R2150 - Vision Fitness
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1. Programm bersicht Schnellstart Der schnellste Weg um das Training zu beginnen ist einfach die START Taste zu dr cken Sie berspringen dann die voreingestellten Programme und trainieren im MANUELLEN Modus mit konstantem Widerstand Der Widerstandslevel wechselt also nicht automatisch aber Sie k nnen den Schwierigkeitsgrad durch Benutzung der Pfeiltasten selbst bestimmen Beachten Sie Aufgrund der Tatsache dass Sie keine Programmierung vorgenommen haben nutzt der Computer die zuletzt geset zten Werte um die Trainingsinformationen zu berechnen 05124 Bei diesem Training ndert sich der Widerstandslevel nicht es sei denn Sie ndern ihn manuell INTERVALL Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerst nden R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page E 05104 Programm bersicht GEWICHTSREDUKTION Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich Trainieren Sie 30 Minuten oder l nger um gute Ergebnisse zu erzielen BERGLAUF Simuliert einen Bergaufstieg und einen schnellen Abstieg Optimal um die Beinmuskulatur zu st rken und Ihr Leistungsniveau zu verbessern KONSTANTE WATTZAHL Dieses Programm erm glicht dem Benutzer mit einer selbst bestimmten Wattzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro Minute erh ht sich der Wid2. R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page E Gewichtseingabe Geben Sie nun Ihr Gewicht mit den Up und Down Tasten ein Die Eingabe sehen Sie im Kalorien Calories Fenster Best tigen Sie diese wieder mit der ENTER Taste Widerstandswahl Durch erneutes Dr cken der Up und Down Tasten stellen Sie nun den gew nschten Widerstand ein und best tigen diesen mit ENTER Der Widerstand wird im LEVEL Fenster angezeigt Hinweis Wenn Sie das Constant Watts Programm nutzen bestimmt die Watteinheit den Grad des Widerstandes anstatt der Levelstufe Sie k nnen die Wattzahl im Bereich von 40 bis 250 Watt in f nfer Schritten einstellen Starten Dr cken Sie nun START um Ihr Training zu beginnen CAUTION IF YOU EXPERIENCE CHEST PAINS DIZZINESS OR SHORTNESS OF IMMEDIATELY AND CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE CONTINUING RESISTANCE A DISTANCE 6 DISTANCE CAUTION IF YOU EXPERIENCE CHEST PAINS DIZZINESS OR SHORTNESS OF BREATH STOP EXERCISING IMMEDIATELY AND CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE CONTINUING TF YOU EXPERTENCE CHEST PAINS DIZZINE SHORTNESS OF BREATH STOP EXERCISING IMMED INSTRUCTIONS CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE CONTI jse PROGRAM using arrows E ENTER ENTER TIME using arrows press ENTE WEIGHT using arrows press Ze LEVEL using arrows press ENTER START to oz ART at any time for EASY START 05124 R2150 Geramy 2006 8
3. nf mal pro Woche e Warmen sie sich vor dem Training f r 5 10 Min auf e Trainieren Sie 30 45 Min lang Reduzieren Sie allm hlich die Trainingsintensitat und machen Sie dann 5 10 Min Stretching zum abk hlen Cool Down Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sollten Sie f nfmal pro Woche mindestens 30 Min trainieren Trainingsintensit t Um die bestm glichen Trainingsziele zu erreichen ist es notwendig mit der entsprechenden Intensit t zu trainieren Wir empfehlen zwei M glichkeiten die Trainingsintensit t zu messen die Herzfrequenzzielzone die subjektive Beurteilung R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg Herzfrequenzzielzone Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig vom Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90 Ihrer maximalen Pulsrate liegen 50 60 Anf nger oder Rehabilitation 60 75 Allgemeine Fitness oder Gewichtsreduktion 75 90 Steigerung der Ausdauerf higkeit oder der Leistung Nutzen Sie diese Liste um Ihre Zielfrequenzzone zu ermitteln Herzfrequenzzielzone Schl ge pro Minute Prozent der maximalen 66 Herzfrequenz 10 2 30 40 50 6 7 8 9 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM Page Subjektive Beurteilung der Belastungsintensit t D
