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Die Flatrate Diät – Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur

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1. wieder ganz deutlich Das Gef ngnis die engen Mauern aus Fett in die ich mich selbst eingekerkert hatte dr ckfen mir auf die Laune Ich war es von jeher gewohnt der lustige immer gut gelaunte Fettie zu sein Schon im Kindergarten war ich dicker als alle anderen das war mein erlebter Normalzustand 2006 begann diese Fassade langsam zu br ckeln es war nicht mehr so einfach mir alles sch n zu reden dar ber hinweg zu sehen wie lebensbedrohlich und krank mein Zustand bis dahin geworden war Jetzt spielte scheinbar das Schicksal auch nicht mehr mit Tags ber auf der Arbeit hielt ich das zur Schau gestellte Sonnenscheinchen aufrecht doch nachts wenn die Welt einschrumpft und nur noch aus den Gedanken im Kopf besteht f hlte ich wie meine Lebenskraft in den Bergen meines monstr sen K rpers versickerfe Ich f hlte mich als w rde ich sterben und dabei noch immer darauf achten m ssen auch ja allen dabei zuzul cheln zu winken und fr hlich zu wirken Kennst Du die Szene aus Titanic wo das Orchester weiter spielt w hrend die Titanic vom Meer verschluckt wird Genauso habe ich mich gef hlt Und war das nun der Klick fragst Du Dich vielleicht und ich w rde Dir schulterzuckend gegen berstehen Ich glaube mittlerweile es gab eine ganze Reihe von Ereignissen innerhalb eines kurzen Zeitraums die mich wachger ftelt hatten aus meiner weichgesp lten Realit t Pl tzlich tat das Leben st ndig weh die Knie schmerzten
2. Wenn ich mir meine alten Fotos anschaue dann sehe ich eine extrem bergewichfige Frau Ich finde die Frau auf dem Bild nicht h sslich im Gegenteil ihr Gesicht hat Potential Leider w rde ich auch sagen h bsch ist anders Das viele Fett rund um das Gesicht die winzigen Augen die von den fettgef llten Wangen klein gequetscht werden und aussehen wie die Rosinenaugen eines Stutenkerls Hast Du schon mal darauf geachtet dass viele von uns Dicken wirklich Potential haben was das Aussehen angeht In meinen alten Fotos erkenne ich aber noch etwas Anderes etwas ganz Fatales Sicher der lebensbedrohliche Gesundheitszustand den 262 5 kg nun mal bedeuten den sehe ich auf den Bildern auch Je nachdem wie viel oder wenig bergewicht Du hast wirst Du sicher die Gesundheitsrisiken Deines Zustands auch sehr gut einsch tzen k nnen Womit mich die alten Bilder schocken ist die Erinnerung an meine verschobene Selbstwahrnehmung Ich hielt mich f r h bsch ja sogar manchmal f r sexy und ich habe mich nie so extrem dick wahrgenommen wie ich auf den Bildern nun mal abgebildet bin und wie es die Waage in ihren digitalen roten Ziffern mir entgegen schrie Nachdem das Loch in der Wand meine alten Tr ume geweckt Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 22 hatte begann ein anstrengender Prozess mit vielen
3. dem Teller ist Du isst es nur wenn Du darauf bestehst es hinterher als Fett an Deinem Bauch Arsch oder sonstwo wieder abnehmen zu m ssen 2 H r auf damit st ndig Br tchen Nudeln und Reis etc in Dich hinein zu stecken als seist Du ein Leistungssporfler um Dich dann wie ein Hochleistungsweichei gem tlich irgendwo herum zu dr cken statt die Schei e wieder raus zu schwitzen Entscheide Dich mal Entweder isst Du wie es auf den Tisch kommt mit den ganzen Kohlenhydraten und rei t Dir danach Deinen Arsch auf oder Du isst vorrangig Gem se Obst N sse fettarmes Eiwei aus Milchprodukten Fleisch Soja H lsenfr chten etc und kannst eine ruhigere Kugel schieben Ey ich mein damit immer noch nicht Rumliegen und Nichftstun Wenn Du noch zuhause wohnst gestaltet sich die Sache schwieriger Vielleicht werden Deine Eltern kotzen gib ihnen einfach diese Seite zu lesen damit sie wissen warum Du in Zukunft ein etwas gr eres St ck H hnchenbrust kriegst und bei Nudeln Reis und Co maximal eine Hand voll am Tag brauchst Bastal Anpassungen f r Vegetarier Auch wenn ich aus evolufion rer Sicht eine rein vegetarische Ern hrung nicht unbedingt pers nlich g nstig finde verstehe ich viele der Gr nde sich f r eine solche Ern hrungsform zu entscheiden Wenn Du Dich vegetarisch ern hrst wirst Du mit dem Flatrate Konzept keine Probleme haben wenn Du Eier und Fisch tolerierst Solltest Du auf Fisch auch verzichten braucht De
4. Daf r ist die Stoppuhr Dein Freund denn Du kannst Deine Verbesserungen messen Denk dran Ich habe damals mit 200 kg mit wenigen Minuten auf dem Fahrrad Ergometer begonnen und habe nun keine Probleme mehr mit neunzig Minuten Einheiten Wenn es sein muss zwei am Tag Erfolg wird im Training dadurch erzielt dass Du es immer wieder machst Dich verbesserst an Dir arbeitest und h ufig das Programm wechselst Fortgeschrittene Thruster Bauch Crunches auf dem Gymnastikball Brustpresse mit der Langhantel auf dem Ball Kettlebell Swing beidarmig Pro bung machst Du 10 Wiederholungen alle bungen werden m glichst ohne Pause durchgef hrt Innerhalb von 10 Minuten solltest Du so viele Runden wie m glich schaffen notiere Dir Deine Rundenanzahlen damit Du Deinen Erfolg messen kannst Lebensmittel Liste als bersicht zum Ausdrucken Die Lebensmittel Liste wird regelm ig an neue Erkenntnisse angepasst und befindet sich im 14 Wochen Programm unter Downloads bzw in der Flatrate Diet Bibliothek unter Ern hrungspl ne im Forum Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 169 Ern hrungsplan f r eine Woche Beispielplan f r Einsteiger Die Aufteilung der Tage innerhalb der Woche hab ich so festgelegt Normale Tage z B Montag Mittwoch Freitag Samstag Fettverbrennungstage Dienstag Donnerstag Schlemmitag So
5. Nun es ist Dein Tagtraum also selbstverst ndlich ist die Antwort auf alles Oh mein Gott ich komme Das ist nat rlich ganz gro artige berbr ckungshilfe f r langweilige Situationen oder einfach eine nette Einschlafhilfe Diese W nsche bedeuten nichts im Grunde sind sie wie Sex mit Fremden sie sind aufregend weil Du diese Realit ten nicht kennst und somit nur die guten Seiten siehst Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Angenommen Du legst im Geiste Deinen Lieblingsstar flach na oder halt den den Du regelm ig zu Thinking about Coastin Deinem Kopfkino hast Da stellst Du Dir doch nicht vor dass er dabei immer die Socken anlassen will wegen seiner Schwei f e irgendwie hilflos in der Gegend herum fummelt als seist Du N ein Autoradio m w hrend Du a urn EL Y onra dar ber ich bin eine nachdenkst was Boah riesig Hmm da kommt mir eine Idee Briefmarke Du heute alles gegessen hast und Eine beachtliche Briefmarkensammlung Du ihn irgendwann hast Pu da kann ich mal sehen i fragst ob er ihn endlich reinsteckt und rate Jawoll er ist schon dfin Wenn Du Dir den Lotfogewinn vorstellst der alle Deine Probleme l st dann stellst Du Dir auch nicht vor wie viele Ehen Freundschaften und sogar Existenzen an so einem vermeinfli
6. R ckfahrt Dort umziehen duschen nach dem Sport Der Kurs oder das Training selbst ist zuhause der einzige Zeitfaktor den Du planen musst Allerdings ist es eine gr ere Mofivafionsfrage Dich selbst und allein zum Sport zu kriegen wenn Du zuhause bist oh ja dort wo auch das Sofa ist Deine Familie und sonstige Gr nde heute mal den Sport ausfallen zu lassen Wenn Du den Sport im Plan eingetragen hast solltest Du Dich f r diese Woche daran halten Als Endergebnis Deiner groben Planung sollte an dieser Stelle aus folgenden Teilen bestehen 1 Ein Wochenplan in dem Du alle T tigkeiten Termine und Aufgaben der Woche einschlie lich Sport und Essen findest 2 Ein Einkaufszettel mit dem Du sofort in den Laden gehen kannst und f r Deine Woche vorsorgen kannst Erg nze unbedingt auch die zuckerfreien Getr nke wie Wasser Tee und eine kleine Menge Kaffee f r jeden Tag damit Du nicht noch mal los musst Auch Deine kleinen S igkeiten sollten nicht fehlen ich empfehle 1 Packung pro Woche zu kaufen und mehr gibt s nicht Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 127 Die verschiedenen Tage der Flatrate Diet Endlich sind wir nun an der Stelle wo ich Dir verrate wie ich meinen Ern hrungsplan zusammen stelle Dazu gibt es zum Verst ndnis direkt zu Anfang ein paar Begriffskl rungen die sind recht wichtig und
7. Selbst auf die Gefahr hin mich zu widerholen mach Dir also Deine Flatrate Diet selbst in dem Du Deine Schw chen herausfindest und berlegst wie Du sie ganz praktisch in den Griff bekommen kannst Eine gute Planung ist dauerhafter Erfolg ohne M he Das lohnt sich Trink Baby Trink Nur wenn Du genug frinkst ist Dein K rper in der Lage Fett zu verbrennen Ich mache da jetzt gar kein gro es Kapitel draus ich m chte es aber auch nicht komplett auslassen genug Wasser zu trinken ist mir fr her wahnsinnig schwer gefallen und ich habe festgestellt wie sehr es meine Lebensqualit t und meine Haut verbessert hat dass ich seit 2007 ausreichend viel trinke pro Tag Ich gebe Dir hier keine Literzahl vor denn die ist unter anderem Abh ngig von Deinem Gewicht eventuell bestehenden Krankheiten und Deiner k rperlichen Aktivit t 30 60 mi pro Kilo Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 143 K rpergewicht am Tag wird von der Deutschen Gesellschaft f r Ern hrung e v empfohlen wobei die 30 ml das Mindestma an Fl ssigkeit darstellen die 60 ml f r stark sportlich aktive Menschen ein oberer Grenzwert sind Haupts chlich solltest Du Wasser unges ten zuckerfreien Tee und sehr stark verd nnfte Saftschorlen trinken maximales Verh ltnis I Teil Saft 2 Teile Wasser Trinken ist nicht nur gesund es sch tzt Dich auch
8. den s en Verlockungen und schlemmen f r ihr Leben gern F sschen sind Multigenies im Schlemmen sie k nnen das berall Im Auto im B ro in der K che beim Kochen auf dem Sofa F sschen f llt es leichter sich von einer ehemaligen schlanken Figur zu verabschieden und ihr F sschen mit Stolz vor sich her zu tragen Ab und zu erlauben sie ihrem Mann also durchaus angenehmen Sex mit ihnen zu haben Sogar mit Licht Wenn er gut ist kriegt er sie angemessen h ufig ins Bett und sie hat selten Migr ne F sschen lesen gerne Frauenmagazine mit Kochrezepfen und Klatsch Spalten und romantische Liebesromane Sie sind eher optimistisch und lustig nur eben etwas langweilig geworden Einige F sschen beginnen fr h mit absurden Hobbies wie Stricken oder Basteln Brath hnchen Die Brath hnchen Fraktion ist weiterhin schlank hat irgendwo aber den Spa am Leben verloren Nicht selten tragen die Brath hnchen au erhalb der Wohnung Teenie Kleidung und legen viel Wert darauf hip zu sein w hrend sie sich darum bem hen sich blo keine Fingern gel abzubrechen Viele br unen sich regelm ig andere gehen gar nicht in die Sonne wegen Hautkrebs und so Beim Betrachten so eines menschlichen Huhns flitzt mir immer wieder die Frage durch den Kopf ob schlank und jugendlich bis ins hohe Alter wirklich ein anstrebenswertes Ziel ist wenn die mit 30 schon keine Lebensfreude mehr ausstrahlen Viele Brath hnchen f hlen sich dennoch unte
9. glich die Menge der t glichen Anfragen erlaubt es jedoch nicht immer zeitnah jede Email zu beantworten Wenn Du Dich in der Reihe vorne anstellen m chtest kannst Du den VIP Service buchen sofern noch Pl tze verf gbar sind VIPs haben eine Fragebox im Forum die ich immer zuerst beantworte ber meinen Youtube Channel htto www youtube com user elitepowerty bekommst Du regelm ig neue Videos von mir und hast die M glichkeit mich auf den verschiedenen Youtube Treffen in Deutschland pers nlich zu sehen Schau regelm ig f r neue Rezepte aus unserem Programm in meinem Blog vorbei unter http your diet angel com blog Regelm ig kannst Du live Chats mit Webcam ber das Internet mit mir bekommen gemeinsam vor dem PC mit mir Sport machen ber das Abnehmen sprechen oder einfach nur ein wenig quatschen wie Freunde das manchmal machen Die neuen Sendungen starten ab Januar 2012 genaue Sendetermine erf hrst Du auf Facebook Momentan warte ich nach meinem Umzug noch auf DSL und kann leider nicht streamen Freunde sind fair Geld zur ck Garantie Fairness ist unter Freunden selbstverst ndlich Wenn Du trotz meiner pers nlichen Hilfe nicht zufrieden sein solltest mit Deinem Kauf melde Dich unbedingt innerhalb der ersten sechs Wochen bei mir Ich gebe Dir eine komplette Geld zur ck Garanfie in diesem Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einf
10. hl f r eine Portion ber die Jahre verloren gegangen oder wir wurden nie gelehrt was eine normale Portion ist Ich dichte mir auch gar nicht an das zu bewerten ich esse sicher auch von einigen Dingen immer noch zu viel Meine Gem seportionen sind riesig beispielsweise Prinzessb hnchen esse Ich meist 600 9 und dann bin ich erst sehr happy Das ist jedoch Jammern auf hohem Niveau denn das R ckfallrisiko also im Grunde dass ich wieder zunehme durch die gr nen Bohnen ist sehr gering Diese Menge an Gem se liefert weniger Energie als eine Hand voll N sse um mit Bohnen fett zu werden m sste ich wohl 8kg davon am Tag verzehren und das wird mir nicht gelingen Daraus folgt ber meine Sucht nach feinen Prinzesspb hnchen und auch Brokkoli mache ich mir keine Gedanken kaum Energie hoher N hrstoffgehalt lebenslang okay f r mich Gleicherma en k nnte ich aber auch schon meine 400 g Schokolade am Tag wegziehen Da sieht die Sache dann anders aus Die Milka Toffee Nuss kennst Du die Ganz gro e Liebe F r meine Schokoliebe musste ich einen neuen Bezug zur Portion herstellen und es gelang mir einfach nicht nur zwei drei St ckchen am Tag zu essen Also konfrolliere ich die Portion in dem ich die Verf gbarkeit des s en Verf hrers einschr nke gibt s nur am Schlemmtag im Haus ich mache sie nicht allein auf und wenn ich davon etwas zu viel esse macht es nichts Im Durchschnitt ber die Woche schaffe ich es den S
11. t es und es ist wahr In der Gesellschaft von anderen XXL Damen war es einfach m glich nur ein Mensch zu sein nicht wie sonst ein dicker Mensch ein Fettsack und leicht au en vor Mit meinen drei M dels habe ich in den dicken Jahren regelm ig Ausfl ge gemacht insbesondere Buffets waren unser Ziel Klischee Alarm Nein Na irgendwie doch es ging aber nicht ums Essen selbst die anderen M glichkeiten waren einfach begrenzt Kino schwierig Sitze zu eng Bowling Kegeln Schwimmen vahhh geh mir weg mit Sport Konzerte Veranstaltungen Feste blo nicht die gucken nur alle und da sind Menschenmassen Winzige ffentliche Toiletten ein No go Partys Discos nein danke ber uns lustig machen k nnen wir uns auch allein Shoppen gehen freiwillig durch die Stadt laufen um Sachen anzugucken die uns nicht passen Never Essen gehen war in bekannten Restaurants eine sichere und zufrieden stellende Besch ffigung die nicht anstrengend war Wir wussten dass die St hle breit genug sind und vor allem keine Armlehnen haben und dass wir dorf etwas tun was wir bewiesener Ma en k nnen Gel stert wird in Restaurants auch nicht so viel weil Jugendliche und Halberwachsene die am schlimmsten waren dort selten anzufreffen waren Wir redeten ber alles und uns leider nicht selten auch gegenseitig ein dass wir zwar dick aber doch sexy sind Auch wenn das nicht Gegenstand dieses Kapitelfhemas ist will ich das k
12. war es damals noch nicht und Du bist auf einem Kindergeburtstag Die Kaffeetafel ist gedeckt mit Kuchen und Torten mit S igkeiten Die Mutter Deiner Schulfreundin verteilt die Torte auf dem Teller die Torte sieht lecker aus Ich erinnere mich daran es war eine Schokosahnetorte mit Benjamin Bl mchen drauf Du liebst Schokoladentorte und ohnehin alles S e Als Du eigentlich Dein Tortenst ck erwartest legt die Mutter mit mildem mitfleidigen L cheln den Tortenheber weg und sagt Moment Sie verschwindet in der K che und ist Sekunden sp ter mit einem Apfel wieder da Du solltest lieber einen Apfel essen Torte ist nicht gut f r Dich verk ndet sie laut Sie legt Dir den Apfel auf den bunten Pappfteller der bei den anderen schlanken Kindern mit einer saffigen Sahneforfe best ckt ist Sie schiebt demonstrativ die Torte noch ein St ck weg so als w rde sie damit sagen wollen Kleines verfressenes Kind nicht dass Du ber die Torte herf llst Die anderen Kinder gucken alle Manche lachen andere tuscheln und die meisten interessiert es nicht weil sie gerade die Benjamin Bl mchen Torte essen die Du auch so gern probieren w rdest Wie f hlst Du Dich Ich habe mich in solchen Momenten ganz klar einsam gef hlt Da waren die d nnen Kinder als Gemeinschaft und ich stand am Rande dieser Gemeinschaft als Teil von ihr f hlte ich mich nie Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http
13. www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 30 Allein sein das war mein empfundener Alltag Und unartig sein b se das war es wie ich mich f hlte Permanent wohlgemerkt Der gut gemeinte Brainwash mit iss dies nicht iss das nicht der Erwachsenen gab Mir immer wieder die unterschwellige Botschaft Essen ist b se wenn Du isst bist Du schlecht Gleichzeitig a ich ja st ndig Nicht im Wesentlichen zur Lebenserhaltung wie es Menschen nun mal tun denn da gab es noch eine zweite pr gende Ebene in meinem Heranwachsen Essen ist Trost Eines Tages hatte ich mir das Knie aufgeschlagen beim Rollschuhfahren Ich weinte und zum Trost bekam ich von Mama eine kleine T te Gummib rchen Wenn ich traurig war gab es Lieblingsessen oder was S es ja ich wurde unabsichflich darauf konditioniert mit Essen meine Gef hle zu steuern Ob ich nun traurig w tend verletzt war tr stefe ich mich mit S em Ich hatte das so gelernt Auch in Belohnungsmomenten wie bei guten Noten Geburtstag gutem Verhalten gab es S es oder Lieblingsessen Langeweile berbr ckte ich mit Essen und als dickes Kind das nicht dazu geh rte gab es eine Menge Langeweile Diese verdammte Verkn pfung zwischen Gef hlen Emotionen und Essen ist es die vielen von uns vielleicht auch Dir unbeabsichtigt und Mit viel Liebe gemeint von unseren Eltern ins lebende Fleisch gepflanzt wurden Le
14. Aufgabe nimm Dir ein wenig Zeit vielleicht m chtest Du Dir auch diese Passage herauskopieren oder noch besser als Frage in Dein Arbeitsbuch schreiben Wenn Du Dich auf die wirklich wichtigen bedeutsamen W nsche und Tr ume konzentrierst erkennst Du vielleicht was Dir in Deinem Leben fehlt Nur wenn Du erkennst was die Leere in Dir verursacht kannst Du Dir einen Plan zurecht legen wie Du ganz konkret Deine Leere f llt Ach und so am Rande Wichsfanftasien gelten nicht die sind mehr sowas wie aufogenes Training Mit etwas mehr K rpereinsatz ber die solltest Du nur nachdenken wenn Du sonst keine anderen Tr ume und vielleicht sogar Hobbies hast Ich bin in den vergangenen Jahren zu dem Entschluss gekommen dass es mir beim Abnehmen sehr geholfen hat die W nde meiner Seele bewusst anzumalen und immer wieder daran zu arbeiten die dort klebenden Bilder zu verstehen Warum Ganz einfach es ist dann pl tzlich als ob ich einen Kompass habe der mir endlich die wahren Richtungen zeigt Hast Du heute Deinen philosophischen Tag oder was denkst Du jetzt sicher deshalb geht s direkt weiter in die n chste Episode aus meinem Leben um die ganze Tr umerei unphilosophisch zu betrachten Ein konkretes Beispiel gibt eine alte Bekannte Jahrelang wollte sie Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 83 abnehmen Sie wollt
15. Du Dir dar ber schon mal Gedanken gemacht Ein anderes Wort ist Sex Appeal auch hier schau mal nach der eigentlichen Bedeutung wenn es Dich interessiert Sexy beschreibt im Grunde dass jemand Sex Appeal hat und damit frei bersetzt sexuell attraktiv f r potentielle Geschlechtsparfner ist Attraktivit t dient in der Natur wohl kaum zur reinen Landschaftsdekorafion Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 63 oder zur Augenpflege der Geschlechter sie ist vor allem ein Signal das sagt Hallo lieber Betrachter Ich bin ein gesundes fortpflanzungsft higes Wesen im richtigen Alter und gemeinsam mit mir kannst Du starke gesunde Nachkommen zeugen Deine Gene in die Zukunft weiter geben In diesem eigentlichen Sinne ist sexy also die Bezeichnung f r erkennbare Merkmale die unseren Gesundheitszustand nach au en repr sentieren Das sind im Falle einer Frau zum Beispiel reine Haut rosige Wangen und gut durchblufete Lippen jugendliche Ausstrahlung klare strahlende Augen lange und gesunde Haare feste Fingern gel eine weibliche gut proportionierte Figur mit einem idealen Taille H ft Verh ltnis und moderaten Fettanteil Logo ne Dachlatte aus Haut und Knochen ist ebenfalls nichts sexy ganz egal was Modezeitschriffen und Designer behaupten Jedenfalls siehst Du ich bin da nun Mal einfach raus Ich bin mit meinem immer
16. Fettverbrennungstagen in der Woche zu starten 4 Fettverbrennungstage machen erst dann wirklich Sinn wenn Du durch die gesunde und geplante Ern hrung frei von Hei hunger emotional eating etc bist Wichtigste Pr misse bei der Flatrate Diet plane immer so realistisch dass Du Dein Ziel unbedingt erreichen kannst So bleibt Deine Motivation erhalten Und was esse ich nun an den jeweiligen Tagen Ich habe Dir bereits gesagt dass ich keine Waage brauche Weder f r mich um meinen Erfolg zu Messen noch f r die Lebensmittel um zu berpr fen wie viel ich davon nun esse Ich kann nicht einsch tzen ob Du das als Erleichterung empfindest nichts wiegen und abmessen zu M ssen oder ob es Dir schwer f llt weil Du f r Dich selbst unsicher im Ma bist Du kannst gerne trotzdem ber FDDB oder andere Apps Deine t gliche N hrstoffizufuhr weiter konfrollieren so wie es zu Beginn des 14 Wochen Programms war Das ist aber eine Option absolut kein Muss f r den Erfolg Bedenke ich z hle nur ganz selten Mal meine N hrstoffe vielleicht im Jahr insgesamt 20 Tage Manchmal auch garnicht in einem Jahr Grunds tzlich teilt sch meine Basisern hrung in drei Lebensmittfelgruppen auf und zwar in Flatrate Lebensmittel Gesunde Extras und Leckere Nebens chlichkeiten Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 13 Die
17. Genau Alf Ein Foto von ihm mit meinem Hund vom letzten Au endreh habe ich Dir auf diese Seite eingef gt Ich erinnere mich an den Tag als w re es heute gewesen Es war n mlich so ein Moment Ja Du hast recht Das ganze Leben besteht aus aneinander gereihten Momenten die alle zusammen einen Film ergeben mit vielen kleinen und gro en Episoden Wendungen und Plots Bis auf das orangefarbene T Shirt hatte Alf von Anfang an nicht sehr viel mit Elfie gemeinsam Er wirkte souver n und offen von Anfang an doch das Besondere f r mich war etwas ganz anderes Wehe Du lachst Nachdem Alf unseren Trainingsplan gemacht hatte und wir in alle Ger te eingewiesen waren ging er seiner Wege und Susi und ich Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 58 tobten uns noch auf einem Sitzergometer aus Logisch von toben kann keine Rede sein wir waren beide ordentlich angestrengt von dem ersten Ger tetraining unseres Lebens gewesen Er ging quer durch den Trainingsraum und da das Studio recht gro war hatte ich eine Weile Zeit sein Bewegungsmuster wahrzunehmen Bewegungsmuster Bist Du CSI oder was mag Dir jetzt durch den Kopf gehen oder auch What the fuck e Ich erkl re es Dir kurz Ich habe mein Geld als Kommunikationsfrainerin und Coach in einem gro en Unternehmen verdient Die K rpersprache der Mensc
18. Hast Du dar ber schon genauer nachgedacht Falls Du jetzt an einen Loffogewinn und einen rettenden Prinzen auf dem wei en Ross gedacht hast schmink Dir das gleich ab davon rede ich nicht Den wie es Dir gef llt das ist ein gutes Stichwort Wie sieht Kleine Alltagsfluchten in ein Leben in dem Dir die harte Arbeit f r Deinen Traum abgenommen wird und auf einem Silbertablett serviert wird sollten niemals mehr als genau das sein was sie sind kleine winzige Alltagsfluchten Ein Gedanke im Bus um das nervige Geschnafter um Dich herum nicht zu h ren ein kleiner Moment an der roten Ampel eine Sekunde in einer langweiligen Vorlesung oder Schulstunde oder wenn der Chef mal wieder nervt wenn Dein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 80 Kind Dich in den Wahnsinn treibt oder was auch immer ja okay in den Situationen denk was Du willst Ich stelle mir da immer vor wie es sich anf hlen muss mit dem absolut hei esten Typen auf diesem Planeten die ganze Nacht naja Du wei t schon Los stell Dir das auch mal ein bisschen vor so richfig in Bildern Wie w rde er Dich verf hren oder w rdest Du ihn verf hren Wie riecht er Wie f hlt sich seine Haut auf Deiner an Wie schmeckt sein Kuss Wie geschickt sind seine H nde Und unter uns wie gro ist sein e ee2 Und noch wichtiger Wie gut kann er damit umgehen
19. Konnte ich den jetzt f r immer vergessen Ungl ubig starrfe ich die bergro e Waage an die ich extra aus den USA importiert hatte High capacity digital scale kokettierte eine knallrote Schrift auf dem schwarzen Riesenteil mit dem ich nun meinen Gesundheitszustand zum ersten Mal in Zahlen vor mir sah Die Waage eignete sich bis zu einem Benufzergewicht von 660 Ios was etwa 300 kg entspricht Da kannst Du ein halbes Nashorn drauf stellen dachte ich bei der Bestellung noch bevor ich wusste dass ich selbst eins geworden war Drei Wochen vorher hatte ich eine Waage in Deutschland gekauft ein chices Modell komplett aus Glas mit einem maximalen Benuizergewicht von 160 kg W hrend das Sicherheiftsglas nur leicht knarzte als ich meinen ballonarfigen K rper auf das kleine gl serne Quadrat mit der Digitalanzeige bewegte schien die Wiegeeinheit wenig begeistert von meiner Last zu sein Das Display blinkte und zeigte ein E Na toll dachte ich jetzt ist da die Batterie alle oder was Schnaufend rollfe ich von der Waage und schnappte mir die Bedienungsonleitung Selbstverst ndlich habe ich keine Sekunde lang an die M glichkeit Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 24 gedacht dass ich vielleicht zu schwer sein k nnte f r diese haushalts bliche Personenwaage e Benutzer steht nicht ruhig e Benutzer ist zu lei
20. Kraft habe Dir das alles genau zu erkl ren Es w rde auch gar kein besseres Verst ndnis generieren Sagen wir so Er hat sehr deutlich gemacht dass er eine dicke Frau will und keine pummelige oder wom glich schlanke Lady TOSNO Meine Tr ume von einem besseren Leben Ussi man nich verschwanden mit dem Nebel In meinem 4 Leberwurstaquarium sah ich nunmehr bewusst nur noch Elke die so unendlich alt und tr ge wirkte Ihr h bsches Gesicht war so wie das meinige zugewachsen von ihrem Fett und sie hatte sich scheinbar eingef gt in ihre Rolle als lustiger Fetti den die Kunden beim ersten pers nlichen Treffen dann entt uscht ansehen Kennst Du das wenn so eine Eis Sekunde entsteht in der der andere einfriert Klaro hei e Telefonstimme wird im Kopf verbunden mit hei er Braut Wenn dann Jabba the hat vor Ort I chelnd durch den Gang kommt braucht selbst der H rteste unter den M nnern seine Sekunden um den Schreck und die Entt uschung zu verdauen Das Schlimme an dieser Erinnerung ist dass ich das so h ufig v llig au en vor beobachten konnte diesen Moment der Irritation wenn Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 8 Elke erschien ich m chte das auch gar nicht werten aber die Gesellschaft ist nun mal so Elke ist ein liebenswerfter und toller Mensch gewesen nur leider sieht man das nicht von au e
21. R ckzahlungszeit f r das Baf g hatte angefangen und es war einfach zu knapp mit dem Geld ich wusste nicht wie In dieser Arbeitsstelle gab es auch keine besser bezahlten Posten f r die ich mich berufen f hlte Ich hatte nie etwas anderes gemacht als Kommunikafionstrainer doch in dem Bereich gab es mehr freiberufliche selbstst ndige M glichkeiten als festangestellfe Chancen Ich konnte mir auch keine anderen Kollegen vorstellen gerade meine Arbeitsehefrau wir waren wie Kopp und Arsch sozusagen Mein Gewicht stand auch still Monate lang und ich konnte mir nicht erkl ren woran das lag Ich ern hrte mich vern nftig ich ging zum Sport Nun meine gute Laune war verschwunden ich f hlte mich h ufig schlapp und war immer m de Ich war Anfang des Jahres beim Arzt um mein Blut checken zu lassen ich dachte da stimmt vielleicht was nicht ber mein merkw rdiges Empfinden hatte ich damals kein Wort verloren wos sollte ich der rztin denn sagen ber meine Stimmungsprobleme Ein gro er Fehler h tte ich damals schon mal was gesagt Das Blut war auch in Ordnung also glaubte ich daran eine vor bergehende schwache Phase zu haben Immerhin war mein K rper durch eine Menge Ver nderungen gegangen und das musste ja Tribut fordern Unmerklich wurde es immer schlimmer ich begann mit einer ganz merkw rdigen Sache Ich Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfache
22. Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 29 Ich wusste mein Kampf w rde hart werden aber so hart Hatte irgendjemand Gleiches jemals geschafft Oder jemals schaffen m ssen Das h rt sich l cherlich an aber so dick wie die Zahlen mich von einer Sekunde auf die andere scheinbar gemacht haben habe ich mich damals gar nicht gef hlt Klar Treppensteigen war der reinste Horror Nach einem halben Stockwerk schnauffte ich wie eine Dampflock und als auf der Arbeit der Fahrstuhl kaputt war ich arbeitete im dritten Stock habe ich ernsthaft erw gt mich krank zu melden Im dritten Stock angekommen war ich halb tot Mit taten immer die Knie weh manchmal der R cken und lange stehen oder laufen war nicht drin Am liebsten war ich zuhause auf dem Sofa wo es gem tlich war und ich weder Blicken noch Kommentaren ausgeliefert war Trotzdem 262 5 kg never Ich bin doch nicht wie diese Engl nderin die ihr eigenes Haus nicht mehr verlassen konnte Die Gedankeng nge die durch die Kenntnis meines Gewichts ausgel st wurden waren be ngsfigend Durch mein Gewicht f hlte ich mich pl tzlich als ob mich dieses Schicksal auch jederzeit ereilen w rde Mir kamen diese Menschen aus Amerika in den Kopf die 300 oder 400 kg wogen und nicht mehr aus dem Bett aufstehen konnten und von Angeh rigen auch noch Essen in gro en Mengen ans Bett gebracht krieg
23. Theorie selbst einfach berpr fen vergleiche die Bewegungsmuster die K rperhaltung und die Gestiken von verschiedenen Menschen in Deiner Umgebung mit ihren Berufen und Freizeitaktivit ten Welche Unterschiede fallen Dir auf Mit etwas bung wirst Du erstaunt sein wie viele Informationen Dir andere Menschen geben indem sie einfach nur vorbei gehen Das ist hilfreich f r Dich Du kannst Absichten erkennen Fremde besser einsch tzen L gen schneller enttarnen Schwierigkeiten aus dem Weg gehen Situationen entsch rfen und vor allem in wichtigen Situationen m gliche Verb ndete erkennen die Dir auf Deinem Weg zum Ziel helfen k nnen Auf dem Weg zu Deiner Wunschfigur gibt es eine Menge Schlachten zu schlagen viele wirst Du allein k mpfen m ssen doch f r einige Missionen brauchst Du gute Verb ndete Menschen die an Deiner Seite stehen Dir Rat geben und dabei aber nicht versuchen ihre eigenen W nsche und Ziele zu Deinen zu machen Du brauchst Verb ndete die Dir zuh ren und die Deinem neuen Ich Raum zur Entfaltung lassen auch mal ertragen wenn Du einen Durchh nger hast und es immer wieder verstehen Dich aufzurichten Aus Erfahrung sage ich Dir Vielleicht sind Deine Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 60 Verb ndeten noch da drau en irgendwo in der Welt verstreut und warten darauf von Dir gefunden zu we
24. W nsche Du hast und womit Du sie realisieren kannst wessen Hilfe Du brauchst welche Widerst nde Dich auf dem Weg erwarten und wie Du mit ihnen umgehen kannst dann geht es heute los Probiere es doch gleich ein Mal aus Was m chtest Du tung Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 8 Was brauchst Du daf r an Mitteln Hilfe Zeit etc Welche Verb ndeten musst Du gewinnen falls Du nicht allein gehst Welche Widerst nde erwarten Dich Wie gehst Du mit den Widerst nden um Woran erkennst Du dass Du in die richtige Richtung gehst Woran erkennst Du dass Du am Ziel bist Wie viel Zeit planst Du f r diese Ver nderung Trotz aller Planung aller M he und Investition ber die Zeit erwarten Dich manchmal unvorhersehbare H rden die scheinbar alles durcheinander bringen Das kennst Du bestimmt aus Deinem Leben gerade noch hast Du einen richtig guten Lauf die Dinge f gen sich wie von Geisterhand und dann passiert es das Unvorhersehbare Es ist eigentlich so als ob jemand einfach so in Deine Suppe spuckt die Dir doch gerade noch so gut geschmeckt hat Was tun Weiter essen und vielleicht kotzen den Teller weg sch tten und eine neue Suppe kochen Ja auch das solltest Du bei all Deiner Planung ber cksichtigen das Leben scheint manchmal ein Arschloch zu sein und unsere Tr ume einfach zu zerbrechen Copy
25. Wertsch tzung uns seitens unserer Vorgesetzten entgegen gebracht wurde Die fehlende Beachtung war wie ein extra Arschtritt Mit uns mein ich brigens Reni und mich Klar sie tanzte ja st ndig auf lauter Hochzeiten und deshalb war ihr das sicher entfallen aber so ging es st ndig und bei jeder Gelegenheit Sie hatfe eigentlich nur ein offenes Ohr f r uns wenn sie etwas wollte Wir haben sie an dem Tag auch darauf angesprochen weil es uns verletzt hat nicht beachtet zu werden und Du wei t ja eins Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 106 Nur sprechenden Menschen kann geholfen werden Also wenn was quer geht einfach ansprechen Wei t Du was die tolle Antwort war Wenn ihr so einen wollt nehmt euch doch einfach einen Na herzlichen Dank da hatte ja jemand wirklich verstanden um was es geht Die vorangegangene fehlende Geste wurde nun gleich mit einem Doppelarschtritt abgewehrt Mangelnde Aufmerksamkeit hoch zwei In den folgenden Wochen sp rte ich wie mir jeder Tag auf dieser Arbeit immer mehr die Energie absaugfe Ich hatte schon Lust dort hinzugehen Aber nicht zum Arbeiten sondern um meine lieben Kollegen zu sehen Im Kopf wusste ich Ich muss hier weg Das geht nicht mehr l nger Gleichzeitig hatte ich noch hohe Schulden vom Studium das ja finanziert werden musste und brauchte einen festen Job Die
26. abnehm engel de und wende Dich mit Deinen Fragen an Mich Ich helfe Dir Was f llt Dir an meinen beiden Pl nen auf Wo sind hnlichkeiten wo Unterschiede Welche Unterschiede zu Deinem Tagesablauf kannst Du feststellen und findest Du hnlichkeiten Ich bin der berzeugung dass ein geregelter Tagesablauf unbedingt erforderlich ist um erfolgreich ein neues Leben umzusetzen Dabei ist es nicht so entscheidend immer die gleichen Uhrzeiten zu haben oder die gleichen Tage Im Gegenteil hier kann Abwechslung sogar beim Abspecken helfen Schichtdienst ist also ganz einfach zu ber cksichfigen Wirklich entscheidend ist es meiner Meinung nach dass Du einen festen Plan hast mit konkreten Terminen Selbst wenn Deine Schicht sich w chentlich ver ndert kannst Du im Voraus mit Dir vereinbaren wann es Zeit f r welche Aktivit ten gibt Ja ernsthaft dieser Teil ist rein organisatorisch und er sollte vor jeder Ern hrungsumstellung stehen Wenn Du selbst Deine Zeit einteilen kannst solltest Du auch genau das tun nicht einfach blau in den Tag hinein leben sondern einen festen Ablauf haben und den einhalten Am besten z ckst Du gleich Stift und Papier und schaust Dir Dein Leben ein Mal von der praktischen Seite an Das Ziel ist die richtigen Zeitfenster zu finden um Deinen Abspeckplan auch in Deinen Alltag unter zu bringen Die besten Vors tze n tzen nichts wenn sie nicht realisierbar sind Diese Planung hilft Dir auch ungemein dabe
27. an diese eine Wahrheit denkst Gl ck wird gemacht Von Dir Es ist also kein Gl cksspiel ob Dir sofort alles genau so gef llt oder nicht es ist Deine wichtige Aufgabe Dir mein pers nliches Konzept an Dein Leben anzupassen Eins noch Im Laufe meiner Abspeck Reise hat sich so manche berzeugung ge ndert was Ern hrung angeht Mittlerweile orientiere ich mich sehr stark an steinzeitlicher Ern hrung weil mich das Konzept absolut berzeugt Es w re aber sehr unfair Dir nun genau dieses Endergebnis vorzustellen w hrend ich die ganzen Jahre ber gut abgenommen habe mit einer ganzen Reihe von Lebensmitteln die ich heute selten esse oder sogar komplett meide Ich werde Dir deshalb meinen ganz urspr nglichen Plan verraten Du allein entscheidest wie Du Dein Schlank Konzept zusammen bauen m chtest Funktionieren tun alle Varianten und Du solltest f r Dich genau die Methode w hlen die Dir pers nlich am einfachsten in Dein Leben passt Sp ter wenn Du Dich umgew hnt hast kannst Du nach und nach ja weiter an Deiner gesunden artgerechten Ern hrung arbeiten Ein Tag in meinem Leben Um Dir einen m glichst transparenten Einblick in meinen Ern hrungs und Sportplan zu geben beschreibe ich Dir zun chst einen ganz normalen Tag in meinem Leben Ich finde das ist ein sch nerer Einstieg f r Dich als schn de Lebensmittel Listen und Du bekommst gleich einen Einblick wie mein schlank machender Alltag aussieht Heute bin ich selbst
28. auf Deine Mission vorbereitest desto h rdenfreier wirst Du es schaffen k nnen Ich gebe Dir ein paar Beispiele Angenommen Du wohnst noch bei Deiner Mutter und sie kauft ein und kocht dann hast Du hier zun chst ein indirektes Hindernis auf Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur O Deinem Weg Genau hier denkst Du dann weiter und berlegst wie Du Deine Mutter f r Dich gewinnen kannst damit sie Dich unterst tzt Wahrscheinlich tut sie das gern wenn sie erst einmal wei was sie f r Dich tun kann Sie ist Deine Mutter sie liebt Dich berzeug sie Wenn sie Dich nicht unterst tzt suche nach alternativen L sungen Anderer Fall Du bist selbst Mutter und Ehefrau Dein Mann besteht auf seine Nudeln und f r Dein Kind m chtest Du ab und an S igkeiten anbieten Hier hast Du auch die M glichkeit verschiedene Wege einzuschlagen Du kannst Deinen Mann bitten Dich mit seinem Verzicht zu unterst tzen indem er mit Dir die leckeren und gesunden Men s isst die Du f r Dich kochst Du hast Ausnahmeftage jede Woche vielleicht bereitest Du da f r Euch ein Nudelgericht dann kommt er nicht zu kurz mit seiner Nudellust und Du musst Dich nicht zur ck halten Ich gehe damit ganz anders um habe ich an diesem Wochenende erst wieder gemacht Ich koche normal Nudeln dieses Mal war es Spaghetti Bolognese und packe f r mich z
29. die Feuerwehr um mich heraus zu tragen oder im schlechtesten Fall auch das Haus abrei en zu m ssen weil ich mit meinem fetten K rper nicht durch den Flur passe Nat rlich dachte ich auch daran wie es ist so zu sterben Ich brauche dann einen Spezialsarg der erst angefertigt werden muss und mich wird niemand tragen k nnen Selbst wenn ich eine Fu ballmannschaft kennen w rde w re das schwierig und Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 18 zumindest hinterlie e es einen m chtigen Eindruck Da wird ein LKW begraben keine Frau Ich merkte in dem Moment dass ich so auf keinen Fall enden will Erstaunlicher Weise stellte ich fest dass ich ausnahmsweise nicht ber was w rden die Leute sagen wenn nachgedacht hatte sondern ich wollte es nur und ausschlie lich f r mich nicht Ich fand dass ich es nicht verdient hatte ein solches Ende zu erleben einen gefr igen Tod auf Raten das wollte ich ganz und garnicht Wenige Zeit dr ckte das Erlebnis mit dem defekten Fahrstuhl noch mal in die Wunde und erinnerte mich Du bist nicht weit entfernt davon die totale Kontrolle zu verlieren Ich wollte mich krank melden weil drei Stockwerke wie eine unerreichbare Herausforderung erschienen Ich war 28 und nicht 75 mit unkorregiertem H ffschaden und Herzkrankheit und doch f hlte ich mich an dem Tag uralt In meinem
30. die genau dem entsprach was mir Soa b machte Ich mache mir nichts vor Mit 28 trug ich Kleidergr e 68 und importierte aus den USA weil es in Deutschland keine Kleidung mehr gab die mir gefiel Ich hatte trotz scheinbar besserem Leben die alten Gewohnheiten und die dick machenden Denkmuster mitgeschleift in einen neuen Alltag mit neuen Herausforderungen anderen Stress Situationen anderen Einsamkeiten und Frustmomenten und diese gehandhabt wie ich es eben gewohnt war Ich habe gegessen Und Du erinnerst Dich sicher Ob ich nun a oder nicht a unter dem Strich haben mir beide Verhaltensweisen immer gesagt Du bist nicht okay was die Spirale meines emotionalen Essens immer weiter angeheizt hat Ich habe h ufig gar nicht so gro e Mengen gegessen wie Du vielleicht aus Fernsehdokumenftafionen zu anderen Super XL Schicksalen kennst Vielmehr habe ich komplett falsch gegessen Dieser Teil ist wichtig deshalb erkl re ich Dir das so genau Diese 10 Schnitzel und 15 Burger Dokumentationen m gen ihre Berechtigung haben bei mir war es anders Essen gab mir grunds tzlich ein negatives Gef hl weil ich zu dick bin und abnehmen muss Selbst Salat war irgendwann nicht okay Nicht essen gab mir ebenfalls ein negatives Gef hl n mlich das der Bestrafung und des Mangels Ich vermied es vor fremden Menschen zu essen weil ich mein eigenes nicht okay beim Essen vielfach verst rkt in ihren K pfen vermutete ich glaubte tat
31. dr ber gewachsen ist und die Wonga Wonga Welt in Ordnung ist Verdammte Kacke dabei sind wir Dicken schon in genug k rpereigenen Flausch eingeh llt Aber es half nun mal ber die schweren Zeiten zu kommen Du kannst also sagen f r meine Freundinnen war ich mit meiner neuen Energie mit den schwindenden Kilos wie ein defektes Modul in ihrem Kollektiv und deshalb musste ich ausgebaut werden Ich bin ihnen heute nicht mehr b se ich verstehe es voll und ganz Sie haben f r sich selbst die beste Entscheidung getroffen und ich f r mich Die Trennung war gesund f r jeden von uns obwohl sie schmerzhaft war Warum ich Dir diese Geschichte erz hlt habe hast Du sicher l ngst erraten oder Genau Es geht darum Dir Deine Freunde aber auch Deine Familie genau anzuschauen und zu berpr fen ob Dir jemand bei Deinem Lebensziel hilft oder Dir in die Quere kommt Wer hilft Dir auf welche Weise weiter Wer h lt Dich auf und Mit was Interessant ist es auch dar ber nachzudenken ob eventuell bisher unternommene Abnehmversuche an falschen Einfl ssen von au en gescheitert sind Wenn Du m chtest lade ich Dich ein direkt hier das Buch f r einen Moment beiseite zu legen und Dir aktiv Gedanken dar ber zu machen wer Dich unterst tzt und wer nicht Es ist dabei ganz wichtig besonders indirekte Hindernisse zu enttarnen die sich auf Deinem Weg zu Ziel verstecken und Dir zu berlegen wie Du sie meistern kannst Je besser Du Dich
32. drei Lebensmittelgruppen Die wichtigste Lebensmittelgruppe sind die Flatrate Lebensmittel Auf Ihnen beruht mein gesamtes Konzept es sind gesunde Lebensmittel mit ganz vielen Vitmaminen Mineralstoffen Ballaststoffen und Eiwei en die gesund sind und nie dick machen Du m sstest schon eine ganze Schubkarre davon vertilgen um von diesen Sachen zuzunehmen OBWOHL Du leckere komplette Mahlzeiten damit zaubern kannst Von allen Flatrate Lebensmitteln esse ich einfach so viel bis ich satt bin Na klar jetzt erz hlst Du mir gleich Du isst so viel Gem se wie Du willst wirst Du vielleicht sagen und bestimmt berrascht schauen wenn Du siehst was ich noch alles als Flatrate Produkt esse Erstaunlich aber wahr Fleisch Fisch hochwertige Milchprodukte Eier st rkearme Obstsorten bis 10 g kh 100g sind bei uns auch Flatrate Au erdem sind nun seit Flatrate Diet 2 0 auch lowcarb Shake Pulver pro Portion unter 2 g Kohlenhydrate netto Vollmilich Rohmilch Teil der Flatrate Produkte Gem se aller Art ist nat rlich die Basis meiner Ern hrung und macht 80 der F llmenge auf dem Teller aus und berleg Dir das Potential beispielsweise so viel H hnchenbrust essen zu d rfen wie es Dir schmeckt Selbst wenn Du sp t abends noch mal Hunger bekommst aus Gem se Fleisch Fisch Garnelen Quark Eiklar l sst sich immer eine Mahlzeit zaubern die gesund ist und gut schmeckt Das ist mein gr ter Trick diese Flatrate Bes
