FOR MODEL OPAL-100/200 RUBY-100/200
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1. 9 Pulsports 100 200 Index EN ZenhailddllhH Benutzerhandbuch OPAL amp RUBY100 200 BESTANDTEILE Anschluss gt Wie ist der Brustgurt zu tragen TASTENFUNKTIONEN UHRZEITMODUS OPTIONEN HERZSCHLAGMODUS OPTIONEN DATENEINSTELLUNGSVERFAHREN PULSPORTS FUNKTIONEN HRFUNKTIONEN HERZSCHLAGFUNKTIONEN 9 BESCHREIBUNG DER UHRFUNKTIONEN gt Uhrmodus ene Modus Countdown Timer gt Alarm Modus gt Datummodus gt Chronometer Modus 10 ESCHREIBUNG DER HERZSCHLAGFUNKTIONEN gt Start Stopp der Herzschlag Messfunktion gt Start Stopp der Herzschlag Datenaufzeichnungsfunktion gt Nullstellung der Herzschlag Aufzeichnungsdaten gt Beschreibung der Herzschlaganzeige gt Zielbereichsgrenze gt Stoppuhr Modus gt Kalorienmodus gt Trainingszeitmodus Gewichtsverlust Modus Fettanteil Modus gt Fettverlust Modus gt Maximum Modus Modus Trainingszeit innerhalb Zielbereich Modus Zielbereich berziehung Benutzerdaten Modus gt Durchschnitt Modus 11 VORSICHTSMASSNAHMEN 12 TECHNISCHE DATEN 13 GEBRAUCHSANWEISUNG 14 BITTE BEACHTEN SIE VOR DER BENUTZUNG DES PULSPORTS DIE FOLGENDEN HINWEISE Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Herzschlag gt Vier Trainingsgrunds tze gt Sport und Gewichtsabnahme Besondere Pulsports Funktion _ Programmierbarer Zie2. Abk hlphase von ca 5 10 Minuten beugen Sie Sportverletzungen vor Zielbereich Herzschlag Manuelles Umschalten Vor dem Training k nnen 1 6 Zielbereiche voreingestellt werden Sie k nnen den Zielbereich mit der ST SP Taste wechseln Abk hl phase Erholung Hu i Ruhep PM95 ause H R Zeit Training Training starten stoppen F r ein richtiges Training ist eine Aufw rmphase von mindestens 5 10 Minuten erforderlich Auch beim Wechseln in andere Zielbereiche ben tigen Sie 3 5 Minuten um sich zu stabilisieren Das Zielbereich Signal wird w hrend dieser Zeit ert nen was jedoch weniger wichtig ist Da der K rper sich der Intensit t des Herzschlages anpasst sollten Sie die bung trotz des Signals noch ein wenig im jetzigen Tempo fortsetzen Ansonsten w rde Ihr Trainingsdiagramm wie folgt aussehen Auf diese Weise w rden Sie schneller erm den und das Training h tte nicht den gew nschten Effekt G24 G25
3. Dr cken Sie T MODE um den Countdown Modus TIMER zu w hlen b Dr cken Sie 2 Sekunden lang SET um mit der Countdown Einstellung zu beginnen c Dr cken Sie T MODE oder ST SP um den Countdown Timer ein bzw auszuschalten d Stellen Sie die Uhrzeit gem den Dateneinstellungsverfahren ein TIMER TIHER of F 205 0 Setting Sequence ON LEN Hour Min Sec P nooe PoE p KODE y Alarm Modus 1 Dr cken Sie ST SP um die Alarmeinstellungen 1 bis 3 zu andern 2 Nach Einstellung eines Alarms erscheint das Symbol e 3 Als Alarm ert nen 30 Sekunden lang Signalt ne Das Symbol blinkt dabei auf 4 Sie k nnen die Piept ne mit jeder beliebigen Taste unterbrechen 5 Beachten Sie den gew hlten Zeitmodus 12 Std oder 24 Std 6 Alarm Einstellung a Dr cken Sie T MODE um den Alarmeinstellungsmodus ALARM zu w hlen b Dr cken Sie 2 Sekunden lang SET um mit der Alarm Einstellung zu beginnen c Dr cken Sie T MODE oder ST SP um den Alarm zu aktivieren bzw zu deaktivieren d Zur Einstellung der Weckzeit Alarm siehe Dateneinstellung e Dr cken Sie ST SP um in die n chste Alarm Einstellung zu gelangen f Wiederholen Sie die Schritte b d um eine weitere Weckzeit einzustellen ALARH oFF Setting Sequence ONT oN OFF lence Hour oe Min G8 J Datummodus 1 Kalender f r
4. Elke 1 Dr cken Sie P MODE um die Ziffer zu ndern 2 Dr cken Sie T MODE um den Wert der Ziffer um 1 zu erh hen bzw halten Sie die Taste gedr ckt um die Ziffer automatisch zu erh hen 3 Dr cken Sie ST SP um den Wert der Ziffer um 1 zu senken bzw halten Sie die Taste gedr ckt um die Ziffer automatisch zu senken 4 Dr cken Sie SET um die Einstellung zu beenden und den Einstellungsmodus zu verlassen G5 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 pulsports funktionen X Bitte beachten Sie die Modellnummer Ihres Ger tes In manchen F llen sind einige Funktionen nicht verf gbar UHRFUNKTIONEN UHR 12 24 Stunden Anzeige Datum Wochentag Datum Jahr Monat Datum Wochentag 2000 2099 COUNTDOWN FUNKTION Countdown Funktion von 99 59 59 00 00 00 ALARM 3 Alarmeinstellungen verf gbar CHRONOMETER Stoppuhr von 00 00 00 99 59 59 CHIME amp Key Piep Signalfunktionen bei Tastendruck Anzeigenbeleuchtung Wasserdicht 3 ATM Warnleuchte bei niedrigem Batteriestand DNB y HERZSCHLAGFUNKTIONEN Anzeige des aktuellen Herzschlags HR 2 STOPWATCH 00 00 00 bis 99 59 59 Funktioniert nur wenn Herzschlag festgestellt wird 3 CAL Berechnet die verbrauchten Kalorien w hrend des Trainings nach Ihren pers nlichen Einstellungen 0 bis 9999 99 K cal 4 EXE TIME Berechnet die Trainingszeit in welcher der Herzschlag die Untergrenze des voreingestellten Zielbereichs er
