Home

Untitled

1. Es m ssen immer beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handfl chen umschlossen sein 5 7 K rperfettmessung Dr cken Sie die BODYFAT und anschlie end die MODE Taste Sie werden nun aufgefordert Ihre pers nlichen Daten mit der Set Taste in der Reihenfolge Geschlecht Alter Gr e und Gewicht einzugeben Sind alle Daten eingegeben dr cken Sie die BODYFAT Taste erneut und die Messung beginnt Normwerte f r den K rperfettanteil bei Erwachsenen in der Gesamtk rpermasse 5 4 Training without set values Start your exercise and all values count from zero 5 5 Training with set values Select the values you want to set by pressing the MODE button The activated value is blinking Pressing the SET button will change the value pressing the MODE button will activate the next value If you want to reset a value please activate it and press the RESET button for a short time To delete all set data you have to press the RESET button for more than 2s until you will hear a beep ATTENTION If you set several values the computer will beep if the first value reach O If you pass your set heart rate the computer will beep every 3 seconds 5 6 Pulse measurement Handpulse measurement Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If you lift off one hand off the sensor during measu
2. Crosstrainer Crosstech XT HAMMER R M A N Y 56 Verne LE Jel ug Item No 4188 ID 0103111 Inhaltsverzeichnis 1 10 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung Montage 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Computer 5 1 Funktionstasten 5 2 _ Anzeigebereich 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 Einlegen der Batterien 5 3 2 Temperaturanzeige 5 3 3 Einstellen der Uhrzeit und des Datums 9 3 4 Auto ON OFF Funktion 5 4 Training ohne Vorgabedaten 5 5 Training mit Vorgabedaten 5 6 Pulsmessung 5 7 K rperfett Messung 5 8 Erholungspuls Messung Batterieentsorgung Trainingsanleitung 7 1 Trainingshaufigkeit 7 2 _ Trainingsinstensit t 7 3 _ Pulsorientiertes Training 7 4 _ Trainings Kontrolle 7 9 Trainingsdauer Explosionszeichnung 1 und 2 Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular Index 1 10 11 01 Safety instructions General 2 1 2 2 Packaging Disposal Assembly 3 1 Assembly Steps Care and Maintenance Computer 5 1 Computer keys 5 2 Display 5 3 Computer functions 9 3 1 Insert the batteries 5 3 2 Room temperature 5 3 3 Setting of time and date 5 3 4 Auto ON OFF function 5 4 Training without set values 5 5 Training with set values 5 5 Pulse measurement 5 7 Bodyfat measurement 5 8 Pulse recovery function Battery disposal Training manual 7 1 72 7 3 74 7 5 Training frequency Tr
3. 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail serviceahammer de Z 0 An Art Nr 4188 Crosstech XT Hammer Sport AG s Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm EE FFR FRY DATU GE Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausfullen Kaufdatum een Gekauft bel Firma ur Garantieanspriiche nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 21
4. Dr cken gt 2s werden alle Werte auf Null gesetzt Setzen der Funktionswerte von ZEIT ENTFERNUNG KALORIEN und PULS Sollte die SET Taste l nger gedr ckt werden dann beginnt der zu ndernde Wert selbst ndig sich zu erh hen Wechseln Best tigen zwischen den einzelnen Funktionen Dabei wird die aktive Funktion im gro Ben Anzeigefenster angezeigt Startet die K rperfettmessung 5 1 Computer keys RECOVERY DELETE SET MODE BODYFAT Recovery pulse measurement Press to delete entered values Holding the RESET key pressed for more than 2 seconds will delete all values Setting of values for Time Distance Calories and Heart rate Pressing the key will increase the values automatically Changing between the functions The activated function will be shown in the big display Start the bodyfat measurement 5 2 Anzeigebereich RPM SPEED Doppelbelegung dieses Wertebereichs durch Speed Km H 0 99 9Km H und der Trittfrequenz RPM 0 999 Die Werte werden im Wechsel angezeigt SCAN Automatischer Wechsel zwischen den einzelnen Funktionen nach ca 4s TIME Trainingszeit 00 00 bis 99 00 Minuten Die Trainingszeit wird in Sekunden Schritten angezeigt Eine gew nschte Trainingszeit kann ber die SET Taste vorgegeben werden DISTANCE Entfernung 0 0 bis 99 9 km Anzeige der zur ckgelegten Entfernung in 50 Meter Schritten Dieser Wert kann ber die SET Taste vorgegeben wer de
