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1. iges Treppen 1 cher T tigkeit steigen gelegentliche sportliche bungen bei denen es zu beschleunigter Atmung und Schwei bildung kommt Regelm iger Freizeitsport oder 10 bis 60 Minuten pro Woche Arbeit mit leichter k rperlicher Aktivi t t Gartenarbeit Nordic Walking Mehr als 1 Stunde pro Woche oder Radfahren mit mittlerer Intensi t t Zus tzlich regelm ige Aus bung ansrengondet spot Betgun 9 is 60 Minuten pro Woche TososumsenmoWane Mbi toSundenprowinee 12 2 3 Zeitmodus Hier sehen Sie die Funktionen der im Zeitmodus verwendeten Tasten Die Abbildung hilft Ihnen dabei die Grundfunktionen des Suunto t4 kennenzulernen Au erdem erfahren Sie welche Schnellzugriffe wahlweise in der untersten Displayzeile angezeigt werden k nnen Protokoll und Coach aufrufen ay ie Summen aufrufen Alternative Werte ndern Sekunde amp Zeiteinstellungen aufrufen Tag Leer Datum Verbindung zu einem PC a NR 4 Licht Dualzeit herstellen gedr ckt halten Tastensperre Diese Abbildung zeigt wie Sie auf das Einstellungsmen des Zeitmodus und seine Unterelemente zugreifen Sie k nnen das Einstellmen jederzeit durch Dr cken der Taste START schlie en Einstellungen Navigation innerhalb der Einstellungen Mit und wechseln Sie zwischen den Untermen s f r Alarm Datum Uhrzeit und die allgemeinen und pers nlichen Einstellungen Zum Schlie en des Einstellungsmen s lange auf
2. die Angabe der Rundenzeit bezieht sich auf die seit Beginn der letzten Runde verstri chene Zeit 5 NACH DEM TRAINING Nachdem Sie Ihr Training beendet haben liefert Ihnen der Suunto t4 detaillierte Informationen ber Ihre Leistung Der folgende Abschnitt erl utert die Protokoll und die Summen Funktion und stellt Ihnen die Web Community von Suunto vor der Sie sich unter www suunto com training anschlie en k nnen 5 1 Trainingsprotokoll Sie k nnen sofort nach dem Abschluss Ihres Trainings die w hrend der Trainingseinheit gesam melten Daten berpr fen Der Protokoll Untermodus Logbook enth lt Informationen zu Herzfre quenz Spitzen und Durchschnittswert Kalorienverbrauch Geschwindigkeit und Strecke falls ein optionaler POD angeschlossen ist u a Dr cken Sie im Zeitmodus kurz auf START um das Protokoll zu ffnen Die Navigation innerhalb des Men s erfolgt mit den Tasten MODE und BACK 46 Dr cken Sie die Taste MODE um eine e ki A bersicht ber das entsprechende 0 0 7 s A MW Protokoll zu erhalten Trainingseffekt s ol Durchschnitts und Spitzenherzfrequenz oN ee ZA XS 3 usw Mit der Taste BACK navigieren x 4 rae ay Sie innerhalb der bersicht r ckw rts Das Protokoll enth lt Informationen zu den HF Grenzwerten oder den HF Zonen je nachdem welche dieser Funktionen w hrend des Trainings aktiviert war Falls beide deaktiviert waren oder der Trainingseffekt unter 1 1 lag wird kein Wert
3. hrend auf der Mitte des Display angezeigt der Suche nach dem Herzfrequenzsignal wenn kein Sendergurt zur Messung des Sendergurts HR an der Herzfrequenz gefunden wird Sobald das Ger t die Signale erkannt hat erscheint die Herzfrequenz bzw die Geschwindigkeits Streckenangabe in der Mitte des Displays HINWEIS Ausf hrliche Anweisungen zum Koppeln und Kalibrieren des optionalen Geschwindigkeits und Streckensensors finden Sie in dessen Bedienungs anleitung 3 2 Abhilfe bei St rung der Herzfrequenz bertragung Wenn kein Herzfrequenzsignal zu sehen ist berpr fen Sie die Kopplung mit dem Sendergurt siehe Abschnitt 2 5 5 Einstellungen f r das Koppeln mit PODs Falls das Signal abbricht versuchen Sie in folgenden Schritten den Fehler zu beheben e Verlassen Sie den Training Modus und rufen Sie ihn danach erneut auf e Stellen Sie sicher dass Sie den Herzfrequenz Sendergurt korrekt angelegt haben Siehe Abschnitt 3 1 Anlegen des Herzfrequenz Sendergurts e Stellen Sie sicher dass der Elektrodenbereich auf der Gurtr ckseite leicht angefeuchtet ist 38 Wenn Sie den Gurt bereits l ngere Zeit getragen haben k nnte ein Batteriewechsel erforderlich sein F r Anweisungen zum Wechseln der Batterien des Sendergurts siehe Abschnitt 7 3 2 Wechsel der Batterie des Sendergurts 3 3 Einstellung der Herzfrequenz Grenzwerte Im Men HR Limit k nnen Sie die Grenzwerte ein und ausschalten Ober und
4. ndler Gehen Sie beim Batteriewechsel u erst vorsichtig vor um die Wasser dichtigkeit des Suunto t4 weiterhin zu gew hrleisten Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben H ufiger und langanhaltender Gebrauch der Hintergrundbeleuchtung ver k rzt die Batterielebensdauer erheblich 53 7 3 2 Wechsel der Batterie des Sendergurts Die durchschnittliche Lebenserwartung der Batterie des Sendergurts betr gt bei optimaler Betriebstemperatur etwa 300 Stunden Falls Ihr Suunto t4 kein Signal empf ngt obwohl der Sendergurt aktiv ist muss m glicherweise die Batterie gewechselt werden So wechseln Sie die Batterie 1 ffnen Sie mit einer M nze den Batteriefachdeckel auf der R ckseite des Sendergurts Ver gewissern Sie sich dass der Dichtungsring und alle Oberfl chen sauber und trocken sind Den Dichtungsring nicht dehnen oder ziehen Nehmen Sie die alte Batterie heraus Legen Sie die neue Batterie mit dem Pluspol nach oben in das Batteriefach 4 Setzen Sie den Batteriefachdeckel wieder auf auf korrekte Position des Dichtungsrings achten wm 54 HINWEIS Beim Batteriewechsel sollten auch der Batteriefachdeckel und der Dich tungsring ersetzt werden damit Wasserdichtigkeit und Sauberkeit des Senders gew hrleistet bleiben Ersatzabdeckungen k nnen zusammen mit der Ersatzbatterie erworben werden HINWEIS Die Batteriefachdeckel von Sendergurt und Suunto t4 s
5. und 80 90 Ihrer maximalen Herzfrequenz Wenn Sie einem speziell ausgearbeiteten Trainingspro gramm folgen sollten Sie jedoch auf Ihre Trainingsziele abgestimmte Werte verwenden Die Vorteile des Trainings innerhalb der Standardzonen sind in der folgenden Tabelle aufgelistet 30 Herzfre Standardeinstellung Wichtigster Vorteil quenzzone Zone 1 Fit 60 70 der maximalen Verbesserung Ihrer Grundausdauer und schnellere Erholung nach ness Zone Herzfrequenz harten Trainingseinheiten Kann auch zur Gewichtskontrolle verwen det werden Fettverbrennungszone Zone 2 Aero 70 80 der maximalen Verbesserung der aeroben Fitness Ideal zur Vorbereitung auf Aus be Zone Herzfrequenz dauersportwettbewerbe Zone 3 80 90 der maximalen Verbessert die aerobe Kapazit t und die Laktattoleranz anaerobe Schwellenzo Herzfrequenz Schwelle was sich in besserer maximaler Ausdauer und langsamer ne einsetzender Ersch pfung niederschl gt HINWEIS Die Standardeinstellungen f r die Herzfrequenzzonen orientieren sich an den Richtlinien des American College of Sports Medicine Die durchschnittliche Herzfrequenz ist auch ein n tzlicher Ma stab f r das Training bei h ufig wechselnder Herzfrequenz z B Mountainbiking Sie eignet sich zur berwachung solcher Akti vit ten besser als die Orientierung an festgelegten Grenzwerten 2 5 4 Intervalleinstellungen Im Men Intervals k nnen Sie die Intervalle 1 und 2 ein und ausschalten
6. 10 515 170 und EU Design 000528005 0001 000528005 0010 56 10 HAFTUNGSAUSSCHL SSE 10 1 Verantwortung des Benutzers Das Ger t ist ausschlie lich f r den Freizeitgebrauch vorgesehen Der Suunto t4 darf nicht fur Messungen verwendet werden die professionelle oder labor quivalente Pr zision erfordern 10 2 Warnhinweise Die Verwendung des Sendergurts durch Personen mit Herzschrittmacher Defibrillator oder anderen implantierten elektronischen Ger ten erfolgt auf eigene Gefahr Vor der ersten Benutzung des Sendergurts empfehlen wir ein probeweises Training unter rztlicher Aufsicht Dadurch wird die sichere und zuverl ssige Funktion von Herzschrittmacher und Sender bei einem gemeinsamen Betrieb sichergestellt Sportliches Training kann bestimmte Gesundheitsrisiken bergen insbesondere f r untrainierte Personen mit geringem Bewegungsaufkommen Vor der Aufnahme eines regelm igen Trainings programms empfehlen wir rztliche Beratung 10 3 CE KONFORMIT T Das CE Siegel best tigt die bereinstimmung mit den EMC Richtlinien 89 336 EEC und 99 5 EEC der Europ ischen Union 10 4 ICES Dieses digitale Ger t der Klasse B entspricht den Anforderungen der kanadischen Norm ICES 003 57 10 5 FCC Konformit t Dieses Ger t entspricht den Vorschriften in Part 15 der FCC Grenzwerte U S Federal Communi cations Commission f r digitale Ger te der Klasse B Dieses Ger t erzeugt und verwendet Funkfrequenzen und kann diese au
