und Bedienungsanleitung
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1. 1 0 2 3 4 sch Zwischenrad Abstandsst ck Zwischenrad Zugfeder Magnetisches System Bungee Kordel Bungee Rad Radbuchse Radabstandsst ck Band Bandroller Rollerachse Rollerabstandsst ck Lenker Griff Schaumstoffgriff Motor Magnet Tastdraht Obere Me ger tabdeckung Obere Abdeckung Meter Linke Abdeckung Rechte Abdeckung Kurbelabdeckung Linke Kurbel Rechte Abdeckung 6 00 9 21 22 24 5 6 00 9 O 1 3 4 5 36 37 Mr wi 2 6 7 8 9 13 14 20 22 24 Ei 37 Nr Teile Name menge SEHR hh TEILE LISTE 5 6 77 7 8 J M8x1 25x25mm 5 Sechskantbolzen M10x1 5x45mm 100 Gu 97 E ES ES ES er ES ES Sechskantbolzen M10x1 5x95mm 4 5 106 107 08 109 110 m SE O O ch 4 Boizen 2 _____ 5 Bolzen runder Msx12mm ____ s _ z Pron SSS 8 118 Sechskantbolzen M6x1 25x70mm _ 22 23 Puistransminer 124 Elastisches Brust Band esch esch sch 1 1 1 sch FEHLERDIAGNOSE Kein Geschwindigkeits 1 Pr fen Sie die Aufbauanleitung und vergewissern2. UMSTELLUNG DES GER TES IN DEN RUDER UND LIEGERADMODUS Ihr 3 in 1 Ruder Liegeergometer und Fitnessger t k nnen Sie auf Liegeradmodus oder Rudermodus einstellen Wenn der FEDERBOLZEN 67 das SITZGESTELL in der SCHIENE 52 arretiert ist das 3 in 1 Ger t im Liegeradmodus Wenn der FEDERBOLZEN 67 in der offenen Position ist ist das SITZ GESTELL nicht in der SCHIENE 52 arretiert und das Ger t ist im Rudermodus LIEGERADMODUS Ziehen Sie den Knauf am FEDERBOLZEN 67 aus drehen Sie ihn im Uhrzeiger sinn und lassen Sie ihn dann los um den Sitz in Position zu arretieren Nehmen Sie auf dem Sitz Platz und treten Sie mit den PEDALEN 39 41 N gt E A gt gt In 4 N TEE Sek 7 Abbildung Einstellung Ruder und Liegeradmodus Liegeradmodus siehe Abbildung Einstellung Ruder und Liegeradmodus Eine korrekte Sitzeinstellung ist im Liegeradmodus sehr wichtig Das Knie muss w hrend der bung leicht gebeugt sein und darf nicht durchgedr ckt sein 1 Ziehen Sie den Knauf am FEDERBOLZEN 67 aus und schieben Sie das SITZGESTELL vor oder zur ck um die korrekte Sitzposition einzustellen Lassen Sie den Knauf am SPRING PIN 67 los und vergewissern Sie sich dass er in eins der Einstelll cher in der SCHIENE 52 einrastet 2 Nehmen Sie auf dem Sitz Platz und stellen Sie Ihre F e auf die Pedalen Sie sollten einen ganzen Pedalschlag schaffen ohne Ihre Knie durchzudr cken oder Ihr
3. DOWN 5 MODE 2 TASTENFUNKTIONEN MODE 2 Die Taste MODE dient zur Best tigung eines gew nschten Programms sowie zur Best tigung der Ein stellwerte UP 4 Mit der Taste UP 4 w hlen Sie das Programm MANUAL sowie die Programme 1 5 Weiterhin k nnen Sie mit der Taste UP 4 die Einstellwerte von TIME DISTANCE CALORIES PULSE LIMIT sowie den Wert von RESISTANCE LEVEL erh hen DOWN 5 Mit der Taste DOWN 5 w hlen Sie ebenfalls das Programm MANUAL sowie die Programme 1 5 Weiterhin k nnen Sie mit der Taste DOWN 5 die Einstellwerte von TIME DISTANCE CALORIES PULSE LIMIT sowie den Wert von RESISTANCE LEVEL reduzieren BEDIENUNGSANLEITUNG DES TRAININGSCOMPUTERS START STOP 1 Dr cken Sie diese Taste um das Training anzufangen bzw zu beenden Um zum Ursprungsmodus zur ck zu kehren bzw die Einstellwerte auf Null zu setzen halten Sie diese Taste 2 Sekunden gedr ckt POWER SOURCE Die Stromquelle erfolgt ber den ADAPTER 6V 1A Ziehen Sie den Stecker ADAPTER 6V 1A nach Trainingsende FUNKTIONSABLAUF MANUELLE BEDIENUNG AUTO ON OFF Der Computer startet automatisch wenn das Ger t in Betrieb genommen wird Nach 4 Minuten Stillstand schaltet sich der Computer automatisch aus und alle Einstellwerte werden auf Null gesetzt SCAN Dr cken Sie die MODE 2 Taste bis gt in der Scan Position erscheint TIME SPEED DISTANCE CA LORIE PULSE werden abwechselnd alle 5 Sekunden automatisch ges
4. DALS 41 und das andere Ende in die Au enseite des RECHTEN PEDALS 41 ein Stellen Sie das Band so ein dass Sie Ihren Fu leicht von dem Pedal zeihen k nnen Verfahren Sie ebenso f r die linke Seite SCHRITT 13 Beachten Sie das obere Bild Stecken Sie das IMPULSGEBERKABEL 73 in die Anschlussdose der IM PULSDRAHTSPULE 74 auf dem SITZGEHAUSE 64 Stecken Sie die IMPULSDRAHTSPULE 74 in die Anschlussdose vom IMPULSVERBINDUNGSDRAHT 75 auf der Halterung des HAUPTRAH MENS 1 SCHRITT 14 Beachten Sie das untere Bild Verbinden Sie den ADAPTER 119 mit dem Verbindungsteil an der Unter seite des HAUPTRAHMENS I1 Stecken Sie ADAPTER 119 in einen Stromanschluss SCHRITT 15 A Eine Flasche Silikon liegt bei B Tragen Sie das Silikon vorsichtig auf die Rollenf hrung der Aluminiumschiene auf Innenseiten oben und unten Wichtig Tragen Sie gro z gig aber vorsichtig auf und vermeiden Sie ein Versch tten des Silikons da betroffene Oberfl chen sehr rutschig werden Wenn n tig s ubern Sie Oberfl chen mit warmem Seifenwasser gegebenenfalls mehrmals Schieben Sie langsam den Sitz auf der Schiene hin und her um das Silikon zu verteilen Tragen Sie Silikon auf die p Rollenf hrung der Schiene auf BEDIENUNGSANLEITUNG DES TRAININGSCOMPUTERS FRONTANSICHT 22 659 00 2 T 0000 prong dei 4 START STOP 1 6009 670 PULSE RECOVERY 3
