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1. 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zers
2. 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Ergometers f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wich tigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden e Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat e Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Checkliste 3 Assembly In order to make assembly of easy as possible for you we the most important parts Before equipment please read these fully and then continue step by Contents of packaging the Ergometer as have preassembled you assemble the instructions care step as described amp Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor amp Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand amp Make certain that you have adequate ro
3. Art Nr 3150 3 HAMMER SPORT AG ID 112051 riamn lOs goam Inhaltsverzeichnis Index Seite Page 1 Sicherheitshinweise 1 Safety instructions 2 2 Allgemeines 2 General 3 2 1 Verpackung DAN Packaging 3 LA Entsorgung DD Disposal 3 2 Symbolerkl rung 23 Explanation of symbols 3 3 Montage 3 Assembly 4 Al Checkliste Be Check list 4 32 Montageschritte 322 Assembly Steps 5 DI Einstellen der Sitzposition 3 Adjust for perfect saddle postion 10 3 4 Lenkerverstellung 3 4 Handlebar adjustment 10 BLI H henverstellung Or Height adjustment 11 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 12 g Computer D Computer 11 S Computertasten 5 1 Computer keys 11 32 Computerfunktionen 6 2 Computer functions 12 5 2 1 Anmerkung zu einzelnen Funktionen 5 2 1 Remarks on the individual functions 12 2 Computer Inbetriebnahme 5 3 Computer Functions 14 Eingabe Ihrer pers nlichen Daten 5 3 2 Setting of personal data 14 5 3 2 Training im User Modus 5 3 3 Training in User Mode 15 Trainingsm glichkeiten 5 3 2 1 MANUAL 5 3 2 1 MANUAL 15 5 3 2 2 PROGRAM 5 3 2 2 PROGRAM 16 5 3 2 3 WATT 5 3 2 3 WATT 17 5 3 2 4 PERSONAL 5 3 2 4 PERSONAL 18 5 3 28 HRC SER C 19 5 3 2 6 RECOVERY Erholungspulsmessung 5 3 2 6 RECOVERY 20 5 4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche 5 4 Diagnostic and Troubleshooting 2A 6 Technische Details 6 Technical details 22 6 1 Netzger t 6 1 Adapter 22 im Lieferumfang enthalten 6 2 Conformity according to the 6 2 Konformit t gem Product sa
4. Erholungspuls W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren e W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regene rative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 25 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for trainin
5. Hand pulse Grip Both hands not on both sensors No pulse rate acquisition Earpulse measurement Poor blood circulation No pulse rate acquisition Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Batteries are dead Error What to do Plug the power supply into the socket or plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable connections What to do Check all connections Remove for example cell phone loud speakers in the room Place both hand surfaces on both sensors at the same time Check for correct seating of the pulse grip cable in the appropriate connection jacks on the rear panel of the computer Massage for your earlobe Check for correct seating of the pulse grip cable and fix it on your textile Use another chest strap if necessary The transmitting frequency must be between 5 0 5 5 kHz Moisten the electrodes and check for correct positioning Replace the batteries with ones of the same type Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Computer display to weak What to do Start the program using Quick Start Check cable connections Ursache Was tun Cause What to do Ung nstiger Lichteinfall Stellung des Ger tes ndern Detrimental light fall Change the position of the equipment Fehler Was tun Error What to do Fehlende Teile Verpackung berpr fen Missing
6. In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen e Nach ca 10 Minuten wird daR ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stret ching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training In the first 10 minutes of endurance performance our b
7. defined by you The basis for all three pulse programs 50 75 or 90 is your individual maximum pulse This is calculated by the computer according to the input of your age Age which you have already entered at the time of User Selection The correct age input is therefore required for all pulse programs If you have decided to exercise using a specific pulse rate select HRC by pressing the A V buttons and then the MODE button The following four pulse programs will be available for you 50 75 or 90 of your individual max pulse or a pulse range IND defined by you The respective symbols flash in the display window When this is done the maximum training pulse rate calculated for you by the computer appears in the pulse rate display window automatically after selecting the program 50 75 or 90 Press the Mode button Now TIME flashes on the digital display By pressing the A A V buttons you can pre set the desired training time in minutes Time does not have to be pre set Press the MODE button The designation DISTANCE now begins to flash If you want to set a distance you can pre set the desired distance by pressing the A V buttons Press the MODE button again to change to the next preset value Now CALORIES flashes on the digital display By rotating the CHANGE button you can pre set the desired calorie consumption It is not necessary to pre set the calorie value Press the MODE button and you can start your exe
8. 6 A V Program selection or increase decrease of function levels 9 2 Computerfunktionen Anzeigen WIDERSTAND Tretwiderstand Stufe 1 32 SPEED GESCHWINDIGKEIT Anzeige der Geschwindigkeit in km h Theoretischer Annahmewert RPM Pedalumdrehungen pro Minute Revolutions per minute TIME TRAININGSZEIT RegistnertdieTraimingszeitrSekunden Schritten 00 00 99 00 DISTANCE ENTFERNUNG Registriert die Entfernung in 0 01 km Schritten 00 00 999 0 CALORIES KALORIEN Pers nlicher Circa Kalorienverbrauch 0 995 kcal PULSE Pulsschl ge Minute Pulswertanzeige Wertebereich von 0 oder 70 240 Schl gen pro Minute 0 bedeutet eine Deaktivierung der Pulsfunktion AUTO ON OFF Automatisches An bei Trainingsbeginn und Ausschalten 4 Minuten nach Trainingsende des Computers Wenn Sie zu Treten aufh ren stoppt die Zeit und beginnt erst wieder mit der Wiederaufnahme des Trainings zu z hlen Es ist nicht notwendig STOP zu dr cken 9 2 1 Anmerkung zu einzelnen Funktionen WIDERSTAND Tretwiderstand Die Anzeige des Tretwiderstandes Stufe I 32 mit der Sie trainieren m chten augenblicklich trainieren oder welche bereits durch Vorgabeprogramme festgelegt ist erscheint in der Mitte des Computerdisplays Die Widerstandsanzeige besteht aus 32 Balken In der Funktion MANUAL kann nach dem Beginn des Trainings durch Dr cken der A V Tasten die Widerstandseinstellung individuell ver ndert werden Die Wi
9. Abbruch des Trainings RECOVERY Erholungspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1 6 A V Erh hung Verringerung von Funktionswerten 12 4 Care and Maintenance Maintenance In principle the equipment does not require maintenance e Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections e Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer e Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer 9 1 Computer keys MODE By pressing this key a function or a pre programmed value can be confirmed DELETE Briefly pressing this key in Stop mode resets all function levels to ZERO and jumps back to selection of training possibilities MANUAL PROGRAM WATT PERSONAL HRC Longer pressing gt 2 seconds in Stop mode resets all function levels to ZERO and actuates a return to user selection U0 Ul Pressing this key in Training mode has no effect Pre programmed values already input TIME DISTANCE WATT CALORIES PULSE must be overwritten they cannot be deleted START STOP Start Stop your training RECOVERY Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1
