Pour massage en profondeur
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1. ce que vous sentiez y une bonne tension le long de la hanche ou du bas dos R p tez l exercice sur l autre c te R Variante Pour cr er une tension oppos e Place la jambe gauche sur la jambe droite et essayez de D soulever la jambe droite En r sistant avec la jambe LTA gauche vous cr erz un tirage qui emploie la SSN tension oppos e Habituez vous r aliser des variantes sur les exercices de base Pour chaque variante vous utiliserez votre corps d une fa on diff rente ce qui vous permettra de reconna tre les nom breuses possibilit s d tirages musculaires lorsque vous changez les angles de tension m me si les changements sont tr s l gers Reproduction autoris e par Stretching Inc Copyright 1980 POUR TOUTES LES POSITIONS DU COU Penchez le cou sur la boule vos mains et la cane restent immobiles D placez le cou d un c te et de l autre et de haute en bas pour produire une pression LT 5 LE COU Refaites ces exercices en tant couch sur le ventre Utilisez vos droigts pour masser les muscles ant rieurs et lat raux du cou 1 LE COU Ey N 3 LE COU 3 LE COU Croisez les jambes pour adjuster la position 6 LE COU Poussez la main droite en avant pour fair pression POUR DE MEILLEURS RESULTATS LIMITEZ LE MOUVEMENT DES MAINS ET DES JAMBES 6 POUR TOUTES LES El 2 POSITIONS DES EPAULES Poussez vers le bas dans la direction de fl ches pour f2. En utilisant la cane partir de trois positions de base debout assis ou allong pour un point en particulier vous pouvez acc der au muscle en partant du plus grand nombre d angles possibles Cette approche compl te augmentera la possibilit d obtenir un bon angle de p n tration pour soulager le point o se d clenche la douleur L INTENSITE DE LA PRESSION d prendra de l application Par exemple les muscles du dos demandent plus de pression que ceux de l avant bras On sugg re un niveau de pression qui se situe entre douloureux et agr able apr s la premi re application Appliquez la pression en l augmentant peu peu mesure que vous poussez la boule dans le muscle Si la sensibilit d croit pendant que vous faites pression vous pouvez augmenter cette demi re ou bien remuez la boule l g rement pour retrouver le point douloureux Si un muscle est tr s sensible travaillez autour de ce muscle avant d appliquer la boule sur le point le plus douloureux M En m me temps que vous appliquez la pression qui convient roulez la boule en va et vient sur le point douloureux Toumez la cane l g rement pour p n trer plus profond ment dans le muscle M Pressez directement sur le pointdouloureux maintenez la pression de 5 10 secondes rel chez et r p tez plusieurs fois On recommande d viter cette technique pour les muscles ant rieurs el lat raux du cou car is est facile de trop presser sur ces points emplo
3. l avant pour les stabiliser 6 LES COUDES Penchez vous sur SN la boule pour faire PES pression UNE PRESSION CONCENTREE VOUS DONNERA LES MEILLEURS RESUTATS 12 UTRES REGIO DU CORPS Penchez vous vers l avant pour appliquer la pression 2 LA POITRINE ET L ABDOMEN Poussez avec le poignet ou l avant bras vers le corps 4 LA POITRINE Penchez vous sur la boule pour faire pression Assis en travers sur la chaise 1 LES COTES Le bras gauche autour de la crosse 4 LES LR es Poussez le bras gauche vers le corps ppuyez vous fermement et agitez pour faire pression contre le dos de la chaise E La cane orient e vers la haute pour obtener une bonne force de levier Pour ajuster la position levez ou baissez le bras droite Ey 6 LES FESSES Variez la position de la main Essayez aussi la boule 1 Inclinez la fesse gauche vers en tant allong l arri re et contre la boule Maintenez constamment la main et le bras droits contre la jambe droite LISEZ ET RELISEZ CE MANUEL 13 LES POINTS DE DECLENCHEMENT DE L ULEUR SONT LES r sultats de l sions aux muscles de faux mouvements et de traumatismes De plus les d s quilibres structuraux de mauvais m canismes du fonctionnement du corps une mau vaise nutrition et le stress mental ou motionnel sont des facteurs dont on droit aussi tenir compte Lorsque les fibres musculaires membranes ligaments ou tendons s affaiblissent ou