5. um das Ger t zu schieben Halten Sie nie den Sitz um das Ger t zu schieben der Sitz kann sich bewe gen und das Sitzgestell Ihre Hand bzw Finger eventuell einklemmen 4 Befolgen Sie folgenden Anweisungen um das 3 in 1 Ger t wie abgebildet f r einfache Lagerung zu sammenzuklappen e Verstellen und arretieren Sie den Sitz mit mindestens ein Verstellloch sichtbar dem Sitz WICHTIG Dies verhindert eine Besch digung der Abdeckung durch den Sitz e Entfernen Sie den STIFT 63 und drehen Sie die HINTERE ST TZE 62 nach vorne Wichtig Dies erm glicht ein einfaches Herausziehen des ENTRIEGELUNGS KNAUFS 59 e Ziehen Sie den ENTRIEGELUNGSKNAUF 59 aus und falten Sie die SCHIENE 52 hoch Sichern Sie die SCHIENE 52 in der gefalteten Position mit dem ENTRIEGELUNGSKNAUF 59 e Sichern Sie die HINTERE ST TZE 62 in der gefalteten Position mit dem STIFT 63 AUFSTELLEN DES GER TS e Ziehen Sie den ENTRIEGELUNGSKNAUF 59 aus und falten Sie die SCHIENE 52 herunter Sichern Sie die SCHIENE 52 in der ausgefalteten Position mit dem ENTRIEGELUNGSKNAUF 59 e Ziehen Sie den STIFT 63 aus und schwenken Sie die HINTERE ST TZE 62 nach hinten und sichern Sie sie mit dem STIFT 63 Vertrieb amp Service durch MAX Trader GmbH Wilhelm Beckmann Strafe 19 Rx RoHS 45307 Essen GES Deutschland WEE Reg Nr 0 81400428
6. 999 9 Km oder Meilen Count down Mit Entfernungswerten einstellbar von 1 0 bis 999 0 Km oder Meilen z hlt der Computer abw rts der eingestellten Werte Wenn der voreingestellte Wert erreicht wird ert nt ein Signal PULSE Zielherzfreqauenz 1 Dr cken Sie die MODE 2 Taste bis die Anzeige im Display erscheint 2 Im Display erscheint Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schl ge pro Minute 3 Um den Puls anzuzeigen w hlen Sie PULSE MODE und halten Sie die Pulssensoren am Handlauf mit beiden H nden fest 4 Das Herzsymbol blinkt auf wenn das Ger t Ihren Puls erfasst hat 5 Sekunden danach wird Ihr Puls im Display angezeigt Falls das Herzsymbol nicht aufblinkt lockern oder ndern Sie Ihren Griff am Handlauf 5 Wenn Sie den PULSE Grenzwert zwischen 90 und 220 einstellen wird ein Signal ert nen wenn Sie diesen Wert bersteigen H ren Sie mit dem Training auf bis sich Ihr Puls wieder verlangsamt hat WICHTIG Wenn es innerhalb 16 Sekunden keine Pulseingabe gibt wird P im Display angezeigt Dies ist eine Stromsparfunktion Dr cken Sie die UP und DOWN tasten um die PULSE Funktion erneut zu starten BEDIENUNG Der Computer hat ein manuelles und 5 automatische Programme Sie k nnen die Trainingszeit einstel len und der Computer wird die Zeit in 10 Bereiche unterteilen Ohne eingestellte Trainingszeit z hlt der Computer die Trainingszeit aufw rts in Sekunden Schritten Manuelles Programm und Programme 1 5 Beginne
7. SITZGESTELL 64 mit den BOLZEN SECHSKANT M6x1x15mm 95 Befestigen Sie die 69 am SITZGESTELL 64 mit den BOL ZEN SECHSKANT M6x1x30mm 96 SCHRITT 11 drehen Sie den Knauf des FEDERBOLZENS 67 entgegen dem Uhrzeigersinn und rasten Sie den Knauf in der offenen Position ein bitte Kleinzeichnung beachten Schieben Sie das SITZGESTELL 64 auf die SCHIENE 52 Dr cken Sie die SCHIENENKAPPE 55 in das hintere Ende der SCHIENE 52 Schieben Sie den STOPPERBOLZEN 54 durch die SCHIENE 52 und SCHIENENKAPPE 55 um sie mit dem STOPPER 53 zu verbinden Vergewissern Sie sich dass das zweite STOPPERBOL ZEN 54 am vorderen Ende der RAIL 52 in der Fabrik montiert wurde WICHTIG Das RECHTE PEDAL 41 ist mit einem R Aufkleber gekennzeichnet Das RECHTE PEDAL 41 hat ein Rechtsgewinde und wird angezogen indem man es im Uhrzeigersinn dreht Das LINKE PEDAL 39 ist mit einem L Aufkleber gekennzeichnet Das LINKE PEDAL 39 hat ein Linksgewinde und wird angezogen indem man es entgegen dem Uhrzeigersinn dreht es gg 2 T KA dt gt Aw A AUFBAUANLEITUNG SCHRITT 12 Schrauben Sie das RECHTE PEDAL 41 auf die RECHTE KURBEL 37 in der KURBELABDECKUNG 35 wie auf dem Bild angezeigt Ziehen Sie das Pedal fest Nehmen Sie das RECHTE FUSSBAND 42 mit einem R Aufkleber Rasten Sie das Ende mit den 3 L chern in die Innenseite des RECHTEN PE
