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Bedienungsanleitung

1. If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training programs so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training session by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maxi mum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die nTrainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 9 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rm phase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einrudern Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten
2. AQUON PRO PLUS AQUON SS Art Nr 3704 ID 103131 r nnlo ao m HAMMER SPORT AG Inhaltsverzeichnis Index 1 Sicherheitshinweise 1 2 Allgemeines 2 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung 3 Aufbau 3 4 Einstellungen 4 5 Rudertechnik 5 6 Pflege und Wartung 6 f Computer 7 7 1 Computertasten 7 2 Computerfunktionen 7 3 Computer Inbetriebnahme 7 3 1 Stromversorgung 7 3 2 MANUAL Modus 7 3 3 PROGRAMM Modus 73 4 RACE Modus 7 3 5 INTERVALL Modus 7 3 6 USER Modus 7 3 7 HRC Modus 7 3 8 WATT Modus 7 3 9 RECOVERY Funktion 7 4 Widerstandsverstellung am Griff 8 Technische Details 8 9 Trainingsanleitung 9 9 1 Trainingsh ufigkeit 9 2 Trainingsintensit t 9 3 Pulsorientiertes Training 9 4 Trainingskontrolle 9 5 Trainingsdauer 10 Explosionszeichnung 10 11 Teileliste 11 12 Garantie 12 13 Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 13 01 Seite Page Safety instructions 2 General 3 2 1 Packaging 3 2 2 Disposal 3 Assembly 4 Setting up 9 Rowing guide 10 Care and Maintenance 12 Computer 12 7 1 Computer keys 13 7 2 Computer function display 14 7 3 Computer start up 14 13 1 Power supply 14 732 MANUAL Mode 15 133 PROGRAM Mode 15 7 3 4 RACE Mode 16 7 3 5 INTERVALL Mode 16 7 3 6 USER Mode 17 7 3 7 HRC Mode 17 7 3 8 WATT Mode 18 7 3 9 RECOVERY Function 19 7 4 Resistance control at the handlebar 19 Technical details 19 Training manual 20 9 1 Training frequency 20 9 2 Training inten
3. Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5 m Stellen Sie das ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Ger t auf einen festen und Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Stellen Sie sich nicht auf das Geh use oder den Rahmen Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trai ningskleidung wie z B einen Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMPORTANT To The rower is produced according to DIN EN 957 1 7 class SA Max user weight is 180 kg The rower should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importer cannot be held liable for damages or injuries caused by improper use of the equipment The rower has been produced according to the latest safety standards p
4. 7 3 7 HRC MODUS Es stehen vier Herzfrequenzprogramme mit unterschiedlichen Trainingsfrequenzen 55 75 und 90 oder IND des Maximalpulses zur Verf gung Bei diesen Programmen ist es notwendig dass korrekte Alterseingaben gemacht wurden ansonsten kommt es zu einer falschen Berechnung des Trainingspulses Oben rechts im Display wird der errechnete Trainingspuls angezeigt Nach Auswahl und Best tigen des HRC Modus blinkt HRC 55 Mit den Pfeiltasten kann nun die max Trainingsfrequenz ge ndert werden Die 55 dienen der Fettverbrennung oder f r regenerative Trainingseinheiten die 90 sind ideal f r eine Wettkampfvorbereitung oder als Trainingsreiz Haben Sie sich f r eine Trainingsfrequenz entschieden so best tigen Sie diese mit der MODE Taste Es kann nun die vorgegebene Zeit durch die Pfeiltasten zwischen 1 99 Minuten eingegeben werden wird keine Zeit vorgegeben dann z hlt die Zeit aufw rts Dr cken Sie MODE es blinkt der Entfernungswert Dr cken Sie die Pfeiltasten um Ihre Trainingsdistanz vorzugeben Sollten Sie keine Trainingsdistanz w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Kilokalorienwert 17 INTERVALL DISTANCE Set your load distance with the arrow keys from 100m to 99900m and confirm it with MODE Set the rest time with the arrowkeys from 10s up to 9 50minutes and confirm the time setting with MODE Choose the number of intervalls from 1 10 and confirm it as well
5. die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantie frist in Lauf 5 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen 6 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 7 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen 8 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gebrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 27 13 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0731 9748
6. nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben dann k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem spezi ellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 20 9 Training manual Exercising with this rower enables a perfect movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training 9 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance long term condition we recommend to train at least three times a week This is the average training frequency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train in regular intervals 9 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomenon of the musculature or the locomotion system occurs 9 3 Heartrate orientated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range is chosen Performance increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or be guieded by the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your max