33. ebenso Gezeiten in Deinem Leben Mal ist alles traumhaft und dann bricht das Chaos aus Epbe und Flut in best ndigem Wechsel Das bringt mich auf ein sehr wichtiges Thema an dem viele Apnehmversuche scheitern und gleichzeitig ist es die wohl am h ufigsten ber Facebook Youtube und Co gestellte Frage an Mich Wie h ltst Du durch Die Antwort darauf liegt n mlich ganz genau dorf mitten in den Gezeiten Ich halte berhaupt nicht durch Ich schreib es Dir auch noch mal in gro ICH HALTE NICHT DURCH Und genau das ist der Trick bei der Sache Ich habe akzeptiert dass ich manchmal stark bin und dann wieder ganz schwach Meistens bin ich gesund dann eben auch mal krank Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 75 Viele Tage f llt es mir leicht sportlich zu leben gesund zu essen mich auch mit meinen Gef hlen und Sorgen mitzuteilen statt etwas in mich hinein zu fressen Dann kommt immer mal wieder eine Phase in der ich schwach bin Ich habe Stress und Lust auf alle m glichen S nden nur nicht auf gesundes Essen Sport erscheint langweilig zu sein und ich muss mich zwingen Oder ich schw nze sogar mal Fr her habe ich in meinem Inneren ein totales Drama aus den schwachen Phasen gemacht heute nehme ich sie hin Ich beginne dann mir ganz kleine winzige Ziele zu stecken und diese zu erreichen Ich begrenze die S nden und
34. ein bisschen Arbeit Es w re sicher weitaus einfacher wenn Du hier vorgefertigte Pl ne finden w rdest Wenn Du es Dir einfach machen willst nutze einfach meine zwei Beispieltage von fr her und heufe modifiziere die ein wenig nach Deinen Geschmacksvorlieben und schon bist Du ferfig Hand aufs Herz Die Arbeit an Deinem eigenen Plan lohnt sich Ja es kostet Gehirnschmailz ja Du bekommst es nicht vorgekauft ja es macht ein bisschen Angst weil Du pl tzlich selbst laufen sollst Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 145 Doch das wird Dir auf die lange Sicht Deinen Erfolg garantieren Nur Du sp rst wenn sich Abl ufe Vorlieben gesundheitliche Voraussetzungen in Deinem Leben ndern und der eine oder andere Punkt im Plan nicht passt Wenn Du wei t wie Du einen Plan erstellst kannst Du ihn ndern Du kannst die Schalter immer wieder auf Erfolg umstellen egal was das Leben mit Dir macht Ich erinnere mich an die W ste Was hilft Dir dort mehr Jemand der Dir einen Eimer Wasser bringt oder jemand der Dir hilft eine Wasserleitung zu bauen F r den Moment ist der schnell gel schte Durst mit dem Eimer Wasser sicher die L sung aber auf Dauer W re es nicht sch n wenn Du in der Lage w rst Dir selbst das Wasser zu reichen Es liegt also keineswegs an Faulheit dass ich Dir hier nichts Vorgekauftes hinschreibe im
35. eine kritische Diskussion ber die heutige Leistungsgesellschaft f hren m chtest schau Dich im Internet nach Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur S geeigneten Foren um Die absolut d mmste Diskussion dazu habe ich ein Mal in einer Talkshow erlebt in der jemand folgende These hatte Die b se Leistungsgesellschaft ist gemein zu den Dicken weil sie Dinge unterstellt die nicht stimmen Also tr ge faul dumm etc Boah ich hatte das mein Leben lang als echten Vorteil gesehen denn so war es einfach andere zu berraschen oder halt mal ganz gepflegt unter dem Radar zu fliegen Kennst Du das Da erz hlen Dir Leute wie viel schlauer sie sind als alle anderen und Du bepinkelst Dich im Inneren vor Lachen ber ihre Bl dheit Ich mag schon das Wort Leistungsgesellschaft nicht es ist auch wieder so ein geistiges Konstrukt von Menschen die Ausreden f r irgendetwas suchen Nat rlich existiert Jede Gesellschaft durch Leistung damals wie heute Da mache ich mir nichts vor Nur dass die Bedingungen heute komplett verweichlicht worden sind Denk mal im Sinne der Steinzeit ber den Begriff nach Gab es da auch schon eine Leistungsgesellschaft Jawoll kurz gesagt wer am schnellsten rennen kann am intelligenfesten ist wer am ges ndesten ist der gibt seine Gene weiter zeugt Nachkommen und bringt sie ber die Winter sch
36. gehalten habe Einfach nur f r den Traum weil ich wirklich dachte so nicht mein Freund Jetzt lasse ich mir nicht die Butter vom Brot nehmen Ich kriege was ich will und das werde ich schon beweisen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Ich verbrachte meine Tage mit Schreiben ich bastelte derzeit an meinem Roman mit dem Titel Anima Veritas und erlebte einige verr ckte Momente mit meinen Zimmernachbarinnen die zwar hnliche Verletzungen hatten aber v llig andere Menschen waren als ich Damals war ich ungeheuer w tend darauf dass ich IMMER NOCH so dick war dass der Arzt in der Notaufnahme wieder mit Adipositas angefangen hat Ich war derartig unzufrieden dass ich es kurzweilig fand daraus einen kleinen Spa zu machen und Frauentypen zu kategorisieren Wei t Du was wir kennen uns nun schon ne ganze Menge Seiten und sicher ein paar Videos lang und ich teile mit Dir einfach hier den Original Text aus dem Krankenhaus Ein paar Zeilen aus meinem Roman sind auch drin zu finden Ich w nsche Dir viel Spa auf der Reise durch meinen Kopf und bitte denk daran Es ist nicht ganz so ernst gemeint dies hier ist mein Augenzwinkern Das w rmende Licht der Sp tnachmittagssonne sfreichelte zart ber Sophies Haut Der lauwarme Wind blies in sanften B en vom Meer herauf Sie genoss den Duff nach frisch geschlagene
37. geistig Wie verbringst Du Deinen Tag Was sind Deine Schw chen und St rken Welche drei Gr nde findest Du Dich selbst zu lieben und anzunehmen als Mensch Zum Abschluss reise in die Zukunft stell Dir vor wie Du schlimmsten Falls sein w rdest wenn Du weiter machst wie bisher Stell Dir den Zustand ganz genau vor und versuche so deuflich wie m glich heraus zu arbeiten was Dich daran st rt Warum willst Du niemals so werden Was ist Deine gr te Angst dabei Dann mach Dir die wichtigste Information bewusst die dieses Buch vielleicht enth lt Die Zukunft ist noch nicht geschehen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 20 Unsere inneren Bilder positiv oder negativ werden sie gestalten und wir selbst sind in der Lage die inneren Bilder positiv f r UNS zu gestalten Und genau das tust Du jetzt Stell Dir genau vor wie Du in der Zukunft sein m chtest in sch nen Bildern mit vielen positiven Gef hlen und vor allem mit dem absoluten Recht darauf ein gutes Leben zu haben Heute glaube ich mittlerweile ich musste mir einfach nur erlauben mit dem Fettsein aufzuh ren Irgendwie dachte ich mein ganzes Leben lang ich bin verflucht ich hab das verdient ich habe die alleinige Schuld Eine Schuldfrage zu diskutieren oder den Fluch des Dickseins im Kopf zu bewegen ist dabei unn tig Du hast keine Schuld im eigen
38. hinein passt Flatrate Lebensmittel oder gesundes Extra Ob ein Lebensmittel Flatrate ist oder nicht h ngt von einigen Faktoren ab Ich kann nat rlich in der Lebensmittel Liste nicht alle Lebensmittel der Welt auff hren aus diesem Grund erl ufere ich Dir hier kurz wie ich Flatrate Lebensmittel und gesunde Extras voneinander unfterscheide Der Zuckeranteil Kohlenhydratanteil eines Lebensmittels sollte in der Flatrate Kategorie m glichst niedrig sein ich nutze dazu als groben Kompass brigens die glyk mische Last eines Lebensmittels Glyk mische Last abgek rzt GL klingt ja erst Mal nach Dokforsprache ist es auch es bedeutet schlicht und einfach wie stark ein Lebensmittel in einer blichen Menge Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 135 verzehrt den Blutzuckerspiegel ansteigen l sst d h im Umkehrschluss sagt der GL wie viel Insulin der K rper ins Blut schicken wird um den Blutzucker wieder zu senken Eine gute Liste zum berblick findest Du beispielsweise hier kostenfrei im Internet zum Mitnehmen hatte ich gerade zu Beginn meiner Umstellung immer dieses s e kleine Heft von Amazon dabei wo 500 Lebensmittel drin sind Eine interessante Aufgabe zur Recherche f r Dich wenn Du es noch nicht wei t Finde den Unterschied zwischen Glyk mischer Last und Glyk mischem Index heraus Warum beziehe ic
39. im Geiste in all die fremden Wohnzimmer zu schauen und die alten Frauen zu kategorisieren Das war eine kurzweilige Besch ftigung und ich entschied mich das Ergebnis meiner Gedanken zu profokollieren Und ich gestehe Damals mit dem Gewicht eines halben Nashorns war ich ein Brauerei Pferd und ich arbeite bis heute hart daran davon weg zu kommen Hier aus aktuellem Anlass noch mal Dein Warnhinweis Die folgende Kategorisierung ist einfach aus Spa und Langeweile im Krankenhaus entstanden Ich war w tend auf mich selbst an dem Tag na und auf die ganze Welt wegen dem bl den Bein Kategorisieren selbst im nonsense Bereich wie diesem hilft mir h ufig dabei gute Charaktere f r meine Kurzgeschichten und Geschichten zu finden und es ist witzig zu lesen Falls Du einen Fisch im Arsch hast musst Du den jetzt rausnehmen oder den Rest des Kapitels berspringen F sschen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur y4 Einmal gibt es da die F sschen Frauen die schlanke Arme und Beine haben einen relativ flachen Po aber daf r einen Oberk rper haben der aussieht als h tten sie ein Weinfass verschluckt Die F sschen arbeiten h ufig in B ros einige auch in Gro k chen oder in der Pommesbude nebenan Sie sind der Mufter Typ par excellence freundlich und etwas konservativ aber immer liebevoll Sie widerstehen nur schwer
40. in Strapsen Ich sah genervt von Gertrud weg Den Jjammernden Klang ihrer Stimme war ich gewohnt Das machte die Sache bel denn ich lag erst den zweiten Tag im Krankenhaus Sie war kein schlechter Mensch doch sie war alt geworden auf eine Weise wie in der Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 73 heufigen Zeit viele Frauen alt werden Wenigstens war sie tats chlich alt also in Jahren meine ich Ich kannte au er ihr noch eine Menge alter Frauen Die meisten waren zwischen 28 und 35 Gertrud war die Ausnahme mit ihren 63 Lenzen die war ja mal wirklich alt Wie kam es blo dass Frauen heutzutage so fr h alt werden Damit meine ich vor allem fett werden Uninteressant werden Unausstehlich werden Klar Hollywood und Hochglanzmagazine zeigen uns die Frau Mitte 30 als Sexsymbol perfekter Body tolle Haut kaum Falten Photoshop und Sch nheitschirugie machen es m glich Eigentlich sollte auf so manipulierten Bildern von Sch nheiten auch ein Warnhinweis drauf stehen damit niemand in Bulimie verf llt weil da jemand gut mit dem PC umgehen konnte und alle Makel glatt geb gelt werden Schau in die Welt und guck Dir die Realit t an da erleidet zumindest meine Fanfasie eine ganz sch ne Bruchlandung und das Schreiben eines erotischen Romans wird zur Herausforderung Ich starrte an die Krankenhausdecke und versuchte
41. in mich hinein geschaufelt habe wird mir schlecht Aus meiner Geheimakte kennst Du vielleicht den Text Deine Eltern werden kotzen und genau den f ge ich Dir hier noch Mal ein als kleine Erinnerung daran was die Flatrate Diet so unschlagbar macht und warum sich rechnen nur lohnt f r die Extras und Nebens chlichkeiten und nicht unbedingt f r den Eiwei konsum Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 14 Deine Eltern werden kotzen Was auf den Tisch kommt wird gegessen Wenn Du nicht aufisst wird morgen schlechtes Wetter Blablabla Kennste solche S tze aus Deiner Kindheit oder erz hlst Du selbst oft solchen Mist Was ich Dir jetzt sage wird Deine Eltern vielleicht zum Kotzen bringen Oder wenn Du selbst Kinder hast wird es Dich zum Umdenken bewegen wenn Du bei Verstand bist Was meine einfache und gesunde Ern hrungsftorm nicht t glich erlaubt ist konservative K che wie wir sie von unseren Eltern m glicherweise gelernt haben Es gibt immer Kartoffeln Nudeln Reis dazu Fleisch oder Fisch und kombiniert mit etwas Gem se Es gibt morgens und abends Brot oder Br tchen mit Belag Also im Grunde gibt es in der spie igen K che st ndig Kohlenhydrate denn hinter Nudeln Reis Brot und Co Verstecken sich Kohlenhydrate Die Kohlenhydrate werden h ufig in gro en Mengen gegessen
42. ist ein Mehrbedarf an Calcium in der Stillzeit da deshalb ist es gut Milchprodukte zu essen Du solltest einfach genau die Reaktion Deines Babys beobachten mit kleinen Mengen an Milchprodukten anfangen und diese schrittweise steigern Nicht jedes kleine M uschen reagiert empfindlich Wenn Du Teststellst dass Dein Baby mit Bl hungen auf Milchprodukte reagiert solltest Du auf andere Weise Deinen Calciumbedarf decken T glich sollten bei Dir Mandeln gr nes Gem se besonders Gr nkohl Fenchel Brokkoli Petersilie und calciumreiches Mineralwasser auf dem Plan stehen Gerolsteiner classic ist das mit dem h chsten Calciumanteil mit Abstand Hat aber viel Sprudel also ggf eingie en und erst Mal die Kohlens ure etwas verfliegen lassen Bei den gr nen Gem sen sind Kohlsorten dabei bei manchen Babys f hren die auch zu Bl hungen Kolliken deshalb ist auch hier ein langsames Ausprobieren sinnvoll Ebenso k nnen H lsenfr chte aber auch stark sprudelnde Getr nke f r Bl hungen bei Deinem M uschen sorgen auch hier wieder der Hinweis ausprobieren mit kleineren Mengen und herantasten an das richtige Ma Last but not least ist es wichtig zu Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 182 wissen dass Babys auf Fruchts uren empfindlicher reagieren als wir Gerade sehr s urehalfige Fruchtsorten S dfr chte beispielsw
43. k nntest und Markiere Fragestellungen auf die Du antworten kannst mit einem gr nen Textmarker Solltest Du in den n chsten Tagen Langeweile haben nimm die markierten Fragen zur Hand und beginne Deine Recherche Zun chst aktualisiere Dein Wissen in dem Du alle gr n markierten Fragen noch ein Mal recherchierst Es ist ein Wissenscheck Um zu berpr fen ob es neue Erkenntnisse und Studien gibt Ich bevorzuge f r die Recherche das Internet sie geht schnell und wenn ich erg nzende B cher ben tige finde ich diese auch dort meistens mit Rezensionen von anderen Lesern Die Internetrecherche solltest Du gr ndlich machen Quellenverweise beachten und durchaus mehrere Quellen miteinander vergleichen damit Du nicht die Meinung eines anderen als Fakten Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 48 abspeicherst Bedenke Jeder kann auf einfache Weise ins Internet schreiben was er m chte Du wirst auch viel schei e finden und tolle Erfolgserlebnisse haben wenn Du pl tzlich die Schei e von den guten Sachen unterscheiden kannst Wenn Du Dein bestehendes Wissen aktualisiert und konkretisiert hast kannst Du die gelb markierten Fragen recherchieren um Dein bestehendes Wissen zu erg nzen Denke dran Wissen ist Macht und in unserem Fall ist klar Wissen macht schlank und hilft Dir dabei keinen Cent mehr f r unn tz
44. konnfe ich selbst beginnen mich aus meinem Gef ngnis aus Fett zu befreien Bevor ich Dir erz hle wie ich das bewerkstelligt habe erlaube mir eine ganz andere wichtige Frage zu beantworten die Du Dir bestimmt stellst Wie schafft man es sich 262 5 kg anzufressen ohne zu bemerken l ngst nicht mehr etwas mollig bergewichtig oder einfach nur fett zu sein sondern wirklich lebensbedtronhlich abartig und krankhaft fett Diese Einstufung ist brigens nicht dazu gedacht dass ich mich selbst in der damaligen Version f r einen charakterlich schlechten Menschen halte oder mich damit abwerten m chte es ist eine wertungsfreie Einordnung des Gesundheitszustands Adipositas per magna nennt das die Medizin entweder um uns Laien nicht zu verraten dass wir krankhaft fetts chtig sind oder als Geheimsprache der Gelehrten Selbst wenn Du nur ein paar Kilo zu viel hast k nnen die folgenden Zeilen f r Dich interessant sein um Deinen eigenen Umgang mit Essen aber auch mit Dir selbst zu berpr fen In unserem kostenlosen Abnehm Club auf Facebook habe ich sehr viele Beispiele gefunden dass die hinter dem Gewichtsproblem versteckten Probleme sich kaum unterscheiden zwischen den richtig fetten Brummern wie ich einer war und den gering bergewichfigen Menschen Bestenfalls stellst Du fest Damit habe ich berhaupt keine Probleme und im zweitbesten Fall stellst Du fest dass es Dir hnlich geht in mancherlei Hinsicht dass D
45. lies ich w rde fun was in meiner Kraft steht um es zu heilen Vielleicht konnte ich das nun nicht mehr Der Arzt hatte es ja gesagt Narkosetot Zum schwer s lichen Blutgeschmack mischte sich das Salz meiner Tr nen ich hatte nicht ein einziges Wort geschrieben Konnte ich berhaupt eine SMS schreiben die meine Dankbarkeit ausdr ckt f r die vielen Ver nderungen in meinem Geist die ich ihm verdanke Die Monsterschwester dr ngelte der Teufel im OP Kost m wartete auf mich um mich entweder zum Terminator zu machen oder mit der Narkose zu killen und ich sollte nun mein Handy abgeben Ich dr ckte meinen Rettungsanker fest an mich und entschied mich hektisch Alf wenigstens zu schreiben was mir passiert ist Bein zertr mmert Not OP Damit er sich nicht wundert wenn ich vielleicht niemals zur ck kehre Mir war bel mein Hals brannte vor Trockenheit und der Herzschlag in meinem Kopf war so hart dass ich berzeugt war er m sste meine Aug pfel im Takt des Pulses aus den H hlen pressen Die Monsterschwester setzte mein Bett in Bewegung Ich schaute die Decke an wei mit gefr sten L chern darin Wie viele L cher wohl eine solche Platte hatte Auch das w rde ich vielleicht nie erfahren Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 70 Ich versuchte meine aufgescheuchfte Seele etwas zu beruhigen Mir zu sa
46. n Thien en een een era 123 Die verschiedenen to der Fatate Diet ee a 127 Dede Leben ni tele DI ee a 131 Tore BoD Te er O E E E E E E A E E EEE 142 Limonacen Problemer Coh sucio er a OEE 143 Nachivor Zum ena n ONAE r E E N E an ee 144 Peine Eiern werden Poren see en N E E E 147 DIDI EURE EN ee EL ee ee 149 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Anpassungen fur Diabetiker ensure nn euere nme senden see 150 Anpassungen f r Menschen mit erh hten Cholesterin Werten anna innen are 150 I INA AS URN E L E N EN ee 151 Anpassungen dur Schwanpere und Suchdauer 151 POE 8075 E a R E E VEUEREHECRURGEHR EEUREUEER E E A E NEFENL EEUEIEUSIENENEELOEERURUEURENER 153 E A 6 Ea a E A E T A A E A E A E A E A S ENDEN ERS 154 Eine kleine Einkaufsliste zum Ausdrucken mit meinen Ger teempfehlungen ueeneseensenenenen 199 Aanes opor Tuer ur Schone ans a a a a a R 160 por en aan tur Edena a S NA ee 161 Spott ynd Erweib Shakes ne He Empfehlungen 163 Brennen ee een 165 Trasiae planet DB Seo Bene 165 Eistee Ro ne Peer E E E E 165 Bora schien Lei no i r A 166 Trainingspl ne f rs Home Gym zuhause nannten 167 E E a A E E AAE A AAAA AN AOA A A A AAA A O AA A AAA 167 E aa e LE SLE o A A A A A A A A A A NA A A AON 168 Lebensmittel Liste als bersicht zum Ausdrucken uussssensensesnunsunsusensensennnnnnnnunnnneneneennnnnnnennennunnnenn
47. ndig als Online Ern hrungsberaferin und habe nat rlich einen v llig anderen Alltag als 2007 wo ich fest angestellt als Kommunikafionstrainerin f r ein Telekommunikafionsunfernehmen gearbeitet habe Was h ltst Du davon wenn ich Dir von heute und damals ein Beispiel gebe damit Du sehen kannst wie mein Leben sich Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 120 ge ndert hat und wie mein Plan sich daran angepasst hat Ich hoffe so f llt es Dir leichter f r Dich selbst sp ter einen eigenen Plan zu entwerfen Ein Tag in meinem Leben als Kommunikationstrainerin 5 00 Uhr aufstehen duschen anziehen und am Vorabend vorbereitete Mahlzeiten f r die Arbeit einpacken 5 30 Uhr im Auto einen selbst gemachten Latte Macciato ohne Zucker und 1 Milchschnitte als erstes Fr hst ck als ich noch deutlich ber 200 kg war waren es sogar 2 Milchschnitfen Ab circa 150 kg habe ich auf die Milchschnitten morgens verzichtet 6 00 Uhr drei Mal in der Woche Fr hschwimmen 30 Minuten 7 00 Uhr Emails lesen auf der Arbeit Vorbereiten des Arbeitstage 7 45 Uhr Kleiner Kaffee mit etwas Milch aus dem Automaten mit Kollegen trinken 8 00 Uhr Arbeitsbeginn Zwischen 8 00 und 10 Uhr Fr hst ck je nachdem wie die Termine am jeweiligen Tag es zulie en Zeitfenster circa 15 Minuten Vollkornbr tchen mit K se und Tomaten Frischk se sta
48. satt zu machen Trink sie langsam und bewusst und wenn Du ein gutes Lowcarb Shake ausgew hlt hast wirst Du sehr schnell merken Hei hunger ist wie weg geblasen Satt und zufrieden und das nur mit einem Shake Ja das geht Hat mich auch erstaunt Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 173 Der Schlemmtag ist Dir berlassen v Ein Beispiel f r meinen eigenen Schlemmtag so als grober Anhaltspunkt ich fr hst cke meist Vollkornbr tchen mit Wurst und K se jede H fte einzeln belegt Butter unten drunter und 1 Croissant mit Nutella Mittags esse ich wie an einem normalen Tag also quasi Gem se Mit etwas Obst manchmal auch Shake oder mageres Eiwei Hab ich meist gar keine Lust zu nach dem Fr hst ck also lass ich es manchmal ausfallen Zwischendurch g nne ich mir meine S igkeiten halt eine Packung von etwas aber keinen Family Pack nat rlich sondern eine normale Packungsgr e Da ich darf ist mein Hunger auch nicht so schlimm ich ess manchmal nicht alles Das verschenke ich dann damit es mich am n chsten Tag nicht verf hrt Abends esse ich eine Mahlzeit die mir schmeckt Mittlerweile s ndige ich nur noch selten mit Nudeln oder so weil ich einfach festgestellt habe es bekommt mir nicht Hei hunger am n chsten Tag Deshalb bleipts auch hier recht normal gut manchmal gibt es abends dan
49. schaffen machte das unentwegt blutete und statt mich zu beruhigen dr ngelfte sie mit dem gelben Blatt und machte mir Zeitdruck Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 3 Zeit was war schon Zeit Die ganze Welt bestand doch nur aus Schmerz Meine Augen brannten bei dem Versuch die Buchstaben zu eniziffern Der Arzt betrat den Raum hektisch der Windhauch seiner Bewegung fuhr wie eine gigantische kalte Hand durch meinen K rper hindurch und lies mich erstarren Da war es wieder das Ger usch Das fiese Ger usch das ich nicht aus Meinem Kopf kriege Eine dichte Folge kurzer heftiger Explosionen die einen unertr glichen Ruck durch mein Fleisch schicken gefolgt von einem mahlenden Ger usch geradeso als ob jemand mit Urkraft zwei Steine aufeinander reibt von denen einer weicher ist und zerquetscht wird unter dem Druck Knochen die zersplitfern ein Kn chel der zerqueftscht wird B nder die rei en Knochensplitter die ihre scharfen Spitzen wie Dorne durch die Haut nach au en jagen belkeit steigt in mir auf Jetzt wedelte der Arzt mit dem gelben Zettel Ich versuchte mich zu konzenfrieren und die Erinnerung an dieses Ger usch beiseite zu schieben Sein Mund bewegte sich bei mir kam nur die H lfte an Sprunggelenk offen zertr mmert Not OP Blutung Infektionsrisiko Patientenverf gung Hohes Risiko an de
50. sich ab vom lateinischen kogere was so viel hei t wie erkennen Ich habe mit Ach und Krach mein kleines Latinum bitte glaub nicht ich w re ultraschlau es war purer Zufall dass mir die lateinische Bedeutung in den Kopf kam Na klar da liegt das Problem fiel es mir wie Schuppen von den Augen Wie sollte ich denn bittesch n etwas ndern an meinen emotionalen Essanf llen wenn ich nicht in der Lage war die eigentlichen Ausl ser zu erkennen Wie kann ich mir dabei helfen die Ausl ser f r meine Essanf lle zu erkennen Was werde ich dazu brauchen Werde ich Unterst tzung Freunde Familie Arzt Psychologe brauchen oder kann ich das allein Diese Fragen habe ich mir damals gestellt und war f r mich pers nlich zu dem Schluss gekommen mich gezielt zu beobachten Als Hilfe kaufte ich mir ein winziges Hausaufgabenheffichen und nahm mir vor vor jedem Essen meinen Gef hlszustand zu notieren ggf aufzuschreiben was mich stresste rgerte langweilfe etc Bei geplanten Mahlzeiten f hlte Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 50 ich vorher genauso in mich hinein wie bei Snacks oder soontanen Verf hrungen Das einzige Ziel war f r mich auf das Erkennen ausgerichtet Ich hatte damals geplant einige Wochen zu beobachten OHNE einzugreifen Ich wollte nicht direkt nach einer L sung suchen sondern nur beobac
51. so nicht wollte aber von denen ich dachte Hey Du musst das akzeptieren mit Deinem Gewicht kannst Du froh sein wenn Dich irgendeiner nimmt Schon nach der Party h tte ich es wissen M ssen Ich erinnere mich n mlich an nicht sehr viel wir waren bei ihm zu Hause in irgendeinem Pupskaff und es war wirklich erstaunlich nett niemand p belte mich an oder lachte mich offen aus Ergab mir ein paar Drinks die mir alle nicht schmeckten Bis heute bin ich kein Freund von Alkohol es schmeckt mir einfach nicht Er k sste mich und ich fand es widerlich Wie so ein feuchter Staubsauger ich erinnere Mich daran weil es mein erster Kuss berhaupt war Der schmeckte nach Bier und lies mich staunen Um das Geknuftsche wurde in der Schule von den h bschen gek ssten M dchen so einen riesen Aufriss gemacht ich war ja sowas von out damals dass ich noch mit niemandem herumgemacht hatte Dieses feuchte warmflufschige Mixerverwandfte Gesauge war dann sehr ern chternd und schmeckte noch dazu nach Bier Also bersetzt Abartig weil ich Bier geschmacklich ganz schlimm finde Irgendwann nach diesem Kuss h rt meine Erinnerung auf und setzte erst wieder ein als ich im Morgengrauen unbekleidet aufwache und mich fragte wie diese h ssliche Knight Rider Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 3 Bettw sche auf mein Bett kommt Aufwachen un
52. ter hatte ich bei Besuchen daheim ein sonderbares Gef hl der Beklemmung als w rde die Schuld und die alte Welt mich erdr cken mir das Leben aussaugen Mir war nie klar wie meine Mutter das aushalten konnte als sie schlie lich das Haus verkaufte und in eine kleine Eigentumswohnung zog war ich heilfroh Nicht nur f r mich auch f r sie Ich glaube die alte Welt hat ihr dort auch nachgestellt und aus allen Ritzen immer wieder die alte verbrauchte und schmerzhafte Zeit geschickt auch ver rgert dann traurig dass ich sie allein lies Ich f hlte mich wie ein S nder ein Arschloch das sie sitzen l sst nur dass sich das nicht sehr stark von meinem grunds tzlichen Gef hl f r mich selbst unterschied und auf diese Weise ertr glich war Wenn Du nur dieses Gef hl wahrnimmst dann wird es irgendwann fiel mir damals schwer zu gehen Meine Mutter war zun chst Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 40 der status quo Schon als die Entscheidung fiel mein Elternhaus zu verlassen f hlte ich neue Kraft in mir Der Panzer den ich mir angefressen hatte bis dahin war aber bereits enorm Zu Beginn meiner Zeit in Dortmund hat mir noch Gr 60 oder 62 vom Hersteller Ulla Popken gepasst Auch wenn ich mich nach und nach besser f hlte eine Form von Selbstoewusstsein erlernte und mich schlie lich sogar eine Stelle bekam
53. und gemacht haben Es ist mir stellenweise nicht leicht gefallen mich wieder in meine alte Welt hinein zu f hlen und teilweise habe ich viele Tage gebraucht f r ganz wenig Text weil das W hlen im Staub der Vergangenheit immer noch schmerzhaft ist Ich habe mir gerade den gesamten ersten Teil des Buchs ausgedruckt und muss sagen Es hat sich gelohnt Ich glaube Du kannst verstehen wie ich es auf 262 5 kg gebracht habe und dass mein schlimmstes Vergehen nicht das ma lose Essen war sondern die fehlende F rsorge f r mein eigenes Gl ck Eine Menge Dinge die mir passierfen gingen nicht von mir selber aus und doch trage ich heute ganz bewusst selbst die Verantwortung f r den Menschen zu dem ich mich gefressen hatte denn nur wer selbst die Verantwortung hat hat jede Macht der Welt sich anders zu entscheiden Ich habe mich mit meinem Spiegelbild vers hnt das ist schon eine ganze Weile her ich sehe mich nun jeden Tag ungeheuer aufmerksam im Spiegel an und mache mir jedes Mal bewusst wer ich bin und wer ich sein werde wenn ich mich anstrenge Ich sehe im Spiegel mein Potential meine St rken Das ist toll Fr her habe ich nur Mangelware gesehen nichts hat mir gefallen Das beobachte ich heutzutage bei sehr vielen Frauen quer durch alle Altersgruppen Vielleicht ist Photoshop schuld mit dem Model makellos werden Vielleicht ist es der Geist der Zeit Heute erst war ich bei einer wundersch nen Frau zu Gast die mit sich selbst nic
54. und gleichzeifig fehlt die k rperliche Bewegung um diesen schnellen Energielieferanten wieder aus unserem Blut zu bef rdern Dabei hat sich auch der Trend zur inakfiven Freizeit deuflich gesteigert Ich wette Du schaust eine Menge Fernsehen sitzt vor dem Computer und nutzt Deinen K rper nur wie ein Gef in dem zuf llig Dein Gehirn drin steckt um es zwischen Couch K hlschrank und Schule Arbeit Uni komfortabel hin und her zu bef rdern Mich erinnert der Lebensstil den ich selbst mit meinen 260 kg gelebt habe an den Film Mars Attacks wo die K pfe von Pierce Brosnan und Sarah Jessica Parker in riesigen Gl sern steckten und herum getragen wurden Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 148 So habe ich quasi gelebt Ich war 12 Stunden oder l nger auf meiner Arbeit als Kommunikationstrainerin wo ich mein Geld mit geistiger Leistung verdiente K rperliche Anstrengung war nicht n tig Dann ging es ab nach Hause und dort habe ich eine sch ne gro e Portion Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch und Gem se gegessen und zwar vor dem Fernseher und bin zwei Stunden sp ter ins Bett gegangen Tags ber habe ich wegen Stress kaum gegessen und manchmal auch nicht genug getrunken ab und zu zwischendurch Schokoriegel Br tchen oder Muffins gefuttert m glichst schnell damit es keiner sieht Ich war ein Fettsack ich sollte li
55. unterscheiden sich sehr die angepriesenen Ern hrungsformen sind oft wie Tag und Nacht Iss kein Fett iss keine Kohlenhydrate iss vegetarisch streiche Mahlzeiten iss nach 18 Uhr nichts mehr verzichte auf Fr hst ck iss nur Croissants mach Cola oder Schokoladendi t z hle Punkte Kalorien Die Liste ist endlos Endlos und verwirrend Da stand ich nun 2007 die quietsch roten Zahlen der high capacity digital scale ich nannte sie meine Nilpferdwaage sagten ich bin die fetfeste Tante in Deutschland und ich wurde Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 46 von Ratschl gen und Ideen geradezu erschlagen Mir brummfte ganz sch n der Sch del als ich damals danach gesucht habe wie ich nun genau abnehmen m chte Ich f hlte mich dem un berschaubaren Di tendschungel ausgeliefert und musste gleichzeitig feststellen dass die vielen Di tformeln die Aufkl rung ber Ern hrung die Light Produkte in den Regalen der Superm rkte scheinbar nur dazu f hrte dass die Gesellschaft allgemein immer dicker wurde Selbst die Hersteller f r Kleidung passten sich nach und nach an 2007 kaufte ich ein T Shirt in Gr 68 bei einem deutschen Hersteller das hatte es f nf Jahre zuvor nicht gegeben Ich fragte mich Wenn alle scheinbar wissen wie man abnimmt warum gibt es trotzdem immer mehr dicke Menschen Das macht doch keinen S
56. vor Hei hunger Ein kleiner Trick aus Meiner Anfangszeit trage Deine Wasserflasche berall mit hin In der Handtasche beispielsweise Wenn Du wo sitzt pack sie heraus am besten auf den Tisch vor Dir und trink h ufig kleine Schlucke Eine konstante Versorgung mit Fl ssigkeit ist ges nder und gleichzeitig einfacher zu bewerkstelligen als literweise auf einmal herunter zu schlucken Probiere mit unferschiedlichen Getr nken herum bis Du etwas findest was Dir angenehm frinkbar erscheint Manchmal ist es nur die falsche Temperatur zu viel oder zu wenig Kohlens ure das falsche Wasser jawoll die schmecken unterschiedlich such Dir etwas was Du sicher trinken kannst Wenn dazu eine kleine Menge beigemischter Saft notwendig ist kannst Du einen nat rlichen Apfelsaft ohne Zus tze nehmen der z hlt wie eine Frucht Limonaden Probleme Cola s chtig Oft werde ich nach kalorienarmen Limonaden gro er Hersteller gefragt die damit werben Null Zucker voller Geschmack Ich bin kein Fan von k nstlichen Getr nken auch die Mineraldrinks kommen mir nur selten in den Becher klares reines Wasser macht mich gl cklich Ob man mit Cola und Co auch abnehmen kann habe ich noch nicht ausprobiert Auch von S stoff bin ich kein Fan er ist in den Shakes und ich nehme ab also denke ich er ist zwar nicht gesund aber das Abspecken funktioniert trotzdem prima So lautet also auch meine Antwort zu den light Limonaden ich empfehle sie n
57. warum nicht Ich werde auch nicht versuchen Dir mit Studien zu beweisen dass es funktioniert Ich beweise es Dir mit dem was ich geschafft habe Deshalb bist Du ja hier weil Du wissen willst wie ich es genau gemacht habe und nicht um zu erfahren wie Professor XY oder sonst wer es nun ausgewertet hat Wenn Du diese Erkl rungen brauchst scheu Dich nicht vor einer eigenen Recherche die Informationen bekommst Du alle im Internet Nat rlich k nnte ich Dir all diese Infos vorgekaut hier hinein stecken die Folge w re ein aufgeblasenes Werk das mit der Menge der Infos eher verwirrt als hilft Denn eins ist auch klar Du willst hier wohl auch nicht den Wissenschafflerpreis des Jahres gewinnen sondern schlicht und einfach abspecken und basta Mein Anspruch an dieses Buch ist es Dir genau dabei wirkungsvoll zu helfen indem ich Dir zuerst all meine sehr pers nlichen Gr nde zum Dickwerden genannt habe Dir meinen Klick erz hlt habe und Dir nun verrafe was es auf den Teller gibt und wie Du dran bleibst Du wirst Dich freuen zu lesen dass Alf f r Dich den sporflichen Teil geschrieben hat und auch die Trainingspl ne von ihm sind Alf hat Sport studiert Du bist bei ihm in guten H nden und er hat ber die Zeit meines Schrumpfens meine Trainingspl ne gemacht Es ist also nur fair dass ich meinen Fitnesstrainer mit Dir teile Ich m chte dass Du Dein Ziel endlich auch erreichst Schluss mit all dem Hadern mit dem eigenen Lebe
58. 012 er befindet sich gef hlt noch in der Steinzeit und ist dementsprechend vorbereitet darauf dass harte Zeiten kommen k nnten Vom Pizza Lieferdienst und gef llten K hlschr nken wei der nichts Sehr wichtig ist es dass Du genug trinkst die Richtlinie 30 ml pro kg K rpergewicht solltest Du mindestens einhalten Dabei sind Fr chte und koffeinfreie Kr uferfees Mineralwasser ggf ohne Sprudel stark verd nnfte Saftschorlen wie immer die richtige Wahl Einige kleine Einschr nkungen in der Ern hrung f r Stillende gibt es dennoch die m chte ich hier kurz thematisieren Gro e Tabus sind Alkohol und Nikotin da erz hle ich sicher nichts Neues auch f r nicht Stillende empfehle ich einen vern nftigen Umgang mit Alkohol so selten wie m glich so wenig wie m glich und einen Verzicht auf unn tige Gifte und Suchfsubstanzen Zigaretten und andere Drogen Nat rlich ist berhaupt nichts dagegen einzuwenden hin und wieder mal mit einem Glas Sekt anzusto en oder zum guten Essen einen Wein zu genie en Da solltest Du unbedingt darauf achten zuerst Dein kleines M uschen zu stillen und dann den Alkohol zu trinken Ein wenig Vorsicht ist bei bestimmten Fischsorten gegeben die belastet sein k nnen mit Schwermetall Dazu z hlen Rotbarsch Barsch Hecht Aal Steinbei er Thunfisch und Seeteufel Auch Muscheln sind h her belastet und sollten gemieden werden Innereien sollten nur ganz selten und in Ma en auf den Tisch k
59. 2008 etwa ein Jahr nach Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 101 meinem Startschuss ins neue Leben Auch da schien wieder so ein ver ndernder Wind zu wehen der mich empfindlich machte f r einen Gedanken der hin und wieder seit meiner Abspeckphase durch meinen Kopf geflackert ist Soll das etwa alles gewesen sein Diese Frage bezog sich auf meine Arbeit Ich hatte so viele Ideen ich hatte Anspr che an Professionalit t an die Vielfalt meiner Aufgabe an meine eigene Weiterentwicklung und ich sah keinen Weg all diese neuen W nsche und Ziele in der Firma umzusetzen Es gab immer wieder neue Positionen f r F hrungskr fte die frei wurden oder neu dazu kamen doch in mir tat sich einfach nichts die Aufgaben sprachen mich nicht an Ich wollte in meiner Aufgabe wachsen k nnen und mich weiter entwickeln meine Ideen umsetzen Wohin ich auch schaute gab es keine Position keinen anderen Job in der gesamten Firma den ich lieber gemacht h tte als meinen eigenen Das h rt sich zun chst vielleicht an als h tte ich allen Grund zur totalen Zufriedenheit gehabt Auf meinem Planeten sah das anders aus Ich wusste nun wie wichtig es war Ziele zu haben Ziele erzeugen die Energie die st ndige Ver nderung bedeutet und st ndige Ver nderung das war Leben meiner berzeugung nach Stillstand war wie der Tod Toll an meine
60. 30kg damit k nnt Ihr unendlich viele bungen absolvieren ohne irgendein Aufkommen von Langeweile F r das BlogTV Workout seid ihr auch bestens vorbereitet Wer etwas mehr Budget zur Verf gung hat m chte vielleicht ein Airex Pad und zwei kleine Gymnasfikhanteln bis 2 kg erg nzen Sehr hilfreich ist der Gymboss ein Intervall Timer der das Heim Workouf einfacher macht indem er Euch die Zeitfenster vorgibt Last but not least gibt es da ja noch das eigene K rpergewicht und viele spannende bungen die ihr ganz einfach damit machen k nnt Eine kleine Einkaufsliste zum Ausdrucken mit meinen Ger teempfehlungen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 160 Kettlebells Gymboss Intervall Trainer Aerobic Hantel Set Gymnastikball platzsicher Airex Pad Gymnastikmatte Bitte denkt daran Euch f r gute Fitness Schuhe zu entscheiden und bequeme funktionelle Sportkleidung anzuschaffen Das geht nach und nach auch sehr gut Du brauchst nicht alles auf einmal haben Anne hat sich ab und zu ein neues Teil als Belohnung f r erzielte Erfolge geg nnt Vielleicht ist das auch ein Tipp f r Euch Annes Sport Trick f r sch ne Haut Abnehmen belastet das Bindegewebe und damit auch die Haut Ich habe ber 150 kg abgenommen und nat rlich einen Haut berschuss Die vorhandene Haut hat aber eine gute Qualit t erhalten
61. 5 Minuten tot in der Ecke und hechelst nach Luft Du kannst das sowiso nicht und was ist wenn die Ger te unter Dir zusammen brechen Ja dieser freundliche Dialog blubberte in mir vor sich hin und dank meines festen Ziels war ich st rker als das Gerede In meinem Seminaren ber Kundenzufriedenheit durch Gespr chsf hrung habe ich meinen Teilnehmern oft eine Geschichte von Paul Watzlawik erz hlt einem Kommunikationswissenschaffler der u A das Buch Anleitung zum Ungl cklichsein geschrieben hat Er erz hlt in seinem Buch viele Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 162 einzelne Episoden und eine ist die Geschichte mit dem Hammer Die Story handelt von einem Mann der in seiner Wohnung ein Bild aufh ngen m chte Leider hat er keinen Hammer und berlegt ob er beim Nachbarn klingeln soll um sich das Werkzeug zu leihen Im Kopf des Mannes entsteht dann ein reger innerer Dialog er w gt das F r und Wider ab findet Wenn s und Aber s und schlie lich und endlich hat er sich im Inneren so hei geredet dass er total ausrastet w tend zum Nachbarn her ber geht und als der die T r ffnet den Nachbarn anschreit Behalten sie ihren Hammer doch selbst Die Geschichte kannst Du hier nachlesen Das Buch von Paul empfehle ich Dir wenn Du selbst Dir Dinge oft im Kopf ausredest und manchmal damit Deine Erfolge ver
62. Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 17 m ssen Ich hatte also nicht nur erkannt dass ich f r mich selbst wichtig war ich hatte bereits daf r eingestanden Nein sagen ge bt und eine positive Zukunftsvision im Kopf Da war pl tzlich wieder etwas in meinem Leben was ich wirklich wollte wof r es sich Iohnte auf mich zu achten Kleine Frage am Rande R ckblickend betrachtet erinnert mich meine Klick Serie ein wenig an Die Geister die ich rief in einer real life Version Mein erster Tipp f r Dich auf dem Weg in Dein schlankes Leben ist Zeit Plane gen gend Zeit ein um den richtigen Moment zu finden Das klingt sehr abstrakt ich schreibe Dir konkreter wie ich das meine Nimm Dir Zeit f r Deine Gedanken und Gef hle Rufe Deine eigenen Geister die Dir helfen Dein Leben zu erkennen Deine wahren W nsche zu finden und vor allem das Gef hl f r Dich selbst wieder zu entdecken Schau zun chst in die Vergangenheit und frage Dich was bei bisherigen Abnehm Versuchen schief gegangen ist Und was hat funktioniert Was waren Deine Ziele damals Sollte jemand beeindruckt werden wolltest Du nur so in kleinere Sachen passen einen Partner finden was war der Grund Und warum war der Grund nicht wichtig genug dass er Dich durch die H rten des Apnehmens zog Im Anschluss betrachte Dein Hier und Jetzt Wer bist Du jetzt Wie geht es Dir k rperlich
63. Ausrutscher auf ein Minimum und bereue keine einzige davon Das ist absolut menschlich ich bin keine Abnehm Maschine ich muss nicht Perfektion erreichen viel mehr ist mir eine Sache in den Gezeiten des Lebens am wichtigsten geworden ich M chte so h ufig wie m glich einfach gl cklich sein Das ist etwas was ich mir nur erlauben musste Schlie lich macht es nicht von Natur aus ungl cklich noch etwas dicker zu sein als ich das einzige was wirklich ungl cklich macht ist Unzufriedenheit mit mir selbst Wenn Du in Deiner Umstellung auf Dein Wunschgewicht an einem Punkt vorbei kommst an dem Du glaubst Du kannst nicht mehr erinnere Dich daran was Du schon geschafft hast klopfe Dir auf die Schulter und gib Dir bewusst eine Auszeit Je nachdem wie lange Du Dich ganz prima verhalten hast kannst Du eine Mahlzeit einen Tag eine oder mehrere Wochen oder eben den Zeitraum Deiner Wahl ausw hlen Es sollte jedoch wirklich ein fester konkreter Termin sein den Du mit Dir vereinbarst und dann um jeden Preis einh ltst Du solltest lieber eine l ngere Auszeit w hlen und ganz sicher wieder zur ck in Deinen Plan finden Wenn Du strategisch schlau planst kann da auch nichts schief gehen Ich gebe mir beispielsweise grunds tzlich Weihnachten Ostern und an wichtigen Geburftstagen frei An diesen Tagen erlaube ich mir einfach nur ich zu sein sonst bin ich immerhin auch jeden Tag ein noch zu dicker Mensch der sich auf seine Gesund
64. Baby Da bieten sich Angebote wie Baby Schwimmen oder Baby Yoga an Vorteilhaft daran ist ja dass Ihr zusammen mit eurem Knirps aktiv sein k nnt Grunds tzlich gilt Ihr steigt auf eurem individuellen Niveau ein Entsprechend sanft und kurz sollten eure Belastungsintervalle gew hlt werden wenn Ihr vor und w hrend der Schwangerschaft wenig Sport betrieben habt Die Ladies die bis zur Geburt aktiv waren d rfen auf einem intensiveren Niveau in Ihr Training einsteigen Oft ist es sogar M glich zu der sonst betriebenen Sportart sehr z gig zur ckzukehren Als weitere Informationsquelle f r m gliche Fragen von eurer Seite empfehle ich Euch folgenden Link http www babycenter de baby muftter sport wieder bereit Dort werdet Ihr von Experten rzte Hebammen etc sehr gut beraten Make your peace with the rain Mache Deinen Frieden mit dem Regen Eigentlich gibt es jetzt nichts mehr zu schreiben Das Buch hat seine Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 18 Zulassung bekommen und ich sollte es nun hochladen und verkaufen Und was mache ich Mir f llt ein es gibt noch etwas zu sagen Der Regen ist daran schuld Heufe ist der 07 12 2011 und es regnet hagelt st rmt in Str men Es ist schweinekalt Heufe morgen bin ich eine dreiviertel Stunde in diesem Mistwetter drau en herum gelaufen mit mei