8. Sie sich dass alle Computerstecker usw signal korrekt und FEST verbunden sind 2 Pr fen Sie den Widerstand des Ger ts und vergewissern Sie sich dass er korrekt eingestellt wurde Ein Problem kann auftreten wenn der Motor versucht den Widerstand einzustellen laute Ger usche treten dann auf Dies kann ein Zeichen daf r sein dass der Motor schon durch St rung besch digt wurde Beseitigen Sie die St rung und berpr fen Sie den Motor 3 Motorprobleme a Symptome k nnen sein dass der Motor ungew hnlich laute Ger usche macht Dann grei fen die Zahnr der nicht korrekt ineinander Kehren Sie den Widerstand um und probieren Sie es erneut b Falls der Motor sich gar nicht mehr bewegt berpr fen Sie wie oben beschrieben 4 Falls ohne Erfolg tauschen sie den Motor aus E1 E2 Der Computer kann Trennen Sie den Adapter und oder entfernen Sie die Batterien sich nicht mit dem IC Verbinden Sie den Adapter und oder die Batterien Dies startet den IC Chip neu und hilft den Chip verbinden Computer sich mit dem IC Chip zu verbinden Entfernen Sie den IC Chip und setzen Sie ihn dann wieder ein Wenn ein Wiedereinsetzen des Chips nicht hilft ersetzen Sie den IC Chip 5 W hrend der Analyse berpr fen Sie ob Sie mit beiden H nden die Griffe fest gehalten haben des K rperfetts gibt es in den ersten 8 Sekun den keine Herz Erken nung Siehe unten E Auto Spannung Z h Pr fen Sie den Widerstand des Ger ts und verge
9. des Trainings unterhalten k nnen sind Sie immer im richtigen Trainingsbe reich Trainingsanf nger die k rperlich unter Umst nden jahrelang inaktiv waren m ssen sich besonders viel Zeit geben Denn der K rper braucht Wochen bei lteren Menschen unter Umst nden gar Monate um sich von der Inaktivit t auf ein regelm iges k rperliches Training umzustellen FORTGESCHRITTENE Fortgeschrittene die bereits eine Grundlagenausdauer haben k nnen mit h heren Pulsfrequenzen be ginnen Maximaler Puls 220 Lebensalter davon 80 85 Kommen wir bei Anf ngern und Fortgeschrittenen in h here Pulsfrequenzen trainieren Sie mehr im Herz Kreislaufbereich Herz Kreislauftraining bedeutet h here Intensit t und k rzere Belastungsphase Zwischen 30 und 40 Minuten Das Trainingsprinzip ist das gleiche wie beim Grundlagentraining Sie beginnen wieder mit 10 Min usw Das Ziel eines Herz Kreislauftrainings ist h here Intensit ten zu bew ltigen bei m glichst geringen Puls Zusammenfassend l t sich sagen da je nach Belastungsintensit t und Trainingsdauer unterschied liche Wirkungen erzielt werden Bei Herabsetzung der Belastungsintensit t geht der Kohlehydratabbau immer mehr in einen Fettabbau ber und umgekehrt wird bei einer Anhebung der Intensit t der Kohle hydratabbau verst rkt Die Herzfrequenzen Puls entsprechend Ihres Alters und Ihrer Fitness entnehmen Sie bitte den Herz frequenztabellen auf der n chsten Sei
10. und Strecken Beachte Bauchspannung halten beim Strecken der Ellenbogengelenke eine leichte Beuge halten Oberarme bleiben unbeweglich Bauchmuskulatur Sie nehmen die gleiche Sitzposition ein wie bei der Trizep bung Den Griff in beide H nde nehmen nun den R cken runden Bauchnabel Richtung Wirbels ule ziehen das Seil mit lang gestreckten Armen nach vorn ziehen Beachte Die Kraft des Bauchmuskels einsetzen um den Oberk rper nach vorn zu rollen Die Arme halten nur den Zug des Seils R ckenmuskulatur stab der gesamten R cken und Rumpfmuskulatur Sie setzen sich auf das Ger t stellen den Sitz fest so da die Kniegelenke noch leicht gebeugt sind Den Griff in beide H nde nehmen Handr cken zeigen nach unten Den Oberk rper so fixieren da Sie sich selbst aufrecht halten k nnen Den Griff wieder in Richtung Brust ziehen Beachte Bauchspannung halten Schultern zur ck neh men konzentriert die R ckenmuskulatur einsetzen beim Ziehen des Gariffs Variante Gleiche Position einnehmen Handr cken zeigen nach oben Griff in Richtung Brust ziehen Sie sp ren die Beanspruchung der R ckenmuskulatur je nach Handstellung mal mehr im oberen oder unteren Anteil des R ckens EXPLOSIONSZEICHNUNG TEILE LISTE Teile Name Hauptrahmen Vordere St tze Achse Antriebsscheibe Bandrad Verbindungsrad 7 Einweglager 3520 Lager 6004zz Ring 20 Lagergeh use Keilrippenriemen Lenkzwischenhebel
