Home

FAhRRADTRAINER/ELLIPTIcAL TRAINER

1. TOUCH KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN WATTGESTEUERT Bei diesem Training wird der Widerstand stets so angepasst dass Sie innerhalb eines festgelegten Wattbereichs bleiben und Ihre gew nschte Trainingsintensit t beibehalten wird ZIELPROGRAMMEE Eine Reihe von Trainingsprogrammen bei denen Sie ein bestimmtes Ziel ausw hlen k nnen das Sie gerne erreichen w rden ELLIPTICAL TRAINER 5KM Ein Training mit einer festen Strecke von 5 Kilometern 3 1 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst 10KM Ein Training mit einer festen Strecke von 10 Kilometern 6 2 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst FAHRRADTRAINER 20KM Ein Training mit einer festen Strecke von 20 Kilometern 12 4 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst 30KM Ein Training mit einer festen Strecke von 30 Kilometern 18 6 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst KALORIENZIEL Ein Training bei dem Sie die Anzahl der Kalorien festlegen k nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings verbrennen w rden Ein h heres Kalorienziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit und dem gew hlten Widerstand Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt ENTFERNUNGSZIEL Ein Training bei dem Sie Entfernung festlegen k nnen
2. 7 Bevor Sie Ihr Apple Ger t anschlie en m ssen Sie Nike Plus einschalten Schlie en Sie Ihr Apple Ger t an und warten Sie bis die Authentifizierung abgeschlossen ist Dies kann bis zu 10 Sekunden dauern Nach Abschluss der Authentifizierung wird die iPod spezifische Konsolensteuerung siehe vorherige Seite aktiviert Siehe KONSOLENBEDIENUNG auf Seite 27 und beginnen Sie mit dem Training Wenn Ihr iPod oder iPhone mit Nike Plus kompatibel ist wird Ihr Training nun automatisch auf Ihrem mit Nike Plus kompatiblen Ger t aufgezeichnet Die Konsole zeigt die Meldung TRAINING AUF IPOD AUFZEICHNEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist zeigt das Display folgende Meldung als Best tigung GRATULATION TRAINING AUFGEZEICHNET SCHLIESSEN SIE IHREN IPOD AN IHREN COMPUTER AN UND SEHEN SIE SICH IHR TRAINING AUF NIKEPLUS COM AN Wenn Sie Ihr Training beenden bevor das Training abgeschlossen ist halten Sie 5 Sekunden lang die STOP Taste gedr ckt So werden die Daten auf Ihrem mit Nike Plus kompatiblen Ger t aufgezeichnet Entfernen Sie Ihr mit Nike Plus kompatibles Ger t und synchronisieren Sie es mit iTunes Loggen Sie sich zur Verfolgung Ihrer Trainingseinheiten in Ihren Nike Running Account ein Made for iPod Made for iPhone bedeutet dass das Elektronikzubeh r speziell zum Anschluss an einen iPod ein iPhone entwickelt und vom Entwickler gem LI Madefor den Leistungsstandards von Apple zertifiziert wurde
3. CISION FITNESS FAHRRADTRAINER ELLIPTICAL TRAINER BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE FAHRRADTRAINER ELLIPTICAL TRAINER Lesen Sie vor der Verwendung dieser BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE die TECHNISCHE ANLEITUNG ANBRINGUNGSORT DER SERIENNUMMER Ehe Sie anfangen machen Sie die Seriennummer Ihrer Konsole auf dem wei en Barcode Aufkleber auf der R ckseite der Konsole ausfindig TRAGEN SIE DIE SERIENNUMMER EIN UND W HLEN SIE IHR KONSOLENMODELL AUS SERIENNUMMER KONSOLE MODELL CLASSIC ELEGANT TOUCH KONSOLENBEDIENUNG Dieser Abschnitt beschreibt wie Sie Ihre Konsole bedienen und programmieren k nnen Der Abschnitt GRUNDLAGEN in der Technischen Anleitung FAHRRADTRAINER ELLIPTICAL TRAINER enth lt Anweisungen zu folgenden Themen e AUFSTELLEN BIKE ELLIPTAL TRAINER e STROMVERSORGUNGS ERDUNGS ANWEISUNGEN e FUSSSTELLUNG e TRANSPORT DES FAHRRADTRAINERS ELLIPTICAL TRAINERS e NIVEAUAUSGLEICH DES FAHRRADTRAINERS ELLIPTICAL TRAINERS e VERWENDEN DER HERZFREQUENZ FUNKTION m A CLASSIC sy TT P VISION JIE CLASSIC f CONSTANT WATTS je o Gam EEE warner TIME ZEIT WEIGHT TARGET LOSS HEART RATE SS nl 85 eee eee ee eee e ceo ceo LI e e eee e ce ee e e o e e e o ee ee e o o 0000 o e e e ceo e e e e e e 00000 e ee e o e e e e o e e e o ee e e e e e ee ee ee e eee e eee e 060000 e ceo eee p WATTS 22 SPEED HEART RATE WATT GESCHWINDIGKEIT HERZFREQUENZ
4. Lei Passport Enter Back Eingabe Zur ck Eneraysaver Resistance EERGIELPARMODUS Widerstand CLASSIC KONSOLENBEDIENUNG Hinweis Die Konsolenoberflache ist mit einer durchsichtigen d nnen Kunststofffolie gesch tzt Diese sollte vor der Verwendung entfernt werden A B GROSSES LED ANZEIGEFENSTER Anzeige der Trainingszeit ALPHANUMERISCHES ANZEIGEFENSTER Anzeige von Widerstand Entfernung Kalorien Umdrehungen pro Minute UPM Watt Geschwindigkeit Herzfrequenz und Trainingsprofil START Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause dr cken STOP Zum Unterbrechen des Trainings dr cken Zum Beenden des Trainings erneut Stop dr cken PROGRAMMTASTEN Zur Auswahl des Trainingsprogramms dr cken WIDERSTAND WA Zur Einstellung des Widerstands und der Programmeinstellungen dr cken EINGABE ANZEIGENWECHSEL Zur Best tigung der Programmauswahl w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms dr cken Zum Wechsel der Anzeigen w hrend des Trainings dr cken ZUR CK W hrend der Programmeinstellungen dr cken um zum vorherigen Schritt zu gelangen FACH MIT USB ANSCHLUSS USB Anschluss f r Software Updates und zum Laden von Ger ten LESEHALTER H lt Zeitschriften und B cher LEUCHTE ENERGIESPARMODUS Leuchtet wenn sich das Ger t im Energiesparmodus befindet Beliebige Taste dr cken um das Ger t zu aktivieren USB Ger te die eine Stromst rke vo
5. Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schl ge ber Ihrem Zielbereich liegt wird das Programm beendet TOUCH KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN ZT TR e VIRTUAL ACTIVE Eine Auswahl interaktiver HD Videos die an malerischen Orten weltweit gedreht wurden 1 W hlen Sie VIRTUAL ACTIVE und suchen Sie dann einen der Zielorte aus 2 Benutzen Sie die PFEILTASTEN um die Einstellungen f r das Training vorzunehmen 3 Dr cken Sie START um mit dem Training zu beginnen e W hrend des Trainings wird der Widerstand so angepasst dass Sie dem Gel nde des Ortes entspricht e Die Widerstands Intensit t richtet sich nach dem ausgew hlten Level Die Konsole beinhaltet zwei Ziele Wenn Sie sich f r zus tzliche Ziele interessieren k nnen Sie diese bei Ihrem H ndler vor Ort kaufen Wenn Sie die Daten f r die neuen Ziele auf einem USB Stick gespeichert haben k nnen Sie diese neuen Ziele mit dem Ger t nutzen Stecken Sie dazu einfach den USB Stick in den USB Anschluss der Konsole Die neuen Ziele sind dann im Virtual Active Programm verf gbar HINWEISE Die Daten der Zielorte werden nicht auf die Konsole kopiert Damit Sie die zus tzlichen VIRTUAL ACTIVE Programme verwenden k nnen muss der USB Stick mit den Daten w hrend des Trainings an der Konsole angeschlossen bleiben Aufgrund der HD Qualit t k nnen diese Dateien ber 2 GB gro sein Wenden Sie sich an Ihren H ndler vor Ort um mehr dar ber zu erfahren Dr cken Sie in die Mitte des
