SelectTech® BD1090i Hanteln
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1. eee 15 Schr gbank Curls 15 a n nl Konzeniravenscurisstehend TE eo elan Ni lal N DD Trizepsstreckung ber Kopf 16 SelectTech Bedienung eee 5 Trizeps Kickbackes 16 Bowflex SelectTech Kurzhanteln Trizepsstreckung liegend 17 5 see 17 e d edl NN Md R cken bungen essent 18 es en er perr un ION IMPIDE Einarmrudern z Rudern wechselseitig EE DANAN 18 Wannie aaa 8 RUdErN DEGID ss sii aa i 18 NN Dy Ka eausa 8 KTEUZWEDEN sss vesci ete DA e Lice 18 Fehler Del D sad coercet Lata 9 L ulma des Sperme chan smu ans 10 mn d erkan n ON A i BEINUDUNGEN eigenen 11 Umgekehrter Crunch 19 SDIEZDEUg 11 Crunch zur Seite gedreht 19 Vyadenle DH ssi ct Mine 11 i 5 20 u ua rt etia 11 Schulterpresse stehend 20 NIGUZIT8 DOE ee 12 20 Ausfallschritt nach 12 Schulterpresse sitzent 20 BLUSTUDUNGEN aaa 13 ET OT DO DO lk k Kalan W ran w beye a2. BowrrLEX SelectTech BD1090i Hanteln Benutzerhandbuch Fa und Trainingsleitfaden Dieses Produkt entspricht den CE Anforderungen Einfuhrung Herzlichen Gl ckwunsch zum Kauf des Kurzhantel Sets SelectTech von Bowflex Mit dieser innovativen Kurzhantel haben Sie ein vielf ltig einsetzbares Trainingsger t erworben das Sie bei der Realisierung Ihres pers nlichen Fitnessziels unterst tzt Dieses Produkt wurde mit gr ter Sorgfalt entwickelt und hergestellt und bietet eine gro e Vielfalt an M glichkeiten angefangen bei 4 5 kg bis hin zu 40 8 kg Um dieses Produkt optimal nutzen zu k nnen sollten Sie zun chst diese Gebrauchsanleitung sorgf ltig lesen und verstehen bevor Sie zum ersten Mal mit den SelectTech Hanteln trainieren Zur berpr fung des Garantieanspruchs ben tigen Sie den Kaufnachweis und folgende Angaben Seriennummer Seriennummer Kaufdatum Um Ihr Produkt f r Garantieleistungen zu registrieren wenden Sie sich an Ihren Fachh ndler vor Ort Eine H ndlerliste finden Sie hier www bowflexinternational com Bei Fragen oder Problemen rund um Ihr Produkt wenden Sie sich an Ihren Bowflex H ndler vor Ort Inhaltsverzeichnis Wichtige Sicherheitshinweise 3 ATMUDUNGeEN r zz o 15 Sicherheitswarnhinweis Aufkleber und G rlsstenend en 15 Seriennummer 3 Konzentrationscurls
3. Der Sperrmechanismus verf gt ber zwei Hauptfunktionen 1 Die Einstellr der lassen sich nur drehen wenn die Hantelstange ganz in die Halterung eingelegt ist Er verhindert das L sen und Herunterfallen der Gewichtscheiben von der Kurzhantel wenn diese NICHT in der Halterung liegt 2 Der Mechanismus arretiert die Hantelstange in der Halterung wenn eines der beiden Einstellr der die ausgew hlten Gewichtscheiben nicht vollst ndig erfasst Der Mechanismus verhindert eine einseitige Auswahl der Gewichtscheiben bei der die Scheiben nicht vollst ndig gehalten werden und der Arretierstift nicht komplett greift Angesichts der wichtigen Bedeutung des Sperrmechanismus sollten Sie unbedingt mit seiner Funktionsweise vertraut sein und ihn regelm ig berpr fen Testen der Sperrfunktion 1 Stellen Sie beide Einstellr der auf 4 Die Hantelstange liegt dabei in der Halterung Sie haben das Gewicht richtig ausgew hlt und eingestellt wenn die Einstellr der sp rbar in der Position einrasten Zudem h ren Sie ein Klicken beim Durchlaufen der einzelnen Zahlen 7 iL 39 2 Nun k nnen Sie die Hantelstange ohne Gewichtscheiben aus der Halterung nehmen 3 Sie haben die Hantelstange aus der Halterung genommen und versuchen nun vorsichtig das Einstellrad zu drehen Dies sollte nicht m glich
