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SM9145-75-Comp P_09-2445b-Sta:BKEK3000-Comp-1496b-1205

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1. DISTANCE Odcinek treningowy Przebyta odleg o jest mierzona w km Zliczanie odcink w zaczyna si od gt 0 lt maksymalne wskazanie mo e wynie 99 99 km Gradacja zliczania odbywa si w krokach wynosz cych 0 01 km 10 m FA Wis 4 DISTANCE KM CALORIES Zuzycie kalorii zuzycie energii Na tym wy wietlaczu wskazywane jest obliczone zu ycie kalorii Warto w trakcie treningu jest wyznaczana na pod stawie pomiar w oporu i czasu Zakres wskaza min O do maks 990 at ot CALORIES Dane te stuzq jednak tylko jako zgrubna wytyczna przy por wnywaniu r nych wicze i nie mog by u yte do cel w medycznych pusty Gdy nie s rejestrowane adne RPM lub PULSE lub je eli w prze ci gu 4 minut nie zostanie dokonana adna nastawa r czna to urz dzenie prze cza si w tryb czuwania 4 Osobiste treningowe zadane dane Informacje og lne Bez specjalnych nastaw wst pnych warto ci w poszc zeg lnych warto ciach zadanych TIME DISTANCE CALORIES oraz PULSE s zliczane od gt 0 lt w g r Do sensownego treningu wystarczy nastawienie warto ci docelowej tylko w jednej warto ci zadanej TIME DISTANCE CALORIEN lub PULSE Je eli jaka osobista warto docelowa zostanie nastawiona jako warto zadana treningowa to komputer zlicza od tej warto ci w d Po osi gni ciu warto ci docelowej gt 0 lt zabrzmi d wi k sygna owy Je eli potem trening b dzie kon tynuowany bez
2. Det vises analogt med recoveryindstillingen med F1 for den bedste v rdi og F for den d rligste PROGRAM Forindstillede programmer til tr ning Her st r der 12 fastindstillede tr ningsprogrammer til r dighed Der fremg r af tr ningsprofilen hvilke klassifikationsfaktorer den p g ldende indstilling indeholder H R C Tr ning ved hj lp af en m l hjertefrekvens THR Ved denne programindstilling reguleres pr stationen i henhold til den forindstillede hjertefrekvens Til dette form l er det n d vendigt at registrere pulsen under tr ningen Se venligst gt Muligheder for pulsregistrering Programmet har 3 forindstillede m lv rdier 55 75 og 90 af pulsv rdien 220 minus alder Det er desuden muligt at v lge en variabel m lv rdi Tag Pulsv rdi Ved denne indstilling kan du selv bestemme m lv rdien Tr ningsmaskinen sender et signal n r pulsv rdien er n et under tr ningen USER Tr ningsprogram med brugerindstilling User bruger Dette programvalg g r det muligt at indstille en individuel tr ningsprofil Der skal v lges mindst n indstillingsv rdi gt TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Indstillinger nederste displaylinje P nederste displaylinje findes enkelte segmentdisplayer med for skellige indstillinger og enheder PULSE Puls hjertefrekvens N r pulsen registreres under tr ningen blinker hjertesymbolet i dette segmentdisplay og puls v rdien vises i hjerteslag p
3. Enter drejeknappen og den holdes inde over 2 sekunder genstartes traeningscomputeren Tr ningsdataene lagres ikke De personlige brugerindstillinger under U 1 4 bibe holdes UP Opadg ende indstilling af indstillingsvaerdier Ved at dreje drejeknappen langsomt opad mod h jre UP ages indstillingsvaerdierne for de forskellige funktioner gt TIME DISTANCE CALORIES og PULSE DOWN Nedadg ende indstilling af indstillingsv rdier Ved at dreje drejeknappen langsomt nedad mod venstre DOWN reduceres indstillingsvaerdierne for de forskellige funk tioner gt TIME DISTANCE CALORIES og PULSE RECOVERY Benyt RECOVERY taste til aktivering af hjertefrekvens hvile funktionen efter endt traening PROGRAM H R C USER MANUAL FITNESS Funktioner og betjening af treeningscomputeren 3 Displayvisninger Generelt Displayet er opdelt i tre omr der Displayet er opdelt i fire omr der 1 P verste displaylinje vises status eller et udvalg af trae ningsprogrammer og statusvisning for alder MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER 2 verst til venstre i feltet vises den aktuelle bruger U 0 4 og brugerspecifikke data registreres Kon alder og vaegt Ud fra disse indtastningsdata beregner computeres puls og ydelsesdataene under ESTA traeningen 3 De store cifre i den grafiske visning af praestationsomfanget traeningsprofil giver en enkel orientering om traeningsforlabet Et bjaelkesegment la
4. Improper disposal damages the environment and can damage people s health Recycling of materials conserves precious raw materials When disposing of the appliance remove all batteries and storage batteries from the product and hand them over to the collection point for the recycling of batteries or electrical or electronic appliances Information about the appropriate collection points can be obtained from your local authorities your waste disposal team or in the outlet where this appliance was sold Training Instruction 7 Training Instructions For Your Safety E Before beginning your program of exercise consult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment Base your program of exercise on the advice given by your doctor Incorrect or excessive exercise may damage your health This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen It is excellently suited for cardiovascular training The training methodically has to be organised on the principles of stamina training This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood circulation of the cardiac musculature through the coronary vessels Moreover depth of breathing and the volume of air that can be breathed in vital capacity are incre
5. KM al la LJ CALORIES De gegevens dienen echter uitsluitend als een grove richtlijn ter vergelijking van de diverse oefeningen en kunnen niet voor medische doeleinden gebruikt worden SLAAPSTAND leeg Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er binnen 4 minuten geen manuele instellingen plaatsvinden schakelt het apparaat naar de slaapstand 4 Persoonlijke trainingsprogrammeringen Algemeen Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE van gt 0 lt omhoog Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts n functie TIME DISTANCE CALORIES of PULSE een doel waarde in te stellen Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt telt de computer vanaf deze waarde terug Bij het bereiken van de doelwaarde gt 0 lt hoort u een signaal Als daarna zonder programmering van een nieuwe doel waarde verder getraind wordt telt de computer in deze modus na indrukken van de START toets weer van de geprogram meerde waarde terug Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden slechts na indrukken van de STOP toets Doelwaardeprogrammering Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde Bijv DISTANCE 1 Druk op de ENTERtoets totdat in het veld de omschrijving gt DISTANCE lt knippert 2 Door draaien in de richting UP verhoogt v de waarde Bijv DI
6. Tag W tym ustawieniu mo emy sami okre la warto docelow W chwili osi gni cia warto ci t tna podczas treningu urz dzenie wysy a sygna d wi kowy USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastaw u ytkownika User uzytkownik Ten wyb r programu umo liwia indywidualne nastawienie profilu odcinkowego Wybrana musi zosta co najmniej jedna warto zadana gt TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Dane zadane dolny wiersz wy wietlacza W dolnym wierszu wy wietlacza znajduj si pojedyncze wska zania segmentowe z r nymi danymi zadanymi i jednostkami PULSE Puls cz stotliwo uderze serca Gdy w czasie treningu jest rejestrowany puls miga w tym wskazaniu segmentowym symbol serca i warto pulsu wskazywana jest w uder zeniach serca na minut Zakres wskaza min 30 do maks 240 Gdy zostanie osi gni ta warto docelowa pulsu w treningu komputer wy le sygna alarmowy TIME Czas treningu Na tym wy wietlaczu mierzony jest czas treningu w minutach i sekundach Zakres wskaza od min 00 00 bis maks 99 00 45 Funkcje i obs uga komputera treningowego RPM SPEED Pr dko Taf Fa Na tym wy wietlaczu w naprzemiennym lt TD przedziale czasowym co 6 sekund wska Kal A zywana jest cz stotliwo naciskania RPM SPEED peda w jako RPM Round per minute obroty na minut i pr dko SPEED wyra ona w km h Zakres wskaza od 0 0 do maksimum 99 9 km h
7. 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 3 x par semaine Antes y despu s de cada unidad de entrenamiento aprox 5 minutos de gimnasia servir n para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio Entre dos unidades de entrenamiento deber a existir un d a sin entrenamiento si prefiere posterior mente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 30 minutos Por lo dem s no hay nada que se oponga a un ent renamiento diario Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calor as 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness m Ll 75 del pulso m x 140 gt ade 120 Zr Seo 100 Tesa Pulso de Combusti n de calorias Ten 80 65 del pulso m ximo 27 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad CT Funzioni e impiego del computer d allenamento Istruzioni d uso del computer per l allenamento con display digitale 1 Avvio senza nozioni preliminari possibile i
8. Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna akustyczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przy cisku START mo na r wnie kontynuowa trening REOVERY Faza adaptacyjna Funkcja RECOVERY mo e by zastosowana po ka dym programie treningowym n Za pomoc przycisku RECOVERY osi ga sie LI bu pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec tre ningu Na podstawie pulsu pocz tkowego i pulsu ko cowego jednej minuty zostaje wyznaczona odchy ka i ocena fitness Przy takim samym treningu nota ta jest miar wzrostu fitness Po osi gni ciu warto ci docelowej ko czycie Pa stwo trening naciskacie przycisk RECOVERY a nast pnie pozostawiacie d onie po o one na czujnikach pulsu r cznego Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia si na wy wietlaczu 00 60 dla czasu a na wy wietlaczu PULSE miga aktualna warto pulsu Czas zaczyna by zliczany od 00 60 w d Prosz pozostawi d onie na czujnikach pulsu r cznego do momentu a czas zostanie zliczony do gt 0 lt Po prawej na wy wietlaczu zostaje Funkcje i obs uga komputera treningowego wskazana jaka warto pomi dzy F1 i F Fl jest statusem najlepszym a F
9. Za pomoc przy cisku ENTER potwierdzacie Pa stwo wyb r lub za pomoc przycisk w UP lub DOWN wybieracie inny program Po wybraniu programu mo ecie Pa stwo dodatkowo wpro wadzi jak warto zadan TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Do nast pnego obszaru ustawie przechodzimy ka dorazowo wciskaj c przycisk ENTER Pocz tek treningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu PROGRAM WATT Za pomoc przycisk w UP i DOWN mo na przed rozpocz ciem treningu lub w trakcie treningu podwy szy lub obni y ca y profil odcinkowy Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna akustyczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przy cisku START mo na r wnie kontynuowa trening Trening gt H R C Trening na podstawie docelowej czestotli wo ci uderze serca THR WATT W tym trybie treningowym profil dystansu dopasowuje si auto matycznie do zadanych warto ci u ytkownika U 1 4 oraz zmierzonego t tna Je li przyciskami START STOP UP DOWN i ENTER wybra li my tryb H R C w segmencie PULSE miga dolny symbol serca z warto ci 55 Za pomoc ga ki obrotowej mo emy wybra
10. accu een aandeel van meer dan 0 0005 kwikzilver of 0 004 lood bevat Foutieve verwijdering schaadt het milieu en de gezondheid mate riaalrecycling ontziet kostbare grondstoffen Verwijder na het stilleggen van het product alle batterijen accu s en geef ze bij het afgeefpunt voor recycling van batterijen en elektrische en elektronische apparaten af Informatie over genoemde afgeefpunten kunt u bij vw plaatse lijke gemeente instanties het recyclingbedrijf of het verkooppunt van dit apparaat verkrijgen Trainingshandleiding 7 Trainingshandleiding Voor uw veiligheid Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi viteit van uw training Een verkeerd uitgevoerde of te inten sieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart en bloedsomlooptraining Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur door de kransslagaders Tevens neemt de ademhalingsdi
11. di aria inspirata capacit vitale Altri cam biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico Per raggi ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l allenamento secondo linee ben precise Configurazione e programmazione dell allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma zione dell allenamento la condizione fisica individuale del singolo utente Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia pu diagnosticare la capacit di ren dimento individuale su cui impostare l allenamento Se non viene eseguito un test di resistenza fisica sconsigliabile sottoporre l organismo a sforzi troppo elevati Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione l allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell altezza intensit dell esercizio Intensit di esercizio Nel corso dell allenamento l intensit dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima al minuto gt 220 meno l et non deve essere superata La frequenza cardiaca ottimale risulta dall et indicata e dal traguardo impostato Obiettivo dell allenamento bruciare i grassi ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 et x 0 65 Indicazioni l organismo produce l energia necessaria per la com bustione dei grassi sol
12. galement possible d augmenter ces objectifs manuellement jusqu 65 75 de la fr quence cardiaque maximale 220 age cor respondent la zone destin e l entra nement g n ral fitness 90 de la fr quence cardiaque maximale 220 ge con viennent uniquement pour un intervalle de charge maximale plus courte destin e l augmentation du rendement dans l entra nement interm diaire Le r glage Tag permet de saisir la valeur de consigne indi viduelle du pouls comme valeur d entra nement atteindre Un signal indique le d passement de la valeur r gl e Apr s la s lection de la valeur THR confirmez avec ENTER et acc dez au r glage des objectifs Dans ce mode d entra nement il n est pas possible de r gler une valeur PULSE en plus Toutes les autres valeurs peuvent tre r gl es librement TIME DISTANCE ou CALORIES Debut de l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif L ordinateur suit votre mesure de fr quence cardiaque en com paraison avec les valeurs pr d finies comme objectifs et ajuste le cran de freinage pendant l entra nement Quand la fr quence cardiaque est plus faible que la valeur fix e comme objectif le cran de freinage est augment toutes les 30 minutes d un cran chaque fois jusqu ce que la valeur maximum de r sistance ou la fr quence cardiaque fix e soit atteinte Quand la fr quence cardiaque actuelle d passe la valeu
13. nales gt sexo edad y peso Como usuario invitado se puede seleccionar U 0 Para el ent renamiento no es necesario ning n dato personal Las fun Recovery 30 ciones MANUAL y PROGRAM son accesibles para el usuario invitado Los valores entrenados del usuario invitado no se guardan en la memoria 2 Pulsadores de funci n START STOP Con este pulsador podr iniciar el entrenamiento sin configu raci n previa o despu s de introducir los valores predetermi nados o seleccionando un programa de entrenamiento autom tico Una nueva pulsaci n de este pulsador detendr la funci n de conteo del ordenador Se podr n modificar las con figuraciones sin interrumpir el entrenamiento Presionando nue vamente START el ordenador seguir contando despu s de la nueva configuraci n ENTER El pulsador ENTER est combinado con el bot n giratorio UP DOWN Al presionar el pulsador ENTER confirma los valores predeterminados y las funciones seleccionadas al girar Elija pulsando brevemente el pulsador ENTER entre las funciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE tanto para su visua lizaci n como para sus configuraciones personales UP DOWN El bot n giratorio UP DOWN est combinado con el pulsador ENTER Al girar lentamente cambia los valores de ajuste gra dualmente Al presionar el pulsador ENTER confirma los valores de ajuste y las funciones seleccionadas al girar Con el bot n giratorio UP DOWN se ajustan
14. nil a Pull Y optional optional optional 28 Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien e Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast e Vermijd rukachtig vastpakken e Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken Opmerking Er is slechts n manier van polsslagmeting mogelijk of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel Bevindt zich g n oorclip in de polsslagbus zijn de handsensoren actief Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken worden de handsensoren automatisch vitgeschakeld Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken Opmerkingen e Als gedurende 4 minuten g n signaal naar de computer gaat schakelt het display automatisch vit en alle voorgaande trai ningsgegevens worden opgeslagen Druk op een wille keurige toets om de computer opnieuw op te starten e Als de display van de computer niet goed functioneert a u b de stroomverzorging verwijderen en het apparaat opnieuw aansluiten 6 Verwijderen van gebruikte batterijen en accu s gt Dit symbool attendeert erop dat batterijen en accu s niet met het normale huisvuil verwijderd mogen worden De letters Hg kwikzilver en Pb lood onder de door gestreepte vuilcontainer geven tevens aan dat de bat terij
15. ningowy W trakcie treningu fitness prosz regularnie kontro lowa czy w swoim zakresie intensywno ci trenujecie Pa stwo zgodnie z powy szymi zaleceniami Za pozytywne pod wzgl dem skuteczno ci treningu medycyna sportowa uwa a nast puj ce zakresy obci enia Cz sto treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2 3 x tygodniowo 20 30 minut 1 2 x tygodniowo 30 60 minut Dla pocz tkuj cych w adnym wypadku nie s zalecane jed nostki treningowe trwaj ce 30 60 minut W pierwszych 4 tygod niach trening dla pocz tkuj cych powinien wygl da nast puj co Cz stotliwo treningu Zakres pojedynczego wiczenia Tydzie pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty 1 minuta 2 minuty 1 minuta 2 minuty trening przerwa na gimnastyk trening przerwa na gimnastyk trening Tydzie drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty 1 minuta 3 minuty 1 minuta 2 minuty trening przerwa na gimnastyk trening przerwa na gimnastyk trening Tydzie trzeci 4 minuty 1 minuta 3 minuty 1 minuta 3 minuty 3 razy w tygodniu trening przerwa na gimnastyk trening przerwa na gimnastyk trening Tydzie czwarty 3 razy w tygodniu minut trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening Dla udokumentowania indywidualnego treningu osi gni te war to ci treningowe mo na wpisa do tabeli wynik w Pr
16. traktion af hjertet og dette fortolkes af elektronikken e Hold altid begge h nder fast p kontaktfladerne Undg at omslutte dem i ryk Hold h nderne stille og undg kontraktioner og gnidning p kontaktfladerne Det er kun muligt at m le pulsen p n m de enten med greclips med h ndpuls eller med brystbaelte Hvis der ikke sidder en greclips i pulsbgsningen er h ndpulsm ling akti veret Stikkes der en greclips i pulsbosningen deaktiveres h nd pulsm ling automatisk Det er ikke n dvendigt at tr kke stikket til h ndpulssensorerne ud 6 Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer Dette symbol viser at batterier og akkumulatorer ikke x m smides i det normale husholdningsaffald Pb Bogstaverne Hg kviks lv og Pb bly under skralde spanden med et kryds over henviser til at et batteri en akkumulator indeholder mere end 0 0005 kviks lv eller 0 004 bly Forkert bortskaffelse skader milj et og helbredet ved genan vendelse af materialer spares der p v rdifulde r stoffer Fjern alle batterier akkumulatorer n r dette produkt er udtjent og aflever dem ved et modtagelsessted for genanvendelse af bat tereier eller elektriske og elektroniske apparater Du kan f informationer om modtagelsessteder hos kommunen det lokale renovationsselskab eller salgsstedet for dette apparat 63 Tr ningsveiledning 7 Treeningsvejledning For din egen sikkerheds skyld gt F r tr ningen anbefal
17. ustawienie 55 75 90 oraz indywidualne ustawienie t tna docelowego Tag Zadane warto ci procentowe 55 75 oraz 90 odnosz si do maksymalnej cz stotliwo ci pulsu 220 wiek i narzucaj 3 og lne intensywno ci treningowe dla treningu fitness 55 maksymalnej cz stotliwo ci uderze serca 220 wiek odpowiada zakresowi pocz tkowemu og lnego treningu spa 47 Funkcje i obs uga komputera treningowego lania t uszczu T warto zadan mo na r wnie p niej zwi kszy r cznie do 65 75 maksymalnej cz stotliwo ci uderze serca 220 wiek odpowiada zakresowi og lnego treningu fitness 90 maksymalnej cz stotliwo ci uderze serca 220 wiek nadaje si tylko dla kr tszych submaksymalnych interwa w obci enia w celu zwi kszenia sprawno ci w treningu inter wa owym Ustawienie Tag pozwala na zadanie indywidualnej war to ci t tna jako celu treningu W chwili przekroczenia tej usta wionej warto ci wysy any jest sygna akustyczny Po wybraniu warto ci THR potwierdzacie j Pa stwo za pomoc ENTER i przechodzicie do nastawiania warto ci zadanych W tym trybie treningu nie jest mo liwe ustawienie dodatkowo warto ci t tna Wszystkie inne parametry mo na ustawia dowolnie TIME DISTANCE lub CALORIES W tym trybie treningowym nie jest mo liwe nastawienie jakiej warto ci PULSE Wszystkie inne warto ci zadane mo na nastawia swobodnie TIME DISTANCE lub CALO
18. Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn essnote ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r die Fitnesssteigerung TIME Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training dr cken die RECOVERY Taste und lassen danach die H nde auf den Handpulssensoren liegen Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00 60 f r Zeit und im PULSE Display blinkt der aktuelle Pulswert Die Zeit beginnt von 00 60 herunter zu z hlen Lassen Sie die H nde auf den Handpulssensoren liegen bis auf gt 0 lt gez hlt worden ist Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt F1 ist der beste und F der schlechteste Status Nochmaliges Dr cken von RECOVERY beendet die Funktion Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers CD 5 M glichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nde rungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Puls schlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungsstei gerung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpulse e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl ppchen und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die PT Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf Trainieren Sie nicht direkt
19. Die anderen Vorgaben TIME CALORIES oder PULSE werden wie unter 1 4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten UP DOWN und ENTER eingegeben Nach Abschlu aller Vorgaben beginnen Sie mit dem Training W hrend des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel neben einander ablesbar Der voreingestellte Wert wird bis auf gt 0 lt heruntergez hlt 5 Training Nach Einschalten des Ger tes siehe Kapitel 1 und Benut zerwahl U 0 4 blinkt die Programmzeile im oberen Display bereich MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER Sie gelangen auch in die Programmzeile im oberen Display bereich durch kurzes Dr cken der START Taste ohne den Com puter neu zu starten W hlen Sie das Trainingsprogramm MANUAL PROGRAM H R C oder USER mit dem Drehknopf UP oder DOWN und best tigen wieder mit ENTER Wenn der von Ihnen gew hlte Trainingsmodus MANUAL PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert fur die Herz frequenz voreinstellen wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben sobald der aktuelle Wert der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist Training gt MANUAL Manuelles Training Das Streckenprofil wird gleichm Big in einer Linie dargestellt Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell m glich TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Mit dem Drehknopf UP und DOWN kann vor Beginn oder w hrend des Trainings das gesamte St
20. II n est pas n cessaire de saisir des donn es personnelles pour s entra ner L utilisateur anonyme a acc s aux fonctions MANUAL et PROGRAM Les valeurs de l entra nement de l utilisateur anonyme ne sont pas enregistr es 2 Touches de commande START STOP Gr ce cette touche commencez l entra nement sans r glage pr alable ou apr s avoir introduit des valeurs comme objectifs voire apr s la s lection d un programme d entra nement auto matique En appuyant une nouvelle fois sur cette touche la fon ction de calcul de l ordinateur s arr te Les r glages peuvent tre modifi s sans que l entra nement soit interrompu Si vous appuyez nouveau sur START l ordinateur continue de calculer en se basant sur les nouveaux r glages ENTER La touche ENTER est combin e avec le bouton rotatif UP DOWN En appuyant sur la touche ENTER vous confirmez les valeurs de r glage et les fonctions choisies par rotation du bouton Choisissez entre les fonctions TIME DISTANCE CALORIES et PULSE en appuyant bri vement sur la touche ENTER aussi bien pour l affichage que pour vos r glages personnels UP DOWN Le bouton rotatif UP DOWN est combin avec la touche ENTER Les valeurs de r glage sont modifi es pas pas par une rotation lente du bouton rotatif En appuyant sur la touche ENTER vous confirmez les valeurs de r glage et les fonctions choisies par rotation du bouton A l aide du bouton rotatif UP DOWN l
21. TIME Une fois l entra nement termin les donn es d entra nement sont conserv es et peuvent tre r utilis es lors d un nouvel ent rainement Les nouvelles donn es seront alors ajout es Programmes d entra nement ligne sup rieure d affichage S lectionnez les diff rents programmes d entra nement l aide de la touche UP ou DOWN et confirmez l aide de la touche ENTER MANUAL Entra nement manuel Ce r glage permet de faire une s ance d entra nement indivi duelle et de r gler les diff rentes fonctions TIME DISTANCE CALORIES et PULSE manuellement R glage voir gt fonctions Le profil du parcours est r gulier et d file de gauche droite pour la dur e r gl e Il est possible d augmenter ou de r duire la valeur de r sistance pendant l entra nement l aide des touches UP DOWN FITNESS Programme pr r gl pour entra nement de la condition physique Ce programme pr sente un r glage par d faut de la dur e et de la performance et ne peut pas tre modifi A la fin de l entra nement le programme value la r ussite de l entra nement l aide du calcul des donn es relatives aux pulsations L affichage s effectue de la m me fa on que pour le r glage du repos F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise PROGRAM Programme pr r gl pour entra nement Il existe 12 programmes d entra nement pr r gl s Vous pouvez reconna tre au profil du parcours le
22. The UP DOWN turning knob is combined with the ENTER key By slowly turning the knob the settings are changed step by step By pressing the ENTER key you confirm the set tings and functions selected via the turning knob The default values are set using the UP DOWN turning knob To this end the device must be in a STOP position gt blinking field STOP at the bottom left During your training you can reduce or increase the overall performance range via this turning knob gt graphic display In the pre selection the desired user setting USER can be selected via UP or DOWN The training program selection MANUAL PROGRAM USER or H R C is also carried out via the UP or DOWN turning knob Press the Enter turning knob twice for a short time to reach the next user level For instance from the selection menu in PROGRAM P06 you reach the other parameter settings for this training TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Press and hold the Enter turning knob for more than 2 seconds to initiate a restart of your training computer The training data will not be stored The personal user settings of U 1 4 will be maintained UP upward setting of default values By slowly turning the turning knob upwards to the right UP you will increase the setting values of the various functions gt TIME DISTANCE CALORIES and PULSE DOWN downward setting of default values By slowly turning the turning knob downwards to the lef
23. The training data is not counted further You have reached your training target By pressing the START key it is also possible to continue your training LPULSE A A TIME JIRPM DISTANCE Training gt H R C Training via target heart rate THR In this training mode the route profile is automatically adapted to the user s input values U 1 4 as well as the measured heart rate If you have selected the training mode H R C using the keys START STOP UP DOWN and ENTER the bottom heart symbol will blink in the PULSE segment with the value 55 You can select 55 75 or 90 using the turning knob and set the individual target heart rate date The percentage defaults 55 75 and 90 refer to the maximum pulse rate 220 age and pre determine 3 general training intensities for the fitness training 55 of the max heart rate 220 age corresponds to the starting phase of the general fat burning trainings This default can then also be increased manually to 65 75 of the max heart rate 220 age corresponds to the phase for a general fitness training 90 of the max heart rate 220 age is only suited for shorter sub maximum exertion intervals for performance increase in interval training The setting Tag allows you to enter an individual pulse value as your training target If this set value is exceeded a signal will sound In this training mode it is not possible to set an additional P
24. Tiempo de entrenamiento En este display se mide el tiempo del ent renamiento en minutos y segundos Zona de indicaci n m n 00 00 hasta m x 99 00 RPM SPEED Velocidad En este display aparece alternativamente cada 6 segundos la frecuencia de pedaleo como RPM Round per minute revoluciones por minuto y la velocidad SPEED en km h Zona de indicaci n m n 0 0 hasta m x 99 9 km h DISTANCE Recorrido del entrenamiento La distancia recorrida se mide en km El FA conteo del recorrido comienza con gt 0 lt y Da bf A como m ximo se pueden visualizar 99 99 i km La graduaci n del conteo es en pasos DISTANCE KM de 0 01 km 10 metros CALORIES Consumo de calor as consumo de energ a En el display aparece el consumo cal al la culado de calorias El valor es determinado CALORIES durante el entrenamiento mediante las mediciones de la resistencia y del tiempo Zona de indicaci n m n O hasta m x 990 Estos datos sirven nicamente como orientaci n aproximada para la comparaci n de los distintos ejercicios y no pueden ser uti lizados para fines m dicos MODO DE REPOSO Si no introduce ning n valor para RPM o PULSE o no efect a ning n ajuste manual durante 4 minutos en este modo el aparato pasar al modo de reposo 4 Predeterminaciones personales para el entrenamiento sc Generalidades Sin predeterminaciones espec ficas los valores en las distintas funciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE van s
