentir une insatisfaction permanente et ce fameux sentiment de ne pas s accomplir gt M me si nous ne sommes pas que TDAH la d couverte de ce trouble va nous permettre travers une meilleure connaissance de nous m mes de vraiment vivre et s panouir avec notre particularit neurologique et les diff rentes facettes de notre personnalit li es ou non au TDA H vivre enfin et ne plus simplement survivre Haut de page index E Conseils d taill es dans les cat gories Styles et modes de vie objectifs court et long terme Styles de vie et Adoptez votre style votre nature pour viter la routine Privil gier la nouveaut les d placements d objectifs et la vari t des situations et des rencontres provoquer des changements Fixez vous des objectifs compatibles TDA H Commentez sur le web Ne pas vouloir vivre de p gt Ne tournons pas autour du pot vous aurez du mal vivre normalement au sens ou on l entend mani re conventionnelle c est dire la petite vie rang e le petit boulot p p re bref la vie qu ont peut tre eu vos parents
79. es enthousiastes diminuent par rapport aux p riodes d primantes si on n a pas su se construire sur ce qui fait du sens pour nous souvent par manque de constance Il faut apprendre prendre du recul par rapport aux d sirs exag r s li s souvent l attraction de la nouveaut et qui nous coupent de nos projets en cours de nos conversations en cours de nos obligations quotidiennes Ne garder que celles qui sont la source de nos vraies r alisations et qui sont align es avec nos valeurs besoins talents comp tences vous connaissez maintenant Notre capacit foncer devient alors une vraie force Apprendre aussi minimiser nos moments OFF nos id es noires car cela remonte toujours On a mis en place au fil du temps une capacit toujours s en sortir puisque par d finition cela nous arrive souvent gt I faut appendre aussi observer l motion n gative au moment ou elle arrive dans notre corps plut t que de penser la cause de cette motion et en vouloir la personne qui nous l a provoqu Il faut donc se concentrer intens ment sur la boule que l on a dans notre ventre ou dans notre gorge par exemple et cette boule va rapidement diminuer et s en aller en m me temps que l motion g n rale et les pens es n gatives correspondantes Notre composante hyper motive et hypersensible nous fait vivre nos semaines avec des motions dans les deux sens qui s enchainent comme des montagnes russes Be
80. et la m ditation font parties des techniques de d veloppement personnels les plus performantes mais il existe tout un arsenal d outils pour se d velopper On peut faire ce travail seul en lisant des livres ou dans le cadre d une th rapie courte ou un coaching Citons la PNL l hypnose Ericksoniene et l auto hypnose l analyse transactionnelle les TCC gt La PNL est sans doute la boite outils la plus compl te puisqu elle s est inspir e de diff rentes techniques existante Hypnose Ericksonienne Gestalt Th rapies familiale syst mique Elle fait prendre conscience que ce ne sont pas les v nements ou situations qui sont probl matiques mais la fa on dont on les interpr te Elle explique que chacun a sa vision du monde et que ce ne sont pas les difficult s qui font mal mais bien ce que nous choisissons de faire de ces difficult s Ces prises de conscience successives vont nous montrer que nos pens es servent en majorit valider nos propres croyances qui peuvent s av rer un jour insuffisantes pour notre quilibre La PNL nous apprend comment sortir de notre cadre aborder les choses ou les personnes sous un angle de vision diff rent liminer nos points de blocage et r g n rer toutes nos fonctions cognitives motivation concentration m morisation pour augmenter notamment la concentration travers la dopamine gt L analyse transactionnelle nous permet entre autre de comprendre les jeux psychologiques dest
81. exercice ne serait ce que la marche de ne pas voir la lumi re du jour va favoriser encore plus l endormissement tardif On peut compenser avec de la luminoth rapie vers 17H00 qui am liore en plus l humeur pour ceux qui font des d pressions saisonni res l hiver mais sortir dehors pendant la journ e est encore plus simple et plus sain D autres adultes TDA H sont du matin mais d une mani re g n rale il faut respecter ses cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 mn Donc se coucher heure r guli re pas trop tard un b illement est un bon indicateur de d but de cycle mais il faut tre d j apais et pr t aller au lit Cependant il est possible qu un d calage exceptionnel puisse favoriser la cr ativit A noter qu un besoin de long sommeil hypersomnie n est pas synonyme de sommeil r cup rateur 4H 10H de bon sommeil sont suffisant selon les personnes selon des caract ristiques g n tiques La vie contemporaines et ces multiples obligations et stimulations fait que beaucoup d adultes dorment moins que leurs besoins ce qui des incidences sur l attention le stress et certaines maladies Pour ne pas que le r veil vous r veille difficilement au milieu d un cycle de sommeil sommeil profond utiliser un simulateur d aube qui vous r veillera plus certainement la fin d un cycle ce qui permettra une meilleure forme pendant la journ e laisser plus ou moins ouvert ses volets fonctionne aussi tr s bien pour cela sauf en
82. fficace et tr s satisfait de son job qui est majoritairement instinctif sous r serve qu une bonne check list soit affich e dans son camion pour ne rien oublier dans ses proc dures de s curit Donc il faut se faire aider par des syst mes ou m thodes automatiques sans tomber dans la routine de mani re ne pas tre stress par le quotidien et se concentrer sur ce qui nous fait avancer dans la vie gt Automatiser une t che cr petit petit une nouvelle habitude qui sera ensuite tr s facile ex cuter En effet les habitudes ne demandent pas d effort Au contraire c est le fait d arr ter une habitude qui demande un effort De m me toutes ces solutions pour diminuer votre procrastination sont difficiles mettre en place car elles demandent des changements d habitudes Mais ensuite quand ces solutions deviennent de nouvelles habitudes vous tes en pilotage automatique c est d finitif vous avez vaincus votre procrastination Malgr votre TDA H observez que vous avez des habitudes tr s faciles ex cuter dont certaines tr s bonnes Donc arr tez vos mauvaises habitudes pour en cr er de meilleures la place cela prend quelques mois seulement mais avec beaucoup de volont et peut tre l aide d un th rapeute TCC ou d un coach Les adultes TDA H sont les champions des oublis et des retards M me s ils se rappellent de l heure du RDV ou de la date butoir ils ont une vision du temps d form e qui leur fait croire
83. gt Mieux se concentrer sur les t ches de la vie adapt ceux qui jouent trop Concentration sur un objectif gt Autosuggestion r p titive pour mieux se concentrer m taphore fl che cible Apprentissage gestion du stress gt r g n ration de son niveau d nergie physique et psychologique Gestion du stress en situation gt ancrage de r activation de l audio pr c dent avant un RDV important 5mn Pens es positives et estime de soi gt Affirmations pour une meilleure estime de soi et la prosp rit Confiance en soi gt savoir dire non se faire respecter tout en tant soi m me Bien s endormir gt derni re tape du rituel d endormissement pour trouver le sommeil Musiques diverses pour mieux se concentrer ou diminuer son stress Dans le m me but couter de la musique en travaillant sur l ordinateur ou en vaquant ses activit s m nag res est souvent tr s bon pour r duite l anxi t et augmenter la concentration La musique classique baroque adagio largo semble convenir pour le couple attention anxi t beaucoup d adultes TDA H m me ceux n aimant pas particuli rement le classique Des sons provenant de bols tib tains sont reconnus come tant efficaces pour le TDA H il existe un livre entier traitant de ce sujet Soulager la TDAH gr ce aux sons Certains chants polyphonique ont des vertus reconnus sur l attention et la relaxation meditation Ecouter ses disques pr f r
84. h nom ne en simulant tout un spectre de bruit al atoire et permettent une hyper focalisation productive en restant son bureau ou sa maison D autres pr f reront des audios de bruits roses ou de bruit marron selon le ratio entre les besoins de concentration et de r duction de stress Plus de d tail avec des liens de t l chargement ici gt Ecouter de la musique en travaillant ou en vaquant ses activit s m nag res est souvent tr s bon pour r duite l anxi t et augmenter la concentration La musique classique baroque adagio largo semble convenir beaucoup d adultes TDA H m me ceux n aimant pas particuli rement le classique Ecouter ses disques pr f r s pop rock vari t n est pas souvent productif pour la concentration mais cela peut avoir des vertus dans la r cup ration de ces nergies Certains pr f rent couter tout au long de la journ e des musiques relaxantes ou new age que l on trouve facilement sur internet tapez adhd music Pour d autres ce sera du hard rock ou m me de la transe music pour s vader de leur hyperactivit mentale ou se concentrer intens ment sur une t che mais il est pr f rable d arr ter ce type de musique plusieurs heures avant de se mettre au lit donc attention aux sorties en club pendant la semaine gt Pour une concentration extr me sur une t che que l on reporte depuis longtemps on fera la pause au bout de 25 mn comme l indique la m thode pomodoro On peut se faire aide
85. i ne de vie Le meilleur point de d part et de changer la premi re et la derni re demi heure de la journ e Hygi ne de vie T moignez sur le blog Soir es calmes gt C est le premier conseil d taill de cette longue s rie et c est peut tre un des plus important pour les adultes TDA H La qualit de la journ e suivante d pend beaucoup du type de soir e qui l a pr c d e car cela va avoir un Rituel effet sur la facilit d endormissement et sur la qualit du sommeil Passez donc vos soir es de mani re relativement d endormissement calme afin de baisser l hyperactivit mentale g n r e dans la journ e Sans film s rie mission violente hyperactive ou autre journal t l vis optez pour un programme gaie ou calme si vous ne pouvez pas viter la t l vision en arr tant au moins une heure avant votre rituel endormissement Eviter absolument les activit s sur ordinateur tardives recherche sur internet de la solution miracle pour r soudre tous les probl mes r seaux sociaux jeux Eviter les conflits relationnel ou avec soi m me ne pas ressasser les mauvais moments de la journ e et ne pas penser au lendemain Sortir le soir jusqu une heure raisonnable est souvent moins hyperactif pour notre cerveau que de rester devant sa t l ou son ordinateur Si c est dans vos valeurs faire la f te de temps en temps sera int ressant car cela chassera vos pens es n gatives gt En fin de soir e un rituel d en