6. 20 20 12 ELEGANT KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN SPRINT 8 Das Programm Sprint 8 ist ein anaerobes Intervallprogramm das entwickelt wurde um Muskeln 58 aufzubauen die Schnelligkeit zu verbessern und die Aussch ttung des Wachstumshormons Somatropin Human Growth Hormone HGH auf nat rliche Weise zu erh hen Laut Phil Campbell dem Autor von Ready Set Go Synergy Fitness ist die Produktion von HGH durch Training und die richtige Ern hrung eine wirkungsvolle M glichkeit zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau F r weitere Informationen ber diesen effizienten neuen Fitnessansatz besuchen Sie bitte die Website von Herrn Campbell www readysetgofitness com 1 Die AUFW RMPHASE sollte Ihre Herzfrequenz Ihre Atmung und die Blutzirkulation in den belasteten Muskelgruppen schrittweise erh hen Die Aufw rmphase wird vom Benutzer gesteuert und an seine individuellen Bed rfnisse angepasst 2 Das INTERVALLTRAINING beginnt sofort nach der Aufw rmphase mit einem 30 Sekunden Sprint Intervall Sieben Erholungs Intervalle mit einer Dauer von einer Minute und 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30 Sekunden Sprint Intervallen ab Die Anzeige fordert Sie auf die Anzahl der Umdrehungen UPM w hrend der Sprint Intervalle zu erh hen und sie w hrend der Erholungs Intervalle zu reduzieren Bei Fahrradtrainern wird ein Unterschied von 30 bis 50 UPM zwischen den Sprint Intervallen und den Erholungs Intervallen empfohlen Bei Elliptical
7. 60 60 60 Level 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 1 2 2 3 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 3 2 2 1 2 1 2 2 3 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 4 4 3 2 2 1 3 1 2 2 4 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 5 5 4 2 2 1 4 1 2 2 5 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 5 2 2 1 5 2 3 5 6 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 6 5 3 2 6 2 3 5 7 8 8 9 9 102 10 10 10 9 9 8 8 7 5 3 2 7 2 3 5 8 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 9 9 8 5 3 2 8 2 3 5 9 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 10 10 9 5 3 2 9 3 4 5 10 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 11 11 10 5 4 3 10 3 4 8 11 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 12 12 i 8 4 3 11 3 6 10 12 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 13 13 12 10 6 3 2 3 6 10 13 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 14 14 13 10 6 3 13 5 9 13 14 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 15 15 14 13 9 5 14 5 9 13 15 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 16 16 15 13 9 5 15 5 9 13 16 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 17 17 16 13 9 5 16 5 9 13 iz l 1 19 19 2 2 20 2 19 19 ie 18 17 15 9 5 WATTGESTEUERT Bei diesem Training wird der Widerstand stets so angepasst dass Sie innerhalb eines festgelegten Wattbereichs bleiben und Ihre gew nschte Trainingsintensit t beibehalten wird CLASSIC KONSOLE N u A 3 En EN loro mer 9 nn En En RESA ZEIT KALORIEN WATT tt ELEGANT ELEGANT KONSOLENBEDIENUNG Hinweis Die Konsolenoberflache ist mit einer durchsichtigen d nnen Kunststofffolie gesch tzt Diese sollte vor der V
8. 90 30 150 11 Widerstand 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6 12 Widerstand 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6 13 Widerstand y 11 y 11 DI 12 7 12 VA 13 i 13 DI 13 7 13 7 14 Widerstand 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7 15 Widerstand 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8 Level Minuten io so 00 59 0 32 oo 50 0 W 3 0 5 0 5 150 16 Widerstand 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8 17 Widerstand 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 1 9 17 9 17 2 18 Widerstand 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9 Je Widerstand OA E72 oz ON E82 OA e OS ASA o o o o ro SAO 20 Widerstand 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11 ELEGANT KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN VA WATTGESTEUERT Bei diesem Training wird der Widerstand stets so angepasst dass Sie innerhalb eines 9 festgelegten Wattbereichs bleiben und Ihre gew nschte Trainingsintensit t beibehalten wird ZIELPROGRAMME Eine Reihe von Trainingsprogrammen bei denen Sie ein bestimmtes Ziel ausw hlen k nnen das Sie gerne erreichen w rden ELLIPTICAL TRAINER 5KM Ein Training mit einer festen Strecke von 5 Kilometern 3 1 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst 10KM Ein Training mit einer festen Strecke von 10 Kilometern 6 2 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch
9. Apple bernimmt keine Haftung f r den Betrieb dieses Ger ts oder daf r dass es die geltenden gesetzlichen iPod Sicherheitsvorschriften einh lt Bitte beachten Sie dass die Verwendung dieses Zubeh rs mit einem iPod iPhone die WLAN Funktionalit t einschr nken kann iPhone iPod iPod classic iPod nano und iPod touch sind Warenzeichen der Apple Inc die in den USA und in anderen L ndern eingetragen sind PASSPORT MEDIA PLAYER Der Passport Player mit Virtual Active Technologie ist ein HD Erlebnis das Videomaterial von atemberaubenden Orten weltweit und passende Umgebungsger usche verbindet Passport ist die ultimative Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen die Grenzen des regelm igen Trainings zu durchbrechen und ein dynamisches Erlebnis zu genie en Der Passport Player ist separat bei Ihrem Vision Fitness H ndler erh ltlich F r weitere Informationen besuchen Sie bitte world passportplayer com oder www visionfitness eu KONSOLE MIT PASSPORT SYNCHRONISIEREN 1 Verwenden Sie die Pfeiltasten auf der Passport Fernbedienung um zum Einstellungs Symbol zu scrollen und dr cken Sie Ausw hlen 2 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm und halten Sie die Tasten s und STOP auf der Konsole gedr ckt Einstellungen 3 Der Bildschirm zeigt eine Meldung an die Sie dar ber informiert BE ob die Synchronisierung erfolgreich war oder fehlgeschlagen ist erung HINWEIS F r weitere Informationen lesen Sie bitte d
10. Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien an Um eine detaillierte Zusammenfassung zu erhalten dr cken Sie einfach auf TRAININGSZUSAMMENFASSUNG Auf diesem Bildschirm sehen Sie Ihre Durchschnittswerte des Trainings beschriftet als TRAININGSDATEN und die Durchschnittswerte f r jede STUFE IPOD ODER IPHONE ANSCHLIESSEN Diese Konsole enth lt ein eingebautes iPod Kabel als Unterhaltungs Losung f r das Training Verschiedene Modelle von iPod oder iPhone mit Dock Connector funktionieren mit dem eingebauten iPod Kabel iPod und iPhone sind separat erh ltlich iPod Kompatibilit t iPhone 4 3GS iPod touch 4 3 und 2 Generation iPod nano 6 5 4 3 Generation VERBINDEN IHRES KOMPATIBLEN GERATS Verbinden Sie den Dock Connector Stecker am iPod Kabel mit dem Dock Connector an Ihrem Ger t Wenn Sie das Ger t angeschlossen haben warten Sie bitte 10 Sekunden bis die Authentifizierung abgeschlossen und das Ger t betriebsbereit ist WIDERSTAND A pIE ee MINT 0 0 28 54 TRAINING 30 00 HERZFREQUENZ MEILEN KALORIEN W hrend des Trainings dr cken Sie die Registerkarte IPOD A um auf die Inhalte Ihres Ger ts zuzugreifen W hlen Sie MUSIK oder VIDEO und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um auf Ihre Inhalte zuzugreifen Verwenden Sie die MEDIENSTEUERUNG B um die Wiedergabe zu steuern oder durch die Men s zu navigieren Wenn Sie ein Video ansehen dr cken Sie in die Mitte des Bildschir
11. die Sie gerne im Lauf des Trainings zur cklegen m chten Ein h heres Entfernungsziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt ZIELHERZFREQUENZ PROGRAMME Dieses Training wurde so entworfen dass Sie in einem festgelegten Zielherzfrequenz Bereich bleiben F r dieses Training m ssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur Herzfrequenz Messung tragen Die Tabelle unten beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz ZHF ZIELHERZFREQUENZ Das Programm passt den Widerstand so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen MAX HR Das Programm passt den Widerstand so an dass Sie den gew nschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen Um die richtige Intensit t f r Ihr Training bestimmen zu k nnen m ssen Sie zun chst Ihre maximale Herzfrequenz HF kennen max HF 220 Ihr Alter Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz f r die meisten Menschen vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz Training machen Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz m glichst pr zise zu bestimmen lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchf hren Wenn Sie ber 40 Jahre alt sind an bergewicht leiden mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer
12. 8 4 9 Level 11 3 6 10 12 15 11 11 15 15 11 15 11 11 15 15 11 12 10 6 3 Level12 3 6 TOM 13 16 12 12 16 16 12 10 12 12 16 16 12 13 10 3 Level 13 5 9 13 14 17 13 13 17 17 13 17 13 13 17 17 13 14 13 9 5 Level 14 5 9 13 15 18 14 14 18 18 14 18 14 14 18 18 14 15 13 9 5 Level15 5 9 13 16 19 15 15 19 19 15 19 15 15 19 19 15 16 13 9 5 Level16 5 9 13 17 2 16 16 2 2 16 20 i6 16 20 2 Fic 17 13 5 HERZFREQUENZ TRAINING Um die richtige Intensit t f r Ihr Training bestimmen zu k nnen m ssen Zielherzfrequenz Zone Trainings dauer Beispiel ZHF 30 Jahre Ihre ZHF Empfohlen f r Sie zun chst Ihre maximale Herzfrequenz HF kennen max HF SEHR nun N 171 190 spM Fitte Personen und 220 Ihr Alter Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche panies athletisches Training statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz f r die meisten INTENSIV iii z Menschen vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfreguenz Training 80 90 Trainingseinheiten machen Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz m glichst pr zise si Tu zu bestimmen lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem 10 40mn 133 152 spm a See mi R A ma 70 80 Trainingseinheiten Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchf hren Wenn Sie ber 40 Jahre alt sind an bergewicht leiden mehrere Jahr
13. Bereich von 5 Herzschl gen um die Zielherzfrequenz erreicht die Sie beim Programmstart eingegeben haben e Die gro e LED Punktmatrix Anzeige zeigt Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings an Die mittlere Spalte zeigt Ihre Zielherzfrequenz ZHF an und die anderen beiden Spalten entsprechen 2 Schl gen Wenn Sie unterhalb ihrer festgelegten Zielherzfrequenz trainieren leuchten die Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann wird das LEDs unter der mittleren Spalte Wenn Sie oberhalb trainieren leuchten Ger t das Widerstandsniveau nicht ver ndern die LEDs ber der mittleren Spalte Ihre momentane Herzfrequenz e Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schl ge ber Ihrem Zielbereich wird in der blinkenden Spalte angezeigt und die Anzeige wird alle 5 liegt wird das Programm beendet Sekunden aktualisiert CLASSIC KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HINWEIS Wenn der Widerstand w hrend des Trainings ver ndert wird werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst GEWICHTSREDUZIERUNG F rdert die Gewichtsreduzierung durch Wechsel des Widerstandsniveaus wobei Sie immer im Fettverbrennungsbereich bleiben Die Abschnitte wiederholen sich alle 30 Sekunden Gewichtsreduzierung sich wiederholende Programmabschnitte Aufw rmphase Programmabschnitte sich wiederholend Abk hlphase Sekunden 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
14. Start eines Programms dr cken G NIKE IPOD Weitere Informationen siehe Seite 37 B BENUTZER ANMELDUNG Zur Anmeldung als einer der H SEKUNDARPROGRAMME Zur Auswahl von bereits eingestellten Benutzer oder als Gast dr cken speziellen Trainings Zielen oder Einstellungen innerhalb C BENUTZER INFO Zum Erstellen L schen oder Bearbeiten einer Programmkategorie eines Benutzers dr cken PFEILTASTEN Zur schrittweisen Einstellung des D TASTE F r eine Beschreibung des Programms oder der Schiebereglers nach oben oder unten dr cken Funktion dr cken J SCHIEBEREGLER TASTE Dr cken und zur Einstellung E PROGRAMME Zur Auswahl eines Programms einen der des Schiebereglers nach oben oder unten ziehen Kn pfe dr cken Sie k nnen vor dem Training und auch K ANZEIGEFENSTER SCHIEBEREGLER Zeigt den w hrenddessen ein Programm w hlen aktuell eingestellten Wert des Schiebereglers an F SPRACHAUSWAHL Zum Wechsel der Sprache dr cken L STARTBILDSCHIRM Dr cken um zur Startseite oder einen Schritt zur ckzugehen ERSTE SCHRITTE 1 Stellen Sie sicher dass keine Gegenst nde in der N he des Elliptical Trainers oder des Fahrradtrainertrainers Ihre Bewegungen behindern 2 Dr cken Sie die Taste BENUTZER ANMELDUNG um einen BENUTZER auszuw hlen oder w hlen Sie GAST wenn Sie Ihre Trainingsdaten nicht speichern m chten 3 F r den Trainingsbeginn stehen Ihnen zwei Optionen zur Verf gung A SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach d