4. 22 6 56 PM eg 05104 Voreinstellungen Abspeichern benutzertechnischen Vorgaben Men ausw hlen Dr cken Sie die beiden Pfeil Up und Down Tasten gleichzeitig f r etwa 5 Sekunden Es mehrere Signalt ne und im Display steht USERSET Sie befinden sich nun im Einstellmen Trainingszeit ausw hlen Dr cken Sie Start um zur voreingestellten Trainingszeit zu gelangen Mit den Pfeil Up und Down Tasten k nnen Sie nun die Trainingszeit einstellen Dr cken Sie erneut Start um die Einstellungen zu speichern 3 Sekunden gedr ckt halten Durch anschlie endes Dr cken der Enter Eingabe Taste gelangen Sie zum n ch sten Einstellungsschritt Widerstand ausw hlen Mit den Pfeil Up und Down Tasten den gew nschten Widerstand ausw hlen Durch Dr cken der Start Taste den gew hlten Wert speichern 3 Sekunden gedr ckt halten Halten Sie anschlie end die Enter Eingabe Taste f r Sekunden gedr ckt um das Einstellungsmen zu verlassen R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM Zp SERVICE UND PROBLEMBESEITIGUNG Tipps zur Wartung Stellen Sie ihren Heimtrainer an einen k hlen trockenen Ort Vergewissern Sie sich dass alle Schrauben fest angezogen sind Halten Sie die Konsole frei von Fingerabdr cken und Schwei tropfen Benutzen Sie einen weichen Baumwolllappen und ein mildes Reinigungsmittel um Ihren Heimtrainer zu reinigen Andere Stoffe oder Papiert cher k nnten die O
5. der Tatsache dass dies ein spezialisiertes Trainings Programm ist wird ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt Trainingsdauer angezeigt Die Gesamtzeit betr gt 20 Minuten R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page E 05104 Schnellstart w hlen Der schnellste Weg um das Training zu beginnen ist einfach die START Taste zu dr cken Sie berspringen dann die voreingestellten Programme und trainieren im MANUELLEN Modus mit konstan tem Widerstand Der Widerstandslevel wechselt also nicht automatisch aber Sie k nnen den Schwierigkeitsgrad durch Benutzung der Pfeiltasten selbst bestimmen Programmauswahl Durch Dr cken der Up und Down Taste werden Ihnen die verschiede nen Programme nacheinander INSTRUCTIONS MANUAL angezeigt Wenn Sie sich f r eins entschieden haben dr cken Sie die ENTER Taste zur Best tigung Zeitauswahl W hlen Sie nun die gew nschte Trainingszeit mit Hilfe der Up und Down Taste Die eingestellte Zeit rscheint im Fenster Time Best tigen Sie diese wieder mit ENTER TIME CALORIES D AND BFR Choose PROGRAM using arrows press ENTER Choose TIME using arrows press ENTER WEHT ig SHORTNESS OF BREATH STOP EXERGSING IMMEDIATELY AND CONSULT YOUR PHYS CAUTION YOU EXPERIENCE CHEST PAINS DIZZINESS OR SICAN BEFORE CONTINUING RESISTANCE m onl a 5222
6. e Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen Besserer Schlaf Verbesserte sportliche Leistung Ausdauer verbessern Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Heimtrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen welche R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion Wann immer Sie ein Ziel erreicht haben sollten Sie sich ein neues setzen um Ihre Motivation zu erhalten berwachen Sie Ihre Fortschritte Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben k nnen Sie mit Hilfe eines Fitnessplans Ihren Status berwachen und bleiben motiviert Zu Ihrer Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung am Ende einen Fitnessplan beigef gt Trainingsgrundlagen Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen NAWI9TIV Trainingsdauer F r ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American College of Sportsmedicine ACSM e Trainieren Sie drei bis f
7. mmen e Nutzen Sie Ihr Trainingsger t nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen wurden Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Fitnessbikes Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist Halten Sie das Stromkabel von heien Gegenst nden fern Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien Stellen Sie den Ein Ausschalter auf die Position OFF bevor Sie den Stecker ziehen Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie Ihr Trainingsger t transportieren R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM ez Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Bikes Kinder e Ihr Trainingsger t sollte nicht von Kindern benutzt werden Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere aus reichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten 05104 Achtung Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tr
8. FITNESS BIKE 2150 2006 8 22 6 56 et R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM Page 1 P CHatulation zum Kauf Ihres Vision Fitness Bikes Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Vision Fitness Bike ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Vision Fitness Bike kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings Gewichtsreduktion Ges nderes Herz Straffe und kr ftige Muskulatur e Mehr Energie im Alltag Weniger Stress Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen St rkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Vision Fitness Bike berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers n liches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Fitness Bike vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Bestimmte Service Arbeiten an Ihrem Fitness Bike sollte nur Ihr autorisierter Vision Fitness H ndler ausf hren Nehmen Sie im Bedarfsfall umgehend Kontakt zu Ihm auf
9. PM UPM a3 Zeigt die Umdrehungen pro Minute Watts Watt Messeinheit der erbrachten Leistung Ein Watt ist die Leistung die man vollbringt wenn man ein Gewicht von 10kg einmal pro Sekunde um einen Zentimeter anhebt R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page E 05104 Calories Kalorien Zeigt den Kalorienverbrauch im unteren mittleren Fenster an Level Level Zeigt den Grad des Widerstandes an Heart Rate Herzfrequenz Zeigt Ihre Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an wenn Sie die H nde auf die Sensoren legen 6 Start Pause Hold to Reset Button Dr cken Sie die START Taste um das Training mit voreingestellter Zeit zu beginnen Dr cken Sie die START Taste wenn Sie zum Aufrufen eines Programms auf dem Display dazu aufgefordert werden M chten Sie w hrend des Trainings eine Pause einlegen dr cken Sie die PAUSE Taste H Pfeil Taste Nutzen Sie diese Taste um Im Programmierungsmodus angezeigte Werte zu ndern W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste den Widerstand erh hen Pfeil Taste Nutzen Sie diese Taste um Im Programmierungsmodus angezeigte Werte zu ndern W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste den Widerstand ver J ENTER Taste Mit dieser Taste best tigen Sie Ihre Eingaben bevor das Trainingsprogramm startet W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste zwischen der Watt und Level Anzeige hin und her schalten R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page E
10. Sollten Schwierigkeiten auftreten die Ihr H ndler nicht beheben kann setzen Sie sich bitte mit Vision Fitness in Verbindung Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Tel 02234 9997 100 Fax 02234 9997 200 E Mail info stylefitness de R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM Page ar _Anhaltsverzeichnis 2 R2150 SICHERHEITSHINWEISE cn SERVICE UND FEHLERSUCHE cc 7 MONTAGE AUFSTELLUNG TRANSPORT cab GARANTIE a 23 per 8 FITNESS GUIDE 24 PEDALRIEMENEINSTELLUNG 9 TRAININGSGRUNDLAGEN ccc 25 z HANDPULSSENSOREN cc 10 HERZFREQUENZZIELZONE nn geng 11 SUBIEKTIVE BEURTEILUNG DER BELASTUNGSINTEN MM cn 7 AUSGEWOGENES TRAINING KONSOLE STRETCHING 12 A 13 MMOMATSAUSWERTUNG EU 15 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM Pass tp Konsole 05124 Sitzschiene Sitzeinstellung Hinterer standfu Vorderer stand fu mit Transportrollen SEMI RECUMBENT FITNESS BIKE G 05104 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 tp Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihr Trainingsger t nutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud
11. agen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k n nte e Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page 05104 Wir empfehlen Ihnen Ihr Vision Fitness Bike von einem autorisierten Fachh ndler aut stellen zu lassen Sollten Sie Ihr Fitnessger t jedoch selbst aufbauen wollen lesen und beachten Sie bitte zu Ihrer eigenen Sicherheit die beigef gten Montageanweisungen Wenn Sie Fragen haben wenden Sie sich bitte an Ihre H ndler Transport Ihr Vision Fitness Bike ist f r den einfachen Transport an der Vorderseite mit Transportrollen ausgestattet Um Ihr Semi Recumbent Bike zu transportieren heben Sie vorsichtig das hintere Ende an und rollen es mit Hilfe der Transportrollen siehe Abbildung Achtung Unsere Trainingsger te sind aus qualitativ hochwertigen schweren Elementen gebaut Seien Sie also vorsichtig und holen Sie sich falls notwendig Hilfe f r den Transport R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page D Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessgerat in einem einladenden Raum auf Das Trainingsger t beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn oder Schlafzimmer Viele Fitnessgerdte Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer sch nen Aussicht Stellen Sie Ihr Trainingsger t m glichs
12. berfl che zerkratzen Verwenden Sie kein Ammoniak oder s urehaltige Reiniger NAWI9TIV WARTUNGSPLAN Folgen Sie diesem Plan um eine einwandfreie Funktion zu gew hrleisten TEIL W CHENTLICH MONATLICH HALBJAHRLICH J HRLICH Konsole Reinigen berpr fen Schrauben u berpr fen Rahmen Reinigen berpr fen Sitzgestell Reinigen berpr fen Armstangen Reinigen berpr fen Plastikabdeckungen Reinigen berpr fen Pedale und Gurte Reinigen berpr fen Sitz Reinigen berpr fen R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg M gliche Fehlerquellen Ihres Fahrradtrainers Unsere Fahrr der sind so konzipiert dass Sie m glichst zuverl ssig und einfach zu bedienen sind Sollten Sie trotzdem ein Problem haben berpr fen Sie bitte zun chst die folgenden Punkte PROBLEM Die Konsole funktioniert nicht LOSUNG Stellen Sie fest ob die Konsole angeschaltet ist der Anschalter befindet sich auf der R ckseite der Konsole PROBLEM Das Fahrrad macht ein klickendes Ger usch L SUNG Entfernen Sie mit Hilfe des beigef gten 15mm Schraubendrehers die linke und rechte Pedale und fetten die jeweiligen Kontaktstellen Befestigen Sie danach wieder die Pedale und berzeugen Sie sich davon dass diese so fest wie m glich sitzen PROBLEM Der Widerstand Ihres Fahrrads l sst sich nicht ver ndern L SUNG Die Magnetbremseneinheit funktioniert nicht ordnungsgem bitte kon taktieren Sie ihren H n
13. dler PROBLEM Ihr Fahrradtrainer verursacht quietschendes Ger usch L SUNG berpr fen Sie noch einmal alle Schrauben und ziehen diese gegebenenfalls nach BEACHTEN SIE Sollten die oben beschriebenen l sungsvorschl ge nicht weiterhelfen beenden Sie Ihr Training schalten das Ger t aus und kontaktieren Ihren Fachh ndler R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page 23 F Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer G 49 0 2234 9997 100 an gt Q S m a R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg NAWI9TIV ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERS NLICHEN FITNESSPROGRAMMS Mit dem Kauf dieses Vision Fitness Trainers haben Sie einen wichtigen Schritt in Richtung Fitness gemacht Durch das Heimtraining entscheiden Sie selbst wann Sie trainieren Um jedoch Ihre Trainingsziele zu erreichen sollten Sie sich regelm ig bewegen Erreichen Sie Ihre Fitness Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele Gewichtsreduzierung e Gewicht halten
14. en R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg Wochenplan WOCHE WOCHENZIEL Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag NAWI9TIV Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag WOCHE GESAMT WOCHE WOCHENZIEL Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag WOCHE GESAMT R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM 5 Wochenplan WOCHE WOCHENZIEL Tog Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag WOCHE GESAMT NAWI9TIV WOCHE WOCHENZIEL Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag WOCHE GESAMT R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg Monatsplan MONATSZIEL ENTFERNUNG KALORIEN NAWI9TIV MONAT GESAMT MONATSZIEL ENTFERNUNG KALORIEN MONAT GESAMT R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg Monatsplan MONATSZIEL ENTFERNUNG KALORIEN MONAT GESAMT MONATSZIEL ENTFERNUNG KALORIEN MONAT GESAMT 2150 2006 8 22 6 56 45 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page 36 an it all starts with a vision KONTAKT Style Fitne
15. er zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensit t ist die sub jektive Beurteilung der Belastungsstufe Sch tzen Sie mit Hilfe der so genannten Borg Skala Ihre aktuelle Trainingsintensit t ein und k nnen somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainingsintensit t berwachen Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenz berwachung angewandt werden Borg Skala Keine Belastung 0 5 Sehr sehr schwach TI Sehr schwach 2 schwach 3 Moderat A etwas st rker 5 Stark 6 7 stark 8 9 10 Sehr sehr stark Maximal F r die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 moderat und 5 stark zu trainieren R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg AUSGEWOGENES TRAINING Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft und Dehn bungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein Nur so trainieren Sie ausge wogen und sorgen f r ein geringeres Verletzungsrisiko einen erh hten Stoffwechsel und eine bessere Knochendichte KRAFTTRAINING Studien belegen dass unsere Muskelmasse ab dem 30 Lebensjahr abnimmt Im Zuge dessen verringert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft w hrend sich die Anf lligkeit f r Verletzungen erh ht Nur gezielte Kraft bungen nnen diesem Verlust vorbeugen Da gibt es sinnvolle Angebote und M glichkeiten wie z B Yoga Pilates Krafttrainingsgerate und Gummib nder Tubes Empfehlungen f r ein minimales Krafttraini
16. erstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu SPRINT 8 Steigert ihre Ausdauer durch effektive Muskelbelastungen R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page S Sprint 8 Programm Sprint 8 ist ein Anerobic Intervall Programm Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit f r den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Di t ist laut Phil Campell der beste Weg f r einen guten Muskelmassenaufbau und eine schnelle Gewichtsreduzierung Fettverbrennung Weitere Informationen unter www readysetgofitness com Das Sprint 8 Programm bietet einen st ndigen Wechsel zwischen SprintIntervallen und Ruhephasen 05124 1 Aufw rmphase langsames Ansteigen der Herz Frequenz Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln 2 Intervall Training Das Intervall Training startet sofort im Anschluss an die Aufw rmphase mit einem von acht sek Sprintintervall Zwischen diesen Intervallen sind jeweils einmin tige Erholungs Ruhephasen Die Anzeige zeigt ihnen an wann die jeweiligen Intervalle beginnen und enden Zwischen dem Sprint und Erholungsintervall wird eine Differenz von 30 50 Umdrehungen Minute empfohlen 3 Cool Down Die Cool Down Phase hilft Ihnen nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen Pulsbereich zu gelangen Aufgrund
17. essern 05104 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page Konsolenbeschreibung AN AUS Schalter Schalten Sie Ihren Elliptical Trainer hier aus falls Sie ihn f r einen l ngeren Zeitraum nicht benutzen werden B Umschaltung Bike oder Elliptical Diese Konsole kann ebenso f r ein Fahhrad eingesetzt werden Vergewissern Sie 05124 sich also dass Ihre Einstellung auf Elliptical steht C Umschaltung Meilen Kilometer Stellt um auf Kilometer oder Meilen D Profil Display In diesem Fenster wird Ihnen Ihr bereits absolviertes und noch vor Ihnen liegendes Training eingeteilt in Segmente angezeigt Ein Block besteht aus je 8 Reihen und alle 12 Bl cke zusammen stellen die gesamte Trainingszeit dar Sie k nnen hier ebenso den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings ablesen Dabei steht je eine Reihe f r 2 Schwierigkeitsstufen Nachrichtenfenster Dieses Fenster zeigt Schritt f r Schritt wie bei der Programm Auswahl vorzugehen ist Au erdem h lt es Sie w hrend und zum Ende Ihres Trainings mit motivierendem Feed Back auf dem laufenden Feedback Display Dieses Fenster zeigt Ihnen folgende Information w hrend Sie trainieren Time Zeit Zeigt die brige oder die verstrichene Trainingszeit Speed Geschwindigkeit Die Geschwindigkeit wird in Kilometer Stunde oder Meilen angezeigt Distance Entfernung Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Meilen oder Kilometer an 100 R2100 R