4. muscles et des points douloureux sont coupl s Un point sur le c te droit de votre corps a un point correspondant sur le c te gauche Normalement on trouvera le plus sensible de ces points ou muscles parall les sur le c te endolori Une pression appliqu e sur ce c te donnera habituellement le plus de soulagement Pour de meilleurs r sultats toutefois faites attention ces points sur les deux c tes de votre corps LES DOULEURS CHRONIQUES SONT LES RESULTATS d anciennes l sions et de nombreuses causes primaires non corrig es Normalement c est le traumatisme d origine qui d clenche l activit du point douloureux dans un muscle et ensuite d autres facteurs agissent ensemble pour la prolonger Une mauvaise posture assis ou debout une alimentation inappropri e souvent manque de vitamines B1 B6 et B12 stress postural ou m canique permettent aux douleurs de persister pendant des mois et m me des ann es La description d une douleur chronique est particuli re chaque personne et peut se d crire comme br lante palpitante lancinante profonde et sourde avec une intensit vari able de malaises Des traitements appliqu s par votre m decin sont alors n cessaires pour aider enrayer les cycles chroniques des douleurs PRECAUTIO Ne pas utiliser la cane Thera comme traitement pour des malaises m dicaux ou l sions graves La soci t THERA CANE CO n est pas responable en cas de mauvals emploi de la cane Thera
5. THERA CANE MODE D EMPLOI Pour massag La cane d nomm e Thera Cane est un distpositit d automassage consistant en l application de pressions sur le muscles endoloris La conception toute particuli re de la cane Thera vous permet d appliquer vous m me un massage profund sur les parties de votre corps difficiles a atteindre LA CANE THERA A ETE CON UE par un patient lequel souf frant de douleurs chroniques cherchait soulager son inconfort r sultant d une intervention chirurgicale au cou et d une hernie discale au dos Grace l utilisation de la can Thera adjointe une pratique quotidienne d tirages musculaires il a pu obtenir un soulagement durable LE PRINCIPE DU LEVIER REND SON UTILISATION FACILE Placez les mains et la cane selin l illustration 1 avec la boule pos e sur votre paule Ensuite pouseez avec les deux mains vers la bas et simultan ment poussez avec la main droite de 2 5 cm vers l avant Tenez le bras gauche serr contre le corps sans bouger Une fois atteinte un pressione suffisante remuez le bras en un mouvement de va et vient de fa on ce que la boule de m me que votre peau puissent glisser sur le muscle Cette pression doit tre concentr e sur un point de la dimension d une pi ce de 20 centimes Plus la pression est concentr e plus l application produira d effet Maintenant regardez l illustration 2 En posant l avant bras sur la manche le plus ha
6. Tirez le genou en travers de votre corps vers l paule oppos e Maintenez pour 20 secondes changez de genou et r p tez Des exercices de tension des muscles pendant 10 30 minutes le soir sont une bonne m thode pour leur conserver une bonne lasticit et bien vous sentir le lendemain matin Si le temps vous manque passez 5 minutes tirer vos muscles diff rentes heures et vous vous en sentirez mieux pour toute la journ e IL VAUT MIEUX S ETIRER MOINS QUE DE S ETIRER DE TROP N allez jamais audel du point qui correspond au maximum de vos possibilit s Rep rez vos limites et tirez votre corps sans vous forcer toujours selon ce que vous pouvez faire HAUT DU DOS ET BAS DU DOS Assis la jambe droite tendue La jambe guache crois e par dessus et pos e audel du genou droit Le coude droit pli pos juste audessus du genou Ensuite la main gauche pos e derri re vous tournez lentement la t te pour regarder par dessus votre paule gauche et en m me temps tournez la partie sup rieure de votre corps vers votre main et votre bras gauched Maintenez pour 15 seconde changez de position et r p tez REGION LOMBAIRE ET HAUTE DE LA HANCHE 1 Les genoux ensemble les pieds sur le sol Les doigts crois s derri re la t te les bras pos s sur le sol 2 La jambe gauche pass e par dessus la jambe E droite Employez la jambe gauche pour tirer la jambe droite vers le sol 3 Tirez vers le sol jusqu