65. Bewusstsein reifte in den nachfolgenden Tagen die Erkenntnis dass ich mich sch tzen muss davor bald tot zu sein Oder eben wie die Frau in England was von tot gar nicht weit entfernt ist Immer mehr f hlte ich dass ich Mir selbst wichtig bin und ich erlaubte mir zum ersten Mal in meinem Leben dieses Gef hl Meine Antennen f r die Umwelt und f r mein eigenes Verhalten richteten sich nun mehr auf mein eigenes Gef hlsleben aus Ich begann noch am selben Tag f r mich selbst Priorit ten zu setzen Ich habe an dem Tag mit dem Fahrstuhlvorfall das erste Mal nein gesagt als es um berstunden ging Ich erinnere mich daran so genau weil dieser Moment etwas sehr Magisches hatte Sonst habe ich nie klar und deutlich nein gesagt ich habe h chstens eine Ausrede bem ht um einer unpassenden Bitte zu entgehen Als ich dann auf das Loch in der Wand stie mit all den Tr umen und W nschen die da dran hingen ffnete es meinen Blick f r das offensichtliche Loch in meinem Herzen Und es gab mir nach einigen Tagen Auseinandersetzung Mit mir selbst eine andere und neue Art von Zukunftsvision Es schenkte mir wichtige Tr ume und Ziele zur ck die jenseits meiner Arbeit lagen Ziele die ich nur f r mich ganz allein wollte nicht f r jemanden nicht von jemandem beeinflusst Tr ume die positive Gedanken und Gef hle ausl sten weil sie nicht darauf abzielten jemand anderem gefallen zu Copyright Alle Rechte vorbehalten
66. Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 159 Das Buch unterliegt strengem Copyright Wenn Du gerne eine Kostprobe weiter geben m chtest melde Dich bei mir unter bekannter Email Adresse und ich sende Dir eine Gratis Version zum Verschenken an Freunde Darin sind einige Leseproben enthalten Bitte beachte dass dieses Buch ber Deinen Download digital signiert ist und Deine IP Adresse gespeichert wurde beim Kauf Ein Missprauch wird rechtlich verfolgt und ist bis zu Dir zur ck verfolgbar Das klingt so unerfreulich bei einem elektronischen Produkt ist dieser Hinweis jedoch unheimlich wichtig Ich m chte berichten Wenn Du ein Blogger bist oder aus anderen Gr nden gerne ber mein Buch berichten m chtest melde Dich bei mir unter anne abnehm engel de Ich stelle Dir gerne Material zur Verf gung Bildmaterial Textausz ge Interview Hintergrundinformafionen Ich helfe Dir gern dabei einen guten und informativen Beitrag zu Machen indem ich Dir die notwendigen Informationen und Ver ffentlichungsrechte einr ume damit Du frei berichten kannst Alle Bilder in dem Buch sind entweder privat oder im Studio bei Melanie Weese www melanieweese de entstanden F r alle Aufnahmen liegt mir das kommerzielle Nutzungsrecht vor Eine Bildnutzung durch Dritte ist ausschlie lich redaktionell und nach vorheriger Absprache erlaubt ein Abtritt des Bildnutzungsrechts erfolgt dabei nicht Danke sage ich Zu aller erst m chte
67. Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Inhaltsverzeichnis VO VO eat E N A I A E ee a A A A A eeeieee 4 bersicht aller Konlaktmselichkeren ne een 9 Kicked Diedie Gee enega nen E E EE EE EAE 12 B N A era ee 21 D E 02 SoSe ee a A ET 21 ESSer It Hose ee ee een 29 E 0 I 00121 a E E E E E A E E E S 30 Ich liebe Dich nicht weil Du dick bist eesseeesseeesneeesnenennnnennnnnnnnnnnnnunennnnnnnennnnennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnennnnennnnenennnnnne 32 Packociidan gener T d ea a a E T E 34 lebhlhebe Dich nurt well Du dick Dibisio a a 35 Mercedes Be Deere 45 DOKU EN ZU DI een ee 53 Schabe iro Hy malen rare een Ber Reue 55 Toplappen strieken und Beine rasieren In Fitriess Center nennen 56 kochwaische turs Leben vnd iie sery NDS een ER 61 2 Der boche dem Born Fol een r 64 Zwischen Leberwurst und Selbsterkenntnis sine ee ee in nei ee 73 Ea a a a ee O O T O E ee A A A 76 Sao aaie a E A E A EE E E E E A A E E EE 79 a Tae Zerre c a E rel 86 Von Gezeiten vnd Festen ce es NO en 97 Ausrebrinnt das Cewicht steht asis iiaa iaaiiai 100 W E aa E TA O A A E T O AA E A E O A ern 112 Erna runs Mona O Bey nee ee 115 VOL ee EEE ee 115 Ce sa lsemache V O0 Di nee ee ei ee re rien ee 119 Poia ha an nl a an LDO 2 EN E EEEIEE EEE EEE NIEREN FEN EIEEEENENSUEREIEEE 119 Ka I De
68. Gegenteil es w re weitaus zeitsparender Dir hier einfach die Pl ne vor den Latz zu ballern a la Friss oder stiro wie Du es aus vielen B chern gewohnt bist Noch ein wenig Blabla aus Studien und wissenschaftlichen Abhandlungen reingeklatscht und das war es dann So l uft das hier bei mir nicht ich habe mir zur Aufgabe gemacht Dir bei Deinem Wunschziel schlanke Figur zu helfen ernsthaft Du hast zwar ein modernes elektronisches Produkt gekauft ein ebook Du hast aber vor allem ein ehrliches Werk gekauft ein Werk in dem Schwei Blut und Tr nen von mir drin stecken Und das Dir eine Frau schreibt die zehn Jahre lang mit Seminaren ihr Geld verdient hat und eine Sache wei wirkliches Lernen ist nur dann m glich wenn es selbst erarbeitet wird Wenn Du wirklich sagst Hey ich m chte ausrechnen wie viel Gramm ich vom Eiwei essen muss einfach nur f rs gute Gef hl dann lege ich Dir Jons Buch ans Herz Das bekommst Du hier und die Investition lohnt sich genau dann wenn Du mehr Vorschriften f r Deine Ern hrung haben willst Er ermittelt die Menge an Eiwei t glich an Hand des K rpergewichts Es ist hilfreich f r alle die die gern rechnen und sich viel Sicherheit w nschen aber es ist auch nicht notwendig immerhin nehme ich seit Jahren mit der Flatrate Methode ab OHNE mein Essen auszuwiegen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks syst
69. Gehalt das knapp ber tausend Euro lag netto Als ich dann begann mich selbst ernst zunehmen und nur noch tat was Bestandteil meines Jobs war innerhalb meiner Arbeitszeit war es entsprechend schwieriger an Anerkennung heran zu kommen Du darfst das nicht missverstehen Ich h tte immer noch die Zeit f r die Mehrarbeit gehabt ich war nur nicht mehr bereit dazu weil es pure Verschwendung war Weil ich ganz klar sah es ndert nicht viel Ich k mpfe gegen Windm hlen Egal wof r ich mir heute ein Bein ausrei e morgen kokettiert das gleiche Problem in neuem Gewand durch die Abteilung Diesen fucking shit hatte ich absolut satt Schon Weihnachten 2008 war ein Bruch passiert Ein kleiner bl der Schokoweihnachtsmann war der Tropfen der das Fass zum berlaufen brachte bei mir Jedes Jahr gab es Schokoweihnachtsm nner als kleine Weihnachtsaufmerksamkeit vom Unternehmen Die jeweiligen Vorgesetzten verteilten diese an ihre Mitarbeiter und alle freuten sich ber diese kleine Geste Wir Coachs hatten unsere Muddi allerdings hat sie nicht die Aufmerksamkeit gehabt uns ebenfalls diese Geste zukommen zu lassen Keiner von uns war f nf Jahre alt vielleicht denkst Du jetzt Du willst nicht ernsthaft behaupten wegen dem d mlichen Schokokerl sauer geworden zu seing Oh doch das will ich Nicht der Schokolade wegen war eh besser wenn die wen anders fett machte Diese fehlende Geste war mal wieder ein eindeufiges Zeichen welche
70. Grund warum einige Menschen gl cklicher sind als andere Gl ck ist kein Geschenk Es ist kein Anrecht Du kannst es nicht einkaufen bezahlen bestechen Gl ck kannst Du nicht im Lotto gewinnen niemand wird als Gl ckspilz geboren Es ist egal wer Du bist woher Du kommst wohin Du willst Gl ck wird gemacht Von Dir selbst Ja daran glaube ich Jeder Mensch tr gt alle Kraft zur L sung seiner Probleme in sich selbst Ich bin ein Mensch ich habe es geschafft an meinem Gewichtsproblem etwas zu ndern Du bist auch ein Mensch genau wie ich Du kannst auch erreichen was Du erreichen m chtest solange Du Dir bewusst bist DU musst es Dir erlauben und dann tun Punkt Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Sportlich gehf s zur Sache Wie ich zum Sport gefunden habe Erfolgserlebnisse erzeugte ich mir auch f r meinen zweitgr ten Problembereich den Sport Vielleicht hast Du nur ein paar Kilo bergewicht oder deutlich mehr hast Du auch manchmal das Gef hl dass Dein innerer Schweinehund eine faule Sau ist der sich hartn ckig vor dem Sport dr ckt Alsich 260 kg gewogen habe hatte a ich einen 53 Schweinehund mit einem Arsch so gro wie der Mond Ja wir zwei haben gut zusammen gepasst Ich tauffe ihn R diger und stellte ihn mir bildlich vor Er sah ein bisschen aus wie ein Rauhhaardackel nur in mega fet
71. H lfte bernimmt die Kontrolle und gibt das Kommando Kein Futter also hungert sich das Pferd dann so durch den Tag kaut mal hier und da ein Salatblatf Du wei t ja Di t und so Gegen 18 Uhr sp testens macht es bling und der Zenftauer bernimmt die Macht ber das ausgehungerfe Gesch pf und verf hrt es zum Fufttern Nudeln Reis Kartoffeln in riesen Portionen mit wenig anderen Beilagen vielleicht noch einen Salat dazu f rs gute Gewissen und so abgef llt mit 2000 Kalorien wird dann auf dem Sofa gesessen bis es endlich ins Bett geht Pferde sind im Bett auch schwierig Das ist wieder das 50 50 Problem Sie will nicht dass er sieht wie dick ihr Arsch und ihre Schenkel geworden sind und deshalb darf es nicht zu hell sein sonst l uff nichts wenn ich bei einem Pferd von leichter Erregbarkeif sprechen wollte w rde sich das nur auf die geringe Schwelle hin zum Wuftausbruch beziehen ansonsten reagieren sie eher tr ge auf sexuelle Reize Wenn ein Pferd ihren Partner mag l sst es ihn noch ab und an mal ran aber sehr selten bis nie spontan 50 50 ist die Brauerei Pferd Fraktion auch in Bezug auf ihre Literatur die schlanke H lfte sagt hey kaufen wir eine Fitness Zeitung oder wos Stylishes Die Gaul H lfte sagt nette Gymnastik lass die mal andere machen Du siehst Frauen die nur noch in ausgeleierten T Shirts und Labberhosen durch die Wohnung schlurfen einen unordentlichen Zopf auf dem Kopf oder gl
72. Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 35 Pubert t gesellte sich das dumpfe Gef hl des Versagens Ich konnte die Geldknappheit nicht ver ndern mein Vater war der Hauptern hrer der Familie gewesen wie sollte ich da mit 14 etwas ndern k nnen Ich liebe Dich nur weil Du dick bist Einen Sommer sp ter lernte ich einen jungen Mann kennen Um es vorweg zu nehmen Er war ein Arschloch wie sich sehr bald heraus stellte Ich war im Schwimmbad ja damals traufe ich mich da noch hin und dort hatte er mich angesprochen Er war f nf Jahre lter als ich und wirklich ein Traum von einem Mann Leicht trainierter Oberk rper etwas gebr unt von der Sonne Aunkelbraune Haare die er etwas l nger trug und bliizende gr ne Augen die auf alle Fragen nur ein Ja akzeptierten pm EEE HE EEE HE DEE HE HE ME ME DE ME DM ME DE ME ME ME MM MM ME ME ME ME DE ME DE ME MM ME ME MM ME ME ME ME mE mm mm Ich konnte gar nicht glauben dass er mit mir ausgehen wollte Mit MIR Dem dicken Kind Ich f hle mich damals sehr h sslich und fand alles grauselig gr sslich nicht liebenswert an mir Als dieser California Boy Typ mich zu seiner Party einlud lehnte ich sofort ab Obwohl ich es aufregend fand mit ihm zu sprechen Das Wort Party verursachte schlimme Gef hle in mir Von Ponys die ich als einziges Kind nicht reiten durfte von Benjamin Bl mchen Torten die nur d
73. Liter Wasser und unges ten Tee je nach Trainingsintensit t Ein Tag in meinem Leben als selbstst ndige Ern hrungsberaterin und Hundebesitzerin seit 2010 6 30 Uhr aufstehen frisch machen und mit dem Hund eine dreiviertel Stunde oder l nger z gig Gassi gehen 7 30 Uhr 3x in der Woche Fr hsport f r 30 45 Minuten Cardio Training bei einer individuellen Herzfrequenz von circa 155 8 15 Uhr Duschen anziehen 8 30 Uhr Fr hst ck 3 ganze Eier mit etwas K se circa 15 9 Reibek se und H hnchenbrustaufschnitt und viel Gem se zu einem Omelette bereitet oder wenn es schnell gehen muss esse ich ein Shake mit 1 2 pfeln Ich mache mir au erdem morgens meinen unges ten Latte Macciato und das neuerdings mit meiner Dolce Gusto weil der schnell geht und fantastisch schmeckt 9 00 Uhr B roarbeit aller Art Termine vereinbaren Beratungsarbeit Internetmarketing B cher schreiben f r Dich 11 00 Uhr Zwischenmanhlzeit meist ein paar N sse oder etwas Obst manchmal aber auch 1 3 Kekse oder mal ein Kinder Riegel 13 30 Uhr Gem se oder Salat wenn ich mal sehr hungrig bin kommt an Sporttagen mitunter vor gibt es eine fettarme Eiwei beilage dazu 14 00 Uhr Gassi gehen mit dem Hund je nach Terminplan nur kurz 20 Minuten oder auch mal eineinhalb Stunden wenn ich abends Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfi
74. Momenten der Selbsterkenntnis Die Momente waren allesamt unangenehm aber notwendig Als ich von meinem Besuch im Elternhaus wieder nach Hause kam hielt ich direkt auf dem R ckweg bei einem sehr gro en Sportgesch ft Ich wollte mir einen Karateanzug kaufen Ich schnappfte den gr ten Anzug aus dem Regal und quefischte mich in die Umkleidekabine Umkleidekabinen sind brigens wie ein bergro es Hotdog Br tchen f r Fette Die sind oft so eng dass der dicke Mensch darin das W rstchen wird An dem Tag waren meine Tr nen wohl der Senf indem Arrangement denn bitter musste ich feststellen dass die gr te Anzughose nur bis zum Knie hoch ging und die Jacke vorne so weit offen stand dass mein Bauch wie ein riesiges Bierfass hinaus dr ckte Du siehst aus wie Obelix dachte ich mir und versuchte ber meinen eigenen Witz zu lachen Das war meine Art unangenehme Situationen mit Witzen berspielen Die Erkenntnis nicht ansatzweise in den riesigsten Anzug zu passen wo doch die Kampfsport Anz ge extrem weit geschnitten sind war eine gro e Entt uschung Aus dem Heute betrachtet war sie ein bisschen l cherlich Ich konnte vielleicht ein Stockwerk hochlaufen und hatte dann Schnappatmung wie eine alte ausrangierfe Lock Selbst wenn der Anzug gepasst h tte w re ich wahrscheinlich schon auf dem Weg vom Auto in die Halle so ausgelaugft gewesen dass ich nur zugeguckt h tte Zum Zugucken ein Training zu besuchen ganz gleich welc
75. Reis oder Kartoffeln und hatte gar keinen Bezug mehr zu Porfionsgr en insbesondere wenn es Kleinteilzeug war Ich habe meistens zwei Schnitzel gegessen und nie mehr weil die so eindeutig zu z hlen waren und ich wollte ja nicht zu viel essen Bei Nudeln und Co waren die Portionen echt gro das wei ich heute Viel zu gro Abgesehen davon dass Gefreideprodukte f r mich schlecht vertr glich sind wie ich heute wei hat mich das richtig fett gemacht Es ist mir wichfig dass Du verstehst wie ung nsfig sich meine inneren berzeugungen Essen ist b se und nicht essen ist eine Strafe auf mein Essverhalten ausgewirkt hat Es war st ndig Schuld und S hne ohne Pause und ein regelm iges Essen kleiner Portionen war f r mich berhaupt nicht denkbar Schlie lich wollte ich doch auf Essen verzichten und die Strafe erfragen damit ich ein guter Mensch werden kann Mit wachem Menschenverstand wirst Du jetzt vielleicht denken Ist das sog Geht es beim Dicksein wirklich um gesunden Menschenverstand oder um eine emofionale Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 42 Entgleisung Ich stelle mir das gerne vor wie den Ozean Ein Seebeben beginnt auch nicht mit dem Tsunami es endet dort im schlechtesten Fall All die Jahre in denen ich mir w nschte schlanker zu sein habe ich immer nur ve
76. Vollkorn Br tchen dunkle Schokolade ab 80 Kakaoanteil Gesunde Extras gibt es vier St ck nach Wahl am Tag f r mich dabei sollten unter den vier Extras zumindest zwei unterschiedliche Gruppen sein Vielfalt ist gesund Hier sind Portionsgr en f r mich wichtig ich habe mir nach Gef hl meine eigenen Ma e entwickelt und verrate Dir wie ich es bemesse Wenn Du unsicher bez glich eines Lebensmittels bist also wo Du es einordnen sollst schreib mir eine Email ich helfe Dir Schau auch im 14 Wochen Programm nach dort findest Du Links mit Listen wo Du nicht genannte Lebensmittel selbst einordnen kannst Portionsbemessung bei den gesunden Extras Nudeln Reis H lsenfr chte Tofu fette Fische N sse Messe ich mit der Hand und nehme eine Hand voll als ein Extra Hochwertige le messe ich mit einem Teel ffel zwei Teel ffel voll ist eine Portion Ganz genau nehm ich es da nicht weil die le gesund sind und ich mal mehr mal weniger brauche Bei mir z hlt Butter auch zu den gesunden Sachen das mag Dich erstaunen aber auf meine Butter lasse ich nichts kommen F r Ghee gilt das gleiche Eine Scheibe Brot o Br tchen bis 50 g ist eine Portion Bei Obst ist eine gro e Hand voll eine Portion Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 133 Salami oder hnliche fettere Produkte sind ein Extra Bei dunkle
77. Was bist Du bereit f r Dich und nur f r Dich allein zu tun Dieses Buch ist f r Dich allein es ist nicht dazu gedacht f r einen anderen Menschen abzunehmen um anderen Idealen zu entsprechen Es geht nicht einmal um das Abnehmen selbst sondern um die lteste Fragen der Welt Wer bist Du tief in Deinem Inneren Ohne all die Bedenken die Dich hemmen ohne die leisen und lauten Stimmen die Dir fl stern wie sie Dich gern h tten Wer bist Du nur f r Dich allein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Ern hrung Motivation Bewegung 115 Vorwort In diesem Teil meines Buches geht es sachlicher zu wie versprochen aber nie wissenschaftlich Ich verspreche Dir dass ich auf lange Erkl rungen verzichte und diesen Teil kurz und b ndig halte damit Du es schnell lesen und anwenden kannst Sollten Dir noch Fragen offen bleiben melde Dich bei mir im Forum Ich beantworte diese Fragen montags dienstags und freitags und selbstverst ndlich pers nlich Bitte erlaube mir etwas Zeit zum Antworten Du hast sicher festgestellt dass dieses Abspeckbuch Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 116 etwas anders ist Du wirst hier keine langen Reden dar ber finden warum ich bestimmte Dinge gegessen habe und
78. Wenn ihr im Raum Berlin seid fragt bei ihr f r ein Fotoshooting an Ihr werdet viel Spa haben und tolle Bilder bekommen Melanie ist voll s und besteht darauf dass ich den folgenden Satz hier mit ins Buch schreibe Und ich mach das gern selbstverst ndlich Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Ich danke dir Anne dass du mir die M glichkeit gegeben hast ein paar Bilder zu deinem Ebook dazu zu steuern Weil du so eine Powerfrau bist und uns immer so viel Energie gibst und uns motivierst war es eine besondere Ehre f r mich lt 3 191 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com
79. achen Tricks systematisch zur Wunschfigur 59 ist als sie selbst Schaben im Schwimmbad Wei te also Bescheid Als ich damals meinen ersten Gang durch das Bad machte und abgesehen von den Blicken die schweigend trafen Unversch mtheiten anh rte fiel mir diese Schaben Geschichte ein Ich f hlte mich wie der Westernheld der den b sen Schurken in den Kopf schie t Mit Schurken ist hier brigens nicht das Schabengesocks in Badehosen gemeint sondern R diger mein innerer Schweinehund Denn er war es mit seinem Planefenarsch der den Schiss in der Buchse hatte und mich fast davon abgehalten h tte meinen Weg da raus in das chlorstinkende Bad zu nehmen und mich den Schaben zu stellen Als ich mir vor dem bildlichen Auge dann noch vorstellte wie die glotzenden l sternden Gestalten tats chlich zu Schaben werden musste ich laut lachen Eine leicht fette Mittf nfzigerin in einem rosa Bikini hatte ver chtlich vom Beckenrand auf mich gestarrt wahrscheinlich gedacht Wenn ich so dick w re w rde ich ja nicht schwimmen gehen und ich sah da einfach nur eine braun gecheckfte Riesenschabe die einen l cherlichen rosa Bikini trug obwohl sie so viele schlappe Rollen hatte wie ein schmelzender Schneemann aus Leberwurst Irgendwie dachte ich in dem Moment dass wir quit sind ich hatte ber sie gelacht sie ber mich Jeder ist anders und selbst wenn wir uns selbst immer am meisten anders f hlen sind wir doch am Ende
80. achen Tricks systematisch zur Wunschfigur Zeitraum Dazu rufst Du einfach die Bestellbest tigungsmail auf die Du von Clickbank erhalten hast Ggf schau unter Junkmail Spam nach da war meine gelandet in der Mail ist ein Link enthalten den Du f r den R cktritt nur anklicken brauchst Versprochen Bitte denk dran dass die Abbuchung bei Paypal oder auf Deiner Kreditkarte auf Deinem Konto nicht unter dem Namen meines Buches gekennzeichnet ist Als Buchungshinweis steht der Name des ebook H ndlers ClickBank oder CLKBANK COM auf Deinem Kontoauszug Das ist hnlich wie bei anderen Online Shops oder beim Buchladen vor Ort wenn Du dort mit Karte bezanlst Dort steht dann auch nicht der Titel des Buchs sondern der Name des Ladens wo Du es gekauft hast auf Deinem Kontoauszug So fair wie ich zu Dir bin solltest Du auch zu Mir sein Ich helfe Dir bei Deinem Traum Du hilfst mir bei meinem Traum Mein Traum ist es jedem der es wirklich m chte den allerbesten Start in sein neues schlankes Leben zu geben ohne Umwege ber hunderte von 7 Di ten und zweifelhaften Mittelchen Dazu brauche ich Deine Hilfe Wenn Dich mein unsachliches und ganz intimes pers nliches Apnehmbuch bewegt hat empfiehl es anderen Menschen die Du kennst Als Schnuppermaterial f r Deine Freunde Bekannte und Familie gebe ich Dir meine Geheimakte die Du unver ndert gern weiter verschenken darfst Du kannst mir auch helfen in dem Du meine Website http your
81. alle gleich Kleine und gro e Schaben Seitdem gehe ich mit L stereien und dummen Blicken auf diese Weise um ich l stere selbst ab und zu gern und oft auch ber mich das ist die Worfkotze der Welt und sie hat genau diese eine Bedeutung und das ist gar keine Es sagt nichts ber Dich wor ber sich die anderen das Maul zerrei en Wenn der Misthaufen gro genug ist findet sich immer ein Mistk fer der die Schei e durchs Haus rollt Es sagt nur etwas ber Dich aus welche Bedeutung zu dem Gelaber beimisst und wie Du damit umgehst Hand aufs Herz Sollte ich mich von einem Haufen Schaben in Badehosen davon abhalten lassen f r mein eigenes Traumziel Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 56 schlank und fit zur Wassergymnastik zu geheng Wer w rde dann gewinnen Wer w rde verlieren Du ahnst es Ich bin da flei ig jede Woche hin marschiert erst ein Mal in der Woche dann zwei Mal in der Woche Bis ich irgendwann eins feststellte ich f hle mich nicht mehr angestrengt Ich meldete mich im August 2007 mit bebendem Herzen in einem Fitness Studio an Ich hatte einige Studios besichtigt und schlie lich eines ausgesucht wo die Schabendichte am geringsten erschien obwohl ein recht merkw rdiger Trainer da herum sprang am Tag der Anmeldung Kennst Du das wenn jemand versucht sich ber Dich lustig zu machen und d
82. als die F sschen off sogar sehr dominant und starrk pfig leicht eifers chtig und konfrollierend Sie lassen sich von niemandem etwas sagen vielleicht liegt das daran dass sie aussehen wie eine Mischung aus Mensch und Pferd Zenfaurus nennt man das glaube ich Man sagt ja nicht umsonst dass Pferde stur sind Die Brauerei Pferde haben das Problem sich weder schlank noch richtig dick f hlen zu k nnen weil sie 50 50 sind Nur allzu leicht endet das Ankleiden mit einer hoffnungslosen Presswurst weil nat rlich die kleinere Kleidergr e bevorzugt wird die jedoch ber die untere H lfte niemals faltenfrei dr ber geht Sieht dann ganz sch n schei e au aber der Gaul ist happy schlie lich stimmt die Konfektionsgr e Pferde haben einen vollgestopften Kleiderschrank und der ist vor allem deshalb voll weil mindestens die H lfte der Kleidung nicht passt Lad ein Pferd zu einer Party ein und sei Dir sicher Du l st Dramen vor dem Kleiderschrank aus Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 76 Pferde lassen sich leicht von pikanten Gen ssen verf hren und neigen eher dazu sich den Abendbroffeller ordentlich vollzu machen Morgens nach dem Aufwachen sind sie n mlich am Spiegel im Bad vorbei gefrabt und haben das Ding gesehen Mit Ding meine ich den Zenfauer Arsch und die breiten Oberschenkel Die schlanke
83. ar Ich sag es Dir wie es ist Es gibt schon eine ganze Menge Schaben in so einem Hallenbad samstags vormittags Mir war nur vorher nicht klar dass viele davon Badehosen tragen und Autofahren k nnen Ja manche Menschen sind einfach Schaben Schaben ern hren sich bekannterma en von Resten und auch diese menschlichen Schaben tun das im Grunde Sie ern hren sich von ihrem eigenen geistigen M ll Sie warten nur sabbernd darauf dass jemand mit einem scheinbar offensichtlichen Makel vorbeigeht um sich genau darauf zu st rzen So ein fettes Ger t wie ich damals war ist nat rlich ein echter Schabenschmaus Stell es Dir aus Sicht der widerlichen Schabe vor Stell Dir vor Du bist mit Dir selbst extrem unzufrieden weil Du irgendwelche drittklassigen M ngel hast f r die Du Dich selbst hasst Du schwimmst im Becken mit den perfekten Menschen und f hlst Dich etwas unwohl weil Du eine Schabe bist St ndig f hlst Du Dich als w rden unsichtbare F e nach Dir treten Und dann endlich Die T r der Umkleide schwingt auf mit Western Showdown Musik betritt eine Schabe die Bildfl che die so schaben arfig und drittklassig ist dass Du Dir daneben fast schon wieder wie ein Mensch vorkommst Das ist High Noon der Schwimmbad Schaben Wenn sie sich als normaler Mensch f hlen f r die Sekunden in der da jemand offenbar noch mangelhafter Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einf
84. aten in 2007 habe ich verhaltene Neugier seitens meiner Freundinnen erfahren hier und da kamen Fragen von meinen M dels meistens wurde aber ein Tuch des Schweigens ber mein Abspecken gelegt Desto sichtbarer meine Erfolge wurden desto mehr Zweifel wollten mir diese Menschen einreden die ich f r meine Freundinnen gehalten habe Das funktioniert doch nicht Irgendwann isst Du wieder normal und dann hast Du Jojo Effekt Zu viel Sport ist auch nicht gesund Man kann nicht auf Dauer ohne Brot leben das macht krank Du siehst so schlecht aus iss lieber mal was Komm schon ist doch nur eine Pizza Die wird Dich schon nicht umbringen Na danke sch n verarschen kann ich mich selbst Freunde Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 69 unterst tzen sich gegenseitig sie bremsen sich nicht aus magst Du gerade denken und ich sage zu Dir dazu nur eins Na klar ist das so In einer heilen Welt Also wenn man ein Schlumpf im Schlumpfenland ist Ich bin leider nicht mehr blau genug nach all dem was hinter mir liegt So ging es mir und ich redete mir ein es sei Einbildung Paranoia Ich hatte in der Tat weniger Zeit schlie lich nahm ich mir nun regelm ig die Mu e abends zu kochen ich ging regelm ig zum Sport und lernte auch neue Leute kennen mit denen ich hin und wieder meine Freizeit ver
85. atrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 66 Mal in der Woche meinen Besuch im Fitness Studio und dort viele interessante lustige oder auch einfach nur verr ckte Menschen kennen gelernt Ich war selbst abgelenkt w rde ich heufe sagen Ja Hand aufs Herz Eigentlich passten meine Freundinnen nicht mehr zu mir und meinem neuen Leben Ich hatte mich so sehr ver ndert und sie waren geblieben wie sie immer schon waren Dick und unbewesglich nicht nur was den K rper angeht auch was den Kopf angeht Diszipliniert Heute verstehe ich den Zusammenhang besser zwischen meinem Kopf und meinem K rper Bitte versteh mich nicht falsch ich sage nicht Dick sein macht dumm oder undiszipliniert Ich habe f r mich selbst lediglich festgestellt dass es geistig unflexibel macht weil es mit zunehmendem Gewicht immer schwerer wird sich auf neue Situationen einfach einzulassen spontan irgendwo hinzugehen Neues auszuprobieren Alles musste gut geplant sein es Musste sicher sein irgendwie erprobt damit es nicht schrecklich wird und das begrenzt den Handlungsspielraum innerhalb und au erhalb des eigenen Kopfes Der riesige K rper kerkerf einen ein irgendwann wie in einem kleinen Gef ngnis starrt man raus und h lt es f r die Realit t Wenn Du Dich damit philosophisch auseinandersetzen willst empfehle ich Dir das H hlenaleichnis vom Philosophen Platon zu recherchieren Es ist sehr erleuchtend und gib
86. aut durch mein Fleisch fra Was sollte ich Alf schreiben Ich durfte keine Fragen aufwerfen f r den Fall dass ich gleich sterbe Ich wollte nichts ungesagt lassen was wichfig war Aber ich konnte doch nicht einfach schreiben dass ich ihn auf eine besondere Weise liebte Selbst wenn ich dazu schreiben w rde dass es sich um freundschaffliche Liebe handelt das Wort Liebe schockiert doch erst Mal und wirft Fragen auf Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 07 Ich sollte ihm schreiben wie er mich immer wieder inspiriert hat ein besserer Mensch werden zu wollen Dass er eines Tages die Welt ver ndern wird wenn er selbst an sich glaubt Dass ich mit seiner Hilfe lerne die Menschen um mich herum besser zu verstehen Dass er oft meine Gedanken liest und mir das keine Angst macht bei jedem anderen Menschen w rde ich dabei in nackte Panik geraten Dass er der einzige Mensch auf der Welt ist bei dem mein Inneres ganz still werden kann im Augenblick der Bewunderung wenn er dieses Leuchten kriegt Dann w nschte ich mir ich k nnte ihm die Welt schenken damit er viel fter dieses Leuchten hat Und damit er viel seltener aussieht als ob er ein schweres Gewicht auf den Schultern hat und manchmal wirkt als habe er eine Eisenkugel am Fu Was auch immer das Gef hl verursachte was seinen K rper diese zerrissene Sprache sprechen
87. bis Du die richtigen Mengen f r alle Lebensmittel gefunden hast Ja manchmal muss man auch erst lernen genug von den richtigen Sachen zu essen Zumindest ging Mir das so Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 123 An den Fettverbrennungstagen Ist wirklich Schmalhans mal K chenmeister diese Tage kannst Du brigens auch prima planen Ich finde sie sind ideal geeignet an sehr stressigen Tagen wo nur minimale Zeitfenster f r Essen und Kochen da sind und man somit normalerweise geneigt w re irgendwelche ungesunden Fastfood Mahlzeiten zu futtern Stattdessen lebe ich dann mit den Shakes und dem Gem se wirklich vern nffig ohne dabei gro en Aufwand zu haben Ein Fettverbrennungstag besteht aus 2 4 Shake Portionen und so viel Flatrate Obst und Gem se wie Du M chtest Es ist dabei keine Pflicht an den Fetfverbrennungstagen mit Shake zu arbeiten Du kannst auch normal Flatrate Lebensmittel wie Fleisch Eier und Fisch essen in Kombination mit Gem se EiN Schlemmtag ist abspeck trei d h Du solltest an diesem Tag essen was Du willst und Dir auch mal was richtig S ndiges g nnen Begehe diesen Tag mit der inneren Einstellung Ich bin schlank und darf das An diesem Tag sollst Du wirklich mehr essen als sonst und die Dinge genie en Den Schlemmtag solltest Du so positionieren dass Du ihn f r Feiern Geburtstage e
88. brachte Meine Wochen flukfuierten zwischen meiner Arbeit die ich nach Plan machte und p nktlich den Hammer fallen lie aus Schwei vielen B chern Artikeln Internetseiten Rund um Ern hrung Sport und Karate und aus Gespr chen mit Alf Ich hatte eine Leidenschaft f rs Kochen entdeckt und dachte mir immerzu neue Rezepfe aus die stets einfach waren damit ich sie nach der Arbeit kochen konnte und meine fette Freundschaft mit den M dels trat immer weiter in den Hintergrund Mein Leben war anders geworden Mit den fallenden Au entemperafuren im Herbst des Jahres 2007 schien sich meine Freundschaft mit den M dels immer mehr abzuk hlen Ich hatte damals schon Eier in der Hose und sprach dies eines Tages an Alle waren sich einig Es w re nichts alles wie immer Heiter Sonnenschein wei te Bescheid Am letzten Freitag im November wollten wir einen M delsabend machen das war schon l nger geplant weil eine der Freundinnen in der Woche sturmfreie Bude hatte das wollten wir nutzen um zuerst in der Stadt essen zu gehen und danach bei ihr DVD zu gucken Zwei Tage vor dem Termin rief sie bei mir an sie druckste etwas herum und meinte ihre Eltern w rden eher aus dem Urlaub zur ck kommen und deshalb w rde der M delsabend verschoben werden einen neuen Termin wisse sie noch nicht Mir kam das zwar komisch vor ich hatte selbst aber mittlerweile drei Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Fl
89. ch ruhig ein bisschen bissig sein Weichsp ler macht den fetten Hintern auch nicht kleiner Die Realit t wird mit einer pl schigen Schicht Weichzeichner angenehm gemacht Stell Dir nun vor Du lebst eine ganze Weile in diesem schwabbelnden Borg Kollektiv und f hlst Dich richtig gut dabei Wonga Wonga Tanz wir haben uns alle lieb Gruppenkuscheln und so Was den Fetti von Welt eben gl cklich macht Und jetzt kommt der Skandal Pl tzlich und aus heiferem Himmel zertritt einer aus dem Wonga Wonga Club Oh yeah wir f hlen uns alle sexy und wohl wie wir sind die pl schige Realit t indem er sich auflehnt gegen das Kollektiv Das f hrt zwangsl ufig zu Krieg Dinge die sich ber Jahre hinweg gegenseitig best tigt wurden bed rfen neuer Kl rung Die Selbstverst ndlichkeit des Einzelnen f llt weg Im Kollektiv war klar Apnehmen das geht Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 67 nicht Jetzt kommt da einer her und beweist Oh doch es geht sehr wohl Dann zerbricht die Scheinwelt in lauter kleine Teile und ein Haufen Scherben bleibt zur ck Wie f hlst Du Dich wenn Du erkennst alle Jahre waren es nur Ausreden L gen die das Kollektiv geschaffen hatte um den Einzelnen in babyweichen Flausch zu h llen Na klar dann schnell weg mit dem defekten Modul die gerissenen Wunden stopfen und warten bis neuer Pl sch
90. ch Gefallen daran finden k nnen Auch hier gilt Ich rede im Folgenden nicht von ein paar Kilo da l sst sich ber Geschmack nicht streiten Der eine mag es ein bisschen runder der andere lieber rank und schlank solange es k rperlich ein dauerhaft gesundes Gewicht ist absolute Privatsache Ich rede hier ber wirklich gesundheitlich bedenkliches bergewicht Eine wirklich dicke Frau wegen ihrer Pers nlichkeit zu lieben das finde ich total in Ordnung Wir Menschen bestehen nicht Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 2 haupts chlich aus unserem K rper Unser Kopf unsere Seele ist auf Dauer viel wichtiger Und mehr Gewicht hei t ja nicht dass sie nicht liebenswert und eine tolle Frau ist Wenn da aber jemand herkommt und sagt Ich liebe Dich gerade f r diese Pfunde frage ich mich doch ob das nicht tats chlich eine Perversit t ist Ich will niemandem zu nah treten aber mal ganz unter uns Da ist ein Mensch in einer gesundheitlich u erst miserablen Lage die zumindest im Laufe der Zeit zu zahlreichen degenerafiven Erkrankungen der Gelenke und Knochen f hrt und das Herz Kreislaufsystem gef hrdet Die Lebenserwartung wird verk rzt Je nach Grad des bergewichts kommt Kurzatmigkeit dazu eingeschr nkte Mobilit t ja bei manchen geht es so weit wie bei der fetten Engl nderin und sie liegen nur n
91. cheid Ein ganz lieber dem Leben gegen ber leicht negativ eingestellter Typ der mehr oder Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 0 weniger auf dem zweiten Bildungsweg in die Fitnesswelf geschlitterft war Bei unserer Anmeldung im Studio machte Elfie den Termin f r den Trainingsplan nat rlich mit einem anderen Trainer denn an diesem ersten Tag wo wir zwei giganfischen Au erirdischen auf seinem kleinen Planeten gelandet waren war er noch zu scheu Also hat er ganz Weichei gleich die Kracher einem Anderen in den Kalender geschoben Konnte er ja auch nicht ahnen dass er zumindest den einen verr ckten fetten Au erirdischen bald mehrmals w chentlich sehen w rde Im Fitness Studio zeigt die Erfahrung dass sich hin und wieder Dicke anmelden 1 2 oder 3x dort hinkommen oder auch ein paar Wochen und dann verschluckte sie die Erde und sie verschwanden von der Trainingsfl che Nun gut wahrscheinlich hatte der innere Schweinehund gewonnen und sie auf dem Sofa festgesaugt Zur ck zu Elfie und seiner Terminschieberei es war doch eine charmante Art zu enttarnen aus welchem Holz unser Elfie gemacht war aber so ist das nun mal Es gibt solche und solche Elfie hatte sich entschieden einen anderen in den Kampf mit den vermeintlichen Unget men zu schicken Und ahnst Du schon wer nun auf der Bildfl che erscheint
92. chen Geldsegen schon gescheitert sind Ja Pleite nach Lotftogewinn durch Gr enwanhnsinn alles schon da gewesen Oder Porsche gekauft und damit einen schlimmen sogar vielleicht t dlichen Unfall gebaut Viele Tr ume w rden in der Realit t schnell zerplatzen wie eine Seifenblase und trotzdem k nnen sie n tzlich sein um unsere ureigenen W nsche zu entschl sseln Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 82 Siehst Du worauf ich hinaus will Tr ume sind wie Bilder die Du von innen an die W nde Deiner Seele malst Sie zeigen was Du willst sie zeigen aber auch was Du vermisst was Du ber Dich denkst Ein Million r tr umt wahrscheinlich nicht vom Lottfogewinn ein Unterw schemodel w nscht sich keine Bikinifigur Na klar Mitten in der W ste w nschst Du Dir eben einen Eimer Wasser und keinen Eimer Sand oder Wenn Du auf diese Weise ber Deine eigenen Wunschtr ume nachdenkst was erz hlen diese inneren Bilder ber Dich Was denkst Du von Dir selbst Was besorgt Dich Was st rt Dich an Deinem Leben Denk dran In der W ste w nschst Du Dir Wasser Die Bilder Deines Traums sind also gewisserma en das Wasser in der W ste Alles was Du nun fun musst ist Deine W ste zu erkennen Oder eben die Leere in Dir die unerf llte Sehnsucht das Bed rfnis das hinter Deinen Tr umen versteckt ist F r diese
93. chokoladenkonsum zu senken Ja im Schnitt sind es nur 2 3 St ckchen am Tag Auch das macht mich in Zukunft nicht wieder fett Genau so solltest Du auch denken klopf Dein Essverhalten ganz logisch ab schau Dir Deine Feinde an und finde eine M glichkeit die Porfionsgr en zu regulieren Bei Freunden also beispielsweise einer Sucht nach Salatgurken oder K rbis lass Deiner Sucht freien Lauf denn sie hat Dich nie dick gemacht und wird das auch nie tun Ein romantischer Fernsehabend mit R diger so wirst Du Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 14 hartn ckige Laster los Bei besonders hartn ckigen Lastern solltest Du unbedingt schrittweise auf Entzug gehen Angenommen Du m chtest aufh ren vor dem Fernseher zu naschen Dann sitzt ein unerkannter Feind mit Dir vor der Glotze Dein innerer Schweinehund Meiner hei t ja R diger wie Du wei t Der R diger ist dressiert und sobald Du Deine Serie guckst oder die Werbung kommt fl stert er Dir im Inneren was Du jetzt alles Essen k nntest Werbespots zu neuen S igkeiten usw helfen auch nicht gerade Da sabbert der nahezu lechzt nach Knabbereien Jetzt willst Du die Futterei vor dem Fernseher lassen und hast nichts in Griffweite R diger f ngt an im Inneren auszurasten Best ndig fordert er Du verweigerst Dich ihm Drei Mal f nf Mal Dan
94. chon stundenlang geweint hatte ich wusste Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 33 keinen Ausweg ich konnte mein Essen nicht kontrollieren und jedes Mal zeigte die Waage etwas mehr an worauf hin er ausrastete Er war wieder gemein mit Worten gewesen und ich mitten in der Pubert t empfindlich und gepr gt von dem Gef hl der Mangelhaftigkeit das Auseinandersetzungen mit ihm noch verst rkten In vielen verletzten tr nendurchweichften Momenten w nschte ich mir dass er tot sei Dass es ihn nicht gibt damit dieser Schmerz aufh rt damit niemand mich mehr Sonntag morgens zum wiegen zwingt um mich danach nieder zu machen mir sagt dass er sich f r mich sch mt und mein ohnehin empfindliches Gem t noch mehr qu lt als es die Schule schon tat Nat rlich war der Wunsch mein Vater m ge sterben kein ernst gemeinter Gedanke Es war eine trotzige Befreiung aus den zutiefst hoffinungslosen Momenten und bot mir eine Art Erste Hilfe f r die Wunden des Moments die er auf meiner Seele hinterlassen hatte Sei vorsichtig mit dem was Du Dir w nscht Denn der Wunsch k nnte in Erf llung gehen Als mein Vater dann Krebs hatte und fest stand er w rde das nicht berleben f hlte ich mich die gesamte Zeit verantwortlich f r sein Leiden Er hat mir leid getan es hat mir leid getan an seinen Tod gedacht ihn gew nsch
95. cht Gewicht lt 10 kg e Benutzer ist zu schwer Gewicht gt 160 kg Die Bedienungsanleitung hielt diese kleine Checkliste bereit um Mir zu erkl ren was die Anzeige E zu bedeuten hat Da war mir die Sache gleich klar Benutzer steht nicht ruhig Ich fluchte vor mich hin Ruhig stehen Die wissen schon dass das f r Dicke gar nicht so leicht ist oder Jetzt waren meine kreativen F higkeiten gefragt Hast Du schon mal versucht eine Waage abzulesen wenn Du schon Schwierigkeiten hast ohne Verrenkungen Deine eigenen F e zu sehen Ich half mir schlie lich mit einem Kosmeltikspiegel den ich ein St ck vor meinem Bauch hielt und mit dem ich das Display der Waage erkennen konnte Wieder blinkte das E Nach weiteren drei erfolglosen Versuchen musste ich mir eingestehen dass ich wahrscheinlich etwas zu schwer f r die Waage war Frustriert und geschockt suchte ich nach einer anderen M glichkeit mein Gewicht abzubilden damit ich meine Mission ordentlich planen konnte Die Kleidung kaufte ich schon eine Weile in den USA warum nicht auch die Waage Ich erinnere mich dass ich einige Tage gebraucht habe mit dem Wissen ber mein Gewicht klar zu kommen Es f hlte sich an als h tte mich jemand in ein ganz tiefes Loch gesto en aus dem ich keinen Ausweg wusste weil all mein Kampfgeist der mich bis auf die Waage getrieben hatte im Staub am Boden lag Mittlerweile war es Ende Januar 2007 Copyright Alle
96. com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 166 Ein Satz sind 15 Wiederholungen nach einem Satz machst Du 1 maximal 2 Minuten Pause Pro Ger t machst Du 2 3 S tze und wechselst dann zur n chsten bung ohne weitere Pause 1 Rudermaschine Chest Press Latissimus Zug Beinpresse Bauch wahlweise Maschine Bank oder freie bung Unterer R cken wahlweise Maschine oder Bank Bizeps Maschine OO N oa ao A OO N Trizeps Maschine Abschluss 30 Min lockeres cool down Laufband Fahrrad oder ein Ausdauer Kurs Deiner Wahl Fortgeschrittener Trainingsplan Grunds tzlicher Ablauf 5 Min Aufw rmen kurz und so intensiv Du kannst Hier arbeitest Du die Ger tepaare nacheinander ab Du nutzt stets zwei Ger te abwechselnd mit zuerst jeweils 12 Wdh dann 10 dann 8 Wenn m glich solltest Du ohne Pausen Trainieren und wenn es noch m glich ist eine Gewichtserh hung einbauen sp ter auch eine Gewichftserh hung zum dritten Satz Eine Pause von maximal 1 2 Min zwischen den Ger tepaaren einlegen Jeweils drei S tze mit 12 10 8 Wiederholungen 1 Chest Press vs Rudermaschine 2 Lafissimus Zug vs Dips Barrenst tz Maschine oder frei 3 Beinstrecker vs Beinbeuger Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 16 4 Bauchmaschine vs Untere R ckenbank 5 B
