BEDIENUNGSANLEITUNG - Icon Heath & Fitness
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1. Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e die MODELL NUMMER des Produktes PFEVBE2836 0 e den NAMEN des Produktes PROFORM G 680 Hantelbank e die SERIEN NUMMER finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung e die BESTELL NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG auf Seite 17 19 dieser Anleitung Teile Nr 244928 R1006A Gedruckt in China 2006 ICON IP Inc2. Schrauben nocht nicht fest an Vorderseite 37 Erh hte Seite 7 Ziehen Sie den R ckenlehnenknopf 34 so weit heraus wie m glich Schieben Sie die R ckenlehnenklammer 8 durch die ffnung am Sitzrahmen 2 Lassen Sie dann den R ckenlehnenknopf an der R ckenlehnenklammer einrasten Tragen Sie etwas Schmierfett an der M10 x 182mm Schraube 51 auf Befestigen Sie den R ckenlehnenrahmen 9 mit der Schraube zwei M10 Scheiben 52 und einer M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 63 am Sitzrahmen 2 Ziehen Sie die Mutter mit Nylon Klemmteil nicht zu fest an die R ckenlehnenrahmen m ssen sich leicht drehen lassen Siehe Schritt 6 und ziehen Sie die M8 Muttern mit Nylon Klemmteil 66 und die M6 x 48mm Schrauben 65 fest 8 Befestigen Sie den Sitz 19 mit zwei M6 x 23mm Schrauben 60 einer M6 Scheibe 53 und einer Breiteres Ende M6 x 61mm Schraube 59 am Sitzrahmen 2 9 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den Zylinder des M10 x 72mm Schraubensatzes 58 und auf die Vorderseite jeder 50mm Buchse 32 Befestigen Sie den Beinhebel 10 mit dem Schraubensatz am Vorderbein 3 Achten Sie darauf den Zylinder des Schraubensatzes durch beide Seiten der Klammer am Beinhebel durchzustecken 10 Schieben Sie ein Polsterrohr 15 durch den Beinhebel 10 Schieben Sie dann je ein Schaumstoffpolster 23 auf beide Enden des Polsterrohrs Dr cke
3. he 193 cm Breite 135 cm Tiefe 198 cm Stift Hantelablagen H R ckenlehne A Sicherheitsstutzen lt __Lagerungsrohr 2 I Curl Polster R ckenlehnenklammer Sitz DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammer die neben jedem Teil zu finden ist ist die Bestell Nr des Teiles von der TEILELISTE auf Seite 17 Anmerkung Einige kleine Teile wurden m glicherweise schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon befestigt worden ist KT M6 Scheibe 53 i M8 Mutter mit M10 Mutter mit M8 Scheibe 56 Nylon Klemmteil Nylon Klemmteil 66 63 M10 Scheibe 52 DB 01 M4 x 16mm M6 x 23mm M6 x 61mm Schraube 59 Blechschraube Schraube 60 68 M10 x 15mm M10 x 72mm Schraubensatz 58 Schraube 57 M6 x 48mm Schraube 65 M8 x 45mm Schraube 64 M10 x 182mm Schraube 51 M10 x 75mm Schraube 55 O M10 x 95mm Schraube 61 S 67 M10 x 53mm Schraube 62 MONTAGE Zusammenbau vereinfachen Diese Bedienungsanleitung versichert ein erfolg reiches Aufbauen der Hantelbank Jedoch geh ren zu dieser Hantelbank viele kleine Teile Man braucht Zeit um die Hantelbank zu montieren Wenn
4. k nnen bezie hen Sie sich auf das DIAGRAMM ZUR IDENTIFI ZIERUNG DER TEILE Zus tzlich zum mitgelieferten Sechskantschl ssel UL und Schmiermittel Paket sind die folgen den nicht mitgelieferten Werkzeuge f r den Zusammenbau erforderlich zwei verstellbare Schl ssel ein Gummihammer ein Schraubenzieher ein Kreuzschraubenzieher Sr Um die Montage zu erleichtern h lt man bestens auch folgende Werkzeuge bereit einen Steckschl sselsatz einen Gabelschl ssel oder Ringschl sselsatz oder einen R tschenschl sselsatz 2 3 Identifizieren Sie den rechten Pfosten 7 anhand der L cher die sich am unteren Ende befinden Befestigen Sie die Querstange 4 mit zwei M10 x 95mm Schrauben 61 und zwei M10 Scheiben 52 am rechten Pfosten 7 Ziehen Sie die Schrauben nocht nicht fest an Befestigen Sie die Questange 4 auf die glei che Weise am linken Pfosten 7 Befestigen Sie die Querstange 4 mit einer M10 x 53mm Schraube 62 zwei M10 Scheiben 52 und zwei M10 x 95mm Schrauben 61 an der St tzstange 5 Ziehen Sie die Schrauben nocht nicht fest an Befestigen Sie die Basis 1 mit vier M10 x 95mm Schrauben 61 und vier M10 Scheiben 52 am linken und am rechten Pfosten 6 7 Ziehen Sie die Schrauben 61 62 die in Schritt 2 und in diesem Schritt verwendet wur den fest Befestigen Sie die F e des linken und rechten Pfosten 24 25 mit vier M4 x 16mm Blechchrauben 68 am linken und