4. 8 Wiederholen Sie diesen Test f r alle Einstellr der 10 Bedienung Stellen Sie sicher dass die gesamte Hantel ordnungsgem und fest montiert ist Stellen Sie daf r die Einstellr der auf 4 kg und nehmen Sie die gesamte Hantel aus der Halterung Greifen Sie beide Einstellr der und r tteln Sie vorsichtig daran Die Kn pfe sollten sich nicht frei bewegen lassen und die Gewichtscheiben sollten fest miteinander verbunden erscheinen sie haben nun den Funktionstest des Sperrmechanismus beendet Sie sollten diesen Text einmal im Monat durchf hren um sicherzustellen dass der Sperrmechanismus funktioniert L sen Sie den Sperrmechanismus nicht aus und heben Sie die Hantel nicht zusammen mit der Halterung an Um die Hantel zusammen mit der Halterung anzuheben l sen Sie den Sperrmechanismus aus und verwenden Sie die Griffe die in der Halterung eingelassen sind Wenn der Hantelsperrmechanismus nicht wie gew nscht funktioniert gehen Sie wie folgt vor 1 Verwenden Sie das Ger t erst wieder nachdem es ordnungsgem gewartet wurde 2 Setzen Sie sich zu Wartungszwecken mit Ihrem Bowflex H ndler in Verbindung Wartung Wartung der Bowflex SelectTech Kurzhantel A Das Ger t muss regelm ig auf Besch digungen untersucht und gegebenenfalls repariert werden Der Eigent mer ist f r die regelm ige Wartung verantwortlich Verschlissene oder besch digte Teile m ssen umgehend ausgetauscht werden Ist eine Reparatur
5. der direkt auf die Zahl 4 zeigen berpr fen Sie ob Sie auf den Hantelseiten unterschiedliche Gewichte eingestellt haben z B steht ein Einstellrad auf 4 das andere auf 7 Ist dies der Fall m ssen Sie die Kurzhantel in derselben Richtung wieder in die Halterung einlegen in der Sie sie herausgenommen haben Auf diese Weise liegen die Gewichtscheiben wieder in ihren entsprechenden Halterungs ffnungen Stellen Sie sicher dass die nicht ausgew hlten Gewichtscheiben die in der Hantelhalterung verbleiben in ihrer richtigen ffnung liegen und nicht in eine falsche ffnung gelegt wurden Andernfalls k nnten Sie die Kurzhantel unter Umst nden nicht wieder ordnungsgem in die Halterung einlegen Pr fen Sie ob die Hantelstange vollst ndig in der Halterung liegt Ist dies nicht der Fall l sst sich der Sperrmechanismus nicht l sen und verhindert unter Umst nden ein Drehen der Einstellr der berpr fen Sie ob Gewichtscheiben verkehrt herum mit dem Sperrstift in Richtung Hantelstange zeigend in die Halterung gelegt wurden Bei allen Gewichtscheiben muss der Sperrstift vom Griff der Hantelstange weg zeigen schauen Sie nach ob sich in der Halterung Schmutz Staub oder andere Fremdpartikel befinden Unter Umst nden m ssen Sie dazu die Gewichtscheiben aus der Halterung nehmen Legen Sie die Gewichtsscheiben anschlie end wieder in die richtige ffnung Fehlersuche berpr fung des Sperrmechanismus an SelectTech H
6. lesbar sind Dieses Produkt ist nur f r die Nutzung im Heimbereich freigegeben Seriennummer Technische Daten und Beschreibung ABMESSUNGEN 44 4 cm x 24 2 cm x 25 3 cm GESAMTGEWICHT 41 9 kg TRANSPORTGEWICHT MIT VERPACKUNG 45 9 kg X e e IN e I Beschreibung A Handgriff B Einstellrad C Gewichtsscheiben 1 1 kg 2 5 Ibs 2 2 kg 5 Ibs 3 kg 7 5 Ibs 4 4kg 10 Ibs 5 7kg 15 Ibs D Gewichtssperrstift E Halterung F Handgriff Bedienung Bowflex SelectTech Kurzhanteln Einf hrung Die Bowflex SelectTech Kurzhanteln werden vollst ndig montiert einzeln geliefert Packen Sie die Kurzhanteln aus und gehen Sie anschlie end wie folgt vor um sich mit den Funktionen des Produkts vertraut zu machen und um sicher zu stellen dass alle Funktionen der Kurzhantel ordnungsgem funktionieren Lassen Sie die Hantel nicht fallen Wenn die Hantel auf den Boden f llt werden die Gewichtsscheiben und oder der Sperrmechanismus besch digt Es besteht dann die Gefahr dass sich die Gewichtsscheiben ohne Vorwarnung von der Hantelstange l sen Es kann zu ernsten Verletzungen und zum Erl schen der Garantie kommen 1 Nachdem Sie die Hantel aus der Schutzverpackung genommen haben untersuchen Sie das Produkt und das Verpackungsmaterial auf Sch den 2 Dr cken Sie die Hantel vorsichtig nach unten um sicherzustellen dass sie vol