25. and hand pulse e If you want to measure the hand pulse do not apply the chest strap e If you want to measure the pulse using the chest strap apply the chest strap The internal pulse receiver is compatible to un coded POLAR chest strap transmitters For coded systems wrong pulse values may be displayed We recommend T34 by POLAR The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat With ear clip The pulse sensor works with infrared light and measures the varia tions in translucence in your skin which are produced by your pulse beat Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe Avoid disturbing pulses e Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the best point for the measurement heart symbol blinks without interruption e Do not train directly under strong incidence of light e g neon light halogen light spotlight sun light Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor and the cable Always attach the cable with a clip at your clo thing or even better at your headband With breast clip The internal pulse receiver is compatible to un coded POLAR chest strap transmitters For coded systems wrong pulse values may be displayed We recommend T34 by POLAR Please observe the corresponding instructions A plug in receiver is not necessary and should not be used f
26. ca e Nale y ca kowicie wykluczy wstrz sy i chybotanie si czu jnika cznie z kablem Kabel czujnika unieruchomi przy pinaj c go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do prze paski na czo o Y optional optional optional Pomiar tetna przy pomocy pasa piersiowego Wewn trzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodo wanych nadajnik w pasa piersiowego POLAR W przypadku system w kodowanych mog by w Stosowa si do w a ciwej instrukcji Odbiornik wtykowy nie jest konieczny i nie mo e by r w nie u ywany ze wzgl d w technicznych Pomiar przy pomocy czujnika t tna d oni Czujniki d oni rejestruj mini napi cie wytwarzane przez skurcze serca i przekazuj je do oceny przez system elektroniczny e Powierzchnie styczne obejmowa zawsze obydwiema r kami e Unika gwa townego obejmowania czujnik w e D onie nale y trzyma spokojnie unika skurcz w i tarcia na powierzchni stycznej Uwaga Mo liwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru t tna albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujnik w d oni albo pasa pier siowego Je li do urz dzenia nie jest pod czony klips nauszny lub je li w gniazdku czujnika t tna nie automatycznie aktywny jest pomiar t tna d oni Je li do gniazda czujnika t tna pod czony jest klips nauszny w wczas automatycznie wy cza si funkcja pomiaru t tna d oni Wyci ganie wtyczki czujnik w t tna d
27. data is then added Training program top display line The different training programs are selected using the keys UP or DOWN and then confirmed with ENTER MANUAL Manual training This setting can be selected for an individual training sequence by setting the individual functions TIME DISTANCE CALORIES and PULSE by hand setting see gt functions The route profile remains linear and is executed from the left to the right over the set time period The resistance value can be increased or decreased during the training with UP DOWN FITNESS Preset program for your fitness training This program setting has a fixed default time and performance and cannot be changed At the end of the training sequence the program will offer you an evaluation of the training success on the basis of the calculated pulse data It will be displayed analog to the recovery setting with F1 being the best value and F the worst PROGRAM Preset programs for training You have 12 fixed training programs at your disposal By means of the route profile you can see which difficulty levels apply to the respective settings H R C Training on the basis of a target heart rate THR In this program setting your performance is controlled by means of the preset heart rate To this end it is necessary to register your pulse during the training see gt Possibilities of pulse measurement The program offers 3 preset target values 55 75 and 90 of the m
28. de charge il faudra de toute fa on viter les charges d entra nement trop lourdes ainsi que les surcharges Vous devez retenir le principe suivant pour le planning L entrainement l endurance est command par l importance de la charge ainsi que pas la hauteur l intensit de la charge Pour l intensit de la charge L intensit de la charge doit tre contr l e lors de l entra nement fitness de pr f rence via la fr quence des pulsations de votre coeur La fr quence cardiaque maximale par minute gt 220 age lt ne peut tre d pass e Le pouls optimal d entrainement est d termin par l ge et l objectif d entra nement Objectif d entra nement br lage des graisses r duction du poids La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la formule de Faust 220 ge x 0 65 Indication Le br lage de graisses pour la pr paration de l nergie commence seulement avoir de l int r t apr s un ent rainement d une dur e minimum de 30 minutes Objectif d entra nement coeur circulation fitness La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la formule de Faust 220 ge x 0 75 L intensit est fix e entre 1 et 16 lors de l entra nement via les crans de freinage Si vous tes d butant vitez de r aliser un entrainement avec un r glage du cran de freinage trop lev car autrement vous d passeriez rapidement le niveau de fr quence cardiaque recommand Commencez pa
29. degr de difficult des dif f rents programmes H R C Entra nement avec mode fr quence cardiaque atteindre THR Dans ce mode la performance est adapt e selon la fr quence cardiaque pr r gl e Pour cela le pouls doit tre mesur pendant l entra nement Voir gt Possibilit s de mesure du pouls Le programme propose 3 valeurs cible pr r gl es 55 75 et 90 de la valeur du pouls Valeur du pouls 220 moins ge De plus une valeur variable atteindre peut encore tre r gl e Tag Dans ce r glage vous pouvez d terminer vous m me la valeur atteindre L appareil met un signal lorsque la valeur du pouls est atteinte pendant l entra nement USER Programme d entra nement via r glage utilisateur User utilisateur Ce choix de programme permet le r glage individuel des profils de parcours Une valeur fix comme objectif doit au minimum tre choisie gt TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Valeurs fix es ligne d affichage inf rieure Dans la ligne d affichage inf rieure on trouve chacun des affichages des segments accompagn s des valeurs fix es et des unit s 17 CF Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement PULSE Pouls fr quence cardiaque Lorsque le pouls est pris pendant l entra nement le symbole en forme de c ur clignote dans cet affichage en segment et la valeur du pouls est affich e en battements de c ur par minute Zone d affichage de 30 m
30. displayet L s og f lg venligst bet jeningsvejledningen for at opn en mere effektiv tr ning og for indstilling af dine personlige tr ningsspecifikationer L s desuden de almene anvisninger i tr ningsvejledningen N r tr ningsmaskinen t ndes ses den komplette displayvisning segmenttest med signallyd Indstilling af klokkesl t N r du har t ndt for maskinen t ndt for str mmen eller trykket p RESET start vises alle segmenter i displayet seg menttest med et lydsignal Derefter vises klokkesl ttet i kort tid Klokkesl ttet ndres med knapperne UP og DOWN F rst timer UP DOWN og bekr ft s med ENTER derefter minutter og bekr ft igen det valgte tidspunkt med ENTER N r tr ningsmaskinen t ndes ses brugervisningen U 0 4 U USER bruger Data fra indtil 4 forskellige brugere der kan hentes frem ved genstart lagres Fire forskellige personer kan alts forts tte den individuelle tr ning med de lagrede data over en l ngere periode Den nskede eller forindstillede bruger kan v lges med USER tasten Ved derefter at dreje UP DOWN knappen springes direkte til programvalg i verste displayvisning Trykkes der i stedet for kortvarigt p drejeknappen ENTER springes til indl sning af personlige data gt k n alder og v gt Som g stbruger kan der v lges U 0 Der skal ikke indl ses personlige data for at kunne tr ne Funktionerne MANUAL og PROGRAM er tilg ngelige for g stbrugere G stbr
31. el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor preconfigurado TIME DISTANCE o CALORIES se emitir una se al ac stica durante 8 seg undos Los datos del entrenamiento no seguir n contando Vd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START podr continuar el entrenamiento Entrenamiento gt USER Programa de entrenamiento mediante configuraci n de usuario User usuario En el modo de entrenamiento USER podr dise ar un perfil de recorrido propio La introducci n se realiza a trav s del bot n giratorio UP DOWN para ajustar las altura de los perfiles Acceder a la siguiente barra con el pulsador ENTER despu s nuevamente UP o DOWN para la altura etc Programe las 16 barras Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo Si ha dise ado su propio perfil de recorrido podr configurar adicionalmente los valores prede terminados Presione para ello el pulsador START STOP Todas las predeterminaciones pueden realizarse individualmente Para ello presione durante 2 segundos la tecla ENTER Parpadea el segmento TIME Girando el bot n UP DOWN puede introducir el valor de tiempo de entrenamiento TIME que desee y confirmarlo con la tecla ENTER Con ello accede al ajuste del recorrido DISTANCE etc TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Hay que sel
32. geringer als der Zielwert ist wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine Stufe erh ht bis der Maximalwert des Widerstandes oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist Wenn die aktuelle Herzfrequenz Uber dem Zielwert liegt wird die Bremsstufe automatisch reduziert Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert bis die eingestellte Herz frequenz erreicht ist Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist aber die Zahl fir die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang h her als der Zielwert ist stoppt der Computer und ein akustisches Alarm signal ert nt als Warnung Uber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der voreingestellte Wert TIME DISTANCE oder CALORIES erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein aku stisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen Training gt USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung User Benutzer Im Trainingsmodus USER k nnen Sie ein eigenes Streckenprofil entwerfen Die Eingabe erfolgt ber den Drehknopf UP DOWN um die Profilh hen einzustellen Zum n chsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER dann wieder UP oder DOWN f r H he usw Programmieren Sie alle 16 Balken Trainingsbeginn
33. m lvaerdien i 1 minut stopper computeren og der hares et akustisk alarmsignal den indstillede traeningstid TIME t ller computeren tr ningsforlabet fra venstre mod h jre i traeningsprofilen bjael kediagram N r den indstillede v rdi TIME DISTANCE eller CALORIES er ndet hores et akustisk signal i 8 sekunder Traeningsspe cifikationerne t lles ikke videre Tr ningsm let er n et Tr ningen kan ogs forts ttes ved at trykke p START tasten Tr ning gt USER Traeningsprogram med brugerindstilling User bruger tr ningsmodus USER kan du lave din egen traeningsprofil Indstillingen foretages med drejeknappen UP DOWN ved ind stilling af profilhajderne Ved tryk p ENTER tasten skiftes til n ste bj lke derefter trykkes der igen p UP eller DOWN for h jde osv Programm r alle 16 bj lker S rg for indbyrdes afstemte h jdedifferencer for at opn en s ensartet belastning som muligt under tr ningen Start tr ningen ved tryk p START tasten og start aktiv tr ning Hvis du har lavet din egen tr ningsprofil kan du desuden ind stille v rdierne Tryk i dette tilf lde p ENTER tasten i 2 sekunder TIME segmentet blinker Ved at dreje UP DOWN knappen og bekr fte v rdien med ENTER tasten kan du ind stille en vilk rlig tr ningsv rdi TIME Der skiftes nu til indstilling af distance DISTANCE osv Alle indstillinger kan foretages individuelt TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Der sk
34. minus Alter 180 160 Fitnesspuls Ss u _ 75 vom Max Pul 140 Li iss rm Polo ne O Sol 100 sm Toni Fettverbrennungspuls TL 80 65 vom Max Puls 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90Alter Functions and Operation of the Training Computer Operating Instructions for the training computer with digital display 1 Start Without Previous Knowledge You can start your training without requiring any previous kno wledge The necessary information will be displayed in your display For effective training and for setting your personal training defaults please read and follow these operating instructions Read also the general tips in the training instructions After switching on the device the complete display will appear segment test with an acoustic signal MANUAL T PROGRAM H R C USER YH 1 DE Se dang BAR BBB sr of the time After switching on the appliance power connection or pressing RESET Start the complete display segment test appears with a signal tone After this the time is displayed briefly The time is changed using the UP and DOWN keys first the hour UP DOWN then confirm by pressing ENTER after this you can change the minutes and confirm the selected time again by pressing ENTER After switching on the unit the user display U 0 4 U USER will appear Data for up to 4 different users can be stored which can be retrieved upo
35. og F den d rligste karakter Funktionen afsluttes ved endnu engang at trykke p RECOVERY Funktioner og betjening af tr ningscomputeren 5 Muligheder for pulsregistrering Pulsm lingen starter n r hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen Med oreclips Pulssensoren arbejder med infraradt lys Den m ler de forand ringer der opst r ved at pulsen tillader at en vis maengde lys passerer Inden pulssensoren s ttes fast p ret gnides det kraftigt ca 10 gange for at f gang i blodcirkulationen Undg st jimpulser e S t clipsen p s den sidder godt fast i reflippen Pr v dig frem til den sidder p det bedste sted hjertesymbolet blinker uden afbrydelse e Undg at tr ne i for st rkt lys da m lingerne kan forstyrres af f eks neonlys halogenlys spotlights eller sollys e For at undg vibrationer i sensor eller kabel b r kablet s ttes fast p t jet eller p et pandeb nd med den med f lgende clips Med brystb lte Den interne pulsmodtager er kompatibel med ukodede POLAR brystb ltesendere Ved indkodede systemer kan der vises for kerte pulsv rdier Vi anbefaler at anvende T34 fra POLAR Se venligst den p g ldende vejledning Det er ikke n dvendigt med en pulsmodtager som af tekniske rsager heller ikke m anvendes Th J optional optional optional Med h ndpuls H ndsensorerne registrerer en min sp nding fremkaldt ved kon
36. organizar el ent renamiento seg n ciertos principios Planificaci n y control del entrenamiento La base para la planificaci n del entrenamiento es su actual estado f sico de rendimiento Mediante una prueba de esfuerzo su m dico de cabecera podr diagnosticar la capacidad de ren dimiento personal la cual representa la base para su planifi caci n del entrenamiento Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo deber evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas Deber a recordar el siguiente principio para la planificaci n El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a trav s del volumen del esfuerzo como sobre el nivel intensidad del mismo Acerca de la intensidad del esfuerzo En el entrenamiento fitness la intensidad del esfuerzo deber a controlarse preferentemente a trav s de la frecuencia de pulsaci n de su coraz n Durante este proceso no debe superarse la fre cuencia card aca m xima por minuto gt 220 menos la edad El pulso ptimo de entrenamiento es determinado a trav s de la edad y el objetivo del entrenamiento Objetivo del entrenamiento Consumo de calor as reducci n de peso La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula emp rica 220 edad x 0 65 Aviso El consumo de calor as para la puesta a disposici n de energ a empezar a ser relevante a partir de una duraci n del entrenamiento de 30 minutos m nimo Objetivo de
37. perfil del recorrido es presentado uniformemente en una l nea Todas las configuraciones de predeterminaci n pueden realizarse individualmente TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo Todo el perfil del recorrido puede ele varse o reducirse antes de comenzar o durante el entrena miento con el bot n giratorio UP y DOWN A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor pre configurado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE se emitir una se al ac stica durante 8 segundos Los datos del entrena miento no seguir n contando Vd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START tambi n podr continuar el entrenamiento FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de fitness Este ajuste de programa tiene predetermi nados fijos el tiempo y el rendimiento y no se puede modificar Al final de la ejecuci n del entrenamiento el programa proporciona una evaluaci n del resultado del entrena miento en base a los datos de pulso calcu lados Esto se indica de forma an loga al ajuste de la recuperaci n con Fl para el mejor valor y F para el peor valor Entrenamiento gt PROGRAM Programas preconfigurados para el entrenamiento En el
38. permanece linear e decorre sobre o per odo de tempo predefinido da esquerda para a direita O valor da resistencia pode ser aumentado ou reduzido durante o treino com UP DOWN FITNESS Programa predefinido para o treino de fitness Este ajuste do programa cont m valores de rendimento e de tempo fixos e n o pode ser alterado No final do treino o programa fornece uma avalia o relativa ao resultado do treino de acordo com os dados de pulsa o calculados Esta avalia o indicada de modo semelhante ao ajuste da Recovery sendo que F1 est para o valor mais alto como F6 est para o valor mais baixo PROGRAM Programas de treino predefinidos Aqui est o dispon veis 12 programas de treino predefinidos O perfil do percurso permite antever o grau de dificuldade do respectivo ajuste H R C Treino com base num ritmo card aco objectivo THR Neste ajuste do programa o rendimento regulado em con formidade com o ritmo card aco predefinido Para tal necess rio detectar a pulsa o durante o treino Ver gt Como detectar a pulsa o O programa apresenta 3 valores objectivo predefinidos 55 75 e 90 do valor da pulsa o Valor da pulsa o 220 menos a idade Al m disso h ainda a possibilidade de seleccionar um valor objectivo vari vel Tag Neste ajuste pode definir o valor objectivo individualmente Ao alcan ar o valor da pulsa o durante o treino o aparelho emite um sinal USER Programa d
39. possibile solo un tipo di misurazione del polso o con il clip per l orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace Qualora il clip per l orecchio non si trovasse nella presa del polso attivata la misurazione del polso della mano Qualora venisse inserito un clip per l orecchio nella presa del polso la misurazione del polso della mano viene automatica mente disattivata Non necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano Annotazioni e Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti il display LCD si disattiver automaticamente memorizzando tutti i dati dell allenamento Premendo un tasto qualsiasi il computer si riattiver e Se il display del computer non dovesse funzionare corrett amente staccare la spina dalla presa di corrente quindi rein serirla 6 Smaltimento di pile e batterie usate Il presente simbolo avverte che le batterie e le pile EP bz non devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti domestici Le lettere Hg mercurio e Pb piombo sotto il simbolo barrato del bidone della spazzatura con rotelle indicano inoltre che nelle batterie pile presente una concentrazione di mercurio maggiore del 0 0005 oppure di piombo superiore al 0 004 Uno smaltimento errato di tali prodotti danneggia l ambiente e la salute delle persone mentre il riciclaggio dei rifiuti risparmia delle materie prime preziose Con la cessazione
40. rea superior do mostrador premindo brevemente a tecla START sem reiniciar o computador Seleccione o programa de treino MANUAL PROGRAM H R C ou USER com o bot o rotativo UP ou DOWN e con firme novamente com ENTER Se tiver seleccionado o modo de treino MANUAL PROGRAM ou USER e se predefinir um valor objectivo para o seu ritmo card aco o computador emitir um sinal ptico e ac stico assim que o ritmo card aco atingir o valor pretendido Treino gt MANUAL Treino manual O perfil do percurso representado uniformemente numa linha poss vel efectuar todos os ajustes dos valores predefinidos indi vidualmente TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE In cio do treino com a tecla START e com treino activo O bot o rotativo UP e DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino 53 Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no perfil do percurso gr fico de barras da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcan ado o valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE ouve se um sinal ac stico durante 8 segundos inter rompida a contagem dos dados do treino Alcangou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START FITNESS Programa predefinido para o treino de fitness Este ajuste do programa cont m valores de rendimento e de tempo fixos e nao pode ser alterado No fi
41. sem um ajuste pr vio ou um programa de treino autom tico ap s a introdu o de valores predefinidos ou de uma selec o A fun o do contador do com putador parada premindo novamente a tecla Os ajustes podem ser alterados sem interromper o treino O contador do computador reiniciado com os novos ajustes depois de premir novamente a tecla START ENTER A tecla ENTER funciona em conjunto com o bot o rotativo UP DOWN A tecla ENTER confirma os valores de ajuste e as fun es que foram seleccionados mediante rota o Premindo brevemente a tecla ENTER pode seleccionar as fun es TIME DISTANCE CALORIES e PULSE tanto para o mostrador como para os seus par metros pessoais UP DOWN O bot o rotativo UP DOWN funciona em conjunto com a tecla ENTER Rode o bot o lentamente para alterar os valores de ajuste de modo gradual Rode o bot o depressa para alterar os valores de ajuste mais rapidamente A tecla ENTER confirma os valores de ajuste e as fun es que foram selec cionados mediante rota o O bot o rotativo UP DOWN permite predefinir valores Para tal o aparelho tem de se encontrar na posi o STOP gt o campo STOP pisca no canto inferior esquerdo Com este bot o rotativo a gama de rendimento total pode ser reduzida ou aumentada durante o treino gt representa o gr fica Com DOWN ou UP poss vel seleccionar os par metros desejados do utilizador USER na selec o pr via O progr
42. tasten og start aktiv tr ning PROGRAM Med drejeknappen UP DOWN kan den komplette tr nings profil ges eller reduceres inden tr ningen startes eller under tr ningen den indstillede tr ningstid TIME t ller computeren trae ningsforl bet fra venstre mod h jre i tr ningsprofilen bj lke diagram med den blinkende bj lke N r den indstillede v rdi TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE er n et h res et aku stisk signal i 8 sekunder Tr ningsspecifikationerne t lles ikke videre Du har n et tr ningsm let Tryk p START tasten hvis du nsker at forts tte tr ningen H R C Tr ning ved hj lp af m l hjertefrekvens THR denne tr ningsmodus tilpasses tr ningsprofilen automatisk sva rende til bruger indstillingsv rdierne U 1 4 samt den m lte hjer tefrekvens WATT N r du har valgt tr ningsmodus H R C med tasterne START STOP UP DOWN og ENTER blinker det nederste hjer tesymbol med v rdien 55 i PULSE segmentet Du kan v lge en indstilling p 55 75 90 og indstillingen af m l hjerte frekvensen Dag kan foretages individuelt Procentindstillingerne 55 75 og 90 refererer til den mak simale pulsfrekvens 220 alder og angiver 3 generelle tr ningsintensiteter for konditr ning 55 af den maksimale hjertefrekvens 220 alder svarer til begynderomr det for almen fedtforbr ndingstr ning Denne indstilling kan ogs ges manuelt til 65 75 af den maks
43. test de segment avec bip MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER Ha Id IT I Idi 5 00 00 STOP RPM SPEED NDISTANCEL O MIWATT CALORIES R glage de l heure Apr s avoir allum l appareil alimentation secteur ou apr s un red marrage RESET l affichage complet test segment et signal sonore appara t Ensuite l heure est bri vement affich e L heure peut tre r gl e avec les boutons UP et DOWN R gler les heures avec UP DOWN puis confirmer avec ENTER r gler ensuite les minutes et confirmer nouveau la nouvelle heure avec ENTER Apr s la mise en marche de l appareil utilisateur U 0 4 U USER Utilisateur L appareil peut garder en m moire les donn es de 4 utilisateurs maximum celles ci peuvent tre r utilis es lors d une nouvelle utilisation De plus 4 personnes diff rentes peuvent galement r aliser l entra nement individuel sur une plus longue p riode avec leurs donn es personnelles m moris es A l aide de la touche USER on peut s lectionner l utilisateur sou hait ou pr r gl Si vous tournez ensuite le bouton UP DOWN vous acc dez directement la s lection des pro grammes dans l affichage sup rieur de l cran Si en revanche vous exercez une br ve pression sur le bouton rotatif ENTER vous acc dez l cran de saisie des donn es personnelles gt Sexe ge et poids Recovery Pour s entra ner en tant qu utilisateur anonyme choisir U O
44. unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht e Schlie en Sie Erschutterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Brustgurt Der interne Pulsempfanger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsendern Bei codierten Systemen k nnen falsche Puls werte angezeigt werden Wir empfehlen den T34 von POLAR Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung Ein Einsteckempfanger ist nicht n tig und darf aus technischen Gr nden auch nicht verwendet werden Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H nden e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen e Halten Sie die H nde ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktfl chen optional E N A Wi mf optional optional Hinweis Es ist nur eine Art der Pulsmessung m glich entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung akti viert Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert Es ist nicht erfor derlich den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen
45. valores pre determinados Para este fin se debe encontrar el aparato en la posici n de STOP gt parpadea el campo STOP abajo a la izquierda Durante el entrenamiento es posible descender o elevar con estos pulsadores el rango de rendimiento total gt pre sentaci n gr fica En la preselecci n se selecciona mediante DOWN o UP la configuraci n de usuario deseada USER la selecci n del programa de entrenamiento MANUAL PROGRAM USER o TRAGET H R se realizar tambi n con UP o DOWN Pulsando dos veces brevemente el bot n giratorio Enter se accede al siguiente nivel de manejo Por ejemplo desde la sel ecci n en PROGRAM P06 a los otros ajustes de par metros para este entrenamiento TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Si mantiene presionado el bot n giratorio Enter durante m s de 2 segundos se realiza un reinicio del ordenador de ent renamiento No se guardan en la memoria los datos de ent renamiento Los ajustes de usuario personales en U 1 4 se con servan y UP aumentar los valores predeterminados Girando lentamente el bot n giratorio hacia arriba a la derecha UP se incrementar n los valores de ajuste de las distintas fun ciones gt TIME DISTANCE CALORIES y PULSE DOWN reducci n de los valores predeterminados Girando lentamente el bot n giratorio hacia abajo a la izquierda DOWN se reducir n los valores de ajuste de las distintas funciones gt TIME DISTANCE CALORIES y PULSE
46. w W tym celu urz dzenie musi znajdowa si na pozycji STOP gt Pole STOP na dole po lewej stronie miga Podczas treningu mo na za pomoc tych klawiszy obni y lub podwy szy ca y zakres sprawno ci gt przedstawienie graficzne Przy wyborze z g ry wybiera si za pomoc DOWN lub UP dan nastaw u ytkownika USER Wyboru programu treningowego MANUAL PROGRAM USER lub H R C r wnie dokonuje si przyciskami DOWN lub UP Wciskaj c dwukrotnie kr tko ga k obrotow z przyciskiem ENTER przechodzimy do nast pnego obszaru obs ugi Np z Wyboru pod PROGRAM P06 do dalszych ustawie para metr w dla tego treningu TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Je li przytrzymamy wci ni t ga k obrotow z przyciskiem Enter d u ej ni 2 sekundy nast pi restart komputera treningowego Dane treningowe nie zostan zapisane Osobiste ustawienia u ytkownika pod U 1 4 pozostaj zachowane i UP nastawianie warto ci zadanych w g r Przez kr tkie naci ni cie przycisku UP zwi kszacie Pa stwo warto ci nastawy r nych funkcji gt TIME DISTANCE CALORIES i PULSE DOWN Przez kr tkie naci ni cie przycisku DOWN zmniejszacie Pa stwo warto ci nastawy r nych funkcji gt TIME DISTANCE CALORIES i PULSE RECOVERY Za pomoc przycisku RECOVERY osi ga si pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu nastawianie warto ci zadanych w d Funkcje i obs uga komputera treningowego MANUAL