15. gef lltem Balken ist die Stufe abgeschlossen PROZENTANZEIGE STUFE Zeigt die abgeschlossenen Prozent an ZEITANZEIGE STUFE Zeigt die bisher vergangene Zeit f r die aktuelle Stufe an FORTSCHRITTS ANZEIGE Bewegt sich entlang des Wegs um Ihren Trainingsfortschritt vom Start bis zum Ziel anzuzeigen PFEILTASTEN Zur schrittweisen Einstellung des Widerstands nach oben oder unten dr cken LAUFBILDSCHIRM EINFACH MEILEN VERGANGENE ZEIT SCHIEBEREGLER TASTE Dr cken und zur Einstellung des Widerstands nach oben oder unten ziehen TASTE VORHERIGER WIDERSTAND Dr cken um zum zuletzt gew hlten Widerstand zur ckzukehren STARTSEITE Dr cken um zur Startseite zur ckzukehren Das Programm wird beendet und die Trainingsdaten werden nicht gespeichert ABK HLPHASE Dr cken um zu jedem beliebigen Zeitpunkt w hrend des Trainings die Abk hlphase zu starten PAUSE Dr cken um das Training f r bis zu 5 Minuten zu unterbrechen STOP Dr cken um das Training zu beenden Die Trainingsdaten werden 2 Minuten lang angezeigt und in Ihrem Benutzerprofil gespeichert FEEDBACK FENSTER Dr cken Sie auf ein Fenster um die Feedback Anzeige zu ver ndern PFEILTASTEN ZEIT Dr cken um die Trainingszeit zu verl ngern oder zu verk rzen TOUCH KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN HINWEIS Wenn der Widerstand w hrend des Trainings ver ndert wird werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst KLASSISCHE PRO
16. 30 Sekunden Gewichtsreduzierung sich wiederholende Programmabschnitte Widerstand 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Level 1 1 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Level 2 2 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 Level 3 0408434023 e e 54640234452 Level 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 2 Level 5 23l 5l 315131513151 31518315183 5 2 Level 6 2 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 2 Level 7 Seo ES l e e Level 8 4 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 6 Level 9 50534004638 ON ee o EI ON rs le 10 8105 Level 10 6 10 10 8 10 10 8 10 10 8 110 10 8 110 10 1 6 Level 11 10 121 10 12 10 12 101 12 10l 12 10 12 10 121 Level 12 6 12 12 10 12 12 10 1212 10 172 112 170 1 TZ 1 1Z 1 6 Level 13 8 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 7 Level 14 8 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 8 Level 15 9 14 16 14 71014716114 1716 14 1 16114116 14 160 9 Level 16 10 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 10 Level 17 1020722172152 17i 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 10 Level 18 11 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 11 Level 19 11 19 19 17 10 19 17 19 19 17l 19 19 17 19 19 11 Level 20 12 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 17
17. 5 Minuten Nach 5 Minuten wird der Widerstand automatisch so eingestellt dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der N he Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht Das Profilfenster zeigt Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings an Die gr ne Linie stellt Ihre Zielherzfrequenz ZHF dar die rote Linie Ihre momentane Herzfrequenz Wenn Sie unterhalb der ZHF trainieren stellt das Ger t den Widerstand automatisch so ein dass Sie in die N he des gew nschten Werts gelangen Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann wird das Ger t das Widerstandsniveau nicht ver ndern Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schl ge ber Ihrem Zielbereich liegt wird das Programm beendet nn VIRTUAL ACTIVE ist ein HD Erlebnis mit Filmmaterial von atemberaubenden Orten weltweit Virtual Active ist die ultimative Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen die Grenzen des regelm igen Trainings zu durchbrechen und ein dynamisches Erlebnis zu genie en 1 W hlen Sie VIRTUAL ACTIVE und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 2 W hlen Sie eines der Ziele aus und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 3 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um die Programmeinstellung abzuschlie en 4 Dr cken Sie nach Abschluss der Einstellungen START um mit dem Training zu beginnen e W hrend des Trainings wird der Widerstand so angepasst dass Sie dem Gel nde des Ortes entspricht Die Widerstands Intensit t richtet sich nach de
18. Bildschirms um die Videos im Vollbildmodus anzuzeigen und dr cken Sie erneut um sie wieder zu verkleinern TRAININGSKALENDER x Januar b Die Konsole speichert f r jeden Benutzer alle Trainingseinheiten automatisch in einen Kalender Sie k nnen alle Ihre bereits abgeschlossenen Trainingseinheiten im Trainingskalender sehen 1 Dr cken Sie BENUTZER INFO auf dem Startbildschirm und w hlen Sie einen Benutzer aus der Liste auf der linken Seite aus 2 Dr cken Sie dann die KALENDERTASTE rechts 3 GESPEICHERTE TRAININGS werden durch einen an dem Tag angezeigt an dem sie gespeichert wurden 4 Dr cken Sie X um diesen Tag auszuw hlen Ein Fenster mit der TRAININGSZUSAMMENFASSUNG erscheint rechts vom KALENDER Dr cken Sie START um erneut mit dem ausgew hlten GESPEICHERTEN TRAINING zu beginnen e Benutzen Sie die Pfeiltasten lt JANUAR gt oben am Trainingskalender um zwischen den Monaten umzuschalten Sie k nnen die Trainingszusammenfassung f r jeden Tag und jede Woche ansehen indem Sie auf die Zahl der Woche dr cken die auf der linken Seite des Kalenders angezeigt wird 1 2 3 4 5 e Gibt es mehr als ein Training wird dies durch die Pfeiltasten und die Anzahl der Trainingseinheiten lt 1 von 3 gt oben in der Trainingszusammenfassung angezeigt Benutzen Sie die Pfeiltasten um durch die Trainings zu bl ttern e Die TRAININGSZUSAMMENFASSUNG zeigt Datum und Uhrzeit des Trainings Entfernung Zeit
19. DES ELEGANT DISPLAYS Die Konsole funktioniert wie ein Geldautomat mit 8 Funktionstasten neben den Anzeigen auf dem Display Um eine Funktion auszuw hlen oder die Anzeige des Displays zu ver ndern dr cken Sie einfach die Taste neben dem Symbol das Sie ausw hlen m chten STARTBILDSCHIRM BENUTZEREINSTELLUNG JO MM JO u U c MAGNI l T lt m_ m Benutzereinstellungen A SPRACHAUSWAHL Bl ttern Sie durch die Sprachoptionen B PFEILTASTEN Benutzen Sie diese Tasten um durch Daten zu bl ttern wie zum Beispiel die Liste der Benutzer W hlen Sie GAST wenn Sie Ihre Trainingsdaten nicht speichern m chten C BEARBEITEN Erstellen l schen oder bearbeiten von Benutzerprofilen D WEITER Dr cken Sie diese Taste um mit dem gew hlten Benutzer fortzufahren G1 Auswahl Trainingsprogramm JO PROGRAMMAUSWAHL ZUR CK Dr cken Sie diese Taste um zum Bildschirm f r die Benutzereinstellung zur ckzukehren PFEILTASTEN Dr cken Sie diese Tasten um durch die Programme zu bl ttern HILFE Dr cken Sie diese Taste um eine Beschreibung des Programms anzuzeigen WEITER Dr cken Sie diese Taste um mit dem gew hlten Programm fortzufahren Wenn Sie ein Programm ausgew hlt haben befolgen Sie bitte die Anweisungen auf dem Bildschirm um die Programmeinstellung abzuschlie en ELEGANT KONSOLE ERSTE SCHRITTE 1 Stellen Sie sicher dass keine Gegenst nde in der N