86. imiser en permanence ses fonctions cognitives et son quilibre motionnel Les strat gies pour tre plus zen vont de la respiration la m ditation en passant par certains compl ments alimentaires et une bonne hygi ne de vie sommeil sport C est aussi un nouvel tat d esprit qui nous fait baisser notre agitation mentale chaque instant comme par exemple faire une balade dans un parc l heure du d jeuner mais aussi plus simplement se concentrer sur les nombreuses t ches manuelles et r p titives que l on fait tous les jours voir loin la pleine conscience M me les hypo actifs qui paraissent mous ont besoin de se relaxer car ils sont tr s agit s dans leur t tes gt Des stimulations sont toutefois n cessaires aux adultes TDA H pour se concentrer il faut les rechercher plut t travers des facteurs de motivation positifs et naturels Voir Facteurs de motivation plus haut gt Attention aussi la t l vision et la radio qui nous donne l impression de nous vider la t te ce qui n est pas le cas Une mission ou un film violent stressant pessimiste ou hyperactif comme le journal t l vis ou radiodiffus induira le m me tat interne dans notre cerveau court et moyen terme A long terme nos 90 de pens es TDA H parasites seront ensuite le reflet de ce que l on a laiss entr au quotidien par la force de la r p tition Soyez donc s lectif dans tout ce qui rentre par vos yeux et vos oreilles quand v
87. ion avec la junk food gras sucr out tout simplement les desserts et chocolat pour les femmes et souffrent donc d ob sit La nourriture est une addiction classique chez les adolescents et adultes TDA H car le sucre am ne une nergie imm diate quand on est en hypoglyc mie et donc un peu plus de concentration tout en soulageant une angoisse accentu e par le manque de sucre dans sang gt Sur la di t tique on retrouve souvent les adultes TDA H dans les extr mes une partie ne respectent aucune r gle alimentaire par manque d attention et d habitudes comme aller faire ses courses r guli rement tandis que les autres ont une vigilance extr me la dessus car ils se sont aper us que cela avait une incidence importante sur leur attention et leur bien tre R partition des repas faut respecter la r gle des 3 repas par jour plus ventuellement le gouter pour viter l hypoglyc mie qui est fatale car celle ci provoque souvent l effondrement de la concentration chez les adultes TDAH On peut arr ter une hypoglyc mie ou l viter juste avant un repas en prenant une boisson contenant du sucre ou du glucose mais pas du fructose qui est un sucre lent et souvent de mauvaise qualit Le petit d jeuner devrait tre important et glucidique Pain complet ou c r ales compl tes confitures pour bien d marrer la journ e Un m lange de sucre lent et sucre rapide permettra de garder plus longtemps l nergie dans la m
88. ir rapidement alors que si on dispose de beaucoup de temps on va la faire lentement ou procrastiner gt On peut aussi s apercevoir qu on ne met pas les bonnes priorit s dans sa gestion des t ches au quotidien Deux listes une pour la semaine et une pour la journ e en cours peuvent tre utiles en situation de crise pour noter les t ches urgentes ou prioritaires Cela a aussi le m rite de nous enlever de l anxi t par rapport ce qu on doit faire ou pas faire le fait de l avoir not nous rassure gt On va mettre ces deux listes ou post it bien en vidence sous nos yeux et commencer la semaine et la 1ere heure de chaque journ e sur une t che prioritaire et ou urgente car en effet la 1ere action effectu e dans la journ e semaine va tre significative de notre activit du jour semaine De plus si on commence la journ e parce qui semble le plus difficile on va certainement avancer significativement et le reste de la journ e sera meilleure tout point de vue gt On continue ensuite d couper sa journ e en tranche comme vu plus haut Si on peut continuer plusieurs heures efficaces sur la t che prioritaire ou difficile tant mieux bien s r Sinon on bascule sur une autre t che prioritaire ou urgente gt Pour r sister nos sources de distraction favorites on a int r t privil gier consciemment nos objectifs Donc il faut avoir clairement explicit quels sont nos objectifs prioritaires objectifs de vi
89. l me Malheureusement certains adultes TDA H passent presque toute leur vie dans cet tat par peur de la pr carit Les fonctionnaires TDA H gt Se rappeler qu une certaine pression est n cessaire pour bien fonctionner donc ne pas se cr er m thodiquement un environnement sans pression et sans risque Se rappeler que le danger exemple d mission ou licenciement quand on y fera face nous galvanisera sans doute nous permettant ventuellement de repartir sur un nouveau cycle par exemple un nouveau job donc ne pas tre inquiet l avance et au contraire se r jouir l avance de tout ce qui nous sortira de la routine gt On a peur de l chec alors que la plupart des gens qui r ussissent ont eu beaucoup d checs On apprend beaucoup de ses checs et le fait de n avoir jamais eu de grands checs peut tre limitant car on l appr hende tellement que cela nous paralyse Hors les TDA H r agissent assez bien en g n ral apr s un chec ils font rarement de longues d pressions comme beaucoup de gens sauf s ils ont cette commorbidit en eux Cela leur permet en effet de repartir sur une nouvelle route prometteuse Peut tre aussi parce qu ils ont t habitu s tellement de petits checs dues leurs diff rents sympt mes Quand on sait qu on peut remonter apr s un grand chec cela nous rend plus fort pour la vie enti re Donc l chec n est pas chec mais c est une source de d veloppement personnel si on cultive un
90. la relaxation corporelle plus nergisant qu une cafeti re enti re de caf ou que la ritaline et sans effets secondaires Si vous avez tendance vous rendormir quand votre r veil sonne levez vous imm diatement et prenez votre douche avant de pratiquer cette m thode de relaxation plut t en position assise dans ce cas gt Si vous avez suivi ces conseils votre hyperactivit mentale n est pas encore l et sera moins importante tout au long de la journ e L nergie accumul e pr c demment est interne donc continuez rester calme et centr avec votre famille ou seul devant votre bol sans couter la radio les nouvelles accablante du monde Le petit d jeuner doit tre copieux et nergisant mais sans caf th vert ou d caf in la place Optez plut t pour un petit d jeuner base de sucres lents et de temps en temps base de prot ine voir chapitre di t tique gt Puis vous commencez votre journ e de travail Si vous n tes pas oblig de pointer au bureau ou rester la maison sortez marcher dehors un moment ou allez travailler une heure au caf du coin si c est possible Dans tous les cas essayez d viter vos addictions et distractions pendant la premi re heure de travail internet emails en avan ant sur une t ches prioritaire avec ventuellement une TO DO LIST journali re pendant une p riodes de crise voir chapitre procrastination Les enfants et les adultes TDAH ont une respiration par
91. laitiers cr m s ou des formages peu gras et riches en calcium comme le parmesan Eviter les mati res grasses combin es avec les f culents ou pain blanc ou sucre dans un m me repas Les desserts ne devraient pas tre syst matiques chaque repas gt Mangez des fruits tous les jours si possible en d but de repas pour viter la fermentation du bol alimentaire ou entre deux repas loign s Les fruits am nent directement de l nergie sous forme de sucre entre lent et rapide gr ce au fructose et glucose de vitamines de min raux et des antioxydants qui retardent le vieillissement c r bral mention sp ciale aux abricots secs qui contient en plus beaucoup de fer Privil gier les fruits nourrissants comme la banane les figues les dates et abricots qui peuvent constituer un petit d jeuner ou un gouter comme faisait sans doute nos anc tres en se promenant gt Manger des l gumes frais si possibles r guli rement est tr s important aussi car c est une autre source de vitamines de min raux et surtout de fibres qui font baisser l index glyc mique du bol alimentaire Il ne faut pas oublier une l gumineuse qui peut constituer elle seul un repas car c est l aliments le plus complet glucide prot ine lipide fibres vitamines min raux il s agit des pois pois chiches f ves lentilles harocot et de min raux Ces conseils sont universels mais il y a beaucoup d adolescents et d adultes TDA H qui sont en addict
92. leine conscience sur votre moteur de recherche On peut aussi acheter un livre de m ditation avec un CD inclus Voici une m thode d apprentissage sp ciale pour les adultes TDA H Cliquez ici pour t l charger des audio avec une m thode de m ditation sur le corps gt Se poser et faire le vide en se concentrant sur quelque chose n est pas ais quand on est TDAH C est une torture au d but mais des allers retours r verie concentration ou chaos conscience sont tr s efficaces car ces aller retour sont la base m me de la m ditation m me si on alterne assez rapidement les diff rents exercices propos s De plus on y prend vite plaisir car cela g n re imm diatement des endorphines de la dopamine et la s rotonine Les adultes TDA H sont parmi les plus grands b n ficiaires de ces techniques car ils ont besoin de calmer leur agitation mentale pour diminuer leurs sympt mes Un autre effet spectaculaire est l augmentation de leur sympt mes positifs comme la cr ativit et l intuition En dehors des s ances de m ditations formelles la pleine conscience peut s largir plus simplement 8 29 dans la vie de tous les jours Le pouvoir du moment pr sent D veloppement personnel PNL Analyse transactionnelle Pens es positives Visualisations Affirmations Auto hypnose nos activit s et nos pens es de tous les instants Nos pens es font souvent r f rence au pass qui n existe plus et au futur qui sera
93. les m thodes deviennent une fin en soi au d triment de l activit elle m me Les m thodes traditionnelles ne marchent pas pour nous Il faut d j mettre en place les solutions ci dessus puis affiner encore si cela ne suffit pas On peut s inspirer de la m thode GTD qui lib re du stress gr ce des syst mes automatiques listes calendrier De plus cette m thode combat la procrastination en demandant de d terminer et noter imm diatement la 1ere action ex cuter pour chaque t che ou projet sur la TO DO LIST cela rend en effet la t che ou le projet plus concret et permettra de se mettre en mouvement sur la t che plus facilement De plus Il ne faut pas faire confiance la m moire de travail du fait que l on zappe continuellement donc chaque id e ou chose faire doit tre faite si moins de 2mn ou not imm diatement partir du moment ou on a loign ses principales sources de distraction comme l arriv e des mails la vol e Car toute demande d action ou id e non effectu e ni not imm diatement est une source de stress sous jacente et insidieuse Toutes ces m thodes formelles sont utiles pendant des p riodes de crise ou pour des jobs qui demandent beaucoup d organisation et d attention aux d tails donc qui ne vous conviennent pas Quand on a enfin trouv sa voie qui passe par un job compatible TDAH il suffit alors de fonctionner de mani re presque intuitive On peut alors ne plus avoir besoin de
