SPEED BIKE CRX, Art.-Nr.: 3201
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1. finnlo com Art Nr 3201 HAMMER SPORT AG ID 1010061 1 Sicherheitshinweise Wichtig 1 1 1 1 Es handelt sich bei diesem Speedbike um ein drehzahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nach DIN EN 957 1 5 nicht f r therapeutisches Training geeignet ist Max Belastbarkeit 150 kg Das Speedbike darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht wer den Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindes2. 1 Verpackung Die umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien 1 Au enverpackung aus Pappe 1 Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen d Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abge geben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar Mit der Wiederverwen dung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wich Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden een tigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 3 Aufbau Schritt 1 Herausnahme des Ger tes aus der Verpackung mit zwei Personen Nehmen Sie den Hauptrahmen A1 vorsichtig eventuell zu zweit aus dem Karton und stellen Sie ihn auf einen flachen Untergrund Verwenden Sie hierf r eine bodenschonen de Unterlage Den kompletten Aufbau des Ger tes bitte mit zwei Personen durchf hren Schritt 2 Montage Standf e und Pedale Befestigen Sie den hinteren Standfu F1 und den vorderen Standfu G1 mit den Innensechskantschrauben K1 Befestigen Sie das linke und rechte Pedal J2 J1 an der linken und rechten Tretkurbel A3 4 A3 3 Ac
3. Maximalpuls 220 Alter Maximalpuls 90 2 Herzfrequenz Herzschlag Min 128 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze a N 5 Maximalpuls 70 empfohlene Untergrenze 5 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 13 7 Explosionszeichnung 14 Teileliste Position Bezeichnung Anzahl 3201 A1 Hauptrahmen 1 3201 A2 Schwungrad 1 3201 A2 2 Schwungradantriebs Nabe 1 3201 A2 3 Achse f r Schwungrad 1 3201 A2 4 Kugellager 2 3201 A2 5 Schrauben 4 3201 A2 6 Mutter 4 3201 A2 7 Unterlegscheibe 4 3201 2 8 Achsenschutz 1 3201 A3 1 Riemenscheibe 1 3201 A3 2 Tretkurbelachse mit Einsatz 1 3201 A3 3 Tretkurbel rechts incl Kranz 1 320 1 A3 4 Tretkurbel links 1 3201 A3 5 Innensechskantschraube 5 3201 A3 6 Sechskantschraube 2 3201 A3 7 Abdeckkappe 2 3201 A4 Kettenverkleidung R 1 3201 A5 Kettenverkleidung L 1 3201 A6 Antriebsriemen Flachriemen 590L9 1 3201 A7 Winkel 2 3201 A8 Innensechskantschraube 2 3201 A9 Innensechskantschraube 4 3201 A10 Bremsb gel 1 3201 A11 Bremsbacken 2 3201 A12 Bremsz ge 2 3201 A13 Schraube 1 3201 A14 Mutter 1 3201 A15 Widerstandsverstellknopf 2 3201 A16 Not Stop Hebel 1 3201 A17 Winkel 1 3201 A18 Mutter 1 3201 A19 F hrungsbu
4. Sie den Computerwinkel N1 an den Lenker E1 unter zu Hilfenah me der Schraube N3 und der Mutter N4 Schieben Sie nun vorsichtig den Computer N2 auf den Computerwinkel N1 bis dieser einrastet c Verbinden Sie jetzt das untere Computerkabel A26 mit dem Computerkabel auf der R ckseite des Computers Anschlie end stecken Sie das Ohr Pulskabel seitlich in die daf r vorgesehene Buchse am Computer ein x b Benutzerhinweise Widerstandseinstellung Der Widerstand kann durch den Widerstandsverstellknopf A15 stufenlos eingestellt wer den Um den Widerstand zu erh hen drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn nach rechts um den Widerstand zu verringern gegen den Uhrzeigersinn nach links Durch dr cken des roten Not Stop Hebels A16 bremsen Sie die Schwungscheibe ab WICHTIG Das Speed Bike CRX ist mit einem Starrlauf f r echtes Studiotraining ausgestattet Bevor Sie mit hoher Geschwindigkeit trainieren bitten wir Sie die Benutzung des Not Stop Hebels bei langsamer Geschwindigkeit zu ben Nur so kann diese Funktion bei einem Notfall schnell und richtig eingesetzt werden Achtung H ren Sie nie pl tzlich oder abrupt mit dem Treten auf Benutzten Sie immer den Not Stop Hebel zum Abbremsen des Schwungrades Einstellen der optimalen Sitzposition Sitzh he vertikale Verstellung Das wichtigste Positionsmass ist die Sitzh he Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass be
5. chse 2 3201 A19 1 Metallfixierbolzen 2 3201 A19 2 Metallfixierplatte 1 3201 A19 3 Metallfixierplatte Sattelst tzrohr 1 3201 A20 Feststellknopf 2 3201 A21 Kreuzschlitzschraube 4 3201 A23 Kreuzschlitzschraube 1 3201 A24 Kunststoffabdeckung Riemenspanner 1 3201 A25 Unterlegscheibe 1 3201 A26 Computerkabel oben 1 3201 A27 Computerkabel Winkel 1 3201 B1 Sattelst tzrohr 1 3201 B2 Feststellknopf 1 3201 B3 F hrungsbuchse 2 3201 B4 F hrungsbuchse Endkappe 1 3201 C Lenkerst tzrohr 1 3201 D Sattelschlitten 1 3201 D1 Innensechskantschraube 1 15 3201 52 Einsatz 1 3201 E Lenker 1 3201 E1 Verstellhebel 1 3201 E2 Unterlegscheibe 1 3201 E3 Federring 2 3201 F1 Standfu hinten 1 3201 F2 Rohrendkappe hinten 2 3201 F3 Niveauregulierung 2 3201 F4 Unterlegscheiben f r Verstellfu 2 3201 G1 Standfu vorne 1 3201 G2 Rohrendkappe vorne 2 3201 63 Transportrolle 2 3201 04 Sechskantschraube 2 3201 65 Unterlegscheibe 2 3201 G6 Sicherungsmutter 2 3201 H Sattel 1 3201 11 Pedal rechts mit SPD Schuh Adapter 1 3201 92 Pedal links mit SPD Schuh Adapter 1 3201 K1 Innensechskantschrauben 4 3201 L Trinkflaschenhalterung 1 3201 1 Kreuzschlitzschraube 2 3201 L2 Trinkflasche 1 3201 M Kunststoff Abdeckung 1 3201 M1 Kreuzschlitzschraube 5 3201 N1 Computerwinkel 1 3201 N2 Computer 1 3201 N3 Schraube 1 3201 N4 Mutter 1 3201 N5 Gum
6. e Skizze unterhalb des Batteriefaches 2 Ersetzen Sie die beiden Batterien 1 5 Volt Typ AA oder UM 3 gem der Skizze 3 Kontrollieren Sie nochmals ob die Batterien richtig eingesetzt sind 4 Bei unleserlicher oder unvollst ndiger Anzeige entnehmen Sie bitte die Batterien und warten 15 Sekunden bevor Sie sie wieder einsetzen 5 Bei Herausnahme der Batterien werden alle Funktionswerte auf Null zur ckgesetzt und es ert nt ein Signalton Batterie Entsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffen den Art verkauft werden Dabei m ssen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurz schlu gesichert sein 10 6 Trainingsanleitung Das Training mit dem Hometrainer ist ein ideales Bewegunggstraining zur St rkung wichti ger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training 1 Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert q W rmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkei
7. enden Anforderungsscheins zu bestellen Wir erledigen Ihre evtl Er satzteilbestellung unverz glich Bitte verwenden Sie den Anforderungsschein auch f r die Bestellung von Verschlei teilen also Teilen die nach l ngerem Gebrauch einer Abnutzung unterliegen und ersetzt werden m ssen In diesem Falle erlauben wir uns Ihnen die angeforderten Teile per Nachnahme zuzustellen hier abtrennen An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER TELEFAX an 0180 5843845 Von Liebig Str 2 89231 Neu Ulm nn nnnnnnn Ort Datum Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des FINNLO Ger tes SPEED BIKE CRX Art Nr 3201 Kaufdatum en ars Gekauft Dei Firmar ze 22 ek Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir schnellstm glich folgende Ersatzteile Position Bezeichnung St ckzahl Bestelgrund Absender Name Vorname O Strasse PLZ Wohnort Telefon Fax EMail Adresse 19
8. er Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 17 Bei allen technischen Fragen oder evtl fehlenden Teilen wenden Sie sich bitte an unser Service Team welches Ihnen sehr gerne helfen wird Sie erreichen unsere Fachleute unter folgenden Telefonnummern SERVICE HOTLINE Tel 0180 5843 844 Fax 0180 5843 845 12Cent aus dem Festnetz der Deutschen Telekom Montag bis Donnerstag von 09 30 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr e mail finnlo hammer de Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal helfen k nnen halten Sie bitte Artikelnummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit F r Ersatzteil Anforderungen benutzen Sie bitte den Ersatzteil Bestellschein So k nnen Sie uns Ihre Adresse optimal bermitteln IHR FINNLO SERVICE TEAM 18 Sehr geehrter Kunde FINNLO Fitnessger te werden w hrend der Produktion und vor Versand einer strengen Qualit tskontrolle unterzogen Sollten Sie dennoch festgestellt haben dass ein Teil fehlt oder defekt ist bitten wir Sie das Ger t nicht zur ckzusenden Ausnahme bei defektem Computer diesen zur cksenden sondern das erforderliche Ersatzteil unter Verwen dung des nachfolg
9. freie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch di gungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantiean spruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unser
10. gszeit in diesem aeroben Be reich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre ge w nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 11 Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die individuellen optimalen Puls zonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpuls diagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 6 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des indivi duellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach s
11. htung Die Pedalschrauben gerade in das Gewinde drehen Beide Pedale wer den mit Drehrichtung nach vorne aufgeschraubt Sie erhalten mit der Lieferung der Pedale einen SPD Adapter Satz Befestigen Sie diesen falls Sie ber ein anderes System verf gen an der Sohle Ihrer Fahrradschuhe Sie k nnen das Pedal beidseitig verwenden Das Schlaufensystem ist f r normale Sportschuhe geeignet und die Gegenseite SPD System f r spezielle Rad schuhe Schritt 3 Montage Lenkerst tzrohr Lenker und Sattelst tzrohr Befestigen Sie den Lenker E1 an der Aufnahme des Lenkerst tzrohres C mit dem Verstellhebel E1 und der Unterlegscheibe E2 Anschlie end l sen Sie bitte den Feststellknopf A20 indem Sie den Knopf nach links drehen Ziehen Sie den Feststellknopf A20 nach vorne und schieben gleichzeitig das Lenkerst tzrohr C in die Auf nahme des Hauptrahmens A1 Die optimale Griffh he fixieren Sie indem Sie den Feststellknopf 20 loslassen und dieser h rbar in die von ihnen gew hlte Position einrastet Zur endg ltigen Fixierung des Lenkerst tzrohres C schrauben Sie den Feststellknopf A20 nach rechts fest F r die Montage des Sattelst tzrohres B l sen Sie bitte den Feststellknopf A20 indem Sie den Knopf nach links drehen Anschlie end f hren Sie das Sattelst tzrohr B in die F hrung am Hauptrahmen A1 ein und ziehen dabei den Feststellknopf A20 heraus Zur Fixierung der Sitzh he la
12. im Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren A Die Sattelst tze darf nur bis zur Max Markierung herausgezogen werden Satteleinstellung horizontal Nach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlittens vorzunehmen Dies k nnen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vornehmen Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Bei waagerecht ge stellter Tretkurbel sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betra gen Neigungsverstellung des Sattels ffnen Sie beide Muttern am Sattelgestell bis sich der Sattel leicht drehen l sst Verstellen Sie die Neigung des Sattels durch Dr cken oder Ziehen an der Sattelspitze Ist eine komfortable Neigung erreicht drehen Sie die zuvor ge ffneten Muttern des Sattelgestells mit dem passendem Werkzeug wieder zu Riemenjustierung Die Riemenspannung ist bereits werksseitig optimal voreingestellt sodass nach dem Kauf keine Justierung notwendig ist und mit dem Training sofort begonnen werden kann Nach l ngerem Training kann jedoch die Spannung des Riemens nachlassen In einem solchen Fall l sen Sie auf beiden Seiten die Mutter A2 6 und drehen Riemenspannschrauben 32 gleichm ig auf beiden Seiten nach rechts Hat der Riemen wieder eine optimale Span nung erreicht dann fixieren Sie diese Positio
13. ip am Ohrl ppchen befes tigt Um Kontaktprobleme zu reduzieren bitte das Pulskabel zur Stabilisierung mit der Klammer an der Kleidung befestigen Zur besseren Durchblutung ggf das Ohrl ppchen etwas massieren Anmerkung Durch Wertvorgabe k nnen mehrere Funktionen gleichzeitig r ckw rts laufen Wenn meh rere Funktionen vorgegeben werden ert nt ein Signalton sobald die erste Funktion Null erreicht hat Ohrpulsmessung Bitte befestigen Sie zur Pulswerterfassung den Ohrclip am Ohrl ppchen und den Stecker des Herzfrequenzkabels an der daf r vorgesehenen Buchse am Compu ter Um ein Wackeln des Ohrclips und damit eine fehlerhafte Puls bertragung zu vermei den fixieren Sie bitte das Pulskabel mit der Klammer an Ihrem Kleidungsst ck Wenn Un genauigkeiten bei der Puls bertragung auftreten massieren Sie bitte Ihr Ohrl ppchen mit den Fingern um die Blutzirkulation zu stimulieren Drahtlose Pulsmessung F r diese Pulsmessung ist der k uflich zu erwerbende Brustgurt notwendig Die bertragung findet automatisch ber den im Computer eingebauten Re ceiver statt Es ist darauf zu achten dass die Elektroden des Brustgurts immer angefeuch tet werden Fehlerbehebung Sollte eine unkorrekte Anzeige erscheinen oder einzelne Segmente von Ziffern fehlen bitten wir Sie die Batterien f r ca 15 Sekunden zu entnehmen und dann wieder einzuset zen Batteriewechsel 1 Bitte beachten Sie beim Entfernen der Batterieabdeckung di
14. mi Einsatz 1 3201 N6 Wird nicht ben tigt 0 3201 N7 Computerkabel unten 1 3201 N8 Befestigungslasche 1 3201 N9 Kreuzschlitzschraube 1 3201 N10 Ohrpulskabel 1 3201 N11 Plastikkappe 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Verschlei teile die ei ner nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf nach intensivem l ngerem Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den FINNLO Kundenservice bei welchem die Teile gegen Berechnung angefordert werden k nnen 16 9 Garantiebedingungen F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und in nerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchs tauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwand
15. n indem Sie die zuvor gel sten Mutternwie der festziehen FINNLO Fitnessger te werden w hrend der Produktion einer strengen Qualit tskontrolle un terzogen 4 Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Compu ter gelangt Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brau chen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Computer Zeit Km h u Umdrehungen min Entfernung a Funktionstasten Wechsel Wechseln zwischen den einzelnen Funktionen Setzen Vorgabe der Funktionswerte von Trainingszeit Entfernung und Puls L schen L schen aller Funktionswerte Kurzes Dr cken l scht den aktuellen Funktionswert l ngeres Dr cken ca 4 Sek l scht alle Daten Auto ON OFF Der Computer schaltet sich bei Beginn des Trainings automatisch an und ca 4 Minuten nach Ende des Trainings automatisch ab Funktionen 1 Trainingszeit 2 Geschwindigkeit 3 Umdrehungen min 4 Entfernung 5 Puls Anmerkung 1 Bevor Sie mit der SET Tas
16. portmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu ges talten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren 1 W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend rege nerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum ber training wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungs f higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die P
17. ssen den Feststellknopf A20 los und warten bis dieser in eine f r Sie optimale Position h rbar einrastet Diese fixieren Sie indem Sie den Feststellknopf festdrehen Bitte beachten Sie die Markierung Maximum auf dem Lenker und Sattelst tzrohr C B zur Be stimmung der Mindesteinstecktiefe Schritt 5 Montage Sattel F hren Sie den Sattelschlitten D in die Aufnahme am Sattelst tzrohr B1 ein Zur Befestigung ziehen Sie den Feststellknopf B1 heraus schieben den Sattelschlitten in die F hrung lassen den Feststell knopf los und warten bis dieser h rbar in eine Position einrastet F r die endg ltige Fixierung ziehen Sie den Feststellknopf B1 fest an F r die Montage des Sattels H gehen Sie bitte wie folgt vor a Schrauben Sie zuerst die vormontierte Innensechskantschraube D1 vom Sattelschlitten D ab Danach entfernen Sie den Einsatz D2 b Drehen Sie die Schelle des Sattels welche sich unterhalb des Sattels befindet in eine waage rechte Position c Schieben Sie nun den Sattel H auf den Sattelschlitten D und fixieren diesen wie abgebildet mit der Schelle welche bereits an der Sattelunterseite vormontiert ist d Anschlie end schrauben Sie wieder den Einsatz D2 und die Innensechskantschraube D1 ein Achten Sie auf eine feste Verbindung NA Schritt 6 Montage Computer F r die Montage des Computers m ssen Sie wie folgt vorgehen a Schrauben
18. t Beenden Sie das Training nie abrupt Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 6 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir min destens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fett verbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 6 2 Trainingsinstensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsappa rates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen gerin gen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 6 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trai ningseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainin
19. te Daten eingegeben k nnen mu vorher immer mit der MODE Taste die gew nschte Funktion angew hlt werden und der Computer auf der STOP Funktion stehen Dazu mu das Training kurz unterbrochen werden Zur Unterdr ckung des Signaltons bitte eine beliebige Taste dr cken Bei inkorrekter Computeranzeige die Batterien kurz entnehmen und wieder einsetzen a A ERKL RUNG DER EINZELNEN FUNKTIONEN Trainingszeit Trainingszeit 0 00 bis zu 99 59 Minuten Count up Registriert die Trainingszeit in Sekunden Schritten Count down Nachdem mit der SET Taste der gew nschte Wert eingegeben wurde 1 Minuten Schritte z hlt der Computer beim Training zur ck Bei Erreichen des Wertes Null ert nen mehrere Signalt ne Danach erfolgt die Z hlung von Null an aufw rts Geschwindigkeit Geschwindigkeitsanzeige 0 0 99 9 km h Anzeige der momentanen Geschwindigkeit Entfernung Entfernungsz hler 0 00 99 99 km Count up Registriert die Entfernung in 0 01 km Schritten Count down Nachdem mit der SET Taste der gew nschte Wert eingegeben wurde in 0 1 km Schritten z hlt der Computer beim Training zur ck Bei Erreichen des Wertes Null ert nen mehrere Signalt ne Danach erfolgt die Z hlung von Null an aufw rts Umdrehungen min Der Computer zeigt die Pedalumdrehungen pro Minute RPM bis zu einem maximalem Anzeigebereich von 999 0 999 an Puls Anzeige der Pulsfrequenz pro Minute PULSE Der Pulsmesser wird mit dem Ohrcl
20. tens 1 5m Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Ver schlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Stellen Sie sich nicht auf das Geh use Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfuR Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die bewegli chen Teile verletzt werden k nnten Das Ger t darf nicht in feuchten R umen z B Badezimmer oder auf dem Balkon stehen 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vor handene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2
21. ulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesser ten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze 220 Alter x 0 70 Obergrenze 220 Alter x 0 85 12 6 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit 0 Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stret ching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche An zeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant Zielpuls Diagramm Herzfrequenz Alter 150
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