20. Familie an einer Herzkrankheit leiden empfehlen wir eine medizinische Untersuchung Die Tabelle zeigt Beispiele f r die Herzfrequenz eines 30 J hrigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz Bereichen Die maximale Herzfrequenz eines 30 J hrigen ist beispielsweise 220 30 190 BPM und 90 der max HF sind 190 x 0 9 171 BPM Zielherzfrequenz Trainings Beispiel ZHF Ihr ZIELHERZFREQUENZ HINWEISE DI dauer Bereich 30 Jahre ZHF Bereich Empfohlen f r Die Aufw rmphase und die Abk hlphase dauern SEHR INTENSIV an 171 190 SPM Fitte Personen und athletisches je 5 Minuten 90 100 Training Nach 5 Minuten wird der Widerstand automatisch so PA 2 10mn 152 171 SPM K rzere Trainingseinheiten eingestellt dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der N he Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht a 10 40 mn 133 152 SPM Mittlere Trainingseinheiten Das Profilfenster zeigt Ihre Herzfrequenz LEICHT pm MN Lange und h ufig wiederholte w hrend des Trainings an Die gr ne Linie 60 70 u k rzere Trainingseinheiten stellt Ihre Zielherzfrequenz ZHF dar die rote SEHRLEICHT E 04 114 SPM Gewichtsmanagement und aktive Linie Ihre momentane Herzfrequenz Wenn Sie 50 60 Erholung unterhalb der ZHF trainieren stellt das Ger t den Widerstand automatisch so ein dass Sie in die N he des gew nschten Werts gelangen Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann wird das Ger t das Widerstandsniveau nicht ver ndern
21. GRAMME Eine Reihe von Trainingsprogrammen einschlie lich Intervalltraining und Training zur Gewichtsreduzierung Sie k nnen auch ein manuelles Programm w hlen jedes Ihrer fr heren Trainings wiederholen oder ein benutzerdefiniertes Training gestalten MANUELL Ein Trainingsprogramm bei dem Sie das Ger t jederzeit manuell einstellen k nnen INTERVALL Ein widerstandsbasiertes Training bei dem der Widerstand des Ger ts in regelm igen Abst nden automatisch eingestellt wird GEWICHTSREDUZIERUNG Dieses Training wurde speziell zur Reduzierung von K rperfett entworfen BENUTZERDEFINIERT 1 2 3 Erstellen Sie Ihr eigenes Training mit bis zu 10 Stufen stellen Sie die Zeit und den Widerstand f r jede Stufe ein W hlen Sie KLASSISCH und dr cken Sie dann BENUTZERDEFINIERT 1 BENUTZERDEFINIERT 2 oder BENUTZERDEFINIERT 3 STUFE 1 Stellen Sie den Widerstand und die Zeit mit Hilfe der PFEILTASTEN ein Dr cken Sie um die Einstellungen zu speichern und mit STUFE 2 fortzufahren STUFE 2 Stellen Sie den Widerstand und die Zeit mit Hilfe der PFEILTASTEN ein Dr cken Sie um die Einstellungen zu speichern und mit STUFE 3 fortzufahren Wiederholen Sie die Schritte 2 3 um weitere Stufen hinzuzuf gen und diese in Ihrem benutzerdefinierten Training zu speichern Um zu einer Stufe zur ckzukehren und diese zu bearbeiten w hlen Sie die entsprechende Stufe in der Karte am unteren Ende des Bildschirms aus Sie k nnen eine Stu
22. MINFORMATIONEN HINWEIS Wenn der Widerstand w hrend des Trainings ver ndert wird werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst las KLASSISCHE PROGRAMME Trainingsprogramme einschlie lich manuellem Training und Intervalltraining MANUELL Ein Trainingsprogramm bei dem Sie das Ger t jederzeit manuell einstellen k nnen INTERVALL Ein widerstandsbasiertes Training bei dem der Widerstand des Ger ts in regelm igen Abst nden automatisch eingestellt wird Intervalle sich wiederholende Programmabschnitte Aufw rmphase Programmabschnitte sich wiederholend Abk hlphase Sekunden 60 60 60 60 30 60 60 30 30 60 30 60 60 30 30 60 60 60 60 60 Abschnitte 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 a 13 14 15 le 17 18 19 2 Level 1 1 2 2 3 5 1 1 5 5 1 5 1 1 5 5 1 3 2 2 1 Level 2 1 2 2 3 6 2 2 6 6 2 6 2 2 6 6 2 3 2 2 1 Level 3 1 2 2 4 7 3 3 7 7 3 7 3 3 7 7 3 4 2 2 1 Level 4 1 2 2 5 8 4 4 8 8 4 8 4 4 8 8 4 5 2 2 1 Level 5 2 3 5 6 9 5 5 9 9 5 9 5 5 9 9 5 6 5 3 2 Level 6 2 3 5 7 10 6 6 Io 10 6 10 6 6 LO 10 6 7 5 3 2 Level 7 2 3 5 8 11 7 7 11 11 7 11 7 7 11 11 7 8 5 3 2 Level 8 2 3 5 9 RAS 8 1266124468 RAS 8 we 9 5 3 2 Level 9 3 4 5 10 13 9 9 13 13 9 13 9 9 13 13 9 10 5 4 3 Level 10 3 4 8 11 14 10 10 14 14 10 14 10 10 14 14 10 11
23. Trainern wird ein Unterschied von 20 bis 30 UPM zwischen den Sprint Intervallen und den Erholungs Intervallen empfohlen 3 Die ABK HLPHASE hilft Ihrem K rper dabei wieder in den Ruhezustand zur ckzukehren Die Erholung ist f r Ihr Herz weniger belastend wenn Sie nach dem Training eine geeignete Abk hlphase einlegen Die verbleibende Zeit pro Intervall wird im Timer r ckw rts gez hlt um jedes Segment Intervall besser verfolgen zu k nnen Das Sprint 8 Trainingsprogramm dauert nur 20 Minuten TABELLE SPRINT 8 TRAININGSPROGRAMM ANF NGER Level Minuten 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 1 Widerstand 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 2 Widerstand 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 3 Widerstand 2 4 2 4 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 4 Widerstand 2 5 2 5 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 ELEGANT 5 Widerstand 3 5 3 5 3 6 3 6 3 Y 3 7 3 7 3 7 3 KONSOLE FORTGESCHRITTENER Level Minuten 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 6 Widerstand 3 6 3 6 3 7 3 7 3 8 3 8 3 8 3 8 3 7 Widerstand 4 7 4 7 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4 8 Widerstand 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4 9 Widerstand 5 8 5 8 5 9 5 9 5 10 5 10 5 10 5 10 5 10 Widerstand 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5 Level Minuten 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30
24. ahe des Elliptical Trainers oder des Fahrradtrainertrainers Ihre Bewegungen behindern 2 W hlen Sie einen BENUTZER und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 3 F r den Trainingsbeginn stehen Ihnen folgende Optionen zur Verf gung A SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach die Taste START um mit dem Training zu beginnen Zeit Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen ODER B PROGRAMMAUSWAHL 1 W hlen Sie ein PROGRAMM und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 2 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um die Programmeinstellung abzuschlie en 3 Dr cken Sie nach Abschluss der Einstellungen START um mit dem Training zu beginnen TRAINING BEENDEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist zeigt die Konsole 2 Minuten lang Ihre Trainingsdaten an und kehrt dann zum Startbildschirm zur ck Alle Trainingsinformationen werden automatisch im Benutzerprofil gespeichert ELEGANT KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN HINWEIS Wenn der Widerstand w hrend des Trainings ver ndert wird werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst lass KLASSISCHE PROGRAMME Trainingsprogramme einschlie lich manuellem Training Intervalltraining und Training zur Gewichtsreduzierung MANUELL Ein Trainingsprogramm bei dem Sie das Ger t jederzeit manuell einstellen k nnen INTERVALL Ein widerstandsbasiertes Training bei dem der Widerstand des Ger ts in regelm igen Abst nden automatisch eingestel