5. auf seine Ern hrung achtet wird sein K rpergewicht auf diese Art nicht unter Kontrolle halten k nnen Bereits ein Hamburger oder eine Flasche Bier enthalten so viele Kalorien dass es schwierig wird das K rpergewicht zu kontrollieren und einen ausgewogenen Kalorienhaushalt zu bewerkstelligen Eine ausgewogene Ern hrung besteht zu 15 20 aus Proteinen zu 20 30 aus Fett und zu 50 60 aus Kohlehydraten Dar ber hinaus sind Vitamine und Mineralien in ausreichendem Ma e erforderlich Durch eine Di t k nnen Sie die Fettmenge senken allerdings k nnen die gebildeten Fetts uren Ihrem K rper Schaden zuf gen Ein Mann ben tigt t glich mindestens 2000 3000 Kcal Dieser Wert richtet sich nach den jeweiligen Umst nden Sprechen Sie am besten mit einem Ern hrungsberater ber Ihren optimalen Kalorienbedarf und eine bedarfsgerechte Ern hrung Wir gehen davon aus dass Sie Ihre Essgewohnheiten bereits unter Kontrolle haben und m chten Ihnen jetzt die Funktionen des Pulsports vorstellen die Ihnen dabei helfen Ihr Ziel Gewichtsabnahme zu erreichen 1 Kalorienberechnung Calculation of calories Wir k nnen die physikalische Formel zur Berechnung wenn W FxSxN des Kalorienverbrauchs verwenden W entspricht der geleisteten Arbeit N steht f r die Leistungsfahigkeit des K rpers und der Bereich liegt bei 22 25 Diese Berechnung f hrt zu folgendem Ergebnis Bei 1000Kcal geleisteter Arbeit und einer k rperlichen Leistun
6. chst wird als STOP rechts oben im Anzeigedisplay angezeigt wird ndert sich in RQ Dies bedeutet dass die Aufzeichnungsfunktion gestartet wurde Sie k nnen diese Fu per Tastendruck auf ST SP stoppen Das Signal wird als angezeigt G9 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 4 Funktionen wie AVG STW CAL EXE TM MAX IN TM OVR TM 6 Stoppuhr Modus___ CSTW WT LOS und FT LOS funktionieren nur bei eingeschalteter 1 Berechnung der Trainingszeit Funktioniert nur wenn ein Herzschlag Aufzeichnungsfunktion RECORD WT LOS und FT LOS nur festgestellt wird fiir Opal Ruby 200 2 Aufzeichnungsbereich 0 Std 00 Min 00 Sek bis 99 Std 59 Min 5 FAT Loss werden bei Messung des Herzschlages automatisch 59 Sek angezeigt Der Wert wird auf Null gestellt wenn kein Pulsschlag festgestellt wird Nur fiir Opal Ruby 200 6 Die Berechnungen fiir die Modi CAL WT LOS FAT Loss und 7 Kalorienmodus____CAL FT LOS werden automatisch gestartet wenn der Herzschlag 1 Berechnung der verbrauchten Kalorien wahrend des gesamten gr er oder gleich 90 bpm ist Trainingsprozesses nicht nur wahrend einer bestimmten Ubung 2 Manner verbrauchen bei gleichem Herzschlag mehr Kalorien als 3 Nullstellung der Herzschlag Aufzeichnungsdaten Frauen Demnach ist der Herzschlag einer Frau bei gleichem 1 Press P MODE to switch to EXE TM mode Training h her 2 Press T MODE for 2 seconds to clear the record 3 Der Kalorie
7. Ib f Zur Einstellung der Benutzerdaten siehe Dateneinstellung Siehe Abb E Abb E Einstellung der Benutzerdaten TrscH 313 Setting Sequence Sex H Age HI weight J G12 16 Durchschnitt Modus AVG 1 Berechnung des durchschnittlichen Herzschlags wahrend des Trainings An diesem Wert kann abgelesen werden ob sich die kardiopulmonale Verfassung bei gleicher Trainingsintensit t verbessert hat 2 Durchschnittsbereich 40 bpm bis 240 bpm vorsichtsmassnahmen Gehen Sie sorgf ltig mit Ihrem Brustgurt um Waschen Sie den Brustgurt vorsichtig mit Seifenlauge und sp len Sie ihn anschlie end mit Wasser aus Lassen Sie ihn an der Luft trocknen Vermeiden Sie dabei hohe Temperaturen oder eine Ber hrung mit starken S uren oder alkalischen Stoffen 2 Die mit der Elektrode am Brustgurt in Ber hrung kommt verbessert die Leitf higkeit und damit die Stabilit t des Signals 3 Der k rperliche Zustand des jeweiligen Benutzers k nnte die Intensit t des gemessenen Signals beeinflussen 4 Vermeiden Sie eine Verwendung des Herzschlag Monitors in der N he von Stra enbahnen Trafostationen Hochspannungsleitungen etc da die Funksignale durch die starken Magnetfelder erheblich beeintr chtigt werden 5 Obwohl dieses Ger t bis zu einer Wassertiefe von 30 Metern als wasserdicht getestet wurde darf kein Bedienungsknopf unter Wasser bet tigt werden Dieses Ger t eignet sich
