Fitness4Home Crosstrainer X5 by U.N.O. - Staqua
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1. Displa m mm ea u u STOP Km Kcal TIME SPEED Km h A oman On u Leu Lou ENTER SELECT Taste hast smar START STOP a Taste Erholungspuls ae das Taste messung ANZEIGE VON SPEED Geschwindigkeitsanzeige in km h RPM Geschwindigkeitsanzeige in RPM TIME Trainingszeit DISTANCE Trainingsstrecke in km CALORIES Energieverbrauch in kcal PULSE Herzfrequenz WATT Leistung in Watt WORK LEVEL Anzeige der Belastungsstufe bei Profilen TEMPERATURE Anzeige der Raumtemperatur im Standby Modus Hinweis zur Kalorienmessung Die Berechnung des Energieverbrauchs erfolgt mittels einer allgemeinen Formel Es ist nicht m glich einen individuellen Energieverbrauch exakt zu ermitteln da hierzu eine Vielzahl pers nlicher Daten ben tigt werden Es handelt es sich bei dem angezeigten Energieverbrauch um einen angen herten und nicht um einen exakten Wert 12 x SELECT Auswahl der Progamme ENTER Bestatigung von Auswahlen bzw Vorgaben START STOP Start und Stop Funktion bei Programmen RESET FUNKTION Um alle Werte auf Null bzw zur ckzusetzen drucken Sie 4 Sek lang die STOP RESET Taste Tasten Tasten zur Vorgabe von Werten bzw zur Regulierung des Widerstands wahrend des Trainings RECOVERY PULSE Erholungspulsmessung Handpuls Sensoren Dienen zur kurzzeitigen Pulskontrolle COCKPIT ANLEITUNG Anschlie en des Ger tes Verbinden Sie i2. Verbinden Sie nun das untere Ende des Kontroll kabels mit dem Kabel das aus der Lenkerschafts aufnahme des Hauptrahmens ragt Schieben Sie jetzt den Lenkerschaft 2 auf die Lenkerschaftsaufnahme des Hauptrahmens und befestigen Sie ihn dann mit den Sechskant schrauben 69 den Federscheiben 77 und den gew lbten Unterlegscheiben 70 AACHTUNG Achten Sie unbedingt darauf wenn Sie den Lenkerschaft 2 auf die Lenkerschaftsaufnahme des Hauptrahmens schieben dass hierbei das Kontrollkabel nicht besch digt wird MONTAGE X 3 Montage des Cockpithalters Bevor Sie den Cockpithalter 10 am oberen Ende des Lenkerschaftes 2 befestigen schieben Sie wie im Bild gezeigt die untere Cockpitabdeckung 18 von oben auf den Lenkerschaft L sen Sie nun den Hilfsdraht mit dem das obere Ende des Kontrollkabels am Lenker schaft 2 befestigt ist und f hren Sie es von unten durch den Cockpithalter nach oben Schieben Sie nun den Cockpithalter 10 auf das obere Ende des Lenkerschaftes 2 und befestigen Sie ihn mit den Schrauben 69 den Federscheiben 77 und den gew lbten Unterlegscheiben 70 AACHTUNG Achten Sie unbedingt darauf wenn Sie den Cockpithalter 10 auf den Lenkerschaft 2 schieben dass hierbei das Kontrollkabel nicht besch digt wird 4 Montage des Cockpits L sen Sie die bereits auf der R ckseite des Cockpits 11 vormontierten Schrauben 152 Verbinden Sie jetzt das Kontrollkabel mit dem Cockpit
3. berpr fen Sie ob das Kontrollkabel bei der Montage gequetscht oder eingeklemmt wurde und oder die Steckverbindung sich gel st hat Bitte beachten Sie dass es sich bei Ihrem Trainingsger t um ein mechanisches Ger t handelt bei dessen Betrieb es zu normalen Laufger uschen kommt Die Bauteile die schon w hrend der Montage bei den Aufbauschritten 5 und 6 siehe Seite 9 eingefettet wurden m ssen in regelm igen Abst nden bzw sobald Quietschger usche auftreten gut nachgefettet werden Sollte das im Lieferumfang enthaltene Schmierfett aufgebraucht sein so erhalten Sie hierf r geeignetes Schmierfett in jedem gut sortierten Baumarkt TECHNISCHE DATEN Computer Anzeige von Zeit min u H Geschwindigkeit km h Strecke m u Km Energieverbrauch kcal Leistung in Watt Bremssystem Leistungsbereich Antriebssystem bersetzungsverh ltnis Stand Ma LxBxH Trainings Ma LxBxH Maximales Benutzergewicht Werteverstellung Stromversorgung Einsatzgebiet Radumdrehung pro Minute rpm Puls bei Verwendung der Handsensoren Herzfrequenz bei Verwendung eines Brustgurtes Induktion 25 400 Watt in 5 Watt Stufen verstellbar Poly V Riemenantrieb 1 13 ca 140 x 67 x 169 cm ca 148 x 67 x 169 cm 120 kg ber Tastatur 220 230V 50Hz Heimbereich 19 20 ENTSORGUNG bx ACHTUNG hr Trainingsgerat tragt dieses Symbol Es besagt dass Elektro und Elektronikger te nicht mit de
