Bedienungsanleitung
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1. 4 E Bedienung ung i X6000 und 1004 lt Klappbare Elliptical Trainer Catan zum Kauf Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Visi on Fitness Elliptical Trainer ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings Gewichtsreduktion Ges nderes Herz Straffe und kr ftige Muskulatur Mehr Energie im Alltag Weniger Stress Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen St rkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Vision Fitness Elliptical Trainer berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Fit ness Trainer vertraut sind desto leichter fallt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Bestimmte Service Arbeiten an Ihrem Fitness Trainer sollte nur Ihr autorisierter Vision Fitness Handler ausf hren Nehmen Sie im2. Achtung Unsere Trainingsger te sind aus qualitativ hochwertigen schwe ren Elementen gebaut Seien Sie also vorsichtig und holen Sie sich falls notwendig Hilfe f r den Transport Aufstellung in Ihrer Wohnung Stellen Sie Ihr Fitnessger t in einem einladenden Raum auf Das Trainings ger t beansprucht wenig Platz und passt bequem in Ihr Wohn oder Schlafzimmer Viele Fitnessger te Besitzer trainieren vor dem Fernseher oder bei einer sch nen Aussicht Stellen Sie Ihr Trainingsger t m glichst nicht in den Keller Stellen Sie es in einem gem tlichen Raum auf damit das Training zu einem angenehmen Teil Ihres Alltags wird Sicherer Stand Falls Ihr Trainingsger t beim Training wackelt stellen Sie die an verschiede nen Stellen angebrachten h henverstell baren Schrauben so ein dass der Elliptical Trainer auch bei intensivem Ein satz sicher und absolut waagrecht steht Diese befinden sich anfolgenden Stellen 1 an den hinteren Enden der F hrungs schienen 2 an den Seitenst tzen 3 am vorderen Standfu nah bei den Transportrollen Sobald Sie Ihr Trainingsger t optimal ausbalanciert haben fixieren Sie die Stellschrauben mit den daf r vorgesehenen Fl gelmuttern Stromkabel X6100 Bitte benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Sollte dieses fehlen oder verloren gegangen sein kontaktieren Sie bitte Ihren Vision Fitness Fachh ndler Eine Nutzung eines anderen Stromkabels kann zu Besch digungen des
3. nnen Sie mit dieser Taste den Widerstand erh hen Pfeil Taste V Nutzen Sie diese Taste um Im Programmierungsmodus angezeigte Wer te zu ndern W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste den Widerstand verringern J ENTER Taste Mit dieser Taste best tigen Sie Ihre Eingaben bevor das Trainings programm startet W hrend des Trainings k nnen Sie mit dieser Taste zwischen der Watt und Level Anzeige hin und her schalten Programm bersicht Schnellstart Der schnellste Weg um das Training zu beginnen ist einfach die START Taste zu dr cken Sie berspringen dann die voreingestellten Program me und trainieren im MANUAL Modus mit konstantem Widerstand Der Widerstandslevel wechselt also nicht automatisch aber Sie k nnen den Schwierigkeitsgrad durch Benutzung der Pfeiltasten selbst bestimmen Beachten Sie Aufgrund der Tatsache dass Sie keine Programmierung vorgenommen haben nutzt der Computer die zuletzt gesetzten Werte um die Trainingsinformationen zu berechnen MANUAL MANUELL gt Bei diesem Training ndert sich der Widerstandslevel nicht es sei denn Sie n dern ihn manuell INTERVALS INTERVALL a Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Aus dauer durch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerst nden QI X6100 22 Programm bersicht WEIGHT LOSS GEWICHTSREDUKTION Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren zEZZ IZEZ ZZI W