5. Note To activate the recovery function you must exercise for at least 30 seconds In order to receive a meaningful fit ness score however you must exercise for at least 15 minutes That time period is required to reach a stable training pulse 6 Battery disposal Please dispose batteries properly at authorised shops e g electronic shops Do not put it into the normal house hold rubbish bin Pb 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide ales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching Ubungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching Ubungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnitt liche Trainingshaufigkeit fur einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen
6. aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf 5 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen 6 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 7 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen 8 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm www hammer de 20 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular LI Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis
7. bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings o In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgela gerten Zuckerstoff Glykogen Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupt sachliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of trai ning is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maxi mum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a
8. cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stretching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen After about 10 minutes fat is burned in addition 8 After 30 40 minutes fat metabolism is activa ted then the body s fat is the main source of energy 8 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 BL A 40 41 4286 15 r tre 22 40 41 45L 42 4358 15 17 Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 w lt r cu c m U w o 67 5655 70 71 9180 78 77 9 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Guantity 4188 1 Schaumstoff f Lenker Foam for handlebar 2 2 Handpulssensor Grip piece 2 3 Unterlegscheibe Washer 25 2 4 Kreuzschlitzschraube Screw ST 4 2x20 2 5 Fester Lenker Middle handlebar 1 6 Lenkerendkappe End cap 2 7 Kreuzschlitzschraube f Computer Bolt for computer M8x30 2 B Handpulskabel Handpulse cable 1 9 Abdeckung f Lenker Glamp cover fo
9. 4 Auto ON OFF Funktion Der Computer schaltet sich bei Trainingsbeginn automa tisch ein und ca 4 Minuten nach Trainingsende wieder aus 10 5 2 Display RPM SPEED This function range is showing Speed Km H 0 99 9Km H and RPM 0 999 on a rotating basis SCAN Automatic change between all function values every 4 seconds TIME Exercise time 00 00 99 00 minutes The time can be set by using the SET button DISTANCE 0 0 99 59 km range Distance will be shown in 50m Steps The distance can be set by using the GETT button CALORIES Shows the approx calories consumption 10 9990 Kcal which differs naturally according to age sex and basic conditions of the user The calories con sumption can be set by using the SET button PULSE Shows the actual heart rate from 70 240 bpm The max heart rate can be set by using the SET button 5 3 Computer functions 5 3 1 Insert the batteries Use 2pcs of AAA batteries and put them into the batte ries case at the backside of the computer Pay attention to the correct polarity 5 3 2 Room temperature After inserting the batteries the computer is showing the current room temperature in 5 3 3 Setting of time and date The display shows a blinking hour value Pressing of the SET key will change the hour value By pressing the MODE Key you can activate the next value Please continue until all values are set After all data is set the display will automatica
10. Abst nden 7 2 Trainingsinstensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in die sem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 14 7 Training manual Training wi
11. CS M8 2PCS S13 4PCS 4 Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Gerat darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Computer DELETE 4 Care and Maintenance Maintenance Care In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth BODYFAT SET MODE RECOVERY 5 1 Funktionstasten RECOVERY DELETE SET MODE BODYFAT Erholungspulsmessung Setzt den eingegeben Wert zur Korrektur auf Null oder durch langes