11. 16 1 2 a Zi INCHES 0 1 2 1 1 2 3 1 2 4 1 2 5 1 2 6 mm 0 10 20 30 40 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 MILLIMETERS EN 6 WICHTIG Bolzen und Schrauben mit flachem Kopf werden von ganz oben am Kopf bis zum unteren Ende des Stiftes gemessen Alle anderen Bolzen und Schrauben werden von unterhalb des Kopfes bis zum unteren Ende des Stiftes gemessen TEILENUMMER MIT BESCHREIBUNG Teile Abbildung Teilenummer und Beschreibung Menge _ 53 Stopper 54 Stopper Bolzen 63 Stift 78 Propfen rund 25 mm 79 Kappe f r Mutter M10 81 Bolzen Innensechskant M8x1 25x70 mm 89 Federscheibe 2 94 Bolzen Knopfkopf M8x1 25x70 mm 95 Bolzen Sechskantknopf M6x1x15 mm 96 Bolzen Sechskantknopf M6x1x30 mm 97 Bolzen Sechskantkopf M8x1 25x16mm TEILENUMMER MIT BESCHREIBUNG Teile Abbildung Teilenummer und Beschreibung Menge 101 Bolzen Sechskantkopf M10x1 5x85 mm 102 Bolzen Sechskantkopf M10x1 5x95 mm WEE 71103 Bolzen Sechskantkopf 10 1 5 125 109 Gro e Unterlegscheibe 8 923 114 Bolzen Knopfkopf M8x1 25x12 mm Maulschl ssel 17mm Kombinationsmaulschl ssel Pulstransmitter Elastisches Brust Band AUFBAUANLEITUNG Breiten Sie alle Teile gut sichtbar auf einer freien Fl che aus Entfernen Sie alle Verpackungsteile und le gen Sie diese zur ck in den Karton Entsorgen Sie die Verpackung erst nach erfolgtem Zusammenba
12. OPF 8 16 97 Dr cken Sie die KAPPEN 79 auf die SICHERHEITSMUTTER M10 105 und den SECHSKANTBOL ZEN M10x75mm 100 SCHRITT 6 Befestigen Sie die SCHIENE 52 an den HAUPTRAHMEN 1 indem Sie die SCHIENENANGEL 49 in die Halterung des HAUPTRAHMENS 1 stecken und dies mit dem BOLZEN SECHSKANTKOPF AUFBAUANLEITUNG M10x125mm 103 und der SICHERHEITSMUTTER M10 105 befestigen Dr cken Sie die KAPPEN 79 auf den BOLZEN SECHSKANTKOPF M10x125mm 103 und SI CHERHEITSMUTTER M10 105 SCHRITT 7 Verbinden Sie mit dem BOLZEN SECHSKANTKOPF M10x85mm 101 und der SICHERHEITSMUT TER M10 105 das untere Ende des ST TZROHRS 56 mit dem HAUPTRAHMEN 1 Dr cken Sie die KAPPEN 79 auf den BOLZEN SECHSKANTKOPF M10x85mm 101 und SICHERHEITSMUT TER M10 105 SCHRITT 8 Mit Hilfe des BOLZENS SECHSKANT M10x95mm 102 und der SICHERHEITSMUTTER M10 105 befestigen Sie die HINTERE STUTZE 62 im HINTEREN STUTZWINKEL 61 auf der SCHIENE 52 Sichern Sie die HINTERE ST TZE 62 mit dem STIFT 63 Dr cken Sie die KAPPEN 79 auf den BOLZEN SECHSKANTKOPF M10x95mm 102 und SICHERHEITSMUTTER M10 105 WICHTIG Achten Sie darauf die IMPULSGEBERKABEL 73 74 w hrend des Aufbaus nicht zu besch digen SCHRITTE 8 10 AUFBAUANLEITUNG SCHRITT 9 Befestigen Sie den HANDLAUF 70 am SITZGESTELL 64 mit den BOLZEN KNOPFKOPF M8x12mm 114 SCHRITT 10 Befestigen Sie den SITZ 68 am
13. auf das Pe dal stellen das Knie leicht beugen den anderen Fu an die R ckenlehne des Sitzes stellen an dem Ger t mit beiden H nden vorn abst tzen Nun dr cken Sie den Sitz mit dem Fu zur ck Beachte Den R cken durch Bauchspannung gerade hal ten das Knie nicht in die Endstreckung bringen immer eine leichte Beuge im Kniegelenk halten Oberschenkel vorn Quadrizep stab Ab u Adduktoren Sie setzen sich auf das Ger t das Seil bleibt befestigt die F e auf die Pedalen stellen Sie dr cken sich aus der Kraft der Oberschenkel vor und zur ck Beachte Die Knie nicht in die Endstreckung bringen im mer eine leichte Beuge halten Bizepcurls Armbeuger Das Seil vom Sitz l sen die F e auf die Pedalen stellen den Griff in beide H nde nehmen Handr cken zeigen nach unten Die Operarme bleiben fixiert nur den Unter arm auf und ab bewegen Variante Gleiche Position einnehmen Handr cken zeigen nach oben nun wieder die Unterarme auf und ab bewe gen Sie kr ftigen den Bizep Unterarm und Handgelenke Beachte Die Ellenbogen in der Endstreckung leicht ge beugt halten GANZHEITLICHES K RPERTRAINING Trizep Armstrecker Den Sitz so weit es geht zur ckschieben Richtung Front r ckw rts zur Front hinsetzen und f r einen festen Halt die an die Lehne dr cken Den Griff in beide H nde nehmen den R cken gerade aufrichten die Arme lang nach oben Strecken dann den Unterarm beugen
14. cannt TIME Dr cken Sie die MODE 2 Taste bis in der Time Position erscheint Die Zeitwerte werden im Display angezeigt Count up Z hlt aufw rts bis 99 59 in 1 Sekunden Schritte sobald der Computer eingeschaltet ist Count down Mit der bungszeit eingestellt von 1 00 99 00 z hlt der Computer abw rts von zuvor ein gestellten Werten Wenn der voreingestellte Wert erreicht wird ert nt ein Signal SPEED Dr cken Sie die MODE 2 Taste bis gt in der SPEED Position erscheint Aktuelle Geschwindigkeitswer te werden im Display angezeigt CALORIE Dr cken Sie die MODE 2 Taste bis gt in der CALORIE Position erscheint Kalorienverbrauchswerte werden im Display angezeigt Count up Wenn keine Kalorienwerte eingestellt wurden z hlt der Computer die Werte aufw rts von 0 1 bis 999 0 Count down Mit dem eingestellten Kalorienwert von 1 0 999 0 Kcal z hlt der Computer abw rts der eingestellten Werte Wenn der voreingestellte Wert erreicht wird ert nt ein Signal Die Kalorienanzeige ist nur ein gesch tzter Wert f r den Kaloriendurchschnittsverbrauch Sie dient nur als Vergleich zwi schen Trainingseinheiten mit diesem Ger t BEDIENUNGSANLEITUNG DES TRAININGSCOMPUTERS DISTANCE Dr cken Sie die MODE 2 Taste bis gt in der Position DISTANCE erscheint Entfernungswerte werden im Display angezeigt Count up Wenn kein Entfernungswert eingestellt wurde z hlt der Computer aufw rts von 0 1 bis