94. les moteurs qui nous dirigent et nous font bouger Elles fournissent l nergie qui engendre le mouvement l action non routini re de Le d sir l envie vouloir aller vers un objet ou une situation ou au contraire de vouloir l viter Les passions gt L envie ou le d sir est l motion qui constitue le meilleur carburant et celui qui dure le plus La col re longtemps Choisir donc des projets qui stimulent fortement Mais attention aux plaisirs r p t s inutiles ou qui nous coupe de la r alit et de nos proches activit s virtuelles sur ordinateur l adulte TDAH peut rester un enfant ou un adolescent toute sa vie sans rien construire gt Ce sont nos passions qui vont d clencher le plus facilement et durablement notre attention en prolongeant dans le temps ces motions positives d sirs envie M me sur une activit qui nous passionne on va mettre de la nouveaut en permanence au risque d tre moins bon Par exemple un 18 29 Valeurs et besoins Croyances Talents et comp tences Compromis entre valeurs et besoins La pression Le danger La date butoir cuisiner TDA H ne va pas aimer refaire la m me recette que la veille m me si elle tait parfaite aux yeux de tous il va vouloir rester sur un mode cr atif et apporter un petit changement au risque d tre moins bon La col re est une motion ancestrale li e la survie et peut occasionnellement nous stimuler mais il ne faut pas en abuser de par les d g
95. les peut tre un peu plus difficilement accessible que le yoga Le qi gong Chaque matin des millions de Chinois effectuent cette salutaire gymnastique Selon les principes de la philosophie traditionnelle taoiste lorsque l nergie est bloqu e le corps tombe malade En pratique vous effectuez des gestes tr s gracieux lents et pr cis Le but est de lever les obstacles situ s sur les m ridiens o circule l nergie Le qi gong travaille sur les organes et sur les motions auxquelles ils sont associ s Calme maitrise de soi et concentration Le corps se d bloque et s assouplit les tensions disparaissent Le tai chi consiste tre immobile dans la mobilit et maitriser l art d agir par le non agir Les gestes lents et d li s s enchainent sans interruption en une vraie chor graphie donc tr s dur pratiquer quand on n a pas des probl mes de m moire Les mouvements se d veloppent autour du centre de gravit la respiration restant contr l e Il faut se mouvoir comme si l on se trouvait face un adversaire bien qu il ne s agisse pas d un combat gt les arts martiaux peuvent tre plus facile mettre en uvre pour les adultes TDAH et sp cialement ceux qui ont besoins de vraiment bouger pour faire le vide notamment pour les plus jeunes en leur apprenant la discipline Les arts martiaux privil giant la coordination de mouvement complexes sont int ressants comme le Karat le taekwondo mais aussi le Jud
96. ller jusqu arr ter son abonnement internet pour les Google addicts et les joueurs dragueurs compulsifs ce qui va vous forcer sortir au caf internet ou encore mieux chez des amis et nous sortir de l isolement physique qui guette souvent l adulte TDA H Pour ceux qui t l chargent de mani re compulsive remplacer l ADSL ou la box par une cl 3g limit e en d bit peut tre la bonne solution gt l y a bien s r d autres sources de distraction que l ordinateur la maison c est la t l vision bien s r mais aussi les livres pour d autre M me les livres de d veloppement personnel ou d efficacit professionnelle sont des distractions si cela devient une addiction au point de vous interrompre souvent dans la r alisation des t ches prioritaires ou celles incontournables de la vie quotidienne gt A noter que tout ce travail va tre facilit par un th rapeute TCC ou un coach qui va cr er une dynamique dans ce sens et en plus aider d tecter les habitudes cognitives associ es ces comportements nuisibles gt Chaque adulte TDA H cherche de nouvelles m thodes d organisation ou assistants lectroniques et en change r guli rement Changer r guli rement de type d agenda ou de liste est d j en soi une m thode qui permet de renouveler sa motivation noter les RDV et les t ches et d affiner progressivement vers le syst me qui convient le mieux Attention car cela peut devenir aussi une addiction dans le sens ou
97. lyc mique faible comme le pain complet semi complet aux c r ales ou au froment les c r ales les pates le riz etc Pour le pain les pates et le riz il faut les pr f rer complet Pour les f culents de type pommes de terre il ne faut pas un temps de cuisson long pour avoir un index glyc mique le plus faible possible gt Cas particulier on prendra un sucre rapide comme un soda si on doit se concentrer sur une t che une heure avant un repas et sp cialement si on est en hypoglyc mie ou si l on doit faire un effort sportif Prot ines gt Les prot ines activent la dopamine gr ce la L Tyrosine et diminuent les risques d hypoglyc mie Elles augmentent donc sensiblement notre nergie mais il faut rester raisonnable surtout le soir privil gier les 25 29 viandes blanches et le poisson blanc qui sont de la prot ine 95 et en second choix le porc puis en dernier lieu les viandes rouges grasses bovins ovins gt Pr voyez des sachets de prot ines qui vous d panneront quand vous n aurez plus rein dans votre r frig rateur Vous en trouverez dans les rayons r gime pour femme ou en plus pur dans les rayons sportif d homme pour la musculation Bien que la prot ine pure am liore sensiblement notre pourvoir de concentration il ne faut pas en abuser car cela fait travailler les reins il faut beaucoup boire les jours ou vous mangez tr s prot in Si vous en prenez avec un gout sucr ventuellement chocolat c
98. n pas des ressources vid os ou de nombreuses r f rences litt raires de d veloppement personnel La lecture d un livre est difficile pour beaucoup d adultes TDA H et impossible en mode r p titif Le visionnage de vid os ou films favorise une hyperactivit c r brale source de tous nos probl mes L coute de livres audio est plus ais sans tre excitant Le mode r p titif est possible bouger ou marcher en m me temps pour ne pas s ennuyer et peuvent tre utilis en rituel d endormissement ce qui am liore la dur e et la qualit du sommeil on peut s endormir avec volume au plus bas Les livres sont enregistr s avec des voix off calmes ce qui rend encore plus inspirant le texte Mais certains pr f reront quand m me les versions texte de ces uvres car nous avons t plong s dans la lecture d s le plus jeune ge Cliquez sur le livre que vous pr f rez puis t l chargez chaque chapitre du livre audio qui vous inspire le plus selon ce que vous voulez am liorer Le pouvoir du moment pr sent gt Vivre plus dans l instant pr sent l cher prise et soulager vos souffrances Les 4 accords tolt que gt Harmonie avec les autres et faire au mieux sans angoisser Les cl s de la loi d attraction gt Penser plus positivement et croire en ses objectifs et ses ressources gt S ances d auto hypnose but pr cis Une s ance audio d auto hypnose est constitu e d une relaxation qui ralentit votre cerve
99. nalit Mais comme dans la maison stocker beaucoup de documents sur l ordinateur ou collectionner beaucoup de liens de sites favoris ne sert rien puisque par d finition ce qu on d j lu une fois nous int resse beaucoup moins que ce qui nous reste d couvrir Enfin faites des sauvegardes r guli rement sur un disque externe le mieux est d utiliser r guli rement un outil qui sauvegarde l image compl te de votre disque dur Perdre partiellement ou compl tement vos donn es ou devoir r installer tout le syst me plus fragile chez les TDA H qui installent souvent tout et n importe quoi va tre tr s frustrant pour votre TDA H et peut mettre en p ril votre activit proffessionnelle car refaire ce que l on a d j fait une fois nous est insupportable Astuce Si vous voulez savoir quels sont vos coll gues de boulot qui sont TDAH regarder le nombre de fen tres ouvertes et surtout le nombre d onglets de recherches ouvertes sur le navigateur internet E Conseils d taill s dans les cat gories Facteurs de motivation pour rester attentif et concentr plus longtemps Facteurs de motivation Les adultes TDA H ont comme un moteur avec un turbo mais difficile r gler Il faut jongler avec T moignez sur le blog toutes les formes de motivations pour activer ce turbo et l attention durable sera au rendez vous Les motions gt Les motions sont motivantes Elles colorent la vie elles sont les causes
100. ndividus ne souffre plus aujourd hui de trop d interdits mais de trop de possibles d une injonction de performance et d autonomie trop lourde Aujourd hui cette forme de d pression qui touche de plus en plus d adolescents et d adultes TDA H constitue l un des sympt mes de l incapacit se r aliser tre soi m me Ce qui renforce le fait que les psychanalyses freudiennes ne sont plus adapt es aux problemes d aujourd hui gt La libert dans les lois et les m urs enferme beaucoup d adultes TDAH donc une prison psychique par trop de choix possible et une insatisfaction chronique li ce d ficit d attention qui les emp che d appr cier le moment pr sent et ce qu ils ont d j La croyance que le bonheur est li une aisance financi re ou mat rielle ou des connaissances intellectuelles est fortement ancr es gr ce des messages publicitaires permanents dans tous les m dias Pourtant le message des philosophes et des maitres spirituels met en garde contre illusion qui existait d j il y a 2000 ans mais qui est aujourd hui exacerb e par la pens e unique que nous impose les m dias Il va falloir trouver un juste milieu entre plaisir et h donisme objectifs et instant pr sent simplifier sa vie et comprendre que le sentiment de ne pas s accomplir n est pas li nos manques d accomplissement mais au fait que nous ne les appr cions pas leur juste valeur Haut de page Index E Conseils d taill s dans les c
101. nnel gt Attention chez vous c est souvent le fait de changer radicalement les choses qui peut vous motiver commencer un objectif tr s long atteindre Mais souvent avant que vous atteignez cet objectif cela retombe nouveau et vous sentez de nouveau ce besoin de tout changer radicalement Il existe aussi la boucle infernale illusion d sillusion faites de phases tr s courtes pour voir des r sultats rapidement C est peu quilibrant peu rentable financi rement et il faut donc viter cela gt A noter que cette notion de cycle n est pas r serv e exclusivement aux TDA H dans nos soci t s modernes Mais c est la longueur de ces cycles qui fait vraiment la diff rences pour les 5 de TDAH cycles de 3 mois 3 ans Les 20 autres cerveaux droits ont des qualit s et des besoins similaires en moins accentu s cr ativit ind pendance avec des cycles plus long savoir de 3 10 ans Pour les 75 de gens normaux plut t cerveaux gauche 1 ou 2 changements dans la vie sont suffisants voire aucun si ce n est le d but de la vie d adulte puis la retraite Ce qui ne veut pas dire qu ils soient heureux de ne rien pouvoir changer donc cette notion de cycle ne doit pas faire peur au contraire Faites une coupure en terme d activit s le weekend si possible se reposer prendre l air ou faire du sport Provoquer des visites ou d placements professionnels et priv s Ne pas rester la semaine enti re dans votre bu