4. cken der ENTER Taste Trainingsstrecke Vorgabe Geben Sie mit der Taste die gew nschte Trainingsstrecke von 0 5 bis 99 50 km vor Best tigen Sie ihre Vorgabe durch Dr cken der ENTER Taste Kalorienverbauch Vorgabe Geben Sie nun mit der O Taste den gewunschten Kalorienverbrauch von 10 bis 9 990 Kalorien vor Um mit Ihrem Training zu beginnen Drucken Sie jetzt die START STOP Taste x TRAININGSPROFILE P1 P6 Programmauswahl Wahlen Sie durch mehrmaliges Drucken der SELECT Taste das gewunschte Traininsprofil P1 P6 aus P1 Hill 1 P2 Hill Intervall P3 Intervall 1 P4 Intervall 2 P5 Hill 2 P6 Hill 3 Der jeweilige Profilverlauf wird grafisch im Display dargestellt Bestatigen Sie ihre Auswahl durch Drucken der ENTER Taste Vorgabe des Trainings Levels Geben Sie nun mit den Tasten das gewunschte Trainingslevel von 1 bis 5 vor Bestatigen Sie ihre Vorgabe durch Drucken der ENTER Taste Trainingszeit Vorgabe Geben Sie nun mit den 9 Tasten die gewunschte Trainingszeit von 05 00 bis 99 00 Minuten vor Trainings Start Nachdem Sie mit den Tasten die gew nschte Trainingszeit vorgegeben haben dr cken Sie nicht die ENTER Taste sondern starten Sie das gew hlte Profil durch Dr cken der START STOP Taste 13 COCKPIT ANLEITUNG HRC pulsgesteuertes Training Programmauswahl W hlen Sie durch mehrmaliges Dr cken der SELECT Taste das Programm HRC aus Best tigen Sie ihre
5. 11 siehe hierzu Abb 3 1 Montieren Sie nun das Cockpit 11 mit den Schrauben 152 am Cockpithalter und befestigen Sie dann die untere Cockpitabdeckung 18 mit den Schrauben 71 am Cockpit 11 Cockpit halter 10 Schlie en Sie nun ebenfalls das Kabel der Handpulssensoren das aus dem festen Hangriff ragt an der R ckseite des Cockpits an MONTAGE X 5 Montage der FuBrohre hinten A ACHTUNG Bevor Sie die Fu rohre montieren fetten Sie mit dem beiliegenden Schmierfett 165 die beiden kleinen Achsen die rechts und links aus den hinteren gro en Antriebsscheiben ragen gut ein Schieben Sie jetzt die hintere Aufnahme des linken FuBrohres 5 auf die kleine Achse die aus der linken hinteren Antriebsscheibe ragt Schieben Sie nun das Distanzrohr 39 ebenfalls auf die Achse und befestigen Sie beide dann mit der Schraube 38 der Federscheibe 77 und der Unterlegscheibe 17 AnschlieBend stecken Sie die Abdeckkappe 37 auf den Kopf der Schraube 38 Verfahren Sie nun ebenso mit dem rechten FuBrohr 6 6 Montage der Fu rohre vorne AACHTUNG Bevor Sie die Fu rohre mit den Schwingarmen verbinden fetten Sie mit dem beiliegenden Schmierfett 165 das Innere der beiden unteren Gelenkaufnahmen der Schwing arme siehe Pfeil und die beiden Schrauben 159 gut ein Verschrauben Sie nun das vordere Ende des linken FuBrohres 5 mit dem unteren Ende des linken Schwingarms mit der Schraube 159
6. Auswahl durch Dr cken der ENTER Taste Alters Vorgabe Im Display wird AGE angezeigt geben Sie mit den Tasten ihr Alter Vorgabe von 13 bis 80 Jahre ein Best tigen Sie ihre Eingabe durch Dr cken der ENTER Taste Zielpuls Vorgabe Der Computer ermittelt aufgrund des ein gegebenen Alters einen Zielpuls der 60 der maximalen Herzfrequenz betr gt siehe hierzu auch Kapitel Puls amp Herzfrequenzmessung Beispiel Bei einer Alterseingabe von 30 wird der Wert 114 angezeigt Es bestehen nun 2 M glichkeiten 1 Training mit dem vom Computer errechneten Zielpuls von 60 der max Herzfrequenz Best tigen Sie diesen Wert mit der ENTER Taste 2 Training mit einem individuellen Zielpuls Geben Sie mit den 9 Tasten den gew nschten Zielpuls ein Best tigen Sie diesen Wert mit der ENTER Taste Trainingszeit Vorgabe Geben Sie nun mit den 9 Tasten die gewunschte Trainingszeit von 05 00 bis 99 00 Minuten vor Trainings Start Nachdem Sie mit den Tasten die gewunschte Trainingszeit vorgegeben haben drucken Sie nicht die ENTER Taste sondern starten Sie das gew hlte Profil durch Drucken der START STOP Taste Erholungspuls Messung Direkt nach Beendigung Ihres Trainings sobald die Pedale zum Stillstand gekommen sind dr cken Sie die RECOVERY PULSE Taste Messung mit Handpulssensoren Achten Sie hierbei unbedingt darauf dass Sie w hrend der letzten Minute Ihres Trainings konsta
7. hrend einer Trainings einheit von 30 Minuten zwischen 0 5 und 1 0 Liter Fl ssigkeit zu verlieren Dies l sst sich zum Beispiel ideal durch Apfel schorle Mischverh ltnis 1 Drittel Apfelsaft zu 2 Drittel Mineralwasser wieder ausgleichen da sie alle Elektrolyte enth lt und ersetzt die der K rper ber den Schwei verliert Trinken Sie ca 20 Minuten vor Ihrer Trainingseinheit ca 330 ml und sorgen Sie w hrend des Trainings f r eine ausgewogene Fl ssigkeitszufuhr Trainingsplan bzw Dokumentation Um Ihr Training optimal und wirkungsvoll zu gestalten und bewerten zu k nnen sollten Sie sich vor Beginn Ihres Trainings einen Trainingsplan in schriftlicher Form oder als