Bevor Sie beginnen
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1. Liegen Sie seitw rts dem Ger t zugewandt Beu gen Sie ein Bein leicht und legen sie es auf die Platte Stellen Sie sicher dass Ihr K rper das Ge r t nicht ber hrt Wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein Seitlich auf die Platte legen den Oberk rper ber die Platte herausragen lassen Seite wechseln Beinr ckseite auf die Platte legen Po kann mit abgelegt werden Oberschenkel Vorderseite auf die Platte legen auf die Unterarme st tzen Bauch immer frei blei bend Nicht auf die Platte legen BASIC TRAININGS BUNGEN M 16 WADEN Progr P2 03 Waden locker auf die Platte legen Ganz entspannt mit dem R cken vor die Platte setzen Ein Kissen dabei hochkant vor die Platte stellen bergang vom Basic zum Advanced Training Beginnen Sie mit den Basic Ubungen bei niedriger Hertz Zahl 25 Hz und kurzer Dauer 30 Sek Wenn Sie mehrere Male mit dieser Einstellung trainiert haben und eine Leistungsverbesserung sp ren k nnen Sie die Dauer um 15 Sekunden bei gleicher Hertz Zahl steigern Wenn Sie mit einer Dauer von 60 Sekunden erfolgreich trainiert haben k nnen Sie die Hertz Zahl um 5 Hz steigern und fangen mit dieser Einstellung wieder bei 30 Sekunden Trainingszeit an So k nnen Sie sich langsam auf 50 Hz bei 60 Sekunden Dauer steigern Trainingsplan 25 Hz 30 Sek 30 Hz 30 Sek 35 Hz 30 Sek 25 Hz 45 Sek gt 30 Hz 45 Sek 35 Hz 45 Sek gt 25 Hz 60 Sek 30 Hz 60 Sek 35 Hz 602. EERE pa a E ada Ban 18 ladldhi 6b6CINGU Ge V S _ N N V O D S gt 19 Besuchen Sie auch unsere Webseite f r weitere Informationen www skandika com PROFESSIONEL rn m rnr dbe INEV Ad run PERMIT EIER EN scannen Sie den GR Code mit Ihrem Smartphone m jle m BERSICHT v Handgriff Konsole gt N Mast Konsole gt N Gurte gt N U A gt j a vl T n D mpfer LIEFERUMFANG Bitte pr fen Sie den Lieferumfang auf Vollst ndigkeit T 5 ni HARDWARE PACK V V I CO VI 010 Unerngrree IN Mii um OOOO J J D M10 Sicherungsmuttern 16er Spanner Inbusschl ssel MONTAGE Schritt 1 Befestigen Sie den Mast an der Basis 1 Verbinden Sie die Kabel aus der Basis mit den Kabeln aus dem Mast 2 Befestigen Sie den Mast mit 4 Unterlegscheiben und 4 Muttern Befestigen Sie diese sicher mit dem mitgelieferten Spanner M10 Sicherungsmuttern MONTAGE Schritt 2 Befestigen Sie den Handgriff an den Mast 1 Befestigen Sie den Handariff mit 4 M8x25 Schrauben Konsole gt COMPUTER BEDIENUNG Zeiteinstellung 30 45 60 Sekunden Frequenzeinstellung 25 30 35 40 45 50 Hertz Countdown 60 Sekunden bis 0 Sekunden Hohe Freguenz H Leichte Freguenz L L H Voreingestellte Programme P1 bis P4 Und schon geht s los 1 2 3 4 Programme Stecken Sie das Kabel in die Steckdose W hlen Sie
3. Ger t Ziehen Sie die B nder nach oben neben Ihren K rper Dr cken Sie die Schulterbl tter zusammen und die Brust nach vorne Ziehen Sie die Arme gleichm ig nach hinten um Spannung im oberen R cken und im Schulterbereich zu sp ren Stellen Sie sich auf das Ger t F e auf Schulter breite den Griff auf Brusth he festhaltend Hal ten Sie den R cken rund und die Beine leicht ge beugt Gehen Sie mit dem Oberk rper nach unten und dr cken Sie mit den H nden auf den Griff Sie sollten eine Spannung in den Bauchmuskeln sp ren BASIC TRAININGS BUNGEN Legen Sie ein Kissen unter Ihren Stei Legen Sie die Beine an die Griffe und dr cken Sie die Hand ballen an die Oberschenkel unterhalb der Knie und rollen den Oberk rper leicht vor Halten Sie die