102. nt votre hygi ne de vie sommeil caf et votre hygi ne mentale relaxation pens es positives vous pourrez mettre en uvre rapidement d autres solutions anti procrastination et relation avec les autres par exemple et avancer vers vos nouveaux objectifs ou style de vie compatible TDA H Le tableau des nergies ou tableau d actions de bien tre imm diat est donc la pierre angulaire de ce manuel d auto coaching gt Il faut recr er petit petit de bonnes habitudes Les changements persistants ne peuvent tre obtenus que par la r p tition quotidienne de ces petites actions qui produiront leurs effets sur la dur e Cette confiance dans les changements long terme cette patience est tr s difficile admettre pour les TDA H attir s par tout ce qui est ph m re et spectaculaire Heureusement ces premi res actions de bien tre sont justement spectaculaire en terme de r sultat imm diat donc c est jouable gt Les plus anxieux pr f reront se donner au d part des objectifs modestes faciles tenir au jour le jour mieux vaut faire 5 minutes de yoga tous les matins puis passer ensuite 10 mn puis 20mn plut t qu en faire 30 minutes pendant 2 jours avant de se faire mal et se d courager Les moins anxieux vont essayer beaucoup de solutions en parall le pour avoir un gain significatif d s le d but et ne pas se d courager gt Les premi res nouvelles habitudes positives in vitables au bout de 2 4 semaine
103. o et le Kung fu pour d fouler les hyperactifs Tout sport ou activit physique demandant beaucoup de concentration sera int ressant aussi pour les m mes raisons La m ditation bouddhiste de niveau 1 shamatha consiste se concentrer aussi sur sa respiration ou sur un objet visuel ou sonore ou encore sur les sensations du corps comme vu plus haut Qu on a acquis cette facult de calmer l agitation mentale et physique par la concentration on peut passer la m ditation de niveau 2 Vipassana qui va affuter notre attention s lective Conscient de ce que nous voyons entendons et des pens es que cela g n re sans chercher contr ler ni juger des motions d sagr ables nous observons sereinement tout cela avec equanimit Cela facilite ensuite dans la vie courante le fait de mieux traverser ce chaos des pens es et des motions On apprend s parer son esprit en deux parties la partie qui s agite pens es et motions et la partie qui observe cette agitation mentale conscience plus sereinement Le Zen est la version japonaise du bouddhisme et n cessite une grande rigueur dans tous les moments de sa vie que certains adultes TDA H peuvent appr cier On peut aussi se concentrer sur des mantras dont le plus connu est le Om qui a des vertus nergisante et apaisante quand on le pratique tous les jours sous la douche par exmple Il existe aussi beaucoup de m ditations base de visualisation mais cela demande justement
104. ociations TDAH Ils mettent un peu trop en avant les solutions m dicamenteuses m me s il est certain que cela peu aider un certains moment de sa vie et notamment chez les enfants tr s handicap s par ce trouble comme on le verra plus loin Mais les m decins en g n ral font ce qu il ont appris pendant leurs tudes c est dire essentiellement diagnostiquer et prescrire des m dicaments C est aussi une souvent une solution qui arrange le patient qui n a pas d effort fournir pour trouver ses propres solutions plus naturelles gt C est cette impression que l on est paralys et que l on va sombrer car notre cerveau est incapable d assurer le quotidien m me si on ne d prime pas Se rappeler que l on fonctionne par cycle et que l on 21 29 la peur de la pression la peur du danger La peur de l chec La peur de se lancer La peur de s engager l impulsivit destructrice La recherche obsessionnelle de solutions Ne pas savoir choisir Libert ext rieure et prison int rieure s en sortira gr ce un nouveau cycle et donc une nouvelle motivation Cela peut se faire rapidement en prenant une forte d cision pas impulsive si possible comme l arr t d un job incompatible au TDA H gt Une fin de cycle met en vidence tous nos probl mes d attention par manque de motivation S installe alors une capacit stresser et angoisser tr s sup rieure la moyenne des gens et toute t che ou relation devient un prob
105. oncentration cibl e lev e organisatrice capacit d attention large lev e Il faut donc profiter d une fen tre d attention ou de concentration lev e pour ex cuter les t ches ennuyeuses bloquantes pour lesquelles on procrastine Une journ e de cr ativit ne permettra souvent pas la concentration sur des t ches difficiles car ce sont des tats d tre oppos s gt Chaque t che devrait tre suffisamment motivante mais aussi adapt notre tat interne du moment tout en ayant une bonne comp tence sur le sujet Il faut tendre construire notre vie comme une suite d exp riences optimales tranches de 1 heure environ ce qui est tr s diff rent du papillonnage car chaque tranche de temps va tre mono t che et on va rester dans nos objectifs Se forcer faire des pauses permet de faire le point fr quemment de reposer et oxyg ner son cerveau et de ne pas insister sur une t che inad quate ou addictive gt On peut aussi essayer d am liorer son tat interne du moment pour s adapter une t che que l on ne peut pas reculer ou d l guer Mieux tre pour mieux faire Notre concentration tant tr s li e nos tats internes il faut rechercher les bons tats nerg tiques et motionnels en rechargeant rapidement ses batteries respirations sport sieste relaxation puis avancer intuitivement Beaucoup de solutions de ces tableaux style de vie hygi ne de vie hygi ne mentale sont orient s vers l
106. orelle digne positive et sourire ext rieur int rieur Ressentir son corps relaxation corporelle douche chaude massage Mauvais sommeil trop court ou trop long Hypoglyc mie en sautant des repas Diner trop riche et petit d jeuner trop l ger Etre en apn e ou avec une respiration minime Activit c r brale difficile ou longue en apn e Aucune activit physique aucune sortie dehors Aucune conscience de son corps HAZHHAQAKE HGOHuKE U Plusieurs tasses de caf par jour Activit s trop fr quente sur l ordinateur Regarder souvent et longtemps la t l vision Soir e agit e mentalement et ou sur les crans Ecouter plusieurs personnes qui parlent Ne pas finir les choses commenc es Environnement non rang Maison Bureau Solutions int rieures qui calme le mental relaxation m ditation pri re Ballade m ditative en revenant la vue ou aux sons chaque pens e Toute activit qui concentre ais ment et que l on fait dans l instant pr sent Actions concr tes courtes ou longues avec pauses toutes les 1 2H ou 1H Pr sence d un animal domestique chien chat maitrise d un cheval Activit s manuelles ou loisirs cr atifs qui d branchent le cerveau Pratiquer son art favori Peinture Sculpture musique th tre HSEH A H gt DHUHZHX Avoir de la gratitude pour ce que l on a d j pour voluer plus facilement RE i j Pens es n gatives sur
107. ors opter pour les solutions de rechargement de batterie en bas du tableau avec eventuellement du repos sans culpabiliser gt Ce tableau concerne des solutions de bien tre court et chaque solutions est d taill e dans les 2 chapitres suivants hygiene vie et physique hygiene mentale qu il faut lire donc aussi maintenant et plusieurs fois aussi Bien s r ce n est pas suffisant pour le long terme car il faut profiter de ce nouveau bien tre et ces nouvelles capacit attentionnelle pour s accomplir avec une vie qui fait du sens pour chacun Donc pour le bien tre et la confiance en soi sur le plus long terme les autres chapitres vont vous donner ensuite des cl s supplementaires votre panouissement complet Commentez sur le blog et donnez votre retour sur ce tableau des nergies et cette m thode Haut de page Index E Conseils d taill s dans les cat gories Sommeil Activit physique respiration rituels matin et soir caf alcool tabac Aucune connotation moraliste ici mais il est tr s important pour les adultes TDA H de savoir g rer leur nergie pour bien fonctionner d avoir des r gles pour tre plus r gulier et avoir ainsi une concentration une humeur plus r guli re Beaucoup ont de mauvaises habitudes ou pas d habitudes en mati res d hygi ne de vie ce qui accentue fortement leurs sympt mes C est aussi une des cons quences de ce trouble manque d attention sur les r gles l mentaires d hyg
108. ous allumez la t l vision et la radio privil gier les programmes calmes et enrichissant dr les et positifs Ecartez vous de la t l commande gt Certains adultes TDA H se lancent dans une m dicamentation voire auto m dicamentation syst matique et exag r e apr s avoir constat que toute mol cule avait un effet tr s significatif sur eux concentration gestion du stress r gulation de l humeur M me si cette d marche peut avoir un sens un certain moment de sa vie pour sortir la t te du trou ce n est pas souvent une solution viable long terme gt En effet les m dicaments ont des effets secondaires ou apporte des modifications de comportement voire de personnalit difficiles maitriser et qui peuvent tre tr s dommageable Par exemple la ritaline a souvent des effets secondaires de nervosit et quelquefois de parano a Certains ont provoqu s un divorce pr judiciable ou se sont endett s cause du m thylph nidate par exc s de confiance en se fixant des objectifs trop haut et pensant que l effet positif des premiers mois allait continuer toute la vie sans effets secondaires Toutefois un certain pourcentage d adulte TDA H peut tre moins de 20 semblent fonctionner mieux et durablement avec ces stimulants donc pourquoi pas le prendre sur le long terme avec des jours ou des p riodes sans m dicament pour toujours garder la conscience de l effet du m dicament Il est pr f rable d essayer de se passer de
109. qu ils ont encore du temps devant eux A 8H30 sous la douche ils peuvent penser qu ils seront temps leur RDV de 9H00 l autre bout de la ville Donc il faut un syst me d alarme sur le l appareil le plus portable le t l phone par exemple programmer l alarme suffisamment t t avant le RDV ou la date butoir mais sans exag rer car c est la pression de l v nement qui va faire prendre la mayonnaise nergie motivation concentration Malheureusement certains ach tent le dernier Smartphone la mode pour noter les RDV mais pass les premiers jours d utilisation intensives voire les premi res minutes ils n ont plus l envie ou la force de les noter il Va falloir persever D autres jonglent avec 3 agendas t l phone ordinateur planning familial sur le frigo ce qui n est pas souvent la bonne solution En opposition certains ont mis en place au fil du temps un m canisme de lutte anti oubli et anti retard efficace et qui peut m me produire un stress exag r par rapport l importance des v nements Les adultes TDA H sont les champions du d sordre et du laisser aller en tout genre Cela peut aller jusqu ne plus nettoyer sa maison ni changer les ampoules lectriques tant qu il reste un faisceau de lumi re Mieux s organiser dans sa t te commence par mieux organiser et entretenir son environnement physique imm diat Cela commence par ranger sa maison ou son bureau M me si on croit s y retrouver 17 29 dans