25. angepasst FAHRRADTRAINER 20KM Ein Training mit einer festen Strecke von 20 Kilometern 12 4 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst 30KM Ein Training mit einer festen Strecke von 30 Kilometern 18 6 Meilen Der Widerstand wird w hrend des Trainings automatisch angepasst KALORIENZIEL Ein Training bei dem Sie die Anzahl der Kalorien festlegen k nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings verbrennen w rden Ein h heres Kalorienziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit und dem gew hlten Widerstand Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt DISTANZZIEL Ein Training bei dem Sie Entfernung festlegen k nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings zur cklegen m chten Ein h heres Entfernungsziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt ZIELHERZFREQUENZ PROGRAMME Dieses Training wurde so entworfen dass Sie in einem festgelegten Zielherzfrequenz Bereich bleiben F r dieses Training m ssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur Herzfrequenz Messung tragen Die Tabelle unten beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz ZHF ZIELHERZFREQUENZ Das Programm passt den Widerstand so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen HR Das Programm passt den Widerstand so an da
26. e LEICHT Lange und h ufig keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer 60 70 40 80 min 114 133 SPM wiederholte kurzere lt gt e a Trainingseinheiten Herzkrankheit leiden empfehlen wir eine medizinische Untersuchung Die Tabelle zeigt Beispiele f r die Herzfrequenz eines 30 J hrigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz Bereichen Die maximale Herzfrequenz SEHR LEICHT 20 AO mn 104 114 SPM Gewichtsmanagement eines 30 J hrigen ist beispielsweise 220 30 190 BPM und 90 50 60 und aktive Erholung der max HF sind 190 x 0 9 171 SPM W hlen Sie das Programm Zielherzfrequenz aus und dr cken Sie EINGABE 2 W hlen Sie mit WA die gew nschte ZEIT aus und dr cken Sie EINGABE 3 Das Fenster HERZFREQUENZ blinkt und zeigt die voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schl gen pro Minute an W hlen Sie mit WA die gew nschte Zielherzfrequenz aus der oben stehenden Tabelle aus und dr cken Sie START um mit dem Training zu beginnen HINWEISE e Die Zielherzfrequenz kann in Schritten von 5 Schl gen ausgew hlt werden a e Das Programm beinhaltet eine Aufw rmphase ZIELHERZFREQUENZ Passt den Widerstand automatisch so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten Perfekt geeignet um die Intensit t Ihres Lieblingssports oder Ihrer Tagesroutine zu simulieren Zeitbasiertes Ziel Nach der 4 min tigen Aufw rmphase wird der Widerstand automatisch so eingestellt dass Ihre Herzfrequenz den
27. erwendung entfernt werden A B LCD DISPLAY weitere Informationen auf der n chsten Seite DISPLAY TASTEN Diese Konsole funktioniert wie ein Geldautomat Sie treffen die Auswahl mit der Funktionstaste neben dem jeweiligen Symbol Um eine Funktion auszuw hlen oder die Anzeige des Displays zu ver ndern dr cken Sie einfach die Taste neben dem Symbol das Sie ausw hlen m chten START Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause dr cken STOP Zum Unterbrechen des Trainings dr cken Zum Beenden des Trainings erneut Stop dr cken WIDERSTAND WA Zur Einstellung des Widerstands und der Programmeinstellungen dr cken EINGABE Zur Best tigung der Programmauswahl w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms dr cken Zur nderung der Anzeige des Hauptdisplays dr cken W hlen Sie 1 von 5 Virtual Active Bildern oder das Programmprofil ZUR CK W hrend der Programmeinstellungen dr cken um zum vorherigen Schritt zu gelangen FACH MIT USB ANSCHLUSS USB Anschluss f r Software Updates und zum Laden von Ger ten LESEHALTER H lt Zeitschriften und B cher LEUCHTE ENERGIESPARMODUS Leuchtet wenn sich das Ger t im Energiesparmodus befindet Beliebige Taste dr cken um das Ger t zu aktivieren TRAININGSDATEN Dr cken Sie die Taste oder um durch die angezeigten Trainingsdaten zu bl ttern USB Ger te die eine Stromst rke von ber 1 Ampere ben tigen werden nicht geladen BEDIENUNG
28. fe jederzeit l schen indem Sie dr cken Dr cken Sie START um Ihr benutzerdefiniertes Training zu beginnen Das BENUTZERDEFINIERTE TRAINING 1 2 oder 3 wird automatisch gespeichert TOUCH KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN GESPEICHERTES TRAINING Die Konsole speichert f r jeden Benutzer alle Trainingseinheiten automatisch in einen Kalender Sie k nnen jedes fr here Training wiederholen WN 4 W hlen Sie KLASSISCH und dr cken Sie dann GESPEICHERTES TRAINING Verwenden Sie die PFEILTASTEN am KALENDER um zwischen den Monaten zu wechseln GESPEICHERTE TRAININGS werden durch einen an dem Tag angezeigt an dem sie gespeichert wurden Dr cken Sie um diesen Tag auszuw hlen Ein Fenster mit der TRAININGSZUSAMMENFASSUNG erscheint rechts vom KALENDER Dr cken Sie START um erneut mit dem ausgew hlten GESPEICHERTEN TRAINING zu beginnen 7 SPRINT 8 Das Programm Sprint 8 ist ein anaerobes Intervallprogramm das entwickelt wurde um Muskeln aufzubauen die Schnelligkeit zu verbessern und die Aussch ttung des Wachstumshormons Somatropin Human Growth Hormone HGH auf nat rliche Weise zu erh hen Laut Phil Campbell dem Autor von Ready Set Go Synergy Fitness ist die Produktion von HGH durch Training und die richtige Ern hrung eine wirkungsvolle M glichkeit zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau F r weitere Informationen ber diesen effizienten neuen Fitnessansatz besuchen Sie bitte die Website
29. gt wenn Sie einen kabellosen Herzfrequenz Brustgurt tragen oder bei Ber hrung beider Pulsgriffe CLASSIC KONSOLE ERSTE SCHRITTE 1 Stellen Sie sicher dass keine Gegenst nde in der N he des Elliptical Trainers oder des Fahrradtrainers Ihre Bewegungen behindern 2 F r den Trainingsbeginn stehen Ihnen folgende Optionen zur Verf gung A SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach die Taste START um mit dem Training zu beginnen Zeit Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen ODER B PROGRAMMAUSWAHL 1 W hlen Sie mit den Tasten WA BENUTZER 1 BENUTZER 2 oder GAST aus und dr cken Sie EINGABE um die Auswahl zu best tigen 2 Stellen Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht mit den Tasten N ein und dr cken Sie EINGABE um Ihre Auswahl zu best tigen 3 W hlen Sie mit Hilfe der PROGRAMMTASTEN das gew nschte Programm aus und dr cken Sie EINGABE um die Auswahl zu best tigen 4 Schlie en Sie die Programmeinstellungen mit den Tasten WW ab und dr cken Sie EINGABE um Ihre Auswahl zu best tigen 5 Dr cken Sie nach Abschluss der Einstellungen START um mit dem Training zu beginnen TRAINING BEENDEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist blinkt auf dem Display TRAINING BEENDET und es wird ein akustisches Signal ausgegeben Die Konsole zeigt 30 Sekunden lang Ihre Trainingsdaten an und wird dann zur ckgesetzt AUSWAHL AUFHEBEN KONSOLE ZUR CKSETZEN STOP Taste 3 Sekunden lang gedr ckt halten CLASSIC KONSOLE PROGRAM
30. ie BEDIENUNGSANLEITUNG PASSPORT m Zei fi Auf der Ger tekonsole Dr cken und halten E3 STOP HOCH STOPP Synchronisierung abgeschlossen KONTAKT go with confidence Johnson Health Tech GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 Email info johnsonfitness eu Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 Email support johnsonfitness eu Telefax 02334 9997 200 www johnsonfitness eu www visionfitness eu
31. ie Taste START um mit dem Training zu beginnen Zeit Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen ODER B PROGRAMMAUSWAHL 4 Dr cken Sie die gew nschte PROGRAMMTASTE um das Trainingsprogramm auszuw hlen 5 Benutzen Sie die PFEILTASTEN um die Einstellungen f r das Training vorzunehmen 6 Dr cken Sie START um mit dem Training zu beginnen HINWEIS Sie k nnen den Widerstand auch w hrend des Trainings einstellen TRAINING BEENDEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist zeigt die Konsole 2 Minuten lang Ihre Trainingsdaten an und kehrt dann zum Startbildschirm zur ck Alle Trainingsinformationen werden automatisch im Benutzerprofil gespeichert LAUFBILDSCHIRM PROFIL XII PROFIL 7 Re TA Sit CE ATI Lat WIDERSTAND amma n u 0 il 0 2 54 5 TRAINING 30 00 HERZFREQUENZ MEILEN Se KALORIEN MPH REGISTERKARTE TRAINING Dr cken um bei laufendem Training Ver nderungen am Programm vorzunehmen REGISTERKARTE PROFIL Oben links Der Bildschirm Profil zeigt Ihren Fortschritt vom Start bis zum Ziel auf einer 3D Karte an REGISTERKARTE EINFACH Oben rechts Der Bildschirm Einfach zeigt 3 Feedback Fenster an Dr cken Sie auf ein Fenster um die Feedback Anzeige zu ver ndern REGISTERKARTE IPOD Dr cken um die Wiedergabe von Musik Video von Ihrem iPod zu ver ndern wenn angeschlossen Weitere Informationen siehe Seite 36 BALKENANZEIGE STUFE Zeigt den Fortschritt der aktuellen Stufe des Trainings an Bei
32. inuten 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 or r rr rika 2 Widerstand 1 3 1 3 l Jal lal ls l lsla lsla is AAA 4 Widerstand 2 51215121612 l6l121712171217121712 TOUCH A AAA A KONSOLE FORTGESCHRITTENER Level Minuten 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 6 Widerstand 3 6 3 6 3 7 3 7 j3 Je l3 la 3 8 413 8 l 3 7 Widerstand 4 7 4 vi 4 8 4 8 4 9 4 9 4 9 4 9 4 8 Widerstand 4 8 4 8 4 9 4 9 4 10 4 10 4 10 4 10 4 ae e e ee el enes nl 10 Widerstand 5 9 5 9 5 10 5 10 5 11 5 11 5 11 5 11 5 Level Minuten 180 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 90 30 150 11 Widerstand 6 10 6 10 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 12 6 12 Widerstand 6 11 6 11 6 12 6 12 6 12 6 13 6 13 6 13 6 13 Widerstand y 11 y 11 DI 12 7 12 VA 13 i 13 DI 13 7 13 7 14 Widerstand 7 12 7 12 7 13 7 13 7 14 7 14 7 14 7 14 7 15 Widerstand 8 13 8 13 8 14 8 14 8 15 8 15 8 15 8 15 8 Level Minuten io so 00 59 0 32 oo 50 0 W 3 0 5 0 5 150 16 Widerstand 8 14 8 14 8 15 8 15 8 16 8 16 8 16 8 16 8 17 Widerstand 9 15 9 15 9 16 9 16 9 17 9 1 9 17 9 17 2 18 Widerstand 9 16 9 16 9 17 9 17 9 18 9 18 9 18 9 18 9 Je Widerstand OA E72 oz ON E82 OA e OS ASA o o o o ro SAO 20 Widerstand 11 18 11 18 11 19 11 19 11 20 11 20 11 20 11 20 11
33. lt wird Intervalle sich wiederholende Programmabschnitte Widerstand 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Level 1 1 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 Level 2 1 2 4 2 5 1 4 2 5 1 4 2 5 1 5 1 Level 3 2 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 Level 4 2 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 Level 5 2 3 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 Level 6 2 3 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 Level 7 Som gt 58434560460 ee A oo os Level 8 gt S 8 8 351 8 5 8 gt Bl 58 13 kl 28 Level 9 4 6 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 Level 10 4 6 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 Level 11 5 i0 5 12 OA 51121 5 10 51121 5 10 5 Level 12 5 7 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 Level 13 6 8271222622149 SO 2 A Mlee 7122 o 2142 el A 6 Level 14 6 9 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 Level 15 Li 9 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 Level 16 7 9 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 Level 17 8 a lizi elizi ll ee ee Ei re TES ES Level 18 8 10 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 Level 19 9 10 19 alee ee E EIS 19 9 E ES EIS oo Level 20 9 11 20 9 20 9 20 9 20 9 12019 20 9 20 9 GEWICHTSREDUZIERUNG F rdert die Gewichtsreduzierung durch Wechsel des Widerstandsniveaus wobei Sie immer im Fettverbrennungsbereich bleiben Die Abschnitte wiederholen sich alle
34. m ausgew hlten Level Die Konsole beinhaltet zwei Ziele Wenn Sie sich f r zus tzliche Ziele interessieren k nnen Sie diese bei Ihrem H ndler vor Ort kaufen Wenn Sie die Daten f r die neuen Ziele auf einem USB Stick gespeichert haben k nnen Sie diese neuen Ziele mit dem Ger t nutzen Stecken Sie dazu einfach den USB Stick in den USB Anschluss der Konsole Die neuen Ziele sind dann im Virtual Active Programm verf gbar HINWEISE Die Daten der zus tzlichen Ziele werden nicht auf die Konsole kopiert Damit Sie das VIRTUAL ACTIVE Programm verwenden k nnen muss der USB Stick mit den Daten w hrend des Trainings an der Konsole angeschlossen bleiben WISION FITNESS TOUCH KONSOLENBEDIENUNG Hinweis Die Konsolenoberflache ist mit einer durchsichtigen d nnen Kunststofffolie gesch tzt Diese sollte vor der Verwendung entfernt werden A TOUCH DISPLAY weitere Informationen auf der n chsten Seite B START Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause dr cken C STOP Zum Unterbrechen des Trainings dr cken Zum Beenden des Trainings erneut Stop dr cken D WIDERSTAND TA Zur Einstellung des Widerstands und der Programmeinstellungen dr cken E EINGABE Zur Best tigung der Programmauswahl w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms dr cken F ZUR CK W hrend der Programmeinstellungen dr cken um zum vorherigen Schritt zu gelangen G FACH Enth lt da