Spannung Knien Sie vor der Platte legen Sie die H nde schulterbreit auf diese drehen Sie die Fingerspit zen leicht nach innen und dr cken Sie die H nde fest auf die Platte und beugen Sie die Ellenbogen nach au en Bauchspannung halten Bringen Sie Ihren K rper in eine weite Haltung das Ges nach hinten durchgedr ckt den R cken runden Dehnung der R ckseite Beine R cken Halten Sie den Griff fest und verbleiben in der Dehnposition Greifen Sie vorn an die Platte legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang Sie sp ren eine Dehnung der Schulter und des R ckens BASIC TRAININGS BUNGEN M 12 OBERSCHENKEL INNEN Progr P1 01
4. Ihre Zeit Frequenz Hertz und die Frequenzebene L H W hrend der bungen k nnen Sie Zeit und Frequenz modifizieren Dr cken Sie die m Taste um Ihre Vibrationsplatte jederzeit zu stoppen Dr cken Sie die PROG Taste um zwischen den voreingestellten Programmen zu w hlen P1 P4 Trainingsanweisungen Es ist empfehlenswert vor Beginn des Trainings 1 Glas Wasser zu trinken Stecken Sie das Netzkabel in den Netzanschluss des Ger ts und schalten Sie das Ger t ein Nehmen Sie die gew nschte Position auf dem Ger t ein wie auf den Abbildungen gezeigt Dr cken Sie den Start Knopf um das Programm zu starten Trainieren Sie mit dem Ger t nicht l nger als 20 Minuten Beginnen Sie zun chst mit 30 Sekunden pro bung bei 25 Hz Wenn Sie in den folgenden Tagen Ihre Leistung gesteigert haben erh hen Sie in 15 Sekunden Schritten bis maximal 60 Sekunden Erst danach erh hen Sie die Hertz Zahl und beginnen dann wieder mit 30 Sekunden 7 Wir empfehlen das Training 3 4 Mal w chentlich mit jeweils einem Tag Pause dazwischen ee BASIC TRAININGS BUNGEN Grundhaltung auf der Platte 1 Position suchen 2 K rperspannung aufbauen 3 Position auspendeln ACHTUNG Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren K Kraft bung S Stretch bung M Massage bung K 01 HOCKE Progr P2 01 Stellen Sie sich auf das Ger t die F e auf Schul terbreite auseinander Halten Sie den R cken ge rade die Knie und den Obe
5. R umen mit gesundheitssch digenden Gasen und St uben Klimakonditionen e Nutzungs Temperatur 0 35 C e Lager Temperatur 5 50 C e Feuchtigkeit unter 40 80 Wenn das Ger t l ngere Zeit nicht genutzt wird decken Sie das Ger t staubfrei ab Wickeln Sie das Netzkabel nicht auf weil das Fehlfunktionen am Ger t hervorrufen kann Schutz des Ger tes e Benutzen Sie das Ger t nicht in Feuchtr umen wie Badezimmer Swimming Pool oder Spa Benutzen Sie es nicht wenn in der Umgebung zuviel Staub Ol Rauch oder bei ende Gase sind e Vermeiden Sie es die Oberfl che des Ger ts durch schwere Objekte Schlagen oder Kratzen zu besch digen Reinigung Stellen Sie sicher dass das Ger t ausgeschaltet und der Netzstecker von der Steckdose getrennt ist bevor Sie das Ger t reinigen Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel Benzin oder L sungsmit tel zur Reinigung und spr hen Sie keine Insektizide auf das Ger t Die regelm ige Kontrolle und Pflege verl ngert die Lebensdauer des Ger tes und sch tzt Sie bei Ihren Ubungen berpr fen Sie alle 2 Monate die Schraubverbindungen des Ger tes und ziehen Sie diese bei Bedarf nach Das Ger t nach der Benutzung mit einem weichen trockenen Tuch reinigen Fehlerbehebung Ger t klappert Schrauben anziehen Ger t eben ausrichten Anzeige vorhanden aber Motor l uft nicht Spannung pr fen eventuell zu niedrig EXPLOSIONSZEICHNUNG Nutzen Sie zur exakten Bestimmu