Computertabelle erstellen Hier sollten Sie jedes Training dokumentieren Daten wie zur ckgelegte Strecke Trainingszeit Bremskrafteinstellung und Pulswerte sollten ebenso festgehalten werden wie pers nliche Daten z B K rpergewicht Blutdruck Ruhepuls am Morgen direkt nach dem Aufwachen gemessen und des pers nlichen Befindens w hrend des Trainings Trainingseinheit f r Anf nger Anf nger sollten Ihre Wochenplanung mit drei Trainingseinheit festlegen Woche 1 Aufw rmphase 2 Min Trainingsphase 8 10 Min Cool Down Phase 2 Min Woche 2 Aufw rmphase 2 Min Trainingsphase 8 12 Min Cool Down Phase 2 Min Woche 3 Aufw rmphase 3 Min Trainingsphase 10 15 Min Cool Down Phase 3 Min W hlen Sie sowohl f r die Aufw r
8. M6 53 Distanzrohr Achskreuz 125 Hutmutter M8 56 Unterlegscheibe 912055 6 131 inbusschraube M5x18 134 60 Schraube_________M6xs0 f 1 135 Schraube MLO 10 136 Federscheibe M8 66 Vorderes Hauptgeh use rechts 1 146 A ERSATZTEILLISTE Bezeichnung 149 152 154 55 156 A 158 5 160 64 Ul m N WO Kabel f r Handpulssensoren Abdeckkappe as Bezeichnung 168 Fester Handgriff oben 169 riffschaum 650 mm 170 Griffschaum 210 mm 171 Inbusschraube M8 172 Schneidschraube DAx8 176 Schneidschraube O4 2x15 177 Unterlegscheibe SCA340 178 Brustgurt Schraube 165 Schmierfett 167 Schneidschraube 3 2x19 MONTAGE rit coast SSCS Je ro ET MONTAGE Handpulssensoren Fester Handgriff Handrohr Cockpit Schwingarm Fu rohr vorne Trittfl che Fu rohr CE 1 36 Sch raubenschl ssel 60 8 Kreutzschlitzschraubendreher 74 pA 17 Netzadapter Fu rohr hinten Unterlegscheibe Unterlegscheibe Schraube Distanzh lse x4 x4 x x xX NIN A x ER oO x D x N x N x N x N MONTAGE X Vergewissern Sie sich vor der Montage Ihres Ergometers anhand der Montage Teileliste dass alle ben tigten Teile vorhanden sind Zur Montage ben tigen Sie zwei Personen A Achtung Bitte folgen Sie bei der Montage exakt der Anleitung F r M ng
9. OTIZEN 21 SERVICE Beachten Sie das bei Ersatzteilbestellungen grunds tzlich das Verschraubungsmaterial nicht im Lieferumfang enthalten ist und im Bedarfsfall ebenfalls bestellt werden muss Die exakte Ersatzteilbezeichnung und Ersatzteilnummer entnehmen Sie bitte der Explosionszeichnung und Ersatzteilliste dieser Anleitung Geben Sie unbedingt auch die jeweils von Ihnen ben tigten Mengen an Im Servicefall beschreiben Sie bitte das aufgetretene Problem Bitte f llen Sie im Servicefall oder bei einer Ersatzteilbestellung die Servicekarte vollst ndig aus Diese senden Sie dann per Fax an 04 21 6 39 28 19 oder per E Mail an kundendienst s crash com 22 SERVICEKARTE Press O Um 2 Bitte f llen Sie alle Angaben dieses Formulares vollst ndig aus und legen Sie eine Kopie des datierten Kaufbeleges bei Pers nliche Daten Kunden Nr Vorname Name Stra e PLZ Ort Ger te Spezifikation Bezeichnung Crosstrainer X5 Artikel Nr 45200650 Serien Nr Kaufdatum Fehlerbeschreibung O Ersatzteilbestellung Bitte Zutreffendes ankreuzen Tel Privat Tel B ro Tel Mobil E Mail 07 2005
10. bagas Al UN Rn MONTAGE 8 BEDIENUNGSANLEITUNG 2 N gt Art Nr 45200650 SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie unbedingt die gesamte Bedienungsanleitung vor dem ersten Training genau durch Um ein langj hriges effizientes und sicheres Training zu erm glichen ist es unbedingt erforderlich dass Sie die Wartungs und Sicherheitsanweisungen dieser Anleitung exakt befolgen und einhalten Jeder der Ihr Trainingsger t nutzen m chte muss unbedingt ber diese Anweisungen vorab informiert werden Bitte halten Sie die angegebenen Wartungs und Sicherheitsanweisungen exakt ein Der Crosstrainer darf nur f r seinen vorgesehenen Zweck also f r das Ausdauer und K rpertraining genutzt werden Zweckfremde Anwendungen k nnen Gesundheitssch den Unf lle oder Besch digungen des Crosstrainers bewirken f r die seitens des Herstellers keinerlei Haftung bernommen werden kann Netzanschluss Eine Netzspannung von 220 230 V 50 Hz wird f r den Betrieb des Crosstrainers ben tigt Der Crosstrainer darf nur mit dem mitgelieferten Netzkabel an eine geerdete mit 16 A einzeln abgesicherte und vom Fachmann installierte Steckdose angeschlossen werden Bevor der Crosstrainer an einen anderen Ort bewegt wird oder Sie Wartungsarbeiten durchf hren ziehen Sie immer den Netzstecker aus der Steckdose Verwenden Sie zum Anschluss des Ger tes keine Mehr fachsteckdosen oder Kabeltrommeln Sollten Sie ein Verl ngerungskabel
