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1. Im STOP Modus dr cken Sie die ENTER Taste um in die Programmauswahl zu kommen A Dr cken Sie ENTER um das ausgew hlte Programm zu bestatigen B Wenn in SETTINGS bitte mit ENTER die Einstellungen bestatigen Wahlen Sie im Start Modus mit der ENTER Taste ob Sie die Geschwindigkeit oder Umdrehungszahl RPM angezeigt haben wollen Sie k nnen in jedem Programm durch gedriickt halten der ENTER Taste von zwei Sekunden den Computer neu starten 2 START STOP Driicken Sie diese Taste um das Programm zu starten oder zu stoppen Sie k nnen in jedem Programm durch gedriickt halten der START STOP Taste von zwei Sekunden den Computer neu starten 3 UP Wenn im STOP Modus und die Punktematrix blinkt dr cken Sie diese Taste um in das obere Programm zu gehen Im START Modus Anzeige START dr cken Sie bitte diesen Knopf um den Widerstand zu erh hen 4 DOWN Wenn im STOP Modus und die Punktematrix blinkt dr cken Sie diese Taste um in das untere Programm zu gehen Im START Modus Anzeige START dr cken Sie bitte diesen Knopf um den Widerstand zu verringern 5 PULSE RECOVERY Messen Sie ihre momentane Herzfrequenz die hier angezeigt wird Dr cken Sie diesen Knopf um in das PULSE RECOVERY Programm zu gelangen Durch erneutes Dr cken dieser Taste verlassen Sie das Programm 5 3 BEDIENUNG DES COMPUTERS 1 Computer einschalten Verbinden Sie das Stromkabel mit einer Steckdose und dem Com
2. o Wahrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungefahr 70 oder darunter zu trainieren W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 26 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individual experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician is con sulted before starting training in order to check health Capacity for training 6 4 Training c
3. 9 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself ex amined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only If you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the eguipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts 00 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerates Ist der Heimbereich Das Gerat entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EWG und die 73 23 EWG Bel unsachgem em Gebrauch die ses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht aus zuschlie en Vor Beginn des Trainings s
4. Das from preset time to 0 00 with average Programm stoppt time for each resistance level When it automatisch und es ert nt der Alarm reaches to zero the program will stop and computer alarm If you do not Kilometeranzeige 0 0 99 9 999KM preset the time it will run with Voreingestellte Entfernung 1 0 99 0 one minute decrement each resistance 999 Wenn die Distanz 0 erreicht level ert nt der Alarm und das Programm stoppt DIST the exercise accumulative distance Range 0 0 99 9 999KM MILE the Kalorienanzeige 0 0 99 9 999 preset distance range 1 0 99 0 999 Voreingestellte Kalorienanzeige When the distance reaches 0 the 10 0 90 0 990 Wenn die Kalorien 0 program will stop and the computer erreicht ert nt der Alarm und das will alarm Programm stoppt CALORIE the exercise accumulative calories Pulsanzeige 30 240BPM Schl ge burnt Range 0 0 99 9 999 pro Minute the preset calories range 10 0 90 0 990 When the calorie zeigt die Resistenzstufe von 1 16 reaches 0 the program will stop and the computer will alarm PULSE showing the exercise heart rate value Range 30 240BPM beat per minute RESISTANCE LEVEL showing resistance level Range 1 16 5 5 BREAKDOWN DISPLAY 1 Kommt folgende Meldung ERRORI bitte den Motor 1 When the computer displays ERRORI please check if berpr fen und ob das Kabel richtig angeschlossen ist the motor is good and if the motor wires connect well 2 Kommt folgende Meldung ERROR2 berp
5. falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht 9 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf 6 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen 7 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 8 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen 9 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm www hammer de 30 10 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Tetleliste veret SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 62 Tel O731 97488 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bi
6. fig 10 Abb 10 fig 11 Abb 11 12 C 4 Heart Rate Control Program Pulsgesteuertes Programm P12 P15 see fig 12 fig 15 Abb 12 15 P12 55 H R HF P13 75 H R HF P14 90 H R HF P15 TARGET Ziel TT 12 Abb 14 fig 15 Abb 15 D 3 User Setting Programs Benutzereinstellungen P16 P18 see fig 16 fig 18 Abb 16 18 fig 18 Abb 18 fig 17 Abb 17 F 1 Body Fat Measuring Program K rperfett Messung P19 see fig 19 Abb 19 fig 19 Abb 19 2 Speichert Benutzerdaten des GESCHLECHTS GROSSE GEWICHT und ALTER 3 EKG genaue Pulsmessung 4 In der Anzeige erscheinen gleichzeitig die GESCHWIN DIGKEIT ZEIT ENTFERNUNG KALORIEN PULS und SCHWIERIGKEITSGRAD Der Computer schaltet sich automatisch aus wenn innerhalb von 4 Minuten keine Geschwindigkeit oder Puls angezeigt wird Die Daten werden dennoch gespeichert Dr cken S e einen beliebigen Knopf am Computer damit er sich einschaltet 13 2 Record the user s data of GENDER HEIGHT WEIGHT and AGE even cut off the power 3 Simulative ECG measuring the heart rate 4 Display Speed RPM TIME DIST CAL PULSE LEVELat the same time 5 The computer will turn off automatically if there is no operation speed signal and pulse signal over 4 minutes Meanwhile it will store your current exercise data and turn the loading resistance to the minimum Once you press any button or in motion the computer will turn on automatically 5 2 FUNKTIONSTASTEN 1 ENTER