5. man sich gen gend Zeit nimmt dann wird die Montage viel leichter von Hand gehen Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch e Aufgrund ihrer Gr e und ihres Gewichts sollte die Hantelbank an derjenigen Stelle aufgebaut werden wo sie danach auch verwendet wird Stellen Sie vor der Montage sicher dass ausrei chend Platz f r die Hantelbank vorhanden ist so dass man um das Ger t herumlaufen kann Geben Sie alle Einzelteile auf einen freien Platz und entfernen Sie alle Verpackungsteile Werfen Sie jedoch die Verpackung erst weg wenn das Ger t vollst ndig zusammengesetzt ist Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Teile zeichnungsgem ausgerichtet sind Bevor Sie mit der Montage beginnen verge wissern Sie sich bitte dass Sie die Information oben gelesen und verstanden haben Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der Montage beziehen Sie sich auf das DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 Befestigen Sie die St tzstange 5 mit einer M10 x 53mm Schraube 62 zwei M10 Scheiben 52 und zwei M10 x 95mm Schrauben 61 an der Basis 1 Drehen Sie den Basisfu 26 so dass die Rillen wie abgebildet verlaufen Befestigen Sie den Basisfu mit einer M4 x 16mm Blechschraube 68 an der Basis 1 Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie alle Teile bei der Montage fest an F r die Montage braucht man zwei Personen Um kleine Teile identifizieren zu
6. rechten Pfosten 6 7 4 Richten Sie die Querstangenkappe 37 so aus wie in der oberen Detailzeichnung abgebildet Dr cken Sie die Kappe auf die Querstange 4 Tragen Sie ein klein wenig von dem beigelegten Schmierfett auf eine M10 x 95mm Schraube 61 Befestigen Sie den Sitzrahmen 2 mit der Schraube und einer M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 63 an der St tzstange 5 Siehe untere Detailzeichnung und identifizie ren Sie den Rahmenknopf 30 Ziehen Sie den Rahmenknopf am Sitzrahmen 2 fest Ziehen Sie den R ckenlehnenknopf 34 am Sitzrahmen 2 fest 5 Siehe Detailzeichnung Richten Sie die Vorderfu basis 27 und den Vorderfu 3 so aus wie abgebildet Dr cken Sie die Vorderfu basis auf den Vorderfu Befestigen Sie die Vorderfu basis 27 mit einer MA x 16mm Blechschraube 68 am Vorderfu 3 Befestigen Sie dann den Vorderfu with vier M10 x 15mm Schrauben 57 und vier M10 Scheiben 52 am Sitzrahmen 2 6 Befestigen Sie die R ckenlehnenklammer 8 mit vier M8 x 45mm Schrauben 64 vier M8 Scheiben 56 und vier M8 Muttern mit Nylon Klemmteil 66 an den zwei R ckenlehnenrahmen 9 Ziehen Sie die Muttern noch nicht fest an Richten Sie die R ckenlehne 17 so aus dass sich das breite Ende in der angezeigten Position befindet Befestigen Sie die R ckenlehne mit vier M6 x 48mm Schrauben 65 und vier M6 Scheiben 53 am R ckenlehnenrahmen 9 Ziehen Sie die
7. ver ndern oder e die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel
8. Bezeichnung Rolle Kabel 60mm runde Innenkappe 65mm runde Innenkappe 50mm runde Innenkappe 76mm runde Innenkappe 38mm runde Innenkappe 25mm quadratische Innenkappe 60mm x 40mm Innenkappe Olympia Gewichtstr gerkappe 25mm runde Innenkappe 25mm runde AuBenkappe Polsterkappe M10 x 182mm Schraube M10 Scheibe M6 Scheibe 16mm Abstandshalter M10 x 75mm Schraube M8 Scheibe M10 x 15mm Schraube M10 x 72mm Schraubensatz M6 x 61mm Schraube M6 x 23mm Schraube M10 x 95mm Schraube M10 x 53mm Schraube M10 Mutter mit Nylon Klemmteil M8 x 45mm Schraube M6 x 48mm Schraube M8 Mutter mit Nylon Klemmteil M8 x 10mm Gewindestift M4 x 16mm Blechschraube 1 Federverschluss 48mm Federverschluss Bedienungsanleitung Trainingshandbuch Inbusschl ssel Paket mit Schmierfett Anmerkung weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung 17 DETAILZEICHNUNG A Modell Nr PFEVBE2836 0 R1006A 18 DETAILZEICHNUNG B Modell Nr PFEVBE2836 0 R1006A 40 63 e Dei 52 54 DA LP SF 38 39 16 gr IM A BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Stra e 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243