11. ds ver nderung so minimal dass sich aus den Messergebnissen keine verwertbaren Werte ableiten lassen Auch starke Hornhautbildung an den Handfl chen oder feuchte H nde verhindern eine korrekte Messung In solchen F llen kann der Pulswert gar nicht oder nur unkorrekt angezeigt werden Bitte pr fen Sie deshalb im Falle einer fehler haften oder nicht erfolgten Messung ob dies nur bei einer oder mehreren Personen auftritt Sollte die Anzeige des Pulses nur im Einzelfall nicht funktionieren so liegt kein Defekt des Ger tes vor In diesem Fall empfehlen wir um eine dauerhaft korrekte Pulsanzeige zu erreichen die Verwendung eines Sende Brustgurtes Drahtlose Herzfrequenzmessung Ihr Crosstrainer ist bereits serienm ig mit einem Herzfrequenz Receiver Empf nger aus gestattet Bei der Verwendung eines Brustgurtes erm glicht dieser Ihnen eine drahtlos Herz frequenz Messung Diese optimale und EKG genaue Art der Messung nimmt die Herzfrequenz mittels eines Sende Brustgurtes direkt von der Haut ab Der Brustgurt sendet dann die Impulse ber ein elektro magnetisches Feld an den im Cockpit eingebauten Receiver Empf nger 16 ACHTUNG Diese Art der Messung dient lediglich zur Ermittlung und Anzeige Ihrer Herzfrequenz w hrend des Trainings Es kann aber nichts ber die f r Sie sichere und effektive Trainings intensit t aussagen Dieses System ist in keiner Weise f r den Einsatz zu medizinischen Diagnosezwec
12. einsetzen so muss dieses den VDE Richtlinien entsprechen Aufstellungsort Bei der Wahl des Aufstellortes f r den Crosstrainer w hlen Sie eine Stellfl che die in jeder Richtung gen gend Frei raum bietet der Freibereich hinter dem Crosstrainer muss mindestens 2 Meter der vor dem Crosstrainer mindestens 1 Meter und der seitlich neben dem Crosstrainer mindestens 2 Meter betragen Der Trainingsraum sollte w hrend des Trainings gut bel ftet sein Vermeiden Sie Zugluft Setzen Sie ihren Crosstrainer nur im Haus und in aus reichend temperierten R umen ein Eine Nutzung im Freien ist nicht m glich Der Crosstrainer ist f r den Betrieb in Feuchtr umen nicht geeignet und darf dort nicht eingesetzt werden z B Sauna Schwimmbad Der Crosstrainer darf nur auf einem ebenen und festen Untergrund betrieben werden Gleichen Sie Unebenheiten des Bodens gegebenenfalls aus Idealerweise stellen Sie den Crosstrainer auf eine daf r konzipierte Boden Schutzmatte Achten Sie unbedingt darauf dass das Netzkabel weder gequetscht noch zur Stolpergefahr werden kann Halten Sie hei e Gegenst nde vom Crosstrainer und insbesondere vom Netzkabel fern Bei Betrieb oder im Standby Modus senden elektrische Ger te eine elektromagnetische Strahlung aus Deshalb halten Sie strahlungsintensive Ger te wie Mobiltelefone Computer etc vom Crosstrainer fern da es zu Fehl funktionen und St rungen insbesondere bei der Puls He
13. el die aufgrund falscher Montage entstehen bestehen keine Garantieanspruche Bei den Montageschritten 5 und 6 m ssen Bauteile vor der Montage mit dem im Lieferumfang enthaltenen Schmierfett 165 gut eingefettet werden Bitte beachten Sie diese Punkte unbedingt da es bei nicht oder nur unreichend erfolgter Schmierung w hrend des Trainings zu lauten Quietschger uschen kommen kann Dies ist auch ein wichtiger Wartungsschritt d h fetten Sie die entsprechenden Bauteile in regelm igen Abst nden gut nach Entsprechendes Schmierfett hierf r erhalten Sie in jedem gut sortierten Baumarkt 1 Montage der Fu rohre Platzieren Sie das Fu rohr mit Transportrollen 127 an der vorderen Fu rohraufnahme des Haupt rahmens F hren Sie nun die Schrauben 122 mit den Unterlegscheiben 177 wie im Bild gezeigt von unten durch die Bohrl cher des Fu rohres 127 und der Fu rohraufnahme des Hauptrahmens Schieben Sie jetzt die Unterlegscheiben 137 und die Federscheiben 136 von oben auf die Schrauben 122 und befestigen Sie diese dann mit den Hutmuttern 125 Verfahren Sie jetzt ebenso mit dem hinteren Fu rohr 127 2 Montage des Lenkerschaftes Das Kontrollkabel ist bereits im Lenkerschaft 2 mit zwei Hilfsdr hten oben und unten befestigt L sen Sie den unteren Hilfsdraht so dass das untere Ende des Kontrollkabels lose im Lenkerschaft 2 h ngt Schieben Sie die obere Lenkerschaftsabdeckung 68 von unten auf den Lenkerschaft 2