8. den Zeitraum von 2000 bis 2099 2 Der Wochentag wird nach Eingabe des Datums automatisch angezeigt 3 Einstellung des Datums a Dr cken Sie T MODE um den Datumseinstellungsmodus DATE zu w hlen b Dr cken Sie 2 Sekunden lang SET um mit der Datumeinstellung zu beginnen c Zur Einstellung des Datums siehe Dateneinstellung DATE YEAR 7 TATE oo gt D sep ic 955 SPP RE EERERIENGN vr l t Dn toio Lt ioe Setting Sequence Year gt Mon gt Day PMODE P MODE y Chronometer Modus 1 Dr cken Sie ST SP um die Stoppuhr zu starten bzw zu stoppen 2 Dr cken Sie 2 Sekunden lang T MODE um die Stoppuhr auf 0 zu stellen 3 Die H chstdauer f r den Countdown betr gt 99 Std 59 Min 59 Sek beschreibung der herzschlagfunktionen 1 Start Stopp der Herzschlag Messfunktion 1 Dr cken Sie 2 Sekunden lang P MODE um die Herzschlag Messfunktion zu starten 2 Wenn die Funttion ktiviert ist zeigt das LCD Display das Signal als und bpm an 3 Dr cken Sie 2 Sekunden lang P MODE um die Herzschlag Messfunktion zu stoppen 4 Wenn das Signal 5 Minuten lang ausbleibt schaltet sich diese Funktion automatisch aus 2 Start Stopp der Herzschlag Datenaufzeichnungsfunktion 1 Dr cken Sie ST SP um die Herzschlag Messfunktion zu starten 2 Dr cken Sie PMODE um in den EXE TM zu wechseln 3 Dr cken Sie ST SP Das Signal das zun
9. e P MODE um die Ziffer zu ndern d Dr cken Sie T MODE um den Wert der Ziffer um 1 zu erh hen bzw halten Sie die Taste gedr ckt um die Ziffer automatisch zu erh hen e Dr cken Sie T MODE um den Wert der Ziffer um 1 zu senken bzw halten Sie die Taste gedr ckt um die Ziffer automatisch zu senken f Dr cken Sie T MODE oder ST SP um den 12 bzw 24 Std Modus zu w hlen g Dr cken Sie T MODE oder ST SP um die Sekunden auf 00 zu stellen h Dr cken Sie SET um die Einstellung zu beenden und den Einstellungsmodus zu verlassen 3A l i SA l t may uae p ICH D jen fi ER CHR 1305 0 Setting sequence Min Sec PmonE 121 gt Hour pmove 24H Pmooe 9 Modus Countdown Timer 1 Dr cken Sie ST SP um den Countdown Timer zu starten bzw zu stoppen 2 Beim Start des Countdown erscheint dieses Symbol e G7 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 3 Nach Ablauf des Countdowns ert nt ein 10 Sekunden langer Signalton Au erdem blinkt das Symbol und der Schriftzug OVEr wird angezeigt 4 Durch Dr cken einer beliebigen Taste k nnen Sie den Signalton unterbrechen und die voreingestellten Daten neu laden 5 sie k nnen die voreingestellten Daten jederzeit neu laden indem Sie die Taste T MODE dr cken 6 Die H chstdauer f r den Countdown betr gt 99 Std 59 Min 59 Sek 7 Einstellung des Countdown Timers a
10. el G18 2 amp 3 Trainingsdauer und h ufigkeit Die Dauer und die H ufigkeit sportlicher bungen richtet sich nach Ihrem Trainingsziel a Anf nger H ufigkeit Mal Woche Dauer Min Woche Intensitat b Abnehmen Woche un e Intensit t 3 5 5 Leicht 3 5 3 5 Mittel 3 5 3 5 90 120 Mittel c Verbesserung der Herzfunktion und der k rperlichen Verfassung Woche eM Dauer Intensit t Mal Woche Min Mittel Schwer d Erhaltung der Herzfunktion und der k rperlichen Verfassung Woche Haufigkeit pauer Intensit t Mal Woche Min 30 45 Schwer e Maintain cardiopulmonary and physical condition Sie k nnen den Pulsports Monitor zur Aufzeichnung der Trainingszeit der effektiven Traniningszeit und der Trainingszeit innerhalb des Zielbereiches verwenden 4 Art der bung Je nach Trainingszweck sollte das Training anders gestaltet werden Zur Gewichtsabnahme empfehlen wir Joggen oder Power Walking Zur Verbesserung des Herz Kreislauf Systems ist Schwimmen und Joggen geeignet Beraten Sie sich zur Sicherheit m glichst mit Ihrem Arzt oder einem Trainer G19 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 y Sport und Gewichtsabnahme Eine ausgewogene Ern hrung ist beim Abnehmen u erst wichtig Sport f rdert die Verbrennung der Kalorien die wir zu uns nehmen Wer mindestens eine Stunde am Tag jedoch nicht
11. er Tastatur SET 2 Sekunden gedr ckt halten um in den Einstellmodus zu gelangen T MODE Einstellung der Uhrfunktionsgruppe P MODE Einstellung der Herzschlagfunktionsgruppe ST SP Start Stop LIGHT Anzeigenbeleuchtung 3 Sekunden auf Knopfdruck Dateneinstellungstasten SET Hiermit verlassen Sie den Einstellungsmodus T MODE Hiermit erh hen Sie den Wert der Ziffer um jeweils 1 Bei gedr ckt gehaltener Taste erh hen Sie den Wert der Ziffer automatisch P MODE Hiermit ndern Sie die Ziffer ST SP Hiermit senken Sie den Wert der Ziffer Bei gedr ckt gehaltener Taste senken Sie den Wert der Ziffer automatisch G4 Abb A UHRZEITMODUS OPTIONEN i TIHER ALARH DATE CHRON i r 1002 r Move rmooe r N08 wal Bw Loff off Sed Los Abb B HERZSCHLAGMODUS OPTIONEN sm panes OPAL RUBY 100 T i EXETH TAL ZFAT FILOS HILOS ic none gos Sale exon ashe lt ruon 37 aa of Gai Gai Gai f MAR AVG IHTH OURTH ITScH STH mel bl el Sehe l i n l Ani ann ann Maa d u H DoD WUU ou hi Doga Abb C DATENEINSTELLUNGSVERFAHREN ai stat A Pian D apns dd ES 4 C628 P mooe 36628 Tuone a Holat MODE 30828 Apta ah o gt gt gt suse AUTO DEFREASE iiien y susr bea 1 K ken sits