9. PRD FORN LEl SGo Modell Nr PFEVBE2836 0 Serien Nr Notieren Sie sich hier die Serien BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleitung f r sp teren lt Gebrauch auf _ Unsere Website SI www iconeurope com PRD FORNM LE SGo INHALTSVERZEICHNIS WICHTIGE HINWEISE ul noie nt ei n 3 BEVOR SIE ANFANGEN LL 4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE LL ooo onen 5 ci CA ee ee er 6 EIN STERN psi rio rov s EA ee le ee 12 TRAININGSRICHTLINIEN 2 2 0220 000i ino ner nennen nennen nee 14 dl 17 ZII ii ta 18 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Li R ckseite PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN ACHTU NG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgenden Hinweise 1 Lesen Sie vor Benutzung der Hantelbank die gesamte Bedienungsanleitung und alle Warnhinweise auf der Hantelbank Benutzen Sie die Hantelbank nur so wie es in die
10. el Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel A B C D E F G H I J K M N O P Q R S T U V W X Datum MONTAG BUNG GEWCHT SETS REPS O DIENSTAG Datum MITTWOCH Datum i DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum FREITAG Datum Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festhalten zu k nnen 16 TEILELISTE Modell Nr PFEVBE2836 0 Bestell Nr oO NOO BR DINA Anzahl 0 OM Din mm mm Dim mm mm MON nm mm _ Bezeichnung Basis Rechter Sitzrahmen Vorderbein Querstange St tzstange Linker Pfosten Rechter Pfosten R ckenlehnenklammer R ckenlehnenrahmen Beinhebel Lat Turm Curl Pfosten Hantelablage Sicherheitsstutzen Polsterrohr Lat Stangen Griff R ckenlehne Gewichtklammer Sitz Curl Polster Lat Stange Gewichthalterung Schaumstoffpolster Linker Pfostenfu Rechter Pfostenfu BasisfuB VorderfuBbasis Langer olympischer Adapter Kurzer olympischer Adapter Rahmenknopf Curl Knopf 50mm Buchse Pfostenstift R ckenlehnenknopf 70mm Buchse 89mm Buchse Querstangenkappe Bestell Nr 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 Anzahl VORBRONBBRB p 01 D 01 D 02002 BR SD ND 3 k o INN R1006A
11. erfu 3 Befestigen Sie den Lat Turm nicht abgebildet auf die gleiche Weise am Vorderfu 3 BENUTZEN DES BEINHEBELS Man kann den Beinhebel 10 mit Standard Gewichten oder mit olympischen Gewichten verwen den Um die Standardgewichte zu verwenden schie ben Sie eine Gewichtsplatte nicht abgebildet auf den Beinhebel und sichern Sie sie mit einem 1 Federverschluss 69 Um olympische Gewichte zu verwenden schieben Sie den langen olympischen Adapter 28 auf den Beinhebel 10 Befestigen Sie den langen olympi schen Adapter mit einem M8 x 10mm Gewindestift 67 Sichern Sie die Gewichtsplatten mit einem 48mm Federverschluss 70 Befestigen Sie Gewichtsplatten auf die gleiche Weise an der Gewichthalterung 22 Anmerkung Bei der Verwendung von olympischen Gewichten verwenden Sie die kurzen olympischen Adapter nicht abgebildet EINSTELLEN DER HANTELABLAGE UND DER SICHERHEITSSTUTZEN Um die Position der Hantelablagen 13 und der Sicherheitsstutzen 14 zu verstellen entfernen Sie die Pfostenstifte 33 vom linken und rechten Pfosten 6 7 Geben Sie die Hantelablagen und die Sicherheitssstuzen in die gew nschte Position Schieben Sie die Pfostenstifte wieder durch die Hantelablagen die Sicherheitsstutzen und den linken und rechten Pfosten Achten Sie darauf dass sich die Hantelablagen und die Sicherheitsstutzen auf gleicher H he befinden Um Hocken bungen auszuf hren ziehen Sie die Pfostenst
12. f r ein ausgeglichenes Programm ist e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag e 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag e ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Kraftraining mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen beste