7. Transportation Stellen Sie sich auf die Seite und kippen das Rudergerat Before transportation the rower has to be tipped forwards nach vorne indem Sie eine Hand am Aluminiumrahmen Stand beside the rowing machine and fix it with both hands Tip und die andere Hand am Geh use anlegen it forward and move around to the front of the machine Roll it Rollen Sie das Rudergerat im gekipptenZustand an den to the place where you would like to store it gewunschten Platz 9 Rudertechnik 9 Rowing guide UBERSTRECKUNG NACH VORNE OVER REACHING FORWARD Falsch Wrong Zu starke Beugung der Oberk rper die Schultern und der Kopf The body stretches too far forward The head and the sind zu weit nach vorne gebeugt Diese Position erzeugt eine shoulders tend to drop towards the feet The body is in a gro e Krafteinwirkung auf den Lendenwirbels ulenbereich weak position for the stroke Richtig Gerader R cken Schultern befinden ber dem Ges Correct The body is pressed up to the legs The arms are fully extended and relaxed body tilted slightly forward 10 HANDPOSITION Falsch Zu Beginn des Rudervorganges beginnen Sie mit dem Armzug Richtig Beginnen Sie den Rudervorgang durch Strecken der Beine und halten Sie Ihre Arme gestreckt BENT WRIST Wrong Start the stroke by pulling with the arms rather than pushing with the legs Correct Start the stroke by pushing the leg and bracing the back with the arms fully
8. as shown in the diagram above Remove the two screws 367 from the alloy beam 001 Assemble the rear stabilizer 006 with the same two screws 367 and two nuts 213 and tighten them firmly Slight the endcap 116 alloy beam 001 and fix it from top with two scres 359B Remove the twist tie of the seat and discard Schritt 6 Step 6 Entfernen Sie die sechs Schrauben 319 vom Klappmechanismus Remove the six screws 319 from the Die cast Pivot 003 003 Befestigen Sie den Alluminium Rahmen 001 mit den zuvor Assemble the alloy beam 001 with the same six bolts herausgedrehten Schrauben 319 Montieren Sie den Alluminiumrahmen nur zu ZWEIT The assemby has to be done with a second person Schritt 7 Step 7 Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben 319 vom Sitz 119 Remove the four bolts 319 from the seat 119 Befestigen Sie den Sitz 119 mit den zuvor entfernten Schrauben Assemble the seat 119 with the same four bolts 319 and 319 tighten them firmly O6 Schritt 8 Entfernen Sie die vier Schrauben 304 vom Sitzschlitten 009 Befestigen Sie die zwei Sitzschlittenabdeckungen 117 mit den zuvor entfernten Schrauben 304 Achtung Stellen Sie sicher dass die zwei Abdeckungen richtig ineinandergreifen Step 8 Remove the four bolts 304 from the carriage 009 Assemble the two seat carriage cover 117 with the same four screws 304 and tighen them firmly Note Please ensure th
9. h es gibt Belastungseinheiten sowie Pausen Sie haben die M glichkeit nach Zeit oder nach der Strecke die Intervalle zu definieren W hlen Sie mit den Pfeiltasten den INTERVALL Modus aus und best tigen Sie diesen mit der MODE Taste Sie k nnen nun mit den Pfeiltasten zwischen INTERVALL TIME oder INTERVALL DISTANCE ausw hlen und mit der MODE Taste best tigen INTERVALL TIME Mit den Pfeiltasten kann die Trainigszeit von 20s 99 50min vorgegeben werden Zum Best tigen dr cken Sie die MODE Taste Nun kann die Pausenzeit zwischen 10s 9 50min mit den Pfeiltasten vorgegeben werden MODE best tigt die Eingabe W hlen Sie nun die Anzahl der Trainingsintervalle 1 10 mit den Pfeiltasten aus und best igen Sie mit MODE Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt 16 Press MODE and the heartrate value starts blinking With the arrow keys you can select the max heartrate level If you are above the limit you will hear a sound and the heartrate values will blink Start your exercise by rowing 7 3 4 RACE Mode You have the chance to row beside the PACE boat to help to pace your workout if it is a contest situation If you have selected the RACE Mode mode with the arrow keys RACE is blinking in the display By pressing the MODE button it will be confirmed Now INDIVIDUAL is blinking You are able to set your individual distance only under the category of INDIVIDUAL if you want to get an other distance use the arr
10. 8 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de E e o e of _ An Art Nr 3704 AQUON PRO Plus Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm e DATU oa Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum neeee Gekauft bei Firma ou cccsesesseessssssesssesssssesesseseseeeees Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 28
11. Drive pulley 1 136 Bandrolle Strap drum 1 137 Ruckholtrommel Return spring drum 1 138 Ruckholfeder Abdeckung Return spring cover 1 139 R ckholfeder Halterung Return spring holder 1 140 L fterrad Flywheel fan 1 142 F hrungsrolle Guide roller 2 143 Langenverstellung Foot rest tread 2 147 Gr eneinstellung f r Trittplatte Heel rest holder 2 149 Buchse Bushing 2 151 Sensorhalterung Sensor bracket 1 152 Verbindung f r Geh useabdeckung au en Main cover joint post 1 154 Fu schlaufenf hrung Footstrap trim A 155 Mittleres Geh use Trim cover 1 156 H henverstellung Height adjustment 4 158 Muffe Cable plug 1 159 Buchse Bushing 2 160 Overlay f r Griffabdeckung PCB 1 161 Knopf rechts Button_right side 1 162 Knopf links Button left side 1 163 Batteriefach Batteryholder 1 164 Batteriefachabdeckung Battey cover 1 165 Overlay f r Widerstandverstellung Overly for resistance control 1 166 Feder Spring 2 205 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 2 207 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 2 211 Mutter selbstsichernd Safety nut MS 1 212 Mutter selbstsichernd Safety nut M6 A 213 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 11 214 Mutter selbstsichernd Safety nut 3 8 1 25 215 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 1 225 Mutter selbstsichernd Safety nut 1 2 26UNF 1 304 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5 x12 4 314A Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M4 x 6 8 319 Linsenkopfinnensechskants
12. Erholungspulsmessung Funktion Erkl rung Damit Sie Ihren gegenw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist dieses Ger t mit Erholungspulsmessung ausgestattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert k nnen Sie davon ausgehen dass Sie gut trainiert sind DerTrainingscomputerdr cktlihrek rperlicheErholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht Anmerkung Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie aber mindestens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen von welchem Sie sich in dieser Minute entsprechend erholen k nnen Bedienung Dr cken Sie w hrend des Trainings mit Pulskontrolle die Taste RECOVERY und h ren Sie unverz glich auf zu rudern Alle Computerdaten werden sofort gestoppt Die Zeit z hlt von 00 60 zur ck auf 00 00 Danach erscheint Ihre Fitnessnote F1 F6 in der Anzeige Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Best tigen der Taste ERHOLUNG 7 4 Widerstandsverstellung am Griff 7 3 9 RECOVERY Function Explanation This exercise item is equipped with a recovery pulse measurement feature so t