14. en an der Stelle weiter bei denen Sie gestoppt wurden Ausschalten des Cockpits Ca 4 Minuten nach Beendigung des Trainings bzw der Erholungspulsmessung schaltet das Cockpit automatisch f r ca 10 Minuten in den Stand by Modus In diesem Modus wird die Raumtemperatur im Display angezeigt Raumtemperatur Anzeige Die Raumtemperatur wird entweder im Stand By Modus oder wenn Sie nach dem Einschalten des Ger tes die RECOVERY PULSE Taste dr cken angezeigt In diesem Fall wechselt die RPM Anzeige zur Raumtemperatur Achtung Bitte beachten Sie hierbei dass der angezeigte Wert von der tats chlichen Raumtemperatur abweichen kann da der Heimtrainer sich w hrend Trainings aufgrund der Bewegung erw rmt Nach ca 10 Minuten im Stand by Modus schaltet sich das Cockpit komplett aus PULS amp HERZFREQUENZMESSUNG HERZFREQUENZ ZIELZONEN H UI N pa pa N e OS H W E W pa OJ O 3 um zuanba Jz19H Ee OIN A O CS ES 195 ata ya pp app ap ap ap ap 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Alter Berechnung der pers nlichen Herzfrequenz Trainings Zielzonen Ihre pers nlichen HF Trainingszonen errechnen Sie anhand der nachfolgenden Formel 220 Alter HF max Setzen Sie nun Ihre errechnete HF max gleich 100 Herz Gesundheits Zielzone 50 bis 60 der HF max W hrend des Trainings werden in dieser Zone ca 4 6 Kalorien pro Minute verbrannt Der prozentuale Anteil pro Kalorie lieg
15. en kann F r eine Benutzung durch Kinder ist der Crosstrainer in keinem Fall geeignet da der nat rliche Spieltrieb und die Experimentierfreudigkeit von Kindern oft zu unvorher gesehenen Situationen f hren kann f r die seitens des Herstellers keinerlei Verantwortung bernommen werden kann Sollten Sie dennoch Kinder auf dem Crosstrainer trainieren lassen weisen Sie diese vor dem Training intensiv auf die richtige Handhabung des Ger tes hin und und beaufsichtigen Sie das gesamte Training Achten Sie darauf dass Kinder und Haustiere w hrend des Trainings einen ausreichenden Sicherheitsabstand einhalten und sich unter dem Crosstrainer speziell im Bereich der beweglichen Bauteile keine Gegenst nde befinden Im Ruhezustand ist der Crosstrainer kein Kinderspielzeug Er darf auf keinen Fall als Kletterger st oder Spielzeug benutzt werden W hrend des Betriebes d rfen Hebel und andere Einstellmechanismen den Ablauf nicht st ren Bringen Sie ihre H nde nie in die N he von beweglichen Teilen Dieser Crosstrainer wurde nach neuesten sicherheits technischen Erkenntnissen konstruiert und gebaut Eventuelle Gefahrenquellen durch die Verletzungen entstehen k nnen wurden bestm glich vermieden oder entsprechend abgesichert Ausschlie lich Erwachsene sollten diesen Crosstrainer nutzen Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Die Montage des Crosstrainers muss gewissenhaft von einer erwach
16. jedem Fall Ihren Hausarzt konsultieren und ein Fitness Check Up machen Dies gilt insbesondere f r ber 35j hrige und Menschen mit Herz Kreislauf problemen Trainingsplanung Planen Sie Ihr Fitnesstraining in Ihren normalen Tagesablauf ein damit es nicht zum St rfaktor sondern zu einer regelm igen Einheit Ihres Alltags wird Erstellen Sie diese Planung m glichst langfristig auf Monate bezogen und nicht nur von Tag zu Tag oder Woche zu Woche Aufw rmen vor dem Training Das Aufw rmtraining k nnen Sie direkt auf Ihrem Trainingsger t absolvieren in dem Sie sich 3 5 Minuten vor der eigentlichen Trainingseinheit bei minimaler Bremskraft einstellung sich locker aufw rmen Cool Down nach dem Training Nach Beendigung Ihrer Trainingseinheit sollten Sie nie sofort absteigen sondern hnlich wie bei der Aufw rmphase noch 3 5 Minuten bei minimaler Bremskrafteinstellung Ihr Training auslaufen lassen Danach sollten Sie in jedem Fall Ihre Muskulatur gut dehnen Zu diesem Thema finden Sie eine breite Auswahl an Fachliteratur in Ihrer Buchhandlung Trainingsh ufigkeit Achten Sie bei Ihrer Trainingsplanung auch darauf ausreichende Trainingspausen einzuplanen Nach jeder Trainingseinheit sollten Sie 1 bis 2 Tage pausieren um Ihrem K rper Gelegenheit zu geben sich optimal zu erholen Fl ssigkeitszufuhr Achten Sie vor und w hrend des Trainings auf eine ausreichende Flussigkeitszufuhr denn es ist durchaus m glich w