7. Chronometer verbunden Ziel der Trainingseinheit ndern gedr ckt halten Diese Abbildung zeigt zusammenfassend wie Sie auf das Einstellungsmen f r Geschwindigkeit und Strecke und seine einzelnen Elemente zugreifen Dr cken Sie im Geschwindigkeits und Streckenmodus l ngere Zeit die Taste MODE um das zugeh rige Einstellungsmen zu ffnen Mit den Tasten und navigieren Sie durch folgende Untermen s f r Geschwindigkeit und Strecke Auto Runde Geschwindigkeit Kalibrierung Paarung mit POD und Allgemein Die folgende Tabelle zeigt die verschiedenen Einstellungen des Geschwindigkeits und Strecken modus und die definierbaren Angaben 33 34 Automati sche Zwi schenzei ten Autolap Automati Strecke sche Zwi schenzei ten Auto lap ein aus on off Grenzwer Untergren Obergrenze Upper limit te ze Lower Limits limit ein aus on off Kalibrieren Calibrate Foot POD Bike POD Koppeln Pair Herzfrequenz Sendergurt Foot POD Bike POD GPS POD Tastent ne Tones ight km mph ein aus i mi km h on off 2 6 1 Einstellungen f r die automatische Zwischenzeitnahme Im Men Autolap k nnen Sie die automatische Rundenzeitnahme ein und ausschalten und die L nge der einzelnen Runden festlegen Wenn Autolap eingeschaltet und das Ger t mit einem Geschwindigkeits und Streckensensor gekoppelt ist ert nt nach jeder Runde ein Si
8. SUMMONS OCI an a armen 18 24 12 EINNICHUNG nee Ra 19 2 472 alningsprogtamin sale 19 2 4 3 Trainingseinheiten ccc ccc cece cece eee eee eeneeeseeseneeeseutenaes 21 2 4 4 Automatische Programmanpassung 0 ccceeeeeeeeeeeeeeeeees 22 2 52 TRalnIngSmMOdUSs ansehe reet 22 2 5 1 Trainingseffekt Training Effect ccc cece eee e eee e en ee eee eenees 24 2 5 2 Einstellungen im Trainingsmodus cccceeeeceeeseeeeeeeenes 27 2 5 3 Einstellungen f r Herzfrequenzzonen 0ccecee cece eee eeeaeeees 30 2 5 4 Intervalleinstellungen 22222se sensennenennennnnsennennnnnen 31 2 5 5 Einstellungen f r das Koppeln mit PODS 0 cece cece eens 32 2 6 Geschwindigkeits und Streckenmodus 0ccc cece e cece e eee eneeanes 32 2 6 1 Einstellungen f r die automatische Zwischenzeitnahme 35 2 6 2 Geschwindigkeitseinstellungen 0 cece cece e ence eee ee eeee eens 35 2 6 3 Kalibrierungseinstellungen cc ccc ceeeeceeeseeeeeeeeseeeeneuees 35 2 6 4 Drahtlose Geschwindigkeits und Streckensensoren 36 gt Vor dem Training seines ea A een ge Best een 36 3 1 Anlegen des Herzfrequenz Senderguris ccc cece cece eee ee ee eneeeee 36 3 2 Abhilfe bei St rung der Herzfrequenz bertragung 0 ceeeeee eens 38 3 3 Einstellung der Herzfrequenz Grenzwerte 22eesssseenenneene
9. Untergrenzen festlegen und den Herzfrequenzalarm ein und ausschalten Sie k nnen Herzfrequenzgrenzwerte festlegen um in einem auf Ihr Trainingsziel abgestimmten Herzfrequenzbereich zu bleiben W hrend des Trainings kann das Ger t Ihre Herzfrequenz in Echtzeit in der Mitte des Displays anzeigen Die durchschnittliche Herzfrequenz ist eine der Angaben die Sie zur Anzeige in der unteren Displayzeile ausw hlen k nnen Gezeigt wird in diesem Fall der aktuelle Mittelwert der gesamten bisherigen Protokollaufzeichnung wahlweise als BPM Wert Schl ge pro Minute oder als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz Im Men Settings k nnen Sie Ober und Unter grenzen f r Ihre Herzfrequenz festlegen Beim Erreichen dieser Grenzwerte ert nt ein Alarmsignal Der Alarm verstummt wenn Ihre Herzfrequenz wieder im gew nschten Bereich liegt oder sp testens nach 4 Minuten n Bei aktiviertem Grenzwertalarm meldet Obergrenze der Suunto t4 wenn Ihre Herzfrequenz J Zielherz ee a 7 frech Er ntergrenze unterschreitet Der Alarm Untergrenze dauert jeweils vier Minuten an bis die J Herzfrequenz wieder im Zielbereich liegt Durch berpr fen Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz k nnen Sie die Trainingsintensit t anpassen und Ihr Training so effizient wie m glich gestalten 39 4 TRAINING Nachdem Sie den Suunto t4 Ihrem Bedarf entsprechend eingerichtet haben k nnen Sie mit dem Training be
10. bereitgestellt und unterst tzt 2 5 Trainingsmodus Dr cken Sie kurz MODE um in den Trainingsmodus zu wechseln Hier sehen Sie die Grundfunktionen der im Trainingsodus verwendeten Tasten sowie die alternativ verfugbaren Anzeigewerte fur die unterste Displayzeile Start Stop Runde Zur cksetzen Alternative Werte ndern gt gedr ckt halten Trainingseffekt und Dauer Runden Intervallzeit Zeit Geschwindigkeit avg max 2 Trainingseinstellungen Kalorienverbrauch Strecke wenn mit aufrufen Durchschnittliche POD verbunden A Tastensperre Herzfrequenz Licht Ziel der Trainingseinheit ndern gedr ckt halten 22 Die Stoppuhr wird durch Dr cken der Taste START im Trainingmodus aufgerufen Sie wird in der obersten Zeile angezeigt Die im gestoppten Zeitraum aufgezeichneten Herzfrequenz und Kalori enverbrauchswerte werden gespeichert und k nnen sp ter in den Untermodi Totals und Logbook abgerufen werden Sie sollten daher vor jeder Trainingseinheit die Stoppuhr aktivieren und berpr fen ob ein Wert f r die Herzfrequenz angezeigt wird Durch erneutes Durch Dr cken Dr cken der Taste der Taste START wird die Stoppuhr START wird gestartet die Stoppuhr angehalten Bei laufender Stoppuhr k nnen Sie 99 Rundenzeiten nehmen Sie k nnen jedoch nur die ersten 50 Zeiten speichern Dr cken Sie dazu die Taste HINWEIS Sie k nnen die laufende Stoppuhr nicht zur cksetzen sondern m ssen s
11. die Dichtungen und die Oberfl che angreifen und besch digen w rden 7 2 Wasserdichtigkeit Der Suunto t4 ist gem ISO 2281 www iso ch wasserdicht bis zu einer Tiefe von 30 m der Sendergurt bis 20 m Das bedeutet dass Sie den Suunto t4 beim Schwimmen oder anderen Wassersportaktivit ten tragen k nnen Verwenden Sie ihn jedoch keinesfalls zum Schnorcheln oder Freitauchen Damit die Wasserdichtigkeit gew hrleistet bleibt und der Garantieanspruch nicht verf llt sollten Wartungsarbeiten mit Ausnahme des Batteriewechsels grunds tzlich nur von autorisiertem Suunto Servicepersonal durchgef hrt werden HINWEIS Dr cken Sie keinesfalls die Tasten w hrend Sie schwimmen oder mit Wasser in Kontakt sind Das Dr cken der Tasten unter Wasser kann zu Funktionsst rungen f hren 51 HINWEIS Zwar ist sowohl der Suunto t4 als auch der Sendergurt wasserdicht doch das Funksignal wird im Wasser nicht bertragen so dass keine Kommuni kation zwischen den beiden Ger ten m glich ist 7 3 Batteriewechsel Der Suunto t4 ben tigt eine 3 V Lithiumbatterie des Typs CR 2032 Ihre Nutzungsdauer betr gt bei durchschnittlich 4 Trainingsstunden pro Woche etwa 12 Monate Je h her die durchschnittliche w chentliche Trainingsdauer desto geringer ist die Lebensdauer der Batterie Der Suunto t4 warnt Sie mit dem Symbol wenn die Batterie zur Neige geht HINWEIS Um Feuergefahr und Verbrennungen zu vermeiden d rfen die Batterien nicht zerquetscht
