Bedienungsanleitung Laufbaender CS
Contents
1. it ist auf 30 Minuten voreingestellt Geschwindigkeit Steigung 20 4 0 Level 10 Geschwindigkeit 4 0 6 4 Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Geschwindigkeit Steigung iningsze ROCK CLIMB FELSAUFSTIEG kilometer Level 5 Level 9 Tra TRAINING MIT DEM RACE WETTLAUF PROGRAMM PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC Ihr Race Wettlauf Programm ermoglicht Ihnen ein Rennen gegen eine ausgewahlte Geschwindigkeit 1 Wenn Sie das RACE WETTLAUF Programm ausgew hlt haben dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste 2 W hlen Sie mit Hilfe der oder SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste die gew nschte gegnerische Geschwindigkeit aus und best tigen diese mit SELECT AUSWAHL Diese aus gew hlte Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeitsvorgabe gegen die Sie antreten Ihre eigene Geschwindigkeit w hlen Sie nachdem Sie das Programm gestartet haben 3 W hlen Sie mit Hilfe der oder SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste die gew nschte Streckenl nge aus Beachten Sie Die Trainingszeit richtet sich nach der ausgew hlten Strecke und Geschwindigkeit 4 Dr cken Sie nun die START Taste 5 Das Programm wird in 10 Segmente aufgeteilt Das erste Segment dient dem Aufw rmen und entspricht der H lfte der ausgew hlten Geschwindigkeit und dauert 2 5 Minuten Die Segmente 2 9 entsprechen de2. 2 CH Cc Te INHALTSVERZEICHNIS SICHERHEITSHINWEISE s sssssssssssssesecessesecesecseseccscsesesscsesesescsesessesesecueseseseeneseseeneeeseaeeess 3 ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORT 6 STANDPOSITION STROM UND SICHERHEITSSTOPP une 7 OMEGA II CS OMEGA WG a a 8 STARTEN ee 9 EINSTELLEN UND ANZEIGE essen 11 PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC QUANTUM II CS QUANTUM AUS 13 START RER 14 ANZEIGE ee Eee ren 17 PROGRAMM PROFILE en 19 WETTLAUF PROGRAMM 24 HRC PROGRAMM EEN 25 BENUTZERPROGRAMM 27 FEHLERSUCHE nennen 28 H UFIG GESTELLTE FRAGEN 2 2 22 5000 30 WARTUNG UND PFLEGE SS u aaa 32 TRAININGSGRUNDLAGEN n n naa nunus 33 TRAININGSPROGRAMM a 34 FITNESS ZIELE 35 WOCHENPLAN een 36 LEE Bo EE 37 RU 38 MN ACHTUNG Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihr Laufband benutzen und bewahren Sie diese auf LAUFBANDSERIE 2 SICHERHEITSHINWEISE Bitte bewahren sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihr Laufband benutzen Wenn man ein elek
3. Abkuhlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt Eine Abk hlungsphase erm glicht dass sich Ihr Herz Kreislauf System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann In der Abk hlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich sodass sich Ihr Puls langsam senkt Nach dem Abk hlen sollten Sie die oben genannten Stretching bungen wiederholen damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen LAUFBANDSERIE 34 ERREICHEN SIE IHRE FITNESS ZIELE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitaten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele e Gewichtsreduzierung e Gewicht halten e Aussehen und Form verbessern e Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen e Besserer Schlaf Verbesserte sportliche Leistung e Ausdauer verbessern e Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie sie auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Laufbandes li
4. Hier einige Vorteile eines regelm igen Trainings e Gewichtsreduzierung Ein gesundes Herz Verbesserte K rperhaltung Mehr Energie im Alltag Stressabbau Wertvoller Ausgleich zu allt glichen Belastungen Besseres Aussehen und Wohlbefinden Der Schl ssel dazu ist ein ausgewogenes pers nliches Trainingsprogramm Ihr Laufband kann Ihnen dabei helfen ohne gro en Zeitaufwand und Wetter unabh ngig in Form zu kommen Sie k nnen in der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren Diese Anleitung gibt Ihnen einige grunds tzliche Informationen zu Ihrem Heimtraining und unterst tzt Sie Ihre Ziele eines ges nderen Lebensstils zu erreichen ACHTUNG Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf WICHTIG BITTE UNBEDINGT VOR DER NUTZUNG LESEN Aufban ACHTUNG Achten Sie darauf dass Sie Ihr Laufband genau wie in der Anleitung beschrieben aufbauen Achten Sie darauf dass Sie alle Schrauben fest anziehen anson sten kann es zu irritierenden Ger uschen und Instabilit t kommen LAUFBANDSERIE Zusammenklappen Fassen Sie das hintere Ende Ihres Laufbandes Heben Sie dieses vorsichtig bis in eine aufrechte Position an Stellen Sie sicher dass das Deck richtig in der Halterung einrastet bevor Sie das Laufband bewegen Zum Aufklappen