17. ken konzipiert Suchen Sie Ihren Hausarzt auf bevor Sie mit dem Training beginnen und besprechen Sie mit ihm die f r Sie optimale Vorgehensweise bei der Durchf hrung und Erstellung Ihres Trainings Dies gilt gerade dann wenn Sie sich ber eine l ngere Zeitspanne nicht mehr sportlich bet tigt haben Auch bei Herzproblemen zu hohem zu niedrigem Blutdruck oder bergewicht sollten Sie Ihren Hausarzt vor Aufnahme Ihres Trainings konsultieren Im Falle eines Herzschrittmachers besprechen Sie vor der Benutzung eines Herzfrequenz Senders dies unbedingt mit Ihrem behandelnden Facharzt TRAININGSHINWEISE Optimale Trainingsposition Stellen Sie sich mit den F en in die Mitte der Trittfl chen und greifen Sie mit den H nden die Handrohre so dass sich Ihre Hand in Schulterh he befindet und die Ellenbogen leicht gebeugt sind Gehen Sie jetzt leicht in die Knie und beginnen Sie mit dem Training Achten Sie hierbei unbedingt darauf dass die Trainingsbewegung aus den Knien kommt Das bedeutet dass Ihr K rper w hrend des Trainings keine Auf und Abbewegungen vollf hrt Achten Sie darauf dass Ihr Kopf immer auf gleicher H he bleibt Das Ellipsentraining ist eine gerade Bewegung Achten Sie drauf dass Sie w hrend des Trainings nicht mit dem Oberk rper nach rechts und links schwingen Vor Trainingsbeginn Wenn Sie seit l ngerer Zeit kein Ausdauer training mehr absolviert haben sollten Sie vor Beginn Ihres Trainings in
18. m als auch f r die Cool Down Phase eine minimale Belastungs stufe W hrend des Trainings stellen Sie die Belastung so ein dass sich Ihre Trainings Herzfrequenz sich im Bereich von 55 bis 65 Ihrer maximalen Herzfrequenz bewegt Generell gilt aber Ihr K rper gibt die Trainingsbelastung vor berpr fen Sie daher permanent w hrend des Trainings Ihren Puls und orientieren Sie sich hierbei entweder an den Vorgaben Ihres Arztes oder an der Herz frequenztabelle dieser Anleitung Auch beim Sport gilt Weniger ist mehr 17 FEHLERBEHEBUNG Fehler Keine Anzeige nach dem Einschalten Keine Anzeige der Puls Herzfrequenz oder fehlerhafte Messung Anzeige des Fehlercodes EH Keine Funktion der Puls Handsensoren W hrend des Trainings zeigen die Werte f r Geschwindigkeit und Strecke 0 an Laufger usche Laute Quietsch und Knarzger uche im vorderen und hinteren Bereich der Fu rohre 18 Behebung berpr fen Sie ob das Netzkabel angeschlossen oder eventuell besch digt ist berpr fen Sie ob das Kontrollkabel bei der Montage gequetscht oder eingeklemmt wurde und oder die Steckverbindung sich gel st hat Siehe Beschreibung Puls Herzfrequenz messung in dieser Anleitung Dieser Fehlercode wird nach Dr cken der RECOVERY PULSE Taste angezeigt wenn das Cockpit keine Pulswerte empf ngt Pr fen Sie ob bei der Montage eventuell die Kabel der Handsensoren gequetscht oder eingeklemmt wurden
19. m normalen Hausm ll entsorgt werden d rfen sondern einem getrennten R cknahmesystem zugef hrt werden sollten Entsorgungsinformationen f r Benutzer im Heimbereich Privathaushalten ACHTUNG Entsorgen Sie dieses Trainingsger t nicht mit dem normalen Hausm ll Entsprechend einer neuen EU Richtlinie welche die ordnungsgem e R cknahme Behandlung und Verwertung von gebrauchten Elektro und Elektronikger ten vorschreibt m ssen elektrische und elektronische Altger te getrennt entsorgt werden Nach der Einf hrung der Richtlinien in den EU Mietgliedstaaten k nnen private Haushalte ihre gebrauchten Elektro und Elektronikger te jetzt kostenfrei an ausgewiesenen R cknahmestellen abgeben In einigen L ndern k nnen Sie Ihre Altger te auch bei Ihrem Fachh ndler zur ckgeben wenn Sie in vergleichbares neues Ger t erwerben Sollte Ihr gebrauchtes Trainingsger t Batterien oder Akkus enthalten so entnehmen Sie diese bitte vor der R ckgabe des Ger tes und entsorgen Sie diese gem der rtlich geltenden Regelungen getrennt Durch die ordnungsgem e Entsorgung Ihres Trainingsger tes tragen Sie entscheidend dazu bei dass Altger te entsprechend gesammelt behandelt und verwendet werden k nnen So wird eine m gliche sch dliche Auswirkung auf Umwelt und Gesundheit die bei einer unsachgem en Entsorgung entstehen kann erfolgreich verhindert Weitere Informationen erhalten Sie von Ihrer Gemeinde oder Stadtverwaltung N
20. mmer zuerst den Netzadapter mit dem Trainingsger t bevor Sie das Netzkabel mit einer Steckdose verbinden Wenn Sie ihr Trainingsger t vom Stromnetz trennen wollen ziehen Sie immer zuerst das Netzkabel aus der Steckdose Einschalten des Cockpits Sie schalten das Cockpit durch einmaliges Dr cken der START STOP Taste ein Quick Start Wenn Sie nach dem Einschalten direkt die START STOP Taste dr cken beginnt die Trainingszeit zu laufen Mit den Tasten k nnen Sie w hrend des Trainings beliebig die Trainingsleistung in 5 Watt Schritten von 25 bis 400 Watt ver ndern COUNT UP Training W hlen Sie durch Dr cken der SELECT Taste das Programm COUNT UP aus Best tigen Sie ihre Auswahl durch Dr cken der ENTER Taste Im Display erscheint READY Dr cken Sie jetzt die START STOP Taste um das Training zu starten W hrend des Trainings z hlen die Werte wie Zeit Kalorienverbrauch Strecke im Count UP Verfahren von Null beginnend mit Mit den O Tasten k nnen Sie w hrend des Trainings beliebig die Trainings leistung in 5 Watt Schritten von 25 bis 400 Watt ver ndern COUNT DOWN Training Programmauswahl W hlen Sie durch zweimaliges Dr cken der SELECT Taste das Programm COUNT DOWN aus Best tigen Sie ihre Auswahl durch Dr cken der ENTER Taste Trainingszeit Vorgabe Geben Sie nun mit den Tasten die gew nschte Trainingszeit von 05 00 bis 99 00 Minuten vor Best tigen Sie ihre Vorgabe durch Dr
