Bedienungs -anleitung
Contents
1. Tag Datum Strecke Level Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Wochenplan Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Level Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Level Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt 87 78 07 v4 palo 9c 318 54 Monatsplan Monat Monatsziel Woche Strecke Level Zeit Monat Insgesamt Monat Monatsziel Woche Strecke Level Zeit Monat Insgesamt Monatsplan Monat Monatsziel Woche Strecke Level Zeit Monat Insgesamt Monat Monatsziel Woche Strecke Level Zeit Monat Insgesamt 87 78 07 v4 it all starts with a viston Kontakt Style Fitness GmbH Elisabethstr 2 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 43355 0 E Mail info styletitness de Technik Hotline Telefon 02234 43355 5 E Mail servic2. Gratulation zum Kauf Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Vision Fitness Elliptical Trainer ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings e Gewichtsreduktion e Ges nderes Herz e Straffe und kr ftige Muskulatur e Mehr Energie im Alltag e Weniger Stress e Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen e St rkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Fitness Trainer vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Bestimmte Service Arbeiten an Ihrem Fitness Trainer sollte nur Ihr autorisierter Vision Fitness H ndler ausf hren Nehmen Sie im Bedarfsfall umgehend Kontakt zu Ihm auf Sollten Schwierigkeiten auftreten die Ihr H ndler
3. G AlleNbcBlle Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers Achtung Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf e Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k nnte e Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Reinigung e Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Montage Wir empfehlen Ihnen Ihren Vision Fitness Elliptical Trainer von einem autorisierten Fachh ndler aufstellen zu lassen Sollten Sie Ihr Fitnessger t jedoch selbst aufbauen wollen lesen und beachten Sie bitte zu Ihrer eigenen Sicherheit die beigef gten Montageanweisungen Wenn Sie Fragen haben wenden Sie sich bitte an Ihren H ndler SIFPIN SIN Transport Ihr Vision Fitness Elliptical ist f r den einfachen Transport an der Vorderseite mit Transportrollen ausgestattet Um Ihren Elliptical Trainer zu transportieren halten Sie den Konsolenmast fest umschlossen kippen ihn vorsichtig zu sich und rollen ihn mit Hilfe der Transportrollen Achtung Unsere Trainingsger te sind aus qualitativ hochwertigen 5 schweren Elementen gebaut Seien Sie also vorsichtig und holen Sie sich falls notwendig Hilfe f r den Transport Ale lVbcHle Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessger
4. Die Gesamtzeit betr gt 20 Minuten Wettlaufprogramm Das Wettlaufprogramm ist f r die Serie 200 konzipiert worden Das Programm erm glicht ihnen ein Rennen gegen eine ausgew hlte Geschwindigkeit Programmauswahl Dr cken der Direktwahltaste Race um direkt zum Programm zu gelangen ENTER HOLD TO SCAN START HOLD TO RESET Alterseingabe Passen Sie mit den Pfeiltasten ihr Alter an und best tigen Sie dieses durch Dr cken der Eingabe Taste Y 002K Wettlaufentfernung Geben Sie nun mit den Pfeil Tasten ihre gew nschte Entfernung ein und best tigen Sie diese ebenfalls mit Eingabe Nil ze II me nwo me iT I VEL e warts e CALORIES J n nite Pou 0 0 702 0 Geschwindigkeitsauswahl Gegner W hlen Sie mit den Pfeil Tasten die gegnerische Geschwindigkeit aus Geschwindigkeitsspanne zwischen 3 und 20km h Best tigen Sie erneut mit der Eingabe Taste Gewichtseingabe Geben Sie nun mit den Pfeil Tasten Ihr Gewicht ein und dr cken Sie Eingabe AH Das Programm startet automatisch Beachten Sie Die blinkenden Punkte stehen f r Ihren Trainingsverlauf Schalten Sie mit den Pfeil Tasten hin und her um die Gangst rke zu wechseln Benutzertechnische Einstellungen Ihr Fitnessger t bietet ihnen die M glichkeit folgen