13. MODE and the kilocalories value which should be burned starts blinking With the arrow keys you can select the kilocalories which should be burned If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the resistance level starts blinking LEVEL is blinking With the arrow keys you can select the exercise resistance level which can be changed during your exercise all the time Press MODE and the heartrate value starts blinking With the arrow keys you can select the max heartrate level If you are above the limit you will hear a sound and the heartrate values will blink Pay attention there can only one value of time distance and kilokalories be set If a value is set set and you set a following one the old one will be reseted Start your exercise by rowing 7 3 3 PROGRAM Mode If you have selected the PROGRAM mode with the arrow keys PROGRAM is blinking in the display By pressing the MODE button it will be confirmed P1 is and its profile is shown in the display With the arrow keys you can select different profiles and by pressing the MODE button it will be confirmed The time value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise time 5 99 minutes If you don t want to set one set it to zero and it will count up the exercise time for the profile is 20minutes Press MODE and the resistance level starts blinking With the arrow keys you can select the starting resista
14. Ruderger t ist ein ideales Bewegungs training zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training 9 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeif hren zu k nnen Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 9 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungs erscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten 9 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdau erbereich werden vorwiegend durch lange Trainings einheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten min destens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k
15. Schritt Step 2 Unfolde the rower To avoid serious injury please keep your fingers and hands away from the folding hinge points during unfolding and folding the rower Rotate the clumb knob clockwise tighten firmly Check if the seat is running smoothly and is positioned underneath you before sitting down 4 Einstellungen 4 Setting up Fu l ngenanpassung Foot size adjustment Heben Sie den vorderen verschiebbaren Teil an bis dieser h her Lift the front part untill it is higher than the pimple ist als die Arretierungsnoppen F hren Sie die L ngenanpassung f r eine gr ere Schuhgr e Move this part to the rear in order to f t bigger shoe sizes nach hinten Dr cken Sie den zuvor angehoben Teil wieder nach unten so Afterwards move back the previously lifted part so that the dass sich die Noppen in den daf r vorgesehenen Aussparungen pimples are fitting into the respectives holes befinden 2 Fu fixierung 2 Foot strap adjustment F hren Sie Ihren Fu unter dem Fu riemen hindurch Slide your feet underneath the foot strap Ziehen Sie den Riemen fest und fixieren Sie diesen Pull the foot strap tight as shown and fix it 4 L sen der Fu schlaufe 4 Release the foot strap Um die Fu schlaufe zu lockern dr cken Sie die Schnalle To release the foot strap lift the buckle of the foot strap and nach au en und heben Ihre Fu spitze etwas an raise your foot s forward secton 09 6 Transportieren 6
16. Seat carriage Shaft 2 011 Augenschraube Roller adjustment bolt A 011A Sechskantschraube Hex head screw M10 x 40 2 012 Platte f r Augenschraube Roller adjustment plate 4 013 Trittplatte Foot rest 1 014 Rahmen f r Trittplatte Foot rest plate 1 015 Computerarm Computerarm 1 017 Kupplungsachse Clutch shaft 1 018 R ckholfeder Return spring 1 019 Distanzbuchse f r Rolle Sitz Guide roller spacer 2 020 Vorder Trager Front frame 1 022 Kugellager Halterung B Bearing bracket B 1 023 Kugellager Halterung A Bearing bracket A 1 027 Halterung f r Fu schlaufe Strap holder 2 030 Halterung f r Ruderstange Handle bar holder 2 106 Abdeckung Drehgelenk am Computer Computer case nut cover 2 107 Abstandshalter Computerarm Computerarm spacer 2 110 Geh useabdeckung gelocht Cover hub 2 111A Geh use rechts Main housing right side 1 111B Geh use links Main housing left side 1 113 Transportrollenkappe Wheelcap 2 115 Kunststoffkappe Endcap 4 116 Abdeckung f r Alurahmen Aluminium beam endcap 1 117 Sitzabdeckung seat carriage cover 2 118 Rollen Seat carriage roller A 119 Sitz Seat 1 120 Griffabdeckung oben Strap buckle cover top part 1 121 Griffabdeckung unten Strap buckle cover lower side 1 122 Seitliche Abdeckung f r Griff Plug 38mm 2 123 Schaumstoff Foam 1 124 Sitzanschlag Seat carriage stopper A 125A _ Griffschraube Clamb knob 132 Bandauslass Strap slot rim 1 134 Riemen Belt PJ737J6 290J6 1 135 Antriebsrad
17. ame 020 with two allenscrews 356A 04 Schritt 4 Drehen Sie den Hauptrahmen 002 im Karton so wie es die Abbildung zeigt Entferen Sie die vier Schrauben 367 vom Hauptrahmen 002 Verbinden Sie das untere Computerkabel 712 mit dem Oberen 720 Befestigen Sie den vorderen Trager 005 mit den Schrauben 367 am Hauptrahmen 002 ACHTUNG Achten Sie darauf dass beim Zusammenbau der vor dere Trager die Computerkabel nicht besch digt Schritt 5 Nehmen Sie den Aluminium Rahmen 001 aus dem Karton und legen Sie diesen mit der Ruckseite auf den Kartonrand Entfernen Sie die zwei Schrauben 367 dem Aluminiumrahmen 001 Befestigen Sie den hinteren Standfu 006 mit den zuvor entfernten Schrauben 319 und den Muttern 213 Schieben Sie die Abschlusskappe 116 auf und fixieren diese von oben mit zwei Schrauben 359B aus Entfernen Sie nun die Befestigung des Sitzschlittens 05 Step 4 Place the main frame 002 in the carton lid as shown in the diagram below Remove the four screws 367 from the mainframe 002 Conect the lower computercable 7129 with the upper computer cable 720 Assemble the front frame 020 with the same four screws 367 which you have already removed ATTENTION Pay attention that during assembling of the front frame the computercables wont be damaged entfernen remove Step 5 Remove the alloy beam 001 from the carton and place it on top of the carton lid