6. Sek 40 Hz 30 Sek 45 Hz 30 Sek 50 Hz 30 Sek 40 Hz 45 Sek gt 45 Hz 45 Sek 50 Hz 45 Sek 40 Hz 60 Sek 45 Hz 60 Sek 50 Hz 60 Sek Wenn Sie die Basic bungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelm ig 2 bis 3 Mal die Woche trainiert haben k nnen Sie mit den Advanced Ubungen beginnen Auch hier halten Sie sich bitte wieder an die empfohlenen Einstellungen ADVANCED TRAININGS BUNGEN K 01 GERADER BAUCHMUSKEL Progr P1 02 Auf die Platte setzen den Oberk rper aufrichten seitlich an der Platte festhalten den Oberk rper nach hinten lehnen die Beine im rechten Win kel anheben die H nde von der Platte l sen und nach vorne strecken K rperspannung halten Nicht bei R ckenproblemen ausf hren Alternative mit Kissen Kissen auf die Platte legen mit dem unteren mitt leren R cken auf das Kissen legen die Beine im rechten Winkel anheben die F e am Holm oder an den Haltegriffe abst tzen und den Oberk rper aufrollen Den Oberk rper langsam vor und zur ck bewegen Legen Sie die H nde schulterbreit auf die Platte strecken Sie die Beine l ngs aus gehen Sie mit dem Oberk rper so ber die Platte dass Ellbogen und Schultergelenke in einer Linie sind und sen ken Sie den gesamten Oberk rper ab Auf die Platte setzen den Oberk rper aufrichten leicht zur cklehnen ein Bein in Richtung Oberk r per ziehen das andere strecken Den Oberk rper diagonal drehen und
7. St tzen Sie einen Arm auf die Platte strecken Sie die Beine ganz lang dr cken Sie den Rumpf nach oben strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung Schultern und Arm m ssen in einer Linie sein Den Oberk rper nicht durchh ngen lassen K 10 SCHULTER VORNE Progr P3 04 Stellen Sie sich vor die Platte Die B nder so einstellen dass bei leicht gebeugten Armen die Ellbogen auf Schulterh he sind Die Handgelen ke gerade lassen und die B nder fest nach oben ziehen Stellen Sie sich auf die Platte den Oberk rper leicht nach vorne beugen und die Bauchmuskeln anspannen Die Griffe der B nder so halten dass die Daumen nach au en zeigen Jetzt die Ellbo gen Richtung Decke ziehen Vor die Platte stellen die B nder berkreuz grei fen den Oberk rper leicht nach vorne beugen den R cken gerade halten die B nder nach links und rechts auseinander ziehen HINWEISE PFLEGE UND WARTUNG Hinweise Pflege und Wartung W hrend der Benutzung des Ger tes e Sollten Sie sich durch die Benutzung des Ger tes unwohl f hlen oder sonstige Auff lligkeiten auftre ten beenden Sie sofort das Training und kontaktieren Sie einen Arzt e Benutzen Sie keine Gewalt Es besteht das Risiko von Verletzungen und Fehlfunktionen k nnen auftreten Aufstellung Stellen Sie das Ger t nicht auf e In der N he einer Hitzequelle oder offener Flamme e Im direkten Sonnenlicht f r l ngere Zeit e In
8. die Spannung halten Nicht bei R ckenproblemen ausf hren ADVANCED TRAININGS BUNGEN Seitlich auf die Platte legen mit einer Hand am Boden und mit der anderen am Holm abst tzen beide Beine lang strecken die F e aufeinander legen dann beide Beine gleichm ig so weit es geht nach oben ziehen Spannung halten K 06 BREITE HOCKE KNIEBEUGE Stellen Sie sich auf das Ger t die F e weiter als schulterbreit auseinander Halten Sie den R cken gerade die Knie und den Oberk rper leicht nach vorn gebeugt die Beinmuskeln leicht gespannt Die H nde locker an die Griffe legen dann soweit es geht mit dem Ges nach unten bis Unter und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden Er h hte