12. aining intensity Heartrate orientated training Training control Trainings duration Explosiondrawing 1 and 2 Parts list Warranty Germany only Seite Page 2 10 10 10 10 10 10 11 11 11 11 13 13 14 14 14 14 15 16 17 19 20 21 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Crosstrainer um ein drehzahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC nach DIN EN 957 1 9 Max Belastbarkeit 130 kg Der Crosstrainer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermei den lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen e berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wa
13. ally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting trai ning success you can then later produce higher perfor mance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen Fallen sollte das Training nach den individuel len Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anfanger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbe dingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistu
14. cording to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment e Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the Hometrainer because other persons may be injured by th
15. d des Trainings mit Pulskontrolle Handpulsmessung beide H nde m ssen nach dem Dr cken der ERHOLUNG Taste auf den Sensoren bleiben die Taste RECOVERY und h ren Sie unverz g lich auf zu treten Alle Computerdaten werden sofort gestoppt Die Zeit z hlt von 00 50 eine Minute zur ck auf 00 00 Danach erscheint Ihre Fitnessnote F1 F6 in der Anzeige Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Bet tigen der Taste ERHOLUNG Erkl rung Damit Sie Ihren gegenw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist Ihr Trainingsger t mit Erholungspulsmessung ausge stattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert befinden Sie sich in einem guten Trainingszustand Der Trainingscomputer dr ckt Ihre k rperliche Erholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht Anmerkung Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie mindestens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen 6 Batterieentsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien ge
16. e moving parts D 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerates ist der Heimbereich Das Gerat entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B ber m igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien e Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE e Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfra gen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The
17. equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Class HC The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Ger tes fur Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammen bauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein
18. f f Trittplatte Knob M8 4 45L Pedalarm links Pedal bar join left side 1 45R Pedalarm rechts Pedal bar join right side 1 46 Metallbuchse Bushing 2 47 H henverstellkappe End cap for rear foot tube 2 48 Standfu hinten Back bottom tube 1 49L Trittplatte links Pedal left 1 49R Trittplatte rechts Pedal right 1 50 Endkappe f Rotationsscheibe Decorating cover 2 51 Mutter Nut M10x1 25 2 52 Hauptrahmen Frame 1 53 Verbindungskabel f r Computer Computer connect wire 1 1 54 Widerstandsverstellknopf m Zugkabel Tension control 1 55 Widerstandverstellkabel System Tension control wire 1 56 Sensorkabel unten Computer connect wire 2 1 57 Unterlegscheibe Washer 1 58 Unterlegscheibe Washer 32x 10 5x2 2 59 Hauptrahmen Main frame 1 60 Kreuzschlitzschraube f Geh use Bolt ST 4 2x20 25 51L Geh use links Chain cover left side 1 BIR Geh use rechts Chain cover right side 1 62 Rotationsscheibe Rotation wheel 2 63 Abdeckung f Lenkerst tzrohr Decorating cover 1 19 Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 64 Mutter Nut M10x1 0 4 65 Mutter Nut M10x1 0 2 66 Nicht ben tigt No need 67 Schwungscheibe Magnetrad Magnetic wheel 1 68 Stabilisationskreuz Cross 2 69 Sechskantschraube Bolt 1 70 Zahnscheibe Block ring d 71 Kugellager Bearing 6203 2 72 Sechskantschraube Bolt M6x15 4 73 Antriebsrad Strap disc 1 74 Achse f Antriebsrad Middle Axis 1 75 Sicherungsmutter Nylon