18. at the two covers engage correclty as shown in the above chart Schritt 9 a Entfernen Sie den Sicherheits Riemen Halter aus dem Riemen und f hren diesen hindurch b Entferen Sie die vier Schrauben 367 vom Klappmechanismus 003 c Befestigen Sie die Trittplatten 013 mit den zuvor entfernten vier Schrauben 367 d Stecken Sie den Stecker des Netzger tes 715 vorne am vorderen Tr ger ein 07 Step 9 a Remove the SAFETY STRAP HOLDER and discard place the HANDLE BAR in it s HOLDER b Remove 4 x BOLT 367 from die cast pivot 003 c Assemble FOOT REST 013 with the same 4x BOLT 367 and tighten firmly d Connect the AC ADAPTOR 715 into the main power socket Auseinanderklappen des Rudergerates Schritt Step 1 Zum Auseinanderklappen drehen Sie bitte den Griff 5 7 Umdreh ungen im Uhrzeigersinn Ziehen Sie den Griff heraus Auseinanderklappen des Rudergerates Schritt Step 1 N F hren Sie den Aluminiumrahmen vorsichtig nach unten Aluminiumrahmen nicht im Drehbereich beim Ausein ander und Zusammenklappen greifen Fixieren Sie den Aluminiumrahmen indem Sie den Griff gegen den Uhrzeigersinn festdrehen Bevor Sie sich auf den Sitz setzen schauen Sie bitte nach ob dieser in der F hrung l uft und nicht wegrollt 08 Unfolding of the rowing machine Schritt Step 2 Rotate clockwise 5 7 turns Pull the clamp knob down Unfolding of the rowing machine
19. by pressing MODE Start rowing and the exercise begins If you finished the set time or distance the computer will beep and the display shows a blinking symbol between the intervalls In the last 5 seconds of the rest period the computer beep and if the new intervall is activated beginn your rowing to start the next period 7 3 6 USER MODE You can create your own profile If you have selceted the USER MODE with the arrowkeys confirm it with MODE The last profile will be shown and the first bar is blinking Change the resistance which is shown in LEVEL window with the arrowkeys and confirm each bar with MODE Do it for all bars in the same way To confirm an already set profile or to save the already set profile press MODE for two seconds TIME is blinking By using the arrow keys the time can be adjusted from 1 99minutes If the time is set to zero the whole profile duration will be 20 minutes Start rowing and the exercise begins 7 3 7 HRC Mode You can choose between four Heart Rate Programs with different max exercise heart rates 55 75 and 90 or IND of the max heart rate You have to enter correct personal datas that the computer can calculate the correct exercise heart rate If you have confirmed the HRC mode the display will show a blinking HRC 55 By using the arrow keys you can change the percentages The 55 are perfect for fatburning or as regeneration sequences If you use the 90 this level is pe
20. chraube Pan head bolt M8 x 16 10 342A Innensechskantschraube Allen screw M8 x 30 2 349 Sechskantschraube Hex head screw M8 x 90 1 356A Sechskantschraube Hex head screw M10 x 65 2 358 Innensechskantschraube Allen screw 3 16 x 32mm 1 359B Innensechskantschraube Allen screw M5 x 10 2 360 Innensechskantschraube Allen screw M6 x 10 8 361 Innensechskantschraube Allen screw M6 x 12 1 363A Innensechskantschraube Allen screw M8x 30 1 367 Innensechskantschraube Allen screw M8 x 16 10 370 Innensechskantschraube Allen screw M8 x 40 2 3 0B Innensechskantschraube Allen screw M8 x 16 2 376 Sechskantschraube Hex head screw M10 x 12 2 378A Schraube Bolt M8 x90 1 386A Innensechskantsenkkopfschraube Allen counter sunkscrew MO x 5 4 411 Unterlegscheibe Washer J6 xg16x2 3 412 Unterlegscheibe Washer Bea x O12 x 1 6 414 Unterlegscheibe Washer g8 xO16xe 6 428 Unterlegscheibe Washer B10 x J16 x2 2 473 Unterlegscheibe Washer Y23 x J8 xe 2 475 Unterlegscheibe Washer g4 xg10x1 8 500A Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M3 x 8 2 501 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M3 x 10 9 508A Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M4 x 8 12 514 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt 3 16 x 1 2 6 515 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt 3 16 x 16 4 530 Innensechskantsenkkopfschraube Allen counter sunkscrew M4 x 10 2 538 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M6 x 32 4 540 Linsenkopfinnensechskan
21. e des Geh uses an Netzteil Spezifikation Input 230 V 50 Hz Output 9V 500 mA Verwenden Sie ausschlie lich das im Lieferumfang enthaltene Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Her stel lers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei berbelastung automatisch abschaltet kurzschlussresistent ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Schlie en Sie deshalb das Ger t nur an leicht zug ngliche Steckdosen an 19 You can change during your exercise the resistance in a very easy and comfortable way by pressing the buttons 8 Technical Details Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socket on the housing Power Supply Specification Input 230 V 50 Hz Output 9V 500 mA Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power supply please ensure that it automatically cuts off in the event of overload is short circuit protected and is elec tronically controlled Non compliance may resultin short circuiting and computer damages Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO U4 input mode 9 Trainingsanleitung Das Training mit dem
22. entgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 2 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instandgesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Auf stellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 3 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den