5. Kontrollieren Sie ob alle Schrauben fest angezogen sind Das Deck Ihres Laufbandes wurde vorgewachst Es ist nicht notwendig das Deck von Anfang an nachzuwachsen Erst nach mindestens 500 Nutzungsstunden ist dies notwendig Wenden Sie sich an den Fachhandel oder unsere Service Hotline 02234 433555 LAUFBANDSERIE 32 33 TRAININGSGRUNDLAGEN Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Wie Oft Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viermal w chentlich zu trainieren um Ihr Herz Kreislauf System fit zu halten Sollten Gewichts und Fettverlust Ihr Ziel sein sollten Sie noch h ufiger trainieren Ganz gleich ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren achten Sie darauf dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen Viele Menschen trainieren erfolgreich weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit daf r reserviert haben Es spielt keine Rolle ob Sie morgens mittags oder abends trainieren Wichtig ist dass Sie eine Tageszeit w hlen zu der Sie m glichst nicht unterbrochen werden Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich wenn es zu einer Priorit t in Ihrem Leben wird Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender Wie Lange Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen ist es empfehlenswert jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren Aber fangen Sie langsam an und steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer Falls Si
6. beranstrengung entgegenzuwirken LAUFBANDSERIE TRAININGSPROGRAMM Zuerst Stretching Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie zun chst einige Minuten mit Streck bun gen zubringen Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko F hren Sie die Dehn bungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch Beinstrecken Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gez hlt haben Quadrizepsubung Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Zehenberuhren Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden AUEWARMEN UND ABK HLEN Aufwarmen Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzubereiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihr Laufband benutzen indem Sie anf nglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit laufen
7. Level Level Level Level Level Level 2 3 4 5 Level 6 7 8 9 Level Level 10 PARAGON II HRC QUANTUM II HRC QUANTUM II amp OMEGA II CS 21 AFTER BURNER GEWICHTSREDUKTION Steigungswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt kilometer Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 HILL CLIMB BERGAUFSTIEG Steigungs und Geschwindigkitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt N gt On N cO wech N N N amp N N N N N N cO kilometer 1 Steigung Level Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Level 2 3 4 Level 5 Geschwindigkeit 6 7 8 9 Level BO BO NO NO NO NO NO NO ma mo NO a NO ON NO gt o SO no SO OU N O NO OU NO N Na ou wo NO NO 00 O QI NO mo NO NO O OQ NO S RO PO OU BO on Se O O Level gt gt N gt NO
8. hallten Sie das hintere Ende des Laufbandes fest umgriffen Dr cken Sie mit Ihrem Fu das Entriegelungspedal und lassen Sie das Laufband vorsichtig nach unten gleiten OO psx ss ENTRIEGELUNGSPEDAL Transport Ihr Horizon Fitness Laufband ist mit zwei Transportrollen am Hauptrahmen ausgestattet Um es zu transportieren vergewissern Sie sich dass das Laufband zusammenoeklappt in der Halterung eingerastet ist Greifen Sie dann die Armstangen kippen das Laufband zu sich und rollen es Vorsicht Das Laufband ist schwer seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen ED LAUFBANDSERIE 6 Optimale Standposition Um das Laufband optimal nutzen zu k nnen m ssen Sie darauf achten dass das Laufband eben steht Ihr Laufband ist daf r mit verstellbaren F ssen zum H henausgle ich ausger stet Stellen Sie diese so eine dass das Laufband eben steht und sichern dann diese Position indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen _ Anschalten Vergewissern Sie sich dass das Laufband Kabel mit einer Steckdose verbunden ist Dr cken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On Position Nun leuchtet das L mpchen ein Ton ert nt und die Konsole schaltet sich ein Sicherheitsclip Ihr Laufband funktioniert nicht ohne dass Sie den Sicherheitsclip auf dessen Halterung befestigt haben Befestigen Sie die Klammer am Ende des Sicherheitscli
9. zur ckzustellen Metrisch Britisch 19 12 31412181272 sam nd x PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II 14 Geschwindigkeitsdirektwahl Sie k nnen w hrend einem Programm schneller eine gew nschte Geschwindigkeit einstellen indem Sie auf die entsprechende Geschwindigkeitstaste dr cken Beachten Sie Wenn Sie sich dabei in einem Programm mit Geschwindigkeitswechsel befinden ndert sich dadurch das gesamte Programmmuster Beispiel Im Programm P2 liegt die Anfangsgeschwindigkeit bei 4 0 km h wenn Sie nun mit der Geschwindigkeitsdirektwahltaste 6 0 km h auswahlen verandern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2 0 km h Geschwindigkeits und steigungswechsel Mit Hilfe der und Tasten k nnen Sie w hrend einem Programm die Geschwindigkeit und Steigung erh hen oder verringern Beachten Sie Dies ist nur w hrend eines Programms m glich dabei ver ndert sich das Gesamtmuster des Programms Beispiel die Anfangsgeschwindigkeit in P2 betr gt 4 0 km h wenn Sie diese auf 6 km h erh hen ver ndern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2 0 km h 15 PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II Ein Programm Auswahlen W hlen Sie ein Programm aus indem Sie die oder Speed Geschwindigkeits Taste dr cken Wenn Sie beim gew nschten Programm angekommen sind best tigen Sie die Eingabe mit der SELECT AUSWAHL Taste Level Schwierigkei
10. EN SIE Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung eines Brustgurtes optional zur Pulsabnahme POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCHTUNG DER ELEKTRODEN Hier anfeuchten C es R ckseite des Brustgurtes PARAGON II HRC amp QUANTUM II HRC Herzfrequenz zielzone Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig von Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70 Ihrer maximalen Pulsrate f r das Training Entnehmen Sie dies dem unten abge bildeten Diagramm BEISPIEL f r einen 42 j hrigen Nutzer Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbalken Ergebnis 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz 108 Schl ge pro Minute 75 Ihrer maximalen Herzfrequenz 135 Schl ge pro Minute 2 Schl ge pro Minute VS 1 71 7 wWEAISEIG 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Handpulsmessung Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekom men m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst bis
11. ERZFREQUENZ Wird in Schlagen pro Minute angezeigt Wird angezeigt wenn Sie den Handpuls oder den optionalen Brustgurt verwen Speed Pulse den 17 PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II ANZEIGE ELEVATION STEIGUNG Die Steigung wird im linken oberen Fenster angezeigt SPEED GESCHWINDIGKEIT Die Geschwindigkeit wird im rechten oberen Fenster angezeigt PROGRAM PROFILE PROGRAMM PROFILE Zeigt Ihnen das ausgew hlte Programm Profil Trainingsverlauf an LAP PROFILE RUNDENPROFIL Zeigt Ihnen im manuellen Programm P1 das Runden Profile an LAP PROFILE RUNDENPROFIL Zeigt Ihnen im manuellen Programm P1 das Runden Profile an PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II 18 TRAININGSPROGRAMME MANUAL MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Vorgaben Alle Modelle sz fr CROSS COUNTRY LANGLAUF Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC QUANTUM II CS QUANTUM II WG ES OMEGA II CS HILL RUN BERGLAUF Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC QUANTUM II CS QUANTUM II WG OMEGA II CS AFTER BURNER GEWICHTSREDUKTION Steigungswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten vor eingestellt PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC QUANTUM II CS QUANTUM IIWG OMEGA II CS HILL CLIMB BERGAUFSTIE