97. d Gluten in den Flatrate Lebensmitteln sind gering da es wenig Getreide gibt und die verwendete Milch durch lakfosefreie Produkte ersetzt werden kann F r die Vielfalt an Lebensmittelallergien gibt es nat rlich keine Patentl sungen im Zweifelsfall frage Deinen Arzt oder mich ber unser Forum es gibt immer eine M glichkeit Der Vorteil vom Flatrate Konzept liegt ja in dem was eigentlich dahinter steht Ich mache mir meine Welt Anpassungen f r Schwangere und Stillende Grunds tzlich sind meiner Meinung nach die Ern hrungsempfehlungen der Flatrate Diet f r schwangere Frauen und stillende Mamis gut umsetzbar da die meisten ungeeignefen Lebensmittel nur in kleinen Mengen als Extras oder Nebens chlichkeiten konsumiert werden Doppelt wichtig f r Schwangere und Stillende ist es m glichst frische Lebensmittel zu essen und dabei Obst und Gem se sehr gr ndlich vor dem rohen Verzehr zu waschen und wenn m glich die Schale zu entfernen um Schadstoffbelastungen Belastungen mit Keimen usw ZU vermeiden Ich bin ein gro er Fan von Eiwei shakes empfehle aber den Verzehr mit dem jeweiligen Arzt abzukl ren und unbedingt das konkrete Produkt mit zur Beratung zu nehmen Der erh hte Eiwei bedarf in Schwangerschaft und Stillzeit sollte auf jeden Fall gedeckt werden im Zweifel nutze nat rliche Eiwei quellen f r Deine Mami Zeit Fisch Fleisch und Eier solltest Du unbedingt sehr sorgf ltig durchgegart zubereiten und auf gep k
98. d in das flanell filzige Abbild von David Hasslehoff zu starren ist eine Sache Nicht zu wissen wo man ist und wieso nackt und warum Mr California neben einem offenbar auch nackt liegt ist eine ganz andere Sache Sicher ist es berfl ssig zu sagen dass ich mich grunds tzlich nie nackt gezeigt h tte damals Sogar mir selbst habe ich mich nicht nackt nn gezeigt Dem Badezimmerspiegel wandte ich beim Abtrocknen nach der Dusche immer den R cken zu damit ich mich blo nicht sehen muss Mein Herz klopfte wie wild in meiner Brust und ich versuchte mich an irgendetwas zu erinnern Vielleicht hatte ja jemand einen Drink ber mich gesch ttet und ich musste die dreckigen Sachen ausziehen irgendeine beruhigende Erkl rung f r diesen Zustand in dem ich erwachte Nackt In h sslicher Bettw sche neben hei em Typen aber ohne Erinnerung Ich suchte den Raum mit den Augen nach meinen Sachen ab die Decke hatte ich bis zur Nase gezogen und versuchte mich nicht zu bewegen damit Mr California sch n weiter schlief Neben dem Bett lag eine leere Kondomverpackung Die kannte ich vom Schulausflug bei ProFamila Da hatten die uns Kondome erkl rt und wir durften ben die ber einem Plasfikpenis abzurollen Oh mein Gott dachte ich nur das kann doch nicht wahr sein Ich h tte das gar nicht gewollt und erinnern konnte ich mich auch nicht Ich fasste mir zwischen die Beine war alles noch da und es war ein bisschen wund Sof
99. damals als die englische bergewichtspatientin ber den Bildschirm flimmerte beispielsweise Sie k nnen in der Notaufnahme nicht telefonieren versuchte die fette Oberschwester mein vielleicht letztes Rettungsboot an den rauen Klippen der Vorschriften zerschellen zu lassen Stattdessen legte sie mir die gelbe Hinrichtungserlaubnis hin und gab mir einen Stift in die Hand Ich wollte nicht schweigend untergehen riskieren einfach so verschluckt zu werden vom Lauf des Schicksals wie aus der Ferne h rte ich meine eigenen Worte Ich unterschreibe das nur wenn ich jetzt telefonieren kann Arzt und Monsterschwester schauten verduftzt Raflosigkeit Schulterzucken Dann nickfe der Arzt Eine SMS ist in Ordnung dann schalten Sie das Handy aus Ich unterzeichnete zitternd den Vertrag mit dem Teufel des Moments und widmete mich der SMS Der Arzt ist ein Komiker fluchte ich in mich hinein Ich hatte doch so viele Dinge zu sagen wie sollte ich in einer SMS all diese Dinge ausdr cken Noch dazu wo ich kaum durch den Tr nenteppich sehen konnte was ich fippte Der Schmerz kroch in z hen Wellen durch meinen K rper lies mein Bewusstsein immer wieder sekundenlang tr b werden ich begriff es endlich Das Blut in meinem Mund war eigentlich der Geschmack des Schmerzes selbst ich hatte meine Lippe aufgebissen in einer der tr ben Phasen um mich abzulenken von dem Gef hl dass sich von meinem linken Bein aus ein gefr iges Tier unter meiner H
100. den sollte Sie passte nicht durch die Wohnungst r hinaus Es war nichts zu machen Die Helfer holten schweres Ger t stemmten die Hauswand auf und holten die dicke Frau an die Luft Dieser Bericht f hlte sich f r mich an als w rde jemand Splitter unter meine Fingern gel schieben W rde so etwas mit mir auch irgendwann passieren Angst machte sich in mir breit Es war schmerzhaft kaum erfr glich Ich war extrem dick und konnfe zu diesem Zeitpunkt das extrem dick nicht mit Zahlen benennen Dieser Tag wird 2006 gewesen sein damals war ich 28 Jahre alt und hatte mich zuletzt mit 14 Jahren gewogen Ich erinnere mich an meine Konfirmafion alle M dchen trugen Minirock und feine Strumpfhosen mit Absatzschuhen und sahen h bsch blond Ianghaarig und zierlich aus Ich trug einen schrecklichen Hosenrock in Gr 54 eine Bluse im Marinestil mit gold gestickten Ankern und flache Ballerinas zu meinen roten kurzen lockigen Haaren Die Klamotten waren aus einem sauteuren bergr engesch ft f r die Frau ab 40 Wei te Bescheid Damals zeigte die Waage um die 140 kg und ich entschied mich nicht mehr zu wiegen ber die Jahre hinweg nahm ich immer mehr zu ohne es bewusst zu registrieren vielleicht hatte ich es auch verdr ngt mich nicht mehr richtig im Spiegel gesehen Nun war ich doppelt so alt wie bei meiner Konfirmation und dass sich auch mein Gewicht fast verdoppelt hatte war mir nicht bewusst Nur wenige Tage nach de
101. der Entbindung eine leichte Blasenschw che und von einigen habe ich sogar geh rt dass sie das Gef hl haben ihre Blase w rde rausrutschen Das ist nicht unnormal und wird sich legen wenn Du mit gezielter Gymnastik f r eine starke R cken und Bauchmuskulaftur und eine gekr ffigte Beckenbodenmuskulafur sorgst Du hattest 9 Monate Dein Baby im Bauch es wird auch einige Monate dauern bis Dein K rper zur Normalit t zur ck findet Ich habe ein sehr sch nes Lehrprogramm f r Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 183 R ckbildungsgymnasfik gefunden dass Du zuhause machen kannst Ob Du Gymnastik zuhause machst oder in einem Studio Verein vor Ort solltest Du in Ruhe entscheiden Je nach dem was in Deinen Tagesablauf hinein passt Sehr sch n finde ich die Baby Yoga Angebote die es hier vor Ort gibt und sicher in vielen anderen St dten auch Das ist eine R ckbildungsgymnastik f r die Mama und eine Entspannungsstunde f r das Baby Auch ein Babysitter ist nicht notwendig da ihr beide zu diesem Kurs geht Damit passt es meiner Meinung nach weitaus besser in einen hektischen Alltag mit Baby Nimm Dir morgens auf jeden Fall ein wenig Zeit f r Dich bevor Du Dein kleines M uschen aus dem Bett holst Mach Dich h bsch Wenn Du am Spiegel vorbei kommst solltest Du nicht unbedingt im alten Schlabberanzug Mit zerzauster Fris
102. der Umstellung h ufiger Deine Werte pr fen Oft wird die Medikation abh ngig von der Ern hrung eingestellt und wenn Du pl tzlich viel weniger Zucker zu Dir nimmst wird es ggf notwendig Deine Medikamenfe anzupassen Ich bin keine rztin und empfehle Dir daher auf jeden Fall Deine Ern hrungs und Lebensumstellung mit Deinem behandelnden Arzt abzustimmen Sicherheit geht vor Anpassungen f r Menschen mit erh hten Cholesterin Werten Ja ich esse sehr viele Eier in der Woche Seit Jahren Und mein Cholesterin Wert ist mehr als vorbildlich Seit Jahren Meine Ern hrung ist mit angenehmen Portionen von Fleisch und Fisch ich esse gern Butter und dennoch ist alles im Lot Wenn Du unter einer Fettstofftwechselkrankheit leidest solltest Du die Umstellung ggf mit Deinem Arzt besprechen Grunds tzlich solltest Du das Flatrate Programm so machen k nnen wie ich es gestaltet habe es sind viele gute Fette enthalten und sehr viele Ballaststoffe ber das Gem se dabei wenig Kohlenhydrate die indirekt daf r sorgen dass Dein Cholesterin Spiegel ansteigt Dennoch Sicherheit geht vor sprich Mit Deinem Doc oder besuche zumindest in den ersten Wochen der Umstellung h ufiger die Blutkonfrolle Es ist Deine Gesundheit um die es geht Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 151 Anpassungen f r Allergiker Die Mengen an Laktose un
103. dern ich sehe wie gesund und fit ich durch die vielen leckeren Lebensmittel werde und ganz neben bei machen die mich nach und nach schlank Und ich wei auch eins Egal was im Plan steht vielleicht werde ich an dem einen oder anderen Tag mal schwach werden Die Kuhbar hat Crepes im Oktober mit Kinderschokolade Ich werde schwach werden Schwamm dr ber Eiswerk hat Spekulatius Zimt Eis schwamm dr ber Ab und zu eine kleine Ausnahme und ich bin gl cklich seitdem ich den Perfekfionismus als das Opium der Verlierer aus dem Fenster geworfen habe Stell Dir all die verpassten Siegesmomente vor die der Perfektionist sich entgehen l sst weil er aus seiner Menschlichkeit ein Drama macht Immerhin wird niemand ber Nacht viel zu fett das ist eine Arbeit von vielen Monaten oft sogar Jahren und Jahrzehnten Und das sind unendlich lange Zeitr ume um auf den Geschmack der leckeren Sachen zu kommen wie zur H lle sollte man die Lust am Genuss loswerden und warum berhaupt Wenn Du also endlich f r immer schlank werden willst h r auf von Dir 100 zu verlangen Du bist ein Mensch das ist gut so Disziplin brauchst Du nicht h r einfach endlich auf alles klein zu denken zu zerreden und gib Gas Und wenn Du mal einen Boxenstop brauchst bittesch n Das ist okay Das Rennen geht danach schon weiter wenn Du kein Drama draus machst dass Du kurz verschnauft hast So schafft es jeder durch die Ziel Linie seiner Wunschfigur es ist ohne Krampf ohn
104. die sehr viel fr her an Ihrer Arbeitsstelle sein m ssen k nnten sollten den Sport direkt an die Arbeit anschlie en es spart Zeit und Ihr m sst nicht den Kampf gegen das Sofa zuhause auch noch f hren Wer sehr lange Mitfagspausen einlegen kann beispielsweise von 45 Minuten oder l nger schafft ein sch nes halbst ndiges Workout und das anschlie end notwendige Duschen sogar mitten auf der Arbeit Diejenigen die erst abends so richtig auf Touren kommen werden automatisch mehr Motivation f rs Trainieren in den Abendstunden haben Training am Abend ist auch eine galante L sung f r all die von Euch die gern abends vor dem Fernseher naschen und kaum widerstehen k nnen Im Fitness Studio werdet ihr abgelenkt und tut was f r eure Figur gleichzeitig habt ihr nicht das Gef hl von Verzicht Abwechslung in die Trainingseinheiten zu bringen ist die oberste Devise Am Anfang sollte das der Trainer Eures Vertrauens gestalten sp ter mit mehr Erfahrung werdet Ihr das selbst in Eigenregie bernehmen garantiert Ihr findet im Anhang zu diesem Buch zwei Trainingspl ne f r den Einstieg ins Training anghantel ist s gelagert a schlank Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne schon Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 159 Ga
105. diet angel com auf Facebook Twitter und Co teilst eine kleine Review zu meinem verr ckten Abspeck Ratgeber in Deinem Blog oder auf Youtube machst hilf mir wenn ich Dir geholfen habe Und erschaffe mit mir gemeinsam eine bessere Welt f r uns alle Ich bin echt Der enge Kontakt mit meinen Lesern und Zuschauern ist das Herzst ck dieses Buchs es ist die eigentliche Besonderheit das Novum durch das mein Programm zum Leben erwacht wenn Du es erlaubst Du bestimmst selbst wie stark Du von den M glichkeiten Gebrauch machen m chtest die dieses Buch Dir neben meiner Geschichte und Anleitung bietet Du bist eingeladen das Buch einfach nur zu lesen und umzusetzen was Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Ve Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Dir gef llt oder Du kannst aus Deinem Schatten heraustreten mit mir gemeinsam abnehmen Dazu geh ren zu unserem Abnehmclup Keine Angst ich schreibe zwar Club es fallen jedoch keine Kosten dadurch an Die Aktionen in den sozialen Netzwerken sind alle komplett kostenfrei f r Dich sie sind Teil meiner Initiative f r ein besseres Leben Wenn Du Freunde Bekannte oder Arbeitskollegen hast die auch mit ihrem Gewicht Probleme haben schick Ihnen ruhig meine Links weiter damit sie einen ersten Eindruck machen k nnen Wenn Du meine Ebook Seite direkt empfehlen m chtest ist der Link zum versenden http y
106. e Ausdauertraining lohnt sich erst ab 30 Minuten Dauer oder Euch erz hlen zum Abnehmen sei Krafttraining kontraproduktiv weil ja Gewicht in Form von Muskulatur aufgebaut wird Solchen Leuten tretet am besten gleich in den Arsch sie haben keine Ahnung von dem was sie dareden Egal wie wenig Minuten ihr am Anfang schafft seit stolz auf jede einzelne und arbeitet daran mehr zu schaffen Jeder steigt auf seinem pers nlichen Niveau ein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 158 Viele M dels haben Probleme sich Zeit f r den Sport zu nehmen Hast Du da Tipps Grunds tzlich solltet Ihr am Anfang drei feste Tage in der Woche f r den Sport festlegen Eine klassische Verteilung ist zum Beispiel Montag Mittwoch und Freitag oder Samstag Sonntags k nnt ihr Euch dann frei nehmen ndert sich Euer Trainingsniveau oder 3 die Trainingsh ufigkeit solltet ihr direkt u die neuen Trainingstage bestimmen Angenommen Ihr trainiert an 5 Tagen in der Woche so sollten sich die einzelnen Trainingseinheiften zeitlich verk rzen gleichzeitig aber intensiver gestaltet werden Ideal w ren dann 30 Minuten Workouts die sich wunderbar auf Grund ihrer K rze in den Alltag integrieren lassen Wer z B erst sp ter als 8 Uhr morgens ins B ro muss k nnte seine Workouts vor der Arbeit erledigen Alldiejenigen
107. e was in einem gr eren Sinne von Bedeutung war es gab keine Lebensziele kein Konzept mehr Die Verbindung zum Leben schien tats chlich gerissen ich existierte schon ewige Jahre einfach nur vor mich hin und versuchte durch besonderes Engagement im Job bis hin zur Selbstaufgabe einen Anschein von Sein zu erzeugen Warum hatten meine Selbstt uschungen jahrelang funktioniert Was hatte blo die Sseptemberluft 2006 dass sie mein Leben so nachhaltig ver nderte Es geht schlie lich um den Klick Moment und der ist wichtig f r Dich zu erfahren damit Du Deinen eigenen Klick vielleicht leichter herbei f hren kannst Meine berzeugung ist es dass alle Dinge ihre Zeit haben und auch ihre Zeit brauchen Seit meiner Jugend hatte ich nicht mal mehr versucht abzunehmen Ich hatte mich komplett eingefunden in mein Schicksal immer und berall die Dickste zu sein Das war ich Die Dickste Punkt Ich habe mein Leben mit leeren Werten angef llt je nach Phase waren es Markenklamotten f r sehr bergewichtfige Frauen aus den USA Markenkosmetik technische Spielereien oder Schnickschnack f r jene die Sch nheit vort uschen wollen k nstliche Fingern gel extrem berfriebene Haarverl ngerungen bis zum Arsch Tolle M bel blo nichts second Hand m glichst blingbling Immaterielle Aufwertungen waren chronische gute Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfach
108. e Di ten und Hilfsmittel auszugeben weil Du die Funktionsweise Deines K rpers verstehst und einfach wei t was f r Dein Ziel notwendig ist und was nicht Meine erste Jahresh lfte 2007 war gepr gt von intensiver Recherche ich f hlte mich produktiv und ich verrate Dir etwas diese ersten Monate raste mein Gewicht geradezu abw rts Ich machte aus heutiger Sicht noch eine Menge Fehler und trotzdem funktionierte es ich nahm ab Zu meinem Geburtstag im Mai hatte ich die ersten 40 kg weg und das war ein toller Erfolg wenn Du bedenkst dass ich die Waage erst seit Ende Januar hatte Du kannst Dir das Erfolgsgef hl kaum vorstellen ich war stolz auf Mich Vielleicht zum ersten Mal in meinem Leben hatte ich das Gef hl etwas zu 100 nur f r mich zu Machen und es funktionierte OHNE dass ich das Gef hl hatte jemand straft mich Das Gef hl des Mangels war nicht da ich hatte keinen Entzug sondern es f hlte sich an wie ein Geschenk Dabei hat mir ein ungew hnliches Ern hrungsproftokoll sehr geholfen Dar ber erz hle ich Dir jetzt etwas mehr Ich hatte erkannt wie meine Gef hle beeinflussen wie was und wie vielich esse und dieses Verhalten erschien mir so schwer konfrollierbar Obwohl ich mein Ziel hatte und ausreichend Wissen kamen immer wieder die Drachen aus der Vergangenheit und Iockten mich in diverse Essens Fallen Ich berlegte wie ich eine L sung f r mein Problem des unkonfrollierten Essens finden konnte Verlie
109. e Feiern Veranstaltungen Partys ein und vergiss nicht Dir entsprechende Zeitfenster f r den Haushalt und sonstige T tigkeiten zu reservieren Nun hast Du die Rohversion von Deinem Wochenplan fertig Jetzt kannst Du nachsehen wie Du in Deinem Plan die Zeiten f r Nahrungszubereitung Essen ohne Ablenkung und etwas zus tzliche Bewegung unterbringen kannst Eventuell weitest Du auch Deinen Stundenplan aus wie ich es als fest angestellte Kommunikationstrainerin gemacht habe Ich bin jeden Tag etwas eher aufgestanden um regelm ig morgens zum Schwimmen zu gehen Heute weite ich meinen Plan aus in dem ich manche B roarbeit auf 21 Uhr lege Ich habe damals in Festanstellung unflexiblere Tagesplanung gehabt und mir deshalb mein Essen f r den n chsten Tag bereits abends zusammen gestellt damit ich es am n chsten Morgen nur mitnehmen muss Du erkennst also den n chsten Teil in Deinem Plan das Arbeiten mit ihm Mach Dir ggf auf einem Notizzettel eine kleine Liste mit den neuen Aufgaben vor die Dich Deine Ern hrungs und Lebensumstellung stellt Beispielsweise k nnte das Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 125 sein Selbst kochen Gesunde Lebensmittel einkaufen Sport Bewegung Diese neuen Aufgaben f gst Du nun so in Deinen Plan hinein dass sie wirklich gut hinein passen Dabei ist manchmal Deine Flexibil
110. e Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 188 f r jedes Wetter Softshelljacken Strickjacken Sonnenh fte Headlights sogar eine neonfarbene Bauarbeiterjacke die brigens die w rmste und wasserdichteste Jacke ist die ich je hatte und dabei noch so sicher Jetzt bertrage ich das zur ck auf das Leben oder etwas kleiner gegriffen auf das Abnehmen Wenn ich genauso auf alle Umst nde reagiere vorbereitet bin dann kann mich nichts und niemand aufhalten ich bin von den Umst nden nicht besiegbar Weil ich in Frieden mit ihnen lebe ja sie sogar genie en kann Wie den Wind in meinem Gesicht die Regentropfen die an mir herunter laufen Sogar die klatschnasse Hose weil ich ein St ck gegen den Wind laufen musste Das Trockenrubbeln meines Hundes und ihren Hundgeruch wenn sie nass geworden ist Alles geh rt dazu macht mich komplett und das Leben zum Leben Tja und das alles nur weil ich im Frieden damit bin Vorbereitet und in mir selbst ruhend Vielleicht ist das ein sch nes Ziel ein sch ner Abschluss f r Dich wenn Du diese Einstellung f r Dich umsetzen kannst wirst Du leicht f r immer Deine Pfunde loswerden und das Leben f hren dass DU haben willst Einen guten Weg w nsche ich uns Liebste Gr e Anne Impressum Allgemeine Hinweise zum Copyright Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate
111. e Versagen einfach entspannt und stressfrei Hilfe Feste feiern wie sie fallen Ein anderes altes Thema beim Abnehmen Du bist eingeladen auf eine Party zum Weihnachtsessen oder vielleicht geht es zwei Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 178 Wochen sch n all inclusive in den Urlaub Was nun Willst Du Dich zusammen rei en und immer zu verzichten oder g nnst Du Dir was Ich mache das so Feiertage wie Ostern und Weihnachten habe ich frei und zwar komplett Da ich nicht gern mehrere Schlemmtage hintereinander mache verhalte ich mich wie an Powerfagen d h eine s ndige Mahlzeit am Tag Schauen wir uns das am Beispiel von Weihnachten an Ich fr hst cke zwei Extras also zwei Br tchen mit einem Belag aus der Flatrate Sparte z B H hnchenbrustaufsschnitt Thunfisch in Wasser Tomaten H ttenk se Die Extras sind die Vollkornbr tchen es ist meist so dass in der Familie alle Br tchen essen und dann bin ich mit Shake oder R hrei nicht der Exot Bei uns in der Familie f llt das Mittagessen an Weihnachten meist bescheiden aus weil Kaffee und Kekse ja bald auf dem Plan stehen Mit etwas Gem se entweder ged mpft und mit Kr utern abgeschmeckt oder als knackigen Salat bin ich dann absolut zufrieden Jetzt bin ich so der Kekstyp und mag einfach alles was s und verf hrerisch ist M
112. e besser aussehen sexy sein Der Einfachheit halber nenne ich sie mal Laura Sie ist 1 63 und damit eher klein und die Waage zeigt ihr 86 kg Das ist nun bei weitem kein extremes bergewicht es ist nur leicht fett Wenn Du mich fragst hatte sie kein Dekoproblem nenn mich bescheuert aber die Gute hatte bereits Jahrelang R ckenprobleme und vor zweieinhalb Jahren dann einen Bandscheibenvorfall Im Studium war sie eine der wenigen Frauen die trotz des extraordin ren M nner berschusses im Fach Informatik keinen Freund hatte Blickste wie da der Hase l uft Sie dachte keiner mag sie weil sie zu dick ist und deshalb wollte sie abspecken In den gesamten vier Jahren in denen ich mit ihr Kontakt hielt machte sie eine Di t nach der anderen Erfolglos Vor allem freund los Di ten sind meiner Meinung nach das beherzfe Anlaufnehmen zum Fetterwerden So war es auch bei ihr zus tzlich wurde sie immer ungl cklicher Ich wusste damals auch nicht woran es lag immerhin war ich im Studium sicher schon deutlich ber 200 kg und fand berhaupt nicht dass Laura auch nur ein Pfund zu viel hatte Mir kam sie echt d nn vor und ich wunderte mich warum ihr K rper so viele Mucken machte hier R cken da Knie So jung nicht mal wirklich fett und schon so im Arsch Schade h tte ich damals schon gewusst was ich heute wei vielleicht h tte ich ihr zun chst ein paar andere Dinge empfohlen anstatt einer Di t Nat rlich gesunde Er
113. e kannst Du lecker bestreichen beispielsweise mit reichlich Quark und belegen mit Gurken Mit etwas Pfeffer bestreut machst Du Dir ein leckeres Abend Schnittchen Schnittlauch und Petersilie machen es nochmal ges nder und leckerer Wenn Dein Baby keine Schwierigkeiten mit wundem Po durch Fruchts ure hat sind auch Tomaten ein toller Brotbelag In vielen Familien ist abends die Hauptmanlzeit angesagt weil dann alle zusammen essen k nnen Die Flatrate Diet Zutaten sind Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 155 grunds tzlich f r die ganze Familie gut geeignet Wenn Dein Mann gern viele Nudeln Reis oder Kartoffeln essen m chte mach sie ruhig f r ihn wie immer Du selbst kannst Dir ja ein Extra aufsparen wenn Dir diese Beilagen auch am Herzen liegen Dazu gibt es wei es Fleisch oder mageren Fisch oder Tofu Sojaprodukfe sofern Du und Deine Maus die vertragen und Du wirst ein leckeres Men zaubern Vor dem Schlafengehen Wenn Du noch etwas Zeit findest kannst Du etwas Beckenbodengymnasftik machen oder Entspannungstraining Das tut gut Wenn Du voll stillst ist ein fettarmes eiwei reiches Lebensmittel f r Dich eine gute Wahl vor dem Zubettgehen Ebenso wie bei starkem Muskelaufbaufraining brauchst Du auch beim Stillen sehr viel mehr Eiwei als normal Wenn Du diesen Bedarf deckst ist das gut f r Dein Baby und f r D
114. eber nicht essen habe ich immer gedacht Wegen Abnehmen und so Das ganze soziale Ged ns von wegen Ja ich will ja ich ess auch gar nicht so viel hab nur schwere Knochen und ne Dr senst rung Jaja die meisten Leute sind nun mal einfach zu fett weil sie falsch gelebt haben die Ausreden werden dadurch aber nicht minder kreafiv Ich war da keine Ausnahme immer auf das ordentliche Bild nach au en bedacht Wer ein guter Fettsack ist will abnehmen Selbst wenn er nicht will aber offiziell eben Fetfige Pressearbeit im Grunde f r die gaffende Horde der Gesellschaft die mit dem Finger auf Dicke zeigt Manchmal war mein Hunger so gro dass ich mir sogar heimlich auf der Toilette Schokolade reingezogen habe Oh Gott ich kotze ja bei dem Gedanken an das stinkende rtchen als Essensplatz Das war mein Leben Kohlenhydrate im berfluss kombiniert mit Bewegungsmangel und Verdr ngung Wie verdammt fett mich das gemacht habe wei t Du doch Ich habe immer wie ein braves Kind meinen Teller leer gegessen die Mahlzeit war nur komplett mit Nudeln Kartoffeln und Co Weil ich es so gelernt hatte Wenn Du ernsthaft schlank werden willst dann wirst Du Dir folgende neue Frechheiten f r Dein eigenes Wohlergehen erlauben 1 Leg die Gabel weg wenn Du satt bist Egal was noch auf Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 149
115. eich eine Kurzhaarfrisur weil die so sch n praktisch ist Diese Frauen die nur zwischen Kochtopf und Sofa leben deren Geist sich leichff ig flie end zwischen den Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 7 Vorabendserien und dem Haupffilm bewegt und vielleicht noch einen kleinen Abstecher in Richtung Kleidung Make up und Kosmetik macht Unter Freundinnen versteht sich Wenn sie ihn mal alle zwei Wochen Freitag morgens zwischen ihre wuchfig gewordenen Schenkel l sst h lt sie das schon f r oft Morgens brigens vor allem weil ein Gaul nie den ersten Schritt mach t w hrend M nner morgens ihr Testosteronhoch haben mit dem sich die fetten Schenkel und die Speckrolle am Bauch besser ignorieren lassen Von Gezeiten und Festen die gefeiert werden sollen Gertrud war wirklich eine endlose Quelle der Inspiration Sie zeigte mir wie ich auf keinen Fall werden wollte damals im Krankenhaus All die verr ckten und vielleicht an den Haaren herbei gezogenen F sschen Brath hnchen und Brauereipferde gaben mir den absoluten Rest ich wusste ich muss es schaffen und ich erinnerte mich daran wie das Leben ist Es ist wie die Gezeiten Auch wenn ich damals noch lange nicht wieder laufen konnte stand f r mich fest Aufgeben Iche Nie Ich vergleiche es heute gern damit denn wenn Du genau hinschaust entdeckst Du sicher
116. ein Powerfag Special ist dann also das leckere nachmitt gliche Kaffee und Kuchenkr nzchen wo ich mit gutem Gewissen zugreifen darf Weil die Nachmittage sehr lang werden w hrend man so ungewohnt aufeinander hockt animiere ich zum Spaziergang dank Hund gar kein Problem mehr Sch n ausgiebig die Beine vertreten und abends gibt s dann den G nsebrafen Ich rechne mir wegen dem fetten Fleisch zwei Extras und esse daf r davon so viel ich m chte Rotkohl mit Apfel ist Flatrate Produkt und ein Fan von Kn deln bin ich nur dann wenn sie nicht gegen Vanillekipferl und Nussmakronen antreten m ssen Andere werden vielleicht lieber abends Kn del essen und sich nachmittags beim S en ordentlich zur ck halten Jeder Jeck ist eben anders Alkohol ist ein spezielles Thema Ich trinke so wenig davon im Jahr dass ich selbst gar keine Regulierungsnotwendigkeit habe Wenn ich also an Weihnachten abends mit einem Sekt ansto e dann mache ich da kein Drama draus Ist eben so Wenn Du fter feiern gehst und Alkohol frinkst solltest Du Dir bewusst sein dass er recht viele Kalorien mit sich bringt und Du solltest ihn dann zu Deinem Lieblingsessen des Tages Machen Nat rlich ist das nicht n tig wenn Du abends mal zwei Schlucke zum Essen am Wei wein nippst wenn es aber mehrere Gl ser sind w rde ich es in Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wu
117. einstellung im Kopf Ich regele das alleine Ich spreche mit niemandem dar ber Der Haushalt wuchs mir ber den Kopf alles war durcheinander und ich schaffe es nicht mehr aufzur umen Es war wirklich ganz schlimm Im Urlaub wurde die Schlaflosigkeit besser der Reizmagen auch Ich hatte es wieder leichter aus dem Bett aufzustehen r umte nach und nach etwas auf es wurde deutlich besser ich dachte die schlechte Phase sei berwunden Dann kam der erste Arbeitstag und der schoss mich direkt ins Aus die volle Breitseite eines R ckschlags ich dachte ich ersficke dort in dem B ro Ich f hlte mich dort deplatziert wie nie zuvor ich wollte nur weg und wusste auch dass es nicht in Frage kam wegen den Schulden der Verantwortung und dem Risiko als freier Trainer nichts zu finden Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 108 Ich verlie an diesem Tag meinen Arbeitsplatz vor Schichtende und wandte mich endlich an meine rztin Ich sch mte mich f hlte mich geisteskrank und berichtete ihr was da mit mir passierte Auch dass ich die Post versteckte den Haushalt nicht mehr schaffte manchmal nicht mal Lust hatte mich vern nftig anzuziehen und raus zu gehen Ich erz hlte ihr auch dass ich nachts Angst im Dunkeln hatte ja ich erz hlte alles was ich lieber verschweigen w rde Es platzte einfach heraus Und wie eng die Sym
118. eise k nnen bei Babys zu einem wunden Po f hren Die Empfindlichkeit der Kleinen ist sehr unterschiedlich deshalb taste Dich langsam an die richtige Verzehrmenge heran Denk dran auch in Fruchtsaft sind die S uren enthalten Wenn Du gern Schorle trinkst solltest Du auch da genau beobachten wie Dein M uschen damit klar kommt Kaffee Schwarztee und andere koffeinhaltige Getr nke werden kontrovers diskutiert Manche Quellen empfehlen den kompletten Verzicht auf Kaffee amp Co andere empfehlen nicht mehr als zwei Tassen am Tag und die n chsten geben die Empfehlung dem Kaffeegenuss direkt nach dem Stillen nachzugeben weil das Koffein dann bis zur n chsten Mahlzeit Deines Babys wieder abgebaut wurde und Du so kein unruhiges schlafloses Baby hast Ich habe kein Baby und damit auch keine Erfahrung damit wie sich mein Kaffegenuss nun auf mein Baby auswirken w rde Ich brauche meine ein bis zwei Tassen am Tag und ich denke ich w rde die nach dem stillen trinken um sicher zu gehen Unser eigenes Wohlbefinden als Mama ist n mlich auch wichtig und ich kenn da einige Ladys die ich auf Kaffee Entzug gar nicht treffen m chte So k nnte Dein Alltag aussehen Vor dem Fr hst ck Wenn Du Deinen Wecker eine halbe Stunde eher einstellst schaffst Du vielleicht sogar ein wenig R ckbildungsgymnastik Diese ist sehr wichtig Das Austragen Deines Babys und die Geburt selbst war H chstleistung f r Deinen K rper Manche Frauen haben nach
119. eizeit abgehalten haben mit ihrer Bequemlichkeit Der Fernseher macht verdammt dick insbesondere das ziellose Berieseln lassen wo wir auch im Sekundenfakt mit Werbebotschafften zu neuen Naschereien und Konsumg tern besudelt und dann nerv s irgendetwas zum Knabbern suchen Ja Titten auf den Tisch ich habe fr her als 260 kg Ger t h ufig sogar meine Mahlzeiten ganz nebenbei vor dem Fernseher weg gefuttert und war danach genauso hungrig wie vorher Weil ich das Essen nicht mitbekommen habe Genau das ist mir jetzt wieder bewusst geworden und ich dachte eigentlich fehlt dieser Aspekt in der Flatrate Diet Nun gut kurz zusammen gefasst bedeutet das such in Deinem Leben nach Deinen tats chlichen Lastern Ich meine nicht nur die emotionalen Leichen im Keller die unbedingt verarbeitet werden m ssen nein auch die ganz allt glichen Laster die Dinge die Dich pers nlich wirklich dick machen Wann und wo futterst DU zu viele Welche Sachen isst Du dann Wie gesund sind die Sachen Du bist einfach an der Reihe Deine eigene Einteilung das Feintuning selbst zu erledigen Zwei Beispiele aus unserer Abnehm Engel Gemeinschaft sollen Dirnoch mal verdeutlichen warum eine Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 13 pers nliche Detailanpassung so verdammt wichtig ist Obst futtern ein zweischneidiges Schwert Schaue
120. elernt Frust mit Essen zu bek mpfen Ich M chte aber ein guter Mensch sein und nicht b se und versuche nicht zu Essen Was f hle ich Mangel Bestrafung Und die Schei e geht von vorne los Ich war gefangen zwischen nichft essen und essen beides waren negativ erlebte Zust nde und somit muss ich zugeben Ich hielt nicht allzu viel von mir Wie h tte ich auch eine gute Meinung von mir haben k nnen auf dieser Denk Grundlage die versehentlich mit besten Absichten in mir verankert wurde Ich war schlecht wenn ich a und es war eine Bestrafung f r b se sein nicht zu essen Jetzt addiere die ohnehin schwere Puberf tszeit in dieses Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 32 Denkmuster und schon verstehst Du wann und wie ich die totale Kontrolle ber meine innere Welt verloren habe Mein u eres war nur das erkennbare Symptom nicht die Krankheit selbst Ich liebe Dich nicht weil Du dick bist Einen sehr intensiven Stresspol in Bezug auf mein Gewicht war immer mein Vater gewesen F r ihn war es v llig inakzeptabel ein dickes Kind zu haben Seine Sticheleien waren nie destruktiv gemeint denke ich zumindest heute Das ist eine reine Vermutung wir kamen nie dazu als Erwachsene dar ber zu sprechen Er starb 1993 im Alter von 56 Jahren an Krebs Schock schwere Not w rde Jack Sparrow dazu sa
121. elfte stark gesalzene oder sehr fette Varianten lieber verzichten Du wirst von Deinem behandelnden Arzt sicher eine sehr genaue Erna hrungsempfehlung enthalten die Du mit der Flatrate Diet kombinieren kannst Wenn Du VIP Mitglied bist kannst Du Deinen Plan auch mit uns abstimmen wir helfen Dir alle Besitzer der Ausgabe 1 0 erschienen am 08 Dezember 2011 sind das automatisch als Besitzer der 2 0 hast Du das VIP Paket bewusst dazu gebucht F r stillende Mamas gibt es einen Sonderfeil unter Erste Hilfe Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur inklusive eines groben Vorschlags zum Ern hrungsplan 152 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Sport amp Bewegung Alfs Sport Tips 153 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Mittlerweile hat es sich unter den Abnehmwilligen herumgesprochen dass Abspecken ohne Sport nicht funktioniert Dauerhaft zumindest nicht Ich sage es Dir wie ich es heufe denke Wenn Du ohne Sport abspecken m chtest dann kannst Du auch Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systemat
122. em schwierigsten Punkt anzufangen und es w rde schwerer sein in kurzer Zeit ein Erfolgserlebnis zu erzielen Erfolgserlebnisse sind unersetzlich um die Motivation zu behalten Das wird h ufig bersehen Zu viel zu schnell zu wollen bedeutet oft sehr bald Frust zu erleben Frust wiederum ist wie eine Seuche Wenn er erst mal da ist verbreitet er sich rasend schnell und dr ckt uns gnadenlos die Luft ab Die Beine werden schwer es macht keinen Spa mehr Und schon haben wir uns ins Aus geschossen Ich glaube fehlende Erfolgserlebnisse sind der Grund warum Di ten h ufig scheitern Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Dl Frust ist ein Arschloch und zwar eins das verdammt Angst vor Erfolgen hat Gl ck ist kein Geschenk Es ist Ch entschied mich mit kein Anrecht Du kannst es nicht dem leichtesten Ausl ser zu einkaufen bezahlen APAE LIE TOO EINE Alternativen um mich zu bestechen belohnen Das waren Gl ck kannst Du nicht im Lotto beispielsweise neue gewinnen niemand wird als Klamotten ein sch ner Gl ckspilz geboren Esist egal Ausflug oder ein wer Du bist woher Du kommst Kinobesuch statt wohin Du willst Gl ck wird ausufernden gemacht Von Dir selbst Schlemmereien Schritt f r Schritt beobachtete und registrierte ich Mich einige Wochen aufmerksam und notier
123. em se Knabbern drauf habt dann solltest Du Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 142 Euch noch mehr Entgiftung vor dem Fernseher g nnen beispielsweise mit einer Aromakerze mit Vanille stoppt Hei hunger bei vielen Leuten die Du beim Fernsehen an machst Ich stehe total auf Yankee Candles die bekommst Du hier in tollen Sorten wie Almond Cookie Mandel Keks oder Strawberry Buttercream Erdbeer Buttercreme Romantik mit R diger das ist doch mal was Verkleinere schrittweise die Knabberportionen an Gem se und wenn Du nicht der einzige Mensch auf der Couch bist der mit R diger gerade ein romantisches Abspeck Coaching macht dann bitte ggf die anderen Wohnzimmerbewonhner zu Deiner Unterst tzung und f r ihre eigene Gesundheit auch Gem se zu futtern oder ihre Chips in der Werbepause in einem anderen Raum zu essen Damit verh lt es sich hnlich wie mit Rauchen auf dem Balkon Es macht dass im Schnitt weniger geraucht gefuttert wird weil der Ortswechsel eine Sache ganz klar vor Augen f hrt die absolute Sucht die sich dahinter verbirgt Schrittweise kannst Du mit einem guten Plan jedes Laster dass Dich dick macht oder auch anderweitig in Deinem Leben st rt besiegen Du bist endlich wieder der Boss und R diger oder wie auch immer Du Deinen Schweinehund nennst ist nicht mehr der heimliche Chef von Dir
124. ematisch zur Wunschfigur 146 Schau mein Ergebnis an meinen Vorher Nachher Vergleich Das Bild rechts zeigt mich etwa mit 22 Jahren Ich sehe aus wie 40 Das Bild links mit dem Bambi Shirt zeigt mich jetzt mit 33 Jahren Die Flatrate Diet macht nicht nur schlanker sie macht J nger aktiver In meinen Videos werde ich sehr off auf unter 25 gesch tzt weil die gute Ern hrung und Bewegung tolle Haut macht und Lebensfreude bringt Endlich nicht mehr z hlen endlich essen ohne schlechtes Gewissen Die l ngste Zeit habe ich mit den Flatrates abgenommen und auch in meiner AZTD Zeit Jons Konzept habe ich die Mengen nicht ausgerechnet weil ich ohnehin durch den Sport andere Mengen brauchte Rechnen ist doch nervt tend oder sehe das nur ich so Da kann ich ja gleich Punkte z hlen Selbst die Extras z hle ich schon lange nicht mehr ich habe die richtige Menge im Gef hl und unter uns Kommt auch auf eine Kleinigkeit mehr oder weniger nicht an Ich finde es wahnsinnig wichtig ein Gef hl f r das Essen und die richtigen Porfionsgr en unfterschiedlicher Lebensmittel zur ck zu gewinnen und ein nat rliches normales Essverhalten mit gesunden Lebensmitteln zu entwickeln In unserer berflussgesellschaft sind wir es berhaupt nicht mehr gewohnt Mengen zu kontrollieren insbesondere die billigen G ter wie Nudeln oder Reis Wenn ich daran denke wie viel ich als Kind und in der ganzen Zeit meines unendlichen bergewichts davon
125. en So etwas h tte dort niemand von ihr verlangt Es war eine anst ndige Firma mit durchweg sehr freundlichen und netten Menschen In meinem Aquarium lernte ich in dem Jahr ganz viel dar ber wer ich sein wollte und wer nicht Ich musste mir eingestehen Ich war so wie Elke Nett Kumpel und deshalb akzeptiert Auch ich hatte eine tolle Telefonstimme und wenn die Kunden dann kamen und ich den Moment der Entt uschung in ihrem Gesicht erkennen konnte war das jedes Mal wie eine kleine Spitze im Fleisch Ich hatte gute Ideen und war zuverl ssig Und doch k mpfte ich f r die gleiche Anerkennung die Jasmin erhielt vierfach so hart Manche Form der Anerkennung blieb mir insgesamt verwehrt War das fair Sollte ich eine Grundsatzdiskussion mit dem Chef dar ber f hren Welches Ergebnis h tte das gebracht Immerhin ist das kein bewusstes Verhalten von ihm und den anderen Menschen gewesen Ein schlankes fittes Aussehen wird mit Leistungsf higkeit assoziiert Attraktivit t ist unbewusst das Signal f r Gesundheit und die ist die Voraussetzung f r Leistung Das ist eine uralte und unbewusste Programmierung meiner Meinung nach Keine b se Absicht Als dicker Mensch bekommst Du Attribute zugewiesen wie faul tr ge langsam manchmal auch lustig oder lethargisch je nach Person Aber Anerkennung f rs Atmen gibt Dir keiner Bei Jasmin war das schon manchmal anders Dasein reichte bei ihr einfach Wenn Du jetzt
126. en Tricks systematisch zur Wunschfigur 17 Laune und verbissener Wille zur Perfektion auf der Arbeit Ich sage Dir was Ich glaube es gibt ihn nicht DEN Klick Es war mehr wie ein best ndiges Klicken das nach und nach lauter geworden ist und zwischen den Zeilen der schmerzhaften Erkenntnisse eine ganz andere Nachricht versteckt hatte ich bin mir selbst wichtig Ich liebe mich Oh ja Jetzt wirst Du wahrscheinlich verwirrt schauen und sagen Hast Du nicht was ber die fette Frau aus England erz hlt den defekten Fahrstuhl und das d mliche Loch in der Wand Was zur H lle soll das bitte damit zu tun haben dass Du Dich liebst Oder schaffst Du es den Zusammenhang zwischen Selbstliebe und diesen Ereignissen herzustellen Um zu werden wie man sein will Muss man erst sein wollen wie man ist Andreas Tenzer Als die Bilder der lebensbearohlich dicken Engl nderin ber den Bildschirm flimmerten war das wie ein Blick in die Zukunft Eine Zeitreise im K rper einer anderen Person unfreiwillig unerwartet riss mich dieser Fernsehbeitrag in die Gr beleien dar ber wie es sich anf hlen w rde wie diese Frau zu enden Ich stellte mir vor wie ich pl tzlich nur noch im Bett liegen w rde st ndig auf Hilfe angewiesen w re Ich w rde isoliert leben von der Welt nicht arbeiten k nnen nicht mehr zu jeder Zeit rausgehen k nnen Totale Ohnmacht Gef ngnis Und wenn ich krank w rde wie die englische Frau dann k me
127. en die frisch gebackene Mama und es bleibt kaum Zeit sich um die eigenen Bed rfnisse ausreichend zu k mmern Die Ern hrung in der Stillzeit ist mit wenigen Ausnahmen genau wie die jeder anderen Frau Sie sollte lecker und abwechslungsreich sein und viele N hrstoffe Vitamine Mineralstoffe enthalten Die Flatrate Diet Ern hrung ist deshalb eine erstklassige Grundlage um Mama und Baby gesund durch die Stillzeit zu bringen Du isst viel zuckerarme Obstsorten Gem se aller Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 150 Art und viel fettarmes Eiwei und gute Fette Wenn Du es geschickt anstellst kannst Du in der Stillzeit automatisch ein paar weitere Pfunde loswerden Durch das Stillen verbrauchst Du t glich je nach pers nlicher Situation 300 600 kcal t glich mehr als normal Wenn Du in dieser Zeit darauf achtest Dich an die gesunden und einfachen Flatrate Diet Lebensmittel zu halten und vornehmlich die Flatrate Lebensmittel und Extras isst wird Dein Mehrbedarf durch Deine Fettreserven gedeckt Immerhin hat Dein K rper in der Schwangerschaft diese Reserven angelegt damit Du und Dein Baby auch in Notzeiten gut durch die Stillzeit kommt Die Pfunde sind also nicht gekommen um Dich zu rgern oder Deine Figur zu ruinieren sondern um das berleben von Euch beiden zu sch tzen Unser K rper ist noch nicht angekommen in 2
128. enau die Bilanz ist die Bilanz Das bedeutet die Flatrate Diet kann nicht zaubern genauso wenig wie ich Um abzuspecken muss ich weniger Energie mit meiner Nahrung aufnehmen als ich durch meinen Grundumsafz plus Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 136 meine Leistung verbrauche Ja ich hoffe das entt uscht Dich nicht aber Abnehmen funktioniert immer auf die gleiche Weise Jeder der Erfolg hat nimmt auf genau diese Weise ab er verbraucht mehr Kalorien am Tag als er t glich zu sich nimmt Um dieses Ziel zu erreichen ist das Z hlen von Kalorien oder Punkten oder was auch immer nicht notwendig Es reicht sich eine Sache klar zu machen wovon sind wir dicker als wir sein wollen Nun ja von zu viel Brokkoli H hnchenbrust und Orangen sicher nicht Ehrlich all diese Sachen haben ein Alibi denn sie sind gesund haben wenig Energie einen hohen Gehalt an positiven N hrstoffen Vitamine Mineralstoffe Eiwei zum Beispiel Wir sind zu dick geworden weil wir die schlechten Sachen zu h ufig gegessen haben das ungesunde Zeug wie Ferfiggerichte Kanfinenessen Brot und Br tchen Nudelberge mit fetten So en S igkeiten Chips ja da haben wir die Feinde Nicht zu verschweigen B rosessel und Sofas Die haben auch fett gemacht Weil sie uns magisch angezogen haben von Bewegung auf der Arbeit und in der Fr