7. aire pression A D placez les bras d un c te l autrede 2 5 cm pour cr er un massage de friction en travers Gardez les bras pr s du corps 1 LES EPAULES 2 LES EPAULES 1 LES EPAULES 5 LES EPAULES 1 LES EPAULES 1 Chaque boule est num rot e 6 2 tel qu indiqu 5 es yi La cane est pos e FT 4 3 contre la cuisse ON if POUR UNE FORCE DE LEVIER ET UNE STABILITE MAXIMALES VOYEZ LES ILLUSTRATIONS 7 Posez la crosse de la cane E sur l paule gauche pour faire pression sur l omoplate droite 1 LE HAUTE DU DOS Poussez la main gauche vers le bas puis poussez la main droite vers l avant environ 3 5 cm pour faire pression Alternez la Pivotez l omoplate droite position des mains vers l avant pours les points difficiles atteindre Position du dos la meilleure pour les grands corps Maintenez le dos et les fesses de 5 7 cm du dossier de la chaise La cane est tenue de c te Pivotez le tronc d un c te et nm de autre pour assurer un 1 LE BAS DU DOS massage friction en travers Adoss la chaise FT NY penchez vous sur la boule 1 LE HAUTE ET LE 1 LE REGION MILIEU DU DOS LOMBAIRE B eae la sates bile le a pour Sur la chaise 3N obtener une bonne force de levier adossez vous Poussez la main gauche de 2 5 cm directement sur vers le bas pour faire pression la boule Le bras droite reste immobile _ Poussez la main droite vers
8. de la date d achat Cette garantie ne couvre pas les d gats r sultant de n gligence ou d une utilisation impropre ou contraire aux indications Quelques restrictions s appliquent Copyright 1994 Thera Cane Co www theracane com U S Patent D317 204
9. immobile i W 6 LE DESSOUS DES CUISSES Remuez la jambe d un c te et Posez la cane en travers de l autre pour un massage du siege de la chaise friction en travers 1 E Chaque boule est num rot e 6 2 tel qu indiqu 5 j 3 ETIREZ VOS MUSCLES AVANT ET APRES AVOIR EMPLOYE LA CANE 10 LES JAMBES Tirez le bras gauche en arri re pour appliquer la pression Placez la jambe gauche Tournez la cane vers 6 LES MOLLETS l g rement vers l avant la nae pour une plus Placez la crosse de la cane pour la stabiliser GAP orce autour de la jambe droite Placez la boule 2 contre l int rieur du mollet pour la stabiliser Appuyez le dos contre un mur ou un sofa 4 INTERIEUR 5 amp 6 LES MOLLETS Pi core rte lacez la tige de la boule Baissez le mollet sur la 2 sous l aisselle et boule et remuez la jambe enchez vous sur d une c te et de l autre P la jambe 5 LES PIEDS 3 Stabilisez vous sur Appuyez le pied sur la boule la sol ou sur pour faire pression la pied droite A essayer galement tendu sur le dos AYEZ DE LA PATIENCE QUANT A VOS PROGRES A A 5 LES BRAS POUR TOUTES LES POSITIONS DES BRAS Stabilisez la cane fermement sur les jambes Penchez vous sur ou contre la boule pour faire pression Modifiez le poids de votre corps contre la boule pour augmenter la pression 3 LES BRAS 6 LES AVANT BRAS ex ET LES MAINS 4 Poussez les jambes vers