4. te h ren sich in einem gro en Vorf hrraum leiser an da dort generell mehr Hintergrundger usche auftreten als bei Ihnen zuhause Dar ber hinaus entstehen auf einem Teppichboden weniger Vibrationen als auf einem Holz oder Parkettboden Steht Ihr Heimtrai ner nahe an einer Wand werden zudem mehr Ger usche durch die Schallreflektion wahrnehmbar Gegen Bodenvibrationen kann eine Unterlegmatte Abhilfe schaffen Wann ist mein Heimtrainer zu laut Solange Ihr Heimtrainer keine Ger usche verursacht die lauter als eine normale Konversation sind besteht kein Anlass zur Sorge Sollte dieser Lautst rkepegel berschritten werden sollten Sie fachm nni schen Rat einholen Meistens ist eine erste Fehlerdiagnose bereits telefonisch m glich Welche routinem igen Wartungen sind erforderlich Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich Wichtig ist jedoch dass Sie nach jedem Training den Schwei vom Heimtrainer abwischen Werden sich die Magneten mit der Zeit abnutzen Nein denn wir benutzen langlebige Magneten welche ihre Bremskraft permanent aufrechterhalten Gerade die Langlebigkeit ist ein gro er Vorteil der Magnetbremse weil Bremse und Schwungrad nicht in physischen Kontakt kommen Wie lange h lt der Riemen Unsere Tests haben ergeben dass ein einwandfreier Gebrauch ohne Wartung auch noch nach mehreren tausend Stunden m glich ist Diese Riemen werden beispielsweise bei Motorr dern
5. viel h heren Beanspruchungen ausgesetzt S S Q Q7 ALLGEMEIN 28 Limited Home Commercial Use Warranty Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 49 0 2234 9997 100 an ZUSAMMENSTELLUNG IHRES PERSONLICHEN FITNESSPROGRAMMS Aufw rmen W hrend Sie trainieren braucht der Muskel mehr Sauerstoff Dieser wird durch das Blut herantransportiert Je mehr das Training gesteigert wird umso h her steigen die Atmungsfrequenz die Herzfrequenz der Blutfluss und die Bluttemperatur Je h her die Temperatur des Blutes ansteigt und je mehr Sauerstoff bereit steht umso h her steigt die Tem peratur des Muskels Diese Tatsache erlaubt es der Muskulatur Kalorien zu verbrennen und Energie zu gewinnen Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw r men widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzubereiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihr Trainingsger t benutzen indem Sie anf nglich bei einer niedrigen Ge schwindigkeit und niedrigem Widerstand trainieren ALLGEMEIN Ein gut aufgebautes Warm Up erreicht folgendes Schnellere und kraftvollere Muskelkontraktion Erh hung des Stoffwechsels so dass das Blut schneller zum arbeitenden Muskel transportiert wird Effiziente Kalorienverbrennung durch Er
6. Bedarfsfall umgehend Kontakt zu Ihm auf Sollten Schwierigkeiten auftreten die Ihr Handler nicht beheben kann setzen Sie sich bitte mit Vision Fitness in Verbindung Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Tel 02234 9997 100 Fax 02234 9997 200 E Mail info stylefitness de Alle Modelle Sicherheitshinweise 4 Montage Transport 6 Klappmechanismus 8 Handpulssensoren 11 UM 12 Schutz f r Kinder 13 LU Konsole Einstellen Meilen Kilometer 14 Schnell Start 15 Bedienung der Konsole 16 X6100 Konsole Konsolen bersicht 18 Konsolenbeschreibung 19 Programme 2 Benutzung der Programme 23 Inhaltsverzeichnis Fehlersuche Elliptical Trainer Allgemeine Fragen Mic Fitness bid STERN RO Trainingsgrundlagen Herzfrequenzzielzone Subjektive Beurteilung der Belastungsintensit t Wochentrainingsplan Monatsauswertung NITWI2TIV 0019X 0009X T1571100W X6000 X6100 2 Konsole Bewegliche Armstangen Widerstandsdrehregler Fu p