5. HRT Gewichtsreduzierung Trainieren Sie mit geringerer Intensit t und verbrennen Sie ein H chstma an Kalorien ihrer k rpereigenen Fettreserven Das Programm stellt den Widerstand selbst ndig so ein dass sie bei 65 ihrer max Herzfrequenz trainieren HRT Intervall Das Intervall Programm verbessert ihr Herz Kreislauf System durch einen st ndigen Wechsel zwischen 70 und 80 ihrer max Herzfrequenz HRT Hill Das Berg Programm verbessert ihr Herz Kreislauf System durch Ansteigen der Herzfrequenz Das Programm erh ht den Widerstand automatisch und steigert so ihren Trainingspuls von 60 ber 70 bis hin zu 80 ihrer max Herzfrequenz Ci 26200 RT Karede 00000000 000000090 Benutzerprogramm Dieses Programm erm glicht ihnen ihr eigenes Trainingsprogramm zu erstellen W hlen Sie f r jedes Segment einen beliebigen Widerstand aus Sie k nnen thr Trainings Programm speichern und jederzeit ver ndern 26200 RT Kaede Programme Schnellstart Dr cken Sie die Start Taste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen Sie k nnen wahrend des Trainings den Widerstand anpassen Programmauswahl Jedes Programm hat eine Direktwahltaste Des Weiteren haben Sie die M glichkeit mit den Pfeiltasten das Men zu durchlaufen und die jeweiligen Programmverl ufe im Display anzeigen zu lassen Altersangabe Passen Sie mit den Pfeiltasten ihr Alter an Dies ist wichtig f r die Berechnung der Her
6. Adapter an der Basis des Heimtrainers eingesteckt ist berpr fen Sie ob der Sicherheitskabel an der R ckseite der Konsole eingesteckt ist Sie sp ren einen Ruck oder Schlag w hrend der Bewegung berpr fen Sie den richtigen und festen Sitz aller Metallteile Schrauben etc Wischen Sie die Transportrollen ab Sie k nnten Schmutz aufgenommen haben oder gebrochen sein und somit den Ruck verursachen berpr fen Sie die Schrauben und Klammern unter den Fu pedalen Manchmal sind diese zu fest angezogen und verursachen deshalb das Problem HINWEIS Sollten die oben beschriebenen L sungsvorschl ge nicht weiterhelfen beenden Sie bitte Ihr Training schalten das Ger t aus und kontaktieren Ihren Fachh ndler M gliche Fehlerquellen Ihrer Pulsmessung per Brustgurt nur f r das Modell 200HRT PROBLEM Keine Pulsanzeige LOSUNG Eventuell besteht eine ungen gende Verbindung zwischen den Elektroden des Brustgurtes und der Haut Befeuchten Sie erneut den Brustgurt und legen Sie ihn wieder an LOSUNG Der Brustgurt ist nicht genau positioniert Legen Sie den Brustgurt wie in der Anleitung beschrieben an LOSUNG Der Abstand zwischen Sender Transmitter und Empf nger Receiver ist eventuell zu gro Dieser sollte nicht mehr als 92 cm betragen PROBLEM Die Pulsanzeige ist unregelm ig LOSUNG Sie haben den Brustgurt eventuell zu locker angelegt berpr fen Sie dies BEACHTEN SIE Es ist m glich dass bei manchen T
7. nicht beheben kann setzen Sie sich bitte mit Vision Fitness in Verbindung Style Fitness GmbH Elisabethstra e 2 50226 Frechen Tel 02234 433550 Fax 02234 433551 E Mail info stylefitness de Inhaltsverzeichnis Alle Modelle Allgemein Sicherheitshinweise mm 3 Benutzertechnische Einstellungen 36 Montage Tansport nm Bic FON ne 3 Aufstellen amp Stromversorgung nun Di Boni 40 Klappmechanismus une AA 44 Schutz f r Kinder A 10 Trainingsgrundlagen uses 45 Handpulssensoren anne 11 Herzfrequenzzielzone nenn 46 Subjektive Beurteilung der Belastungsintensit t ame 4 Ausgewogenes Training nennen 48 bersicht Aufteilung Konsole ans 12 Dehn bungen coccion 49 Konsolenbeschrelbung nme 13 Wochenauswertung aussen 52 ProgrammbeschreibUng use 16 Monatsauswertung nem 54 Programmauswahl cssssstesssessssssesssn 20 Sprint 8 Programm sense 22 Herzfrequenz Programm essen 23 Verwendung Brustguft nes 24 Beschreibung der Herzfrequenz e da 25 Benutzer Programme urn 21 ProgrammbeschreibUng use 28 Programmauswahl ssssssssssssssssssssrssrrsnranes 30 Sprint 8 Programm sense 32 1 Wettlauf Programm nennen 33 Einstellung Geschwindigkeit 34 Konsole Bewegliche R Armstangen Ale lVbcHle Seitenst tzen Pedalarm Vorderer Standfu mit Transportrollen GD ED Klappbare Elliptical Trainer Sicherheitshinw eise Bitte bewahren Sie die
8. nnen Sie den Schwierigkeitsgrad Level mit den Pfeil Tasten anpassen Pause Falls Sie w hrend dem Training eine Pause einlegen m chten dann dr cken Sie erneut die Start Taste Die Pause darf max 2 Min andauern da sonst die Trainingswerte zur ck gesetzt werden Fahren Sie mit dem Training fort indem Sie erneut die Start Taste dr cken Reset Nullstellung Dr cken Sie die Start Taste um die Trainingswerte auf Null zur ck zu stellen B Eingabe Gedr ckt halten Anzeigenwechsel Dr cken Sie Eingabe um von Ihnen eingegebene Informationen wie z B Alter oder Gewicht zu best tigen Anzeigenwechsel Dr cken Sie die Eingabe Taste f r ca 3 Sekunden Die Anzeige wechselt nun automatisch C Level Pfeil Tasten Mit den Pfeil Tasten k nnen Sie im Einstellmodus die Werte einstellen W hrend des Trainings k nnen Sie den Widerstand und im Herzfrequenzprogramm den Puls anpassen D Programm Tasten Diese Tasten erm glichen eine Direktwahl eines Programms Sie m ssen nicht erst mit den Pfeiltasten das Men durchlaufen um ein Programm auszuw hlen Nach Dr cken der Programmdirektwahl k nnen Sie sofort mit dem Eingeben der geforderten Werte beginnen Programmwechsel Durch Dr cken einer Direktwahltaste wechseln Sie sofort zwischen den Programmen hin und her Ci X66200 RIT Karede Konsolenbeschreibung E Profilanzeige In diesem Fenster wird mit Hilfe einer Punktmatrix der Trainingsverlauf fortlaufend oder ablaufend
9. t in einem einladenden Raum auf Das Trainingsger t beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn oder Schlafzimmer Viele Fitnessger te Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer sch nen Aussicht Stellen Sie Ihr Trainingsger t m glichst nicht in den Keller Stellen Sie es in einem gem tlichen Raum auf damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird Sicherer Stand Falls Ihr Trainingsger t beim Training wackelt stellen Sie die an verschiedenen Stellen angebrachten h henverstellbaren Schrauben so ein dass der Elliptical Trainer auch bei intensivem Einsatz sicher und absolut waagerecht steht Diese befinden sich an folgenden Stellen 1 an den hinteren Enden der F hrungsschienen 2 an den Seitenst tzen 3 am vorderen Standfu Sobald Sie Ihr Trainingsger t op timal ausbalanciert haben fixieren Sie die Stellschrauben mit den daf r vorgesehenen Fl gelmuttern Stromkabel Bitte benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Sollte dieses fehlen oder verloren gegangen sein kontaktieren Sie bitte Ihren Vision Fit ness Fachh ndler Eine Nutzung eines anderen Stromkabels kann zu Besch digungen des Ellipitical Trainers f hren Zusammenklappen des Ellipsentrainers Es ist wichtig dass Sie beim Zusammenklappen des Ellipsentrainers die vorgegebene Reihenfolge beachten Schritt 1 Lokalisieren Sie den Pfeil an der Seitenverkleidung welcher sich in der 4 Uhr Position befindet
10. und die verschiedenen Widerstandsstufen jedes Segments angezeigt F Anzeigefenster Nach der Programmwahl werden hier die Werte eingeblendet die Sie im Einstellungsmodus anpassen m ssen W hrend des Trainings werden folgende aktuelle Trainingswerte angezeigt Zeit Fortlaufende oder ablaufende Trainingszeit Geschwindigkeit Geschwindigkeit in km h Entfernung Zur ckgelegte Strecke in km Umdrehungen pro Minute Watt Ma der Belastung Kalorien Angabe der verbrannten Kalorien Widerstand Aktueller Widerstand ihres Trainings Mets Entspricht dem Stoffwechsel quivalent Ein Met entspricht einem VO von 3 5ml kg minO der allgemein als Normalwert in Ruhe angesehen wird Anders ausgedr ckt Wenn Sie im Bett liegen betr gt Ihr Ruhestoffwechsel 1 Met oder 3 5ml kg minOz Demzufolge entsprechen 2 METs Ihres zweifachen Ruhewertes etc Auch hier gibt es einen Normalwert der von einem gesunden Probanden w hrend maximaler Belastung erreicht werden sollte Nachfolgend finden Sie einige T tigkeiten und die entsprechenden MET Werte Sie helfen Ihnen zu verstehen wie sehr Sie sich unter Belastung fordern m ssen T tigkeit Durchschnittl MET Fahrrad fahren 7 METs Aerobic 6 9 METs Laufen 10 min 1 5km 10 METs Schwimmen 4 8 METs G Puls Anzeige In diesem Fenster wird Ihnen der aktuelle Puls und die maximal und prozentual vorhergesagte Herzfrequenz angezeigt Bei der 200HRT Serie wird zus tzlich die Herzfrequenz Zielzone angeze
11. w hrend des Trainings die Handpulssensoren oder tragen Sie einen Brustgurt um sich hren Puls anzeigen zu lassen Anhand der aktuellen Herzfrequenz wird der Widerstand so angepasst dass Sie 5 Schl ge in ihrer Zielzone trainieren Durch Dr cken der Eingabe Taste k nnen Sie zwischen folgenden Anzeigem glichkeiten wechseln Puls prozentuale Herzfrequenz Zielzone Jedes Programm beginnt mit einer viermin tigen Warm Up Phase und endet nach Ablauf der Trainingszeit mit einer f nfmin tigen Cool Down Phase Beachten Sie Passen Sie den Widerstand in der Warm Up und Cool Down Phase manuell ihrem K rperempfinden an Anpassen der Zielzone M chten Sie w hrend des Trainings die Herz Frequenz Zielzone entsprechend des Trainingsstatus anpassen so benutzen Sie daf r die Pfeiltasten Dr cken Sie EINGABE zur Best tigung CHANGE TARGET HE Gs X66200 RIT Karede Herzfrequenz Programme Hinweis Bei diesen Programmen m ssen die Handpulssensoren st ndig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden Cardio Beim Cardio Programm trainieren Sie im oberen Bereich ca 80 ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch Das Programm eignet sich f r jedermann Anf nger sollten langsam einsteigen Gewichtsreduzierung Trainieren Sie mit geringerer Intensit t und verbrennen Sie ein H chstma an Kalorien ihrer k rpereigenen Fettreser
12. Bewegen Sie mit dem Pedalarm die Seitenscheibe so dass die Pedalarmachse an der Seitenscheibe sich auf Pfeilh he befindet SIFPIN SIN Ale lVbcHle Schritt 2 Heben Sie gleichzeitig Pedalarm und F hrungsschiene an und bringen Sie diese in die senkrechte Position A Der Verschlie mechanismus welcher sich an der F hrungsschiene befindet muss mit dem Verriegelungsloch des Pedalarms zusammengef hrt werden Dr cken Sie die F hrungsschiene fest an bis Sie ein Klicken h ren und die Verriegelung eingerastet ist B Bevor Sie fortfahren vergewissern Sie sich dass es fest eingerastet ist Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Pedalarm und der anderen F hrungsschiene um Ihren Elliptical Trainer vollst ndig f r eine komfortable Lagerung zusammenzuklappen Schritt 3 Zum Auseinanderklappen Ihres Elliptical Trainers dr cken Sie den eingelassenen Verriegelungsknopf auf der Unterseite der F hrungsschiene C Heben Sie Pedalarm und F hrungsschiene gleichzeitig und vorsichtig zu Boden SIFPIN SIN Wiederholen Sie diese Schritte mit dem anderen Pedalarm und der anderen F hrungsschiene um Ihren Elliptical Trainer vollst ndig zum Gebrauch auseinanderzuklappen Ale lVbcHle Kindersicherung Bringen Sie grunds tzlich die als Zubeh r lieferbaren Kindersicherungen an den F hrungsschienen an wenn sich Kinder im Hause befinden Beachten Sie bitte dass sich der Ellipsentrainer m
13. Leistung Ausdauer verbessern Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Heimtrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion Wann immer Sie ein Ziel erreicht haben sollten Sie sich ein neues setzen um Ihre Motivation zu erhalten berwachen Sie Ihre Fortschritte Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben k nnen Sie mit Hilfe eines Fitnessplans Ihren Status berwachen und bleiben motiviert Zu Ihrer Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung am Ende einen Fitnessplan beigef gt Trainingsgrundlagen Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Trainingsdauer Fur ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American College of Sportsmedicine ACSM e Trainieren Sie drei bis f nf mal pro Woche e Warmen sie sich vor dem Training f r 5 10 Min auf e Trainieren Sie 30 45 Min lang e Reduzieren Sie allm hlich die Trainingsintensitat und machen Sie dann 5 10 Min Stre
14. amm bietet einen st ndigen Wechsel zwischen Sprint Intervallen und Ruhephasen 1 Aufwarmphase Warm Up Langsames Ansteigen der Herz Frequenz Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln 2 Intervall Training Das Intervall Training startet sofort im Anschluss an die Aufwarmphase mit einem von acht 30 sek Sprintintervallen Zwischen diesen Intervallen sind jeweils einmin tige Erholungs Ruhephasen Die Anzeige zeigt ihnen an wann die jeweiligen Intervalle beginnen und enden Zwischen dem Sprint und Erholungsintervallwird eine Differenz von 20 30 Umdrehungen Minute empfohlen 3 Entspannungsphase Cool Down Die Entspannungsphase hilft Ihnen nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen Pulsbereich zu gelangen Aufgrund der Tatsache dass dies ein spezialisiertes Trainings Programm ist wird ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt Trainingsdauer angezeigt Die Gesamtzeit betr gt 20 Minuten Herz Frequenz Training Durch st ndiges Anpassen des Widerstandes wird es erm glicht immer in der Herzfrequenz Zielzone zu trainieren Die Herzfrequenz Programme steuern automatisch die Widerstandseinstellung und halten Sie so im Herzfrequenz Zielzonen Bereich Abh ngig von ihren Trainingszielen unterscheidet man zwischen Fat Burning Fettverbrennung Cardiovascular Endurance Herz Kreislauf Ausdauer Strength Building Muskelaufbau Bei dem Modell 200HRT werden 4 Programme angeboten Gew
15. de benutzertechnische Einstellungen vorzunehmen und zu speichern e Dr cken Sie die beiden Pfeil Tasten gleichzeitig f r ca 3 Sekunden um ins Men zu gelangen e Es ert nt ein Piep Ton und im Anzeigefenster erscheint Engi neering Mode Durchlaufen Sie das Men mit den Pfeil Tasten W hlen Sie unter den folgenden Auswahlm glichkeiten aus Anwahl durch Dr cken der Eingabe Taste AUSWAHL BESCHREIBUNG Hardware Test Wird nur von Service Technikern verwendet um das Bremssystem zu pr fen Accumulated Distance Zeigt die Gesamtentfernung in km Accumulated Time Zeigt die Gesamttrainingszeit in Stunden Dot Display Mode Konsolenstatus An Aus bei nicht Benutzung des Ger tes Wird nur von Service Technikern zur Sicherstellung der richtigen Programmierung HRT Type Mode E Wird nur von Service Technikern verwendet um zu berpr fen ob die Konsole Machine Mode auf das richtige Ger t eingestellt ist Speed Mode Erm glicht Umstellung von Meilen auf Kilometer des Trainingsergebnis Beeper Mode Erm glicht Ein und Ausschalten der Signalt ne x Default Level Set Voreingestellte Widerst nde k nnen ver ndert werden Default Time Set Voreingestellte Trainingszeiten k nnen ver ndert werden LED Test Wird nur von Service Technikern zur berpr fung der LED Anzeige verwendet e Verwenden Sie nach der Anwahl die Pfeil Tasten um die Einstellung vorzunehmen e Dr cken Sie anschlie end die Eingabe Taste f r ca 3 Sekunden um die Ein
16. die Mo 00000000000000 P eooo00000000000e tivation durch immer neue Aufgaben SONT RENNEN bl 00 00 Simuliert ein Rennen gegen den Computer Ein hervorragender Weg um Ihr e 0 A 5 x AAA Leistungsniveau zu optimieren C29 Pe 2 0 0 702 0 Programme Schnellstart Dr cken Sie die Start Taste um im manuellen Programm mit dem Training zu beginnen Sie k nnen w hrend des Trainings den Widerstand anpassen Programmauswahl Jedes Programm hat eine Direktwahltaste Des Weiteren haben Sie die M glichkeit mit den Pfeiltasten das Men zu durchlaufen und die jeweiligen Programmverl ufe im Anzeigefenster anzeigen zu lassen Altersangabe Passen Sie mit den Pfeiltasten ihr Alter an Dies ist wichtig f r die Berechnung der Herzfrequenzzielzone und somit f r alle Puls Programme um CERNE MET MO CONG YOUR PHYSICIAN BEFORE CONTINUING ENTER HOLD TO SCAN A START HOLD TO REST Up DOWN ENTER HOLD TO SCAN START HOLD TO RESET Zeiteingabe Ge N Stellen Sie mit den Pfeil Tasten ME ihre gew nschte Trainingszeit te et ein Gewichtswahl u Per Geben Sie nun mit den Pfeil EHH Tasten Ihr Gewicht ein Qt me eme me Widerstandswahl Mit den Pfeil Tasten k nnen Sie anschlie end einen Widerstand von L1 bis L16 einstellen CONSTANT WATTS Das Programm fordert Sie au
17. e stylefitness de Telefax 02234 43355 1 Internet www stylefitness de
18. f eine Wattzahl zwischen 40 250 Watt bei Eingabeschritten von 5 Watt einzugeben C31 Pou 0 0 702 0 Sprint 8 Programm Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit f r den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Di t sind laut Phil Campell der beste Weg f r einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung Fettverbrennung Weitere Informationen unter www readysetgofitness com nur auf Englisch Das Sprint 8 Programm bietet einen st ndigen Wechsel zwischen Sprint Intervallen und Ruhephasen 1 Aufwarmphase Warm Up Langsames Ansteigen der Herz Frequenz Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln 2 Intervall Training Das Intervall Training startet sofort im Anschluss an die Aufw rmphase mit einem von acht 30 sek Sprintintervallen Zwischen diesen Intervallen sind jeweils einmin tige Erholungs Ruhephasen Die Anzeige zeigt ihnen an wann die jeweiligen Intervalle beginnen und enden Zwischen dem Sprint und Erholungsintervall wird eine Differenz von 20 30 Umdrehungen Minute empfohlen 3 Entspannungsphase Cool Down Die Entspannungsphase hilft Ihnen nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen Pulsbereich zu gelangen Aufgrund der Tatsache dass dies ein spezialisiertes Trainings Programm ist wird ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt Trainingsdauer angezeigt
19. ichtsreduzierung Cardio Intervall und Hill Diese Programme errechnen automatisch ihre Herzfrequenz Zielzone 220 minus Alter Es ist jedoch m glich diese nach eigenen W nschen zu korrigieren um pers nliche Ziele zu erreichen Handpulssensoren Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Ihr Puls wird ihnen wenige Sekunden sp ter angezeigt Hinweis Die Herzfrequenz Programme funktionieren auch unter Verwendung der Handpulssensoren Es wird jedoch die Verwendung eines Brustgurtes empfohlen da so ein genaueres und kontinuierliches Signal bertragen werden kann Gi Telemetrische Brustgurtabnahme Modell 200HRT Die Herzfrequenzmessung ist am genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat und die Elektroden vorher mit den Fingern angefeuchtet wurden PLATZIERUNG DES BRUSTGURTES Befestigen Sie den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Vision Fitness Logo nach au en siehe Abbildung Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab BZ A A Ben 1X BE 26200 RT Karede T Herzfrequenz Programme Umgreifen Sie
20. igt An Ausschalten Schalten Sie Ihren Elliptical Trainer bei Nichtgebrauch an der Konsolenr ckseite aus C15 26200 RT Karede Programme 200HRT Serie Programm bersicht MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen bei gleich bleibendem Widerstand INTERVALL Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten und starken Widerst nden GEWICHTSREDUZIERUNG Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starkenund schwachen Widerst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich WATT Dieses Programm erm glicht dem Benutzer mit einer selbst bestimmten Wattzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro Minute erh ht sich der Widerstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu SPRINT 8 Steigert ihre Ausdauer durch effektive Muskelbelastungen Herzfrequenz Programme Hinweis Bei all diesen Programmen m ssen die Handpulssensoren st ndig umfasst oder ein Brustgurt getragen werden HRT Cardio Beim Cardio Programm trainieren Sie im oberen Bereich ihrer vorgegebenen maximalen Herzfrequenz Sie trainieren ihre Ausdauer und liegen im maximalen Kalorienverbrauch Damit Sie im oberen Bereich 80 von Ihrer maximal erwarteten Herzfrequenz bleiben passt das Programm den Widerstand automatisch an
21. innen 2 Dr cken Sie die Eingabe Taste um die Programmeinstellungen zu ndern Gr Pou 0 0 702 0 Programme Serie 200 Manuell Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen bei gleich bleibendem Widerstand INTERVALL Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauer durch Wechsel zwischen leichten und Widerst nden starken GEWICHTSREDUKTION Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich WATT Dieses Programm erm glicht dem Benutzer mit einer selbst bestimmten Wattzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro Minute erh ht sich der Widerstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu SPRINT 8 Steigert ihre Ausdauer durch effektive Muskelbelastungen BERGLAUF Beim Berglauf steigert sich nach und nach der Widerstand Dieses Programm wurde eee entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf als auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu st rken BERGGEHEN Durch eine Reihe von Berganstiegen werden eo oco oo ihr Herz Kreislauf System und ihre Ausdauer 000 a da eccccccccccceces verbessert Gutes Trainingsprogramm zur Kalorienverbrennung ZUFALL Eins von vielen Profilen wird vorgegeben Die o oo oo oo Auswahl erfolgt zuf llig Es steigert
22. it montierten Kindersicherungen nicht zusammenklappen l sst Handpulssensoren Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen an der Konsole Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird ansonsten bekommen Sie Unregelm igkeiten in der Messung SIFPIN SIN u 26200 RT Kaede bersicht Aufteilung der Konsole Der Trainingscomputer erm glicht es dem Benutzer ein Programm auszuw hlen welches den gew nschten Anforderungen entspricht Des Weiteren wird der Trainingsverlauf w hrend des gesamten Trainings angezeigt und st ndig aktualisiert HEART RATE o HEARTRATE 0 TARGET HEART RATE SPEED O DISTANCE O RPM O CALORIES warts O LEVEL O CAUTION 1 YOU EXPERIENCE CHEST PAIS DIZZINESS OR SHORTNESS OF BREATH STOP EXERCISING IMMEDIATELY AND CONSULT YOUR PHYSICIAN BEFORE CONTINUING MANUAL CHRT INTERVAL Konsolenbeschreibung A Start Gedr ckt halten Nullstellung Dr cken Sie die Start Taste um im manuellen Programm mit dem Train ing zu beginnen Bei diesem Programm k nnen Sie keine Voreinstellungen vornehmen W hrend des Trainings k
23. rainierenden die Pulsmessung aus verschiedenen Gr nden nicht einwandfrei funktioniert berpr fen Sie zun chst immer die Lage und Position des Brustgurts Au enliegende Fehlerquellen wie z B Computer oder Motoren k nnen ebenfalls die Pulsabnahme ber Brustgurt beeinflussen 87 78 07 v4 Cr palo 9c 18 Limited Home Commercial Use Warranty Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234 433550 an Ui palo 9c 18 ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSONLICHEN FITNESSPROGRAMMS Mit dem Kauf dieses Vision Fitness Trainers haben Sie einen wichtigen Schritt in Richtung Fitness gemacht Durch das Heimtraining entscheiden Sie selbst wann Sie trainieren Um jedoch Ihre Trainingsziele zu erreichen sollten Sie sich regelm ig bewegen Erreichen Sie Ihre Fitness Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele Gewichtsreduzierung Gewicht halten Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen Besserer Schlaf Verbesserte sportliche
24. s bungen nehmen Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko Achten Sie allerdings darauf dass Sie die Muskulatur vor dem Dehnen kurz erw rmen F hren Sie alle Dehnungs bungen langsam und kontrolliert durch Hier einige bungsvorschl ge Dehnung der Beinbeuger Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r 15 30 Sekunden f be LA re u 87 78 07 v4 CA palo 9c 318 Dehnung der Beinstrecker Quadrizeps im Stehen Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Halten Sie diese Position f r 15 30 Sekunden Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Dehnung der Waden im Stehen Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden palo 9c 318 0 Wochenplan Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Level Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel
25. se auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihr Trainingsger t nutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen Nutzen Sie Ihr Trainingsger t nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen wurden Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Elliptical Trainers Reparaturarbeiten sollten nur von einem Fachmann vorgenommen werden Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien Stellen Sie den Ein Ausschalter auf die Position OFF bevor Sie den Stecker ziehen Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie Ihr Trainingsger t bewegen Kinder Ihr Trainingsger t sollte nicht von Kindern benutzt werden Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten SIFPIN SIN
26. stellungen zu speichern e Dr cken Sie die Start Taste f r ca 3 Sekunden um das Einstellungs Men zu verlassen EED SERVICE UND PROBLEMBESEITIGUNG Tipps zur Wartung Stellen Sie ihren Heimtrainer an einen k hlen trockenen Ort Vergewissern Sie sich dass alle Schrauben fest angezogen sind Halten Sie die Konsole frei von Fingerabdr cken und Schwei tropfen Benutzen Sie einen weichen Baumwolllappen und ein mildes Reinigungsmittel um Ihren Heimtrainer zu reinigen Andere Stoffe oder Papiert cher k nnten die Oberfl che zerkratzen Verwenden Sie kein Ammoniak oder s urehaltige Reiniger WARTUNGSPLAN Folgen Sie diesem Plan um eine einwandfreie Funktion zu gew hrleisten TEIL W CHENTLICH MONATLICH HALBJ AHRLICH J HRLICH Konsole Reinigen berpr fen Schrauben u berpr fen Rahmen Reinigen berpr fen Armstangen Reinigen berpr fen Laufschienen Reinigen Transportrollen berpr fen Plastikabdeckungen Reinigen Fu pedale Reinigen Stromkabel berpr fen 87 78 07 v4 Gr palo 9c 18 M GLICHE FEHLERQUELLEN UND IHRE BESEITIGUNG Unsere Heimtrainer sind stabil und einfach im Gebrauch Sollten Sie dennoch Probleme haben k nnen Ihnen die folgenden Tipps behilflich sein PROBLEM LOSUNG L SUNG L SUNG PROBLEM LOSUNG L SUNG L SUNG Die Konsole leuchtet nicht berpr fen Sie ob der Schalter an der R ckseite der Konsole eingeschaltet ist berpr fen Sie ob der
27. tching zum abk hlen Cool Down Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sollten Sie f nfmal pro Woche mindestens 30 Min trainieren Trainingsintensitat Um die bestm glichen Trainingsziele zu erreichen ist es notwendig mit der entsprechenden Intensit t zu trainieren Wir empfehlen zwei M glichkeiten die Trainingsintensitat zu messen die Herzfrequenzzielzone die subjektive Beurteilung RPE 87 78 07 v4 CE palo 9c 318 Herzfrequenzzielzone Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig vom Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90 Ihrer maximalen Pulsrate liegen 50 60 Anf nger oder Rehabilitation 60 75 Allgemeine Fitness oder Gewichtsreduktion 75 90 Steigerung der Ausdauerf higkeit oder der Leistung Nutzen Sie diese Liste um Ihre Zielfrequenzzone zu ermitteln Herzfrequenzzielzone 85 Schl ge pro Minute 75 eu 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz Alter 10 m 3 w so wo w w w Subjektive Beurteilung der Belastungsintensitat Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensit t ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe Sch tzen Sie mit Hilfe der so genannten Borg Skala Ihre aktuelle Trainingsintensit t ein und k nnen somit auf einfachem Weg jeder