110. qui montre quand inspirer puis expirere pendant 5 mn Le temps d inspir et d expir est identique 5 secondes chacun et pas de r tention d air entre les deux Pas de consignes au d but sur la fa on de respirer juste suivre une boule qui monte inspir et qui descend expir et voici une des meilleure vid os de coh rence cardiaque sur internet avec de beaux paysages et des sons relaxants On peut aller plus loin et achetez un logiciel de biofeedback capteur sur l oreille pour mesurer en direct le passage du chaos cardiaque la coh rence cardiaque apr s quelques respirations r guli res ou quelques pens es apaisantes Ainsi petit petit notre fa on de respirer change on arr te de vivre en apn e avec beaucoup d effets positifs sur l nergie l attention l humeur et la sant car l hypoxie manque d oxyg ne est une des causes majeurs de nombreuses maladies aujourd hui comme le soutient la m decine chinoise L id al est de conscientiser la respiration afin de bloquer quasiment les pens es pendant quelques secondes dans ce cas c est un premier pas vers l apprentissage de la m ditation tr s b n fique pour le TDAH qu on verra plus loin gt Le sport est vital pour beaucoup d adultes TDA H en augmentant leur nergie leur humeur leur attention et en diminuant leur anxi t ou leur hypersensibilit Mais il faut avoir conscience que des efforts extr mes quotidiens entrainent une d pendance ces endorphines qui n
111. r et donc de se concentrer naturellement est d attendre que la pression monte approche de la date butoir peur de d cevoir ou de payer une amende mise en danger dans son job ou sa vie relationnelle Une forte pression ou un danger quand il se pr sente entraine un stress positif qui nous galvanise adr naline puis dopamine C est magique et sp cifique au TDA H donc il ne faut donc pas avoir peur de se mettre en danger Cependant certains adulte TDA H ont d velopp au fil du temps une forte anxi t d anticipation sur leurs performances et sont sujet des crises d angoisse jusqu au trouble panique quand ils se sentent en danger Avec un peu d habitude la pression ou m me le danger ne sont plus v cus comme tel puisque cela nous permet d avancer plus rapidement avec une bonne concentration Faites un effort de m moire au moment ou vous lisez ces lignes et vous constaterez sans doute que vous vous tes toujours assez bien sorti de situations p rilleuses Ou encore ce que vous avez appel chec un jour vous a permit de rebondir et souvent de grandir donc cela permet de d mystifier ainsi la notion d chec 19 29 gt Augmenter son volume d activit s utiles est un bon moyen de se mettre la pression et d exploiter donc au mieux ses ressources De m me avoir 2 activit s principales motivantes 2 m tiers mi temps par exemple permet d optimiser son efficacit et diminuer son stress sur chacune d elles en les alternant
112. r oit travers nos croyances donc celles ci d terminent le genre de motivation que l on utilise Si la peur et l inqui tude sont nos plus fortes motivations il est temps de r examiner ces croyances Exemple il faut faire confiance aux gens plut t que m fions nous des gens en effet cela nous donnera des motivations plus saines et plus efficaces Sur cette nouvelle croyance par exemple en retour les gens vous rendrons cette confiance et cela facilitera encore plus la r ussite de vos projets gt Nos talents vont rendre les activit s associ es plus faciles ex cuter M me si ce ne sont pas des passions ce sont les activit s qui stimulent nos talents cr ativit par exemple qui vont tre les plus faciles ex cuter Il faut r orienter notre vie vers nos talents au lieu de s acharner vouloir am liorer nos points faibles Vouloir am liorer beaucoup nos faiblesses pour vivre comme les autres par exemple est une perte de temps et une perte d nergie positive gt Enfin ne pas oublier nos comp tences d j acquises notre CV en fait peut tre qu elles sont contre courant de ce qu on est vraiment mais elles sont l et nous rassurent et de ce fait permettent nos vraies nous motive aussi M me si elles ne sont pas directement li es nos talents m me si elles ne nous font plus envie elles nous permettent d tre efficaces et on devrait continuer s y appuyer dessus pour aller terme vers nos vraies
113. r ce site pour les probl matiques li es au TDAH Essayez les pendant plusieurs semaines ne fouillez pas sur internet pour en d couvrir de meilleur pour l instant C est la r p tition de leur coute un seul la fois pendant plusieurs semaines tous les jours qui va marcher Votre baladeur mp3 va devenir votre coach personnel gt Vous pouvez donc aussi crire et enregistrer vos propres affirmations ou autosuggestions 3 5 affirmations suffisent dans un 1er temps et c est leurs r p titions qui va faire que ca marche Voici un exemple d affirmations qui marchent bien pour nous Je suis de plus en plus fier de mon TDA H et j adapte ma vie cette particularit neurologique J ai le droit d tre comme je suis et je vais de l avant avec mes nouvelles solutions lister 2 amp 3 solutions J ai assez de force et de capacit en moi pour g rer tout ce qui se passe dans ma vie J ai de plus en plus la capacit de me concentrer sur les t ches de mon objectif principal Si vous estes geek utilisez un produit comme audacity pour y mixer une musique et transformer l g rement votre voix Donc pour conclure que vous pensez pouvoir vivre heureux avec votre TDAH ou l inverse que vous pensez ne pas pouvoir vivre heureux avec dans les 2 cas vous aurez raison car vous allez d clencher et obtenir le r sultat de vos pens es et relisez cette phase tant que vous en compreniez vraiment le sens Connaissance du TDA H
114. r ceux de Traitement des Courriels l ann e pr c dente dans un nouveau dossier 3 Faire en sorte de ne pas recevoir la vol e ses mails ou de r server une plage horaire dans la journ e Retrouver rapidement pour leurs traitements Il faut r pondre instantan ment un mail si cela prend moins de 2 minutes ou lui les informations mettre un drapeau flag de rappel drapeau qui nous rappelle de le traiter dans la journ e ou la semaine C est une fonctionnalit classique d un outil client mail plus performant que le webmail qui servira plut t quand on est en d placement Enfin il vaut mieux d sactiver la fonction de r ception automatique des mails pour ne pas tre d rang dans la t che en cours et activer manuellement leurs r ceptions 1 fois par heure ou encore mieux 1 fois par demi journ e Attention de ne pas trop complexifier le syst me en t l chargeant tous les plug ins et logiciels d organisation la mode que vous allez utiliser quelques jours seulement dans le meilleur des cas La qu te de l augmentation de la productivit peut tre contre performante la simplicit est souvent gage de performance gt Un moteur de recherche local notre ordinateur de type desktop search nous permettra de rechercher rapidement les mails et les contacts sur des mots cl s mais aussi tous les documents que l on a stock sur notre disque dur les nouvelles versions des syst mes d exploitation int grent en natif cette fonction
115. r du pain Une fondue savoyarde au brocolis et choux fleur est beaucoup plus digeste et tout aussi bonne E Conseils d taill s dans la cat gorie Nutriments compl ments alimentaires et m dicaments l gers Compl ments alimentaires Il existe des nutriments qui favorisent la vigilance la concentration la m morisation reculent la fatigue tout en pr servant l quilibre g n ral Vitamines et min raux gt Les vitamines du groupe B sont tr s int ressantes pour le stress et la fatigue intellectuelle la B1 ou un combin B1 B2 B3 B6 et ne sont pas dangereuses m mes avec des doses sup rieures aux pr conisations officielles et n cessaires en cas de concentration intensive sur ordinateur par exemple gt Un multivitamin quotidien pour compl ter l alimentation moderne n est pas de trop avec les vitamines C et E tr s anti oxydantes les vitamines A et D pour lesquels il ne faut pas d passer un certain dosage en enfin les sels min raux et oligo l ments magn sium calcium zinc Des suppl ments de magn sium semblent tr s bien marcher en diminuant l anxi t et l hyperactivit c r brale pour certains Prendre des g lules de magn sium avec calcium si possible peut tre int ressant certaines p riodes car notre alimentation moderne en manque notamment cause du raffinage des farines qui sont l origine du pain blanc une suppl mentation peut tre n cessaire gt
116. r par un timer manuel ou un timer en ligne comme celui ci L id e est de se mettre la pression sur une seule t che par exemple crire un rapport mais ne pas s occuper de ses emails ne pas faire de web pour s accorder ensuite une pause m rit e Dans l id al c est une pause respiration de de 5mn mais cela peut tre aussi une petite r compense que vous vous tes fix s 25 minutes plus t t Ensuite vous repartez sur 25 minutes vous pouvez ventuellement continuer sur cette m me t che si elle n est pas finie et si Vous avez encore l nergie Cette notion de deadline virtuelle peut m me devenir ludique car votre journ e va tre constitu e de chalenges successifs En s accordant seulement 30 minutes avant de prendre une pause on envoie notre cerveau un message lui disant que le temps disponible pour travailler est limit et qu il faut donc tre le plus efficace possible On se cr ainsi des mini deadlines m me si on ne finira pas compl tement la t che au bout de 30 mn De plus si on choisi comme cela de consacrer 30 minutes une activit pr cise on remplace le stress n gatif par un stress positif car on ne se soucie plus de toutes les autres t ches en attente pendant ce temps Pour comprendre ce principe la loi de Parkinson nous dit que le travail s tale de fa on occuper le temps disponible pour son ach vement autrement dit si l on dispose de peu de temps pour effectuer une action on va l accompl