12. die urspr nglich eingestellte Aktivit tsklasse nicht genau zutrifft passt der Coach die Einstellung automatisch im Laufe Ihrer ersten Trainingswochen mit dem Suunto t4 an F r die korrekte Funktion des Programms ist es erforderlich alle Trainingseinheiten mit dem Suunto t4 aufzuzeichen 2 4 2 Trainingsprogramm Das Programm umfasst sechs unterschiedliche Stufen Eine Anf ngerstufe vier Steigerungsstufen mit zunehmender Trainingsdauer und intensit t sowie eine Erhaltungsstufe f r aktive Ausdauer sportler Der Coach legt die Eingangsstufe f r Ihr Trainingsprogramm auf Grundlage Ihrer Aktivi t tsklasse fest Ausgehend von der Eingangsstufe f hrt das Programm Sie zu allm hlicher Leis tungssteigerung und ber cksichtigt dabei auch Ihre Tagesform 19 Programmstufe Beschreibung der Anzahl Woche Dauer der Trainingsein Gesamt Woche Stufe heit 1 Anf ngerstufe Initial 3 25 bis 35 Min 1 Stunde 20 Minuten stage Steigerung Improve 3 25 bis 35 Min 1 Stunde 30 Minuten ment 1 Steigerung Improve 4 30 bis 85 Min 3 Stunden ment 2 Steigerung Improve 4 45 bis 90 Min 3 Stunden 45 Minuten ment 3 Steigerung Improve 5 35 bis 60 Min 5 Stunden 15 Minuten ment 4 Erhaltung Mainte 4 6 45 bis 60 Min 4 Std 45 Min 6 Std nance 30 Min Der Coach erkennt wenn Ihr Fitnessniveau ausreicht um mit der n chsten Programmstufe fortzu fahren Um einen gesunden und kontinuierlichen Trainingsfortschritt sicherzustellen
13. dieser Modi eingeschaltet werden 17 HINWEIS Das Licht kann nicht eingeschaltet werden w hrend der Suunto t4 mit einem POD oder dem Herzfrequenz Sendergurt gekoppelt wird Alarm unterdr cken Der Alarm kann nur mit der Taste BACK deaktiviert werden Durch Dr cken anderer Tasten wird lediglich die 5 min tige Schlummerfunktion gestartet Diese Schlummerfunktion kann zw lfmal aktiviert werden Danach bleibt der Alarm bis zur eingestellten Zeit am Folgetag deaktiviert Durch Dr cken der Taste BACK wird der Alarm deaktiviert 2 4 Suunto Coach Der Suunto Coach ist Ihr pers nlicher Trainingsberater Auf der Grundlage Ihres aktuellen Fitness grades und den Trainingeinheiten der letzten Wochen erstellt er das ideale Trainingsprogramm f r die n chsten f nf Tage Das Programm orientiert sich an den Richtlinien des American College of Sport Medicine so dass Sie Ihre Trainingsziele ohne Gesundheitsgef hrdung mit hoher Effizienz erreichen Sie k nnen die Funktion durch kurzes Dr cken der Taste START aus dem Protokoll heraus aufrufen Dr cken Sie START erneut um den Coach zu schlie en 18 2 4 1 Einrichtung Der Suunto Coach ben tigt lediglich die Angabe Ihrer aktuellen Aktivit tsklasse Diese wird bei der Ersteinstellung des Ger ts abgefragt siehe Abschnitt 2 1 Einrichtung des Suunto t45 Sie k nnen den Wert auch nachtr glich im Men Personal des Zeitmodus ndern siehe Abschnitt 2 3 Zeitmodus Falls
14. ist Ihr perfekter Trainingsas sistent f r Laufsport Radfahren Aerobic Fitnesstraining Walking und andere Ausdauer und Mannschaftssportarten Suunto Training World bietet eine F lle von Tipps Informationen und Anregungen egal ob Sie sich auf einen Marathonlauf vorbereiten abnehmen oder Ihr Herz Kreislaufsystem trainieren wollen Besuchen Sie unsere Website unter www suunto com training Hier finden Sie die neuesten Trai ningsprodukte von Suunto n tzliche Tipps interessante Diskussionsforen aktuelle Neuigkeiten und die mitrei enden Erfahrungsberichte der Suunto Ambassadors 5 4 Schlafmodus Falls Sie den Speicher Ihres Suunto t4 leeren oder bei l ngerem Nichtgebrauch die Batterie schonen m chten k nnen Sie den sog Schlafmodus aktivieren Beachten Sie dass hierbei s mtliche Suunto Coach Daten Protokollaufzeichnungen und Gesamtsummen gel scht werden Ihre pers nlichen Informationen bleiben erhalten 49 Der Schlafmodus wird durch gleichzeitiges Dr cken der Tasten START BACK und aktiviert Dr cken Sie eine beliebige Taste um den Suunto t4 wieder zu aktivieren 6 GARANTIE Informationen zu Garantie Pflege und Wartung finden Sie im separaten Faltblatt Garantie Pflege und Wartung Armbandcomputer 7 PFLEGE UND WARTUNG Der Suunto t4 ist ein hochpr ziser Sportcomputer Um die Lebendauer des Ger ts zu maximieren sollten Sie einige Dinge beachten Bei erforderlichen Wartungsarbeiten am Suunto 14 sollt
15. ist f r jede Stufe eine Mindestzeit von 4 Wochen vorgesehen Beachten Sie dass Trainingsprogrammstufe und Aktivit tsklasse nicht dasselbe sind obwohl sie eng miteinander zusammenh ngen Sowohl Aktivit tsklasse als auch Programmstufe werden auf dem Display angezeigt wenn der Coach aufgerufen wird 20 2 4 3 Trainingseinheiten Der Coach erstellt ein Trainingsprogramm f r die n chsten f nf Tage Das Programm balanciert Trainings und Erholungsphasen leichtes und anstrengendes Training sowie lange und kurze Trainingseinheiten um einen optimalen Fortschritt zu erzielen Jede Trainingseinheit erh lt einen Ziel Trainingseffekt und eine Empfehlung f r die Trainingsdauer Die Zielwerte f r die n chsten f nf Tage werden im Coach Modus in Form eines Balkendiagramms in der Mitte des Displays angezeigt Mit den Tasten und k nnen Sie die Einzelheiten der Trai ningsempfehlungen f r die n chsten Tage aufrufen Der Coach Bildschirm wechselt alle 2 Sekunden fi y ii m 5 zwischen Anzeige des Ziels m hy A y y der Trainingseinheit t y O TODAY 28 AA TIME EOD Zr Se J TA und der Dauer x 4 Wenn Sie die Empfehlung als Trainingsziel bernehmen wollen dr cken Sie die Taste MODE und anschlie end START um das Training zu beginnen Der Suunto t4 beginnt mit der Trainings anleitung und gibt Ihnen gezielte Anweisungen um den angestrebten Trainingseffekt im Rahmen der empfohlenen Trainingszeit zu erzielen Weitere Info
16. 2 5 1 Der Trainingseffekt bietet Ihnen die Freiheit die Trainingseinheiten ohne Beachtung der voreingestellten Herzfrequenzzonen HF zonen zu absolvieren und bringt Sie mit jeder Trainingseinheit Ihrem Trainingsziel n her selbst wenn Sie sich nicht an die Empfehlungen der Trainer Funktion halten Mit Hilfe der optionalen Suunto PODs Peripheral Observation Devices stehen kabellos digitale Daten bez glich Geschwindigkeit und Strecke zur Verf gung Diese Bedienungsanleitung soll Ihnen dabei helfen den Suunto t4 optimal f r die Gestaltung Ihres Trainings zu nutzen Bitte lesen Sie diese Anleitung sorgf ltig um alle Funktionen kennen zu lernen und den Suunto t4 noch effizienter einsetzen zu k nnen 1 Der Suunto t4 im berblick ces 5 1 1 Navigation innerhalb der Modi und Men s cee cence eee eeeeeees 6 1 2 Tastensymbole und funktionen ccc cece eee eee e eee e teen ee eeeeeees 7 1 3 Tastehspefte a seien es aa al 8 2 EINSIEG zerstreut 9 2 1 Einrichtung des Suum THA nase eis 9 2 2 Aktivit tsklasse act class ccc cece eect e eee e eee e eee e seen ee nennen 11 Zo ClMOGU Ss nee een rennen ee 13 2 3 1 Alarmeinstelungen ea a u aG 16 2 9 2 Zelteinstell ngen Aa a e aa E ETR TEE E RARES 16 293 Datumseinstell ngen u a a e the teenies ET 16 2 3 4 Pers nliche Einstellungen van ans in 17 2 3 5 Allgemeine Einstellungen cccc eee ceeeeceeeeeeeseesenneeneees 17 2A
17. DE SUUNTO c4 BEDIENUNGSANLEITUNG SUUNTO Training Geschwindigkeit Zeit Modus und StredelVbdLs Logbuch und Gesamizeit aller Stoppuhr Stoppuhr Trainingsprogramm Trainingseinheiten starten stoppen zur cksetzen Umschalten Umschalten zwischen zwischen den Modi den Modi Alternative Alternative Werte Tastensperre Weare Tastensperre Hintergrundbeleuchtung Hintergrundbeleuchtung Men Gesamt oder Coach schlie en x und Zeitmodus ffnen Aufrufen und Schlie en des Einstell Modus und anderer Untermodi Suunto t4 BEDIENUNGSANLEITUNG HERZLICH WILLKOMMEN Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des Suunto t4 als pers nlichen Trainingsberater Der Suunto t4 ist ein hochpr zises Herzfrequenzmonitor mit dessen Hilfe Sie Ihr Training so effizient und angenehm wie m glich gestalten k nnen Der Suunto t4 verf gt ber eine einzigartige Funktion namens Suunto Coach die genaue Angaben dazu liefert was zum Erreichen Ihres pers nlichen Trainingsziels erforderlich ist Der Coach gibt eine auf Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Tagesform abgestimmte Empfehlung f r die Trainingseinheiten auf Grundlage der Richtlinien des American College of Sports Medicine Weitere Informationen zum Suunto Coach finden Sie in Abschnitt 2 4 Der Suunto t4 zeigt au erdem den Trainingseffekt Training Effect an Es handelt sich dabei um eine intelligente Funktion zur Echtzeitanzeige Ihres konditionellen Trainingserfolgs siehe Abschnitt