19. h ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Dabei m ssen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurzschluss gesichert werden 5 8 Pulse recovery function During training with pulse control press the RECOVERY button pulse grip both hands must grip the sensors immediately after pressing the button and immediately stop pedalling All computer data are immediately stop ped The time counts down from 00 60 for one minute to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Calculation The DIFFERENGE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button Explanation This exercise bike is equipped with a recovery pulse measurement feature so that you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery If the training pulse decreases within one minute after completing training by about 30 you can assume that you are in a good training condition The training computer prints out your physical recovery capacity in the form of a recovery score Note F1 F6 F1 means very satisfactory F6 means very unsatisfac tory
20. ingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individual experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician be con sulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreatio nal athletes and to pros Depending on the goal of training and performance sta tus training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory trai ning according to sports medical aspects we recom mend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training wor king pulse 3 One minute after training recovery pulse During the first weeks it is recommended that training be done at a pul
21. lly show the exercise menu Removing of the batteries will delete all set values 5 3 4 Auto ON OFF function Computer will be activated automatically when exercise is started and 4 minutes after you finish your exercise it will be deactivated automatically 5 4 Training ohne Vorgabedaten Starten Sie Ihr Training und alle Werte beginnen auto matisch von Null an aufw rts zu z hlen 5 5 Training mit Vorgabedaten W hlen Sie durch Dr cken der MODE Taste die Werte aus welche Sie vorgeben wollen Der aktivierte Wert blinkt Dr cken der SET Taste ndert den Wert Dr cken der MODE Taste best tigt Ihre Eingabe und der n chste Vorgabewert wird aktiviert Sollten Sie feststellen dass ein eingegebener Wert falsch eingestellt wurde dann aktivieren Sie diesen mit der MODE Taste bis dieser blinkt Durch kurzes Dr cken der RESET Taste l schen Sie den falsch eingegebenen Wert Ein langes Dr cken der RESET Taste setzt alle Werte auf Null zur ck ACHTUNG Werden Zielvorgaben in mehreren Funktionen vorgegeben dann ert nt ein Signal wenn einer von diesen Null erreicht Wird die Pulsobergrenze berschritten dann ert nt alle 3s ein Signalton 5 6 Pulsmessung Handpulsmessung Stecken Sie den Stecker des Handpulskabels in die daf r vorgesehene Buchse Pulse Input auf der R ckseite des Computers Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen ovalf rmige Sensoren am Lenker an der Handinnenseite ausgef hrt
22. n CALORIES Kalorienverbrauch 10 bis 9990 Kcal Anzeige des Kalorienverbrauchs in 1 Kcal Schritten Da der pers nliche Kalorienverbrauch von verschiedenen Parametern wie Alter Geschlecht und Grundumsatz abh ngig ist handelt es sich bei dieser Anzeige um einen Circa Wert der besonders zum Vergleich meh rerer Trainingseinheiten geeignet ist Der Kalorienwert kann ber die SET Taste vorgegeben werden PULSE Anzeige des aktuellen Pulswertes Pulswertanzeige 30 240 Schl ge pro Minute Die aktuelle Herzfrequenz des Trainierenden wird in Schl ge pro Minute angezeigt Der Pulswert kann ber die GETT Taste vorgegeben werden 5 3 Bedienung des Computers 9 3 1 Einlegen der Batterien Legen Sie 2 Batterien des Typs AAA in das Batteriefach auf der R ckseite des Computers Achten Sie auf die richtige Polung 5 3 2 Temperaturanzeige Nach dem Einsetzten der Batterie erscheint auf dem Display die momentan gemessene Raumtemperatur in GC 5 3 3 Einstellen der Uhrzeit und des Datums Unter der Temperaturanzeige blinkt die Stundenanzeige der Uhr Durch Drucken der SET Taste k nnen Sie die genaue Stunde einstellen Durch Bet tigen der MODE Taste wechseln Sie zur Einstellung des Minutenbereiches Fahren Sie mit den Minuten und dem Einstellen des Datums wie beschrieben fort Sind alle Daten eingegeben wechselt das Display automatisch ins Trainingsfenster Ein Entfernen der Batterien l scht alle eingegebenen Daten 5 3