117. reau ou dans votre maison On fonctionne tr s bien avec 2 adresses semaine et weekend par exemple ou alterner entre la vie en couple et son cocon d sordonn certains soirs de la semaine Changer de lieu pour vos weekends et vos cong s Morceler vos cong s pour recharger fr quemment les batteries 1 semaine par trimestre Voyager d payser vous vivez des exp riences nouvelles vous ne pourrez pas vous faire bronzer calmement m me sur la plus belle plage du monde votre agitation mentale vous rattrapera Planifiez de mani re cyclique le mouvement et la diversit en tablissant des routines non ennuyeuses Par exemple vous pourriez d cider de bloquer une semaine par mois pour vous d placer afin d allez voir vos clients Ou bloquer vos Mercredi soir pour pratiquer votre loisir ou sport pr f r Ou encore vous accorder tous les jours une ballade m ditative dans un parc apr s le d jeuner Il faut planifier le mouvement et la diversit en quelque sorte C est la seule chose qu il faut se forcer planifier car ensuite nos fonctions cognitives seront suffisantes pour fonctionner en mode intuitif qui est notre mode natif et ainsi planifier et r aliser plus facilement nos t ches gt Cependant certains prouvent un tel stress s organiser pour se d placer qu ils choisissent d tre au 11 29 Provoquer le changement de mani re r fl chie Se rapprocher de styles de vie qui fonctionnait bien Objectifs court term
118. rfection gt Selon notre temp rament on est plus ou moins orient s objectifs mais dans tous les cas les objectifs initiaux sont faits pour nous donner une ligne directrice et nous mettre au d but dans l action surtout si on est hypoactifs Mais il faut se m fier des objectifs qui demandent une longue pr paration beaucoup restent fig s sur la pr paration avec une anxi t d anticipation et de performance qui leur fait tudier tous les contours du projet pr texte ne pas commencer v ritablement les choses concr tes gt faut savoir aussi passer outre la mauvaise estime de soi due l enfance TDAH Attention au besoin incessant de reprendre des tudes longues pour changer compl tement de job ce qui tait difficile enfant le sera encore plus l ge adulte et repartir professionnellement Z ro qui n est pas rentable financi rement gt D couper l avance un objectif ou un projet en petites t ches s quentielles et r alisables est un conseil que l on donne g n ralement pour viter la procrastination mais ce conseil est tr s abstrait pour les personnes TDA H ainsi que pour les surdou et cerveaux droits qui ne fonctionnent pas de mani re s quentielle et structur Nous avons besoin de voir des r sultats tr s rapidement et nous allons peut tre r aliser rapidement et de mani re intuitive une partie du projet un prototype une maquette ou juste une id e qui risque fort de rester dans les tiroirs ou
119. rgiques dans des compl ments alimentaires efficaces que l on ne trouvent que sur Internet tapez brain support supplement reviews sur votre moteur de recherche et vous trouverez les meilleurs meilleurs que ceux ayant l tiquette marketing TDA H ou ADHD qui ne proposent en g n ral qu un nutriment Privil giez ceux qui contiennent en plus les principales vitamines et min raux vus plus haut Ces compl ments alimentaires sont tr s int ressants pour les tudiants en p riode de r vision ou pour tous ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur essentiellement pour diminuer la fatigue intellectuelle et oxyg ner le cerveau lls sont sans effets secondaires sans caf ine et peuvent m me retarder un ventuel Alzheimer car ces nutriments nourrissent v ritablement le cerveau Humeurs gt Pour am liorer l humeur mention sp ciale la L ph nylalanine qui est le pr curseur de la Hypersensibilit noradr naline donc un antid presseur naturel en quelque sorte puisque c est un acide amin composant Sommeil les prot ines Tout comme la L Tyrosine C est un le nutriment naturel conseill pour le TDA H et avec peu Stress d effets secondaires Signalons aussi le Tryptophane pour le sommeil et l humeur et le millepertuis ou Trac hypericum antid presseur naturel mais qui ne convient pas aux personnes ayant un trouble bipolaire Pour diminuer l anxi t l impulsivit et l hypersensibilit des suppl ments de naturels de GABA sont
120. rs avec une certaine variation dans les activit s quotidiennes Attention aux m tiers semblant cr atifs dans leur intitul comme chercheur il s agit souvent aujourd hui de jobs bureaucratique base de longs projets Par contre inventer pour son plaisir est plus panouissant tel un Geotrouvetout gt Attention la tentation propre au TDA H de vouloir conseiller former ou vouloir tre un expert sur un sujet nouveau que l on est incapable de maitriser soi m me ou qu on a pas eu le temps d explorer suffisamment par manque d exp rience sp cialement si commence sa vie professionnelle M me s il est vrai que nous sommes plus dou s pour conseiller que pour ex cuter de mani re routini re au quotidien il y a un minimum de pr requis avant de s affirmer tre un expert comme l exp rience et la construction d un r seau professionnel minimum Malgr nos dons prodigieux de cr ativit et de capacit foncer on ne peut pas chapper aux lois l mentaires de la progression professionnelle par tape et construire progressivement sur des bases quilibr es m me si l quilibre pour les adultes TDA H peut consister enchainer plus rapidement les tapes que la moyenne des gens Par exemple il ne faut pas vouloir s improviser th rapeute ou coach alors que l on est en difficult dans la vie Dans ce type de m tier mieux vaut commencer par appliquer soi m me les techniques que l on pr conisera ensuite aux autres titre gratuit
121. ructeurs que les gens entretiennent entre eux malgr eux Le plus connu de ces jeux est le trio pers cuteur victime sauveteur ou chaque personne d une famille ou d un couple va au fil du temps ne plus pouvoir se passer d un ou deux de ces r les vis vis d une autre personne ou de tous les autres en g n ral Les adultes TDA H de type impulsifs vont souvent se trouver dans le r le pers cuteur pour masquer leurs peurs les autres dans le r le de la victime ou et du sauveteur se donnant ainsi un sentiment d exister Des prises de consciences r p t es et des exercices pratiques peuvent permettent de s en d faire progressivement et de s viter des souffrances inutiles Le film oui mais est excellent pour comprendre ces jeux psychologiques destructeurs Nous attirons ce que nous pensons et ressentons Cela implique qu il faut privil gier en premier lieu notre bien tre travers des activit s qui nous procurent de la joie ainsi que les solutions int rieures ci dessus Cela d vie nos pens es n gatives et fait voluer positivement nos motions Cultiver des tats motionnels positifs envie joie amour au lieu de se concentrer sur nos probl mes devient alors une seconde nature Cela change tout et d clenche moyen terme un processus qui nous conduit atteindre nos objectifs surtout si on les d fini de mani re positive et non pas en opposition nos manques et nos frustrations Utiliser vos longs moments de pens es
122. s on estime en moyenne 21 jours le emps n cessaire pour cr er de nouvelles habitudes provoquent alors un premier sentiment de victoire de confiance qui donne la force n cessaire pour en aborder de nouvelles Il faut persister dans le temps pour ancrer le plus longtemps possible la nouvelle habitude positive puis ventuellement la modifier l g rement quand elle devient lassante et cumuler avec de nouvelles habitudes positives gt Ceci dit les adultes TDA H ont du mal garder le cap et la plupart des solutions ci dessous risquent de vous ennuyer au bout de quelques jours ou quelques semaines C est l que la volont entre en action peut tre en vous faisant coach par un proche ou travers le coaching de groupe organiser sur ce site C est peut tre plus facile quand on a eu un chec cuisant avec son lot de souffrance ou qu on n a plus le choix dans une logique de survie mais ca peut aussi passer par des prises de conscience le plus t t possible dans sa vie avant de vraiment souffrir c est l objet de ce site gt Donc pour r capituler l essentiel la m thode d crite au chapitre suivant chapitre 1 nergie et attention vous offre un moyen spectaculaire de progresser rapidement d apr s le retour de beaucoup d internautes en commen ant par gt l am lioration de son hygi ne de vie chapitre 2 Hygi ne vie amp physique notamment arr ter la caf ine et diminuer les crans ordi tv le soir gt l am liora
123. s les Concentration relax transports en commun dans votre lit au coucher et au r veil Votre baladeur mp3 ou smartphone va devenir votre coach personnel Vous pouvez aussi les couter en ligne en cliquant juste dessus sans les gt Apprentissage de la t l charger mais vous serez moins autonome et d pendant des sites ou sont stock s ces audios Relaxation M ditation du ressenti du corps gt Audios de bruit blanc pour mieux se concentrer sur une t che gt Apprentissage de la respiration amplifi e S immerger dans un environnement comprenant beaucoup de sons al atoire est souvent bon pour la concentration chez les adultes TDA H terrasse de caf parc ou jardin Sur le m me principe il existe Livres audios des audios qui reproduisent ce ph nom ne en simulant un spectre de sons et permettent une hyper 27 29 Le moment pr sent Harmonie relations Pens es positives gt Auto hypnose Concentration Stress et anxi t Estime de soi positive Confiance en soi Bien s endormir focalisation productive en restant son bureau Voici donc un audio de bruit blanc t l charger ici white noise que vous pouvez couter avec un bon casque si possible pendant que vous faites une t che c r brale tr s difficile pour vous Mettez le son assez bas la premi re fois sinon vous pourriez ressentir une g ne ou m me un vertige cela peut aussi provoquer trop de stress pour certains Vous
124. shydratation et buvez au minimum une verre d eau toutes les heures Testez des r gimes sans gluten farine de c r ales pain et sans cas ine lait fromage et adoptez les si vous vous sentez mieux Il existe des compl ments alimentaires non dangereux qui peuvent amener un plus durant certaines p riodes plus p nibles Il y a les suppl ments en vitamines et sels min raux dont le magn sium les pr curseurs de la noradr naline et la dopamine la L Ph nylalanine et surtout la L Tyrosine ainsi que des m langes de nutriments appel s brain support aux US propices une meilleure concentration et m morisation surtout pour ceux qui passent beaucoup de temps sur l ordinateur et peuvent ressentir une fatigue en fin de journ e Un chapitre plus complet expliquera plus loin quels sont ces nutriments Haut de page Index E Conseils d taill s dans les cat gories Hygi ne mentale Solutions int rieures El vation de son niveau de conscience Une d marche d hygi ne mentale est tout aussi importante que l hygi ne de vie De plus l l vation du niveau de conscience diminue le stress ou la d prime tout en augmentant la concentration Une pratique quotidienne qui consiste faire baisser notre hyperactivit c r brale donne rapidement des r sultats spectaculaires Baisse des sympt mes n gatifs augmentation de la cr ativit Relaxation gt La relaxation est extr mement int ressante pour l adulte TDA H et