47. y electr nicos Puede obtener m s informaci n sobre los puntos de recogida correspondientes a trav s de los servicios municipales la empresa de eliminaci n de residuos o el punto de venta de este aparato 35 CE Instrucciones de entrenamiento 7 Instrucciones de entrenamiento Para su seguridad m 8 Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud Organice su programa de entrenamiento ateni ndose a los resultados de su recono cimiento m dico Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar da os a su salud Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio vascular El entrenamiento se debe efectuar seg n los principios del acon dicionamiento f sico Este provoca sobre todo cambios y adapt aciones en el sistema cardiovascular Por ejemplo una reducci n de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo De este modo el coraz n dispondr de m s tiempo para llenar los ventr culos y para vascularizar la musculatura del coraz n mediante los vasos coronarios Adem s aumentar el volumen de aire que se pueda aspirar capacidad vital Habr adem s cambios positivos en el metabolismo Para lograr estos cambios positivos hay que
48. 6 statusem najgorszym Ponowne naci ni cie przycisku RECOVERY ko czy t funkcj 5 Mo liwo ci rejestracji pulsu zza e Komputer posiada dwa zr nicowane czujniki do rejestracji cz stotliwo ci uderze serca puls r czny i pas piersiowy osprz t opcjonalny e Je eli chcecie Pa stwo rejestrowa puls r czny nie jest zainstalowany i nie zak ada pasa piersiowego e Je eli chcecie Pa stwo rejestrowa puls za pomoc pasa pier siowego w wczas nale y za o y pas piersiowy aby zacz rejestracje cz stotliwo ci uderze serca e Wewn trzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do nieko dowanych nadajnik w pasa piersiowego POLAR W przy padku system w kodowanych mog by w Obliczanie t tna zaczyna si kiedy symbol serca na wy wiet laczu miga w takcie uderze naszego t tna Pomiar t tna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik t tna pracuje wykorzystuj c wiat o podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalno ci wiat a naszej sk ry wywo ane uderzeniami t tna Przed za o eniem czujnika na koniuszek ucha nale y go 10 razy mocno potrze w celu zwi kszenia jego prze krwienia Unika impuls w zak caj cych e Czujnik za o y starannie na koniuszek ucha i wyszuka miejsca najlepszego odbioru sygna w symbol serca pojawia si bez przerywania e Nie trenowa w miejscu nara onym na bezpo rednie i silne oddzia ywanie wiat a np neonu halogenu reflektora lub s o
49. 65 70 75 80 90 Eta 43 Funkcje i obs uga komputera treningowego Instrukcja obs ugi dla komputera treningowego z wy wietlaczem cyfrowym 1 Start bez przygotowania Trening mo na rozpocz bez przygotowania Na wy wietlaczu b d wskazywane r ne informacje W celu osi gni cia efektywnego treningu oraz nastawienia Pa stwa osobistych treningowych warto ci zadanych prosz przeczyta niniejsz instrukcj obs ugi i jej przestrzega Prosz r wnie przeczyta wskaz wki og lne w instrukcji treningowej Po za czeniu urz dzenia pojawia si pe ne wskazanie wy wiet lacza test segment w z sygna em akustycznym MANUAL FITNESS LEROGRAM JH R C USER 15 SG NI HH DoD El Dunn WATTICALORIES 000000000 0000 IL u RPM SPEED DISTANCE Po w czeniu urz dzenia pojawia si wskazanie u ytkownika U 0 4 U USER u ytkownik Ustawienie czasu Pow czeniuurz dzenia pod czenie sieciowe lub urucho mieniu poprzez RESET pojawia si kompletne wskazanie wy wietlacza test segment w z sygna em d wi kowym Nast pnie na kr tko wy wietlony zostanie czas Czas zmienia si za pomoc przycisk w UP i DOWN najpierw godzina UP DOWN nast pnie potwierdzi przyciskiem ENTER nast pnie minuty i znowu potwierdzi ustawiony czas przy ciskiem ENTER Zapami tane zostaj dane maksimum 4 r nych u ytkow nik w kt re mog zosta wywo ane przy restarcie Indywi dualny trening 4 r
50. Anmerkungen Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer ber tragen wird schaltet das LCD Display automatisch ab und alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert Dr cken Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktio niert trennen Sie bitte die Stromversorgung und schlieBen Sie das Ger t erneut an 6 Entsorgung von gebrauchten Batterien und Akkus Dieses Symbol weist darauf hin dass Batterien und Akkus nicht mit dem normalen Hausm ll entsorgt werden mb d rfen Die Buchstaben Hg Quecksilber und Pb Blei unter der durch gestrichenen M lltonne weisen zus tzlich darauf hin dass in der Batterie dem Akku ein Anteil von mehr als 0 0005 Quecksilber oder 0 004 Blei enthalten ist Falsches Entsorgen sch digt Umwelt und Gesundheit Materialrecycling schont kostbare Roh stoffe Entfernen Sie bei der Stillegung dieses Produktes alle Bat terien Akkus und geben Sie sie an einer Annahmestelle f r das Recycling von Batterien oder elektrischen und elektronischen Ger ten ab Informationen ber entsprechende Annahmestellen erhalten Sie bei Ihrer rtlichen Kommunalbeh rde Entsorgungsbetrieb oder der Verkaufsstelle dieses Ger tes CD Trainingsanleitung 7 Trainingsanleitung Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet si
51. Aus dauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Belastungsintensit t Die Belastungsintensit t sollte beim Fitnesstraining bevorzugt ber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die maximale Herzfrequenz pro Minute gt 220 minus Lebensalter darf dabei nicht berschritten werden Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt Trainingsziel Fettverbrennung Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 65 berechnet Hinweis Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min 30 Minuten an Bedeutung Trainingsziel Herz Kreislauf Fitness Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 75 berechnet Die Intensit t wird beim Training Uber die Bremsstufen von 1 16 vorgegeben Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung da hierbei schnell der emp fohlene Pulsfrequenzbereich Uberschritten werden kann Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt fir Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran Kon trollieren Sie w hrend des Fitnesstrainings regelm ig ob Sie in Ihrem Intensit tsbereich gem den o g Empfehlungen trai nieren Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet Trainingsh ufi
52. DOWN si accede direttamente alla selezione programma nella sezione superiore del display Se invece si preme una sola volta e brevemente il pulsante ENTER si accede alla schermata per l immissione dei dati per User Recovery sonali gt Sesso et e peso Come utente ospite si pu selezionare U O Per l allenamento in tal caso non necessario inserire dati personali Le funzioni MANUAL e PROGRAM sono disponibili anche per l utente ospite valori di allenamento dell utente ospite non sono per 2 Tasti di funzione START STOP Con questo tasto possibile iniziare l allenamento senza una preimpostazione oppure dopo aver indicato i valori prede finiti o aver scelto un programma di allenamento automatico Premendo ancora una volta questo tasto la funzione di conteggio del computer si arresta Le impostazioni possono essere modi ficate senza dover interrompere l allenamento Premendo nuo vamente il tasto START il computer riprende il conteggio dopo la nuova impostazione ENTER Premendo rapidamente il tasto ENTER scegliere tra le funzioni TIME DISTANCE CALORIES e PULSE per visualizzare o per impostare i valori individuali UP DOWN Con il pulsante a rotazione UP DOWN si impostano i valori standard A tal scopo l attrezzo deve essere in posi zione di STOP gt il campo STOP in basso sul display lam peggia Con questi tasti possibile diminuire o aumentare l intera gamma delle prestazioni durante l alle
53. ES Ajuste da hora Depois de ligar o aparelho liga o rede ou do inicio do RESET exibida a indica o completa no mostrador teste do segmento com um sinal sonoro Em seguida representada brevemente a hora A hora modificada com as teclas UP e DOWN acertar primeiro a hora com UP DOWN e confirmar com ENTER acertar em seguida os minutos e confirmar a hora seleccionada novamente com ENTER Depois de ligar o aparelho exibida a indica o do utilizador U 0 4 U USER utilizador S o memorizados os dados de at 4 utilizadores diferentes que podem ser chamados ao reiniciar Isso significa que o treino individual pode ser efectuado durante um per odo de tempo prolongado por 4 pessoas diferentes com os respectivos dados memorizados Com a tecla USER pode seleccionar o utilizador pretendido ou predefinido Se rodar de seguida o bot o UP DOWN aceder directamente selec o de programas na indica o superior do mostrador Se em vez disso premir brevemente o bot o rotativo ENTER uma vez aceder introdu o dos dados pes soais gt sexo idade e peso U O pode ser seleccionado como utilizador n o registado Para o treino n o necess rio introduzir dados pessoais O utilizador n o registado tem acesso s fun es MANUAL e PROGRAM Os valores do treino do utilizador n o registado n o ser o memorizados Recovery 2 Teclas de fun es START STOP Com esta tecla iniciado o treino
54. ESS PROGRAM H R C USER MANUAL Allenamento manuale Per un sequenza individuale di allenamento si seleziona questa modalit di impostazione che permette di regolare manualmente le singole funzioni TIME DISTANCE CALORIES e PULSE Per le indicazioni su come effettuare le impostazioni si faccia riferimento a gt Funzioni Il profilo del percorso rimane lineare e per tutto il periodo impostato scorre da sinistra a destra Durante l allenamento possibile aumentare o diminuire il valore della resistenza utilizzando il tasto UP DOWN FITNESS Programma prestabilito con allenamento fitness Tale impostazione a programma non modificabile ed contraddistinta da dati fissi per tempo e rendimento Al termine dell allenamento il programma fornisce una valutazione relativa ai risultati di allenamento sulla scorta dei dati calcolati per le pulsazioni Il risultato viene indicato da note che vanno da F1 per un risultato ottimo a F6 per un risultato pessimo esattamente come nell impostazione Recovery PROGRAM Programmi prestabiliti per l allenamento Qui sono disponibili 12 programmi di allenamento preim postati In base al profilo di percorso possibile ricavare imme diatamente il grado di difficolt della relativa impostazione H R C Allenamento in base alla Frequenza Cardiaca di Obiettivo THR In questa modalit a programma il rendimento viene regolato in base alla frequenza cardiaca prestabilita A tal scopo durante l al
55. FITNESS PROGRAM H R_C USER 3 Wskazania na wy wietlaczu Informacja og lna Wy wietlacz jest podzielony na cztery obszary wskaza 1 W g rnym wierszu przedstawiany jest status albo wyb r pro gram w treningowych oraz wskazanie statusu dla wieku MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER 2 Na g rze po lewej wskazywany jest w polu aktualny u yt kownik U 0 4 oraz edytowane s w a ciwe dla niego dane p e wiek i waga Z tych wprowadzonych danych komputer oblicza podczas treningu dane t tna i osi gi 3 Du e wskazanie jako przedstawienie graficzne zakresu sprawno ci profil odcinkowy daje prost orientacj w obr bie przebiegu treningu Jeden segment paskowy ma a sprawno 16 segment w paskowych jeden nad drugim maksymalna sprawno 4 Poni ej pola u ytkownika i w ca ym dolnym wierszu wy wiet lacza wy wietlanych jest obok siebie kilka wskaza seg mentowych w kt rych wskazywane s r ne funkcje tre ningowe Przy preselekcji tych funkcji miga zawsze dana nazwa funkcji gt np TIME Po zako czeniu treningu dane treningowe pozostaj zachowane i przy nowym rozpocz ciu treningu mog zosta wywo ane Nowe dane zostan w wczas doliczone Programy treningowe g rny wiersz wy wietlacza R ne programy treningowe wybierane s przez przyciski UP lub DOWN i potwierdzane za pomoc ENTER MANUAL FITNESS PROGRAM H R_C USER MANUAL Trening manualn
56. Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento CED RECOVERY Con el pulsador RECOVERY se accede a la medici n del pulso de recuperaci n al final del entrenamiento MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER IDE PRO DISTANCER 3 Indicaciones del display Generalidades El display se divide en cuatro zonas de indi caci n 1 En la linea superior se presenta el status o la selecci n de los programas de entrenamiento y la indicaci n del status para la edad MANUAL FITNESS PROGRAM H_R_C_ USER 2 En el campo izquierdo arriba se indica el usuario actual U 0 4 y se registran los datos espec ficos del usuario sexo edad y peso A partir de estos datos de entrada el ordenador calcula durante el entrena miento los datos del pulso y del rendi miento 3 La indicaci n grande como presentaci n gr fica del volumen de rendimientos perfil de recorridos ofrece una orientaci n simple dentro del desarrollo del entrenamiento Un seg mento de barras rendimiento bajo 16 segmentos de barras rendimiento m ximo 4 Debajo del campo del usuario y en toda la l nea inferior del display hay varios indicadores de segmento uno al lado del otro donde se indican las diferentes funciones de entrena miento En caso de ajuste previo de estas funciones parpadea cada vez la denominaci n de la funci n gt p ej TIME Una vez finalizado el entrenamiento se conservan los datos del nn O
57. ITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining Deze programma instelling heeft een vaste tijd en vermogen programmering en kan niet gewijzigd worden Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waarde voor het trainings succes Dat wordt analoog aan de recovery instelling getoond met F1 als beste waarde en F6 als slechtste waarde PROGRAM Voorgeprogrammeerd programma voor een training Hier staan 12 vast ingestelde trainingsprogramma s ter beschikking Aan de hand van het afstandprofiel kunt u herkennen welke moeilijkheidsgraad de betreffende instelling heeft H R C Training aan de hand van een doelpolsslag THR In deze programma instelling wordt het vermogen in overeen stemming met de geprogrammeerde polsslag geregeld Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt Zie gt mogelijkheden voor polsslagmeting Het programma biedt 3 voorgeprogrammeerde doelwaardes 55 75 en 90 van de polsslagwaarde Polsslagwaarde 220 minus leeftijd Bovendien is er nog een variabele doelwaarde mogelijk Tag U kunt in deze instelling de doelwaarde zelf bepalen Bij bereiken van de polsslagwaarde tijdens de training zendt het apparaat een signaal USER trainingsprogramma via gebruikerinstellingen USER gebruiker Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van het afstandsprofiel Er moet minstens n voorgeprogram
58. In questa modalita di allenamento il profilo di percorso viene automaticamente adeguato ai valori immessi per l utente U 1 4 e alla frequenza cardiaca misurata Dopo aver selezionato con i tasti START STOP UP DOWN ed ENTER la modalit di allenamento H R C nel segmento PULSE lampeggia il simbolo a cuore inferiore con il valore 55 Con il pulsante a rotazione possibile selezionare l impostazione di 55 75 90 e il valore individuale per la frequenza car diaca a cui si mira in Tag Le percentuali 55 75 e 90 si riferiscono alla frequenza cardiaca massima 220 et e indicano 3 intensit generali di attivit per l allenamento fitness Il 55 della frequenza cardiaca massima 220 et cor risponde ai valori iniziali dell allenamento generale per bru ciare i grassi Questa impostazione pu essere aumentata manualmente a 65 II 75 della frequenza cardiaca massima 220 et cor risponde ai valori di un generale allenamento fitness Il 90 della frequenza cardiaca massima 220 et indicato solo per intervalli di esercizio sub massimali pi brevi per aumentare il rendimento all interno del programma a inter vallo L impostazione Tag permette di definire un valore di pulsa zioni individuale come obiettivo dell allenamento Se si supera tale valore impostato l attrezzo emette un segnale Dopo aver scelto il valore THR confermare con ENTER per passare alla configurazione d
59. KETTLER Computer und Trainingsanleitung SM 9145 75 FREIZEIT MARKE KETTLER 300000006 CD Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers Bedienungsanleitung fir den Trainingscomputer mit Digitalanzeige 1 Start ohne Vorkenntnisse Sie k nnen ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen Im Display werden dann die verschiedenen Informationen ange zeigt F r ein effizientes Training und zum Einstellen ihrer per s nlichen Trainingsvorgaben lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsan leitung MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER gt JZK EE EE MO ON NE RE 5 E oo J an H STOP RPM SPEED AAH AAAA CE 100 Nach Einschalten des Ger tes erscheint die vollst ndige Dis playanzeige Segmenttest mit einem Signalton Einstellung der Uhrzeit Nach Einschalten des Ger tes Netzanschlu oder RESET Start erscheint die vollst ndige Displayanzeige Segmenttest mit einem Signalton Danach wird kurz die Uhrzeit dargestellt Die Uhrzeit wird mit den Taste UP und DOWN ver ndert Zuerst Stunde UP DOWN dann mit ENTER best tigen danach Minuten und wieder mit ENTER die gew hlte Zeit best tigen Nach Einschalten des Ger tes erscheint die Benutzeranzeige U 0 4 U USER Benutzer Es werden die Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern gespeichert die bei einem Neustart abgerufen werden k nnen Das individuelle Tr
60. P Met deze toets start u de training zonder voorprogramme ringen of na het invoeren van programmeringen bijv kiezen van een automatisch trainingsprogramma Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer Er kunnen instellingen gewijzigd worden zonder dat de training onder broken wordt Als vervolgens weer op START gedrukt wordt telt de computer na de nieuwe instelling verder ENTER De ENTER knop is gecombineerd met de UP DOWN draaiknop Door de knop ENTER in te drukken bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies Kies door kort indrukken van de ENTER knop tussen de functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE zowel voor weergave alsook voor uw persoonlijke instellingen UP DOWN De UP DOWN draaiknop is gecombineerd met de ENTER knop Langzaam draaien verandert de instelwaardes staps gewijs Door de knop ENTER in te drukken bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies Metde UP DOWN draaiknop worden geprogrammeerde waardes ingesteld Daarvoor moet het apparaat zich in de STOP positie bevinden gt het veld STOP links onder knippert Tijdens de training kan met deze draaiknop het totaalpre statiebereik verlaagd of verhoogd worden gt grafische weergave n de voorselectie wordt met UP of DOWN de gewenste gebruikerinstelling USER geselecteerd De trainingsprogrammakeuze MANUAL PROGRAM USER of H R C gebeurt ook met UP of DOWN Door tweema
61. RIES Pocz tek treningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Komputer ledzi Pa stwa aktualnie mierzon liczb cz stotliwo ci uderze serca w por wnaniu z nastawiona wst pnie warto ci docelow i dopasowuje stopie hamo wania podczas treningu Je eli aktualna cz stotliwo uderze serca jest mniejsza od warto ci docelowej to stopie hamowania zostaje co 30 sekund podwy szony ka dorazowo o jeden stopie a zostanie osi gni ta warto maksymalna oporu wzgl dnie nastawiona cz stotliwo uderze serca Je eli aktualna cz stotliwo uderze serca jest wi ksza od warto ci docelowej to stopie hamowania zostaje auto matycznie zredukowany B dzie on redukowany co 15 sekund o jeden stopie tak d ugo a zostanie osi gni ta nastawiona cz stotliwo uderze serca Je eli stopie hamowania obni y si do 1 lecz liczba dla cz stotliwo ci uderze serca przez 1 minut ci gle jeszcze jest wy sza od warto ci docelowej to komputer zatrzyma si i zabrzmi akustyczny sygna alarmowy jako ostrze enie Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna akustyczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel
62. SE og taeller opefter uden forudg ende indstilling Ved en hensigtsm ssig tr ning er det tilstr kkeligt blot at indstille n m lv rdi TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Hvis der indtastes en personlig m lvaerdi som onskem l t ller computeren ned fra denne v rdi Nar m lvaerdien gt 0 lt n s lyder et akustisk signal Forts ttes tr ningen umid delbart herefter uden indstilling af en ny m lv rdi t ller com puteren igen nedefter fra den indstillede v rdi i denne modus ved tryk p START tasten Indstillede m lv rdier kan ikke ndre under tr ningen hvis der da ikke trykkes p STOP tasten Indstilling af m lv rdier Indtastning af m lv rdier foreg r p samme m de for alle funktioner f eks DISTANCE 1 Tryk pa ENTER tasten indtil betegnelsen gt DISTANCE lt begynder at blinke i displaysegmentet 2 Ved at dreje i retningen af UP ges v rdien f eks DISTANCE i 0 1 km trin 3 nsker du igen at reducere m lv rdien drejes drejeknappen i retningen af DOWN Der nedt lles igen fra den forrige v rdi 4 Tryk p ENTERtasten efter at have indstillet m lv rdien V rdien er nu gemt i denne funktion hvorefter der springes til n ste funktion f eks CALORIES 5 Det anbefales kun at indtaste n indstillingsv rdi da tr ningsm lene ellers overlapper hinanden Man kan f eks n tiden f r den nskede distance 6 De andre indstillinger TIME CALORIES eller PULSE indtastes li
63. STANCE in 0 1 km interval 3 Als u de doelwaarde weer wilt reduceren draait u in de DOWN richting Er wordt weer van de vorige waarde terug geteld 4 Als u de doelwaarde ingesteld heeft druk dan op de ENTER toets De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat naar de volgende functie bijv CALORIES 5 Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in n functie omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen Bijv als u het geprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel 6 De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies TIME CALORIES of PULSE worden als onder 1 4 beschreven ook met de toetsen UP DOWN en ENTER ingevoerd Na het afsluiten van de programmeringen kunt v met trainen beginnen Tijdens de training zijn alle actuele waardes naast elkaar af te lezen De geprogrammeerde waarde wordt tot gt 0 lt teruggeteld 5 Training Na inschakelen van het apparaat zie hoofdstuk 1 en gebrui kerkeuze U 0 4 knippert de programmaregel in het bovenste displayveld MANUAL FITNESS PROGRAM H R_C USER U geraakt ook op deze programmaregel in het bovenste dis playveld door kort indrukken van de START toets zonder de com puter te herstarten Kies het trainingsprogramma MANUAL PROGRAM H R C of USER met de draaiknop UP of DOWN en bevestig weer met ENTER Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor d
64. TIME Trainingszeit In diesem Display wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden gemessen Anzei gebereich min 00 00 bis max 99 00 RPM SPEED Geschwindigkeit In diesem Display wird im Wechselintervall alle 6 Sekunden die Trittfrequenz als RPM ho Round per minute Umdrehung pro Minute LI AJ und SPEED die Geschwindigkeit in km h angezeigt Anzeigebereich min 0 0 bis max 99 9 km h DISTANCE Trainingsstrecke Die zur ckgelegte Entfernung wird in km gemessen Die Streckenz hlung beginnt mit gt 0 lt und kann maximal bis 99 99 km angezeigt werden Die Z hlabstufung erfolgt in 0 01 km Schritten 10 Meter CALORIES Kilokalorien Energieverbrauch In diesem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt Der Wert 4 wird im Training anhand der Widerstands a und Zeitmessungen ermittelt Anzeigebe al la reich min O bis max 990 Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Ubungen und k nnen nicht zu medi zinischen Zwecken verwendet werden SCHLAFMODUS Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden so schaltet das Ger t in den Schlafmodus 4 Pers nliche Trainingsvorgaben En FA LUS 1 EN Maes KM CALORIES Allgemein Ohne besondere Voreinstellungen z hlen die Werte in den einzelnen Vorgaben TIME DISTANCE CALORIES und PULSE von gt 0 lt an aufw rts F r ein sin
65. Training gt H R C Training aan de hand van de doelpolsslag In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel in overeen stemming met de programmeerwaardes van de gebruiker U 1 4 en de gemeten polsslag automatisch aangepast Als u met de toetsen START STOP UP DOWN en ENTER de trainingsmodus H R C gekozen heeft knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met de waarde 55 Met de draaiknop heeft u de instelkeuze van 55 75 90 en de individuele instelling van de doelpolsslag Tag De percentageprogrammeringen 55 75 en 90 hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie 220 leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining 55 van de maximale hartslag 220 leeftijd is gelijk aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining Men kan deze programmering ook manueel verhogen naar 65 75 van de maximale hartslag 220 leeftijd is gelijk aan Functies en bediening van de trainingscomputer het bereik voor een algemene fitnesstraining 90 van de maximale hartslag 220 leeftijd is geschikt voor een korte submaximale belastingintervallen voor ver mogenverbetering in een intervaltraining 5411 De instelling Tag veroorlooft een programmering van een individuele polsslagwaarde als trainingsdoel Bij over schrijding van deze ingestelde waarde hoort u een signaal Na de keuze van de THR waarde met de ENTER toets bevestigen u komt dan in de progra
66. ULSE value All other default values can be set as desired TIME DISTANCE or CALORIES After selecting your THR value confirm it via ENTER You then reach the default setting In this training enter it is not possible to set a PULSE value All other default values can be set freely TIME DISTANCE or CALORIES Functions and Operation of the Training Computer Training start by pressing the START key and active training The computer compares your currently measured heart rate with the pre set target value and accordingly adapts the braking level during your training If the current heart rate is lower than the target value the braking level will be increased by one step every 30 seconds until the maximum value of the resistance or the set heart rate is reached Ifthe current heart rate is above the target value the braking level is automatically reduced It will be reduced by one step every 15 seconds until the set heart rate is reached If the braking level has been reduced to 1 but the value for the heart rate still exceeds the target value for 1 minute the computer will stop and an acoustic alarm signal will sound as a warning Over the set training period TIME the computer counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE or CALORIES is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training
67. a o atrav s das art rias coron rias Al m disso aumentada a profundidade da respira o e a quantidade de ar que pode ser inspirada capacidade pulmonar Outras altera es ocorrem ao n vel do sistema metab lico Para alcan ar estas altera es positivas o exerc cio tem de ser pla neado segundo determinadas directrizes Planeamento e execu o do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esfor o actual Efectuando um teste de esfor o o seu m dico poder determinar a sua capacidade de esfor o a qual servir de base para o planeamento do seu treino Se n o tiver efectuado nenhum teste de esfor o dever evitar uma sobrecarga ou esfor o excessivo durante o seu treino Para o planeamento deve ter presente os seguintes princ pios O treino de resist ncia feito segundo a rea de esfor o e tamb m segundo o grau e a intensidade do mesmo Intensidade de esfor o A intensidade de esfor o durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequ ncia de pulsa o do seu cora o O ritmo card aco m ximo de 220 menos a idade n o deve ser ultra passado A pulsa o ideal do treino determinada atrav s da idade e do objectivo do treino Objectivo do treino queima de gordura perda de peso A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 65 Indica o A queima de gordura para a disponibiliza o de energia s significativa com um
68. a dym przypadku nale y unika du ych obci e treningowych wzgl dnie przeci e Przy planowaniu powinni cie Pa stwo pami ta o nast puj cej zasadzie trening wytrzyma o ciowy jest sterowany zar wno poprzez zakres obci enia jak i poprzez wielko intensywno obci enia O intensywno ci obci enia Nale y preferowa kontrol intensywno ci obci enia w trakcie treningu fitness poprzez cz stotliwo pulsu Pa stwa serca Przy tym maksymalna cz stotliwo uderze serca na minut gt 220 minus wiek nie mo e zosta przekroczona w g r Opty malny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu Cel treningu spalanie t uszczu redukcja wagi cia a Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 65 Wskaz wka przygotowanie energii do spalania t uszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynos z cego 30 minut Cel treningu fitness uk adu kr enia serca Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 75 Intensywno treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo wania 1 16 Jako osoba pocz tkuj ca prosz unika treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania poniewa przy tym szybko mo e zosta przekroczony w g r zalecany zakres cz stotliwo ci pulsu Nale y zaczyna od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testowa optymalny puls tre 50
69. a a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato rag giunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento Allenamento gt USER Programma di allenamento con impostazione utente User Utente Nella modalit di allenamento USER possibile realizzare un percorso personalizzato Per definire le altezze del proprio profilo occorre premere i tasti UP o DOWN Con il tasto ENTER si passa alla barra successiva ripremere UP o DOWN per regolare l altezza ecc Programmare tutte le 16 barre Per ini ziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo Dopo aver creato il proprio profilo possibile indicare i valori predefiniti Per far ci premere il tasto START STOP Premere il tasto ENTER per 2 secondi Il segmento TIME lampeggia Ruo tando il pulsante UP DOWN possibile inserire un valore a piacere per il tempo di allenamento TIME e poi confermarlo con il tasto ENTER Si accede quindi all impostazione del per corso DISTANCE ecc Si possono definire tutte le impostazioni in maniera individuale TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Si deve selezionare almeno un valore predefinito Dopo aver impostato i valori desiderati premere il tasto START pe