129. enkt Du bist so doof dass Du es nicht merkst Topflappen stricken und Beine rasieren im Fitness Center Mit breitem Kreuz zu recht d nn wirkenden Beinchen stolzierte er angebr unt im orangefarbenem T Shirt wie ein Truthahn durch den Laden Es wirkte grotesk wie weit er seine Brust nach vorn geschoben hatte Man konnte meinen bei etwas Wind w rde er nach hinten ber kippen Unsicherheit getarnt als starker Kerl sowas wittere ich gleich Ich war gemeinsam mit Susi einer lieben ebenfalls stark bergewichfigen Arbeitskollegin in das Fitnesscenter in der Dortmunder Innenstadt gewackelt Der gockelhafte Trainer dort schien sich fast zu bepinkeln bei der Vorstellung dass zwei Super XL M dels bald in seinem H hnerstall trainieren wollten Ein wenig kam es mir vor als hielt er uns f r eine au erirdische Spezies die pl tzlich in seinem kleinen Biotop aufgetaucht war und ihn zur H lfte mit Angst vor dem Unbekannten und zur anderen H lfte mit Hohn bez glich unseres Aussehens und der von ihm damit verbundenen Charakftereigenschaften erf llte Elfie war sp ter mein lustiger Spitzname f r ihn Trotz seiner anf nglichen Verspanntheit und seines Gockelgehabes entwickelten sich sp fer Gespr che bei jedem Trainingsaufenfthalt Warum hast Du ihm so einen Oma Namen als Spitznamen gegebene magst Du Dich jetzt fragen und ich verrate es Dir Er rasierfe sich die Beine und strickte Topflappen in seiner Freizeit Wei te Bes
130. ennnn 168 3 Frnahranssplan fur eme Woche Beispielpl n fur Pinsteleer nun nnean 169 EE en E 1102 RRPFNREERREEREATEETREPRESTERSEHEEFFHERTELPENELIELDEREEII E E OPEN FEELU E TT 174 E e A A E T E T T Fehler Textmarke nicht definiert Meine liebsten Vidco Ropi nennen aan gen anenene Fehler Textmarke nicht definiert Wichtige Arukelund Videot ppi ennsmissi Fehler Textmarke nicht definiert Side Zu 1 EA SO nennen Fehler Textmarke nicht definiert Bo aar o EE E EINER EN E E EE E EE E E Fehler Textmarke nicht definiert 5072 Lu ES E E E A E E E A E Fehler Textmarke nicht definiert El ewaban a T aan MAEA E A E A A O A EIS HEBFERENEEENEN 174 Weitere Ern hrungspl ne teilweise komplett mit Rezepten amp Sport Anleitung Fehler Textmarke nicht definiert Perk kuonisimus Jar Opium dert Verlierer een ee 174 Pilie Peste telenr wie sig Tallen PFRNDEEUNENEUNIET NENNEN NER NEERSETENFOINESLE HEEREPENETLEEFRERESEEENFEUNETE PESFERKENEPENRE HER PEPENELINE INS REHELFHEERRR RE 177 Tipps orioa pebac kene Mamas nenne ner a erruerettneieneerearue 179 Alfs Sport Tip f r den Widereinstieg ins Sportprogramm nach der Gebutt ssssnesesenensnenennnnneneenennn 186 Make your pore TEE T ea E ETE ae ee 186 Ina a Ina E A O E ARAA 188 D a e E E E E E E E E E E E A 189 E a le ee Fehler Textmarke nicht definiert Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zu
131. erdammt schleimige Angelegenheit Trotzdem F r meine pers nliche Weiterentwicklung gab es ganz einfach keinen Posten in der Firma den ich gern gehabt h tte schlichtweg fand ich alle Optionen f r mich pers nlich ziemlich schei e Selbstverst ndlich nicht die leitenden Posten im Allgemeinen wenn jemand gerne irgendetwas leiten will ob nun Teams oder Abteilungen herzlichen Gl ckwunsch bitte sehr Das muss auch jemand machen und ich bin froh wenn das nicht ich bin Ich habe n mlich eine gro e Schw che Ich mag Menschen und setze mich manchmal mehr f r sie ein als ich sollte als F hrungskraft Noch dazu war das Parkett der Leiftenden meiner Ansicht nach sehr gemischt besetzt Es gab einige brillante und flei ige begabte F hrungskr fte nur leider auch eine ganze Menge Poser Mit Poser Meine ich brigens jene die ihren Posten nicht wollten um die Funktion zu erf llen also um tats chlich zu leiten zu f hren mit den Mitarbeitern zu schwitzen gemeinsam zu k mpfen sie zu sch tzen zu motivieren oder eben auch mal um ihnen den Marsch zu blasen Neeeein die Poser hatten sich in den Posten gek mpft um eine prestigefr chfigere Berufsbezeichnung zu bekommen und sich f r besser zu halfen als sie vorher waren Es wird wohl auch schon Ende 2008 angefangen haben dass mein Lieblingschef den ich zuerst berhaupt nicht leiden konnte beruhte auf Gegenseitigkeit vermutlich war immer weniger in den Mee
132. fan bin freue ich mich ber meine Flatrate Portionen Vanille So e ber dem Obst Und es gibt so tolle Sorten wie Schoko Crunchy Himbeer Joghurt mit Fruchtst cken oder Schoko Brownie Ich liebe es ich empfehle es Meine Top 4 der Shakes 1 Synina 6 Es ist ein Weight Management Shake als Mahlzeitenersatz geeignet 2 Mega Protein 80 3 BSN Lean Dessert in Vanille Sahne Geschmack der Hammer 4 Multipower Whey 100 164 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 165 Erste Hilfe Set Trainingspl ne f rs Fitness Studio Du solltest als Trainingsneuling unbedingt einen Trainer vor Ort bitten Dich in die Ger te einzuweisen und sinnvolle Einstiegsgewichte f r Dich auszuw hlen Eine korrekte bungsausf hrung und ausreichend Gewicht pro bung sch tzen Dich vor Verletzungen und machen Dein Training erst effektiv Wenn die M glichkeit besteht ein Personal Training f r die ersten Trainingseinheiten zu buchen ist das gut invesfierfes Geld weil Du im Unterschied zu einer normalen Ger teeinweisung durch das komplette Training betreut wirst und die richtigen Bewegungsabl ufe erlernst Einsteiger Trainingsplan Grunds tzlicher Ablauf 5 10 Min Aufw rmen mittlere Intensit t eher z gig aber Du sollst hinterher noch Sport machen k nnen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet
133. g alles andere als sinnvoll war Seine speziellen W nsche und Vorlieben gossen immer wieder l in das Feuer meiner eigenen schlechten Selbstliebe vergr erten Schuldgef hle Minderwerfigkeitskomplexe und taten manchmal sogar k rperlich weh Wieder war ich damit einsam weil es geheim war ich niemandem vertraute und mich damit auch niemandem anvertrauen konnte Sehr oft hatte ich Angst vor seinen Wutausbr chen und heilte das mit Essen redete mir immer wieder ein dass es seine Art war mir seine Liebe zu zeigen und dass mich sowieso niemand wollen w rde Also m sste ich es eben hinnehmen Ich fr stefe mich damit dass es ja nur ab und an schlimm war und manchmal war es auch sch n Ein richtiger Ssch nredek nstler war ich damals in den gesamten f nf Jahren des Kontakts mit diesem Menschen habe ich vielleicht drei wirklich uneingeschr nkt sch ne Momente in Erinnerung daf r aber Dutzende die furchtbar waren Als ich mich zum Studium der Geowissenschafften in meiner Heimatstadt angemeldet hatte begann ich langsam damit f r mich selbst etwas mehr Sorge zu tragen Ich wollte Mr California loswerden das gestaltete sich allerdings schwierig Deshalb stand nach einem Jahr vergeblichen K mpfens fest dass ich gehen musste Und zwar weit weg Dieser Auszug in eine entfernte Stadt war die letzte M glichkeit mein Leben zu f hren und geheim zu halfen dass es Mr California gab und dass er mir nicht gut tat Gleichzeitig hatte
134. g sehen weil seine Anwesenheit es effektiv machte und wenn es doch mal etwas entartete war es dann wenigstens am sant Als er anfing wegzubleiben verschlechterten sich die Zust nde und die Meetings wurden wieder l nger dabei aber nicht effektiver Und Iaaaaaangweilig weil die einzige Diva unsere Muddi war wie wir sie nannten Unsere direkte Vorgesetzte war eine charmante und liebe Frau herzensgut und mit einem tollen H ndchen f rs Kochen Leider tanzte sie allzu gern auf allen Hochzeiten gleichzeitig war sehr um Au enwirkung bem ht aber bei den eigentlichen Grundlagen mitunter schlampig oder zumindest konfus Schlampig das schreib ich Dir brigens heute Das habe ich mir damals nicht mal zu denken erlaubt sie war mir gewisserma en heilig Warum habe ich vergessen echte Gr nde gab es wohl nicht Ihr H ndchen f r das Einstellen neuer Coachs war meiner Meinung nach ebenfalls ungl cklich Sie packte uns beispielsweise Mr Slomo in die Abteilung einen ganz ruhigen extra d nnen Kerl der wirklich einen lieben Charakter hatte Ja er war sicher ein guter Mensch dem man einfach den falschen Job verpasst hatte Aber hey das ist Arbeit und kein Kindergarten und da kannste drauf wetten dass ich die Wut kriege wenn da einer auf Coach und Trainer machen soll der in Zeitlupe denkt spricht handelt Deshalb Mr Slomo von Slowmotion also Zeitlupe Wei te bescheid Bis der in einem Meeting oder einer Schulung mal einen Sat
135. ganz genau was ich gegessen habe wie Du die Mahlzeiten zusammen stellst wie Du Deine Schlemmertage in Deiner Woche platzieren kannst Ich erz hle Dir genau welches Training ich gemacht habe und Du bekommst sogar Einsteigerpl ne f r Heimsport und f rs Fitness Studio damit Du loslegen kannst Richtig in Dein Leben einpassen musst Du diese Pl ne selbst Es ist Deine Aufgabe in Deinem Leben M glichkeiten f r das Schlankwerden zu schaffen und alles was Dir an meinem Ern hrungsprogramm nicht gef llt mit Fingerspitzengef hl und der n tigen Recherche zu ndern Dabei entsteht dann n mlich Schritt f r Schritt das aller beste Abspeckprogramm der Welt und das ist Dein ureigenes Schlankprinzip Es ist ganz unterschiedlich wie schnell oder langsam Du dann Erfolge siehst auf Deinem Ma band oder der Waage wenn Du sie unbedingt benutzen willst Absolut schnell sp rst Du die Erfolge aber in Deinem eigenen Wohlbefinden Zum ersten Mal f hlst Du Dich nicht aus dem Takt oder wie fremagesteuert weil Du das Programm eines anderen Menschen anwenden sollst Du f hlst Dich ganz bei Dir Das Programm richtet sich nach Deinem Leben das Programm bist Du Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 100 Ausgebrannt das Gewicht steht still w hrend der ersten Jahre meines neuen Lebens hatte ich meinen Angestelltenjob a
136. ge Massenbeschleunigung w hrend der gemeine Zuschauer bereits erste Schmerzenstr nen in den Augen hat Uta sieht wie ein Rollmops aus also im eigentlichen Sinne So ein Heringsr llchen das mit einem Bindfaden fest zusammen geschn rt wurde damit es nicht auseinanderf llt Das Heringstleisch wird so fest abgeschn rt dass sich die Schn rungen tief ins Fleisch einarbeiten Nur dass statt Bindfaden bei Uta feine franz sische knallrote Spitze das Fleisch heraus queltscht Uta war schon aus der Puste als sie die Talkshowftreppe herunter stolziert war um dann zum eingespielten You can leave your hat on von Joe Cocker den sitzenden Talkg sten kr ftig den Appetit zu verderben Hey ich war auch ordentlich fett und bin immer noch lange nicht schlank ich darf das genau so peinlich schreiben wie ich es fand Fremdsch men f r Uta einereits und andererseits dachte ich Na toll wegen der wei jetzt jeder wie schwabbeliges Fett in Bewegung nackt aussieht Ich f hlte mich quasi unfreiwillig mit entbl sst Der riesige Rollmops quetscht sich in den ledernen Armlehnenstuhl und na klar was kriegen wir von ihr zu h ren Ich habe mich akzeptiert wie ich bin Logo was denn auch sonst Dat is wie Karneval in der H lle sag ich Dir Sch n f r Uta ihr Pseudoselbstbewusstsein Aber diese Art von Akzeptanz ist nicht jene von der ich spreche Menschen die sich selbst akzeptieren sind in meinen Augen eben solche die f r ihr C
137. gemacht Das hier ist ein Buch ber das Abnehmen und ich schulde Dir meine Wahrheit Und meine Wahrheit ist nicht weichgesp lt sie ist hart Aber fair Du kannst dieses Buch entweder von vorne nach hinten durchlesen und mit mir auf eine Reise zwischen Anekdoten und Anleitungen gehen oder mit Hilfe des Inhaltsverzeichnisses sofort zu den f r Dich interessanten Themen springen Ich w nsche Dir viel Spa mit meinem ebook und denk dran Ich bin f r Dich da wenn Du Fragen hast Mail mir an anne abnehm engel de Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com 12 Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Intim Schonungslos Frech So enth llst Du Deine Wunschfigur Ob es mir auch mal so ergeht In meinem Kopf spulten sich die wirrsten Geschichten ab Die Feuerwehr war anger ckt um eine viel zu dicke Engl nderin ins Krankenhaus zu bringen Die Dame Mitte 30 konnte nicht mehr selbst laufen und lebte in ihrem Bett Ein gro es Laken bedeckte sie und sie erz hlte der Welt wie wohl sie sich f hlt mit ihrem Gewicht und wie viele Fans sie hat Ungl ubig folgte ich dem Beitrag ich wollte abschalten wegzappen machen dass es aufh rt Ein gro er Schreck f r alle Helfer kam als Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 13 die Lady abtransportiert wer
138. gen und ich glaube in seinem Tod war ein weiteres Schl sselerlebnis versteckt das meine Spirale des Dicker Werdens weiter angeheizt hat In den vielen unfairen und schmerzhaften Situationen vorher hatte ich als Kind allzu oft dumme Gedanken im Kopf gehabt Ich habe von ihm manchmal eine Art von Ablehnung erfahren die mich so tief traf und als Kind bist Du da ohne Schutz ohne ausreichend Selbstpewusstsein oder Abgrenzungsf higkeif Ich erinnere mich an einen ganz schlimmen Tag Damals waren Schulprakfika angesagt und wir sollten uns Prakfikumsstellen besorgen Ich wollte gerne bei ihm auf der Arbeit im Labor Praktikum machen und habe ihn danach gefragt Er ist dann w tend gewesen mit mir und hat gemeint dass er mich so dick da nicht haben will er w rde sich f r mich sch men Ich war damals in der 9 Klasse denke ich ganz genau kann ich mich nicht erinnern Erzwang Mich w chentlich auf die Waage und ich war da so um die 90 Kilo schwer Bei meiner Gr e sicher mollig aber kein Grund so eine Show zu machen Das denke ich mir HEUTE Damals riss es mir einfach nur das Herz raus Wenn mich mein eigener Vater schon nicht lieben wollte wie ich war wie konnte ich von anderen Menschen auch nur erwarten dass sie mich akzeptieren Reden wir jetzt ber die dummen Gedanken die ich damals hatte Als er mich mal wieder so sehr verletzt hatte mit seiner Art lag ich in meinem Bett und weinte vor mich hin Ich konnte kaum noch sehen weil ich s
139. gen ich werde es schaffen ich werde berleben und wieder laufen k nnen Karate lernen wof r ich so hart gek mpft und so viel aufgegeben habe Und ich werde einen besten Freund haben Diesen Satz h tte ich Alf schreiben sollen statt dem Blabla Danke dass Du f r mich ein guter Freund bist Jetzt war es zu sp t Vielleicht f r immer Mit diesem Gedanken im Kopf lie ich die Kontrolle ber meinen K rper und mein Bewusstsein in die H nde des Arztes fallen die Welt wurde blass stumm und versank schlie lich in Dunkelheit Als ich aus der OP wieder erwachtfe besch ftige mich nur ein Gedanke Werde ich jemals wieder laufen k nnen Vor allem W rde ich gut genug laufen k nnen um weiter an meinem Lebenstraum zu arbeiten Ich war wirklich am Boden zerst rt in so einem Moment sind da ja tausend Fragen die man an das Schicksal hat Warum Zum Beispiel Nat rlich gibt es keine Antwort auf diese Frage und das ist auch gut so Ich versuchte die gut drei Wochen im Krankenhaus so aktiv wie m glich zu verbringen was nicht sehr einfach war mit Rollstuhl und absolutem Verbot mit dem verletzten Bein aufzutreten Stur k mpfte ich weiter f r mein Ziel versuchte meinen K rper daran zu hindern meine hart erarbeitete Muskelmasse nun hier in diesem Bett zu verlieren weil ich nur herumlag wie ein fauler Sack Mit Theraband Kr cken und etwas Fantasie fand ich immer neue bungen mit denen ich mich so gut es ging ein wenig fit
140. gkeit Mein Traum f r meine Arbeit ist es Meine finanzielle Situation bersichtlicher zu machen die Schulden loszuwerden und genug Geld zum Leben zu haben Ich spreche nicht von reich werden daf r bin ich nicht gemacht Das siehst Du daran dass ich st ndig meine Beratung verschenke und auch an diesem Buch wieder nur einen Anteil verdiene Geld ist mir gar nicht derart wichfig das letzte Hemd hat keine Taschen Ich spreche also nur davon meine bescheidene monatliche Miete und meine Krankenversicherung gut zahlen zu k nnen und vielleicht irgendwann mal in den Urlaub zu fahren Ich war noch nie irgendwo ob Du es glaubst oder nicht Geflogen bin ich zum ersten Mal zur Talkshow Abnehmen beginnt im Kopf und ich m chte so gerne Mal in den Urlaub fliegen ein paar Tage reichen schon Einfach nur normal sein keine Gedanken verschwenden ob ich wohl ins Flugzeug passe Ich tr ume auch davon meine viele bersch ssige Haut entfernt zu bekommen Ohne Klamotten sehe ich aus wie Batman mit fleischfarbenem Umhang Das ist so eine richtige Wolldecke die an meinen Armen Beinen am Bauch und an den Seiten der Br ste h ngt ber meine Br ste will ich gar nicht erst sprechen 150 kg abnehmen das macht der Haut Stress Dennoch habe ich laut Chirugen eine sehr gute Hauftqualit t erhalten dazu erz hle ich Dir etwas mehr in dem Merkblatt Hautpflege beim Abnehmen Wenn meine OP geschafft ist m chte ich versuchen einen Teil meines B
141. gur 122 weniger Zeit habe f r meine Kuschelmaus 15 00 Uhr Termine Videos drehen schneiden Anfragen beantworten Pressearbeit o 3x in der Woche habe ich im Abendbereich Training im Fitness Studio zwischen 16 und 21 Uhr je nachdem wann meine beruflichen Termine liegen Deshalb liegt auch das Abendessen und noch zwei Gassi Runden mit meinem Hund flexibel in diesem Zeitraum Das Abendessen besteht immer aus viel Gem se mit einer gr eren Portion Eiwei ich wiege es nicht mehr ab ich esse einfach bis ich satt bin Selten ersetze ich die warme Mahlzeit durch einen Shake inspesondere wenn ich zwischen Sport und wieder Arbeiten nicht ausreichend Zeit f r eine Mahlzeit habe Bevor ich ins Bett gehe habe ich noch 1 2 Stunden Arbeit oder auch mal putzen etc und dann geht s circa 23 Uhr in die Koje Meine Schlemmftage habe ich flexibel zwei Mal in der Woche ein Tag ist ein Flatrate Tag wo ich von morgens bis abends esse worauf ich Lust habe und ein Tag ist mit einer Schlemmer Mahlzeit oder S nde meiner Wahl Diese Woche hatte ich am Dienstag ein paar kleine selbstgebackene Zitronen Mohn Muffins und mittags zum Brath hnchen eine Hand voll gebratener Scheiben aus Semmelkn deln Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 123 Jetzt geht s los Dein Plan entsteht Vorab direkt nofiere Dir meine Email Adresse anne
142. h etwas gemeinsam Wir waren beide extrem dick Sie hatte ebenfalls blonde Locken die Hagelsch den an ihren Beinen vibrierfen bei jedem Schritt und sie arbeitete im Telefonverkauf Ich glaube sie war eine gute Verk uferin sie war auch immer sehr nett zu mir Wenn sie den Raum betrat und gerade einer der Fleischerei Jungs da war kam es vielleicht zu einem netten Gespr ch aber Faszination gleich Null Sie hatte eine tolle Telefonstimme wirklich umwerfend Wenn dann aber mal Kunden ins Haus kamen mit denen sie oft telefoniert hatte dann konnte ich in meinem Aquarium sehen wie Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 74 den Besuchern die nach der zauberhaften Stimme fragten sichtbar die Kinnlade herunter fiel Autsch Realit t Ja mein Aquarium Dort verbrachte ich viele Monate zwischen Leberwurst und Selbsterkenntnis bis ich nach Dortmund zog Ich habe an diesem Arbeitsplatz immer wieder beobachten k nnen welche Vorteile es hat h bsch zu sein Jasmin hatte es in vielen Lebenslagen leichter ihr wurden Fehler schneller verziehen sie bekam immer sofort Hilfe ja es erschien alles leicht f r sie zu sein Und alles was sie daf r zu tun hatte war nett zu l cheln und ihren s en kleinen Hintern durch die B ros zu schieben Keineswegs meine ich damit sie h tte irgendwelche unangebrachten Leistungen erbringen m ss
143. h mich auf die Last Gut jetzt aber zur ck zum Thema was hat der GL mit Flatrate Lebensmitteln zu tun Wenn die glyk mische Last eines Lebensmittels unter 10 ist dann ist es f r mich ein Flatrate Lebensmittel Dei einem GL zwischen 10 und 20 ein gesundes Extra und ber 20 eine leckere Nebens chlichkeit Doch manchmal habe ich Ausnahmen gemacht Ich finde Shakes trotz einer recht hohen glyk mischen Last gut und hilfreich zum Abnehmen deshalb findest Du sie im Flatrate Bereich Andersherum sind auch N sse Diabetiker Eiscreme mit Fruchtzucker Erdnussbutter niedrig in ihrer glyk mischen Last und doch ein Extra Genau hier wird es schwierig und einfach zu gleich Mit meiner Erna hrungsumstellung habe ich ein Ziel verfolgt ich wollte f r mich eine gesunde machbare Ern hrungsweise erschaffen die ich f r immer verfolgen kann Shakes beispielsweise haben in stressigen Zeiten meine Ern hrungsweise erst m glich gemacht dank Mahlzeiten binnen Sekunden die echt lecker sind Deshalb wusste ich Shakes sind notwendig f r mich N sse oder Erdnussbutter um die Beispiele aufzugreifen finde ich auch lecker sie sind super gesund aber ich will aobnehmen Ein Lebensmittel mit viel Fett dass ich ganz lecker finde werde ich ohne eine feste Konfrollgr e a lc 1 Hand voll am Tag o Ma halten k nnen Klar ist 200 g N sse am Tag haben circa 1200 kcal Selbst wenn ich keine Kalorien z hle wei ich eine Sache ganz g
144. haftlich liegt habe ich bisher nur ansatzweise verstanden und erspare Dir weitere Vermutungen Fakt ist ich hatte einen endlos lang erscheinenden Stillstand Das ist etwas was Du wissen solltest denn daraus ergibt sich eine wichtige Schlussfolgerung f r Deinen eigenen Weg zur Wunschfigur und zum Traumleben Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 109 Es gibt Zeiten in denen Du nicht anfangen solltest mit Deinem neuen Leben Depressive Phasen geh ren dazu ebenso wie alle anderen Lebensumst nde die Deine Aufmerksamkeit und Energie auf sich ziehen Ich lege Dir ans Herz Dich ber Depressionen und ihre Symptome und Ausl ser zu informieren damit Du nicht wie ich unerkannt eine Depression hast und immer tiefer hinein rufschst ich m chte aber auch keineswegs Panik verbreiten oder Dich zum Hypochonder machen Alles was ich sage ist Pass immer gut auf Dich auf w hrend einer Depression w re der Beginn einer Lebensumstellung sicherlich schwierig weil schon der Alltag anstrengend erscheint In dieser Phase braucht man tats chlich die Hilfe von anderen um da wieder hinaus zu kommen Das k nnen Freunde Familie oder auch Psychologen sein Denke dran auch hier sind die Gezeiten wichtig So wie es schlechte Zeiten gibt gibt es auch wieder die guten Zeiten Ich w nsche Dir dass Du nie in eine Depression hinein schlit
145. hakes zum Abnehmen aus der Apotheke leider auch nicht Klar Geschmack ist individuell probiere es ruhig aus aus Erfahrung kann ich Dir jedoch sagen gute kohlenhydratarme Shakes aus der Sporflerbranche sind gut im Preis und haben einen guten Geschmack Der ist wichtig immerhin soll Dir auch eine Notmanhlzeit richtig gut schmecken damit Du Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 126 durchh ltst Wenn Du Dir schlecht schmeckendes Zeug runter w rgen musst wirst Du nicht lange durchhalten Empfehlungen zu Shake Sorten findest Du im Rezeptheft im Vorwort Mit Deiner Einkaufsliste bist Du in der Lage schnell und gezielt Deinen Wocheneinkauf zu erledigen ohne etwas zu vergessen Dieser Teil braucht nur ein paar Wochen bung und Du hast die Liste im Kopf und kaufst auf Autopilot das Richtige ein Was genau in meiner Flatrate Diet das Richtige ist erf hrst Du im folgenden Kapitel Jetzt wo Du das Essen in Deinen Plan integriert hast schaust Du nach der freien Zeit f r Sport bzw zus tzliche Bewegung Die ist sehr wichtig Wie wichtig erkl rt Alf Dir im Sport Teil dieses Buchs Du kannst Sport von zuhause aus Machen oder ins Studio gehen da entscheidest Du mit Fingerspitzengef hl was f r Dich der richtige Einstieg ist Und nat rlich auch wie viel Zeit Du hast Um ins Studio zu fahren brauchst Du Zeit Hinfahrt
146. hei t es egal f r welchen Weg Du Dich entschieden hast zieh Deine Schuhe an und geh los Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 45 M gen die Spiele beginnen Ein Anfang mit Hindernissen Hast Du schon mal abnehmen in eine Suchmaschine eingetippt Ich habe es gerade getan und es erscheinen Ungef hr 23 600 000 Ergebnisse 0 19 Sekunden Yay Gehe ich davon aus f r jede Seite zum Lesen nur 5 Minuten aufzuwenden dann lese ich 118 Millionen Minuten was dann knapp 2 Millionen Stunden w ren oder 81 944 Tage In Jahren w rde ich dann also 224 Jahre lang lesen m ssen und zwar nur berfliegen erinnere Dich wir rechnen mit 5 Minuten pro Seite Hm Selbst bei optimistischer Planung war klar wenn ich vor meinem 300sten Lebensjahr mit der Recherche fertig sein wollte m sste ich noch jemanden finden der mich zum Vampir macht damit ich berhaupt so alt werde Dann suche ich den Begriff abnehmen in einem gro en B cherkaufhaus und freue mich weniger Ergebnisse knapp 2000 B cher ber das Abnehmen Die Zahl ist wesentlich kleiner pro Buch brauche ich zum Lesen naf rlich mehr Zeit sagen wir ein Buch pro Tag schaffe ich wenn ich haupfberuflich lese Ich lese dann etwa 5 Jahre wobei die st ndigen Neuerscheinungen nicht mit gerechnet werden Noch dazu kommt die R ckseitentexte der B cher
147. heit konzentriert An solchen besonderen Tagen m chte ich aber einfach nur Teil von Familie und Freunden sein kein merkw rdiger sonderling mit einer Ern hrungsweise wie sie nun Mal gerade in der traditionellen Festtagsk che zu Konflikten f hrt Angenommen ich gebe mir an diesen Tagen nicht frei und versuche hart zu bleiben Sicher stehe ich nach dem Fest entweder frustriert da weil ich es nicht richfig genie en konnte und Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 77 nur hart sein musste oder ich stehe mit dem Gef hl des Versagens da weil ich schwach geworden bin Wenn ich Frust im Vorfeld vermeiden kann vermeide ich ihn Aktiv gebe ich mir frei und erlaube mir zu genie en So habe ich auch meinen Ern hrungsplan in mein Leben hinein gewoben ich brauche einfach mein Sonnftagsfr hst ck mit Croissants und mein Schlemmeressen mit Freunden Das steht fest W rde ich also meinen Plan darauf ausrichten genau auf diese Dinge weitgehend zu verzichten muss ich immerzu k mpfen hart bleiben Stattdessen habe ich geschaut wo in meinem Leben mir Mahlzeiten nicht so wichtig sind aber auch Aktivit ten die ich nicht unbedingt brauche um Mich gut zu f hlen Und genau das wird auch Deine Aufgabe sein wenn Du im zweiten Modul dieses Buchs meinen Ern hrungs und Sporftplan erf hrst Nat rlich sage ich Dir
148. hen um mich herum zu beobachten war ein wichtiger Teil meiner t glichen Arbeit Es half mir dabei die anderen Menschen besser zu verstehen und ihre Bed rfnisse zu erkennen Damit m ssen wir uns abfinden Unsere K rper sprechen st ndig ber uns zeigen unsere wahren Gedanken und Absichten die wir mit Worten niemals zugeben w rden Genau das macht das Thema K rpersprache so interessant innerhalb eines Seminarfrainer und Coach Jobs Wenn Du jeden Tag zehn Stunden lang darauf trainiert bist bewusst Deine Aufmerksamkeit auf Bewegungen K rperhaltung Gesten Mimiken und Dynamik der Bewegungen zu richten dann kannst Du das nicht einfach abstellen Das geht nicht Es ist also nichts Ungew hnliches daran dass mir Alfs Bewegungsmuster auffiel vor allem deshalb Weil ich es kannte Nat rlich kannte ich nicht sein pers nliches Bewegungsmuster aber die Art wie er sich bewegte erschien mir bekannt Jetzt ist es Zeit dass Du Dich an den Anfang meiner Reise erinnerst Erinnere Dich kurz an den letzten Klick Moment Das Loch in der Wand Den Blick in die Zukunft Denn hier tauchte es wieder auf gewisserma en personifiziert Der Kampfsport in meinem Kopf Seitdem ich diese Entscheidung getroffen hatte waren einige Monate vergangen Einige Monate hatte ich also Zeit das gesamte Internet nach Videos abzusuchen um Kampfsport in bewegten Bildern ansehen zu k nnen ohne dazu ein Dojo betreten zu m ssen Sein Bewegungsmuster war das eines Kam
149. hen und nur verschissene Salatbl fter reinzustopfen Da wirste doch griesgr mig Lebensfreude ist die Folge von diesem best ndigen Wechsel Du siehst das sicher in meinen Videos ich glaube ich strahle eine Menge davon aus und das geht nur weil dieser Wechsel mir die M glichkeit gibt abzunehmen und dabei auch zu schlemmen und normal am Leben teilzunehmen Hinweis nur f r Kalorienz hler Z hlen ist optional Wenn Du in unserem 14 Wochen Programm Geschmack daran gefunden hast gelegentlich Deine Kalorien zu z hlen erg nze ich die Information noch An den normalen Tagen solltest Du mindestens Deinen Grundumsajz verzehren dabei maximal 500 kcal unter Deinem Gesamtumsatz liegen An den Fettverbrennungstagen darfst Du den Grundumsaftz beliebig unterschreiten und an den Schlemmftagen solltest Du Mindestens Deinen Gesamtumsatz decken gerne darf es hier auch 500 100 kcal mehr sein Wie werden die Tage verteilt in der Woche Die Einteilung kannst Du v llig frei vornehmen ein paar Grundregeln helfen Dir bei der Umsetzung 1 Maximal 2 Fettverbrennungstage hintereinander maximal 4 in der Woche 2 Der Sschlemmtag sollte nicht ausgelassen werden Du nutzt ihn flexibel um Essen zu gehen Familienfeiern etc zu genie en Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 130 F r Einsteiger empfehle ich mit einem oder zwei
150. her Art ist genauso sinnvoll wie Dir gr ndlich den Arsch zu rasieren bevor Du zum Zahnarzt willst anstatt Dir einfach die Z hne zu putzen Als ich abends endlich zuhause zur Ruhe kam fiel die Entscheidung schlanker zu werden um in den Anzug zu passen und mich in einen Verein trauen zu k nnen Mir stellte sich dann nat rlich die Frage nach dem Ausma der Aufgabe ganz klassisch Projektmanagement Was ist genau zu tun in welcher Zeit mit welchen Ressourcen Ich wollte ein konkretes Zieldafum festlegen bis wann ich das Anzugziel erreichen wollte und ab wann ich mich in einem Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 23 Karateverein anmelden m chte Mir war klar es w rde nicht drei Monate dauern doch da schwebte immer noch eine schwarze unbekannte Zielgr e ber mir Mein Gewicht besser gesagt meine Unkenntnis ber mein Gewicht Meine n chste Aktion war nun mir den Feind ins Haus zu holen ich besorgte mir eine Waage 262 5 kg Oh mein Gott Damit hatte ich nicht gerechnet Wie konnte ich nur so fett geworden sein Ich hatte mich zuletzt gewogen mit 14 oder 15 so genau wei ich das gar nicht mehr Mit 180 kg hatte ich gerechnet vielleicht noch 200 kg Aber 262 5 kg Wie sollte ich blo jemals auf ein normales Gewicht kommen Ich wollte doch nun endlich Meinen Lebenstraum erf llen
151. heute der letzte Tag Deines Lebens ist was w rdest Du Tun Mit wem w rdest Du es tun Wo w rdest Du sein wollen Auf irgendeiner der diversen Trainerfortbildungen hatte ich diese Frage als Coachingmitfel kennengelernt und dieser Moment mit der Faust in der Wand spuckfte die Frage wieder in mein Bewusstsein Ich m chte diesen einen letzten Tag einfach nur leben Das war meine Antwort Ich will Dir hier nicht philosophisch kommen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 16 technisch gesehen war ich ja nicht tot Ein Zombie war ich trotzdem gewisserma en Kaum in der Lage mich zu bewegen kroch ich mit Schnappatmung durch einen Tagesablauf der sich um Erfolg auf der Arbeit DVD gucken mit meinem Freund und vor allem auf Essen bezog Ich war tot von innen Kein Leben f hlte mich an dem herbstlichen Tag 2006 wie ein dahin welkender Rest einer Kerze die kaum noch die Kraft hat zu brennen Ich hatte einige Tage ganz sch n zu knacken an diesem Gef hl innerer Leere die im krassen Gegensatz zu meiner Gu erlichen F lle stand Am liebsten w re ich vor meinen eigenen Gedanken weg gelaufen vor diesem Gef hl Der Gewissheit eigentlich die ganze Zeit tot zu sein kein Leben zu haben wie ich es Leben nennen w rde Ich stellte fest dass dieser Zustand sogar Tr ume get tet hatte Es gab damals nichts was ich mir w nscht
152. hinderst Hier bekommst Du es Was kannst Du f r Dein Sportvorhaben aber auch f r Dein Leben aus dieser Geschichte lernen Nimm Dir ruhig Zeit in Ruhe dar ber nachzudenken Ich verrate Dir noch etwas ber meinen Sportbeginn jenseits meiner inneren Zweifel dem Gerede des Teufelchens in mir war es in der Realit t ganz harmlos mit dem Sport anzufangen Es war sogar so undramatfisch dass ich hinterher ber mich lachen musste ich habe viele neue tolle Leute kennen gelernt ich habe Schaben in Badehosen gesehen und vor allem habe ich etwas wichfiges getan ich habe ZU MIR gehalten Das ist doch in Wahrheit immer das Problem wir gehen manchmal die Sachen nicht an weil wir nicht fest zu uns halten Weil wir unsere eigenen Ziele und W nsche sitzen lassen sobald es schwierig wird Und schwierig wird es Meistens nur und ausschlie lich in unserem Kopf Jawoll wir reden uns die Sachen mit Argumenten aus die andere haben k nnfen Mit Dingen die passieren k nnten Tja und am Ende passiert dann nichts in unserem Leben wir bekommen mal wieder nicht was wir verdienen weil wir selbst nicht zu uns gestanden haben Zu dem was wir wollen Wir haben uns selbst nicht erlaubt zu werden was wir sein k nnen Die allerbeste Version von uns selbst Um die zu werden m ssen wir raus in die Welt Wir m ssen unsere Ellenbogen auspacken Verb ndete suchen aber vor allem unser eigener st rkster Verb ndelter Bewunderer und F
153. hlesen Bedeutet das jetzt Obst ist gar nicht gesund In Ma en ist Obst prima durch seine hochwertigen N hrstoffe deshalb habe ich zuckerarme bzw besonders n hrstoffreiche Obstsorten in meinen Flatrate Plan gepackt F r mich selbst Messe ich Obst brigens nie auch Ananas Orangen etc nicht die bei den Extras untergebracht worden sind Warum Ich schaffe es ber diese Lebensmittel eine nat rliche Mengenkonfrolle zu legen ich esse davon nicht zu viel Hab ich damals als ultrafette Frau nicht gemacht heute tue ich das auch nicht F r mich bedeutet das ber alles wor ber ich Konfrolle habe lege ich keine Beschr nkungen Das macht den Plan f r mich einfacher Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 138 C hat nun festgestellt dass Obst generell f r sie schwierig zu kontrollieren ist und die Zuckermenge die sie sich t glich durch die Obstmengen g nnt hindern sie daran weiter Gewicht zu verlieren obwohl sie sich bewegt und ansonsten nach der Flatrate Diet ern hrt mit viel Gem se und fettarmem Eiwei C hat nun Obst komplett als Extras in ihrem Plan mit Ausnahme von pfeln und Beeren An apple a day keeps the doctor away zu deutsch Ein Apfel am Tag h lt den Doktor fern daran glaube ich Und nach drei Wochen mit viel zu vielen pfeln am Tag wird sie automatisch aufh ren die D
154. ht zufrieden ist Ich sah sie an tolle weibliche Formen sie bekommt gerade ein Baby und ich glaube sie hatte den wohl sch nsten Babybauch den man sich vorstellen kann Auch sie ist nicht zufrieden mit sich und hat mir erz hlt dass sie es auch nie war Das ist gewisserma en schockierend denn sie sah immer schon wundervoll aus Diese Welt ist ein wenig kaputt wenn Frauen an Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 113 denen alles dran ist pl tzlich glauben nicht sch n genug zu sein Mangelware zu sein und wom glich noch den netten M nnern dankbar sein zu m ssen dass sie da sind Drauf geschissen Ich w rde es am liebsten herausrufen in die Welt Frauen findet euch selbst Bewunderf Euch selbst f r das was ihr leistet und erlaubt euch euch selbst sch n zu finden und zu akzeptieren Keine Angst Akzeptanz sich selbst gegen ber f hrt nicht zum Stillstand Ich muss das sicherheitshalber kurz erkl ren damit Du verstehst was ich meine Wenn Du h rst jemand habe sein bergewicht akzeptiert welches Bild hast Du dann im Kopf Mir kommt direkt ein Bild von einem unf rmigen Gebilde namens Uta in den Kopf die in einer Mittagstalkshow ihre gro fl chige Masse in hauchzarten roten Strapsen pr sentiert Die verschiedenen Kontinente ihres K rpers testen gerade die Wirkung der Schwerkraft auf eine ungleichm i
155. ht von sich aus verschwindet Das dauert eine Weile siehst Du ja bei mir aber es geht Also existiert keine Benachteiligung es existiert h chstens eine nachteilhafte Einstellung zur eigenen Verantwortung gegen ber dem pers nlichen Wohlergehen Gegenwind Jasmins Vorbild hatte mir damals Anreiz gegeben mich ndern zu wollen Ich versuchte mich nach meinem damaligen Verst ndnis besser zu ern hren ich a weniger S kram und schaffte es tats chlich mir ein paar Kilos vom Laib zu schaffen Ich machte kein gro es Aufsehen daraus ich f hlte mich noch unsicher in meiner Di t und wollte niemandem etwas dar ber sagen Vielleicht kennst Du das Indem man niemanden einweiht ist das Scheitern weniger schlimm weil ja niemand etwas von dem Plan wei Blo nicht konkret werden Meine Hose begann zu rutschen Meine Oma hatte sogar gemeint meine H nde sehen schon viel d nner aus Ich hatte richtige Wurstfinger damals das unterste Fingerglied direkt nach der Hand war dick und rund und das sah wirklich komisch aus Innerlich war ich ein wenig stolz auf mich es waren schon einige Wochen In meinem Aquarium besch ftige ich mich mit Telefonanrufen Kaffee machen Kopieren und nat rlich mit meiner Hauptbesch ffigung Zuzusehen wie Jasmin alle um sich herum bezauberfe Blonde Locken k nnte ich auch haben ein paar Str hnchen w ren nicht schlecht Sch ne Augen und Wimpern hatte ich schon nur m ssten meine dicken Fettwangen die me
156. hten Die Ver nderung sollte in meiner Phase 2 folgen Erstaunlicherweise f hrte das berdenken und bewusste Wahrnehmen meiner schwachen Momente aber auch jeder einzelnen Mahlzeit dazu dass ich sie bewusster und konfrollierter zu mir nahm und immer h ufiger konnte ich ein anderes Verhalten w hlen Obwohl ich das nicht geplant hatte ver nderte sich schon w hrend des Beobachtens eine Menge an meinem Verhalten Das aktive Arbeiten an meiner Aufmerksamkeit mir gegen ber hat dazu gef hrt dass ich mich deutlich besser konfrollieren konnte ohne dabei ein negatives Gef hl zu haben Die Mangel Gef hle wurden von Erfolgsgef hlen komplett ersetzt Ich war erstaunt wie gut das funktionierte Als die ersten drei Wochen mit meinem B chlein rum waren habe ich mir meine Liste angesehen und festgestellt dass Stress und Einsamkeitsgef hle die h ufigsten Ausl ser f r meine Essattacken waren An zweiter Stelle kam Langeweile und das Schlusslicht bildete Belohnung Von dieser Erkenntnis aus gab es nun zwei m gliche Wege Ich k nnte damit beginnen f r die h ufigsten Ausl ser meiner Essattacken jeweils alternative Verhaltensweisen zu finden Beispielsweise k nnte ich Autogenes Training lernen um Stress zu verarbeiten und Freunde treffen oder anrufen um Einsamkeitsgef hle zu vertreiben Mit dem h ufigsten Ausl ser zu beginnen h tte den Vorteil einen sehr gro en Teil meiner Essprobleme zu beseitigen Es bedeutet aber auch mit d
157. hunfisch Gyros oder Fisch Auflauf oder Brath hnchen mit Bohnen Snacks zwischendurch wahlweise Flatrate Obst Gem se oder aus den Extras N sse o Weitere Hinweise 5 Mahlzeiten am Tag sind okay ihr solltet euch nie vollgestopft f hlen Langsam essen gut kauen und ohne Ablenkung essen d h nicht im rennen oder zwischen der Arbeit sondern bewusst 30 60 mi Wasser pro Kilogramm K rpergewicht solltet ihr trinken Ein wenig an der eigenen Esskultur zu arbeiten zahlt sich schnell aus Automatisch braucht ihr irgendwann weniger Essen auf dem Teller um euch satt und zufrieden zu f hlen das belastet weniger ihr habt keine Formfiefs ber den Tag verteilt und f hlt Euch spitze weil ihr abnehmt ohne dabei zu Hungern Fetitverbrennungstage Hinweise und Ern hrungsempfehlung Dienstags Donnerstags Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 171 Vor dem Fr hst ck Ingwertee in kleinen Schlucken trinken Diese Tage sind wahnsinnig einfach zu planen im Zentrum der Mahlzeiten stehen Shakes Dabei ist es Dir selbst berlassen ob Du nun Syntha MegaProfein oder ein anderes Shake ausgew hlt hast Die Zubereitung kann mit Wasser Sojadrink unges sst oder fettarmer Milch bis 1 5 Fett gemacht werden im Grunde brauchst Du an diesen Tagen berhaupt nicht kochen es sei denn Du willst es unbedingt Es
158. i zu verstehen was bisher vielleicht immer schief gelaufen ist Du hast jetzt endlich die M glichkeit die Sache ganz kopfgesteuerft zu beginnen und zu gucken wie Du am besten startest Vielleicht stimmst Du mir zu Abnehmen nie von dieser ganz praktischen Seite begonnen zu haben sondern eher mit dem Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 124 Einkauf von bestimmten Lebensmitteln dem Studieren von Verbotslisten und dem Gef hl Oh je das schaffe ich ja nie Machen wir gemeinsam mit dem Scheitern Schluss und rollen die Sache von der anderen Seite auf Du schaust jetzt in Deinem Leben nach wo Platz f r Deinen neuen Lifestyle ist und f gst ihn genau dort ein Als Hilfe empfehle ich Dir Dir einen Stundenplan zu besorgen Wenn Du magst druck Dir einfach einen aus dem Internet aus hier zum Beispiel Gerade wenn Du im Schichtdienst arbeitest oder aus anderen Gr nden Dein Plan h ufig nderungen unterworfen ist macht ein selbst gedruckter Plan Sinn In Deinen Stundenplan tr gst Du nun genau den Ablauf Deiner n chsten Woche ein nimm Dir Zeit f r diese Aufgabe Je genauer Dein Plan ist desto einfacher wird es Deine freien Zeitfenster zu finden Beginne mit Deinen beruflichen schulischen privaten Terminen und schreibe sie in Deinen Plan ebenso alle anderen Fixtermine mit mtern rzten etc Im Anschluss trage all
159. ich Der Faktor Zeit Ja mit Deinen vielen neuen Aufgaben hast Du manchmal etwas weniger Zeit als Du gewohnt bist Wenn die Hektik ausbricht und Du beispielsweise zu wenig Zeit hast zum kochen mit frischen Zutaten solltest Du vorgesorgt haben immer wenn Du eine warme Mahlzeit kochst mach ein oder zwei Portionen mehr Mit gefrierfach geeigneten Tupperdosen kannst Du einzelne Portionen tiefk hlen um sie in hektischen Zeiten als pers nliches gesundes Fast Food aufzutauen Dabei sparst Du nicht nur Zeit sondern auch Geld Beim Einkauf kannst Du preiswerte Gro packungen kaufen die Du sonst stehen gelassen hast weil Du nicht so viel brauchst Empfehlenswerte B cher DVDs Mama Workout R ckbildungsgymnastik als Lehrprogramm anerkannt Mama Workout Bauch Beine Po mit Baby Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 186 Alfs Sport Tip f r den Widereinstieg ins Sportprogramm nach der Geburt Meine Tipps zum Sport nach der Geburt Der Zeitpunkt ab dem Ihr mit dem Sport anfangen solltet wird sehr unterschiedlich sein Manche werden innerhalb der ersten 10 Tage nach der Geburt anfangen k nnen andere von Euch erst nach drei bis sechs Wochen Das ist nicht entscheidend sondern dass sobald Ihr das rztliche O K habt euch sportlich zu bet tigen solltet Ihr es auch fun Am besten nicht alleine sondern zusammen mit euren