125. sionnel par exemple avant un examen ou une rencontre amoureuse Sous prescription gt De l gers stimulants peuvent remplacer avantageusement la caf ine et la nicotine Ce sont souvent des vasodilatateurs ou des anti isch miques qui augmentent le d bit sanguins et surtout l oxyg ne dans le cerveau Citons par exemple le Piracetam et l Hydergine bien synergiques ensemble sous prescription avec votre m decin de famille D autres se trouvent l galement sur internet sous l appellation smart drug et peuvent permettre de g rer une situation temporaire difficile Mais rappelez vous qu terme une respiration amplifi e et r guli re am ne aussi l oxyg ne au cerveau et peut faire peu pr s le m me effet Haut de page index E Conseils d taill s dans la cat gorie Ressources audio pour se concentrer se relaxer et s panouir Ressources Audio R sum des enregistrements audio point s dans les tableaux d auto coaching ci dessus gt Audios de bruit blanc Pour t l charger les fichiers audio ci dessous faire click droit sur Windows ou CTRL click sur Mac puis sauvegarder sous pour chaque audio ou chapitre de livre audio en choisissant le dossier pour accueillir Concentration forte le fichier mp3 Transf rez les ensuite sur votre baladeur ou votre smartphone pour les avoir toujours avec Concentration douce vous et les couter quand vous travaillez audio bruit blanc ou quand avez un moment de libre dan
126. sommeil m me s ils constituent l occasion une bonne b quille pour r duire une anxi t extr me et de trouver le sommeil pr f rer quand m me les hypnotyques qui respectent la qualit du sommeil voir m dicaments faut mettre en place une strat gie anti rumination et ne pas rester ressasser des pens es pour certains le simple fait d tre allong dans le noir g n re de l anxi t Une m thode de relaxation est la bienvenue pour trouver le sommeil en se concentrant l g rement sur son souffle naturel ou son corps et en se d tendant on peut utiliser la m me que celle indiqu e plus haut pour le rituel du r veil Si cela ne suffit pas il faut prendre conscience que cela ne sert rien de chercher des solutions la nuit mais il peut tre bon d avoir un un petit carnet sur sa table de nuit pour se d gager la t te au cas ou une id e qui semble bonne traverse l esprit Si le sommeil ne vient toujours pas Il est pr f rable de lire un livre couter un livre audio ou m me se relever pour marcher un moment et attendre le b illement suivant indiquant le d but d un nouveau cycle de sommeil gt Rappelons d autres basics pour avoir un sommeil r parateur notamment une temp rature pas trop lev e dans la chambre a r e si possible un bon matelas qui peut tre relativement ferme pour la tenue du dos mais qui doit surtout avoir une surface de couchage souple pour permettre la circulation du sang ce qui vite au
127. t m mes gens Crises de col re fr quentes sans raisons Ressentiments avant le coucher Pb couple Sexe sans sentiment respect pour soi et l autre Chanter danser rire sourire m me seul pour changer son motion Sourire et ressentir une joie int rieure sans vrais raisons et sans pens es 5 10 respirations type abdominale compl te lors de l motion n gative Ressentir le sympt me physique de la souffrance ventre poitrine gorge Pleurer sans dramatiser et sans culpabiliser pour vacuer l motion ZOHHUuHQ ZOHHOXH Meilleurs gains d nergie et d humeur Rechargement de batterie Sp cial d chargement de batterie S ance sportive de type cardio jogging v lo natation montagne 10 20 respirations type pranayama sp ciale Ujjayi Chandra Bhedna Relaxation corporelle intense lib rant ses nergies internes prana ou chi Bonne suit de sommeil sieste courte lt 30mn ou ultra courte de 2mn Journ e de coupure sans culpabiliser activit physique manuelle artistique Weekend coupure par rapport ses activit s de la semaine Vacances d paysantes fr quentes amp courtes non c r brale dans la nature Soir e et nuit sur internet sans objectifs pr cis Hyperfocalisation en apn e sans respirer Hyperfocalisation trop longue n jours amp nuits Succession de r actions et pens es n gatives Forte motion n gative ou ressentiment Forte irritabilit impulsive qui
128. t on inspire sur 4 temps dans l abdomen puis le thorax on retient l air sur 2 temps puis on expire jusqu au bout sur 6 temps Puis on apprend retenir le souffle plus longtemps contracter 3 zones gorge diaphragme p rin e durant la retention Bandhas pour d nouer ces zones on peut utiliser l app Panayama free pour smartphone Les 2 respirations les plus int ressante pour les adultes TDA H sont nomm es Ujjayi blocage partiel de la glotte et l on produit un son qui ressemble au ronflement l ger lors de l inspir et Chandra Bhedna on inspire par la narine gauche et on expire par la narine droite ce qui procure un calme mental gt Pour les postures assana on va se constituer au fil du temps sa propre chor graphie de yoga que l on va faire tous les jours en rituel du matin si possible Les meilleures postures pour les adultes TDA H sont celles ou la t te est en bas chandelle poirier celles qui n cessite l quilibre qu on peut rajouter la pratique des 5 mouvements tib tains vus pr c demment Bient t ce paragraphe sera plus pr cis sur les postures les plus efficaces pour l attention et le calme mental gt Les pratiques issues du tao sme qui et la philosophie orientale la plus ancienne et la plus compl te et qui a aussi fait naitre la m decine chinoise Le Qi Gong et le tai chi sont bas sur le souffles et des mouvements lents souvent accompagn es de visualisations qui font ressortir des nergies subti
129. t respecter son besoin de prendre de la distance par exemple travers des d placements professionnels On peut aussi avoir chacun son appartement ventuellement sur le m me pallier M me si c est une solution on reuse 16 des couples TDAH et non TDAH vivent aujourd hui sur ce mode d ind pendance dans nos pays riches y compris avec des enfants Pour les TDA H hypersensibles impulsifs ou violant int rieurement ou verbalement essayer des stages de couple ou sp cifiques comme la communication non violente CNV Celle ci nous append communiquer l autre la situation conflictuelle sans en rajouter puis exprimer ses sentiments correspondants puis clarifier ses besoins et enfin lui faire une demande r alisable concr te et formul e positivement Cela concerne aussi la violence interne de nos motions que beaucoup d adultes TDA H n expriment pas mais vivent en permanence Vie familiale gt Depuis l enfance la vie familiale d une personne TDAH est souvent impr gn de ce syndrome qui est h r ditaire L adulte TDAH tait presque toujours un enfant TDA H lev souvent dans un contexte TDAH car souvent l un des 2 23 29 Relation sociales Vie de groupe Vie de bureau parents tait lui m me TDAH Par exemple une m re hyperactive ou soufrant du TDAH va accentuer l hyperactivit et ventuellement la souffrance de son enfant ou simplement ne pas lui donner un cadre assez strict coucher une certaine heure
130. ti super bien gr ce un nouveau truc et surtout son effet placebo associ Cela vous a fait peut tre fait avancer un moment de votre vie mais vous avez sans doute tendance chercher de mani res obsessionnelles de nouvelles solutions au lieu d exp rimenter sur la dur e celles qui ont d j march es pour vous et qui vous permettrait de profiter enfin de la vie de sortir de mettre en uvre vos progr s Arr tez de repartir z ro avec de nouvelles recherches de solutions avec internet ce qui devient une addiction De m me votre biblioth que est peut tre d j remplie de livres de d veloppement personnel de di t tique ou de spiritualit m ditative que vous avez tous lu jusqu la 3eme page Car c est le toujours le livre suivant qui est le plus int ressant gt Les solutions que vous trouvez pour viter l ennuie deviennent elles m me ennuyeuses ou plus grave vous les oubliez happ s par de nouvelles d couvertes Soyez en s r si le sport ou la relaxation vous aident cela vous aidera toute la vie donc il faut pratiquer r guli rement et raisonnablement quitte les faire varier changement de sport ou de type de relaxation m ditation D autre part les solutions comme celles de ce tableau marchent en synergie donc il est plus efficace d en pratiquer plusieurs en parall le et ne pas les transformer en addiction comme faire du sport outrance ou de faire des retraites m ditative de plusieurs semaines qui
131. ticuli rement faible ou irr guli re en n utilisant que la partie haute de leur poitrine et rarement l abdomen cela amplifie le stress la fatigue et par cons quence l attention C est aussi tr s g nant la nuit car cela peut induire des troubles comme l apn e du sommeil Pour la journ e le plus simple est de mettre en place progressivement une respiration plus ample et plus r guli re On peut commencer par amplifier sa respiration quand on y pense au r veil comme on l a vu plus haut et sp cialement quand on a besoin de contr ler son impulsivit ou r oxyg ner ses neurones avec des pauses au travail voir Travail et organisation Vous pouvez t l charger cet audio pour vous motiver fr quemment respirer plus amplement Dans un premier temps on ne retiendra pas l air et se contentera d amplifier sa respiration comme on peut le temps que son cerveau s habitue ne plus tre en apn e et que ca n engendre pas de vertige Il faut faire une pause entre chaque respiration espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper ventilation et b n ficier ainsi d un effet calmant sur le mental en agissant sur le nerf vague qi est un composant du systeme parasympathique gt On peut se faire aider une m thode et un outil associ audio La coh rence cardiaque est un bon point de d part Approche scientifique elle fera fuir moins de gens que les approches orientales et m ditatives il s agit de se faire aider par une petite vid o
132. tiers ou cause d un simple obstacle qui leur parait sur le coup infranchissable peut tre due la fatigue caus par cette hyper focalisation gt Certains pratiquent la politique de la terre brul e o il leur faut sans cesse un nouveau territoire et repartir z ro Il faut ressentir ses tats internes et ses motions s aggraver afin de les anticiper et pr parer une sortie moins brutale m me si celle ci s av re la bonne solution Toute forme de relaxation freine cette impulsivit gt Certains d adultes TDA H passent leur vie chercher des solutions pour leur d ficit d attention vous en faite peut tre partie si vous tes arriv ici F licitation mais est ce que vous allez vraiment appliquer ce qui est crit sur ce site ou d autres concernant votre TDAH Cela va passer par de grandes d cisions sur le style de vie l hygi ne de vie ou des pratiques journali res de relaxation Ou selon votre temp rament cela passera plut t par la recherche d un job compatible TDA H ou garder votre job mais am liorer votre organisation en faisant des gammes pour changer vos mauvaises habitude de procrastination En tes vous conscient Il va falloir vous y investir durablement gt Chercher des solutions est peut tre devenu votre passion et m me votre personnalit principale vous cherchez sans arr t un truc miracle qui va tout r soudre d un coup Cela vous est arriv dans le pass pendant une semaine vous vous tes sen