70. a dura o do treino superior a 30 minutos Objectivo do treino fitness cardiovascular A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 75 A intensidade definida durante o treino atrav s dos n veis de travagem Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resist ncia de travagem pois a frequ ncia de pulsa o sugerida facilmente ultrapassada Comece com um ajuste baixo da resist ncia de travagem e v aumentando gra dualmente at alcan ar a pulsa o ideal do treino Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua rea de intensidade est o de acordo com a regra funda mental acima referida A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esfor o Os principiantes n o devem come ar com sess es de treino de 30 60 minutos Frequ ncia do treino Dura o do treino diariamente 10 min 2 3 x por semana 20 30 min 1 2 x por semana 30 60 min O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas Frequ ncia do treino mbito de uma sess o de treino 1 semana 2 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de treino 3 x por semana 2 semana 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de treino 3 x por sem
71. a um teor de mais de 0 0005 de merc rio ou de 0 004 de chumbo na pilha no acumulador A elimina o incorrecta prejudica o meio ambiente e a sa de A reciclagem de material permite preservar mat rias primas valiosas Quando deixar de usar este produto remova todos os acumu ladores pilhas e entregue os num posto de recolha para reciclagem de pilhas ou de aparelhos el ctricos e electr nicos Para informa es sobre os postos de recolha adequados contacte a entidade municipal local respons vel a empresa de tratamento de res duos ou o local de venda onde adquiriu este aparelho Instru es de treino CP 7 Instru es de treino Para a sua seguran a gt Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opini o do seu m dico Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor tista amador particularmente adequado para o exerc cio car diovascular O exerc cio deve ser feito segundo os princ pios do treino de resist ncia Desta forma s o produzidas sobretudo altera es e adapta es ao n vel do sistema cardiovascular Entre as quais uma diminui o da pulsa o no estado de repouso e da pulsa o em esfor o Assim o cora o disp e de mais tempo para encher os ventr culos e irrigar com sangue os m sculos do cor
72. aca objetivo THR En este ajuste de programa se regula el rendimiento de acuerdo con la frecuencia cardiaca preajustada Para ello es necesario que se registre el pulso durante el entrenamiento Ver gt Posibilidades del registro del pulso El programa ofrece 3 valores objetivo preajustados 55 75 y 90 del valor de pulso Valor de pulso 220 menos la edad Adem s tambi n es posible un valor objetivo variable Tag En este ajuste puede determinar usted mismo el valor objetivo Al alcanzar el valor de pulso durante el entrenamiento el aparato emite una se al USER Programa de entrenamiento mediante configuraci n de usuario User usuario Esta selecci n de programa permitir una configuraci n indi vidual del perfil del recorrido Hay que seleccionar como m nimo un valor predeterminado gt TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Predeterminaciones En la l nea inferior del display figuran distintas indicaciones de segmentos con distintas predeterminaciones y unidades PULSE Pulso frecuencia card aca 31 CE Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Si se registra el pulso durante el entrenamiento el s mbolo del coraz n destellar en esta indi caci n del segmento y el valor del pulso se indica como latidos del coraz n por minuto Zona de indicaci n m n 30 hasta m x 240 Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso durante el ent renamiento el ordenador enviar una se al de alarma TIME
73. aeningsprofilen bjaelke diagram N r den indstillede v rdi TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE er n et hores et akustisk signal i 8 sekunder Traeningsspecifikationerne t lles ikke videre Du har n et traeningsm let Tryk p START tasten hvis du nsker at forts tte tr ningen Funktioner og betjening af tr ningscomputeren FITNESS 2 0 BLU TIME Traening gt FITNESS Forindstillet program til fitnesstraening Denne programindstilling har en fast tids og preestationsindstilling og kan ikke ndres N r traeningen er afsluttet analyserer pro grammet tr ningsresultatet ved hj lp af de beregnede pulsdata Det vises analogt med recoveryindstillingen med F1 for den bedste v rdi og F6 for den d rligste Tr ning gt PROGRAM Fastindstillede traeningsprogrammer traeningsmodus PROGRAM kan du v lge mellem 12 forskellige fastindstillede tr ningsprogrammerer 12 Diagramme gt Screenshots Ved at bevaege drejeknappen i retningen af UP eller DOWN skiftes mellem programmerne displayet vises programnummeret P1 12 i ca 1 sekund hvorefter traeningsprofilen vises blinkende Valget bekr ftes med ENTER tasten eller der v lges et andet program med UP eller DOWN Efter valg af et program kan du desuden indstille funktionerne TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Ved tryk p ENTER tasten skiftes til n ste indstillingsmulighed Start tr ningen ved at trykke p START
74. ainement G n ral Dans chaque objectifs TIME DISTANCE CALORIES et PULSE les valeurs se calculent partir de gt 0 lt sans r glage particulier pr alable Pour un entra nement judicieux il suffit d installer une valeur dans un objectif seulement TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Si une valeur fix e comme objectif personnel a t install e comme objectif d entrainement l ordinateur commence 4 compter partir de cette valeur vers le bas Lorsque la valeur fix e comme objectif gt 0 lt est atteinte un signal sonore se fait entendre Quand ensuite vous vous entrainerez sans installer une nouvelle valeur comme objeciif l ordinateur comptera dans ce enter de nouveau 6 partir de la valeur pr d finie vers le bas une fois la touche START enfonc e les valeurs fix es comme objectif install es une fois ne peuvent pas tre modifi es pendant l entra nement mais uni quement une fois la touche STOP enfonc e Introduction des valeurs fix es comme objectifs Le r glage des valeurs fix es comme objectifs est identique pour chaque objectif P ex DISTANCE 1 Appuyez sur la touche ENTER jusqu a ce que le symbole gt DISTANCE lt clignote dans le segment d affichage 2 Tourner le bouton vers UP pour augmenter la valeur Par ex DISTANCE par pas de 0 1 km 3 Si vous souhaitez r duire la valeur atteindre tournez le bouton vers DOWN Le compteur descend partir de la valeur pr c dente 4 Qu
75. aining They can only be changed if you press the STOP key first Target default value Setting a target value is identical for all defaults e g DISTANCE 1 Press the ENTER key until the designation gt DISTANCE lt is blinking in the display segment 2 Turning the knob in the direction UP will increase the value e g DISTANCE in 0 1 km steps 3 If you want to reduce the target value again turn the knob in the direction DOWN The countdown will then start from the previously set value 4 If you have set the target value press the ENTER key The value is then stored in this function and you reach the next function e g CALORIES 5 If possible enter only one default value as otherwise the training targets will overlap For example you might reach the pre set target time earlier than the pre set target distance 6 The other defaults TIME CALORIES or PULSE are also entered as described in items 1 4 via the keys UP DOWN and ENTER After having finished setting your defaults you can start your training During the training all current values are displayed in parallel next to each other The pre set value is counted down wards until gt 0 lt is reached 5 Training After switching on the device see Chapter 1 and after selecting PROGRAM H R_C USER MANUAL FITNESS the user U 0 4 the program line in the top display field will blink You also reach the program line in the top display field by pres
76. aining kann also von 4 verschiedenen Per sonen mit deren gespeicherten Daten ber einen l ngeren Zeitraum fortgef hrt werden Mit der Taste USER kann der gew nschte bzw voreingestellte Benutzer ausgew hlt werden Wenn sie danach den UP DOWN Knopf drehen gelangen sie direkt in die Program mauswahl in der oberen Displayanzeige Wenn sie stattdessen den Drehknopf einmal kurz dr cken ENTER gelangen sie zur Eingabe der pers nlichen Daten gt Geschlecht Alter und Gewicht Recovery Als Gastbenutzer kann U O gew hlt werden F r das Training sind keine pers nlichen Eingaben n tig Die Funktionen MANUAL und PROGRAM sind f r den Gastbenutzer zug nglich Die trainierten Werte des Gastbenutzers werden nicht gespeichert 2 Funktionstasten START STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder nach Eingabe von Vorgabewerten Anwahl eines automati schen Trainingsprogramms Nochmaliges Dricken dieser Taste stoppt die Z hlfunktion des Computers Es k nnen Einstellungen ver ndert werden ohne das Training zu unterbrechen Wenn dann wiederum START gedr ckt wird zahlt der Computer nach der neuen Einstellung weiter ENTER Die ENTER Taste ist kombiniert mit dem UP DOWN Drehknopf Durch Dr cken der Taste ENTER best tigen Sie die durch Drehen gew hlten Einstellwerte und Funktionen W hlen Sie durch kurzes Dr cken der ENTER Taste zwischen den Funktionen TIME DISTANCE CALORIES und PULSE sowoh
77. al kort indrukken van de Enter draaiknop geraakt men in het volgende bedieningsveld Bijv van de keuze onder PROGRAM P06 in de verdere parameterinstellingen voor deze training TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Houdt u de Enter draaiknop langer dan 2 seconden ingedrukt volgt er een herstart van de trainingscomputer De trainings gegevens worden niet opgeslagen De persoonlijke gebrui kerinstellingen onder U 1 4 blijven behouden UP Opwaartse instelling van default waardes Door langzaam draaien van de draaiknop naar rechts boven UP verhoogt u de instelwaardes van de verschillende fun cties gt TIME DISTANCE CALORIES en PULSE DOWN Dalende instelling van defauli waardes Door langzaam draaien van de draaiknop naar links onder DOWN verlaagt u de instelwaardes van de verschillende functies gt TIME DISTANCE CALORIES en PULSE 23 NL Functies en bediening van de trainingscomputer RECOVERY Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstel polsfunctie na de training PROGRAM H_R_C_ USER 3 Displayweergaves Algemeen De display is opgesplitst in vier weergavevelden 1 In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het trainingsprogramma weergegeven en de statusweergave voor leeftijd MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER 2 Links boven in het veld wordt de actuele gebruiker getoond U 0 4 en de gebruikerspecifieke gegevens worden weer gegeven geslacht leeftijd
78. al v lges mindst n indstillings v rdi N r indstillingerne er foretaget startes tr ningen ved tryk p START tasten og start aktiv tr ning Med drejeknappen UP DOWN kan den komplette tr nings profil ges eller reduceres inden tr ningen startes eller under tr ningen den indstillede tr ningstid TIME t ller computeren tr ningsforl bet fra venstre mod h jre i tr ningsprofilen bj lke diagram med den blinkende bj lke N r den indstillede v rdi TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE er n et h res et aku stisk signal i 8 sekunder Tr ningsspecifikationerne t lles ikke videre Du har n et tr ningsm let Tryk p START tasten hvis du nsker at forts tte tr ningen nnn nn nnn LI LI LIL LLU Tine JEEE vis Trance 62 RECOVERY Med RECOVERY tasten m les hvilepulsen efter endt tr ning Forskellen og fitnes skarakteren beregnes ud fra start og slut pulsen i et minut Ved samme tr ning er en forbedring af denne karakter et m l for en bedre fitness Tryk p RECOVERY tasten n r m lv rdierne er n et efter endt tr ning og hold begge h nder p h ndpulssensorerne Ved tid ligere pulsm ling vises 00 60 i displayet for tiden og i PULSE segmentdisplayet til h jre blinker den aktuelle pulsv rdi Tiden begynder at t lle ned fra 00 60 Hold begge h nder p h ndpulssensorerne indtil der er talt ned til gt O lt displayet vises en v rdi p mellem Fl og F6 Fl er den bedste
79. ama de treino MANUAL PROGRAM USER ou H R C igualmente seleccionado com UP ou DOWN Premindo brevemente o bot o rotativo ENTER duas vezes acede se ao n vel de comando seguinte P ex da selec o em PROGRAM P06 para os seguintes ajustes dos par metros para este treino TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Prima o bot o rotativo Enter durante mais de 2 segundos para reiniciar o computador de treino Os dados de treino n o ser o memorizados Os par metros pessoais do utilizador em U 1 4 s o guardados UP Aumentar os valores predefinidos Rodando devagar o bot o rotativo para cima e para a direita UP s o aumentados os valores de ajuste das diferentes fun es gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE DOWN Reduzir os valores predefinidos Rodando devagar o bot o rotativo para baixo e para a esquerda DOWN s o reduzidos os valores de ajuste das diferentes fun es gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE RECOVERY Utilize a tecla RECOVERY para activar a fun o de recu pera o do ritmo card aco ap s o treino 51 CP Instru es de opera o do computador de treino PROGRAM H R_C USER nm PRO 3 Indicac es no mostrador Generalidades O mostrador est dividido em quatro reas de indicac o 1 Na linha superior representado o estado ou a selecc o dos programas de treino bem como a indica o do estado para a idade MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER 2 No canto s
80. ana 3 semana 4 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de treino 3 x por semana 4 semana 5 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de treino 3 x por semana Para registo pessoal pode anotar os valores alcan ados nos treinos na tabela de resultados Antes e depois de cada sess o de treino 5 minutos de gin stica aproximadamente servem para o aqueci mento e para o arrefecimento Se numa fase posterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20 30 minutos intercale um dia livre entre cada duas sess es de treino Fora disso n o h nenhum inconveniente em treinar diariamente Diagrama de pulsa o Pulsa e Fitness e Queima de calorias 220 Pulsa o m xima 200 220 menos idade 180 160 Pulsa o de fitness Ll 75 da pulsa o m x Pa in 1 20 lt lt pollo TL al 100 gt 80 Pulsac o queima de calorias mt 65 da pulsa o m x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade 57 Funktioner og betjening af tr ningscomputeren Betjeningsvejledning for tr ningscomputer med digitalt display 1 Start uden forudg ende kendskab Du kan starte treeningen uden forudg ende kendskab De for skellige informationer vises i
81. and vous avez fix la valeur comme objectif appuyez sur la touche ENTER La valeur est alors enregistr e dans cette fonction et vous acc dez la fonction suivante p ex CALORIES 5 Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car autrement les objectifs d entrainement se recoupent P ex quand vous avez atteint l objectif de dur e pr d fini plus rapi dement que l objectif de distance fix au pr alable 6 Les autres valeurs fix es comme objectifs TIME CALORIES ou PULSE sont introduites a l aide des touches UP DOWN et ENTER comme d crit aux points 1 4 Une fois toutes les valeurs fix es comme objectifs vous pouvez commencer l entra nement Pendant l entra nement toutes des valeurs actuelles peuvent tre lues en parall le les unes c t des autres Le valeur pr d finie est d compt e jusqu gt 0 lt 5 Entra nement Apr s avoir allum l appareil voir chapitre 1 et s lectionn l utilisateur U 0 4 la ligne de programme clignote dans la zone sup rieure de l cran PROGRAM H R C USER MANUAL FITNESS Vous acc dez galement la ligne de programme dans la zone sup rieure de l cran en exer ant une br ve pression sur la touche START sans red marrer l ordinateur S lectionnez le programme d entra nement MANUAL PROGRAM H R C ou USER l aide du bouton rotatif UP ou DOWN et confirmez nouveau avec ENTER Lorsque le enter d entra nement que vo
82. ased Further positive changes take place in the metabolic system In order to achieve these positive changes the training has to be planned according to certain guidelines Planning and control of your training The basis for your training planning is your current physical fitness condition Your family doctor can diagnose your personal fitness by means of an exercise tolerance test which will constitute the basis for your training planning If you have not undergone an exercise tolerance test high training exertion and or over straining must be avoided in all cases The following rule should be considered in your planning stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level intensity of exertion Regarding exertion intensity The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart s pulse rate The maximum heart rate per minute of gt 220 minus age must not be exceeded The optimum training pulse is determined by age and training target Training target fat burning weight reduction The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age x 0 65 Advice fat burning for energy supply only gains significance after a minimum training period of 30 minutes Training target cardio vascular fitness The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age x 0 75 The intensity is predetermined in your training b
83. belastningsomfanget og af belastningsstyrken intensiteten Belastningsintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls frekvens ved konditionstr ning Den maksimale hjertefrekvens pr minut gt 220 minus alder m ikke overskrides Den optimale tr ningspuls bestemmes ved hj lp af alderen og tr nings m let Tr ningsm l Fedtforbr nding v gttab Den optimale pulsfrekvens beregnes efter f lgende tommelfin gerregel 220 alder x 0 65 Bem rk Fedt orbraending til energifremskaffelse f r f rst betydning fra og med en traeningstid p min 30 minutter Treeningsm l hjerte kredslobs fitness Den optimale pulsfrekvens beregnes efter f lgende tommelfin gerregel 220 alder x 0 75 Pulsdiagramm Puls i minuttet Fitness og Fedtforbr nding 220 Maximal Puls 200 220 der 180 160 Fitness Puls SL 75 Max Puls 140 a gt LL 120 Sat uu Ns u el 100 Sa Fedtforbrending Puls T lt _ SA 80 65 Max Puls 7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80alder 64 Intensiteten indstilles ved traening via bremsetrin p mellem 1 og 16 Undg at indstille for h je bremsetrin som nybegynder da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast dig trin for trin frem til en optimal treeningspuls Kont
84. chiedenen Funktionen gt TIME DISTANCE CALORIES und PULSE DOWN Abw rtseinstellung von Vorgabewerten Durch langsames Drehen des Drehknopfes nach links unten DOWN verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen gt TIME DISTANCE CALORIES und PULSE RECOVERY Nutzen Sie die RECOVERY Taste zur Aktivierung der Erho lungspulsfunktion nach dem Training Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers CP PROGRAM H R C USER MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER 3 Displayanzeigen Allgemein Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche 1 In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der Trainingsprogramme dargestellt MANUAL FITNESS PROGRAM H_R_C_ USER 2 Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer angezeigt U 0 4 und die benutzerspezifischen Daten werden erfasst Geschlecht Alter und Gewicht Aus diesen Eingabedaten errechnet der Computer w hrend des Trainings die Puls und Leistungsdaten 3 Die Gro anzeige als grafische Darstellung des Leistungs umfangs Streckenprofil gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an Ein Balkensegment geringe Leistung 16 Balkensegmente tbereinander maximale Leistung LL e A E i a E lA a es uw uw ww uw 4 Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamten unteren Displayzeile sind mehrere Segmentanzeigen nebeneinander wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden Bei Vor
85. counting of the distance starts with gt 0 lt and can be continued up to a maximum of 99 99 km Gradation for counting is effected in intervals of 0 01 km 10 m ba Tn a CALORIES Calorie and energy al laa A consumption This display shows the calculated calorie consumption The value is established during the training by means of the resistance and time measurements Display range min O to max 990 The data only serves as a rough guideline when comparing the different exercises and cannot be used for medical purposes CALORIES Sleep Enter empty If no RPM or PULSE is registered or if no manual settings are made within 4 minutes the unit will switch to sleep enter 4 Personal Training Defaults General Without any special pre settings the values in the individual defaults TIME DISTANCE CALORIES and PULSE count upwards starting from gt 0 lt For effective training it is sufficient to only set one target value in one of the defaults TIME DISTANCE CALORIES or PULSE fa personal target value is set as a training default the com puter will count downwards from this value When reaching the target value gt 0 lt an audible signal will sound If the training is continued after this without setting a new target value the computer will again count downwards from the pre set value in this enter on the pressing of the START key Once set target values cannot be changed during your tr
86. czynacie Pa stwo trening Podczas treningu wszystkie aktualne warto ci daj si odczyta r wnolegle jedna obok drugiej Warto wst pnie nasta wiona zostanie zliczona w d do gt 0 lt 5 Trening Po za czeniu urz dzenia patrz rozdzia 1 i wyborze u yt kownika U 0 4 miga wiersz programu w g rnej cz ci wy wiet lacza MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER Do wiersza programu w g rnej cz ci wy wietlacza przejdziemy tak e wciskaj c kr tko przycisk START bez restartowania kom putera Gatkg obrotow UP lub DOWN wybra program treningowy MANUAL PROGRAM H R C lub USER i potwierdzi ponownie przyciskiem ENTER Je eli wybranym przez Pa stwa trybem treningowym jest MANUAL PROGRAM lub USER i nastawicie Pa stwo jak warto docelow dla cz stotliwo ci uderze serca to kom puter wy le optyczny i akustyczny sygna gdy tylko warto aktualna cz stotliwo ci uderze serca osi gnie warto docelow Trening gt MANUAL Trening r czny Profil odcinkowy jest przedstawiony r wnomiernie w jednej linii Wszystkie nastawy warto ci zadanych s mo liwe indywidualnie TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Pocz tek treningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Funkcje i obs uga komputera treningowego Za pomoc przycisk w UP i DOWN mo na przed rozpocz ciem treningu lub w trakcie treningu podwy szy lub obni y ca y profil odcinko
87. d uso di questo prodotto rimuovere tutte le batterie pile e consegnarle in un centro di ritiro apposito per il riciclaggio di batterie o di apparecchi elettrici ed elettronici Maggiori informazioni in merito al riciclaggio di rifiuti sono disponibili presso le autorit comunali le aziende di smalti mento e presso il punto vendita di questo apparecchio Istruzioni per d allenamento CI 7 Istruzioni per l allenamento Per la vostra sicurezza m Prima di iniziare l allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen amento con questo attrezzo Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento Un allena mento sbagliato o esagerato pu causare problemi di salute Questo apparecchio stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attivit sportive nel tempo libero Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco Si deve programmare l allenamento in maniera metodica secondo i principi dell allenamento alla resistenza Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car diaco Si comprendono l abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento Il cuore ha cos pi tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci attraverso i vasi coronari Inoltre aumentano la profondit di respira zione e la quantit
88. damos o T34 da POLAR Respeite as respectivas instru es Respeite as respectivas instru es N o necess rio um receptor de encaixe e por motivos t c nicos este n o pode ser utilizado Com pulsa o para as m os Uma tens o originada pela contrac o do cora o detectada por estes sensores e avaliada pela electr nica e Coloque sempre as m os de forma a envolver totalmente as reas de contacto e Evite largar as m os durante a medi o das pulsa es e Mantenha as m os quietas e evite contrac es e fric o nas reas de contacto o Y optional optional optional 56 Indica o S poss vel um tipo de medi o da pulsa o com clipe para orelha pulsa o para as m os ou cinto tor cico Se n o houver nenhum clipe para a orelha na tomada para a medi o da pulsa o porque a medi o da pulsa o para as m os est activada Se for encaixado um clipe para a orelha na tomada para a medi o da pulsa o a medi o da pulsa o para as m os automaticamente desactivada N o necess rio retirar o conector dos sensores da pulsa o para as m os 6 Elimina o de pilhas e acumuladores usados Este simbolo indica que as pilhas e os acumuladores gt x O n o podem ser eliminados atrav s do lixo dom stico Pb normal Al m disso as letras Hg merc rio e Pb chumbo sob o caixote do lixo riscado advertem par
89. data is not counted further You have reached your training target By pressing the START key it is also possible to continue your training Training gt USER Training program via user setting User In the training enter USER you can design your individual route profile The setting is made via the turning knob UP DOWN in order to adjust the profile height Your reach the next bar via the ENTER key then UP or DOWN again for height etc Program all 16 bars Training start by pressing the START key and active training If you have designed your individual route profile you can additionally set the default values To this end press the START STOP key To this end press and hold the ENTER key for 2 seconds The TIME segment is blinking Turn the UP DOWN knob to enter any training time value TIME then confirm with ENTER You will thus reach the distance setting DISTANCE etc All default values can be set individually TIME DISTANCE CALORIES or PULSE At least one default value must be selected After completing the setting of the default values you can start your training by pressing the START key and start your active training The entire route profile can be increased or reduced via the UP and DOWN keys either prior to the start of or during the training By means of the set training period TIME the computer counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the p
90. del pulso de mano Con la medici n previa del pulso aparecer en el display 00 60 para el tiempo y en el display PULSE destellar el actual valor del pulso El tiempo comienza a ir descontando desde 00 60 Deje las manos encima de los sensores del pulso de mano hasta que se haya contado hasta gt 0 lt A la derecha en el display se indica un valor 7 entre F1 y F6 Fl es el mejor y F el peor estado U Con una nueva pulsaci n de RECOVERY finaliza FE la funci n 5 Posibilidades del registro del pulso e El ordenador tiene sensores distintos para registrar la fre cuencia card aca Pulso de mano y cinta para el pecho acce sorio opcional La prioridad de detecci n es la siguiente Clip de oreja cinta de pecho y pulso de mano e Si desea registrar el pulso de la mano no se coloque la cinta para el pecho e Si desea registrar la cinta de pecho col quese despu s la cinta para el pecho para comenzar con el registro de la fre cuencia card aca e El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados Recomendamos el T34 de POLAR El c lculo del pulso comienza cuando el coraz n parpadea con la frecuencia de su pulsaci n en el indicador Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia ciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso Antes d
91. e emp cher toute secousse et tout choc Attachez toujours le c ble vos v tements l aide de la pince ou encore mieux un bandeau Avec la ceinture pectorale Le capteur de pouls interne est com patible avec l metteur POLAR non cod de la ceinture de poitrine Pour des systemes cod s les valeurs du pouls peuvent tre erron es lors de l affichage Nous vous recom mandons d utiliser le T34 de POLAR Veuillez tenir compte du mode d emploi de la ceinture Un r cepteur enfichable n est pas n cessaire et pour des raisons techniques ne doit pas tre utilis Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du coeur est mesur e par les capteurs du guidon et valu e par le syst me lectronique e Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains e Evitez de saisir le guidon de mani re discontinue e Gardez vos mains calmes et vitez de contracter et de frotter les surfaces de contact Remarque est seulement possible d utiliser une seule m thode de mesure du pouls la fois soit avec le clip oreille soit les capteurs du guidon soit la ceinture pectorale Si aucun clip oreille n est enfich dans la prise du pouls alors la mesure par les capteurs du guidon est activ e Si un clip oreille est enfich dans la prise du pouls la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement d sactiv e Il n est pas n cessaire de d brancher les capteurs du guidon Rema
92. e as m os sobre os sensores da pulsa o at que a contagem chegue a gt 0 lt No mostrador indicado um valor entre F1 e F6 Fl o melhor estado e F6 o pior A fun o terminada premindo novamente RECOVERY 55 CP Instru es de opera o do computador de treino 5 Indica es relativas medi o da pulsa o O c lculo da pulsa o come a quando o cora o na indica o piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsa o Com clipe para orelha O sensor da pulsa o funciona com luz infravermelha e mede as altera es da transpar ncia da sua pele provocadas pela pulsa o Antes de fixar o sensor da pulsa o ao l bulo da sua orelha friccione o l bulo 10 vezes com for a para aumentar a irriga o sangu nea Evite impulsos de interfer ncia e Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao l bulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medi o o s mbolo do cora o pisca sem interrup o e Nunca treine directamente sob raios intensos de luz p ex luz de n on luz halog nea projectores luz solar e Evite completamente vibra es e oscila es do sensor do l bulo e do cabo Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou ainda melhor numa fita para a cabe a Com cinto tor cico O receptor interno da pulsa o compat vel com os receptores n o codificados do cinto tor cico POLAR Em sistemas codifi cados podem ser indicados valores da pulsa o incorrectos Reco men