12. erfassung Da es jedoch schwierig ist den Herzschlag im Ruhezustand HR rest regelm ig zu messen verwenden die meisten Herzschlag berwachungsger te die reine Trainingsintensit t HR als Bezugswert Um jeglichen Missverst ndnissen oder Schwierigkeiten vorzubeugen sei hier gesagt dass auch Pulsports gleich den anderen Herstellern mit der reinen Trainingsintensit t arbeitet Die obige Berechnungsformel f r den Herzschlag ist lediglich ein grober N herungswert und gilt nur f r Erwachsene In manchen F llen gelten f r Gleichaltrige unterschiedliche Herzschl ge Die Toleranz liegt bei ca 10 bis 12 bpm Benutzer die unter Herzrhytmusst rungen oder Fettleibigkeit leiden oder die l ngere Zeit keinen Sport getrieben haben sollten den Wert f r den maximalen Herzschlag m glichst genau berechnen Der sicherste Herzschlag eines Mannes mit gesunder k rperlicher Verfassung entspricht beim Sport ca 90 des maximalen Herzschlags Bei einer lteren Person die unter Fettleibigkeit leidet und deren k rperliche Verfassung weniger gut ist muss UNBEDINGT ein niedrigerer Herzschlag zugrunde gelegt werden c Der ACSM unterscheidet drei Trainingsintensit tsstufen HR intensity lt 35 Sehr leicht 35 54 Leicht 55 69 Mittel 70 89 Schwer gt 90 Sehr schwer 100 Maximum d Wenn Sie mit dem Pulsport Monitor traninieren haben Sie Ihren Herzschlag Ihre Herzschlagintensit t und den Kalorienverbrauch pro Stunde immer im Blickwink
13. gsf higkeit von ca 1000 0 25 1000 0 22 liegt der Verbrauch bei 4000 4500 Kcal Zieht man davon die geleistete Arbeit ab so bleibt ein tats chlicher Verbrauch von 3000 3500 Kcal Energieverbrauch im Alltag Art der T tigkeit Dauer M nnlich Weiblich Schlaf 460 Kcal 350 Kcal Essen 90 Kcal 70 Kcal Auto fahren 50 Kcal 35 Kcal Stehen 125 Kcal 95 Kcal B roarbeit 620 Kcal 465 Kcal Kochen 245Kcal 180 Kcal Duschen 0 2 Std 70 Kcal 50 Kcal e Mit dieser Tabelle k nnen Sie Ihren t glichen Kalorienbedarf errechnen G20 2 Ideales K rpergewicht Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung des idealen K rpergewichtes Eine h ufig verwendete Methode ist die vom ACSM aufgestellte Formel die den BMI Body Mass Index K rpermassenindex als Bezugswert f r das ideale K rpergewicht verwendet BMI Gewicht kg K rpergr e zum Quadrat m X Der ideale BMI Wert eines Mannes liegt bei 22 X Der ideale BMI Wert einer Frau liegt bei 21 Da Abweichungen bis zu 10 noch im Bereich des Idealgewichtes liegen liegt der Toleranzbereich f r den idealen BMI beim Mann bei 19 8 24 2 und bei der Frau bei 18 9 23 1 Eine einfache Methode zur Berechnung des idealen K rpergewichtes M nnlich K rpergr e zum Quadrat m x22 Weiblich K rpergr e zum Quadrat m x 21 Beispiel Das ideale K rpergewicht f r einen 175 cm gro en Mann liegt bei 67 kg 1 752 x 22 Der normale Gewichtsbereich liegt zwisc
14. hen 60 3 und 73 7 kg 3 Abnehmen aber richtig G21 a Herrzschlag und Kalorienverbrauch Der K rper bezieht seine Energie aus der Verbrennung von Stoffen wie Kohlehydrate und Fette In diesem Prozess gibt das Herz Kreislauf System den Sauerstoff an die Skelettmuskeln weiter Wenn die Skelettmuskeln viel Sauerstoff ben tigen geht diese Verbrennung schneller vonstatten Herz Kreislauf System und Skelettmuskeln lassen sich trainieren Wir empfehlen 20 Minuten Training am Tag an mindestens 3 5 Tagen in der Woche Wenn Sie mehr f r den Fettverlust tun m chten empfehlen wir mindestens 30 Minuten Traning pro Tag Bei der Fettverbrennung sind Zeit und Trainingsintensit t ausschlaggebend Je l nger das Training desto mehr Fett wird verbrannt Aufw rm und Abk hlphasen sind erforderlich Um Sportverletzungen zu verhindern sollten Sie in jedem Fall eine mindestens 5 10min tige Aufw rm und Abk hlphase sowie leichtes Strecken zwischendurch einlegen 30 Minuten Training zuz glich Aufw rm und Abk hlphase 10 20 Minuten ergeben eine durchschnittliche Gesamttrainingszeit von ca 50 Minuten Falls sich nicht genug Zeit haben oder 50 60 Minuten in einer Trainingseinheit nicht durchhalten sind auch zweimal 30 Minuten pro Tag eine M glichkeit Der K rper setzt die Fettverbrennung noch 30 Minuten nach dem Training fort und verbraucht damit mehr Kalorien 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 b Das Prinzip der Ge