21. nn Sie ein Verlangerungskabel einsetzen mussen so muss dies den VDE Richtlinien entsprechen Reinigung Besch digungen die durch K rperschwei entstanden sind werden in keinem Fall durch die Gew hrleistung abgedeckt Aus diesem Grund reinigen Sie nach jedem Training Ihr Trainingsger t gr ndlich und achten Sie immer darauf dass w hrend des Trainings keine Fl ssigkeit in das Trainingsger t oder den Computer eindringen kann Reinigen Sie das gesamte Trainingsger t mit einem feuchten Tuch Auf keinen Fall verwenden Sie hierzu L sungsmittel ACHTUNG Trennen Sie immer das Trainingsger t vom Stromnetz bevor Sie es reinigen Wartungsma nahmen berpr fung des Befestigungsmaterials Pr fen Sie mindestens 1x im Monat den Sitz der Schrauben und Muttern Ziehen Sie diese falls n tig wieder fest an Achten Sie aber unbedingt darauf dass die Schrauben 159 nicht zu fest angezogen werden da dass Knickgelenk optimale Bewegungsfreiheit braucht Siehe hierzu Seite 9 Aufbauschritt 6 Nachschmieren Die Bauteile die schon w hrend der Montage bei den Aufbauschritten 5 und 6 siehe Seite 9 eingefettet wurden m ssen in regelm igen Abst nden bzw sobald Quietschger usche auftreten gut nachgefettet werden Sollte das im Lieferumfang enthaltene Schmierfett aufgebraucht sein so erhalten Sie hierf r geeignetes Schmierfett in jedem gut sortierten Baumarkt 11 COCKPIT Red Back Light P SEO F Posma
22. nt die Handpulssensoren mit den H nden umfassen Nachdem Sie die RECOVERY PULSE Taste gedr ckt haben umfassen Sie sofort wieder die Handpulssensoren 14 x Messung mit Brustgurt Wenn Sie wahrend des Trainings einen Brustgurt zur Messung der Herzfrequenz tragen m ssen Sie nur nach Beendigung des Trainings die RECOVERY PULSE Taste dr cken Im Display wird nun ein Countdown von 60 Sekunden angezeigt W hrend dieser 60 Sekunden achten Sie bitte darauf dass Sie ruhig und gleichm ig atmen sich nicht bewegen und entspannen Nach Beendigung des Countdowns wird im Display ein Wert zwischen H1 und H6 angezeigt H1 sehr gut H2 gut H3 befriedigend H4 ausreichend H5 schlecht H6 sehr schlecht Dieser Wert basiert auf Ihrem Erholungspuls Das Cockpit vergleicht hierbei den zuerst gemessenen Pulswert beim Start des Countdowns und den zuletzt gemessenen Pulswert bei Beendigung des Countdowns Die Differenz dieser beiden Werte zeigt Ihre Erholungsf higkeit an und l sst somit R ckschl sse auf Ihren Fitnesszustand zu Je trainierter man ist um so gr er ist die Differenz zwischen den beiden ausschlaggebenden Pulswerten Pause Funktion Wenn Sie w hrend des Trainings die STOP RESET Taste kurz dr cken stoppen die Werte im Display Sie haben jetzt die M glichkeit Ihr Training zu unterbrechen Wenn Sie ihr Training wieder aufnehmen m chten dann dr cken Sie erneut die STOP RESET Taste Die Werte lauf
23. rzfrequenzmessung kommen kann Pers nliche Sicherheit W hrend Ihrer Abwesenheit sollte das Netzkabel entfernt werden damit ein unsachgem er Gebrauch durch Dritte verhindert wird Das Training muss sofort abgebrochen werden wenn Sie w hrenddessen belkeit Schwindelgef hl oder andere anormale Symptome versp ren Sie sollten in diesem Fall unverz glich einen Arzt konsultieren Weite Kleidung kann sich w hrend des Trainings in den beweglichen Bauteilen des Crosstrainers verfangen und somit zu Unf llen f hren Trainieren Sie deshalb grunds tzlich nur mit eng anliegender Sportbekleidung Sie sollten w hrend des Trainings Sportschuhe tragen Der Crosstrainer kann und darf grunds tzlich nicht gleichzeitig von mehreren Personen genutzt werden Stellen Sie unbedingt vor jedem Training sicher dass der Crosstrainer vollkommen intakt ist Trainieren Sie auf keinen Fall mit einem fehlerhaften Trainingsger t Reparaturen d rfen selbstst ndig nur in Absprache mit einem autorisierten Fachmann und unter Verwendung von Original Ersatzteilen durchgef hrt werden Reinigen Sie nach jeder Trainingseinheit den Crosstrainer um Besch digungen durch K rperschwei zu verhindern Achten Sie immer darauf dass Fl ssigkeit Getr nke K rperschwei etc in keinem Fall in den Crosstrainer bzw in das Cockpit eindringen kann da dies zu Korrosionen und Besch digung der mechanischen und elektronischen Bauteile f hr