7. 21 Brustpresse liegend 13 Vorgebeugtes Rudern 21 Brustpresse schr g 13 Schulterheben een 21 Brustfly liegen 13 S e 14 Muskeldiagramm esses 22 Brustfly Negativbank 14 Nautilus Inc 800 NAUTILUS 800 628 8458 www NautilusInc com Kundendienst Nordamerika 800 605 3369 csnlsQnautilus com au erhalb der USA 01 360 859 5180 technics APLA nautilus com Gedruckt in China 2006 Nautilus Inc Wichtige Sicherheitshinweise A Dieses Symbol weist auf eine m glicherweise gef hrliche Situation hin die zu schweren oder t dlichen Verletzungen f hren kann Beachten Sie vor der Verwendung dieses Ger ts folgende Warnungen A Lesen Sie das Benutzerhandbuch vollst ndig durch Bewahren Sie das Benutzerhandbuch auf um bei Bedarf darin nachschlagen zu k nnen Lesen Sie alle Warnungen auf dem Ger t Wenn sich ein Warnaufkleber l st unleserlich wird oder entfernt wurde wenden Sie sich an Ihren H ndler vor Ort um Ersatz zu erhalten e Kinder d rfen sich nicht auf dem Ger t oder in der N he des Ger ts aufhalten Bewegliche Teile und andere Ger tekomponenten stellen eine Gefahr f r Kinder dar e Das Ger t ist nicht f r die Verwendung durch Personen unter 14 Jahr
8. anteln Wenn Sie ein Teil Ihrer Bowflex SelectTech Hantel ausgetauscht haben m ssen Sie folgenderma en vorgehen bevor Sie wieder mit Ihrer Hantel trainieren A Hiermit wird das Sperrsystem f r die Gewichtsscheiben getestet 1 stellen Sie beide Einstellr der auf den niedrigsten Wert Die Hantelstange liegt dabei in der Halterung Abbildung 1 Sie haben das Gewicht richtig ausgew hlt und eingestellt wenn die Einstellr der sp rbar in der Position einrasten Zudem h ren Sie ein Klicken beim Durchlaufen der einzelnen Zahlen Nun k nnen Sie die Hantelstange ohne Gewichtscheiben aus der Halterung nehmen Abbildung 2 Sie haben die Hantelstange aus der Halterung genommen und versuchen nun vorsichtig Abbildung 1 das Einstellrad zu drehen Dies sollte nicht m glich sein stellen Sie beide Einstellr der auf den n chsth heren Wert Die Hantelstange liegt dabei in der Halterung Heben Sie die Hantel etwa 2 5 cm aus der Halterung Sie haben die Hantelstange aus der Halterung genommen und versuchen nun vorsichtig das Einstellrad zu drehen Dies sollte nicht m glich sein Ein Arretierstift im Mechanismus sperrt das Rotationssystem sobald das Ger t aus der Halterung genommen wird F hren sie diesen Test f r alle Einstellr der aus Wiederholen Sie diesen Test f r alle Gewichtseinstellungen auf Ihren Hanteln Wenn sich einer der Einstellr der au erhalb der F hrung dreht sollten Sie die Hantel nicht nutzen Wen
9. b und verwenden Sie sie nicht um Ihr K rpergewicht abzust tzen beispielsweise bei Liegest tzen Sie k nnten das Ger t besch digen und sich selbst oder andere Personen dabei verletzen e Bauen Sie die Hantelgriffe oder die Halterung nicht selbst auseinander Diese Teile sind nicht zur Wartung durch den Benutzer geeignet Informationen zu Reparaturen erhalten Sie bei Fachh ndler vor Ort e Die Hanteln sind sehr schwer Sollten Sie nicht die optionale Kurzhantelstation verwenden empfehlen wir Ihnen das Hantel Kit f r einen sicheren Stand direkt auf den Boden zu stellen Sicherheitswarnhinweis Aufkleber und Seriennummer Notieren Sie sich die Seriennummer im entsprechenden Feld am Anfang dieses Handbuchs f Hinweis Jede Hantelhalterung besitzt eine eigene Seriennummer Is i BERN JIN S S N A IM f gt 1 Nicht fallen lassen y A WARNUNG Dieses Ger t darf nicht von Kindern genutzt werden berpr fen Sie das Produkt vor der Verwendung Verwenden Sie es nicht falls es repariert werden muss Seien Sie bei der FY LT C ie Verwendung des Ger ts u erst vorsichtig Ein unsachgem er Umgang kann schwere oder t dliche Verletzungen nach sich ziehen Lesen Sie das Benutzerhandbuch vor der Verwendung vollst ndig durch Tauschen Sie dieses und andere Vorsichts Warn oder Gefahrenschilder aus wenn sie besch digt oder entfernt wurden bzw nicht
10. den Sie sich an Ihren Bowflex H ndler Abbildung 2 Beinubungen Spreizbeugen Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Beinubungen Brustubungen Brustpresse liegend START Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Brustpresse schr g Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Brustfly liegend Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Brustubungen Brust Fly schr g Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Brustpresse Negativbank Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Arm bungen Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Schr gbank Curls Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Arm bungen Scott Curls Konzentrationscurls stehend ENDE Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Trizepsstreckung ber Kopf Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Arm bungen Trizepsstrecker liegend R ucken bungen Einarmrudern Rudern wechselseitig Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt START ENDE 18 Bauchubungen Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Umgekehrter Crunch Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Crunch zur Seite gedreht Hinweis Im Bild wird optionales Zubeh r gezeigt Schulterubungen Schulterpresse stehend Hinweis Im Bild wird optionales Zube
11. dernfalls verf llt die Garantie des Herstellers Wenden Sie sich an Ihren Fachh ndler vor Ort Optionales Zubeh r Bowflex Hantelst nder Das ergonomische Design dieser ansprechenden Hantelstation verbessert die Funktionalit t der SelectTech Hanteln Trainingsb nke k nnen separat erworben werden Das V f rmige Step In Design unterst tzt eine korrekte aufrechte K rperhaltung w hrend Sie die Hanteln von der Station nehmen oder wieder zur cklegen Die Kurzhantelstange ist in einer nat rlichen Ausrichtung angebracht und erm glicht somit eine komfortable und sichere Position beim Anheben Gro e variable Stabilisierungsfu st tzen garantieren maximale Stabilit t Zwei Sicherheitsgurte zur Befestigung der Hantel in der Halterung geh ren zum Lieferumfang Integrierter Handtuchhalter Ma e ohne Hanteln 66 5 cm x 50 6 cm x 57 9 H cm Weitere Produkte konnen direkt von Nautilus Inc erworben werden unter www bowflexinternational com Fehlersuche Problem O Die Kurzhantelstange l sst sich nicht vollst ndig in die Halterung einlegen wenn keine Scheiben ausgew hlt sind Stange ohne Gewichtscheiben Die Kurzhantelstange l sst sich nicht vollst ndig in die Halterung einlegen wenn Scheiben ausgew hlt sind Stange mit Gewichtscheiben Das Einstellrad l sst sich nicht drehen wenn die Hantelstange in der Halterung liegt 1 Stellen Sie sicher dass beide Einstellr
12. en geeignet e Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren Beenden Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen oder ein Engegef hl im Brustkorb Atemnot oder Schwindelanf lle versp ren Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt bevor Sie wieder mit dem Ger t trainieren e Dieses Ger t ist nur f r die Nutzung im Heimbereich freigegeben e berpr fen und testen Sie den Sperrmechanismus regelm ig auf seine ordnungsgem e Funktion Befolgen Sie bei Tests die in dieser Anleitung beschriebene Vorgehensweise e Betreiben Sie das Ger t nicht im Au enbereich oder in feuchter Umgebung e Achten Sie vor dem Trainingsbeginn darauf dass Sie in ungest rter Umgebung trainieren k nnen Der Trainingsbereich entspricht der maximalen Ausdehnung der Ubungen plus 60 cm in alle Richtungen In diesem Bereich d rfen Sie keine Objekte oder Personen befinden e beranstrengen Sie sich beim Training nicht Verwenden Sie das Ger t nur wie im Handbuch beschrieben Versuchen Sie niemals die Einstellr der gewaltsam zu drehen wenn die Kurzhantel nicht in ihrer Halterung liegt e Lassen Sie die Hanteln niemals auf den Boden fallen Sie k nnten das Ger t besch digen und sich selbst oder andere Personen dabei verletzen e Lassen Sie die Hanteln beim Training nicht zusammensto en Sie k nnten das Ger t besch digen und sich selbst oder andere Personen dabei verletzen e St tzen Sie sich nicht auf die Hantelgriffe a
13. erforderlich darf das Ger t bis dahin nicht mehr verwendet werden Verwenden Sie f r Austausch und Reparatur des Ger ts ausschlie lich Teile des Herstellers Die Bowflex SelectTech Kurzhantel ist ein wartungsarmes Ger t Dennoch sollten Sie einige Verhaltensweisen und Ma nahmen beachten um die Funktionsf higkeit des Ger tes nicht zu beeintr chtigen 1 Verschmutzungen des SelectTech Kurzhantelsystems der Gewichtscheiben oder der Halterung entfernen Sie mit einem mit warmem Wasser angefeuchteten Lappen und einem milden Reinigungsmittel Wischen Sie es mit einem separaten Tuch trocken Die SelectTech Kurzhantel ist im Inneren geschmiert und ben tigt daher keine weitere Schmierung Der Kontakt zwischen den Gewichtscheiben und den Auswahlscheiben ist nicht geschmiert weist jedoch naturgem eine niedrige Reibung auf Im Allgemeinen ist hier keine Schmierung notwendig Sollte eine Schmierung der Gewichtscheiben und oder Auswahlscheiben erforderlich sein verwenden Sie ausschlie lich ein Silikonschmiermittel vorzugsweise von Lebensmittelqualit t Behandeln Sie dieses Produkt nicht mit L sungsmitteln scharfen Reinigungsmitteln Chemikalien oder Bleichstoffen anderenfalls kann es zu Materialbesch digungen kommen die die Funktionsf higkeit oder Haltbarkeit des Produkts vermindern Bauen Sie die Hantelstange oder die Halterung nicht selbst auseinander Diese Teile sind nicht zur Wartung durch den Benutzer gedacht An
14. ewegt werden um ein eventuelles Herunterfallen von Gewichtscheiben zu vermeiden Hinweis Hantelgriff und Gewichtsscheiben sind symmetrisch Der Griff wird so eingelegt dass beide Enden Richtung Benutzer weisen sofern Sie auf beiden Seiten der Hantel dasselbe Gewicht ausgew hlt haben A St tzen Sie sich nicht auf die Hantelgriffe ab und verwenden Sie sie nicht um Ihr K rpergewicht abzust tzen beispielsweise bei Liegest tzen Andernfalls werden die Gewichtsscheiben und oder der Sperrmechanismus besch digt Es besteht dann die Gefahr dass sich die Gewichtsscheiben ohne Vorwarnung von der Hantelstange l sen Es kann zu ernsten Verletzungen und zum Erl schen der Garantie kommen Abbildung 2 T berpr fen Sie die Kurzhanteln vor jedem Training Verwenden Sie keine Kurzhantel die abgenutzte oder besch digte Teile aufweist Informationen zu Reparaturen erhalten Sie bei Ihrem Fachh ndler vor Ort Es gibt 17 Gewichtsstufen Hinweis Die Gewichtsstufen sind nur N herungswerte Genaue Werte k nnen aufgrund von herstellungsbedingten Abweichungen nicht erreicht werden Bedienung Uberblick ber den Sperrmechanismus Bowflex SelectTech Kurzhanteln verf gen ber einen besonderen Sperrmechanismus f r die korrekte Auswahl der Gewichtsscheiben und zur Sicherung der Scheiben w hrend des Trainings Sie sollten diesen Mechanismus genau verstehen und ihn regelm ig berpr fen um eine korrekte Funktionsweise sicherzustellen