15. lbereich 2 2 2 er 0 un ET 24 N w FOR MODEL OPAL 100 200 PUBY 1 00 200 osour gt OMDODDODANNNDODODAAAAWWHNH Pulsports 100 200 opal amp ruby 300 400 bestandteile Ihr PULSPORTS besteht aus vier Teilen 1 Gummiband 3 Fahrradklemme 4 OPAL 100 200 2 Sender 3 Kabelbefestigungsbander RUBY 100 200 G2 Pulsports 100 200 H D Greaves electrode G3 anschluss ow to wear the chest belt Fig 2 Fig 3 EH Lassen Sie den Verschluss an einem Ende einrasten legen Sie den Gurt auf Ihre Brust und lockern sie das Streckband Abb 1 2 and 3 Stellen Sie die Lange des Streckbandes so ein dass Sie es als bequem empfinden Das Streckband muss jedoch auf der Brust aufliegen Lassen Sie anschlie end das andere Ende des Verschlusses einrasten Abb 4 Stellen Sie den Sensor auf die Mitte der Brust ein Achten Sie darauf dass der Sensor genau auf der Brust aufliegt und Hautkontakt hat Abb 5 6 Das Brustgurt muss getragen werden wenn Sie die Herzschlagfunktion nutzen Der bertragungsabstand sollte unter einem Meter liegen Um Besch digungen zu verhindern sollten Sie den Brustgurt nicht verknoten oder falten Abb 7 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 tastenfunktionen P MODE Model OPAL 100 200 Model RUBY 100 200 Grundfunktionen d
16. n Wert zusammenh ngen st tzen sich auf beinlastige bungen zum Beispiel gehen oder joggen Der Herzschlag wird am Anfang der bung nicht stabil sein Demnach ist der berechnete Kalorienverbrauch ungenau Ein zuverl ssiger Wert kann erst nach der Aufw rmphase abgelesen werden G23 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 y Besondere Pulsports Funktion Programmierbarer Zielbereich Zielbereich Herzschlag i Zielbereich 3 So wie in der folgenden Grafik dargestellt sollte ein richtiger Trainingsprozess aussehen Dabei sind drei Hauptelemente zu unterscheiden Zielbereich 2 H ase Erholung 1 Aufw rmphase Um Sportverletzungen zu verhindern sollten Sie jedem Training eine Aufwarmphase voranstellen und sich mindestens 5 10 Minuten leicht strecken Training zet stoppen 2 Zielbereich Halten Sie die zuvor bestimmte Intensit t f r den Tarog jeweiligen Trainingszweck mindestens 20 Sekunden lang ein um ein effektives Training zu gew hrleisten 3 Abk hlphase Diese Phase ist genau so wichtig wie die Der Opal Ruby 100 hat 6 Zielbereiche der Opal Ruby 200 hat einen Aufw rmphase Der K rper braucht Zeit um sich Zielbereich von einer bung zu erholen um so in den Ruhezustand zur ckzukehren Mit einer F r ein darauf folgendes Training ist es nicht erforderlich anzuhalten um den Zielbereich des Pulsports erneut einzustellen Hierzu gibt es einige Sonderfunktionen
17. naktivit t G14 bitte beachten sie vor der benutzung des pulsports die folgenden hinweise Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Herzschla Der menschliche K rper ben tigt zum Leben Wasser Luft Sonnenlicht und Nahrung Wasser Vitamine Faserstoffe Kohlenhydrate Protein und Fett sind die Hauptbestandteile unserer Nahrung Die drei Elemente Kohlenhydrate Protein und Fett versorgen den K rper mit Energie indem sie Sauerstoff verbrennen Im Normalfall ergeben 5 Kcal 1 Liter Sauerstoff Die Sauerstoffverbrennung ist proportional zur daraus generierten Energie y Wenn also der K rper mehr Sauerstoff zur Verbrennung ben tigt wird die Atmung heftiger und der Herzschlag steigt damit der K rper mehr Sauerstoff zu sich nehmen kann Basisenergiebedarf Ecesamt Stoffwechsel Energieverbrauch Formel 1 VO2 1 MET O2 Formel 2 Basisstoffwechsel Die Energie wird auf jeden Fall verbraucht auch im Ruhezustand Der Sauerstoffverbrauch liegt bei ca 3 5ml Minute kg Dieser Wert wird auch als MET Metabolic Equivalent Metabolische quivalente bezeichnet Die Energie die der K rper t glich zumindest ben tigt wird als Basisstoffwechsel bezeichnet Stoffwechsel O2 1 MET 3 5 mt O2 Minute kg Kcal 5 04 x 5 460 Kcal kg Tag 25 2 460 Kcal kg Tag fi O2 5 460 Kcal Beispiel Der Basisstoffwechsel eines Mannes mit 70 kg K rpergewicht betr gt 1764 Kcal Tag 25 2x 70 2 Energieverbrauch durch Arbei