35. ms um den Vollbildmodus zu aktivieren und dr cken Sie erneut um das Video wieder zu verkleinern HINWEIS Wenn Sie die Lautsprecher nicht verwenden m chten k nnen Sie Ihre Kopfh rer in die Audio Ausgangsbuchse unten an der Konsole stecken Nike iPod AUF DIE PL TZE Schlie en Sie Ihr mit Nike Plus kompatibles Ger t an den eingebauten Made for iPod Anschluss am mit Nike iPod kompatiblen Fitnessger t an FERTIG Mit der umfassenden Konsolensteuerung und den eingebauten Lautsprechern k nnen Sie ganz einfach zu Ihrer Lieblings Wiedergabeliste trainieren LOS Beginnen Sie zu gehen oder zu laufen Ihre Geschwindigkeit die Entfernung die Zeit und die verbrannten Kalorien werden w hrend des Trainings aufgezeichnet Die Daten werden automatisch auf Ihrem iPod oder iPhone gespeichert SYNCHRONISIEREN Nach dem Training schlie en Sie Ihren iPod oder Ihr iPhone an Ihren Computer an iTunes synchronisiert Ihre Trainingsdaten mit nikeplus com Dort k nnen Sie sich alle Trainingseinheiten und L ufe ansehen ANFORDERUNGEN Mit Nike Plus kompatibler iPod oder kompatibles iPhone Besuchen Sie www apple com nikeplus um mehr Informationen zu erhalten Bevor Sie Ihr Apple Ger t mit Ihrem Computer synchronisieren m ssen Sie zun chst einen kostenlosen Nike Plus Account auf www nikerunning com erstellen und die neueste Version der iTunes Software www apple com itunes herunterladen ERSTE SCHRITTE 1 2 6
36. n ber 1 Ampere ben tigen werden nicht geladen p DISTANCE CALORIES RPMS ENTFERNUNG ENTFERNUNG UPM eno ee ooo e e e o o eee o eco ee o o o o o 6 eo oo e oo 0000 e 6 o e eee e e o o o 00000 eo oo o e o e e eo e o e o o e ee ec ee e e o ooo 00000 o ooo ooo HEART RATE p WATTS WATT GESCHWINDIGKEIT HERZFREQUENZ PROGRAMMPROFIL Zeigt das Widerstandsniveau des gew hlten Trainingsprogramms an p DISTANCE CALORIES RPMS ENTFERNUNG ENTFERNUNG UPM oo oo ee oo o ce 00 0000000000 ce 00000000000000000000000000 000000000000000000000000000000 000000000000000000000000000000 gt WATTS SPEED HEART RATE WATT GESCHWINDIGKEIT HERZFREQUENZ Die Punktmatrix zeigt das Widerstandsprofil im Trainingsverlauf an ANZEIGEFENSTER CLASSIC ZEIT Anzeige in Minuten Sekunden Lassen Sie sich die verbleibende oder die abgelaufene Trainingszeit anzeigen e ENTFERNUNG Anzeige in Kilometern oder Meilen Gibt die bereits zur ckgelegte oder verbleibende Entfernung Ihres Trainings an e KALORIEN Insgesamt w hrend Ihres Trainings verbrannte oder noch zu verbrennende Kalorien e UPM Umdrehungen pro Minute e WATT Zeigt die aktuell erbrachte Leistung an e GESCHWINDIGKEIT Zeigt Ihre Geschwindigkeit in km h oder mph e HERZFREQUENZ Anzeige in SPM Schl ge pro Minute berwachung Ihrer Herzfrequenz Anzeige erfol
37. s iPod Kabel den USB Anschluss f r Software Updates oder das Laden von Ger ten und die Kopfh rerbuchse Verwenden Sie das iPod Kabel um Ihren iPod oder Ihr iPhone zu verbinden zu laden und zu steuern H LESEHALTER H lt Zeitschriften und B cher I LEUCHTE ENERGIESPARMODUS Leuchtet wenn sich das Ger t im Energiesparmodus befindet Beliebige Taste dr cken um das Ger t zu aktivieren USB Ger te die eine Stromst rke von ber 1 Ampere ben tigen werden nicht geladen BEDIENUNG DES TOUCH DISPLAYS Die Touch Konsole verf gt ber einen voll integrierten Touchscreen Bildschirm Alle zum Training erforderlichen Informationen werden auf dem Bildschirm erkl rt Sie sollten auf jeden Fall die Funktionen der Benutzeroberfl che ausprobieren Die Informationen zur Programmierung der verschiedenen Trainingsprogramme erkl ren auch den Inhalt der verschiedenen Anzeigen auf jedem Bildschirm Der Bildschirm verwendet Schieberegler und Pfeiltasten zur Auswahl der Einstellungen Um einen Schieberegler zu bedienen dr cken und ziehen Sie die blaue Schieberegler Taste auf den gew nschten Wert oder dr cken Sie die Pfeiltasten um den Wert schrittweise zu erh hen oder zu senken Dr cken Sie OK auf der Schieberegler Taste um Ihre Auswahl zu best tigen wenn dies angezeigt wird STARTBILDSCHIRM EINSTELLUNGS BILDSCHIRM O Ce a X gn a gt O w 7 GEWICHT WIDERSTAND A START F r Schnellstart oder zum
38. ss Sie den gew nschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen Um die richtige Intensit t f r Ihr Training bestimmen zu k nnen m ssen Sie zun chst Ihre maximale Herzfrequenz HF kennen max HF 220 Ihr Alter Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz f r die meisten Menschen vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz Training machen Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz m glichst pr zise zu bestimmen lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchf hren Wenn Sie ber 40 Jahre alt sind an bergewicht leiden mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer Herzkrankheit leiden empfehlen wir eine medizinische Untersuchung Die Tabelle zeigt Beispiele f r die Herzfrequenz eines 30 J hrigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz Bereichen Die maximale Herzfrequenz eines 30 J hrigen ist beispielsweise 220 30 190 SPM und 90 der max HF sind 190 x 0 9 171 SPM a are ln Sek 171 190 SPM nn und athletisches no 2 10 min 152 171 SPM Kurzere Trainingseinheiten a 10 40 mn 133 152 SPM Mittlere Trainingseinheiten 60 70 40 80 114 133 SPM Ken pa o 20 40 mn 104 114 SPM SA EE Sa und aktive ELEGANT KONSOLE PROGRAMMINFORMATIONEN ZIELHERZFREQUENZ HINWEISE Die Aufw rmphase und die Abk hlphase dauern je
39. von Herrn Campbell www readysetgofitness com Die AUFW RMPHASE sollte Ihre Herzfrequenz Ihre Atmung und die Blutzirkulation in den belasteten Muskelgruppen schrittweise erh hen Die Aufw rmphase wird vom Benutzer gesteuert und an seine individuellen Bed rfnisse angepasst Das INTERVALLTRAINING beginnt sofort nach der Aufw rmphase mit einem 30 Sekunden Sprint Intervall Sieben Erholungs Intervalle mit einer Dauer von einer Minute und 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30 Sekunden Sprint Intervallen ab Die Anzeige fordert Sie auf die Anzahl der Umdrehungen UPM w hrend der Sprint Intervalle zu erh hen und sie w hrend der Erholungs Intervalle zu reduzieren Bei R dern wird ein Unterschied von 30 bis 50 UPM zwischen den Sprint Intervallen und den Erholungs Intervallen empfohlen Bei Elliptical Trainern wird ein Unterschied von 20 bis 30 UPM zwischen den Sprint Intervallen und den Erholungs Intervallen empfohlen Die ABK HLPHASE unterst tzt Ihren K rper bei der R ckkehr in den Ruhezustand Die Erholung ist f r Ihr Herz weniger belastend wenn Sie nach dem Training eine geeignete Abk hlphase einlegen Die verbleibende Zeit pro Segment wird im Timer r ckw rts gez hlt um jedes Segment Intervall besser verfolgen zu k nnen Das Sprint 8 Trainingsprogramm dauert nur 20 Minuten TABELLE SPRINT 8 TRAININGSPROGRAMM ANF NGER Level M

FAhRRADTRAINER/ELLIPTIcAL TRAINER

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents