Schritt 2
Contents
1. Explosionszeichnung sense een Garantiebedingungen Umweltschutz seine Besuchen Sie auch unsere Webseite f r weitere Informationen www skandika com DONCCOCINNTI TO AII 2 e d SE Evo II A 7m e E Or en nm MEI IN CADET gt Nele EM 4 FF VA Scannen Sie den QR Code mit Ihrem Smartphone m lef el AUFBAUANLEITUNG Bitte entfernen Sie alle Einzelteile aus der gelieferten Kartonage legen Sie diese auf dem Boden aus und pr fen Sie ob alle Teile vorhanden sind Bitte ber cksichtigen Sie dass einige Teile bereits f r Sie mit dem Rahmen verbunden wurden und vormontiert wurden Des Weiteren sind einige Teile bereits an den zu befestigenden Komponenten montiert Dies vereinfacht die Montage des Ger tes f r Sie Schritt 1 PJ 3 Montage Standf e Befestigen Sie mit Hilfe des Innensechskantschlussels den hinteren 32 und vorderen 30 StandfuB mit den Schlossschrauben 31 den Unterlegscheiben 28 11 und den Hutmuttern 27 am Haupt rahmen 26 Wackelt das Ger t drehen Sie die Verstellung der H henverstellkappen am hinteren Standfu 32 soweit heraus bis ein sicherer Stand gew hrleistet ist AUFBAUANLEITUNG Schritt 2 Montage Lenkerst tzrohr Schieben Sie zuerst die Lenkerst tzrohrabdeckung 15 von unten ber das Lenkerst tzrohr 8 Vollziehen Sie die Befestigung des Lenkerst tzrohres 8 am besten mit2. ge commence clignoter Regler l aides touches UP DOWN et confir mer avec ENTRER Appuyez sur START STOP pour d marrer la mesure Les mains doivent tre sur les capteurs de pouls dans la poign e Apr s 15 secondes la graisse corporelle s affiche ainsi que la et BMR la BMI et le type de corps Remarque types de corps On distingue 9 types de corps en fonction de de graisse Type 1 de 5 9 Type 2 de 10 14 Type 3 de 15 19 Type 4 de 20 24 Type 5 de 25 29 Type 6 de 30 34 Type 7 de 35 39 Type 8 de 40 44 Type 9 de 45 50 BMR Taux m tabolique basal BMI Indice de masse corporelle Appuyez sur les touches START STOP pour revenir l cran principal Programme Fr quence cardiaque cible R gler les param tres de la fr quence cardiaque cible Utiliser les touches UP DOWN pour s lectionner le programme de la fr quence cardiaque cible et appuyez sur ENTER pour confirmer Le champ Zeit commence clignoter utiliser les touches UP DOWN pour d finir la dur e Confirmez votre s lection en appuyant sur ENTER et pour aller la pro chaine entr e de donn es Remarque Si l utilisateur sp cifie une dur e cible pour la s ance d entra nement le param tre su ivant de distance ne peut tre r gl e Proc dez de la m me mani re pour tous les param tres que vous voulez r gler et appuyez sur START STOP pour commencer vous entrainer Remarque
3. 140 139 138 137 137 136 135 134 134 65 135 135 134 133 133 132 131 131 130 129 129 128 127 127 126 97 125 97 125 124 124 123 122 122 121 120 120 119 118 118 117 116 116 115 114 114 113 112 112 111 111 110 109 50 104 104 103 103 102 102 101 101 100 100 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 8 202 201 200 u Ko gt 95 95 94 94 93 93 92 92 91 91 47 4 49 50 51 52 53 54 5 6 5 5 57 58 97 97 95 95 94 94 93 93 92 92 91 91 88 88 87 87 85 85 84 84 83 83 82 82 81 59 81 6 ENTRAINEMENT Avant de commencer La mani re dont vous commencez votre programme d exercice d pend de votre condition physique Si vous tiez physiquement inactif pendant plusieurs ann es ou si vous avez une ob sit s v re aug menter lentement votre temps de s ance d entra nement sur le v lo elliptique Au d but vous serez probablement en mesure vous entra ner seulement pour quelques minutes dans votre zone cible Mais votre condition physique va s am liorer au fur et mesure dans les six huit prochaines semaines Ne vous d couragez pas si cela prend un peu plus de temps est extr me ment important de s entra ner votre propre rythme Votre cap
4. Si le pouls est plus moins de 5 de la fr quence cardiaque cible fix e l appareil ajuste auto matiquement le niveau de r sistance Le pouls est contr l toutes les 20 secondes et la r sistance est augment ou diminu d un niveau Remarque chaque niveau de r sistance est de 2 niveaux de charge Lorsque le compte rebours de programme d entra nement est z ro un signal sonore retentit deux fois et l entra nement s arr te automatiquement Pour reprendre l entra nement appuyer sur le bouton START pour passer au param tre d entra nement qui n est pas encore termin PROGRAMMES D ENTRAINEMENT Programme contr le de fr quence cardiaque Il y a 4 s lections possible pour le pouls cible ZIELPULS 55 ZIELPULS 55 de 220 ge 65 ZIELPULS 60 de 220 ge HCH 75 ZIELPULS 75 de 220 ge HCH 85 ZIELPULS 85 de 220 ge Regler les parametres du contr le cardiaque Utiliser les touches UP DOWN pour s lectionner le programme de la fr quence cardiaque cible et appuyez sur ENTER pour confirmer Le champ Zeit commence clignoter utiliser les touches UP DOWN pour d finir la dur e Confirmez votre s lection en appuyant sur ENTER et pour aller la pro chaine entr e de donn es Remarque Si l utilisateur sp cifie une dur e cible pour la s ance d entra nement le param tre su ivant de distance ne peut tre r gl e Proc dez de la m me mani re p
5. tre signal s sans d lai apr s leur apparition et pendant la p riode de garantie de 24 mois compter de la date de livraison l utilisateur La garantie ne couvre pas les pi ces de protection qui se cassent facilement le verre ou le plastique par exemple La garantie de couvre pas les petites anomalies du produit qui ne nuisent pas l utilisation du produit ou sa valeur La garantie ne couvre pas non plus les dommages d origine chimique ou lectrochimique ou les dom mages due une p n tration d eau ou des cas de force majeure 2 La garantie pr voit le remplacement des pi ces d fectueuses en fonction de notre d cision Les co ts des pi ces et de la main d uvre seront notre charge Une r paration au domicile du con sommateur ne peut tre exig e La preuve et la date d achat ou de livraison sont obligatoires Les pi ces chang es deviennent notre propri t 3 La garantie est nulle si des r parations ou des r glages ont t effectu s sans notre accord ou si les appareils sont quip s de pi ces ou accessoires additionnels qui ne sont adapt s nos appareils De plus la garantie est nulle si l appareil est endommag ou d truit par un cas de force majeure ou en raison de facteurs environnementaux en cas de mauvaise utilisation ou d un entre tien mal r alis non respect du manuel d utilisation ou de dommages m caniques Le service clients peut vous autoriser remplacer ou r parer des pi
6. Dr cken Sie zum Fortsetzen des Workouts die Taste START um zum Workout Parameter zu wechseln der noch nicht fertig ist Benutzerprogramm Es stehen 4 Benutzerprogramme zur Verf gung die unmittelbar und individuell genutzt werden k n nen Parameter f r Benutzerprogramm einstellen W hlen Sie mit den HINAUF HINUNTER Tasten das Benutzerprogramm aus und dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER Der erste Parameter Zeit blinkt und die Werte k nnen mit den HINAUF HI NUNTER Tasten eingegeben werden Dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER und gehen Sie zum n chsten Parameter den Sie festlegen m chten Hinweis Wenn der Benutzer die Zielzeit des Workouts festlegt kann der n chste Parameter Distanz nicht eingestellt werden Machen Sie dasselbe in allen Parametern die Sie festlegen m chten Wenn Sie alle gew nschten Parameter festgelegt haben blinkt das Level 1 und Sie k nnen mit der HINAUF HINUNTER Taste die gew nschten Einstellungen vornehmen und mit ENTER best tigen Insgesamt 10 Mal Dr cken Sie auf START STOPP um mit dem Workout zu beginnen Anmerkung Beim Countdown eines Workout Programmes auf Null ert nt zweimal ein Signal und das Workout stoppt automatisch Dr cken Sie zum Fortsetzen des Workouts die Taste START um zum Workout Parameter zu wechseln der noch nicht fertig ist HERZFREQUENZTABELLEN Herzfrequenztabelle Frauen Herzfrequenztabelle M nner 65 8 208 191 207 190 2
7. Muttern vor Inbetriebnahme des Ger tes Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und Ihre k rperliche Fit ness pr fen lassen Brechen Sie das Training ab wenn Sie Schwindelgef hle oder belkeit wahr nehmen Vermeiden Sie den Zugang von Kindern vor allem w hrend des Trainings Hierbei besteht ein ho hes Verletzungsrisiko durch bewegliche Elemente H nde sollten von au erhalb nicht in die N he der Pedale oder Arme gelangen Nutzen Sie Ihren Ergometer niemals bei defektem Kabel oder defekter Steckerverbindung Wenn das Ger t nicht einwandfrei funktioniert kontaktieren Sie bitte Ihren H ndler Halten Sie das Netzkabel von hei en Oberfl chen fern Der Ergometer ist nicht f r den Betrieb im Freien geeignet W hlen Sie das Trainingsprogramm das ideal zu Ihrem k rperlichen Kraft und Fitnessniveau passt Achten Sie auf passende Sportkleidung Tragen Sie geeignete Schuhe die einen stabilen Halt sowie Rutschfestigkeit garantieren Das Ger t darf niemals von mehreren Personen gleichzeitig verwendet werden Bewahren Sie diese Hinweise bitte auf Denken Sie an Ihre Sicherheit INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise und Empfehlungen Aufbauanleltung see ee Vor der ersten Verwendung Bedienung des Trainingscomputers gt Rec Herzireguienziabellen sen D Fehlerdiagnose amp
8. bis zur Max Markierung herausgezogen werden 2 Satteleinstellung horizontal Nach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlit tens vorzunehmen Dies k nnen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vornehmen Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Bei waagerecht ge stellter Tretkurbel sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betragen VOR DER ERSTEN VERWENDUNG Stromeingang Wenn das Stromkabel in das Ger t gesteckt wird ist ein Pieps Ger usch zu h ren und der Computer startet den manuellen Modus Programmauswahl und Einstellung der Werte 2 Auswahl des Programms erfolgt mit der UP oder DOWN Taste ENTER Trainingsmodus best tigen Im manuellen Modus dienen die Tasten UP und DOWN zur Einstellung von ZEIT ENTFERNUNG KALORIEN des Trainings Die Taste START STOP startet das Training 4 5 Sollten mehr als ein Ziel eingestellt worden sein und Sie m chten das n chste Etappenziel errei Wenn das Ziel erreicht ist piepst der Computer und h lt dann an chen dr cken Sie die Taste START STOP um das Training fortzusetzen COMPUTER BEDIENUNG Trainingscomputer Hauptfunktionen ST SP Start Stop 1 Starten und Unterbrechen des Workouts 2 K rperfettmessung startet 3 Nur im Stopp Modus betriebsbereit Durch Dr cke
9. ces d fectueuses apr s consultation t l phonique Dans ce cas l la garantie n est pas nulle 4 Les services de garantie ne s tendent pas au del de la dur e de la garantie Elle n entame pas non plus une nouvelle p riode de garantie 5 Toute demande particuli rement pour les dommages survenant en dehors de l appareil est exclue de la garantie tant que la responsabilit n est pas ordonn e par la loi 6 Nos conditions de garantie qui couvrent les exigences et l tendue de nos conditions de garantie n affectent pas les obligations de garantie contractuelles du revendeur Les pi ces touch es par une usure normale ne sont pas couvertes par la garantie La garantie est nulle si l appareil n est pas utilis correctement s il est utilis dans des salles de gym des centres de r ducation ou des h tels M me si la majorit de nos appareils est destin e un usage professionnel un accord distinct est obligatoire Pour toute demande de r parations d accessoires ou de pi ces de rechange veuillez contacter info skandika com Centre de service clients MAX Trader GmbH Wilhelm Beckmann Stra e 19 45307 Essen Allemagne PROTECTION DE L ENVIRONNEMENT Protection de l environnement Emballage Mat riaux cologiques et recyclables e emballage externe en carton ondul e moulures en polystyr ne expans sans CFC PS e Films et sachets de poly thyl ne PE e sangles d arrimage en polyp
10. commencer une plus grande intensit Fr quence cardiaque maximale 220 moins votre ge dont 80 85 Pour les d butants et les avanc s s entrainer une plus grande intensit rel ve de l entrainement cardio vasculaire L exercice cardiovasculaire signifie une plus grande intensit et la phase de chargement plus courte Il dure entre 30 et 40 minutes Le principe de la formation est la m me que dans la formation de base Commencez avec 10 minutes puis 12 minutes etc L objectif d une s ance d entra nement cardiovasculaire est de faire face des intensit s plus lev es un pouls le plus faible possible En r sum on peut dire que en fonction de l intensit et la dur e d exercice de diff rents objectifs peuvent tre atteints abaissant l intensit la d gradation des hydrates de carbone se traduit da vantage dans une perte de graisse et l inverse la d gradation des hydrates de carbone est augmen t e avec une augmentation de l intensit La fr quence cardiaque pouls est fonction de votre ge et de votre condition physique Reportez vous s il vous pla t la grille de fr quence cardiaque qui d crit la fr quence cardiaque maximale et les pourcentages correspondants MESSAGES D ERREUR amp ENTRETIEN Messages d erreur E1 Etat Normal Cette erreur s affiche lors de l entra nement lorsque la console ne re oit aucun signal provenant du moteur de l appareil pendant plus de
11. nutzen Sie bitte nachfolgende Explosionszeichnung Hier sind alle Teile mit einer spezifischen Nummer gekennzeichnet Bitte nennen Sie uns diese Num mer um das Teil gegebenenfalls im Laufe der Garantiezeit kostenlos zu ersetzen Auch die Versand kosten werden von Skandika getragen Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenser vice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer eindringt Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden EXPLOSIONSZEICHNUNG Bei mechanischen Schwierigkeiten jeglicher Art nutzen Sie bitte nachfolgende Explosionszeichnung Hier sind alle Teile mit einer spezifischen Nummer gekennzeichnet Bitte nennen Sie uns diese Nummer um das Teil gegebenenfalls im Laufe der Garantiezeit kostenlos zu ersetzen Auch die Versandkos ten werden von Skandika getragen Nutzen Sie zur exakten Bestimmung der Teile falls notwen dig bitte das kostenlose Benutzerhandbuch im pdf Format auf www skandika com Hier kann die Zeichnung bis zu 500 vergr ert werden GARANTIEB
12. parametre Zeit clignote dont la valeur peut tre r gl e en utilisant les touches UP ou DOWN Appuyez sur EN TER pour confirmer et pour passer au param tre suivant r gler Remarque Si l utilisateur sp cifie une dur e cible pour la s ance d entra nement le param tre su ivant de distance ne peut tre r gl e Proc dez de m me mani re pour tous les param tres que vous voulez r gler et appuyez sur START STOP pour commencer vous entrainer Remarque Lorsque le compte rebours de programme d entra nement est z ro un signal sonore retentit deux fois et l entra nement s arr te automatiquement Pour reprendre l entra nement appuyer sur le bouton START pour passer au param tre d entra nement qui n est pas encore termin PROGRAMMES D ENTRAINEMENT Programmes pr r gl s P2 P13 Il y a 16 programmes pr ts l utilisation SANFT doux T LER vall e FETTVERBRENNUNG brule graisse AN STIEG mont e STUFEN tapes HINDERNIS obstacles INTERVALLE PLATEAU KLETTERN escalade OFF ROAD BERG montagne et MARSCH Tous les pro grammes ont 16 niveaux de r sistance D finir des param tres pour un programme pr r gl S lectionnez un programme pr r gl l aide des touches UP et DOWN et appuyez sur Enter Le premier param tre Zeit clignote dont la valeur peut tre r gl e en utilisant les touches UP ou DOWN Appuyez sur ENTER pour confirmer et pour passe
13. quatre secondes et cela se fait trois f fois de suite tat l arr t Le moteur de l appareil passe automatiquement z ro lorsqu aucun signal n est re u par le moteur pendant plus de 4 secondes Le moteur de l appareil s teint imm diatement et E1 appara t sur l affichage Tous les autres affichages et fonctions sont en noir Aussi les signaux sortants sont d sactiv s E2 Erreur de lecture de la m moire Si le code d ouverture de session est incorrecte ou la m moire IC endommag E2 s affiche imm diatement apr s la mise sous tension E3 erreur apr s 4 s dans le mode de d marrage La console d termine que le moteur d fectueux n a pas laiss le point z ro et est affich sur l cran de la console Informations techniques des adaptateurs 1 Disponible pour entr e 230V 50Hz ou 60Hz Sortie 6V AC 0 5A 2 Disponible pour entr e 110V 50Hz 60Hz Sortie 6V AC 0 5A En cas de difficult s m caniques de toute sorte utiliser s il vous pla t les sch mas clat s figurant sur la page suivante L toutes les pi ces sont marqu es d un num ro sp cifique S il vous pla t envoyez nous ce num ro pour remplacer la pi ce si n cessaire au cours de la p riode de garantie limit e Les frais d exp dition seront notre charge Soin et Entretien Entretien En principe l appareil ne n cessite aucun entretien V rifiez r guli rement toutes les pi ces d quipement et le serrage des tout
14. 06 190 205 189 204 188 203 187 202 186 201 185 200 184 199 183 198 182 197 181 196 180 195 179 194 178 193 178 192 177 191 176 190 175 189 174 188 173 187 172 186 171 185 170 184 169 183 168 182 167 181 167 180 166 179 165 178 164 177 163 150 133 176 162 150 132 175 161 149 131 174 160 148 131 173 159 147 130 172 158 146 129 171 157 145 128 170 156 145 128 169 155 144 127 168 155 143 126 92 85 177 176 175 174 173 173 172 171 170 169 168 167 167 166 165 164 163 162 162 161 160 159 158 157 156 156 155 154 153 152 151 75 156 155 155 154 153 152 152 151 150 149 149 184 147 146 146 145 144 143 143 142 141 140 140 139 138 137 137 136 135 134 134 65 135 135 134 133 133 132 131 131 130 129 129 128 127 127 126 97 125 97 125 124 124 123 122 122 121 120 120 119 118 118 117 116 116 115 114 114 113 112 112 111 111 110 109 50 104 104 103 103 102 102 101 101 100 100 50 101 101 100 100 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 8 202 201 200 nu Ko gt 95 95 94 94 93 93 92 92 91 91 167 154 142 125 109 161 105 166 153 141 125 108 160 104 Die Werte in diesen Tabellen sind ungef hre Richtwerte Jeder Mensch hat seinen indivi
15. EDINGUNGEN F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben kostenlos nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einen Fabrikationsfehler beruhen wenn Sie uns unver z glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen durch Eindringen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 2 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeits zeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigen tum ber 3 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen wer den die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind Fern
16. T STOPP um mit dem Workout zu beginnen Workout in einem beliebigen Vorprogramm Man kann mit verschiedenen Belastungsniveaus in unterschiedlichen Intervallen trainieren wenn das Profil blinkt W hrend des Workouts kann der Benutzer das Widerstandsniveau mit den Tasten HIN AUF HINUNTER nach Belieben einstellen Anmerkung Wenn der Benutzer die Zielzeit des Workouts festlegt kann der n chste Parameter Di stanz nicht eingestellt werden Wenn Workout Parameter bis Null heruntergez hlt hat ert nt ein zweifacher Signalton und das Workout stoppt automatisch Dr cken Sie auf START um zum n chsten Parameter zu gelangen wo der Countdown fortgesetzt wird Watt Kontrollprogramm P14 Parameter f r das Watt Kontrollprogramm einstellen W hlen Sie mit den HINAUF oder HINUNTER TASTEN das Watt Kontrollprogramm aus und dr cken Sie auf ENTER Der erste Parameter Zeit blinkt und der Wert kann mit den HINAUF HINUNTER TASTEN eingestellt werden Dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER und gehen Sie zum n chsten Parameter der eingestellt werden soll Hinweis Wenn der Benutzer die Zielzeit des Workouts festlegt kann der n chste Parameter Distanz nicht eingestellt werden Verfahren Sie so mit allen Parametern die Sie einstellen m chten und dr cken Sie auf START STOPP um mit dem Workout zu beginnen Anmerkung Beim Countdown eines Workout Programmes auf Null ert nt zweimal ein Signal und das Workout stoppt aut
17. Unterst tzung einer 2 Per son Verbinden Sie zun chst das obere 7 mit dem unteren Computerkabel 16 Achten Sie auf eine feste Steckverbindung Schieben Sie das Lenkerst tzrohr 8 ber die Aufnahme des Hauptrahmens 26 Kabelverbindung nicht besch digen Fixieren Sie das Lenkerst tzrohr 8 mit vier Innensechskantschrauben 14 und vier gebogenen Un terlegscheiben 13 AUFBAUANLEITUNG Schritt 3 Montage Computer Entfernen Sie die vier Kreuzschlitzschrauben 3 an der R ckseite des Computers 1 AnschlieBend verbinden Sie das obere Computerkabel 7 mit dem welches aus dem Computer 2 ragt Fixieren Sie den Computer 1 am Lenkerst tzrohr 8 mit den entfernten Kreuzschlitzschrauben 3 AUFBAUANLEITUNG Schritt 4 Montage Lenker Befestigen Sie den Lenker 5 an der vormontieren Schelle am Lenkerst tzrohr 8 wie folgt 1 Setzen Sie den Lenker 5 in die Schelle ein und fixieren Sie diesen mit Hilfe des T Griffes 9 einer H lse 10 und der Plastikabdeckung 79 2 Befestigen Sie die hintere Kunststoffabdeckung 78 mit Hilfe der Kreuzschlitzschrauben 77 3 Achtung Bitte ordnen Sie das Handpulskabel beim Befestigen der Lenkerabdeckung so an dass dieses nicht besch digt wird AUFBAUANLEITUNG Schritt 5 Montage Sattel mit Sattelst tzrohr Befestigen Sie den Sattel 17 an der Aufnahme am Sattelschlitten 19 Fixieren Sie den Sattelschlitten mit Sattel 19 nun mit der Gr
18. Zeit beginnt zu blinken Mit den Tasten HINAUF oder HINUNTER k nnen Sie den gew nschten Zeitwert einstellen Zum Be st tigen dr cken Sie auf ENTER Nach dem schnellen Blinken wird zum n chsten Parameter gewechselt Sie k nnen nun mit den HI NAUF oder HINUNTER Tasten weiter navigieren oder START STOPP dr cken um mit dem Workout zu beginnen COMPUTER BEDIENUNG Weitere Informationen zu den Workout Parametern Einstellungss Standardwert Steigerung Beschreibung bereich Minderung Wenn die Anzeige auf 0 00 ist wird die Zeit gemessen 00 00 99 00 00 00 1 00 die Zeitanzeige 1 00 bis 99 00 betr gt wird bis 0 hinun tergez hlt Wenn die Anzeige auf 0 0 ist 0 00 999 0 wird die Distanz hinaufgez hlt Wenn die Distanzanzeige bei 1 0 9990 liegt wird bis 0 hin untergez hlt BE Wenn die Anzeige auf 0 ist wer den die Kalorien gez hlt 9995 5 Wenn die Anzeige 5 9995 be tr gt werden die Kalorien auf 0 heruntergez hlt ER EIRE ER BEE Der Watt Wert kann vom Benutzer 45 gt 250 100 nur im Watt Kontrollprogramm ein gestellt werden Die Zielherzfrequenz wird je nach 10 99 30 Alter angezeigt Ubersteigt die Herzfrequenz die Zielherzfrequenz so beginnt die Anzeige zu blinken 60 220 Parameter f r Zielherzfrequenz einstellen Programmbetrieb Manuell P1 W hlen Sie Manuell mit den HINAUF oder HINUNTER TASTEN aus und dr cken Sie
19. acit rester dans la zone cible d pend de votre condition physique S il vous pla t notez les points suivants Commencez votre programme d exercice lentement et tablir des objectifs r alistes V rifiez fr quemment votre pouls Calculez votre fr quence cardiaque cible en fonction de votre ge et votre condition physique chauffement Il est recommand de vous chauffer pendant 5 minutes environ avant l exercice Cela permettra d accro tre la temp rature de vos muscles et de rendre vos tendons et vos articulations pr ts tre utilis Nous recommandons sauts l gers la marche rapide avec le balancement des bras courir sur place ou les mouvements de bras et de jonc tion Intensit et fr quence Fondamentalement le premier commandement pour effecteur un entra nement d endurance est d tre en bonne sant et de se sentir en bonne sant L entrainement ne doit tre commenc sous aucun pr texte m me en cas d un mal dent une amyg dalite ou un rhume n cessitant la prise d un antibiotique Les bact ries peuvent endommager le c ur par la circulation sanguine En endurance tout comme dans tous les sports nous distinguons les d butants et les avanc s Il est recommand d exercer 2 3 fois par semaine avec 1 2 jours de repos entre les s ances Les p riodes de r cup ration sont aussi importants que l entra nement elle m me Commencer vous exercer en tenant compte des fr quences de po
20. ann man auch eine gew nschte Ziel Zeit festlegen 4 DIST Die Workout Distanz wird von 0 00 bis zu 999 9 km oder Meilen mitgez hlt Als Benutzer kann man auch eine Wunsch Distanz festlegen ODO Die Gesamtstrecke wird von 0 0 bis 999 9 km oder Meilen gez hlt KAL Der Kalorienverbrauch wird von 0 bis 9999 mitgez hlt Als Benutzer kann man auch einen Wert f r den gew nschten Kalorienverbrauch festlegen WATT Zeigt die aktuellen Watt an HERZFREQUENZ Zeigt die aktuelle Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an ZIELPULS MODUS Der Benutzer kann den Zielpuls festlegen 10 PROGRAMM Es kann aus 24 verschiedenen Trainingsprogrammen gew hlt werden 11 LEVEL Das Programm hat 16 Spalten mit Fortschrittsbalken und jeweils 8 Balken in jeder Spalte Jede Spalte steht f r eine Minute Workout ohne nderung des Zeitwerts und jeder Balken steht f r 2 Level CON Workout Parameter ZEIT DISTANZ KALORIEN ALTER WATT ZIEL HERZFREQUENZ Workout Parameter einstellen Nach Auswahl des gewunschten Workout Modus Manuell voreingestellte Programme Watt Pro gramm K rperfett Zielpuls Herzfrequenz Kontrolle und Benutzerprogramm k nnen Sie diverse Wor kout Parameter f r die gew nschten Ergebnisse einstellen Anmerkung Manche Parameter k nnen in gewissen Programmen nicht ge ndert werden Zeit und Distanz k nnen nicht zugleich eingestellt werden Dr cken Sie zum Best tigen eines Programmes auf ENTER Der Parameter
21. auf ENTER Der erste Parameter Zeit blinkt und der Wert kann mit den HINAUF HINUNTER TASTEN eingestellt werden Dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER und gehen Sie zum n chsten Parameter der ein gestellt werden soll Hinweis Wenn der Benutzer die Zielzeit des Workouts festlegt kann der n chste Parameter Distanz nicht eingestellt werden Verfahren Sie so mit allen Parametern die Sie einstellen m chten und dr cken Sie auf START STOPP um mit dem Workout zu beginnen Anmerkung Beim Countdown eines Workout Programmes auf Null ert nt zweimal ein Signal und das Workout stoppt automatisch Dr cken Sie zum Fortsetzen des Workouts die Taste START um zum Workout Parameter zu wechseln der noch nicht fertig ist TRAININGSPROGRAMME Vorprogramme P2 P13 Es gibt 12 Programmprofile die betriebsbereit sind SANFT T LER FETTVERBRENNUNG ANSTIEG STUFEN HINDERNIS INTERVALLE PLATEAU KLETTERN OFF ROAD BERG MARSCH Alle Programme haben 16 Widerstandslevel Parameter f r Vorprogramme einstellen W hlen Sie mit den HINAUF oder HINUNTER TASTEN eines der Vorprogramme aus und dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER Der erste Parameter Zeit blinkt und der Wert kann mit den HINAUF HINUNTER TASTEN eingestellt werden Dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER und gehen Sie zum n chsten Parameter den Sie einstellen m chten Machen Sie dasselbe bei allen Programmen die Sie einstel len m chten und dr cken Sie auf STAR
22. creuse 14 et quatre rondelles courb es 13 INSTRUCTIONS DE MONTAGE Etape 3 Montage de Console Retirez les quatre vis cruciformes 3 l arri re de la console 1 Ensuite branchez le c ble d ordinateur sup rieur 7 avec celui qui sort de la console 2 Verrouiller la console 1 sur le support de guidon 8 avec les vis cruciformes loign es 3 INSTRUCTIONS DE MONTAGE Etape 4 Montage de guidon Fixez le Guidon 5 sur la pince pr mont sur le support de guidon 8 comme suit 1 Posez le guidon 5 dans la pince et fixez le avec la poign e en T 9 un manchon 10 et le cou vercle en plastique 79 2 Fixez le couvercle en plastique arri re 78 en utilisant les vis cruciformes 77 3 Remarque S il vous pla t lors du montage du couvercle de guidon posez le c ble de pouls de la main de sorte qu il ne soit pas endommag INSTRUCTIONS DE MONTAGE Etape 5 Montage selle avec tube de selle Attachez la selle 17 la prise sur le chariot de selle 19 Maintenant fixer la selle sur le chariot de selle 19 avec l crou de poign e 23 sur le tube de selle 22 dans une position de trou Puis desserrer la vis de verrouillage rapide 25 jusqu ce que vous puissiez tirer vers l avant maintenant cette position introduisez simultan ment avec le tube de selle 22 dans l ouverture du ch ssis principal 26 avec le c t plat du tube de selle 22 vers l ava
23. d droit fixer l extr mit inf rieure de la bequille avant Etape 9 Le r glage vertical du tube de selle et le r glage horizontal de la selle sur la diapositive selle assure une prise rapide et s curis de l individu pour la position assise optimale Voici comment cela foncti onne Critique une utilisation conomique et surtout saine du v lo d exercice est entre autres la position assise optimale o vous pouvez vous entra ner pendant une longue p riode sans s apercevoir des tensions et des douleurs dans les muscles et les articulations 1 Hauteur de selle r glage vertical La mesure de la position la plus importante est la hauteur du si ge Le tube de support de selle est con u de sorte que vous trouverez sur le cot arri re les trous de positionnement jusqu la mention Max Reglez le tube de selle dans une hauteur de sorte que lorsque vous tes assis sur l appareil en tenant le guidon par les mains les deux pieds peuvent toucher le sol La selle ne peut tre tir e vers le haut qu la marque de niveau maximum 2 Le r glage de selle horizontal Le r glage horizontal se fait apr s le r glage de la hauteur de sel le Cela peut se faire facilement en desserrant la vis de la poign e et en d pla ant la selle selon la taille de votre corps La r gle g n rale suivante peut galement tre prise en compte lors du r glage Dans la position horizontale langle entre la cuisse et de la jambe
24. d entra nement si vous ressentez des tourdisse ments ou des naus es e viter l acc s des enfants surtout durant l entrainement il y a un risque lev de blessure par des l ments mobiles e Les mains ne doivent pas se rapprocher de l ext rieur des p dales ou des bras e N utilisez votre v lo d exercice jamais avec un c ble ou un connecteur d fectueux Si l appareil ne fonctionne pas correctement contactez votre revendeur e Gardez le cordon loin des surfaces chauffees e Skandika Ergometer ne convient pas un usage l ext rieur e S lectionnez le programme d exercice qui va parfaitement votre niveau de force et la condition physique e Portez les v tements de sport correspondants Portez des chaussures appropri es qui garantis sent une prise stable et la r sistance au glissement e L appareil ne doit jamais tre utilis par plusieurs personnes la fois Respecter toujours ces consignes Pensez votre s curit TABLES DES MATIERES Consignes de s curit et recommandations 24 Consignes demontage a A 26 Avant la premi re utilisation EE 32 Utilisation de la console er re 33 Programmes KE EN E 36 Grille de fr guen e ze 39 EiNIrAlnemen een ee 40 Diagnostique E E 42 Schema clat eebe 43 Gonditions deg arne einen de Roues 44 Protection de l environnement iii 45 Rendez vous sur notre site internet Scannez ce QR Code pour plus d inf
25. doit tre de 90 AVANT LA PREMIERE UTILISATION Entr e d alimentation Si le cordon d alimentation est bien branch dans l appareil un bip sonore se fait entendre et la con sole d marre en mode manuel S lection programme et r glage des valeurs 1 ARD La selection du programme se fait avec les touches UP ou DOWN Confirmezle mode d entra nement en appuyant sur ENTER En mode manuel utiliser les touches UP et DOWN pour r gler la dur e la distance et les calories Appuyez sur le bouton START STOP pour d marrer l entrainement Si l objectif est atteint la console met un bip puis s arr te Si plusieurs objectifs ont t fix s et que vous voulez atteindre la prochaine tape appuyez sur le bouton START STOP pour poursuivre l entrainement CONSOLE UTILISATION CONSOLE Fonctions principales ST SP Start Stop 1 D marre et arr te les s ances d entra nement 2 La mesure de graisse du corps commence Op rationnel qu en mode arr t En appuyant sur le bouton pendant secondes toutes les valeurs de la fonction sont remises z ro DOWN Bas La valeur du param tre d entra nement s lectionn comme la dur e la distance etc est d cr men tee Pendant l entra nement la charge r sistive est diminu e UP Haut La valeur du param tre d entra nement s lectionn comme la dur e la distance etc est incr ment e Pendant l entra nement la charge r sistive est a
26. duellen Trainingspuls 8 8 7 7 8 8 47 4 49 50 51 52 53 54 5 6 5 85 84 8 3 3 2 82 81 81 8 8 84 8 8 5 5 57 58 59 TRAINING Bevor Sie beginnen Wie Sie mit ihrem Trainingsprogramm beginnen h ngt von Ihrer k rperlichen Kondition ab Waren Sie mehrere Jahre k rperlich unt tig oder haben Sie starkes bergewicht steigern Sie Ihre Trainingszeit auf dem Ellipsentrainer nur langsam Am Anfang werden Sie wahrscheinlich nur einige Minuten lang in Ihrem Zielbereich trainieren k nnen Ihre Fitness wird sich jedoch in den n chsten sechs bis acht Wochen verbessern Seien Sie auch nicht demotiviert falls es etwas l nger dauert Es ist extrem wichtig in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren Je besser Ihre Fitness desto mehr werden Sie sich anstrengen m ssen um in Ihrem Zielbereich zu bleiben Bitte beachten Sie Folgendes e Fangen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam an und setzen Sie sich realistische Ziele berpr fen Sie h ufig Ihren Puls Errechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz aufgrund Ihres Alters und Ihrer Kondition Warm Up Ein ca 5 min tiges Warm Up vor dem Training wird empfohlen Dies soll Ihre Muskelkerntemperatur erh hen und Ihre Sehnen und Gelenke betriebsbereit machen Wir empfehlen leichtes H pfen schnelles Gehen mit Armschwung Laufen auf der Stelle oder Arm und Rumpfkreisen Trainingsintensit t und H ufigkeit Grunds tzlich ist das erste Gebot ein Ausdauer
27. ei einer Anhebung der Intensit t der Kohlenhydratabbau verst rkt Die Herzfrequenzen Puls entsprechend Ihres Alters und Ihrer Fitness entnehmen Sie bitte den Herz frequenztabellen auf der n chsten Seite MAX bezeichnet die maximale Herzfrequenz die Prozentan gaben zeigen die entsprechenden Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz an FEHLERDIAGNOSE amp WARTUNG Fehlermeldungen E1 Normalzustand Dieser Fehler wird w hrend des Trainings angezeigt wenn das Display mehr als 4 s lang kein Signal vom Ger temotor empf ngt und dies dreimal nacheinander erfolgt Eingeschalteter Zustand Der Ger temotor geht automatisch auf Null wenn mehr als 4 s lang kein Signal vom Motor empfangen wird Der Antrieb des Ger temotors schaltet dann sofort aus und E1 erscheint auf dem Display S mtliche anderen Anzeigen und Funktionen sind schwarz Auch ausgehende Signale sind abgeschaltet E2 Fehler beim Lesen der Speicherdaten Wenn der Log In Code falsch ist oder der IC Speicher besch digt wird E2 sofort nach dem Einschalten des Ger tes angezeigt E3 Fehler nach 4 s im Startmodus Der Computer stellt fest dass der defekte Motor den Nullpunkt nicht verlassen hat wird auf dem LCD Display E3 angezeigt Technische Daten des Stromsdapters 1 Verf gbar f r Input 230V 50Hz oder 60Hz Output 6V AC 0 5A 2 Verf gbar f r Input 110V 50Hz oder 60Hz Output 6V AC 0 5A Bei mechanischen Schwierigkeiten jeglicher Art
28. er wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebs anleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Repa ratur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Gang 5 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstan dener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlos sen 6 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantiebedingungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 7 Verschlei teile unterliegen nicht den Garantiebedingungen 8 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gebrauch insbesondere in Fit ness Studios Rehabilitationszentren und Hotels Selbst wenn die meisten unserer Ger te qualita tiv f r den professionellen Einsatz geeignet sind erfordert dies gesonderter gemeinsamer Verein barungen F r Ersatzteile kontaktieren Sie bitte folge
29. es les vis et raccordements Faire remplacer imm diatement les pi ces d fectueuses par notre service la client le Dans cas l appareil ne doit pas tre utilis jusqu ce qu il soit r par Soins Pour nettoyer utilisez uniquement un chiffon humide sans d tergent acide Assurez vous qu aucun liquide ne p n tre dans la console Les composants guidon selle qui entrent en contact avec la tran spiration ne doivent tre nettoy es qu avec un chiffon humide SCHEMA ECLATEES En cas de probl me technique r f rez vous la vue cla tee de l appareil Chaque pi ce porte un num ro Donnez nous son num ro afin de pouvoir vous fournir la pi ce de remplacement correspondante ce service de r paration peut tre gratuit pendant toute la dur e de la garantie Si besoin vous pouvez aussi utiliser le manu el d utilisation gratuit au format PDF disponible sur www skandika com Avec le document au format PDF vous avez la possibilit d agrandir de 500 la vue clat e du document CE 416 D 2 D CLR FED ASSIS SNS OUR Mise CONDITIONS DE GARANTIE Pour nos appareils nous proposons la garantie suivant les termes ci dessous 1 Selon les conditions suivantes num ros 2 5 nous r parons tout d faut ou dommage sur l appareil gratuitement s il s agit d un d faut de fabrication Par cons quent ces d fauts et dommages doivent nous
30. gibt je nach dem berechneten Fettanteil in 9 K rpertypen Typ 1 von 5 bis 9 Typ 2 von 10 bis 14 Typ 3 von 15 bis 19 Typ 4 von 20 bis 24 Typ 5 von 25 bis 29 Typ 6 von 30 bis 34 Typ 7 von 35 bis 39 Typ 8 von 40 bis 44 Typ 9 von 45 bis 50 BMR Basal Metabolism Ratio metabolischer Grundumsatz BMI Body Mass Index Dr cken Sie die START STOPP Taste um zur Hauptanzeige zur ckzugelangen Zielherzfrequenz Programm Parameter f r Zielherzfrequenz einstellen W hlen Sie mit der HINAUF HINUNTER Taste Zielherzfrequenz aus und dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER Der erste Parameter Zeit blinkt und der Wert kann mit den HINAUF HINUNTER TASTEN eingestellt werden Dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER und gehen Sie zum n chsten Parameter der eingestellt werden soll Hinweis Wenn der Benutzer die Zielzeit des Workouts festlegt kann der n chste Parameter Distanz nicht eingestellt werden Machen Sie dasselbe mit allen gew nschten Parametern und dr cken Sie zum Starten des Workouts auf START STOPP Anmerkung Wenn der Puls 5 der eingestellten Zielherzfrequenz betr gt passt der Computer das Widerstandsniveau automatisch an Alle 20 Sekunden wird der Puls berpr ft und der Widerstand steigt oder sinkt um ein Level Anmerkung jedes Widerstandslevel steht f r 2 Belastungslevel Beim Countdown eines Workout Programmes auf Null ert nt zweimal ein Signal und das Workout stoppt automatisch Dr cke
31. iffmutter 23 am Sattelst tzrohr 22 in einer beliebigen Lochposition Anschlie end l sen Sie die Schnellsicherungsschraube 25 soweit bis Sie diese nach vorne zie hen k nnen Halten Sie diese fest und f hren gleichzeitig das Sattelst tzrohr 22 in die ffnung des Hauptrahmens 26 ein Die abgeflachte Seite des Sattelst tzrohres 22 zeigt dabei nach vorne W h len Sie eine f r Sie g nstige Sitzh he siehe Erl uterungen Satteleinstellung und fixieren Sie diese mit der Schnellsicherungsschraube 25 in der entsprechenden ffnung indem Sie den Drehknopf der Schnellsicherungsschraube 25 wieder loslassen Die Schnellsicherungsschraube 25 muss h rbar einrasten erst dann darf sie fest angezogen werden Bitte beachten Sie die Markierung Max auf dem Sattelst tzrohr 22 zur Bestimmung der Mindesteinstecktiefe AUFBAUANLEITUNG Schritt 6 Montage der Pedale Befestigen Sie das linke und rechte Pedal 67L 67R an der lin ken und rechten Tretkurbel Bitte vertauschen Sie die Pedale ZA nicht sie sind entsprechend mit L und R gekennzeichnet Die Pedalschrauben gerade in das Gewinde drehen Die Peda le werden immer in Drehrichtung nach vorne montiert Rechtes Pedal nach rechts anziehen linkes Pedal nach links Schritt 7 Anschluss des Adapters Zur Inbetriebnahme Ihres Ger tes stecken Sie bitte den im Lieferumfang enthaltenen Adapter 59 in die zugeh rige Anschlussbuchse auf der linken hinteren Seite de
32. ini tous les param tres d sir e le curseur Level 1 clignote et vous pouvez r gler l aide des touches UP et DOWN et confirmer avec ENTER 10 fois au total Appuyer sur START STOPP pour commencer vous entrainer Remarque Lorsque le compte rebours de programme d entra nement est z ro un signal sonore retentit deux fois et l entra nement s arr te automatiquement Pour reprendre l entra nement appuyer sur le bouton START pour passer au param tre d entra nement qui n est pas encore termin GRILLE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE Pour femmes Pour hommes 167 154 142 125 109 161 166 153 141 125 108 160 Les valeurs ci dessus sont titre indicatifs chaque individu disposant de son propre pouls MAX 208 191 207 190 206 190 205 189 204 188 203 187 202 186 201 185 200 184 199 183 198 182 197 181 196 180 195 179 194 178 193 178 192 177 191 176 190 175 189 174 188 173 187 172 186 171 185 170 184 169 183 168 182 167 181 167 180 166 179 165 178 164 177 163 150 133 176 162 150 132 175 161 149 131 174 160 148 131 173 159 147 130 172 158 146 129 171 157 145 128 170 156 145 128 169 155 144 127 168 155 143 126 92 85 177 176 175 174 173 173 172 171 170 169 168 167 167 166 165 164 163 162 162 161 160 159 158 157 156 156 155 154 153 152 151 75 156 155 155 154 153 152 152 151 150 149 149 184 147 146 146 145 144 143 143 142 141 140
33. ka Cardio Bike Pro Ergometers Les dispositifs d entra nement Skandika sont des produits de qualit haute performance avec des mat riaux d excellente qualit et d une fabrication professionnelle lls sont parfaitement adapt s pour l entrainement physique dans la vie priv e Le Skandika Ergometer renforce votre syst me cardio vasculaire diminue la pression sur les articula tions stimule le m tabolisme et vous donne forme et bien tre Consignes de s curit e Il s agit dans ce dispositif d entra nement d une unit d pendant de la vitesse de la classe e La capacit de charge maximale est de 150 kg e Le Skandika Ergometer ne peut tre utilis que pour son usage pr vu e Toute autre utilisation est interdite et peut tre dangereuse Le revendeur ne peut tre tenu respon sable d une utilisation non conforme Skandika Ergometer a t con u et construit selon les toutes derni res connaissances de s curit Les instructions suivantes vous aideront assurer votre s curit e Montez l appareil de mani re appropri e et respectez dans tous leurs aspects ces instructions afin d viter les blessures Tenir loign s de l appareil les petits enfants et les animaux domestiques V rifier le serrage de tous les crous et boulons avant de faire fonctionner l appareil e Avant de commencer l entra nement vous devriez vous assurer de votre condition physique au pr s de votre m decin Interrompez la s ance
34. n k nnen Danach gehen Sie wieder mit der Zeit auf 10 Minuten zur ck und w hlen Programm 2 Sie verfahren wieder so und steigern im 2 Minuten Takt die Zeit Solange Sie sich w hrend des Trainings unterhalten k nnen sind Sie im richtigen Trainingsbereich Trainingsanf nger die k rperlich unter Umst nden jahrelang inaktiv waren m ssen sich besonders viel Zeit geben Denn der K rper braucht Wochen bei lteren Menschen unter Umst nden gar Mona te um sich von der Inaktivit t auf ein regelm iges k rperliches Training umzustellen Fortgeschrittene Fortgeschrittene die bereits eine Grundlagenausdauer haben k nnen mit h heren Pulsfrequenzen beginnen Maximaler Puls 220 minus Lebensalter davon 80 85 Kommen wir bei Anf ngern und Fortgeschrittenen in h here Pulsfrequenzen trainieren Sie mehr im Herz Kreislaufbereich Herz Kreislauftraining bedeutet h here Intensit t und k rzere Belastungsphase Zwischen 30 und 40 Minuten Das Trainingsprinzip ist das gleiche wie beim Grundlagentraining Sie beginnen wieder mit 10 Minuten dann 12 Minuten usw Das Ziel eines Herz Kreislauftrainings ist h here Intensit ten zu bew ltigen bei m glichst geringen Puls Zusammenfassend l sst sich sagen dass je nach Belastungsintensit t und Trainingsdauer unter schiedliche Wirkungen erzielt werden Bei Herabsetzung der Belastungsintensit t geht der Kohlenhy dratabbau immer mehr in einen Fettabbau ber und umgekehrt wird b
35. n Sie zum Fortsetzen des Workouts die Taste START um zum Workout Parameter zu wechseln der noch nicht fertig ist TRAININGSPROGRAMME Herzfrequenz Kontrollprogramm Es gibt 4 Auswahlm glichkeiten f r den Zielpuls 55 ZIELPULS 55 von 220 Alter HRC 65 ZIELPULS 60 von 220 Alter 75 ZIELPULS 75 von 220 Alter HCH 85 ZIELPULS 85 von 220 Alter Parameter f r Herzfrequenz Kontrolle einstellen W hlen Sie mit der HINAUF HINUNTER Taste eines der Herzfrequenz Kontrollprogramme aus und dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER Der erste Parameter Zeit blinkt und der Wert kann einge geben werden Verwenden Sie die HINAUF HINUNTER Taste und dr cken Sie zum Best tigen auf ENTER und gehen Sie zum n chsten Parameter den Sie festlegen m chten Hinweis Wenn der Benutzer die Zielzeit des Workouts festlegt kann der n chste Parameter Distanz nicht eingestellt werden Machen Sie dasselbe mit allen gew nschten Parametern und dr cken Sie zum Starten des Workouts auf START STOPP Anmerkung Wenn der Puls 5 der eingestellten Zielherzfrequenz betr gt passt der Computer das Widerstandsniveau automatisch an Alle 20 Sekunden wird der Puls berpr ft und der Widerstand steigt oder sinkt um ein Level Anmerkung jedes Widerstandslevel steht f r 2 Belastungslevel Beim Countdown eines Workout Programmes auf Null ert nt zweimal ein Signal und das Workout stoppt automatisch
36. n der Taste f r 3 Sekunden werden alle Funk tionswerte auf Null gesetzt DOWN Hinunter Der Wert des ausgew hlten Workoutparameters wie ZEIT DISTANZ etc wird verringert W hrend des Workouts wird die Widerstandslast verringert UP Hinauf Der Wert des ausgew hlten Workoutparameters wird erh ht W hrend des Workouts wird die Wider standslast erh ht ENTER Zum Best tigen des gew nschten Wertes oder Workout Modus RECOVERY Erholungsphase Wenn der Computer den Herzfrequenzwert anzeigt dr cken Sie auf Enter um die Funktion Erholungs phase auszuw hlen Ihre k rperliche Fitness wird von 1 6 angezeigt Nach einer Minute erscheint das Ergebnis F1 ist das beste F6 das schlechteste MODE Modus Dr cken Sie auf Modus um w hrend des Workouts von rpm auf Geschwindigkeit ODO und DIST WATT und KALORIEN zu wechseln COMPUTER BEDIENUNG Workout ausw hlen Nach dem Starten dr cken Sie die Tasten HINAUF oder HINUNTER um den gew nschten Modus auszuw hlen Zum Best tigen dr cken Sie auf ENTER Es gibt 7 Basis Workout Modi Manuell Vorprogramme Watt Programm K rperfettprogramm Ziel Herzfrequenz Programm Pulskontrollprogramm und Benutzerprogramm Funktionen 1 GESCHWINDIGKEIT Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an Die maximale Geschwin digkeit ist 99 9 km h oder mile h 2 RPM Zeigt die Runden pro Minute an 3 ZEIT Die Wortkout Zeit wird von 00 00 bis 99 59 mitgez hlt Als Benutzer k
37. nde E Mail Adresse ersatzteile maxtrader de F r alle anderen Fragen rund um das Produkt stehen wir Ihnen auch gerne unter folgender Telefonnummer zur Verf gung 01805 015473 0 14 Min aus dem deutschen Festnetz max 0 42 Min aus den deutschen Mobilfunknetzen Servicezeiten Mo Fr 08 00 18 00 Uhr Sa 09 00 14 00 Uhr Service durch MAX Trader GmbH Wilhelm Beckmann Stra e 19 45307 Essen Deutschland UMWELTSCHUTZ Hinweise zum Umweltschutz Verpackung Umweltfreundliche und wieder verwertbare Materialien e Au enverpackung aus Wellpappe e Formteile aus gesch umten FCKW freiem Polystyrol PS e Folien und Beutel aus Poly thylen PE e Spannb nder aus Polypropylen Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsab fall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektri schen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Das Symbol auf dem Produkt der em Sebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichti gen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust n dige Entsorgungsstelle CONSIGNES DE SECURITE Avant de commencer F licitations sur l achat de votre Skandi
38. nt Vous pouvez s lectionner une hauteur de si ge qui vous convient voir les notes explicatives sur le r glage de selle et le fixer avec la vis de serrage rapide 25 dans l ouverture correspondante puis rel chez le bouton de la vis de verrouillage rapide 25 nouveau La vis de verrouillage rapide 25 doit tre audible c est alors seulement qu il est bien serr S il vous pla t noter l tiquette max sur le tube de si ge 22 pour d terminer l insertion INSTRUCTIONS DE MONTAGE Etape 6 Montage de P dale Fixez la p dale de gauche et de droite 67L 67R sur la mani velle gauche et droite N echangez pas s il vous pla t les p da les qui sont tiquet s L et R pour gauche et droite Fixez les vis de p dale droit dans le fil Les p dales sont toujours mont es dans le sens de rotation vers l avant Serrer la p dale de droite vers la droite la p dale de gauche vers la gauche Etape 7 Raccordement de l adaptateur Pour utiliser votre appareil brancher s il vous pla t l adaptateur fourni 59 dans la prise correspondante sur le c t arri re gauche du bo tier de l unit En outre la prise est marqu e sur l appareil avec une tiquette d adh sifs Etape 8 Transport et mouvement de l appareil 1 Tenez l appareil d entra nement par le guidon Avec le pied droit fixer l extr mit inf rieure de la bequille avant 2 Tenez l appareil d entra nement par le guidon Avec le pie
39. omatisch Dr cken Sie zum Fortsetzen des Workouts die Taste START um zum Workout Parameter zu wechseln der noch nicht fertig ist Der Computer passt den Widerstand automatisch nach der Geschwindigkeit an um einen konstanten Watt Wert zu halten W hrend des Workouts kann der Benutzer mit den HINAUF HINUNTER Tasten den Watt Wert einstellen TRAININGSPROGRAMME Korperfett Programm Daten f r K rperfett einstellen W hlen Sie mit der HINAUF HINUNTER Taste das K rperfett Programm und dr cken Sie zum Be st tigen auf ENTER Mann beginnt zu blinken und mit den HINAUF HINUNTER Tasten k nnen Sie das Geschlecht ein geben Mit ENTER best tigen Sie Ihre Auswahl und k nnen zur n chsten Dateneingabe weitergehen 175 f r Gr e beginnt zu blinken und Sie k nnen mit der HINAUF HINUNTER Taste die Gr e ein geben mit ENTER best tigen und zur n chsten Dateneingabe weitergehen 75 f r Gewicht beginnt zu blinken und Sie k nnen mit der HINAUF HINUNTER Taste das Gewicht eingeben mit ENTER best tigen und zur n chsten Dateneingabe weitergehen 30 f r Alter beginnt zu blinken und Sie k nnen mit der HINAUF HINUNTER Taste das Alter eingeben und mit ENTER best tigen Dr cken Sie auf START STOPP um mit der Messung zu beginnen Die H nde m ssen dabei auf den Pulssensoren im Handgriff sein Nach 15 Sekunden wird das K rperfett in angezeigt sowie BMR BMI und K rpertyp Anmerkung K rpertypen Es
40. ompt e 0 0 999 9 kilom tres ou miles KAL Le nombre de calories est 0 9999 En tant qu utilisateur vous pouvez galement sp cifier une valeur pour la consommation de calories souhait e WATT Affiche les watts actuels CARDIAQUE Affiche la fr quence cardiaque actuelle en battements par minute RYTHME CARDIAQUE CIBLE L utilisateur peut sp cifier la fr quence cardiaque cible 10 PROGRAMME Vous pouvez choisir parmi 24 programmes d entrainement diff rents 11 NIVEAU Le programme dispose de 16 colonnes avec barre de progression et avec 8 barres dans chaque colonne Chaque colonne repr sente une s ance d entra nement d une minute sans va riation de juste valeur et chaque barre repr sente 2 niveaux ou FR Param tres d entrainement ZEIT DISTANZ KALORIEN ALTER WATT ZIEL HERZFREQUENZ R glage des param tres d entrainement Apr s avoir s lectionn le mode d entra nement souhait e manuel pr r gl programme de watts graisse corporelle programme de fr quence cardiaque cible contr le de la fr quence cardiaque ou le programme utilisateur vous pouvez r gler les diff rents param tres d entra nement pour les r sultats souhait s Remarque Certains param tres ne peuvent pas tre modifi s dans certains programmes La dur e et la distance ne peuvent pas tre r gl s en m me temps Appuyez sur ENTER pour confirmer un programme Le param tre ZEIT commence clignoter Uti lisez les bout
41. ons ou DOWN pour r gler la valeur d sir e Pour confirmer appuyez sur ENTER Apr s le clignotement rapide vous passez au param tre suivant Vous pouvez maintenant r gler de nouveau avec les touches UP ou DOWN ou appuyer sur START STOP pour commencer la s ance d entra nement CONSOLE UTILISATION Plus d informations sur les param tres de programme Zone de r Valeur par R glage Description glage d faut g ag H 1 Si l indicateur est r gl 00h00 le temps est mesur 00 00 99 00 00 00 1 00 Lorsque le temps affich est de 01 00 99 00 il est d compt 0 EI Si l cran est r gl 0 0 la dis tance est augment e 45 250 100 0 0 00 999 0 de 1 0 9990 il est d compt 0 a0 3 5 1 1 La valeur Watt ne peut tre r gl e par l utilisateur que dans le pro gramme de Watts La fr quence cardiaque cible est affich e en fonction de l ge Si la fr quence cardiaque d passe la fr quence cardiaque cible l affichage commence clignoter 60 220 N Definissez le param tre pour la fr quence cardiaque cible Fonctionnement du programme Si l affichage de la distance est 10 99 3 Lorsque l cran est 0 les ca lories sont compt es Lorsque le nombre de calorie est entre 5 et 9995 il est d cr ment 0 1 Mode manuel P1 Selectionnez Manuel avec les touches UP et DOWN et appuyez sur Enter Le premier
42. ormations avec votre smartphone www skandika com TOAINITO 2 YEIIV FMI 2 p Le AM Kofi Gell KN INSTRUCTIONS DE MONTAGE S il vous pla t deballer tous les articles du carton fourni posez les sur le sol et v rifier que toutes les pieces sont pr sentes Noter s il vous pla t que certaines parties sont d j mont es sur le ch ssis pour vous En outre certaines pi ces sont d j mont es sur les composants fixer Ceci simplifie l installation de l appareil pour vous Etape 1 PJ 3 Montage des b quilles Fixez l aide de la cl Allen les b quille arri re 32 et avant 30 avec des vis de blocage 31 les rondelles 28 11 et les crous 27 sur le ch ssis principal 26 En secouant l appareil mettez l ajustement sur la b quille arri re 32 jusqu ce qu une position stable est garantie INSTRUCTIONS DE MONTAGE Etape 2 Montage support de guidon Pousser d abord le couvercle du guidon 15 par le bas travers le support de guidon 8 Serrer le tube de support de guidon 8 de pr f rence soutenu par une deuxi me personne Connectez d abord la partie sup rieure 7 avec le c ble inf rieur de la console 16 Assurez vous d une insertion fixe Faites glisser le support de guidon 8 sur l insertion du ch ssis principal 26 Ne pas endommager le c ble de connexion Fixer le support de guidon 8 l aide de quatre vis t te
43. our tous les param tres que vous voulez r gler et appuyez sur START STOP pour commencer vous entrainer Remarque Si le pouls est plus moins de 5 de la fr quence cardiaque cible fix e l appareil ajuste au tomatiquement le niveau de r sistance Le pouls est contr l toutes les 20 secondes et la r sistance est augment ou diminu d un niveau Remarque chaque niveau de r sistance est de 2 niveaux de charge Lorsque le compte rebours de programme d entra nement est z ro un signal sonore retentit deux fois et l entra nement s arr te automatiquement Pour reprendre l entra nement appuyer sur le bouton START pour passer au param tre d entra nement qui n est pas encore termine Programme utilisateur y a 4 programmes utilisateur qui peuvent tre exploit es tout de suite de fa on personnalis R gler les param tres du programme utilisateur Utiliser les touches UP DOWN pour s lectionner le programme de la fr quence cardiaque cible et appuyez sur ENTER pour confirmer Le champ Zeit commence clignoter utiliser les touches UP DOWN pour d finir la dur e Confirmez votre s lection en appuyant sur ENTER et pour aller la pro chaine entr e de donn es Remarque Si l utilisateur sp cifie une dur e cible pour la s ance d entra nement le param tre su ivant de distance ne peut tre r gl e Proc dez de la m me mani re pour tous les param tres que vous voulez r gler Quand vous avez d f
44. ous les param tres que vous voulez r gler et appuyez sur START STOP pour commencer vous entrainer Remarque Lorsque le compte rebours de programme d entra nement est z ro un signal sonore retentit deux fois et l entra nement 5 arr te automatiquement Pour reprendre l entra nement appuyer sur le bouton START pour passer au param tre d entra nement qui n est pas encore termin La console va automatiquement ajuster la r sistance la vitesse afin de maintenir une valeur de puis sance constante Au cours de l entra nement l utilisateur peut d finir la valeur watts en utilisant les touches UP DOWN PROGRAMMES D ENTRAINEMENT Programme Brule graisse R glages des donn es pour la graisse corporelle Utiliser les touches UP DOWN pour s lectionner le programme de graisse corporelle et appuyez sur ENTER pour confirmer Le champ de sexe Man commence clignoter utiliser les touches UP DOWN pour saisir le sexe Confirmez votre s lection en appuyant sur ENTER et pour aller la prochaine entr e de donn es La valeur 175 pour la taille commence clignoter et vous pouvez entrer la taille avec les touches UP DOWN appuyez sur ENTER pour confirmer et passer la prochaine entr e de donn es La valeur 75 pour le poids commence clignoter Regler l aides touches UP DOWN appuyez sur ENTER pour confirmer et passer la prochaine entr e de donn es La valeur 30 pour l