23. n Erl uterung Bereits eine geringe den t glichen Verbrauch bersteigende Kalorienaufnahme f hrt nach wenigen Wochen zu einer mess baren Zunahme des individuellen K rperfettes Fasten oder strikt kalorienarmes Essen f hren zwar zu einem kurzfristigen Abbau des K rperfettanteiles und zu einer Gewichtsabnahme sind aber langfristig wenig sinnvoll Der K rper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt zuge f hrte Energie um so schneller und konzentrierter wieder als Fettreserve eingelagert Aus diesem Grund f hrt nur ein gezielt und individuell gestal tetes Ausdauertraining in Verbindung mit einer gesunden Ern hrung zu einem langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des K rperfettanteiles Fettverbrennung und Energiebereitstellung Die Energiebereitstellung im K rper geschieht durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten K rperfett Die Kohlenhydrate sind der haupts chliche Energielieferant bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten hohe Pulsfrequenzen Die Fetts uren bzw das K rperfett stellt die Energie haupt s chlich bei niederen Geschwindigkeiten niedrige Trainings Pulsfrequenzen 65 70 der max individuellen Herzfrequenz bereit Lesen der gemessenen K rperfett Werte Folgende vier Werte k nnen abgelesen werden FAT K rperfettanteil des gesamten K rpers in Prozent Anzeige von 5 55 BMI Body Ma Index mit dem ermi
24. ngsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizini schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls o W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren e Wahrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu Uber fordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfahigkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Train
25. nut M6 4 76 Kreuzschlitzschraube Screw ST3x10 1 77 Halter f Andruckrolle Idier wheel bar 1 78 Andruckrolle Idier wheel 1 79 Sechskantschraube Bolt M8x12x5 5 1 80 Nicht ben tigt No need 81 _ Antriebsriemen Strap Belt 1 82 Kreuzschlitzschraube Bolt M6x15 1 83 Augenschraube Bolt M6 2 84 Mutter Nut M6 2 85 Mutter Nut M8 2 86 Sechskantschraube Bolt M10 55 2 87 Pedalarm Connection Tube 2 B8 Unterlegschebe War dIO T15 2 39 Scherungsmuter r NyooNt Mi 2 90 Buchse AloyBushing p1408 500 4 281 Sechskantschraube Bob M8 10 74 92 97 Wird nicht ben tigt No needed O 98 Unterlegscheibe gebogen Wava washer 219 4 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um The part numbers with an are wear and tear parts which are sub Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf ject to natural wear and which must be replaced after nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht werden m s intensive or long term use In this case please contact Customer sen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Kundenservice Hier Service You can request the parts and be charged k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden for them 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachwei
26. r handlebar 1 10 Innensechskantschraube Allen screw M5x10 4 11 Distanzbuchse Distance holder 1 12 Hutmutter Domed nut M8 8 13 Unterlegscheibe gebogen Arc washer BXR 16 4 14 Innensechskantschraube Bolt M8x40 4 15 Metallbuchse Bushing 8 16 _ Metallbuchse lang Bushing long 2 17 Schaumstoff f Handgriff Foam grip 2 18 _ Endkappe f Handgriff End cap for handlebar 2 19 Unterlegscheibe Washer 32x 8 2x2 0 2 20 Unterlegscheibe Washer 8 4 2 1 Innensechskantschraube Bolt M8x15 2 22 Endkappe Cap 6 23L Handgriff links Handlebar left side 1 23R Handgriff rechts Handlebar right side 1 24L Verbindungsarm links Coupler bar left side 1 24R Verbindungsarm rechts Coupler bar right side 1 25 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 26 Unterlegscheibe gebogen Arc washer BXRIOQ 10 27 Innensechskantschraube Bolt M8x15 6 28 Sensorkabel oben Computer wire upper side 1 29 Gummiring Rubber ring 1 30 Sechskantschraube Bolt M8X45 4 31 Metallbuchse Bushing 4 32 Buchse Bushing 14x 8 5x60 4 33 Kreuzschlitzschraube Screw ST 4 2x10 2 34 SchloBschraube Phillips screw M8X73 4 35 Transportrolle End cap front tube 2 36 Standfu vorn Front bottom tube 1 37 Computer TZ 2 177 Computer TZ 2 177 1 38 Sicherungsmutter Nylon nut M8 2 39 Unterlegscheibe Washer 28 2 40 Sechskantschraube Bolt M8X75 2 41 Endkappe rechteckig Cap 60x30 2 42 Endkappe rund Cap 516 4 43 Sicherungsmutter Nylon nut M10x1 25 2 44 Feststellgrif