93. e fijar el sensor del pulso en el l bulo de su oreja fr telo 10 veces fuertemente para incrementar la cir culaci n de la sangre Evite impulsos perturbadores e Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el l bulo y busque el punto m s favorable para el registro el s mbolo del coraz n parpadea sin interrupciones Y optional optional optional e No entrene bajo una radiaci n fuerte de luz p ej luz de ne n luz hal gena focos luz solar e Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa o incluso mejor en una cinta para el pelo Con la cinta para el pecho El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR En sistemas codifi cados pueden aparecer valores de pulso equivocados Reco mendamos el T34 de POLAR Observe las instrucciones perti nentes No se precisa un receptor enchufable que tampoco puede utilizarse por razones t cnicas Con el pulso de mano Una tensi n m nima producida por la contracci n del coraz n es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electr nico e Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto e Evite los agarres bruscos e Mantenga las manos quietas y evite la contracci n o la fricci n de las manos encima de las zonas de contacto Comentario Solamente es posible un tipo de m
94. e hartslag pro grammeert geeft de computer een optisch en akoestisch signaal zodra de actuele waarde van de hartslag de doel waarde bereikt heeft Training gt MANUAL Manuele training WATT Het afstandsprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven Alle programmeringen zijn individueel mogelijk TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen Met de draaiknop UP en DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden Via de inge stelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstand 25 NL Functies en bediening van de trainingscomputer sprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knippe rende balk het trainingsverloop Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainings gegevens worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training weer voortzetten WATT FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining Deze programmaiinstelling heeft een vaste tijd en vermogenprogrammering en kan niet gewijzigd worden Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waarde voor het trainingssucces Dat wordt analoog aan de recovery instelling getoond met F1 als beste waarde en F6 als sl
95. e treino com par metros do utilizador User utilizador Esta selec o do programa permite um ajuste individual do perfil do percurso necess rio seleccionar pelo menos um valor pre definido gt TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Valores linha inferior do mostrador As linhas inferiores do mostrador s o indica es individuais com os v rios valores e unidades PULSE Pulsac o ritmo cardiaco Quando a pulsa o detectada durante o treino o s mbolo do cora o pisca nesta indi ca o e o valor da pulsa o indicado em bati mentos card acos por minuto rea de indi ca o m n 30 at m x 240 Instruc es de operac o do computador de treino CPD Quando alcan ado o valor objectivo da pulsa o durante o treino o computador emite um sinal de alarme TIME Tempo de treino Neste mostrador medido o tempo de treino em minutos e segundos rea de indica o min 00 00 at m x 99 00 RPM SPEED Velocidade Neste mostrador s o indicadas em inter valos alternados de 6 segundos cada a fre qu ncia dos pedais em RPM round per minute rota es por minuto e a velocidade SPEED em km h rea de indica o min 0 0 at m x 99 9 km h DISTANCE Percurso de treino A dist ncia percorrida medida em km A contagem do percurso come a em gt 0 lt e a indica o m xima de 99 99 km A contagem processa se em incrementos de 0 01 km 10 metros CALORIES Consumo de calo
96. easured pulse Pulse 220 minus age In addition another variable target value is possible Tag You can set the target value for this setting yourself As soon as the pulse is reached during your training the device will emit an acoustic signal USER training program via user setting User This program selection allows to you set your individual route profile At least one default value must be selected gt TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Default values bottom display line The bottom display line includes individual segment displays with various default values and units PULSE Pulse heart rate If the pulse is measured during training the heart symbol in this segment display will blink and the pulse rate displayed as heartbeats per minute Display range min 30 to max 240 If the target pulse rate is reached during your training the computer will send an alarm signal TIME Training period In this display the training period is mea sured in minutes and seconds Display range min 00 00 to max 99 00 nm ln LI Functions and Operation of the Training Computer RPM SPEED Speed This alternating display display interval of 6 seconds presents the step frequency as RPM Round per minute revolution per minute and the Dax Da Lt BI speed as SPEED in km h Display range ENANA KM min 0 0 to max 99 9 km h DISTANCE Training distance The covered distance is measured in km The
97. eccionar como m nimo un valor predeterminado Despu s de configurar los valores predeterminados podr comenzar el entrenamiento presionando el pulsador START y el entrenamiento activo Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o DOWN A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor pre configurado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE se emitir una se al ac stica durante 8 segundos Los datos del entrena miento no seguir n contando Vd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START tambi n podr continuar el entrenamiento RECOVERY Fase del pulso de recuperaci n La funci n RECOVERY puede aplicarse despu s de cada programa de entrenamiento Con el pulsador RECOVERY se accede a la medici n del pulso de recuperaci n al final del entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota Fitness Con el mismo entrenamiento la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento CED Cuando haya alcanzado el valor objetivo finalice el entrena miento y presione el pulsador RECOVERY y deje despu s las manos sobre los sensores
98. echtste waarde Training gt PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma s voor het trainen ES H HH In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 12 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s kiezen Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of DOWN schakelt u tussen de programma s In de display verschijnt ca 1 seconden lang het programmanummer P1 12 dan wordt het 26 afstandsprofiel knipperend weergegeven Met de toets ENTER bevestigt u de keuze of kies met UP resp DOWN een ander programma Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij nog een voor geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE invoeren U komt steeds in de volgende instelmogelijkheid door indrukken van de ENTER toets Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen Met de draaiknop UP DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of ver laagd worden Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstandsprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop Als de voorge programmeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainingsgegevens worden niet verder geteld U heeft het trai ningsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training weer voortzetten PROGRAM
99. edici n del pulso o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho Si no se encuentra ning n clip de oreja en la hembrilla del pulso estar activada la medici n del pulso de mano Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del pulso autom ti camente se desactivar la medici n del pulso de mano No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano Observaciones e Si durante 4 minutos no se transmite ninguna se al al ordenador el Display LCD se desconectar autom tica mente y todos los datos del entrenamiento anteriores se grabar n Presione un pulsador cualquiera y el ordenador se iniciar de nuevo e Si el Display del ordenador no funciona correctamente des con ctelo de la alimentaci n y vuelva a conectarlo 6 Eliminaci n de bater as y pilas usadas Este simbolo indica que las bater as y pilas no se A deben Pb eliminar con los residuos dom sticos normales Las letras Hg mercurio y Pb plomo debajo de un cubo de basura tachado indican adicionalmente que las baterias y pilas tienen un contenido de m s de 0 0005 de mercurio o de 0 004 de plomo Una eliminaci n incorrecta perjudica al medio ambiente y a la salud el reciclaje de materiales ahorra valiosas materias primas En la puesta fuera de servicio de este producto saque todas las bater as y pilas y des chelas en un punto de recogida para el reciclaje de pilas o aparatos el ctricos
100. efinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE ouve se um sinal ac stico durante 8 segundos inter rompida a contagem dos dados do treino Alcan ou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START H R C Treino com base num ritmo card aco objectivo THR Neste modo de treino o perfil do percurso ajustado auto maticamente em conformidade com os valores introduzidos relativos ao utilizador U 1 4 bem como com o ritmo card aco medido Se seleccionar o modo de treino H R C com as teclas START STOP UP DOWN e ENTER o s mbolo do cora o inferior pisca na indica o PULSE com um valor de 55 Com o bot o rotativo pode seleccionar os valores 55 75 ou 90 e efectuar o ajuste individual do ritmo card aco Tag As percentagens predefinidas 55 75 e 90 referem se pulsa o m xima 220 idade e indicam 3 intensidades gerais do treino para o treino de fitness 55 do ritmo card aco m ximo 220 idade correspondem ao n vel inicial do treino geral para a queima da gordura Esta predefini o tamb m pode ser aumentada manual mente para 65 75 do ritmo card aco m ximo 220 idade correspondem ao n vel relativo a um treino geral de fitness Instruc es de operac o do computador de treino CP 90 do ritmo card aco m ximo 220 idade a percen tagem adequada para breves intervalos de esfor o abaixo do esfor o m ximo para aumentar o rendimento no
101. egolate individualmente TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo 39 CI Funzioni e impiego del computer d allenamento Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell intero profilo del percorso sia prima dell inizio che durante l allenamento ETL O DISTANCE Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer con teggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a con teggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato raggiunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento Allenamento gt FITNESS Programma prestabilito con allenamento fitness Tale impostazione a programma non modificabile ed contraddistinta da dati fissi per tempo e rendimento Al termine dell allenamento il programma fornisce una valutazione relativa ai risultati di allenamento sulla scorta dei dati calcolati per le pulsazioni Il risultato viene indicato da note che vanno da F1 per un risultato ottimo a F per un risultato pessimo esattamente come nell impostazione Recovery 40 Allenamento gt PROGRAM Programmi di allenament
102. ei valori predefiniti In tale modalit di allenamento non possibile impostare ulte riormente un valore per le pulsazioni in PULSE Tutti gli altri fattori invece sono impostabili TIME DISTANCE oppure CALORIES Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolata in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato e in base a questi dati adatta il grado di resistenza durante l allenamento Se la frequenza cardiaca misurata minore del valore soglia ogni 30 secondi il grado di resistenza viene aumentato di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resi stenza o la frequenza cardiaca preimpostata Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il grado di resistenza viene automaticamente ridotto Esso viene diminuito di un livello ogni 15 secondi fino al raggi ungimento della frequenza cardiaca precedentemente definita Se il grado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca resta sempre pi alta del valore soglia per almeno 1 minuto il computer si arresta ed emette un allarme acustico di avviso Funzioni e impiego del computer d allenamento CID Allenamento gt H R C Allenamento basato su una frequenza cardiaca di soglia THR Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer conteggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramm
103. einstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funk tionsbezeichnung gt z B TIME Lr m nm TUTTI mi LIO LILI LILIL LI LIME SPEED DISTANCEN CALORIES Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten erhalten und k nnen bei neuem Trainingsbeginn abgerufen werden Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet Trainingsprogramme obere Displayzeile Die verschiedenen Trainingsprogramme werden ber die Tasten UP oder DOWN angew hlt und mit ENTER best tigt Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert MANUAL Manuelles Training Diese Einstellung w hlt man f r eine individuelle Trainingssequenz indem die einzelnen Funktionen TIME DISTANCE CALORIES und PULSE von Hand eingestellt werden Einstellung siehe gt Funktionen Das Streckenprofil bleibt linear und l uft ber den eingestellten Zeitraum von links nach rechts ab Der Widerstandwert kann wahrend des Trainings mit UP DOWN angehoben oder abgesenkt werden FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit und Leistungs vorgabe und kann nicht ver ndert werden Am Ende des Trai ningsdurchlaufs gibt das Programm anhand der errechneten Puls daten eine Auswertung ber den Trainingserfolg Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 fur besten Wert und F6 f r schlechtesten Wert PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme
104. ement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignot antes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START Entra nement gt H R C Entra nement au moyen de la fr quence cardiaque cible Dans ce mode d entra nement le profil du parcours est auto matiquement adapt selon les valeurs d entr e de l utilisateur U 1 4 et la fr quence cardiaque mesur e Si vous avez s lectionn le mode d entra nement THR l aide des touches START STOP UP DOWN et ENTER le symbole c ur affich en bas dans le segment PULSE indique la valeur 55 et clignote A l aide du bouton rotatif vous pouvez choisir un r glage de 55 75 90 et le r glage individuel de la fr quence cardiaque atteindre jour Les objectifs en pourcent 55 75 et 90 concernent la fr 19 CF Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement quence de pulsation maximum 220 ge et fixez 3 intensit s d entra nement g n rales pour l entra nement fitness 55 de la fr quence cardiaque maximale 220 age cor respondent la zone d entr e de l entra nement g n ral destin au br lage des graisses Il est
105. en gewicht Uit deze invoergegevens berekent de computer tijdens de training de polsslag en prestatiegegevens 3 In het grote veld wordt de vermoge nomvang grafisch weergegeven afstandprofiel en u heeft een eenvoudige ori ntering van de trainingsafloop n balksegment gering vermogen acht balksegmenten boven elkaar maximaal vermogen a LL id EA e EA Pa i A se CFU EJ i E E E A ETU E A ME ME ME A 4 Onder het gebruikersveld en in de hele onderste displayregel zijn meerdere segmentvelden naast elkaar waarin de diverse trainingsfuncties getoond worden Bij programmering van deze functies knippert steeds de functiebeschrijving gt bijv TIME Na het be indigen van de training worden de trainingsge gevens opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opge vraagd worden De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld 24 Trainingsprogramma s bovenste displayregel De diverse trainingsprogramma s worden via de toetsen UP of DOWN gekozen en met ENTER bevestigd MANUAL FITNESS MANUAL Manuele training Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsvol gorde waarin de separate functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE met de hand ingesteld worden instelling zie gt functies Het afstandprofiel blijft lineair en loopt via de ingestelde tijd van links naar rechts De weerstand waarde kan tijdens de training met UP DOWN verhoogd of verlaagd worden PROGRAM H R C JUSER F
106. entrenamiento fitness cardiovascular La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula emp rica 220 edad x 0 75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a trav s de los niveles de entrenamiento 1 16 Como principiante evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado ya que en este caso es posible que se exceda r pi 36 damente el rango recomendado para la frecuencia del pulso Comience con una configuraci n baja del nivel de frenado y aproximese paso a paso a su pulso de entrenamiento ptimo Compruebe peri dicamente durante el entrenamiento fitness si est entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podr a dise arse como sigue Frecuencia del entrenamiento Duraci n del entrenamiento una sesi n diaria 10 minutos 2 3 sesiones semanales 20 30 minutos 1 2 sesiones semanales 60 minutos Para su documentaci n personal sobre el entrenamiento podr anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1 semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 2 semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia
107. epte en het luchtvolumen dat kan worden inge ademd toe vitale capaciteit Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem Om deze veranderingen te bereiken moet men de training volgens bepaalde regels door voeren Planning en sturing van de training De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen Dit is de basis voor uw trainingsplanning Heeft u g n belastingstest uitgevoerd vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp overbela sting Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau de belastingintensiteit gestuurd worden M b t belastingintensiteit De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden De maximale polsslag per minuut gt 220 min leeftijd mag niet overschreden worden De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald Trainingsdoel vetverbranding gewichtsvermindering De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 65 berekend Aanwijzing de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min 30 minuten belan grijk Trainingsdoel hart en bloedsomloop fitness De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leefti
108. er vicio Lea tambi n las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento Despu s de conectar el aparato aparece el indicador de display completo comprobaci n de los segmentos con una se al ac stica MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER STOPE TIME J RPM SPEEDJ DISTANCEJ WIWATTICALORIES Ajuste de la hora Tras encender el aparato conexi n a la red o al iniciar RESET aparece el indicador de pantalla completo prueba de seg mentos con un tono de se al A continuaci n se muestra bre vemente la hora que es posible cambiar con las teclas UP y DOWN en primer lugar se cambia con UP DOWN la hora que se confirma con ENTER a continuaci n los minutos que se confirman de nuevo con ENTER para completar la hora sel eccionada Despu s de conectar el aparato indicaci n del usuario U 0 4 U USER usuario Se graban los datos de hasta 4 usuarios diferentes los cuales pueden seleccionarse al arrancar de nuevo Por lo tanto es posible que 4 personas distintas realicen un entrenamiento individual con sus datos grabados a lo largo de un per odo prolongado Con la tecla USER se puede sel eccionar el usuario deseado o preajustado Si a continuaci n gira el bot n UP DOWN acceder directamente a la selecci n de programa en el indicador superior del display Si en lugar de ello presiona brevemente una vez el bot n gira torio ENTER acceder a la introducci n de los datos perso
109. eriore rappresenta lo stato o la selezione del pro gramma di allenamento e l indicatore di condizione per l et MANUAL FITNESS PROGRAM H R C JUSER 2 In alto a sinistra il campo riporta I utente attuale U O 4 con l indicazione dei dati specifici per I utente sesso eta e peso Sulla scorta di tali dati immessi il com puter durante l allenamento calcola i dati relativi a pulsazioni e rendimento 3 La parte centrale del display rappresenta graficamente tutti i valori della prestazione profilo del percorso e offre un sem plice quadro di orientamento nel corso dell allenamento Un segmento a barra minimo rendimento 16 segmenti a barra sovrapposti massimo rendimento 4 Al di sotto del campo utente e nell intera riga inferiore del display sono visibili diverse visualizzazioni a segmenti per indicare le varie funzioni di allenamento Se le funzioni sono state precedentemente impostate la relativa scritta lampeggia gt ad es TIME Dopo aver terminato ogni sessione le informazioni impostate in fase di allenamento vengono salvate e possono essere richiamate all inizio di un nuovo ciclo di allenamento nuovi dati verranno aggiunti a quelli gia esistenti 38 CT Funzioni e impiego del computer d allenamento Programmi di allenamento riga superiore del display Per selezionare i diversi programmi di allenamento si utilizzano i tasti UP o DOWN e la conferma si effettua con il tasto ENTER MANUAL FITN
110. es det at r df re sig med en l ge for at sikre om man er i stand til at klare traeningen pd det valgte tr ningsudstyr Opbygningen af tr ningsprogrammet b r basere p diagnosen Fejlagtig eller for h rd tr ning kan skade helbredet Denne tr ningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk Den egner sig fremragende til hjerte kredsl bstr ning Tr ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstr nings princippet Derved fremkaldes is r ndringer og tilpasninger af hjerte kredsl bssystemet Hertil h rer s nkning af hvilepuls frekvensen og belastningspulsen Hjertet har s ledes bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstr mme hjertemuskula turen med blod gennem hjertekranskarrene Samtidig ges nde dr tsdybden og den luftm ngde der kan ind ndes vitalka pacitet Andre positive ndringer finder sted i stofskiftesy stemet Tr ningen skal planl gges efter bestemte regler for at opn disse positive ndringer Planl gning og styring af tr ning Basis for planl gning af tr ning er din aktuelle legemlige til stand Ved hj lp af en belastningstest kan l gen diagnosticere din krops fysiske ydeevne som er basis for planl gningen af tr ningen Hvis du ikke har ladet din l ge udf re en belast ningstest skal du under alle omst ndigheder undg st rke tr ningsbelastninger og overbelastninger Der b r tages hensyn til f lgende princip ved planl gningen Udholdenhedstr ning styres b de af
111. es valeurs de con signes peuvent tre r gl es Pour cela l appareil doit tre en position STOP gt la zone STOP en bas gauche clignote Pendant l entra nement il est possible de r duire ou d augmenter l enti ret de la zone d entra nement l aide de ce bouton rotatif gt repr sentation graphique Dans la pr s lection il est possible de s lectionner le r glage utilisateur USER souhait l aide des boutons UP ou DOWN Le choix du programme d entra nement MANUAL PROGRAM USER ou H R C s effectue galement l aide des boutons UP ou DOWN Exercez deux br ves pressions sur le bouton rotatif Enter pour acc der la ligne de commande suivante Par ex acc der au r glage des param tres pour cet entra nement TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE partir de la s lection du menu PROGRAM P06 Maintenez le bouton rotatif Enter appuy pendant plus de 2 secondes pour red marrer l ordinateur Les donn es rela tives l entra nement ne sont pas enregistr es Les r glages per sonnels de l utilisateur sont sauvegard s sous U 1 4 et UP r glage croissant des valeurs fix es comme objectifs En tournant lentement le bouton rotatif droite vers le haut UP vous augmentez les valeurs de r glage des diff rents fon ctions gt TIME DISTANCE CALORIES et PULSE Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement DOWN r glage d croissant des valeurs fix es comme objectif
112. estatigen Sie die Wahl oder wahlen mit UP DOWN ein anderes Pro gramm Wenn Sie ein Programm ausgew hlt haben k nnen Sie zus tzlich einen Vorgabewert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE eingeben PROGRAM WATT Sie kommen jeweils zu der nachsten Einstellm glichkeit durch Dr cken der ENTER Taste Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Mit dem Drehknopf UP DOWN kann vor Beginn oder wahrend des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge senkt werden Uber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der vor eingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen Training gt H R C Training anhand einer Ziel Herzfrequenz THR WATT In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend der Benutzer Eingabewerte U 1 4 sowie der gemessenen Herz frequenz automatisch angepasst Wenn Sie mit den Tasten START STOP UP DOWN und ENTER den Trainingsmodus H R C gew hlt haben blinkt in dem PULSE Segment das untere Herzsymbol mit dem Wert 55 Mit dem Drehknopf haben sie die Einstellwahl von 55 75 90 und der indiv
113. ettimana 2 settimana 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 3 volte alla settimana Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella Prima e dopo ogni unit di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris caldamento e di scioglimento Tra due unit di allenamento dovreste fare un giorno di pausa se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 30 minuti Altrimenti non c niente in contrario a un allenamento quotidiano Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l eta 180 160 Pulsazioni Fitness 7 LT vs delle pulsa max 140 Fes m 120 L RIT 100 Oral Te Pulsa con consumo dei grassi FT L 80 65 delle pulsazini max 2 20 25 30 35 40 45 50 55 60
114. finito TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Se il valore desiderato viene preimpostato individualmente il computer inizia a contare da questo valore in senso decre scente Una volta raggiunto il valore soglia gt O lt viene emesso un segnale acustico Se in un nuovo ciclo di allen amento non viene indicato un nuovo valore desiderato dopo aver premuto il tasto START il computer inizia il con teggio alla rovescia partendo dal valore precedentemente impostato valori soglia preimpostati non possono essere modificati nel corso dell allenamento ma solo dopo aver premuto il tasto STOP Impostazione del valore soglia L impostazione del valore soglia il medesimo in tutti i programmi ad es DISTANCE 1 Premere il tasto ENTER fino a che la parola gt DISTANCE lt lampeggi nel segmento del display 2 Con una rotazione in direzione UP si aumenta il valore a piccoli passi ad es per DISTANCE in passi da 0 1 km 3 Se invece si vuole ridurre il valore di obiettivo ruotare il pulsante in direzione DOWN Il valore si riduce partendo dall ultimo valore impostato 4 Dopo aver impostato il valore soglia premere il tasto ENTER Cos facendo il valore viene salvato in questa funzione e si pu passare alla selezione delle funzione successiva ad es CALORIES Se possibile inserire solo un valore predefinito poich altri menti gli obiettivi dell allenamento rischiano di sovrapporsi ad esempio se si raggiunge il valore soglia cr
115. fregare quest ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione Evitare impulsi di interferenza e Fissare accuratamente il clip dell orecchio al lobo e cercare il punto pi favorevole per il prelevamento il simbolo del cuore lampeggia senza interruzione e Non allenatevi direttamente sotto l incidenza della luce ad esempio di luce neon alogena fari o luce solare e Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore a Z optional optional optional 42 dell orecchio incluso il cavo Attaccare il cavo tramite pin zette all abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la fronte Con la cintura toracica Il ricevitore della frequenza cardiaca interno compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della fre quenza cardiaca non corretti Vi raccomandiamo il T34 di POLAR Osservare le istruzioni per l uso rispettive Non necessario un ricevitore ad innesto e per motivi tecnici non va utilizzato Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall elettronica e Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani e Evitare di cingere bruscamente e Mantenere calme le mani ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto Osservazione
116. gebruikerinstelling USER gebruiker In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandsprofiel ont werpen De invoer gebeurt via de draaiknop UP DOWN om de profielhoogtes in te stellen Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER dan weer UP of DOWN voor hoogte etc Programmeer alle 16 balken Trainingsbegin door indrukken van de START toets en actieve training Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft kunt u daarbij ook de waardes programmeren Druk daarvoor op de toets START STOP Hiervoor drukt u de ENTER toets 2 seconden in Het TIME segment knippert U kunt een willekeurige trainingsti jdwaarde TIME door draaien van de UP DOWN knop ingeven en met de ENTER toets bevestigen U geraakt daarmee in de afstandinstelling DISTANCE etc Alle programmeringen zijn individueel mogelijk TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Er moet minstens een geprogrammeerde waarde gekozen worden Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en actief trainen Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstandsprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knip perende balk het trainingsverloop Als de voorgeprogram meerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trai ningsgegevens worden n