23. extended ARMHALTUNG Falsch Ellenbogen werden zu stark gebeugt H nde zu weit an die Brust gezogen Richtig Achten Sie darauf dass die H nde nicht zu weit zur Brust herangezogen werden 11 ROWING WITH ARMBEND Wrong The user bends his wrists at any time during the stroke Correct Always row with flat wrists through the entire stroke BEINSTRECKUNG Falsch Am Ende der Ruderbewegung sind die Kniegelenke ganz durchgestreckt Richtig Kniegelenke leicht gebeugt lassen und nicht ganz durch strecken 6 Pflege und Wartung Wartung Pflege Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Bauteile Sitz welche mit Schwei in Kontakt kom men brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt zu werden 12 LOCKING THE KNEES Wrong Knees are locked and the legs are straight at the end of the stroke Correct Always keep the legs slightly bend in the fully extended position Refrain from kneelocking 6 Care and Maintenance Maintenance Care Generally the equipment does not require maintenance Re
24. general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician is consulted before trainig Start in order to check health capacity for training 9 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the individu al maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training and perfor mance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the follo wing target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse During the first weeks it is recommended that training is done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself
25. gularly inspect all parts of the equipment and the secure fastening of all screws and joints Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth Damit der Sitz geschmeidig l uft reinigem die Laufschienen mit einem leicht fettendem Reinigungsmittel 7 Computer TIME 500M METER ol ee Ra Wa eed te he TT Pee lt a SPM Se TIME RECOVERY DELETE 7 1 Computertasten RECOVERY Erholungspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1 6 DELETE L scht die eingegeben Daten oder bringt Sie eine Ebene zur ck MODE Auswahl wird best tigt Pfeiltasten Dient zum ndern der Werte le alle vier VVochen DT A EEE I SF SST AA STROKES 13 o ensure that the seat is running smoothly the roller track of th alloy beam need to be cleaned with an oil based furniture polish 7 Computer WATT PULSE m 0 0 LEVEL Y A JS ts ee a KCAL P LAR HEART RATE TECRNOLDET 7 1 Computer keys RECOVERY Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1 6 DELETE Cancel the insert values or activate a jump to the level before MODE Press Enter to confirm your selec
26. hat you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery If the training pulse decreases within one minute after completing training by about 30 you can assume that you are in good training condition The training computer prints out your physical recovery capacity in the form of a recovery score Mark F1 F6 F1 means very satisfactory F6 means very unsatisfactory Note In order for you to receive a meaningful fitness score however you must train for at least 15 minutes This time period is required so that you reach a stable training pulse from which you can appropriately recover in that minute Operation During training with pulse control press the RECOVERY button and immediately stop rowing All computer data are immediately stopped The time counts down from 00 60 to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Calculation The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button 7 4 Resistance control at the handlebar Sie k nnen mit den Tasten am Griff w hrend des Trainings komfortabel den Widerstand verstellen Sollte die Sendeleistung nachlassen muss die Batterie CR 2032 ersetzt werden 8 Technische Details Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie en Sie das Kabel vom Netzger t an der entsprechenden Buchs
27. imum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in orderto shift your aerobic threshold upwards Withthe resulting training success you can then later produce higher performanceat the same pulse meaning an improvement of your physical shape If you already have some experience in pulse controlled trai ning you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Daes hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 9 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch ist das puls gesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert am sinnvollsten Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsport ler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximal pulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Train
28. ingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gendregenerieren k nnen Ein gutes Training Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Puls bereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenera tive Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 21 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the
29. langsames Ausrudern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen von beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 22 When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate in order to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will realize the result of improved condition by a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 9 5 Training duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow rowing Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow rowing Stop training immediately if you feel unwell or if any