12. G Steigungs und Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist gt auf 30 Minuten voreingestellt PARAGON II CS HRC 19 PARAGON HRC QUANTUM II HRC QUANTUM II amp OMEGA CS TRAININGSPROGRAMME ROCK CLIMB FELSAUFSTIEG Steigungs und Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS QUANTUM II WG RACE WETTLAUF Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt HRC Steigungswechsel um Sie in Ihrer Trainingsherzfrequenz zu halten Trainingszeit ist 30 Minuten voreingestellt A PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC ADVENTURE 1 BENUTZER 1 Vom Benutzer programmierbar Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Adventure PARAGON CS HRC QUANTUM II CS HRC QUANTUM II CS QUANTUM II WG ADVENTURE 2 BENUTZER 2 Vom Benutzer programmierbar Trainingszeit ist auf 30 Adventure Minuten voreingestellt PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II 20 CROSS COUNTRY LANGLAUF Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt kilometer Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 HILL RUN BERGLAUF Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt kilometer Level 1
13. Ihre Herzfrequenz angezeigt wird ansonsten bekommen Sie Unregelm igkeiten in der Messung Telemetrische Brustgurtabnahme Die Herzfrequenzmessung ist genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach au en Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab Brustgurt optional Es kann jeder Polar kompatibler Brustgurt verwendet werden Achtung Ihr Trainingsger t ist kein medizinisches Ger t Verschiedenste Faktoren k nnen die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe LAUFBANDSERIE 27 TRAINING MIT DEM ADVENTURE BENUTZER PROGRAMM Mit Hilfe des Adventure Benutzer Programms k nnen Sie Ihr eigenes Programm zusammen stellen und speichern Gehen Sie wie folgt vor 1 Nach dem Sie das Adventure Benutzer Programm ausgew hlt haben dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste 2 W hlen Sie mit Hilfe der oder Taste die gew nschte Trainingszeit aus und dr cken dann die SELECT AUSWAHL Taste 3 W hlen Sie mit Hilfe der oder Taste die gew nschte Geschwindigkeit aus und dr cken dann die SELECT AUSWAHL Taste Sie m ssen f r alle 15 Segmente die Geschwindigkeit a
14. St rungen verursachen Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer L sung des Problems f hren wenden Sie sich bitte an Ihren Fachh ndler oder an den Horizon Fitness Kundenservice unter 02234 433555 LAUFBANDSERIE H UFIG GESTELLTE FRAGEN Sind die Gerausche die mein Laufband macht normal Alle Laufb nder verursachen ein typisches leicht klopfendes Ger usch wenn das Band ber die Rollen gleitet Vor allem neue Laufb nder verursachen diese Ger usche mit der Zeit wird das Ger usch schw cher verschwindet aber nie ganz Mit der Zeit dehnt sich das Band und deshalb l uft es leichter ber die Rollen Wieso ist mein Laufband lauter als das Ausstellungsstuck im Laden Alle Fitnessger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein da die Hintergrundger usche wesentlich lauter sind als zu Hause Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Ger usche als z B ein Holz oder Steinboden Manchmal hilft es schon wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt Steht das Trainingsger t dicht an einer Wand werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert Wann muss ich mir uber ein Gerausch Gedanken machen Solange Ihr Trainingsger t keine lauteren Ger usche macht als normale Konversationslautst rke ist dies als normal anzusehen Sollte Ihr Laufband lauter sein kon taktieren Sie Ihren Fachh ndler oder die Service Line der Horizon Fitness GmbH unter 02234 433555 Manchmal k nnen Fehlerquellen dur
15. ch Ferndiagnostik erkannt werden WARTUNG Welche Routinewartungsarbeiten mussen durchgefuhrt wer den Wir verwenden geschlossene Lager f r unsere Laufb nder deshalb ist ein Schmieren der Lager nicht notwendig Das wichtigste ist dass Sie nach jedem Training den Schwei von Ihrem Ger t abwischen Wie reinige ich mein Horizon Fitness Laufband Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel Verwenden Sie nur haushalts bliche Reinigungsmittel LAUFBANDSERIE 31 Bandeinstellung Wenn Sie das Gef hl haben dass die Lauffl che wegrutscht wenn Sie darauf laufen dann m ssen Sie die Lauffl che spannen In den meisten F llen ist die Ursache f r ein Wegrutschen des Bandes die Dehnung des Bandes durch Nutzung Dies ist ein ganz nor maler Vorgang Um dies zu eliminieren span nen Sie die beiden hinteren Rollenschrauben mit Hilfe des Achtkantschraubers eine viertel Umdrehung in die unten abgebildete Richtung Laufen Sie nun auf dem Laufband um festzustellen ob das Problem behoben ist Wiederholen Sie falls notwendig den D Q Vorgang aber drehen Sie die Schrauben pro Versuch nie mehr als eine viertel Umdrehuno N Die Bandspannung ist richtig eingestellt wenn die Lauffl che etwa 6mm vom Deck entfernt ist Laufbandzentrierung Wenn die Lauffl che nach rechts gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die rechte Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeiger
16. e in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten beschr nken Ihr K rper braucht Zeit um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist ist ein l ngeres Training bei geringer Intensit t effektiv Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel Wie Intensiv Die Intensit t h ngt von Ihren Zielen ab Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband auf einen Wettkampf vorbereiten wollen sollte die Intensit t selbstverst ndlich h her sein als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen Aber unabh ngig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anf nglich mit geringer Intensit t durchf hren Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein um Erfolge zu bringen Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags der zweite die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Erschopfungsniveau Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen ist die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Wenn Sie w hrend dem Training so au er Atem sind dass Sie sich nicht unterhalten k nnen haben Sie eine zu hohe Intensit t gew hlt Sie sollten sich w hrend dem Training wohlf hlen nicht ersch pft sein Wenn Sie au er Atem sind wird es Zeit etwas langsamer zu laufen Achten Sie auf die Zeichen Ihres K rpers um einer
17. efert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion Fuhren Sie ein Trainingstagebuch Kopieren Sie die Wochen und Monatspl ne auf den folgenden Seiten um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu k nnen Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zur ckblicken k nnen LAUFBANDSERIE WOCHENPLAN WOCHE WOCHENZIEL TAG DATUM STRECKE KALORIEN ZEIT KOMMENTAR SONNTAG MONTAG DIENSTAG MITTWOTH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG WOCHE INSGESAMT WOCHE WOCHENZIEL TAG DATUM STRECKE KALORIEN ZEIT KOMMENTAR SONNTAG MONTAG DIENSTAG MITTWOTH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG WOCHE INSGESAMT LAUFBANDSERIE MONATSPLAN MONAT MONATS ZIEL WOCHE STRECKE KALORIEN ZEIT MONAT INSGESAMT MONAT MONATS ZIEL WOCHE STRECKE KALORIEN ZEIT MONAT INSGESAMT LAUFBANDSERIE GARANTIEBESTIMMUNGEN Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234 433550 an LAUFBANDSERIE 38 oR Zzo
18. ellen Sie sicher dass das Laufband eben steht und das Band zentriert wurde siehe Seite 31 PROBLEM Das Laufband macht w hrend dem Training ein klickendes Ger usch aus dem vorderen Bereich L SUNGSVORSCHLAG Das Laufband mu unbedingt eben stehen nutzen Sie hierf r die verstellbaren F e zum H henausgleich LAUFBANDSERIE 28 HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE Bei Verwendung eines Brustgurtes PROBLEM Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt L SUNGSVORSCHLAG Wenn Sie einen Brustgurt verwenden kann es sein dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht bermittelt werden kann Feuchten Sie die Elektroden an L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie die Position des Brustgurtes L SUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht gr er als ca 90 cm ist L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt PROBLEM Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelm igkeiten L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden angefeuchtet sind Fehlerquellen bei Handpulsabnahme e Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest Sie tragen einen Ring Wenn Sie zu stark atmen e Wenn Ihre H nde kalt oder feucht sind Bei starkem Asthma Bei Arteriosklerose Weiterhin k nnen elektronische Ger te wie Telefone Motoren CD Player oder starkes Licht in der n heren Umgebung