18. ng des Gewichtsverlustes w hrend des Trainings einschlie lich Aufnahme von Kohlehydraten und Fett 2 Gewichtsverlustbereich 0 bis 9999 99 g Fig D Zielbereichsgrenze 10 Fettanteil Modus Nur fiir Opal Ruby 200 FAT 1 Kalorien werden durch die Verbrennung von Kohlehydraten und EN Fetten verbraucht Diese Funktion kann den Fettanteil an den verbrauchten Kalorien berechnen X j 2 Wenn der K rper im Ruhezustand ist bezieht er seine Energie zu A 50 aus Fett und zu 50 aus Kohlehydraten Allerdings werden Setting Sequence x Fae x Limit Upper Lower w hrend des Trainings zumeist Kohlehydrate verbrannt da der Step Limit Limit EN G s s K rper eine gewisse Zeit braucht um Fett verbrennen zu k nnen Daher ist ein kurzes intensives Training zum Abnehmen sinnlos OPAL RUBY 100 TTI D er pee e ae N en 3 Bei der Fettverbrennung sind Zeit und Trainingsintensit t ton aseey on le ion gt D PAN fun ausschlaggebend Je langer das Training desto mehr Fett wird ele SICH i Zn verbrannt 38 u a u itt 4 Lange Wanderungen oder Jogging tragt ebenfalls zum Fettverlust bei an 5 J ngere M nner verlieren bei gleichem Herzschlag mehr Fett Limit Limit 6 Fettanteilbereich 0 bis 70 G10 G11 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 11 Fettverlust Modus Nur f r Opal Ruby 200 FT LOS 1 Berechnet das Gewicht des Fettverlus
19. nicht zum Tauchen 6 Die Batterie hat eine Lebensdauer von einem Jahr bei einer Verwendungsdauer von 2 Stunden t glich Bitte lassen Sie die Batterie in einem Uhrengesch ft austauschen ffnen Sie das Uhrengeh use keinesfalls selbst technische daten OPAL RUBY 100 200 Pulsschlagsender e Batterietyp CR2032 e Batterielebensdauer durchschnittlich 1300 Stunden Sie k nnen die Batterie selbst austauschen e Betriebstemperatur 10 C 50 C 14 F 122 F OPAL RUBY 100 200 Handgelenk Pulsschlagempf nger e Batterietyp CR2025 e Batterielebensdauer Ca 1 Jahr e Betriebstemperatur 10 C 50 C 14 F 122 F e Wasserdicht 3 ATM G13 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 EBRAUCHSANWEISUNG Die praktische Trainingshilfe Pulsports Herzschlagmonitor Herzlichen Gl ckwunsch zur Anschaffung Ihres mutlifunktionellen Pulsports Herzschlagmonitors Sie haben eine gute Wahl getroffen Pulsports ist ein unerl ssliches Hilfsmittel f r alle die Sport treiben vom Anf nger bis zum Profi Zu den Funktionen des Pulsports geh ren professionelle Pulsmessung und Datenaufzeichnung Dar ber hinaus sind auch normale Uhrfunktionen enthalten Pulsports kann im Alltag und beim Sport getragen werden Zu Ihrer Sicherheit sollten Sie den Pulsports in bestimmten F llen nur nach Anweisungen Ihres Arztes oder Trainers benutzen 1 Bei kardiopulmonalen Krankheiten 2 Bei Fettleibigkeit 3 Nach l ngerer sportlicher I
20. nverbrauch richtet sich nach dem Herzschlag dem Geschlecht dem Gewicht und der Art der bung 4 Heart rate display description 4 Die Abk rzung f r die Einheit Kalorie lautet Kcal 1 Dr cken Sie P MODE um in den EXE TM Modus zu wechseln 5 Bereich 0 Kcal bis 9999 99 Kcal 2 Dr cken Sie 2 Sekunden lang T MODE um die Aufzeichnung zu l schen 8 Trainingszeitmodus EXE TM 5 Zielbereichsgrenze Refer Abb D 1 Berechnung und Aufzeichnung der Trainingszeit in welcher der 1 Dieser Wert richtet sich nach dem eingestellten Zielbereich Die Herzschlag die Untergrenze des eingestellten Zielbereiches erreicht Unter und Obergrenzen werden als Herzschlag angezeigt 2 Die gesamte effektive Trainingszeit wird aufgezeichnet einschlie lich 2 Weil die Grenzwerte als Herzschlag angezeigt werden ist diese der Zeit innerhalb und au erhalb des Zielbereiches Funktion auch f r den Anf nger praktisch 3 Die Trainingszeitaufzeichnung ist m glich von 00 Std 00 Min 00 3 Der Bereich eines jeden Zielbereichs muss Uber 10 bpm liegen Sek bis 99 Std 59 Min 59 Sek 4 Bereich dieses Modus 40 bpm bis 240 bpm 5 Einstellung der Zielbereichsgrenzen 9 Gewichtsverlust Modus Nur f r Opal Ruby 200 WT LOS a Dr cken Sie P MODE um in den Limit Modus zu wechseln b Dr cken Sie 2 Sekunden lang SET um mit der Einstellung der Zielbereichsgrenze zu beginnen c Zur Einstellung der Zielbereichsgrenze siehe Dateneinstellung 1 Berechnu
21. orien verloren haben Sie werden merken dass sich der Fettverlust vom Kalorienverbrauch unterscheidet Ausschlag gebend hierf r ist der Herzschlag e FT LOS berechnet den Fettverbrauch pro bung dabei werden 20 f r das im Fett erhaltene Wasser abgezogen Pulsports zeigt den tats chlichen Fettgewichtsverlust an f CAL H C Kalorienverbrauch pro Stunde Der gew nschte Kalorienverbrauch kann durch Erh hung bzw Senkung des Herzschlagwertes beeinflusst werden Beispiel 25j hrige Frau mit einem K rpergewicht von 50 kg Trainingsintensit t leicht G22 Kalorienverbrauch pro Stunde 210 Kcal 4 2 x 50 255 460 Kcal 5 1 x 50 10 5 11 7 9 9 11 1 4 5 5 7 5 7 6 6 6 9 7 8 8 1 9 0 9 3 10 2 4 2 5 1 5 4 6 0 6 3 7 2 7 5 8 1 8 4 9 6 7 8 8 7 Intensit t Sehr Leicht Mittel Schwer Sehr Alter leicht Schwer 88 94 20 29 8 4 9 6 30 39 8 1 9 3 40 49 4 8 5 4 5 7 6 3 6 6 7 2 7 5 8 4 50 59 3 3 3 9 4 2 4 8 5 1 5 7 6 0 6 6 6 9 7 5 60 3 0 3 6 3 9 4 5 4 8 5 4 5 7 6 3 6 3 6 9 m Die obigen Funktionen sind nur bei Herzschlagen ber 90 bpm verf gbar m Die obigen Werte richten sich nach den jeweiligen pers nlichen Eigenschaften und nach dem pers nlichen Herzschlag m Die berechneten und aufgezeichneten verbrauchten Kalorien beziehen sich auf den gesamten Trainingsprozess und nicht nur auf eine einzelne bung m Alle Funktionen die mit der Berechnung und dem generierte
22. ortmedizinerverbandes ACSM l sst sich der maximale Herzschlag wie folgt absch tzen HRM_max in BPM Herzschl ge pro Minute 220 Lebensalter Diese Formel zur Sch tzung des maximalen Herzschlages ist nur eine Richtlinie Andere Einflussfaktoren sogar bei gleichaltrigen Personen sind das Gewicht die k rperliche Verfassung und der Lebensstil Die Toleranz liegt bei ca 10 12 BPM 5 Sport und das Herz Kreislauf System HR Person 2 Dee Person 2 schlecht Person 1 mi schlecht ee Workoot gt G16 Mit entsprechenden bungen k nnen die Muskeln gest rkt und der kardiopulmonale Zustand verbessert werden Diese Verbesserung des kardiopulmonalen Zustandes u ert sich darin dass der Herzschlag bei gleicher Trainingsintensit t sinkt Dank dieser erh hten Vitalit t wird ber den Herzmuskel mehr Blut und Sauerstoff in den K rper transportiert wodurch auch die Skelettmuskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden Mit Pulsports l sst sich dieser Prozess berwachen Sie werden zudem feststellen dass sich bei einem besseren kardiopulmonalen Zustand auch die Erholungszeit verk rzt In Japan aufgestellte rztliche Statistiken zu verschiedenen Berufsgruppen besagen dass B roarbeiter im Vergleich zu Besch ftigten in der Produktion in Bezug auf Herzprobleme doppelt gef hrdet sind St dter sind im Vergleich zu Dorfbewohnern einem 1 43fachen Risiko ausgesetzt Dies belegt einmal mehr dass Sport
23. reicht 5 WT LOS Berechnet den Gewichtsverlust durch Training nach Ihren pers nlichen Einstellungen 0 bis 9999 99g Nur f r Opal Ruby 200 6 FAT Loss Berechnet den Fettanteil den Sie mit allen verbrauchten Kalorien verloren haben Sie werden merken dass sich der Fettverlust vom Kalorienverbrauch unterscheidet Ausschlag gebend hierf r ist der Herzschlag Nur f r Opal Ruby 200 7 FT LOS Berechnet den Fettverlust durch Training nach Ihren pers nlichen Einstellungen 0 bis 9999 99g Nur f r Opal Ruby 200 8 MAX Maximaler Herzschlag w hrend des Trainings 40 bis 240 bpm 9 IN TM Trainingszeit innerhalb des voreingestellten Zielbereichs 00 00 00 bis 99 59 59 10 OVR TM Zeit ber der Obergrenze des Zielbereichs w hrend des Trainings 00 00 00 bis 99 59 59 G6 11 USER Eingabe der Benutzerdaten Alter 5 to 99 Gewicht 10 bis 199 kg oder 10 bis 499lbs und Geschlecht Nur f r Opal Ruby 200 12 AVG Durchschnittlicher Herzschlag w hrend des Trainings 0 bis 240 bpm bpm Herzschl ge pro Minute 40 bis 240 beschreibung der uhrfunktionen 9 Uhrmodus 1 12 oder 24 Std Anzeige stehen zur Wahl 2 Zum Ein bzw Ausschalten des Stundensignals dr cken Sie in diesem Modus 2 Sekunden lang ST SP 3 Zeiteinstellung a Dr cken Sie T MODE um den Zeiteinstellungsmodus CLK zu w hlen b W hlen Sie 2 Sekunden lang SET um mit der Zeiteinstellung zu beginnen c Dr cken Si
24. t oder Sport Wenn der Mensch arbeitet oder Sport treibt ben tigt der K rper Energie Allerdings k nnen nur 22 25 23 der erzeugten Energie effektiv genutzt werden Konkret bedeutet das Zur Erzeugung von 1 Kcal Energie verbraucht der K rper 4 5 Kcal Die verbleibenden 75 80 der Energie wird in W rme umgewandelt die durch Ausschwitzen freigesetzt wird G15 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 3 Maximale Sauerstoffaufnahme VO max und maximaler Herzschlagwert Laut Formel 1 und 2 sind die vom K rper ben tigte Energie die Sauerstoffaufnahme das Gewicht und die Belastung durch Arbeit Sport proportional zueinander wie das folgende Diagramm zeigt Training 2 Person 2 Workout Level 1 Person 1 Trainingsstufe 2 Person 1 Workout Level 1 Person 2 Gewicht Laut Formel 2 wird durch erh hte Arbeits Sportbelastung mehr Energie produziert und VO wird dadurch proportional ansteigen Allerdings unterliegt die vom K rper gebildete Energie gewissen Grenzen da Lunge und Herz nicht unbegrenzt leistungsf hig sind Ausschlag gebend f r den k rperlichen Zustand ist demnach die maximale Sauerstoffaufnahme d h je h her der Wert f r die maximale Sauerstoffaufnahme desto besser die k rperliche Verfassung VO2 max kann im Labor genau gemessen werden Auch der maximale Herzschlag HRM_max kann gemessen werden 4 Gesch tzter Wert f r den maximalen Herzschlag Nach der Formel des amerikanischen Sp