7. results and your form degenerates o Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subseguent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungsf higer Das Ergebnis einer verbesser ten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 6 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen o bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis AD Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings In den erst
8. set 1 set 26 Sattelstiitzrohrbuchse D shaped washer 1 27 Griffschraube fiir Sattelstiitzroh Knob front 1 28 Motor Motor 1 29 Riemenspanner Pressing wheel bracket 1 30 Andruckrolle Pressing wheel 31 Antrieb fiir Schwungscheibe Small belt wheel 1 32 Antriebsriemen Belt 33 Schwungrad Flywheel 1 34 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 2 35 Distanzscheibe Top spacer 1 36 Schwungradachse Flywheel axis 1 37 Magnetleiste Magnetic bracket i 38 Widerstandszug Tension cable 1 39 Geh use links Left chainover 1 40 Pedal links Left pedal JD 12A l 41 Netzteileingangsbuchse Power supply port 1 42 Innensechskantschraube Bolt M8x16 10 43 Feder fiir 29 Spring 1 44 Kreuzschlitzschraube Crosshead bolt M4x16 4 45 Kreuzschlitzschraube Crosshead bolt M5x12 4 46 Kreuzschlitzschraube selbstsichernd Crosshead self lock bolt ST2 9x8 2 47 Kreuzschlitzschraube selbstsichernd Crosshead self lock bolt ST4 2x20 18 48 Sechskantschraube Bolt M8x40 J 49 Mutter Nut M5 1 50 Federring Spring washer 08 10 91 Pedal rechts Right pedal JD 12A 1 52 Sensor Sensor 1 53 Mutter Schwungradachse 1 Small hex nut 4 54 Mutter f r Schwungradachse 2 Small hex thin nut 3 55 Unterlegscheibe Flat washer 08 13 56L Pedalriemen links Pedal strap left side 1 56R Pedalriemen rechts Pedal strap right side 1 57 Unterlegscheibe Flat washer 4 4 58 S gering Stopping flat washer 2 59 Kurbelabdeckung f r Geh use Crank plug for chainover 2 60 Mutter
9. the glycogen sugars stored in our muscles O After about 10 minutes fat is burned in addition O After 30 40 minutes fat metabolism is activa ted then the body s fat is the main source of energy 7 Explosionszeichnung 7 Explosion drawing 28 S Teileliste 8 Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4833 1 Standfu hinten Rear stabilizer 1 2 Standfu f r Abdeckung Rear stabilizer cover 2 3 Hauptrahmen Main frame 1 4 Standfu vorn Front stabilizer 1 5L Abdeckkappe f r Transportrolle links Left front stabilizer cover 1 5R Abdeckkappe f r Transportrolle rechts Right front stabilizer cover 1 6 Lenkerstiitzrohrabdeckung Front plastic cover 1 7 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 8 Lenker Handlebar 1 9 Endkappe fiir Lenker Ball plug 025 2 10 Schaumstoff fiir Lenker Handlebar foam 2 11 Computer Computer E229 1 12 Handpulssensor Hand pulse sensor plate 2 13 Lenkerabdeckung Plastic cover for handlebar 1 14 Distanzh lse Iron spacer for handlebar fixation 1 15 T Griff f r Lenkerbefestigung T knob 1 16 Sattelst tzrohr Seat adjustor 1 17 Endkappe f r Sattelst tzrohr Plug for seat adjustor 2 18 Griffschraube Round knob l 19 Sattelschlitten Saddle slider 1 20 Sattel Seat cushion 1 2 1 Geh use rechts Right chainover 1 22 Feder f r Magnetleiste Magnetic resistant spring 1 23 Tretkurbel durchgehend Crank 1 24 Riemenscheibe Belt wheel 1 25 Tretlagerset Bearing
10. the value see fig 27 fig 27 G Press START STOP to begin exercise HINWEIS W hrend des Trainings ist ihre Herzfrequenz abh ngig von ihrer Geschwindigkeit und dem Level in dem Sie trainieren Das HEART RATE CONTROL Programm achtet darauf dass Sie m vorgegebenen Herzfrequenzbereich trainieren Wenn der Computer feststellt dass ihr Puls h her ist so verringert er automatisch den Widerstand und umgekehrt User Profile Programs P16 P18 A Dr cken Sie UP DOWN f r die Benutzerauswahl B Driicken Sie ENTER um ihre Asuwahl zu best tigen Sie wechseln automatisch in das TIME Fenster C Das Feld TIME wird blinken Durch driicken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gewiinschte Zeit eingeben Driicken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D DISTANCE blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER E CALORIES blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wollen und best tigen Sie mit ENTER F Benutzen Sie die UP bzw DOWN Taste um den Widerstand zu erh hen oder verringern Anschliessend driicken Sie ENTER zur Best tigung Wiederholen sie doe o g Schritte fiir 2 bis 10 s Abb 28 00 g 1508 je 00 A E 17 NOTE During exercise the user s heart rate value depends on resistance level and speed The heart rate control program is to ensure your heart rate within the preset