45. r Ger teverkleidung Zus tzlich ist die Buchse am Ger t mit einem Hinweis Aufkleber gekennzeichnet Schritt 8 Transport und Bewegen des Ger tes 1 Fassen Sie das Trainingsger t am Lenker Mit dem rechten Fu fixieren Sie das untere Ende des vorderen StandfuBes 2 Kippen Sie nun das Trainingsger t soweit in Ihre Richtung bis es mit Hilfe der Rollen bewegt wer den kann Bewegen Sie den Hometrainer nur auf ebenem Untergrund Haben Sie die gew nschte Stelle erreicht richten Sie den Hometrainer wieder vorsichtig auf Schritt 9 Die vertikale Verstellung des Sattelst tzrohres und die horizontale Verstellung des Sattels ber den Sattelschlitten gew hrleistet die schnelle und sichere Einstellung der individuellen u optimalen Sitz position Und so funktioniert es Entscheidend f r ein konomisches und vor allem gesundes Trainieren auf Ihrem Hometrainer ist u a die optimale Sitzposition in der Sie ber l ngere Zeit trainieren k nnen sollten ohne Spannungen und Schmerzen an Muskeln Sehen und Gelenken zu sp ren 1 Sitzh he vertikale Verstellung Das wichtigste Positionsma ist die Sitzh he Das Sattel st tzrohr ist so konzipiert dass Sie auf der hinteren Seite Positionsl cher bis zur Markierung Max finden Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren Die Sattelst tze darf nur
46. r au param tre suivant r gler Proc dez de la m me mani re pour tous les param tres que vous voulez r gler et appuyez sur START STOP pour commencer vous entrainer Entrainement dans n importe quel programme pr r gl Vous pouvez vous entra ner avec des diff rents niveaux de charge et des diff rentes intervalles si le profil clignote Au cours de la s ance d entra nement l utilisateur peut ajuster le niveau de r sis tance avec les touches UP et DOWN Remarque Si l utilisateur sp cifie une dur e cible pour la s ance d entra nement le param tre su ivant le distance ne peut tre r gl e Lorsque le compte rebours de programme d entra nement est z ro un signal sonore retentit deux fois et l entra nement 5 arr te automatiquement Pour reprendre l entra nement appuyer sur le bouton START pour passer au param tre d entra nement qui n est pas encore termin Programme Watt P14 D finir des param tres pour un programme Watt S lectionnez un programme Watt l aide des touches UP et DOWN et appuyez sur Enter Le premier param tre Zeit clignote dont la valeur peut tre r gl e en utilisant les touches UP ou DOWN Ap puyez sur ENTER pour confirmer et pour passer au param tre suivant r gler Remarque Si l utilisateur sp cifie une dur e cible pour la s ance d entra nement le param tre su ivant de distance peut tre r gl e Proc dez de la m me mani re pour t
47. ropyl ne PP Elimination sa fin ce produit ne devrait pas tre jet avec les ordures m nag res mais doit tre remis au point de collecte pour le recyclage des appareils lectriques et lectroniques Les mat ri aux sont recyclables comme indiqu Par le recyclage le recyclage des mat riaux ou d autres formes d utilisation de la ferraille vous faites une contribution importante la protection de notre environnement S il vous pla t demander le centre de collecte le plus proche la mairie NOTIZEN NOTES NOTIZEN NOTES Vertrieb amp Service durch MAX Trader GmbH Wilhelm Beckmann Stra e 19 LL R 4 RoHS 45307 Essen Deutschland Reg Nr DE81400428
48. skandik fitness ERG METER ORION AUFBAU und BEDIENUNGSANLEITUNG k INSTRUCTIONS DE MONTAGE et MODE D EMPLOI SICHERHEITSHINWEISE Bevor Sie beginnen Herzlichen Gl ckwunsch zum Kauf Ihres Skandika Cardio Bike Pro Ergometers Skandika Trainingsger te sind leistungsf hige Qualit tsprodukte die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung berzeugen Sie sind optimal geeignet f r Ihr Fitnesstraining im pri vaten Umfeld Der Skandika Ergometer st rkt Ihr kardiovaskul res System schont dabei Ihre Gelenke regt Ihren Stoffwechsel dauerhaft an und schenkt Ihnen Fitness und Wohlbefinden Sicherheitshinweise Es handelt sich bei diesem Trainingsger t um ein drehzahlabh ngiges Ger t der Klasse HA Die maximale Belastbarkeit betr gt 150 kg Ihr Ergometer darf nur f r den bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der H ndler kann nicht f r nicht bestimmungsgem e Nutzung zur Verantwortung gezogen werden Ihr Ergometer wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen entwickelt und konstruiert Folgende Anweisungen helfen diese Sicherheit auch f r Sie zu gew hrleisten Bauen Sie das Ger t sachgem auf und beachten Sie in allen Punkten diese Anleitung damit Verletzungen vermieden werden Kleine Kinder und Haustiere sind vom Ger t fernzuhalten ber pr fen Sie den festen Sitz aller Schrauben und
49. training durchzuf hren gesund zu sein und sich ge sund zu f hlen Selbst nur bei einer Zahn oder Mandelentz ndung oder Anzeichen einer Erk ltung bei der evil ein Antibiotikum genommen werden muss sollte auf keinen Fall begonnen werden Uber den Blutweg gelangen Erreger zum Herzen und richten dort Schaden an Auch im Ausdauerbereich wie bei allen Sportarten unterscheiden wir zwischen Anf ngern und Fort geschrittenen Empfehlenswert ist es 2 3 mal w chentlich zu trainieren mit jeweils 1 2 Tagen Pause zwischen den Einheiten Die Erholungsphasen sind genauso wichtig wie das Training selbst Unter Ber cksichtigung der auf Seite 15 abgebildeten Pulsfrequenzen beginnen Sie Ihr Training Haben Sie Ihre Trainingseinheit beendet sollten Sie ein leichtes Dehnprogramm durchf hren Diese Ubungen senken den Muskeltonus und halten Ihre Muskulatur beweglich TRAINING Anf nger F r einen Anf nger sollte immer das Ziel sein sich eine Grundlagenausdauer anzueignen da diese auch als Fettverbrennungstraining anzusehen ist Fettverbrennungstraining heisst geringe Intensit t und m glichst lange Belastungsdauer So berechnen Sie Ihren Puls Maximaler Puls 220 minus Lebensalter davon 60 65 Sie beginnen mit 10 Minuten auf Programm 1 Versuchen Sie den errechneten Puls zu halten und steigern Sie sich bei der n chsten Trainingseinheit auf 12 Minuten dann 14 Minuten 16 Minuten usw bis Sie ca 1 Stunde ohne Probleme durchhalte
50. ugment e ENTER Pour confirmer la valeur ou le mode d entrainement souhait RECOVERY phase de r cup ration Si la console affiche la valeur de la fr quence cardiaque appuyez sur Enter pour s lectionner la fonc tion de phase de r cup ration Votre condition physique est indiqu e sur une chelle de 1 6 Apr s une minute le r sultat s affiche F1 est le meilleur F6 le pire MODE Pendant la s ance appuyer sur Mode permet de changer les valeurs de la vitesse la distance la puissance ainsi que des calories CONSOLE UTILISATION S lection de programme Apr s le d marrage appuyez sur les touches UP ou DOWN pour s lectionner le mode d sir Pour confirmer appuyez sur ENTER Il y a sept modes d entra nement de base Programme manuel programme pr r gl programme Watts programme de graisse corporel le programme de rythme cardiaque cible programme de contr le de pouls et le programme utilisateur Les fonctions 1 VITESSE Affiche la vitesse actuelle de l entrainement La vitesse maximale est de 99 9 km h 2 RPM Affiche les tours par minute 3 DUREE La dur e est compt e de 00 00 99 59 En tant qu utilisateur vous avez la possibilit de sp cifier une dur e cible souhait e 4 DIST La distance d entra nement est compt e partir de 0 00 jusqu 999 9 kilom tres En tant qu utilisateur vous avez la possibilit de sp cifier une distance souhait e ODO La distance totale est c
51. uls indiqu es sur la page 15 Quand vous avez termin votre s ance d entra nement vous devriez effectuer un l ger programme d tirements Ces exercices r duisent le tonus musculaire et gardent vos muscles souples ENTRAINEMENT D butant Pour un d butant le but devrait toujours tre d acqu rir une endurance de base car ils peuvent ga lement tre consid r s comme une s ance d entra nement br ler les graisses Les s ances de br lure de graisse sont de faible intensit et longue dur e Pour calculer votre rythme cardiaque Fr quence cardiaque maximale 220 moins votre ge dont 60 65 Vous commencez avec 10 minutes de programme 1 Essayez de garder le pouls calcul e et augmenter la prochaine session 12 minutes puis 14 mi nutes 16 minutes etc jusqu ce que vous pouvez tenir aucun probl me environ 1 heure Encore une fois retournez 10 minutes et s lectionner le programme 2 Proc der de la m me mani re en augmentant la dur e au fur et mesure Tant que vous pouvez parler pendant l exercice vous tes dans la bonne voie d entra nement L entrainement des d butants qui peuvent avoir t physiquement inactifs pendant des ann es peut durer longtemps Parce qu apr s des ann es d inactivit le corps a besoin des semaines voire des mois pour int grer un entra nement physique r gulier Avanc e Les personnes avanc s qui ont d j une endurance de base peuvent
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