30. lected and confirmed the HRC TAG you are able to set your own limit with the arrow keys If the target heartrate is set confirm it by pressing the MODE button The procedure of setting the values is the same as the proceudre for the fixed heartrate frequencies 7 3 8 WATT MODE Press MODE and the time value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise time If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the distance value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise distance If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the kilocalories value which should be burned starts blinking With the arrow keys you can select the kilocalories which should be burned If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the resistance level starts blinking LEVEL is blinking With the arrow keys you can select the exercise resistance level which can be changed during your exercise all the time Press MODE and the heartrate value starts blinking With the arrow keys you can select the max heartrate level If you are above the limit you will hear a sound and the heartrate values will blink Start your exercise by rowing Pay attention there can only one value of time distance and kilokalories be set If a value is set set and you set a following one the old one will be reseted 7 3 9 RECOVERY
31. nce level which can be changed during your exercise all the time Drucken Sie MODE es blinkt der Pulswert Mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Maximalpulswert ausw hlen berschreiten Sie diesen ert nt ein Signalton und der Wert beginnt zu blinken Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt 7 3 4 RACE Modus Dieses Programm ist auch als Verfolgungsrennen bekannt Sie haben die M glichkeit neben dem Paceboot herzufahren Dieses Programm simuliert eine Wettkampfsitutation Wurde mit den Pfeiltasten der RACE Modus ausgew hlt so blinkt RACE im Display Mit MODE wird dieser MODUS best tigt Nun blinkt INDIVIDUAL Mit den Pfeiltasten k nnen andere Strecken noch ausgew hlt werden aber die Strecke kann nur bei INDIVIDUAL ge ndert werden Dazu dr cken SIE die MODE Taste Es blinkt der Zeitwert Dr cken Sie die Pfeiltasten um Ihre Trainingszeit f r diese Strecke vorzugeben Je geringer die Zeit desto schneller f hrt das Pacer Boot Dr cken Sie MODE Der Entfernungswert blinkt Mit den Pfeiltasten kann nun eine Wunschdistanz eingegeben werden welche mit der MODE Taste best tigt wird Dr cken Sie MODE Es blinkt LEVEL mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Anfangswiderstand Level 1 16 ausw hlen Dieser kann sp ter w hrend des Trainings jederzeit ge ndert werden Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt 7 3 5 INTERVAL Modus In diesem Modus k nnen Sie ein Intervallprogramm absolvieren d
32. ow keys To confirm a track press the MODE button Time value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise time for the selected distance As shorter the time for a specific track is as faster you need to go Press MODE and the distance value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise distance If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the resistance level starts blinking LEVEL is blinking With the arrow keys you can select the exercise resistance level which can be changed during your exercise all the time Start your exercise by rowing 7 3 5 INTERVAL MODE This mode gives you the opportunity to have an intervall exercise means weight load and rest You can choose between the time or the distance as intervall Select with the arrow keys the INTERVALL Mode and confirm it with MODE Choose now between INTERVAL TIME and INTERVALL DISTANCE by pressing the arrow keys and confirm you choice with MODE INTERVALL TIME Set your load time with the arrow keys from 20s to 99 5minutes and confirm it with MODE Set the rest time with the arrowkeys from 10s up to 9 50minutes and confirm the time setting with MODE Choose the number of intervalls from 1 10 and confirm it as well by pressing MODE Start rowing and the exercise begins INTERVALL DISTANCE Mit den Pfeiltasten kann die Trainigstrecke zwischen 100m 99900m vorgegeben werden Zum Be
33. quipment is for home use The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 7 Class SA The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC and 2006 95 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete phy sical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystrene PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Aufbau 3 Assembly Schritt 1 Sie ben tigen eine freie Fl che von 2x2 5Meter Schritt 2 Damit Ihr Rudergeat gesch tzt bleibt bitten wir Sie nur die ben tigten Teile auszupacken Schritt 3 Montieren Sie den vordern Standfu 005 am vorderen Tr ger 020 mit den Innensechskantschrauben 356A Step 1 Clear a 2x2 5 meter working space before unpacking your rower Step2 To protect your rower while assembling we suggest that you do not remove the protective packing material until it is necessary Step3 Connect the front stabilizer 005 to the front fr
34. revent injury and or accident please read and follow these simple rules 10 11 12 13 14 15 16 Do not allow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Avoid high temperatures moisture and splashing water Carefully read through the operating instructions before starting to set up the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exercise immediately before or after meals Before starting any fitness training be examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment should not obstruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys let yourself Do not step on the housing or the frame Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts It is not allowed to place the item in rooms wi
35. rfect for competitions If you have choosen one confirm it with MODE Set the time 1 99minutes with the arrow keys If you don t set a time the time will count up Press MODE and the distance value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise distance If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the kilocalories value which should be burned starts blinking Drucken Sie die Pfeiltasten um die zu verbrennenden Kilokalorien einzugeben Sollten Sie keine Eingabe w nschen dann stellen Sie diese auf Null Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt Der Widerstand erh ht sich solange bis der max Trainingspuls erreicht wurde Sollte sich Ihr Trainingspuls ber dem vorge gebenem befinden dann wird der Widerstand solange redu duziert bis sich Ihr Traininspuls wieder unter dem vorgege benem befindet HRC Target wurde HRC TAG ausgew hlt dann kann ein individueller max Tainingspuls vorgegeben werden Best tigen Sie die auswahl mit MODE ndern Sie den vorgegebenen Pulswert mit den Pfeiltasten und best tigen die Eingabe mit MODE Das Vorgehen der einzugebenen Daten ist identisch wie bei den prozentualen Herzfrequenzen 7 3 3 WATT MODUS Haben Sie das Watt Programm ausgew hlt dr cken Sie die MODE Taste Es blinkt WATT mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Wattwert 25 300W voreinstellen Dieser kann sp ter w hrend des Trainings jederzeit ge nde
36. rt werden Dr cken Sie MODE es blinkt der Zeitwert Dr cken Sie die Pfeiltasten um Ihre Trainingszeit vorzugeben Sollten Sie keine Trainingszeit w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Entfernungswert Dr cken Sie die Pfeiltasten um Ihre Trainingsdistanz vorzugeben Sollten Sie keine Trainingsdistanz w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Kilokalorienwert Dr cken Sie die Pfeiltasten um die zu verbrennenden Kilokalorien einzugeben Sollten Sie keine Eingabe w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Pulswert Mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Maximalpulswert ausw hlen berschreiten Sie diesen ert nt ein Signalton und der Wert beginnt zu blinken Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt Achtung Es kann nur ein Wert von Zeit Entfernung und Kilokalorien eingegeben werden Wurde ein Wert bereits eingegeben und Sie geben anschlie end einen weiteren ein dann wird der bereits eingegebene gel scht 18 With the arrow keys you can select the kilocalories which should be burned If you don t want to set one set it to zero and it will count up Start rowing and the exercise begins The resistance will be increased till you reach the set max exercise heartrate If your heartrate is over the target the resistance will be decreased till is below the target heartrate HRC Target If you have se
37. s USER mit der MODE Taste die Alterseingabe Wurde dem USER aber bereits ein Alter zugeordnet und es soll ge ndert werden dann Dr cken Sie die MODE Taste l nger als zwei Sekunden Mit den Pfeiltasten k nnen Sie das Alter eingeben und mit dem anschlie enden Dr cken der MODE Taste best tigen 14 7 2 Computer function Display TIME 500M Average 500 meter time or set a exercise time from 1 99 min METERS Shows the distance in meters Can be preset from 100 99 900m WATTS Estimated Watt per stroke Set a Watt value from 30 300 Watt in 10 Watt steps Pulse The computer has a build in receiver which can receive the heartrate frequency wireless The chestbelt should use the frequency between 5 0 5 5kHz Set target heartrate from 60 220 bpm SPM Strokes minutes Time Total time STROKES MIN Shows the strokes per minute STROKES Total strokes KCAL Shows the kilo calories LEVEL Resistance level 1 32 7 3 Computer start up 7 3 1 Power supply Plug in the main plug into the socket and the round connector into the round plug on the frame From the stage that the computer is powered of just press any key and the computer will be activated The display shows the USER from the last exercise By touching the arrow keys the User can be changed Please pay attention that all datas which have been set in USER O will not be saved If you haven t preset an age for the selected User the next window will ask yo
38. signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars Glycogen stored in our muscles After about 10 minutes fat is burned in addition After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age 200 190 180 170 160 150 150 nn 220 Age 140 Maximalpuls 90 Max heartrate 90 128 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit 130 120 110 Mlaximalpuls 70 5 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Suggested lower limit 100 Alter Age 23 10 Explosiondrawing 10 Explosionszeichnung BILE FEIEt Ar FT gILE ver elf 24 11 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3704 001 Aluminiumrahmen Aluminium Beam 1 002 Hauptrahmen Main Frame 1 003 Klappmechanismus Die cast pivot 1 005 Standfu vorne Front stabilizer 1 006 Standfu hinten Rear stabilizer 1 007 Halterung f r hinteren Standfu Rear bracket 1 008 Ruderstange Handle bar 1 009 Seitliche Platte f r Sitzschlitten Seat carriage Side plate 2 010 Achse f r Sitzschlitten
39. sity 20 9 3 Heartrate orientated training 20 9 4 Training control 21 9 5 Trainings duration 22 Explosion drawing 24 Parts list 25 Warranty Germany only 27 28 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Rudergerat um ein Trainingsgerat der Klasse SA nach DIN EN 957 1 7 Max Belastbarkeit 180 kg Das Ruderger t darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicher weise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestim mungs gem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 10 11 12 13 14 15 16 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen
40. statigen drucken Sie die MODE Taste Nun kann die Pausenzeit 10s 9 50min mit den Pfeiltasten vorgegeben werden MODE bestatigt die Eingabe Wahlen Sie nun die Anzahl der Trainingsintervalle 1 10 mit den Pfeiltasten aus und best igen Sie mit MODE Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt Haben Sie Ihre Zeit oder Strecke absolviert dann ert nt ein Signalton und zwischen den Intervallen blinkt ein Symbol In den letzten f nf Sekunden ert nt jede Sekunde ein Signalton und beim anschlie enden Aktivieren des folgenden Intervalls k nnen Sie mit Rudern wieder beginnen 7 3 6 USER Modus In diesem Programm k nnen Sie Ihr eigenes Profil erstellen Haben Sie den USER Modus mit den Pfeiltasten ausgew hlt dann best tigen Sie ihre Auswahl mit MODE Es wird immer das zuletzt eingegebene Profil angezeigt Der zu ndernde Balken blinkt Mit den Pfeiltasten kann der Widerstand welcher im LEVEL Fenster angezeigt wird ver ndert werden Mit der MODE Taste best tigen Sie den Wert und der N chste Balken wird aktiviert Fahren Sie identisch mit den weiteren Balken fort M chten Sie ein bestehendes Profil aktivieren oder das Eingegebene abspeichern dann dr cken Sie MODE f r zwei Sekunden Es blinkt nun TIME Es kann nun die vorgegebene Zeit durch die Pfeiltasten von 1 99 Minuten ge ndert werden wird keine Zeit vorgegeben dann betr gt die Dauer 20 Minuten f r das gesamte Profil Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt
41. t bereits eingegeben und Sie geben anschlie end einen weiteren ein dann wird der bereits eingegebene gel scht Beginnen Sie zu rudern und Ihr Training beginnt 7 3 3 PROGRAM Modus Wurde mit den Pfeiltasten der PROGRAM Modus ausgew hlt so blinkt PROGRAM im Display Mit MODE wird der PROGRAM Modus best tigt Es blinkt P1 und das dazugeh rige Profil wird angezeigt Mit den Pfeiltasten k nnen Sie aus zw lf Profilen eins ausw hlen Dr cken Sie die MODE Taste um das Profil zu best tigen Es blinkt der Zeitwert ndern Sie mit den Pfeiltasten Ihre Trainingszeit 5 99 Minuten Sollten Sie keine Trainingszeit w nschen dann stellen Sie diese auf Null die Dauer des Profils ist dann 20 Minuten Dr cken Sie MODE Es blinkt LEVEL mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Anfangswiderstand Level 1 16 ausw hlen Dieser kann sp ter w hrend des Trainings jederzeit ge ndert werden 15 You are in the main menue now 7 3 2 MANUAL Mode If you have selected the MANUAL mode with the arrow keys MANUAL is blinking in the display By pressing the MODE button it will be confirmed Press MODE and the time value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise time If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press MODE and the distance value starts blinking With the arrow keys you can select the exercise distance If you don t want to set one set it to zero and it will count up Press
42. th high humidity bathroom or on the balcony 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Gerat entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 7 Klasse SA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG und die 2006 95 EG Bei unsachge m em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht aus zuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Polyethylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgege ben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwert bar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wich tigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training e
43. tion ARROW keys The arrow keys will change the values up or downwards 7 2 Computerfunktionen Anzeigen TIME 500M Zeigt die Durchschnittszeit fur 500 m an oder es kann eine Trainingszeit von 1 99 min vorgegeben werden METERS Zeigt die zuruckgelegte Entfernung an Kann voreinge stellt werden von 100 99 900 m WATTS Zeigt die Wattleistung pro Zug an Es kann ein Wattwert in 10er Schritten zwischen 30 300 Watt vorgegeben werden Pulse Der Computer ist mit einem Polarchip ausgestattet welcher die drahtlose Pulsubertragung mit einem Brustgurt 5 0 5 5 kHz erm glicht Pulsvorgabe von 60 220 Schlagen min SPM Schlage Minute TIME Gibt die Trainingszeit an STROKES MIN Zeigt die Anzahl der Ruderschlage Minute an STROKES Gesamtanzahl der Ruderschlage KCAL Zeigt den Kilokalorienverbrauch an LEVEL Schwierigkeitsstufe 1 32 7 3 Computerinbetriebnahme 7 3 1 Stromversorgung Stecken Sie den Stecker des Netzger tes in die Steckdose und den runden Stecker in die daf r vorgesehene Buchse am Hautrahmen Ist der Computer ausgeschaltet so kann er durch dr cken irgendeiner Taste aktiviert werden Es erscheint die Benutzerauswahl USER der letzten Trainingseinheit Durch Dr cken der Pfeiltasten kann ein USER ausgew hlt werden Bitte achten Sie darauf dass alle eingegeben Daten vom USER O nicht gespreichert werden Wurde dem ausgew hlten USER noch kein Alter zugeordnet dann erscheint nach dem Best tigen de
44. tschraube Pan head bolt M4 x 12 16 541 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt MA x 4 4 542 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M2 x 6 2 615 Ring fur Kupplung Retaining ring 1 700 Widerstandsverstellkabel Tension cable 1 701 Motor Motor 1 702 Sensorkabel Sensorcable 2 703 Computerkabel Computercable 6Pin 1 704 Computerkabel Computercable 9Pin 1 09 Zuggurt Drive strap assembly 1 710 Fu fixierung Foot strap 2 711 Brustgutempf nger Build in receiver 1 712 Stromkabel Adaptercable 1 714 Computer Computer 1 715 Netzger t Adapter 1 720 Computerkabel Computer cable 1 802 Lager Bearing 6000ZZ 2 805 Lager Bearing 6003ZZ 1 309 Lager Bearing 6903ZZ 1 331 Kupplung Clutch 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Finnlo Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden The part numbers with an are wear and tear parts which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long term use In this case please contact Finnlo Customer Service You can request the parts and will be char ged for them 26 12 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben un
45. u for this If you did it already but want to change it you have to press the MODE button for longer than two seconds After you have set the age confirm this setting by pressing with the MODE button Sie befinden sich nun im Hauptmen 7 3 2 MANUAL Modus Wurde mit den Pfeiltasten der MANUAL Modus ausgew hlt so blinkt MANUAL im Display Mit MODE wird MANUAL MODUS best tigt Dr cken Sie MODE es blinkt der Zeitwert Dr cken Sie die Pfeiltasten um Ihre Trainingszeit vorzugeben Sollten Sie keine Trainingszeit w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Entfernungswert Dr cken Sie die Pfeiltasten um Ihre Trainingsdistanz vorzugeben Sollten Sie keine Trainingsdistanz w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Kilokalorienwert Dr cken Sie die Pfeiltasten um die zu verbrennenden Kilokalorien einzugeben Sollten Sie keine Eingabe w nschen dann stellen Sie diese auf Null Dr cken Sie MODE es blinkt der Level Wert Mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Anfangswiderstand Level 1 32 ausw hlen Dieser kann sp ter w hrend des Trainings jederzeit ge ndert werden Dr cken Sie MODE es blinkt der Pulswert Mit den Pfeiltasten k nnen Sie den Maximalpulswert ausw hlen berschreiten Sie diesen ert nt ein Signalton und der Wert beginnt zu blinken Achtung Es kann nur ein Wert von Zeit Entfernung und Kilokalorien eingegeben werden Wurde ein Wer

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