10. l avant de 2 5 cm pour faire pression puis d placez la partie sup rieure du corps d un c te et de l autre pour un massage friction en travers FIXEZ VOTRE ATTENTION SUR LE MUSCLE TRAVAILLE 8 6 LE HAUTE ET LE KS MILIEU DU DOS Poussez le bras droit vers l avant pour faire pression Tenez la crosse sous B E l aisselle en tirant vers le haut o I 1 LE MILIEU DU DOS Stabilis contre le dos Sur une chaise adossez vous de la chaise inclinez directement contre la boule vous sur la boule Conservez le bras droite Bougez de droite en place gauche pour un 5 LE HAUT DU DOS massage a friction en travers Soulevez la t te avec EI On peut varier facilement de coussins l treinte de la main en l ouvrant Etendu sur le dos la position qui se pr te le mieux auz diff rents exercices Faites en l exp rience vous m me PENCHEZ VOUS SUR LA BOULE POUR FAIRE PRESSION 9 Assis de c te sur la chaise Placez la crosse La cane sur les de la cane autour jambes de la jambe gauche Poussez les jambes i vers l avant pour Avec la main droite faire pression poussez vers le bas Placez la jambe 3 LE DESSUS DES CUISSES gauche un peu en Glissez la main droite d arri re avant pour la stabiliser 6 en avant pour localiser les points LE CUISSES puis de haut en bas pour un massage friction en travers POUR TOUTES LES POSITIONS DES JAMBES Le bras tenant la crosse de la cane reste
11. par ceux qui voudraient traiter des probl mes physiques d origine inconnue Consultez votre m decin pour tout traitement caract re m dical et avant d entreprendre aucun massage th rapeutique ou programme d exercices En plus ces pr cautions doivent tre suivies Limitez vous de courtes p riodes lorsque vous utilisez pour la premi re fois la cane Thera D un suremploi peut r sultat une douleur qui durera un jour ou deux Evitez de presser directement sur our contre la colonne vert brale ou le nerf sciatique Evitez de massager les r gions enflamm es Arr tez l emploi de la cane si des meurtrissures se produisent Ne permettez jamais aux enfants de jouer avec ou d employer la cane Thera SOURCES D INFORMATION Toutes sont recommand es aux utilisateurs Stretching Bob Anderson and Jean Anderson Shelter Publications CA USA 1980 Call 1 800 333 1307 to order Spasm Why your body is painfully tight and how you can loosen it For Good John C Lowe M A D C McDowell Publishing Co TX 1983 Call 1 713 621 2522 to order For Your Neck amp For Your Back H Duane Saunders M S P T The Saunders Group MN 1990 Call 1 800 654 8357 to order Accepting the Challenge when an injury changes your life Barbara J Headley M S PT Innovative Systems for Rehabilitation Inc 1993 Call 1 800 876 9580 to order GARANTIE Ce produit est garanti en cas de casse pour deux ans partir
12. ques jours de repos et en vi tant de les aggraver Un fois ces traumatismes disparus des exercices d tirages et de raffermissement sont con seill s pour remettre en tat les forces et la flexibilit du muscule ou de l articulation concern s par la l sion Tout point douloureux associ e doit tre limin une fois la gu rison accomplie Si se point n est pas trait de mani re efficace il peut se produire un cycle de douleurs croissantes de spasmes musculaires et perte de fonction qui Lesquisse du corps reproduite par autorisation de Williams amp Wilkins 14 ON TROUVE LES POINTS DE DECLENCHEMENT DE LA DOULEUR peut se transformer en un tat chronique situ s dans une bande de muscles durs ressemblant une corde possiblement nou e que vous reconnaitrez par sa sensibilit au toucher ce qui vous permettra d en consid rer la cause Les muscles qui ont subi une intervention chirurgicale on tendance avoir des points de d clenchement de douleur de m me que ceux qui entourent une articulation Certains points surtout ceux qui se trouvent entre les omoplates seront d courverts instinctivement alors que l autres demanderont un peu d exploration de votre part Un tirage mod r de vos muscles pratiqu r guli rement vous offrira les indices n cessaires pour vous aider vous m me Engagez vous d s maintenant suivre un r gime d exercices et de soins pour votre bien tre personnel La plupart des