Schwierigkeit Dynamisch ausf hren K 07 AUSFALLSCHRITT OBERSCH PO Progr P2 02 Stellen Sie einen Fu in die Mitte des Ger ts Das andere Bein weit angewinkelt nach hinten ausstrecken Halten Sie den R cken gerade und dr cken Sie das Bein fest auf die Platte spannen Sie die Beinmuskeln an F hren Sie die bung dymanisch aus langsam tief und hoch Legen Sie sich mit dem R cken auf die Matte stellen Sie die F e auf die Platte winkeln Sie die Beine an dr cken Sie das Ges nach oben bis zu einer Geraden Spannen Sie Bauch und Ges muskulatur an und ziehen Sie die F e in Richtung Ges ADVANCED TRAININGS BUNGEN K 09 SEITST TZ SCHR GER BAUCHMUSKEL RUMPF Progr P3 02
9. erer Ger te qualitativ f r einen professionellen Einsatz geeignet sind erfordert dies gesonderter gemeinsamer Vereinbarungen Verpackung Umweltfreundliche und wieder verwertbare Materialien Au enverpackung aus Wellpappe Formteile aus gesch umten FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stoff lichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum MM Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle Vertrieb Service durch MAX Trader GmbH Wilhelm Beckmann Stra e 19 R afola K 45307 Essen zn WEE Reg Nr Deutschland DEB1400428
10. he Fitness pr fen lassen Brechen Sie das Training ab wenn Sie Schwindelgef hle oder belkeit wahrnehmen e Vermeiden Sie den Zugang von Kindern vor allem w hrend des Trainings Hierbei besteht ein hohes Verletzungsrisiko durch bewegliche Elemente e Nutzen Sie Ihre Vibrationsplatte niemals bei defektem Kabel oder defekter Steckerverbindung Wenn das Ger t nicht einwandfrei funktioniert kontaktieren Sie bitte Ihren H ndler e Halten Sie das Netzkabel von hei en Oberfl chen fern e Die Vibrationsplatte ist nicht f r den Betrieb im Freien geeignet e W hlen Sie das Trainingsprogramm das ideal zu Ihrem k rperlichen Kraft und Fitnessniveau passt e Achten Sie auf passende Sportkleidung Tragen Sie geeignete Schuhe die einen stabilen Halt sowie Rutschfestigkeit garantieren e Das Ger t darf niemals von mehreren Personen gleichzeitig verwendet werden Bewahren Sie diese Hinweise bitte auf Denken Sie an Ihre Sicherheit INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise und Empfehlungen 0 014 6601000660nnntnt ett ts ternnnteet tend ete re nene e matat eda tet enn vete 2 beisieit autsud mas 4 Cero a a ee IM ee 5 VOM S AEA i ee ee 6 Computer BE ASMA GA Agata aenea aaa tapa kel ea kaasi ain akne oina jae pista ta name jae est al 8 mie eik ela lo lt V 2101016 330 PP EE A a S 9 Advanced LAME BUNGEN n a DS nn mmm N 14 Hinweise Pflege amp Wartung ine en rs ae a 17 EXDIOSIORSZEICHMUNG a asa V ent eja apa E
11. ng der Teile falls notwendig bitte das kostenlose Benutzerhandbuch im pdf Format auf www skandika com Hier kann die Zeichnung bis zu 500 vergr ert werden EG KB GARANTIEBEDINGUNGEN F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen le Wir beheben kostenlos nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M n gel am Ger t die nachweislich auf einen Fabrikationsfehler beruhen wenn Sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantie pflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Ge brauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen durch Eindringen von Wasser sowie allgemein duch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl kostenlos in stand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeits zeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen v
12. orgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind Ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Ge walt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behand lung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ge r t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantie frist in Gang Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantiebedingungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gebrauch insbesondere in Fitness Studios Rehabilitationszentren und Hotels Selbst wenn die meisten uns
13. rk rper leicht nach vorn gebeugt die Beinmuskeln leicht gespannt Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps Ges muskeln und R cken sp ren K 02 BREIT GESTANDENE KNIEBEUGE Progr P2 01 Stellen Sie sich auf das Ger t die Beine h ftbreit auseinander Fu spitzen leicht nach au en Die Knie direkt ber die F e die Beine leicht ge beugt In eine leichte Hocke gehen Sie sollten eine Spannung im unteren R cken Ges mus keln Quadrizeps und den Innenseiten der Ober schenkel sp ren Stellen Sie einen Fu in die Mitte des Ger ts Das andere Bein auf den Boden stellen leicht einsin ken lassen Halten Sie den R cken gerade und dr cken Sie das Bein fest auf die Platte spannen Sie die Beinmuskeln an Sie sollten eine Span nung in den hinteren Oberschenkelmuskeln Qua drizeps und Ges muskeln sp ren BASIC TRAININGS BUNGEN K 04 TRIZEPS DIP Progr P4 06 Drehen Sie sich vom Ger t weg die H nde fest auf dem Ger t und dr cken Sie sich hoch Beugen Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Ober k rper ab die Schulterbl tter zusammengedr ckt Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und den Schultern sp ren Variation Beine strecken Stellen Sie sich auf das Ger t Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den R cken und die Hand gelenke gerade Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die B nder fest nach oben Sie sollten eine Spannung im Bizeps sp ren Stellen Sie sich vor das
14. skandik fitness 810010 MIBRATION PLATE PRO 2660 SICHERHEITSHINWEISE Bevor Sie beginnen Herzlichen Gl ckwunsch zum Kauf Ihrer Skandika Vibrationsplatte Skandika Trainingsger te sind leistungsf hige Qualit tsprodukte die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung berzeugen Sie sind optimal geeignet f r Ihr Fitnesstraining im privaten Umfeld Die Skandika Vibrationsplatte st rkt Ihr kardio vaskul res System schont dabei Ihre Gelenke regt Ihren Stoffwechsel dauerhaft an und schenkt Ihnen Fitness und Wohlbefinden Sicherheitshinweise e Die maximale Belastbarkeit betr gt 130 kg e Ihre Vibrationsplatte darf nur f r den bestimmungsgem en Zweck verwendet werden e Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der H ndler kann nicht f r nicht bestimmungsgem e Nutzung zur Verantwortung gezogen werden Ihre Vibrationsplatte wurde sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen entwickelt und konstru iert Folgende Anweisungen helfen diese Sicherheit auch f r Sie zu gew hrleisten e Bauen Sie das Ger t sachgem auf und beachten Sie in allen Punkten diese Anleitung damit Ver letzungen vermieden werden Kleine Kinder und Haustiere sind vom Ger t fernzuhalten berpr fen Sie den festen Sitz aller Schrauben und Muttern vor Inbetriebnahme des Ger tes e Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und Ihre k rperlic
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