10. Benutzername und Kennwort siehe oben 3 Ihr pers nlicher Trainingsplan wird erstellt und steht Ihnen sofort als Druckvorlage zur Verf gung Viel Spa und Erfolg beim Training 27 9 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 IGONE BG YO OG QI QQGQC00 0 B0008 VM VO 28 Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 GEO SENEN I I 98 800 69969609 OG 29 10 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3150 3 1 Schaumstoff Foam 2 2 Computer Computer 1 3 Lenkerabdeckung vorn Front cover handlebar cover 1 4 Buchse Bushing l 5 T Griff T knob M8x60 1 6 Abdeckung f r Lenkerst tzrohr Lower cover for Handlebar post 1 7 Sattel Saddle 1 8 Buchse f r Sattelschlitten Bushing for saddle slider l 9 Sattelschlitten Saddle slider il 10 Innensechskantschraube Allen screw M6x16 1 11 T Griff f r Sattelst tzrohr Crossed knob sor seatpost M16x30 2 12 Sattelst tze Saddle post 1 13L Pedal links Pedal left JD 22A 1 13R Pedal rechts Pedal right JD 22A l 14 Innensechskantschraube Allen screw M 8x20 8 15 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 08 14 16L H henverstellkappe links Height adjustment cap left side 1 16R H henverstellkappe rechts Height adjustment cap right side l 17 H henverstellung Height adjustment 2 18 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST4 2x25 18 19 Standfu hinten Rear foot tubing I 20L Transportrolle links Front end
11. Sie die zuvor ge ffneten Muttern der Sattelgestells mit dem passenden Werkzeug wieder zu 3 4 Lenkerverstellung Nach dem L sen der Fl gelschraube k nnen Sie durch Neigen des Lenkers die f r Sie bequemste Lenkerposition ausw hlen 3 3 How to adjust the saddle postion Height of the saddle Most important is the correct height of the saddle Please fix the saddle in such a height that both toes can touch the floor The saddle may only be pulled out to the max positi on as indicated A Horizontal saddle adjustment Adjust the height of the saddle first Unfasten the stargrip and move the saddle slider forward or backward Adjust it to a position that when the pedals are in the middle position your knee should be at a 90 degree angle Saddle incline adjustment Open the 2 pcs of nuts under the saddle till the saddle can be turned Push or pull the saddle till you seat comfortable Tight both nuts 3 4 Handlebar adjustment After unfixing the T grip you can adjust the angle of the handle bar to get the most comfortable seat position 10 11 3 5 H hensverstellung Durch Drehen der H henverstellkappen am hinteren Standfu ist ein Bodenausgleich m glich Ein Drehen gegen den Uhrzeigersinn bewirkt ein Herausdrehen der H henverstellung Achten Sie darauf dass sich noch gen gend Gewindeg nge in der Fu kappe befinden 3 5 Height adjustment Turning the height adjustment screws can solve the wo
12. der Tretwiderstand alle weitere 15 Sekunden um eine weitere Stufe bis sich Ihr Puls wieder unter dem errechneten Maximalpuls befindet Dadurch ist gew hrleistet dass Sie sich nicht berlasten und der gew nschte Trainingserfolg eintritt Die permanente Pulswerterfassung ist in diesem Modus notwendig A Sie k nnen nur einen der Wert aus den Vorgaben ZEIT DISTANCE und CALORIES vorgeben Sollte der eingegebene Vorgabewert erreicht oder berschritten werden ert nt ein Signalton Haben Sie den oberen Pulswert HI ausgew hlt reguliert sich der Widerstand so dass sich Ihr Puls immer sehr Nahe an diesem Pulswert befindet 5 3 2 6 RECOVERY Erholungspulsmessung Erkl rung Damit Sie Ihren gegenw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist dieses Ger t mit Erholungspulsmessung ausgestattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert k nnen Sie davon ausgehen dass Sie gut austrainiert sind Der Trainingscomputer dr ckt Ihre k rperliche Erholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht Anmerkung Um die Erholungsfunktion aktivieren zu k nnen m ssen Sie mindestens 30s trainieren Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie aber mindes
13. sofort auf das Ausgangsniveau zur ck Dieser Vorgang wiederholt sich noch weitere drei Mal 9 3 2 3 WATT F r den Fall dass Sie die WATT Trainingsfunktion nutzen wollen w hlen Sie diesen Modus durch Dr cken der A V Tasten mit anschlie endem Dr cken der MODE Taste aus Auf der digitalen Anzeige blinkt nun TIME Jetzt k nnen Sie durch Dr cken der A WV Taste die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Sie wechseln zum n chsten Vorgabewert durch Dr cken der MODE Taste Nun beginnt die Bezeichnung DISTANCE zu blinken Sollten Sie eine Entfernungsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der 4 WV Tasten die gew nschte Entfernung in 100 Meterschritten vorgeben Dr cken Sie erneut die MODE Taste um zum n chsten Vorgabewert zu wechseln 18 PS Stress Destress Program This program begins with a slight elevation of the step resistance After reaching a medium step resistance that must be maintained briefly the load abruptly increases This load must be maintained over a longer period of time before it falls back to the starting level P6 Stepwise Loading This program corresponds to the course of a sports medical performance test The load is increased stepwise up to the maximum level Upon reaching the maximum value the program is terminated Then a cool down period over a couple of minutes is recommended at low intensity P7 Mixed Program Th
14. 180 5843 844 Fax 0180 5843 845 12 Cent aus dem Festnetz Montag bis Donnerstag von 09 30 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr e mail finnlo hammer de Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0180 5843 845 Von Liebig Str 21 OM Dude 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des FINNLO Ger tes EXUM Art Nr 3150 3 Kun re Gekauft Dei FIMMA nee Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Absender Name Vorname 7 nennen Strasse EN NN NE E ABI ARCHE ES PLZ Wohnort Ve Telefon Fax RENEE EE E Mail Adresse miusmessetssinsesnr eddjnssseneserdenea sne dasderasnkastmendunkaddnreonntedd undneneddee 3e
15. 2 Interval Program This program starts with a relatively quick and even increase of step resistance After a high step resistance is reached and maintained briefly it then again lowers to the starting level This process repeats another four times P3 Interval Program The step resistance is uniformly increased but increased by several intensity levels After reaching a relatively high step resistance which has to be maintained briefly the load then falls abruptly to the starting level This process repeats another four times p4 Stress Destress Program This program begins with a slight elevation of the step resistance After reaching a medium step resistance which has to be briefly maintained the load falls briefly and is then increased by one level and then falls rapidly back to the starting level P5 Belastung Entlastungs Programm Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes Nach einem erreichten mittleren Tretwiderstand der kurz gehalten werden muss steigt die Belastung sprunghaft an Diese Belastung muss ber einen l ngeren Zeitraum gehalten werden bevor sie auf das Ausgangsniveau zur cksinkt P6 Stufenweise Belastung Dieses Programm entspricht dem Ablauf eines sportmedizinischen Leistungstests Die Belastung wird stufenweise bis zum Maximalwert erh ht Beim Erreichen des Maximalwertes ist das Programm beendet Es empfiehlt sich anschlie end ber ein paar Minuten ein Cool D
16. ORTANT e The Ergometer iS produced according to DIN EN 957 1 5 class HA 6 Max user weight is 150 kg amp The Ergometer should be used only for its intended purpose amp Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment e The Ergometer has been produced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules I Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface 8 Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training ll Tra
17. Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar Mit der Wiederverwendung der EE stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 2 3 Symbolerkl rung Enth lt wichtige Informationen A 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 5 Class HA The CE marking refers to the EU Directive 89 336 EEC and 73 23 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials e External packaging made of cardboard e Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS amp Sheeting and bags made of polyethylene PE amp Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 2 3 Explanation of symbols Contains important information A
18. WV Tasten den gew nschten Kalorienverbrauch in Ser Schritten vorgeben Der Kalorienwert muss nicht vorgegeben werden Dr cken Sie erneut die MODE TASTE um zum n chsten Vorgabewert zu gelangen Auf der digitalen Anzeige blinkt nun HI PULSE Sollten Sie eine Pulsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der A V V Tasten den gew nschten maximalen Puls Wertebereich 0 oder 70 220 Schl ge Minute vorgeben Sie k nnen durch Dr cken der A V Tasten diesen ver ndern Durch Bet tigung der Taste MODE kann mit dem Training begonnen werden Sollen keine Vorgabewerte gesetzt werden m ssen Sie die Werte nur mit der MODE Taste best tigen und den HI Puls auf Null setzen Starten sie Ihr Training ohne eine weitere Taste zu dr cken 16 5 3 2 Training in User Mode Step 1 Connect the included power supply included in the scope of delivery to the bottom end o f the equipment at the socket provided A test image will briefly appear on the computer After a short time UO or U1 will appear in the center of the digital display Follow up the instructions Setting of personal datas After you put in all personal data will be in the main menue Step 2 After successful user selection training possibilities MANUAL PROGRAM fitness programs WATT PERSONAL user defined fitness program or HRC target pulse program will be shown on the upper part of the display By pressing the A V V buttons you can select between t
19. bble of the ergometer Turn the screw anti clockwise increases the height Please pay attention that there is enough thread left in the foot cap 4 Pflege und Wartung Wartung 2 Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile Lenker Sattel welche mit SchweiB in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei nigt werden 5 Computer 5 1 Computertasten MODE Durch Dr cken kann eine Funktion oder ein Vorgabewert best tigt werden DELETE kurzes Bet tigen im Stopmodus R cksetzen aller Funktionswerte auf NULL und R cksprung zur Auswahl der Trainingsm glichkeiten MANUAL PROGRAM WATT PERSONAL TARGET HRC L ngeres Bet tigen gt 2 Sekunden im Stopmodus setzt alle Funktionswerte auf Null zur ck und bewirkt einen R cksprung zur Benutzerauswahl U0 U1 Bet tigung im Trainingsmodus hat keine Auswirkungen Bereits eingegebene Vorgabewerte TIME DISTANCE CALORIES PULSE m ssen berschrieben werden sie k nnen nicht gel scht werden START STOP Beginn bzw
20. beginnen bet tigen Sie die Taste MODE Anmerkung Die eingegebene Trainingszeit wird auf die 16 Balken aufgeteilt Es st w hrend des Trainings m glich die aktivierte Schwierigkeitsstufe zu ndern A Sie k nnen nur einen die Vorgabewerte TIME und PULSE vorgeben Sollte der eingegebene Vorgabewert erreicht oder berschritten werden ert nt ein Signalton 19 change to the next preset value Now CALORIES flashes on the digital display By pressingthe A A V buttons you can pre set the desired calorie consumption It is not necessary to pre set the calorie value Press the MODE button again to access to the next preset value Now HI PULSE flashes on the digital display If you want a pre set the HI pulse value you can pre set the desired maximum pulse range 0 or 70 220 beats minute By pressing the A V buttons you can change this value Press MODE button and start your training Au can set only one value of TIME DISTANCE and CALORIES It is possible to set additionally the max heartrate HI even another value is set If you reach one target the computer will beep 5 3 2 4 PERSONAL If you would like to set up your own program we provide you with 32 levels of difficulty in 16 stages time intervals Select PERSONAL by pressing the A WV buttons and confirm your selection by pressing the MODE button You can change the desired levels of difficulty step resistance in each stage by pressing the A A V but
21. cap left side l 20R Transportrolle rechts Front end cap right side 1 21 Standfu vorn Front foot tubing 1 22 Hauptrahmen Main frame 1 23 Datenkabel unten Lower computer cable l 24 Datenkabel oben Upper computer cable 1 25 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 26 Kreuzschlitzschraube Cross head screw M5x14 4 27 Lenkerabdeckung hinten rear cover handlebar cover 1 28 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST2 9x16 4 29 Lenker Handlebar 1 30 Kunststoffkappe Plastic cap 2 31 Abdeckkappe f r Tretkurbel Round plug for crank 2 32 Ger ndelte Mutter Serrated nut M10x1 25 2 33L Tretkurbel links Crank left side 1 33R Tretkurbel rechts Crank right side 1 34L Geh useh lfte links Housing left side 1 34R Geh useh lfte rechts Housing right side l 35 Kreuzschlitzschraube Cross head screw M6x16 3 36 Achse Axle 1 37 Antriebsriemen Belt 420 J6 l 38 Sicherungsmutter Safety nut M10 2 39 Kusellager Ballbearing 6301ZZ 2 40 Unterlegscheibe Washer 012 l 41 Unterlegscheibe Washer 10 1 42 Riemenspanner Idler bracket 1 43 Feder Spring l 44 Sicherungsmutter Safety nut M6 7 45 Federring Spring ring 6 4 46 Unterlegscheibe Washer 6 4 47 EMS System EMS System 1 48 Innensechskantschraube Allen screw M6x20 4 49 PC Board PC Board l 50 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST 4 2x19 I 51 Sensor Sensor l 52 Buchse f r Sattelst tzrohr Lower bushing for saddle post 1 53 Obere Abdeckung Top cover l 54 Antriebsrad Belt
22. d best tigen dies durch Dr cken der MODE Taste Auf der digitalen Anzeige blinkt nun TIME Jetzt k nnen Sie durch Dr cken der A WV Taste die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Sie wechseln zum n chsten Vorgabewert durch Dr cken der MODE Taste Nun beginnt die Bezeichnung DISTANCE zu blinken Sollten Sie eine Entfernungsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der 4 V Tasten die gew nschte Entfernung in 100 Meterschritten vorgeben Dr cken Sie erneut die MODE TASTE um zum n chsten Vorgabewert zu wechseln Aufderdigitalen Anzeigeblinktnun CALORIES Sie k nnen durch Dr cken der A V Tasten den gew nschten Kalorienverbrauch in Ser Schritten vorgeben Der Kalorienwert muss nicht vorgegeben werden Auf der digitalen Anzeige blinkt nun der untere Pulswert LO Sie k nnen durch Dr cken der A WV Tasten den gew nschten unteren Pulswert vorgeben Der untere Pulswert muss nicht muss nicht vorgegeben werden Ein Setzen des LO Pulswertes auf Null bedeutet eine Deaktivierung Dr cken Sie die MODE Taste Auf der digitalen Anzeige blinkt nun der obere Pulswert HI Sie k nnen durch Dr cken der A WV Tasten den gew nschten oberen Pulswert vorgeben Dr cken Sie die MODE Taste und starten Ihr Training 20 5 3 2 5 H R C Here you can choose from the pulse programs for 50 75 or 90 of your individual maximum pulse or enter the upper pulse limit IND