24. senen Person durchgef hrt werden Vor dem ordnungsgem en Abschluss der Montage darf auf keinen Fall mit dem Training begonnen werden Der gesamte Crosstrainer sollte bei regelm iger Nutzung einmal pro Monat berpr ft werden Dies gilt besonders f r Befestigungsteile wie Muttern Schrauben und Bolzen Um die Sicherheit des Crosstrainers dauerhaft zu gew hrleisten ersetzen Sie durch Verschlei besch digte Teile sofort durch Original Ersatzteile Erst nach Wiederherstellung der Sicherheit darf der Crosstrainer wieder benutzt werden Nehmen Sie keine anderen als die in dieser Montage und Bedienungsanleitung beschriebenen Wartungs ma nahmen und Einstellungen vor EXPLOSIONSZEICHNUNG ERSATZTEILLISTE x femme E om 1 Hauptrahmen_ Ja 69 Sechskantschraube 10 Achsenabdeckung Lenkerschaft 6 Pedalrohr rechts 0 1 74 Gelenkrohrabdeckung rechts a Schneidschraube 93 9x15 8 Handohr 2 7 Federscheibe MB 9 Kunststoffrohr Schwingarm 2 79 Kugellager 600422 10 Cockpithater 80 kontrolka 1 Anschlussbuchse 18 Untere Cockpitabdeckung 1 86 Antricbsscheibenabdeckung klein 21 Abdeckkappe 2 89 Kreuzschlitzschraubendreher Transportrolle 31 Vordere Pedalrohrabdeckung links 2 96 Handrad f r Bodenausgleich 2 33 fmittfliche 2 98 Schraube Max12 108 41 Kugellager 2203 2RS 112 114 Kugellager 6202 2RS Fu rohr hinten 119 Schaumstoffstreifen 38x38 mm 123 Mutter
25. t bei 70 Fett 25 Kohlehydrat und 5 Eiwei Fettverbrennungs Zielzone 60 bis 70 der HF max W hrend des Trainings werden in dieser Zone ca 6 10 Kalorien pro Minute verbrannt Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei 85 Fett 10 Kohlehydrat und 5 Eiwei Fitness Zielzone 70 bis 80 der HF max W hrend des Trainings werden in dieser Zone ca 10 12 Kalorien pro Minute verbrannt Der prozentuale Anteil pro Kalorie liegt bei 35 Fett 60 Kohlehydrat und 5 Eiwei Beispiel F r einen 45j hrigen betr gt die maximale HF 175 220 45 175 Seine Herz Gesundheits Zielzone liegt zwischen 88 und 105 HF 50 bis 60 von 175 Seine Fettverbrennungs Zielzone liegt zwischen 105 und 123 HF 60 bis 70 von 175 Seine Fitness Zielzone liegt zwischen 123 und 139 HF 70 bis 80 von 175 15 PULS amp HERZFREQUENZMESSUNG Pulsmessung ber Handsensoren Die am Handgriff integrierten Handsensoren erm glichen die Ermittlung der Pulsfrequenz Eine einwandfreie Messung ihrer Pulsfrequenz erreichen Sie indem Sie mit beiden H nde gleichzeitig die Sensoren locker umfassen Durch den Herzschlag ergeben sich Blutdruck schwankungen Die dadurch verursachten Ver nderungen des elektrischen Hautwider standes werden ber die Sensoren gemessen Diese werden dann zu einem Mittelwert zusammengefasst und im Cockpit als Pulswert angezeigt ACHTUNG Bei gro en Teilen der Bev lkerung ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstan
26. und der Mutter 160 A ACHTUNG Achten Sie hierbei bitte unbedingt darauf dass Sie die Schraube 159 und die Mutter 160 nicht zu fest anziehen damit das Gelenk optimale Bewegungsfreiheit hat Verschrauben Sie nun die beiden vorderen Pedalrohrabdeckungen 31 links 32 rechts wie im Bild gezeigt mit den Schrauben 13 Verfahren Sie jetzt ebenso mit dem rechten Fu rohr 6 MONTAGE 10 x 7 Montage der Trittfl chen Bevor Sie die Trittfl chen 33 montieren entfernen Sie von der R ckseite der Trittfl chenmatten 34 die Folie und kleben die Matten auf die Trittfl chen 33 auf Dr cken Sie hierbei die Matten 34 fest auf die Trittfl chen 33 auf Verschrauben Sie jetzt die Trittfl chen 33 mit den Fu Brohren 5 6 wie im Bild gezeigt mit den Schrauben 135 Montage der Handrohre Schieben Sie nun die Handrohre 8 in die oberen Handrohraufnahmen der Schwing arme und befestigen Sie diese mit den Schrauben 148 ALLGEMEINE INFORMATIONEN x Netzadapter 116 mit Netzkabel Netzkabel Stecken Sie das Anschlusskabel des im Lieferumfang enthaltene Netzadapters in die sich auf der R ckseite des Ergometers befindliche Anschlussbuchse ein Verbinden Sie dann das Netzkabel mit der Steckdose ACHTUNG Das Ger t darf nur an vom Fachmann installierte und geerdete Steckdosen angeschlossen werden Verwenden Sie zum Anschluss des Crosstrainers keine Mehrfachsteckdosen We
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