117. geledes med tasterne UP DOWN og ENTER som bes krevet under punkt 1 4 N r alle indstillinger er foretaget kan traeningen startes Under traeningen ses alle aktuelle vaerdier parallelt ved siden af hinanden Den indstillede v rdi nedt lles til gt 0 lt 60 5 Tr ning Nar traeningsapparatet t ndes se afsnit 1 og en bruger U 0 4 er valgt blinker programlinjen i overste displayomr de MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER Der kan ogs springes til programlinjen i averste displayomr de ved at trykke kortvarigt p START tasten uden at genstarte com puteren V lg traeningsprogrammet MANUAL PROGRAM H R C eller USER med drejeknappen UP eller DOWN og bekr ft igen med ENTER Hvis du har valgt traeningsmodus MANUAL PROGRAM eller USER og har indstillet en m lveerdi for hjertefrekvensen giver computeren en optisk eller akustisk alarm s snart den aktuelle vaerdi for hjertefrekvensen har n et m lveerdien Tr ning gt MANUAL Manuel tr ning Treeningsprofilen vises ensartet p en linje Alle funktionsindstillinger kan foretages individuelt TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Start traeningen ved at trykke p START tasten og start aktiv traening Med drejeknappen UP og DOWN kan den komplette trae ningsprofil ages eller reduceres inden traeningen startes eller under traeningen den indstillede traeningstid TIME t ller computeren trae ningsforlabet fra venstre mod h jre i tr
118. gkeit Trainingsdauer taglich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anf nger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minuten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgenderma en konzipiert sein Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche Trainingsh ufigkeit 3 x w chentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 2 Woche 3 x w chentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 Woche 3 x w chentlich A Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 4 Woche 3 x w chentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 4 Minuten Training Zur pers nlichen Trainingsdokumentation k nnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5 minitige Gymnastik dem Aufw rmen dem Cool Down Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein tag liches Training Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 PT 220
119. iduellen Einstellung der Ziel Herzfrequenz Tag Die Prozentvorgaben 55 75 und 90 beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz 220 Lebensalter und geben 3 allge meine Trainingsintensit ten fir das Fitness Training vor CD gt Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers 55 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungs trainings Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65 75 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter entsprechen dem Bereich f r ein allgemeines Fitnesstraining 90 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter eignen sich nur f r k rzere submaximale Belastungsintervalle zur Lei stungssteigerung im Intervalltraining Die Einstellung Tag erlaubt die Vorgabe eines individuellen Pulswertes als Trainingsziel Bei berschreitung dieses ein gestellten Wertes erfolgt ein Signal Nach der Wahl des THR Wertes best tigen Sie mit ENTER und gelangen in die Vorgabeeinstellung In diesem Trainingsmodus ist es nicht m glich zus tzlich einen PULSE Wert einzustellen Alle anderen Vorgaben k nnen frei ein gestellt werden TIME DISTANCE oder CALORIES Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt die Bremsstufe w hrend des Trainings an Wenn die aktuelle Herzfrequenz
120. iet verder geteld U heeft het trai ningsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training weer voortzetten RECOVERY Herstelpolsslagfase De RECOVERY functie kan na elke training uit Y gevoerd worden mes Met de RECOVERY toets activeert men een her GAU stelpolsmeting aan het einde van de training Uit dita de begin en eindpolsslag van n minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend Bij een gelijke training is de ver betering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering Als u de doelwaarde bereikt heeft de training begindigen druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt in de display 00 60 als tijd en in de PULSE display knippert de actuele polsslagwaarde De tijd begint van 00 60 terug te tellen Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot gt O lt teruggeteld is Rechts in de display wordt een waarde tussen F1 en F weergegeven F1 is de beste en F6 is de slechtste stand Nogmaals indrukken van RECOVERY be indigt de functie 27 CNL Functies en bediening van de trainingscomputer 5 Mogelijkheden voor polsslagmeting e De computer heeft verschillende sensoren voor het meten van de hartslag handsensoren en borstgordel als accessoire ver krijgbaar De herkenningsprioriteit is borstgordel en hand sensoren e Als u via de handsensoren wilt werken doe de borstgordel niet om e Als u
121. imale hjertefrekvens 220 alder svarer til omr det for almen konditr ning 90 af den maksimale hjertefrekvens 220 alder egner sig kun til kortere submaksimale belastningsintervaller til gning af pr stationen ved intervaltr ning Indstillingen Dag g r det muligt at indstille en individuel pulsv rdi som tr ningsm l Ved overskridelse af den ind stillede v rdi h res et signal Bekr ft med ENTER efter at have valgt H R C v rdien hvor efter der skiftes til indstilling denne tr ningsmodus er det ikke muligt ogs at indstille en PULSE v rdi Alle andre indstillinger kan foretages efter nske TIME DISTANCE eller CALORIES Start tr ningen ved at trykke p START tasten og start aktiv tr ning Computeren iagttager det aktuelt m lte hjertefrekvenstal sam menligner det med den indstillede m lv rdi og tilpasser brem setrinnet under tr ningen Hvis den aktuelle hjertefrekvens ligger under m lv rdien ges bremsetrinnet med t trin for hvert 30 sekund indtil den mak simale v rdi af modstanden eller den indstillede hjerte frekvens er n et 61 Funktioner og betjening af treeningscomputeren Er den aktuelle hjertefrekvens h jere end m lvaerdien redu ceres bremsetrinnet automatisk Det reduceres med t trin hvert 15 sekund indtil den indstillede hjertefrekvens er n et Hvis bremsetrinnet er reduceret til 1 men tallet for hjerte frekvensen stadigv k er h jere end
122. in 240 max Lorsque la valeur fix e comme objectif pour le pouls est atteinte l ordinateur envoie un signal d alarme TIME Dur e de l entra nement Dans cet affichage la dur e de l entra nement est calcul e en minutes et en secondes Zone d affichage de 00 00 min 99 00 max RPM SPEED Vitesse Dans la zone d affichage apparaissent alter nativement toutes les 6 secondes la fr quence de p dalage RPM Round per minute rotation par minute ainsi que la vitesse SPEED en Km h Zone d affichage de 0 0 min 99 9 Km h max DISTANCE Distance d entra nement La distance accomplie est calcul e en Km m i Y Le calcul de la distance commence gt 0 lt ar b et peut afficher un maximum de 99 99 Km lat A La gradation est r alis e en 0 01 Km 10 KM metres CALORIES D pense en calories en nergie Cette zone d affichage indique la d pense en calories calcul e La valeur est com muniqu e dans l entra nement l aide des mesures de r sistance et de dur e Zone d affichage de O min 990 max Les donn es servent seulement de directive approximative dans la comparaison des diff rents exercices et ne peuvent pas tre utilis es des fins m dicales ENTER DE VEILLE Si aucune RPM ni aucun PULSE n est d tect ou encore si aucun r glage manuel n est r alis end ans les 4 minutes l appareil se met alors en enter de veille Jam al lu ll CALORIES 4 Objectifs personnels d entr
123. ion est ceinture de poitrine et capteur de pouls pour la main e Si vous voulez tenir compte du capteur de pouls pour la main install et que la ceinture de poitrine n est pas mise e Si vous voulez tenir compte de la ceinture de poitrine mettez ensuite la ceinture de poitrine afin de commencer l enregistrement de la fr quence cardiaque e Le capteur de pouls interne est compatible avec l metteur POLAR non cod de la ceinture de poitrine Pour des syst mes cod s les valeurs du pouls peuvent tre erron es lors de l affichage Nous vous recommandons d utiliser le T34 de POLAR Le calcul du pouls commence lorsque le c ur l cran clignote en cadence avec votre pouls Avec un clip oreille Le capteur de pulsations fonctionne la lumi re infrarouge et mesure les modifications de la transpa rence de votre peau qui sont provoqu es par votre pouls Avant de pincer le clip oreille votre lobe frottez le vigoureu sement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine Evitez les impulsions perturbatrices e Attachez minutieusement le clip oreille votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls le symbole du coeur clignote de maniere continue e Ne vous entra nez pas directement dans un fort rayonnement lumineux p ex lumi re au n on halog ne spot soleil no 7 optional optional optional e Disposez le capteur oreille et le cable de mani r
124. isplay PULSE lampeggia la frequenza attuale Il tempo prende a scorrere alla rovescia a partire da 00 60 Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo gt 0 lt A destra sul display viene visualizzato un valore tra Fl e F6 F1 lo stato migliore e F6 quello peggiore Premendo nuovamente RECOVERY si men termina la funzione 5 Modi per misurare la frequenza cardiaca e computer ha sensori per la misurazione della frequenza cardiaca sensore mano e cintura pettorale accessorio opzionale La priorit di riconoscimento cintura pettorale e sensore mano e Sesi desidera utilizzare i sensori mano non indossare con temporaneamente la cintura pettorale e Se si desidera utilizzare la cintura pettorale la misurazione della frequenza cardiaca avviata dopo aver indossato la cintura pettorale e Il ricevitore della frequenza cardiaca interno compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti Vi raccomandiamo il T34 di POLAR Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell indicazione lampeggia al tatto del battito del polso Con il clip per l orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambiamenti dell impermeabilit alla luce della pelle che vengono richiamati dal battito del polso Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell orecchio s
125. jd x 0 75 berekend De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1 16 bepaald Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag bereik overschreden kan worden Begin met een laag rem niveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainings polsslag Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol gende belastingsomvang berekend Trainingsfrequentie Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd Als trainingsef fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela stingsomvang berekend In geen geval zijn trainingseenheden van 30 60 minuten raadzaam voor beginnelingen Het debutan tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1 week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 2 week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten
126. l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif Lorsque vous avez cr votre propre profil de parcours vous pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs Pour ce faire appuyez sur la touche START STOP Touts les objectifs peuvent tre r alis s s par ment Pour cela appuyez sur la touche ENTER pendant 2 secondes Le segment TIME clignote Vous pouvez saisir librement la dur e de l entra nement TIME en tournant le bouton UP DOWN et en confirmant l aide de la touche ENTER Vous acc dez ainsi au r glage suivant DISTANCE etc TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Au moins une valeur doit tre choisie comme objectif Une fois les objectifs fix s d but de l entra nement en appuyant sur la touche START et commencez l entra nement actif A l aide des touches UP et DOWN il est possible d augmenter ou de r duire l ensemble du profil de parcours avant le d but ou pendant l entra nement Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignotantes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement chaque programme d entra neme
127. l zur Anzeige als auch f r ihre pers nlichen Einstellungen UP DOWN Der UP DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der ENTER Taste Langsames Drehen ver ndert die Einstellwerte schritt weise Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Z hlfolge der Ein stellwerte Durch Dr cken der Taste ENTER best tigen Sie die durch Drehen gew hlten Einstellwerte und Funktionen Mit dem UP DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte ein gestellt Dazu mu sich das Ger t in in STOP Position befinden gt Feld STOP unten links blinkt W hrend des Trainings kann mit diesem Drehknopf der Gesamtleistungsbereich abgesenkt oder angehoben werden gt grafische Darstellung In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die gew nschte Benutzereinstellung USER angew hlt Die Trainingsprogrammwahl MANUAL PROGRAM USER oder H R C wird auch mit UP oder DOWN vorgenommen Durch zweimaliges kurzes Dr cken des Enter Drehknopfes gelangt man in die n chste Bedienebene Z B von der Auswahl unter PROGRAM P06 in die weiteren Parametereinstellungen fur dieses Training TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE Halten sie den Enter Drehknopf l nger als 2 Sekunden gedr ckt so erfolgt ein Neustart des Trainingscomputers Die Trainings Daten werden nicht gespeichert Die pers nlichen Benutzer einstellungen unter U 1 4 bleiben erhalten und UP Aufwartseinstellung von Vorgabewerten Durch kurzes Dr cken der UP Taste erh hen Sie die Einstellwerte der vers
128. lenamento vanno rilevate le pulsazioni Si faccia riferimento a gt Possibilit per rilevare le pulsazioni Il programma offre 3 valori di obiettivo preimpostati 55 75 e 90 del valore delle pulsazioni Valore delle pulsazioni 220 meno l et Inoltre disponibile ancora un valore di obiettivo variabile Tag In questo caso possibile quindi impostare personalmente il valore di obiettivo AI raggiungimento del valore delle pulsazioni durante l allenamento l attrezzo invia un segnale USER Programma di allenamento impostato dall utente User Utente Questa selezione permette di impostare un percorso persona lizzato Deve essere scelto almeno un valore predefinito gt TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Valori predefiniti riga inferiore del display Nella riga inferiore del display sono visualizzati alcuni segmenti con i rispettivi valori predefiniti e le unit corrispondenti PULSE Polso Frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca viene misurata durante l allenamento il simbolo a forma di cuore di questo display lampeggia e il valore cardiaco viene indicato in pulsazioni al minuto Campo visualizzato min 30 max 240 Quando la frequenza cardiaca di soglia raggiunta il computer invia un segnale di allarme Funzioni e impiego del computer d allenamento CD TIME Intervallo di tempo In questo display la durata dell allenamento viene indicato in minuti e secondi Campo visualizzato min 00 00
129. m valor predefinido Depois de ajustar os valores pode iniciar o treino com a tecla START e com treino activo O bot o rotativo UP DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no perfil do percurso gr fico de barras da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcan ado o valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE ouve se um sinal ac stico durante 8 segundos inter rompida a contagem dos dados do treino Alcan ou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START 6 RECOVERY A tecla RECOVERY permite obter uma medi o da pulsa o de recupera o no fim do treino A partir da pulsa o inicial e da pulsa o final de um minuto obtido o desvio e uma classifica o da sua con di o f sica Para um treino igual o mel horamento desta classifica o representa um melhoramento da sua condi o f sica D Fun es e utiliza o do computador Quando tiver alcan ado os valores objectivo termine o seu treino prima a tecla RECOVERY e deixe as m os sobre os sensores da pulsa o Se tiver havido uma medi o da pulsa o anterior aparece no mostrador 00 60 para o tempo e na indica o PULSE direita o valor da pulsa o actual indicado de forma intermitente A contagem decres cente do tempo feita a partir de 00 60 Deix
130. max 99 00 RPM SPEED Velocita Questo display rappresenta in modo alternato ogni 6 secondi la frequenza di pedalata in ho RPM Round per minute Giri al minuto e la LI bf velocita SPEED in km h Campo visualizzato min 0 0 max 99 9 km h DISTANCE Percorso di allenamento La distanza gia percorsa viene misurata in a q dl km Il conteggio del tragitto inizia da gt 0 lt a Wal e pu essere visualizzato fino a un massimo ETS TT di 99 99 km Il percorso effettuato viene DISTANCE KM indicato dopo ogni 0 01 km 10 metri CALORIES Consumo calorico ed energetico Questo display indica il consumo di calorie calcolato Il valore viene individuato nel i dell all in base alle mi JE corso dell allenamento in base alle misu EX razioni di resistenza e al rilevamento dei tempi Campo visualizzato min O max 990 I dati hanno un puro valore indicativo nel confronto dei diversi esercizi e non possono essere utilizzati per scopi medici STAND BY Se RPM o PULSE non sono misurati o se non vengono selezionate impostazioni manuali entro 4 minuti l apparecchio entra in stand by CALORIES 4 Impostazioni di allenamento personalizzate Informazioni generali Senza particolari preimpostazioni i valori predefiniti TIME DISTANCE CALORIES e PULSE vengono conteggiati a partire da gt 0 lt e in sequenza crescente Per allenarsi in modo corretto basta indicare il valore desi derato in un programma prede
131. meerde waarde gekozen worden gt TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Programmeringen onderste displayregel In de onderste displayregel bevinden zich aparte segment weergaves met de diverse programmeringen en eenheden PULSE Polsslag Hartslagfrequentie Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt knippert het hartsymbool in het seg mentveld en de polsslagwaarde wordt in harts lagen per minuut weergegeven Weergave bereik min 30 en max 240 Functies en bediening van de trainingscomputer ND Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt geeft de computer een alarmsignaal TIME Trainingstijd In dit veld wordt de trainingstijd in minuten en seconden gemeten Weergavebereik min 00 00 tot max 99 00 RPM SPEED Snelheid In dit veld wordt afwisselend elke 6 seconden de trapfrequentie als RPM Round per minute omwentelingen per minuut en SPEED de snelheid in km h weergegeven Weergave bereik min 0 0 tot max 99 9 km h DISTANCE Trainingsafstand De afgelegde afstand wordt in km gemeten De afstandtelling begint met gt 0 lt en kan maximaal tot 99 99 km weergegeven worden De telling gebeurt in 0 01 km stappen 10 meter CALORIES Calorie n energieverbruik In dit veld wordt het berekende calorie n verbruik weergegeven De waarde wordt in de training aan de hand van de weerstand en tijdmetingen berekend Weergavebereik min O tot max 990 da 4 la hf TIME FA GLI
132. met de borstgordel wilt werken doe de borstgordel om om met de meting van de hartslag te kunnen beginnen e De ge ntegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge codeerde POLAR borstgordelzenders Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden Wij adviseren de T34 van POLAR De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van vw huid die door vw polsslag opgewekt wordt Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt Vermijd stoorimpulsen e Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor de meting hartsymbool knippert zonder onderbreking e Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv neon licht halogeenlicht spotjes en zonlicht e Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl kabel vol ledig uit Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband Met borstgordel De geintegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge codeerde POLAR borstgordelzenders Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden Wij adviseren de T34 van POLAR Zie hiervoor de handleiding die bij de borst gordel geleverd wordt Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technische redenen ook niet gebruikt worden i 1 la
133. mismo y pueden seleccionarse al volver a iniciar el entrenamiento En este caso los nuevos datos ser n sumados Programas de entrenamiento l nea superior del display Mediante las teclas UP o DOWN se seleccionan los diferentes programas de entrenamiento y se confirman con ENTER MANUAL Entrenamiento manual Este ajuste se selecciona para una secuencia de entrenamiento individual ajustando para ello manualmente las diferentes fun ciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE Ajuste ver gt Funciones El perfil del recorrido permanece lineal y transcurre de izquierda a derecha durante el periodo de tiempo ajustado El valor de la resistencia puede ser aumentado o disminuido durante el entrenamiento con UP DOWN FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de fitness Este ajuste de programa tiene predeterminados fijos el tiempo y el rendimiento y no se puede modificar Al final de la eje cuci n del entrenamiento el programa proporciona una eva luaci n del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso calculados Esto se indica de forma an loga al ajuste de la recuperaci n con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento Aqu se dispone de 12 programas de entrenamiento ajustados fijos En base al perfil del recorrido podr reconocer usted cu l es el grado de dificultad que tiene cada ajuste HRC Entrenamiento en funci n de una frecuencia cardi
134. mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben k nnen Sie zus tzlich die Vorgabewerte einstellen Hierzu dr cken Sie die ENTER Taste 2 Sekunden Das TIME Segment blinkt Sie k nnen einen beliebigen Trainingszeitwert TIME durch Drehen des UP DOWN Knopfes eingeben und mit der ENTER Taste best tigen Sie gelangen damit zu der Wegein stellung DISTANCE usw Alle Vorgaben sind individuell m glich TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE Es muss minde stens ein Vorgabewert gew hlt werden Nach Einstellung der Vorgaben das Training mit Dr cken der START Taste und aktivem Training beginnen Mit dem Drehknopf UP DOWN kann vor Beginn oder w hrend des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge senkt werden ber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der vor eingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen 12 RECOVERY Erholungspulsphase Die RECOVERY Funktion kann nach jedem Trai nen AIX ningsprogramm angewendet werden Mit der RECOVERY Taste erreicht man eine Erhol pulsmessung zum Trainingsende Aus
135. mmeermodus In deze trainingsmodus is het niet mogelijk tevens een PULSE waarde in te stellen Alle andere programmeringen kunnen vrij ingesteld worden TIME DISTANCE of CALORIES Trainings beging door indrukken van de toets START en actief trainen De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in vergeli king met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het remniveau tijdens de training aan als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd tot de maximale weerstand of de voorgeprogrammeerde doel polsslag bereikt is Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is wordt het remniveau automatisch verlaagd Zij wordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doel polsslag bereikt is Als het remniveau tot 1 gedaald is maar de hartslag na 1 minuut nog steeds hoger dan de doelwaarde is stopt de com puter en hoort u een akoestisch signaal ter waarschuwing Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstandsprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE of CALORIES bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainingsgegevens worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van START kunt u de training weer voortzetten Training gt USER Trainingsprogramma door
136. modo de entrenamiento PROGRAM podr seleccionar entre 12 distintos programas de entrenamiento fijamente configu rados Girando el bot n giratorio en direcci n UP o DOWN podr cambiar entre los programas En el display aparecer durante aprox 1 segundo el n mero del programa P1 12 a conti nuaci n se presentar intermitentemente el perfil del recorrido Con el pulsador ENTER deber confirmar la selecci n o selec cionar otro programa con UP o DOWN Si ha seleccionado un programa podr introducir adicionalmente un valor predeterminado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Pulsando la tecla ENTER se desplazar usted cada vez a la siguiente posibilidad de ajuste PROGRAM Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent renamiento activo Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con el bot n giratorio UP DOWN A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor preconfigurado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE se emitir una se al ac stica durante 8 segundos Los datos del entrenamiento no seguir n contando Vd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START tambi n podr c
137. n restart The individual training can be continued by 4 different people with their personal data being stored over a longer period of time Select the desired and or pre set user with the USER key Turn the knob UP DOWN to reach the program selection at the top of the display directly If instead you press the turning knob once for a short time ENTER you will reach the input of the personal data gt sex age and weight If you are a guest user you can select U O There is no need to enter personal data for your training The functions MANUAL and PROGRAM are accessible to the guest user The guest user s training data will not be stored in the memory Recovery 2 Function Keys START STOP Via this key you start your training without any pre setting or a ter entering certain default values and or selection of one of the automatic training programs Pressing this key again causes the computer to stop the counting function Settings can be changed without interrupting your training If START is pressed again the computer starts counting again after the new setting has been fixed ENTER The ENTER key is combined with the UP DOWN turning knob By pressing the ENTER key you confirm the settings and func tions selected via the turning knob In order to display information or to input your personal settings choose between the functions TIME DISTANCE CALORIES and PULSE by briefly pressing the ENTER key UP DOWN
138. nal do treino o programa fornece uma avalia o relativa ao resultado do treino de acordo com os dados de pulsa o calculados Esta ava lia o indicada de modo semelhante ao ajuste da Recovery sendo que F1 est para o valor mais alto como F est para o valor mais baixo Treino gt PROGRAM Programas de treino predefinidos No modo de treino PROGRAM pode seleccionar entre 12 pro gramas de treino diferentes predefinidos Pode alterar entre os programas rodando o bot o rotativo no sentido UP ou DOWN No mostrador exibido durante aprox 1 segundo o n mero do programa P1 12 e em seguida o perfil do percurso representado a piscar Confirme a selec o com 54 CP Instru es de opera o do computador de treino a tecla ENTER ou seleccione um programa diferente com UP ou DOWN Depois de seleccionar um programa pode ajustar adicionalmente um valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Para aceder seguinte possibilidade de ajuste pode igualmente premir a tecla ENTER PROGRAM In cio do treino com a tecla START e com treino activo O bot o rotativo UP DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no perfil do percurso gr fico de barras da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcan ado o valor pred
139. namento gt rappre sentazione grafica Nella preselezione premendo i tasti DOWN e UP viene selezionata la configurazione utente desiderata USER Si possono usare i tasti DOWN e UP anche per scegliere il programma di allenamento desiderato MANUAL PROGRAM USER o H R C Premendo brevemente e due volte il tasto a rotazione Enter si accede al prossimo livello operativo Ad es si passa dalla sele zione della schermata PROGRAM P06 alle successive imposta zioni dei parametri per l allenamento TIME DISTANCE CALORIES oppure PULSE Se invece si tiene premuto per pi di 2 secondi il pulsante Enter si riavvia il computer di allenamento dati di allenamento non sono per memorizzati Le impostazioni personali dell utente in U 1 4 rimangono invece memorizzate UP impostazione crescente di valori predefiniti Premendo rapidamente il tasto UP vengono aumentati i valori di regolazione delle varie funzioni gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE DOWN impostazione decrescente di valori predefiniti Premendo rapidamente il tasto DOWN vengono diminuiti i valori di regolazione delle varie funzioni gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE RECOVERY Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell allenamento 37 PROGRAM H R_C USER MANUAL FITNESS 3 Display Informazioni generali display suddiviso in quattro aree di visualizzazione 1 La riga sup
140. nastawienia nowej warto ci docelowej to komputer zlicza w tym trybie po naci ni ciu przycisku START znowu od nastawionej wst pnie warto ci w d Raz nastawionych warto ci docelowych nie mo na zmieni w trakcie treningu lecz tylko po naci ni ciu przycisku STOP Wartos zadana wartosci docelowej Nastawianie wartosci docelowych jest we wszystkich wartos ciach zadanych identyczne na przyktad DISTANCE 1 Naciska przycisk ENTER tak dtugo az w segmencie wska zania zacznie miga gt DISTANCE lt 2 Kr c c w kierunku UP zwi kszamy warto np DISTANCE w krokach 0 1 km 46 3 Chc c ponownie zredukowa warto docelow przekr ci ga k obrotow w kierunku DOWN Zmiana warto ci b dzie przebiega ponownie od warto ci poprzedniej wstecz 4 Po nastawieniu warto ci docelowej nale y nacisn przycisk ENTER W wczas warto ta zostaje zapami tana w tej funkcji a Pa stwo przechodzicie do nast pnej funkcji na przyk ad do CALORIES 5 W miar mo liwo ci prosz wprowadza tylko jedn warto zadan poniewa w przeciwnym razie cele treningowe pokr zy uj si Na przyk ad gdyby cie Pa stwo osi gn li nasta wiony wst pnie cel czasowy wcze niej ni nastawiony wst pnie cel odcinkowy 6 Inne warto ci zadane TIME CALORIES lub PULSE wpro wadza si r wnie jak to opisano w punktach 1 do 4 za pomoc przycisk w UP DOWN oraz ENTER Po zako czeniu wprowadzania danych za