15. den muss sollte auf keinen Fall begonnen werden Uber den Blutweg gelangen Erreger zum Herzen und richten dort Schaden an Auch im Ausdauerbereich wie bei allen Sportarten unterscheiden wir zwischen Anf ngern und Fortge schrittenen Empfehlenswert ist es 2 3 mal w chentlich zu trainieren mit jeweils 1 2 Tagen Pause zwischen den Einheiten Die Erholungsphasen sind genau so wichtig wie das Training selbst Unter Ber cksichtigung der auf Seite 20 abgebildeten Pulsfrequenzen beginnen Sie Ihr Training Haben Sie Ihre Trainingseinheit beendet sollten Sie ein leichtes Dehnprogramm durchf hren Diese bungen senken den Muskeltonus und halten Ihre Muskulatur beweglich PULSFREQUENZEN ANF NGER F r einen Anf nger sollte immer das Ziel sein sich eine Grundlagenausdauer anzueignen da diese auch als Fettverbrennungstraining anzusehen ist Fettverbrennungstraining heisst geringe Intensit t und m glichst lange Belastungsdauer So berechnen Sie Ihren Puls Maximaler Puls 220 Lebensalter davon 60 65 Sie beginnen mit 10 Minuten auf Programm 1 Versuchen Sie den errechneten Puls zu halten und bewegen sich bei der n chsten Trainingseinheit 12 Minuten dann 14 Minuten 16 Minuten usw zu steigern bis Sie ca 1 Stunde ohne Probleme durchhal ten k nnen Danach gehen Sie wieder mit der Zeit auf 10 Minuten zur ck und w hlen Programm 2 Sie verfahren wieder so und steigern im 2 Minutentakt die Zeit Solange Sie sich w hrend
16. e H fte auf dem Sitz bewegen zu m s sen Der Sitz ist zu nah falls Sie Ihre knie zu sehr am Ende des Pedalschlags biegen m ssen Der Sitz ist zu weit weg falls Sie Ihre Knie am Ende des Pedalschlags ganz durchdr cken m ssen ACHTUNG Versuchen Sie nicht den Sitz einzustellen w hrend Sie auf dem 3 in 1 Ger t sitzen RUDER UND LIEGERADMODUS Liegendes Ergometer Ausdauer Die Pulsmessung erfolgt ber die Griffe Sie setzen sich auf das Ger t stellen die F e in die Schlaufen des Pedals stellen den Sitz fest so da Sie beim Treten noch eine leichte Beuge im Kniegelenk ha ben Sie bestimmen Ihr eigenes Tempo und steigern langsam unter Beachtung der Pulsbeschreibung Rudermodus siehe Abbildung Einstellung Ruder und Liegeradmodus Ziehen Sie den Knauf am FEDERBOLZEN 67 aus drehen Sie ihn entgegen dem Uhrzeigersinn um ihn in der offenen Position zu arretieren Der Sitz kann nun auf der SCHIENE 52 hin und her gleiten Nehmen Sie auf dem Sitz Platz stellen Sie Ihre F e auf die PEDALEN 46 und ziehen Sie am LEN KER 25 Wichtig Falls die VORDERE ST TZE 2 sich w hrend des Trainings vom Boden abhebt stellen Sie den STANDER 43 h her ein ACHTUNG Vergewissern Sie sich immer vor Trainingsbeginn dass der FEDERBOLZEN 67 in der korrekten Position ist Die Pulsmessung Rudermodus erfolgt ber den beigef gten Pulstransmitter Brustgurt Rudermodus Ausdauer F r diese bung ist der Pulst
17. en um zu berpr fen ob die Anschl sse korrekt sind Falls das Problem nach obigen L sungsversuchen nicht behoben ist nehmen Sie bitte Kontakt mit Ihrem H ndler auf Der Computer ist defekt Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem H ndler auf und ersetzen Sie den Computer Das LCD Bildschirm Sie haben den falschen berpr fen Sie ob die Adapter und Batteriespezifikationen gem Bedienungsanleitung korrekt zeigt nichts an Adapter oder die fal sind schen Batterien Kein Pulssignal oder falsches Pulssignal Der Hauptschalter ist berpr fen Sie ob der Hauptschalter eingeschaltet ist und tats chlich Strom liefert aus Der Adapter ist nicht berpr fen Sie ob der Adapter korrekt an das Stromnetz sowie auch an den Computer ange eingesteckt schlossen ist Die Batterien fehlen berpr fen Sie ob Batterien eingesetzt wurden Die Batterien wurden berpr fen Sie ob die Batterien korrekt und in der richtigen Reihenfolge z B eingesetzt inkorrekt eingelegt wurden Der Computer ist defekt Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem H ndler auf und ersetzen Sie den Computer FEHLERDIAGNOSE Die Geschwindigkeits Anzeige zeigt Das LCD Bildschirm zeigt nur teilweise an Der Computer emp f ngt kein Signal vom Geschwindigkeitssen sor 1 berpr fen Sie ob der Sensormagnet korrekt eingebaut und vor dem Sensor ist 2 berpr fen Sie den Abstand zwischen Magnet und Sensor korrekt 5 mm oder wenige