13. sont trop tir s ou enflamm s de petites d chirures peuvent se produire dans les tis sus tendres associ s A mesure que le tissu gu rit il se contracte et devient de plus en plus nou Ces fibres nou es emp chent la circulation du sang n cessaire aux cellules des muscles Il se produit galement assez souvent un r tr cissement des fibres musculaires comme r action de pro tection contre d ventuelles l sions En effet le muscle apprend viter la douleur et s en garde en limitant ses mouvements Ceci a pour r sultat une r duction de mouvements des articulations et une forte chance que le muscle et sa structure associ e d veloppent des points douloureux ve Les muscles du squelette la partie la plus impor tante du corps humain comptent pour 40 pour cent et plus du poids du corps On reconna t l ex istence de 200 muscles jum l s pour un total de 400 muscles dont n importe lequel peut d velopper des points douloureux myofasciaux van as ait les cercles su l esquisse du corps repr sentent les points situ s sur le c te du corps LES DOULEURS AIGUES PEUVENT ETRE LE RESULTAT d un suel traumatisme physique accidentel te que accidents de voiture coup du lapin chutes mauvaise position du corps pour soulever une charge mouvements brutaux de torsion du corps et exercices excessifs ou inhabituels Ce genre de l sions si elles sont l g res se gu rissent toutes seules avec quel
14. ut vous pourez d tendre les muscles du bras gauche et produire la m me pression Un bon effet de levier r duit les mouvements excessifs des mains et des bras et rend plus facile l emploi de la cane Thera Cette tech nique s apprend facilement avec un peu de pratique Soyez patient et suivez les illustrations et les indications sur le mode d emploi MAINTENEZ LE CONTACT DE LA boule avec votre corps pour pouvoir bien manier la cane et viter qu elle ne glisse sur le muscle Vous maintiendrez un bon contact lorsque la pression aura caus une d pression suffisante sur la peau pour pouvoir suivre le mouvement de la boule autour du muscle COMMENCEZ PAR UNE PRESSION faible de courte dur e car vos muscles n cessiteront du repos entre les applications Quelques minutes de travail sur un ou deux points douloureux peuvent suffire Ceux qui emploient la cane Thera en sont si satisfaits qu ils ont tendance trop l utiliser au d but Dans ce cas vous pourriez ressentire plus de douleurs temporaires qu avant Cet inconfort suppl mentaire dispara tra apr s un bon sommeil et certainement dans les 12 36 heurs Le lendemain pour aider r duire la douleur travaillez sur le m me point avec une application plus l g re De plus un tirage mod r une application de gla ons ou m me un bain chaud vous aideront vous sentir mieux Avec la pratique vous serez en mesure d employer une pression plus forte et de plus longue dur e 2
15. yez vos doigt pour ces r gions Cette m thode est plus appropri e poir les paisses masses musculaires et seulement apr s avoir tabli vos propres limites de pression Une approche syst matique avec n importe quelle technique augmentera votre perception et vous donnera les meilleurs r sultats ETIRER LES MUSCLES ON SE SENT SI BIEN NATURELLEMENT Il n est jamais trop tard pour commencer de exercices de tension de muscles En fait plus nous viellissons plus devient importante la pratique d tirages quotidiens La m thode de base pour tendre les muscles est toujours la m me sans qu importent les diff rences d ge et de souplesse Des exercices de tension musculaire bien r alis s n cessitent que vous n alliez pas audel de vos propres limites sensibles LA HANCHE ET LAINE D tendez vous les qenoux pli s les i SE plantes des pieds se touchant Maintenez pour 30 secondes a Permettez a la traction de la gravit de r aliser l extension musculaire LA HANCHE ET LAINE Pliez une jambe en avant jusqu ce que le genou de cette jambe soit directement audessus de la cheville L autre genou repose sur le sol Ensuite baissez la hanche vers l avant pour effectuer l tirage Maintenez pour 30 secondes changez de genou et r p tez l exercice LE DOS ET LES JAMBES TZ Tenez la t te et la partie inf rieure du dos CLS au sol Ramenez le genou vers la poitrine et maintenez pour 20 secondes Variante
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