15. h r gezeigt 20 Schulterubungen 21 Muskeldiagramm Sternocleidomastoideus Trapezius Pectoralis Major Anterior Deltoid Hinterer Serratus Anterior Deltamuskel Medial Deltoid Infraspinatus Bizeps Gerade Bauchmuskeln Teres Major Brachialis Flexor Digitorum Superficialis Trizeps Au ere schr ge Bauchmuskeln Latissimus Dorsi Brachioradialis Pronator Teres Flexor Carpi T Radialis Medius Tensor Gluteus Fasciae Maximus Latae Adductor lliopsoas Van Pectineus Quadrizeps Oberschenkelmuskel e Rectus Femoris Iliotibial Tract Femoris e Vastus Lateralis x e Semitendinosus Vastus Medialis Gracilis e Semimembranosus Sartorius Peroneus Longus Gastrocnemius Extensor Digitorum Longus Soleus Tibialis Anterior 22 Seite wurde absichtlich leer gelassen 23 Nautilus Bowflex Schwinn Fitness Universal 8000764 092512 A
16. lst ndig in ihrer Halterung einliegt Drehen Sie das Einstellrad mehrmals und in beide Richtungen vorw rts r ckw rts um vollst ndige Umdrehungen um zu berpr fen ob sie sich problemlos bet tigen lassen Vergewissern Sie sich dass das Einstellrad bei jeder einzelnen Gewichtsabstufung h rbar einrastet Klick Mit Hilfe dieses Klickens finden Sie sp ter die richtige Ausrichtung zur Auswahl einer bestimmten Gewichtsabstufung 3 Die Gewichtsschritte liegen zwischen 4 kg und 41 kg an beiden Einstellr dern Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht von 9 kg einstellen m chten m ssen Sie beide Einstellr der so lange drehen bis der Pfeil an der Au enseite des Bowflex Typenschildes auf die Zahl 9 zeigt Abb 1 4 Nachdem Sie sich von der ordnungsgem en Funktion beider Einstellr der berzeugt haben drehen Sie nun jedes Rad so dass der Pfeil auf dem Bowflex Typenschild auf die Zahl 4 zeigt 5 Wenn beide Einstellr der auf 4 gestellt sind ziehen Sie die Hantel an der Stange nach oben So wird nur die Hantel selber ohne Gewichtscheiben aus der Halterung entfernt Abb 2 Die Hantel wiegt ohne Scheiben 4 kg 6 Sie k nnen das ausgew hlte Gewicht erh hen indem Sie die beiden Einstellr der im Uhrzeigersinn drehen HINWEIS Nehmen Sie die Hantel vertikal d h senkrecht zur Halterung aus der Halterung und legen Sie sie auch so wieder in die Halterung zur ck Die Hantel sollte nicht schr g oder parallel zur Halterung b
17. sein Ein Arretierstift im Mechanismus sperrt das Rotationssystem sobald das Ger t aus der Halterung genommen wird F hren Sie diesen Test f r alle Einstellr der aus Drehen Sie das arretierte Einstellrad nicht mit Gewalt Andernfalls k nnten Sie den Sperrmechanismus besch digen 4 Legen Sie die Kurzhantelstange wieder zur ck in ihre Halterung nachdem Sie sich wie oben beschrieben von der ordnungsgem en Funktion des Ger ts berzeugt haben 5 Nachdem Sie die Hantel zur ck in die Halterung gelegt haben stellen Sie das Einstellrad an einer Seite auf eine Position zwischen den Zahlen 4 und 7 Auf diese Weise ergibt sich eine unvollst ndige Gewichtsauswahl da das Einstellrad das Gewicht nicht vollst ndig ausgew hlt hat sondern sich in einer Zwischenstellung befindet 6 Mit dem Einstellrad in dieser Zwischenstellung versuchen Sie nun vorsichtig die Hantel aus der Halterung zu nehmen Die Hantel sollte in der Halterung arretiert sein und sich nicht wie gew hnlich mit leichtem Druck herausnehmen lassen 7 Stellen Sie die Einstellr der wieder auf eine Gewichtsauswahl und stellen Sie sicher dass sich die Hantelstange wieder entnehmen l sst
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