160. ich bitte Dich die sorgf ltig zu lesen damit Du bei der Anwendung des Plans alles ganz einfach hast Vorweg eins Bitte erwarte nicht von mir Dir hier Kalorien vorzurechnen oder Dir Mengenangaben f r Dinge zu liefern die ich selbst niemals messen w rde Weil es da n mlich durch die Bank weg nicht auf die Menge ankommt Mengen sind in meinem Konzept nicht mal mehr f r Schokolade und Co wirklich relevant weil ich einen einfachen Trick nutze um mich automatisch zu kontrollieren Hinweis Mit Erscheinen der 3 0 Version dieses Buchs gibt es keine Powertage mehr Wir gehen grunds tzlich davon aus dass jeder Flatrate Diet Enthusiast mindestens 3 Stunden k rperliche Bewegung in seine Woche integriert ein Bonustag f r Sportler ist deshalb nicht notwendig Es gibt in meinem Programm vier verschiedene Mofttofage Normale Tage Fettverbrennungstage und Schlemmfiage Wenn ich von normalen Tagen rede bedeutet das dass Du einfach nur die Flatrate Lebensmittel und die gesunden Extras isst und die anderen Sachen weg l sst Je nach Ausgangsgewicht solltest Du 4 bis 100 kg oder 6 Extras bis 150 kg und sogar 8 Extras ber 150 kg in Deinen normalen Tag einbauen Diese Tage sind sehr einfach zu planen wenn Du Dich f r unkomplizierte Rezepte entscheidest brauchst Du t glich circa 30 Minuten Zubereitungszeit f r alle Mahlzeiten zusammen Du wirst an diesen Tagen vielleicht am Anfang der Umstellung ein wenig hungrig sein
161. ich doch die alte Schuld in meinem Kopf die bereits so weit in mein Unterbewusstsein gesickert war dass ich sie mit erwachsenem Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 37 Verstand nicht als Unsinn enttarnen konnte Ich musste ja immer noch den Tod meines Vaters gut machen und meiner Mutter helfen aber dazu w rde ich bleiben m ssen Dieser Ort mein Elternhaus hatte sich dabei auch immer mehr zum gef hlten Gef ngnis entwickelt dass ebenso schwer wog wie mein dicker K rper In den Decken und W nden in den M beln in jeder Ecke und jedem Atemzug klebte die Schuld die vielen Erinnerungen an die schlimmen Momente in denen ich vergeblich versuchte einfach nicht mehr zu atmen Ich war noch nicht 20 und es waren so viele Momente Das mit dem Luffanhalten hatte ich wohl mit 15 oder 16 aufgegeben dann hat einfach nur noch mein Herz vor sich hin geblutet zu dem Drama aus dem ich nach au en stets eine Kom die machte Leben ist nicht so einfach hei t es Ich dachte damals tot sein ist auch nicht so einfach Sie stecken berall in den W nden in den M beln um uns herum ganz gleich ob es gute oder schlechte Emotionen waren Erst neulich habe ich durch Zufall herausgefunden dass diese berzeugung sehr alt ist und im Feng Shui der Grund ist f r Reinigungsrituale das space clearing beispielsweise Selbst Jahre sp
162. ich mich bei all den vielen Zuschauern und Zuschauerinnen Facebook Freunden und Blog LeserInnen bedanken die mich inspiriert haben und f r die ich dieses Buch Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 190 geschrieben habe Ihr motiviert mich immer weiter zu k mpfen und ich freue mich auf den Tag an dem wir alle gemeinsam unser Ziel erreicht haben und schlank durch die Stadt schlendern auf einem riesigen Abonennten Treffen Ohne Euch h tte ich dieses Buch nie geschrieben sondern aufgegeben als ich zu viel nderungsvorschl ge vom Verlag bekam Mit Euch macht Abnehmen noch mehr Spa wir stehen das durch Gemeinsam Ein gro er Dank geht nat rlich an meine Agentur an Alf und an all die flei igen Kr fte im Hintergrund ohne deren Einsatz hier auch nur ein paar Seiten zu lesen w ren oder das Buch zwar da aber nicht k uflich zu erwerben w re Last but not least bedanke ich mich bei Melanie Weese unserer tollen Fotografin aus Berlin die f r uns die Bilder f r dieses Buch gemacht hat und mit ihrer Kreativit t und ihrem lieben Wesen einen prima Eindruck bei uns hinterlassen hat Melanie es war eine gro e Freude mit Dir zu shooten und ich freue mich drauf n chstes Mal in Berlin wieder ein gemeinsames Projekt zu haben E t Melanie l d Euch ein auf ihrer Website www melanieweese de ihre Arbeiten anzuschauen
163. icht ich glaube aber es ist besser als nicht ausreichend zu trinken wenn Du Dir die g nnst Wichtig ist also dass Du ausreichend frinkst Was Du ganz genau trinkst also ob gro e Mengen Farbstoffe S stoffe und wer wei Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 144 was f r Dich in Frage kommt oder nicht das entscheidest Du Es ist Deine Gesundheit Abnehmen klappt auch mit dem Sauzeugs denk ich Falls Du Dich doch abwenden willst von den s en Limos gehe hier schrittweise vor Reduziere eine Woche lang Deine Menge Cola um 5 10 In der Folgewoche reduzierst Du um weitere 10 nach und nach entziehst Du Dir also die unn tze Droge und bist bereit f r nat rliche Getr nke Da ich wei der ein oder andere versteht meine Prozentangaben nicht mache ich Dir ein konkretes Beispiel Angenommen Du frinkst aktuell einen Liter Cola am Tag Das sind 1000 ml 10 davon sind 100 ml das bedeutet in Woche 1 trinkst Du statt einem Liter der braunen So e nur noch 900 ml In der darauf folgenden Woche trinkst Du nur noch 800 ml und so weiter Am Beispiel von einem Liter am Tag brauchst Du dann 10 Wochen um clean zu werden das wird Dir viel leichter fallen als von heute auf morgen das Getr nk in die Ecke zu stellen Nachwort zum Ern hrungskonzept Ja ich gebe es zu an dieser Stelle mache ich Dir
164. ichtsabnahmen leider nicht nur das ungeliebre Fett sondern auch andere K rpermassen auch gleich mit n mlich Eure Muskeln Die schnappt der sich auch gerne zuerst und erst viel sp ter die Fettdepots Obwohl Ihr irgendwann auch leichter und schlanker seid ist Euer k rperliche Leistungszustand miserabler als mit mehr Pfunden zuvor Durch die Muskelmassenredukfion bekommt Ihr R ckenprobleme die sehr viel ernster sind Bandscheibenproblemaifik als die eventuell hin und wieder Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 156 auftauchenden R ckenschmerzen die Ihr schon kennt Deshalb ist vor allem Krafttraining bei einer geplanten Gewichfsredukfion so enorm wichtig um die Muskulatur zu erhalten und um weiterhin gesund den Alltag gestalten zu k nnen und zwar aktiver denn je Das Bild ist vom Beginn W rdest Du zum Sport im Studio raten unserer Zusammenarbeit und oder sollen die M dels eher zuhause etwa eineinhalb Jahre alt anfangen Krass wie viel ich seit dem wieder abgenommen habe he En z Der Einstieg ins Training wird durch eine gute Betreuung z B in einem Fitness Studio sehr stark erleichtert und m gliche Fehler werden von Anfang an vermieden Aufgrund der vielen M glichkeiten in solch einer Einrichtung sollte jeder Trainer in der Lage sein ein entsprechendes Programm f r Euch zusamme
165. ider z hlt nicht die gute Absicht sondern das Ergebnis nne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 3l Auch als Bestrafung habe ich hin und wieder Essensentzug erlebt Ich musste ohne Abendessen auf mein Zimmer gehen und dort bleiben Das war jetzt erst mal auf Basis der Sachlage nicht grausam gemeint gewesen die Wirkung als die versteckte Wahrheit die sich dadurch einpr gt Essen ist eine Belohnung der Entzug ist eine Bestrafung ein Mangel Betrachte es mal aus diesem Blickwinkel Wenn ich Essen als Belohnung Trost Unterhaltung Gesellschaft und wer wei was noch erlebe und das Fehlen von Essen sich als Strafe verankert hat in meinem Kopf was werde ich unbewusst von einer Di t halten Was werde ich f hlen wenn ich beginne die Nahrungsmengen zu kontrollieren und zu verzichten Ganz genau Bestrafung Mangel Wenn ich diesen Mangelzustand f hle und gewohnt bin jeden Schmerz mit Essen zu bet uben wie helfe ich mir aus dieser Situation heraus Ich werde schwach Fr her oder sp ter je nachdem wie lange ich die Strafe dieses Mal aushalfe bevor ich kapituliere Ich esse also Ich habe aber ebenfalls dank idiofischer gut gemeinter Verhaltensweisen von Erwachsenen gelernt wenn ich esse ist das nicht in Ordnung Wegen meinem Gewicht w re es besser nicht zu essen Kind Du bist zu dick Ich f hle mich frustriert Ich habe g
166. ie anderen bekamen von Geburfstagen auf die ich zur Belustfigung eingeladen worden war Die Situation war noch komplizierter denn da war auch noch meine Verantwortung Ich wollte meiner Mutter keinen Grund zur Sorge bieten indem ich einen Mann ins Haus brachte W re ich damals hart geblieben h tte ich mir eine Menge rger und Schmerz erspart und vielleicht weniger Notwendigkeit gehabt meinen Fettpanzer immer mehr anwachsen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 36 zu lassen H tte sollte k nnte Fakt ist Ich habe mich weichquafschen lassen Weil ich Meine Mutter nicht in Stress versetzen wollte erz hlte ich ihr ich treffe mich mit einer Freundin und bernachte dann dorf Sie war eingeweiht Meine Mutter lieferte mich bei meiner Freundin ab und wenig sp ter holte mich Mr California bei ihr ab Ich hatte gro e Angst dass er mit rgendwem gewettet hatte und ich die Lachnummer der Party werden sollte trotzdem hatte er mich eingewickelt mit dem Gef hl vielleicht doch lliebenswerf zu sein Es stellte sich sp ter heraus dass er im in diesem Sinne keine b sen Absichten hegte Er stand halt einfach auf Dicke Da ist grunds tzlich ja nichts Schlimmes dran ein Topf ein Deckel und ab geht s mit der Romantik Sollte man meinen das sagt Dir nat rlich die heufige Anne Damals sind viele Dinge passiert die ich
167. ietet Dir einen guten Start in den Tag Wenn Du voll stillst also nicht dazu f tterst darfst Du ruhig 6 Extras am Tag f r Euch einplanen Du kannst eine kleine Portion Shake oder etwas Quark anger hrf mit Stevia und Vanille oder wie Du es magst zus tzlich essen Eiwei ist ebenso wie ausreichend trinken wichfig damit Du Milch bilden kannst Du erbringst eine echte H chstleistung in diesen Monaten Auf Fettverbrennungstage kannst Du verzichten glaub mir Solange Du nicht zu viel S igkeiten futterst wird sich der l stige Babyspeck von ganz alleine aufl sen Der Fokus bei Deiner Ern hrung sollte also auf Vielfalt und reichlichen N hrstoffen liegen Snacks Obst N sse magere Milchprodukte auf die Vertr glichkeit beim M uschen achten Mittag Gem se ist mittags Dein bester Freund ob Du es als Salat oder gekocht als Pfannen oder Wokgem se willst ist Dir berlassen Dazu kannst Du beispielsweise H hnchenbrust oder ein anderes mageres Fleisch erg nzen Solltest Du Dich vegetarisch ern hren greifst Du einfach zu Deinen Eiwei quellen Ein Mal in der Woche solltest Du Fisch m glicht unbelastete Sorte essen um auf Deinen Jod Bedarf zu kommen Abendessen Hier sieht es genauso aus wie Mittags Wenn Du abends gern Brot isst und keinesfalls noch Mal warm essen m chtest besorg Dir f r den Abend m glichst Eiwei brot aus der B ckerei Mittlerweile haben viele B ckereien kohlenhydratarme Broftsorten Di
168. ilweise v llig Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 4 gegens tzlich geben die Antwort auf die eine einzige Frage Wie unterst tze ich meinen Weg zu Gesundheit und Wunschgewicht mit Bewegung Was passiert durch Sport oder allt gliche Bewegung in meinem K rper Wie wirkt sich Ausdauersport auf meinen K rper aus Wie wirkt sich Kraftsport auf Meinen K rper aus Was passiert mit meinem K rper mit meinem Stoffwechsel wenn ich Mich wenig bewege Fragen f hrten zu Fragen neue Antworten zu weiteren Fragen Unmerklich nderte sich mein zweckorientiertes Recherchieren zu einer spannenden und berraschenden Reise zu einem Hobby Antworten auf dem Silbertablett Das kannst Du knicken Wenn Du jetzt von mir erwarfest dass ich Dir die Antworten auf diese Fragen hier vorgekaut serviere wirst Du umdenken m ssen Ob es nun um Ern hrung oder Sport geht ich werde Dir nicht die Chance nehmen f r Dich selbst diesen Weg zu gehen Mein Sport und Ern hrungsprogramm erkl re ich Dir ganz genau im zweiten Teil dieses Buchs in einer leicht verst ndlichen sofort anwendbaren Version Was Du auch dort nicht finden wirst sind die Erkl rungen warum ich das so mache Wenn Du m chtest lies die Zeilen ber diesem Abschnitt noch mal und markiere jene Fragestellungen mit einem gelben Textmarker auf die Du nicht spontan antworten
169. in Plan eine kleine nderung und zwar wird automatisch Tofu zu einem Flatrate Produkt Der erh hte Fettanteil von Tofu hat mich dazu bewogen ihn f r meine Ern hrung in die Extras zu schieben weil ich gen gend tierische Eiwei quellen mit deutlich weniger Fettanfteil zur Verf gung habe Du hast keine Wahl deshalb ndere das Tofu und Soja sind f r Dich als fischmeidenden Vegetarier in Ordnung Auch H lsenfr chte solltest Du in die Flatrate Fraktion schieben Ich habe sie unter Extras weil sie nach neueren Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 150 Erkenntnissen nicht sehr gesund sind Steinzeit Ern hrung als Stichwort aber sie sind gute Eiwei quellen wenn Du auf die anderen M glichkeiten bewusst verzichtest Also raus damit aus den Extras und hinein in die Flatrate Abteilung Wenn Du absolut vegan lebst und damit auch Milchprodukte und Eier komplett ablehnst kannst Du Dir gut mit Sojadrinks Soja Protein Shakes und Sojamenhl helfen um lecker und abwechslungsreich zu essen Anpassungen f r Diabetiker Diabetiker sollten mit dem Flatrate Konzept gut leben k nnen Der Blutzuckerspiegel bleibt niedrig und konstant und meine Mutter die Typ 2 Diabetikerin ist hat seit der Anwendung sogar unauff llige Langzeit Zucker Werte Du solltest aber gut eingestellt sein mit Deinen Medikamenten und in den ersten Wochen
170. in paar Minuten einige meiner positiven geplanten Gedanken Ich erlaube mir ein Mensch zu sein Ich erlaube mir mich zu m gen auch wenn ich nicht perfekt bin Ich bin ein Mensch und das bedeutet mein Inneres und u eres ist immer in Bewegung ich werde und das bleibt bis zum letzten Atemzug Mir erleichtert dieses Gedankenmuster ein liebevolles Verh ltnis zu mir selbst weil es die Antwort auf eine meiner wichfigsten inneren Fragen gibt Warum kann ich nicht wie andere seing die Antwort ist Weil es kein sein gibt es gibt nur werden Du musst damit nicht zwangsl ufig etwas anfangen k nnen wichtig ist nur dass Du Dir Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 44 Deine eigene positive Gedankenwelt aufbaust und die Leichen in Deinem Keller ausgr bst Die k nnen kleiner gr er und komplett anders sein als meine sie sind jedoch da und m ssen in Schach gehalten werden H ufig h ngen an ihnen Denkprozesse berzeugungen und Erfahrungen die Deine Entscheidungen Dein Verhalten Deine Gef hle entscheidend beeinflussen wenn es darum geht Deine Ziele zu erreichen und der Mensch zu sein der Du sein willst Ich bin ja Informatikerin und ich w rde das als fehlerhaften Quellcode bezeichnen Finde diesen fehlerhaften Code in Deiner Denke und Deinen Zielen steht nichts mehr im Wege Und dann
171. ind nicht lebensnotwendig eigentlich sind sie ja sogar so ungesund dass sie das Leben verk rzen und ein kompletter Verzicht ist dauerhaft m glich Auf Essen kann niemand dauerhaft verzichten und das ist der gro e Schei bei dieser Form der Sucht Du kannst die Droge nicht komplett aus dem Haus schmei en sie meiden und somit clean bleiben Du musst lernen Dich zu kontrollieren und einen vern nftigen verantwortungsvollen Umgang mit den Lebensmitteln zu pflegen Eine andere Schwierigkeit unter der ich litt und die mein emotional eating verschlimmerte Ab einem gewissen Grad an bergewicht ist Essen in der ffentlichkeit auch ein empfindliches Thema Ich erinnere mich daran wie oft ich schon als Kind von meinem Papa meiner Oma von Eltern meiner Freunde von anderen Kindern vom Arzt und sogar von fast fremden Erwachsenen geh rt habe Kind iss doch nicht so viel oder Nein Du kriegst keine Torte hier ist ein Apfel der ist ges nder f r Dich Geh mal f r einen Moment lang in meinen Schuhen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 28 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 29 Essen ist b se Stell Dir das einfach mal vor Du bist 9 Jahre alt etwas dicker als die anderen Kinder extrem
172. ine Augen klein gequetscht hatten dazu etwas zur ck weichen damit der Betrachter nicht zuerst auf die Fleischberge in meinem Gesicht und dann auf die Augen schauen m sste Indem ich Jasmin zusah sah ich auch st ndig mein Ziel vor mir Es ging nicht darum genau so aAuszusehen wie sie Es ging vielmehr darum mit einer solchen Leichfigkeit zu leben einfach bezaubernd durch den Alltag zu stolpern mit all den Fehlern und kleinen Macken die man hat und Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur daf r geliebt zu werden Das wollte ich auch Doch dann kam der schwarze Tag Mein damaliger Freund Du erinnerst Dich so ein Fettfetischist hatte mich nach der Arbeit abgeholt und ich war bei ihm zuhause Er fummelte an mir herum was ich gewohnt war und auf gewisse Weise mochte eben weil ich es gewohnt war Gewohntes war sicher und sicher war gut Scheinbar war sein Gefummel aber mehr soetwas wie Inventur Er packte mich pl tzlich sehr fest schaute mich b se an und fragte ob ich abgenommen h tte Sein Tonfall war ver rgert und eiskalt Ich wollte ihn nicht rgern ich wusste er w rde dann wieder ausrasten und sch ttelte den Kopf Das war auch kein sehr erfolgreiches Man ver immerhin hielt meine Hose kaum noch auf meinen H ften Der Rest dieser Auseinandersetzung versinkt im Nebel Deiner Vorstellung weil ich heute nicht die
173. inen Lieblingsessen sp rst und er so stark ist dass Du ihn nicht unter Konfrolle hast mach Deine Augen auf Suche nach dem Grund f r dieses Ph nomen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 43 Wenn Du vorher ausreichend gegessen hast an dem Tag und keinen k rperlichen Hunger haben kannst wenn Du ausreichend getrunken hast ca 30 ml 1 kg K rpergewicht am Tag mindestensl dann gibt es einen psychologischen Grund aus dem Du essen M chtest Ich frage mich dann immer zwei Fragen Welche Stimmung habe ich jetzt Wie gehe ich mit der Stimmung um also genau genommen wie sieht die lebensmittelfreie L sung aus Beispiel Wenn ich jetzt w tend bin dann gehe ich auf einen langen Spaziergang oder wenn es extra schlimm ist zum Krafttraining statt mir aus Wut Schokolade rein zu pfeifen Wenn ich mich einsam f hle dann rufe ich eine Freundin an oder verabrede mich gehe unter Menschen statt mir eine Pizza zu bestellen und eine DVD dabei anzugucken Das emotionale Essen ist brigens eine H rde mit der ich mich f r den Rest meines Lebens besch ftigen muss Ich werde mich immer wieder erinnern selbst kritisch pr fen m ssen um nicht zur ck zu fallen in alte Muster Trotzdem passiert es mir hin und wieder dass ich einfach schwach bin und dem Moment erliege Ich widerhole in meinem Kopf dann mehrmals t glich f r e
174. inger in gro en Mengen zu futtern F r Beeren gilt der extrem niedrige Zuckergehalft trotz des s en Geschmacks als Argument sie nicht aus der Flatrate zu streichen und der hohe Anteil an sekund ren Pflanzenstoffen die vielf ltige sch tzende verjl ngende und gl cklich machende Wirkungen haben sollen Was bedeutet das f r Dich Wenn Du bei 1 2 normal gro en Obstporfionen am Tag liegst z B 2 St cke Obst und diese naft rlicherweise nicht berschreitest brauchst Du Obst nicht als Extra z hlen egal welche Sorte Du nun aussuchst Mach Dir also keine Gedanken dar ber wenn eine neue Obstsortfe Deine Bahn kreuzt genie einfach was Dir begegnet Wenn Du Gefahr l ufst den Obstschrank t glich leer zu futtern solltest Du ein neues Verh ltnis zu den Verzehrmengen lernen und Obst bis auf genannte Ausnahmen als Extra betrachten Denk immer daran wir ver ndern mit dieser Umstellung unser Leben unser Verhalten auf eine Weise die uns erlaubt immer weiter abzunehmen bis wir am Ziel sind und dorf dann unser Gewicht zu halten Weil wir uns die M he machen neues Verhalten zu lernen Ich esse vier Schnitzel zu Mittag Das zweite Beispiel ist S sie hat den Wunsch bis September n chsten Jahres 45 Kilo abzunehmen und ihre gro e Schw che ist tats chlich Fleisch Ist doch Flatrate wo ist denn das Problem magst Du denken und genau hier passiert das gleiche wie bei C Copyright Alle Rechte vorbehal
175. inn da l uft was schief Und nun stand ich vor der Aufgabe selbst meinen Weg durch das Dickicht der berinformation zu schlagen denn mein Entschluss stand fest Der Arsch muss kleiner werden Ich wollte nicht wie die fette Engl nderin eines Tages auf einer Trage aus dem Haus gekarrt werden ich wollte ein richtiges Leben mit viel Bewegung echten Freunden mit Haustieren und mit einem aufger umften Tag an dem genug Zeit zum Atmen bleibt Mir war klar Wenn ich ein gutes von einem schlechten Abspeckprogramm unterscheiden lernen will dann muss ich lernen wie mein eigener K rper zu denken Ich muss verstehen was mein K rper mit den Dingen tut die ich esse und was er tut rein physiologisch wenn ich nicht esse Ich musste aber auch herausfinden was es mit dem immer wieder hei diskutierten Sport zum Abnehmen auf sich hat schlie lich gab es da auch mehr als eine Meinung und jede Menge Experten mit der Meinung das Ei des Columbus in ihrer Trainingsart gefunden zu haben Wei t Du was ich berhaupt nicht leiden kann Ich kann berhaupt nicht leiden dass viele sogenannte Experten den Abnehmwilligen mit Sportfideen und Tipps zusch ften die zwar im Wesentlichen auch funktionieren Aber eben nur auch und unter einhundert verschiedenen Einschr nkungen Genau dieses kleine H kchen wird n mlich von jedem Egomonster mit Trainingsideen gleich weg gelassen und da f ngt f r den Unwissenden das Drama an Verschiedene Ideen te
176. isch zur Wunschfigur 155 gleich fett bleiben weil Du n mlich ohnehin nur kurzfristig Dein Gewicht reduzierst und danach mit einem ordentlichen Jojoeffekt und wer wei vielleicht einem Bandscheibenvorfall wieder zur ckkehrst in die XXL Liga Ich gebe zu am Anfang hatte ich wirklich Bammel vor Sport und keine Ahnung wie ich die neue Herausforderung bew lfigen sollte Ich habe Dir von meinem Schwimmbad Erlebnis erz hlt und auch davon wie ich mich dann ins Fitness Studio getraut habe Jetzt ist es Zeit dass Du dazu auch eine andere Meinung bekommst n mlich die von Alf Alf ist mein Fitnesstrainer und betreut mich seit vielen Jahren Von ihm sind auch die Trainingspl ne die Du in diesem ebook findest und er berpr ft in meinen Videos ob meine Anweisungen und meine Ausf hrung korrekt sind damit Du die bestm gliche Online Befreuung erh ltst Denk bitte daran unsere Anleitungen sind alle virtuell und sollen als Anregung verstanden werden sie ersetzen aber nicht die fachliche Betreuung durch einen Trainer vor Ort der Dir die Ger te und die richtige bungsausf hrung angepasst an Deine k rperlichen Voraussetzungen erkl rt Alf welchen Rat w rdest Du den M dels geben wenn sie ohne Sport abnehmen m chten Also M dels wenn Ihr Gewicht verlieren wollt ohne zu trainieren werdet Ihr das auch schaffen Leider werdet Ihr um einen oder mehrere Arztbesuche nicht her umkommen Der K rper reduziert bei einer Gew
177. ist f r die Arbeit Schule Uni sehr praktisch wenn Du einen Shaker besitzt wo das Pulver und die Fl ssigkeit getrennt voneinander aufbewahrt werden k nnen und erst vor dem Trinken direkt gemischt werden Ich sage es Dir ehrlich ein Shake muss nach dem Zubereiten getrunken werden eine halbe Stunde sp ter ist der Geschmack und die Konsistenz furchtbar Je nach Sorte ist es bei einigen mehr bei anderen weniger unerfreulich wenn das Zeug schon l nger gemischt ist aber insgesamt ist die Qualit t schlechter An Fettverbrennungstagen konzenfriere ich mich der Einfachheit halber auf Shakes und die sollen schmecken So einen Beh lter bekommst Du beispielsweise hier Du darfst an diesen Tagen im Flatrate Lebensmittel Bereich auch essen was Du M chtest Wenn Du also Mittagessen brauchst dass mehr als ein Shake ist kannst Du hier auch wieder Salat Gem sesuppe Pfannengem se essen und statt dem Shake jederzeit Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 172 auf fettarmes nat rliches Eiwei aus Fisch Fleisch Soja oder Milchprodukten ausweichen Wir wollen an diesen Tagen nat rlich sehr gesund essen und wenig Energie aufnehmen die Shakes sind praktisch aber keine Bedingung Als Snacks kommen heute jede Art von Gem se in Frage Extras gibt s ja keine Keine Angst morgen wieder brigens gib Shakes eine Chance Dich
178. it t gefragt denk ruhig quer Wenn Du geschickt einkaufst und eine Tierk hlm glichkeit besitzt kannst Du auch nur alle paar Wochen einkaufen oder wenn Du eine gesunde Mahlzeit kochst mach Dir immer etwas mehr um es entweder einzufrieren f r Deine eigene gesunde Fastfood Auswahl oder koch zumindest f r den Folgetag noch einen Happen mit Entscheide Dich schon beim Einkauf f r Lebensmittel mit kurzen Garzeiten gut geeignet sind da Fischfilets aller Art H hnchen und Putenbrust Rinderminutensteak Tofu Alles was Du in feine Streifen schneiden und mit Gem se in wenigen Minuten in der Pfanne gar bekommst Ich bevorzuge die Zubereitung im Wok oder Dampigarer weil es schnell geht und gesund ist Du siehst der Plan wird immer konkreter Im n chsten Schritt schaust Du Dir an welche Mahlzeiten Du kochen oder zubereiten kannst in den vorhandenen Zeitfenstern und machst Dir eine Einkaufsliste was Du alles brauchst f r die Woche Das ist auch ein wichtiger Schritt Plane alle Deine Mahlzeiten angefangen vom Fr hst ck ber die Snacks bis zu den Haupftmanhlzeiten damit Du gar nicht erst in die Not ger tst irgendetwas zu essen was der n chste Kiosk die Cafeteria oder die Pommesbude nebenan so zu bieten haben Als Notmanhlzeiten solltest Du stets wirklich gute Eiwei shakes im Haus haben mindestens aber eine Sorte die Dir gut schmeckt Spare hier nicht am falschen Ende Billigshakes aus der Drogerie schmecken oft nicht Spezials
179. izeps Seilzug vs Trizeps Seilzug Abschluss 10 Min Cool Down Laufband Fahrrad Trainingspl ne f rs Home Gym zuhause Wenn Du Dein Training lieber zuhause machen m chtest sind unsere Heimfrainingspl ne f r Dich das Richfige Du brauchst ein wenig Equipment sehr wenig Zeit und ein bisschen Disziplin um das Ding durchzuziehen Immerhin wirst Du im Zweifelsfall neben Deiner Couch schwitzen F r Trainingsideen besuche unser regelm iges BlogTV Workout aktuelle Termine auf Facebook oder via email oder nutze die Trainingsvideo Links im Anhang Einsteiger Kettlebell Deadlift Bauch Crunches auf dem Gymnastikball Brustpresse mit der Langhantel auf dem Ball Pro bung machst Du 15 Wiederholungen alle bungen werden m glichst ohne Pause durchgef hrt Alle drei bungen ein Mal mit je 15 Wiederholungen ausf hren ergibt eine Runde Nach jeder Runde machst Du eine Minute Skippings auf der Stelle z gig laufen Dein Ziel f r dieses Training sind 3 Runden so schnell es geht durchzuf hren Wenn Du Dir eine Stoppuhr zur Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 168 Hand nimmst kannst Du von Training zu Training messen wie viel Du Dich verbessert hast Wichtiger Hinweis Wenn Du ein absoluter Neueinsteiger bist und lange nicht trainiert hast dann ist es schon ein toller Erfolg wenn Du eine Runde schaffst
180. kleinste m gliche Menge Ich helfe mir dabei indem ich S igkeiten nur in kleinen Einzelmengen einkaufe zum Beispiel zwei Duplo f r die Woche oder Kekse mit Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 134 Portionsverpackungen Ich kenne mich Kaufe ich eine Familienpackung mache ich die auch leer Auch hier betreibe ich Schadensbegrenzung durch schlaues Einkaufen Verstehst Du in etwa wie Du das Ern hrungsprogramm zusammen stellst Zun chst sind da die Flatrate Produkte Du kannst so viel von denen essen wie Du willst und die Zubereitungsm glichkeiten sind derartig vielf ltig dass Du eigentlich gar nichts anderes mehr brauchst um Dich lecker und gesund zu ern hren Und all diese Produkte musst Du nicht wiegen Messen oder sonstwas Du kannst Dich einfach nur auf Essen konzentrieren Auf den Genuss Ich schlage Dir vor erst Mal alle Deine Mahlzeiten mit den Flatrate Produkten zu planen f r jeden Tag und dann die Extras nachtr glich zu verteilen Du kannst das aber machen wie Du m chtest Deine Aufgabe Lege f r sieben Tage Fr hst ck Mittag und Abendessen sowie 1 2 Snacks fest Nutze dabei bei jeder Mahlzeit Lebensmittel aus der Flatrate Kategorie und verteile Deine vier Extras nach Deinen W nschen und Vorlieben auf den Tag Du solltest 3 7 Mahlzeiten am Tag haben je nachdem wie es in Deinen zeitlichen Ablauf
181. ls Kommunikafionsftrainerin und Coach weiter ausgef hrt Auch wenn ich mich sehr ver ndert hatte war dieser Job doch der Einzige den ich wirklich kannte Damals im Leberwurstaquarium war das nur ein Aushilfsposten meine Seminare und Coaching war mehr meine Berufung Ich habe es wirklich geliebt und erinnere mich an ganz viele inspirierende Menschen die ich im Laufe der fast zehn Jahre kennen lernen durfte an deren Seite ich arbeiten durfte Trotzdem f llt Dir ganz sicher die Vergangenheitsform auf in der ich von dieser Berufung schreibe Heute bin ich selbst ndig als Internet Ern hrungsberafterin wie und warum ich von meiner sicheren Festanstellung zu einer aufregenden und eher unsicheren Selbstst ndigkeit gekommen bin m chte ich Dir heute gern erz hlen In der Tat ist diese Geschichte ein relevanter Schritt in meiner Ver nderung vom dicken zum schlanken Menschen Ich spreche ein Thema an dass gesellschaftlich oft nicht sehr ernst genommen wird und immer mehr Bedeutung gewinnt Depression Burn out Im Klick Kapitel dieses Buches habe ich Dir erz hlt dass ich glaube alle Dinge haben ihre Zeit Um die richfige Zeit zum Abnehmen und die absolut falsche Zeit soll es im Folgenden gehen Okay reden wir also ber meine Arbeit und warum ich dort nicht mehr besch ftigt bin obwohl ich die T tigkeit selbst als Berufung empfand und viele Kollegen als wunderbare sch tzenswerte Menschen mochte Alles begann Ende
182. lungen dort f r sp tere Recherchen aufzuschreiben Ich habe auch so ein Arbeitsbuch und zwar seit Jahren Ich schreibe da immer dann rein wenn ich etwas besonders gut gemacht habe wenn ich neue Ziele erreicht habe oder mir ein weiterer Traum eingefallen ist f r den sich die ganze Ackerei lohnt Dort trage ich hin und wieder meine Ma e ein und freue mich wenn ich wieder geschrumpft bin und wenn ich gerade mal rger habe Sorgen oder Wut dann schreibe ich es auch in mein Arbeitsbuch Manche Dinge m chte ich nicht Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 10 unbedingt mit anderen Menschen besprechen das Buch hilft mir sie loszuwerden und das Buch dann im Kopf genauso zuzuklappen wie das Buch auf dem Schreibfisch Gerade wenn mich Gedanken wach halten ist das eine sehr hilfreiche Sache Du bist aber der Chef dieses ebook geh rt Dir allein und Du kannst es nun verwenden wie Du m chtest und nat rlich auch die Aufgaben berspringen oder nur die machen die Dir sinnvoll erscheinen Sieh dieses Buch als Dein pers nliches Werk um Dein neues Wunschleben zu bekommen Wie Du es bekommst ist egal Hauptsache Du arbeitest daran Das Wort diet oder Di t Flatrate Diet oder Flatrate Di t enth lt ein Wort dass viele Missverst ndnisse erzeugt Damit das Dir mit meiner Ern hrungs und Lebensmefhode nich
183. m Holz und den s duftfenden Bl ten die die Holzveranda ihrer gem tlichen H tte ums umfen Mit dem Blick auf das Meer Berge und W lder im R cken und das ganze Jahr angenehm sommerliches Klima der ideale Ort um einfach nur zu leben Warum waren sie nicht schon viel eher hier hergekommene Ihre Augen kosteten wohlwollend die Schwei fropfen die an Matthews nacktem Oberk rper herab liefen kleine Stra en von in der Sonne gl nzender Feuchtigkeit auf seine Haut zeichneten Er hackte Holz und sie genoss es ihm dabei zuzusehen Seine kr ftigen gro en H nde schoben sich um den h lzernen Stiel der Axt und wenn Sophie genau hinsah konnte sie sehen wie sein kraftvoller Griff seine Muskeln spannfe die Adern nach au en treten lies Ihr war nie zuvor aufgefallen wie allein seine Erscheinung sie zu erregen vermochte Matthew war hier drau en ein anderer Mensch Er war ein richtiger Mann hier drau en Und nur ein Mann Ebenso wie sie einfach nur seine Frau war Hier drau en erwartete niemand von ihr eine gute Angestellte zu sein eine gute Karrierefrau oder eine gute Was auch immer Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 72 Hier durfte sie endlich nur eine Frau sein und fun was sie am liebsten mochte Sie hatte den Tag damit verbracht Menschen umzubringen So ein Schei Wie sollte ich mich denn so konze
184. m Job war auch die Zusammenarbeit mit meiner engsten und vertrautesten Kollegin meiner Arbeitsehefrau die ich bis heute sch tze und sehr oft in meinem eigenen B ro vermisse f r ihre direkte und herzliche Art und ihre bezaubernden Haare auf den Z hnen Das mit den Haaren auf den Z hnen klingt komisch aber sie hatte einfach ordentlich Strom auf dem System und ich liebe das abg fttisch an ihr Ich konnte mich immer auf ihre ehrliche Meinung verlassen und das ist in der heutigen Zeit eine Seltenheit Eigentlich ist die Welt voll mit Heuchlern und Pussys die sich nicht mehr trauen die Wahrheit zu sagen weil sie politisch unkorrekt oder unbequem sein k nnte Weil die Wahrheit die Harmonie st rt das gem tliche Miteinander F r den Arsch sowas sag ich Dir Deshalb packe ich Dir hier in meinem Buch auch die Titten auf den Tisch ein bisschen hat meine Renate mich dazu inspiriert Glaub es oder nicht Einen Sturm zu erzeugen wenn er notwendig ist bringt frischen Wind in den letzten Winkel der menschlichen Beziehungen und vor allem auch in jedes B ro Dadurch entsteht erst die Voraussetzung eines harmonischen Miteinanders Harmonie die Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 102 auf gegenseitigem Speichel lecken basiert ist doch in Wahrheit nicht viel mehr Wert als ein Entenpfurz im Vorgarten der Welt und obendrein eine v
185. mmer einfach gr ere Ausschnitte hinein gemacht weil ich nicht immer bis zum Hals verschlossen sein wollte Du kannst dort einfach mal schauen gute Erfahrungen habe ich auch mit anderen etwas teureren Herstellern die Billligware war schnell kaputt ODER nur sehr begrenzt dehnbar und passte nicht Die Investition hat sich f r mich gelohnt ich trage jeden Tag diese Unterw sche und m chte sie nicht missen Nat rlich freue ich mich darauf wenn eines Tages der Hauf berschuss entfernt ist und ich auch mal ohne Kompression herumlaufen kann Im Hochsommer ist das sicher eine Wonne Sport irgendwann ist f r jeden das erste Mal Einige von Euch haben mir geschrieben dass die Angst vor dem ersten Sport nach vielen Wochen oder Jahren der Sportlosigkeit sehr gro ist Ich kann das nachf hlen mir ging es im Prinzip genauso Mein Ziel Kampfsport lernen hat nat rlich auch eine andere Einstellung im Kopf zum Sport erzeugt ich wusste mein Ziel ist sportlich also brauche ich den Sport auf dem Weg dorthin nicht nur zum Abnehmen sondern auch um berhaupt irgendwann ein Training berleben zu k nnen Dennoch das Herzklopfen vor den ersten Trainingsstunden im Studio oder auch im Schwimmbad war gewalfig In meinem Inneren tobte dieser irrsinnige Dialog fast als ob Engelchen und Teufelchen sich unterhalten Engelchen wollte zum Sport und Teufelchen fl sterfe unentwegt Pass blo auf die werden dich alle auslachen Du liegst nach
186. n Heute frage ich mich ob sie wohl noch lebt und wie es ihr geht Vielleicht hat sie auch etwas abgespeckt und ist jetzt fit wie ein Turnschun Die ganze Sache ist eine Weile her vielleicht ist sie jetzt auch im Bett wie die fette Engl nderin Wer wei das schon Erz hlt habe ich Dir diese Episode aus meinem Leben als Beispiel daf r wie genau wir auch unsere pers nlichen Beziehungen pr fen m ssen Nutzen sie uns etwas oder sind sie gef hrlich f r unsere Gesundheit t ten sie unsere Lebenstr ume vielleicht Ich w nsche Dir dass Du nur wundervolle Menschen um Dich herum hast die Dich unterst tzen und leiten und gleichzeitig w nsche ich Dir falls dies nicht so ist dass Du fr her als ich selbst eine Notbremse ziehst und die Sache in Deinem Sinne regelst Wenn Du noch sehr dick bist und auf Partnersuche solltest Du genau hinschauen Liebt er Dich um deinetwillen oder nur wegen dem dicken Hinterfeil Ist letzteres der Fall ist es eine schlechte Entscheidung ihn zu lieben Spa haben kannst Du trotzdem damit er Dich nicht aufh lt auf dem Weg zu Deinem Ziel Es ist einzig und allein Dein Leben Mache damit was Du selbst m chtest Es ist Deine Entscheidung ob Du Deine Tage vergeudest oder Dir endlich erlaubst zu leben wie es Dir gef llt Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com 9 Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Dein Traumleben denn aus
187. n hrung und Bewegung sind immer gut ABER zu allererst m ssen wir in uns einen wirklichen Grund finden warum wir so leben wollen Lauras Beispiel erz hlt mir aus heutiger Sicht folgende Geschichte zwischen den Zeilen da ist eine h bsche junge Frau mit ein paar Kilos zu viel Sie sch mt sich wegen ihren Kilos meidet Blickkontakt mit Menschen ist sehr sch chtern und zur ck gezogen sie geht wenig weg und wenn sie jemanden kennen lernt findet sie sich selbst unaffraktiv und gibt sich als Kumpeltyp Laura glaubt ihr Problem ist derSpeck und die L sung dagegen ist eine Di t Na sch n dann also drei Wochen Schlank im Schlaf Ananasdi t und wie das ganze Zeug noch so hei t Da erkennt sie den Skandal Sie hat alles richtig gemacht sich gez gelt verzichtet gesportelt und Mr Right steht immer noch nicht vor ihrer T r So ein Schei Die Folge Frust Di ftfrust Wie lange wird es dauern bis sie aufgibt und sich sagt die Sache hat Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur O4 keinen Sinn Was w re passiert wenn Laura erkannt h tte dass sie wegen ihres abweisenden Verhaltens keinen Freund hat und stattdessen an der tats chlichen Ursache f r ihre Einsamkeit gearbeitet h tte Ich bin mir sicher da h tte sie ruck zuck bekommen was sie wollte Wasser f r ihre W ste statt einen weiteren Eimer Sand Meiner Mein
188. n jetzt ist es Zeit dass Du Dir die Butter nicht mehr vom Brot nehmen l sst und Dir das Leben nimmst was Dir zusteht Erinnerst Du Dich an das was ich Dir im ersten Teil des Buches ber das Gl ck erz hlt habe Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 117 Gl ck ist kein Geschenk Es ist kein Anrecht Du kannst es nicht einkaufen bezahlen bestechen Gl ck kannst Du nicht im Lotto gewinnen niemand wird als Gl ckspilz geboren Es ist egal wer Du bist woher Du kommst wohin Du willst Gl ck wird gemacht Von Dir selbst Ja daran glaube ich Jeder Mensch tr gt alle Kraft zur L sung seiner Probleme in sich selbst Ich bin ein Mensch ich habe es geschafft etwas an meinem Gewichtsproblem zu ndern Du bist auch ein Mensch genau wie ich Du kannst auch erreichen was Du erreichen m chtest solange Du Dir bewusst bist DU Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur musst es Dir erlauben und dann fun Punkt 113 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 119 Gl ck wird gemacht Von Dir Wenn Du Dich nun gleich mit meinem Ern hrungskonzept befasst m chte ich dass Du genau
189. n Tricks systematisch zur Wunschfigur 107 ffnete meine Post nicht mehr Es war ein echter Kraftakt morgens aus dem Bett aufzustehen um zur Arbeit zu gehen Was ich damals nicht wusste Ich schlitterte immer tiefer in eine Depression Als ich im April Urlaub hatte glaubte ich danach wieder aufgeladen mit frischen Akkus zur ck zu kehren Die nicht ge ffnete Post versteckte ich mittlerweile darunter waren eben Mahnungen Rechnungen ich wollte das alles nicht sehen mich davor verstecken Schlie lich w rde ich nie mehr Geld vom Arbeitgeber bekommen ich wurde schon verh ltnism ig gut bezahlt im Vergleich zu anderen An Lotfogewinne glaubte ich nicht Mir fiel nicht ein wie ich aus der Sache rauskommen k nnfe also tat ich so als sei nichts Dazu addierfen sich die chaofischen Zust nde auf meiner Arbeit ein neuer Standort sollte her und Trainer und Coachs sollten ohne Mehrgehalt Schulungen in den anderen Standorten geben die weiter weg waren und mich Fahrtgeld kosten w rden das ich nicht hatte Ich w rde auch nicht mehr rechtzeitig zu Meinen Sporfikursen kommen und das alles nur um daf r keine Anerkennung zu bekommen Ich hatte Verdauungsst rungen bekommen einen Reizmagen Tomaten Paprika M hren fettere Speisen wie K se oder H hnchen mit Haut verursachten mir Magenschmerzen die ich wirklich meinem schlimmsten Feind nicht w nschte Ich schlief nachts schlecht und hatte gleichzeitig wieder meine fatale Grund
190. n doch noch einen Nachtisch zum Beispiel 2 3 Kugeln Eis Wenn sie noch reinpassen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 174 Linksammlung Nahrungserg nzungsmittel die ich gelegentlich nutze und die ich hilfreich finde Lies dazu bitte vorher meinen Blogbeitrag Nahrungserg nzungsmittel zum Abnehmen und Fatburner zum schneller Abnehmen Du findest zu jedem Produkt dort auch eine kleine Review GABA Acai Berries Kreatin ich nehme in Muskelaufbauphasen Kre alkalyn in lila Packung CLA Lipo 6 X Perfektionismus ist das Opium der Verlierer Vielleicht sollen nur ein paar Kilos schmelzen es m ssen zu Hauf Pfunde purzeln damit endlich das Wunschgewicht die Traumfigur erreicht ist bergewicht belastet manche empfinden es je nach Schweregrad nur als optischen Makel als kleines Sch nheitsproblem oder sogar als Zeichen von H sslichkeit oder als Problem im Alltag in Beruf Schule und Freizeit Manchmal sind es technische Schwierigkeiten wie etwa zu kleine St hle Schwierigkeiten beim Einkauf modischer Kleidung Sprengen der zugelassenen Gewichts oder Umfangsgr en im Freizeitpark Angst vor den Blicken im Schwimmbad Panik vor gr eren Menschenmengen das meiden von Partys und Veranstaltungen Ich kenne sogar dicke Menschen die niemals ffentliche Verkehrsmittel nutzen w rden aus Angs
191. n wir uns zun chst C s Essproblemchen an Sie hat nur 12 kg zu viel und m chte die schon seit einer ganzen Weile loswerden Sie hat schon acht Kilo geschafft seit der Hellweek Aktion die wir gemeinsam im Juni gestartet hatten Ihre alten Feinde waren S igkeiten und Chips vor dem Fernseher ber Monate hat sie sich einen vern nftigen Umgang mit diesen Lastern angew hnt das ist soweit prima Nun steht sie vor einem anderen kleineren Laster sie isst den ganzen Tag Obst In gro en Mengen Mit ihrem Einverst ndnis darf ich Euch sagen welche Mengen sie mir in der letzten Mail schrieb nach dem Fr hst ck habe ich drei Bananen gegessen eine Hand voll Clementinen und vor dem Mittag zwei pfel und noch eine Banane Ich wollte nur ein St ck Ananas habe die halbe Frucht gegessen nachmittags eine Kiwi abends noch zwei Orangen ein Apfel vor dem Fernseher nach dem ich zum Abendessen die hei en Fr chte gemacht hatte aus Deinem Blog Sicher sind das sehr gesunde Snacks mit einem Haken der gern von den Gesundheitstfanafikern unterschlagen wird Fruchtzucker liefert zwar gleich viel Energie Kalorien wie der bliche Haushaltszucker wird aber vom K rper lieber in Fett umgewandelt weil es f r den K rper einfacher ist w hrend der Einfachzucker als schnell verf gbare Energie direkt verbraucht wird Klar Bewegung ist auch dazu notwendig Ein interessanter Bericht ist bei Focus Online dazu zum Nac