18. igung des Bezuges wenn die Schiene zur Aufbewahrung hoch geklappt wird W hlen Sie stets das Trainingsprogramm das am besten zu Ihrem k rperlichen Kraft und Fitnessniveau passt Tragen Sie niemals locker sitzende oder sogar herunterh ngende Kleidung wenn Sie trainieren Trainieren Sie niemals barfuss oder nur in Socken tragen Sie immer geeignete Schuhe wie z B Lauf Walking oder Cross Trainingsschuhe Vergewissern Sie sich dass die Schuhe gut sitzen den Fu gut unterst tzen und eine rutschfeste Gummisohle haben 10 Das Ger t darf niemals von mehreren Personen gleichzeitig genutzt werden 11 Das Ger t ist nur f r den privaten Gebrauch Es darf nicht in ffentlichen oder halb ffentlichen Einrichtungen eingesetzt werden INHALTSVERZEICHNIS Silent VE E 2 4 Identifikationstabelle f r Kleinteile nee ee 5 Teilenummer mit EE ege 6 e HE 8 Bedienungsanleitung des Trainingscomputers 13 BEVOF SIE 18 In EE 19 Brei Le 20 Umstellung des Ger tes in den Ruder und 2 21 deS an ME 23 Ganzheitliches K rpertraining ee ee 24 EXDIOSIONSZEICHMUNG E 26 ES We 27 29 Lagerung des Ger tes 31 EINLEITUNG Herzlichen Gl ckwunsch zum Kauf unseres Skandika Aquarius 3 in 1 Ruderger te
19. n Sie als Anf nger immer mit dem manuellen Programm 1 Dr cken Sie die UP 4 oder DOWN 5 Tasten bis das gew nschte Programm erscheint 2 Dr cken Sie die MODE 2 Taste Die Funktionsmodi erscheinen nacheinander wie unten angegeben und das Display blinkt TIME DISTANCE CALORIE PULSE 3 Mit den UP 4 oder DOWN 5 Tasten stellen Sie die Werte dieser Funktionsmodi ein 4 Dr cken Sie die MODE 2 Taste um den Wert zu best tigen und zum n chsten Funktionsmodus zu wechseln 5 Dr cken Sie die START STOP 1 Taste um mit dem Training zu beginnen BEDIENUNGSANLEITUNG DES TRAININGSCOMPUTERS Sie k nnen auch mit dem Training beginnen ohne die Werte der Funktionsmodi einzustellen Dr cken Sie die START STOP 1 Taste sofort nach Schritt 2 oben PULSE RECOVERY 3 Dr cken Sie diese Taste um den Pulserholungszustand nach dem Training abzurufen Die PULSE RECOVERY 3 Funktion misst wie schnell Sie nach dem Training in einen Ruhezustand kommen Diese Funktion unterst tzt Sie dabei um Verbesserungen Ihrer Fitness zu messen Der Com puter berwacht Ihren Puls 60 Sekunden lang und errechnet dann einen Pulserholungswert zwischen F1 und F6 F1 ist der beste Wert Dieser Wert dient nur als Vergleich zwischen Trainingseinheiten mit diesem Ger t und kann nach jeder aerobischen Ubung gen tzt werden Beenden Sie die Ubung bevor Sie die Funktion starten Um die Pulserholungsfunktion zu starten halten Sie die Pulssenso
20. r 3 berpr fen Sie ob alle Stecker und Dosen korrekt und fest verbunden sind 4 berpr fen Sie ob die Kabel alle unversehrt sind Der Sensor ist defekt Wenn diese berpr fungen ohne Erfolg bleiben ersetzten Sie den Sensor Der Computer ist defekt Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem H ndler auf und ersetzen Sie den Computer Die Verbindung zwi schen Platine und LCD Bildschirmmembrane ist lose Dr cken Sie leicht auf das Bildschirm falls die Anzeige verschwindet ist es ein Verbindungs Problem Die Verbindung zwi schen Platine und LCD Bildschirm ist falsch ausgerichtet Das LCD Bildschirm ist viel leicht schief oder nicht parallel zur Computer geh use Der Computer ist defekt berpr fen Sie ob die Platine fest an das Computergeh use verbunden ist Ziehen Sie die Schraube an fest aber nicht zu fest ffnen Sie das Computergeh use entfernen Sie die Platine Schrauben entfernen Sie vorsichtig die Platine richten Sie Das LCD Bildschirm bzw Membrane korrekt aus und bauen Sie die Teile vorsichtig wieder zusammen Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem H ndler auf und ersetzen Sie den Computer LAGERUNG DES 5 Lagern Sie das Ger t an einem sauberen trockenen AN Um Computerschaden zu vermeiden entfernen Sie die Batterien bevor Sie das Ger t l nger als ein Jahr lagern Bewegen Sie das Ger t auf den Rollen am vorderen St nder Halten Sie die Schienenkappe fest
21. ransmitter Brustgurt erforderlich Sie stellen den Sitz beweglich setzen sich auf das Ger t lehnen sich an das R ckenteil und nehmen den Griff in die Hand Handr cken zeigt nach oben Nun dr cken Sie sich mit den Beinen weg das Knie in der Endposition leicht gebeugt lassen und ziehen den Griff in Richtung Brust F hren Sie die bung erst langsam aus um um die Position koordinieren zu k nnen Dann nach eigenem Tempo hin und her langsam steigern unter Beobachtung der Pulsbeschreibung ANLEGEN DES PULSTRANSMITTERS ANLEGEN DES PULSTRANSMITTERS BRUSTG URT Pulstransmitter Elastisches Brust Band op e 20 d Leet 1 7 e d 44 Ba Positionieren Sie den Pulstransmitter und benutzen Sie das elastische Brustband um ihn zu fixieren LED Transmitteranzeige Eine rote LED Anzeige blinkt wenn der Transmitter in Betrieb ist Positionieren Sie den Transmitter so da die LED Anzeige konstant blinkt GANZHEITLICHES K RPERTRAINING TRAININGS BUNGEN JOEY KELLY Auf den n chsten Seiten wird Joey Kelly Ihnen einige bungsbeispiele auf dem Aquarius 3 1 Ruderger t und Liegeergometer vorstellen F hren Sie folgende bungen 2 bis 3 mal durch mit 15 bis 20 Wiederholungen Das Seil an dem Sitz befestigen siehe Abb oben links im Bild den Sitz nach hinten schieben Einen Fu