7. Sie Ihre Fitness Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitaten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind fallt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele Gewichtsreduzierung Gewicht halten Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen Besserer Schlaf Verbesserte sportliche Leistung Ausdauer verbessern Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Heimtrainers liefert Ihnen verschiedene Informationen Strecke Kalorien oder Zeit welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Festhalten der Trainingsdaten Auf den folgenden Seiten finden Sie Tabellen wo Sie ihre Trainings ergebnisse eintragen k nnen Kopieren Sie sich diese damit Sie auch nach einiger Zeit ihre Trainingsdaten vergleichen und den Fortschritt den Sie gemacht haben sehen k nnen ALLGEMEIN 38 Woch
8. zu ermitteln Herzfrequenzzielzone Schl Minut Sportler 75 90 180 175 E v 150 146 wl jM ie 157 153 127 148 144 123 120 140 135 Fortgeschrittene 60 75 150 146 ortgeschrittene 15 a n 111 108 105 7 123 116 C Anf nger 50 60 H 17 147 E 2 99 5 n 9 95 105 102 Prozent der maximalen 2 9 87 2 96 93 90 Herzfrequenz 80 7 ze Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Subjektive Beurteilung der Belastungsintensitat Der zweite und einfachere Weg zur Ermittlung Ihrer Trainingsintensit t ist die subjektive Beurteilung der Belastungsstufe Sch tzen Sie mit Hilfe der sogenannten Borg Skala Ihre aktuelle Trainingsintensit t ein und k nnen somit auf einfachem Weg jederzeit Ihre Trainings intensit t berwachen Diese kann auch in Kombination mit einer Herzfrequenz berwachung angewannt werden Borg Skala 0 Keine Belastung 0 5 Sehr sehr schwach Sehr schwach 2 schwach 3 Moderat 4 etwas st rker 5 Stark S 7 Sehr stark 8 9 10 Sehr sehr stark Maximal F r die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 moderat und 5 stark zu trainieren Sprech Test Der sogenannte Sprech Test ist einfach und schnell durchf hrbar Wenn Sie sich w hrend des Trainings nicht m helos unterhalten k nnen ohne kurzatmig zu werden trainieren Sie zu intensiv G5 ALLGEMEIN Erreichen
9. Ellipitical Trainers f hren SI1100W 111V ALLE MODELLS Zusammenklappen des Ellipsentrainers BEACHTEN SIE Es ist wichtig dass Sie beim Zusammenklappen des Ellipsentrainers die vorgegebene Reihenfolge beachten Schritt 1 Lokalisieren Sie den Pfeil an der Seitenverkleidung welcher sich in der 4 Uhr Position befindet Bewegen Sie mit dem Pedalarm die Seitenscheibe so dass die Pedal armachse an der Seitenscheibe sich auf Pfeilh he befindet Schritt 2 Heben Sie gleichzeitig Pedalarm und F hrungsschiene an und bringen Sie diese in die senkrechte Position A Der Verschlie mechanismus welcher sich an der F hrungsschiene befindet muss mit dem Verriegelungsloch des Pedalarms zusammengef hrt werden Dr cken SI1100W 111V Sie die F hrungsschiene fest an bis Sie ein Klicken h ren und die Ver riegelung eingerastet ist B Bevor Sie fortfahren vergewissern Sie sich dass es fest eingerastet ist Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Pedalarm und der an deren F hrungsschiene um Ihren Elliptical Trainer vollst ndig f r eine komfortable Lagerung zusammenzuklappen ALLE MODELLS 10 Schritt 3 Zum Auseinanderklappen Ihres Elliptical Trainers dr cken Sie den eingelassenen Verriegelungsknopf auf der Unterseite der F hrungsschiene Heben Sie Pedalarm und F hrungsschiene gleichzeitig und vorsichtig zu Boden Wiederholen Sie diese Schritte mit dem anderen Pedalarm und der anderen
10. F hrungsschiene um Ihren Elliptical Trainer vollst ndig zum Gebrauch auseinanderzuklappen HERZFREQUENZ BERWACHUNG HANDPULS SENSOREN Mit den Handpulssensoren k nnen Sie Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings berwachen Greifen Sie dazu den Handgriff so dass Ihre Handinnenfl chen fest auf den Sensoren ruhen Auf der Konsole wird dann Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt Auch wenn das Signal zur Messung sofort ert nt wird das System eine kurze Weile brauchen um den Wert anzeigen zu k nnen STIZ00W 111V Drahtloser Brustgurtsender Bevor Sie den Brustgurtsender anlegen m ssen Sie die Fl che auf der Gurtinnenseite leicht anfeuchten um einen besseren Kontakt zur Haut herzustellen siehe Abbildung ALLE MODELS Positionierung des Gurtes Legen Sie den Gurt so an dass er gerade unterhalb der Brust mit dem Vision Logo in der Mitte und nach au en sichtbar sitzt Stellen Sie die Gurtl nge so ein dass er fest aber nicht unangenehm sitzt 2 Ww ON rea Ld N Y 12 Kindersicherung Bringen Sie grunds tzlich die als Zubeh r lieferbaren Kindersicherungen an den F hrungsschienen an wenn sich Kinder im Hause befinden Beachten Sie bitte dass sich der Ellipsentrainer mit montierten Kinder sicherungen nicht zusammenklappen l sst SI1100W 111V ___ X6000 Einstellen der Geschwindigkeitsanzeige In der Konsole nah bei den Kabelsteckern befinden sich zw
11. Stecker raus bevor Sie Ihr Trainingsger t transportieren Kinder e Ihr Trainingsger t sollte nicht von Kindern benutzt werden Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Weitere Sicherheitshinweise zur Nutzung Ihres Vision Fitness Elliptical Trainers Achtung Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training so fort und suchen Sie einen Arzt auf SI1100W 111V Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Trainingsger t verfangen k nnte Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes ALLE MODELLS Montage Wir empfehlen Ihnen Ihren Vision Fitness Elliptical Trainer von einem autorisierten Fachh ndler aufstellen zu lassen Sollten Sie Ihr Fitness ger t jedoch selbst aufbauen wollen lesen und beachten Sie bitte zu Ihrer eigenen Sicherheit die beigef gten Montageanweisungen Wenn Sie Fragen haben wenden Sie sich bitte an Ihren H ndler Transport Ihr Vision Fitness Elliptical ist f r den einfachen Transport an der Vorder seite mit Transportrollen ausgestattet Um Ihren Elliptical Trainer zu transportieren halten Sie den Konsolenmast fest umschlossen kippen ihn vorsichtig nach vorne und rollen ihn mit Hilfe der Transportrollen
12. echsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber immer im Fettverbrennungsbereich Trainieren Sie 30 Minuten oder l nger um gute Ergebnisse zu erzielen MOUNTAIN BERGLAUF schnellen Abstieg Optimal um die a Simuliert einen Bergaufstieg und einen Beinmuskulatur zu st rken und Ihr Lei stungsniveau zu verbessern CONSTANT WATTS KONSTANTE WATTZAHL Dieses Programm erm glicht dem Benutzer mit einer selbstbestimmten Wattzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro Minute erh ht sich der Widerstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl verringert sich der Widerstand proportional dazu Benutzung der Programme Schnellstart w hlen Der schnellste Weg um das Training zu beginnen ist einfach die START Taste zu dr cken Sie berspringen dann die voreingestellten Program me und trainieren im MANUAL Modus mit konstantem Widerstand Der Widerstandslevel wechselt also nicht automatisch aber Sie k nnen den Schwierigkeitsgrad durch Benutzung der Pfeiltasten selbst bestimmen Programmauswahl Durch dr cken der Up und Down Taste werden Ihnen die verschiede nen Programme nacheinander angezeigt Wenn Sie sich f r eins entschieden haben dr cken Sie ENTER zur Best tigung Zeitauswahl W hlen Sie nun die gew nschte Trainingszeit mit Hilfe der Up und Down Taste Die eingestellte Zeit erscheint im Fenster Time Best tigen Sie diese wieder mit ENTER Gewichts
13. edal Kinderschutz Pedalarm und Laufschiene Seitenst tzen Vorderer Standfu mit Transportrollen X6000 und X6100 Klappbare Elliptical Trainer ALLE MODELLS Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihr Trainings ger t nutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen Nutzen Sie Ihr Trainingsger t nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfoh len wurden Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Heimtrainers Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Elliptical Trainers Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden Nur bei dem Modell X6100 Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien Stellen Sie den Ein Ausschalter auf die Position OFF bevor Sie den Stecker ziehen Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden Ziehen Sie den
14. ei Schalter Einer f r die Einstellung der Geschwindigkeitsanzeige von Mph aut Km h und der andere tir die Einstellung von Bike auf Elliptical EP da die Konsole mehrtach einsetzbar ist Um diese Einstellungen durchzuf hren schrauben Sie als erstes die Kon sole vom Konsolenmast ab Trennen Sie alle Kabelverbindungen und achten Sie darauf dass diese nicht in den Mast hinein rutschen X6000 Stellen Sie nun die Schalter so ein wie es auf der Innenseite dargestellt ist MEILEN ELLIPTICAL Dt KILOMETER Y BIKE X6000 Schnellstart Beginnen Sie zu treten und Dr cken Sie die Start Taste um im manuel len Programm zu starten X6000 Bedienung der Konsole Count Up Funktion Zeigt die vergangene Trainings zeit von Null aufw rts an Um diese Funktion zu nutzen Dr k ken Sie die Start Taste und begin nen mit Ihrem Training Count Down Funktion Z hlt von einer frei w hlbaren Trainingszeit aus r ckw rts Die Konsole zeigt im Zeitfenster 0 00 mit Hilfe der Up Taste k nnen Sie Ihre gew nschte Trainingszeit eingeben Dr cken Sie die Start Taste um mit dem Training zu beginnen Die Zeit l uft dann bis Null r ckw rts M chten Sie noch Ihr Gewicht eingeben dann Dr cken Sie SELECT bevor Sie Start dr cken und geben dieses auch mit den Up und Down Tasten ein PAUSE STOP Sie k nnen Ihr Training f r eine kurze Weile unterbrechen Dr k ke
15. eingabe Geben Sie nun Ihr Gewicht mit den Up und Down Tasten ein Die Ein gabe sehen Sie im Kalorien Calories Fenster Best tigen Sie diese wie der mit der ENTER Taste Q3 X6100 _ 24 Benutzung der Programme Widerstandswahl Durch erneutes Dr cken der Up und Down Tasten stellen Sie nun den gew nschten Widerstand ein und best tigen diesen mit ENTER Der Widerstand wird im LEVEL Fenster angezeigt Hinweis Wenn Sie das Constant Watts Program nutzen bestimmt die Watteinheit den Grad des Widerstandes anstatt der Levelstufe Sie k n nen die Wattzahl im Bereich von 40 bis 300 Watt in f nfer Schritten einstellen Starten Dr cken Sie nun START um Ihr Training zu beginnen M gliche Fehlerquellen Ihres Ellipsentrainers Unsere Ellipsentrainer sind so konzipiert dass Sie m glichst zuverl ssig und einfach zu bedienen sind Sollten Sie trotzdem ein Problem haben berpr fen Sie bitte zun chst die folgenden Punkte PROBLEM Der Widerstand Ihres Ellipsentrainers l sst sich nicht ver ndern L SUNG Die Magnetbremseneinheit funktioniert nicht ordnungsgem bitte kontaktieren Sie ihren H ndler PROBLEM Ihr Ellipsentrainer verursacht ein quietschendes Ger usch L SUNG berpr fen Sie noch einmal alle Schrauben und ziehen diese gegebenenfalls nach L SUNG Nur die Dual Action Modelle Schmieren Sie die Gelenke der Armstangen L SUNG Reinigen Sie die Laufschienen und rollen mit einem wei chen La
16. enplan Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Wochenplan Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt a S S Q 39 ALLGEMEIN 40 Monatsplan Monat Monats Ziel Woche Strecke Level Zeit Monat Insgesamt Monat Monats Ziel Woche Strecke Level Zeit Monat Insgesamt Monatsplan Monat Monats Ziel Woche Strecke Level eit Monat Insgesamt Monat Monats Ziel Woche Strecke Level Zeit Monat In
17. h hung der K rpertem peratur Bewahrt vor Verletzungen durch Erhalten der Muskelelastizit t Erlaubt ein l ngeres angenehmes Training da das Energie System im Stande ist die Bildung von Laktat im Blut zu verhindern bzw zu verlangsamen Stabilisiert die Gelenke Bereitet psychologisch auf das nachfolgende Training vor 30 Dehnen Vor dem Training auf dem Elliptical sollten Sie sich einige Minuten Zeit f r einige leichte Dehnungs bungen nehmen Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und verringern das Verletzungsrisiko F hren Sie alle Dehnungs bungen langsam und kontrolliert durch Dehnung der Beinbeuger SS Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis 4 Ihre Finger Ihre Zehen ber hren o gt Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt if Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden 2 wea N lu S S Q Dehnung der Beinstrecker Quadrizeps im Stehen Halten Sie sich fest z B an einer Ss OS Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem v rechten Fu kn chel ALLGEMEIN ___32 Dehnung der Waden Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr c
18. ken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn ge z hlt haben Trainingsgrundlagen Das American College of Sports Medicine A C S M empfiehlt folgende Richtlinien f r ein gesundes Ausdauertraining Wie oft 3 bis 5 Tage pro Woche Aufw rmung 5 bis 10 Minuten vor jedem Training Wie lange 20 bis 60 Minuten Abk hlen Langsam die Trainingsintensit t verringern und danach f r 5 bis 10 Minuten dehnen HINWEIS Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist trainieren Sie 3 bis 5 Mal pro Woche f r mindestens 30 Minuten S S Q G3 ALLGEMEIN 34 Trainingsintensit t Um die bestm glichen Trainingsziele zu erreichen ist es notwendig mit der entsprechenden Intensit t zu trainieren Es gibt drei M glichkeiten die Trainingsintensit t zu messen die Herzfrequenzzielzone die subjektive Beurteilung und der Sprechtest Herzfrequenzzielzone Ihre Herztrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig von Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die Trainingsherzfrequenz sollte in einem Bereich von 50 bis 90 Ihrer maximalen Pulsrate liegen 50 60 Anf nger oder Rehabilitation 60 75 Allgemeine Fitness oder Gewichtsreduktion 75 90 Steigerung der Ausdauerf higkeit oder der Leistung Nutzen Sie diese Liste um Ihre Zielfrequenzzone
19. n Sie hierf r einfach die START Taste und die Zeit wird angehalten Dr cken Sie erneut die START Ta ste um weiter zu trainieren Reset Wenn Sie die Zeit Daten l schen wollen dr cken Sie RESET LI TIME nono ICI DISTANCE X6100 18 Konsole 100 er Serie Konsolen bersicht Das Computergesteuerte Display bietet Ihren Fitnesszielen entsprechende Programme W hrend des Trainings k n nen Sie au erdem Ihre Fortschritte auf dem Display verfolgen Permanentes Feed Back ber Ihre Trainings daten erlaubt Ihnen sich Schritt f r Schritt zu verbessern Konsolenbeschreibung A AN AUS Schalter Schalten Sie Ihren Elliptical Trainer hier aus falls Sie ihn f r einen l nge ren Zeitraum nicht benutzen werden B Umschaltung Meilen Kilometer Stellt um aut Kilometer oder Meilen C Umschaltung Bike oder Elliptical Diese Konsole kann ebenso fir ein Fahhrad eingesetzt werden Verge wissern Sie sich also dass Ihre Einstellung auf Elliptical steht D Profil Display In diesem Fenster wird Ihnen Ihr bereits absolviertes und noch vor Ihnen liegendes Training eingeteilt in Segmente angezeigt Ein Block besteht aus je 8 Reihen und alle 12 Bl cke zusammen stellen die gesamte Trainingszeit dar Sie k nnen hier ebenso den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings ablesen Dabei steht je eine Reihe f r 2 Schwierigkeitsstufen h chster Level 16 E Nachrichte