19. ichend gesicherte Stromquelle angeschlossen wird Benutzen Sie niemals das Laufband mit mehreren Personen gleichzeitig Kinder Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden e Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Laufbandes ACHTUNG Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in den Rollen verfangen k nnte Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen WICHTIG Ihr Laufband vor Besch digungen zu sch tzen ist es unbedingt notwendig dass Sie es an eine ausreichend gesicherte Stromquelle anschlie en und keine weiteren elektronische Ger te an dieser Stromquelle angeschlossen sind Weiterhin ist es sehr wichtig dass Sie Laufband nur im Haus und in wohl temperierten R umen nutzen LAUFBANDSERIE HERZLICHEN GLUCKWUNSCH zur Wahl eines Horizon Fitness Laufbandes Dieses wird Ihnen eine wertvolle Unterst tzung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel um sich in Form zu bringen Der regelm ige Gebrauch kann Ihre Lebensqualit t erheblich verbessern
20. ie Anzeige auf die Grundstellung zur ck gebracht wird OMEGA II ANZEIGE Speed Geschwindigkeit Zeigt die Geschwindigkeit in km h an Entfernung Kalorien Elevation Steigung Zeigt die Steigung an Steigung Distance Strecke Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometern an Pulse Laps Herzfrequenz Runden Die Pulsrate wird in Schl gen pro Minute angezeigt wenn Sie den optionalen Brustgurt angelegt haben Ansonsten wird die Anzahl der zur ckgelegten Runden angezeigt Calories Kalorien f Entfernun Zeigt den Kalorienverbrauch an Kalorien OMEGA II 12 IHR LAUFBAND Paragon II CS HRC Quantum II CS HRC Quantum II CS Quantum WG KONSOLE WASSERFLASCHENHALTER KONSOLENMAST GESCHWINDIGKEITSDIREKTWAHL MOTORENABDECKUNG Y SEITLICHE TRITTFL CHEN o ROLLENABDECKUNG H HENAUSGLEICH SD TRANSPORTROLLE gt SD LAUFFLACHE 13 PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II STARTEN Schnellstart Dr cken Sie einfach die START Taste um Ihr Training zu beginnen Metrisch Britisch 999 000000 OOO Q Ea es an L 00000000 PAUSE Dr cken Sie die STOP Taste um mit dem Training auszusetzen STOPPEN UND AUF NULL STELLEN Halten Sie die STOP Taste gedr ckt um das Laufband anzuhalten und alle Werte auf Null
21. ken Beachten Sie Wenn Sie sich dabei in einem Programm mit Geschwindigkeitswechsel befinden ndert sich dadurch das gesamte Programmmuster Beispiel Im Programm P2 liegt die Anfangsgeschwindigkeit bei 4 0 km h wenn Sie nun mit der Geschwindigkeitsdirektwahltaste 6 0 km h ausw hlen ver ndern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2 0 km h START SELECT Geschwindigkeits und steigungswechsel Mit Hilfe der und Tasten k nnen Sie w hrend einem Programm die Geschwindigkeit und Steigung erh hen oder verringern Beachten Sie Dies ist nur w hrend eines Programms m glich dabei ver ndert sich das Gesamtmuster des Programms Beispiel die Anfangsgeschwindigkeit in P2 betr gt 4 0 km h wenn Sie diese auf 6 km h erh hen ver ndern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2 0 km h EIN PROGRAMM AUSW HLEN W hlen Sie ein Programm von 1 aus indem Sie die oder Taste dr cken Wenn Sie beim gew nschten Programm angekommen sind best tigen Sie die Eingabe mit der SELECT Taste EINE TRAININGSZEIT AUSW HLEN W hlen Sie nun eine Trainingszeit aus indem Sie die oder Taste dr cken oder Sie nutzen eine vorgegebene Trainingszeit Wenn Sie bei der gew nschten Trainingszeit angekommen sind best tigen Sie die Eingabe mit der SELECT Taste PROGRAMM ENDE Das Ende eines Trainingsprogramms wird Ihnen mit zwei akustischen Signalen angezeigt Auf dem Display erscheint f r ungef hr 30 Sekunden das Wort END bevor d