141. nce et ne peut pas tre modifi A la fin de l entra nement le programme value la r ussite de l entra nement a l aide du calcul des donn es relatives aux pulsations L affichage s effectue de la m me fa on que pour le r glage du repos F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise Entra nement gt PROGRAM Programmes pr r gl s pour l entra nement Dans le enter d entra nement PROGRAM vous pouvez choisir entre 12 programmes diff rents r gl s de mani re d finitive En tournant le bouton rotatif en direction UP ou DOWN vous changez de programme Le num ro de programme P 1 12 appara t dans l affichage pendant environ une seconde ensuite le profil de parcours se met clignoter A l aide de la touche ENTER vous confirmez votre choix ou vous choisissez un autre programme l aide des touches UP et DOWN Lorsque que vous avez s lectionn un programme vous pouvez en outre introduire une valeur comme objectif TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE EHEH 3 tm Vous acc dez toujours au r glage suivant en appuyant sur la touche ENTER D but de l entra nement en appuyant sur la touche START et entrainement actif PROGRAM A l aide des boutons rotatifs UP DOWN il est possible d augmenter ou de r duire l ensemble du profil de parcours Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra n
142. nd Der rzt liche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm figes Training kann zu Gesundheitssch den f hren Dieses Trainingsger t ist speziell f r den Freizeitsportler entwickelt worden Er eignet sich hervorragend f r das Herz Kreislauf Training Das Training ist methodisch nach den Grunds tzen des Aus dauertrainings zu gestalten Dadurch werden vornehmlich Ver nderungen und Anpassungen am Herz Kreislauf System her vorgerufen Hierzu z hlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses Damit steht f r das Herz mehr Zeit f r die F llung der Herz kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranzgef e zur Verf gung Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu die eingeatmet werden kann Vitalkapazit t Weitere positive Ver nderungen finden im Stoffwechselsystem statt Um diese positiven Ver nderungen zu erreichen muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen Planung und Steuerung des Trainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihr aktueller k r perlicher Leistungszustand Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die pers nliche Leistungsf higkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie keinen Belastungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen berlastungen zu vermeiden Fol genden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken
143. ngu na tym przyrz dzie Opinia lekarza powinna stanowi podstaw dla opracowania Twojego programu treningowego Niew a ciwy lub nadmierny trening mo e by szkodliwy dla zdrowia Rower stacjonarny opracowany zosta specjalnie dla upra wiania sportu rekreacyjnego Nadaje si on idealnie do treningu wspomagaj cego prac serca i uk ad kr enia Trening nale y zaplanowa metodycznie wed ug zasad treningu wytrzyma o ciowego Dzi ki temu mo liwe b dzie osi gni cie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i uk adzie kr enia Do takich efekt w nale y spadek cz sto ci t tna spoczyn kowego oraz t tna obci eniowego W ten spos b serce ma wi cej czasu na nape nienie kom r serca i zaopatrzenie mi nia sercowego w krew przez naczynia wie cowej Ponadto zwi ksza si g boko oddechu oraz ilo powietrza kt re mo e by wdychane pojemno yciowa Dalsze pozytywne zmiany maj miejsce w systemie przemiany materii Aby osi gn te pozytywne efekty nale y trening pla nowa zgodnie z okre lonymi zaleceniami Planowanie i sterowanie treningiem Podstaw planowania treningu jest Pa stwa aktualny stan spra wno ci fizycznej cia a Przy pomocy testu wysi kowego Pa stwa lekarz domowy mo e zdiagnozowa Pa stwa aktualny stan spra wno ci fizycznej cia a kt ry stanowi podstaw dla zaplanowania Pa stwa treningu Je eli nie zlecili cie Pa stwo przeprowadzenia testu wysi kowego to w k
144. niziare l allenamento anche senza nozioni preliminari Sul display sono visualizzate tutte le indicazioni necessarie Per allenarsi in modo efficiente e per regolare le impostazioni di esercizio individuali si prega di leggere e seguire queste istru zioni per l uso Leggere anche le indicazioni generali contenute nelle istruzioni per l allenamento Dopo l accensione dell attrezzo si visualizza completamente il display di segnalazione test a segmenti con un segnale sonoro MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER EA z AAA AE EAS EA 5 Regolazione dell ora Dopo l accensione dell attrezzo connessione alla rete o dopo uno start con RESET si visualizza completamente il display di segnalazione test a segmenti con un segnale sonoro Poi viene brevemente visualizzato l orario Per modificare l orario si uti lizzano i tasti UP e DOWN dapprima le ore UP DOWN e poi confermare con ENTER seguono i minuti e confermare nuo vamente la selezione con ENTER Dopo aver azionato l apparecchio segnalazione dell utente U 0 4 U USER Utente Possono essere salvati i dati di 4 differenti utenti da poter richiamare ogni volta che si avvia l apparecchio Perci sulla base dei dati salvati l allenamento pu essere effettuato da 4 persone distinte anche in periodo di tempo prolungato Con il tasto USER possibile selezionare l utente desiderato o precedentemente impostato Ruotando in seguito il pulsante UP
145. nt 7 Gr ce la touche RECOVERY on acc de ainsi qu une note valuant la condition physique Lors d un ent ra nement semblable l am lioration de cette note constitue un en appuyant sur la touche START une mesure du pouls de r cup ration la fin de moyen d augmenter votre condition RECOVERY Phase de r cup ration du pouls La fonction RECOVERY peut tre utilis e dans m n l entra nement L cart entre le pouls du d but et LI LILI le pouls de la fin de l entra nement est calcul Quand vous avez atteint la valeur fix e comme objectif terminez l entra nement appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels Lors d une mesure de pouls pr c dente 00 60 appara t dans la zone d affichage pour le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone Instructions d entrainement CFD d affichage PULSE Le compte rebours du temps commence 00 60 Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu ce qu on ait compt jusqu a gt 0 lt A droite dans la zone d affichage une valeur entre F1 et F6 s affiche x F1 repr sente le meilleur et F6 le pire statut Une nouvelle pression de RECOVERY met fin la fonction 5 Possibilit s d enregistrement du pouls e L ordinateur dispose de capteurs diff rents pour capter la fr quence cardiaque Un capteur de pouls pour la main et un ceinture de poitrine accessoire en option La priorit d identificat
146. nvolles Training reicht es aus lediglich in einer Vorgabe TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Zielwert einzustellen Wenn ein pers nlicher Zielwert als Trainingsvorgabe ein gestellt wird z hlt der Computer von diesem Wert nach unten Bei Erreichen des Zielwertes gt 0 lt ert nt ein Signalton Wenn danach ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trai niert wird z hlt der Computer in diesem Modus nach Dr cken der START Taste wieder von dem voreingestellten Wert abw rts Einmal eingestellte Zielwerte k nnen w hrend des Trainings nicht ver ndert werden sondern nur nach Dr cken der STOP Taste Zielwertvorgabe Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich z B DISTANCE 1 Dr cken Sie die ENTER Taste bis in dem Anzeigesegment die Bezeichnung gt DISTANCE lt blinkt 2 Durch Drehen in Richtung UP erh hen sie den Wert z B DISTANCE in 0 1 km Schritten 3 Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren m chten drehen Sie in DOWN Richtung Es wird wieder von dem vorherigen Wert heruntergez hlt 4 Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben dr cken Sie die ENTER Taste Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei chert und sie gelangen in die n chste Funktion z B CALORIES 5 Geben Sie m glichst nur einen Vorgabewert ein weil sich sonst die Traningsziele berschneiden Z B wenn Sie das voreingestellte Zeitziel fr her erreichen w rden als das vor eingestellte Streckenziel 6
147. nych os b z ich zapami tanymi danymi mo e by wi c kontynuowany przez d u szy czas Przyciskiem USER mo na wybra danego lub wst pnie usta wionego u ytkownika Je li nast pnie przekr cimy ga k UP DOWN przejdziemy bezpo rednio do wyboru programu ma g rnym wskazaniu wy wietlacza Je li zamiast tego wci niemy kr tko ga k obrotow ENTER przejdziemy do obszaru zadawania danych osobistych gt p e wiek i waga Recovery 44 Jako u ytkownik go mo na wybra U O Do treningu nie s potrzebne adne osobiste dane Funkcje MANUAL i PROGRAM s dost pne dla u ytkownika go cia Warto ci treningu u yt kownika go cia nie s zapisywane w pami ci 2 Przyciski funkcyjne START STOP Za pomoc tego przycisku startujecie Pa stwo trening bez nastawy wst pnej albo po wprowadzeniu warto ci nastawy wst pnej lub po wybraniu jakiego automatycznego programu treningowego Ponowne naci ni cie tego przycisku zatrzymuje funkcj zliczania komputera Nastawy mo na zmienia nie przerywaj c treningu Je eli w wczas zostanie znowu naci ni ty START to komputer kontynuuje zliczanie wed ug nowej nastawy ENTER Naciskaj c na kr tko przycisk ENTER prosz wybra jedn spo r d funkcji TIME DISTANCE CALORIES i PULSE zar wno w celu ich wskazania na wy wietlaczu jak i dokonania Pa stwa nastaw osobistych UP DOWN Ga k obrotow UP DOWN ustawiamy warto ci zadanych parametr
148. o predefiniti Nella modalit PROGRAM possono essere selezionati 12 pro grammi di allenamento predefiniti n ra ia REET AR SE HUE SER Premendo il tasto UP o DOWN si pu passare da un pro gramma all altro Il display mostra il numero del programma P1 12 per circa 1 secondo dopodich il profilo del percorso lam peggia Premere il tasto ENTER per confermare la selezione oppure scegliere un altro programma con UP e DOWN Dopo aver scelto un altro programma possibile indicare un valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE PROGRAM Premendo il tasto ENTER si accede alla prossima selezione delle impostazioni Per iniziare premere il tasto START e comin ciare con l allenamento attivo Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell intero profilo del percorso sia prima dell inizio che durante l allenamento Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer con teggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a con teggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato raggiunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento
149. o dopo un allenamento di almeno 30 minuti Obiettivo dell allenamento fitness basato sulla frequenza car diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 et x 0 75 Nel corso dell allenamento l intensit indicata attraverso gradi di resistenza dal al principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza poich in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sar superata rapida mente preferibile iniziare da un grado di resistenza pi basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca Durante il programma fitness opportuno verificare regolarmente se l allenamento risponde alle disposi zioni sopra indicate entro il proprio campo di intensit medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen amento Frequenza di allenamento Durata dell allenamento q Quotidianamente 10 min 2 3 volte alla settimana 20 30 min 1 2 volte alla settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unit di allen amento di 30 60 minuti Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento Frequenza dell dell allenamento Ampiezza dell uanita di allenamento 1 settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla s
150. oni nie jest konieczne Uwagi e Je li przez 4 minuty do komputera nie b dzie przes any aden sygna to wy wietlacz wy czy si automatycznie a wszystkie istniej ce dane treningowe zostan zapa mi tane W celu ponownej aktywacji komputera wystarczy nacisn dowolny przycisk e Je li komputer nie wy wietla prawid owo nale y od czy i ponownie za czy zasilanie 6 Utylizacja zu ytych baterii i akumulator w Ten symbol oznacza e baterii i akumulator w nie i l O wolno utylizowa razem z normalnymi odpadami domowymi Litery Hg rt i Pb o w umieszczone poni ej pojemnika na mieci dodatkowo oznaczaj e w baterii akumulatorze zawarto rt ci przekracza 0 0005 lub zawarto o owiu przekracza 0 004 Nieprawid owa utylizacja szkodzi rodowisku i zdrowiu poprzez recykling materia u odzyskiwane s warto ciowe surowce Je li produkt nie dzia a nale y wyj wszystkie baterie akumulatory i odda je do punktu recyklingu baterii lub urz dze elek trycznych i elektronicznych Informacje na temat odpowiednich punkt w przyj otrzymaj Pa stwo w lokalnym urz dzie zak adzie gospodarki odpadami lub w punkcie sprzeda y tego urz dzenia 49 Funkcje i obs uga komputera treningowego 7 Instrukcja treningowa Bezpiecze stwo m Przed rozpocz ciem treningu skonsultuj si ze swoim lekarzem i wyja nij czy nie ma przeciwwskaza zdrowotnych do tre ni
151. onometrico prima del traguardo di percorso selezionato 6 Anche tutte le altre impostazioni TIME CALORIES o PULSE avvengono con i tasti UP DOWN e ENTER come descritto ai punti 1 4 Dopo aver preimpostato tutti i valori desiderati si pu iniziare l allenamento a Nel corso dell esercizio tutti i valori validi in quel ciclo di allen amento sono leggibili parallelamente l uno accanto all altro Il valore predefinito viene conteggiato in sequenza decrescente fino a raggiungere lo gt 0 lt 5 Allenamento Dopo l accensione dell attrezzo v capitolo 1 e la selezione dell utente U 0 4 la riga di programma nella sezione superiore del display lampeggia MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER possibile accedere alla riga di programma nella sezione superiore del display premendo brevemente il tasto START senza riavviare il computer Selezionare quindi il programma di allenamento MANUAL PROGRAM H R C oppure USER con il pulsante a rotazione UP o DOWN e confermare la selezione con ENTER Se il programma di allenamento scelto MANUAL PROGRAM o USER e se viene preimpostato un valore soglia per la frequenza cardiaca il computer emetter e visualizzer un segnale di allarme non appena l attuale frequenza car diaca abbia raggiunto il valore soglia Allenamento gt MANUAL Allenamento manuale Il profilo del percorso rappresentato da una linea uniforme Tutte le impostazioni possono essere r
152. ontinuar el entrenamiento 33 CE Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Entrenamiento gt H R C Entrenamiento mediante una frecuencia cardiaca objetivo THR En este modo de entrenamiento el perfil del recorrido se adapta autom ticamente de acuerdo con los valores del usuario intro ducidos U 1 4 asi como con la frecuencia cardiaca medida Una vez ha seleccionado con las teclas START STOP UP DOWN y ENTER el modo de entrenamiento H R C parpadea en el segmento PULSE el simbolo del coraz n inferior con el valor 55 Con el bot n giratorio puede usted seleccionar el ajuste del 55 75 90 y el ajuste individual de la frecuencia cardiaca objetivo Tag Los porcentajes predeterminados del 55 75 y 90 se refieren a la frecuencia m xima del pulso 220 edad y pre determinan 3 intensidades generales para el entrenamiento fitness el 55 de la frecuencia card aca m x 220 edad cor responde al rango inicial de un entrenamiento general de consumo de calor as Tambi n es posible incrementar esta predeterminaci n manualmente al 65 el 75 de la frecuencia cardiaca m x 220 edad cor responde al rango de un entrenamiento general de fitness el 90 de la frecuencia card aca m x 220 edad es indicado para breves intervalos de esfuerzo subm ximos para aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos El ajuste Tag permite la predeterminaci n de un val
153. or technical reasons optional optional optional With hand pulse An extra low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated by the electronics assembly of the device e Always grab the contact faces with both hands e Avoid jerky grasping e Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact faces Comment Only one way of pulse measurement is possible either with ear clip or with hand pulse or with breast belt If no ear clip is located in the pulse plug hand pulse measurement is activated If you insert an ear clip in the pulse plug hand pulse measurement is automatically deactivated It is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse measurement Notes If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes the LCD will shut off automatically and all existing training data will be stored You can then press any button to reactivate the computer If the computer is not displaying correctly disconnect and then reconnect the power supply 6 Disposal of used batteries and storage batteries This symbol tells you that batteries and storage batteries must not be disposed of with the normal household AN waste The symbols Hg mercury and Pb lead underneath the crossed out rubbish bin also tell you that the battery or storage battery contains more than 0 0005 mercury or more than 0 004 lead
154. or de pulso individual como objetivo de entrenamiento Al sobre pasar este valor ajustado se produce una se al Despu s de seleccionar el valor THR confirme con ENTER y acceder a la configuraci n de los valores predeterminados En este modo de entrenamiento no es posible ajustar adem s un valor de PULSE Todos los dem s datos predeterminados se pueden ajustar libremente TIME DISTANCE o CALORIES Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent renamiento activo El ordenador controlar su actual valor de la frecuencia car diaca medido en comparaci n con el valor objetivo confi gurado y adaptar el nivel de frenado durante el entrena miento Sila frecuencia cardiaca actual es inferior al valor objetivo el nivel de frenado es incrementado cada 30 segundos en un nivel hasta alcanzar el valor m ximo de la resistencia o la frecuencia card aca configurada Si la frecuencia card aca actual se sit a por encima del valor objetivo el nivel de frenado ser reducido autom tica mente Ser reducido un nivel cada 15 segundos hasta que se alcance la frecuencia card aca configurada Cuando el nivel de frenado haya descendido a 1 pero el valor de la frecuencia card aca sigue siendo superior al valor objetivo durante 1 minuto el ordenador se detendr y se emitir una se al ac stica como advertencia 34 Atrav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando
155. or objectivo O ajuste dos valores objectivo igual para todos os valores p ex DISTANCE 1 Prima a tecla ENTER at a designa o gt DISTANCE lt piscar no mostrador 2 Rodando o bot o no sentido UP o valor por exemplo DISTANCE aumentado em incrementos de 0 1 km 3 Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste rode o bot o no sentido DOWN A contagem volta a ser decres cente a partir do valor anterior 4 Quando chegar ao valor objectivo prima a tecla ENTER O valor ent o memorizado nesta func o e entra na func o seguinte p ex CALORIES 5 Introduza de prefer ncia apenas um valor predefinido porque de outra forma os objectivos do treino sobrep em se Por exemplo se alcan ar o objectivo de tempo prede finido antes do objectivo de percurso predefinido 6 Os outros valores TIME CALORIES ou PULSE tamb m s o introduzidos com as teclas UP DOWN e ENTER conforme descrito em 1 4 Depois de concluir a introdu o de todos os valores predefinidos inicie o seu treino Durante o treino poss vel ler todos os valores actuais em paralelo uns ao lado dos outros A contagem do valor prede finido efectua se de forma decrescente at gt 0 lt 5 Treino Depois de ligar o aparelho ver o Cap tulo 1 e de seleccionar o utilizador U 0 4 a linha do programa pisca na rea superior do mostrador MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER Tamb m pode aceder linha do programa na
156. r fix e comme objectif le cran de freinage est diminu auto matiquement Le cran de freinage sera r duit toutes les 15 secondes d un cran jusqu ce que la fr quence cardiaque fix e soit atteinte Quand le cran de freinage est r duit 1 mais le chiffre pour la fr quence cardiaque est sup rieur la valeur fix e comme objectif pendant encore une minute l ordinateur s arr te et un signal sonore retentit en guise d avertissement Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignotantes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE ou CALORIES est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START 20 Entra nement gt USER Programme d entra nement via r glage utilisateur User utilisateur Dans le enter d entra nement USER vous pouvez cr er un profil personnel de parcours Pour installer un profil il est n cessaire de tourner le bouton rotatif UP DOWN pour r aliser la saisie Vous acc dez la barre suivante l aide de la touche ENTER ensuite vous programmez les 16 barres nouveau l aide des touches UP ou DOWN pour la hauteur etc Debut de
157. r minut Visnings omr de min 30 til maks 240 Computeren sender et alarmsignal n r puls m lv rdien er n et under tr ningen TIME Tr ningstid dette display m les tr ningstiden i minutter og sekunder Visningsomr de min 00 00 til max 99 00 RPM SPEED Hastighed dette display vises tr defrekvensen som RPM Round pr minut omdrejning pr minut og SPEED hastigheden i km time i skiftein terval hvert 6 sekund Visningsomr de min 0 0 til max 99 9 km time DISTANCE Tr ningsdistance Den tilbagelangte treeningsdistance m les i km M lingen af distancen starter med gt 0 lt og der kan maksimalt vises 99 99 km Teelleinddelingen sker i 0 01 km trin 10 meter Es n DISTANCE KM 59 Funktioner og betjening af tr ningscomputeren CALORIES Kalorie energiforbrug dette display vises det beregnede kalo rieforbrug V rdien beregnes under trae ningen ved hj lp af modstands og tids m linger Visningsomr de min O til max 990 Dataene er kun vejledende til sammenligning med forskellige velser og kan ikke bruges til medicinske form l SLEEP MODE Registreres der ingen RPM eller PULSE eller foretages der heller ingen manuelle indstillinger p computeren i 4 minutter g r den i Sleep Mode 4 Personlige funktionsindstillinger am CALORIES Generelt Computeren starter med at t lle v rdierne ved gt 0 lt i de enkelte funktioner TIME DISTANCE CALORIES og PUL
158. r iniziare e cominciare con l allenamento attivo Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell intero profilo del percorso sia prima dell inizio che durante l allenamento Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer con teggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a con teggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato raggiunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento RECOVERY Fase di recupero e La funzione RECOVERY puo essere usata dopo ogni programma di allenamento M E m LI LILI Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell allenamento A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una nota fitness A parit di allenamento il migli orare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma Una volta raggiunto il valore massimo impostato terminare l allenamento premere il tasto RECOVERY e mantenere le 41 CID Funzioni e impiego del computer d allenamento mani sui sensori palmari Se si in precedenza rilevata la fre quenza sul display appare 00 60 per il tempo e sul d
159. r son m decin traitant pour s assurer que l entra nement avec l appareil n est pas nui sible la sant Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail Un entra nement exag r ou mal organis peut tre nuisible la sant l appareil a t sp cialement con u pour le sportif amateur est parfaitement adapt l entra nement cardio vasculaire L entra nement doit tre con u m thodiquement selon les prin cipes de l entra nement d endurance Ce dernier entra ne essen tiellement des changements et des adaptations du syst me car diovasculaire tels que la baisse de la fr quence cardiaque au repos et du pouls sous effort Ainsi le c ur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque travers les vaisseaux coronaires De plus la profondeur de respiration ainsi que la quantit d air respir e augmentent capacit vitale D autres changements positifs sont observer dans le syst me du m tabolisme Pour les obtenir il faut pr voir un entra nement selon des directives bien pr cises Planning et commande de l entra nement Le planning de l entra nement se base sur votre tat physique actuel Gr ce un test de charge votre m decin pourra diagnostiquer vos capacit s physiques personnelles performances qui repr sentent la base de votre planning d entra nement Si vous n avez pas r alis de test
160. r un r glage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit a petit de votre pouls optimal d entra nement Pendant l entra nement fitness v rifiez r gu 22 li rement si vous vous entra nez dans votre niveau d intensit con form ment aux recommandations ci dessus Du point de vue de la m decine sp cialis e les facteurs d effort suivants ont une influence positive sur la condition physique Fr quence des s ances dur e des s ances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30 60 min Les d butants ne devraient pas commencer avec des unit s d entra nement de 30 60 minutes Pendant les premi res 4 semaines le d butant pourrait pr voir son entra nement comme suit Fr quence d entra nement Unit d entra nement lre semaine 2 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 3 x par semaine 2e semaine 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 3 x par semaine 3e semaine 4 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 3 x par semaine 4e semaine 5 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d ent
161. ra nement 3 x par semaine Pour documenter votre entra nement vous pouvez inscrire les valeurs d entra nement atteintes dans le tableau des perfor mances Env 5 minutes d exercices avant et apres chaque unit d entrainement sert a l chauffement et au cool down Vous devriez faire une pause d un jour entre deux unit s d entrainement si vous d sirez vous entra ner ult rieurement 3 fois par semaine Rien ne s oppose autrement un entra nement quotidien Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness L 75 du pouls max 140 lt GE alo poa 120 gt 100 le O o TT Pouls combustion des graisses nto Rindo EP I 80 65 du pouls max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age ND Functies en bediening van de trainingscomputer Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave 1 Start zonder voorkennis U kunt zonder voorkennis met de training beginnen Op de display worden de diverse informaties weergegeven Voor een effici nte training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen a u b deze bedieningshandleiding doorlezen en de instructies opvolgen Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding Na inschakelen van het apparaat verschijnt er een volledige di
162. rario los objetivos del entrenamiento se sola par n P ej si Vd alcanza antes el objetivo predeter minado del tiempo que el objetivo predeterminado del recorrido 6 Los otros valores predeterminados TIME CALORIES o PULSE se introducen conforme a lo descrito en 1 4 tambi n con los pulsadores UP DOWN y ENTER Una vez concluidas todas las predeterminaciones comience con el entrenamiento Durante el entrenamiento todos los valores actuales pueden leerse paralelamente uno al lado del otro El valor preconfigurado ser descontado hasta gt 0 lt 5 Entrenamiento Despu s de conectar el aparato ver el cap tulo 1 y selec cionar el usuario U 0 4 parpadea la linea de programa en la zona superior del display PROGRAM H R C USER FITNESS Tambi n se accede a la l nea del programa en la zona superior del display presionando brevemente la tecla START sin nece sidad de reiniciar el ordenador Seleccione el programa de entrenamiento MANUAL PROGRAM H R C o USER con el bot n giratorio UP o DOWN y confirme de nuevo con ENTER Si el modo de entrenamiento seleccionado por Vd es MANUAL PROGRAM o USER y Vd configura un valor objetivo para la frecuencia card aca el ordenador indicar una alarma ptica y ac stica cuando el valor actual de la frecuencia card aca supere el valor objetivo Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento CED Entrenamiento gt MANUAL Entrenamiento manual El
163. re set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training data is not counted further You have reached your training target By pressing the START key it is also possible to continue your training RECOVERY Recovery pulse phase The RECOVERY function can be selected after any training program With the RECOVERY key you reach a recovery pulse measurement at the end of the exercise session From the beginning and ending pulse of one minute the deviation and the fitness grade is determined With the same exercise session the impro vement of this grade is a measurement of the increased fitness If you have reached the target value end the exercise session press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand pulse sensors With a previous pulse measurement in the display 00 60 appears for the time and in the PULSE display the current pulse value blinks The time begins to count from 00 60 backwards Keep your hands on the hand pulse sensors until gt O lt is reached Right in the display a value between F1 and F6 is shown F1 is the best and F the worse status By pressing RECOVERY again the function is ended Functions and Operation of the Training Computer 5 Possibilities for Pulse Measurement e The computer has two different sensors for heartrate mea surement hand puls and chest strap optional accessory Detection priority is as follows chest strap
164. reckenprofil angehoben oder abgesenkt werden Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers WATT Uber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der vor eingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining FITNESS Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit und Leistungsvorgabe und kann nicht ver ndert werden Am Ende des Trainings durchlaufs gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung Uber den Trainingserfolg Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 f r besten Wert und F6 f r schlechtesten Wert Training gt PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training Im Trainingsmodus PROGRAM k nnen Sie zwischen 12 ver schiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen w hlen ORNE KW PET El RATES fj cepa rae Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen Im Display erscheint ca 1 Sekunde die Programmnummer P1 6 dann wird das Streckenprofil blinkend dargestellt Mit der Taste ENTER b