23. der eingegebene Vorgabewert erreicht oder berschritten werden ert nt ein Signalton 9 3 2 2 PROGRAM F r den Fall dass Sie ein vorgegebenes PROGRAM nutzen wollen w hlen Sie diesen Modus durch Dr cken der A V V Tasten mit anschlie endem Dr cken der MODE Taste aus Anschlie end k nnen Sie durch Dr cken der A V V Tasten das gew nschte Programm P1 P12 ausw hlen Haben Sie ein Programm ausgew hlt aber noch nicht best tigt erscheint nach 3 Sekunden das dazugeh rige Profil Dr cken Sie die MODE Taste um das gew nschte Programm festzulegen Auf der digitalen Anzeige blinkt nun TIME Jetzt k nnen Sie durch Dr cken der A WV Taste die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Sie wechseln zum n chsten Vorgabewert durch Dr cken der MODE Taste Aufder digitalen Anzeige blinkt nun HI PULSE Sollten Sie eine Pulsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der A A V V Tasten den gew nschten maximalen Puls Wertebereich 0 oder 70 220 Schl ge Minute vorgeben Sie k nnen durch Dr cken der A V Tasten diesen ver ndern Durch Bet tigung der Taste MODE kann mit dem Training begonnen werden Wird keine Trainingszeit vorgegeben dann wird die n chste Widerstandsstufe alle 6 Minuten aktiviert A Sie k nnen nur die Vorgabewerte ZEIT und den max Puls HI vorgeben Sollte der eingegebene Vorgabewert erreicht oder berschritten werden ert nt ein S
24. derstand treten Sie schneller verringert sich dieser WICHTIG Nach Ver nderung der Tretgeschwindigkeit ben tigt die Elektronik etwas Zeit um diese Ver nderung wahrzunehmen und den Widerstand entsprechend anzupassen Bei sprunghaften Tretgeschwindigkeits nderungen weist die Watt Anzeige deshalb kurzfristig gr ere Abweichungen gegen ber dem Vorgabewert auf Bei konstanter Umdrehungsanzahl pendelt sich der Watt Wert wieder um den Vorgabewert ein Trainingsphysiologisch ist es sinnvoll gleichm ig zu treten und keine abrupten Tretge schwindigkeits nderungen vorzunehmen 14 IMPORTANT As soon as you use pulse acquisition using the chest strap this measurement takes priority over any other pulse rate measurement possibility In other words the value is always displayed that results from the measurement by the chest strap Watt display Shows the actual Watt value The Watt value will be calculated by the resistance and the rpm 1 Dependent WATT value During your exercise in MANUAL PROGRAM Personal and TARGET HR the Watt value is the dependent result of rpm and resistance level 2 Independent WATT value The system will control the resistance according to the WATT value which you set The resistance will be regulated according to the pre set Watt value and your actual rpm The Watt value can be set from 20 415 Watt How it works If a Watt value is set the resistance will be automaticall
25. derstandsstufe kann auch bei allen vorgegebenen Fitnessprogrammen PROGRAM unter Beibehaltung des Profiles mit den A W Tasten je nach Wunsch ver ndert werden PULSE Pulsschl ge Messung optional ber Ohrpuls oder ber Brustgurt Nicht im Lieferumfang enthalten Pulswertanzeige Wertebereich von 70 240 Schl gen pro Minute Die aktuelle Herzfrequenz des Trainierenden wird in Schl gen pro Minute angezeigt Ohrpulsmessung Bitte befestigen Sie zur Pulswerterfassung den Ohrclip am Ohrl ppchen und den Stecker des Herzfrequenzkabels an der daf r vorgesehenen Buchse auf der linken Seite des Computers Um ein Wackeln des Ohrclips und damit eine fehlerhafte Puls bertragung zu vermeiden fixieren Sie bitte das Pulskabel mit der Klammer an Ihrem Kleidungsst ck Wenn Ungenauigkeiten bei der Puls bertragung auftreten massieren Sie bitte Ihr Ohrl ppchen mit den Fingern um die Blutzirkulation zu stimulieren Pulsmessung mit Brustgurt Optional Der Computer ist mit einem Chip ausgestattet welcher die drahtlose Puls bertragung mit einem Brustgurt 5 0 5 5 kHz erm glicht 13 5 2 Computer funktion Display WIDERSTAND Resistance steps 1 32 SPEED Display of speed in km h theoretical assumed value RPM Pedal revolutions per minute TIME TRAINING TIME Records the training time in seconds 00 00 99 00 DISTANCE Records the distance 00 00 999 0 CALORIES 0 995 kcal PULSE Pulse rate display valu
26. e vorzugeben Der Pulswert kann zu jedem Vorgabewert mit vorgegeben werden Sollte der eingegebene Vorgabewert erreicht oder berschritten werden ert nt ein Signalton 5 3 2 4 PERSONAL Falls Sie Ihr eigenes Programm erstellen m chten stehen Ihnen daf r 32 Schwierigkeitsstufen in 16 Schritten Zeitstufen zur Verf gung W hlen Sie hierf r PERSONAL durch Dr cken der A V V Tasten aus und best tigen Sie dies durch Dr cken der MODE Taste Die gew nschten Schwierigkeitsstufen Tretwiderstand k nnen Sie in jedem Schritt durch Dr cken der A V Tasten ver ndern Nach der Einstellung von jedem Schritt best tigen Sie den eingestellten Wert durch Dr cken der MODE Taste Wenn Sie Ihr Programm erstellt haben dr cken Sie die START STOP Taste Haben Sie bereits ein Programm erstellt so k nnen Sie dieses mit dem Dr cken der START STOP Taste sofort best tigen Auf der digitalen Anzeige blinkt nun TIME Jetzt k nnen Sie durch Dr cken der A V Taste die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Sie wechseln zum n chsten Vorgabewert durch Dr cken der MODE Taste Auf der digitalen Anzeige blinkt nun HI PULSE Sollten Sie eine Pulsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der A V Tasten den gew nschten maximalen Puls Wertebereich 0 oder 70 220 Schl ge Minute vorgeben Sie k nnen durch Dr cken der A V Tasten diesen ver ndern Um mit dem Training zu
27. e range from 70 240 beats per minute AUTO ON OFF Computer automatically switched ON at the start of training and OFF 4 minutes after the end of training in 0 01 km inerements Personal approximate calorie consumption After you stop pedaling all values will be stopped automatically If you continue your exercise all values start counting There is no need to press STOP 5 2 1 Remarks on the individual functions STEPPING RESTISTANCE Display of the stepping resistance steps 1 32 with which you would like to exercise are currently training or which has already been defined by pre programming appears in the middle of the computer display The display of resistance consists of 32 bars In MANUAL function the resistance setting can be individually changed after starting the exercise by pressing the A V buttons By using the A V buttons the resistance level can be changed as desired also in all pre defined fitness programs PROGRAM while keeping the profile PULSE Pulse beats Min Pulse beats measurement optional using ear pulse or chest pulse strap not included in the scope of delivery Pulse rate display value range from 70 240 beats per minute The actual heart rate is displayed in beats per minute Ear pulse measurement Fix the ear clip at the earlobe und plug in the cable in the socket at the side of the computer To guaranty a correct signal transfer it is necessary that the ear pulse cable is fixed wit
28. egelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 mstelevasstemdas Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet ll Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stehen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 16 Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMP
29. fety law 22 Ger tesicherheitsgesetz 7 Trainingsanleitung 7 Training manual 23 YAN Trainingsh ufigkeit 7 Training frequency 23 2 Trainingsintensit t 1 2 Training intensity 23 ge Pulsorientiertes Training TB Heartrate orientated training 23 7 4 Trainings Kontrolle 7 4 Training control 24 des Trainingsdauer 15 Trainings duration 25 8 TPA 8 26 9 Explosionszeichnung g Explosion drawing pr 10 Teileliste 10 Parts list 29 11 Garantie 11 Warranty Germany only 30 12 Service Hotline amp Teri oil Ersatzteilbestellformular 01 1 Sicherheitshinweise WICHTIG amp Es handelt sich bei diesem Ergometer um ein drehzahlun abh ngiges Trainingsger t der Klasse HA nach DIN EN 957 1 5 e Max Belastbarkeit 150 kg 6 Der Ergometer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden e Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie r
30. g 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambi tious recreational athletes and to pros Depending on the goal of training and performance status trai ning is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower e During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself 2 If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the train ng program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Other