22. m eigentlichen Wettlauf Modus Segment 10 dient dem cool down und entspricht wieder der H lfte der ausgew hlten Geschwindigkeit 6 Sie k nnen Ihre eigene Geschwindigkeit w hrend dem Programm jeder Zeit ver ndern LAUFBANDSERIE TRAINING MIT DEM HRC PROGRAMM PARAGON II CS HRC QUANTUM II CS HRC Nachdem Sie das HRC Programm ausgew hlt haben dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz Diagramms siehe Seite 26 Ihre Trainingsherzfrequenz Geben Sie diese dann mit Hilfe der oder SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste ein Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgew hlt haben dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste Stellen Sie mit Hilfe der oder Taste die gew nschte Trainingszeit ein Dr cken Sie dann die START Taste um mit dem Training zu beginnen W hrend der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einer leicht en Steigung aufgew rmt Danach wird die Steigung automatisch ver ndert bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen Die Steigung wird konstant gehalten solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich 5 Schl ge befinden Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schl ge pro Minute h her ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz schaltet sich das Laufband aus Sicherheitsgr nden ab W hrend der letzten 5 Minuten des Programms wird die Steigung verringert um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu erm glichen BEACHT
23. o om 00 0 gt NO gt N gt ONO ou 5 SES sch NO O PRO _ _ wu Ru Sr e ou r Du ou NU o oo CH Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit Steigung Geschwindigkeit gt NO WO gt Bet Bae Level oN oN N Level gt ON Level Level gt b gt 5 5 ES gt gt PPI gt Gee DODO mu mu Steigung Level 10 Geschwindigkeit 22 PARAGON II HRC QUANTUM II HRC QUANTUM Il amp OMEGA II CS IINNLNVNO 9 II WALNVNO NODVUVd EC D 3 5 7 12 1 14 5 12 1 14 5 12 1 85 8 0 80 8 5 5 5 08 2 1114 N N N N cO N LO N N N N N m N N N q cO q LO ke ve N ve 11 8 0 7 5 8 0 12 1115 3 12 1 10 Steigungs und Geschwindigkeitswechsel 9 8
24. ps fest an Ihrer Kleidung Der Sicherheitsclip stoppt das Band wenn Sie hinfallen oder wegrutschen soll ten BENUTZEN SIE DAS LAUFBAND NIEMALS OHNE DASS DER SICHERHEITSCLIP AN IHRER KLEIDUNG BEFESTIGT IST Stellen Sie sich nicht auf die Laufflache Stellen Sie sich nicht auf die Lauffl che w hrend Sie Ihr Laufband einstellen nutzen Sie hierf r die seitlichen Trittfl chen Lassen Sie das Band in einer niedrigen Geschwindigkeit starten und beginnen Sie dann zu Laufen Wahlen Sie niemals eine hohe Startgeschwindigkeit LAUFBANDSERIE IHR LAUFBAND OMEGA II CS OMEGA II WG Konsole Wasserflaschenhalter Laufflache OMEGA II Schnellstart Dr cken Sie einfach die START Taste um Ihr Training zu beginnen Metrisch Britisch Time Speed Elevation Time Distance Speed Pulse Laps Elevation Calories 7 8 SPEED MPH a OMEGA II Pause Dr cken Sie die STOP Taste um mit dem Training auszusetzen Stoppen und auf Null stellen Halten Sie die STOP Taste gedr ckt um das Laufband anzuhalten und alle Werte auf Null zur ckzustellen Metrisch Time Distance 1 0 00 Speed Pulse Laps Elevation Britisch Time Distance Speed Pulse Laps Elevation Calories OMEGA II 11 Geschwindigkeitsdirektwahl Sie k nnen w hrend einem Programm schneller eine gew nschte Geschwindigkeit einstellen indem Sie auf die entsprechende Geschwindigkeitstaste dr c
25. sinn solange bis die Lauffl che zentriert ist Wenn die Lauffl che nach links gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die linke Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn solange bis die Lauffl che zentriert ist Ist die Laufflache zu weit nach links gerutscht Die linke Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen IF THE BELT IS TOO FAR TO THE RIGHT SIDE Die rechte Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen LAUFBANDSERIE WARTUNG UND PFLEGE Die richtige Wartung und Pflege Ihres Laufbandes hilft Besch digungen vorzubeugen Nach Jedem Gebrauch t glich Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose Achtung Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen Verwenden Sie nur feuchte niemals nasse T cher e berpr fen Sie das Stromkabel auf Besch digungen e berpr fen Sie ob das Stromkabel nirgends eingeklemmt ist e Kontrollieren Sie die Bandspannung Jede Woche S ubern Sie die Fl che unter Ihrem Laufband e Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose e Klappen Sie das Laufband hoch achten Sie darauf dass es einrastet e Ziehen Sie das Laufband etwas von der Nutzfl che weg e Machen Sie die Fl che unter dem Laufband sauber Bringen Sie das Laufband wieder an seine Position Jeden Monat
26. tronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befol gen ACHTUNG Verbinden Sie Ihr Laufband nur mit dem mitgelieferten Kabel Vergewissern Sie sich dass Sie dieses nur an eine geerdete Steckdose anschlie en Ihr Laufband ist auf 220 Volt ausgelegt Bitte verwenden Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Beachten Sie Die unten abgebildete Zeichnung bezieht sich auf die amerikanische Version des Laufbandes F r den deutschen Markt ist ein herk mmliches ohne Adapter zu nutzendes Stromkabel beigef gt 3 LAUFBANDSERIE Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elek trischen Schl gen und Verletzungen einzudammen e Nutzen Sie das Laufband niemals bevor Sie nicht den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung befestigt haben Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in den Rollen verfangen k nnte Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern e Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden Benutzen Sie das Laufband nicht im Freien Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie das Laufband transportieren e Entfernen Sie nicht die Motoren oder Rollenabdeckung Ihres Laufbandes Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden e Achten Sie darauf dass Ihr Laufband an eine ausre
27. tsgrad Auswahlen W hlen Sie mit Hilfe der oder Speed Geschwindigkeits Taste ein Programm Level Schwierigkeitsgrad von 1 10 aus Dies ist nicht bei allen Programmen m glich Best tigen Sie die Eingabe mit der SELECT AUSWAHL Taste Mit Hilfe der und Tasten k nnen Sie auch w hrend einem Programm das Level Schwierigkeitsgrad ver ndern Beachten Sie Dabei ver ndert sich das Gesamtmuster des Programms Eine Trainingszeit Auswahlen W hlen Sie nun eine Trainingszeit aus indem Sie die oder Speed Geschwindigkeits Taste dr cken oder Sie nutzen die vorgegebene Trainingszeit Wenn Sie bei der gew nschten Trainingszeit angekommen sind dr cken Sie die Start Taste Programm Ende Das Ende eines Trainingsprogramms wird Ihnen mit einem akustischen Signale angezeigt Auf dem TIME GESCHWINDIGKEITS Display erscheint das Wort END f r ungef hr 30 Sekunden werden Ihre C Time Trainingswerte angezeigt bevor die Anzeige auf die Grundstellung zur ckgebracht wird PARAGON II HRC QUANTUM II HRC amp QUANTUM II 16 ANZEIGE SELECT AUSWAHL Mit dieser Taste k nnen Sie w hrend dem Training zur Kalorien und Runden Anzeige wechseln CALORIES KALORIEN Zeigt den Kalorienverbrauch an DISTANCE STRECKE Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometer an TIME ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit PULSE H
28. usw hlen und dann immer mit SELECT AUSWAHL best tigen 4 Nachdem Sie f r alle 15 Segment die Geschwindigkeit ausgew hlt haben m ssen Sie nun f r alle Segmente die Steigung ausw hlen Haben Sie dies getan dr cken Sie die START Taste Ihr Programm ist nun automatisch gespeichert und kann jeder Zeit genutzt werden 5 Um das gespeicherte Programm zu l schen w hlen Sie das Adventure Benutzer Programm aus und halten f r ca 5 Sekunden die SELECT AUSWAHL Taste gedr ckt 6 Sie k nnen w hrend dem gespeicherten Programm jeder Zeit die Geschwindigkeit oder Steigung ndern dies wird jedoch nicht gespeichert LAUFBANDSERIE FEHLERSUCHE Laufb nder sind so konzipiert dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind Trotzdem sollte irgend ein Problem auftauchen schauen Sie zun chst die folgende Liste durch PROBLEM Die Konsole hat keine Anzeige L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob das Stromkabel richtig eingesteckt ist und das Laufband angeschaltet ist PROBLEM Die Haussicherung l st w hrend des Trainings aus L SUNGSVORSCHLAG Vergewissern Sie sich dass sich das Kabel w hrend des Hochfahrens nicht etwas aus der Steckdose herauszieht PROBLEM Das Laufband schaltet sich w hrend der Steigungseinstellung aus L SUNGSVORSCHLAG Vergewissern Sie sich dass sich das Kabel w hrend des Hochfahrens nicht etwas aus der Steckdose herauszieht PROBLEM Die Lauffl che liegt nicht mittig L SUNGSVORSCHLAG St
Download Pdf Manuals
Related Search