20. nfenster Dieses Fenster zeigt Schritt f r Schritt wie bei der Programmauswahl vorzugehen ist Au erdem h lt es Sie w hrend und zum Ende Ihres Trainings mit motivierendem Feed Back auf dem Laufenden F Feedback Display Dieses Fenster zeigt Ihnen folgende Information w hrend Sie trainieren Time Zeit Zeigt die brige oder die verstrichene Trainingszeit Speed Geschwindigkeit Die Geschwindigkeit wird in Kilometer Stunde oder Meilen ange zeigt Distance Entfernung Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Meilen oder Kilometer an RPM UPM Zeigt die Umdrehungen pro Minute X6100 20 Watts Watt Messeinheit der erbrachten Leistung Ein Watt ist die Leistung die man vollbringt wenn man ein Gewicht von 10kg einmal pro Sekunde um einen Zentimeter anhebt Calories Kalorien Zeigt den Kalorienverbrauch im unteren mittleren Fenster an Level Level Zeigt den Grad des Widerstandes an Herzfrequenz Zeigt Ihre Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an wenn Sie die H nde auf die Sensoren legen 6 Start Pause Hold to Reset Button Dr cken Sie die START Taste um das Training mit voreingestellter Zeit zu beginnen Dr cken Sie die START Taste wenn Sie zum Aufrufen eines Programms auf dem Display dazu aufgefordert werden M chten Sie w hrend des Trainings eine Pause einlegen dr cken Sie die PAUSE Taste H Pfeil Taste A Nutzen Sie diese Taste um Im Programmierungsmodus angezeigte Wer te zu ndern W hrend des Trainings k
21. ppen Verwenden Sie nur milde Reinigungsmittel Es k nnte eben so hilfreich sein ein wenig Silikonspray auf die Laufschienen zu spr hen BEACHTEN SIE Sollten die oben beschriebenen L sungsvorschl ge nicht weiterhelfen beenden Sie Ihr Training schalten das Ger t aus und kon taktieren Ihren Fachh ndler Qs ALLGEMEIN H UFIG GESTELLTE FRAGEN Sind die Ger usche die mein Heimtrainer macht normal Unsere Trainingsger te geh ren zu den leisesten auf dem Markt da sie ber einen Riemenantrieb und reibungsfreien Magnetwiderstand verf gen Wir benutzen Kugellager und Riemen h chster Qualit t um unerw nschte Ger usche zu minimalisieren Es ist jedoch m glich dass trotz geringer Reibung andere leichte mechanische Ger usche h rbar sind Im Gegensatz zu veralteten Technologien erzeugen unsere Ger te keine Ventilations Reibungsriemen oder Schalt ger usche um derartige Ger usche zu unterdr cken Mechanische Ger usche welche auch in Abst nden auftreten k nnen sind normal und werden durch die nicht unerhebliche Energie des schnelldrehen den Schwungrades erzeugt Kugellager Riemen und andere rotierende Teile k nnen Ger usche erzeugen welche sich ber den Rahmen und das Geh use bertragen Normal ist es auch wenn sich w hrend des Trainings Ger usche leicht ver ndern Dies ist auf die W rmeaus dehnung der Einzelteile zur ckzuf hren Warum ist mein Heimtrainer lauter als beim H ndler Alle Fitnessger
22. sgesamt S Q it all Starts with a VISION KONTAKT Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 E Mail info stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 E Mail service stylefitness de Telefax 02234 9997 200 Internet www stylefitness de
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