28. ven Das Programm stellt den Widerstand selbst ndig so ein dass sie bei 65 ihrer max Herzfrequenz trainieren Es eignet sich auch hervorragend f r Anf nger Intervall Das Intervall Programm verbessert ihr Herz Kreislauf System durch einen st ndigen Wechsel zwischen 70 und 80 ihrer max Herzfrequenz Hill Das Berg Programm verbessert ihr Herz Kreislauf System durch Ansteigen der Herzfrequenz Das Programm erh ht den Widerstand automatisch und steigert so ihren Trainingspuls von 60 ber 70 bis hin zu 80 ihrer max Herzfrequenz Benutzerprogramm Gestalten Sie ihr eigenes Programm und speichern Sie dieses f r die Zukunft ab W hlen Sie das Programm aus und beginnen Sie mit der Eingabe ihres Alters gew nschter Trainingszeit und ihres Gewichts Im n chsten Schritt m ssen Sie einen von vier m glichen Speicherpl tzen belegen 1 Mit den Pfeil Tasten eins von vier Programmen ausw hlen 2 Auswahl mit Eingabe best tigen 3 Nun blinkt der erste Punkt der Punktmatrix in der linken unteren Ecke Passen Sie mit den Pfeil Tasten den Widerstand beliebig an 4 Best tigen Sie mit der Eingabe Taste und f hren Sie diesen Schritt f r alle 16 Segmente durch 5 Das Programm startet automatisch mit Best tigung der letzten Eingabe Das Programm ist nun gespeichert und kann jederzeit wieder aufgerufen werden Nachdem das Programm gespeichert wurde gibt es 2 m gliche Vorgehensweisen 1 Dr cken Sie Start um mit dem Training zu beg
29. zeit Ihre Trainingsintensit t berwachen Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenz berwachung angewandt werden Borg Skala Keine Belastung Sehr sehr schwach Sehr schwach schwach Moderat etwas st rker Stark u Sehr stark 00 Y dd Upa UN 00 10 Sehr sehr stark Maximal F r die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 moderat und 5 stark zu trainieren 87 78 07 v4 Ca palo 9c 18 AUSGEWOGENES TRAINING BALANCED FITNESS Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft und Dehn bungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein Nur so trainieren Sie ausgewogen und sorgen f r ein geringeres Verletzungsrisiko einen erh hten Stoffwechsel und eine bessere Knochendichte KRAFTTRAINING STRENGTH TRAINING Studien belegen dass unsere Muskelmasse ab dem 30 Lebensjahr abnimmt Im Zuge dessen verringert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft wahrend sich die Anfalligkeit fur Verletzungen erh ht Nur gezielte Kraft bungen k nnen diesem Verlust vorbeugen Da gibt es sinnvolle Angebote und M glichkeiten wie z B Yoga Pilates Krafttrainingsger te und Gummib nder Tubes Empfehlungen f r ein minimales Krafttraining H ufigkeit Zwei bis drei Tage pro Woche Umfang Ein bis drei S tze bestehend aus acht bis zw lf Wiederholungen Stretching Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit f r einige leichte Dehnung
30. zfrequenzzielzone und somit f r alle Puls Programme ENTER HOLD TO SCAN CUSTOM START HOLD TO RESET CUSTOM START HOLD TO RESET I Zeiteingabe Stellen Sie mit den Pfeil Tasten ihre gew nschte Trainingszeit ein i HTA ewichtswa T ERA morue mo mana O mo On Geben Sie nun mit den Pfeil WEIGHT 185 Tasten Ihr Gewicht ein e Widerstandswahl m Mit den Pfeil Tasten k nnen Sie uva O warts e cores e anschlieBend einen Widerstand von L1 bis L16 einstellen CONSTANT WATTS Das Programm fordert Sie auf eine Wattzahl zwischen 40 250 Watt bei Eingabeschritten von 5 Watt einzugeben HRT CARDIO und HRT WEIGHT LOSS Gewichtsreduzierung Im QI Anzeigefenster erscheint ihre Herzfrequenz Zielzone Sie haben die M glichkeit diesen wert zu ver ndern wenn Sie in einem anderen Bereich trainieren m chten X66200 RIT Karede Sprint 8 Programm Dieses Programm wurde entwickelt zur Verbesserung der Geschwindigkeit f r den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstumshormone Die Produktion der Wachstumshormone und eine richtige Di t sind laut Phil Campell der beste Weg f r einen guten Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung Fettverbrennung Weitere Informationen unter www readysetgofitness com nur auf Englisch Das Sprint 8 Progr
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