192. n wirst Du schwach Wie ferngesteuert folgst Du ihm zum K hlschrank zum S igkeitenschrank wo auch immer Deine Leckereien versteckt sind und kommst mit Deiner Beute zur ck Frustriert Du f hlst Dich als w rst Du nicht ganz dicht Willst abnehmen aber kannst einfach nicht aufh ren Dinge zu essen die schlecht f r Dich und Dein Ziel sind Selbstvorw rfe Frust Und was macht R diger Der ist n mlich auch ein ausgezeichneter emotionaler Esser Er schickt Dich noch mal zum Futtertrog um Nachschub zu holen Jetzt stellen wir uns vor Du wei t bereits dass sich mit Dir auf der Couch immer R diger rumdr ckt Und dass er essen will vor dem Fernseher Dass er w tend und penetrant wird wenn er nicht bekommt was er jahrelang vielleicht Jahrzehnte gewohnt ist Mach ihm etwas zu Essen von vorne herein Das ist mein ernst Nat rlich gibt es weder Chips noch Schokolade g nn Dir und R diger eine echte Gesundheitskur Geschnitfenes Gem se vielleicht noch ein sch ner Apfel klein geschnitten das wird Euch beiden wirklich gut tun Ein oder zwei Wochen erlaubst Du Euch zwei ein TV Detox Programm vom Feinsten nur das beste Gem se kommt auf den Teller Ihr zwei werdet Euch umgew hnen und gleichzeitig immer weniger vor dem Fernseher knabbern weil die neuen Knabbereien keine Geschmacksverst rker Vanillin Farbstoffe und andere S chfigmacher enthalten die Euch zwei immer wieder in die Packung greifen lassen Wenn ihr zwei das G
193. n zu stellen Es spielt keine Rolle in welcher Gewichtsklasse Ihr Euch befindet es kostet Euch lediglich die berwindung dort hinzugehen Wichtige Faktoren sind da vor allem gutes Personal in allen Bereichen der Anlage kurze Anfahrt und evtl kostenlose Parkpl tze Es kann sein dass Ihr Euch mehrere L den anschauen m sst bevor Ihr Euch f r den richtigen entscheiden werdet Diese Zeit solltet Ihr auch invesfieren Mit der Zeit und aufkommenden Fortschritt in Eurem Training solltet Ihr nach und nach die Aktivit ten nach Drau en verlegen und bzw auch zu Euch nach Hause Es wird nicht nur Zeit sparen sondern auch einige Trainingsvariationen in den Alltag bringen die in einem Fitness Studio nicht machbar sind manches wird auch nicht gern gesehen oder ist direkt verboten gleichzeitig wird es Euch aber sehr viel weiterbringen Das Ziel ist es sich so selten wie m glich in einem solchen Laden aufzuhalten und immer mehr Trainingsaktivit ten im Outdoorbereich stattfinden zu lassen Das gibt Euch die Freiheit immer und berall trainieren zu k nnen quasi direkt von Eurer Haust r aus Gibt es Unterschiede f r den Einstieg in den Sport je nachdem wie dick man so ist Eine rztliche Untersuchung bzgl der Sporttauglichkeift sollte f r jeden Sporteinsteiger verpflichtend sein Damit seid Ihr auf der sicheren Seife und k nnt entsprechend Eurer Leistung sicher Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flat
194. ndern Du bist zu dick Du bist nicht llebenswert weil Du zu dick bist Dazu kam dass ich nicht das Gef hl hatte etwas ndern zu k nnen Meine entscheidende Wendung auf dem Weg von krankhaftfem bergewicht hin zu einem erf llten Leben war ein inneres und vor allem auch Qu eres Eingestehen Ich f hle mich so NICHT wohl Diese L ge diese Schutzbehaupfung die musste zuerst dran glauben damit sich mein Leben und vor allem mein Gewicht zum Besseren wendet Der ber hmte Klick der kam durch verschiedene Situationen in denen mir das Leben gezeigt hat Wohlf hlen geht anders Ich arbeitete damals im dritten Stock Eines Tages kam ich zur Arbeit und an beiden Fahrst hlen hingen Wartungsschilder die waren beide au er Betrieb Ich ertappte mich dabei zu berlegen ob ich mich jetzt krank melden muss KRANK MELDEN weil der Fahrstuhl kaputt istel Ich k mpfte mich nat rlich die Treppen hoch der Weg in den dritten Stock Weg erschien mir endlos Ich machte unterwegs eine Pause weil ich keine Luft mehr bekam Und in meinem Kopf h rte ich Ich f hl mich wohl Wohlf hlen so Nie im Leben Oben an gekommen war der Tag im Arsch ich kriegte erst eine halbe Stunde sp ter Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 176 wieder Luft und dann war da dieses unendliche Gef hl von Hilflosigkeit Heute erkenne ich das Gef hl als En
195. nem Hund Und dabei ist mir eingefallen dass sich eine Sache ganz entscheidend ver ndert hat Ich habe durch das Abspecken gelernt wie ich das Leben einfach hinnehme und mein Abnehm Ziel immer beibehalte egal was gerade passiert Als ich heute morgen durch den str menden Hagelregen lief und pl tzlich grinste fiel mir eine Sache wieder ein die ich irgendwo gelesen hatte vor einer ganzen Weile If you move to London you better make your peace with the rain Also wenn Du nach London ziehst solltest Du besser mit dem Regen Frieden schlie en Ich fand den Spruch damals gut philosophisch betrachtet und heute finde ich ihn mal wieder wirklich treffend Seitdem ich einen Hund habe verstehe ich was wirklich gemeint ist Es geht darum immer ein Auge auf die Umst nde zu haben und im Frieden damit zu leben dass sie sich st ndig ndern Ja ein anderes Wort f r Gezeiten vielleicht Meine Maus zwingt mich mehrmals t glich bei jedem Wetter vor die T r keine Ausreden kein Kneifen egal ob sch nster Sonnenschein Bullenhitze Eisregen Tiefschnee oder wie heute eiskaltes klatschnasses Dreckswetter ich werde vor die T r gehen ich werde das Wetter nehmen wie es ist und meine Zeit dort drau en verbringen In tiefster Dunkelheit ja sogar manchmal mitten in der Nacht wenn meine Maus mal einen nerv sen Darm hat Klar ich arbeite mit Tricks Ich habe ein ganzes Arsenal an Kleidung Copyright Alle Rechte vorbehalten Ann
196. nntag Ern hrungsvorschlag f r normale Tage Montags Mittwoch Freitags Samstags Vor dem Fr hst ck ein gro es Glas Ingwertee mit Zitrone bringt Verdauung und Stoffwechsel in Gang Fr hst ck Wahlweise R hreier mit Gem se oder Shake mit Obst oder Protein Waffeln gleich f r mehrere Tage bereiten und einfrieren k nnen im Toaster oder in der Arbeitstasche aufgetaut werden oder auch Protein Pfannkuchen schneller K sekuchen oder Superschnelles Mikrowellenr hrei f r B rog nger Mittag Gem se Suppe oder Salat ich empfehle beispielsweise K rbis Nektarinen Suppe Wenn Du ins B ro gehst kannst Du abends beispielsweise dieses Men kochen und genug Gem se ferfiggaren im Magic Bullet oder Deinem K chenblender die Suppe p rieren und auf der Arbeit warm machen Schmeckt aber auch kalt toll Ernsthaft im Sommer gut gek hlt mit Tomaten statt K rbis und ein paar Minzbl fttern Wenn Du eher hungrig bist nimm noch etwas Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 170 H hnchenbrust oder H hnchenbrustaufschnift Thunfisch in Wasser Harzer K se oder auch eine Portion Iowcarb Shake mit Eine gute Suppenalternafive aus meiner Fastenzeit zeige ich euch auch hier im Video zwischendurch das Garnelenpfannen Rezept ist aber auch super Abends Oienomeletie oder Gem sepfanne mit H hnchenbrust Tofu oder T
197. noch vorhandenen Rest bergewicht mit etwa 20 kg zu viel f r meine Gr e Plus meinen Haut berschuss nicht gesund im Sinne des Erfinders mein Fettanteil ist zu hoch Sexy gibt s also zumindest NOCH nicht f r mich Gegen ber fr her hat sich nat rlich meine Attraktivit t gesteigert ich habe bereits klare reine Haut rosige Wangen und gut durchblufefe Lippen feste Fingern gel gut wachsende gesunde und lange Haare selbst wenn meine starke Naturlocke die L nge versteckt und f r den Jahrgang 1978 sehe ich auch noch ganz frisch aus Trotzdem sexy nein Und wei t Du was Mir ist das schei egal Klar interessant ist es schon meine neue Wirkung hier und da zu testen aber meine Priorit t liegt darauf meinen K rper gesund zu machen Hast Du schon ber Deine Gesundheit nachgedacht Vielleicht m chtest Du einfach recherchieren welche verschiedenen Krankheiten durch bergewicht ausgel st werden und dabei auch berpr fen wie risikoreich Dein pers nliches Gewicht ist Vielleicht stellst Du auch fest dass Du eigentlich schon ganz okay bist weil nur ein paar Kilo weg m ssen in diesem Fall bist Du schon sehr sexy Du musst es Dir nur noch erlauben Ich habe mich damals intensiv damit besch ftigt die Risiken aufzuarbeiten und auch heute bin ich immer noch an Informationen zum Thema bergewicht und Krankheitsrisiken Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di
198. nschfigur 179 Erw gung ziehen Du kannst Dir nat rlich auch komplett frei geben und alles zu Schlemmftagen machen ich habe das anfangs so gemacht und habe festgestellt dass die h ufige falsche Ern hrung dazu f hrt dass mein K rper Hei hungeraffacken hat wenn die Tage vorbei sind und ich schlecht wieder in meinen Alltag finde Mir f llt es also leichter kontrolliert zu schlemmen Egal was Du machst ob Urlaub Feiertage Geburtstag oder ungeplanfte Party Vereinbare mit Dir die Bedingungen und halte Dich dran Sei nett zu Dir damit Du wirklich genie en kannst und berlege genau welche S nden sich f r Dich wirklich lohnen H tte ich die Semmelkn del zur Gans gegessen h tte mir das wenig bedeutet Sie sind ganz okay aber ein Traum Nein H tte ich auf die unglaublich geilen Kekse meiner Mutter verzichtet h tte mein Herz geblutet und ich w re entweder unzufrieden gewesen weil ich sie nicht gegessen h tte ODER sauer auf mich weil ich nicht durchgehalten h tte Sich selbst kennen zu lernen und zu akzeptieren wie man gestrickt ist hilft sehr dabei Kontrolle ber uns selbst zu bekommen ohne dabei auf alles zu verzichten Deshalb Party on es ist ein sch nes Leben und Du darfst und sollst feiern und hoffentlich endlich mit gutem Gewissen Tipps f r frisch gebackene Mamas Viele von unseren Abnehm Engeln sind bei uns um ihren Babyspeck loszuwerden Endlich ist der kleine Liebling da viele neue Aufgaben erwart
199. nst Danach kommt der andere wichtige Teil der Denksportaufgabe Was hast Du bisher erfolgreich gemeistert und wie hast Du das gemacht Eventuell Wer hat Dir geholfen Wenn Du herausfindest dass es innerhalb Deiner Familie gro e Hindernisse durch Personen gibt dann solltest Du unbedingt schauen diese zuerst zu l sen Du verbringst viel Zeit in diesem Kreis und Unterst tzung die hier fehlt gef hrdet Deinen Erfolg Wenn sich Deine Angeh rigen auf keinerlei Kompromisse einlassen wollen solltest Du unbedingt f r Dich selbst eine Entscheidung treffen Wenn es m glich ist nimm Dir eine Auszeit oder berlege ob es Alternafiven ohne die Unterst tzung Deiner Lieben gibt In meiner langj hrigen Erfahrung im Austausch mit Di thalterinnen habe ich oft erlebt dass der Gewichtsverlust vor allem in der partnerschaftlichen Beziehung Probleme verursachen kann wenn diese mit gro em bergewicht begonnen wurde Erinnerst Du Dich an den Schwank aus meiner Jugend ber meinen ersten Freund Er liebte mich weil ich dick war Jetzt ist es Zeit dass ich Dir erz hle was ich dar ber denke und es ist ein brisanfes Thema Ich hoffe sehr Du kennst mich jetzt schon ein bisschen und wei t nichts ist b se gemeint Weiter oben haben wir zwei ber Dick und sexy diskutiert und biologisch begr ndet warum das ab einem gewissen Grad an bergewicht nicht mehr m glich ist Das bedeutet nicht dass einzelne Menschen oder M nner nicht tats chli
200. ntrieren Der h mmernde Schmerz in meinem Bein war ja noch irgendwie zu ignorieren aber dieses Gespr ch nebenan machte mich wahnsinnig Dass ich noch f r eine Weile im Krankenhaus bleiben musste hatte ich z hneknirschend akzeptiert Immerhin hatte ich die OP berlebt Doch was war das nun wieder Ich h rte zwangsweise meiner 63j hrigen Zimmernachbarin dabei zu wie sie ihrer Tochter erz hlte dass sie sich am meisten dar ber rgert f r den attraktiven Doktor keine Strapse getragen zu haben W hrend mich mein Roman damit beauftragte ber sch ne Menschen zu schreiben krochen die Bilder der fetten alten und faltigen Gertrud in mein Hirn und machten meine Aufgabe unendlich schwer Hast Du schon mal versucht in einem erotischen Text den K rper einer richtig hei en Braut zu beschreiben und Dir dabei gleichzeitig unfreiwillig vorgestellt was 63 Lebensjahre etwa 20 kg zu viel bei 1 60 m und ein beraus uninteressanter Charakter mit einer Frau machen Okay wenn Du jetzt schon geschockt bist stell Dir nun noch Strapse dazu vor Herzlich Willkommen in meinem Kopf Fremder Am liebsten w rde ich mich bergeben aber da ich im Krankenhaus bin nimmt das den Spa aus der Sache Die sind ja hier bestens auf Kotzen vorbereitet Im Krankenhaus zu kotzen ist etwa so befreiend wie im Badeanzug zum Nackftschwimmen zu erscheinen Also schlucke ich es runter Die Kotze und naf rlich auch den bissigen Kommentar ber Jabba the hat
201. nz wichtig ist auch viel Abwechslung in Euren sportlichen Alltag zu bringen Ich empfehle Euch ein Rotaftionsprinzip wie ich es nenne als beste Waffe gegen Langeweile und Stagnation Das ist nicht nur von st ndig wechselnden Trainingspl nen abh ngig sondern auch von wechselnden Trainingstagen zum Beispiel von Monat zu Monat gerne auch h ufiger beispielsweise w chentlich wenn ihr das planen k nnt Kurze Phasen von ca 4 6 Wochen bei denen Ihr euch strickt an die Pl ne und Tage haltet sind sehr wichtig um immer wieder an den Grundlagen im Krafttraining zu arbeiten Diese Phasen sollten 3 4 mal im Jahr eingelegt werden ansonsten lautet das Zauberwort Rotation in allen Bereichen Angenommen jemand entscheidet sich nun f r das Training zuhause oder mit mir gemeinsam auf BlogTV Welche Erstanschaffungen f r das Equipment sind notwendige F r den absoluten Einstieg ist Kreativit t ein guter Ratgeber ihr k nnt Euch erst mal mit Selbstbaufen aus Eimern W schek rben etc aushelfen Wenn ihr ernsthaft trainieren wollt ist die Anschaffung von einigen Trainingsger ten unumg nglich aber auch diese Anschaffung geht Schritt f r Schritt Wie gesagt mit Kreativit t geht das Heimfraining auch ohne gro e Anschaffungen Meine Empfehlung Kettlebells 2 amp kg 2 I2kg 16kg f r die gro en Muskelgruppen f r kleinere Muskelgruppen sind 4 oder 8 kg Kettle Bells geeignet Gymnastikball Langhanfel mit Gewichten bis ca
202. och herum und brauchen Hilfe bei allem sogar beim Arsch abwischen Wer das sexy findet und bef rwortet hat ganz einfach mindestens einen Knall wahrscheinlich aber einfach berhaupt kein ehrliches Gef hl f r den anderen Menschen sondern nur f r sich selbst und seine abnormen Neigungen Liebe bedeutet das nicht auch den anderen vor Ungl ck sch tzen zu wollen An dieser Stelle berlege ich mir was Charles Darwin uns ber die Evolutionstheorie gelehrt hat Es geht um das berleben des St rkeren und der Fortpflanzungstrieb der Sexualfrieb dient zu unserer Arterhaltung Klar heutzutage ist zum Gl ck alles ein wenig romantischer mit Liebe und Gespr chen und so Ja ja ja In die H hle geschleift wird ja heut niemand mehr selbst wenn wir zur steinzeitlichen Ern hrungsform langsam zur ck kehren in unserem Programm die Umgangsformen bleiben modern Liebe ist auch unabh ngig von irgendwelchen k rperlichen Reizen denke ich aber sexuelle Spezialisierung auf Menschen mit ungesundem Gewicht ist gelinde gesagt irritierend und aus Sicht der Evolution ist es meiner Meinung nach abnorm sich von Krankheit angezogen zu f hlen sie zu wollen zu suchen und ohne diese Krankheit gar nicht erst den Motor zum Gl hen zu bringen Was dieser kleine Exkurs sollte verstehst Du beim Lesen des n chsten Kapitels Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks sys
203. ommen das gilt allgemein und f r stillende Mamis besonders Am h ufigsten wird von den Inneren die Leber verzehrt Die Leber ist ein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 181 Entgiftungsorgan demzufolge steckt in ihr sehr viel vom Nahrungsgift was das Tier vorher aufgenommen hatte Was f r uns Erwachsene bei normalem Konsum problemlos ist kann f r unser kleines W rmchen ungesund sein Einen interessanten Beitrag vom Verbraucherinformationssystem Bayern lege ich Dir zum Lesen ans Herz wenn Du mehr ber Schwermetallbelastung in der Nahrung und die Folgen wissen M chtest Vis bayern de Auch wenn es ungew hnlich klingt w rde ich auf extrem gro e Mengen an Milchprodukten insbesondere Vollmilchprodukfe verzichten Dein Baby kann davon Bauchweh oder Durchf lle bekommen die Laktoseverfr glichkeit ist bei vielen S uglingen gering Ab Werk sind wir genetisch n mlich nicht daf r gemacht die Muttermilch einer anderen Spezies zu essen W hrend viele Kinder und Erwachsene im Laufe der Zeit eine Laktosefoleranz entwickeln hatten unsere Kleinsten noch nicht die Chance dazu sich an die wenig artgerechte Nahrung Milch anderer Spezies zu gew hnen Mir selbst f llt es sehr schwer auf Milch zu verzichten ich nutze deshalb h ufig laktosefreie Milch Die gibt es mittlerweile auch preiswert im Discounter Zudem
204. opyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 114 eigenes Wohlergehen einstehen in jeder Form Sich selbst zu akzeptieren bedeutet dem Leben Ja zu sagen und es als unser uvreigenes Leben unsere ureigene Sache zu deklarieren Das bedeutet liebevoll f r sich selbst zu sorgen sich vor Stress ZU sch tzen vor gesundheiflichem Schaden ja auch vor Blo stellungen Selbst wenn Uta nackt durch die Talkshow getanzt ist ich glaube zuhause schaut sie sich nicht ein Mal im Spiegel an Sie sieht sich nicht mehr Was hat sie also akzeptiert Wer wei die hat im Kopf m glicherweise die Idee dass sie eigentlich schlank ist Das w rde die viel zu kleinen Dessous erkl ren es gibt n mlich mittlerweile auch in gro en Gr en sch ne Unterw sche die den besonderen Herausforderungen gewachsen ist Tja und es bleibt die Erinnerung an Karl Heinz dem Gast neben ihr dem sie bei ihrer Tanzeinlage den riesigen Arsch ins Gesicht gedr ngt hat ber ihn stand vielleicht in der Zeitung schock nach Begegnung mit Riesenarsch Mann in Talkshow verletzt Ach Spa bei Seite Du wei t ja so ernst ist das nicht gemeint Aber denk mal dar ber nach Was bedeutet es f r Dich wenn Du Dich selbst akzepfierst Welche neuen Aufgaben Verantwortungen kommen damit auf Dich zu Genau Mit dieser Fragen m chte ich diesen Teil des ebooks beenden
205. ort hatte ich Millionen von Gedanken im Kopf wobei die meisten sich um Fluchtm glichkeiten aus dieser Knight Rider Koje drehten Er hatte mich nackt gesehen war mein erster Gedanke und es war alles andere als ein angenehmer Gedanke Ich sah meine Sachen auch nirgendwo liegen vom Bett aus wollte aber nicht aufstehen und nackt im Raum herum laufen Was w re wenn er aufwacht und mich sieht Und berhaupt was w rden Mama und Oma sagen Sofort war das Schuldsystem wieder an ich hatte meine Mutter angelogen und gesagt ich schlafe bei einer Freundin Wenn Mr California das mit dem Pariser jetzt nicht vern nftig gebacken gekriegt hatte dann w re ich wom glich schwanger und mein Fehlverhalten k me heraus Dann w re ich schuld an noch mehr Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 35 Sorgen als das Haus und drei Kinder ohne Mann ohnehin schon machten Ich schlich mich schlie lich doch aus dem Bett und fand meine Sachen auf der kleinen Couch in seinem Zimmer deren h ssliches Karomuster ich immer noch genau in Erinnerung habe Ich habe es schlie lich h ufiger gesehen bis ich dann mit 19 wegen dem Studium weiter weg gezogen bin Ich habe die Verbindung zu Mr California Jahrelang geheim gehalten um meiner Mutter keine Sorgen bei Freunden keine Fragen und bei mir selbst keine Zweifel auszul sen obwohl diese Beziehun
206. our diet angel com flatrate dief erfolg vorher nachher Mit Deiner Empfehlung hilfst Du dabei die guten Nachrichten zu verbreiten Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur bersicht aller Kontaktm glichkeiten Abnehm Engel Community wichtigster Kontakt f r Dich http abnehmengel de xobor Youtube Videoblog hitp www voutube com user elitepowerfiv Website mit Rezepten und Blog Ntio your diet angel com blo Facebook Anne hiip www Tacebook com elitepowertv Facebook Fanpage Abnehm Engel htip www Tacebook com abnehmengel Twitter twitter com yourdietangel BlogTV hitp www blogtv com people elitepowertv Email Adresse anne abnehm engel de Online Seminarplafttform hiip wizia com elitepowertv Du kannst auch schon beim Lesen mitmachen In meinen einzelnen Kapiteln habe ich immer wieder Aufforderungen und kleine Aufgaben f r Dich hinterlegt Wenn Du gerne zwischendurch nachdenkst und eine sehr intensive Auseinandersetzung Mit dem Thema Gewicht Essen und Motivation zulassen m chtest empfehle ich Dir ein Arbeitsbuch an Deine Seite zu legen bevor Du liest Das kann bereits ein einfaches Schulheft eine Kladde oder ein Notizblock sein In diesem Heft kannst Du alle Deine wichtigen Aufgaben bearbeiten und Deine Antworten f r Dich notieren Manchmal kann es auch interessant sein einfach meine Fragestel
207. pfsporflers Eines ziemlich guten Kampfsporflers wobei ich f r diese Einstufung keineswegs in einem fachlichen Sinne qualifiziert bin oder war Ihr kennt das Es gibt hunderttausende Videos auf Youtube und die meisten behaupten von sich das jeweilige Thema Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 5 mehr oder weniger professionell zu zeigen Als Zuschauer hast Du dann die Aufgabe f r Dich selbst eine Unterscheidung von gut und schlecht vorzunehmen In diesem Fall war ich Zuschauer von hunderten Kampfsportvideos aus den unterschiedlichsten Richtungen gewesen und hatte f r mich eine Art Bewertungsmechanismus gefunden Alf bewegte sich mit tiefem Schwerpunkt die Schultern entsoannt leicht nach hinten unten gezogen seine Bewegungen waren dynamisch und weich die Knie federnd und es wirkte ein ganz klein wenig als w rde die Schwerkraft f r ihn eine Ausnahme machen Definitiv mein Merkmal f r richtig gut Au erhalb der Kampfsport Thematik hatte ich niemanden gesehen der sich auf diese Weise bewegte Deshalb stand f r mich fest er ist nicht nur ein offener und freundlicher Mensch sondern auch ein Kampfsportler und das empfand ich als Vorteil in Anbetracht meines eigenen Ziels Die Art wie wir uns bewegen h ngt immer damit zusammen wie wir unseren K rper nutzen Davon bin ich berzeugt Du kannst diese
208. ptome mit meiner Arbeit verwoben waren wie viel besser sie geworden waren in meinen drei Wochen Urlaub und wie hart der R ckschlag war als ich dann wieder in dem stickigen Gro raumb ro war habe ich ihr auch erz hlt Sie diagnostizierfe eine Depression die von meiner Psychiaterin und dem medizinischen Dienst sp ter als schwere Depression eingestuft worden war Genauer spezifiziert war es ein burn ouf syndrom Depressionen sind immer noch mit gewissen Stigmata belegt sie sind von vielen Menschen nicht wirklich als Krankheit anerkannt und gelten mehr als was Du wieder hast stell Dich nicht an Eine eingebildete Krankheit In gewisser Weise ist es tabu dar ber zu sprechen wenige vertrauen sich ihrem Umfeld an dabei ist das so wichtig damit der besondere Gef hlszustand von den Angeh rigen und Freunden besser verstanden werden kann Das ist schon eine gro e Hilfe denn ich sage Dir eins Das merkw rdige abweisende Verhalten wirkt nicht unbedingt sympathisch auf das Umfeld und kann einsam machen Ich erz hle Dir von meiner Depression und von den Auswirkungen die sie auf meinen Abnehmplan hatte weil ich von einigen meiner Zuschauer auf Youtube Fragen bekam zum Thema Abnehmen w hrend ihrer eigenen Depression Bei mir funktionierte das nicht Ich kam nicht mehr voran mein K rper war wohl von den Stresshormonen wegen der Depression berschwemmt dass er trotz vern nftigen Verhaltens nicht abgenommen hat Woran das wissensc
209. r Berichterstattung ber die dicke Frau die aus ihrer Wohnung geschnitten werden musste erlebte ich erneut die Grenzen meines eigenen K rpers der mittlerweile wie ein riesiges Gef ngnis aus Fett um mich herum wabbelfe n siehst Du eine i e r e 32 das Defekt klebte es in orange auf beiden BR Fahrst hlen meiner Arbeitsstelle als ich s Bild entstand 2010 se war Anfang 2007 es endlich Klick Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatra Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 14 fr h morgens zum Dienst erschien Das Geb ude hatte 5 Stockwerke mein B ro fand sich in der 3 Etage Ein erschreckender Gedanke blitzte durch meinen Kopf ich muss mich krank melden Ich stand im Untergeschoss meiner Arbeit und h tte am liebsten geheult weil ich einerseits wusste das geht auf keinen Fall krankmelden weil der Fahrstuhl kaputt ist und andererseits malte ich mir aus wie der Tag werden w rde Ich k me halbtot in der 3 Etage an w rde vor Atemnot erst mal eine Stunde au er Gefecht sein und wenn ich Fr hst cken Mittagessen Pausemachen Kaffeetrinken wollte all das war nur in der 5 Etage erlaubt Wie sollte das gehen Mit Tr nen in den Augen k mpfte ich mich die Treppen hoch und als die Atemnot vorbei war sp rte ich Es
210. r Druck zwanghaff u erlich 17 bleiben zu wollen weil sie sich in ihrer Jugend in Bezug auf die Figuranforderungen f r die berufliche Arschkarfte entschieden haben Stewardess Boutique Verk uferin Kosmetikerin Sonnenstudio Tussi Friseurin das Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 75 sind Jobs in denen der Kunde erwartet dass die Damen mit ihrer Sch nheit verkaufen und das bedeutet bersetzt Topfigur super Haut Jugendlichkeift Nix da mit nem breiten Fahrgestell Falten und etwas gepflegter Ranzigkeit Da ist nichts mit einem F sschen unterhalb der Brust oder mit erkennbar fetten Schenkeln sogar 2 oder 5 kg bergewicht werden da schon zum Problem Brath hnchen verbringen ihre Freizeit sklavisch mit etwas was hip ist Ob s ihnen Spa macht ist zweitrangig dabei sein ist alles Sie lesen gerne Frauenzeitschriften ber Mode und Fitness und setzen die Ratschl ge aus den Zeitungen um egal wie bescheuert das manchmal ist was da so drin steht Brauerei Pferd Dann gibt es die Brauerei Pferd Fraktion Diesen Frauen wuchern ber die Jahre ordentlich wuchfige Schenkel und ein ziemlich gro er Arsch Obenrum bleiben sie unauff llig schlank oder zumindest normal Meistens sind sie Kassiererin Arzthelferin Bierzapf Schnalle in einer Dorfkneipe oder eben Hausfrau Sie sind h ufig kratzb rstiger
211. r Narkose zu sterben Adipositas Verwirrf fragte ich mich ob ich wieder halluziniere Mein Blut sickert mir aus dem Bein vielleicht konnte ich all meine Zukunftspl ne vergessen vielleicht war der harte Kampf der letzten zwei Jahre sinnlos und ist gerade da drau en auf dem Asphalt zerbrochen und der hat nichts Besseres zu tun als mir zu erz hlen dass ich fett bing Ich drehte mich weg hoffte er w rde verschwinden Patientenverf gung Narkose Risiko Wieder bohrten sich die traumzerst renden Wortfetzen des Arztes in meinen Kopf und rissen eine noch tiefere Wunde in mein Herz Und was war wenn er recht hat und ich wirklich bei der OP drauf gehe Hekfisch kramte ich auf dem Bett nach meinem Handy irgendwo musste es doch sein Ich schob das Laken beiseite das ber dem zerschmetterten Bein lag und sich die ganze Zeit an meinem Blut satt getrunken hatte Ich fand mein Telefon Wie nach einem Reffungsanker griff ich danach Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 88 Ich wollte auf keinen Fall sterben bevor ich Alf gesagt hatte wie sehr er mir auf meinem Weg auf meiner Mission geholfen hat Und ich wollte noch ein Mal h ren wie er meinen Namen sagt Das beruhigte mich immer ich hoffte ich k nnte mich so leichter in mein Schicksal f gen Sterben ber Sterben habe ich in den letzten Jahren doch genug nachgedacht
212. r Schokolade ist 25 9 eine Portion Gute Neuigkeiten f r alle Brot und Nudel Fans Du kannst dank der Extras auch normal 2 Scheiben Vollkorn Brot oder zwei Vollkorn 50 g Br tchen mit Flatrate Belag fr hst cken das ist besonders praktisch wenn Du in der Kantine oder ausw rts isst und keine Lust auf vorbereitetes Essen hast Oder Du magst einfach zu gerne Nudeln dann g nn sie Dir doch ruhig von den Extras Durch die einfache Bemessung und die Erg nzung mit so viel Flatrate Futter wie Du m chtest wirst Du nie hungrig sein und trotzdem abnehmen Ich empfehle diese Lebensmittel zwar nur in Zusammenhang mit einem sportlichen Alltag am besten direkt nach einem intensiven Training Die letzte Lebensmittelgruppe in meiner Flatrate Diet sind die leckeren Nebens chlichkeiten die ich an Schlemmitagen esse Dazu geh ren alle Arten von Wei mehlprodukten Zucker Geschmacksverst rker S igkeiten Ferfigprodukfte Pizza Lasagne und Co Also all die geliebten Dickmacher die weder gesund noch schlank machen aber einfach verf hrerisch schmecken Diese leckeren Nebens chlichkeiten sind unsere Freunde f r Schlemmftage ansonsten vermeiden wir sie ganz wenn es m glich ist oder erlauben uns maximal eine moderate Portion am Tag und diese m glichst fr h am Morgen oder direkt vor oder nach intensivem Training damit wir die vielen Kalorien auch sch n wieder verbrennen Portionsgr en bei all diesen Nebens chlichkeiten die
213. r Wunschfigur Vorwort Hallo lieber Freund liebe Freundin Wichtig DU ERH LST HIER EINBLICK IN UNSERE ERSTAUSGABE DER FLATRATE DIET ALS SIE NUR EIN EBOOK WAR UND KEIN SCHRITT F R SCHRITT ABNEHM PROGRAMM MIT FORUM UND VIELEN EXTRAS BITTE BEACHTE DASS SICH MITTLERWEILE LINKS EMAILADRESSEN USW GE NDERT HABEN K NNEN BZW NICHT MEHR EXISTIEREN DENNOCH M CHTEN WIR DIR TEILE DES BUCHS NICHT VORENTHALTEN DA SIE DAS ONLINE PROGRAMM PRIMA ERG NZEN F R SUPPORT WENDE DICH AN UNS BER DAS FORUM http abnehmengel community de Solltest Du wider erwarten A das Programm innerhalb der Geld zur ck Garanfie von 60 Tagen zur ckgeben wollen wende Dich ebenfalls ber das Forum an uns unter der Kategorie Technischer Support Geld zur ck Garantie oder ruf einfach Deine Kaufbest figung von Clickbank auf und klicke dort den R ckgabe Link an Auf beiden Wegen erh ltst Du sicher Dein Geld zur ck sch n dass Du Dir dieses etwas andere ebook geg nnt hast Ich werde Dir in diesem Buch verraten wie ich ohne rztliche Hilfe und Hungern 150 kg abgenommen habe und Dir eine konkrete Anleitung geben wie Du Dir f r Dein eigenes Wunschgewicht den Plan Deines Lebens machen kannst Ein f r alle Mal Wenn Du es Dir gestattest Dich auf meine Anleitung einzulassen wird dieses Buch Deine letzte Literatur ber das Abnehmen sein Du kannst dann n mlich nicht mehr scheitern Du wirst Dein Ziel erreichen k nnen Vorab m ch
214. rate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 15 beginnen Bei sehr hohem bergewicht empfehle ich Wassersport als ein sanften Start Wenn ihr die Leistung verbesser habt ist ein Wechsel zum Krafttraining empfehlenswert Dabei solltet ihr das Krafttraining mit Ausdauertraining erg nzen ein Verh ltnis von 80 Kraft zu 20 Ausdauer ist ein guter Anfang F r alle Einsteiger mit leichtem bergewicht ist der direkte Einstieg in ein kombinierfes Kraft und Ausdauer Training die oberste Devise F r den Anfang solltet Ihr z B drei Trainingstage einplanen an denen ihr Kraftger te abarbeiter jeweils gefolgt von einer kurzen Ausdauereinheit Laufband Crosstrainer Fahrrad Als Alternativen zum Fitnesstraining im Studio bietet sich Outdoor Ausdauerfraining an z B Nordic Walking Fahrrad fahren oder Inline Skating Vom Joggen rafe ich zumindest am Anfang ab insbesondere bei gr erem bergewicht Nat rlich h ngt es von Euren Vorlieben ab f r welche der Aktivit ten ihr Euch letztendlich entscheiden werdet Wichtig ist Spa dabei zu haben und zu behalten Ich erinnere mich daran dass Anne mit wenigen Minuten auf dem Fahrradergomefer angefangen hat und mit drei Kraffger ften Sie war damals etwa bei einem Gewicht von 200 kg und hat dieses Training drei Mal in der Woche gemacht Bitte lasst Euch nicht davon ablenken wenn pseudo intelligente Fitnessberater euch solche Dinge erz hlen wi
215. rden Vielleicht ist es ein ganz anderer Typ von Mensch den Du bisher so nicht in Deinem Leben hast Und wenn Du ihn dann triffst wei t Du sofort dass Du ihn Dein ganzes Leben lang vermisst hast Vielleicht sind Deine Verb ndeten auch schon in Deinem Leben und Du hast sie nur nicht erkannt Wer k nnte Dir helfen Wem k nntest Du helfen Gerade die letzte Frage erscheint Dir vielleicht merkw rdig doch bei genauerer Betrachtung kommst Du sicher schnell darauf wie ich diese Frage meine Hilfreiche Beziehungen funktionieren nur dann wenn sie nicht einseitig sind Ob es nun um Partnerschaften Liebesbeziehungen oder Freunde geht das Geben und Nehmen sollte sich in der Waage befinden Fest steht Hin und wieder wirst Du Unterst tzung brauchen Und fest steht leider auch eine andere Sache Wenn Du mehr als ein paar Kilo verlieren m chtest wirst Du damit vielleicht auch Menschen verlieren die bisher in Deinem Umfeld waren Ver nderung erzeugt Ver nderung das ist gut so wenn es auch nicht immer einfach ist Dar ber erz hle ich Dir im n chsten Kapitel etwas mehr Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 6l Kochw sche f rs Leben und die sexy Nilpferde _ In meinen dicksten Zeiten hatte ich einen sehr kleinen Bekanntenkreis darunter waren einige sehr dicke Freundinnen Gleich und Gleich gesellt sich gern so hei
216. re ich heute beim Schreiben auf weil ich es kaum ertrage Auch heute wo ich es besser wei weil ich einfach nur weine Und genau jetzt meine Tr nen zu schmecken ist wie eine kleine Zeitreise in diese Zeit die sich nur um Tr nen und Essen drehte Ich f hlte mich auch verantwortlich f r die Trauer meiner Mutter und hatte so sehr lange Zeit nie die M glichkeit meine eigene Trauer ber den Verlust meines Vaters zu sp ren Dieses Schuldgef hl nanm mich v llig ein ich konnte mit niemandem dar ber sprechen und somit gab es auch niemanden der mir mal sagt Du tr gst daran keine Schuld Du bist ein ganz normaler Teenager der auch mal solche Gedanken heot sie aber nicht meint Heute wei ich dass sehr viele Teenager im Laufe ihres Erwachsenwerdens schlecht ber ihre Eltern oder einzelne Elternteile denken und dass Krebs eine Krankheit ist kein Voodoo Fluch Es war die zweite Krebserkrankung meines Vaters er hatte in den neunziger Jahren schon mal unter Krebs gelitten und er war einfach nur zur ck Ich versuchte mit jedem Tag den ich zuhause bei meiner Mutter wohnte so viel ich eben konnte wieder gut zu machen um ihr den Verlust zu ersetzen f r den ich mich verantwortlich f hlte Ein 14 j hriger Teenager ist dazu nicht in der Lage weder wirtschaftlich noch emotional Zur Schuld dem Gef hl b se zu sein wegen des Essens des bergewichts und den generellen Problemen der Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne
217. right Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 36 15 37 Sind Tr ume zerbrechlich Hast Du Dich schon mal gefragt ob Tr ume zerbrechlich sind Ich wei es ehrlich gesagt auch nicht Ich wei allerdings sehr genau wie zerbrechlich unsere Knochen sind Wie ist das nur alles passiert blitzte es mir eine schmerzdurchtr nkte Sekunde durch den Kopf bevor diese Frage von einem Schwindelanfall aus meinem Bewusstsein gel scht wurde Die Luft stank nach einer Mischung aus Blut und Desinfektionsmittel ich hatte den Geschmack von Eisen im Mund mein Atem dr hnte laut in meinem Sch del fast so laut wie mein aufgebrachter Herzschlag Ich starrte auf den Bluftfleck der immer gr er wurde Fast glaubte ich das gierige Schmatzen des Textfils zu h ren welches so begierig mein Blut aufsaugte Warum war das so viel Blut die Wunde sah doch so klein aus Und wie konnte eine so kleine Wunde derma en schmerzen Ein Gesicht riss mich aus meinen wirren Fragen Die Monsterschwester hielt mir einen gelben Zettel hin Text Zuviel Text Ihre Oberweite war in etwa so gro wie der Saturn und um die H ften trug sie die passenden Ringe es wirkte sehr elegant zu den gut frisierten Haaren auf ihren Z hnen Zum Monster machte sie allerdings die kompromisslos rustikale Art und Weise mit der sie sich roufiniert an meinem Bein zu
218. rsprecher sein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Ja und das steckt auch in Dir Du hast es bewiesen Du bist jetzt ein Abnehm Engel Streck die Fl gel aus tu es Sport und Eiwei Shakes meine Empfehlungen Ich habe ber all die Jahre mit Eiwei Shakes gearbeitet und bin berzeugt davon dass sie mir helfen Ja es ist sicher nicht das nat rlichste Produkt auf dieser Erde aber wenn ich einen guten Shake nehme dann schmeckt der einfach verdammt geil und h lt meinen S hunger zuverl ssig im Griff Die leckeren Geschmacksvarianten machen gl cklich und dabei ist so ein Shake ein legales Produkt im Speiseplan Wenn Du keine Allergien auf Inhaltsstoffe in den Produkten hast kann ich sie Dir erg nzend zum Flatrate Diet Plan empfehlen In unseren Online Aktionen nutze ich die guten Nahrungserg nzungsmittel sehr h ufig f r unsere individuellen Ern hrungspl ne Entscheide Du selbst ob Du mit den einfachen leckeren Dingern Deinen Abnehm Alltag versch nern willst und Dein Krafttraining opfimieren m chtest oder nicht Du kannst auch ohne Shakes abnehmen es ist also keine Pflicht sie unbedingt zu kaufen ich mag einfach die Sorten und da ich ein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur S
219. rst Du auch manchmal die Kontrolle wenn es ums Essen geht Ich f hle mich in diesen Momenten schrecklich so als h tte ich nicht mehr alle Tassen im Schrank Ich meine wer macht denn Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 49 sowas Trotz bergewicht s e oder fettige S nden rein pfeifen und sich dann noch beschweren dass der fette Arsch nicht kleiner wirde Wom glich nach ein paar Wochen obendrein behaupten dass Programm die Di t sei gescheitert Weil ich es einfach nicht durchhalten kann Weil es f r mich nicht geeignet ist Weil ich zur Zeit zu viel Stress habe Bitteee H rst Du Dir eigentlich selber zu habe ich damals so oft zu Mir selbst gesagt und mich immer wieder im Geiste gefragt warum ich mich nicht unter Kontrolle habe Eines Tages sp lte der Zufall eine gute Idee an wie eine Flaschenpost mit guten Nachrichten Ich besch ftigte mich auf der Arbeit mit den Recherchen f r eine Fortbildung f r F hrungskr fte und einer m glichen Themenauswahl Eingeh llt in das Stimmgewirr von etwa siebzig Menschen sa ich auf einem gro en Papier M lleimer weil es nicht mehr genug St hle gab Ich stie auf ein faszinierendes Thema und sofort war ich eingefaucht in meine eigene Welt Ich stolperte ber kognitive Verhaltenstherapie Angetan hatte es mir das Wort kognitiv das Wort leitet
220. rsucht an der Oberfl che etwas zu ndern damit es endlich gelingt Ich habe viele Jahre erfolglos versucht mich auf Di t zu setzen weil ich versucht habe den Tsunami umzulenken anstatt das Seebeben zu verhindern Nun wei t Du es Dieser Teufelskreis von emotionalisiertem Essen hat mich fett gemacht Jeder erlebt im Laufe des Erwachsenwerdens und des Erwachsenseins Momente und Situationen die stressig sind die hart sind die traurig machen oder langweilig sind Sicher hatte ich keinen Traumstarf ins Leben und die ein oder anderen Steine im Weg die nur zu H rden geworden sind weil ich kein anderes Verhalten zum Umgang mit Emotionen gelernt hatte Mein Tipp am Ende dieses Kapitels Wenn Du selbst schon Kinder hast oder haben wirst achte darauf diesen fatalen Grundstein zum Fettsack werden nicht an Dein Kind weiter zu geben Auf ein aufgeschlagenes Knie geh rt ein Pflaster und Zuspruch Tr sten geht mit einer Umarmung und Belohnungen gibt es so viele ein Kinobesuch ein gemeinsamer Ausflug ein kleines nicht essbares Geschenk oder einfach ein Ich bin stolz auf Dich Jetzt zu Dir und zu den guten Nachrichten Diesen Dorn in Deinem Fleisch kannst Du los werden Schon allein weil Du jetzt wei t dass er da ist und Du selbst nicht schuld bist an der Hilflosigkeit die Du so manches Mal empfindest wenn Du Hei hungerafttacken erlebst und sp rst wie Du total die Kontrolle verlierst Wenn Du den Drang nach De
221. s chlich dass mir von anderen jeder Bissen nicht geg nnt wurde Tja wenn Du ein Fetfsack bist solltest Du nicht essen weil Du zu dick bist Punkt Daraus folgte ein dramatisch schlechter Tagesablauf morgens stand ich auf versuchte den Tag okay also n chtern zu beginnen Ich a also morgens nichts oder zu wenig Wenn ich etwas a war es minderwerfiges Essen wie Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 4 Br tchen oder Brot Wie ich es gewohnt war es hie ja immer lieber eine dicke Scheibe Brot und ganz wenig Aufschnitt Propaganda der Gefreideindusfrie wenn Du mich fragst Dieser Fra in gro en Mengen ist f r uns etwa so artgerecht wie Schokolade als Grundnahrungsmittel f r Hunde Die sterben brigens an zu viel Schokolade Ich hungerte mich durch den Vormittag bis ich es nicht mehr aushielt irgendwann wurde es zu schlimm dann kaufte ich 1 2 3 Schokoladenriegel am Automaten und futterte die heimlich in mich hinein Das Verpackungspapier versteckte ich vor mir selbst um den Frust der auf das b se Essen folgt so klein wie m glich zu halten Ich erspare Dir die Ausf hrungen dar ber welche drastische Wirkung das auf meinen Bluftzuckerspiegel hatte Wenn ich abends nach Hause kam hatte ich Hunger wie ein B r Ich machte mir gro e Portionen von ungesundem Essen mit Pasta fetfigen So en
222. schon dumpf wenn ich aufwachtfe Am Ende des Tages konnte ich kaum noch laufen Meine Freizeit verbrachte ich Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 15 auf der Couch mit zu viel Essen ich arbeitete zu viel und hielt dort meine Seminare berwiegend im Sitzen Ich fuhr selbst f r ein Stockwerk mit dem Fahrstuhl und wie Du wei t Ich wollte mich krank melden weil der Fahrstuhl kaputt war Ist das ein Leben gewesen Im Herbst 2006 fuhr ich zu meiner Mutter und entdeckte in meinem Elternhaus eine Erinnerung an l ngst vergangene Zeiten Eine Erinnerung an Tr ume Ein faustgro es Loch in der Wand erz hlte die Geschichte eines Selbstverteidigungskurses den ich mit 12 besucht hatte Ich steckte meine Faust noch mal in die Gipswand und erinnerte mich an den Moment An die Wut damals ber irgendetwas eigentlich Belangloses und an den Schlag und daran wie meine Wut schlagartig verschwunden war als meine Faust zu meiner berraschung die Gipswand kaputt gemacht hatte Damals wollte ich gerne Karate lernen Wir waren eine Familie mit drei Kindern einem noch nicht bezahlten Eigenheim und f r diesen Wunsch war kein Geld ber Die Jahre hatten diesen Wunsch mit dem Winde verweht die wachsenden Kilozahlen haften ohnehin alles unrealistisch erscheinen lassen was mit k rperlicher Aktivit t zu tun hatte Wenn
223. ss einfach weniger Bin ich ja selbst noch gar nicht drauf gekommen manchmal kann man nur den Kopf sch tteln ber die pseudo hilfreichen Hinweise die die Welt ber einen zu dicken Menschen ausgie t F r S haben wir aus diesem Grund feste Ma e f r eine Portion Fisch Fleisch festgelegt auch f r die mageren Sorten Dabei liegt eine Portion f r sie bei 350 g pro Mahlzeit sie ist also immer noch wirklich gro Wenn Du selbst eine Ausgangsgr e brauchst weil Du auch mehrmals w chentlich gro e Portionen Fleisch verschlingst solltest Du bis 100 kg etwa 250 g pro Mahlzeit an magerem Eiwei Fisch Fleisch Quark H lsenfr chte einplanen bis 150 kg 300 g und wenn Du noch ein Super Schwergewicht bist wie ich damals darf es auch etwas mehr sein Die Porfionsgr en entsprechen ungef hr meinen Portionen je nach Gewichtsstand Ziel ist es nat rlich langfristig die Porfionsgr e auf ein normales Ma von etwa 200 g pro Mahlzeit zu bringen dabei spreche ich hier ber den allt glichen Konsum Wenn Du nur ab und zu nicht genug bekommst grill mir Steaks dann geht es mir auch so ist da Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 140 absolut keine Aktion erforderlich 200 g sind beispielsweise eine recht gro e H hnchenbrust so als Anhaltspunkt Was bedeutet das f r Dich Bei einigen von uns ist das Gef