22. ren mit beiden H nden fest Ca 5 Se kunden nachdem das Herzsymbol aufblinkt wird Ihr Puls angezeigt Dr cken Sie dann die RECOVERY Taste und halten Sie die Pulssensoren weiterhin fest W hrend der Pulserholungsfunktion laufen nur noch PULSE und TIME weiter TIME z hlt abw rts von 00 60 w hrend das Herzsymbol blinkt Wenn TIME 0 erreicht wird Ihren Pulserholungszustand angezeigt von F1 bis F6 Dr cken Sie die RECOVERY Taste um die Pulserholungsfunktion zu beenden WICHTIG 1 Sie k nnen die Pulserholungsfunktion jederzeit beenden indem Sie die RECOVERY Taste dr cken 2 Wenn die Pulserholungsfunktion startet z hlt TIME abw rts von 60 Sekunden bis Null auch wenn Sie Ihre H nde von den Pulssensoren entfernen Wenn kein Pulssignal erhalten wird wird F6 als Pulser holungszustand angezeigt BEDIENUNGSANLEITUNG DES TRAININGSCOMPUTERS Automatische Programme 1 5 Hier sind verschiedene Trainingsprogramme vorgegeben Bei Wahl eines dieser Trainingsprogramme erfolgt ein automatischer Programmablauf der verschiedene Intervalle beinhaltet Jede Stufe hat eine Laufzeit von 3 min Programm 1 Intervall von Stufe 2 3 5 2 3 5 2 3 5 Programm 2 Fitness von Stufe2 2 3 4 5 6 7 7 6 5 gu Programm 3 Berg von Stufe2 3 4 5 5 5 4 3 2 Programm 4 Tal von 5 5 4 3 2 2 3 4 5 5 Programm 5 Auf Ab von Stufe 3 4 5 4 3 4 5 4 3 BEVOR SIE BEGINNEN Wie Sie mit ihrem Trainingsp
23. rogramm beginnen h ngt von Ihrer k rperlichen Kondition ab Waren Sie mehrere Jahre k rperlich unt tig oder haben Sie starkes bergewicht steigern Sie Ihre Trainingszeit auf dem 3 in 1 Ruder Liegerad und Trainingsger t nur langsam Am Anfang werden Sie wahrscheinlich nur einige Minuten lang in Ihrem Zielbereich trainieren k nnen Ihre Fitness wird sich jedoch in den n chsten sechs bis acht Wochen verbessern Seien Sie auch nicht demotiviert falls es etwas l nger dauert Es ist extrem wichtig in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren Je besser Ihre Fitness desto mehr werden Sie sich anstrengen m ssen um in Ihrem Zielbereich zu bleiben Bitte beachten Sie Folgendes e Fangen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam an und setzen Sie sich realistische Ziele berpr fen Sie h ufig Ihren Puls Errechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz aufgrund Ihres Alters und Ihrer Kondition WARM UP Ein ca 5 min tiges Warm Up vor dem Training wird empfohlen Dies soll Ihre Muskelkerntemperatur erh hen und Ihre Sehnen und Gelenke betriebsbereit machen Wir empfehlen evtl leichtes H pfen schnelles Gehen mit Armschwung Laufen auf der Stelle oder Arm und Rumpfkreisen TRAININGSINTENSIT T und H UFIGKEIT Grunds tzlich ist das erste Gebot ein Ausdauertraining durchzuf hren gesund zu sein und sich gesund zu f hlen Selbst nur bei einer Zahn oder Mandelentz ndung oder Anzeichen einer Erk ltung bei der evtl ein Anti biotikum genommen wer
24. s Die Ger te der Marke Skandika Fitness sind leistungsf hige Qualit tsprodukte die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung berzeugen Sie sind optimal geeignet f r Ihr Fitness Trai ning zu Hause Das Skandika Fitness Aquarius ist ein 3 in 1 Ger t welches als Ruderger t Liege Ergometer und Trainingsger t verwendet werden kann Es l sst sich auf einfache Weise vom Ruderger t in ein Liege Ergometer verwandeln Ruderger t Mit dem Ruderger t erhalten Sie ein erstklassiges Ausdauerger t Sie verbessern nicht nur Ihre Ausdau er sondern auch Ihre Kraft Koordination Flexibilit t und den Fettstoffwechsel Permanent wird die Kraft der Arm Bein und Rumpfmuskulatur beansprucht Liege Ergometer Das Trainig mit dem Liege Ergometer verbessert ebenfalls das Herz Kreislauf System und die Fettver brennung Durch das Anlehnen an die R ckenlehne haben Sie eine entspannte Sitzhaltung Trainingsger t Mit dem Aquarius lassen sich zus tzliche Fitness bungen f r den Ober und Unterk rper sehr gut aus f hren IDENTIFIKATIONSTABELLE KLEINTEILE Identifikationstabelle f r Kleinteile Diese Tabelle hilft dabei die Kleinteile zu identifizieren die Sie f r die Montage des Ger tes ben tigen Legen Sie die M tter und die K pfe der Bolzen und Schrauben auf die Kreise um ihre Durchmesser zu berpr fen Verwenden Sie den Ma stab um die L nge der Teile zu berpr fen 3 16 114 5