165. rias energia bk DISTANCE KN Neste mostrador indicado o consumo de Y Y calorias calculado O valor obtido no a a treino com base em medic es da resi al a bf st ncia e do tempo rea de indica o m n O at m x 990 Por m os dados servem apenas como refer ncia para com para o dos diferentes exerc cios e n o podem ser utilizados para fins m dicos SCHLAFMODUS modo suspenso Se n o forem detectados os valores de RPM ou PULSE ou se n o forem feitos ajustes manuais no espa o de tempo de 4 minutos o aparelho passa para o modo suspenso CALORIES 4 Par metros pessoais Generalidades Sem ajustes pr vios especiais os valores predefinidos indi viduais TIME DISTANCE CALORIES e PULSE s o contados a partir de gt 0 lt Para um treino razo vel basta introduzir um valor objectivo apenas num dos valores TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Quando introduzido um valor objectivo como par metro pessoal o computador conta a partir desse valor para baixo Ao ser atingido o valor objectivo gt 0 lt ouve se um sinal Se posteriormente o treino prosseguir sem que seja introduzido um novo valor objectivo o computador faz novamente a con tagem decrescente a partir do valor predefinido uma vez premida a tecla START neste modo Depois de introduzidos os valores objectivo n o podem ser alterados durante o treino s premindo a tecla STOP Pr introdu o de um val
166. roll r regelm ssigt under konditionstraeningen om du holder dig inden for ovennaevnte anbefalede intensitetszone Belastningsprogram Begyndere b r altid starte tr ningen p et lavt belastnings niveau og gradvis ge til et h jere niveau F rste tr ning b r v re ganske kort og udf res som intervaltr ning Idraetslaeger anbefaler f lgende belastningsfaktorer Tr ningsintensitet Tr ningstid dagligt 10 min 2 3 gange pr uge 20 30 min 1 2 gange pr uge 30 60 min Treeningstiden p 30 60 minutter kan ikke anbefales til nybe gyndere Et typisk nybegynderprogram for de f rste 4 uger f eks planl gges s ledes Tr ningsintensitet Omfanget af en tr ningsenhed Uge 1 2 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning Uge 2 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning Uge 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning Uge 4 5 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik minutters tr ning 3 gange pr uge 3 gange pr uge 3 gange pr uge 3 gange pr uge For at have personlig tr ningsdokumentation kan man notere sine resultater i et tr ningsskema Forud og efter hver tr ning anbefales det at lave nogle gymnas
167. rques e Lorsque pendant 4 minutes aucun signal n est transmis l ordinateur l affichage DEL s teint automatiquement et l ensemble des donn es de l entra nement effectu est enre gistr Appuyez sur n importe quelle touche pour red marrer l ordinateur e Lorsque l cran de l ordinateur ne fonctionne pas correctement veuillez couper l alimentation en courant et connecter l appareil nouveau 6 Elimination des piles et des accumulateurs usag s Ce symbole indique que les piles et les accumulateurs NA ne doivent pas tre limin s avec les d chets m nagers DI Pb ordinaires Les lettres Hg mercure et Pb plomb situ es sous la poubelle barr e indiquent en outre que la pile l accumulateur contient une part de plus de 0 0005 de mercure ou de 0 004 de plomb Une mauvaise limination nuit l environnement et la sant le recyclage des mat riaux pargne de pr cieuses mati res premi res Enlevez toutes les piles accumulateurs lorsque ce produit est mis hors service et remettez les dans un d p t afin de recycler les piles ou les appareils lectriques et lectro niques Vous trouverez des informations concernant les d p ts corre spondants aupres de votre commune d une entreprise de trai tement ou dans le point de vente ou l appareil a t achet 21 CF Instructions d entra nement 7 Instructions d entra nement Pour votre s curit m Avant de commencer consulte
168. s da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcan ado o valor predefinido TIME DISTANCE ou CALORIES ouve se um sinal ac stico durante 8 seg undos interrompida a contagem dos dados do treino Alcan ou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START Treino gt USER Programa de treino com par metros do utilizador User utilizador No modo de treino USER pode desenvolver um perfil individual do percurso A introdu o efectuada atrav s do bot o rotativo UP ou DOWN de modo a ajustar o valor m ximo do perfil Para aceder barra seguinte prima ENTER e em seguida novamente UP ou DOWN para a altura etc Programe todas as 16 barras Tenha aten o para que as diferen as de altura sejam equili bradas de modo a poder treinar com um esfor o o mais equi librado poss vel In cio do treino com a tecla START e com treino activo Depois de desenvolver um perfil individual do percurso pode ajustar adicionalmente os valores predefinidos Para tal prima a tecla ENTER durante 2 segundos A indica o TIME pisca Pode introduzir um valor qualquer para o tempo de treino TIME rodando o bot o UP DOWN e confirme com a tecla ENTER Aceder assim ao ajuste do percurso DISTANCE etc Para tal prima a tecla START STOP durante poss vel introduzir todos os valores individualmente TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE necess rio seleccionar pelo menos u
169. s En tournant lentement le bouton rotatif gauche vers le bas DOWN vous diminuez les valeurs de r glage des diff rentes fonctions gt TIME DISTANCE CALORIES et PULSE RECOVERY Gr ce la touche RECOVERY on acc de une mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement MANUAL FITNESS PROGRAM H R_C USER 3 Affichages G n ral L cran se divise en quatre zones d affichage 1 Le statut ou la s lection des programmes d entrainement est repr sent e dans la ligne sup rieure ainsi que l affichage du statut pour l ge MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER 2 Dans le champ en haut gauche l utilisateur actuel U O 4 est affich et les donn es sp cifiques I utilisateur sont enregistr es sexe ge et poids partir de ces donn es d entr e l ordinateur calcule les donn es de per formances et de pulsations pendant l entra nement 3 Le grand affichage utilis pour la repr sentation graphique de la performance profil de parcours permet une orientation simple au cours de l entra nement Un segment de barre faible rendement 16 segments de barre les uns sur les autres rendement maximum 4 Sous le champ utilisateur et la ligne inf rieure de l cran plusieurs segments situ s les uns c t des autres affichent les diff rentes fonctions d entra nement Lors du r glage des ces fonctions la d signation de la fonction clignote gt par ex
170. sing the START key for a short time without restarting the computer Select the training program MANUAL PROGRAM H R C or USER with the turning knob UP or DOWN and confirm with ENTER If the training enter you select is MANUAL PROGRAM or USER and you pre set a target value for your heart rate the computer will activate an optical and acoustic alarm as soon as the current heart rate valve reaches the target valve Training gt MANUAL The route profile is represented evenly as a line All default set tings can be made individually TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Training start pressing the START key and active training Via the UP and DOWN turning knob the entire route profile can be increased or reduced either prior to the start of or during the training By means of the set training period TIME the computer counts the training progress in the route profile bar graph from left to CCD mn nn rm rau U LILIL LI TIME RPM DISTANCE LN WATT Functions and Operation of the Training Computer right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training data is not counted further You have reached your training target By pressing the START key it is ECH rau TIME also possible to continue your training FITNESS Preset program for your fitness training This program setting has a fixed default
171. sonal training documentation you can enter the training values achieved in the performance table Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx 5 minutes serve the warming up and or cooling down There should be a day without training between two training units if you later on prefer to train three times a week for 20 30 minutes each Otherwise nothing can be said against a daily training Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220411 Maximalpulse 200 220 minus Age 166 Ml Sn nn 160 Fitnesspulse L L 175 of Max Pulse 140 OE me Pako a a 120 dc ee la fas fa a al 100 gt st Fat combustion pulse amal 80 65 of Max Pulse 7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age 15 CFD Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement Enter d emploi de l ordinateur d entra nement avec affichage num rique 1 D marrage sans connaissance pr alable Vous pouvez commencer l entra nement sans connaissance pr alable Les diff rentes informations apparaissent alors dans la zone d affichage Afin de r aliser un entra nement efficace et afin de r gler vos objectifs personnels d entra nement veuillez lire et suivre le enter d emploi Lisez galement les renseignements g n raux indiqu s dans les instructions d entra nement A l allumage de l appareil l affichage int gral appara t l cran
172. splayweergave segmenttest met een alarmsignaal MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER I 14 Instellen van de r Na inschakelen van het apparaat netaansluiting of RESET Start verschijnen alle displayvelden segmenttest met een geluid signaal Daarna wordt kort de tijd weergegeven De tijd wordt met de toetsen UP en DOWN gewijzigd eerst het uur UP DOWN dan met ENTER bevestigen daarna minuten en weer met ENTER de gekozen tijd bevestigen Na het inschakelen van het apparaat verschijnt de gebrui kerweergave U 0 4 U USER gebruiker Het is mogelijk de gegevens van 4 verschillende personen op te slaan die bij een volgende start opgeroepen kunnen worden De individuele training kan dus door 4 verschillende personen met hun opgeslagen gegevens over een langere tijd vitgevoerd worden Met de toets USER kan de gewenste resp vooraf ingestelde gebruiker gekozen worden Als u daarna de UP DOWN knop draait komt u direct in de programmakeuze in het bovenste dis playveld Indien u echter de draaiknop een keer kort indrukt ENTER komt u bij het invoeren van de persoonlijke gegevens gt geslacht leeftijd en gewicht Recovery Als gastgebruiker kan U O gekozen worden Voor een training zijn geen persoonlijke programmeringen nodig De functies MANUAL en PROGRAM zijn voor de gastgebruiker toegankelijk De getrainde waardes van de gastgebruiker worden niet opges lagen 2 Functietoetsen START STO
173. t DOWN you will reduce the setting values of the various func tions gt TIME DISTANCE CALORIES and PULSE RECOVERY With the RECOVERY key you reach a recovery pulse measu rement at the end of the exercise session Functions and Operation of the Training Computer MANUAL FITNESS PROGRAM H R_C USER 3 Display Information General The display consists of four display areas 1 In the top line the status or selection of the training program is displayed MANUAL FITNESS 2 In the field at the top left the current user is displayed U O 4 and the user specific data are registered Sex age weight From these input data the computer will calculate the pulse and performance data during the training 3 The large display area represents the graphic display of the performance range route profile and serves for simple ori entation within the training sequence One bar segment low performance 16 bar segments on top of each other maximum performance PROGRAM H R C USER IAA DI II 4 Below the user field and in the entire bottom display line you will find several segment display fields next to each other where the different training functions are shown If these fun ctions are preset the respective function designation will blink gt e g TIME After finishing your training the training data is stored and can be retrieved when starting a new training sequence The new
174. time and performance and cannot be changed At the end of the training sequence the program will offer you an evaluation of the training success on the basis of the calculated pulse data It will be displayed analog to the recovery setting with F1 being the best value and F the worst Training gt PROGRAM Preset programs for your training In the training enter PROGRAM you can select one of 12 dif ferent factory pre set training programs By turning the turning knob upwards or downwards you can move from one program to the next The alternating display shows the program number P1 12 for about 1 second and then the route profile in blinking form Via the ENTER key you confirm your selection or select another program via UP and or DOWN PROGRAM WATT If you have selected your program you can additionally enter a default value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Press the ENTER key to reach the respective next setting possi bility Training start by pressing the START key and active training Via the UP and DOWN turning knob the entire route profile can be increased or reduced either prior to the start of or during the training By means of the set training period TIME the com puter counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds
175. tiske velser i ca 5 minutter til opvarmning og afslapning Det anbefales kun at tr ne hver anden dag hvis du senere v lger at tr ne 3 gange om ugen i 20 30 minutter Ellers kan man roligt tr ne hver dag 65 Leistungstabelle Performance record e Tableau de performance Prestatietabel e Tabela wynik w Cuadro de rendimientos Tabella del rendimento Tabela de resultados Tr ningsskema 66 Leistungstabelle Performance record Tableau de performance Prestatietabel Tabela wynik w Cuadro de rendimientos Tabella del rendimento Tabela de resultados Tr ningsskema 67 HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler de docunr 2445b 02 10
176. trainen 3 x per week 4 week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 3 x per week Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai ningswaarden in de prestatietabel inschrijven Voor en na elke trainingseenheid is een 5 min opwarming res pectievelijk cool down gymnastiek raadzaam Tussen twee trai ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen als later het 3 keer per week training van 20 30 minuten verkiest In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 eo LT 75 van Max pols 140 dem HERR nio do Es p 120 I J 100 a cl Bio PR Vetverbrandings polsslag Tr 80 65 van Max pols 23 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd 29 CE gt Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital 1 Inicio sin conocimientos previos Podr comenzar con el entrenamiento sin conocimientos previos En este caso en el display aparecer n las distintas informaciones Para un entrenamiento eficaz y para ajustar sus datos perso nales de entrenamiento lea y siga estas instrucciones de s
177. treino por intervalos O ajuste Tag permite introduzir um valor da pulsa o indi vidual como objectivo de treino No caso de o valor definido ser ultrapassado emitido um sinal Ap s a selec o do valor H R C confirme com ENTER para ir para o ajuste de valores predefinidos Neste modo de treino n o poss vel introduzir um valor PULSE adicional Os restantes valores predefinidos podem ser selec cionados individualmente TIME DISTANCE ou CALORIES In cio do treino com a tecla START e com treino activo O computador monitoriza o n mero actual medido do ritmo card aco em rela o ao valor objectivo predefinido e ajusta a resist ncia de travagem do treino Se o ritmo card aco actual for inferior ao valor objectivo a resist ncia de travagem aumentada a cada 30 segundos em um n vel at ser alcan ado o valor m ximo da resist ncia ou o ritmo card aco ajustado Seo ritmo card aco actual se situar acima do valor objectivo a resist ncia de travagem reduzida automaticamente Este ser reduzido a cada 15 segundos em um n vel at ser alcan ado o ritmo card aco ajustado Se a resist ncia de travagem baixar at 1 mas o n mero do ritmo card aco continuar durante 1 minuto superior ao valor objectivo o computador parado e ouve se um sinal de alarme como aviso Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no perfil do percurso gr fico de barra
178. treningu Przez naci ni cie przycisku START mo na r wnie kontynuowa trening 48 Trening gt USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastaw u ytkownika User uzytkownik W trybie treningowym USER mo ecie Pa stwo zaprojektowa w asny profil odcinkowy ers LILI LOLOL Li IME SPEED DISTANCEN CALORIES Wprowadzanie danych odbywa sie poprzez przyciski UP lub DOWN aby nastawi wysoko ci profilu Do nast pnego paska dostajecie si Pa stwo za pomoc przycisku ENTER potem znowu UP lub DOWN w celu nastawienia wysoko ci itd Nale y zaprogramowa wszystkich 16 pask w Pocz tek tre ningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Po zaprogramowaniu Pa stwa w asnego profilu odcinkowego mo ecie Pa stwo nastawi dodatkowo warto ci zadane W tym celu wcisn na 2 sekundy przycisk ENTER Segment TIME miga Mo emy zada dowoln warto czasu treningu TIME przekr caj c ga k obrotow UP DOWN i pot wierdzaj c przyciskiem ENTER W ten spos b przechodzimy do ustawienia drogi DISTANCE itd Wszystkie nastawy s mo liwe indywidualnie TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Wybrana musi by co najmniej jedna warto zadana Po nastawieniu warto ci zadanych nale y zacz trening od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Za pomoc przycisk w UP i DOWN mo na przed rozpocz ciem treningu lub w trakcie treningu podwy szy lub obni y ca y profil odcinkowy
179. ugerens tr ningsv rdier gemmes ikke 2 Funktionstaster Recovery 58 START STOP Med denne tast startes tr ningen uden forindstilling eller efter indstilling af v rdier eller valg af et automatisk tr nings program Computerens t llefunktion stoppes hvis der igen trykkes p denne tast Indstillinger kan ndres uden afbrydelse af tr ningen Trykkes der igen p START t ller computeren videre efter den nye indstilling ENTER ENTER tasten er kombineret med UP DOWN drejeknappen Med ENTER bekr ftes de indstillingsv rdier og funktioner der er valgt ved drejning V lg mellem funktionerne TIME DISTANCE CALORIES og PULSE b de til visning og til dine personlige indstillinger ved at trykke kortvarigt p ENTER tasten UP DOWN Indstillingsv rdierne indstilles med UP DOWN drejeknappen Tr ningsapparatet skal befinde sig i STOP position gt feltet STOP nederst til venstre blinker Med denne drejeknap kan det samlede ydelsesomr de reduceres eller ges gt grafisk visning Ved forvalg v lges den nskede brugerindstilling USER med UP eller DOWN Traeningsprogrammerne MANUAL PROGRAM USER eller TARGET H R v lges ogs med UP eller DOWN Ved at trykke to gange og kortvarigt p Enter drejeknappen springes til naeste betjeningsniveau f eks fra valg under PROGRAM PO6 til andre parameterindstillinger for denne tr ning TIME DISTANCE CALORIES eller PULSE Hvis der trykkes p
180. umando empezando por gt 0 lt Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor objetivo para s lo una funci n TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Si se ajusta un valor objetivo personal como predeterminaci n para el entrenamiento el ordenador va descontando desde ese valor Al alcanzar el valor objetivo gt 0 lt se emitir un tono de se al Si despu s se contin a entrenando sin ajustar un nuevo valor objetivo en este modo el ordenador volver a descontar despu s de presionar el pulsador START desde el valor preconfigurado 32 Los valores objetivo una vez configurados no pueden ser modi ficados durante el entrenamiento sino solamente despu s de presionar el pulsador STOP Predeterminaci n del valor objetivo El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las fun ciones p ej DISTANCE 1 Presione el pulsador ENTER hasta que destelle la denomi naci n gt DISTANCE lt en el segmento de indicaci n 2 Mediante el giro en direcci n UP se incrementar el valor Por ejemplo DISTANCE por pasos de 0 1 km 3 Cuando desee reducir de nuevo el valor objetivo realice el giro en direcci n DOWN Se reduce de nuevo a partir del valor anterior 4 Una vez ajustado el valor objetivo presione el pulsador ENTER El valor quedar grabado en esta funci n y Vd acceder a la siguiente funci n p ej CALORIES 5 Aser posible introduzca s lo un valor predeterminado ya que de lo cont
181. uperior esquerdo do campo indicado o uti lizador actual U 0 4 e s o determinados os valores especi ficos do utilizador sexo idade e peso A partir destes dados de entrada o com putador calcula os dados relativos a pulsag o e ao rendimento durante o treino 3 A indica o em ponto grande em forma de representa o gr fica do rendimento global perfil do percurso d uma orienta o simples dentro do decurso do treino Uma barra rendimento m nimo 16 barras sobrepostas rendimento m ximo 4 Por baixo do campo do utilizador e em toda a rea inferior do mostrador encontram se v rias indica es umas ao lado das outras onde s o indicadas diferentes fun es de treino No ajuste pr vio desta fun o pisca a respectiva desi gna o da fun o gt p ex TIME Depois de terminado o treino os dados do treino s o guardados e podem ser chamados no in cio de um novo treino Os novos dados s o ent o adicionados 52 Programas de treino linha superior do mostrador Seleccione os v rios programas de treino com as teclas UP ou DOWN e confirme com ENTER As diferen as entre os programas est o definidas do seguinte modo MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER MANUAL Treino manual Este ajuste seleccionado para uma sequ ncia de treino indi vidual e cada fun o TIME DISTANCE CALORIES e PULSE introduzida manualmente Ajuste ver gt Func es O perfil do percurso
182. us avez choisi est MANUAL PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez l avance une valeur comme objectif pour la fr quence car diaque l ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi t t que la valeur actuelle de la fr quence cardiaque est atteinte Instructions d entrainement CFD Entra nement gt MANUAL Entra nement manuel Le profil de parcours sera repr sent de mani re uniforme en une ligne Tous les r glages des objectifs peuvent tre r alis s s par ment TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE D but de l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif A l aide du bouton rotatif UP et DOWN il est possible d augmenter ou de r duire l ensemble du profil de par cours avant le d but ou pendant l entra nement Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignot antes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START FITNESS Programme pr r gl pour entra nement de la condition physique FITNESS Ce programme pr sente un r glage par d faut de la dur e et de la performa
183. v pr station 16 bjaelkesegmenter over hinanden maksimal he uw uw uw uw uw uw ww A 4 Under brugerfeltet og p hele nederste displaylinje findes der flere segmentdisplayer ved siden af hinanden hvor de for skellige traeningsfunktioner vises Ved forindstilling af disse funktioner blinker den p g ldende funktionsbetegnelse gt f eks TIME Efter endt tr ning bibeholdes traeningsresultaterne og kan hentes frem n r tr ningen startes igen De nye resultater adderes nu med tidligere v rdier 4 W sur i mr HA 1 LIL SPEEDJ DISTANCE zz CALORIES Treeningsprogrammer verste displaylinje De forskellige traeningsprogrammer vaelges med tasten UP eller DOWN og bekr ftes med ENTER Programforskelle defineres s ledes MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER MANUAL Manuel tr ning Denne indstilling vaelger man for en individuel traeningssekvens hvor de enkelte funktioner TIME DISTANCE CALORIES og PULSE indstilles manuelt Indstilling se venligst gt Funktioner Tr ningsprofilen forbliver line r og forl ber fra venstre mod h jre i det indstillede tidsrum Modstandsv rdien kan ges eller reduceres med UP DOWN tasten under tr ningen FITNESS Forindstillet program til fitnesstr ning Denne programindstilling har en fast tids og pr stationsindstilling og kan ikke ndres N r tr ningen er afsluttet analyserer pro grammet tr ningsresultatet ved hj lp af de beregnede pulsdata
184. wy i il ri BLU I LIL TIME JIRPM K Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna aku styczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przycisku START mo na r wnie kontynuowa trening Trening gt FITNESS Wst pnie ustawiony program do treningu fitness HH ni AAA O To ustawienie ma wyznaczony sta y parametr czasu oraz osi g w i nie mo e by som e niane Na ko cu przebiegu treningu peon a na podstawie obliczonych danych t tna podaje ocen skuteczno ci treningu Wska zanie odbywa si analogicznie do usta wienia funkcji Recovery z ocen Fl dla najlepszej warto ci i F6 dla warto ci najgorszej Trening gt PROGRAM Programy nastawione wst pnie do treningu W trybie treningowym PROGRAM mo ecie Pa stwo wybra program treningowy spo r d 12 r nych sztywno nastawionych program w treningowych E Przez naci ni cie przycisk w UP lub DOWN zmieniacie Pa stwo programy Na wy wietlaczu pojawia si przez oko o 1 sekund numer programu P1 12 nast pnie profil odcinkowy zostaje przedstawiony w formie migaj cej
185. y To ustawienie wybierane jest do okre lenia indywidualnej sek wencji treningu Poszczeg lne funkcje TIME DISTANCE CALORIES i PULSE ustawiane s r cznie Ustawianie patrz gt Funkcje Profil dystansu pozostaje liniowy i przebiega przez ustawiony czas z lewej na prawo Warto oporu mo na zwi ksza lub zmniejsza podczas treningu za pomoc UP DOWN FITNESS Wst pnie ustawiony program do treningu fitness To ustawienie ma wyznaczony sta y parametr czasu oraz osi g w i nie mo e by zmieniane Na ko cu przebiegu tre ningu program na podstawie obliczonych danych t tna podaje ocen skuteczno ci treningu Wskazanie odbywa si analogicznie do ustawienia funkcji Recovery z ocen F1 dla najlepszej war to ci i F6 dla warto ci najgorszej PROGRAM Wst pnie ustawione programy do treningu Do dyspozycji jest tu 12 na sta e ustawionych program w tre ningowych Na podstawie profilu dystansu mo na rozpozna jakie stopnie trudno ci posiada dane ustawienie H R C Trening na podstawie docelowej warto ci t tna THR W ustawieniu tego programu osi gi regulowane s odpo wiednio do wst pnie ustawionej warto ci t tna Do tego celu konieczna jest rejestracja t tna podczas treningu Patrz gt Mo liwo ci rejestracji t tna Program oferuje 3 wst pnie ustawione warto ci docelowe 55 75 i 90 warto ci t tna Warto t tna 220 minus wiek Poza tym mo liwa jest jeszcze jedna zmienna warto docelowa
186. y means of the braking levels ranging from 1 16 As a beginner you should avoid too high braking level settings for your training as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate range Start by using a low braking level setting and then approach your optimum training pulse step by step Do not forget to regularly check during your fitness training whether you still range within the intensity area according to the above stated recommendations Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness Frequency Duration daily 10 min 2 3 times weekly 20 30 min 1 2 times weekly 30 60 min Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes A beginner training could be organised as follows during the first four weeks Frequency Length of exercise blocks 1st week three times a week 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 2nd week three times a week 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 3rd week three times a week 4 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 4th week three times a week 5 minutes training 1 minute break for gymnastics 4 minutes training 1 minute break for gymnastics 4 minutes training In order to have a per
187. zed ka d jednostk treningow oraz po jej zako czeniu nale y zapla nowa 5 minutow gimnastyk s u ca do rozgrzewki lub cool down Mi dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien by dzie wolny od treningu je eli p niej trening prowadzony b dzie 3 razy w tygodniu po 20 30 minut Potem ju nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi Wykres t tna Puls Fitness i spalanie t uszczu 220 Puls maks 200 220 minus wiek 180 160 Puls treningowy a 75 pulsu maks 140 1 NB rol an 120 Sad Pekel roe 100 E Puls na spalanie t uszczu de 80 65 pulsu maks ah 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek CP Instru es de opera o do computador de treino Manual de instru es de um computador de treino com mostrador digital 1 Iniciar sem conhecimentos pr vios Pode iniciar o seu treino sem conhecimentos pr vios O most rador exibe ent o as diferentes informa es Para um treino efi ciente e para o ajuste dos seus par metros pessoais leia e siga estas instru es de opera o Leia tamb m as indica es gerais nas instru es de treino Depois de ligar o aparelho exibida a indica o completa no mostrador teste do segmento com um sinal sonoro MANUAL FITNESS PROGRAM H R C USER ZE PEEN Z PEOCETEEOE zin SPEED ALL p WATTICALORI
188. zur Ver f gung Anhand des Streckenprofils k nnen Sie erkennen welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enth lt H R C Training anhand einer Ziel Herzfrequenz THR In dieser Programmeinstellung wird die Leistung entsprechend der voreingestellten Herzfrequenz geregelt Daf r ist es n tig dass der Puls w hrend des Trainings erfasst wird Siehe gt M glichkeiten der Pulserfassung Das Programm bietet 3 voreingestellte Zielwerte an 55 75 und 90 des Pulswertes Pulswert 220 minus Lebensalter Au erdem ist noch ein variabler Zielwert m glich Tag Sie k nnen in dieser Einstellung den Zielwert selbst bestimmen Bei Erreichen des Pulswertes w hrend des Trainings sendet das Ger t ein Signal USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung User Benutzer Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des Streckenprofils Es muss mindestens ein Vorgabewert gew hlt werden gt TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE Vorgaben In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Vorgaben und Einheiten PULSE Puls Herzfrequenz Wenn der Puls w hrend des Trainings erfasst wird blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt Anzeigebereich min 30 bis max 240 Wenn der Puls Zielwert im Training erreicht wird sendet der Computer ein Alarmsignal CD gt Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

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