18. ichen er Riemen l sst sich einfach an jeden u anpassen Ziehen Sie den Riemen einfach am Riemenende stramm dieser astet durch die Klick Funktion selb st ndig ein Zum l sen des Riemens den Klickverschlu dr cken R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page E Handpulssensoren Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck 05104 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM Page E Drahtloser Brustgurtsender Bevor Sie den Brustgurtsender anlegen m ssen Sie die gerillte Fl che auf der Gurtinnenseite leicht anfeuchten um einen besseren Kontakt zur Haut herzustellen siehe Abbildung 05124 Positionierung des Gurtes Legen Sie den Gurt so an dass er gerade unterhalb der Brust dem Vision Logo in der Mitte und nach au en sichtbar sitzt Stellen Sie die Gurtl nge so ein dass er fest aber nicht unangenehm sitzt 2 S EA is R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page Konsole 100 er Serie Konsolen bersicht Das Computergesteuerte Display bietet Ihren Finesszielen entsprechende Programme W hrend des Trainings k nnen Sie au erdem Ihre Fortschritte auf dem Display verfolgen Permanentes Feed Back ber Ihre Trainingsdaten erlauben Ihnen sich Schritt f r Schritt zu verb
19. ng H ufigkeit Zwei bis drei Tage pro Woche Umfang Ein bis drei S tze bestehend aus acht bis zw lf Wiederholungen R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM eg Dehnen dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit f r einige leichte Dehnungs bungen nehmen Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und ver ringern das Verletzungsrisiko Achten Sie allerdings darauf dass Sie die Muskulatur vor dem Dehnen kurz erw rmen F hren Sie alle Dehnungs bungen langsam und kontrolliert durch Hier einige bungsvorschl ge Dehnung der Beinbeuger Setzen Sie sich mit ausgestreckten Ei Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese N m Stellung f r 15 30 Sekunden cZ R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 Page Dehnung der Beinstrecker Quadrizeps im Stehen alten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges alten Sie diese Position f r 15 30 Sekunden Danach wiederholen Sie die bung mit dem recht en Fu kn chel Dehnung der Waden Stehen Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Bod
20. ss GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 E Mail info stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 E Mail service stylefitness de Telefax 02234 9997 200 Internet www stylefitness de 9
21. t nicht in den Keller Stellen Sie es in einem gem tlichen Raum auf damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird Ka Sicherer Stand Falls Ihr Trainingsger t beim Training wackelt stellen Sie eine der unter dem hinteren Standfu angebrachten h hen verstellbaren Schrauben so ein dass das Bike auch bei intensivem Einsatz sicher und absolut waagrecht steht Sobald Sie Ihr Trainingsger t optimal ausbalanciert haben fixieren Sie die Stellschrauben mit den daf r vorgesehenen Fl gelmuttern Stromkabel Bitte benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Sollte dieses fehlen oder verloren gegangen sein kontaktieren Sie bitte Ihren Vision Fitness Fachh ndler Eine Nutzung eines anderen Stromkabels kann zu Besch digungen des Ellipitical Trainers f hren R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM et Sitz Position Der Sitz ist richtig eingestellt wenn das Knie bei entferntester Pedalstellung leicht gebeugt ist 05104 R2150 Geramy 2006 8 22 6 56 PM et Sitzeinstellung Recumbent W hrend Sie auf Ihrem Semi Recumbent Bike sitzen heben Sie den seitlichen Feststellhebel an und schieben den Sitz nach vorne oder nach hinten Wenn Sie die gew nschte Sitzposition erreicht haben lassen Sie den Feststellhebel los um den diese Position zu fixieren 05124 RIEMEN EINSTELLEN Die Pedale sind mit einem Riemen aus gestattet um zwischen Fu und Pedal einen guten Zusammenhalt zu erre
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