13. hen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte min destens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Trainingsar beizuhalten ist ein grundlegen der Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechenden K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat finden Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf der folgenden Seite um die Namen der Muskeln zu finden 14 Die Wiederholung jeden Sets sollten mit flieBenden Bewegungen und ohne Pause ausgef hrt werden Die Anspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so lange dauern wie der R ckkehr in die Ausgangsposi tion Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wieder holung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten S
14. ichthalterung Anmerkung Bei der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen Sollten Sie Schmerzen oder Schwindelgef hle haben h ren Sie mit dem Training sofort auf und beginnen Sie mit einer Abk hlroutine Die abgebildeten Aufkleber m ssen am Ger t an den angezeigten Stellen ange bracht sein Finden Sie die Aufkleber die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten Ziehen Sie die deut schen Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die Hantelbank wobei Sie die engli schen Aufkleber bedecken Halten Sie H nde und Finger von dieser Gegend fern AWARNUNG Benutzergewicht max 136 kg Gewichtsablage max 140 kg Beinhebel max 68 kg Gewichtstr ger max 68 kg Fliegende Bewegung pro Arm max 22 kg Produkt bietet evtl nicht alle angegebenen bungen WARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursachen Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Sie alle Warnungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegenden Teilen fern Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn AC HTUNG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen konsul tieren Sie Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt si
15. ie man die Hantelbank verstellt Sehen Sie sich den Abschnitt TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 14 an f r wichtige Information um den besten Vorteil aus Ihrem Trainingsprogramm zu gewinnen Bezie hen Sie sich auch auf die mitgelieferten Trainingsrichtlinien um die korrekte Ausf hrung jeder bung zu ersehen berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht kratzenden Reinigungsmittel abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel EINSTELLEN DER R CKENLEHNE Um die Position der R ckenlehne 17 zu verstellen ziehen Sie den R ckenlehnenknopf 34 aus dem Sitzrahmen 2 so weit heraus wie m glich Geben Sie die R ckenlehne in eine h here oder niedrigere Position und schieben Sie den R ckenlehnenknopf wieder durch die R ckenlehnenklammer 8 BENUTZEN DES CURL POLSTERS ODER DES LAT TURMS Um das Curl Polster 20 zu benutzen entfernen Sie die angedeutete 65mm runde Innenkappe 41 und schieben Sie den Curl Pfosten 12 auf das Vorderbein 3 Ziehen Sie den Curl Knopf 31 fest am Vorderbein an Vergewissern Sie sich dass der Curl Knopf durch ein Loch am Curl Pfosten passiert Wenn Sie beim Training das Curl Polster 20 nicht brauchen entfernen Sie das Curl Polster und geben Sie die 65mm runde Innenkappe 41 wieder in den Vord
16. ie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden MaBnahmen sind f r solche Pausen ideal e rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen e eine Minute lang bei Muskelstraffen e 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Schreiben Sie das Datum die ausgef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel 15 Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmusk
17. ifte 33 aus dem linken und rechten Pfosten 6 7 heraus und drehen Sie die Hantelablagen 13 und die Sicherheitsstutzen 14 so dass sie vom Vorderbein nicht abgebildet weg schauen Schieben Sie die Pfostenstifte wieder durch den rechten und den linken Pfosten BEFESTIGEN DER LAT STANGE Befestigen Sie die Gewichtklammer 18 an der Lat Stange 21 und am Kabel 39 Entfernen Sie die Lat Stange 21 vom Kabel 39 wenn Sie die Lat Stange nicht brauchen LAGERUNG DER HANTELBANK Schieben Sie den Lat Turm 11 auf das Lagerungsrohr und schieben Sie den Curl Pfosten 12 in den Vorderfu 3 hinein Entfernen Sie dann den Sitzrahmenknopf 30 vom Sitzrahmen 2 und heben Sie die Hantelbank in die abgebildete Position hoch Schieben Sie dann den Sitzrahmenknopf durch das untere Loch an der St tzstange 5 und am Sitzrahmen Vergewissern Sie sich dass der Sitzrahmenknopf am Sitzrahmen befestigt ist 13 TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen e man kann die Anzahl der Gewichte
18. n Sie je eine Polsterkappe 50 auf jedes Schaumstoffpolster Wiederholen Sie diesen Schritt mit den ande ren zwei Polsterrohren 15 11 Schieben Sie einen Sicherheitsstutzen 14 und eine Hantelablage 13 auf den rechten Pfosten 7 Schieben Sie einen Pfostenstift 33 durch den Sicherheitsstutzen und einen Pfostenstift durch die Hantelablage und den rechten Pfosten Befestigen Sie als n chstes die Pfostenstifte mit M4 x 16mm Blechschrauben 68 am Sicherheitsstutzen und an der Hantelablage Wiederholen Sie diesen Schritt auf der ande ren Seite der Hantelbank 10 12 13 14 Befestigen Sie das Curl Polster 20 mit zwei M6 x 23mm Schrauben 60 am Curl Pfosten 12 F hren Sie das Kabel 39 unter dem Lagerungshaken vorbei durch den Lat Turm 11 und ber die Rolle 38 Befestigen Sie die Rolle innerhalb des Lat Turms mit einer M10 x 75mm Schraube 55 zwei M10 Scheiben 52 zwei 16mm Abstandshaltern 54 und einer M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 63 Schieben Sie die Gewichthalterung 22 auf den Lat Turm 11 Befestigen Sie das Kabel 39 mit einer M8 Mutter mit Nylon Klemmteil 66 und einer M8 Scheibe 56 an der Gewichthalterung Achten Sie darauf dass alle Teile richtig befestigt sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Der Gebrauch der brigen Teile wird im Abschnitt EIN STELLUNG auf der folgenden Seite beginnend beschrieben 11 EINSTELLUNG Dieser Abschnitt erkl rt w
19. nd oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie vor der Benutzung dieser Fitnessstation sorgf ltig alle Anweisungen Die Firma ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind BEVOR SIE ANFANGEN Zun chst recht herzlichen Dank dass Sie sich f r die PROFORM G 680 Hantelbank entschieden haben Die Hantelbank bietet eine Auswahl verschiedener Trai ningsstationen die zum Aufbau jeder Muskelgruppe im K rper entwickelt sind Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper mehr zu betonen Ihre Muskeln drastisch aufzubauen oder Ihr Herz Kreislauf System zu st rken die Hantelbank kann Ihnen helfen Ihr Ziel zu erreichen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sehr sorgf ltig diese Bedienungsanleitung Sollten Sie nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen Pfosten Lat Stange Lat Turm Gewichthalterung gb a SK 5 RUN S haben beziehen Sie sich auf die Vorderseite der Anleitung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet PFEVBE2836 0 Die Serien Nummer finden Sie auf dem beigef gten Aufkleber auf der Hantelbank siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut AUFBAUMABE H
20. ser Bedienungsanleitung beschrieben ist Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Hantelbank hinreichend ber s mtliche Vorsichtsma nahmen informiert sind Die Hantelbank ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie die Hantelbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Bewahren Sie die Hantelbank im Haus auf gesch tzt vor Feuchtigkeit und Staub Die Hantelbank muss auf ebenem Untergrund stehen Legen Sie zum Schutz des Bodens oder Teppichs eine Unterlage unter das Ger t Stellen Sie sicher dass um die Hantelbank herum ausreichend Platz zur Montage bzw Demontage und zur Benutzung des Ger ts vorhanden ist Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern Halten Sie sich beim Auf oder Absteigen oder w hrend Sie auf der Hantelbank trainie ren immer an den Haltestangen fest Achten Sie darauf dass der R ckenlehnenknopf ganz einschnappt bevor Sie die R ckenlehne verwenden Tragen Sie w hrend des Trainings ange messene Kleidung tragen Sie zum Schutz Ihrer F e immer Turnschuhe Die Hantelbank ist so gebaut dass sie ein Maximalgewicht von 136 kg und ein maxi males Benutzergewicht von 231 kg tr gt Verwenden Sie auf der Hantelbank keines falls mehr als 140 kg an Gewichten Geben Sie nie mehr als 68 kg auf den Beinhebel Und geben Sie nicht mehr als 68 kg auf die 10 11 Gew
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