27. ring it will take some time to reach the correct watt value Both hands have to be kept on the hand pulse sensors 5 7 Bodyfat measurment Press the Bodyfat button to enter Body Fat measure func tion then press MODE key to enter the setting mode of your personal data of sex age height and weight After finished set ting press the Bodyfat button again to measure your Body fat ration FAT and BMI Regular limits for the body fat in the human body ber 50 13 15 Body Ma Index Fur die K rpergewichtsuberwachung wird haufig auch mit dem Body Ma Index BMI gearbeitet BMI K rpergewicht in kg K rperl nge in m BMI To check the body constittuion the BMI can be used too BMI bodyweight in kg body height in m Klassifikation nach BMI lt 20 M nner lt 19 Frauen 20 25 M nner 19 24 Frauen 26 30 M nner 25 30 Frauen 31 40 M nner und Frauen gt 40 M nner und Frauen Untergewicht Normalgewicht Leichtes bergewicht Starkes bergewicht Extremes bergewicht Die Methoden der K rperfettanalyse und des Body Ma Index BMI sollen Sie unterst tzen Ihr Wohlf hlgewicht zu finden und Ihren Trainingserfolg zu dokumentieren Sie sind Anhaltspunkt f r eine gesunde K rperzusammensetzung und ein gesundes Immunsystem Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und zu ber triebenem und ungesundem Schlankheitswahn animiere
28. se rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensitat notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungsf higer Das Ergebnis einer verbesser ten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 10090 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase
29. slich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 2 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 3 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinflusse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung
30. sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montage Assembly Schritt Step 1 36 26 12 3 Assembly In order to make assembly of the item as easy as pos sible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Make certain that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 39 B 000 34 M8x73 4PCS m 12 MB 4PCS 4PCS 26 D8x020 R30 04 Schritt Step 2 mm 27 M8x15 6PCS 26 d8 x 20xR30 6PCS 05 Schritt Step 3 06 7 M8x30 2PCS 20 d8 2PCS 9 1PC 10 M5x10 4PCS Schritt Step 4 M8 15 2PCS ds 2PCS d8x 32x2 0 2PCS cd19 2PCS S13 2PCS M8x40 4PCS AdB x520 R16 4PCS M8 4PCS ee 21 20 19 24t 07 Schritt Step 5 42 4358 87 430 MBx45 4PCS 44 M8 4PCS 08 di0x 32x2 0 2PCS di9 2PCS M10 2PCS S16 4PCS M8x75 2PCS d8 016 1 5 2P
31. sserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT The crosstrainer is produced according to EN 957 1 9 class HC Max user weight is 130 kg The crosstrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and may be dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The item has been produced ac
32. th the Hometrainer is an ideal movement trai ning for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training Never train immediately after a meal If possible orient training to pulse rate Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises When finishing training please reduce speed Never abruptly end training Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recom mended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increa ses in the endurance range are princip
33. tteltem Wert aus K rpergewicht und K rpergr e Anzeige von 1 0 99 9 12 Classification according to the BMI lt 20 Men lt 19 Women 20 25 Men 19 24 Women 26 30 M enr 25 30 Women 31 40 Men und women gt 40 Men und women Underweight Optimal weight Small overweight big overweight Extreme overweight The bodyfat rate and BMI factor shouldhelp you to have a good sense of well being It should not be used to become thinner and thinner How it works If you calorie consumption every day is bigger than the burning rate your body will stock the balance in your body fat To make a diet will help you to reduce the bodyfat for a short time but to get a body with less bodyfat you have to have a bigger burning rate than the consumption According to that only a combination between cardio sport and a healthy nutrition can reduce the body fat for a long time Calorieconsumption Your body is burning carbohydrate and fatt The carbohydrates will be used for a more intensive exercise because the energy release is more faster than the one from body fat To burn your body fat you have to do your exercise in the low intensive level heartrate 65 70 of your max heartrate How to read the bodyfat values FAT Bodyvat value in relation to your bodyweight in percent 5 55 BMI relation between bodyweight and bodyheight 1 0 99 9 5 8 Erholungspuls Messung Drucken Sie w hren

Untitled

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents