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1. 5 7 Safety fixation after exercise The item is equipped with a big flywheelmass which will guarantee a smooth run but will also cause a long run if nobody is on the item and somebody pushed it To lock the item please bring the black handle of the brake in the lower position this is a MUST after every exercise If the item is not locked it will hurt people children very hard Before you start your next exercise unlock the brake 6 Batterieentsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauch te Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Dabei m ssen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurzschluss gesi chert werden 12 6 Battery disposal Please dispose batteries properly at authorised shops e g electronic shops Do not put it into the normal house hold rubbish bin 7 Trainingsanleitung Durch die elliptische Bewegung erm glicht das Elliptical ein optimales und gelenkschonendes aerobes Ausdauertraining Die Bewegung ist weich und flie end eine Mischung aus Walking Jogging und Stepping die jedoch bei der gleichzeitigen Addition der Trainingseffizienz dieser drei B2. Item No 3955V2 ID 101121 Inhaltsverzeichnis 10 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung 2 3 Symbolerkl rung Montage 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Computer 9 1 Funktionstasten 5 2 Anzeigebereich 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 5 3 2 Einlegen der Batterien Auto ON OFF Funktion 5 4 Pulsmessung 55 Widerstandsverstellung 56 Abbremsen der Geschwindigkeit 5 7 Sicherheitsverriegelung nach dem Training Batterieentsorgung Trainingsanleitung 7 4 Trainingsarten mit dem Elliptical 7 2 Hinweise zum Training 7 2 1 Trainingshaufigkeit 7 2 2 Trainingsintensitat 7 2 3 Pulsorientiertes Training 7 2 4 Trainings Kontrolle 7 2 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Ersatzteilbestellformular 01 Index 10 11 Seite Page Safety instructions 2 General 3 2 1 Packaging 3 2 2 Disposal 3 2 3 Explanation of symbols 3 Assembly 3 3 1 Assembly Steps 4 Care and Maintenance 10 Computer 10 5 1 Computer keys 10 5 2 Display 10 5 3 Computer functions 11 5 3 1 Insert the batteries 11 5 3 2 Auto ON OFF function 11 5 4 Pulse measurement 11 5 5 Resistance control 11 5 5 Slowing down 12 5 7 Safety fixation after exercise 12 Battery disposal 12 Training manual 13 7 4 Ways of training with an Elliptical 13 7 2 Training notes 14 7 2 1 Training frequency 14 7 2 2 Training intensity 14 7 2 3 Heart rate orientated Training 15 7 2 4
3. When condition has improved higher intensity of trai ning is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maxi mum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 2 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten langsames Bewegen mit steigender Intensit t Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsameres Bewegen Reduzierung der Intensit t und Geschwindigkeit Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings O In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgela gerten Zuckerstoff Glykogen o Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt o Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 7 2 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a t
4. Fitnessstand anpas sen Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuel len Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbe dingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 2 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizini schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm 15 7 2 3 Heartrate orientated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increa ses in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse dia
5. 6003 4 34 3 _ Kugellager Ball bearing 600363 4 35 Kugellager Ball bearing 6203 4 36 Gelenkkopf Rod end bearing M14xP2 0 2 37 38 Wird nicht ben tigt No needed 0 39 Laufschienen Rollertracks 4 40 H hennievauausgleich Heightadjustment 6 41 CRing Crring B17 6 42 C Ring C ring 225 5 43 Federring Spring ring 2817 12 44 Linsenkopf Innensechskantsschraube Button head screw 58 16 x13 4 2 45 Mutter selbstsichernd Safety nut 5 16 2 46 Mutter selbstsichernd Safety nut M6 2 47 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 1 48 nnensechskantschraube Allen screw M5x12 4 49 nnensechskantschraube Allen screw M5x20 1 50 nnensechskantschraube Allen screw M6x12 8 51 nnensechskantschraube Allen screw M6x25 1 52 nnensechskantschraube Allen screw M6x50 1 53 nnensechskantschraube Allen screw M8x12 6 54 nnensechskantschraube Allen screw M8x15 5 59 Wird nicht ben tigt No needed 0 56 nnensechskantschraube Allen screw M8x35 2 57 nnensechskantschraube Allen screw M8x70 q 58 nnensechskantschraube Allen screw M10x20 6 59 Kreuzschlitzschraube Crossheadscrew M5x10 39 60 Wird nicht ben tigt No needed 0 61 Kreuzschlitzschraube Crossheadscrew M6x10 8 62 Federring Spring ring 5 4 63 Federring Spring ring g6 8 64 Federring Spring ring 28 2 65 Federring Spring ring 210 8 66 Mutter Nut M5 1 67 70 Wird nicht ben tigt No needed 0 71 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x5 2 19 Position Bezeichnung Description Abmessung Dimensio
6. Training control 15 7 2 5 Training duration 17 Explosion drawing 18 Parts list 19 Warranty Germany only 21 22 1 Sicherheitshinweise WICHTIG O Es handelt sich bei diesem Elliptical um ein drehzahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nach DIN EN 957 1 9 nicht f r therapeu tisches Training geeignet ist O Max Belastbarkeit 150 kg O Der Elliptical darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden O Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden O Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermei den lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau d
7. Two circle key 6x6x616 1 140 Schaumstoff f r Handgriff Foam for handlebar 2 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es The part numbers with an are wear and tear parts sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung which are subject to natural wear and which must unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem be replaced after intensive or long term use In this Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle case please contact Finnlo Customer Service You can wenden Sie sich bitte an den Kundenservice Hier k n request the parts and be charged for them nen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 20 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Bei einem Schadensfall rei chen Sie bitte eine Kopie ihres Kaufbeleges ein Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind d
8. order to effectively configure cardio circulatory trai ning according to sports medical aspects we recom mend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls O Wahrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren O Wahrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern O Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszu stand immer wieder lockere Einheiten im unte ren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelli gentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form ver schlechtert O Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr
9. 4 Schritt Step 2A Schieben Sie die beweglichen Arme 9 10 auf die Achse des Lenkerst tzrohres 2 auf Fixieren Sie diese mit je einer Unterlegscheibe 32 und einer Innensechskantschraube 58 Bringen Sie zum Schluss noch die Abdeckkappe 85 an 06 Slidde the movable arms 9 10 on the axle of the hand lebar post 2 Secure each side with the washer 82 and an allen screw 58 Finally assemble the snap cap 85 on each side Schritt Step 2B Verbinden Sie den Schwei ablaufschlauch 106 mit Connect the sweat tube 106 with the pedal 86 87 der Trittplatte 86 87 Fixieren diese mit je sechs Secure them each with 6pcs of crosshead screws 59 Kreuzschlitzschrauben 59 Schritt Step 2C Kippen Sie den Elliptical auf eine Seite und montiere Twist the elliptical to one side and assemble 3 pcs of drei H henniveausausgleiche 40 welche ganz einge heightadjustments 40 which will be drilled in complete dreht werden und drei Endkappen 83 ly and fix 3 pcs of endcaps 83 Verfahren Sie mit der anderen Seite identisch Do it with the opposite side in the same way 07 Schritt Step 3A Verbinden Sie das obere Sensorkabel 92 mit der Connect the upper sensorcable 92 with the white plug wei en Buchse auf der Platine im Computer 88 und on the PC board inside of the computer 88 and secure fixieren diesen mit vier Kreuzschlitzschrauben 59 am the computer with the 4 pcs of cro
10. RPM 0 999 on a rota ting basis Time Exercise time 00 00 99 00 minutes Distance Calories Distance will be shown in 100m Steps and as well the already burned calories PULSE Shows the actual heart rate from 72 240 bpm 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 Einlegen der Batterien Legen Sie 3 Batterien des Typs AA in das Batteriefach auf der R ckseite des Computers Achten Sie auf die richtige Polung 5 3 2 Auto ON OFF Funktion Der Computer schaltet sich bei Trainingsbeginn automa tisch ein und ca 4 Minuten nach Trainingsende wieder aus 5 4 Pulsmessung Pulsmessung mit Brustgurt Der Computer ist mit einem Chip ausgestattet welcher die drahtlose Puls bertragung mit einem Brustgurt 5 0 5 5 kHz erm glicht WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden 5 5 Widerstandsverstellung Um den Widerastand zu ver ndern drehen Sie am Widerstandsverstellknopf in die entsprechende Richtung Die rote Markierung zeigt das aktuelle Widerstandlevel an Je gr er die Zahl ist umso h her ist der Widerstand 5 3 Computer functions 5 3 1 Insert the batteries Use 3pcs of AA batteries and put them into the batte ries case at the backside of the computer Pay attention to the correct polarity 5 3 2 Auto ON OFF function Computer will be act
11. aining frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition suc cess or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily lt is particularly important to train at regular intervals 7 2 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs 7 2 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vor wiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absol vieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw
12. defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege O Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Oo Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 09 Connect the pedalarms 6 7 with the movable arms 9 10 with an allenscrew 74 and a safety nut 110 Secure the cables from the tensioncontrolknob and the one from the V brake with the two cable fixations on the console mast Screw them as much as necessary out till you can put the two cables behind the brackets Finally tighten the screws of the brackets Open the safety fixation as mentioned under point 5 7 lt was closed for your safety during production 4 Care and Maintenance Maintenance O In principle the equipment does not require maintenance O Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections O Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care O When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer O Components that come into contact with perspi ration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer 5 C
13. en Haltegriffen fest und beginnen vor sichtig Ihre Beine vorw rts zu bewegen F r das Oberk rpertraining k nnen Sie nun die Beinmuskulatur unterst tzend die beweglichen Arme abwechselnd zu sich ziehen und wegdr cken Die Intensit t des entsprechenden Muskeltrainings bestimmen Sie indem Sie ent weder st rker die Beinmuskulatur oder die Oberk rpermuskulatur beanspruchen Bei die sem Training ist es zu jeder Zeit wichtig Kontrolle ber den Gleichgewichtszustand zu wahren Hierbei wird zus tzlich durch das Heranziehen der beweglichen Arme der R cken und durch das Wegdr cken die Brust und Oberarmmuskulatur trainiert Oben aufgef hrte bungen k nnen Sie zur Trainingserwei terung auch mit R ckw rtsbewegungen ausf hren 7 2 Hinweise zum Training Oo Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit O Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert O Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf O Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt 7 2 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit fur einen Erwachsenen um lang fristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auc
14. er action in the knees o At the start of exercising train without holding on to the handlebar and the handles in order to become familiar with the elliptical form of movement without the aid of the arms When this is done you automatically train in the correct position O Then gradually involve the arms in order to feel the complete course of the motion o Do not lean on the arm rails and do not push with the feet The latter movement increases the horizontal force effect on the knees which results in increased stressing of the joint When this is done the following two points are particu larly important 1 Never train in an excessive forward position because when this is done adverse stresses result on the entire lower half of the body loins hips knee joints 2 Never train in a rearward position because this represents a detrimental load on the back hollow back formation and on the knee joints 7 1 Types of Training using the Elliptical Trainer You have the option of choosing from two different trai ning types 1 Forward legs only Stand on the steps hold the handlebar firmly and describe a forward move ment with your legs similar to riding a bike When doing this the leg buttocks and abdomi nal musculatures are trained If you do not feel sure then it is best to firmly grip the handlebar 2 Vorw rts Beine und Oberk rper Stellen Sie sich auf die Trittplatten halten Sie sich an d
15. ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun lei stungsf higer Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 16 Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse o During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower O During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates o Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse
16. ewegungsarten eine Belastung der Gelenke und B nder weitgehend ausschlie t und damit besonders schonend f r den gesamten Bewegungsapparat ist Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Das kombinierte Training mit den Armen erm glicht gleichzeitig eine Kr ftigung der Oberarm und Schultermuskulatur Im Folgenden sind einige wichtige Punkte f r eine kor rekte Haltung und eine saubere Technik im Hinblick auf einen optimalen Trainingserfolg aufgef hrt O Aufrechte Haltung den Rumpf leicht vorgeneigt um eine g nstige Kraftwirkung im Knie zu erzie len O Zu Beginn des bens zuerst ohne Festhalten am Lenker und an den Haltegriffen trainieren um die elliptische Bewegungsform ohne Zuhilfenahme der Arme kennen zulernen Dadurch trainiert man automatisch in der richtigen Position o Danach langsam die Arme hinzunehmen um den kompletten Bewegungsablauf langsam zu erf hlen Oo Nicht mit den F en schieben Dies erh ht die horizontale Krafteinwirkung auf die Knie was eine verst rkte Gelenkbelastung zur Folge hat Besonders wichtig sind dabei die folgenden zwei Punkte 1 Trainieren Sie nie in einer zu starken Vorlage da hieraus ung nstige Belastungen f r die gesamte untere K rperh lfte Lendenpartie H fte Kniegelenke resultieren 2 Trainieren Sie nie in Rucklage da dies eine sch dliche Belastung
17. f r den Rucken Hohlkreuzbildung und der Kniegelenke dar stellt 7 1 Trainingsarten mit dem Elliptical Sie k nnen zwischen zwei verschiedenen Trainingsarten wahlen 1 Vorw rts nur Beine Stehen Sie auf die Tritt platten halten Sie sich am Lenker fest und f h ren mit Ihren Beinen eine Vorwartsbewegung aus hnlich dem Fahrradfahren Hierbei wird die Bein Ges und Bauchmuskulatur trainiert Sollten Sie sich nicht sicher f hlen dann halten sie sich am besten am Lenker fest 13 7 Training manual In virtue of the elliptical movement the elliptical trainer makes optimum aerobic endurance training that is gent le on the joints possible The motion is gentle and fluent a mixture of walking jog ging and stepping which largely eliminates stressing of the joints and tendons with the simultaneous addition of the training efficiency of these three forms of movement and thus is particularly gentle on the entire Iocomotion system Training with the elliptical trainer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system Combined training with the arms makes it possible to simultaneously strengthen the upper arm and shoulder musculature In the following several important points are provided for correct posture and clean technique with regard to optimum training outcome O Erect posture the torso inclined slightly forward in order to achieve a favorable pow
18. gemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B ber m igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie Ben 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien O Au enverpackung aus Pappe O Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS e Folien und Beutel aus Poly thylen PE O Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stoff lichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Elliptical f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten habe
19. gram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorpora te load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individual experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician be con sulted before starting training in order to check health capacity for training 7 2 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreatio nal athletes and to pros Depending on the goal of training and performance sta tus training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In
20. h t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 2 Trainingsinstensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten 14 2 Forwards legs and upper body Stand on the steps grasp the handles firmly and cautiously start to move your legs forward For upper body training supporting the leg musculature and using the arms you can now alternatingly pull them towards you or push them away from you You determine the intensity of the respective muscle training by either working the leg mus culature or the upper body musculature harder In this training it is always important to have control over balance When this is done by pul ling the movable arms towards you the back is trained by pushing them away from you the chest musculature is trained Drawing in the arms supports straightening of the back which is very important for persons who spend a lot of time sitting at the computer To expand your training you can also do the exercises listed above using reverse movements 7 2 Training notes O Never train immediately after a meal O If possible orient training to pulse rate O Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises o When finishing training please reduce speed Never abruptly end training 7 2 1 Tr
21. ing to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training co 11 Training equipment must never be used as toys 12 The item has to be locked after every exercise 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the Hometrainer because other persons may be injured by the moving parts 2 All
22. itte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 22
23. ivated automatically when exercise is started and 4 minutes after you finish your exercise it will be deactivated automatically 5 4 Pulse measurement Pulse measurement with the chest strap The computer is equipped with a chip which makes wireless pulse transmission possible using a chest strap 5 0 5 5 kHz WARNING Systems with heartrate control can be incorrect To much exercise could injure your body or can cause dead If you feel light theaded or weak stop your exercise immediately 5 5 Resistance control To set the resistance turn the resistance control knob clock or counterclockwise the red marker in the center is showing the actual resistance level as higher the number is as stronger is the resistance 11 5 6 Abbremsen der Geschwindigkeit Um die Geschwindigkeit kontrolliert abzubremsen ben tzen Sie bitte die Handbremse welche sich rechts am festen Griff befindet 5 7 Sicherheitsverriegelung nach dem Training Nach jedem Training muss das Trainingsger t gegen ein unbeabsichtigtes Bewegen gesichtert werden Da das Ger t mit einer gro en Schwungmasse ausgestattet ist l uft das Ger t sehr lange nach und kann Menschen Kinder schwer verletzten Zum Verriegeln kippen Sie den schwarzen Hebel der Bremse nach unten Vor Ihrem Training m ssen sie dann den Hebel wieder nach oben bewegen 5 6 Slowing down To slow down please use the brake which is fixed on the right side of the fixed handle bar
24. n Menge Quantity 72 Linsenkopfschrauben Flat head screw M4x10 2 73 Bolzen Idler adjustment bolt M10x220mm 1 74 Innensechskantschraube Allen screw M10x38 2 75 Schraube Bolt M10x40 1 76 Madenschraube Riff nut M10 4 77 Madenschraube Woodruff key 7x7x23mm 2 78 Seitliche Achsabdeckung Round side case insert 2 9 Transportrolle Transportationwheel 2 80 Geh use links Housing left side 1 81 Geh use rechts Housing right side 1 82 Kunststoffkappe Endcap 50x50 2 83 FuBkappe oval Oval footcap 6 84 Kunststoffkappe f r rotierenden Arm Snap Cap M8 4 85 Kunststoffkappe f r Achse bew Arm Snap cap M10 2 86 Trittplate links Pedel left side 1 87 Trittplatte rechts Pedal right side 1 g Compter a Comper T 89 Magnet f r Sensor Magnetfor sensor 90 Halterung f r Magnet Bracket for speedsensor 1 91 Sensorkabel Speed sensor cable 950mm 1 92 Sensorkabel oben Speed sensor connecting cable 1150mm 1 93 Wird nicht ben tigt No needed O 94 Kunststoffunterlegscheibe Nylon washer 25 16 x 25 x 3 0 2 95 Abdeckung f r Laufrolle Cover for roller 2 96 Abschlusskappe bew Arm unten Endcap movabler Arm lower position 2 97 Bremsgriff fur V Brake Handle for V brake 1 98 Flaschenhalter Bottleholder 2 99 V Brake Notbremse V Brake 1 99 1 Bremsbacke f r V Brake Brake shoe 2 100 Widerstandsverstellknopf Tensioncontrol knob 1 101 V Brake Kabel Cable for V brake 1 aufrolle oller 103 Feder Spring 52x3 5x50mm 1 104 Mag
25. n wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammen bauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt O Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen diese nebeneinander auf den Boden e Durchtrennen Sie die Klebestreifen an den Seiten des unteren Kartons und klappen den Karton nach au en Der Elliptical sollte auf dem Styroporschutz verbleiben sodass Ihr Boden ohne montierte Standf e nicht besch digt verkratzt wird O Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Class HC The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials O External packaging made of cardboard O Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS O Sheeting and bags made of polyethylene PE e Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure t
26. net Magnet 2 105 Halter f r Schwei ablaufschl uche Fixations for sweat tubes 4 106 SchweiBablaufschlauch Sweat tubes 2 107109Wird nicht ben tigt No needed O 110 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 2 111 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M4x12 6 112 Wird nicht ben tigt No needed O 113 Unterlegscheibe Washer 5 4 114 Wird nicht ben tigt No needed O 115 Kreuzschlitzschraubendreher Crosshead screw driver 116 __Innensechskantschl ssel Allen wrench 8mm 117 __Gabelschl ssel Wrench 17mm 118 Innensechskantschlussel Allen wrench 12mm 119 Innensechskantschl ssel Allen wrench 5mm 120 Gabelschl ssel Wrench 13mm 1 121 Mutter f r Rotationsscheibenbef links Set collar left side 1 122 Mutter f r Rotationsscheibenbef rechts Set collar right side 1 123 Abstandshalter f r Riemenscheibe Retaining disc for pulley 1 124 Riemenspannrolle Idler wheel 2 755 Wird nicht ben tigt Noneeded O 126 Wirdnichtbenotigt Noneeded O 127 Abstandshalter Retainingring 2 128 Sechskantschraube Hexhead screw M10x80 1 nnensechskantschraube en screw x 130 Wird nicht ben tigt No needed O 131 Schwungrad Flywheel 1 132 Antriebsrad Pulley 2174 2 134__ Rolle Pulley 60 1 135 Achse f r Riemenspanner links Axle for idler wheel left side 1 136 Achse f r Riemenspanner rechts Axle for idler wheel right side 1 137 __Unterlegscheibe Washer M8x135x0 3 1 138 Antriebsriemen Drive belt GPK 1000mm 2 139 Madenschraube
27. o keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Assembly In order to make assembly of the elliptical as easy as possible for you we have preassembled the most impor tant parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging O Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor PCut the tape and bring the carton in a flat position The elliptical should stay on the styrofoam to protect the floor Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1A Verbinden Sie das untere Sensorkabel 91 mit dem Connect the lower sensor cable 92 with the upper sen Oberen 92 Achten Sie bitte darauf dass Sie das obere sor cable 91 Pay attention that it won t be pulled out Sensorkabel nicht aus dem Lenkerst tzrohr 2 heraus of the console mast ziehen Fixieren Sie das Lenkerst tzrohr 2 mit den vier Innen Fix the console mast with Apcs of allen screws 58 sechskantschrauben 58 IM10x20mm und den vier M10x20mm and the 4pcs of spring rings 65 Federringen 65 ATTENTION Do not pinch the sensor cable between the ACHTUNG Sensorkabel nicht besch digen console mast and the main frame plate during assembly 0
28. omputer RPM Speed T Distance Calories Heart Rate Display Time Start Stop en 5 1 Funktionstasten Display Wechsel der Anzeige von RPM auf Geschwindigkeit und Distanz auf Kalorien TIME Mit und kann eine Trainingszeit vorgege ben werden Wird keine Zeit vorgegeben beginnt die Zeit bei Trainingsbeginn auf w rts zu z hlen START STOP Startet oder stoppt die Trainingszeit Wird diese Taste l nger als 3s gedr ckt werden alle Daten gel scht 5 2 Anzeigebereich RPM Speed Zeigt die Trittfrequenz RPM 0 999 und die Geschwindigkeit an Time Trainingszeit 00 00 bis 99 00 Minuten Die Trainingszeit wird in Sekunden Schritten ange zeigt Distance Calories Anzeige der zur ckgelegten Entfernung in 100 Meter Schritten und der ver brauchten Kalorien PULSE Anzeige des aktuellen Pulswertes Pulswert anzeige 72 240 Schl ge pro Minute Die aktuelle Herzfrequenz des Trainierenden wird in Schl ge pro Minute angezeigt 10 5 1 Computer keys Display Changes the display information in the RPM window from RPM to Speed in mph kph and from Distance to Calories readout in the Distance window TIME By pressing and the target exercise time can be set If you set no time values it starts counting up Start Stop Will activate or stop your exercise Performs a complete reset of the conso le when held for 3 seconds 5 2 Display RPM This function is showing
29. r andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 21 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit S Tel 0731 97488 29 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de o o 2 2 AX An Art Nr 3955V2 SPIRIT Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ditiestanassnmessns s Datums Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum ennonn Gekauft Dei FIMMA ur Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile B
30. raining phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of slow exercise with increasing of the itensity Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow exercise with reducing the iten sity and speed Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training o In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen O After about 10 minutes fat is burned in addition o After 30 40 minutes fat metabolism is activa ted then the body s fat is the main source of energy Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age 200 190 180 170 160 150 140 130 120 Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min a ESE Ei ce RO te e EN BR FA 20 25 30 35 40 45 Alter Age LE MAA AL CAF FEA AAA 50 17 Maximalpuls 220 Alter 220 Age 150 Maximalpuls 90 Max heartrate 90 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 Suggested upper limit Maximalpuls 70 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 Suggested lower limit 55 60 65 70 8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 18 3 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Desc
31. ription Abmessung Dimension Menge Quantity 39595V2 1 Hauptrahmen Main frame 1 2 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 3 Lenker Handelbar 1 4 Rotierender Pedalarm rechts Sliding pedalarm right side 1 5 Rotierender Pedalarm links Sliding pedalarm left side 1 6 Pedalarm rechts Pedalarm right side 1 7 Pedalarm links Pedalarm left side 1 8 Achse Axle 1 9 Beweglicher Arm rechts Moving arm right side 1 10 Beweglicher Arm links Moving arm left side 1 11 Kurbel Crank 2 12 Computeradapterplatte Computer mounting plate 1 13 Schwungradhalterung rechts Idler wheel bracket right side 1 14 15 Wird nicht ben tigt No needed 8 15 1 Abdeckungen f rs Schwungrad Covers for flywheel 2 16 19 Wird nicht ben tigt No needed 0 20 Abdeckung fur Antriebsachse Bearing housing Crank axle 1 21 Wird nicht ben tigt No needed 0 22 Wird nicht ben tigt No needed 0 23 Seitliche Halterung Side case bracket 2 24 Wird nicht ben tigt No needed Q 25 Seitliche Achshalterung Set collar 1 26 Rolle f r Widerstandsverstellkabel Tension cable pulley 1 27 Magnetfixierung Magnet mounting arm 1 28 Kabelfixierungen Cablefixations 2 29 Magnetbracket Magnet mounting bracket 1 30 Wird nicht ben tigt No needed 0 31 Unterlegscheibe Washer 28 4 32 Unterlegscheibe Washer g10 2 33 Kugellager Ball bearing 6005 6 33 1 Kugellager Ball bearing 6005 6 33 2 Kugellager Ball bearing 6005 4 34 1 _ Kugellager Ball bearing 6003 8 34 2 Kugellager Ball bearing
32. sshead screws 59 Lenkerst tzrohr 2 on the console mast Befestigen Sie die zwei Trinkflaschenhalter 98 mit je Assemble the 2pcs of bottleholders 98 with each 2pcs zwei Kreuzschlitzschrauben 59 am Lenkerst tzrohr 2 of crosshead screws 59 on the side of the console mast 2 Schritt Step 3B Fixieren Sie die vier Endkappen 84 an den Fix the endcaps 84 on the joints of the pedalarms Pedalarmgelenken Montieren Sie die Transportrollen 79 mit je einer Assemble each of the two transportationwheels with a Innensechskantschraube 44 und einer selbstsichern button head screw 44 and a safety nut 45 den Mutter 45 08 Schritt Step 4 Verbinden Sie beide Pedalarme 6 7 mit den be weglichen Armen 9 10 mit einen Innensechskant schraube 74 und einer selbstsichernden Mutter 1 10 Fixieren Sie das Widerstandsverstellkabel und das Kabel der V Brake mit den Kabelhaltern am Lenkerst tzrohr Schrauben Sie daf r beide Halterungen soweit heraus dass Sie die Kabel in die Einbuchtungen einlegen k nnen Schrauben Sie dannach beide Halterungen wieder fest ffnen Sie die Sicherheitsverriegelung wie unter Absatz 5 7 beschrieben Diese wurde zu Ihrem Schutz w hrend der Produktion arretiert 4 Pflege und Wartung Wartung O Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung O Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen o Tauschen Sie
33. urch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende ode
34. urchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Das Trainingsger t muss nach jedem Training gegen ungewolltes Bewegen gesichrt werden 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT O The Elliptical is produced according to EN 957 1 9 class HC and cannot be used for medical therapeutic exercise O Max user weight is 150 kg O The elliptical should be used only for its intended purpose O Any other use of the item is prohibited and may be dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment O The elliptical has been produced accord
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