18. MODE oder kurz auf START dr cken Das Einstellungs men k nnen Sie im Zeit oder im Trainingsmodus durch l ngeres Dr cken der Taste MODE aufrufen HINWEIS Denken Sie daran dass Sie Ihre Position innerhalb des Einstellungsmen s an dem blinkenden K stchen der Navigationshilfe erkennen k nnen 13 Die folgende Tabelle zeigt die verschiedenen Einstellungen des Zeitmodus und die definierbaren Angaben 14 E Alarm Alarm Alarmzeit Alarm time Stunden Minuten ein aus on off Uhrzeit Uhrzeit Dualzeit Dual time Stunden Minuten Time Stun den Minu ten Sekun den mt Datum Date Jahr Monat Tag Pers nli K rperge K rper Aktivi Max Geburtsdatum Date of birth che wicht gr e t tsklas Herzfre Angaben Weight Height se Acti quenz Perso vity Max nal class HR 15 Tastent Gewicht Uhrzeit Datum Spei Foot Bike oder GPS 12h 24h tt mm km mph einzeln mi km h on off 2 3 1 Alarmeinstellungen Im Men Alarm k nnen Sie den Alarm ein und ausschalten und die Zeiten f r den Alarm einstel len Best tigen Sie die Einstellungen durch kurzes Dr cken der Taste MODE Sie gelangen dadurch zum n chsten Men eintrag Wenn der Alarm aktiviert ist erscheint das Symbol A im Display 2 3 2 Zeiteinstellungen Im Men Time k nnen Sie Uhrzeit und Dualzeit einstellen Best tigen Sie die Einstellungen durch kurzes Dr cken der
19. Taste MODE Sie gelangen dadurch zum n chsten Men eintrag 2 3 3 Datumseinstellungen Im Men Date k nnen Sie Tag Monat und Jahr einstellen Best tigen Sie die Einstellungen durch kurzes Dr cken der Taste MODE Sie gelangen dadurch zum n chsten Men eintrag 16 2 3 4 Pers nliche Einstellungen Im Men Personal k nnen Sie pers nliche Angaben wie K rpergewicht K rpergr e maximale Herzfrequenz Aktivit tsklasse Geschlecht und Geburtsdatum eingeben Best tigen Sie die Ein stellungen durch kurzes Dr cken der Taste MODE Sie gelangen dadurch zum n chsten Men eintrag Passen Sie mit den Tasten und das Gewicht an Best tigen Sie die Einstellung mit der Taste MODE Fahren Sie fort indem Sie K rpergr e Aktivit tsklasse maximale Herzfrequenz Geschlecht und Geburtsdatum eingeben R ckkehr zum vorigen Einstellungswert HINWEIS In der Tabelle in Abschnitt Abschnitt 2 2 Aktivit tsklasse act class finden Sie eine Beschreibung der Aktivit tsklassen 2 3 5 Allgemeine Einstellungen Im Men General k nnen Sie die Tastent ne ein und ausschalten sowie die Einheiten und das Anzeigeformat ausw hlen Durch kurzes Dr cken der Taste MODE best tigen Sie die Einstellung Licht Das Licht kann in allen Modi jederzeit durch kurzes Dr cken der Taste eingeschaltet werden Falls Sie das Licht in den Men s Settings Logbook Coach or Totals ben tigen muss es vor dem Aufrufen
20. a an 58 SIOSS AP en en wee en Won ane E Hands Se tos 60 1 DER SUUNTO T4 IM BERBLICK Geschwindigkeits und Zeitmodus Trainingsmodus Streckenmodus wenn mit POD verbunden Summen Im Zeitmodus k nnen Sie Im Trainingsmodus k nnen Sie Im Geschwindigkeits und Zeit anzeigen Stoppuhr verwenden Streckenmodus k nnen Sie Protokoll aufrufen Herzfrequenz oder Durchschnitts avg und H chst Summen aufrufen Trainingseffekt anzeigen geschwindigkeit max anzeigen Zeiteinstellungen aufrufen Ziel der Trainingseinheit Strecke anzeigen Verbindung zu einem einstellen Ziel der Trainingseinheit einstellen PC herstellen Trainingseinstellungen aufrufen Einstellungen f r Geschwindigkeit und Strecke aufrufen Die Modi des Suunto Armbandcomputers werden wie folgt auf dem Display angezeigt HR Trainingsmodus TE Trainingseffekt im Trainingsmodus SPD Geschwindigkeit Strecke im Zeitmodus wird die Uhrzeit angezeigt HINWEIS Zum Anschluss des Ger ts an einen PC werden der als Zubeh r erh lt liche Suunto PC POD und die entsprechende Suunto Software ben tigt 1 1 Navigation innerhalb der Modi und Men s In allen Modi wird durch langes Dr cken der Taste MODE das jeweilige Einstellungsmen Settings ge ffnet Wenn Sie im Zeitmodus kurz START dr cken gelangen Sie zur Protokollanzeige Log book Die Summenanzeige Totals wird mit einem kurzen Druck auf ge ffnet Die folgende Abbildung ze
21. ak HR personal Program level rest Sat Saturday searching seconds select September set sex snooze speed Sun Sunday TE This week Thu Thursday time time in time date Gekoppelt PC PC Ubertragung Spitzen HF Personlich Programmstufe Pause Sa Samstag Suchen Sekunden Wahlen September Eingeben Geschlecht Schlummerfunktion Geschwindigkeit So Sonntag TE Aktuelle Woche Do Donnerstag Zeit Zeit in Uhrzeit Datum 61 tones totals Tue Tuesday turn on update hr max upper warm up Wed Wednesday weight year yes zone 62 T ne Summen Di Dienstag Einschalten Max HF aktualisieren obere Aufw rmen Mi Mittwoch K rpergewicht Jahr Ja Zone KUNDENDIENSTE Global Help Desk Tel 358 2 284 11 60 Suunto USA Tel 1 800 543 9124 Canada Tel 1 800 776 7770 Suunto in Internet www suunto com COPYRIGHT Diese Ver ffentlichung und ihr Inhalt sind Eigentum der Firma Suunto Oy Suunto Wristop Computer Suunto t4 sowie alle verwendeten Logos sind eingetragene oder unregistrierte Warenzeichen der Firma Suunto Oy Alle Rechte vorbehalten Obwohl wir gro en Wert auf die Exaktheit und Ausf hrlichkeit der Informationen gelegt haben k nnen wir keine allumfassende Garantie f r ihre Genauigkeit geben Hinsichtlich des Inhalts behalten wir uns das Recht auf unangek ndigte nderungen vor www suunto com Suunto Oy 5 2006 9 2006 6 2007 2 2008
22. aktuelle Protokoll nicht speichern erscheinen im Summenmen Totals jedoch nur die 14 zuletzt gespeicherten Um alle Protokolle automatisch zu speichern wechseln Sie nach dem Zur cksetzen der Stoppuhr in den Zeitmodus und w hlen Sie im Men GENERAL gt SAVE die Option all anstelle von ask 44 Falls Ihre Herzfrequenz in der letzten Trainingseinheit ber dem in den pers nlichen Einstellungen festgelegten Maximalwert lag fragt der Suunto t4 ob Sie den Wert nach dem Zur cksetzen der Stoppuhr aktualisieren m chten Zum Aktualisieren der maximalen Herzfrequenz dr cken Sie die Taste Durch Dr cken der Taste BACK gelangen Sie zur ck zum Trainingsmodus ohne die maximale Herzfrequenz zu aktualisieren 4 4 Geschwindigkeits und Streckenanzeige Der Geschwindigkeits und Strecken Modus liefert in Echtzeit zus tzliche Informationen die bei der berwachung und Anpassung des Trainings hilfreich sind In der obersten Zeile erscheint die Streckenanzeige und in der Mitte die Geschwindigkeit das Anzeigeformat kann unter General ge ndert werden Sie k nnen selber festlegen welche Information in der untersten Zeile angezeigt werden soll Mit der BACK Taste wechseln Sie zwischen den alternativen Werten die in der unteren Displayzeile angezeigt werden k nnen 45 HINWEIS Sofern die Funktion Autolap deaktiviert ist wird die Durchschnittsgeschwin digkeit ab dem Beginn der vorhergehenden Runde ermittelt
23. angezeigt Im Protokoll sind die Informationen Ihrer jeweils letzten 15 Trainingseinheiten gespeichert Sobald mehr als 15 Protokolle gespeichert wurden wird jeweils das lteste durch ein neues berschrieben Sie k nnen alle Protokolle auf einmal l schen indem Sie den Schlafmodus des Ger ts aktivieren Siehe Abschnitt 5 4 Schlafmodus Falls Sie an einer detaillierteren Langzeitanalyse interessiert sind empfehlen wir Ihnen die hierf r entwickelte PC Software von Suunto Sie liefert Ihnen ausf hrliche Daten Statistiken und grafische Darstellungen zu den mit Ihrem Suunto t4 aufgezeichneten Trainingseinheiten Einzelheiten hierzu finden Sie unter www suunto com training HINWEIS Mit Hilfe des als Zubeh r erh ltlichen Suunto PC POD k nnen Sie die aufgezeichneten Trainingsprotokolle in Ihren PC herunterladen Der Suunto PC POD erm glicht auch die berwachung des Trainings von bis zu drei Personen gleichzeitig in Echtzeit am PC 47 5 2 Trainingssummen Zus tzlich zu den detaillierten Informationen der letzten 15 Trainingseinheiten speichert der Suunto t4 die Gesamtsumme der innerhalb der laufenden Woche Montag bis Sonntag der letzten Woche und der letzten sechs Monate erfassten Daten Die aufsummierten Daten k nnen im Untermodus Totals angezeigt werden Dr cken Sie im Zeitmodus kurz um diesen Untermodus zu ffnen Im Untermodus Totals k nnen Sie mit Hilfe der Tasten und den gew nschten Zeitraum aus
24. ch ausstrahlen Deshalb kann es bei unsachgem er Installa tion oder Verwendung den Funkverkehr st ren In manchen F llen k nnen Interferenzen auftreten Wenn dieses Ger t bei anderen Anlagen st rende Interferenzen verursacht versuchen Sie das Problem zu beheben indem Sie deren Standort verlegen Sollte das Problem weiterhin bestehen wenden Sie sich bitte an eine autorisierte Suunto Vertretung oder an einen anderen qualifizierten Servicetechniker Der Betrieb des Ger ts unterliegt den fol genden Bedingungen 1 Das Ger t kann keine sch dlichen Interferenzen verursachen 2 Das Ger t toleriert s mtliche empfangenen Interferenzen einschlie lich Interferenzen die seinen Betrieb st ren k nnen Reparaturen sollten nur von autorisiertem Suunto Servicepersonal durchgef hrt werden Nicht autorisierte Reparatur hat den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge Auf Konformit t mit FCC Standards gepr ft F r Haus und B rogebrauch FCC WARNUNG nderungen oder Modifikationen ohne ausdr ckliche Genehmigung der Suunto Oy k nnen Ihr Nutzungsrecht f r dieses Ger t nach den Vorschriften der FCC nichtig machen 11 ENTSORGUNG DES GER TS Zeigen Sie bei der Entsorgung des Ger ts Verantwortungsbewusstsein und behandeln Sie es als Elektroschrott Werfen Sie es nicht in den Hausm ll Sie k nnen es auch bei Ihrem rtlichen Suunto Fachh ndler abgeben 58 Glossar Mit Hilfe dieses Glossars k nnen Sie Bedeu tung des a
25. edienungsanleitung vor Lesen Sie diese Anleitung um ausf hrliche Informationen zum Gebrauch der Ger te zu erhalten Wenn Sie einen Geschwindigkeits und Streckensensor mit Ihrem Suunto t4 koppeln k nnen Sie den Geschwindigkeits und Streckenmodus nutzen und erhalten zus tzliche Daten auf deren Grundlage Sie Ihr Training optimieren k nnen 3 VOR DEM TRAINING 3 1 Anlegen des Herzfrequenz Sendergurts Der Herzfrequenz Sendergurt ist von wesentlicher Bedeutung f r die Funktion des Suunto t4 s Sie sollten daher wissen wie er korrekt getragen wird Wir empfehlen Ihnen den Sender direkt auf der Haut zu tragen um seine korrekte Funktion zu gew hrleisten 36 e Die Elektroden m ssen w hrend des Trainings feucht sein Heben Sie den Sender etwas an und befeuchten Sie vorsichtig die Elektrodenbereiche auf der Seite die auf Ihrer Haut aufliegt e Achten Sie darauf dass die feuchten Elektrodenbereiche fest auf Ihrer Haut aufliegen Der Gurt hat die richtige Position wenn das Suunto Logo in der K rpermitte ist und nach oben zeigt e Rufen Sie den Training Modus auf Die Herzfrequenz wird erst im Training Modus angezeigt Beim Aufrufen des Trainingsmodus oder Starten der Stoppuhr sucht der Suunto t4 automatisch nach Signalen des Herzfrequenz Sendergurts oder eines gekoppelten Geschwindigkeits und Streckensensors POD 37 Nach dem Umschalten in den Training Anstelle der Herzfrequenz wird HR Modus zeigt der Suunto t4 w
26. en Sie das Ger t zum n chstgelegenen autorisierten Suunto H ndler bringen Der folgende Abschnitt beschreibt den Batteriewechsel f r den Suunto t4 und den Sendergurt beschrieben 7 1 Allgemeine Hinweise e Halten Sie sich genau an die in dieser Bedienungsanleitung beschriebenen Pflegehinweise e Versuchen Sie keinesfalls den Suunto t4 zu zerlegen oder selbst zu warten e Sch tzen Sie Ihren Suunto t4 stets vor St en Kontakt mit harten oder spitzen Objekten extremer Hitze und l ngerer direkter Sonneneinstrahlung e Wenn Sie Ihren Suunto t4 f r l ngere Zeit nicht benutzen bewahren Sie ihn in sauberer und trockener Umgebung bei Zimmertemperatur auf e Um die Oberfl che vor Kratzern zu sch tzen sollten Sie das Ger t nicht zusammen mit harten oder spitzen Gegenst nden in derselben Tasche aufbewahren 50 HINWEIS Oberfl chliche Kratzer k nnen in den meisten F llen mit Polywatch Creme beseitigt werden Sie erhalten dieses Pflegemittel bei Ihrem autorisierten Suunto Fachh ndler in den meisten Uhrengesch ften und im Suunto Webshop www suunto com shop e Der Suunto t4 kann mit einem feuchten Tuch warmes Wasser abgewischt werden Verwenden Sie milde Seife um die Oberfl che von Verschmutzungen oder hartn ckigen Flecken zu reini gen e Setzen Sie Ihren Suunto t4 keinen starken chemischen Mitteln wie Benzin Reinigungsmittel Aceton Alkohol Insektenvernichtungsmitteln Klebstoffen oder Farbe aus da diese das Geh use
27. er te on off Intervall Intervall Intervall Intervall Aufw r Aufw rmen Warm up Interval 1 1 Minu 2 2 Minu men Minuten Sekunden ein aus ten Sekun ein aus ten Sekun ein aus on off den on off den on off POD kop Koppeln Herzfrequenz Sendergurt Foot POD Bike POD GPS POD peln 29 Allgemei Tastent Herzfre Gewicht i i Foot ne Einstel ne quenz Weight Time i Bike oder lungen Tones HF kg Ib GPS General ein aus bpm i km on off mph mi ti km h 2 5 3 Einstellungen f r Herzfrequenzzonen Im Men Heart Rate Zone k nnen Sie drei Herzfrequenzzonen festlegen und die Tastent ne ein und ausschalten Mit Hilfe dieser Funktion k nnen Sie berpr fen wie lange ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings im jeweiligen Bereich liegt Dies ist n tzlich um beispielsweise eine aus reichende Aufw rmzeit sicherzustellen oder die Trainingsintensit t auf optimale Fettverbrennung auszurichten Nach dem Training k nnen Sie sehen wie lange Sie innerhalb der einzelnen Zonen trainiert haben Die Zonen werden in Prozentwerten der maximalen Herzfrequenz definiert berechnet auf Grundlage des in Ihren pers nlichen Angaben genannten Alters Best tigen Sie die Einstellungen durch kurzes Dr cken der Taste MODE Sie gelangen dadurch zum n chsten Men eintrag Die Standardeinstellung f r die Herzfrequenz der Zonen 1 bis 3 sind 60 70 70 80
28. ern l sst Unterste Zeile Die n chste TE Stufe ist 4 0 Mit der aktuellen Intensit t k nnen Sie diese jedoch nicht erreichen Zeitanzeige bedeutet dass die Intensit t gesteigert werden muss wenn das Ziel erreicht werden soll Weitere Informationen zum Trainingseffekt und zu M glichkeiten das Training zu verbessern finden Sie im Suunto Training Guidebook das Sie unter www suunto com training herunterladen k nnen Die f r die Berechnung des Trainingseffekts verwendete Technologie zur Herzfrequenzanalyse wird von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt und unterst tzt AP 1 2 5 2 Einstellungen im Trainingsmodus Diese Abbildung zeigt wie Sie auf das Einstellungsmen des Trainingsmodus und seine Unterele mente zugreifen 27 Mit den Tasten und navigieren Sie durch die folgenden Untermen s der Trainingseinstellungen Herzfrequenzzonen Herzfrequenzgrenzwerte Intervalle Paarung mit POD und allgemeine Einstellungen Die Trainings einstellungen k nnen de Sie im Training Modus durch l ngeres Dr cken der Taste MODE aufrufen A SUUNTO 7 Die folgende Tabelle zeigt die verschiedenen Einstellungen des Trainingsmodus und die definier baren Angaben 28 Herzfre Herzfre Zone 2 Zone 3 Tastentone Tones ein aus quenzzo quenzzo obere obere on off nen nen HR upper upper zones ein aus on off Herzfre Alarm ein aus on off quenz Grenzw
29. ginnen Ausf hrliche Informationen zum Training und Tipps zur Effizienzmaximierung finden Sie im Suunto Training Guidebook das Sie unter www suunto com training herunterladen k nnen Sie haben vier verschiedene M glichkeiten den Suunto t4 im Training einzusetzen mit vordefi niertem Trainingsprogramm mit manuell angepasstem Trainingsprogramm zur allgemeinen Trainings berwachung ohne Zielwert sowie als Geschwindigkeits und Streckenanzeiger 4 1 Vordefiniertes Trainingsprogramm Wenn Sie ein mit der Coach Funktion des Suunto t4 erstelltes Trainingsprogramm befolgen liefert das Ger t Ihnen eine Anleitung zum Erreichen des angestrebten Trainingseffekts innerhalb einer empfohlenen Zeit Aktvieren Sie das Coach Programm und dr cken Sie kurz MODE um den Trainingsmodus zu ffnen Dr cken Sie danach auf START um mit dem angeleiteten Training zu beginnen 40 Mit der Taste START k nnen Sie das angeleitete Training starten Dr cken Sie die Taste MODE um eine Stoppuhr und Trainingstimer starten angeleitete Trainingseinheit einzurichten Dadurch sind Sie st ndig informiert wie Der Trainingsmodus wird aufgerufen lange Sie trainieren m ssen um das Trainingsziel zu erreichen Im Trainingsmodus meldet das Ger t falls Ihre Trainingsintensit t zu hoch oder zu niedrig ist Bei zu langsamen Tempo signalisiert ein aufw rts weisender Pfeil dass Sie das Tempo erh hen sollten Bei zu hohem Tempo signalisiert ein abw rts
30. gnalton und Gesamtstrecke Durchschnittsrundengeschwindigkeit und letzte Rundenzeit werden 5 Sekunden lang angezeigt 2 6 2 Geschwindigkeitseinstellungen Im Men Speed k nnen Sie die Geschwindigkeitsbegrenzung ein und ausschalten sowie Mindest und H chstgeschwindigkeit festlegen 2 6 3 Kalibrierungseinstellungen Im Men Calibrate k nnen Sie Ihren Suunto Foot POD oder Suunto Bike POD kalibrieren Alternativ k nnen Sie den POD durch Laufen Radfahren einer Strecke mit bekannter L nge z B 10 km kalibrieren Wenn Sie nach Bew ltigung der Strecke die Stoppuhr nicht zur cksetzen 35 k nnen Sie den angezeigten Wert z B 9 6 km ber die Einstellungen korrigieren Das Ger t passt den Kalibrierungswert dann entsprechend an Der GPS POD ist zwar im Men Calibrate aufgelistet das Kalibrieren hat jedoch keine Auswirkung auf die vom POD ausgef hrte Messung Diese Kalibrierung ben tigen Sie nur falls Sie z B zwei Bike PODs f r zwei verschiedene Fahrr der verwenden Sie k nnen in diesem Fall einen POD als GPS POD koppeln und die Kalibrierung wie bei einem normalen Bike POD vornehmen 2 6 4 Drahtlose Geschwindigkeits und Streckensensoren Die optionalen drahtlosen Geschwindigkeits und Streckensensoren sind leicht einfach zu bedienen und liefern genaue Daten Aufgrund der Unterschiede zwischen den einzelnen Ger ten Suunto Foot POD Suunto Bike POD und Suunto GPS POD liegt f r jedes Ger t eine separate B
31. gseinheit ist der h chste Wert von 1 1 bis 5 0 25 der im Verlauf der Trainingseinheit erreicht wird Der Spitzen TE wird dauerhaft im Diagramm angezeigt Wenn Sie nach einem weniger intensiven Trainingsintervall den Trainingseffekt erneut steigern wollen m ssen Sie Ihre Leistung erh hen um einen neuen Spitzenwert zu erreichen Der Trainingseffekt TE kann anstelle der Herzfrequenz in der Mitte des Display angezeigt werden Durch l ngeres Dr cken der Taste BACK wird zwischen Herzfrequenz und Echtzeit Trainingseffekt umgeschaltet TE Kurve und Skala Wenn Sie nach Erreichen des Ziels In der unteren Zeile wird angezeigt wieviel Zeit bis das Training fortsetzen wird in zum Erreichen der n chsten Trainingseffektstufe der untersten Zeile automatisch verbleibt In diesem Beispiel m ssen Sie 10 Minuten die Zeit bis zur n chsten Stufe mit der aktuellen Intensit t durchhalten um TE 3 2 angezeigt in diesem Fall 3 4 zu erreichen HINWEIS Das Erreichen des angestrebten TE Werts wird vom Suunto t4 mit einem Signalton und der Displaymeldung TE reached quittiert 26 Der durch das Training bislang erzielte Trainingseffekt 3 8 Verbesserung H chststufe Bei einem Zeitraum mit geringerer Intensit t kann Ihre aktuelle Stufe niedriger sein Um mit dieser Trainings einheit einen h heren TE als 3 8 zu erreichen m ssen Sie die Intensit t so steigern dass die zugeh rige Kurve den Spitzenwert nach oben wand
32. ie zuerst stoppen HINWEIS Wenn Sie bei laufender Stoppuhr zur ck in den Zeitmodus wechseln bleibt die Stoppuhranzeige in der obersten Zeile sichtbar Sie kann jedoch nur im Trainingsmodus gestoppt werden Durch langes Dr cken der Taste BACK k nnen Sie zwischen Herzfrequenz HR erscheint vor Anschluss des Sendergurts und Trainingseffekt Ansicht TE erscheint vor dem Starten der Stoppuhr in der Displaymitte wechseln 23 2 5 1 Trainingseffekt Training Effect Eine einzigartige Funktion des Suunto t4 ist die M glichkeit den Trainingseffekt zu erfassen und anzuzeigen Der Trainingseffekt TE angezeigt als bersichtliche f nfstufige Skala ist die Aus wirkung einer Trainingseinheit auf Ihre aerobe Fitness Dank dieser Funktion ist es erstmals m glich den Trainingserfolg in Echtzeit anzuzeigen Mit ihrer Hilfe k nnen Sie sicherstellen dass Sie mit Ihren Trainingseinheiten immer den gew nschten Erfolg erzielen Beachten Sie den konzeptuellen Unterschied zwischen den Begriffen Zonentraining und Trai ningseffekt Beim Zonentraining wird versucht die Herzfrequenz ber die gesamte Trainingseinheit hinweg in einem bestimmten Bereich zu halten Der Trainingseffekt ist dagegen ein Richtwert der mindestens einmal im Laufe der Trainingseinheit erreicht werden sollte 24 Beschreibung Ergebnis der Trainingseinheit 1 0 1 9 Geringer TE Verbesserte Erholung kurze Trainingseinheit oder Ausbau der Grundausdauer Trainingseinheit v
33. igt die Funktionen der einzelnen Untermodi Summen Protokoll Einstellungsmenu In der Summenansicht Im Protokoll k nnen Sie Ihre 15 Jeder Modus verf gt ber werden die Gesamtwerte letzten Trainingseinheiten anzeigen ein eigenes Einstellungsmen folgender Trainings Trainingseffekt in dem die entsprechenden einheiten angezeigt Dauer Einstellungen vorgenommen Aktuelle Woche Kalorienverbrauch werden k nnen Letzte Woche Durchschnittliche Herzfrequenz Letzte 6 Monate Spitzenherzfrequenz Innerhalb und au erhalb von Zonen und Grenzwerten verbrachte Zeit Sie k nnen die Untermodi Totals und Settings jederzeit durch Dr cken der Taste START schlie en 1 2 Tastensymbole und funktionen Die Tasten sind entsprechend ihrer Funktion benannt In dieser Bedienungsanleitung werden jedoch die in der folgenden Tabelle aufgef hrten vereinfachten Tastennamen verwendet Tastenbezeichnung auf dem Ger t Bezeichnung in der Bedienungsanleitung Mode MODE Alt Back BACK Start Stop START In den Untermodi Totals Logbook und Coach sind die verfugbaren Navigationstasten durch kleine Pfeile auf dem Display gekennzeichnet Die Funktion der Tasten ist abhangig von der Dauer des Tastendrucks Ein kurzer Tastendruck dauert weniger als 1 Sekunde ein langer mehr als 2 Sekunden In dieser Bedienungsanleitung werden folgende Symbole f r kurzes oder langes Dr cken der Tasten verwendet 1 3 Tastensperre Die Tastensperre kann
34. im Zeit und im Trainingsmodus jederzeit durch langes Dr cken der Taste Light aktiviert werden Schnellzugriffe und Beleuchtung sind auch bei aktivierter Tastensperre nutzbar Schnellzugriffe und Beleuchtung sind auch bei 10 07 B aktivierter Tastensperre G Tuesday E nutzbar gt A 2 EINSTIEG Um den Suunto t4 optimal nutzen zu k nnen sollten Sie sich etwas Zeit nehmen und das Ger t an Ihre individuellen Anforderungen und Vorlieben anpassen Falls Sie die Einstellungen beeits definiert haben lesen Sie unter Abschnitt 2 4 Suunto Coach weiter 2 1 Einrichtung des Suunto t4 Beim erstmaligen Dr cken einer Taste Ihres Suunto t4 werden Sie dazu aufgefordert einige Grundeinstellungen auszuf hren Mit den Tasten und k nnen Sie die Werte ndern Mit der Taste MODE best tigen Sie die Auswahl und gelangen zum n chsten Punkt Die Abbildung unten zeigt wie die Ersteinstellung durchgef hrt wird nderungen k nnen Sie mit den Tasten und vornehmen Best tigen Sie die Einstellung mit der Taste MODE Fahren Sie fort indem Sie Uhrzeit Datum Einheiten und Ihre pers nlichen Einstellungen eingeben Im Anschluss daran schaltet der Suunto t4 in den Zeitmodus und ist betriebsbereit lime 24h HINWEIS Ihre maximale Herzfrequenz wird mit Hilfe der Formel 210 minus 0 65 faches Lebensalter errechnet Die Berechnung erfolgt automatisch auf Grundlage des von Ihnen eingegebenen Geburtsdatums Wenn Sie Ih
35. ind nicht unterein ander austauschbar 8 TECHNISCHE DATEN Allgemein e Betriebstemperatur 20 C bis 60 C e Lagertemperatur 30 C bis 60 C e Gewicht 45 g 50 g 65 g abh ngig vom Gurt e Wasserdichtigkeit 30 m ISO 2281 e Vom Benutzer auswechselbare Batterie CR2032 Kalenderuhr e Aufl sung 1 s Programmiert bis 2050 Stoppuhr e Stoppuhrbereich 99 Stunden Rundenzeitenbereich 99 Stunden Runden Zwischenzeiten 50 Protokoll e Aufl sung 0 1 s 55 Herzfrequenzdaten e Anzeigebereich 30 bis 240 bpm e Herzfrequenzgrenzwerte 30 bis 230 bpm e Maximale Herzfrequenz bei Prozentanzeige 240 bpm Sendergurt e Wasserdichtigkeit 20 m ISO 2281 e Gewicht 61 g e Frequenz 2 465 GHz Suunto ANT kompatibel e Sendebereich bis 10 m e Vom Benutzer auswechselbare Batterie CR2032 9 GEISTIGES EIGENTUM 9 1 Warenzeichen Suunto Suunto t4 Replacing Luck deren Logos sowie alle brigen Warenzeichen und Modellbe zeichnungen der Marke Suunto sind eingetragene oder unregistrierte Warenzeichen der Firma Suunto Oy Alle Rechte vorbehalten Firstbeat und Analyzed by Firstbeat sind eingetragene oder nicht registrierte Warenzeichen von Firstbeat Technologies Ltd Alle Rechte vorbehalten 9 2 Patenthinweis Dieses Produkt ist durch folgende Patente und Patentanmeldungen und die entsprechenden nationalen Rechte gesch tzt US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169712 Fl 20065147 US 11 154 444 US 10 523 156 US
36. k nnen Sie eine Zwischenzeit speichern Diese wird in der obersten Zeile des Suunto t4 angezeigt Au erdem werden die durchschnittliche Herzfrequenz und die Rundenzeit angezeigt Nach 3 Sekunden wird auf dem Display wieder die Stoppuhr angezeigt W hrend des Trainings wird auf der Stoppuhr in der Mitte des Displays entweder der Trainingseffekt in Echtzeit oder die Herzfrequenz angezeigt Durch langes Dr cken der Taste BACK k nnen Sie zwischen diesen Werten umschalten 43 Die bei laufender Stoppuhr angezeigten Informationen sind abh ngig von den Gerateeinstellungen und davon ob ein Geschwindigkeits und Streckensensor POD angeschlossen ist In der untersten Displayzeile wird standardm ig der Trainingseffekt Zielwert angezeigt Mit der BACK Taste wechseln Sie zwischen den alternativen Werten die in der unteren Displayzeile angezeigt werden k nnen Einige dieser Werte k nnen nur aufgerufen werden wenn das Ger t mit einem Geschwindigkeits und oder Streckensensor verbunden ist Nach dem Zur cksetzen der Stoppuhr k nnen Sie diesen Wert durch langes Dr cken der Taste t Lap ndern Der Suunto t4 fragt ob Sie das Protokoll speichern m chten und setzt die Stoppuhr zur ck Wenn Sie mit no Wenn Sie antworten mit yes ffnet sich antworten wird ELS on AG An A 3 die folgende das Protokoll og Las XX Pre Ansicht geloscht Der Speicher des Ger ts bietet Platz f r bis zu 15 Protokolle Wenn Sie das
37. nneen een 39 e MAN arte a a ee 40 4 1 Vordefiniertes Trainingsprogramm cccceee eee eeeeeeeeeeeeaeeeeeaes 40 4 2 Manuelle Anpassung des Trainingsprogramms c ceeeeeeeeeeees 42 4 3 Training ohne vordefinierten Zielwert 2uessssseenenneeneeneenenne nn 43 4 4 Geschwindigkeits und Streckenanzeige ec cece eee e eee eeeeeeeees 45 Nachdem Training 2er nee en 46 Dy lo 1kAINIHGSPFOLOKON ae eek 46 5 2 LrainINGSSUMMEN a0 22 san an ae N oeadiadutrasaceemeaaeevarsnese 48 5 3 DUUN Training World 22H ae a 49 9 4 Schlalmodust see aeg 49 WEU E messe Denen ee 50 Pflege und Warnung sagen len 50 7 1 Allgemeine Hinweise anni ana cared wtambu Renate 50 7 2 Wasserdichtigdkeit usa ass un ae 51 7 3 Balleriewechsel usa as 52 7 3 1 Wechsel der Batterie des Suunto t4 ccncans een 52 7 3 2 Wechsel der Batterie des Sendergurts ccecceeeee eee eenees 54 6 Technische Daten su a tien iiaaeatetw ee ste Kone aby ee 55 9 Geistiges Eigentum ae lee cde ley 56 9 1 Warenzeichen ans nm 56 9 2 PalenthinWels aussen een eine 56 10 Haftungsausschl sse 0 ccc cece cece e eee e eect eee eee eeeeeeaeneeeeannees 57 10 1 Verantwortung des Benutzers 2 22222sessseeesnenenenennenenenen nennen 57 19 2 Warnhinweise ua rum 57 10 3 GE KONFORMITAD za as el 57 OA MC ES idaho res a eee eee nant 57 NOLS FC C KOMIOMNUAL ae uam 58 TS EMISOrGUNnG GES Grats cn
38. oder anderweitig besch digt werden Sie d rfen keines falls in Feuer oder Wasser entsorgt werden Verwenden Sie nur die vom Hersteller angegebenen Batterien Leere Batterien m ssen vorschriftsge m dem Recycling zugef hrt bzw entsorgt werden 7 3 1 Wechsel der Batterie des Suunto t4 So wechseln Sie die Batterie 1 ffnen Sie das Batteriefach auf der R ckseite des Ger ts mit einer M nze Vergewissern Sie sich dass der Dichtungsring und alle Oberfl chen sauber und trocken sind 2 Nehmen Sie die alte Batterie heraus 3 Legen Sie die neue Batterie mit dem Pluspol nach oben in das Batteriefach 4 Schieben Sie die Batterie vorsichtig gegen das seitliche Kontaktpl ttchen so dass dieses nicht bricht oder sich verbiegt 52 5 Setzen Sie den Deckel wieder auf und drehen Sie ihn vorsichtig mit dem Daumen gegen den Uhrzeigersinn um das Gewinde nicht zu verkanten Der Deckel sollte sich zun chst ohne Kraftaufwand drehen lassen Falls bereits am Anfang Kraft aufgewendet werden muss ist das Gewinde verkantet und k nnte besch digt werden 6 Ziehen Sie den Deckel abschlie end mit einer M nze fest HINWEIS HINWEIS HINWEIS HINWEIS Die Markierungen brauchen beim Anziehen des Deckels nicht aufeinander ausgerichtet zu werden Der Deckel muss nicht ersetzt werden wenn er unbesch digt ist Falls das Gewinde des Batteriefachdeckels besch digt ist senden Sie das Ger t bitte zur Reparatur an einen Suunto Fachh
39. on ber einer Stunde Ideal zur Fettverbrennung Verbessert nicht die Maximalleistung 2 0 2 9 Erhaltender TE Aufrechterhaltung der aeroben Fitness Aufbau einer Grundlage fur zukunftiges harteres Training Verbessert die Maximalleis tung nur geringf gig 3 0 3 9 Konditionssteigernder TE Verbesserung der aeroben Fitness bei zwei bis vier Wiederho lungen pro Woche Keine besonderen Anforderungen an die Erholungsphase 4 0 4 9 Stark konditionssteigern Schnelle Verbesserung der aeroben Fitness bei ein bis zwei der TE Wiederholungen pro Woche Einige leichte Trainingseinheiten TE 1 2 sind zur Erholung erforderlich 5 0 bertrainings TE Dramatische Verbesserung der aeroben Fitness wenn anschlie end eine angemessene Erholungsphase eingehalten wird Hohe Anforderungen an die Erholungsphase Bei zu h ufiger Wiederholung gesteigertes Risiko negativer bertrai ningseffekte Bei der berwachung Ihres Trainingseffekts sind Sie nicht auf die Einhaltung vordefinierter Herz frequenzzonen angewiesen da Ihnen mit dem TE ein aktuelles herzfrequenzunabhangiges Ma f r den Trainingserfolg zur Verf gung steht Sie brauchen daher nicht auf Zonenalarme zu achten um das angestrebte Ergebnis zu erreichen Der Suunto t4 stellt den Trainingseffekt in zweifacher Weise dar Unten rechts im Display wird er in Form eines Diagramms angezeigt In der Mitte des Displays erscheint er als Zahlenangabe anstelle der Herzfrequenz Der TE einer Trainin
40. re tats chliche maximale Herzfrequenz kennen sollten Sie diesen Wert anstelle des berechneten Wertes verwenden Die Navigation durch die Einstellungsmen s ist sehr einfach Achten Sie auf die Position des blinkenden leeren K stchens Es zeigt Ihnen wo Sie sich innerhalb des Einstellungsmen s befinden Das Einstellungsmen k nnen Sie im Zeit oder im Trainingsmodus mit der Taste START aufrufen np Einstellen da Rechts Schlie en gedr ckt halten amp Einstellen 10 2 2 Aktivit tsklasse act class Wichtig Die Aktivit tsklasse ist einer der bei der Ersteinstellung abgefragten Werte Sie dient als Messwert f r Ihren aktuellen Aktivit tsgrad Die Eingabe der aktuellen Aktivit tsklasse 1 bis 10 in den Suunto t4 erm glicht dem Ger t eine wesentlich genauere Berechnung des Kalorienver brauchs Bei Anstieg der Dauer oder Intensit t Ihrer sportlichen Aktivit ten stuft das Ger t Sie basierend auf den Herzfrequenzinformationen automatisch in eine h here Aktivit tsklasse ein Auch falls Sie z B ihren Trainingsumfang reduzieren oder saisonbedingt weniger Sport treiben wird Ihre Aktivit tsklasse automatisch angepasst In der folgenden Tabelle finden Sie Informationen zur Bestimmung Ihrer Aktivit tsklasse 11 Aktivit tsbeschreibung Aktivit tsklasse Keine regelm ige Aus bung von Anstrengungen werden weitestgehend vermieden VE Freizeitsport oder schwerer korperli RE Sn Spazierg nge zur Erholung regelm
41. rmationen zur Trainingsanleitung finden Sie unter Kapitel 4 Training Die Empfehlungen des Coach bez glich Trainingsintensit t und dauer sind keine zwingenden Vorgaben Sie k nnen sich daf r entscheiden das Trainingsziel bei h herer oder niedriger Inten sit t in k rzerer oder l ngerer Zeit zu erreichen Sie sollten jedoch bedenken dass die Steigerung der Fitness Geduld erfordert und die Empfehlungen des Coach unter Ber cksichtigung Ihrer Trainingserfahrung auf einen optimalen Fortschritt ausgelegt sind 21 2 4 4 Automatische Programmanpassung Der Coach aktualisiert automatisch das Trainingsprogramm um es an Ihre bereits geleisteten Trainingseinheiten anzupassen Er kann erkennen ob der Effekt der bisherigen Trainingseinheiten ber oder unter den Vorgaben lag und passt das Ziel f r die kommenden Trainingseinheiten entsprechend an Falls Sie vom empfohlenen Trainingsprogramm abweichen oder eine l ngere Trainingspause einlegen m chten ber cksichtigt das Programm auch dies Die Empfehlungen des Suunto Coach helfen Ihnen dabei den Rhythmus und die Intensit t Ihres Trainings zu optimieren Der Coach gibt Ihnen die Sicherheit Ihr Training sinnvoll interessant und vielseitig zu gestalten so dass Sie ohne Gesundheitsgef hrdung systematisch Ihr Trainingsziel erreichen Viel Spa dabei Die im Suunto Coach f r das anpassbare Trainingsprogramm verwendete Technologie zur Herzfrequenzanalyse wird von Firstbeat Technologies Ltd
42. uf dem Display angezeigten Text besser verstehen km mi 12h 24h above act class Activity class alarm August autolap avg avg hr below bike birthday bpm calibrate cm coach date day 60 km mi 12h 24h uber Akt klasse Aktivitatsklasse Alarm August Autolap automatische Zwischen zeit Durchschn Durchschn HF unter Fahrrad Geburtsdatum BPM Schlage pro Minute Kalibrieren cm Trainer Datum Tag dd mm December dualtime duration empty energy February female Foot POD found Fri Friday ft general GPS POD height hold to exit hold to set hours hr HR average HR belt hr limits hr zones intervals January tt mm Dezember Dualzeit Dauer Leer Energie Februar Weiblich Foot POD Gefunden Fr Freitag Fu Allgemein GPS POD K rpergr e Halten zum Schlie en Halten zum Einstellen Stunden HF Herzfrequenz Durchschn HF HF Sendergurt HF Grenzwerte HF Zonen Intervalle Januar July June kcal km laps last week Ib LOG lower male March max hr max hr updated May minutes mm dd Mon Monday month mph no November October off on pair a POD Juli Juni Kilokalorien km Runden Letzte Woche Pfund LOG Protokoll unterer Mannlich Marz Max HF Max HF aktualisiert Mai Minuten mm tt Mo Montag Monat mph Meilen pro Stunde Nein November Oktober Aus Ein POD koppeln paired PC pc transfer pe
43. und deren Lange bestimmen Au erdem k nnen Sie den Warm up Timer ein und ausschalten und die Dauer der Aufw rmphase festlegen Best tigen Sie die Einstellungen durch kurzes Dr cken der Taste MODE Sie gelangen dadurch zum n chsten Men eintrag 31 2 5 5 Einstellungen f r das Koppeln mit PODs Im Men Pair a POD k nnen Sie Ihren Suunto t4 mit einem Herzfrequenz Sendergurt einem Suunto PC POD einem Suunto Foot POD einem Suunto Bike POD oder einem Suunto GPS POD koppeln W hlen Sie mit den Tasten und den POD zur Paarung aus Best tigen Sie die Auswahl mit der Taste MODE und schalten Sie anschlie end den entsprechenden POD ein HINWEIS Gehen Sie nach dem Koppeln oder falls die Funkverbindung abrei t erneut in den Training Modus damit die Daten des POD angezeigt werden 2 6 Geschwindigkeits und Streckenmodus Der Geschwindigkeits und Streckenmodus steht zur Verf gung wenn der Suunto t4 mit einem optionalen Geschwindigkeits und Streckensensor gekoppelt wurde Hier sehen Sie die Funktionen der im Geschwindigkeits und Streckenmodus verwendeten Tasten 32 Runde Zur cksetzen Start Stop Yy N 4 gedr ckt halten Wechsel zwischen alternativen Anzeigen e Be g Mese Einstellungen f r Geschwindigkeit Uhrzeit Alternative Anzeige d Strecke auti Geschwindigkeit verschiedener nn avg max HF abh ngiger Werte FR D Ry Tastensperre Entfernung falls mit Sendergurt Licht
44. w hlen Mit den Tasten MODE und BACK k nnen Sie die verschiedenen Summenwerte z B Gesamttrainingseffekt Gesamtkalorienverbrauch und Gesamtstrecke aufrufen Die folgende Abbildung illustriert die Navigation innerhalb des Men s Totals Dr cken Sie START um den Untermodus zu schlie en Durch Dr cken der Taste im Zeit Modus k nnen Sie die Summenwerte Ihrer Trainingseinheiten anzeigen Durch l ngeres Dr cken der Taste MODE k nnen Sie die Summenanzeige schlie en Mit der Taste MODE rufen Sie die Summenwerte f r das Training der aktuellen Woche auf Anzahl der Trainingseinheiten Trainingszeit Kalorien usw Auf den einzelnen Bildschirmen k nnen Sie mit den Tasten und zwischen der Anzeige der Werte f r die aktuelle Woche die letzte Woche und f r jeden der letzten 6 Monate wechseln Mit der Taste BACK gelangen Sie zur ck zum vorhergehenden Bildschirm 48 HINWEIS In der Wochenansicht f r den Gesamttrainingseffekt stellt jeder Punkt 15 Trainingsminuten dar In der Monatsansicht stellt jeder Punkt eine Trai ningsstunde dar Nach Pr fung der Daten k nnen Sie das Summenmen mit einem langen Druck auf MODE oder BACK schlie en Sie k nnen diesen Untermodus auch jederzeit durch einen kurzen Druck auf START schlie en 5 3 Suunto Training World Suunto Training World ist eine Web Community f r SportlerInnen und Fitnessfans aller Leistungs stufen die mehr aus ihrem Training machen m chten Die Website
45. weisender Pfeil dass Sie das Tempo verringern sollten 41 4 2 Manuelle Anpassung des Trainingsprogramms Sie k nnen den angestrebten Trainingseffekt erh hen indem Sie lange dr cken w hrend der bisherige Zielwert auf dem Display zu sehen ist Die empfohlene Dauer der Trainingseinheit wird dabei automatisch aktualisiert Durch l ngeres Dr cken der Taste wird das Ziel der Trainingseinheit amp erhoht Nach dem Zur cksetzen der Stoppuhr k nnen Sie die angestrebte Trainingszeit durch langes Dr cken der Taste ndern Wenn in der unteren Zeile der Trainingseffekt angezeigt wird und die Stoppuhr zur ckgesetzt wurde k nnen Sie durch l ngeres Dr cken der Taste die Zielzeit erh hen 42 4 3 Training ohne vordefinierten Zielwert Aktivieren Sie die Stoppuhr indem Sie im Trainingsmodus auf START dr cken Sie wird im Trai ningsmodus in der obersten Zeile angezeigt Die im gestoppten Zeitraum aufgezeichneten Herz frequenz und Kalorienverbrauchswerte werden gespeichert und k nnen sp ter in den Untermodi Totals und Logbook abgerufen werden Sie sollten daher vor jeder Trainingseinheit die Stoppuhr aktivieren und sicherstellen dass die Herzfrequenz angezeigt wird 7 Durch erneutes Durch Dr cken Dr cken der Taste der Taste START wird die Stoppuhr au ees gestartet ie Stoppuhr angehalten Diese Zahl kennzeichnet die aktuelle Runde Durch Dr cken der Taste bei laufender Stoppuhr

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