11. Display ein blinkendes Herz zu sehen Remark Hinweis During the process of pulse measurement because of Zu Beginn der Pulsmessung kann es zun chst zu einer the contact jamming the measurement value may not wechselhaften Pulsanzeige kommen die sich aber schnell be stable when start then it will return to normal normalisiert Die Messung wird nicht auf der Basis einer level The measurement value cannot be regarded as medizinischen Untersuchung durchgef hrt und kann nicht the basis of medical treatment mit einer solchen verglichen werden NOTE If the computer is also equipped with wireless heart NOTE Wenn der Computer tiber den Empfang von rate measuring via the transmitter belt the wireless signal Brustgurten verfiigt dann ist dieser fiir das Training zu detecting is preferred bevorzugen 21 5 4 ANZEIGENBEREICH Speed KM H M H TIME DIST CALORIE PULSE RESISTANCE LEVEL 5 5 FEHLERMELDUNG 5 4 DISPLAY aktuelle Geschwindigkeit Speed KM H M H showing your current speed Range 0 0 99 9 KM H M H 0 0 99 9 KM H M H aktuelle Anzahl der Umderhungen pro RPM showing the current rotate per minute Minute Range 0 999 Range 0 999 Zeitanzeige 0 00 99M59S TIME the accumulative exercise time range Voreingestellte Zeit betr gt 5 00 0 00 99M59S the preset time range 99MOOS Der Computer startet von is 5 00 99MOOS der voreingestellten Zeit The computer will start to count down r ckw rts bis 0 zu laufen
12. HAMMER Hometrainer Xantio XTR HAMMER R M A N Y s YEARS IN SPORTS tem No 4833 Inhaltsverzeichnis Index Seite Page 1 Sicherheitshinweise 1 Safety instructions 2 a Allgemeines 2 General 3 2 1 Verpackung 1 Packaging 3 2 2 Entsorgung 2 2 Disposal 3 3 Montage 3 Assembly 4 3 1 Montageschritte 3 1 Assembly Steps 4 3 2 Einstellen der optimalen Sitzposition 3 2 Adjust for perfect saddle postion 10 3 3 Lenkerverstellung 3 3 Handlebar adjustment 10 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 10 9 Computer 9 Computer 11 Funktionen ou Computer keys 12 9 0 Funktionstasten 0 2 Buttons 12 0 3 Bedienung des Computers 9 3 Computer Functions 14 9 4 Anzeigenbereich 0 4 Display 22 6 Trainingsanleitung 6 Training manual 05 6 1 LAMIN RANIN 6 1 Training frequency 20 6 2 Trainingsinstensitat 6 2 Training intensity 95 6 3 Pulsorientiertes Training 6 3 Heartrate orientated training 20 56 4 Trainingskontrolle 6 4 Training control 26 6 9 Trainingsdauer 6 5 Training duration 27 Explosionszeichnung Explosion drawing 58 Telleliste Parts list 29 Garantie Warranty Germany only 30 10 Service Hotline amp 10 37 Ersatzteilbestellformular 01 1 Sicherheitshinweise WICHTIG O Es handelt sich bei diesem Hometrainer um ein dreh zahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nach DIN EN 957 1 5 nicht f r therapeuti sches Training geeignet ist O Max Belastbarkeit 120 kg O Der Hometrainer da
13. TER to confirm the value see fig 32 F The gender display will flash and then press UP DOWN to set up your gender Press ENTER to confirm see fig 33 G Press START STOP to begin testing your body fat see fig 34 NOTE 1 During the body fat measurement place both your palms on the contact pads The test result are FAT BMR Basal Metabolic Rate BMI Body Mass Index see fig 35 FAT Ihr absoluter K rperfettanteil in Prozent BMR Basal Metabolic Rate Metabolismus ist die Energie gemessen in Kalorien die zur Aufrechterhaltung aller K rperfunktionen ben tigt wird BMI heisst K rpermassen Index gibt Auskunft tiber die individuelle Gewichtsklasse 2 Wenn Sie w hrend der Messung die Sensoren nicht richtig mit ihren H nden umfassen dann erscheint auf dem Display ERROR2 Driicken Sie START STOP und versuchen es noch einmal 3 W hrend des Tests k nnen Sie das Programm nicht durch Driicken einer beliebigen Taste verlassen Nach dem Ende des Tests driicken Sie UP DOWN um das Programm BODY FAT MEASUREMENT zu verlassen und in ein anderes Programm zu wechseln 4 Vergleichstabelle von K rperfett und Fettleibigkeit Auf Deutsch finden Sie diese Tabelle auf Seite 23 FAT The total body fat in our body measured by percentage BMR Basal Metabolic Rate metabolism is the energy measured in calories expended by the body at rest to maintain normal bodily function BMI means Body Mass Index w
14. The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The age will flash and then press UP DOWN to set the user s age Press ENTER to confirm the value See fig 26 A Driicken Sie UP bzw DOWN um das Heart Rate Control Programm zu w hlen B Driicken Sie ENTER zur best tigung und wechseln Sie zum TIME Display C Das Feld TIME wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gewiinschte Zeit eingeben Driicken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D DISTANCE blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER E CALORIES blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wollen und best tigen Sie mit ENTER F AGE blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER a Abb 26 ELLE PELL G Wenn das Herzfrequenzprogramm blinkt dann haben Sie die Zielherzfrequenz erreicht G When the target heart rate control program flash the computer will display the user s target heart rate according to user s age H Driicken Sie START STOP um das Training zu Beginnen HEART RATE CONTROL PROGRAM P15 H Press START STOP to begin exercise HEART RATE CONTROL PROGRAM P15 Sie k nnen jede Ziel Herzfreguenz f r ihr Training w hlen A Driicken Sie UP bz
15. ationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden 2 Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 3 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 4 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder
16. den wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT O The hometrainer is produced according to EN 957 1 5 class HC and cannot be used for physical exercise O Max user weight is 120 kg O The hometrainer should be used only for its intended purpose O Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment O The hometrainer has been produced according to the latest standard of safety To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water
17. desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The first resistance level will flash and then press UP DOWN to set the desired load resistance Press ENTER to confirm Then repeat above operation to set the resistance from 2 to 10 See fig 28 G Press START STOP to begin exercise Body Fat Measurement Program P19 18 A Press UP DOWN to select BODY FAT TEST program see fig 29 fig 29 B Press ENTER to confirm your choice and enter into height setting mode C The height display will flash and then press UP DOWN to set up your height Press ENTER to confirm the value see fig 30 fig 30 D The weight display will flash and then press UP DOWN to set up your weight Press ENTER to confirm the value see fig 31 Abb 31 E AGE blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER s Abb 32 Abb 32 F GENDER blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um ihr Geschlecht einzugeben und best tigen Sie mit ENTER s Abb 33 G Dr cken Sie START STOP zur K rperfettmessung s Abb 34 HINWEIS 1 Halten Sie w hrend der K rperfettmessung mit beiden H nden die Griffe an den Kontaktstellen fest Folgende Parameter werden ihnen angezeigt FAT BMR Basal Metabolic Rate BMI Body Mass Index s Abb 35 19 fig 31 F The age display will flash and then press UP DOWN to set up your age Press EN
18. e stop status see fig 36 Abb 36 fig 36 C Halten Sie weiterhin die Sensoren fest C Keep pulse detecting D Der Countdown l uft von 60 Sekund auf 0 D Time will count down from 60 seconds to 0 second F Nachdem die Uhr O erreicht wird ihr Resultat im E When time reaches 0 the test result F1 0 F6 0 Display angezeigt F1 0 F6 0 s Abb 37 appears on the display see fig 37 F1 0 sehr gut F2 0 gut F3 0 befriedigend F1 0 Excellent F2 0 Good F3 0 Fair F4 0 below F4 0 ausreichend F5 0 mangelhaft average F5 0 No Good F6 0 Poor F6 0 ungenigend F If the computer does not detect your current heart F Wenn der Computer nicht gleich ihre Herzfreguenz rate first pressing RECOVERY will not enter into misst driicken Sie erneut die Recovery Taste Es wird pulse recovery test During the pulse recovery test nicht automatisch der PULSE RECOVERY TEST press RECOVERY to exit the test and return to the stop gestartet W hrend des PULSE RECOVERY TESTS status driicken Sie RECOVERY um das Programm zu verlassen 4 Pulse Measurement Please place both your palms on the contact pads 4 Pulse Measurement and the computer will show your current heart Halten Sie mit beiden H nden die Sensoren fest beat rate in beats per minute BPM on the LCD Nach 3 4 Sekunden zeigt der Computer ihnen ihre after 3 4 seconds During the measurement heart aktuelle Herzfreguenz an W hrend der Messung icon will flash with simulative ECG showing ist auf dem
19. en 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgela gerten Zuckerstoff Glykogen O Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt o Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of trai ning Is reguired in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maxi mum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 6 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 9 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 9 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stretching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training o In the first 10 minutes of endurance performance our body consume
20. ep as described Contents of packaging e Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor O Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand O Make sure that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 04 05 Schritt Step 4 Schritt Step 5 3 2 Einstellen der optimalen Sitzposition Sitzh he vertikale Verstellung Das wich tigste Positionsmass Ist die Sitzh he Stellen Sie das attelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren A Satteleinstellung horizontal Nach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlittens vorzunehmen Dies k nnen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vornehmen Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Bei waagerecht gestellter Tretkurbel sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betragen Die Sattelst tze darf nur bis zur Max Markierung herausgezogen werden Neigungsverstellung des Sattels ffnen Sie beide Muttern am Sa
21. have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuel len Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbe dingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit fur das Training zu prufen 6 4 Trainingskontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl fur Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch fur Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizini schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls
22. hich is used for body shape building 2 During the body fat measurement if your palms do not contact the pulse sensor well the computer cannot receive any signal and it will display ERROR2 Press START STOP to try again 3 During the test you cannot exit the test when press any button After the test finish press UP DOWN to exit the body fat measurement program and switch to other program 4 Comparison sheet of Body fat and Obese Bodyt BODY2 BODY3 BODY4 BODY5 Male lt 30 years old 17 23 23 1 28 28 1 38 30 1 40 Female gt 30 years old 17 24 24 1 30 Female lt 30 years old 20 27 27 1 33 33 1 43 20 3 Pulse Recovery Test 3 Pulse Recovery Test Der Pulse Recovery Test vergleicht ihre The pulse recovery test is to compare your Herzfrequenz vor und nach dem Training Bitte heart rate before and after exercise It is folgen Sie den Anweisungen target to determine your heart strength via the measuring Please do the test as below A Halten Sie mit beiden H nden den Pulssensor fest zur Messung der Herzfreguenz A Both your hands hold the pulse sensor to an Das Display zeigt ihnen ihre aktuelle test the pulse if applicable the computer will Herzfreguenz an display your current pulse value B Driicken Sie die RECOVERY Taste um B Press RECOVERY to enter the pulse den PULSE RECOVERY TEST zu starten recovery test and the computer program will s Abb 36 enter th
23. it to a position that the pedals are in the middle positi on your knee should be at a 90 degree angle Saddle incline adjustment Open the 2 pcs of nuts under the saddle till the saddle can be turned Push or pull the saddle till you sit comfortable Tight both nuts 3 3 Handlebar adjustment After unfixing the T grip you can adjust the angle of the handlebar to get the most comfortable seat position 4 Care and Maintenance Maintenance o In principle the equipment does not require maintenance o Regularly inspect all parts of the eguipment and the secure seating of all screws and connections o Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the eguipment must not be used Care o When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer o Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer 5 Computer 11 5 1 FUNKTIONEN COMPUTER KEYS 1 19 Programme wie folgt Program 19 programs as following A 1 Manual Program PI see fig 1 Abb 1 a nn 20 NE 00 Ersssss O fig 1 Abb 1 B 10 Preset Program Profile P2 P11 see fig 2 fig 11 Voreingestellte Programme P2 P11 s Abb 2 11 P2 ROLLING P3 VALLEY P4 FATBURNER PS RAMP P6 MOUNTAIN P7 INTERVAL P8 CARDIO P9 ENDURANCE P10 SLOPE PII RALLY 09 un siiig
24. ition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training freguen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 6 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training It is recom mended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 6 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increa ses In the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 79 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resul ting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an impro vement in your physical shape If you already
25. lth risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Hometrainers f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wich tigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt O Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden O Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine boden schonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat O Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 0 m haben 3 Assembly In order to make assembly of the hometrainer as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then conti nue step by st
26. n und best tigen Sie mit ENTER F CALORIES blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wollen und best tigen Sie mit ENTER F Benutzen Sie die UP bzw DOWN Taste um den Widerstand zu erh hen oder verringern Anschliessend driicken Sie ENTER zur Best tigung Wiederholen sie doe o g Schritte f r 2 bis 10 s Abb 28 G Press START STOP to begin exercise Body Fat Measurement Programm P19 A Driicken Sie UP DOWN um das Programm BODY FATTEST auszuw hlen s Abb 29 B Driicken Sie ENTER zur best tigung und wechseln Sie in das Programm Height C Das Feld HEIGHT wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie ihre Gr e eingeben Driicken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen s Abb 30 Abb 30 D Das Feld WEIGHT wird blinken Durch driicken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie ihr Gewicht eingeben Driicken Sie ENTER um die Eingabe zu bestatigen User Profile Programs P16 P18 A Press UP DOWN to select the user B Press ENTER to confirm your choice and enter into time setting window C The time display will flash and then press UP DOWN to set up the desired time to do the exercise Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the
27. ollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlies sen 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien O Au enverpackung aus Pappe O Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS O Folien und Beutel aus Poly thylen PE O Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht Uber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt fur das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeraten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle Ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 O Class HC The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC and 3 23 EWG Damage to health can not be ruled out if this equipment is not used as inten ded for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing hea