25. tes wahrend des Trainings 2 Das Gewicht des Fettverlustes durch Training dient zur Messung des K rpergewichtsverlustes 3 Fettverlustbereich 0 bis 9999 99 g 12 Maximum Modus MAX 1 Uberwachung und Aufzeichnung des maximalen Herzschlages wahrend des Trainings 2 Bereich f r den maximalen Herzschlag 40 bpm bis 240 bpm 13 Modus Trainingszeit innerhalb Zielbereich IN TM 1 Berechnung und Aufzeichnung der Trainingszeit innerhalb des Zielbereichs 2 Bereich 00 Std 00 Min 00 Sek bis 99 Std 59 Min 59 Sek 14 Modus Zielbereich berziehung PRG OVR TM 1 Berechnung und Aufzeichnung der Trainingszeit au erhalb des Zielbereichs 2 Bereich 00 Std 00 Min 00 Sek bis 99 Std 59 Min 59 Sek 15 Benutzerdaten Modus Nur f r Opal Ruby 200 USER 1 Eingabe von Daten wie Geschlecht Alter Gewicht und K rpergr e des Benutzers 2 Die pers nlichen Daten sind wichtig f r die Berechnung des Kalorienverbrauchs 3 Alter Bereich 5 bis 99 4 Gewichtseinheit kg von 10 bis 199 Ib von 10 bis 499 6 Einstellung der Benutzerdaten a Dr cken Sie T MODE um den Benutzerdatenmodus USER zu w hlen b Dr cken Sie 2 Sekunden lang SET um mit der Dateneingabe zu beginnen c Dr cken Sie PMODE um den Einstellungsmodus zu ndern d Dr cken Sie T MODE oder ST SP um das Geschlecht zu ndern M nnlich male oder Weiblich female e Dr cken Sie T MODE oder ST SP um die Gewichtseinheit zu ndern kg oder
26. und Bewegung dem K rper gut tut und Herzproblemen vorbeugt 9 Vier Trainingsgrunds tze 1 Intensit t 2 Dauer 3 Haufigkeit 4 Art der Ubung Anmerkungen zu diesen Aspekten 1 Trainingsintensitat Zur Messung der Trainingsintensit t sind zwei Methoden blich a Relative Trainingsintensit t HRR Hierbei messen Sie zun chst Ihren Puls im Ruhezustand HR rest Sie k nnen den Puls an f nf aufeinanderfolgenden Tagen jeweils morgens nach dem Aufstehen messen und somit einen 5 Tage Durchschnittswert ermitteln Der Herzschlag im Ruhezustand kann auch ca 2 5 Stunden nach einer Mahlzeit gemessen werden Setzen Sie sich vor einer Messung 3 5 Minuten lang ruhig hin Der amerikanische Sportmedizinerverband ACSM American College of Sports Medicine hat dazu folgende Vergleichsberechnung aufgestellt HR_max Einheit BPM Bear Per Minute Herzschl ge pro Minute 220 Alter Beispiel Der maximale Herzschlag eines HR max eines jungen Mannes im Alter von 20 Jahren liegt bei 220 20 200 BPM Damit ergibt sich als relative Trainingsintensit t HRR aktueller Herzschlag HR rest HR max HR rest x 100 G17 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 G16 G17 9 Pulsports 100 200 9 Pulsports 100 200 b Reine Trainingsintensitat HR Aktueller Herzschlag HR_max x 100 Die relative Trainingsintensitat HRR vermittelt einen genauen Eindruck von der aktuellen k rperlichen V
27. wichtszu und abnahme b 1 Gewichtszunahme durch Sport T gliche Trainingskapazit t T gliche Kalorienaufnahme Basisstoffwechsel T glicher Energieverbrauch durch Arbeit b 2 Gewichtsabnahme durch Sport T gliche Trainingskapazit t gt T gliche Kalorienaufnahme Basisstoffwechsel T glicher Energieverbrauch durch Arbeit e Das bersch ssige Fett des K rpers wird auf diese Weise verbrannt c Die richtige Art abzunehmen Regelm iges intensives Training tr gt mit zur Verbrennung bersch ssiger Kalorien bei Ein gezielter Abnahmeplan w re allerdings besser In diesem Plan legen Sie die Dauer Ihres Trainings fest Sie k nnen einen solchen Plan in Schritte von jeweils sechs Monaten unterteilen Halten Sie den t glichen Verbrauch bei ca 300 500 Kcal und nehmen Sie w chentlich 0 5 kg ab Setzen Sie Ihr Ziel nicht zu hoch Mehr als 10 Gewichtsabnahme innerhalb eines Halbjahresschrittes k nnte Ihrem K rper Schaden zuf gen 4 Gewichtskontrolle mit Pulsports Der Pulsport verf gt ber spezielle Funktionen mit denen Sie Ihren Kalorienverbrauch und Ihren Gewichtsverlust berechnen k nnen a K cal berechnet den Kalorienverbrauch je bung b T CAL zeichnet den Kalorienverbrauch innerhalb einer Woche bzw eines Monats auf c WT LOS berechnet den Gewichtsverlust pro bung einschl Wasser Kohlenhydrate und Fett d Fat Loss berechnet den Fettanteil den Sie mit allen verbrauchten Kal
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