25. skandik fitness RUDERGERAT AQUARIUS AUFBAU und BEDIENUNGSANLEITUNG SICHERHEITSHINWEISE Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und Ihre k rperliche Fitness checken lassen Brechen Sie das Training sofort ab wenn Sie Schwindelgef hle oder belkeit wahrnehmen Bauen Sie das Ger t sachgem auf und beachten Sie in allen Punkten diese Anleitung damit Verletzungen vermieden werden Kleine Kinder und Haustiere vom Ger t fern halten berpr fen Sie den festen Sitz aller Schrauben und Muttern vor Inbetriebnahme des Ger tes Maximale Belastung des Ger tes 120 kg Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund auf Das Ger t darf nicht auf losen Teppichen oder unsicherem Untergrund stehen Ersetzen Sie alle verschlissene Teile und ziehen Sie alle Verbindungen vor Inbetriebnahme des Ger tes nach Vergewissern Sie sich vor Inbetriebnahme des Ger tes dass die hintere St tze 62 mit Hilfe des Stiftes 63 sicher und fest eingerastet und gesichert ist Wenn das Ger t nicht in Gebrauch ist vergewissern Sie sich dass die Schiene 52 sicher mit dem Knauf 59 geschlossen wird der sich auf dem Stutzrohr 56 befindet Achten Sie darauf dass Ihre Finger nicht eingeklemmt werden w hrend Sie das Ger t zusammen bzw auseinander klappen Rasten Sie den Sitz so ein dass mindestens ein Verstell Loch vor dem Sitz sichtbar bleibt Dies verhindert eine Besch d
26. te MAX bezeichnet die maximale Herzfrequenz die Prozentan gaben zeigen die entsprechenden Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz an FREQUENZTABELLEN Herzfrequenztabelle Frauen ae max 92 5 75 65 50 _ _ 1 16 1 47119116 ss 1 Herzfrequenztabelle M nner ae max 92 5 75 65 50 1 17 1 1 1 oo seo I seo 1 _ 79 1 ze I 1 Die Werte diesen Tabellen sind ungef hre Richtwerte Jeder Mensch hat seinen individuellen Trainingspuls
27. u SCHRITT 1 An einem Ende der VORDEREN ST TZE 2 finden Sie einen R Aufkleber Bringen Sie die VORDERE STUTZE 2 an den HAUPTRAHMEN 1 an der Aufkleber soll rechts sein und befestigen Sie die Teile mit dem BOL ZEN INNENSECHSKANT M8x70mm 81 und der FEDERSCHEIBE 8 89 SCHRITT 2 F hren Sie das STOPPERROHR 48 durch den HAUPTRAHMEN 1 und befestigen Sie die Teile mit dem BOL ZEN M8x15mm 94 SCHRITT 3 Stecken Sie das RECHTE PEDAL 116R auf das STOPPERROHR 48 und f hren Sie das PFROPFEN 25mm 78 in das Ende des STOPPERROHRS 48 ein Wiederholen Sie Schritt 3 f r die linke Seite WICHTIG Die FUSSB NDER 47 sind an den PEDALEN 46 vormontiert Links und rechts sind jeweils mit ei nem bzw R Aufkleber gekennzeichnet AUFBAUANLEITUNG SCHRITT 4 Die PEDALACHSE 44 den HAUPTRAHMEN 1 einf hren Stecken Sie die RECHTE PEDALBE FESTIGUNG 46R auf das rechte Ende der PEDALACHSE 44 und die LINKE PEDALBEFESTI GUNG 461 auf das linke Ende Sichern Sie die PEDALE an beiden Enden der PEDALACHSE 44 mitden BOLZEN KNOPFKOPF M8x15mm 94 und GROSSEN UNTERLEGSCHEIBEN 8 109 WICHTIG Sie werden zwei Inbusschl ssel ben tigen um die BOL ZEN M8x15mm 94 an beiden Enden der PEDALACHSE 44 gleichzeitig festzuschrauben SCHRITT 5 Befestigen Sie den ST TZWINKEL 60 an die SCHIENE 52 mit den BOLZEN SECHSKANTK
28. wissern Sie sich dass er korrekt eingestellt len ist nicht getrennt wurde Ein Problem kann auftreten wenn der Motor versucht den Widerstand einzustellen vom Nullpunkt laute Ger usche treten dann auf Dies kann ein Zeichen daf r sein dass der Motor schon durch St rung besch digt wurde Beseitigen Sie die St rung und berpr fen Sie den Motor Motorprobleme a Symptome k nnen sein dass der Motor ungew hnlich laute Ger usche macht Dann grei fen die Zahnr der nicht korrekt ineinander Kehren Sie den Widerstand um und probieren Sie es erneut a Falls der Motor sich gar nicht mehr bewegt berpr fen Sie wie oben beschrieben Wenn die obigen L sungen nicht helfen ersetzen Sie den Motor Der Computer emp berpr fen Sie ob die Handpulsstecker fest sitzen f ngt kein Pulssignal Der Computer emp Die Handpulssensoren funktionieren nicht korrekt wenn Ihre Haut extreme trocken ist Be f ngt ein schwaches feuchten Sie Ihre H nde und versuchen Sie es erneut oder unterbrochenes Die Handpulssensoren m ssen fest gehalten werden Falls Sie Ihre H nde w hrend des Trai Signal nings bewegen wird der Computer nur ein unterbrochenes Signal erhalten Bewegen Sie Ihre H nde nicht und halten Sie die Griffe fest Falls Sie sich Ihre H nde bewegen warten Sie ein paar Sekunden damit der Computer Ihre Daten neu erfasst und anzeigt 3 S ubern Sie die Sensoren um einen guten Kontakt zu gew hrleisten 4 Entfernen Sie die Sensor
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