28. ontrol Both medically and in terms of training physiology pulse controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreatio nal athletes and to pros Depending on the goal of training and performance sta tus training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory trai ning according to sports medical aspects we recom mend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse o During the first weeks it is recommended that training is done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower o During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself o If you are in good training condition disperse easier Units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining
29. puter Dieser wird dann piepen s Abb 20 SPEED AFH PATE EA sos E EEE Abb 20 2 Programmwahl und Einstellungen Manuelle Programme und Vorinstallierte Programme P1 P10 A Dr cken Sie UP DOWN um ein Programm zu w hlen s Abb 21 14 5 2 BUTTONS 1 ENTER In stop mode display STOP press ENTER button to enter into program selection and setting value which flash in related window A When you choose the program press Enter to confirm the one you like B When in setting press ENTER to confirm the value that you would like to preset During the start mode display START press ENTER to choose display the speed or RPM or switch automatically During any mode hold down this button for 2 seconds to totally reset the computer 2 START STOP Press START STOP button to start or stop the programs During any mode hold down this button for 2 seconds to totally reset the computer 3 UP In stop mode and the dot matrix character flash press this button to select the program up If the related window value flash press this button to increase the value During the start mode display START press this button to increase the training resistance 4 DOWN In stop mode and the dot matrix character flash press this button to select the program down If the related window value flash press this button to decrease the value During the start mode display START press this button
30. r fen Sie bitte 2 When the computer displays ERROR2 please check if ob ihre H nde die Handsensoren richtig umfassen your hands contact the sensors well as there no body fat s gnal detected ADAPTER ADAPTER INPUT AC L nderabh ngig INPUT AC The voltage depends on different country OUTPUT 6VDC 500mA OUTPUT 6V DC 500mA 22 Normwerte fiir den K rperfettanteil bei Erwachsenen in Regular limits for the body fat in the human body der Gesamtk rpermasse Bis 30 11 21 S 15 30 50 19 21 13 15 sd o Body MaB Index Fiir die K rpergewichtsiiberwachung wird h ufig auch mit dem Body Ma Index BMI gearbeitet BMI bodyweight in kg BMI To check the body constittuion the BMI can be used too BMI K rpergewicht in kg 2 K rperl nge in m body height in m Klassifikation nach BMI Classifikation according to the BMI Untergewicht lt 20 M nner lt 19 Underweight lt 20 Men lt 19 Women Frauen Optimal weight 20 25 Men 19 24 Women Normalgewicht 20 25 M nner 19 24 Small overweight 26 30 Men 25 30 Women Frauen big overweight 31 40 Men und women Leichtes bergewicht 26 30 M nner 25 30 Extreme overweight gt 40 Men und women Frauen Starkes Ubergewicht 31 40 Manner und Frauen The bodyfat rate and BMI factor should help you to have a good sense of well being It should not be used to become Extremes Ubergewicht gt 40 Manner und Frauen thinne
31. r and thinner Die Methoden der K rperfettanalyse und des Body Maf Index BMI sollen Sie unterst tzen Ihr Wohlf hlgewicht zu finden und Ihren Trainingserfolg zu dokumentieren S e sind Anhaltspunkt f r eine gesunde K rperzusammensetzung und ein gesundes Immunsystem Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und zu bertriebenem und ungesundem Schlankheitswahn animieren Erl uterung How it works Bereits eine geringe den t glichen Verbrauch bersteigende If your daily calorie consumption is bigger than the Kalorienaufnahme f hrt nach wenigen Wochen zu einer burning rate your body will stock the balance in your body messbaren Zunahme des individuellen K rperfettes Fasten fat To make a diet will help you to reduce the bodyfat oder strikt kalorienarmes Essen f hren zwar zu einem for a short time but to get a body with less bodyfat you kurzfristigen Abbau des K rperfettanteiles und zu einer have to have a bigger burning rate than consumption Gewichtsabnahme sind aber langfristig wenig sinnvoll Der According to that only a combination between cardio K rper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz training and a healthy nutrition can reduce the body fat Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt for a long time zugef hrte Energie um so schneller und konzentrierter wieder als Fettreserve eingelagert Aus diesem Grund f hrt nur ein gezielt und individuell gestaltetes Ausdauertraining in Verbindung mi
32. raining Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei glei chem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsge steuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 25 6 Training manual Training with the Hometrainer is an ideal movement trai ning for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training Never train immediately after a meal 9 If possible orient training to pulse rate o Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises S When finishing training please reduce speed Never abruptly end training o Do some stretching exercises when finished training 6 1 Training freguency To improve physical fitness and to enhance cond
33. rf nur fur seinen bestimmungs gem en Zweck verwendet werden O Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht fur Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden O Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasser spritzer sind zu vermeiden 9 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungs anleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5 m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet wer
34. s 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr E Mail service hammer de An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0731 97488 64 Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des Hammer Hometrainer Xantio XTR Art Nr 4833 PO Nr KSP S EUINNE eain Gekauft Dei FIRMA messi Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte in Druckbuchstaben ausf llen St ckzahl _ Bestellgrund Absender Name Vorname sun nenn Strasse SPA EP SE Eo ECO S E A PLZ 6 0 11 y e S OO PO On t tsaia t a anne Telefon Fax E A oo O A E Mail Adresse unitarias
35. s Training zu beginnen s Abb 25 108 E otitis Elm Abb 25 B Press ENTER button to confirm the selected program and enter time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up your desired time Press ENTER to confirm the value See fig 22 1800 SPEED 00 D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value See fig 23 F The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value See fig 24 120 Telani 22 y fig 24 F Press START STOP to begin exercise see fig 25 HEART RATE CONTROL PROGRAM P12 P13 und P14 Die maximale Herzfrequenz ist abh ngig vom Alter Diese Programm wird sicher gehen dass Sie ein gesundheitsorien tiertes Training absolvieren HEART RATE CONTROL PROGRAM P12 P13 and P14 The maximum heart rate depends on different age and this program will ensure you do the healthy exercise within maximum heart rate A Press UP DOWN to choose the heart rate control program B Press ENTER to confirm the heart rate control program and enter into time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up the desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value F
36. selbstsichernd Nylon nut M8 9 61 Kreuzschlitzschraube Crosshead bolt M5x70 62 Kugellager Ballbearing 80203 1 63 Kugellager Ballbearing 80100 1 64 Computerkabel unten zum Motor Computer wire down to motor 1 65 Computerkabel oben Computer wire up 1 66 Handpulskabel Hand pulse sensor wire 2 67 Gummiring fiir Sattelstiitzrohr Plastic cover for seat support post 1 68 Netzteil Power adapter 1 29 69 Gummistopfen fur Handpulskabel Hole plug for handlebar post 2 70 Nadellager Onewaybeanng OD 71 Achse f r Transportrolle Rea a s 2 Transportrolle Roller 2 3 H henverstellkappe Adjustable base foot 2 Bel den mit versehenen Teilenummern handelt es The part numbers with an are wear and tear parts sich um VerschleiBteile die einer naturlichen Abnutzung which are subject to natural wear and which must be unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem replaced after intensive or long term use In this case Gebrauch ausgetauscht werden missen In diesem Falle please contact Customer Service You can reguest the wenden Sie sich bitte an den Kundenservice Hier k n parts and be charged for them nen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 9 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrik
37. t einer gesunden Ern hrung zu einem langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des K rperfettanteiles 23 Fettverbrennung und Energiebereitstellung Die Energiebereitstellung im K rper geschieht durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten K rperfett Die Kohlenhydrate sind der haupts chliche Energielieferant bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten hohe Pulsfreguenzen Die Fetts uren bzw das K rperfett stellt die Energie haupts chlich bei niederen Geschwindigkeiten niedrige Trainings Pulsfreguenzen 65 70 der max individuellen Herzfreguenz bereit Lesen der gemessenen K rperfett Werte FAT K rperfettanteil des gesamten K rpers in Prozent Anzeige von 5 55 BMI Body Maf Index mit dem ermitteltem Wert aus K rpergewicht und K rpergr e Anzeige von 1 0 99 9 24 Fatburner and energy provision Your body is burning carbohydrate and fat The carbohydrates will be used for a more intensive exercise because the energy release is more faster than the one from body fat To burn your body fat you have to do your exercise in the low intensive level heartrate 65 70 of your max heartrate How to read the bodyfat values FAT Bodyvat value in relation to your bodyweight in percent 5 55 BMI relation between bodyweight bodyheight 1 0 99 9 and 6 Trainingsanleitung Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide ales Bewegungstraining zur St rk
38. to decrease the training resistance 5 PULSE RECOVERY First test your current heart rate and show your heart rate value press this button to enter into pulse recovery testing When you are in pulse recovery mode press this button to exit 5 3 COMPUTER FUNCTIONS 1 Turn on the computer Plug in one end of the adaptor to the AC electrical source and connect the other end to the computer The computer will beep and enter into initial mode See fig 20 DAP FATS KA EEE B88 soeces 10 888 EAE B fig 20 2 Program select and value setting Manual Program and Preset Program P1 P10 A Press UP DOWN button to select the program that you like See fig 21 00 s tin Y Abb 21 B Driicken Sie ENTER um die Auswahl zu best tigen und gehen dann zur Zeiteingabe C Das Feld TIME wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gewiinschte Zeit eingeben Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen s Abb 22 1800 00 3 00 ss 4 Abb 22 D DISTANCE blinkt Geben Sie hier die gew nschte Entfernung ein durch Dr cken der UP bzw DOWN Taste Mit ENTER best tigen Sie ihre Eingabe s Abb 23 E Das Feld CALORIES wird blinken Durch dr cken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gew nschte Calorien eingeben die Sie verbrennen wollen Dr cken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen s Abb 24 120 58882 KE Abb 24 F Dr cken Sie START STOP um da
39. ttelgestell bis sich der Sattel leicht drehen l sst Verstellen Sie die Neigung des Sattels durch dr cken oder ziehen an der Sattelspitze Ist eine komfortable Neigung erreicht drehen Sie die zuvor ge ffneten Muttern des Sattelgestells mit dem passenden Werkzeug wieder zu 3 3 Lenkerverstellung Nach dem l sen der Fl gelschraube k nnen Sie durch neigen des Lenkers die f r Sie bequemste Lenkerposition ausw hlen 4 Pflege und Wartung Wartung o Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung o Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen o Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege o Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt 9 Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 10 3 2 Adjust for perfect saddle postion Height of saddle Most important is the correct height of the saddle Please fix the saddle in such a height that both toes can touch the floor The saddle may only be pulled out to the max position as indicated A Horizontal saddle adjustment Adjust the height of saddle first Unfasten round knob and move the saddle slider forward or backward Adjust
40. ung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training O Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit o Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert o Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching Ubungen auf o Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt 9 Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching Ubungen 6 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnitt liche Trainingsh ufigkeit fur einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 6 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 6 3 Pulsorientiertes T
41. value When the computer detect your current heart rate is higher than preset it will decrease the resistance level automatically or you may slow down exercise If your current heart rate is lower than preset it will increase resistance and you may speed up User Profile Programs P16 P18 A Press UP DOWN to select the user B Press ENTER to confirm your choice and enter into time setting window C The time display will flash and then press UP DOWN to set up the desired time to do the exercise Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The first resistance level will flash and then press UP DOWN to set the desired load resistance Press ENTER to confirm Then repeat above operation to set the resistance from 2 to 10 See fig 28 00 N Benutzerprofil Programm P16 P18 A Dr cken Sie UP DOWN f r die Benutzerauswahl B Driicken Sie ENTER um ihre Asuwahl zu best tigen Sie wechseln automatisch in das TIME Fenster C Das Feld TIME wird blinken Durch driicken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gewiinschte Zeit eingeben Driicken Sie ENTER um die Eingabe zu best tigen D DISTANCE blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugebe
42. w DOWN um das Programm TARGET HEART RATE zu w hlen B Zur Programmbest tigung dr cken Sie ENTER Nun gelangen Sie zur Zeitanzeige C Das Feld TIME wird blinken Durch driicken der UP bzw DOWN Taste k nnen Sie die gewiinschte Zeit eingeben Driicken Sie ENTER um die Eingabe zu bestatigen D DISTANCE blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER E CALORIES blinkt Driicken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschten Kalorien einzugeben die Sie gerne verbrennen wollen und best tigen Sie mit ENTER F AGE blinkt Dr cken Sie UP bzw DOWN um die gewiinschte Entfernung einzugeben und best tigen Sie mit ENTER a Abb 27 Abb 27 G Driicken Sie START STOP um zu starten 16 The user can set any target heart rate to do the exercise A Press UP DOWN to select TARGET HEART RATE program B Press ENTER to confirm your choice and enter time setting window C The time display will flash and then press UP DOWN to set the desired time to do the exercise Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to confirm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F The target heart rate will flash and then press UP DOWN to set up your target heart rate Press ENTER to confirm

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