224. t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 64 interessiert Selbstverst ndlich nicht um an mir selbst hypochonadfrisch t glich neue Symptome zu suchen damit ich zum Arzt rennen kann sondern um Mich vorzubereiten f r die schwachen Momente in denen mein Ziel unerreichbar scheint Solche Tage hatte ich hin und wieder Momente in denen ich mich fragen musste Anne warum machst Du das Warum tust Du Dir das an Ich erinnere mich au erdem an der Stelle Ich bin nicht sexy daran dass ich mich noch ver ndern m chte Ein zu gro es Wohlgef hl f r den XXL Umfang kann auch dazu f hren dass sich einfach nichts tut Also h bsch machen pflegen gut kleiden sind nat rlich trotzdem ein riesen Ja weil es einfach mehr Spa macht und nur weil wir noch nicht sexy sind hei t das auch nicht dass wir h ssliche Schl mpfe sind So das wollte ich mal gesagt haben Abnehmen also Gewicht verlieren ist nicht immer nur eine Party die viel Spa macht Egal mit welchem Ern hrungsprogramm Es kommen Tage in denen es hart wird durchzuhalten Und schon bin ich wieder bei meiner Frage vom Anfang dieses Kapitels Freunde hat man weil ja warum eigentliche Der Bruch mit dem Borg Kollektiv Ich habe Dir von meinen Freundinnen erz hlt die hier ohne Namen bleiben Wir waren eine tolle Clique fette Freunde kannst Du sagen Bis ich eines Tages entschied ein schlanker Mensch zu werden In den ersten Mon
225. t dem Gesp ft und der Gemeinheit der Leute zum Opfer zu fallen In meinen Augen sind die wichtigsten Belastungen die durch bergewicht entstehen sind die gesundheitlichen Folgen f r das Herz Kreislauf System die Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 175 Knochen und Gelenke aber auch f r die Psyche die mit zunehmendem Gewicht immer mehr leidet Ich f hle mich wohl Ich f hle mich wohl diesen Satz aus dem Munde deutlich bergewichfiger Menschen meist peinlich in Strapsen in zu kleine Talkshow Sessel geklemmt h ren wir dank des Schund TV h ufig Auch im privaten Bekanntenkreis fllmmert diese Dauerwerbesendung der Dicken immer mal wieder ber den virtuellen Schirm in Gespr chen Ich selbst habe mich unendlich oft hinrei en lassen diese Floskel von Mir zu geben Ab einem gewissen Grad an bergewicht hat diese Behauptung aus meiner eigenen Erfahrung eine ganz andere Funktion als das Treffen einer Aussage ber das eigene Wohlbefinden Es funktioniert als Abwehrmechanismus gegen eine Welt in der ein dicker Mensch immer das Gef hl vermittelt bekommt grunds tzlich nicht rein zu passen Ich rede nicht von St hlen oder winzigen Toiletten in Fast Food Ketten sondern ein bergeordnetes Nicht Reinpassen Das f hlte sich f r mich damals an als ob st ndig alle zu mir sagen Du musst etwas
226. t Anreiz f r viele neue Gedanken zu Deinem status Quo zum Prozess des Schlankwerdens und zu Deiner Zukunffsvision Es geht bei dieser Feststellung nicht um Schuld Meine damaligen Freundinnen waren und sind ganz sicher sehr gute liebenswerfe Menschen Auf dem R ckweg vom Sport kam ich an dem Abend an unserem Stammrestaurant vorbei und wen sah ich durch die Fensterscheiben Meine drei Freundinnen wie sie in trauter Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 6 Dreisamkeit vor vollgeschaufelten Tellern hockten Im ersten Moment f hlte ich mich verletzt ja au en vor mal wieder Als Dicke hatte ich dieses Gef hl ja h ufig und das waren meine Freundinnen sie sollten mir ein solches Gef hl nicht vermitteln Schlimm war das Ich w re am liebsten in den Laden hinein gerannt und h tte sie zur Rede gestellt Versteh mich Sie hatten also nur mir abgesagt mich gewisserma en per Ausrede ausgeladen damit sie allein sein konnten Das Gef hl von Ablehnung Entt uschung ja und Wut schmecke ich heute noch bitter in meinem Mund Irgendwas nderte sich jedoch von einer Sekunde auf die andere an diesem Abend in meinem Kopf Wieder ein Klick aber ein ganz anderer Ich war hier drau en in der k hlen Novemberluft und stand im Halbdunkeln Wie hinter dem Glas eines erleuchfteten Aquariums sah ich meine drei Weg Gef hrfinnen da sit
227. t so geht erkl re ich Dir wie ich das Wort verstehe Diet oder Di t verstehe ich als Ern hrungstorm und nicht als Reduktionsdi t als kurze Phase im Leben um schnell ein paar Kilo loszuwerden Flatrate Diet ist eine Lebensumstellung die Du f r den Rest Deines Lebens beibehalten kannst Sobald Du Dein Zielgewicht erreicht hast probiere einfach mit den Mottotagen und Extras so lange herum bis Du Dein Gewicht konstant halten kannst Das war mir bei der Entwicklung des Ern hrungsprogramms super wichtig Warnhinweis mit Augenzwinkern Wie ich Dir schon vor Deinem Kauf gesagt habe Ich schreibe Dir so als w rden wir miteinander am Tisch sitzen und reden Ich nehme kein Blatt vor den Mund manchmal fluche ich sage b se W rter und immer bin ich gerade heraus Wenn Du von mir erwarftest dass ich Dir meine Geschichte in Watte gepackt erz hle weichgesp lte und elegante W rter benutze keine Rechtschreibfehler mache und versuche auch dann noch freundlich zu schreiben wenn es gilt auf den Tisch zu hauen dann Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 11 hast Du Dir in mir die falsche Freundin ausgesucht F r mich bedeutet freundschaftlicher Umgang vor allem Ehrlichkeit die nie gedacht ist um das Gegen ber zu verletzen aber auch keinen Raum f r Besch nigungen l sst Besch nigungen haben mich fetter und fetter
228. t und er schielte mit seinen braunen Augen in Richtung seiner Nase gerade so als ob dort eine Fliege sa Vorne sah er nur ein wenig dick aus hinten hatte er diesen monstr sen haarigen Arsch in dem ganz klar ein Schrofttplatzmagnef stecken musste Dieser Magnet war nur darauf aus sich auf jede Couch jeden B rostuhl und in jeden Autositz zu haften den er finden konnte Klar mit 260 kg konnte ich auch ohne den arschigen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 54 Schweinehund nicht einfach die Schuhe anziehen und losjoggen Obwohl ich seit Jahren nicht mehr in einem Schwimmbad gewesen war entschied ich mich f r Aqua Power als gelenkschonenden Start in ein sportliches und gesundes Leben Na klaro ich im Badeanzug in einem ffentlichen Hallenbad kannst Du Dir vorstellen wie sich das angef hlt hat als ich das erste Mal das chlorig rrechende Bad betreten habe Ich schl pfte in der Kabine in meinen riesenhafften blauen Badeanzug und kriegte den kaum an Der war nicht zu klein ich hatte den neu gekauft extra f r Aqua Power Ich war schwei nass geschwitzt in der Erwartung dessen was mir da jetzt an Missgunst Blicken und L stereien entgegen schlagen w rde Mein Herz klopfte so heftig als sei ich schon einige Stockwerke hoch gelaufen Gerne w rde ich Dir schreiben dass es alles halb so wild war es war wild Sehr sog
229. t zu haben Er baute immer mehr ab sein Faden des Lebens war nur noch hauchd nn und ich war zu wenig Erwachsen um zu verstehen dass er diese Krankheit nicht auf Grund meines trotzigen Wunsches erlitt sondern weil sie eben bei ihm ausgebrochen war Natur Schicksal falscher Lebenswandel wie auch immer es zu bezeichnen war Mehr als das Leiden meines Vaters traf mich das Leid meiner Mutter die ihn nicht in diesem Leben halten konnte obwohl sie ihn brauchte Obwohl Sie sich das Leben ohne ihn nicht vorstellen konnte Drei Kinder ein vor einigen Jahren erbauftes Eigenheim das noch hoch verschuldet war das musst Du erst mal schlucken Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 34 Bin ich schuld an seinem Tod Schuld breitete sich in meinem Leben immer mehr aus vorher war ich b se weil ich zu dick war weil ich a und nun hatte das B se sein eine ganze neue Dimension bekommen Ich trug die Verantwortung f r den Tod meines Vaters aus meiner Sicht damals zumindest Man kann niemanden tot denken W rde das funktionieren w rde ich heute nicht diese Gedanken f r Dich aufschreiben und etwas in Worte fassen was eigentlich aus lauter salzigen Tr nen bestehen m sste Auch mich selbst hatte ich oft tot gew nscht und mich gefragt warum ausgerechnet ich dick sein musste anders einsam brig Immer wieder h
230. tc nutzt oder andere Anl sse an denen es Dir wichtig ist zu futtern was Du willst Wenn Du sehr kohlenhydratarm leben m chtest solltest Du alle 7 14 Tage trotzdem den Schlemmtag mit reichlich guten Kohlenhydraten gestalten um Deinen Stoffwechsel und die Hormonlage auf Trab zu halten Was hat es mit den unterschiedlichen Tagen auf sich Hinter den Tagen verbirgt sich im Grunde das uralte Prinzip vom Laben und Darben Mal kriegt unser K rper weniger zu essen mal bekommt er mehr Das ist eine ziemlich artgerechte Form der Ern hrung die ich von Anfang an auf diese Weise verfolgt habe weil sie den Stoffwechsel nicht so sehr strapazierf wie eine lang anhaltende Unferversorgung Mit Kalorien Der Wechsel macht aber noch viel mehr Sinn f r das Durchhalten an sich Er gibt die einzigartige M glichkeit abzunehmen und gleichzeitig ein ziemlich normales Leben zu f hren in dem Feste gefeiert werden und auch Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 129 leckere Essenseinladungen nicht zu dr gem Lutschen am Salat verkommen Fakt ist Du kannst einfach weiter machen obwohl Du hier und da geplant s ndigst und das finde ich toll Es ist einfach machbar dadurch gerade auch f r Menschen wie mich damals mit ber 260 kg Da auf ein normales Gewicht zu kommen dauert Jahre Wer hat schon Lust Jahrelang alles aus dem Speiseplan zu streic
231. te ich Dir ein paar Dinge ber mein Buch erz hlen die Du wissen Musst bevor Du es liest Du hast mit diesem Buch ein Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur elektronisches Produkt gekauft Vielleicht musst Du Dich an diese Art des Lesens noch gew hnen es hat jedoch sehr gro e Vorteile ein Buch elektronisch zu besitzen Wichtige Passagen kannst Du drucken beispielsweise als Merkblatt f r die Handtasche oder um es an den K hlschrank zu heften Ich habe eine Kopie des Buchs auf meinem Handy damit ich beim Einkaufen im Restaurant etc immer nachschauen kann wenn ich Fragen habe Dein Exemplar verstaubt nicht es kriegt keine Eselsohren Meine Mutter ist neuerdings total verr ckt nach ebooks Ich habe ihr einen handlich leichten ebook reader geschenkt schau hier und sie kann nun eine ganze B cherei kinderleicht mit sich herum fragen Gerade wenn Du viel und gerne liest kann das Deine L sung sein denn damit kannst Du abgesehen von meinem Buch Mittlerweile auch die gesamte Top Literatur einkaufen und musst keine 500 g B cherschinken mehr stemmen Du hast hier die Erstausgabe vor Dir liegen und wirst vielleicht den einen oder anderen Rechtschreibfehler entdecken Wir haben mit mehreren Leuten mehrmals die vielen Seiten gelesen und hoffen 5 es sind nur noch wenige Fehler durchgerutscht Bitte hilf uns in dem Du uns ber e
232. te mein Verhalten ohne eine Ver nderung zu erzwingen Dann analysierte ich mit welcher nderung ich am schnellsten Erfolg haben w rde und bte mein neues Verhalten einige Wochen bis es zu Meiner neuen Roufine geworden war Wenn Du ein Verhalten h ufig widerholst wird es irgendwann zu Routine zu Gewohnheit Es kostet keine Energie mehr Stell Dir das einfach so vor Du schl gst Dir mit einer Machete einen Weg durch das Dickicht eines Waldes um die Sonne dort zu genie en Beim ersten Mal ist es anstrengend sehr viele ste und B sche sind im Weg der Boden ist uneben und bietet Stolperfallen Am n chsten Tag ist das Gr bste schon aus dem Weg vom Vortag Du kommst leichter durch Mit jedem weiteren Gang dieses Weges tritt sich der Boden platt die ste halten Dich nicht mehr auf Es wird ein Trampelpfad und aus dem wird langsam eine Stra e Irgendwann wird der Weg zur Sonne so leicht dass Du ihn ganz automatisch gehst ohne Machete ohne Vorbereitung Erfolgserlebnisse das solltest Du Dir unbedingt markieren sind der Atem mit dem Du Deine Motivation am Leben h ltst Dauerhaft Egal welche Steine Dir in den Weg gelegt werden solange Du selbst in der Lage bist nach Chancen f r Erfolge Ausschau zu halten wirst Du weiter voran kommen Ich glaube hier liegt auch Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 52 der
233. tematisch zur Wunschfigur 3 Zwischen Leberwurst und Selbsterkenntnis Wenn Du mit mir zur ck reist in die Zeit in der ich vielleicht 18 Jahre alt war wirst Du verstehen wie mich seine vermeintliche Liebe aka Perversion aufgehalten hat Direkt nach dem Abitur hatte ich mir einen Job in einer Telefonzentrale gesucht Es war ein mittelst ndisches Fleischerei Unternehmen und ich sa dort direkt am Empfang Ich stelle Dir zwei Arbeitskolleginnen vor die mich beide auf ihre Weise inspiriert haben damals Vorab musst Du wissen Mein Arbeitsplatz war das Aquarium wie ich es nenne Ein gl serner Kasten am Besuchereingang mit Telefon Computer und vor allem guter Sicht in den Gang zu den B ros Ich hatte die Kasse und andere wichtige Unterlagen vorn aus diesem Grund kamen viele Kollegen im Laufe des Tages bei mir vorbei und ich konnte ganz viele Gespr che mitkriegen die interessant f r mich waren Interessant um ber das Dicksein etwas zu lernen Jasmin war eine wundersch ne junge Frau mit ganz tollen Augen ellenlangen Wimpern und sie hatte lange blonde Locken Sie war keine Bohnenstange alles war am rechten Platz Wenn sie den Raum betrat und einer der Jungs aus der Fleischerei da war hefteten seine Augen an ihr Sie war dazu zuckers und lieb eine ganz tolle Person die immer gute Laune ausstrahlte Dann war da Elke Elke war um die 35 das kam mir mit 18 nat rlich vor als w re sie eine alte Frau gewesen Mit Elke hatte ic
234. ten Menschen die wegen ihrer Fettleibigkeit nachts beatmet werden m ssen und deren Sozialleben sich zwischen Bett und Fernseher abspielt F rchterlich Und die dann noch behaupten dick und Sexy ZU sein Wie weit entfernt war ich denn mit meinen Kilos davon auch so ZU enden Ich war 28 und mein ganzes leben lang dick gewesen Fett sogar Ich konnte mich f r das Gewicht anscheinend noch ganz gut bewegen doch wie lange w rde das so weiter gehen Die Wahrheit ber den eigenen Zustand realistisch zu erkennen ohne Besch nigungen und ohne etwas schlimmer zu machen als es ist fiel mir gar nicht leicht Zu lange hatte ich mich hinter L gen versteckt und damit zugelassen dass ich immer dicker wurde Ich hatte ber die Jahre gelernt die perfekt gut gelaunte Dicke zu Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 26 spielen mir selbst einzureden dass ich gl cklich und zufrieden war Heute ist es unfassbar f r mich wie ich so leben konnte Stell Dir vor ich bin sogar 200 Meter zur B ckerei gefahren weil es mir zu anstrengend war dorthin zu laufen Der Wocheneinkauf war eine Qual kein Besuch im Supermarkt verging in dem ich mir nicht w nschte es g be einen Drive in Supermarkt Im krassen Gegensatz zu den zahlreichen Contras stand meine damalige vernebelte Selbstwahrnehmung und erst als dieser Nebel langsam verschwand
235. ten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 139 im ersten Beispiel Was f r mich schon immer einfach war f llt ihr schwer sie braucht riesige Portionen Wirklich riesig Sie musste als Kind immer aufessen auch Sachen die sie nicht mochte und die Portionsgr en waren scheinbar nicht kindgerecht Oder sind zwei normal gro e Schnitzel eine normale Portion f r 7 j hrige Ich wei es nicht in dem Alter war ich schon zu dick und bekam ja eher Iss dies nicht iss das nicht zu h ren Heute isst S manchmal 3 oder 4 Schnitzel plus die Beilage sie ist traurig dar ber und rgert sich ber sich selbst Doch wenn da nur ein sch nes St ck Fleisch auf dem Teller liegt bleibt sie hungrig nach mehr Paniert liebt sie Fleisch noch mehr und wir alle wissen Panade ist meist aus Br tchenkr meln und gefr nkt in Fett weil Du es sonst nicht gescheit braun gebrutzelt kriegst Sie ist so frustriert ber ihr Mengenproblem dass sie nach dem Essen Gel ste bekommt auf S es Ja auch S ist ein emotional eater so wie ich Frust Hunger Wir haben uns zusammen gesetzt und f r sie berlegt wie ihr Mengenproblem mittelfristig in den Griff zu bekommen ist Eine Schnell L sung gibt es nicht nur jemand D nnes ohne Erfahrung als Mensch mit Essproblemen w rde sagen lss einfach weniger Oh man wie oft ich so einen Satz in meinem Leben schon geh rt habe I
236. terst und sollte es doch der Fall sein Sorge daf r dass Du schnell Hilfe bekommst Es ist keine peinliche Krankheit geisteskrank ist es schon gar nicht Wenn Du Dir Hilfe suchst schaffst Du es hinaus aus der schlechten Phase und kannst dann auch wieder abnehmen Bei mir verschwand die Depression mit der endg ltigen Entscheidung meinen Job zu k ndigen Die R ckendeckung meiner rzte hatte ich und somit mit dem Arbeitsamt auch keine Probleme Dinge die uns belasten Jobs Freunde Umst nde jeder Art belasten auch unser Wunschleben Entweder m ssen wir diese Dinge durchstehen vor unserer Di t oder sie ganz bewusst planen damit unser Abnehmen nicht daran scheitert dass wir eigentlich jetzt und in diesem Moment keinerlei Kraft daf r haben Wie sehr Umst nde das Abnehmen belasten k nnen hat mir mein langer Gewichisstillstand 2009 gezeigt Umso mehr bin ich heute aktiv Ballast in jeder Form loszuwerden Selbst wenn meine finanzielle Situation heute noch nicht sehr viel besser ist als damals ich k mpfe momentan noch jeden Monat die Miete und Krankenversicherung zahlen zu k nnen lebe ich gl cklich und frei Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 110 Hart arbeiten das kann ich denn nun wei ich ja ich habe ein Ziel Ich sehe wieder einen Weg Ausl ser der Depression ist ja meist eine tief empfundene Ausweglosi
237. tigung f r mein motivierendes Ziel brachte immer mehr Wind unter meine Fl gel ich tat endlich wieder etwas f r mich Ich begann meine Lebensumstellung mit gesunder Ern hrung und leichter Bewegung Aqua Jogging Aqua Power und verlangte auch darin keine Perfektion von mir Das war absolut neu in meinem Leben Ich lernte mir selbst zu verzeihen liebevoll mit mir umzugehen und einzusehen dass Perfekfionismus in jeder Hinsicht eine Verbissenheit erzeugt die todsicher Spa und Leichtigkeit vertreibt und alles gleich zu einer Angelegenheit von Leben und Tod erkl rt Ja Perfektfionismus Macht meiner Meinung nach fett Ich glaube viele Di ten und Ern hrungsumstellungen scheitern genau an diesem Punkt am Perfektionismus Perfektionismus ist das Opium der Verlierer Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 177 Wer nicht bereit ist seine eigene Schw che zu akzeptieren sondern strenges Befolgen eines Plans vorsieht und sich selbst abspricht einfach nur ein Mensch zu sein der scheitert Ich bin mitterlweile zu der Erkenntnis gekommen dass Disziplin f r meinen Weg eine untergeordnete Rolle spielt Disziplin hat mit erfolgreichem Abnehmen durch ein neues Leben berhaupt nichts zu fun Die Dinge die ich tue tue ich freiwillig und mit Freude Wenn ich mir den Herbst Plan angucke dann sehe ich keine kulinarische Folter son
238. timmt hast Du es auch schon mal erlebt Eine neue Di t ausprobiert und dann hing Dir der Magen in den Kniekehlen zwei Tage sp ter jammerte Dein innerer Schweinehund so sehr ber den Mangel dass Du es nicht mehr ertragen konntest und schwach geworden bist Mit der Flatrate ist das nicht notwendig Du hast Hunger Dann iss Und zwar sehr schlau n hrstoffreiche Lebensmittel die gleichzeitig relativ wenig Energie liefern und dennoch lange satt machen F r Sportler mit mehr als 4 Stunden intensiver sportlicher Leistung pro Woche intensives Joggen Schwimmen Krafttraining mit hohen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 132 Gewichten usw d rfen au erdem S karftoffeln und Yams zu den Flatrate Produkten z hlen Diese sollten unbedingt f r eine gute Regeneration direkt nach dem Training gegessen werden F r Sport mittlerer leichter Intensit t Walken Spazierengehen Aqua Fitness Zumba usw sind S kartoffeln Yams keine Flatrate Produkte sondern Extras Die zweite Lebensmittelgruppe sind die gesunden Extras die Du t glich in Deinen Plan einbauen kannst Zu den gesunden Extras z hlen N sse reife Bananen fette salzige Wurstwaren Ketchup anderes zucker oder st rkereiches Obst wie Mango etc Tofu Sojaprodukte hochwertige le H lsenfr chte Reis Vollkornnudeln al dente Lowcarb Nudeln Vollkorn Brot
239. tings unserer Coaching Abteilung Ja ich gebe zu Ich vermisste ihn Er war eine ziemliche Diva wirkte manchmal ein bisschen arrogant oder er haute hin und wieder wirkungsvoll auf den Tisch was verdammt n tig war Manchmal f hrte er sich auf wie ein f nfj hriger ungezogener Junge knalle T ren motzte herum Erfrischend denn ich hatte damals bereits begriffen der Junge hatte Energie Das war neu bis zu seinem Auffauchen hatte ich noch keinen direkten Vorgesetzten mit ordentlich Benzin im Tank erlebt Logisch erstmal war mir das suspekt als wir ihn neu hatten Alles sollte anders meine Schulung auch Da verstand ich keinen Spa Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 103 immerhin hatte ich das Konzept lang ausgearbeitet und bei der Abteilungsleitung absegnen lassen Er wusst was er wollte und mit Abstand betrachtet hatte er Recht Er war berhaupt der allererste den ich in meiner Firma getroffen hatte der wusste was er wollte Das erschien mir anfangs sehr exotisch Er hat alle Bedingungen f r mich als Trainer verbessert deshalb vertraute ich ihm und sch tzte auch sein divenhaftes launisches Verhalten Immerhin war er zu Mir auch immer freundlich nach dem er gecheckt hatte dass ich nicht nur ne viel zu dicke Tuse war sondern ein wirklich guter Trainer und Coach Ja er hat mich bewegt und ich wollte ihn im Meetin
240. tlichen Sinne maximal Verantwortung und Verantwortung ist positiv Sie bedeutet Du hast die Macht ALLES zu ver ndern Wenn Du Dir berlegst welche Bilder ich bei meiner damaligen Einstellung ich bin schuld ich bin verflucht ich bin b se fast lebenslang im Kopf hatte welche Bilder mich damals geleitet haben dann wird klar dass es so weit kommen musste Wir werden immer genau das was wir im tiefsten Inneren glauben Unsere Gedanken beeinflussen alles unsere Handlungen unsere Entscheidungen wie wir Geschehnisse wahrnehmen und damit umgehen Dadurch werden wir zu dem was wir nicht wollen aber bef rchten wenn wir nicht endlich anfangen aktiv positive Gedanken zu erzeugen Derjenige der sich f r den Arsch h lt ist es auch Selbst erf llende Prophezeiung nenne ich das im Mentaltraining Das ist brigens der Oberskandal Ich kannte in meinen fettesten Zeiten all die Techniken um die mentale St rke zu nutzen die wir Menschen haben als Trainingswerkzeug um anderen zu helfen Doch mir selbst war der Zugang so lange verwehrt bis ich ihn mir selbst erlaubt habe Ich glaube der gr te Stein in meinem Weg war ich selbst Nun bist Du dran Wer ist der gr te Stein in Deinem Weg Warum bist Du noch nicht so schlank wie Du sein m chtest Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 2 Die nackte Wahrheit
241. tt uschung Ich hatte ber Jahrzehnte mich selbst get uscht und ber Kleidergr e 70 ein Spezialbett mit Verst rkung und abstruse Alltagsprobleme hinweg gesehen um immer wieder das Wohlf hlen vorzuschieben Diese Phase der T uschungen endete und ich nahm die Verantwortung f r mich selbst zur ck in meine H nde Ich hatte mich selbst verwahrlosen lassen ber Jahre Und zwar von innen Die feuer importierte Kleidung aus den USA in Riesengr en immer frisch geduscht parf miert und mit chronisch guter Laune zog ich jeden Tag hinaus in einen Alltag f r den ich eigentlich zu schwer war und fT uschte mich selbst und andere damit blo niemand merkt wie schlecht es mir wirklich geht Ich auf dem Weg zu mir Nach der gro en Entt uschung der schmerzhaften Phase der Erkenntnis wuchs eine gro e Erleichterung Ich musste pl tzlich nicht mehr nur gute Laune haben quasi als Beweis wie wohl ich mich f hle Ich hatte nicht mehr den Anspruch an mich selbst im Beruf alles perfekt zu machen zu arbeiten f r Drei nur weil ich so viel wiege wie mindestens 3 Erwachsene Nat rlich hat diese Ver nderung meiner Person auch den Freundeskreis ver ndert pl tzlich wendefen sich Menschen von mir ab die vorher immer da waren Weil sie glaubten dass ich nicht mehr ich bin Dabei hatte ich das Gef hl zum ersten Mal im Leben wirklich nur ich zu sein Die Recherche f r eine sinnvolle Ern hrung f r die richtige sportliche Bet
242. tt Butter aufgestrichen 1 Apfel und einen 150 g Joghurt mild natur ohne alles oder mit Tiefk hl Himbeeren Oft aber auch 500 g Naturjoghurt 1 5 mit TK Himbeeren und dann kein Br tchen oder wenn ich wenig Zeit hatte etwas vorzubereiten habe ich mir einfach einen Shake gemacht 12 30 Uhr Mittagessen 3009 Dampfgem se f r die Mikrowelle und circa 200 g fettarme Eiwei beilage z B H hnchenbrust Aufschnitt Thunfisch in Wasser o 15 00 Uhr Kleine Hand voll N sse 1 Apfel und kleiner Kaffee mit wenig Milch ohne Zucker versteht sich 17 00 Uhr Feierabend 3x in der Woche Fitnesstraining im Studio circa Stunde 20 00 Uhr Abendmanhlzeit h ufig aus Faulheit ein gro er Eiwei shake Lowcarb mit etwas klein geschnittenem Apfel oder Eiwei Omeleftte mit viel Gem se Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 12 20 30 Uhr Vorbereiten der Mahlzeiten zum Mitnehmen f r den n chsten Tag eventuell putzen entspannen und circa 21 30 Uhr gings ins Bett Als Ausnahmen habe ich mir samstags mein Komfort Fr hst ck mit zwei Br tchen und Ei genehmigt und abends was zum naschen oder Essen gehen etc und sonntags gab es sogar zum Fr hst ck ein Croissant mit Nutella Innerhalb der Woche gab es einen flexiblen Tag f r ein leckeres Mittagsgericht auch mal D ner oder so oder eben einen Eisbecher u Getrunken habe ich 3 5
243. tzt sie vor Angriffen Alle anderen frisst der S belzahnfiger zumindest im bertragenen Sinne Ich bin mir auch sicher dass da damals keiner zeternd in der Ecke gehockt hat wie eine dicke wulstige Mettwurst in einem zu kleinen Stuhl fest eingequetscht und da was von ungerechter Leistungsgesellschaft geheult h tte Maximal h tte es einen kleinen Wonga Wonga Tanz gegeben und mit einem Happs w r er im Mund gewesen In dem gro en Maul der Leistungsgesellschaft alias Leben Ich finde im Vergleich ist doch heute die Leistungsgesellschaft eine ganz bequeme Sache Immerhin schaffen es sogar dicke Kl pse wie ich ein Buch zu schreiben oder sich jahrelang die Zeit zunehmen die Gesundheit wieder zu restaurieren die ich selbst versaut habe Andere schaffen es sich eben quakend wie eine Ente ber die schlechte gesellschaftliche Akzeptanz von Dicken zu beschweren und sich in einer Benachteiligung zu suhlen die eigentlich keine ist Augen auf Schnecke was haste denn erwartet XXXL Sessel in jedem Restaurant Toiletfenboxen die gro genug f r jeden Panzer sind Schon mal ber das Kosten Nutzen Verh ltnis nachgedacht Also Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 6 entweder gepflegt weiter das riesige Fahrgestell ums Haus schubbern und eben hier und da nicht reinpassen oder mal an den Grundlagen arbeiten damit das l stige Gewic
244. u nicht geisteskrank bist oder allein mit der Problematik Und Du erf hrst nat rlich wie ich die Sache f r mich in den Griff kriege damit Du f r Deine eigenen Schwierigkeiten einfache L sungen finden kannst Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 2 Wie wird man 262 5 kg schwer Ich gestehe Ich bin ein emotional eater Ein emotional eater ist ein Mensch der Essen als Ausgleich missbraucht Siress Langeweile Traurigkeit der Wunsch nach N he oder Aufmerksamkeit als Selbstbelohnung zur Feier des Tages aus Frust es gab damals fast keine Gelegenheit keinen Gef hlszustand den ich nicht mit Hilfe von Essen reguliert habe Das emotionale Essen selbst verursacht auch negative Gef hle die Wahrnehmung des eigenen Mangels hinter diesem Verhalten und das ist kurz gesagt die Spirale in die ich geraten bin Ich war ber die vielen Jahre des bergewichts nicht mehr in der Lage normal zu essen das Essen selbst war f r mich einerseits unvermeidbar weil ich es brauchte Nicht als Lebenserhaltung als normalen Teil des menschlichen Lebens sondern als psychoakfive Droge die s chtig macht und dabei gleichzeitig nie komplett vermieden werden kann Alkoholiker und Raucher jammern dann und wann wie schwer es ist aufzuh ren mit ihrer Sucht Dabei ist die Sachlage da viel einfacher gestrickt Alkohol und Zigaretten s
245. ucherl ses daf r zu sammeln um anderen Abspeckern dabei zu helfen ihre eigene Haut OP zu bekommen Ich tr ume auch davon dass nie wieder eine dicke Frau oder ein dicker Mann ein schwachsinniges Abnehm Produkft kauft und dass es normal wird dass wir Dicken wieder in Schwimmb der gehen in Fitness Studios ohne das Gef hl zu haben in der Welt der Fitten einfach nicht gern gesehen zu sein Deshalb w nsche ich mir auch von Herzen dass Dir meine privaten Geschichten viele Denkanst e geliefert haben um Dein gesamtes Leben zu berdenken um zu berlegen wo Deine Probleme sind und wie Du sie anpacken kannst um Dein Wunschziel zu erreichen Ich m chte dass wir alle es schaffen Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur gemeinsam Seite an Seite den fetten Zeiten die lange Nase zeigen jawoll Bist Du dabei 111 Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 112 Mein Schlusswort Wir zwei haben uns jetzt schon ziemlich intensiv kennen gelernt ich habe Dir ganz viele pers nliche und intime Sachen aus meinem Leben erz hlt und ich will nicht behaupten dass es vollst ndig ist Sicherlich werde ich irgendwann ein Papier Buch schreiben mit all den vielen Erfahrungen und Wendungen die mich bewegt ver ndert
246. und das Ergebnis nach der OP wird entsprechend gut sein k nnen Wenn Du nur ein paar Kilo loswerden willst wird Dir Deine Haut sicherlich keine Schwierigkeiten bereiten Dieser Trick ist f r alle die ein schlechtes Bindegewebe haben oder sehr viel abnehmen m ssen Neben einer intensiven Haufpflege also insbesondere cremen und massieren nach Dusche Bad solltest Du ber Kompressionskleidung von Anfang an nachdenken Ich habe sehr schnell in diese Spezial Unterw sche investiert weil die Menge der losen Haut vor allem ein schmerzhaftes Problem war beim Sport Ich rieb mich wund an den Oberschenkeln den Hauffalten den Oberarmen und es zwickte zerrfe und muckte wo es nur ging Ein intensives Training muss aber auch Spa machen und sollte nicht von solchen Wehwehchen berschattet werden Die Kompression aus dem Sanit tshaus war mir zu teuer ich habe mich f r komprimierende Sportunterw sche entschieden die auch Klimafunkfionen hat F r Sport ist das ideal damit Du Dich nicht tot Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 16 schwitzt oder riechst wie ein Iltis sondern Dich gut bewegen kannst und wohl f hlst Die Modelle in Herrengr en haben mir etwa seit 180 kg gut gepasst in XXL von diesem Hersteller die sollten ja ordentlich eng sitzen also enger als vom Hersteller vorgesehen An den Oberfeilen habe ich f r den So
247. ung nach ist es unglaublich wichtig immer zu schauen ob sich heimliche Motive in unsere Gr nde zum Abnehmen hinein geschmuggelt haben deren Nichterf llung m glicherweise sehr bald zu Frust f hrt Klar ist Vom Abnehmen bekommst Du keinen Partner keinen besseren Job nicht mehr Geld oder sonst irgendetwas Du bekommst Gesundheit ein besseres K rpergef hl mehr Akzeptanz und Komfort im Alltag F r alle anderen Ziele solltest Du Dir genau berlegen was Du tun Musst Um sie ZU erreichen dann wird Dein Leben vielleicht viel schneller genau so laufen wie Du es willst Bereits Ilange bevor Du Dein Wunschgewicht erreicht hast denn viele der vermeintlich vom Abspecken erhofften Wunschtr ume haben damit berhaupt nichts zu fun Ich selbst bin in gewisser Weise der Beweis dass man als Fetfsack nicht unbedingt benachteiligt sein muss unser Gewicht ist sicherlich ein sichtbarer Faktor jedoch ist er nicht das einzige was uns qualifiziert Ob es dabei nun um Parfinerwanhl Beruf oder Freizeit geht ist egal Wenn wir mufig sind und uns selbst verzeihen nicht wie alle anderen zu sein werden wir genau wie jeder andere unsere Ziele erreichen k nnen Gerade wenn Du sehr viele Kilos loswerden willst sollten dies gute Nachrichten sein weil Du im Grunde am Tag 1 bereits beginnen kannst Dein neues Traumleben zu leben Du brauchst nicht warfen bis Du 5 10 30 oder 50 kg oder noch mehr angenommen hast wenn Du genau hinschaust welche
248. ur und verquollenen Augen da stehen Du brauchst kein Wahnsinnsmake up oder Styling Du solltest einfach nur m glichst zufrieden mit Deinem Spiegelbild sein Nobody is perfect das ist klar Wahrscheinlich hat sich Dein K rper auf eine Weise ver ndert die f r Dich neu ist und vielleicht Unwohlsein verursacht Gerade deshalb ist es so wichtig Morgens ein paar Minuten darin zu investieren dass Du Dich im Spiegel leiden magst Wenn Du Dich in den n chsten Wochen und Monaten nur noch verwuselt und im Hausanzug siehst hat das unbewusst auch Auswirkungen darauf was Du ber Deine eigene Attraktivit t denkst Das ist ziemlich unn tig denn lass mich Dir etwas verraten das gl ckliche Strahlen einer frisch gebackenen Mama ist immer wundersch n Fr hst ck Ja wir sind kein Fan von Getreide bei der Flatrate Diet Vollkorngetreide hat jedoch eine positive Wirkung auf die gute Stimmung und gleichzeitig brauchst Du einen Energiekick f r den Tag Wenn Du also mit Shake oder R hrei nicht gut in den Tag kommst versuch ein M sli aus Vollkorn Haferflocken oder Dinkelflocken mit etwas frischen Obst und laktosefreier Milch als Start in den Tag Du solltest ruhig zwei Extras in Dein Fr hst ck Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 184 investieren damit Du Power hast am Morgen Auch Vollkornbrot mit K se und eine Portion Obst b
249. urz diskutieren mit Dir Du kannst das berspringen indem Du direkt beim Absatz Der Bruch im Borg Kollektiv weiter liest Ich finde dieses Thema Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 62 wichtig weil ich den sexy Gedanken f r einen Denkfehler halte der mich pers nlich viel zu lange in der lebensbedrohlich schlechten Gesundheitssituafion feststecken lies Also Butter bei die Fische Was denkst Du ber dick und sexy Ich bin immer noch dick und finde mich zwar nicht h sslich aber berhaupt nicht sexy Ich bin eine Frau klar versuche ich das Beste rauszuholen aber sexy Ich verrate Dir auch warum ich heute ganz klar sage Nein sexy ist definitiv NICHT mit fett vereinbar Es ist meiner Meinung nach ein gro er Unterschied ob sich eine leicht pummelige Frau mit ein paar Kilo bergewicht ohne erh htes Gesundheitsrisiko mit ihren ppig weiblichen Rundungen anfreundet und das sexy findet Ernsthaft viele leicht bergewichtige Frauen sehen f r mich um L ngen sch ner und attraktiver aus als d nne abgemagerte Rippengestelle Aber wenn jemand mit einem ernsthaft kranken bergewicht sich als sexy bezeichnet finde ich das problematisch Gesundheit sollte immer alle erste Priorit t haben Reden wir mal ber das Wort an sich also ber das Wort sexy Was bedeutet das eigentlich Hast
250. us tzlich Prinzess Bohnen in die Mikrowelle Die sind sch n lang und nudelig W hrend er dann normal sein Nudelgericht bekommt esse ich die Bolognese So e mit Bohnen und schon ist der Drops gelutscht Eine tolle Alternative in der K rbis Saison ist die Zubereitung von Spaghetti K rbis als Nudel Ersatz der ist immer erlaubt S igkeiten sollten die Ausnahme in der t glichen Ern hrung sein Sie sind nicht gesund und es ist erstrebenswert dass die ganze Familie damit sparsam umgeht Angenommen Du gibst Deinem Kind 1 2 x in der Woche eine kleine Portion Gummib rchen oder Schokolade ist es f r Dich am einfachsten gleich so winzige Portionen einzukaufen Zu Beginn Deiner Abnehm Reise kannst Du direkt an den Kassen im Supermarkt die Kleingr en kaufen also beispielsweise ein Schokoriegel f r die Kleine oder eine kleine T te Gummib rchen Wenn Du ihr davon einen Haps weg isst schadet es Euch beiden nicht Nimm Abstand davon Gro packungen zu kaufen die dann in Deinem Schrank liegen oder noch schlechter gut sichtbar in der Wohnung herum stehen Damit machst Du es Dir unn tig schwer Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur Verstehst Du die Vorgehensweise Analysiere Schritt f r Schrift woran Du bisher gescheitert bist woran Du scheitern k nntest und wie Du f r die Zukunft diese Schwierigkeiten vermeiden kan
251. ventuell noch vorhandene Fehler informierst Du bist damit auch Teil des Buches nicht nur Leser Hand aufs Herz ich freue mich so sehr f r Dich dass Du in dieses Buch investiert hast und ich bin mir sicher Du wirst eine unterhaltsame und erfolgreiche Zeit mit meinem ebook verbringen Mein Traum ist es dass Du endlich erreichen kannst was Du Dir vornimmst und deshalb werde ich sehr viele pers nliche Momente aus meinem Leben mit Dir teilen und ganz offen mit Dir sein Ich m chte dass Du nie wieder Geld ausgeben musst f r Di tprodukte Tabletten die nicht wirken oder irgendwelche omin sen Anleitungen die nicht in Dein Leben passen Willkommen Freund Du sollst Dich bei mir nicht nur als Leser f hlen Du bist willkommen und gern gesehen als Freund oder Freundin und ich bin f r Dich da wenn Du Fragen zur Umsetzung des Programms hast Du liegst mir am Herzen Ich bin offen f r Deine Verbesserungsvorschl ge Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur A N f r Dein Lob und Deine Kritik Schreibe mir einfach f eine kurze Mail mit Deinem Anliegen im Forum je nach Mitgliedschaft im ffentlichen Bereich oder kontaktiere schick mir dort eine PN Bitte denk dran ich habe jeden Tag hunderte von Anfragen die Beantwortung Deines Anliegens kann tats chlich einige Tage dauern Nat rlich antworte ich immer so schnell wie m
252. vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 60 glaube ich Wechseln wir mal kurz in den Kopf meiner Freundinnen damit Du verstehst was ich meine Stell Dir vor Du bist viel dicker als Du sein willst Du wei t das eigentlich genau Es gef llt Dir nicht und jeder Versuch den Du bisher unternommen hast etwas zu ndern ist gescheitert Du findest Leidensgenossen mit denen Du Dir einig bist Wir haben alles versucht nichts klappt wir sind gl cklich wie wir sind und sexy wie Sau sind wir erst recht Alternativ kannst Du auch sagen Wir wissen dass wir nicht sexy sind und wollen das auch garnicht Feminismus wir werden wegen unserer Pers nlichkeit geliebt was auch immer Im Grunde ist so eine Frauenrunde als w rdest Du von den Borg assimiliert die Individualit t geht fl ten zugunsten einer Einigkeit die dem Einzelnen den Schmerz nimmt die Einsamkeit Man verschmilzt zu einer Einheit und gibt sich gegenseitig einfach recht Der eigene Status quo wird normal Das Leben ist b se die St hle zu klein die Hersteller von Kleidung sind gemein nichts f r gro e Gr en zu machen Brat Pitt ist eine fiese Socke weil er auf richtig scharfe Br ufe steht die in Gala Kleidern gut aussehen und nicht auf Tanten wie uns die in einem Bundeswehrzelt ber den roten Teppich wackeln und im Flugzeug eine Gurfverl ngerung brauchen Blablabla Lass mi
253. w chstes Glied Ja ich bin ein Pusher und hab ordentlich Ellenbogen auf der Arbeit die lediglich weich gepolstert sind wegen dem Fett Ich habe hohe Anspr che an meine Arbeit und wenn es nicht nach meinem Kopf geht ich denke ja immer irgendwie ich hab Recht dann werde ich bockig Hier waren mehr Gesch digte viele von uns Coachs waren oft entnervt von Mr Slomo und er sicher von uns es war f r ihn nicht der richtige Job und er qu lte sich er strengte sich richtig an Auch unfair dass ich nicht wenigstens sein Engagement richtig an Mr SIoomo bewundert habe Heute w rde ich ihm gern auf die Schulter klopfen und ihm sagen dass mir meine Arschigkeit leid tut und auch was mit ihm gemacht wurde Bef rderung wieder Degradierung Bef rderung wieder Degradierung Da kriegste doch einen am Kopp und der Mann war intelligent eben nur etwas langsam F r manche Dinge gibt es aber keine zweite Chance ich werd ihm das wohl nie sagen k nnen Zur ck zum Thema Es geht ja nicht um Mr Slomo sondern um das was mit mir auf der Arbeit passiert ist Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 105 In den Jahren meines extremen bergewichts hatte ich geackert wie ein Gaul f r ein bisschen Anerkennung und diese auch in solldem Ma e erhalten berstunden Recherchen an den Wochenenden zuhause das alles war Alltag und das f r ein
254. z fertig gesprochen hatte konntest Du im Geiste zwei Mal um die Welt reisen und hast Dich dabei gefragt welche Symptome eigentlich BSE noch mal hat und ob der Schimmel im Copyright Alle Rechte vorbehalten Anne Hepe http www flatrate diet com Die Flatrate Di t Mit einfachen Tricks systematisch zur Wunschfigur 104 Br tchenautomaten bald ein Headset auf die flauschigen Ohren bekommt und Kundengespr che f hrt Ich hab da so meine Theorie ber Mr Slomo entwickelt Irigendjemand Gemeines hatte seine neuronalen Leitungen im Hirn au er Kraft gesetzt Er hatte als Workaround zwei Nackftschnecken engagiert und ihnen Kurierfahrr der gegeben Diese Nacktschnecken auf Fahrr dern gondelten gem chlich mit den Informationen von einem Ende zum anderen Ende in seinem Kopf Kam da mal ein Huckel auf der Piste beispielweise ein unvorhersehbares Ereignis eine Frage die nicht lang vorbereitet erwartet war fielen die Nacktschnecken von den Bikes und es passierte sekundenlang gar nichts bis sich die flutschigen Nacktschneckenkuriere wieder on tour machten Er tat mir ganz oft leid und gleichzeitig war ich auch irgendwie ein Arsch was mir heute zus tzlich leid tut Klar ich wollte Leistung Ich verlangte die von mir selbst und auch von denen die mit mir arbeiteten Vielleicht war das mein Kompensafionsverhalten mit dem ich mein fettes bergewicht ausgleichen wollte Trotzdem denk ich auch heute Eine Kette ist nur so stark wie ihr sch
255. zen und musste zugeben Ich geh rte nicht mehr zu ihnen Ohne dabei etwas B ses zu meinen ich war keine mehr von ihnen Ich wollte es auch nicht mehr sein Alle Entt uschung war wie weg gewischt ja so wollte ich doch berhaupt nicht mehr sein Keine von ihnen schaffte es ohne heftige Schnappatmung ein paar Treppen rauf Alle hatten sie schmerzende Knie wenn sie morgens aufwachten und ja sie alle waren auf dem Weg wie die fette Engl nderin zu enden wenn sie so weiter machten Ich fand das traurig es waren gute Menschen Pers nlichkeiten Trotzdem ndern konnte ich an ihren Schicksalen nichts Ich hatte versucht sie zu locken sie zu begeistern f r die Dinge die ich jetzt so spannend fand Gesunde Ern hrung Bewegung im Alltag Ich war auch mal viel fetter gewesen und nun etwa 70 Kilo leichter war ich um die 190 kg und immer noch extrem lebensbeadronhlich fett und f hlte mich trotzdem anders Schlanker im Kopf Verstehst Du was ich meine Ich konnte an dem Abend einfach gehen sie dort sitzen lassen wo sie waren und akzeptieren dass sich unsere Wege trennten Ohne einen Blick ZUr CK Freunde sind ein schwieriges Thema beim Abnehmen Sie k nnen uns helfen Verb ndete sein Mut zu sprechen Sie k nnen uns aber auch aufhalten unsere Energie aufsaugen und versuchen uns an unserem eigenen Gl ck zu hindern Damit weise ich ihnen keine Schuld zu das Aufhalten geschieht h ufig zum Selbstschutz Copyright Alle Rechte

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