31. h Dr cken der A V Tasten mit anschlie endem Dr cken der MODE Taste H R C aus Anschlie end stehen Ihnen folgende vier Pulsprogramme zu Verf gung 50 75 bzw 90 Ihres individuellen Maximalpulses oder eine selbst definierte Pulsobergrenze IND W hlen Sie eines der vier Pulsprogramme aus in dem Sie durch Dr cken der A WVW Tasten zwischen den Pulsprogrammen wechseln und das gew nschte Programm durch Dr cken der MODE Taste best tigen Auf der digitalen Anzeige blinkt nun TIME Jetzt k nnen Sie durch Dr cken der A V Taste die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Sie wechseln zum n chsten Vorgabewert durch Dr cken der MODE Taste Nun beginnt die Bezeichnung DISTANCE zu blinken Sollten Sie eine Entfernungsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der A WV Tasten die gew nschte Entfernung in 100 Meterschritten vorgeben Dr cken Sie erneut die MODE TASTE um zum n chsten Vorgabewert zu wechseln Aufderdigitalen Anzeigeblinktnun CALORIES Sie k nnen durch Dr cken der A V Tasten den gew nschten Kalorienverbrauch in Ser Schritten vorgeben Der Kalorienwert muss nicht vorgegeben werden Durch Bet tigung der Taste MODE kann mit dem Training begonnen werden Haben Sie sich jedoch f r die Eingabe Ihres selbst definierten Pulsbereiches IND entschieden gehen Sie bitte wie folgt vor W hlen Sie IND durch Dr cken der A V Tasten aus un
32. h the clip at your shirt and that the blood circulation in your ear is perfect This can be obtained by massaging the earlobe Pulse measurement with the chest strap not included The computer is equipped with a chip which makes wireless pulse transmission possible using a chest strap 5 0 5 5 kHz WICHTIG Sobald Sie eine Pulswerterfassung ber den Brustgurt anwenden hat diese Messung einer etwaigen parallelen Pulswerterfassung ber den Ohrpulssensor Vorrang d h es wird immer der Wert angezeigt der aus der Messung des Brustgurtes resultiert Wattanzeige Anzeige der momentanen Leistung in Watt Die Leistung errechnet sich aus dem Krafteinsatz Widerstandsstufe und den Pedalumdrehungen pro Minute Bei steigender Widerstandsstufe und steigender Umdrehungszahl w chst die erbrachte Leistung 1 WATT Anzeige Bei den Programmfunktionen MANUAL PROGRAM USER und TARGET HRC erscheint die Leistung als reine Anzeige f r Ihre pers nliche Kontrolle 2 WATT Steuerung drehzahlunabh ngig Bei der Funktion WATT kann die Leistung bei der konstant trainiert werden soll vorgegeben werden Die Eingabe erfolgt mit den Pfeiltasten in 5 er Schritten beginnend bei 20 bis mx 415 Watt Funktionsweise Sobald eine Watt Vorgabe programmiert wird reguliert sich der Widerstand automatisch damit die Watt Leistung k rperliche Belastung konstant gehalten wird Bei langsamem Treten erh ht sich der Wi
33. he training options these are explained in the following section By pressing the MODE button you access Input Mode for the previously selected training option 5 3 2 1 MANUAL If you use the MANUAL training function you can set the level of difficulty step resistance in 32 increments by pressing the A V buttons Press the MODE button Now TIME flashes on the digital display By pressing the A A V buttons you can pre set the desired training time in minutes Time does not have to be pre set Press the MODE button The designation DISTANCE now begins to flash If you want to set a distance you can pre set the desired distance by pressing the A V buttons Press the MODE button again to change to the next preset value Now CALORIES flashes on the digital display By rotating the CHANGE button you can pre set the desired calorie consumption It is not necessary to pre set the calorie value Press the MODE button again to access to the next preset value Now HI PULSE flashes on the digital display If you want a pre set the HI pulse value you can pre set the desired maximum pulse range 0 or 70 220 beats minute By pressing the MODE button you can change this value Start pedalling and your training has started AN Sie k nnen nur einen der Wert aus den Vorgaben TIME DISTANCE und CALORIES vorgeben Es ist nicht m glich mehrere Werte vorzugeben Der Pulswert kann zu jedem Vorgabewerte mit vorgegeben werden Sollte
34. ie auszuw hlenden Trainingsm glichkeiten MANUAL Manuell PROGRAM Fitnessprogramme WATT drehzahlunabh ngig PERSONAL benutzerdefiniertes Fitnessprogramm und H R C Zielpulsprogramme die aktivierte Trainingsauswahl blinkt Durch Dr cken der A V V Tasten k nnen Sie zwischen den Trainingsm glichkeiten welche im folgenden Text erl utert werden w hlen Durch Dr cken der MODE Taste gelangen Sie in den Eingabemodus der zuvor gew hlten Trainingsm glichkeit Nach erfolgreicher Auswahl eines Trainingsmodus k nnen innerhalb dieses Modus Vorgabe Zielwerte eingegeben werden Bitte gehen Sie wie folgt vor 5 3 2 1 MANUAL Sollten Sie die Trainingsfunktion MANUAL nutzen k nnen Sie durch Dr cken der A V Tasten den Schwierigkeitsgrad Tretwiderstand in 32 Stufen einstellen Dr cken Sie die MODE Taste Auf der digitalen Anzeige blinkt nun TIME Jetzt k nnen Sie durch Dr cken der A V V Taste die gew nschte Trainingszeit in Minutenschritten vorgeben Die Zeit muss nicht vorgegeben werden Sie wechseln zum n chsten Vorgabewert durch Dr cken der MODE Taste Nun beginnt die Bezeichnung DISTANCE zu blinken Sollten Sie eine Entfernungsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der A V Y Tasten die gew nschte Entfernung in 100 Meterschritten vorgeben Dr cken Sie erneut die MODE TASTE um zum n chsten Vorgabewert zu wechseln AufderdigitalenAnzeigeblinktnun CALORIES Sie k nnen durch Dr cken der A
35. ignalton Es stehen zw lf Programme zur Auswahl P1 Belastungs Entlastungs Programm Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes Nach einem erreichten mittleren Tretwiderstand der kurz gehalten werden muss sinkt die Belastung kurz wird anschlie end noch einmal erh ht und f llt dann stufenweise zur ck bis zum Ausgangsniveau Po Intervallprogramm Dieses Programm beginnt mit einem relativ raschen und gleichm igen Anstieg des Tretwiderstandes Nach einem erreichten hohen Tretwiderstand welcher kurz gehalten werden muss sinkt dieser wieder bis zum Ausgangsniveau ab Dieser Vorgang wiederholt sich nun weitere vier Mal P3 Intervallprogramm Der Tretwiderstand wird gleichm ig aber doch um einige Intensit tsstufen erh ht Nach einem erreichten relativ hohen Tretwiderstand welcher kurz gehalten werden muss sinkt die Belastung sofort bis zum Ausgangsniveau Dieser Vorgang wiederholt sich nun weitere zwei Mal P4 Belastungs Entlastungs Programm Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes Nach einem erreichten mittleren Tretwiderstand welcher kurz gehalten werden muss sinkt die Belastung kurz wird anschlie end noch einmal um eine Stufe erh ht und f llt dann schnell zur ck bis zum Ausgangsniveau 17 A You can set only one values of TIME DISTANCE and CALORIES It is possible to set additional the max heartrate HID even another value Wi
36. ining equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts 16 It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 EWG und die 73 23 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCK W freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem
37. ion over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorpora te load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already ha
38. is program begins with a slight elevation of the step resistance After reaching a first medium resistance range the load falls for a short time Then the load increases to a higher range than that in the first cycle This process repeats once again P8 Stress Destress Program Resistance is increased stepwise After reaching the maximum level which is maintained briefly the load then falls stepwise to the starting level P9 Stress Program The step resistance increases overall but this increase is interrupted by short recovery units P10 Stress Program The step resistance increases up to a higher load level which must be maintained for a longer period This level is then reduced by one step which must be maintained to the end P11 Stress Program This starts with low load increases to a medium load and sinks to the starting load After a short recovery period the load rises to a higher level and then returns to the starting load P12 Interval Program This is a classical interval training program which is used for improving performance After an increase to the maximum level which must be maintained it then returns immediately back to the starting level for recovery This process repeats another three times 5 3 2 3 WATT If you want to use the WATT slect this function by using the A V buttons and press the MODE button to confirm The Watt value can be changed during your exercise by pressing the A V button
39. is very close to the Hi pulse 5 3 2 6 RECOVERY Explanation This exercise item is equipped with a recovery pulse measurement feature so that you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery If the training pulse decreases within one minute after completing training by about 30 you can assume that you are in good training condition The training computer prints out your physical recovery capacity in the form of a recovery score Note Fl F6 Fl means very satisfactory F6 means very unsatisfactory Note To activate the recovery function you must train for at least 30 seconds In order for you to receive a meaningful fitness score however you must train for at least 15 minutes This time period is required so that you reach a stable training pulse from which you can appropriately recover in that minute Operation During training with pulse control press the RECOVERY button and immediately stop stepping All computer data are immediately stopped The time counts down from 00 60 for one minute to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Calculation The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button 9 4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Fehler Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers Ursache Keine Stromverso
40. nderungen Richtlinie 92 31 EWG vom 28 April 1992 und Richtlinie 93 68 EWG vom 22 Juli 1993 gt TI EWG voma 19 Februar 1973 mit anschlie ender nderung Richtlinie Dei 68 EWG v000430 August 1993 23 6 Technical Details 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing Power Supply Specification Input 230 V 50 Hz Output 26 V 2500 mA A e Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power supply please ensure that it automatically cuts off in the event of overload iS short circuit protected and iS elec tronically controlled Non compliance may result in short circuiting and damage to the computer Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO U4 input mode 6 2 Conformity according to Hammer Sport AG confirms that this item is produced according to the following laws 89 336 EWG 3rd of May 1989 with changes guideline 92 31 EWG 28th of April 1992 and guideline 93 68 EWG 22nd of July 1993 73 23 EWG 19th of February 1973 with changes guideline 93 68 EWG 30th of August 1993 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreisla
41. ning Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absol vieren In den restlichen 205 der Zeit konnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpas sen 24 7 Training manual Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General notes for Training e Never tram mmediately after a meal e If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises e When finishing training please reduce speed Never abruptly end training e Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condit
42. odies consume the sugars stored in our muscles Glycogen e After about 10 minutes fat is burned in addition After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min JA Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age 200 oO O1 LE Ge AVIV 190 180 170 160 150 220 Age 140 Maximalpuls 90 Max heartrate 90 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 130 120 Suggested upper limit 110 Maximalpuls 70 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 Suggested lower limit 100 N oO N Alter Age 8 TPA Ihr Pers nlicher Trainingsplan Wir empfehlen Ihnen sich zu Ihrem Ger t Ihren Pers nlichen Trainingsplan IPA erstellen zu lassen Ob z B Gewichtsreduktion Bauch Weg Herz Kreislauftraining oder Verbesserung des Wohlbefindens mit dem sportmedizinisch gest tzten TPA System rasch und ohne Gesundheitsrisiko zum pers nlichen Trainingserfolg Und so k nnen Sie schnell und einfach Ihr TPA starten www finnlo com Ihr Benutzername lautet tpa Ihr Kennwort lautet finnlo So fordern Sie Ihren pers nlichen Trainingsplan an I Gehen Sie in das Internet World Wide Web und geben Sie die Internet Adresse www finnlo com ein 2 Klicken Sie auf TPA und befolgen Sie die weiteren Anleitungsschritte
43. om for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 3 1 Check list 3 2 Montageschritte Assembly steps Schritt Step I am a mm Io 05 Schritt Step 2 88 A M8x20 06 Schritt Step 3 Schritt Step 4 07 Step 6 Schritt SN Hu GS u N p O Schritt Step 7 Schritt Step 8 09 3 3 Einstellen der Sitzposition Sitzh he vertikale Verstellung Das wichtigste Positionsmass ist die Sitzh he Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren A Satteleinstellung horizontal Nach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlittens vorzunehmen Dies k n nen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vorneh men Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Die Sattelst tze darf nur bis zur max Markierung herausgezogen werden Bei waagerecht gestellter Tretkurbel sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betragen Neigungsverstellung des Sattels ffnen Sie beide Muttern am Sattelgestell bis sich der Sattel leicht drehen l sst Verstellen Sie die Neigung des Sattels durch dr cken oder ziehen an der Sattelspitze Ist eine komfortable Neigung erreicht drehen
44. own mit einer geringen Intensit t durchzuf hren P7 Mixprogramm Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes Nach Erreichen des ersten mittleren Widerstandsbereiches sinkt die Belastung kurz ab Anschlie end steigt die Belastung in einen h heren Bereich als beim ersten Zyklus Dieser Vorgang wiederholt sich ein weiteres Mal P8 Belastung Entlastungs Programm Der Widerstand erh ht sich stufenweise Nach Erreichen des Maximalwertes welcher kurz gehalten werden muss sinkt die Belastung wieder stufenweise bis zum Ausgangsniveau ab P9 Belastungsprogramm Der Tretwiderstand erh ht sich im Allgemeinen doch diese Erh hung wird durch kurze Erholungseinheiten unterbrochen P10 Belastungsprogramm Der Tretwiderstand steigt bis zu einem h heren Belastungswert welcher l ngere Zeit gehalten werden muss an Dieser Wert wird dann um eine Stufe verringert welche bis zum Ende gehalten werden muss P11 Belastungsprogramm Es beginnt mit einer geringen Belastung steigt zu einer mittleren Belastung und f llt zur Ausgangsbelastung Nach einer kurzen Erholungspause steigt die Belastung auf ein h heres Niveau und f llt anschlie end wieder zur Ausgangsbelastung ab P12 Intervallprogramm Dies ist ein klassisches Intervall Trainings Programm welches zur Leistungssteigerung verwendet wird Nach einem Anstieg auf den Maximalwert welcher gehalten werden muss f llt dieser wieder zur Erholung
45. parts Check the packing or Service anrufen all Sery Fehler Error Wackelndes Ger t Wobbly equipment Ursache Was tun Cause What to do Unebener Boden Standf e locker H henverstellkappen drehen bis ein sicherer Stand gew hrleistet ist Hutmuttern festziehen ee Uneven floor Stand feet are loose Rotate the height adjusting caps until the stand is stable Tighten the cap nuts 6 Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie en Sie das Kabel vom Netzger t an der entsprechenden Buchse am hinteren unteren Ende des Geh uses an Netzteil Spezifikation Input 230 V 50 Hz Output 26 V 2500 mA A e Verwenden Sie ausschlie lich das im Lieferumfang enthaltene Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Herstellers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei berbelastung automatisch abschaltet kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren e Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en 6 2 Konformit t gem Ger tesicherheitsgesetz Hammer Sport AG erkl rt hiermit dass dieses Produkt die folgenden Bestimmungen bez glich der elektromagnetischen Kompatibilit t und der elektrischen Sicherheit erf llt 89 336 EWG vom 3 Mai 1989 mit anschlie enden
46. rcise However if you have decided to use your own defined lower or upper pulse limit IND for the input then you select IND by pressing the A V buttons and confirm it by pressing the MODE button Now TIME flashes on the digital display By pressing the A A V buttons you can pre set the desired training time in minutes Time does not have to be pre set Press the MODE button The designation DISTANCE now begins to flash If you want to set a distance you can pre set the desired distance by pressing the A V buttons Press the MODE button again to change to the next preset value Now CALORIES flashes on the digital display By rotating the CHANGE button you can pre set the desired calorie consumption It is not necessary to pre set the calorie value Press the MODE button and you can start your exercise Now the lower heartrate LO is flashing If you want to set this value please change it by pressing A W buttons between 70 220 If you want to deactivate it please change it to 0 Press the MODE button Now the upper heartrate HI is flashing change it by pressing A W buttons between 70 220 A W hrend des Trainings wird automatisch ca alle 30 Sekunden der Widerstand um eine Stufe erh ht solange bis die errechnete Pulsobergrenze erreicht wird Bei berschreiten des vom Computer errechneten maximalen Trainingspulses verringert sich der Tretwiderstand sofort um eine Stufe Reicht diese Reduzierung nicht aus so verringert sich
47. re If you reach one target the computer will beep 5 3 2 2 PROGRAM In the event that you want to use a pre set PROGRAM select this mode by pressing the A A V buttons and then the MODE button By pressing the A V buttons you can select the desired program Pl P12 If you have selected a program but have not yet confirmed it the associated profile appears after the lapse of three seconds Press the MODE button in order to define the desired program Now TIME flashes on the digital display By pressing the A A V Y buttons you can pre set the desired training time in minute increments Time does not have to be pre set Press the MODE button Now HI PULSE flashes on the digital display If you want a pre set the HI pulse value you can pre set the desired maximum pulse range 0 or 70 220 beats minute By pressing the MODE button you can change this value Press MODE button and start your training didn t will the next minutes the activated exercise time after 6 set be If you column A can set only TIME and the max heartrate HI If you reach onetarget the computer will beep There are twelve programs to select P1 Stress Destress Program This program begins with a slight elevation of the step resistance After reaching a medium step resistance which has to be briefly maintained the load falls briefly and is then again increased and then falls stepwise back to the starting level P
48. rgung Fehler Pulsanzeige fehlerhaft Ursache Kein Empfang St rquellen im Raum Bei Handpuls Nicht beide H nde an beiden Sensoren Keine Pulswerterfassung Bei Ohrpulsmessung Schlechte Durchblutung des Ohrl ppchens Keine Pulswerterfassung Bei Brustgurt ungeeigneter Brustgurt Brustgurt falsch positioniert Batterien sind leer Fehler Tretwiderstand nicht regelbar Ursache Mechanik Steuerung Fehler Anzeige zu schwach Was tun Netzger t in Steckdose einstecken Netzger testecker in An schlussbuchse am Geh use einstecken Kabelverbindungen berpr fen Was tun Alle Anschl sse berpr fen Evtl St rgr en z B Handy Lautsprecher im Raum beseitigen Beide Handfl chen gleichzeitig auf beide Sensoren auflegen Korrekten Sitz der Hand pulskabel in den zugeh rigen Anschlussbuchsen auf der R ckseite des Computers berpr fen Ohrl ppchen massieren Korrekten Sitz des Ohrclips pr fen und das Kabel an der Kleidung befestigen Evtl anderen Brustgurt ver wenden Die Sendefrequenz muss zw 5 0 5 5 kHz liegen Elektroden befeuchten und korrekten Sitz berpr fen Durch Batterien desselben Typs ersetzen Was tun Programm mit Quick Start starten Kabelverbindungen pr fen 9 4 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Cause No power Error Pulse display defective Cause No reception Interference with in the room
49. rt SEX wird angezeigt Durch Dr cken der 4 WV Tasten k nnen Sie zwischen m nnlich M und weiblich F w hlen Haben Sie Ihr Geschlecht ausgew hlt best tigen Sie dieses durch Dr cken der MODE Taste e 3 CM Gr e Das Symbol f r die Gr e CM blinkt Durch Dr cken der A V Tasten k nnen Sie Ihre K rpergr e in cm eingeben Haben Sie Ihre Gr e eingegeben best tigen Sie diese durch Dr cken der MODE Taste e4 KG Gewicht Das Symbol f r das Gewicht KG blinkt Durch Dr cken der A V Tasten k nnen Sie Ihr Gewicht in kg eingeben Haben Sie Ihr Gewicht ausgew hlt best tigen Sie dieses durch Dr cken der MODE Taste eHaben Sie Ihren bereits programmierten USER ausgew hlt dann Dr cken Sie die MODE Taste f r 2s somit wurden alle pers nlichen Daten best tigt und Sie befinden sich im Hauptmen Sie befinden sich nun im Hauptmen und k nnen alle folgenden Funktionen ausw hlen 15 5 3 Computer Functions 5 3 1 Setting of personal data e Connect the power supply included in the scope of delivery to the bottom end of the equipment at the socket provided A test image will briefly appear on the computer After a short time U0 or Ul will appear in the center of the digital display e U1 means User 1 You can select the User U0 U1 by pressing the A V buttons e User 0 is used as a guest user therefore all data input is not stored If on the other hand you select Ul all da
50. s to continue press the MODE button Now TIME flashes on the digital display By pressing the A A V buttons you can pre set the desired training time in minute increments Time does not have to be pre set Press the MODE button DISTANCE now begins to flash If you want to set a distance you can pre set the desired distance in 100 Meter steps by pressing the A A V buttons Press the MODE button again to AufderAnzeigeblinktnun CALORIES Sie k nnen durch Dr cken der A WV Tasten den gew nschten Kalorienverbrauch in Ser Schritten vorgeben Der Kalorienwert muss nicht vorgegeben werden Dr cken Sie erneut die MODE Taste um zum n chsten Vorgabewert zu gelangen Auf der Anzeige blinkt nun HI Pulse Sollten Sie eine Pulsvorgabe w nschen k nnen Sie durch Dr cken der A V Tasten den gew nschten maximalen Puls Wertebereich 0 oder 70 220 Schl ge Minute vorgeben Sie k nnen durch Dr cken der A V Tasten diesen ver ndern Durch Bet tigung der Taste MODE kann mit dem Training begonnen werden Durch Dr cken der A V Y Tasten k nnen Sie w hrend des Trainings den WATT Wert ndern Sollen keine Vorgabewerte gesetzt werden m ssen Sie die Werte nur mit der MODE Taste best tigen und den HI Puls auf Null setzen Starten sie Ihr Training ohne eine weitere Taste zu dr cken A Sie k nnen nur eimen der Werte aus den Vorgaben ZEIT DISTANCE und CALORIES und den max Puls Hi vorgeben Es ist nicht m glich mehrere Wert