133. tion de son hygi ne mentale chapitre 3 hygi ne mentale notamment en pratiquant des coutes d audios correspondant des m thodes de relaxation m ditation ainsi qu des livres de de d veloppement personnel et t l charger ici Audios mis disposition par le site tdah adulte orqg 1 29 M 200 conseils en 12 familles pour contourner ou utiliser votre TDA H sans aide ext rieure Auto Coaching Energie et Attention Hygi ne Vie amp Physique Hygi ne Mentale Style Vie amp Objectifs M tiers adapt s Anti Procrastination Motivation et Attention Les pi ges du TDA H Famille et Relations Di t tique amp Nutriments Ressources audios E Conseils d taill s dans les cat gories Gain et Perte d nergie d attention et d humeur Pivot du manuel d auto coaching Lisez attentivement ce tableau et surtout le mode d emploi qui suit cela pourrait rapidement changer votre vie Gain d Energie d Attention et d Humeur th gt TYPE Fuite d Energie d Attention et d Humeur Bonne hygi ne de vie et de sommeil soir es qui calment le mental Manger 3 repas quilibr s fruits l gumes fibres om ga 3 et boire 1 H Rituel de r veil du matin avec relaxation corporelle et ou yoga qi gong Marcher dans la nature ou la place des transports en commun Activit s l ext rieur ou avec une d pense physique 5 mn de respirations amplifi es type coh rence cardiaque 3 fois par jour Avoir une position corp
134. trecourant dans un torrent et vous vous puisez surtout quand vous prolongez trop longtemps un cycle Si vous ne le contr lez pas vous prenez tous les courants d eau changement de cycle trop fr quent et vous vous fracassez sur beaucoup de rochers gt Un nouveau cycle peut tre provoqu par des volutions ou changements sur un ou deux aspects de la vie comme au niveau professionnel loisirs lieu g ographique relationnel amoureux familial plus facile a changer quand on a un mode de vie favorisant la diversit Selon les valeurs propres chacun certains privil gies la stabilit professionnelles les fonctionnaires d autres la stabilit familiale plus rarement les deux sauf s ils ils trouvent d autres moyens de cr er du mouvement travers des passions ou plus simplement des d placements professionnels fr quents par exemple Le nec plus ultra tant de faire pus souvent des changements int rieurs notre fa on d appr cier les situations ou les relations travers un travail de d veloppement personnel pour garder une certaines stabilit ext rieure sans s ennuyer et sans blesser notre entourage Bien s r la construction d une famille est souvent un point d ancrage b n fique notamment pour les femmes TDAH qui ont besoin de plus de stabilit que leur homologue masculin Mais pour les 2 sexes cette philosophie de vie pro TDAH n emp che pas de construire sur le long terme y compris au niveau amical et professio
135. ue ge correspond des exp riences nouvelles vivre Vouloir rester une enfant ou un adolescent syndrome de Peter Pan n est pas une solution panouissante long terme gt M me si le besoin d accomplissement long terme est pr sent chez chaque homme et femme si on interroge les adultes TDA H lucides leur objectif principal est plus souvent un objectif court terme comme celui d tre le plus souvent motiv et donc concentr ou passionn sur ce qu ils font moment apr s moment ou de ressentir de la gratitude travers une relation aidante ou simplement de vivre des moments plus harmonieuse avec les autres Etre souvent dans ses activit s de loisirs passionnantes est aussi la meilleure fa on d aller vers le bien tre ne pas confondre avec les plaisirs faciles imm diats et addictifs avoir un art lib rateur comme faire du th tre faire de la musique de la peinture des activit s manuelles ou simplement se promener dans la nature C es activit s ont le m rite de recharger ses batteries pour r aliser plus rapidement ensuite ses t ches moins motivantes Donc avant de d finir un objectif mat riel ou intellectuel il faut d finir un objectif d tat d tre pour tre acteur de ce qu on veut vivre prouver et ressentir Il faut d finir chaque instant l tat d tre d sir comme tre ouvert concentr d termin et plus g n ralement ressentir un meilleur bien tre Ce nouvel tat devient un tat
136. ue ce soit au travail dans les loisirs ou la maison gt gt Au travail la vie de service est un des principaux obstacles leur panouissement professionnel pour les raisons cit es ci dessus Il leur faut privil gier des m tiers ou l on ne c toie pas tous les jours les m mes personnes dans un m me lieu avec si possible peu de r unions sauf si c est eux qui les conduisent En effet ils jugent souvent les 24 29 r unions trop lentes pas assez efficaces et peuvent intervenir de mani re virulente et peu appropri s avec un temps de retard ou d avance gt Pour ceux qui n arrivent pas contenir leur impulsivit quand vous sentez la moutarde qui monte un bon exercice peut tre d effectuer discr tement une relaxation de type Jacobson en contractant r guli rement et bri vement tr s fort les jambes ou les pieds et en suivant ensuite les sensations de leur rel chement Pour ceux qui pr f rent amplifier et suivre leur respiration cela leur permettra d tre aussi plus cr atifs au moment ou ils auront intervenir en plus de la s r nit E Conseils d taill s dans la cat gorie Di t tique et nutriments compl ments alimentaires Quelques r gles valables pour tous mais plus encore pour les TDA H En effet il faut donner le bon carburant notre turbo Conseils g n raux gt Diminuer les produits laitiers et la viande rouge grasse qui contiennent beaucoup d acides gras satur s optez pour les produits
137. ur couter les chants de oiseaux et tous les bruits imperceptibles Souriez vous tes en train de m diter vous passez un tr s bon moment en oubliant vos probl mes vous rechargez Vos batteries d nergie pour ensuite passez naturellement en mode action et solution gt Pour trouver imm diatement une bonne concentration ces lieus de sortie pourront tre bruyants ex terrasse un carrefour de circulation caf avec musique gare ferroviaire Dans ce cas les centaines de sons bruyants ou al atoires permettent de d brancher l hyperactivit c r brale pour se concentrer sur la t che effectuer avec l ordinateur par exemple gr ce une hyperfocalisation n cessaire surprenant non gt Sortez aussi r guli rement dans des espaces verts la nature constitue souvent la premi re th rapie pour les capacit s attentionnelles avec l autre avantage important de vous plonger dans un tat de calme si vous savez faire le vide des pens es Pour cela forcez vous pendant 10 ou 20 mn observer les arbres et la verdure sans commentaire int rieur couter les chants de oiseaux et tous les bruits imperceptibles sans vouloir les analyser vous ferez peut tre ainsi votre premi re exp rience de m ditation 15 29 Se cr er une pression virtuelle G rer les priorit s Diminuer les distractions gt Sur le m me principe on trouve aussi sur internet des audios de concentration de bruit blanc qui reproduisent ce p
138. ve Votre tat d tre de cette premi re demi heure est pourtant capital pour le reste de la journ e que faire Vous pouvez ne pas vous lever tout de suite mais il faut en profiter pour faire une vingtaine de grandes respirations amplifi es et conscientes dans votre lit comptez les pour tenir 5 10 mn Accrochez vous car votre hyperactivit mentale va tout faire pour vous en d tourner Vous pouvez ensuite faire quelques mouvements de type Yoga QI Gong allez prendre quelques cours d abord ou simplement quelques tirements ou exercices de musculation pour les plus sportifs tout cela 4 29 Respiration Coh rence Cardiaque Sport Addiction au sport Sports d endurance Sports de pr cision Mouvement du Corps Activit physique quotidienne avec la conscience du corps que vous avez acquis dans votre relaxation Les 2 vid os suivantes vont vous montrer une s rie de 5 mouvements avec un tr s bon ratio_efficacit temps pass 10mn faire en mode conscient yoga si possible ou gymnastique simplement de mani re progressive en ne for ant pas Voil ce que cel donne 5 mouvements tibetains vision rapide et 5 mouvements tibetains apprentissage gt Puis une relaxation corporelle pour sentir votre corps voir chapitre hygi ne mentale Pour vous initier voici une m thode tr s puissante base d audios qui va tre votre rituel de r veil Cliquez ici pour t l charger cette m thode d apprentissage de
139. vont vous couper du monde gt L abondance des possibles de notre soci t moderne fait qu on l on est cras par la difficult de choisir ou de maintenir le cap Tous les habitants des soci t s volu es se retrouvent aujourd hui devant un dilemme ils aspirent se r aliser et s panouir ce qui est le mot d ordre de notre monde moderne et en m me temps ils n arrivent pas savoir ce qui est bon pour eux trouver leur voie effectuer les bons choix Les adultes TDA H n arrivent pas se discipliner et devenir suffisamment r gulier et tenace pour r ussir dans des voies exaltantes mais exigeantes Ils aspirent tout et ne parviennent rien ou pas grand chose Du coup certains n ont plus go t rien tandis que d autres sombrent dans l alcool et la drogue pour les plus jeunes lls zonent vivotent font un peu de musique ou d informatique sans jamais aller jusqu au bout Ils peuvent en tre litt ralement d prim s 50 ans plus t t avec moins de choix et de d sir permanent au bonhneur ils l aurait peut tre trouv sans le chercher avec des activit s plus panouissante sur le plan physique et sans ordinateur gt Le conflit psychique entre nos d sirs et les interdits moraux la n vrose tait la pathologie dominante des soci t s occidentales l poque de Freud et jusqu la fin des ann es 1960 c est tout autrement 22 29 depuis la lib ration des moeurs Mai 68 en France L i
140. vos 5 ou 10 tages pied chaque pause ou r union progressivement sautez 1 marche sur 2 et vous verrez un r sultat tr s positif sur votre vie professionnelle Fumer provoque 2 effets court terme un effet antistress et un effet stimulant ces 2 effets sont int ressants pour le TDAH Mais des tudes s rieuses ont montr que la moiti de l effet positif amen par une cigarette provient du fait que le fumeur va faire une coupure dans son activit ou dans son hyperactivit c r brale en faisant des inhalations profondes garder l air dans les poumons malheureusement avec la nicotine et expirer lentement Ceci correspond trangement une respiration de type yoga comme on vient de le voir respect donc aux fumeurs gt MAIS il y a le goudron le mercure etc qui bloque les vrais nergies et qui tue la sant en g n ral avec la nicotine qui cr e une grande d pendance Donc garder seulement le concept du break de 5 mn l ext rieur avec des respirations amplifi es et conscientis es si possible avec au d but peut tre une cigarette factice Pour les non fumeurs suivez les fumeurs dans leurs pauses en gardant une certaine distance gt Le 2eme effet de la cigarette qui est l effet stimulant li la nicotine va tre remplac progressivement par certaines solutions de ce tableau qui stimulent naturellement la concentration style de vie facteurs de motivation bon sommeil sport m tier motivant

Manuel d`Auto-coaching - TDAH

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