51. t rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrit noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 31 12 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Te leliste bereit SERVIGE HOTLINE Tel 0
52. ta input is stored e If you select a User by pressing the MODE button you will be asked to enter your personal data e I AGE The word Age flashes By pressing the A V buttons you can enter your age Once you have selected your age confirm it by pressing the MODE button e 2 GENDER The symbol for gender flashes By pressing the A V buttons you can toggle between male and female Once you have selected your gender confirm it by pressing the MODE button e 3 CM The height symbol CM flashes By pressing the A V buttons you can enter your height in cm Once you have selected your height confirm it by pressing the MODE button e4 KG The weight symbol KG flashes By pressing the A V buttons you can enter your weight in kg Once you have selected your weight confirm it by pressing the MODE button elf you select an already set User you can confirm all personal datas by pressing the MODE button for 2 seconds The main menue is activated and all following functions can be selected 9 3 2 Training im User Modus Trainingsm glichkeiten Schritt 1 Schlie en Sie das im Lieferumfang enthaltene Netzger t am unteren Ende des Ger tes an der vorgesehenen Buchse an und folgen Sie den Anweisungen in Eingabe Ihrer pers nlichen Daten Haben Sie alle pers nlichen Daten eingegeben erscheint auf dem Display das Hauptmen Schritt 2 Nach erfolgter Benutzerauswahl erscheinen im oberen Anzeigenfeld d
53. tens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen von welchem Sie sich in dieser Minute entsprechend erholen k nnen Bedienung Dr cken Sie w hrend des Trainings mit Pulskontrolle die Taste RECOVERY und h ren Sie unverz glich auf zu treten Alle Computerdaten werden sofort gestoppt Die Zeit z hlt von 00 60 eine Minute zur ck auf 00 00 Danach erscheint Ihre Fitnessnote F1 F6 in der Anzeige Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Bet tigen der Taste ERHOLUNG 21 A During training resistance will be increased automatically approximately every 30 seconds until the calculated upper pulse limit is reached If the computer s calculated maximum training pulse is exceeded the resistance is immediately reduced by one level If this reduction is insufficient then the step resistance is reduced another level every 15 seconds until your pulse is again below the calculated maximum pulse This makes it possible for you to avoid overexertion and for you to achieve the desired training goal Continuous pulse rate measurement pulse grip measurement or pulse measurement using the chest strap is required in this mode A You can set only one value of TIME DISTANCE and CALORIES If you reach one target the computer will beep If you select the HI pulse the resistance will be adjusted that your heartrate
54. tons If you set your desired level pree the MODE button and the next stage will be activated After finalize each stage confirm the set value by pressing the MODE button A pressing of START STOP will confirm a already set profile Now TIME flashes on the digital display By pressing the A A V buttons you can pre set the desired training time in minute increments Time does not have to be pre set Press the MODE button now HI PULSE flashes on the digital display If you want a pre set the HI pulse value you can pre set the desired maximum pulse range 0 or 70 220 beats minute By pressing the MODE button you can change this value Press MODE button and start your training The resistance of the activated column can be changed during your exercise A You can set only TIME and the max heartrate HI If you reach one target the computer will beep 5 3 2 5 H R C Hier k nnen Sie zwischen den Pulsprogrammen 50 75 bzw 90 Ihres individuellen Maximalpulses w hlen oder eine selbst festgelegte Pulsobergrenze IND eingeben Grundlage f r alle drei Pulsprogramme 50 75 bzw 90 ist Ihr individueller Maximalpuls Dieser wird vom Computer entsprechend der Eingabe Ihres Alters Age welches Sie bereits bei der User Auswahl eingegeben haben berechnet Die korrekte Alterseingabe ist daher f r alle Pulsprogramme notwendig Haben Sie sich entschieden nach einem bestimmten Puls Wert zu trainieren so w hlen Sie durc
55. uf Systems Allgemeine Hinweise zum Training oO Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e W rmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies st die durchschnitt liche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht bersteigt 7 3 Pulsorientiertes Trai
56. ve some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambi tionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten S e das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training
57. wheel 2260 l 55 Federring Spring ring LT 2 56 Ohrpulskabel Ear pulse cable 1 57 Fu schlaufe f r Pedal links Strap or pedal left side l 58 Fu schlaufe f r Pedal rechts Strap or pedal right side l 59 Kusellager Ballbearing 6203ZZ 2 60 Netzger t Adapter 1 61 Unterlegscheibe gebogen Curved washer 08 2 62 Unterlegscheibe Washer 08 4 63 Buchse Bushing Yx l4x11 2 64 Unterlegscheibe Washer 25x 10x0 5 1 65 Innensechskantschraube Allenscrew M4x5 4 66 Feder Ring Spring ring 16 3x60 2 67 Mutter eingepresst Press nut 2 68 Innensechskantschraube Allenscrew M8x16 6 30 69 Gummiunterlegscheibe Rubberwasher 4 70 Gummi Ring Rubber ring 1 71 Stromkabel mit Buchse Powercable with plug Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es The part numbers with an are wear and tear parts sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung which are subject to natural wear and which must unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem be replaced after intensive or long term use In this Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle case please contact Finnlo Customer Service You can wenden Sie sich bitte an den Finnlo Kundenservice request the parts and be charged for them Hier k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 11 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6
58. wise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die rainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote Fl F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen D r Minuten auch langsames Einradeln Gymnastik oder Stretching Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigket w hrend des Trainings
59. y controlled by the computer If the rpm speed decrease the resistance will increase and also the other way round ATTENTION If you change your rpm the system needs a few seconds to adjust the correct resistance to reach the exact set Watt value According to this please try to pedal continuously with the same rpm 9 3 Computer Inbetriebnahme 9 3 1 Eingabe Ihrer pers nlichen Daten e Schlie en Sie das im Lieferumfang enthaltene Netzger t am unteren Ende des Ger tes an der vorgesehenen Buchse an e Es erscheint ein Testbild auf dem Computer gefolgt von UO oder UNE e U1 bedeutet Benutzer 1 Sie k nnen durch Dr cken der A VW Tasten zwischen den Usern Benutzern UO oder Ul wechseln e Diese Unterteilung kann f r verschiedene Benutzer verwendet werden W hlen Sie durch Dr cken der A V Tasten einen Benutzer UO Ul Speicherpl tze aus und best tigen diesen durch Dr cken der MODE Taste User 0 dient als Gast User deshalb werden alle eingegeben Daten nicht gespeichert Haben Sie dagegen Ul ausgew hlt werden alle eingegebenen Daten gespeichert e Wurde ein User ausgew hlt blinkt und dieser durch Dr cken der MODE Taste best tigt erfolgt eine Abfrage Ihrer pers nlichen Daten e 1 AGE Alter Das Wort Age blinkt Durch Dr cken der A V Tasten k nnen Sie Ihr Alter eingeben Haben Sie Ihr Alter ausgew hlt best tigen Sie dieses durch Dr cken der MODE Taste e 2 SEX Geschlecht Das Wo

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